50 оправданий людей, которые не хотят меняться
13 509
Человек среди людейПознать себя
Недавно я прочла лекцию о том, как усталость от постоянного принятия решений влияет на повседневную жизнь. Чем больше решений приходится принимать в течение дня, тем хуже это получается к его концу. Это особенно важно для топ-менеджеров, врачей, юристов и представителей других профессий, в которых ежедневно приходится принимать решения в нестандартных ситуациях.
Интересно, что мои слушатели хорошо восприняли идею, но им не понравились рекомендации поменять привычный утренний и вечерний распорядок, перестать постоянно проверять электронную почту, чаще отдыхать, найти более здоровый баланс между работой и свободным временем. В зале было заметно сопротивление любым новшествам. Какие оправдания люди находят, чтобы не меняться:
1. Ничего изменить нельзя. Характер не меняется.
2. Пусть другие это делают, мне это не нужно.
3. По правде говоря, меняясь, мы лишь делаем вид.
4. Перемены вызывают сильные эмоции, а я этого не люблю.
5. У меня нет на это времени.
6. Это требует постоянных усилий, а у меня так не получится.
7. Я не знаю как.
8. Для этого требуется озарение, я не знаю, как его вызвать.
9. Я не знаю, что менять.
10. Это всегда риск, а я не люблю рисковать.
11. А если у меня не получится, что тогда делать?
12. Чтобы трансформироваться, мне придется встретиться с проблемами лицом к лицу, а я этого не хочу.
13. Я лучше оставлю все как есть, чем стану вспоминать проблемы из прошлого.
14. Мне не нужны перемены, чтобы двигаться дальше.
15. Я не могу, это невозможно.
16. Я уже пытался измениться, и ничего не вышло
17. (Некто) сильно изменился и стал очень неприятным человеком.
18. Это нужно… (кому-то другому), а не мне.
19. Чтобы измениться, нужно слишком много усилий.
20. Я не могу пробовать, не зная всех возможных результатов моих усилий.
21. Если я изменюсь, то: …больше не смогу винить в своих проблемах партнера/детей/родителей.
22. …мне придется брать ответственность за свое поведение, мысли и чувства.
23. …я больше не смогу проецировать свой негативный настрой на окружающих.
24. …мне придется больше и лучше работать, стать эффективнее.
25. …могу потерять всех друзей.
26. …родные могут меня возненавидеть.
27. …мне, возможно, придется искать другую работу.
28. …мне придется учиться эффективнее общаться.
29. …не смогу больше обвинять в проблемах других.
30. …это может расстроить окружающих.
31. …мне придется установить новые личные границы.
32. Если я изменюсь, то подведу людей, которые от меня зависят
33. Если я изменюсь, кто-то воспользуется этим в ущерб мне.
34. Мне придется менять привычные ожидания относительно себя и других.
35. Мне придется признать, что раньше я был неправ, а я этого не выношу.
36. Если я это сделаю, придется менять и привычный распорядок дня.
37. Я и так лучше большинства людей, мне не надо ничего менять.
38. Меняться нужно только слабым.
39. Если я стану больше показывать свои эмоции, окружающие начнут меня избегать или плохо ко мне относиться.
40. Если я стану честным, то обижу очень многих знакомых.
41. Если я начну открыто говорить то, что думаю, то стану слишком уязвимым.
42. Это слишком сложно.
43. Это болезненно.
44. Если я изменюсь, меня могут отвергнуть.
45. Мой партнер не любит новшеств, если я изменюсь, он/она меня разлюбит.
46. Это для поколения миллениалов.
47. Это некомфортно.
48. Вокруг и так слишком много всего меняется.
49. Ненавижу перемены.
50. Если я это сделаю, то перестану быть собой.
Каждый попадает в эту ловушку и находит предлог, чтобы не менять привычные шаблоны поведения. Сопротивление новому нормально и естественно, ведь это нарушает наш внутренний и внешний гомеостаз.
