Видео советы психолога в отношениях с мужчиной: Советы психолога в отношениях с мужчиной смотреть онлайн видео от Психолог Кирилл Николаев в хорошем качестве.

25 лучших методов терапии для пар, которые стоит попробовать

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

В то время как социальные сети являются постоянным источником ярких моментов, реальность такова, что проблемы в паре — обычное дело. Многие пары сталкиваются с конфликтами и находят утешение в советах лицензированного психотерапевта.

Если вы заинтересованы в парной терапии или хотите знать, подходит ли она вам, мы собрали лучшие техники и упражнения для начала.

В любых отношениях есть конфликт. Умение справляться с конфликтами может не только решить ваши проблемы, но и сделать ваши отношения намного крепче.

В терапии пар лицензированный консультант работает с двумя людьми, чтобы улучшить их отношения. Некоторые типы консультантов также специально обучены для работы с парами, в том числе брачные и семейные терапевты.

Как и любая форма терапии, консультирование пар требует приверженности и готовности открыться с обеих сторон.

По данным Американской ассоциации супружеской и семейной терапии, более 98 процентов опрошенных клиентов оценили услуги супружеской и семейной терапии как хорошие или отличные.

Консультирование не должно быть закрытой практикой, предназначенной для любого «типа» людей. Терапия для пар может помочь любому, кто состоит в отношениях, независимо от демографических данных, таких как сексуальная ориентация и возраст.

«Пары могут установить более надежную связь друг с другом и иметь возможность вести деликатные беседы, не отталкивая другого человека», — говорит доктор Энни Сюэ, доктор философии, психологической службы «Надежда и мудрец».

Отправляясь на терапию для пар, будьте непредвзятыми и будьте готовы разрушить барьеры в общении.

Интернет-ресурсы и телемедицина сделали терапию для пар более доступной, чем когда-либо.

Если вы хотите заняться самосовершенствованием и улучшить отношения, у вас под рукой есть множество техник и упражнений.

1. Рефлексивное слушание

«Рефлексивное слушание — это очень полезное упражнение, когда пара по очереди активно слушает», — говорит Лаура Луис, лицензированный психолог Atlanta Couple Therapy.

Используйте фразы «я» вместо «вы». Например, скажите: «Мне больно, когда ты делаешь [Х]» вместо «Ты ошибаешься, потому что делаешь [Х]».

«Когда пары по очереди выступают активными слушателями, это улучшает навыки здорового общения, а также навыки разрешения конфликтов у пары», — говорит Луис.

2. Эмоционально-ориентированная терапия

Многие терапевты используют метод, называемый эмоционально-ориентированной терапией (EFT), который, как было показано, способствует долгосрочным изменениям поведения.

Цель для пар состоит в том, чтобы «выявить неадаптивные паттерны в отношениях, которые мешают надежным связям и привязанностям», — говорит Энсли Кэмпбелл, клинический директор The Summit Wellness Group.

Люди «изучают и используют техники для исцеления или создания безопасных и надежных привязанностей в отношениях», — объясняет она.

3. Нарративная терапия

Практика нарративной терапии заключается в том, что люди описывают свои проблемы в нарративной форме и переписывают свои истории. Это может помочь им увидеть, что ни одна история не может вместить в себя весь их опыт.

«Всегда будут несоответствия и противоречия», — говорит Сэм Набил, генеральный директор и ведущий терапевт Naya Clinics.

Нарративная терапия может быть полезна для пар, которые чувствуют, что их отношения рушатся из-за их обеих ошибок. Согласно исследованию 2016 года, было показано, что это даже уменьшает конфликты и увеличивает сотрудничество между парами.

«Эти пары часто считают, что они подвержены этой романтической ловушке и эмоциональной травме, потому что они были «неудачниками» с самого начала и это то, что они «заслуживают», — говорит Набиль.

4. Метод Готтмана

Метод Готтмана — популярный метод, практикуемый семейными терапевтами. Этот метод разработан, чтобы помочь парам углубить свое понимание друг друга, управляя конфликтами в своих отношениях. Это также может помочь с другими проблемами, такими как близость и приспособление к браку.

За плечами Института Готтмана более 40 лет исследований. Он предлагает живые семинары и обучающие материалы для пар, но многие терапевты также прошли обучение по методам Института Готтмана.

5. Терапия отношений Имаго

Терапия отношений Имаго, разработанная доктором Харвиллом Хендриксом и доктором Хелен ЛаКелли Хант в 1980 году, подчеркивает связь между взрослыми отношениями и детским опытом.

