Как забыть отношения: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Содержание

«Как навсегда забыть любимого человека после расставания?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияВзаимоотношения полов

Макс М.

4 июня 2019 ·

312,3 K

Ответить5Уточнить

Гиоргий Нацвлишвили

Психология

4,2 K

Эксперт Яндекс.Q в области медицинской и криминальной психологии. TherapyNow — помогаю… · 24 июн 2019 · goshapsy.ru

Любовь и привязанность к значимым людям — это очень сложные феномены. Так что забыть навсегда (если вы имеете в виду «стереть из памяти») не получится. Но можно сделать другое.

По той или иной причине, расставаться нам приходится со многими и, в целом, тут два варианта расставания: либо вы становитесь не так близки как раньше, вплоть до полного прекращения общения, либо значимый человек умирает.

Полный отказ от общения и смерть человека раньше были чуть ли не равнозначными вариантами развития событий. И в том, и в том случае общение прекращается, контакта между людьми нет и привязанность постепенно уходит. Но сейчас все несколько изменилось и я бы уже не приравнивал умение расставаться к умению переживать смерть кого-то значимого. Все же в тех же соцсетях вы можете (да и делаете это, почти наверняка) понаблюдать за тем, как живет бывший партнер. Но кое-что осталось неизменным, умирает этот самый контакт между вами, его больше не будет (по крайней мере, поначалу вы именно так это воспринимаете, потом то кто знает). И вот это уже равноценно переживанию смерти. Эта прошлая жизнь вот с этим вот человеком ушла безвозвратно. Но воспоминания все равно останутся.

Я бы предложил поставить вопрос иначе: как спокойно жить дальше после расставания и не оглядываться назад?

Если мы обратимся к сексологии и психиатрии, то мы узнаем, что оправляются от расставания относительно недолго — от 1-2 месяцев.

Далее, в зависимости от ситуации, этот период может растягиваться.

Не скажу ничего оригинального: расставание необходимо прожить, с этим опытом необходимо столкнуться и переработать его (обдумать, эмоционально прощупать, кому как нравится). В ином случае, оно всегда будет догонять вас в виде непрожитых эмоций (яркий пример: прошло полгода с расставания, вы все это время чем-то занимались, а потом выдался денек и дел никаких, вот тут и накидываются размышления о прошлом), незаданных вопросов и ответов на них, которые вы не получили.

Итак, ответом на поставленный пару абзацев назад вопрос, является: столкнуться с этим опытом и не убегать от него. Тогда вы сможете идти дальше.

Здесь я бы привел следующую метафору, которая, на мой взгляд, хорошо иллюстрируют описанное: вот появилась у вас ранка, а вы их любите ковырять всячески (нет, ну мало ли). И вместо того, чтобы наковыряться в первые несколько дней после ее появления, вы ковыряете немного, но каждый день. Ранка так не заживет.

Тут точно также.

Переживите этот опыт, поковыряйтесь в нем пальцем, ответьте на все вопросы, которые у вас остались (возможно даже обратившись к бывшему партнеру), отгорюйте эту историю и тогда вы сможете двигаться дальше. Забыть навсегда получится вряд ли, но двигаться дальше вы сможете и уже не оглядываясь назад так часто.

Удачи

Мой сайт. Там есть ссылки на другие проекты и способы связаться со мной.

Перейти на goshapsy.ru

1 эксперт согласен

310,8 K

Dfgtrhjnn F.

13 сентября 2019

Я вот уже на протяжении полугода не могу забыть. Стараюсь вспоминать только плохое, да и расстались мы ужасно. В… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

🔥 Наталья Суркова 🔥

Психология

4,4 K

Гештальт- терапевт. ☯ Практикующий психолог. Помогаю женщинам в сложных ситуациях. · 2 апр 2021 · samka.co

Навсегда забыть человека у вас не получится, как бы вы не старались. Все воспоминания откладываются в памяти. Но не переживайте, со временем негатив растворится – это расставание будет восприниматься вами, как опыт. А сейчас, чтобы оправиться после расставания и отпустить эту ситуацию, вам необходимо: • Дать себе возможность «переварить» эту ситуацию. Понимаю, вам… Читать далее