Но изменения в нашей жизни так же неизбежны, как смена времен года. Вопрос лишь в том, позволите ли вы другим управлять или возьмете инициативу на себя.
Автор — Кристин Хаммонд, психолог-консультант.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Соглашаясь с ролью любовницы, я потеряла три года»: откровенная история читательницы
Последнее слово за вами: как и зачем обсуждать свое завещание
«Насилие начинается с шутки»: как стереотипы о женщинах приводят к трагическим последствиям
«Мужчины не воспринимают меня как женщину»
Как сепарироваться от родителей: 5 шагов — проверьте себя
Мышление трудоголика: 7 ошибок — как перестать работать на износ
«Партнер требует расплаты за старую измену. Как искупить вину и вернуть доверие?»
«Побывала в гостях у коллеги, дом которого похож на грязный сарай, и до сих пор нахожусь в шоке»
Почему мы избегаем перемен к лучшему
Это удивительно, но большинство людей, которые искренне стремятся к переменам, знают, чего хотят и работают ради достижения своих целей сами не позволяют желанным переменам случиться.
А все потому, что перемены — это выход из зоны комфорта. И мы даже не осознаем, как в последний миг отказываемся от успеха ради одного единственного — стабильности, а значит безопасности.
Вот что рассказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Екатеринбурга Ольга Глушаева:
— Та жизнь, которая есть, может переживаться как скучная, бессмысленная, безнадежная, серая, унылая, утомительная, невыносимая, вызывающая бешенство. Человек жалуется окружающим. Говорит о том, что хотел бы изменить свою жизнь. Вот только некоторые жалобы моих клиентов:
«В наших отношениях уже давно нет ни любви, ни теплоты, ни близости, ни ласки. Я не вижу смысла их продолжать».
«Мне безумно скучно на моей работе. Я хочу уволиться».
«Мне осточертело одиночество».
«Мне надоело жить в городе».
«Я поступил не в тот вуз, чем дольше учусь, тем больше понимаю, что это – не мое».
«Я не могу больше жить с родителями. Мне нужна самостоятельность».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пиарщику заработать в тайге, степи и тундре
И в большинстве случаев годы идут, а все остается по-прежнему. В том, что есть, невыносимо, но привычно и безопасно. Все понятно, все давно известно и предрешено.
Изменения требуют усилий. А где взять силы, если они уходят на то, чтобы заставить себя терпеть ту жизнь, которая не подходит? Невольно начинает казаться, что сил мало. В действительности, это не так.
Сил много, просто они направлены не туда. А главное – очень страшно. Страшно, потому что впереди ждет неизвестность. Может не получиться. Может стать еще хуже, чем было. И люди остаются на нелюбимой работе, с нелюбимыми людьми, в старой ситуации. А другие люди решаются, и получают ту жизнь, которую хотят!
Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)
Психологи утверждают, что решиться на перемены нам мешает рептильный мозг, который отвечает за выживание.
Именно он — та часть мозга, которая имеет больше полномочий в момент принятия решений.
Мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы тогда могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае?
А вот за стремление к изменениям отвечает неокортекс, к которому относятся чувства более высокого порядка, такие, как стремление ко всему новому: образованию, любви, самовыражению, внутреннему росту и так далее. В общем, за все то, что может быть истолковано рептильным мозгом как ненужный риск.
«Поэтому, — говорит московский психолог Галина Демидова, — рептильный (ретикулярный) мозг, при возникновении малейшего намека на изменение привычной ситуации, выдает примитивную, но понятную реакцию – например, страх. Этот сигнал обрабатывает кора головного мозга, преобразует в сомнения, и на выходе мы получаем размышления, уводящие от перемен».
