Аутотренинг при депрессии: Избавление от комплексов

Аутотренинг при депрессии, тревожности и неврозах

Если вы столкнулись с депрессивным расстройством или неврозом, одного медикаментозного лечения будет недостаточно! Даже если вам выписали хороший антидепрессант, он остаётся пусть очень сильным, но всё же одним из инструментов борьбы с недугом. Чтобы по-настоящему справиться с проблемой, стоит подключить и другие средства — умеренные физические нагрузки, медитацию, диету, правильный режим сна. Ещё одним эффективным «оружием» может стать аутотренинг. Аутогенная тренировка применяется не только в условиях стационарного лечения в клиниках, её также успешно можно использовать самостоятельно.

Что это такое?

Метод аутогенной тренировки (или аутотренинга) основан на сочетании мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики (самовоспитания). В Википедии читаем:

Аутогенная тренировка (от др.-греч. ατς — «сам», γνος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

Аутотренинг основан на самовнушении тех или иных положительных установок («Тревога уходит!», «Напряжение покидает тело!» и др.), которые способствуют ходу лечения от депрессии, ГТР (генерализованного тревожного расстройства) и различных видов неврозов.

Сразу хочу сказать — не стоит недооценивать эту технику и воспринимать её как нечто несерьёзное. Разобравшись в её механизме, вы поймёте, что это очень мощный инструментарий (не зря его включают в программу лечения в клиниках). Повторяя те или иные установки (или слушая голос тренера), вы даёте сигнал не только своему мозгу, который постепенно настраивается на позитивную волну, но и своему бессознательному, которое хорошо впитывает информацию именно таким образом.

В своей практике иногда сталкиваюсь с клиентами, которые воспринимают подобные техники как нечто нелепое или нелогичное (

«Ведь это просто слова, просто фразы, как они могут оказывать лечебный эффект?»). Как правило, я объясняю это следующим образом. Когда нам нужно выучить, к приёму, грамматические правила иностранного языка, мы обращаемся к своему сознанию. Повторяем правила, читаем их вслух, разбираем непонятные моменты с педагогом и т.д. Этот процесс привычен и логичен. Но бессознательное воспринимает информацию по-другому, поэтому и форма подачи ему необходимой информации будет тоже иная. И ничего странного здесь нет. Даже если вы в данный момент не верите в те фразы, что произносите, всё равно продолжайте это делать! Вы произносите их сейчас не для своего сознания, а для бессознательного, которое могло усвоить иррациональную установку и выдавать её сознанию за непреложную истину. Кстати, данное упражнение будет особенно полезно и людям с неврозами навязчивых состояний, а также страдающим от панических атак.

Пример аутотренинга, который можно проводить самостоятельно

«Я полностью расслаблен! Каждая мышца моего тела расслабляется. Сейчас я дышу спокойно и размеренно. Вдох… выдох, вдох… выдох…»

(Начинайте расслабление каждой части тела, начиная с пальцев ног до макушки головы).

Повторяем про себя следующие фразы:

«Мои ступни расслаблены… Они становятся тяжёлыми… Я чувствую приятную тяжесть… Тревога покидает моё тело… Я чувствую спокойствие и гармонию».

Этот же текст повторять применительно к каждой части тела.

Когда вы дойдёте до макушки, возвратитесь опять к ступням, немного изменив формулировку (акцентируя внимание на наполнении тела теплом…)

«Мои ступни наполняются теплом… Они тёплые… Тело освобождается от напряжения… Тревога уходит…»

Далее можете добавить необходимые установки самостоятельно, например:

«Страх уходит, я наполняюсь энергией и силой».

«Паника больше не преследует меня. Я свободен от беспокойства и расслаблен».

И т.д.

По окончании медленно откройте глаза и проговорите следующие фразы:

«Я чувствую себя спокойно и комфортно… Я хорошо отдохнул. Я наполнен энергией здоровья и свободен от тревоги».

Как правильно проводить аутотренинг?

1. Проводить такую тренировку лучше всего лёжа с закрытыми глазами перед сном или сразу после пробуждения утром.
2. Выключите все гаджеты и настройтесь на релаксацию. Вам ничего не должно мешать!
3. Повторяйте все фразы вслух или про себя чётко, спокойно и медленно. Вы также можете найти множество готовых аутотренингов в сети, где установки произносит тренер.
4. Лучше всего выполнять упражнение под медленную музыку для йоги или записи звуков природы (мерный шум дождя, пение птиц и т.д.).
5. Аутотренинг будет гораздо эффективнее, если вы представите себя в приятном, комфортном месте (на берегу моря, в горах, в лесу и т.д.).
6. После окончания упражнения не вставайте резко. Откройте глаза и немного полежите.
7. Для расслабления можете нанести на запястье или грудь (если нет аллергии) немного капель ароматического масла (например, лавандового).

Чтобы аутотренинг дал эффект, заниматься им нужно регулярно (в идеале 2 раза в день — утром и вечером)!

Что такое Аутотренинг? Аутотренинг — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Человечеству давно известно о влиянии наших мыслей и чувств на состояние нашего тела. Вспомните, как от неловкости краснеет лицо или от испуга колотится сердце. Почему так тяжело идти на нелюбимую работу даже после хорошего отдыха и почему после тяжелого трудового дня так легко можно протанцевать всю ночь с любимыми друзьями? Все дело в нас самих. Если нам неинтересно, мы на подсознательном уровне даем команду нашему телу и оно стает тяжелым и слабым. Для управления своим состоянием человечество начало использовать внушение.

С древних времен внушение использовалось для управления людьми. В храмах Древнего Египта, Индии и других странах Древнего Востока внушение (гипноз) применяли для усиления влияния религии на широкие массы людей. Иногда под его воздействием люди исцелялись от разных невротических недугов, что объяснялось «изгнанием нечистой силы» и т.п.

Врачевание словом, молитвами и зельем проводилось еще при монастырях Киевской Руси. Впоследствии такой прием, как внушение, вошел в научную медицину. В отличие от гипноза, при котором внушение проводится другим человеком, при аутотренинге — (от греч. autos — сам, genos — происхождение) пациент активно работает в процессе терапии. Такой метод в 1932 году предложил немецкий врач

Шульц (Schultz, J. H.) В России аутогенную тренировку начали применять в конце 50-х годов прошлого века.

Расслабляя тело с помощью самовнушения, нужно повторять такие фразы, которые благотворно воздействуют не только на тело, но и на эмоциональное состояние.

Техникой аутотренинга (АТ) пользуются многие спортсмены высокого уровня чтобы сберечь внутреннее спокойствие и снять напряжение во время соревнований для достижения хороших результатов, т.к. на лишнее напряжение зря тратится энергия. Многие артисты перед выступлениями также прибегают к помощи АТ, чтобы обрести необходимый настрой духа и избавиться от ненужного беспокойства. Одну из известных артисток видели перед выступлениями в таком расслабленном состоянии, что у неё отвисала челюсть.

В психотерапии аутогенной тренировкой пользуются для лечения детей, страдающих энурезом и взрослых с нарушением сна, а также многих других заболеваний, имеющих основой нервное напряжение. Для облегчения занятий иногда врач, предварительно изучив состояние данного пациента, записывает на магнитофонную ленту специально подобранные для него установки. Дома он может прослушивать запись по мере надобности или столько, сколько прописал врач.

Для занятий аутотренингом найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Возможно, в будущем, когда вы овладеете АТ, вы сможете вызывать нужное вам состояние релаксации (от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) в любом месте, даже в общественном транспорте, но для начала все же нужна спокойная обстановка. Итак, расслабьтесь, примите удобное положение тела. Сядьте или лягте так, чтобы вам ничто не мешало. Закройте глаза и мысленно произносите:

• Я абсолютно спокоен…
• Мое тело расслаблено…
• Мои ноги расслаблены…
• Мои ноги становятся тяжелыми…
• По ногам расходится приятное тепло…
• Мои руки расслаблены и тяжелые…
• По рукам течет приятное тепло…
• Мое туловище расслаблено…
• В районе солнечного сплетения я чувствую тепло, которое расходится по всему телу…
• Моя голова расслаблена…
• Все мышцы лица расслаблены…
• Мое дыхание ровное и спокойное

Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло.

В зависимости от цели аутогенной тренировки, добавляем необходимые формулировки. Например, если АТ проводится с целью улучшения состояния здоровья, нужно сосредоточиться на желании поправиться, выздороветь и не ощущать боли, мысленно настаивать на том, что болезнь проходит, исчезает и больше не вернется.

Во время АТ можно укреплять силу воли, увеличивать веру в успех и надежду на лучшее, развивать положительные качества личности.

Ваше отношение в чему-либо зависит от того, что вы себе внушили о данном предмете или человеке. Как сказал Мильтон: «Ум властен сам в себе и сам в себе способен ад в небо обратить иль небо сделать адом«.