🔥🔥 Samka.co — женский журнал о личностном росте и психологии 🔥🔥

Перейти на samka.co

50,8 K

Милана Тишина

29 апреля 2021

Отличный

Комментировать ответ…Комментировать…

ПсиЧат — сервис подбора психолога

177

Сервис оказания психологической помощи онлайн. Первые 20 минут консультации бесплатно! · 30 мар 2021 · psy-chat.ru

Отвечает

Мария Щербакова

Расставание с близким человеком – огромная боль и утрата для любого человека. В момент расставания, зачастую, кажется, что надежды разрушены, душевная пустота никогда не заполнится, будущее туманно. > При расставании, как в состоянии горя, нужно прожить и пережить все его стадии. От отрицания до принятия, только тогда возможно отпустить отношения и забыть. Что нужно… Читать далее

Первые 20 минут консультации с психологом бесплатно.

Перейти на psy-chat.ru

35,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Маргарита Лопухова

Психология

383

Семейный психолог. Психотерапевт. Помогаю парам разрешить конфликтные ситуации. Опыт… · 22 мая 2021 · intrigue.dating

Скорей всего, мои советы будут банальными и очень заезженными. Но это единственная тактика, которая поможет избавиться от жгучего чувства тоски в сердце: • Избавьтесь от всего, что напоминает вам о человеке. Нужно убрать с глаз все вещи, которые он вам дарил, удалить совместные фотографии, стереть переписки, удалить номера, заблокировать в социальных сетях. .. Читать далее

Онлайн журнал о знакомствах и отношениях — Intrigue Dating.

Перейти на intrigue.dating

16,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Ромашкин

148

Люблю ленивый отдых и сообразительных людей · 10 июл 2019

Навсегда забыть не выйдет, вы постарайтесь помнить о нем только хорошее, а не плохое. Любые отношения, даже неудавшиеся — ценный опыт. А чтобы отвлечься полезно поехать в путешествие, если средства позволяют, конечно.

92,5 K

Анна К.

13 октября 2019

И продолжать жить.Хотя можно всю жизнь любить одного человека.И лучше бы взаимно.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Александр Шубин

294

Простой нефтяник, в последние годы занимаюсь строительным контролем. · 14 нояб 2019

Ни как и время не помощник. На то и любовь что бы любили, и страдали после разлуки. Посторайтесь найти свое и довериться тому кто хочет сделать вас ссестливой. И не бойтесь это жизнь.

19,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Дарья Фрай

Эксперт astro7, таролог, нумеролог. · 1 мар 2021

Для начала надо отпустить прошлое — поставить точку в отношениях, не пытаться в них разобраться, избавиться ото всех напоминаний, убрать человека с пьедестала. Пока вы не отпустили прошлое, глупо надеяться построить какое-то будущее. Никогда в вашей жизни не появится достойный человек, если ваша душа и сердце заняты переживаниями о бывшем. Вы можете утешать себя как… Читать далее

13,9 K

Елена Горланова

11 марта 2021

а как можно объяснить с точки зрения энергетики, что с мужчиной уже 3 года как в разводе, а забыть все равно не можешь?

Комментировать ответ…Комментировать…

TopDating Рейтинг сайтов знакомств

27 авг 2021 · topdating. su

Отвечает

Лада Речкина

Самое хорошее — после расставания дать себе ровно 2 недели на страдания. Пережить их: плакать, если хочется, кричать, бить посуду, доставать друзей рассказами о человеке… Но только на 2 недели — этот срок превышать не стоит. А утром, после двух недель, встать, привести себя в порядок, включить веселую любимую песню и начать жить. Без мыслей о расставании. Возможно… Читать далее

Рейтинг сайтов знакомств

Перейти на topdating.su

Анна Казачка

2 декабря 2021

Мне кажется, исходя из личного опыта, мы скучаем при расставании не по самому человеку, а по тем эмоциям и… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Перминов

526

Критический взгляд на любую проблему · 27 сент 2019

Человеческая жизнь коротка и скоротечна, как в принципе, так и в частности. Любые эмоциональные привязанности имеют обратную сторону в данном случае расставание. Можно провести параллель к другой эмоциональной привязанности, к примеру у вас в детстве была собака или кошка и вдруг она неожиданно умерла или сбежала. Пережитые в этот момент эмоции останутся с вами на всю… Читать далее

38,8 K

Дмитрий Перминов

6 октября 2019

Пожалуйста не путайте это состояние со стрессовым. Это своеобразный стресс конечно же, но из него нельзя вырывать… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Григорий А.