Понимая детскую травму, терапия направлена ​​на то, чтобы сделать пары более чуткими и понимающими друг друга.

6. Терапия, ориентированная на решение

Если вы имеете дело с определенной проблемой, испытываете эмоциональное выгорание или пытаетесь работать над достижением определенной цели, терапия, ориентированная на решение, — это модель, которую стоит рассмотреть.

По данным Института терапии, ориентированной на решение, эта практика представляет собой «краткосрочный целенаправленный терапевтический подход, основанный на фактических данных, который помогает клиентам измениться, создавая решения, а не зацикливаясь на проблемах».

7. Будьте хитрее

«Наличие физически видимой доски визуализации может помочь вам напомнить вам о ваших общих желаниях и целях, когда у вас возникнут проблемы в отношениях», — говорит Луис.

Она советует парам быть хитрыми, записывая цели и собирая картинки, воплощающие их желания в отношениях.

«Это осязаемое напоминание о том, что брак — это незавершенная работа, и что для создания крепких, здоровых и длительных отношений требуется тяжелая работа и время с обеих сторон», — говорит она.

8. Найдите более глубокие темы для обсуждения

Преодолевайте поверхностные разговоры и задавайте своему партнеру вопросы, отличные от «Что на ужин?»

Келли Синнинг, лицензированный профессиональный консультант из Колорадо, любит давать своим клиентам домашнюю работу — просто разговаривать друг с другом.

«Часто мы настолько заняты и заняты повседневными делами, что не замечаем, что прекращаем разговоры о чем-то другом», — объясняет она.

9. Выражение благодарности

Выражение благодарности и сообщение о том, что работает в ваших отношениях, может помочь укрепить вашу признательность друг другу.

«Возьмите за привычку ежедневно выражать признательность в личных беседах, текстовых сообщениях или на стикерах в том месте, где ваш партнер найдет их», — предлагает Миган Прост, лицензированный профессиональный клинический консультант Центра сердечной разведки.

10. Определите язык любви вашего партнера

То, что вы состоите в отношениях, не означает, что вы испытываете любовь таким же образом.

«5 языков любви» доктора Гэри Чепмена помогает парам определить, что заставляет их чувствовать себя любимыми, чтобы они могли прийти друг другу на помощь.

Пять языков любви основаны на идее, что у каждого человека есть предпочтительный способ получения любви:

• получение подарков
• акты служения
• слова подтверждения
• качественное время
• физическое прикосновение

Пройдите онлайн-викторину со своим партнером, чтобы узнать свой язык любви и лучше понять друг друга.

11. Запланируйте важные разговоры

Вы хотите обсудить важный или трудный разговор со своим партнером? Возьмите это от экспертов: серьезные разговоры лучше, когда у вас есть план.

«Мы часто вступаем в конфликт, потому что время выбрано неправильно, и мы не в настроении, чтобы вдумчиво вести беседу», — говорит Алиша Пауэлл, доктор философии, LCSW, из Amethyst Counseling and Consulting.

Она рекомендует планировать сложные разговоры заранее, чтобы никто не был застигнут врасплох.

12. Карандаш наедине

Хотя жизнь может показаться беспокойной, не позволяйте внешнему давлению преобладать над временем с вашим партнером.

«Запланировать час «время вдвоем» для интимной близости — отличное начало. Выделить час времени, чтобы сосредоточиться на темах, которые помогут улучшить отношения, можно несколько раз в неделю или один раз в неделю», — говорит Гразель Гарсия, LMFT.

13. Наполните свое ведро интимной близости

Как пара, так и отдельные люди, поймите, что у вас обоих есть потребности в интимной близости.

Гарсия называет это «ведром для интимных отношений», которое включает в себя следующие типы близости:

• интеллектуальную
• эмпирическую
• социальную
• эмоциональную
• сексуальную

Тратьте время на поиск упражнений в каждой корзине. Например, вы можете вместе изучить новое хобби или пообщаться с общими друзьями на вечеринке в Zoom.

14. Занимайтесь парной йогой

Подумайте о том, чтобы объединиться с партнером для парной йоги.

Партнерская йога позволяет вам балансировать вместе с вашим партнером, устанавливая и укрепляя доверие, когда вы выполняете тандемные движения.