Если вас что-то раздражает, во время аутотренинга вы можете внушить себе безразличие к раздражающему фактору.

Если у вас недостаточный или чрезмерный аппетит, вы можете откорректировать его, можно работать над освобождением от вредных привычек, внушая себе отсутствие пристрастия к сигаретам и алкоголю.

Конечно же, как и во всем остальном, в нашем мире, чтобы получить положительный результат, нужно работать упорно и постоянно. Если у вас не сразу все получается, значит у вас слабая сила воли, нужно ее укреплять. Каждый шаг, сделанный самостоятельно, укрепляет вашу силу воли.

Человечество всегда занималось аутогенными тренировками, только в более упрощенном варианте. Вспомните, в детстве, когда вам было страшно, что вы делали? Правильно! Многократно повторяли: «Мне не страшно, я не боюсь!» Повзрослев, мы говорим себе: «Чего беспокоиться, ерунда то какая!» Кажется, почти у каждого есть любимая фраза, которую в случае чего мы повторяем себе для поднятия духа. Так что аутотренинг — это вполне реальная и доступная каждому тренировка, более того — мы все время от времени им занимаемся, только каждый по-своему. А чтобы лучше получалось, нужно немножко постараться.

Аутотренинг при депрессии

Аутотренинг — это психотерапевтическая методика, которую можно практиковать самостоятельно. Подобный способ лечения эффективен при различных формах депрессии, при которых наблюдается снижение эмоционального фона, угнетение, тоскливость, склонность к суицидальному мышлению. Аутотренинг при депрессии, в сочетании с другими способами лечения, способен существенно снизить проявления психосоматического расстройства и внушить человеку положительный настрой. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений аутотренинга, следует пройти консультацию у специалиста, который ознакомит с основными нюансами метода и после обследования сможет оценить целесообразность применения подобной терапии.

Специфика лечения

При развитии депрессии в организме человека происходят нейрохимические реакции, вызванные потерей психического равновесия. Главная задача аутотренинга — нормализация психического состояния, в следствии которого удастся не только остановить процессы дестабилизации, но и обернуть их вспять.

Аутотренинг при депрессии оказывает воздействие на головной мозг, подобно гипнозу. Разница лишь в том, что при гипнозе требуется помощь квалифицированного специалиста, а проведение аутотренинга выполняется самим больным и при его активном участии.

Принцип такого гипнотического лечения основан на многоразовом произношении определенных фраз — психологической установки, которой впоследствии будут подчиняться сформировавшиеся мыслительные процессы.

Правила проведения аутотренинга

Эффективный результат лечения возможен только при условии полного погружения в транс, в котором словесные конструкции приобретают для личности форму приказа. Если упражнения аутотренинга выполняются правильно, то у больного происходят личностные изменения, он обретает положительные эмоции и начинает с позитивом воспринимать жизнь.

Классическая методика Шульца

Аутотренинг по методу Шульца включает в себя 2 этапа:

1. Релаксация.
2. Переход в состояние транса.

Чтобы достичь релаксации, человеку, страдающему депрессией, нужно расслабить все мышцы, ощутить отяжеление тела и разливающееся тепло, установить контроль над ритмом сердцебиения и дыханием. Для достижения полного расслабления следует принять удобное положение, сидя или лежа.

На первом этапе требуется произносить ментальные формулы, способствующие полноценной релаксации. После того, как начнет ощущаться тяжесть в теле и распространяющееся тепло, нужно приступать к озвучиванию ментальных команд, направленных на устранение депрессивных проявлений мышления. Все произносимые фразы должны нести в себе твердую убежденность в полном благополучии. Слова можно подбирать самостоятельно, главное, что в них состоял положительный смысл и они способствовали повышению уверенности в себе.

Аутотренинг при депрессии помогает избавиться от признаков расстройства всем без исключения. Каждый способен сам подобрать для себя действенный вариант для самогипноза. Успех зависит в первую очередь от настойчивости больного и регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется проводить аутотренинг ежедневно, в вечернее или обеденное время.

сеансы лечения души и тела с применением разных техник. Что такое аутотренинг — определение

Аутотренинг — это психотерапевтическая методика, которую можно практиковать самостоятельно. Подобный способ лечения эффективен при различных формах депрессии, при которых наблюдается снижение эмоционального фона, угнетение, тоскливость, склонность к суицидальному мышлению. Аутотренинг при депрессии, в сочетании с другими способами лечения, способен существенно снизить проявления психосоматического расстройства и внушить человеку положительный настрой. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений аутотренинга, следует пройти консультацию у специалиста, который ознакомит с основными нюансами метода и после обследования сможет оценить целесообразность применения подобной терапии.

Специфика лечения

При развитии депрессии в организме человека происходят нейрохимические реакции, вызванные потерей психического равновесия. Главная задача аутотренинга — нормализация психического состояния, в следствии которого удастся не только остановить процессы дестабилизации, но и обернуть их вспять.

Аутотренинг при депрессии оказывает воздействие на головной мозг, подобно гипнозу. Разница лишь в том, что при гипнозе требуется помощь квалифицированного специалиста, а проведение аутотренинга выполняется самим больным и при его активном участии.

Принцип такого гипнотического лечения основан на многоразовом произношении определенных фраз — психологической установки, которой впоследствии будут подчиняться сформировавшиеся мыслительные процессы.

Правила проведения аутотренинга

Эффективный результат лечения возможен только при условии полного погружения в транс, в котором словесные конструкции приобретают для личности форму приказа. Если упражнения аутотренинга выполняются правильно, то у больного происходят личностные изменения, он обретает положительные эмоции и начинает с позитивом воспринимать жизнь.

Классическая методика Шульца

Аутотренинг по методу Шульца включает в себя 2 этапа:

Релаксация.

Переход в состояние транса.

Чтобы достичь релаксации, человеку, страдающему депрессией, нужно расслабить все мышцы, ощутить отяжеление тела и разливающееся тепло, установить контроль над ритмом сердцебиения и дыханием. Для достижения полного расслабления следует принять удобное положение, сидя или лежа.

На первом этапе требуется произносить ментальные формулы, способствующие полноценной релаксации. После того, как начнет ощущаться тяжесть в теле и распространяющееся тепло, нужно приступать к озвучиванию ментальных команд, направленных на устранение депрессивных проявлений мышления. Все произносимые фразы должны нести в себе твердую убежденность в полном благополучии. Слова можно подбирать самостоятельно, главное, что в них состоял положительный смысл и они способствовали повышению уверенности в себе.

Аутотренинг при депрессии помогает избавиться от признаков расстройства всем без исключения. Каждый способен сам подобрать для себя действенный вариант для самогипноза. Успех зависит в первую очередь от настойчивости больного и регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется проводить аутотренинг ежедневно, в вечернее или обеденное время.

Аутотренинг при депрессии

Каждый человек волен окрашивать свои эмоции в разные тона: насыщенно-красные, пастельно-розовые… Однако это получается не

Аутотренинг при депрессии — выходим из депрессии самостоятельно

Каждый человек волен окрашивать свои эмоции в разные тона: насыщенно-красные, пастельно-розовые… Однако это получается не всегда, и в ряде случаев серая картина мира так и остается неизменной – такое состояние классифицируется как депрессия. Возникает она из-за хронических стрессов, истощений НС, болезней близких и различных хронических проблем в жизни.

В этом случае изменить отношение к окружающему миру и вновь увидеть все его прелести поможет аутотренинг. При этом каждый в силах освоить и применять данную технику.

Основные принципы и фазы аутотренинга

Аутотренинг при депрессии – это своеобразная работа гончара. Сначала в руках мастера глина мягкая и пластичная, ей можно придавать разную форму. Однако в результате мы получаем красивую вазу, твердую по сути. И она именно такая, как мы хотели. Такие же поэтапные изменения в сознании наблюдаются при самовнушении.

• 1 этап – максимальное мышечное расслабление. Для начала в процесс включаются пальцы ног. Затем идем все выше, расслабляя места частых «зажимов» — шею и лицо. Настойчиво убеждайте себя, что части вашего тела тяжелеют и наполняются приятным теплом. Например: «я ощущаю прилив тепла в моей левой руке», «мои пальчики расслаблены» и т.д. С первой попытки не всегда удается добиться полной релаксации. Все придет со временем.
• 2 этап – самовнушение, когда для формирования установок проговариваются специальные словесные комбинации (формулы).

Как проводится аутотренинг

Депрессия – не единственное показание для проведения аутотренинга. Иногда он весьма полезен в определенных жизненных ситуациях, когда необходимо зарядиться оптимизмом и поднять боевой дух. Женщина, например, может заметно поднять самооценку, если каждый день будет начинать с комплементов себе любимой. Аутотренинг помогает бороться с вредными пристрастиями и выйти из депрессии. Он так же способен «простимулировать» процессы омоложения.

