Аутотренинг для успокоения нервной системы слушать: Ступени освоения рвлаксации

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Здесь выложены аффирмации которые помогут вам в восстановлении спокойствия нервной системы и ее укреплении. Аутогенные тренировки помогают снизить эмоциональный накал, избавиться от стресса, улучшить сон, снять кожный зуд, расслабиться. Регулярный аутотренинг позволяет отрегулировать различные функции организма и способствует исцелению.

В этом разделе вы не только можете бесплатно и по прямой ссылке скачать аутотренинг для успокоения нервной системы, но и слушать его в режиме онлайн. Аутотренинги представлены в следующих форматах: аудио, видео, книги, тексты. Здесь вы сможете подобрать не только подходящий вам мужской, но и женский аутотренинг. Отзывы посетителей библиотеки на выложенные здесь материалы обычно положительные.

Хотите использовать АТ на работе и в транспорте? Тогда в первую очередь обратите внимание на аудиотренинги и видеотренинги, которых здесь довольно много. Фоном для многих аудиотренингов служит приятная музыка для релаксации и звуки природы, которые тоже помогают успокоиться.

Для быстрого и простого успокоения нервов воспользуйтесь первыми пятью тренингами из списка ниже.

А знаете ли вы, что эффективным способом профилактики стрессов является тренировка управления своим вниманием и в частности восприятием. Подробнее об этом можете почитать в книгах Вадима Зеланда.

Аудиосеансы доступны в формате mp3, видеосеансы в формате mp4. Прослушивание возможно лишь на русском языке. Все файлы перед добавлением на сайт были проверены.

Если вас интересуют аутотренинги при тревожно депрессивных состояниях, то наибольшее внимание рекомендую обратить на аудиофайлы и книги. Наиболее хороший психологический аутотренинг при депрессии расположен в подразделе «аудио» под номером 3.

Хотите жить в состоянии спокойствия? Обратите внимание на книгу под номером 1, из списка ниже.

Самовнушение и самогипноз действительно могут быть эффективны при успокоении психики и нервной системы.

Возможно вам будет полезен и этот раздел: звуки природы.

Аудио

1. Божественное спокойствие

2. Все тревоги исчезли

3. Аутотренинг прогулка по лесу

4. Аутотренинг успокаивающее расслабление

5. Аутотренинг ощущение покоя

6. Уменьшение напряжения в процессе работы

7. Снятие возбуждения сердца

8. Настрой на здоровый суточный цикл жизни

9. Устранение последствий стрессов

10. Преодоление неврастении

11. Устойчивость к подлостям

12. Нервно мышечная релаксация по Джекобсону

13. Алексей Козлов — аутотренинг

14. Маргарита Мураховская — аффирмации для уверенности в себе

15. Андрей Ракицкий — психологическая разгрузка и восстановление

Видео

1. Антистрессовое успокаивающее дыхание при приближении панической атаки

2. Аутотренинг Фролова

3. Аутотренинг по Шульцу

4. Ян Голанд — аутотренинг

Книги

1. Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить

2. Книга аутогенная тренировка

3. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Аутотренинг – это основанная на самовнушении специальная психологическая техника, которая помогает успокоить нервную систему, вернуть душевное спокойствие и внутреннее равновесие, восстановить баланс биохимических процессов, происходящих в человеческом организме.

Аутотренинг для снятия нервного напряжения ценен тем, что вы можете самостоятельно управлять тонусом своих мышц, концентрировать внимание на желаемых для вас результатах, вызывать по своему желанию необходимое вам эмоциональное состояние.

Если же у человека наблюдаются вегетативные кризисы, соматические приступы, состояния неясного сознания и бред, то ему лучше не заниматься аутотренингом, а найти другой способ улучшить состояние своего психологического здоровья.

30–50 минут аутотренинга приравниваются к 3–5 часам полноценного ночного сна. Аутотренинг обладает мощным оздоровительным эффектом: он не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и улучшает гормональный фон, нормализует эмоциональное состояние, пульс и давление, снижает чувство беспокойства и тревожности.

Упражнение аутотренинга №2. Словесное воздействие на подсознание

Механизм самовнушения эффективно воздействует на психофизические функции человеческого организма. Правильно сформулированные установки помогут успокоить нервную систему, избавиться от раздражения и апатии, улучшить состояние психического здоровья, обрести душевное равновесие и гармонию.

Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте все свое внимание на ваших внутренних ощущениях и переживаниях. Если вы используйте аудиозапись с фразами-установками, то не забудьте её включить.

Вы должны прочувствовать все части своего тела и постараться расслабить их: сначала правую ногу, левую ногу, живот, грудную клетку, затем правую руку, левую руку и голову. Почувствуйте, как по вашему телу растекается приятное тепло, ваши мышцы полностью расслабляются, а тело тяжелеет.

Если вы используете собственные фразы-установки, то начинайте их произносить вслух или про себя. Внешний шум и посторонние звуки не должны существовать для вас. Вы слышите только голос аудио-инструктора или свой голос, который произносит положительные, четко сформулированные, короткие и простые для понимания фразы.

Повторите фразы-установки несколько раз, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ваше дыхание должно быть спокойным, медленным и ровным. С каждым последующим выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, а вы сами чувствуете только умиротворение и гармонию. Никаких ярких и сильных эмоций во время выполнения данного упражнения у вас возникнуть не должно.

Следите за своими мыслями, но не обдумывайте их, а позволяйте им свободно приходить в вашу голову и свободно оттуда уходить. Начните визуализировать и попытайтесь мысленно «увидеть», как вы гуляете по морскому берегу, полю или лесной опушке, летаете вместе с птицами в небе и т. д. Все воображаемые вами картинки должны быть приятными и светлыми. Никакого негатива!

Начните плавно выходить из расслабленного состояния. Сначала пошевелите левой ногой, потом правой ногой, потом левой рукой, а затем правой рукой. Открывайте глаза только тогда, когда снова начнете чувствовать свое тело.

Упражнение аутотренинга №3. Управление мышечным тонусом

У человека, который часто испытывает негативные эмоции и имеет проблемы с нервной системой, могут возникнуть мышечные зажимы. Чтобы избавиться от мышечного напряжения и быстро восстановить силы, необходимо научиться правильно расслаблять мышцы.

Если аутотренинг будет проведен правильно, то после выполнения данного упражнения в мышцах должно появиться ощущение тепла и приятной тяжести. Специалисты советуют новичкам поначалу уделять внимание определенным участкам тела, так как сразу снять нервное напряжение во всех мышцах не всегда получается

Чтобы выполнить это упражнение аутотренинга, следует лечь на ровную и мягкую поверхность. Начните глубоко дышать, делайте медленные и плавные вдохи и выдохи. Мысленно попытайтесь отыскать самые напряженные участки вашего тела. Сосредоточьте все свое внимание на этих участках и на вдохе постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее. Вы должны прочувствовать появившееся в результате ваших действий мышечное напряжение, а затем на выдохе резко его сбросить. Повторите эту процедуру несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение в мышцах полностью исчезло.

Продолжительность упражнения – 2–3 минуты. Повторять упражнение необходимо в течение 4–7 дней.

Упражнение аутотренинга №4. Выравнивание сердечного ритма

Цель данного упражнения заключается в успокоении сердечной системы и выравнивании сердечного ритма. Вы должны лечь на мягкую и ровную поверхность, а правую руку положить на область сердца.

Постарайтесь расслабить все свое тело. Дышите ровно, медленно и глубоко. Начинайте произносить вслух или про себя следующие фразы-установки: «Я спокоен», «Мое тело находится в расслабленном состоянии», «Я чувствую тепло и тяжесть во всем теле», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно».

Продолжительность упражнения – 90–110 секунд. Повторять его следует на протяжении 10–14 дней.

Упражнение аутотренинга №5. Согревание солнечного сплетения

Уже давно научно доказано, что согревание брюшной полости в области солнечного сплетения успокаивает центральную нервную систему, делает человека более спокойным и уравновешенным.

Вам необходимо лечь на мягкую и ровную поверхность, закрыть глаза и расслабить тело. Дышите медленно и глубоко. Начинайте повторять следующие фразы-установки: «Я спокоен и расслаблен», «Я дышу равномерно и глубоко», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я ощущаю приятное тепло в области солнечного сплетения».

Продолжительность упражнения – 3–5 минут. Выполнять это упражнение необходимо в течение 20–22 дней.

