Беспричинная тревога и беспокойство: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Что означает чувство тревоги и как с ним справиться | Здоровая жизнь | Здоровье

Черный список

Впервые понятие «тревога» выделил Зигмунд Фрейд, охарактеризовав его как эмоциональное состояние, включающее в себя переживание ожидания и неопределенности, чувство беспомощности. В отличие от страха (реакции на конкретную опасность, угрожающую жизни человека) тревога представляет собой переживание смутной угрозы. Тревога может возникать без видимой причины: вроде бы и нечего бояться, но на душе беспокойно. Подобные переживания перерастают в тревожность и становятся отличительной чертой человека, особенностями его характера.

Все наши тревоги идут из детства. Сначала мы опасаемся Змея Горыныча и Бабы-яги, становясь старше – темной комнаты, пауков, змей и машин. В школе боимся плохих отметок, на работе – конфликтов с начальником и/или увольнения, в семье – непонимания и разочарований. У каждого есть своя ахиллесова пята. Однако абсолютно всем нам свойственно тревожиться по поводу здоровья и благополучия – своего, своих детей и близких.

Впрочем, отсутствие причин для беспокойства некоторых людей пугает не меньше: если сейчас все хорошо, значит, скоро непременно случится что-то неприятное. Однако важно понимать, что в основе всех наших тревог лежит страх перед будущим, и подвержены ему все люди без исключения, даже самые сильные и бесстрашные с виду. Разница – лишь в отношении к тревожности и степени переживаний.

Как она рождается

Возникновению тревожности у ребенка способствует недостаточно грамотное поведение родителей. Повышенная требовательность при неадекватной оценке его реальных возможностей могут вызвать у ребенка постоянный страх, что он не соответствует ожиданиям родителей и не заслуживает их любви. Тревожный ребенок, как правило, пассивен, недостаточно самостоятелен, он склонен мечтать, а не действовать, жить в выдуманном мире, затрудняется строить отношения со сверстниками. При таком поведении родители начинают еще больше волноваться, тем самым провоцируя его неуверенность в себе.

С другой стороны, ребенок может становиться тревожным и у слишком опекающих родителей – в атмосфере чрезмерной заботы и предосторожности. Тогда у него появляется ощущение, что он незначим, его мнение и желания на самом деле никому не нужны и не интересны. А если так, то мир кажется непредсказуемым и наполненным сплошными опасностями.

Следующий сценарий – противоречивые требования родителей: когда отец подходит к процессу воспитания жестко, а мать занижает все его требования. Разрываясь между одним полюсом и другим, ребенок оказывается неспособен к принятию решений, что повышает уровень его тревожности.

– Не так давно в психологии появилось понятие «семейная тревога», – рассказывает психолог Жанна Лурье. – Под ней понимается состояние нередко плохо осознаваемой тревоги, переживаемой одним или несколькими взрослыми членами семьи. Тревогу могут вызывать сомнения относительно продолжения отношений, проблемы с деньгами, разные взгляды на воспитание… Все это, конечно, передается и ребенку, очень часто он становится индикатором проблем в семье.

Кроме того, на психологическом уровне тревоги могут быть вызваны внутренним конфликтом, связанным с неверными представлениями о собственном образе «я», неадекватным уровнем притязаний, недостаточным осознанием цели, необходимостью выбора между различными областями деятельности и так далее.

Вселенная угроз

Что происходит с человеком, когда он находится в состоянии тревоги?

– Один из характерных признаков – мышечный зажим, при котором напрягается определенная группа мышц – обычно воротниковая зона, – рассказывает Жанна Лурье. – Зачастую человек и не осознает напряжения, чувствуя лишь некоторый дискомфорт. Если это происходит постоянно, зажимы грозят стать хроническими и превратиться в своеобразный панцирь, который ограничит свободу движения и может привести к потере чувствительности в этой зоне. Периодический массаж воротниковой зоны, конечно, снимет напряжение на время, но не избавит от проблемы, если человек так и будет продолжать жить в стрессе.

Тревожный человек становится взвинченным, раздражительным, пребывает на грани срыва, легко пугается, не может сосредоточиться, страдает бессонницей, быстро утомляется. Окружающий мир воспринимается им как вселенная опасностей и угроз, и это состояние может впоследствии обернуться неврозом, – рассказывает Жанна Лурье. – Он часто по-другому слышит то, что ему говорят, остро и болезненно реагирует на безобидные сообщения, любые слова начальника воспринимает как личное оскорбление. Такой человек очень боится совершить ошибку, воспринимая ее как крах всей своей жизни.

Впрочем, у тревоги есть и положительные стороны. Она предупреждает нас о реальных опасностях, о возможности травмы, боли, наказания. Нормально, если человек тревожится, отправляясь на первое свидание или выступая перед аудиторией, если он беспокоится о том, чтобы прийти на важную встречу вовремя.

Боремся и побеждаем!

Специалисты утверждают: тревога возникает почти всегда, когда человек вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда для него очень важен, ценен результат. То есть, по сути, тревоги сопровождают нас большую часть жизни. Поэтому очень важно понять, как с ними обходиться и как направить свои переживания в правильное русло.

● Важно понять природу мучающей вас тревоги: реальна она или воображаема. Для этого задайте себе несколько вопросов: насколько то, чего я боюсь, для меня важно и необходимо? Что самое страшное может произойти, если все сложится именно так, как я того боюсь? А что будет, если случится по-друго­му? Это поможет отделить то, что является главным, от второстепенного.

● Старайтесь мыслить позитивно. Успокаивайте и настраивайте себя на то, что в мире больше хороших людей и далеко не все в этой жизни желают вам зла.