869

Учусь практической психологии. Подписчик канала Максим Вердикт https://www.youtube.com/ch… · 4 февр 2020

На 100% забыть не получится — только если потерять память, что неприятно. Но и вопрос ведь не об этом =) Макс, ты спрашиваешь «Как перестать страдать по любимому человеку?» Убери абсолютно все напоминания: фильмы, музыка, места встреч, занавески, мебель, квартира. Сюда же все соцсети — удали из ленты или отпишись. Каждое напоминание — это спусковой крючок новой… Читать далее

16,6 K

Anette D.

3 марта 2020

А как убрать все напоминания, если нам например еще 3 года вместе учиться в вузе? Это так больно ,очень… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть бывшего и не вспоминать никогда: советы психолога

Здоровье

Фото: iStockphoto

Расставанье — это маленькая смерть, как поется в старой песне. Встречались ли вы пару месяцев или прожили в браке несколько лет — неважно: разрыв все равно так или иначе приносит боль.

Но как достойно прожить этот период? Возможно ли забыть бывшего и открыть новую страницу в своей личной жизни? И почему к нему так тянет, даже если за время экс-бойфренд успел показать себя не с лучшей стороны? Разбираемся вместе с психологом.

Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевт, арт-терапевт.

t.me/pshychospoyler

Стереть из памяти не выйдет

Часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Их переполняют различные чувства, причиняющие боль. Кому-то перенести расставание легче, кому-то сложнее. Некоторые даже просят помочь забыть бывшего «родного — знакомого».

Увы, стереть память, как в клипе NЮ «Никто» или в фильмах «Вечное сияние чистого разума», «Вспомнить все» не получится. Да это и не нужно, поверьте. Природа умна и через получаемый нами опыт учит важным вещам.

Я, например, расстался со своей первой девушкой более 25-ти лет назад и прекрасно могу воссоздать в голове ее черты, имя и то, как мы проводили время вместе. Я извлек уроки из нашей связи. Я убедился в истине, что боль при разрыве отношений неизбежна, но страдание — это выбор!

Когда любишь не бывшего, а страдать

Почему кто-то выбирает страдание и как снизить накал отягчающих состояние эмоций, извлечь выгоду из расставания?

Согласно концепции схем-режимов Джеффри Янга, у кого-то из нас в процессе взросления формируется одна из стратегий снижения стресса (напряжения) — «Избегание». Проявляться она может через постоянное недовольство, ворчание, стенание.

Знаете людей, словно любящих страдать? Это их привычное поведение. Попытки их приободрить столкнутся с неприятием вашей помощи.

Увлекаться страданиями после разрыва отношений и вообще притягивать к себе несчастья свойственно тем, у кого превалирующая самооценка:

«Я достойный любви (уважения) человек, когда страдаю, мне больно, плохо».

Примеров таких людей много в классической русской литературе, входящей в обязательную школьную программу. В основном страдают барышни.

Изучая их мышление и поведение современные девушки формируют некий образ истинной любви, последствий разрыва отношений. Забывая, что написана проза более ста лет назад в рамках существовавшего тогда уклада, с учетом домостроя и написана мужчинами.

Почему кто-то с трудом забывает бывшего, словно смакуя прошлое, пусть оно было не самым радужным? По названным выше причинам или иным, которые можно выяснить в ходе личной терапии, выяснить и изменить.

Но я начал с того, что часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Это правда! Это горе, у которого есть стадии, которые важно пройти от шока к осознанности.

Это выход из зоны комфорта, которая «всегда тюрьма» (как поет Юлия Зиверт), но создающая иллюзию стабильности в нашем турбулентном мире.

Как помочь себе пережить разрыв

Обратитесь к себе! Используй неприятную ситуацию для самопознания и самопонимания. Пропишите, какие эмоции вызвал разрыв: грусть, радость, разочарование, тревогу, страх… Ощущений будет несколько. Оцени каждое в процентах. А еще нарисуйте, применив когнитивно-поведенческую арт-терапию.