Хотян А.И., врач-психотерапевт УЗ «Новогрудская ЦРБ»

За консультацией можно обратиться по телефону: 8 (01597) 2 06 62

Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности в себе

Аутотренинг — специфическая психотехнология, основанная на приемах самовнушения, с помощью которой человек может уверить собственное подсознание в чем угодно, и направлена ​​на восстановление баланса гомеостатических процессов в организме человека, нарушенного, например , в связи со стрессовыми обстоятельствами. Система аутотренинга позволяет изменить черты характера, вредные привычки, внешний вид, излечить от самых разных недугов и зависимостей.

С точки зрения научного мира аутотренинг относится к гипнотическому эффекту. Однако он выгодно отличается от гипнотиков тем, что индивидуум активно включается в курс аутогенной тренировки. А при гипнотическом воздействии больному отводится исключительно пассивная роль.

Аутотренинг основан на использовании релаксации мышечной ткани, самовнушении и самовоспитании. В качестве лечебной психотехнологии аутотренинг предложил врач из Германии И. Шульц.

Лечебный эффект аутотренинга обусловлен возникающей при релаксации трофотропной реакцией, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела ганглиозной нервной системы, что способствует ослаблению или разрушению негативной стрессовой реакции организма.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Технология аутогенного тренинга явилась результатом многочисленных наблюдений И. Шульца за людьми, находящимися в состоянии гипнотического сна. В основе аутотренинга лежит осознание того, что настроение человека и степень его возбуждения влияет на работу всех органов. При этом Шульц подчеркивал, что такая связь носит обоюдный характер, так как если от организма индивида получают желаемые показатели частоты сердечных сокращений и дыхательных показаний, то психические процессы и психические функции автоматически приходят в равновесие. Возникающие при такой работе мозговые ритмы соответствуют состоянию, когда испытуемый находится между бодрствованием и сном. Эти ритмы более оптимальны для самовнушения.

Таким образом, аутотренировка нервной системы – это осознанная регуляция собственного психоэмоционального состояния. Осуществляется с помощью воздействия человека на себя через слова, мысленные представления, управление мышечным тонусом и управление дыханием.

Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, контролю механизмов возбуждения и торможения ганглиозной нервной системы.

Аутотренинг для нервной системы требует систематических тренировок, желательно несколько повторений в день. Часто на освоение аутотренинга уходит около четырех месяцев, некоторые особо стремящиеся успевают добиться успеха даже за месяц.

Преимуществом аутогенной тренировки является простота освоения ее техники. Действительно, ключевые приемы можно освоить самостоятельно.

Система аутотренинга позволяет:

— научиться управлять — регулировать тонус скелетных мышц;

— вызывать по желанию желаемый эмоциональный настрой, на фоне расслабления мышц создавать состояние душевной гармонии;

— для воздействия на процессы нервной системы, с помощью оживления в памяти приятных ощущений;

— регулировать внимание, фокусировать его на нужном объекте или отвлекать.

Аутотренинг на успокоение сводится к выполнению индивидуумом специальных упражнений в определенном положении и погружением в состояние расслабления тела, при котором ему легче поддаться самовнушению, чем в бодрствующем состоянии.

Расслабление необходимо начинать с носков стоп, постепенно поднимаясь выше к ногам, затем бедрам и мышцам таза. После чего расслабляется мышечный корсет спины и мышц живота, затем следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук. Во время релаксации нужно стараться максимально сосредоточиться на нужной группе мышц, постепенно переключаясь на следующие группы мышц. Также рекомендуется произносить про себя фразы следующего содержания:

— я совершенно спокоен;

— волнение покидает меня;

— тревоги покидают меня;

— отвлекаюсь от всего вокруг;

— Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Кроме этой релаксации аутотренинг может содержать комплекс из серии дыхательных упражнений.

Также для избавления от накопившегося стресса можно применять практики йоги. Занятия йогой могут помочь облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессии.

Словесная формула успокоения, которую вы можете использовать самостоятельно. Также существует несколько приемов, помогающих составить текстовый материал для успокоения, состоящий из положительных утверждений. Стержневым моментом в составлении текстовой формулы является запрет на две вещи, а именно запрещается утверждать непродуманную словесную формулу и записывать на подсознание слишком тривиальные утверждения, например, «все хорошо» или что-то в этом роде. похожий.

Вербальное высказывание должно быть слегка ассоциативным, обязательно осмысленным. Необходимо применять одинаковые мысли в текстовом материале.