● Чаще отдыхайте и расслабляйтесь, не загоняйте себя: в истощенном состоянии все реакции переживаются гораздо острее.

● Настраивайте себя на то, что справитесь с ситуацией, которая вызывает у вас тревогу или, по крайней мере, попытаетесь это сделать. Но желательно не скатываться к аутотренингу: в этом случае человек не осознает реальные опасности и не оценивает свои силы для борьбы с ними, а делает вид, что проблемы просто не существует.

Если вас мучает постоянная тревога и вы не можете сказать, чего конкретно боитесь, спросите себя: что вас так волнует в данный момент? Что вы можете сделать прямо сейчас? Если ответ не находится, попробуйте представить что-то позитивное.

И не откладывайте визит к специалисту: он поможет разобраться с причинами и понять, что делать дальше.

Кстати

Если тревожность зашкаливает, она может перерасти в панику. Вот ее основные признаки: невозможность вдохнуть полной грудью, головокружение, полуобморок/обмороки, помутнение сознания, бешеное сердцебиение, дрожь во всем теле, сильное пото­отделение, удушье, рвота. А также расстройство желудка, онемение или покалывание в теле. Человека бросает то в холод, то в жар, он ощущает ирреальность происходящего (тело как будто не мое), боль или давящее чувство в груди, ему кажется, что он вот-вот умрет или сойдет с ума. Достаточно хотя бы трех-четырех признаков из этого списка, чтобы понять – начались панические атаки. И тут уже без специалиста не обойтись.

Личное мнение

Алексей Романов:

– Чувство тревоги свойственно всем. Но не нужно ему поддаваться. Я рекомендую отвлечь себя: откупорить бутылку шампанского или перечесть «Женитьбу Фигаро».

Постарайтесь думать о хорошем. Это не так сложно, как кажется. Меня это выручает. Например, идешь по улице, слышишь какую-нибудь музыку нехорошую, доносящуюся из ларька, она обязательно прицепится к тебе и вертится в голове, тогда я усилием воли заставляю себя вспомнить что-нибудь хорошее из музыки. И она вытесняет ерунду. Так и с чувством тревоги. Хмурые люди на улицах думают о плохом. Это дурная привычка, но с ней очень легко бороться. Надо только сделать усилие. С сильными эмоциями сложно справляться, нужна колоссальная тренировка под опытным руководством. В молодом возрасте сверхэмоции помогали в творчестве, сейчас я их избегаю. Фигура мудрая сама избегает стресса, это просто свойство взрослого организма. От опыта никуда не денешься, он превращает тебя в вооруженный корабль, когда ты предвидишь – вооружен, предупрежден и ни во что не ввязываешься.

Смотрите также:

чем характеризуется подобное состояние, причины появления и симптомы.

Знакомо ли вам такое чувство: совершенно без причины накатывает тревога? Скорее всего, что да. На некоторых людей такое состояние особо не влияет, а для других становится серьезной проблемой, достаточно сильно портящей качество жизни.

Давайте разбираться, почему возникает такая тревога и можно ли избавиться от этого чувства.

Что такое тревога

Впервые это понятие охарактеризовал Зигмунд Фрейд. Это – чувство, имеющее негативную окраску, смутная угроза. Выражается оно в ощущении неясности будущего, предчувствии каких-то неотвратимых плохих и тяжело преодолимых событий. Человек испытывает одновременно такие эмоции, как страх, печаль, беспомощность, стыд и чувство вины. Он понимает, что его состояние аномально, тем более, что кроме душевного дискомфорта оно сопровождается головокружением, сильным потоотделением, учащенным биением сердца, тошнотой, тремором конечностей, учащающими позывами к мочеиспусканию или дефекации и т.д.

Стоит отметить, что тревога, хоть и весьма неприятна, но обладает и полезным назначением. Она побуждает индивида отказаться от сомнительного предприятия, опасного поведения, а также подталкивает его выполнить какие-то действия, направленные на увеличение шансов благоприятного завершения начатого дела и позволяющих избежать рисков.

 

Особенность такого чувства состоит в том, что оно направлено только на конкретную ситуацию или объект и полностью игнорирует другие. Так, индивид может опасаться выпасть из окна, потому и не подходит к нему, и, в то же время, совершенно не обращать внимания на кипящую в чайнике воду, которая может полностью выкипеть и в итоге спровоцировать пожар.

Рассматривая тревогу, необходимо понимать, чем она отличается от страха. Наглядно это показано в таблице:

Тревога	Страх
Появляется без видимой на то причины	Возникает как ответ на определенный раздражитель
Возникает за некоторое время до того, как появилась угроза	Развивается только в момент наступления опасной ситуации
Объяснить появление такого чувства невозможно, оно является как бы предвкушением появления источника опасности	Ориентирован на определенный, реально существующий объект – при виде пресмыкающегося (змеи) возникает страх быть укушенным им и т. п.
Не дает индивиду привычно действовать, так как возбуждаются симпатические отделы нервной системы – он просто больше ни о чем не может думать	Тормозит психические функции и стимулирует парасимпатические сферы нервной системы: человек либо не может сдвинуться с места, либо убегает сломя голову
Спроецирована на будущих событиях, предвкушении психотравмирующего опыта, которого невозможно избежать	Связан напрямую с реальными неприятными событиями из прошлого

 

Наличие тревоги, как, впрочем, и страха — это вполне нормально для человека. Как упоминалось выше, она помогает не растеряться и быстро адаптироваться к незнакомой ситуации. Однако для ряда индивидов такое состояние становится хроническим и со временем, если не принять меры, можно заполучить патологию в виде какой-либо тревожности.

