Что такое никтофобия?
Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.
Симптомы никтофобии
Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.
Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.
Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.
Читайте также
Страх перед экзаменами
Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение.
Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.
Причины появления никтофобии
Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников.
Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.
Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.
Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию.
Читайте также
Аквафобия: боязнь воды
Диагностика и лечение никтофобии
Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.
Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
как называется, причины, симптомы, как избавиться, профилактика в домашних условиях
Взрослые люди в большинстве своем никак не реагируют на темноту, воспринимая ее как часть суток.
Но у отдельных людей возможны крайне отрицательные реакции на любое темное помещение.
Как называется боязнь темноты
На научном языке боязнь темноты именуют никтофобией или еще более экзотичным термином ахлуофобия. Это сильный и немотивированный страх нахождения в темных помещениях даже короткое время, боязнь темны улиц, неосвещенных парков и т.д.
По сути, это не страх самой темноты, а переживания по поводу того, что в темноте могут скрываться опасности, в воображении рисуются ужасающие картины, сценарии, которые для самого человека совершенно реальны. В детском возрасте, примерно до 4-5 лет, подобные страхи допустимы, но вот у взрослых это признак проблем.
Причины боязни темноты у взрослых
Частично страх темноты можно объяснить вполне простыми вещами – это «генетическая память» от предыдущих поколений, связанная с ночью. В это время охотятся хищники, а люди не защищены перед ними. Кроме того, в ночное время человек разумный плохо ориентируются в обстановке, его зрение не адаптировано.
Это формирует тревогу и чувство незащищенности. Также в вечернее время обычно усиливается ощущение одиночества.
Фобическое расстройство может провоцироваться еще в детстве, при возникновении определенных событий:
- стрессы, связанные с темным временем суток или в темных помещениях (травма, нападение, сильный испуг) – детские переживания прочно отпечатываются в психике;
- сильно развитое воображение, рисующее пугающие картины из едва очерченных силуэтов, теней от предметов, которые мозг преобразует в монстров и чудовищ;
- длительные истощающие стрессы – они особенно сильно влияют на мнительных, впечатлительных людей, начинают мерещиться опасности даже там, где их нет;
- недостаток микроэлементов, витаминов, гормональный дисбаланс, из-за чего страдают биохимические процессы, гормональный фон – это может привести к паническим приступам, тревожности;
- страх смерти может провоцировать и боязнь темноты, так как они в подсознании тесно связаны.
Симптомы боязни темноты у взрослых
Отличить именно фобические проявления от обычного чувства самосохранения вполне реально, хотя даже нормальные люди могут опасаться темных парков, подвалов или неосвещенных улиц.
Но при обычном страхе мысли рациональны, рассудок ясен и действия логичны. А при никтофобии возникаетиррациональный страх темноты, паника и масса соматических ощущений. Люди с фобией не отдаю отчета в своих действиях, бегут к светлым, освещенным зонам. Есть ряд проявлений, типичных для никтофоба:
- боязнь ночи, особенно если человек дома один – такие люди спят с включенной лампой или телевизором;
- пугающий ужас перед любыми темными улицами, парками, которые представляются в голове крайне опасными;
- панические атаки, если свет в помещении выключился, нужно зайти в темную комнату;
- постоянное ощущение отчаяния и безысходности, резкая потеря контроля над собой из-за темноты;
- неприятие факта фобии с попытками ее рационального объяснения;
- ритуалы с целью предотвратить встречу с мнимыми угрозами в темноте, которые педантично соблюдаются.
Изменения в организме, которые испытывает человек с никтофобией:
- учащенный пульс, измененное давление;
- слабость мышц, дрожь рук, ног и тела;
- головные боли;
- расстройства дыхания, потеря голоса, сухость во рту;
- холодный липкий пот;
- боль в желудке, тошнота;
- головокружение.
Как избавиться от боязни темноты взрослым
Фобия может серьезно осложнить жизнь человека, поэтому с ней нужно бороться всеми возможными способами, предварительно определив точный диагноз. Сделать это может опытный врач-психиатр, к которому нужно обратиться и пройти обследование.
Диагностика
Основа диагностики – это работа с психиатром. Врач тщательно обследует человека, детально поговорив о его семье, образе жизни и самом страхе. Это нужно для подтверждения диагноза и выявления дополнительных проблем со здоровьем, которые могут усугублять ситуацию. Также будут проведены тесты на уровень тревожности и депрессии.
Современные методы лечения
Важно обратиться за помощью к специалисту. Это может быть клинический психолог (в легких случаях), а при более серьезных расстройствах – врач-психотерапевт. Хотя есть определенный общий алгоритм помощи пациентам, страдающим от фобических расстройств, подход к каждому пациенту доктор подбирает индивидуально.