Хорошо отточенное предложение почти мгновенно занимает место в подсознании.

Аутотренинг на уверенность в себе

Часто большинство людей считают, что чувство неуверенности в собственных качествах, силах не такой уж и огромный недостаток. Но, если подумать о том, сколько упущенных возможностей связано с появлением такой сенсации, сколько суммируется нереализованных моментов, нереализованных целей, становится грустно. Любую неуверенность можно победить. Аутогенная тренировка считается самым простым и эффективным инструментом в борьбе с нерешительностью и неуверенностью.

Расслабление и релаксация при аутотренинге являются основой всех упражнений по аутогенной тренировке. Волевая релаксация захватывает условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и самоубеждение делают аутотренинг интеллектуально-волевым процессом, подготавливающим почву для рациональной перестройки личностных характеристик.

Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналов, закладывающих в мозгу человека взаимосвязь между образами и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.

Вербальные составы для аутотренинга можно приготовить самостоятельно, но необходимо придерживаться нескольких основных требований:

— отказаться от слова «попробовать»;

— исключить частицу «не»;

— необходимо завершать упражнения предложением, начинающимся со слов: «Я теперь осознаю. ..».

Аутогенная тренировка для повышения чувства уверенности в себе считается одной из самых эффективных методик. Ведь контролируя собственное тело, и процессы в нем, можно легко прогнать тревогу и обрести уверенность. Его рекомендуется проводить сразу после пробуждения, так как утреннее настроение влияет на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и на то, каким будет этот день.

Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, если таковые имеются, от негативных эмоций. Также не рекомендуется обманывать себя по поводу сложности предстоящего дня. Лучшее начало нового дня — ауторелаксация и релаксация.

Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором на весь день. Аутотренинг для придания себе уверенности — это специально разработанный комплекс ментальных формул, физических упражнений и элементов дыхательных упражнений, которые следует выполнять систематически. Он основан на стержневых механизмах саморегуляции и способствует развитию новых черт характера и перцептивных качеств, что впоследствии помогает личности не только бодрствовать, но и брать от нового дня максимум полезного.

Систематическая утренняя аутотренировка позволяет развить равновесие и выносливость, ясность мыслей, конструктивное мышление, навыки своевременного расслабления и концентрации внимания, добиться высокой работоспособности, используя умение управлять эмоциями.

Так устроено природой тело человека, что когда он мысленно расслабляется, его тело также расслабляется физиологически. Модель психологической аутогенной тренировки основана на убеждении, что вы можете овладеть новыми умственными навыками и модифицировать старые модели поведения. Ведь мысль предшествует действию.

Другими словами, утренняя аутотренировка может быть представлена ​​в виде определенного психологического тренинга, целью которого является достижение психической и душевной гармонии, а также получение заряда положительных эмоций.

Аутотренинг для уверенности в себе не обязательно проводить лежа в постели. Время принятия контрастного душа также подходит для тренировки, так как не требует серьезной умственной нагрузки, поэтому его можно совмещать с обычной утренней гимнастикой, такой как расчесывание, умывание и т. д.

Ниже приведен пример словесных формул для обучения. Вы должны улыбнуться себе и сказать следующие фразы: «Я проснулся отдохнувшим, я совершенно спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон энергии, энергия просто бьет из меня, меня переполняет желание жить, творить, думать, радоваться и радовать окружающих. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания заканчиваются успешно. Я энергичный человек. Я в отличной физической форме. Мое самочувствие отличное. Я в прекрасном настроении и готов к новым свершениям, что добавляет мне уверенности в собственных силах и желании действовать.

Формулировки могут быть разными, главное, чтобы они соответствовали желаемому результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на устранение любой возможности неудачного хода дел. Любой аутотренинг основан на самовнушении.

Можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после аутотренинга для повышения уверенности в себе:

— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;

— удаление следов переутомления;

— быстрое восстановление сил и работоспособности;

— устранение головных болей;

— нормализация сна;

— развитие самореализации;

— улучшение внимания и активизация воображения;

— облегчает процессы социализации личности, устраняет чувство застенчивости, чувство неловкости в коммуникативном взаимодействии и неуверенность в личностных возможностях;

— повышает уровень самооценки;

— повышает степень социальной компетентности;

— улучшает внешний образ в глазах окружающих.