Симптомы тревоги

Вегетативные (соматические) признаки – физические, самые распространенные из них:

• головокружение;
• учащенное сердцебиение или наоборот, замирание ритма;
• дрожание рук и ног;
• «медвежья» болезнь;
• потливость;
• спазмы мышц – обычно в воротниковой зоне;
• общая слабость;
• боли в области сердца;
• неприятное амбре изо рта;
• бросание в жар или холод;
• ком в горле, излишняя сухость во рту;
• повышение давления и температуры;
• нехватка воздуха.

 

Психические же симптомы таковы:

• подавленное настроение;
• озабоченность
• страх смерти;
• рассеянность;
• возбудимость или подавленность;
• ипохондрия;
• бессонница;
• быстрая утомляемость;
• чувство разбитости;
• эмоциональное напряжение и т.д.

Безобидно для организма это пройти не может – существует риск заболеть психосоматическим заболеванием.

Причины тревоги без причины

Специалисты считают, что тревога родом из детства. Дети сначала боятся сказочных персонажей – Бабу Ягу, Кощея Бессмертного, Змея Горыныча и темноты, наказания за проступок; становясь старше – машин, быть отстающим в школе, плохих отметок и т.д. Выросший ребенок испытывает тревогу по поводу работы, обстановки дома, благополучия и здоровья собственного и близких.

Часто людей пугает и отсутствие причин для беспокойства: это, по их мнению, явный сигнал: скоро случится что-то плохое.

Беспричинная тревога может появиться и у взрослого человека в процессе принятия решения. Ему нужно сделать выбор, а он боится сделать это неправильно и быть за это наказанным.

Стресс также может спровоцировать такое чувство – это подтвердили исследования мозга. В кризисной ситуации мозг задействует дополнительные резервы, наращивая избыток нейронов, и тем самым запоминает ситуацию. Подсознание время от времени заставляет возвращаться к ней, вспоминать, воссоздавая тревогу, когда как оснований для нее в данный момент нет.

Также исследователи сделали вывод, что ребенок, родители которого страдают приступами тревоги, тоже рискует заполучить их со временем.

А теперь попробуем обобщить истоки тревоги. Правда, с высокой точностью это сделать нельзя, так как люди по-разному реагируют на происходящие в жизни события.

Вот факторы, приводящие к необоснованной тревоге:

• передача на генном уровне, то есть по наследству;
• женский пол, так как представительницы прекрасной половины человечества по своей природе восприимчивей мужчин;
• детские травмы, излишне строгое воспитание, проблемная семья;
• слишком высокие требования к себе, перфекционизм.

Общее в этих пунктах то, что психотравмирующей ситуации придается слишком большое значение, а это и запускает механизм появления описываемого чувства.

Лечение

Если тревога мешает нормально жить, необходимо обратиться к психиатру, который назначит эффективное лечение. Если это начальная стадия, которая не переросла в хроническую, помогут простые медикаменты, отпускающиеся без рецепта и способные устранить симптомы:

• Персен – незаменим при нарушении сна и тревожности. Принимают препарат по 1 таблетке три раза в день, а длительность курса назначает врач, руководствуясь индивидуальными особенностями пациента;
• Ново-пассит аналогичен по действию первому лекарству. Пропивают 2 или 3 таблетки столько же раз в сутки, а курс лечения составляет не более 6-8 недель;
• таблетки валерианы — курс от двух до трех недель, схема приема – каждый день две таблетки.

В более тяжелых случаях назначаются антидепрессанты, но тоже легкие.

Наряду с медикаментами в лечении тревог используется когнитивно-поведенческая терапия. Этот вариант психотерапии доказал на деле свою эффективность.

Пациент с помощью специалиста «вытаскивает» из себя способствующие тревожности негативные модели мышления, а на их место помещает положительные, рациональные.

В процессе сеансов воссоздается тревога, пугающие ситуации проигрываются снова, но под контролем психотерапевта человек учится их контролировать.

Рекомендации

Многое в избавлении от неприятного чувства зависит от самого страдающего от него. Справиться с ним поможет отказ от вредных привычек, энергетических напитков. Нужно соблюдать правильный режим дня, спать достаточное время, активно заниматься спортом.

Стоит также прислушаться к следующим советам психологов:

1. Жить здесь и сейчас, не искать подтверждения своей мифической вины, забыть былые ошибки.
2. Не нужно пытаться быть оракулом и предугадывать будущее, постоянно размышляя об этом. Никто не в состоянии узнать, как сложится все в дальнейшем, так что нет смысла сильно переживать о завтрашнем дне, а лучше наслаждаться сегодняшним.
3. Угнетающие мысли можно устранить, найдя себе интересное, захватывающее занятие, сложное, но интересное. Оно должно требовать особого внимания, скрупулезности, кропотливого труда и тогда займет собой все мысли.
4. Ненормальная тревога и неуверенность уйдет без следа, если попробовать себя в чем-то новом, завести новые интересные знакомства, что-то для себя открыть.
5. Неплохое подспорье – восточные практики типа йоги и ушу. Они помогают стабилизировать психические процессы, успокоить душу.

Тревоги, как ни крути, сопровождают нас всю жизнь. Чтобы они не стали навязчивыми и мешающими, следует знать, как с ними поступать и направлять в нужное русло.

Прежде всего, необходимо понять, реальное или воображаемое это переживание. Главное от второразрядного можно отделить путем ответов на такие вопросы: Важно ли для меня то, чего я так боюсь? А что случится, если оправдается сценарий, сложившийся у меня в голове? А если все будет по-другому.

Мысли должны быть позитивными: в мире больше хорошего, чем плохого, а желающих вам сделать зло людей вообще мизерное количество.