В процессе создания рисунка своего расставания прислушивайся к себе. Как, например, тревога отзывается в теле? Например, я могу начать задыхаться в моменты сильного беспокойства. А у вас? Какого цвета тревога у вас на листке? А сколько радости, предвкушения у вас сейчас (ведь теперь можно создать новые отношения)? И так далее.

Через познание своих эмоций и физических ощущений боль разлуки станет осязаемой, видимой и потому осознанной. Вы сможете легче принять ее.

Есть несколько способов пережить расставания, которые сделают только хуже. Поэтому:

Не используй в процессе стимуляторы: сигареты, алкоголь, другие запрещенные вещества.
Не затыкай дыру в душе новой скоропалительной связью! Сексоголизм — это один из способов подавления неприятных эмоций. Проживи разрыв и двигайся дальше.

Кстати, большинство мужчин после расставания хорохорятся, начинают употреблять вещества, кутить. Но с течением времени их догоняют не прожитые от расставания эмоции, накрывают. Ведь даже поплакать мужчинам до сих пор вменяется в слабость. Девочкам в этом плане проще, потому они быстрее приходят в себя после ухода бывших.

Чтобы расставание принесло пользу

Выпишите все плюсы и минусы, все положительные и негативные уроки развалившихся отношений. Но будьте нежней к себе!

Иногда стоит обратиться за помощью, поскольку реально наличие субдепрессии (чаще клиентки после разводов ее симптомы ощущают) или другого расстройства личности. Ведь каждый человек индивидуален и боль в страдание превращают свои «скелеты в шкафу».

Дарья Гапионок

Теги

Психология

Как забыть кого-то и жить дальше

Так что это, наверное, 57-я статья, которую вы читаете после того, как вас бросили. Вы, вероятно, уже устали пытаться понять, как избавиться от «того, кто ушел».

Я понял.

Существует множество «советов», пытающихся разбить переживание расставания на эти милые маленькие списки, как будто вы можете пережить кого-то, кого вы любили и потеряли, отметив другой пункт в своем списке, например, вы идете в магазин за продуктами или что-то в этом роде. . И, конечно же, вам, вероятно, следует «найти время для себя», «восстановить связь с друзьями» и все такое, как мы увидим. Но для меня все эти вещи кажутся накладыванием пластыря на зияющую рану на теле, где раньше было ваше сердце: технически это не очень больно, но сами по себе они могут сделать очень многое.

Итак, прежде чем советовать вам «вернуться туда», я хочу, чтобы вы сначала попробовали посмотреть на вещи немного по-другому. Преодоление бывшего в гораздо большей степени связано с знанием того, кто вы есть, и с историей, которую вы рассказываете себе о своих прошлых отношениях, чем с попыткой смягчить боль каждый раз, когда вам напоминают о нем. Потому что эта боль приходит, нравится тебе это или нет.

С этой целью это процесс, а не пункт назначения. Ты должен быть терпеливым. Я знаю, это отстойно слышать, но единственный способ обойти это — пройти через это.

Так что хватай бутылку джина и/или галлон мороженого, и давай вместе разберемся с этим ублюдком.

И я знаю, что вы, вероятно, не поверите мне, когда я скажу это, но все действительно будет хорошо.

Содержание

Почему так больно терять отношения
Поиск новых источников смысла
Увидеть отношения для того, что это было
Инвестируйте в свои отношения с самим собой
Выяснение ваших потребностей
Дополнительное чтение

Отношения составляют основу смысла нашей жизни. И не только ваши межличностные отношения, ¹, но даже отношения, которые у вас есть с вашей работой, вашей личностью или вашим имуществом. Но поскольку люди так сильно полагаются на нашу социальную жизнь, чтобы выжить и процветать, ² наши отношения друг с другом имеют особое значение.

Поэтому, когда вы теряете отношения, особенно те, которые были так важны и занимали центральное место в вашей повседневной жизни, вы теряете связанный с ними смысл. А потерять смысл — значит потерять часть себя. Так что все эти вещи тесно связаны — ваши отношения, ваше чувство смысла и цели, и ваше восприятие того, кто вы есть.

То чувство пустоты, которое мы все испытываем, когда теряем кого-то, кого любим, на самом деле является отсутствием смысла и идентичности. Буквально внутри нас есть дыра. Все становится пустой пустотой, лишенной какой-либо реальной цели, и мы даже можем начать задаваться вопросом, есть ли вообще смысл в жизни вообще .