Исследование, проведенное в 2016 году, обнаружило связь между более высоким уровнем осознанности и более высоким уровнем удовлетворенности отношениями. Синхронизируя свое дыхание, вы будете едины со своим партнером во время практики, а преимущества могут даже превзойти ваши занятия йогой.

15. 6-секундный поцелуй

Не отказывайтесь от этой техники, пока не попробуете. Доктор Джон Готтман, основатель Института Готтмана, выступает за 6-секундный поцелуй. Это способ для пар незаметно добавить капельку романтики в течение дня.

Поцелуй достаточно долгий, чтобы быть страстным, а также отвлекать от дневной суеты.

16. Проявляйте интерес друг к другу в течение дня

Когда вы в последний раз спрашивали своего партнера, что его больше всего волнует в течение дня?

Потратив несколько минут на обсуждение планов и целей вашего партнера, вы поддержите его и почувствуете, что о нем заботятся в ваших отношениях.

Со своими клиентами Прост обнаружила, что «любопытство может помочь вашему партнеру почувствовать связь с вами».

17. Поделитесь списком вещей, которые вы хотите от своего партнера

Напишите три вещи, которые ваш партнер мог бы делать еженедельно, чтобы сделать вас счастливыми. Поделитесь своим списком друг с другом, глядя друг другу в глаза.

Списки могут быть не тем, что ваш партнер может делать каждый день, но напоминанием о том, что он может делать раз в неделю, чтобы помочь построить доверие и общение.

«Дело в том, что мы все проявляем привязанность и нуждаемся в ней по-разному, и уважение этих различий необходимо для того, чтобы чувствовать себя услышанными и понятыми», — говорит Найро Мерфи, LCPC.

18. Используйте ледокол

Возможно, вы помните ледоколы из летнего лагеря или рабочих семинаров, но эта игра для начала разговора может помочь оживить ваши отношения и научить вас чему-то новому о вашем партнере.

Познакомьтесь со своим партнером заново, выделив время для обсуждения вопросов, которые лежат в основе ледокола.

19. Подключайтесь через музыку

Помните дни, когда ваша школа заставляла вас записывать невероятные микстейпы?

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что общие музыкальные предпочтения укрепляют социальные связи.

Почувствуйте ностальгию и создайте собственный плейлист с песнями, которые напоминают вам о вашем партнере и общих моментах. Поменяйтесь плейлистами и загляните друг в друга с романтической стороны.

20. Откройте книжный клуб для двоих

Чтение позволит вам поделиться опытом в удобном для вас темпе. Чередуйте ответственность за выбор книги, которая привлекла ваше внимание, и назначьте дату, чтобы обсудить ее за ужином.

21. Пристальный взгляд

Длительный зрительный контакт с вашим партнером может помочь вам двоим почувствовать более сильную связь.

Длительный зрительный контакт может помочь вам распознать эмоции, укрепить доверие и увеличить близость.

Исследование, проведенное в 2018 году, связало пристальный взгляд с «слиянием себя и другого», уменьшая границу между собой и другим человеком, чтобы чувствовать единство.

Как говорится, глаза — зеркало души, так почему бы не попробовать?

22. Практикуйте благодарность

Благодарность имеет множество преимуществ, в том числе повышает благосостояние вас и ваших отношений.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что обмен благодарностью с партнером повышает уровень окситоцина — гормона, который успокаивает и снижает стресс. Исследователи в исследовании обнаружили, что благодарность приводит к «большой опытной любви».

В конце каждого дня находите время, чтобы поделиться с партнером тремя вещами, за которые вы благодарны.

23. Увеличьте время объятий

Есть причина, почему объятия с вашим партнером так приятны: объятия заставляют ваше тело выделять окситоцин и снижают уровень кортизола, гормона стресса.

Более того, согласно исследованию 2018 года, межличностные прикосновения вашего партнера могут действовать как буфер стресса и могут помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя. Это означает, что если вы чувствуете тепло и нечеткость, ваше тело выполняет свою работу.

24. Инвестируйте в учебник по терапии

Найдите учебник по терапии для пар в книжном магазине или в Интернете и каждую неделю уделяйте время выполнению назначенных занятий с вашим партнером.

Сюэ рекомендует своим клиентам прочитать и ответить на вопросы в книге «Держи меня крепче» доктора Сью Джонсон.

Сюэ также рекомендует «Систему прочной домашней связи для пар» — рабочую тетрадь с упражнениями, призванными помочь парам установить «более глубокие и значимые отношения».