Это важно потому, что каждый имеет свои черты характера и личности, особенности воспитания, общения в социуме.
Терапия условно делится на 2 части:
- работа с эмоциями, вызванными фобией, и мышлением – врач разбирает с пациентом различные варианты искажения мышления, связанные со страхом, учит человека работать со своими эмоциями, помогает в изучении техник саморегуляции;
- постепенное соприкосновение с травмирующей, фобической ситуацией (так называемая экспозиция) – это помогает выработать к ней толерантность (устойчивость к страху).
Профилактика боязни темноты у взрослых в домашних условиях
Фобии обычно родом из детства, поэтому важно уделять внимание воспитанию и тому, что видит ребенок в семье. Если у родителей есть фобия, до 80% детей считывают эмоции и перекладывают их на себя, фиксируют в сознании. Поэтому нужно бороться со своими фобиями, чтоб не развивать их у ребенка.
Повышает риск фобии и тревожность родителей, не дающая малышу чувства уверенности и защищенности. Если малыш впечатлительный – это навредит ему.
Излишняя строгость воспитания, наказания, связанные с темнотой, тоже могут наложить отпечаток, поэтому нужно всегда чутко прислушиваться к потребностям ребенка, не игнорировать его жалобы и страхи.
Популярные вопросы и ответы
Мы поговорили о возможных осложнениях фобии, способах ее коррекции и ситуациях, когда нужно обращаться к специалисту, с врачом-психотерапевтом Александром Пятницким.
Какие могут быть осложнения при боязни темноты?
Для жизни и физического здоровья напрямую фобия не опасна, но изменения в поведении, социальная изоляция, панические атаки, постоянное напряжение и стресс могут привести к проблемам на работе, в общении с близкими, семьей.
Некоторые сильные страхи могут ухудшить общее самочувствие, приводят к повышению давления, сердцебиению, расстройствам сна.
Когда обращаться к врачу при боязни темноты?
В любой ситуации, когда ваша фобия мешает вам жить полной жизнью – нужна помощь врача. Обращение к психотерапевту – не постыдное занятие, а забота о своем здоровье. Важно работать с проблемами психики так же, как с любым другим заболеванием. Врач не ставит на учет, не сообщит никому из близких или на работу, он окажет помощь и сделает жизнь комфортнее.
Но важно помнить – фобии не лечатся за один прием, нужна долгая и поэтапная работа.
Можно ли вылечиться самостоятельно, при помощи БАДов, народных или нетрадиционных методов?
Подобные средства не имеют доказанной эффективности, а некоторым людям такое самолечение может еще и навредить, ухудшив самочувствие из-за непереносимости, аллергии или побочных эффектов. Это только усилит фобию.
Никтофобия (боязнь темноты): симптомы и причины
Обзор
Что такое никтофобия?
Никтофобия — крайняя боязнь темноты.
Название происходит от греческого слова «ночь». Дети и взрослые с никтофобией могут бояться оставаться одни в темноте. У них может возникнуть тревога в темных местах, и у них могут возникнуть проблемы со сном в затемненной комнате.
Провайдеры иногда называют боязнь темноты скотофобией (боязнью темноты) или лигофобией. Без лечения люди с тяжелой никтофобией могут избегать любой ситуации, когда недостаточно света. Они могут оставаться в помещении после захода солнца и избегать социальных ситуаций, требующих выхода после наступления темноты.
У людей с никтофобией также могут быть проблемы со сном (бессонница), что может привести к усталости в течение дня и даже к проблемам с работой. Несколько видов терапии могут помочь детям и взрослым с этим расстройством.
Что такое фобия?
Специфическая фобия — это тип тревожного расстройства. Эти расстройства вызывают у взрослых и детей иррациональный, сильный страх перед чем-то, что на самом деле безвредно. Люди с фобиями имеют экстремальные, нереалистичные реакции на то, что многие другие люди не находят страшным.
Никтофобия — это специфическое фобическое расстройство, которое представляет собой крайний страх перед определенной ситуацией или предметом. Если у вас есть определенное фобическое расстройство, вы можете пойти на многое, чтобы избежать объекта или ситуации, которые вас расстраивают.
Насколько распространена никтофобия?
Никтофобия очень распространена, особенно среди детей. По оценкам некоторых исследователей, почти 45% детей испытывают необычно сильный страх. Страх темноты — один из самых распространенных страхов у детей в возрасте от 6 до 12 лет. Дети обычно перерастают никтофобию к подростковому возрасту, но не всегда.