Установки

Самовнушение – это исключительно положительные установки. Обязательное условие: в них не должно быть частицы «не». Например, можно говорить «Я здоров» вместо фразы «Я не болею».

Расслабление

Аутотренинг помогает человеку контролировать свои эмоции. И даже в критических ситуациях оставаться спокойным и уравновешенным. И если после очередной «летучки» вы горите желанием незамедлительно удушить своего босса, стоит просто произнести: «Стоп!».

Многие специалисты уверены, что при депрессии аутотренинг является необходимой составляющей комплексного лечения.

Что Это Такое? (Основы Аутогенной Тренировки)

В конце 20 века началось повальное увлечение самовнушением. Это был аутотренинг, что это простыми словами и кто его использовал впервые, будет рассказано в сегодняшней статье. Если вас интересует данная тема и вы собираете информацию по ней, то я постаралась собрать и изложить простыми словами что же такое аутогенная тренировка для обычных людей.

Удивительно, но эту методику применяли адепты Вермахта для создания суперлюдей и солдат со сверхъестественными способностями.

Краткое содержание:

Что такое аутотренинг?

Люди давно догадались о том влиянии, которое мысли оказывают на физическое тело. Эта взаимосвязь очевидна при нежелании что-то делать или наоборот, при стремлении к цели. Лицо может покраснеть от стыдливых мыслей или побледнеть от страха. Люди готовы преодолевать огромные трудности, занимаясь любимым делом и не могут оторвать голову от подушки, когда надо идти на ненавистную работу. Если у человека что-то вызывает интерес, то подсознание даёт команду телу активировать резервы, а если наоборот, – тело тяжелеет и становится инертным.

Ещё с незапамятных времён это свойство использовали в религиозных целях и для манипуляции массовым сознанием. Особенно ярко это проявлялось в восточной культуре. Жрецы различных сект использовали гипноз, внушение и другие способы воздействия на подсознание, чтобы добиться своих целей. Иногда это было во благо (исцеление, прекращение вражды), но чаще во зло в угоду власть имущим.

В Киевской Руси врачевали молитвами и травяными зельями. Впоследствии внушение стали применять и в научной медицине. Аутотренинг отличается от гипнотического воздействия тем, что внушение происходит не извне, а изнутри. Этот метод впервые стал использовать немецкий доктор по фамилии Шульц, бывший на службе у Гитлера. Все его опыты были засекречены и получили огласку лишь после войны.

Шульц Иоганн Генрих (немецкий психиатр)

Метод аутогенной тренировки сначала использовали военные, под большим секретом, но по какой-то причине он стал известен гражданскому населению и стал популярен по всему миру. В России подобные тренировки начали использовать после 1950-го года 20-го века. Именно тогда наши гражданские учёные стали разбираться с вопросом, что такое аутотренинги и для чего они нужны.

Аутотренинг – это в психологии набор методик для саморегуляции и саморазвития. Первоначально он использовался как способ создать сверхчеловека, но со временем получил более широкое значение. Теперь этим словом называют любые упражнения, для физического и духовного развития, которые человек делает самостоятельно. В отличие от гипноза весь процесс находится под личным контролем, а человек не является объектом воздействия со стороны.

Аутогенная тренировка – это набор разных техник самовнушения и физических упражнений:

▪️Релаксация. Другими словами расслабление во время бодрствования, снижение любой физической и психической активности. Напоминает дремоту, но при сохранении ясности ума и бодрости тела. Во время занятий нужно поочерёдно расслаблять и напрягать разные группы мышечных волокон в теле.

▪️Созерцание. По сути, является расслабленной концентрацией на чём-либо. Чаще всего это природа (вода, деревья). Впрочем, для тренировки подходит любой статичный предмет обстановки. Нужно несколько минут смотреть на объект, а затем мысленно устранять его из памяти и снова возвращать зрительный образ.

▪️Аутосуггестия. Просмотр, прослушивание и повторение каких-либо мотивационных фраз.

▪️Визуализация. Создание желаемого образа. Он может быть сначала рукотворным (коллаж из рисунков, фотографий), а затем мысленным, или же сразу нематериальным, ментальным.

▪️Идеомоторный аутотренинг. Этот способ часто применяют как рекомендацию для психологического восстановления после аварий или травм в отношении пилотов, водителей, спортсменов. Это образное «проигрывание» воспроизведение своих действий.

▪️Самоубеждение. Аналог аутосуггестии, но вместо фиксированных мотивационных фраз (аффирмаций) применяют свободную форму изложения. Иными словами, это настраивающая беседа с самим собой. Пример самоубеждения часто используют в художественных фильмах, особенно про спортсменов.

▪️Технические средства. Этот вид аутотренинга подразумевает применение аудио, видеозаписей, компьютерные программы и прочие вспомогательные технические средства.

Тот, кто придумал аутотренинг, вероятно, и предположить не мог, что его тайные эксперименты с человеческой психикой станут настолько популярны и войдут в обиход многих людей. Каждый второй человек на планете хоть раз использовал метод самовнушения или любой из озвученных выше, для достижения нужного настроя и собственной мотивации.

Аутотренинг по Шульцу является психотерапевтическим методом восстановления сил. Аутогенная тренировка направлена на релаксацию (расслабление) и состоит из ряда специальных упражнений. Иоганн Шульц проводил опыты над людьми, вводя их в транс. Полученные наблюдения использовал для создания собственного метода.

Немецкий психиатр проводил исследования в области йогических практик, применял теории Куэ, Джекобсона, Вогта. Он утверждал, что восстановление душевного и физического здоровья возможно лишь при помощи мышечной релаксации, самовнушению, работе воображения, медитативному состоянию и психическому покою.

Последователи Шульца утверждают, что тренировка по его методике направлена на контроль сердцебиения и дыхания, позволяет избавиться от гипертонуса мышц, избавляет от головных болей и проблем со сном. А также они убеждены в том, что усиливается приток крови к мозгу и конечностям, уменьшается объём холестерина в крови. Эту методику рекомендуют людям, страдающим астматическим бронхитом, язвой ЖКТ, ревматизмом, геморроем, туберкулёзом, плохим пищеварением и сахарным диабетом.

Из психологических эффектов последователи отмечают снижение тревожности и подавленности, уменьшение усталости. Спортсмены, применяющие данную методику, достигают лучших результатов, а беременные женщины улучшают своё физическое и моральное состояние. Важный момент: для эффективности тренировок необходима мотивация, рационализм и самоконтроль. Придётся выполнять определённые виды упражнений.

Весь комплекс упражнений и их развёрнутое описание займёт отдельную статью, но моя задача иная, я хочу лишь познакомить читателей со всевозможной информацией по данному вопросу. Поэтому сейчас нет смысла давать полное и развёрнутое описание всех упражнений, но их можно легко найти в общем доступе.

В каких случаях может применяться аутогенная тренировка?

Закономерный вопрос: для чего используется аутогенная тренировка. У этой методики множество областей применения:

✔️ В медицинских целях. Используют для лечения бессонницы, гипертонии, разного рода зависимостей, некоторых хронических заболеваний. В том числе есть аутотренинг для похудения, аутотренинг при ВСД, аутотренинг для успокоения нервной системы, как уже говорилось, аутотренинг при бессоннице.

✔️ Для улучшения психологического состояния в обычной жизни и при проблемах с психикой. В этом случае применяют аутотренинг для повышения самооценки, аутотренинги при тревожно-депрессивных состояниях, аутотренинг при панических атаках, аутотренинг при стрессе. Существует специальный комплекс упражнений, аутотренинг для беременных, благодаря которому будущие мамы значительно улучшают своё физическое состояние и снижают естественную тревожность.

Как аутотренинг влияет на организм человека?

Самый таинственный и «волшебный» момент заключается в том, как аутотренинги влияют на подсознание. Для эффективной работы нужно не просто повторение заученных фраз, а выбор своих формулировок. Некоторые специалисты в области АТ советуют записывать свои желания, формулируя их лично для себя. Не просто фраза «хочу быть здоровым, я здоров и выздоравливаю», а более развёрнутое предложение.

Для одного это лёгкое дыхание, для другого свежая голова, для третьего расслабленные мышцы, которые много лет были в тонусе. Таких моментов много. К своим формулировкам нужно возвращаться, думать о них, рисовать в воображении своё новое состояние. Постепенно в процесс включается подсознание и тогда АТ переходит на новый уровень, но внешне это происходит совершенно незаметно для человека. Он просто внезапно обнаруживает, что стал чувствовать себя лучше, мигрень беспокоит реже, а приступы астмы стали проходить не так страшно.