Если вы слишком долго погрязнете в подобных размышлениях, вы в конце концов цепляетесь за прошлое, отчаянно пытаясь все «исправить», чтобы как-то вернуть прежнюю жизнь.

Но вот что трудно проглотить: часть тебя теперь мертва и ушла . Пришло время принять это и начать перестраивать свою жизнь, чтобы двигаться дальше.

Окружите себя людьми, которые действительно заботятся о вас, — это, вероятно, один из самых распространенных советов, как забыть кого-то. Это отличный совет, но это не потому, что вы просто начнете «чувствовать себя лучше», а затем забудете о том, что, о да, сегодня вы будете спать в одиночестве, не так ли? И это также не потому, что эти люди дают вам возможность вслух проработать неудачные отношения, хотя это не повредит.

Нет, настоящая причина в том, что общение/воссоединение с людьми, которые заботятся о вас, начнет возвращать смысл в вашу жизнь, смысл, который был так внезапно вырван из-под вас, как дешевый коврик в столовой.

Однако, чтобы восстановить это значение через воссоединение с людьми, вам нужно сделать это не только с собой и вашими прошлыми неудавшимися отношениями. Да, вам нужно время, чтобы выговориться и во всем разобраться, и наличие кого-то для этого полезно. Но вы не сможете начать восстанавливать смысл своей жизни, пока не потратите время на развитие отношений, которые будут отделены и отличны от ваших старых отношений и вашего старого «я».

Еще один способ отделить себя от своих прошлых отношений и двигаться дальше — это объективно взглянуть на то, какими были эти отношения на самом деле. Если часть истории, которую вы рассказываете себе, «Мы так идеально подходили друг другу. Мы должны быть вместе навсегда! Почему он/она этого не видит?» , то могу поспорить, что вы стали жертвой предубеждений, о которых просто не подозреваете.

Во-первых, мы склонны смотреть на прошлое сквозь розовые очки. ³ ^, ⁴ «Тогда все было прекрасно. Ну, может быть, не идеально, но в 98% случаев мы были просто лучшей парой. Что случилось?»

По правде говоря, наши воспоминания довольно дерьмовые, ⁵ ^, ⁶, и мы часто помним только то, что вписывается в ту историю, в которую мы хотим верить прямо сейчас. В этом случае мы больше всего помним хорошие времена, потому что именно такой мы хотим видеть нашу реальность прямо сейчас.

И если вы не можете объективно увидеть, когда и когда вы это делаете, возможно, ваши отношения потерпели неудачу, потому что на самом деле это были токсичные отношения. Токсичные отношения выживают только благодаря драме, и по мере того, как драма нарастает, чтобы поддерживать отношения, вы становитесь зависимым от этой драмы или даже зависимы от нее. ⁷ И тогда ты действительно пиздец, потому что теперь смысл, который ты извлекаешь из этих ядовитых отношений, искажен и искажен. Вы начинаете думать, что иррациональная ревность, контролирующее поведение или глупые и ехидные комментарии каким-то образом на самом деле были признаками их вечной любви к вам.

Итак, я здесь, чтобы сказать вам следующее: Отношения не заканчиваются, потому что два человека сделали что-то плохое друг другу — они заканчиваются, потому что два человека что-то не так друг для друга.

Невероятно трудно понять, когда тебя бросают, но иногда отношениям нужно заканчивать.

Кажется, ведутся споры о том, стоит ли вам уделить немного времени себе и просто побыть какое-то время в одиночестве. Я думаю, вы должны, и вдвойне, если ваши неудавшиеся отношения были ядовитыми.

Если ваша личность была настолько поглощена отношениями, которые теперь закончились, что ж, самое время исследовать, кто вы есть в контекстах за пределами этих отношений. Спешите найти кого-то, кто заполнит эту пустоту, не понимая, что именно вы хотите и что вам нужно (см. ниже) — это рецепт повторяющихся катастроф в отношениях.

Во многих случаях именно отсутствие осознания своих потребностей приводит к тому, что отношения в первую очередь разваливаются. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это выяснить, кто вы, что вам нужно и как удовлетворить эти потребности. А чтобы понять это по-настоящему, нужно разобраться самому.