Примерно так. Неокортекс говорит: «Хочу другую, более высокооплачиваемую и интересную работу». Рептильный мозг: «Другую работу? Ну уж нет! А вдруг она будет не соответствовать моим ожиданиям? А вдруг я выйду на новую работу, а там меня ждет разочарование?! Или плохой начальник, который будет меня унижать и гонять весь день без продыха! Или высокомерные коллеги, которые попытаются доказать, что я ничтожество! И вообще, я недостаточно хорош, чтобы меня взяли на приличное место. И я не хочу лишний раз убеждаться в этом. Зачем мне эти риски и стрессы? Страшно».
Кора головного мозга получает сигнал тревоги, преобразовывает в сомнения, на выходе получаем примерно такие размышления: «Я и тут смогу проявить себя, а начальнику скоро на пенсию, и, возможно, я займу его место. А вообще, мне и так хорошо живется, тут много плюсов и отпуск мне всегда дают тогда, когда я хочу».
Анализ поведения слоев головного мозга описан американским физиологом Полом Маклином еще в 1970 году.
Вот что рассказывает об этом психолог из Донецка Анна Мирцало:
«Особенностью более древних слоев нашего мозга является стремление к постоянству, комфорту, безопасности и однообразию, желанию сохранить то, что у нас уже есть, удерживая нас в зоне комфорта, сопротивляясь неизведанному новому. А вот на это новое ориентирован неокортекс, здесь сосредоточена способность к анализу и исследованию, постановке целей и разработке планов, принятию решений».
Иногда сопротивление эмоционального и рептильного мозга новому так велико, что человек не в состоянии заглянуть в свое будущее, а без видения своего будущего ему трудно выйти за пределы своей привычной, исхоженной колеи. Ведь эмоциональный и рептильный мозг любят все держать под своим контролем и без видения своего будущего включают состояние тревоги, сигнализируя об опасности. «Опасно!», — кричат они в унисон и включают красную сигнальную кнопку, блокируя любую активность.
Получается, что человек попадает в западню самообмана.
То же самое с мечтами о карьерном росте, о высоком уровне дохода, с возможностью разорвать губительные отношения, из которых невозможно ни выбраться.
Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)
На этот вопрос отвечает психолог, тренер, бизнес-коуч из Краснодара Ольга Светлая.
«Для начала представьте себе ситуацию, в которой вы находитесь сейчас, во всей своей неприглядности. Без иллюзий и приукрашивания. Прочувствуйте на уровне тела, как вам надоела нелюбимая работа или как вам плохо в текущих отношениях и т.д. Представили? Почувствовали?
А теперь мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы уже в прошлом могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы еще раньше избавились от страха и начали активно менять свою жизнь? Прочувствуйте, как много вы потеряли уже прямо сейчас, избегая перемен в своей жизни.
Наконец, отмотайте временную шкалу в будущее и представьте, что прошло, допустим, десять лет, а вы так и не осуществили этих перемен. Представьте, что вы так и остались в плену страха. Как сложится ваша жизнь? Представили? Понравилось?
Положите на одну чашу весов то, что вы уже потеряли от своего бездействия, и то, что можете потерять в будущем, а на другую чашу весов — дискомфорт, вызываемый переменами. Что для вас окажется важнее?»
Если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу…
А вот что говорит психолог из Хабаровска Илья Латыпов:
«Как набраться храбрости и решиться-таки на перемены: уехать в другой город, развестись, познакомиться, сменить работу, пойти на учебу, начать бизнес? Я вспоминаю слова, услышанные однажды на терапевтической группе: «только тогда, когда тебе по-настоящему, до тошноты, до физической рвоты станет плохо в той ситуации, в которой ты находишься – только тогда ты сможешь сделать что-то реальное, чтобы ее изменить».
Если просто «дискомфортно» — не стоит обольщаться, это слишком малый стимул, чтобы подвергнуть себя ужасу, охватывающему вас за пределами привычного мира… Можно раз за разом «стравливать» энергию, не давая дискомфорту дойти до настоящей точки отчаяния. Отчаяние – хороший стимул, надежда – нет, она всегда оставляет лазейки. Сущность надежды, что как-нибудь что-нибудь «устаканится» – удержать от действия. Иногда это полезно, чаще – нет».