Нельзя пренебрегать полноценным отдыхом, обязательно следует расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Аутотренинг в настраивании на позитив вряд ли поможет, так как он лишь дает установку делать вид, что все нормально. Гораздо целесообразнее настроить себя на способность справится с вызывающей тревогу ситуацией. Поначалу это не получится, но если очень хотеть, то все пойдет как по маслу.

И если все-таки тревога возвращается снова и снова, идите к специалисту – он сможет разобраться в проблеме и устранить ее.

Чувство тревоги и беспокойства — как найти причины и избавиться?

Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи.

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

• чувство беззащитности, беспомощности;
• необъяснимая паника перед предстоящим событием;
• беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
• восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
• апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
• невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
• критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
• постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
• поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
• пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

• сбитый сердечный ритм;
• слабость и усталость;
• ощущение «кома в горле» как перед плачем;
• покраснение кожи;
• проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

• покусывание губ;
• почёсывание или заламывание рук;
• щелчки пальцами;
• поправление очков или одежды;
• поправление волос.

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

• Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
• Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
• Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
• Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.

 

Причины тревоги у взрослых

Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:

• Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
• Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
• Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
• Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
• Тяжёлое физическое состояние. Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
• Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
• Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.

На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.

• Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
• Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.

Причины повышенной тревожности у детей

• Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
• Гиперопека со стороны родителей. «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
• Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
• Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
• Частые конфликты между матерью и отцом. Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги на душе.
• Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
• Страх разлуки с матерью или отцом. Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
• Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
• Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
• Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.

Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

• Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
• Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
• Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
• Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности  отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

• Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
• Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
• Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

• постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
• желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
• мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
• чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

Как справиться с тревогой

Никто не хочет жить с тревогой. Если вы начинаете чувствовать, что тревога и паника начинают мешать поддерживать эмоциональную и физическую стабильность, пора действовать — изучить стратегии, которые помогут вам справиться с этим беспокойством.

Вам всегда следует подумать о профессиональной помощи. Существует бесчисленное количество квалифицированных терапевтов и консультантов, которые могут научить вас новым способам лечения стресса.

Как справиться с тревогой

Справиться с тревогой непросто.Одним из преимуществ профессиональной помощи является то, что она дает вам кого-то, кто будет держать вас в курсе, и дает вам подтверждение того, что то, что вы сделали до сих пор, работает.

С тревогой можно справиться самостоятельно. Но для этого вы должны быть готовы к изменению образа жизни, избегать некоторых из наиболее распространенных форм поведения, подпитывающих тревогу, и быть готовым нести ответственность за свои изменения.

Чего следует избегать при беспокойстве

Все начинается с того, чего следует избегать.Многие люди не понимают, что они непреднамеренно способствуют собственному беспокойству. Только избегая распространенных тревожных ошибок, вы сможете справиться с ними. Некоторые примеры включают:

• Хандра Чтобы справиться с тревогой, нужно действовать. Но от стресса хочется хандрить. Время от времени может быть приятно проводить время в одиночестве, в тишине, со своими собственными мыслями, но часто мысли становятся вашим врагом, когда вы беспокоитесь. Важно отвлекаться, оставаться активным и стараться быть как можно более общительным.
• Плохая еда Диета действительно влияет на беспокойство. Тем, кто страдает паническими атаками, следует избегать употребления кофеина, потому что они могут вызвать панику. Жирная пища, рафинированный сахар, алкоголь и жареная пища также усугубляют симптомы тревоги. Привычки в еде обычно не «вызывают» беспокойство, но они усугубляют его, и чем хуже ваши симптомы беспокойства, тем больше оно будет вас беспокоить.
• Стимулы, вызывающие тревогу Тревога — это совокупное состояние. Чем больше беспокойства вы испытываете в повседневной жизни, тем сильнее ухудшаются другие симптомы беспокойства.Это означает, что вам следует избегать фильмов ужасов, темных переулков по ночам, проводить время с безрассудными людьми — все, что вызывает тревогу, следует контролировать, чтобы тревога не усугублялась.

Вам также следует избегать возврата к своим старым привычкам к беспокойству. Чтобы справиться с тревогой, нужно взять на себя обязательства, поэтому, если вы устранили проблему тревожности и вернулись к своим старым привычкам, это тоже навредит вам.

Инструменты, которые помогут вам справиться с тревогой

Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить о преодолении тревоги, — это то, что на самом деле совладание происходит внутри вас.Есть много стратегий, которые помогут вам справиться, но что в конечном итоге поможет вам навсегда избавиться от беспокойства, так это ваша собственная психическая сила. Она есть у всех, но часто требует заботы о своем теле и переучивания ума, чтобы научиться реагировать на беспокойство и стресс.

Тем не менее, следующее поможет вам лучше справляться и даст вам возможность контролировать некоторые проблемы, которые приводят к симптомам тревоги:

• Физические упражнения / Физическая активность Физические упражнения — это не только для поддержания формы.Подавляющее большинство из тех, кто испытывает беспокойство, не занимаются достаточной физической активностью, и многие эксперты считают, что это одна из причин, вызывающих беспокойство. Физическая активность улучшает иммунную систему, высвобождает успокаивающие нейротрансмиттеры (известные как эндорфины), утомляет мышцы и сжигает гормоны стресса. Это невероятно важно для контроля стресса и беспокойства и невероятно важно для того, чтобы справиться с этим.
• Травяные средства Есть несколько травяных добавок, которые помогут вам справиться с тревогой.Ромашка, кава-кава, валериана, пассифлора и зверобой производят седативный эффект / расслабление без побочных эффектов. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать лечение тревожными травами.
• Медитация и йога Как медитация, так и йога могут улучшить вашу способность справляться со стрессом. Они учат более здоровому дыханию, а плохое дыхание — одна из причин, которая усугубляет симптомы тревоги, особенно во время приступов тревоги и паники. Многие люди считают, что духовные качества медитации и йоги также помогают избавиться от беспокойства.
• Позитивное мышление Научиться мыслить позитивно — также важный шаг в том, чтобы научиться справляться с беспокойством. Это может показаться немного «новым веком», но правда в том, что тревога действительно вызывает очень негативное мышление. Есть способы приучить себя мыслить позитивно, в том числе притворяться позитивным, вести дневник позитивного мышления и проводить время с более позитивными людьми. Это действительно повлияет на вашу способность справляться со стрессом.
• Научитесь принимать это Также важно, чтобы вы принимали свое беспокойство, а не убегали от него.Беспокойство может вызывать у вас страхи, но многие люди также боятся беспокойства, и этот страх действительно может заставить ваше беспокойство работать. Научитесь говорить об этом открыто и не пытайтесь скрыть, когда страдаете. Чем больше вы сможете найти свое беспокойство менее пугающим, тем легче вам будет его преодолеть.

Эти вещи могут не излечить тревогу сами по себе, но они помогут вам научиться контролировать то, как тревога влияет на вас, и вы часто обнаружите, что они помогают вашей способности психологически справляться — в некоторых случаях достаточно, чтобы вылечить ее полностью.

Как остановить панические атаки

Панические атаки — совсем другое дело. Им по-прежнему помогает контролировать тревожность, и вам по-прежнему следует тщательно учитывать приведенные выше советы, но когда вы страдаете от панических атак, вам часто нужно нечто большее. Панические атаки вызывают другую форму беспокойства — страх получить паническую атаку — и ирония заключается в том, что этот страх на самом деле может вызывать панические атаки. К счастью, есть одна стратегия, которая может помочь справиться с паническими атаками:

Ничего не делать.

Конечно, это не совсем так. Есть эффективные способы предотвратить панические атаки и научиться контролировать их тяжесть. Но для начала нужно научиться ничего не делать.

Это потому, что вам нужно знать много важных вещей о панических атаках:

• Панические атаки не могут вас убить. Никто не умер от панической атаки. Если вы знаете, что у вас панические атаки, вам нужно научиться не волноваться, это нечто большее.Вам просто нужно научиться позволять этому идти своим чередом.
• Страх панических атак порождает панические атаки. Это звучит безумно, но люди с диагнозом паническое расстройство часто сильно боятся панических атак, которые в конечном итоге увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают приступ паники. Научиться не бояться их — это часть выживания.
• Реагирование на вашу паническую атаку может на самом деле усугубить вашу паническую атаку. Во время панической атаки многие люди чувствуют, что им нужно сделать глубокий вдох. Но что интересно, симптомы панических атак часто являются результатом слишком большого количества кислорода, называемого гипервентиляцией.Когда вы делаете этот более глубокий вдох, пытаясь компенсировать это, вы фактически создаете новые симптомы. Если вы научитесь не реагировать таким образом на панику, это снизит тяжесть панических атак.

Снижение серьезности панических атак на самом деле поможет лечить панические атаки, потому что вы начнете их меньше бояться. Вот почему, если вы научитесь ничего не делать во время панической атаки, вы действительно начнете лучше справляться с паническими атаками.

Другой способ справиться с приступами паники — отвлечься.Здоровые отвлекающие факторы, такие как прогулка или разговор по телефону, не позволят вам слишком сосредоточиться на своих заботах и ​​не позволят тревоге овладеть вашими мыслями. Любое здоровое отвлечение — это хорошее отвлечение для борьбы с паникой, и найти то, что вам подходит, — отличное начало.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Беспокойство и тревога |

Один из первых вопросов, который я задаю новому клиенту, который борется с тревогой в отношениях, — это: «Были ли у вас тревоги в детстве?» Меня больше не удивляет, когда клиентка говорит «нет», потому что я почти могу гарантировать, что она ответит утвердительно на мой следующий вопрос: «Вы много волновались в детстве?»

По какой-то причине мы не связываем тревогу с беспокойством.Возможно, это связано с тем, что слово тревога все еще имеет некоторую стигму, поэтому в культурном плане мы цепляемся за термин беспокойство как более приемлемый. Однако важно понимать, что беспокойство — это умственное проявление беспокойства. Переживание безымянного страха или идентифицируемого страха, а также то, что его называли «слишком чувствительным» или «чрезмерно чувствительным» в детстве, — это другие признаки вероятного присутствия тревоги.

Я задаю этот вопрос, потому что важно понимать, что если вы боретесь с тревогой в отношениях, легко обвинить свои отношения как источник проблемы, но когда вы можете провести черту в своей жизни и соединить точки на стыках когда вы испытали тревогу, это может помочь вам избавиться от проекции вашего партнера и начать брать на себя ответственность за тревогу, которая жила внутри вас долгое время и теперь представляет собой возможность для исцеления.

Итак, давайте посмотрим на беспокойство с самого начала.

Если вы беспокоились в детстве, весьма вероятно, что хотя бы один из ваших родителей беспокоил вас. Тревога передается по наследству, поэтому, если вы подвергались тревоге в детстве, даже если она не была выражена словами, вы, вероятно, впитали ее. Найдите минутку, чтобы подумать, кто в вашей семье беспокоит. Мои клиенты часто без малейшего колебания знают, кто из родителей, если не оба, передал склонность к тревоге.