Аутотренинг способствует общению с собственным подсознанием. Этой цели добиваются все психологи психотерапевты. Они стремятся научить человека наладить диалог с самим собой и вытащить из подсознания скрытые проблемы. Аутотренинг предназначен для того же, но с его помощью это происходит менее болезненно, хотя и занимает больше времени.

Даже само название «Аутогенная тренировка» подразумевает регулярную, методичную деятельность. Неслучайно этот способ открыл именно немецкий врач. Эта нация, как известно, отличается пунктуальностью и неукоснительной исполнительностью поставленных задач. Если вы хотите добиться результатов, то нужно применять именно такой подход и в данном вопросе стать немножко «немцем», как и сам Шульц. Повторение ритуалов и наработка привычных навыков способствует достижению результата.

Как научиться аутотренингу?

Если вас заинтересовал данный метод и вы в нетерпении спешите узнать, как научиться аутотренингу над собой дома, то последуйте нескольким простым советам. Главное, что нужно сделать, это настроиться на нужную волну. Приготовиться к длительной работе над собой, запастись терпением и уяснить, что за две-три тренировки достичь весомых результатов не получится. Для этого нужно гораздо больше времени. Как известно, привычка формируется за 30-40 дней и это минимальный срок для АТ.

Методы аутотренинга бывают разные и можно выбрать тот, что подойдёт именно для вас. Кому-то удобно расслабляться в транспорте по пути на работу, слушая аффирмации в наушниках, для кого-то больше подойдёт визуализация своей цели в виде коллажа и последующего мысленного воспроизведения. Попробуйте несколько разных видов воздействия и выберите свой способ.

Важный вопрос: как научиться аутогенной тренировке? Обратиться к тем, кто разработал свою методику и ведёт занятия. Для начала лучше воспользоваться руководителем, хотя бы в онлайн-формате. Это особенно актуально сейчас, когда многие из нас находятся большую часть времени дома, в четырёх стенах. Вынужденное бездействие угнетает и вызывает приступы тревожности. АТ поможет справиться с этим напряжением.

Сколько стандартных упражнений включает аутогенная тренировка, зависит от конкретной методики. Для некоторых людей достаточно одной-единственной фразы, а для других потребуется целый комплекс упражнений, направленный на разные виды деятельности. Здесь важно не количество упражнений, а умение общаться с собственным подсознанием. Стандартный набор для тренировки состоит из 5-6 упражнений, направленных на дыхание, расслабление, очищение мыслей, работу с подсознанием при помощи кодовых фраз, и выравнивание сердечного ритма.

Примеры аутотренинга

Разнообразные психологические аутотренинги, классические и современные методики, имеют одну цель, расслабление и улучшение состояния. В качестве примера можно привести такой набор формулировок:

1 часть. «Я расслаблен, спокоен. Ощущаю свободу и лёгкость. Я спокоен (3-4 раза). Мне легко (3-4 раза) и приятно. Я могу отдохнуть»

2 часть. «Я отдохнул (отдохнула). Я чувствую свежесть и лёгкость. Я чувствую бодрость и силу во всём теле. Я готов встать и начать работу. Открываю глаза и встаю!».

👉 Для улучшения здоровья и омоложения можно привести пример таких аффирмаций:

«Я сохраняю свежесть и молодость. Моё тело работает на все 100%. Мои сосуды укрепляются. Моё сердце бьётся в ровном ритме. Я ощущаю энергию и здоровье. Я возвращаю молодость!»

Формулировки могут быть индивидуальными, это лишь примеры стандартных фраз.

📽 Пример аутогенной тренировки по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах)

В чём аутогенная тренировка помочь не способна?

Иногда происходит так, что от АТ нет ожидаемого эффекта, почему аутотренинг не работает? На этот вопрос есть два ответа.

► Во-первых, некоторым людям подобная работа с психикой и телом противопоказана. В некоторых случаях такие упражнения могут усугубить состояние пациента и навредить его здоровью. О конкретных противопоказаниях нужно узнавать у специалиста.

► Во-вторых, аутогенная тренировка – это долгий и методичный процесс. Он требует мотивации, специально созданных условий (по крайней мере, в начале) и рутинного повторения упражнений. Без соблюдения этих трёх условий любые попытки обречены на провал.

Аутогенная тренировка это не волшебная палочка и не колдовское заклинание. Она не сделает вас богатым, успешным и молодым за пару дней. Методика помогает освободить внутренние ресурсы и направить их на достижение поставленной цели.

► Хотите стать молодым и здоровым? Самовнушение способствует улучшению здоровья и налаживанию обменных процессов, снятию болей, но обмануть природу она не может.

► Ваше желание стать миллионером? Самовнушение поможет настроиться на нужную волну и позволит использовать свои умственные способности для использования тех шансов, что даёт жизнь. Но она не притянет удачу как амулет или заклинание и не подарит клад под деревянной половицей вашего дома.

► При серьёзных проблемах со здоровьем не стоит уповать на одну только аутогенную тренировку. Самовнушение имеет большое значение как вспомогательный фактор, но не заменит лечения онкологии и пневмонии, не победит инфекцию, хотя и поможет организму быстрее справиться с болезнью. Вспомните о том, какое значение имеют молитвы и мантры. Они являются дополнительной помощью, но не могут волшебным образом отменить болезни и несчастья.

► Как и при их использовании, в самовнушении важна вера в себя и сильная мотивация, а также настойчивость, методичность и даже некоторое насилие над своей ленью и инертностью. Если вы легко теряете интерес и готовы бросить всё при отсутствии быстрого результата, то подумайте, надо ли вам это вообще. Помните об этом, когда задумаетесь об использовании аутогенных тренировок. Это в первую очередь, большая работа над собой, диалог с подсознанием и к нему надо быть готовым, формальным произнесением фраз тут не обойтись.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Вы не должны впадать в депрессию! Наука показывает, что нажатие на EFT успешно лечит депрессию | Депрессия

• EFT TAPPING
  • • Назад
    • Учебные пособия по основам нарезания резьбы EFT
    • Как делать видео по нажатию на EFT
    • Сертифицированные специалисты по EFT
    • Сертифицированные практикующие специалисты по энергетической психологии
    • Истории успеха EFT

Бесплатные планы тренировок — индивидуальные программы упражнений от FreeTrainers.com

---

Скачать приложение

Возьмите с собой тренировку FreeTrainers.com в тренажерный зал на своем устройстве Android или iOS!

Нет доступа к магазину Google Play? Скачать APK здесь

---

Наши бесплатные настраиваемые планы тренировок

Просто выберите одну из тренировок ниже, чтобы начать.

Программа тренировок в тренажерном зале

341 146 с использованием этой тренировки

Полный план тренировки, предназначенный для использования в местном тренажерном зале.Мы разработаем индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Теперь возможен подбор оборудования!

Программа тренировок дома

259 405 с использованием этой тренировки

Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку и ощутить преимущества тренажерного зала.. но не выходя из дома!

Программа кардио тренировок

92,873 с помощью этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться успеха в похудении за счет ускорения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массы и силы

125,996 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения в их силе и мышцах!

Программа тренировок с эспандерами

14,118 с использованием этой тренировки

Эспандеры — эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом

6,884 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление кора! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа круговых тренировок

23,441 с помощью этой тренировки

Кратко и эффективно описывает наши индивидуальные схемы тренировок.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждой тренировкой!

Впервые в тренажерном зале

52,390 с помощью этой тренировки

Посетите местный тренажерный зал с уверенностью и направленностью с помощью нашей специальной тренировки для начинающих. Мы познакомим вас с различными тренажерами и вашими мышцами!

Программа тренировок в тренажерном зале

341 146 с использованием этой тренировки

Полный план тренировки, предназначенный для использования в местном тренажерном зале.Мы разработаем индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Теперь возможен подбор оборудования!

Программа тренировок дома

259 405 с использованием этой тренировки

Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку, чтобы ощутить все преимущества тренажерного зала … но не выходя из дома!

Программа кардио тренировок

92,873 с помощью этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться успеха в похудении за счет ускорения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массы и силы

125,996 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения в их силе и мышцах!

Программа тренировок с эспандерами

14,118 с использованием этой тренировки

Эспандеры — эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом

6,884 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление кора! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа круговых тренировок

23,441 с помощью этой тренировки

Кратко и эффективно описывает наши индивидуальные схемы тренировок.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждой тренировкой!

Отзывы пользователей ламотриджина о депрессии на Drugs.com

1. Лекарства от A до Z
2. Ламотриджин
3. Отзывы пользователей

Также известна как: Lamictal, Lamictal XR, Lamictal CD, Субвените, Lamictal ODT

Ламотриджин имеет средний рейтинг 7.3 из 10 из 120 оценок для лечения депрессии. 68% пользователей, которые рассматривали Ламотриджин, сообщили о положительном эффекте, а 21% сообщили о отрицательном эффекте.