Хороший и действенный инструмент для преодоления страхов предлагает психотерапевт из Москвы Мария Егорова со ссылкой на бизнесмена и путешественника Джеймса Клиара. Он придумал стратегию, которую назвал «Правилом двух минут». Весь секрет в том, чтобы действовать немедленно и фокусироваться на процессе, а не на результате. Так мы можем обмануть свой рептильный мозг и исключить его из процесса принятия решений.
Итак, во-первых, если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу.
..
Во-вторых, когда вы хотите достигнуть больших целей, к этому нужно приступить в течение двух минут. Это правило связано с идеей о том, что хорошее случается, стоит только начать работу. Попробуйте! Если хотите сменить работу, прямо сейчас напишите новое резюме и разошлите его. Если хотите пригласить девушку на свидание, не обдумывайте это, просто снимите трубку телефона. Если хотите перевестись в другой вуз, прямо сейчас выясните, какие документы для этого потребуется собрать. И так далее…
Двухминутное правило работает для маленьких и больших целей из-за инерции жизни. Как только вы начинаете делать что-то, становится проще продолжать это делать. Ведь начать всегда труднее всего, а откладывать выполнение задуманного можно вечно, как и читать статьи об этом. Поэтому начните действовать немедленно!
С психологами беседовала Татьяна Рублева
Боязнь перемен — метатезиофобия
Боязнь перемен или изменения вещей называется метатезиофобией. Это часто связано с тропофобией — боязнью движения.
Происхождение слова «метатезиофобия» происходит от греческого «мета», что означает «изменение», и «фобос», что означает «страх».
Эта специфическая фобия может снизить волю к жизни; Метатезиофобы часто чувствуют, что не контролируют свою жизнь из-за постоянных изменений. Он/она склонен жить прошлым и может быть в депрессии. Их фобия заставляет их не желать двигаться, прогрессировать или что-то менять от рутины. Это может серьезно повлиять на профессиональную и личную жизнь.
Причины метатезиофобии
Страх перед переменами у людей эволюционный. С незапамятных времен человек любит рутину. Наши внутренние предрасположенности (наследственность и генетика) учат нас сопротивляться изменениям главным образом для того, чтобы «всегда чувствовать себя под контролем». Но нормальный страх перемен становится полномасштабной фобией, когда он иррационален, настойчив и очень силен.
Личный эмоциональный дистресс, вызванный многочисленными жизненными изменениями, может вызвать такой страх перемен.
Ребенок, который несколько раз переезжал за короткий промежуток времени или умер член семьи или любимый человек, также мог испытать изменения в финансовом положении или образе жизни из-за этих изменений. Это может привести к тому, что он/она будет сопротивляться любым изменениям даже во взрослом возрасте.
Страх неспособности адаптироваться, страх знакомства с новыми людьми или страх перед изменениями в окружающей среде также могут сдерживать адаптивность. Неуверенность и чувство вины — другие распространенные эмоции, лежащие в основе метатезиофобии.
Тест: Страдаете ли вы тревожным расстройством? Пройди тест сейчас
Симптомы боязни перемен
Бенджамин Франклин однажды сказал: «Когда вы закончите меняться, вам конец».
Как было сказано ранее, страх перед переменами является естественным инстинктом выживания, укоренившимся в людях. Это не делает нас психически больными; это только делает нас более людьми. Однако в случае крайней метатезиофобии жизнь может стать очень трудной.