Я хорошо понимаю эту унаследованную черту, так как я происхожу из длинной череды беспокойных людей.Я унаследовал много замечательных качеств от сильных женщин, от которых я произошел, но я также унаследовал склонность к беспокойству. Я слышал истории о моей властной прабабушке (в честь которой меня назвали), которая будет контролировать своих трех дочерей, а позже и мою мать. Я могу вспомнить особенно подробно выражение глаз моей бабушки и морщинистую линию ее губ, когда она о чем-то беспокоилась, и я знаю, что она страдала от панических атак на протяжении всей своей жизни.А моя мать, которая старалась превратить свое беспокойство в веру и безмятежность, провела большую часть моих ранних лет, беспокоясь о своих детях. Она поделилась со мной, что, когда мы с братьями были молоды, каждый раз, когда она выходила из дома, у нее возникало мысленное представление о доме, который горит в огне. Итак, я знаю, что, несмотря на огромную любовь и безопасность, я рос в луже беспокойства и рос с этим ноющим, неописуемым страхом, преследующим меня по пятам, пока он не вылился в мои двадцать с небольшим лет в форме панической атаки.

Многие из моих клиентов и участников электронных курсов, которые страдали из-за беспокойства о помолвке, сейчас беременны, и я не преувеличиваю, когда говорю, что каждый из них поделился со мной, что беспокоится о здоровье своего ребенка и / или их способность быть хорошей матерью. Элемент этого беспокойства является нормальным, естественным и неизбежным, поскольку, как я много раз говорю в своем электронном курсе «Рождение новой матери», беспокойство — это работа материнства. Когда вы кого-то любите, вы волнуетесь; так оно и есть.Каждый первый раз мать беспокоится о здоровье своего ребенка и своей способности любить своего ребенка, и каждый второй раз мать беспокоится, хватит ли ей любви к другому. Все нормально. Но когда беспокойство перерастает в отчаяние и панику, необходимо вмешательство.

Я хотел бы немного отклониться от темы, поскольку в мире Нью Эйдж есть сообщение о том, что если вы беспокоитесь, грустите или напуганы во время беременности, вы негативно повлияете на вашего растущего ребенка. Я считаю, что это чушь и только усиливает беспокойство женщины, потому что теперь она не только беспокоится о том, о чем беспокоилась изначально, но и о том, как ее беспокойство повлияет на ее ребенка! Что за фигня! И я поделюсь этой анекдотической историей, чтобы успокоить любую из вас, беременных женщин, читающих это: у меня есть дорогая подруга, которая узнала, что беременна всего через несколько недель после смерти ее лучшей подруги.Затем, примерно через месяц, она получила известие о том, что брат ее мужа и его жена погибли в результате несчастного случая, оставив четырех детей. А через месяц одна из ее ближайших подруг погибла в автокатастрофе, оставив после себя мужа и маленького сына. Все время беременности, когда она глубоко горевала, она беспокоилась о том, как ее нестабильное внутреннее состояние повлияет на ее ребенка. Она была уверена, что он будет суетливым, трудным, беспокойным ребенком. Ну, он родился два месяца назад, и он действительно самый мягкий, счастливый и улыбчивый ребенок, которого я когда-либо встречал.

Так как же нам эффективно работать с беспокойством? Беспокойство противоположно вере. Это блокада, защищающая вас от бессилия и уязвимости человека. Когда вы вращаетесь на привычном для хомяка колесе беспокойства, это ваше раненое «я» / эго пытается защитить вас от мягкости вашего сердца, пытаясь контролировать непредсказуемый результат. Многие люди не осознают, что беспокойство — это форма контроля, что маленькое, основанное на страхе « я » цепко и бессознательно придерживается ложного убеждения, что, если вы достаточно настойчивы в определенной теме, вы можете обеспечить желаемый результат.И наоборот, эго считает, что если оно отпустит бразды правления и перестанет думать об этом, произойдет худший из возможных сценариев. Другими словами, эго считает, что его состояние повышенной бдительности позволяет избежать негативных результатов.

Когда эго отпускает, и вы делаете выбор, чтобы перестать беспокоиться и вместо этого передать бразды правления Жизни (так как они все равно находятся там), вы, вероятно, почувствуете, что свободно падаете. Вот когда важно заменить негативную привычку беспокоиться позитивной верой и молитвенной практикой.Ибо только когда вы отпустите беспокойство, вы сможете присоединиться к течению жизни и открыть пространство для чего-то более мудрого и доброго.

Вот мой трехэтапный подход к замене негативной привычки беспокойства верой и безмятежностью:

1. Признайте беспокойство

Обратите внимание, где оно проявляется в вашем теле, и возложите руки на эту часть себя. Вообразите две самые любящие руки в мире, закрывающие ваши руки, когда вы приносите момент сострадания в свое ужасное место.Также напоминайте себе, что беспокойство — это не по умолчанию персонажа, а следствие вашей глубокой заботы и любви. Если бы вы научились направлять свою заботу на веру в раннем возрасте, у вас бы не появилась привычка беспокоиться. Принесите сострадание своему беспокойству, напоминая себе, что это трансформированное проявление любви.

2. Соберите его

Вместе с воображаемыми руками, покоящимися в ваших руках, представьте, как вы собираете беспокойство, как облако, и подбрасываете его в воздух.Если вы находитесь в таком месте, где можете буквально бросить руки в небо, даже лучше.