Систематические несложные аутотренировки для успокоения и с целью обретения уверенности в себе дадут комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.

Аутотренинг для похудения

Наверняка каждый слышал утверждение о том, что мысль материальна. Правильное обращение с собственными мыслями всегда позволит вам чувствовать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!

Релаксационный аутотренинг — психотехнология, направленная на самосовершенствование. Успех аутогенной тренировки доказан не одним поколением. С помощью этой психотехнологии можно добиться любых результатов, таких как похудение, новая перспективная должность, семейное счастье и исцеление. Самое главное в получении желаемых вершин – это искреннее желание и непоколебимая вера в результат.

На сегодняшний день существует множество разнообразных психотехник, основанных на методе аутотренинга. Каждая из них делится на три основных элемента: релаксация, самовнушение и самообразование.

Расслабление мышц и общее расслабление помогают сбалансировать напряженное сознание. Необходимо помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и беспокойством. Поэтому, как только стресс на пороге, так моментально нужно браться за релаксацию и расслабление мышц. С этой целью было разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность релаксации. В первую очередь следует понимать, что освоение любой техники требует времени. Поэтому регулярность тренировок и настойчивость будут залогом успеха. Во-вторых, первое время лучше расслабляться лежа на спине. В дальнейшем, по мере приобретения навыков, можно будет практиковать упражнения на релаксацию и в других положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки миорелаксации и релаксации лучше всего проводить в отдельном помещении, в котором нет риска вмешательства других людей. Необходима также легкая расслабляющая музыка или тишина. В профилактических целях рекомендуется заниматься релаксацией не менее 15 минут примерно четыре раза в неделю.

Самовнушение — второй этап аутогенной тренировки, направленный на похудение. Он основан на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых непосредственно фиксируется желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и нести исключительно позитив.

Третий этап обучения — самообразование. Он считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо твердо верить в реализацию, так как даже малейшая капля сомнения может свести на нет все усилия.

Избавиться от лишней массы тела с помощью аутогенной тренировки можно, но это не так просто, как может показаться. Так как психология утверждает, что проблема лишнего веса зарыта глубоко в подсознании. В результате устранить его будет на порядок сложнее, чем любой другой.

Воздействуя на разум, люди могут легко улучшить черты характера и собственное тело. Правильно сформулированные словесные формулы помогут не только донести до мозга нужную информацию, но и спровоцировать отклик в подсознании, заставив разум работать в нужном направлении.

Смысл текстового материала сугубо индивидуален и зависит от личных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый человек должен сформулировать свои собственные формулы, основанные на принципах, изложенных ниже. В первую очередь, все, что говорит человек в процессе аутогенной тренировки, должно быть действительно тем, что он хочет. То есть формулы не должны отражать желания родственников или другого окружения. Вербальный материал должен быть отражением желаний личности, практикующей аутотренинг. Желание должно исходить от сердца и быть искренним, тогда его будет легче произнести, так как организм не может сопротивляться происходящему. Слова должны быть позитивными и излучать добро. Плохой смысл формул или негатив приведут только к обратному результату.

Индивидуальное сознание более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Вербальный материал для аутотренинга для похудения может быть таким: «Я абсолютно здоров и стройен. Я легко могу избавиться от пятнадцати килограммов лишнего веса. Я понимаю, что могу это сделать. Я уверен в эффективности своего метода. Я ем немного. Я ем столько, сколько нужно моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Равнодушен к просьбам окружающих субъектов съесть больше, чем мне нужно. Я занимаюсь спортом по утрам с удовольствием и радостью. Каждое утро делаю зарядку. Я позволяю себе быть здоровой и стройной.

Этот словесный материал или другие формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до отхода ко сну. Так как именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание в связи с тем, что происходит переход из сознательного состояния в бессознательное, при котором подсознание человека становится наиболее открытым для различных воздействий. Все сказанное в такие моменты гораздо быстрее достигнет даже самых потаенных глубин психики. Правильно написанные фразы помогут не только навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом. После регулярных аутотренировок многие люди начинают придерживаться правильного питания и режима дня, заниматься спортом, что является дополнительным механизмом, усиливающим многократно ожидаемый эффект.