Это может негативно повлиять на профессиональную и/или личную жизнь. Как и многие другие фобии, метатезиофобия также сопровождается психологическими и физическими симптомами:
- Мысль об изменении или адаптации к новой среде может привести к полной панике или приступу тревоги. Фобик может испытывать некоторые или все из следующих симптомов: (1) учащенное сердцебиение, (2) учащенное или поверхностное дыхание, (3) дрожь/дрожь, (4) потливость, (5) тошнота или желудочно-кишечные расстройства, (6) неспособность формировать слова, (7) сухость во рту, (9) мысли о смерти, удушье и сильный страх.
- Избегание перемен — еще один симптом метатезиофобии. Страдающий человек отвергает все новое. Он создает свою «зону комфорта» и не хочет из нее выходить. Он мешает вводить что-либо новое для достижения этой цели.
- Чтобы избежать перемен, он может пойти на многое, разорвать связи, лгать или оправдываться. Это может повлиять на его/ее социальную, личную и профессиональную жизнь.
- Часто фобик осознает, что его/ее страх перемен иррационален. Однако он / она не в состоянии преодолеть это.
Преодоление метатезиофобии
Сознательное повторное обучение новому поведению для преодоления ассоциации «изменения — это плохо» эффективно, хотя и сложно.
- Корень метатезиофобии глубоко укоренился в психике. Чтобы проследить корни, можно пройти сеансы гипнотерапии. Это может помочь человеку столкнуться с источником его беспокойства и заново изучить или стереть негативные мысли, связанные с ним.
- Как только прослеживаются корни беспокойства, можно также использовать постепенную подверженность изменениям: это может постепенно помочь избавиться от связи между изменением (стимулом) и реакцией на него (реакцией). Постепенная десенсибилизация такого рода очень эффективна для того, чтобы человек чувствовал себя более уверенно, сталкиваясь с переменами.
- Нейролингвистическое программирование и поведенческая терапия также могут помочь преодолеть метатезиофобию.
- Групповая терапия, разговорная терапия, запись негативных и позитивных мыслей и т. д. — это некоторые другие методы, которые можно использовать для рационализации своего страха.
Если вы страдаете от страха перемен или метатезиофобии, обратите внимание, что это не психическое заболевание и не признак слабости. Многие люди страдают от этой фобии, но ключ в том, чтобы принять изменения как часть жизни и, при необходимости, обратиться за помощью к терапии, чтобы пройти через трудности, с которыми приходится сталкиваться во время перемен.
Вот почему вы боитесь перемен и все способы его преодолеть!
Каждый по-своему боится перемен. Вот почему существуют зоны комфорта. Вы не одиноки в этих чувствах, связанных с изменениями. На самом деле, нейробиология показала, что неопределенность в нашем мозгу похожа на сбой. Вот почему так много людей предпочитают избегать изменений из-за того, насколько неприятными могут быть связанные с ними чувства.
Хотя естественно чувствовать, что перемены пугают, некоторые люди могут иметь дело с чем-то более серьезным.
Это нечто большее называется метатезиофобией, и это такой сильный страх перед переменами, что он может парализовать и с ним очень трудно жить.
Мы рассмотрим, что значит бояться перемен, общие симптомы метатезиофобии, как жить со страхом перемен и методы преодоления таких чувств.
Фото Тима Гоу на Unsplash
Что такое страх перемен?
Названный метатезиофобией, этот уровень боязни перемен вызывает стойкую нереалистичную и сильную тревогу при столкновении с новыми ситуациями или переживаниями.
Общие симптомы метатезиофобии
Люди, страдающие метатезиофобией, могут испытывать:
- Беспокойство
- Депрессия
- Усталость
- Боль
- Стресс
Примеры страха перед переменами
Есть много разных жизненных ситуаций, когда люди страдают от страха перед переменами вместо того, чтобы сделать выбор, даже если изменение является лучшим решением.
Например, человек может решить остаться в токсичных отношениях, потому что он боится альтернативы одиночества или необходимости ходить на свидания, чтобы найти нового партнера.
Другой пример: люди остаются на работе, которая делает их несчастными или оставляет чувство неудовлетворенности, потому что они боятся начинать новую работу.