Фильтр по условию Все состоянияТревога (71) Биполярное расстройство (830) Пограничное расстройство личности (52) Циклотимическое расстройство (9) Депрессия (126) Эпилепсия (48) Профилактика мигрени (17) Посттравматическое стрессовое расстройство (34) Синдром беспокойных ног (1) Шизоаффективное расстройство ( 23) Профилактика припадков (83)

Суммарный рейтинг ламотриджина

Рейтинги пользователей

10		40%	(48)
9		18%	(21)
8		10%	(12)
7		2%	(2)
6		2%	(2)
5		5%	(6)
4		3%	(4)
3		4%	(5)
2		3%	(4)
1		13%	(16)

7.3/10 Средний рейтинг

оценок: 120 из 126 отзывов пользователей

Сравните все 191 лекарство, используемое для лечения депрессии.

Депрессия (психическое заболевание) — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством , униполярной депрессией или клинической депрессией ) является психическим заболеванием. Многие думают, что депрессия означает, что человеку очень грустно.Однако депрессия может вызывать множество симптомов в организме, а также проблемы с настроением.

МКБ-10 используется во всем мире для диагностики людей с такими заболеваниями, как депрессия. Согласно МКБ-10, для того, чтобы у человека диагностировали депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель. Симптомы должны появляться каждый день или почти каждый день. Эти симптомы также должны вызывать проблемы в жизни человека (например, его рабочая жизнь, семейная жизнь, социальная жизнь или другие важные части их жизни). ^[1]

Обычно для того, чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь пять или более из следующих симптомов: ^[1]

• Подавленное настроение на протяжении большей части дня (чувство печали, пустоты и / или безнадежности)
• Чувство гораздо меньшего, чем обычно, интереса ко всем или почти всем занятиям; или не получать удовольствия от занятий
• Значительная потеря веса (при отсутствии диеты) или увеличение веса (обычно изменение массы тела на 5% или более)
• Спать больше обычного или проблемы со сном
• Перемещение больше обычного (психомоторное возбуждение) или более медленное, чем обычно (психомоторная отсталость)
• Чувство усталости или недостаток энергии почти каждый день
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Неспособность нормально думать, концентрироваться или принимать решения
• Много думать о смерти (а не просто бояться смерти)

Большинство людей, у которых не было депрессии, не полностью осознают ее последствия.Вместо этого они видят в этом просто грусть. Поскольку этого не понимают, многие люди критикуют людей с депрессией за то, что они не помогают себе. ^{[ источник? ]}

Некоторые люди с депрессией умирают в результате самоубийства. Депрессия — одно из психических заболеваний, которое может вызвать у человека суицидальные мысли.

В этом разделе нет источников . Вы можете помочь Википедии, найдя хорошие источники и добавив их. (сентябрь 2016 г.)

Невозможно получить точное количество людей, страдающих депрессией.Есть много причин для этого. Например:

• Люди могут не признавать, что у них депрессия, из-за стигмы о депрессии
• У некоторых людей может быть неправильно диагностирована депрессия
• Разные врачи и психиатры могут по-разному диагностировать депрессию
• Число людей, у которых диагностирована депрессия, различается в разных культурах, среди мужчин и женщин

В разных культурах [изменить | изменить источник]

Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в США. ^[2] В 2014 году у 15,7 миллиона взрослых в США был хотя бы один эпизод большой депрессии. Это около 6,7% всего взрослого населения США. ^[2]

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире депрессия вызывает больше нарушений, чем любое другое психическое или поведенческое заболевание. ^[2]

Однако распространенность депрессии различается в разных культурах и странах.

Prince (1968) практически не обнаружил депрессии в большинстве азиатских и африканских стран.Однако психологи, такие как Чжан и Клейнман, обнаружили расстройства с похожими симптомами, но разными названиями. Например, в 1980-х годах Чжан обнаружил, что в Китае о депрессии почти не упоминается. Однако гораздо более распространенным было заболевание под названием неврастения. Опрашивая пациентов с неврастенией, Чжан обнаружил, что их симптомы совпадают с симптомами депрессии более чем на 80%. В то время как термин «депрессия» был практически неслыханным в Китае, неврастения вполне могла быть похожим заболеванием — или тем же самым.

Также важно использовать разные культурные способы классификации депрессии. Например, в Китае многие люди считают, что врачи решают физические симптомы, а не психические проблемы. Это могло повысить вероятность того, что «депрессия» будет диагностирована как заболевание, подобное «неврастении».

У мужчин и женщин [изменить | изменить источник]

Как правило, в большинстве западных культур женщинам диагностируют депрессию в два раза чаще, чем мужчинам. Однако мужчины часто более склонны к самоубийству, чем женщины. ^[3]

Детскую депрессию бывает труднее увидеть. У детей, находящихся в депрессии, может отсутствовать аппетит, что означает, что они не хотят есть. У них также может быть больше проблем в повседневной жизни, чем раньше. Например, у них могут быть проблемы со сном, такие как кошмары; новые проблемы с поведением или оценками в школе; или быть более раздражительным, чем обычно. ^[4]

В этом разделе нет источников .Вы можете помочь Википедии, найдя хорошие источники и добавив их. (сентябрь 2016 г.)

Большое депрессивное расстройство также называют большим, биохимическим, клиническим, эндогенным или биологической депрессией . Его также можно назвать униполярным аффективным расстройством .

Есть много подтипов депрессии:

• Меланхолия , или меланхолическая депрессия , очень тяжелая (плохая).Это может вызвать многие физические изменения, такие как изменение сна и аппетита. Это также может заставить человека изменить свое поведение — например, отказавшись находиться рядом с другими людьми.
• Психотическая депрессия очень похожа на меланхолию, но с галлюцинациями или бредом.
• Атипичная депрессия вызывает тревогу и панические атаки.
• Хроническое дистимическое расстройство — это длительная легкая депрессия, которая длится не менее двух лет. Часто он начинается в подростковом возрасте и длится много лет.
• Сезонное аффективное расстройство (САД) — это когда депрессия, кажется, связана с зимним сезоном. Обычно он начинается осенью и ежегодно уходит весной. Это распространено на Аляске, в Канаде и Скандинавии (Швеция, Норвегия, Дания и Финляндия), но не в Исландии.

По состоянию на 2016 год ученые считают, что у депрессии нет единой причины. Существует множество споров о том, вызвана ли депрессия биологическими, когнитивными или социокультурными факторами:

• Биологические объяснения депрессии сосредоточены на изменениях в химических веществах мозга (нейротрансмиттерах).
• Когнитивные объяснения депрессии сосредоточены на том, как то, как мы думаем (познание) влияет на наше настроение. Эти объяснения говорят, что если человек думает негативно, это мышление может заставить его негативно относиться к себе и окружающему миру.
• Социокультурные объяснения депрессии обвиняют такие стрессовые вещи, как развод, потеря работы, издевательства и бедность, в возникновении депрессии.

Национальный институт здоровья США утверждает, что депрессия исходит от мозга.Однако ученые все еще пытаются выяснить, почему это происходит. ^[5]

Возможные причины [изменение | изменить источник]

Существует множество теорий о причинах депрессии. Эти теории включают: ^{[источник ? ]}

• Наследственность (чьи-то гены): Депрессия часто передается по наследству. Однако люди могут заболеть депрессией, даже если они не связаны ни с кем, у кого она есть.
• Физиология : Количество некоторых химических веществ в мозге.Серотонин — это главное химическое вещество в мозге, связанное с счастьем. Многие антидепрессанты работают, балансируя количество серотонина в мозге.
• Психологические факторы : Низкая самооценка и вредное мышление
• Ранний опыт : Такие события, как смерть одного из родителей или опекуна, оставление или отказ, пренебрежение, хроническое заболевание, а также серьезное физическое, психологическое или сексуальное насилие.
• Жизненный опыт : Потеря работы, бездомность, проблемы с деньгами, смерть любимого человека, проблемы в отношениях, разлука с партнером, жертва преступления или другие жизненные проблемы могут вызвать депрессию.
• Состояние здоровья : Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, гепатит, мононуклеоз или травмы головы, могут способствовать депрессии.
• Алкоголь и другие наркотики : Алкоголь может вызвать у людей депрессию. Если человек злоупотребляет алкоголем, транквилизаторами на основе бензодиазепина, снотворными или наркотиками, это может повлиять на то, как долго длится его депрессия и насколько она серьезна. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки и стероиды, также могут способствовать депрессии.
• Пестициды : Несколько научных исследований ^{[6] [7] [8] [9] [10] [11]} обнаружили статистические связи между депрессией и некоторыми пестицидами.

У некоторых депрессивных людей есть и другие психические расстройства, такие как расстройства личности и тревожные расстройства.