3. Отпустите

Произнесите молитву или слова освобождения. Молитва, которая мне нравится, звучит так: «Пожалуйста, помогите открыться всему, что мне нужно» Я также могу молиться о желаемом результате, например: «Пожалуйста, берегите моих детей, пока они играют в ледяной ручей», но я понимаю, что моя молитва не обязательно влияет на результат больше, чем беспокойство. Тем не менее, когда мы объединяемся с верой и духом вместо страха и контроля, мы повышаем нашу частоту и создаем более здоровую внутреннюю среду, в которой может дышать безмятежность.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте. Это не повредит. Если вы сделаете это достаточно много раз, в конечном итоге вы создадите новую привычку и начнете закреплять себя в практике сдачи. А если у вас есть ребенок, который борется с тревогой, вы можете легко научить его или ее вышеуказанным шагам. Я расскажу об этом больше в ближайшие пару недель, когда расскажу несколько историй о нашем сыне и нашем коте.

Разница между небольшим беспокойством и тревогой

Вы тревожная мама? Вы чувствуете, что слишком беспокоитесь, но не уверены, что это «нормально»? Если вы всегда беспокоитесь о разных сценариях и на каждом шагу испытываете родительскую тревогу (или послеродовую тревогу), это поможет.

---

Каждый час, всю ночь.

Вот как часто я вставал с постели, чтобы проверить, дышат ли мои дети. 22, 23, полночь и до утра. Если бы я вообще пришел в полубессознательное состояние, бац. До проверки детей.

Как я ни старался, Я не мог заснуть, не проверив.

Я никогда не простила бы себе, если бы с ними что-то случилось, а я просто перевернулась ночью.

Я вылезал из теплой мягкой постели, шел по коридору и как можно осторожнее клал руку на их крошечные груди.Сосредоточенное действие , пытающегося не разбудить их, разбудило меня.

Если это была зима, ну забудьте. Двух минут холодного ночного воздуха было достаточно, чтобы я проснулся 20 минут, прежде чем снова заснуть, а снова уснул через час.

Большое время Послеродовое беспокойство.

Но это нормально, правда? Потому что матери волнуются?

Ну да. Но нет. Да и нет?

Беспокойство вокруг. Современная жизнь и отсутствие границ рождают целое поколение озабоченных матерей.

За эти годы я получил достаточно комментариев и писем от читателей, которые спрашивали, не слишком ли они волнуются или у них есть беспокойство. Тонкая грань. Один из них немного мешает, а другой может быть недугом .

Но откуда ты знаешь?

Признаки того, что вы немного обеспокоены, но не беспокоитесь.

Вы, вероятно, просто немного беспокоитесь , если следующие вещи могут последовательно и успешно заставить вас забыть о своих заботах или страхах.

• Комфортные продуктов (например, мороженое, шоколад или ваша любимая запеканка)
• Медиа (выпивки Netflix, фильмы и т. Д.)
• общение с другом
• веселый день с семья

Если вы можете отогнать свои заботы, наблюдая за девушками Гилмор с шоколадным мороженым, то это, вероятно, не беспокойство.

Почему? Потому что тревога исходит изнутри и не успокаивается поверхностными пластырями, такими как еда или развлечения.

Может немного уменьшиться, но снова быстро поднимает свою уродливую голову.

Прочтите : 5 признаков того, что вы можете быть подавленной мамой — и как изменить жизнь

Фактически, тревога говорит: « Меня не волнует еда и развлечения, оставьте меня в покое ».

Видите ли, ничто не могло помешать мне, , проверить своих детей. Ни еды, ни веселья, ни чтения стихов из Библии, чтобы успокоиться.

О нет.Спокойствие пришло только тогда, когда они были в порядке. Это было навязчиво. Если я физически останавливал себя от проверки на них , это были душевные муки.

Читать : Когда материнство поджаривает нервы — как найти облегчение

Симптомы «легкой» тревоги или беспокойства

• У вас есть повторяющиеся заботы, но вы можете их игнорировать .
• Иногда вы склонны к бабочкам, нервничаете и даже потеете, но это не мешает вам, , делать то, что вам нужно.
• Вы не ослаблены паническими атаками или страхом, и вы не боитесь своих настоящих симптомов тревоги. (источник)

В принципе, если вы склонны беспокоиться, это не обязательно беспокойство.

Беспокойство можно управлять и контролировать.

Беспокойство контролирует вас.

Много беспокойства возникает из-за отсутствия границ

Хотя существуют химические факторы, ведущие к тревоге и депрессии — безусловно, — многие химические факторы, которые действуют, являются результатом постоянного высвобождения гормонов стресса (источник).

Итак, по сути, иногда химический дисбаланс вызывает беспокойство и депрессию.

Иногда отсутствие границ вызывает стресс , который вызывает гормональный дисбаланс , что приводит к тревоге и депрессии.

Это плохие новости. Хорошие новости?

Вы можете определить свои границы и научиться удерживать их, чтобы ваша жизнь была менее напряженной и больше соответствовала вашим желаниям.

Как определить свои границы и использовать их, чтобы уменьшить беспокойство

Вот несколько примеров того, как вы стали тревожной матерью из-за нарушения ваших границ.

• В доме всегда беспорядок и никто не помогает . | Это вызывает у вас разочарование и стресс, особенно если вы визуальный человек. Решение? Включите рутинную систему, наймите помощников или избавьтесь от многих вещей, создающих беспорядок.
• Вы не высыпаетесь . | Постоянное недосыпание вызывает психическое заболевание. Точка (научные статьи здесь). Если вашему ребенку не исполнилось 4 месяца, он может спать всю ночь без еды или одного кормления.Начните удовлетворять потребности вашего ребенка с тренировки сна, а затем ложитесь спать в разумное время.
• Планирование и приготовление еды и приготовление пищи вызывают стресс. | Понизьте свои стандарты. Растопите немного масла Kerrygold над органической лапшой. Приготовьте сырные тосты. Подавайте каши на ужин. В течение сезона просто набирайте абсолютное базовое количество, пока не выйдете из режима выживания.