Как видите, оптимальным решением было бы двигаться дальше и попробовать что-то новое. Но когда вы застряли в ситуации и страдаете метатезиофобией, вы не можете видеть так ясно.
Почему мы боимся перемен?
Мы боимся перемен, потому что они означают, что результаты неизвестны. Наш мозг создан для того, чтобы находить покой в знании. Когда мы не знаем, что произойдет, мы придумываем сценарии и, в свою очередь, создаем беспокойство.
Людям трудно двигаться дальше, когда что-то известное подходит к концу. Страх неудачи также вступает в игру, чтобы создать страх перемен. Если мы не знаем, чем что-то обернется, мы можем и не пытаться, потому что результат может быть плохим.
Пробовать что-то новое становится рискованно.
Откуда берется страх перемен?
Страх перед переменами может быть следствием детского опыта, семейных взглядов, личных взглядов, текущих условий и даже того, как люди запрограммированы.
Например, если кто-то растет в семье с негативным мировоззрением и наполнен цинизмом, это может породить страх и тревогу при попытке попробовать что-то новое. Это особенно распространено, если ваши родители имели дело с травмой, жестоким обращением или бедностью. Их опыт, возможно, создал мировоззрение, которое способствует мысли, что все пути опасны и полны плохих результатов. Таким образом, вы запрограммированы быть пресыщенным и циничным.
Вместо этого становится легче придерживаться того, что известно.
Кроме того, люди обусловлены и естественно запрограммированы, чтобы любить контролировать. Это эволюционно. Таким образом, страх перед переменами является следствием природы и воспитания.
При этом им можно управлять и изменять.
Нужно потрудиться, чтобы понять, что когда-то в жизни все было неизвестно. Требуется мужество и действие, чтобы двигаться по пути позитива и полезных результатов. Вот почему так необходимо работать над мышлением, которое может приветствовать и принимать изменения.
Фото Ханны Олинджер на Unsplash
Способы преодолеть страх перед переменами
Вот несколько проверенных способов, которые помогут вам преодолеть страх перед переменами. Каждому нужна собственная практика, чтобы найти правильное решение, но эти идеи — хорошая отправная точка, чтобы найти то, что работает для вас:
1. Попробуйте гипнотерапию:
Страх перед переменами вплетен в нашу психику. Гипнотерапия может помочь найти место, где оно возникает, и подавить чувство.
2. Дополнительные методы лечения:
Существуют также различные виды лечения, которые могут помочь избавиться от страха перед переменами. Групповая терапия, разговорная терапия, нейролингвистическая терапия, поведенческая терапия и запись своих чувств — все это способы, которыми вы можете использовать терапию, чтобы помочь в преодолении этой фобии.
3. Примите перемены и уязвимость:
Будучи уязвимым, вы можете столкнуться со своими страхами лицом к лицу.
Это признание того, что у вас может не быть контроля, но вы можете преодолеть и управлять любыми обстоятельствами или ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Когда вы сможете приветствовать перемены (со всеми их потенциальными плюсами и минусами), вы сможете снова почувствовать силу.
4. Разбейте вещи на более мелкие части:
Вам не нужно работать в экстремальных условиях. Например, у вас может быть много аспектов вашей жизни, которые потребуют изменений — от выбора специальности до поиска подходящей работы, посещения онлайн или традиционного колледжа, выбора спутника жизни и многого другого. Попытка столкнуться со всеми этими изменениями одновременно, несомненно, ошеломляет. Вместо этого разбейте все на более мелкие части. Итак, если вы хотите выбрать специальность в колледже, начните с того, что запишите, что вам нравится делать и что вас интересует. Затем подумайте о своем будущем и о том, что вы можете сделать своей профессией. Далее вы можете рационально подходить к этому решению и подходить к выбору.