В Соединенных Штатах около 9% взрослых страдали специфическим фобическим расстройством в прошлом году. Более 12% взрослых в течение жизни страдали определенной фобией. В целом женщины более склонны к специфическим фобическим расстройствам. Но получить их может каждый.
Симптомы и причины
Кто подвержен риску никтофобии?
Никтофобия гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, но люди всех возрастов могут бояться темноты.
Дети и взрослые, у которых был травмирующий или тревожный опыт в темноте, с большей вероятностью разовьют этот тип фобии, особенно если событие произошло в темноте. Воспоминания об этом страшном опыте могут вернуться всякий раз, когда гаснет свет или даже когда вы думаете о том, что находитесь в темноте. Это означает, что никтофобия может развиться как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Никтофобия также может развиться после просмотра фильма ужасов или прослушивания огорчающей истории. Вы (или ваш ребенок) можете воспроизводить эти пугающие образы в своей голове. И если вокруг вас слишком темно, вы можете беспокоиться о том, что вызывающие страх объекты реальны.
У вас повышенный риск развития любого типа специфического фобического расстройства, если у вас:
- Депрессия.
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
- История психического заболевания.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Другие фобии или история фобий в вашей семье.
- Панические атаки или паническое расстройство.
Что вызывает никтофобию?
Некоторые исследователи считают, что боязнь темноты восходит к нашим предкам. Много-много лет назад, когда наши предки жили и спали под открытым небом, темнота была очень опасна. Хищники бродили по ночам, и нашим предкам приходилось быть начеку, чтобы выжить.
Но никтофобия — это не только боязнь темноты. Дети и взрослые с этой фобией на самом деле боятся того, чего не видят. В темноте многие дети боятся привидений, монстров или грабителей. Их могут беспокоить шумы, которые они слышат при выключенном свете, особенно если они не могут сказать, что их вызвало. Они боятся того, что в темноте, так же сильно, как и самой темноты.
Травматический опыт (даже случившийся днем) может привести к никтофобии. Воспоминание о страшном событии может вернуться в темноте, вызывая крайнюю реакцию.
Что провоцирует никтофобию?
Почти каждый человек время от времени чувствует себя неловко или некомфортно в темноте. Но специфическая фобия — это больше, чем просто случайный страх. Фобии мешают повседневной жизни. Дети и взрослые с никтофобией часто испытывают сильную тревогу, когда:
- Входя в темное место (например, в кинотеатр).
- Готовимся ко сну.
- Видеть закат.
- Думая о темноте.
- Пытаюсь уснуть ночью.
- Выключение света.
- Просмотр фильма или телепередачи с ночными сценами.
Каковы симптомы никтофобии?
Люди с сильным страхом темноты испытывают сильный страх или тревогу, когда находятся в темноте или думают о темноте. Дети могут не ложиться спать или отказываться выключать свет перед сном. Признаки никтофобии включают:
- Затрудненное глотание (дисфагия) и сухость во рту.
- Головокружение и головные боли.
- Повышенная потливость (гипергидроз).
- Чувство страха, катастрофические (ужасающие) мысли и панические атаки.
- Учащенное сердцебиение, несердечная боль в груди или учащенное сердцебиение.
- Сильные эмоции, плач и крик в темноте.
- Тошнота и рвота при мысли о темноте или ночном времени.
- Одышка (одышка), затрудненное или учащенное дыхание.
Диагностика и тесты
Как медицинские работники диагностируют никтофобию?
Чтобы диагностировать эту фобию, ваш врач спросит о ваших симптомах (или симптомах вашего ребенка), в том числе о том, когда они начались и когда они появляются. Расскажите своему врачу о любых пугающих или травмирующих событиях, которые у вас были, даже если они произошли в дневное время.
Ваш врач захочет узнать, влияет ли никтофобия на ваш сон и повседневную деятельность. Они также спросят о любых других фобиях, которые у вас есть, или о том, есть ли у вас семейная история фобий.
Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на фобиях.
Управление и лечение
Как медицинские работники лечат никтофобию?
Сон с ночником может помочь некоторым детям и взрослым чувствовать себя более комфортно в затемненной комнате. Иногда достаточно лишь небольшого количества света, чтобы помочь людям с никтофобией заснуть и продолжать спать.
Если у вас бессонница, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки мелатонина или другие лекарства, которые помогут вам уснуть. Если у вас был травмирующий опыт, который вызвал дистресс, ваш врач порекомендует терапию или консультацию, чтобы помочь вам понять свои чувства и научиться справляться с ними. Вам также могут понадобиться лекарства для лечения депрессии или контроля панических атак.