Это несколько примеров. Выясните, что вызывает у вас стресс и беспокойство. Проведите мозговой штурм (вы будете думать о решениях!), А затем соблюдайте эти границы.

Читать : Границы и пределы — единственный способ оставаться в здравом уме в материнстве

Что вызывает у вас тревогу у родителей?

Каждый день в 17:00. Я почувствовал темное облако.

Это было примерно в то время, когда мой муж ушел на работу. Я думала, что я чудаковатый инопланетянин, но, учитывая частые ночные пробуждения и гормоны беременности, я знала, что должна кого-нибудь увидеть. Оказывается, у этого чувства есть термин… ужас и гибель .

Потрясающе.

Мой консультант помог мне понять, что это ситуативная, а не общая родительская тревога. Я чувствовал ужас и гибель, когда он уезжал на вечер, и мне приходилось выполнять все ночные дела в одиночку.

Все изменилось, когда наш распорядок стал менее напряженным, и это помогло. Я думаю, что когда мы добавляем в уравнение детей, это вносит путаницу. Труднее понять, что происходит.

Но если это относится конкретно к детям, это определенно беспокойство родителей о том, что требует конкретных решений.

Задайте себе эти вопросы.

• Приходит в определенное время? Если да, то что тогда происходит? Относится ли это к тому, что вы дома со всеми детьми и у вас нет времени в одиночестве, чтобы подзарядиться?
• Могу ли я что-то сделать, чтобы навсегда изменить эту ситуацию? (Вы беспокоитесь о уборке, можете ли вы найти уборщицу? Нужна дневная помощь? Обратитесь за помощью к матери).
• Могу ли я привлечь к помощи других? (попросите друзей организовать доставку еды, например, если вы в послеродовом периоде)

В чем разница между тревогой и страхом?

Страх связан с материальными обстоятельствами.Вы боитесь, если думаете, что вашему ребенку грозит неминуемая опасность. Вы боитесь за свою жизнь, если вам угрожает грабитель. И, конечно же, вы боитесь смерти, если вам поставят диагноз.

Страх — это реакция нашего тела на то, что мы можем точно определить. И действительно, вечный страх ведет к тревоге. Почему? Потому что страх высвобождает гормоны стресса, которые со временем способствуют гипервозбуждению.

Что и есть тревога, в двух словах.

Тревожные матери имеют более смутное чувство или хроническое чувство беспокойства или опасения (источник), и часто человек не может определить источник.

Пот, бабочки, даже приступы паники могут прийти, и вы понятия не имеете, что их вызвало! Или вы беспокоитесь о возможности возникновения события, даже если у вас нет оснований полагать, что такое может произойти.

Можете ли вы определить начало … например, послеродовое беспокойство?

Если у вас есть ребенок младше года и вы беспокоитесь… это может быть какая-то форма послеродового беспокойства. Так много изменений происходит в течение первого года.

И в нашем быстро меняющемся современном обществе, где от женщин ожидается, что они будут делать все, что они когда-то делали со своим новорожденным, послеродовая тревога достигает рекордных уровней.

Часто беспокойство возникает из-за стрессовых обстоятельств. Мой консультант по послеродовой тревоге сказал о 10 основных стрессовых факторах для женщин, которые я недавно испытала или пережила 6.

• Я недавно вышла замуж,
• переживала трудности в отношениях
• переехала в дом
• переехала в страну
• родила двух детей
• и снова забеременела.

Всегда на высоте.

Можете ли вы определить, когда у вас начались эти тревожные чувства? Денежные проблемы? Или проблемы в отношениях? Это ежедневная забота о ребенке с особыми потребностями?

Если вы можете определить корень своих чувств, путь вперед будет намного яснее.

Когда мне следует обратиться к консультанту?

Если вы спрашиваете, следует ли вам обратиться к психологу… вам следует обратиться к консультанту.

После нескольких месяцев ежечасного ночного бодрствования, страха и гибели, а также других ужасных страхов я попросила о встрече с консультантом. Мой консультант предположил, и я согласился, что это, вероятно, было результатом больших изменений в жизни в сочетании с интенсивными гормонами беременности, поскольку у меня были близкие дети.

Фактически, как только я родила ребенка , я вернулась в нормальное состояние.

Но за это время я еще нанял кого-то, чтобы он глубоко убрал дом. И я заполнил морозильную камеру приготовленными блюдами. Не говоря уже о некоторых других вещах, которые сняли с моих плеч домашний стресс. В конце концов, мне удалось справиться с этим до тех пор, пока самый большой корень (гормоны беременности) не перестал быть фактором.

Но только потому, что мой консультант по тревоге увидел ясную картину. Она беспристрастно выслушала мою историю. Затем она сказала мне, что мои ожидания были слишком завышенными, нереалистичными и наносили ущерб моему собственному психическому здоровью.

Что мне нужно перестать беспокоиться о том, что «следует» делать, и начать делать то, что лучше всего для нас . Короче говоря, я был обязан ей своим рассудком. Она стоила раз в десять раз больше.

А в наши дни? Я добавил в нашу семью еще троих детей. Но вместо того, чтобы просыпаться ежечасно, мы все спим как младенцы.

::

Если вы в стрессе, подавлены или истощены … вы не одиноки .

Узнав от тысяч матерей, я сузила Топ-5 самых сильных стрессоров для мам .Зарегистрируйтесь ниже, и я пришлю свою БЕСПЛАТНУЮ серию прямо на ваш почтовый ящик!

Нажмите здесь и изучите прорывные стратегии, которые помогут вам немедленно почувствовать мир.