5. Знайте, почему:
Определив свою цель, вы сможете уменьшить свой страх перед переменами. Если вы не знаете, чего хотите, то любое решение может быть пугающим. Но если вы сначала поймете свое «почему», то, когда вам придется принимать решения или что-то менять, вы сможете спросить себя, будет ли это соответствовать вашей цели. Это может помочь исключить варианты, которые не способствуют достижению целей.
6. Надейтесь на лучшее и планируйте на самый худший случай:
Хотя вы не всегда можете контролировать результаты, вы можете иметь планы. Знайте, что вы будете делать, если что-то с треском провалится, чтобы максимально уменьшить последствия. И, чтобы сохранять позитивный настрой, надейтесь на лучшее, потому что ваша положительная энергия может помочь добиться положительных результатов.
7. Окружите себя сторонниками:
В жизни вас всегда будут окружать как негативные, так и позитивные люди. Постарайтесь распознать критиков и циничных людей и уменьшить их влияние на ваш разум.
Вместо этого используйте людей в своей жизни, которые предлагают поддержку и помощь, чтобы направить вас в правильном направлении.
8. Положительно практикуйте «Что, если»:
Часто, когда мы не знаем, что произойдет, мы по умолчанию используем наихудший сценарий. Вместо этого вы можете потренироваться спрашивать себя: «А что, если это сработает?» рассмотреть потенциальные хорошие результаты, которые могут произойти. Таким образом, вы можете помочь исчезнуть страху перемен.
9. Повторение практики:
Подобно мышечной памяти спортсмена, вы можете научить свой мозг следовать по пути положительной обратной связи, а не по отрицательной обратной связи. Вы должны принять перемены и напоминать себе о тех случаях, когда вы вносили изменения, и они срабатывали к лучшему. Таким образом, вы можете научить свой мозг принимать изменения, а не бояться их.
10. Наградите себя:
Когда вы вносите изменения, вы должны найти способы вознаградить себя. Это не должно быть что-то материальное.
Вы можете приучить свой разум верить, что получаете новую положительную награду, даже если вы убираете что-то из своей жизни.
11. Задавайте правильные вопросы:
Спросите себя, чего вы так боитесь, прежде чем приступать к каким-либо изменениям. Затем вы можете записать потенциальные результаты и аспекты, которых вы боитесь больше всего. Из этого списка вы можете провести некоторые исследования, чтобы смягчить эти результаты. Знание того, чего вы боитесь, позволит вам преодолеть страх и рационально подойти к изменениям.
12. Присутствовать:
Хотя прошлое может быть учителем, вам нужно сосредоточиться на том, где вы находитесь сейчас, чтобы двигаться вперед. Используйте информацию, которая у вас есть здесь и сейчас, чтобы принимать решения, основанные на вашей текущей ситуации. Жизнь в будущем неизвестна и добавляет беспокойства. Пребывание в настоящем открывает дверь к возможностям.
Этапы изменений и способы их обработки
Все работы по изменению проходят четыре этапа.
1. Ожидание:
Здесь мы ожидаем, что может произойти в результате изменений. Это захватывающе.
- Примите эти чувства, пока они длятся, и постарайтесь напомнить себе о них на следующем шаге. Запишите свою цель и то, как это изменение может помочь вам в достижении целей. Таким образом, вы сможете вернуться к этому, когда будете проходить через любые последующие этапы беспокойства.
2. Регрессия:
В тот момент, когда все становится хуже, прежде чем становится лучше. Именно здесь возникают тревога и страх перед переменами.
- Это шаг, на котором вы должны практиковать вышеперечисленное, чтобы преодолеть. Вы можете записать возможные результаты, положиться на системы поддержки и научить свой мозг принимать изменения, позволяя себе чувствовать себя уязвимым.
3. Прорыв:
Преимущества и положительные результаты начинают проявляться.
- Вознаградите себя за изменения и посмотрите, сколько хорошего из всего этого получилось!
4.