Конфликты в отношениях почти всегда возникают из-за того, что один или оба человека каким-то образом не удовлетворяют свои потребности. И часто бывает так, что эти потребности либо не сообщаются эффективно, либо чьи-то потребности игнорируются. В любом случае, первопричиной проблемы является недостаточное осознание своих потребностей. Отношения заканчиваются, когда кто-то решает, что цена неудовлетворения его потребностей больше невыносима.

Наши основные эмоциональные потребности включают ⁸ :

Статус . Чувство важности или превосходства; чувство вызов.
Соединение . чувствовать себя понятым и оцененным; общие ценности и опыт.
Безопасность . Ощущение безопасности и надежности; чувство доверия.

У всех нас есть эти потребности в наших отношениях, но мы все расставляем их приоритеты немного по-разному. И несоразмерное преобладание одной потребности над другими часто вызывает проблемы в наших отношениях, которые могут даже перерасти в долгосрочные модели.

Ключом к пониманию того, что пошло не так в ваших прошлых отношениях, и улучшению отношений в будущем является определение ваших потребностей и потребностей вашего партнера и поиск способов их объединения.

Если вы из тех, кто не может понять, почему все ваши отношения заканчиваются именно так, как они заканчиваются, или у вас снова и снова возникают одни и те же проблемы в отношениях, ознакомьтесь с моей 28-страничной электронной книгой, в которой подробно рассказывается в эмоциональные потребности.

Книги об отношениях

Многие спрашивают меня, какие книги я бы порекомендовал для понимания и улучшения отношений. Правда в том, что большинство книг по этой теме дают довольно дерьмовые, расплывчатые советы, которые не так уж и полезны. Тем не менее, есть несколько книг, которые я регулярно рекомендую людям. Моими лучшими двумя являются «Пять языков любви» Гэри Чепмена и «Как получить любовь, которую вы хотите» Харвилла Хендрикса.

Если вы из тех, кто любит более «академическую» перспективу, 9 Джон Готтман0135 7 принципов успешного брака — хороший обзор того, почему отношения успешны и почему они терпят неудачу.

А если вы обнаружите, что в отношениях вы постоянно ссоритесь друг с другом, ознакомьтесь с Ненасильственное общение Маршалла Розенберга.

Вы также можете получить мою бесплатную электронную книгу об отношениях и узнать больше о том, как справляться с эмоциональными потребностями в ваших отношениях.

Другие статьи об отношениях

Я много писал об отношениях: что делает их хорошими и плохими, почему они процветают и почему умирают, и что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения. Вот список некоторых из самых популярных, а также некоторых из моих любимых.

Любви недостаточно
Ебать да или нет
1500 человек дают все советы по отношениям, которые вам когда-либо понадобятся
Руководство по знакомству с нужным человеком без всякой ерунды
Теория привязанности
3 ужасных причины выйти замуж (и 4 действительно хороших)
Совместимость и химия в отношениях
Теория трех любовей
Может быть, вы не знаете, что такое любовь
Измени свое мнение о свиданиях
6 токсичных привычек в отношениях, которые большинство людей считают нормальными
6 привычек здоровых отношений, которые большинство людей считают токсичными
Романтика как алкоголь
Как выжить в отношениях на расстоянии
Почему люди изменяют в отношениях
3 простых объяснения, почему вы до сих пор одиноки
7 вещей, которым должно было нас научить половое воспитание, но чему они не научили
Как Дисней разрушил секс для всех
Секс и наши психологические потребности
Единственная черта, которую нужно искать в партнере
Как встречаться с эмоционально стабильным и удивительным человеком
Почему все, с кем вы встречаетесь, психопаты
Руководство по сильным границам
Уязвимость и предотвращение манипулятивных отношений
Это сложно: почему отношения и свидания могут быть такими сложными
Моя девушка только что бросила меня
Сила в уязвимости