Некоторые виды терапии могут помочь людям с сильным страхом темноты, в том числе:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , , чтобы научиться изменять свою реакцию на страх темноты.
- Экспозиционная терапия, , которая включает в себя постепенное воздействие темноты, чтобы вы могли стать менее чувствительными к ней. Важно проводить эту терапию под наблюдением вашего врача.
- Гипнотерапия , , которая поможет вам переосмыслить свой страх темноты и тревогу, которую он вызывает. Гипнотерапия включает в себя управляемые упражнения на расслабление, когда ваш разум находится в спокойном состоянии.
- Психотерапия, или разговорная терапия, чтобы помочь вам понять свои страхи и справиться с ними.
- Упражнения на осознанность, , такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, которые помогут вам контролировать беспокойство, когда вы находитесь в темноте.
Каковы осложнения никтофобии?
Никтофобия часто идет рука об руку с бессонницей. У людей, которые имеют проблемы со сном, может развиться боязнь темноты, а у людей, которые боятся темноты, часто возникают проблемы со сном.
У них может развиться сильное беспокойство, когда они выключают свет или даже закрывают глаза.
Чтобы избежать темноты, люди с никтофобией могут пытаться спать при включенном свете. Но сон с включенным светом может затруднить спокойный сон.
Слишком короткий сон может вызвать сильную усталость. Если вы устали в течение дня, вам будет трудно удержаться на работе. Без лечения никтофобия может вызвать проблемы в отношениях, особенно если вы избегаете выходить из дома после наступления темноты из-за своих страхов.
Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка и могут привести к проблемам с поведением или обучением. Они также могут повлиять на рост вашего ребенка.
Перспективы/прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей с никтофобией?
Большинству людей с никтофобией становится лучше после терапии. Но прогноз зависит от тяжести фобии. Людям с тяжелой никтофобией и другими тревожными расстройствами может потребоваться несколько видов терапии для улучшения состояния.
Вам или вашему ребенку может потребоваться длительная терапия.
Жить с
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу никтофобии?
Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего ребенка есть серьезные признаки никтофобии. Обратитесь за помощью, если у вас проблемы со сном или вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас панические атаки или тревога мешает вашей повседневной жизни.
Многие дети в детстве боятся темноты. Это очень распространенный детский страх, и большинство детей вырастают из него. Но вам следует позвонить поставщику услуг вашего ребенка, если он сильно боится.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Чтобы лучше понять никтофобию и варианты лечения, вы можете спросить своего врача:
- Какова причина никтофобии?
- Как лечить никтофобию?
- Какой тип терапии или лечения мне подходит?
- Какой у вас опыт экспозиционной терапии, гипнотерапии и когнитивно-поведенческой терапии?
- Какие методы релаксации я могу использовать самостоятельно, чтобы контролировать свое беспокойство, когда я нахожусь в темноте?
Записка из клиники Кливленда
Если вы или ваш ребенок сильно боитесь темноты, спросите своего поставщика медицинских услуг о методах лечения, которые могут помочь.
Вам следует позвонить своему провайдеру, если у вас приступы паники или если вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте. Тяжелая никтофобия может вызвать проблемы со сном, что может привести к истощению в течение дня. Терапия, включая экспозиционную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, может помочь людям с никтофобией. Ваш провайдер также может показать вам методы релаксации, чтобы успокоить ваши страхи и помочь вам расслабиться в темноте.
Понимание боязни темноты
Обзор
Никтофобия — это крайняя боязнь ночи или темноты, которая может вызывать выраженные симптомы тревоги и депрессии. Страх становится фобией, когда он чрезмерный, иррациональный или влияет на вашу повседневную жизнь.
Боязнь темноты часто начинается в детстве и считается нормальным этапом развития. Исследования, посвященные этой фобии, показали, что люди часто боятся темноты из-за отсутствия каких-либо визуальных стимулов. Другими словами, люди могут бояться ночи и темноты, потому что не видят того, что их окружает.
Хотя некоторый страх является нормальным, когда он начинает влиять на повседневную жизнь и режим сна, возможно, пора обратиться к врачу.
Симптомы, которые могут возникнуть при никтофобии, очень похожи на те, которые возникают при других фобиях. Люди с этой фобией испытывают сильный страх, который причиняет страдания, когда они находятся в темноте. Симптомы могут мешать повседневной деятельности, учебе или работе. Они могут даже привести к проблемам со здоровьем.
Различные фобии имеют схожие симптомы. Эти признаки могут быть как физическими, так и эмоциональными. Симптомы никтофобии могут быть вызваны тем, что вы находитесь в темноте или даже думаете о ситуациях, в которых вы оказались бы в темноте.