Депрессия обычно лечится с помощью комбинации лекарств и другой терапии. Хорошие упражнения помогают справиться с депрессией, поскольку они высвобождают химические вещества, улучшающие настроение. ^[12] Поддерживающая группа друзей и занятия на открытом воздухе также могут помочь предотвратить или облегчить депрессию.

Лекарство [изменить | изменить источник]

Есть много лекарств, которые могут помочь от депрессии. Многие из них называются антидепрессантами. Примеры лекарств, используемых для лечения депрессии: ^[13]

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). В настоящее время это наиболее часто используемый тип антидепрессантов.Эти препараты работают, позволяя мозгу получать больше серотонина. У них меньше побочных эффектов, чем у старых антидепрессантов. Примеры включают флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) и сертралин (золофт).
• Трициклические антидепрессанты . Это более старый тип антидепрессантов. Сегодня они не используются часто, потому что они имеют много побочных эффектов и не работают так же хорошо, как СИОЗС. Примером может служить нортриптилин (Аллегрон).
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).Их можно использовать, если другие антидепрессанты не подействуют. Этот вид лекарств нельзя принимать с различными продуктами питания и другими лекарствами.

Иногда антидепрессанты работают лучше, когда они используются вместе с другим лекарством, не являющимся антидепрессантом. Эти «вспомогательные» препараты включают: ^[13]

Если люди, страдающие депрессией, не принимают лекарства правильно, депрессия может усугубиться. Врач должен помочь, если они хотят перейти на другое лекарство или принять другое количество лекарства, чем раньше.

Психотерапия [изменить |

Руководство по регрессии: автоматическое машинное обучение — машинное обучение Azure

• 14.08.2020
• 14 минут на чтение

В этой статье

В этом руководстве вы используете автоматизированное машинное обучение в Машинном обучении Azure для создания регрессионной модели для прогнозирования цен на проезд в такси Нью-Йорка. Этот процесс принимает данные обучения и настройки конфигурации и автоматически перебирает комбинации различных методов нормализации / стандартизации функций, моделей и настроек гиперпараметров для получения наилучшей модели.

В этом руководстве вы изучите следующие задачи:

• Загрузка, преобразование и очистка данных с помощью открытых наборов данных Azure
• Обучение автоматизированной регрессионной модели машинного обучения
• Расчет точности модели

Если у вас нет подписки на Azure, создайте бесплатную учетную запись, прежде чем начать. Попробуйте бесплатную или платную версию Машинного обучения Azure уже сегодня.

Предварительные требования

• Завершите руководство по установке, если у вас еще нет рабочей области машинного обучения Azure или виртуальной машины для ноутбука.
• После того, как вы закончите руководство по настройке, откройте записную книжку tutorials / regression-automl-nyc-taxi-data / regression-automatic-ml.ipynb , используя тот же сервер записной книжки.

Это руководство также доступно на GitHub, если вы хотите запустить его в своей локальной среде. Чтобы получить необходимые пакеты,

Скачать и подготовить данные

Импортируйте необходимые пакеты. Пакет Open Datasets содержит класс, представляющий каждый источник данных (например, NycTlcGreen ), чтобы легко фильтровать параметры даты перед загрузкой.

  из azureml.opendatasets import NycTlcGreen
импортировать панд как pd
from datetime import datetime
from dateutil.relativedelta import relativedelta
  

Начните с создания фрейма данных для хранения данных такси. При работе в среде, отличной от Spark, Open Datasets позволяет загружать данные только за один месяц с определенными классами, чтобы избежать ошибки MemoryError с большими наборами данных.

Чтобы загрузить данные такси, итеративно извлекайте по одному месяцу за раз и перед добавлением его в green_taxi_df произвольно выбирайте 2000 записей за каждый месяц, чтобы избежать раздувания фрейма данных.Затем просмотрите данные.

  green_taxi_df = pd.DataFrame ([])
start = datetime.strptime («01.01.2015», «% m /% d /% Y»)
end = datetime.strptime ("31.01.2015", "% m /% d /% Y")

для sample_month в диапазоне (12):
    temp_df_green = NycTlcGreen (начало + relativedelta (месяцы = sample_month), end + relativedelta (months = sample_month)) \
        .to_pandas_dataframe ()
    green_taxi_df = green_taxi_df.append (temp_df_green.sample (2000))

green_taxi_df.head (10)
  

Вылет Улучшение Всего

vendorID	lpepPickupDatetime	lpepDropoffDatetime	пассажировЧисло	tripDistance	puLocationId	doLocationId	пикап Longitude	пикапШирота	Долгота	…	Тип платежа	Стоимость проезда	экстра	mtaTax	Плата	наконечников	платных дорог	ehailFee	Количество	tripType
131969	2	11.01.2015 05:34:44	11.01.2015 05:45:03	3	4,84	Нет	Нет	-73,88	40.84	-73,94	…	2	15,00	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	16,30	1,00
1129817	2	20.01.2015 16:26:29	20.01.2015 16:30:26	1	0,69	Нет	Нет	-73,96	40,81	-73,96	…	2	4,50	1,00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	6,30	1,00
1278620	2	01.01.2015 05:58:10	01.01.2015 06:00:55	1	0,45	Нет	Нет	-73,92	40,76	-73,91	…	2	4,00	0.00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	4,80	1,00
348430	2	17.01.2015 02:20:50	17.01.2015 02:41:38	1	0,00	Нет	Нет	-73,81	40,70	-73,82	…	2	12,50	0,50	0,50	0,3	0.00	0,00	нан	13,80	1,00
1269627	1	01.01.2015 05:04:10	01.01.2015 05:06:23	1	0,50	Нет	Нет	-73,92	40,76	-73,92	…	2	4,00	0,50	0,50	0	0,00	0,00	нан	5.00	1,00
811755	1	04.01.2015 19:57:51	04.01.2015 20:05:45	2	1,10	Нет	Нет	-73,96	40,72	-73,95	…	2	6,50	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	7,80	1,00
737281	1	2015-01-03 12:27:31	03.01.2015 12:33:52	1	0.90	Нет	Нет	-73,88	40,76	-73,87	…	2	6,00	0,00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	6,80	1,00
113951	1	09.01.2015 23:25:51	09.01.2015 23:39:52	1	3,30	Нет	Нет	-73.96	40,72	-73,91	…	2	12,50	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	13,80	1,00
150436	2	11.01.2015 17:15:14	11.01.2015 17:22:57	1	1,19	Нет	Нет	-73,94	40,71	-73,95	…	1	7,00	0,00	0,50	0,3	1,75	0,00	нан	9,55	1,00
432136	2	22.01.2015 23:16:33 22.01.2015 23:20:13 1 0,65	Нет	Нет	-73,94	40,71	-73,94	…	2	5,00	0,50	0,50	0.3	0,00	0,00	нан	6,30	1,00

Теперь, когда исходные данные загружены, определите функцию для создания различных основанных на времени функций из поля даты и времени получения. Это создаст новые поля для номера месяца, дня месяца, дня недели и часа дня, а также позволит модели учитывать сезонность на основе времени. Используйте функцию apply () на фрейме данных, чтобы итеративно применить функцию build_time_features () к каждой строке данных такси.

  def build_time_features (вектор):
    pickup_datetime = вектор [0]
    month_num = pickup_datetime.month
    day_of_month = pickup_datetime.day
    day_of_week = pickup_datetime.weekday ()
    hour_of_day = pickup_datetime.hour

    return pd.Series ((month_num, day_of_month, day_of_week, hour_of_day))

green_taxi_df [["month_num", "day_of_month", "day_of_week", "hour_of_day"]] = green_taxi_df [["lpepPickupDatetime"]]. apply (build_time_features, axis = 1)
green_taxi_df.head (10)
  