Рекомендуется регулярно заниматься аутогенной тренировкой, направленной на снижение избыточной массы тела, не менее двух раз в день. Так как от частоты занятий зависит скорость желаемого результата. Кроме того, чем чаще вы практикуете аутогенную тренировку, тем быстрее наступит желаемое гипнотическое состояние, в результате чего конечный результат будет лучше.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевшего и мешающего жить килограмма, является мощным средством и совершенно безопасным средством для достижения желаемой цели. Заниматься аутотренингом может любой человек без какой-либо предварительной подготовки. Главным моментом в эффективности аутогенной тренировки является наличие абсолютной веры в себя и отрабатываемой техники. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, есть килограммами сладости, пропускать тренировки, то результата никогда не будет.

Аутотренинг — это только психологическая установка на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни результата не будет.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Аутотренинг для успокоения нервной системы

Что такое стресс? В первую очередь это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Ощущение опасности, страх, сильное переживание, неприятный разговор и бытовые проблемы могут вызвать стрессовое состояние. В некоторых случаях человек может быть возбужден или подавлен. Виной всему адреналин. Количество этого гормона резко возрастает в случае опасности.

Именно адреналин заставляет человека концентрироваться на проблеме и искать решение. В определенное время этот гормон может принести пользу организму. Опасность заключается в длительном стрессе. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненную энергию, физическое и психическое здоровье. Это состояние очень опасно, так как восстановить нервную систему после длительного стресса не так-то просто.

Основные причины стресса

Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, необходимо определить причины его развития. Любое событие может вызвать такое состояние, например:

• Расставание с любимым человеком;
• Увольнение с работы или негативное отношение работников предприятия;
• Проблемы в семье;
• Тяжелое заболевание;
• публичное исполнение;
• Ожидание гостей и так далее.

Часто стрессовые ситуации возникают по вине человека. Чаще всего такое состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности собой.

Стресс и его влияние на человека

Длительный стресс не проходит для организма человека бесследно. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. Симптомы стресса включают:

• Частые приступы головной боли;
• Бессонница или очень плохой сон;
• Отсутствие интереса к жизненным событиям;
• Депрессия и апатия;
• Пессимизм и депрессия;
• Хроническая усталость и приступы слабости;
• Неспособность концентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
• Внутреннее напряжение;
• Возникновение таких привычек, как кусание ногтей или губ, постукивание ручкой по столу, раскачивание ногой;
• Агрессивность и раздражительность;
• Равнодушие к другим и даже к близким.

Какие могут быть последствия?

Стресс и его влияние на человека изучаются десятилетиями. За годы исследований было установлено, что такое состояние может вызвать серьезные последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Длительный стресс может привести к развитию таких недугов, как:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• экзема;
• Пептическая язва;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• атеросклероз;
• Невроз и депрессия;
• диабет;
• Онкологические процессы;
• Диарея или запор;
• Половое расстройство;
• Резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые из недомоганий, которые могут возникнуть в результате длительного стресса. Увы, этот список можно продолжить. Стресс и нервы – это те составляющие, которые могут сильно пошатнуть здоровье человека.

Основные этапы борьбы с длительным стрессом

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только установить причину развития данного состояния, но и назначит адекватную терапию. Не всегда необходимо принимать лекарства для борьбы со стрессом. Чаще всего разрабатывается индивидуальный план преодоления критического состояния. Он может включать:

1. Физическая активность. Это не только спорт, но и танцы, игры или посещение бассейна.
2. Смехотерапия, включающая просмотр забавных фильмов и комедий.
3. Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно влияет на здоровье человека.
4. Специальное питание.
5. Смена обстановки. Специалисты рекомендуют отправиться в интересное путешествие или на прогулку с друзьями.
6. Хобби, например, вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
7. Повторение утверждений. Это утвердительные положительные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе», «Я здоров!», «Я счастлив!» И так далее. Это своего рода аутотренинг для успокоения нервной системы.
8. Дыхательные упражнения, прослушивание специальной музыки.
9. Здоровый сон.

Помимо вышеперечисленных методов можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины. Сбор трав действует более мягко, чем синтетическое успокоительное для взрослых.

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает при стрессе? В аптеках продается множество препаратов, способных успокоить нервную систему. Однако при желании можно использовать растительные препараты для восстановления после стресса. Существует множество рецептов подобных составов.