Физические симптомы включают в себя:
- Беспокойство в дыхании
- .
Эмоциональные симптомы включают:
- непреодолимое чувство тревоги или паники
- сильную потребность избежать ситуации
- отстранение от себя или ощущение «нереальности»
- потеря контроля над собой или ощущение сумасшествия
- ощущение, что вы можете умереть или потерять сознание
- чувство бессилия перед своим страхом
Нормальные страхи против фобий
Боязнь темноты не обязательно означает наличие фобии.
Однако когда страх начинает мешать вашей повседневной жизни, его можно считать иррациональным страхом. Вот несколько сценариев, которые помогут проиллюстрировать разницу между нормальным и иррациональным страхом.
Боязнь темноты и ночи часто появляется в детстве в возрасте от 3 до 6 лет. На этом этапе это может быть нормальным этапом развития. В этом возрасте также свойственно бояться:
- призраки
- монстры
- сон в одиночестве
- странные звуки
Многим детям помогает спать при свете ночника, пока они не перерастут страх. Когда страх делает невозможным сон, вызывает сильную тревогу или продолжается во взрослом возрасте, это можно считать никтофобией.
Дополнительные факторы риска включают:
- Тревожный опекун. Некоторые дети учатся бояться, видя тревогу родителей по определенным вопросам.
- Чрезмерно заботливый опекун. У некоторых может развиться общая тревога, если они слишком зависят от родителей или опекунов или чувствуют себя беспомощными.
- Стрессовые события. Травма, например автомобильная авария или травма, также может повышать вероятность развития фобии.
- Генетика. Некоторые взрослые и дети просто более восприимчивы к страхам, возможно, из-за своей генетики.
Никтофобия может быть связана с нарушением сна, например с бессонницей. Небольшое исследование студентов колледжей, страдающих бессонницей, показало, что почти половина студентов боялась темноты. Исследователи измерили реакцию студентов на шум как при свете, так и в темноте. Те, у кого были проблемы со сном, легче пугались шума в темноте. Не только это, но и те, кто хорошо спит, со временем привыкают к шуму. Студенты с бессонницей становились все более и более тревожными и нетерпеливыми.
Запишитесь на прием к врачу, если вы или ваш ребенок:
- испытываете проблемы со сном
- чувствуете особую тревогу или беспокойство в темноте врача и ответить на вопросы о ваших симптомах. Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Некоторые фобии не обязательно требуют лечения, особенно если вы боитесь чего-то, с чем обычно не сталкиваетесь в повседневной жизни, например змей или пауков. С другой стороны, никтофобия может сильно затруднить получение достаточного количества сна. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к нарушениям сна, таким как бессонница.
Как правило, вы можете обратиться за лечением, если:
- ваш страх вызывает у вас крайнюю тревогу или панику
- вы чувствуете, что ваш страх чрезмерный или даже необоснованный
- вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха
- вы замечаете эти чувства в течение шести или более месяцев
Один из способов лечения бессонницы заключается в том, чтобы покинуть темную спальню и поспать в освещенной комнате.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.Другие варианты лечения включают:
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Экспозиционная терапия
Эта процедура постоянно подвергает людей их страхам до тех пор, пока то, чего они боятся, например темноты, не перестанет вызывать чувство беспокойства или паники.
Есть несколько способов столкнуться со страхами, включая визуализацию страха и переживание страха в реальной жизни. Многие планы лечения сочетают эти два подхода. Некоторые планы лечения, основанные на воздействии, сработали для людей всего за один длительный сеанс.
Когнитивная терапия
Этот тип терапии помогает людям определить свои чувства тревоги и заменить их более позитивными или реалистичными мыслями.
При никтофобии человеку могут представить информацию, чтобы показать, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.Релаксация
Процедура релаксации включает в себя такие вещи, как глубокое дыхание и упражнения. Это может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с их фобиями.
Лекарства
Лекарства не всегда подходят для лечения людей с определенными фобиями. В отличие от лекарств от других тревожных расстройств, исследований по лечению определенных фобий лекарствами мало.
Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть никтофобия, существует множество ресурсов, где вы можете найти помощь. Обращение к врачу или психологу — хороший первый шаг к лечению.
Многие люди испытывают страх, связанный с чем угодно, от полетов до закрытых помещений. Когда страх мешает вашей повседневной жизни и влияет на ваш сон, особенно если прошло шесть или более месяцев, сообщите об этом своему врачу. Лечение с помощью когнитивной или поведенческой терапии может помочь вам преодолеть страх и лучше спать ночью.
Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.