Вылет Улучшение Всего

vendorID	lpepPickupDatetime	lpepDropoffDatetime	пассажировЧисло	tripDistance	puLocationId	doLocationId	пикап Longitude	пикапШирота	Долгота	…	Тип платежа	Стоимость проезда	экстра	mtaTax	Плата	наконечников	платных дорог	ehailFee	Количество	tripType	month_num	день_месяца	day_of_week	час_дня
131969	2	11.01.2015 05:34:44	11.01.2015 05:45:03	3	4.84	Нет	Нет	-73,88	40,84	-73,94	…	2	15,00	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	16,30	1,00	1	11	6	5
1129817	2	20.01.2015 16:26:29	20.01.2015 16:30:26	1	0.69	Нет	Нет	-73,96	40,81	-73,96	…	2	4,50	1,00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	6,30	1,00	1	20	1	16
1278620	2	01.01.2015 05:58:10	01.01.2015 06:00:55	1	0.45	Нет	Нет	-73,92	40,76	-73,91	…	2	4,00	0,00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	4,80	1,00	1	1	3	5
348430	2	17.01.2015 02:20:50	17.01.2015 02:41:38	1	0.00	Нет	Нет	-73,81	40,70	-73,82	…	2	12,50	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	13,80	1,00	1	17	5	2
1269627	1	01.01.2015 05:04:10	01.01.2015 05:06:23	1	0.50	Нет	Нет	-73,92	40,76	-73,92	…	2	4,00	0,50	0,50	0	0,00	0,00	нан	5,00	1,00	1	1	3	5
811755	1	04.01.2015 19:57:51	04.01.2015 20:05:45	2	1.10	Нет	Нет	-73,96	40,72	-73,95	…	2	6,50	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	7,80	1,00	1	4	6	19
737281	1	2015-01-03 12:27:31	03.01.2015 12:33:52	1	0.90	Нет	Нет	-73,88	40,76	-73,87	…	2	6,00	0,00	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	6,80	1,00	1	3	5	12
113951	1	09.01.2015 23:25:51	09.01.2015 23:39:52	1	3.30	Нет	Нет	-73,96	40,72	-73,91	…	2	12,50	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	13,80	1,00	1	9	4	23
150436	2	11.01.2015 17:15:14	11.01.2015 17:22:57	1	1.19	Нет	Нет	-73,94	40,71	-73,95	…	1	7,00	0,00	0,50	0,3	1,75	0,00	нан	9,55	1,00	1	11	6	17
432136	2	22.01.2015 23:16:33 22.01.2015 23:20:13 1 0,65	Нет	Нет	-73.94	40,71	-73,94	…	2	5,00	0,50	0,50	0,3	0,00	0,00	нан	6,30	1,00	1	22	3	23

Удалите некоторые столбцы, которые вам не понадобятся для обучения или создания дополнительных функций.

  columns_to_remove = [«lpepPickupDatetime», «lpepDropoffDatetime», «puLocationId», «doLocationId», «extra», «mtaTax»,
                     «ImprovementSurcharge», «tollsAmount», «ehailFee», «tripType», «rateCodeID»,
                     storeAndFwdFlag, paymentType, fareAmount, tipAmount
                    ]
для столбца columns_to_remove:
    green_taxi_df.поп (col)

green_taxi_df.head (5)
  

Очистить данные

Запустите функцию describe () для нового фрейма данных, чтобы просмотреть сводную статистику для каждого поля.

  green_taxi_df.describe ()
  

Вылет Высадка Всего

vendorID	пассажировЧисло	tripDistance	пикап Longitude	пикапШирота	Долгота	широта	Количество	month_num day_of_month	day_of_week	час_дня
кол-во	48000.00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00	48000,00
среднее	1,78	1,37	2,87	-73,83	40,69	-73,84	40,70	14,75	6,50	15,13	3.27	13,52
std	0,41	1,04	2,93	2,76	1,52	2,61	1,44	12,08	3,45	8,45	1,95	6,83
мин.	1,00	0,00	0,00	-74,66	0,00	-74,66	0,00	-300,00	1,00	1.00	0,00	0,00
25%	2,00	1,00	1,06	-73,96	40,70	-73,97	40,70	7,80	3,75	8,00	2,00	9,00
50%	2,00	1,00	1,90	-73,94	40,75	-73,94	40,75	11,30	6.50	15,00	3,00	15,00
75%	2,00	1,00	3,60	-73,92	40,80	-73,91	40,79	17,80	9,25	22,00	5,00	19,00
макс	2,00	9,00	97,57	0,00	41,93	0,00	41,94	450.00	12,00	30,00	6,00	23,00

Из сводной статистики вы видите, что есть несколько полей с выбросами или значениями, которые снижают точность модели. Сначала отфильтруйте поля широты и долготы, чтобы они находились в пределах области Манхэттена. Это позволит отфильтровать более длительные поездки на такси или поездки, которые отличаются от других функций.

Дополнительно отфильтруйте поле tripDistance , чтобы оно было больше нуля, но меньше 31 мили (расстояние гаверсинуса между двумя парами широта / долгота).Это исключает длительные необычные поездки с непостоянной стоимостью поездки.

И наконец, поле totalAmount имеет отрицательные значения для тарифов на такси, что не имеет смысла в контексте нашей модели, а поле пассажира содержит неверные данные с нулевыми минимальными значениями.

Отфильтруйте эти аномалии с помощью функций запросов, а затем удалите несколько последних столбцов, ненужных для обучения.

  final_df = green_taxi_df.query ("pickupLatitude> = 40.53 и pickupLatitude <= 40,88 ")
final_df = final_df.query ("pickupLongitude> = - 74.09 и pickupLongitude <= - 73.72")
final_df = final_df.query ("tripDistance> = 0,25 и tripDistance <31")
final_df = final_df.query ("количество пассажиров> 0 и totalAmount> 0")

columns_to_remove_for_training = ["pickupLongitude", "pickupLatitude", "dropoffLongitude", "dropoffLatitude"]
для столбца columns_to_remove_for_training:
    final_df.pop (столбец)
  

Вызовите describe () еще раз для данных, чтобы убедиться, что очистка прошла должным образом.Теперь у вас есть подготовленный и очищенный набор данных о такси, отпуске и погоде, который можно использовать для обучения модели машинного обучения.

  final_df.describe ()
  

Настроить рабочее пространство

Создайте объект рабочего пространства из существующего рабочего пространства. Рабочая область — это класс, который принимает вашу подписку Azure и информацию о ресурсах. Он также создает облачный ресурс для мониторинга и отслеживания прогонов вашей модели. Workspace.from_config () считывает файл config.json и загружает детали аутентификации в объект с именем ws . ws используется в остальной части кода в этом руководстве.

  из azureml.core.workspace import Workspace
ws = Workspace.from_config ()
  

Разделить данные на наборы для обучения и тестирования

Разделите данные на обучающие и тестовые наборы с помощью функции train_test_split в библиотеке scikit-learn . Эта функция разделяет данные на набор данных x ( функций ) для обучения модели и набор данных y ( значений для прогнозирования ) для тестирования.

Параметр test_size определяет процент данных, выделяемых для тестирования. Параметр random_state устанавливает начальное значение для генератора случайных чисел, так что ваши разбиения на поезд-тест являются детерминированными.

  из sklearn.model_selection import train_test_split

x_train, x_test = train_test_split (final_df, test_size = 0.2, random_state = 223)
  

Цель этого шага — получить точки данных для тестирования готовой модели, которые не использовались для обучения модели, для измерения истинной точности.

Другими словами, хорошо обученная модель должна уметь точно делать прогнозы на основе данных, которых она еще не видела. Теперь у вас есть данные, подготовленные для автоматического обучения модели машинного обучения.

Автоматическое обучение модели

Для автоматического обучения модели выполните следующие действия:

1. Определите настройки для запуска эксперимента. Прикрепите данные тренировки к конфигурации и измените настройки, управляющие процессом обучения.
2. Отправьте эксперимент для настройки модели.После отправки эксперимента процесс повторяется с помощью различных алгоритмов машинного обучения и настроек гиперпараметров, соблюдая определенные вами ограничения. Он выбирает наиболее подходящую модель, оптимизируя показатель точности.

Определить настройки тренировки

Задайте параметры эксперимента и настройки модели для обучения. Посмотреть полный список настроек. Отправка эксперимента с этими настройками по умолчанию займет примерно 5–20 минут, но если вы хотите сократить время выполнения, уменьшите параметр example_timeout_hours .

Имущество	Значение в этом руководстве	Описание
iteration_timeout_minutes	10	Ограничение времени в минутах для каждой итерации. Увеличивайте это значение для больших наборов данных, которым требуется больше времени для каждой итерации.
эксперимент_timeout_hours	0,3	Максимальное количество времени в часах, которое могут пройти все итерации вместе до завершения эксперимента.
enable_early_stopping	Истинно	Флаг, разрешающий досрочное прекращение, если оценка не улучшается в краткосрочной перспективе.
primary_metric	spearman_correlation	Метрика, которую нужно оптимизировать. На основе этого показателя будет выбрана наиболее подходящая модель.
характеристика	авто	Используя auto , эксперимент может предварительно обрабатывать входные данные (обрабатывать отсутствующие данные, преобразовывать текст в числовые и т. Д.)
степень детализации	logging.INFO	Управляет уровнем ведения журнала.
n_cross_validations	5	Количество разделов перекрестной проверки, которые необходимо выполнить, если данные проверки не указаны.

  импортные лесозаготовки

automl_settings = {
    "iteration_timeout_minutes": 10,
    "Experiment_timeout_hours": 0,3,
    "enable_early_stopping": Верно,
    "primary_metric": 'spearman_correlation',
    "featurization": 'авто',
    «многословие»: ведение журнала.ИНФОРМАЦИЯ,
    «n_cross_validations»: 5
}
  

Используйте определенные вами настройки обучения как параметр ** kwargs для объекта AutoMLConfig . Кроме того, укажите данные обучения и тип модели, в данном случае это регрессия .