В равных пропорциях нужно взять валериану, тмин, пустырник и укроп. Компоненты следует измельчить, а затем смешать. Столовую ложку полученного травяного экстракта следует прокипятить. На указанное количество сырья требуется 250 миллилитров жидкости. Препарат следует вводить. Принимать состав три раза в день, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии 30 дней. Дважды в год рекомендуется проводить профилактические мероприятия.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека случаются довольно часто. Для успокоения нервов можно принимать чай на основе зверобоя. Для приготовления понадобится чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка. Готовый настой следует принимать два раза в день. Для более приятного вкуса в лекарство можно добавить немного меда. Пейте настой вместо обычного чая.

Хорошим успокаивающим средством для нервной системы является напиток из мяты. Для приготовления чая стоит использовать дикорастущее растение. Из листьев мяты следует приготовить напиток, а затем добавить в него мед. Лучше использовать фиолетовый или салатовый. Мятный чай идеально сочетается с лимоном. Цитрус нужно есть с кожурой, так как в ней содержится большое количество эфирного масла. Это вещество положительно влияет на работу нервной системы.

При необходимости можно использовать чаи на основе трав. Лучше всего приготовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Такие растительные препараты обладают легким седативным действием, способны улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс данной терапии подбирается индивидуально в зависимости от тяжести ситуации.

Различные настои и отвары

В результате длительного стресса человек становится раздражительным. Нервные заболевания при этом состоянии развиваются быстро и часто незаметно. Чтобы не было ухудшения, следует обратиться к врачу. Нередко для восстановления нервной системы специалисты назначают разнообразные настои и отвары трав. Что бы это могло быть?

Отвар кориандра. Для приготовления понадобится чайная ложка семян растения и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в емкость и залить жидкостью. Настоять семена на водяной бане 15 минут. Принимать отвар четыре раза в день по 30-40 мл. Курс терапии продолжается до улучшения настроения и самочувствия. Стоит отметить, что кориандр – идеальное средство против раздражительности.

Настойка пустырника. Этот препарат можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуется трава пустырника, а также медицинский спирт. При этом необходимо соблюдать пропорции. На одну часть травы требуется 5 частей спирта. Компоненты следует поместить в емкость из стекла и плотно закрыть. Настаивать нужно 30 дней. Принимают готовый состав три раза в день по 20 капель. Курс — 30 дней. Пустырник способен устранить признаки беспокойства и нормализовать сердечный ритм.

Ароматерапия

Поскольку восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, можно прибегнуть не только к приему лекарств, но и к ароматерапии. В этом случае можно использовать эфирные масла и травы.

Из льняной ткани необходимо сделать аккуратные мешочки. В них следует разместить сухие травы. Для этого идеально подходят розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше следует размещать рядом с местами отдыха. Мешочки с травами можно поставить у изголовья кровати. Ароматы, издаваемые сухими травами, снимают раздражительность и расслабляют.

Что касается эфирных масел, то на состояние нервной системы положительно влияет аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для терапии следует использовать специальные лампы. При этом необходимо соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение площадью 5 м ² .

Таблетки для восстановления нервной системы

В некоторых случаях нервные заболевания невозможно вылечить одними травами. В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и имеет определенную степень эффективности. При выборе лекарств следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят:

• Экстракт валерианы;
• «Адаптол»;
• «Валокардин»;
• «Глицин»;
• «Валеменин»;
• «Деприм»;
• «Домашний стресс»;
• «Негрустин»;
• Капли ландыша;
• Настойка пиона;
• «Релаксосан»;
• настойка пустырника;
• «Персен»;
• «Ново-Пассит»;
• «Нейроплант»;
• «Фитосед»;
• «Ципрамил»;
• «Тенотен».

Принимать седативные средства взрослым следует только после консультации со специалистами. Самолечение в этом случае может навредить, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.

Правильное питание

Ежедневно рекомендуется проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Существует перечень продуктов, способных положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

• Семена и орехи;
• Рыба жирных сортов;
• Молочные продукты с низким содержанием жира;
• масла растительные;
• Мед любого вида;
• Крупа гречневая и овсяная;
• Шоколад, содержащий 70% какао;
• Мясо, например утка, свинина и дичь;
• Морская капуста;
• Яичный белок.

Перечисленные выше продукты способны поднять настроение. Однако злоупотреблять некоторыми (например, орехами или сладостями) не рекомендуется, так как в итоге это приведет к набору веса.