25. Отключитесь от устройств

Согласно отчету Pew Research Center за 2014 год, 25% участников серьезных отношений говорят, что мобильные телефоны отвлекают их партнера, когда они остаются вдвоем.

Известный как телефонное пренебрежение (или «фаббинг»), сосредоточение внимания на своем телефоне вместо вашего партнера в социальной среде может со временем негативно повлиять на ваши отношения.

Если в ваши отношения проникает отвлечение и чувство невыхода на работу, поэкспериментируйте с выделением времени, чтобы полностью отключиться и пообщаться друг с другом.

Если вам нужно освежить отношения, консультация может быть для вас отличным вариантом.

Независимо от вашей ситуации, вы можете получить пользу от участия в терапии для пар и приобретения набора инструментов для углубления вашей связи с любимым человеком.

«Преимущества семейной терапии безграничны. Сам факт поиска терапии для пар может быть демонстрацией значимости и важности, которую вы придаете своим отношениям», — говорит Никки Янг, LMFT.

«Моя цель в парной терапии — научить пары, как вести совместную жизнь в команде, чтобы в конечном итоге они сказали: «Эй, спасибо за поддержку, но мы получили ее отсюда», — добавляет она.

Преимущества парной терапии могут включать:

• наличие стороннего посредника, который поможет облегчить конструктивные разговоры
• поиск новых способов общения с вашим партнером
• уменьшение стресса и конфликтов в ваших отношениях
• преднамеренное использование вашего времени и слова
• подготовка времени для улучшения ваших отношений
• создание безопасного, спокойного места в терапии для обсуждения сложных тем
• отработка техник для повышения эмоциональной и физической близости
• формирование плана действий, чтобы сделать ваши отношения приоритетом
• выявление вредные или разрушительные модели ваших отношений и работа с ними
• восстановление доверия друг к другу
• установление здоровых границ в ваших отношениях
• иметь терапевта, который может определить глубинные проблемы и эмоции, о существовании которых вы, возможно, не подозреваете
• обнаружить и развить ценные навыки управления конфликтами
• найти точки соприкосновения и научиться относиться друг к другу с любовью и добротой
• чувство поддержки и выслушать в ваших отношениях
• развитие навыков определения ваших потребностей и желаний в отношениях

Когда дело доходит до терапии пар, партнеры могут начать терапию по любой причине, которая вызывает конфликт, дистресс или недоверие.

Пары могут обратиться за терапией, чтобы:

• восстановить доверие после неверности или обмана
• улучшить физическую и эмоциональную близость, если вы чувствуете себя неудовлетворенным разобраться с конфликтующими взглядами на то, как быть родителем
• помочь справиться с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, для одного или обоих партнеров
• узнать больше об отношениях
• обрести стабильность, когда чувствуешь себя потерянным в суете жизни
• получить поддержку, когда скорбишь о потере любимого человека
• весело провести время в отношениях и возродить искру
• разрешить конфликт рациональным способом
• определить значимость и серьезность отношений с помощью третьей стороны
• работа с бесплодием
• помощь в смешанных семьях и приемных родителях
• преодоление карьерного давления и смены работы
• решение финансовых проблем

И хотя это, вероятно, подходящее время для обращения за терапией для пар, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что консультирование пар является правильным способом поддержки», — говорит Янг.

Но в опасных или ужасных ситуациях специалисты по психическому здоровью могут посоветовать другой путь.

«Бывают случаи, когда парная терапия не показана, например, в ситуациях характерологического домашнего насилия или продолжающегося романа. В таких ситуациях терапевт, скорее всего, порекомендует вместо этого индивидуальное консультирование», — говорит она.

Большинству пар может быть полезна консультация для улучшения общения, преодоления препятствий и поддержания здоровых отношений.

Терапия для пар также может оказать поддержку, если вы работаете над конкретными проблемами в ваших отношениях, такими как неверность, злоупотребление психоактивными веществами или бесплодие.

Если вы хотите улучшить другие аспекты ваших отношений, такие как общение, близость или разрешение конфликтов, вы также можете подумать о парной терапии.

Это также может быть полезно для пар, переживающих другие стрессовые периоды жизни, такие как вступление в брак, рождение ребенка, переезд или смена карьеры.

Перед вашим первым сеансом терапии ваш терапевт может предоставить вам некоторые документы, касающиеся оплаты, офисных правил и других этических или юридических соображений.