  из azureml.train.automl импорт AutoMLConfig

automl_config = AutoMLConfig (задача = 'регрессия',
                             debug_log = 'automatic_ml_errors.log',
                             training_data = x_train,
                             label_column_name = "totalAmount",
                             ** automl_settings)
  

Примечание

Автоматизированные этапы предварительной обработки машинного обучения (нормализация функций, обработка недостающих данных, преобразование текста в числа и т. д.) становятся частью базовой модели. При использовании модели для предсказания, те же шаги предварительной обработки, что и во время обучения, применяются к ваши входные данные автоматически.

Обучите модель автоматической регрессии

Создайте объект эксперимента в своем рабочем пространстве. Эксперимент выступает в качестве контейнера для ваших индивидуальных прогонов. Передайте заданный объект automl_config в эксперимент и установите для вывода значение True для просмотра хода выполнения во время выполнения.

После запуска эксперимента отображаемые выходные данные обновляются в режиме реального времени по мере выполнения эксперимента.Для каждой итерации вы видите тип модели, продолжительность выполнения и точность обучения. Поле BEST отслеживает лучший результат беговой тренировки в зависимости от типа вашей метрики.

  из azureml.core.experiment import Experiment
эксперимент = Эксперимент (WS, "такси-эксперимент")
local_run = эксперимент.submit (automl_config, show_output = True)
  

  Работает на локальном компьютере
Идентификатор родительского цикла: AutoML_1766cdf7-56cf-4b28-a340-c4aeee15b12b
Текущий статус: DatasetFeaturization.Приступаем к изменению набора данных.
Текущий статус: DatasetEvaluation. Сбор статистики набора данных.
Текущее состояние: FeaturesGeneration. Создание функций для набора данных.
Текущий статус: DatasetFeaturizationCompleted. Завершено изменение набора данных.
Текущий статус: DatasetCrossValidationSplit. Создание индивидуальных разделов резюме.
Текущий статус: ModelSelection. Начало выбора модели.

************************************************* *************************************************
ИТЕРАЦИЯ: оцениваемая итерация.ТРУБОПРОВОД: краткое описание оцениваемого трубопровода.
DURATION: время, затраченное на текущую итерацию.
МЕТРИЧЕСКИЙ: результат вычисления оценки установленного конвейера.
НАИЛУЧШИЙ: лучший наблюдаемый результат.
************************************************* *************************************************

 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРУБОПРОВОДА ИТЕРАЦИИ, МЕТРИЧЕСКАЯ НАИЛУЧШАЯ
         0 StandardScalerWrapper RandomForest 0:00:16 0,8746 0,8746
         1 MinMaxScaler RandomForest 0:00:15 0.9468 0,9468
         2 StandardScalerWrapper ExtremeRandomTrees 0:00:09 0,9303 0,9468
         3 StandardScalerWrapper LightGBM 0:00:10 0,9424 0,9468
         4 RobustScaler DecisionTree 0:00:09 0,9449 0,9468
         5 StandardScalerWrapper LassoLars 0:00:09 0.9440 0.9468
         6 StandardScalerWrapper LightGBM 0:00:10 0,9282 0,9468
         7 StandardScalerWrapper RandomForest 0:00:12 0.8946 0,9468
         8 StandardScalerWrapper LassoLars 0:00:16 0,9439 0,9468
         9 MinMaxScaler ExtremeRandomTrees 0:00:35 0,9199 0,9468
        10 RobustScaler ExtremeRandomTrees 0:00:19 0,9411 0,9468
        11 StandardScalerWrapper ExtremeRandomTrees 0:00:13 0,9077 0,9468
        12 StandardScalerWrapper LassoLars 0:00:15 0,9433 0,9468
        13 MinMaxScaler ExtremeRandomTrees 0:00:14 0.9186 0,9468
        14 RobustScaler RandomForest 0:00:10 0,8810 0,9468
        15 StandardScalerWrapper LassoLars 0:00:55 0,9433 0,9468
        16 StandardScalerWrapper ExtremeRandomTrees 0:00:13 0,9026 0,9468
        17 StandardScalerWrapper RandomForest 0:00:13 0,9140 0,9468
        18 VotingEnsemble 0:00:23 0,9471 0,9471
        19 StackEnsemble 0:00:27 0.9463 0,9471
  

Ознакомьтесь с результатами

Изучите результаты автоматического обучения с помощью виджета Jupyter. Виджет позволяет видеть график и таблицу всех итераций отдельных запусков, а также показатели точности обучения и метаданные. Кроме того, вы можете фильтровать метрики точности, отличные от вашей основной метрики, с помощью раскрывающегося селектора.

  из azureml.widgets import RunDetails
RunDetails (local_run) .show ()
  

Найдите лучшую модель

Выберите лучшую модель из ваших итераций.Функция get_output возвращает лучший прогон и подобранную модель для последнего вызова подгонки. Используя перегрузки на get_output , вы можете получить наилучшую прогонную и подобранную модель для любой зарегистрированной метрики или конкретной итерации.

  best_run, fit_model = local_run.get_output ()
печать (best_run)
печать (подобранная_модель)
  

Испытайте лучшую точность модели

Используйте лучшую модель для прогнозирования набора тестовых данных для прогнозирования тарифов на такси.Функция прогноз использует лучшую модель и прогнозирует значения y, стоимость поездки , из набора данных x_test . Выведите первые 10 значений прогнозируемой стоимости из y_predict .

  y_test = x_test.pop ("totalAmount")

y_predict = подобранная_модель.predict (x_test)
печать (y_predict [: 10])
  

Вычислить среднеквадратичную ошибку результатов. Преобразуйте фрейм данных y_test в список для сравнения с предсказанными значениями.Функция mean_squared_error принимает два массива значений и вычисляет средний квадрат ошибки между ними. Извлечение квадратного корня из результата дает ошибку в тех же единицах, что и переменная y, стоит . Он примерно показывает, насколько прогнозируемые тарифы на проезд в такси отличаются от фактических.

  из sklearn.metrics import mean_squared_error
из математического импорта sqrt

y_actual = y_test.values.flatten (). tolist ()
rmse = sqrt (mean_squared_error (y_actual, y_predict))
rmse
  

Выполните следующий код, чтобы вычислить среднюю абсолютную процентную ошибку (MAPE) с использованием полных наборов данных y_actual и y_predict .Этот показатель вычисляет абсолютную разницу между каждым прогнозируемым и фактическим значением и суммирует все различия. Затем эта сумма выражается как процент от общих фактических значений.

  sum_actuals = sum_errors = 0

для actual_val, pred_val в zip (y_actual, y_predict):
    abs_error = фактическое_значение - предсказать_значение
    если abs_error <0:
        abs_error = abs_error * -1

    sum_errors = sum_errors + abs_error
    sum_actuals = sum_actuals + actual_val

mean_abs_percent_error = sum_errors / sum_actuals
print ("Модель MAPE:")
печать (mean_abs_percent_error)
Распечатать()
print ("Точность модели:")
print (1 - mean_abs_percent_error)
  

  Модель MAPE:
0.14353867606052823

Точность модели:
0,8564613239394718
  

Из двух показателей точности прогноза вы видите, что модель достаточно хороша для прогнозирования тарифов на такси на основе характеристик набора данных, обычно в пределах + - 4,00 долл. США и примерно 15% погрешности.

Традиционный процесс разработки модели машинного обучения требует значительных ресурсов и требует значительных знаний предметной области и затрат времени на запуск и сравнение результатов десятков моделей. Использование автоматизированного машинного обучения - отличный способ быстро протестировать множество различных моделей для вашего сценария.

Очистить ресурсы

Не заполняйте этот раздел, если вы планируете запускать другие руководства по машинному обучению Azure.

Остановить вычислительный экземпляр

Если вы использовали вычислительный экземпляр или виртуальную машину ноутбука, остановите виртуальную машину, когда вы ее не используете, чтобы снизить затраты.

1. В рабочем пространстве выберите Compute .

2. Из списка выберите виртуальную машину.

3. Выберите Остановить .

4. Когда вы снова будете готовы к использованию сервера, выберите Start .

Удалить все

Если вы не планируете использовать созданные вами ресурсы, удалите их, чтобы не платить за вас.

1. На портале Azure выберите Группы ресурсов в крайнем левом углу.
2. Из списка выберите созданную вами группу ресурсов.
3. Выберите Удалить группу ресурсов .
4. Введите имя группы ресурсов. Затем выберите Удалить .

Вы также можете сохранить группу ресурсов, но удалить одну рабочую область.Отобразите свойства рабочего пространства и выберите Удалить .

Следующие шаги

В этом руководстве по автоматизированному машинному обучению вы выполнили следующие задачи:

.