Вас и вашего партнера также могут попросить заполнить регистрационную форму, чтобы предоставить основную информацию, такую ​​как ваше имя, адрес, сведения о страховке и историю болезни.

Первые несколько сеансов семейной терапии обычно включают обсуждение деталей ваших отношений, а также того, над чем вы надеетесь поработать во время терапии.

Ваш терапевт также, вероятно, поможет вам определить области для улучшения, установить цели для ваших отношений и разработать индивидуальный план лечения, чтобы максимизировать ваши результаты от терапии.

Важно обсудить со своим партнером, какие факторы наиболее важны для каждого из вас при поиске терапевта и есть ли у кого-либо из вас какие-либо предпочтения относительно пола, культурного происхождения, местонахождения или специальности вашего врача.

Попросить направление у друзей, членов семьи или других медицинских работников может стать отличной отправной точкой для поиска семейного терапевта.

Существует также множество веб-сайтов, на которых можно найти списки специалистов в области психического здоровья в вашем районе, включая инструмент Healthline FindCare. Эти инструменты обычно позволяют фильтровать поставщиков по полу, языку, предлагаемым формам терапии и типам страховки, которую они принимают.

Вы также можете рассмотреть возможность использования онлайн-платформы для терапии пар, которая может стать удобной и доступной альтернативой очной терапии.

Вот некоторые из наших лучших вариантов:

• Восстановление: Отличный вариант для гибкого планирования
• Talkspace: . Примерно по консультированию посредством обмена сообщениями
• Консультации по гордости: Службы Службы LGBTQIA+
• 320320320320320320320320. Служба. и пары-ветераны
• Couples Therapy Inc.: поддержка пар, выздоравливающих после измены
• Консультации «Связанные вместе»: консультирование по вопросам секса и отношений
• Thriveworks: страховка может покрывать эти услуги, и она включена в большинство полисов

Рекомендуют ли семейные терапевты развод?

Как правило, нет, семейные терапевты не рекомендуют развод. Терапевт стремится помочь парам решить свои проблемы и улучшить свои отношения, предоставляя безопасное пространство для общения, направляя их в разрешении конфликтов и устанавливая эмоциональную близость.

Развод — серьезное решение, которое следует принимать только после тщательного рассмотрения всех возможных последствий.

Может ли парная терапия усугубить ситуацию?

Терапия для пар может усугубить ситуацию, если пара не готова или не хочет решать проблемы, которые привели их к терапии. Если один или оба партнера не полностью привержены отношениям или не заинтересованы в решении проблем, то семейная терапия может принести больше вреда, чем пользы.

Если между парой много гнева, обиды и горечи, то конструктивно решить эти проблемы в терапии может быть очень сложно. Когда люди не хотят открываться и честно делиться своими чувствами с другими, сеансы терапии могут быстро стать разочаровывающими и непродуктивными.

Однако, если оба партнера готовы работать над отношениями и стремятся их улучшить, тогда семейная терапия может стать чрезвычайно эффективным инструментом, помогающим парам решить проблемы, вызывающие проблемы в их отношениях.

В чем разница между терапией отношений и консультированием по вопросам отношений?

Терапия взаимоотношений и консультирование по вопросам взаимоотношений — это виды терапии, направленные на улучшение общения и разрешение конфликтов в отношениях. Однако между ними есть некоторые ключевые различия.

Консультации по взаимоотношениям обычно направлены на то, чтобы помочь парам справиться с текущими событиями, а также могут использоваться для подготовки людей к здоровому и крепкому браку.

Терапия отношений, с другой стороны, может быть полезна для пар на любом этапе их отношений. Некоторые методы могут быть похожи на консультирование по вопросам брака, но люди имеют дело с проблемами, которые имеют историю и создали нездоровые модели взаимоотношений. Терапевты ищут причины эмоций, которые управляют этими паттернами, и работают с парой над их изменением.

Терапия отношений может быть невероятно эффективным способом улучшить отношения, но оба партнера должны быть привержены этому процессу и готовы работать над своими проблемами.

Для терапии не бывает слишком больших или маленьких проблем, особенно с помощью опытного лицензированного специалиста.

От чувства разрыва с партнером до преодоления неверности упражнения и техники, разработанные лицензированными терапевтами, могут восстановить ваши отношения и улучшить ваши коммуникативные навыки.

Джиллиан Гольцман — независимый журналист, освещающий культуру, социальное влияние, благополучие и образ жизни.