Сноски

Тайфель Х. , Тернер Дж. К., Остин В. Г. и Уорчел С. (1979). Интегративная теория межгруппового конфликта. Организационная принадлежность: Читатель , 56 , 65.↵
Young, SN 2008, Нейробиология социального поведения человека: важная, но забытая тема, Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN , vol. 33, нет. 5, стр. 391–392.↵
Редельмайер, Д. А., и Канеман, Д. (1996). Воспоминания пациентов о болезненных медицинских процедурах: оценка двух минимально инвазивных процедур в реальном времени и ретроспективно. Боль, 66(1), 3–8.↵
Кардаш, К.М., и Скоулз, Р.Дж. (1996). Влияние ранее существовавших убеждений, эпистемологических убеждений и потребности в познании на интерпретацию спорных вопросов. Журнал педагогической психологии, 88 (2), 260.↵
Элизабет Лофтус, один из ведущих мировых исследователей памяти, также будет одной из первых, кто скажет вам, что у вас отстойная память.↵
Вот еще одна статья и Ted Talk, чтобы действительно добавить ее. Спасибо за память.↵
Чтобы узнать больше о токсичных людях и о том, как с ними справляться, посмотрите мою аудиокнигу Love is Not Enough . Возможно/вероятно, это лучшее, что ваши уши когда-либо услышат в своей жизни. Серьезно.↵
Райан, Р. М. и Деси, Э. Л. 2000. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог , том. 55, нет. 1, стр. 68–78.↵

Как уйти от отношений: 10 советов экспертов

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Расставаться тяжело, но вы можете превратить этот процесс в более позитивный опыт с помощью наших советов экспертов о том, как уйти от отношений.

Прекращение отношений

Прекращение отношений — болезненный процесс, и наука подтверждает эту боль.

В исследовании 2019 года, опубликованном в PLoS One , голландские исследователи обнаружили, что у 26% мужчин и женщин, которые расстались со своим партнером, развились симптомы депрессии, даже если эмоциональные последствия произошли за шесть месяцев до того, как они были обследованы. И неважно, на какой стороне разрыва вы находитесь. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Family Relations , показало, что те, кто инициирует расставание, подвержены столь же высокому риску депрессии, как и то, как уйти от отношений. Согласно другому исследованию 2022 года, мужчины также могут подвергаться еще более высокому риску психических расстройств.

Впрочем, эксперты не удивляются этим тенденциям.

«Вы разрушаете нормальность. Ваша жизнь была построена вокруг этого человека, который является вашей личностью. Они ваш плюс один. Это ваш экстренный контакт. Это человек, которому вы говорите, когда получаете повышение или злитесь на Минди на работе», — говорит Сьюзан Винтер, эксперт по отношениям, коуч и автор книги . . «Теперь, в их отсутствие, вся основа вашей рабочей модели повседневной функциональности была разрушена».

Это верно, даже если вы чувствуете облегчение или, по крайней мере, нейтрально относитесь к разрыву. (Эксперты говорят, что если вы оказались на грани, это явные признаки того, что пора прекращать ваши отношения.)

«Почти невозможно избежать разрыва целым и невредимым. У вас всегда будет некоторая степень обиды», — говорит Гэри В. Левандовски-младший, профессор психологии Университета Монмута и автор книги « сильнее, чем вы думаете: 10 слепых зон, которые подрывают ваши отношения… и как видеть». Мимо них .

«Итак, люди сообщают о чувстве потери личности, не зная, кто они больше. И это все помимо негативных эмоциональных переживаний боли, горя, одиночества и депрессивной симптоматики. Все это типично», — говорит он. (Это происходит не только в вашей голове: ваше тело реагирует на расставание еще несколькими способами.)

Но эксперты говорят, что именно то, что вы делаете с этими необузданными эмоциями, может превратить неудачное партнерство в полезный опыт и дать вам понимание, которое вам нужно, чтобы добраться до более счастливого места. Вот их советы о том, как справиться с расставанием и уйти от отношений.

Вот еще 10 вещей, которые эксперты хотят, чтобы вы знали о конце отношений

Позвольте себе грустить
Ваше сердце разбито, и это нормально. Так что, если вам от этого станет лучше, позвольте себе остаться в постели и слушать на повторе свою любимую песню о расставании.
«Дайте себе неделю или две ночи или сколько угодно, чтобы смотреть грустные фильмы и плакать, но затем назначьте конкретную дату и скажите: «К этой дате я встану, я собираюсь одеться». «Я собираюсь пойти куда-нибудь», — говорит Бет Сонненберг, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт из Ливингстона, штат Нью-Джерси.
«Позволить себе погрустить полезно, потому что тогда вы не чувствуете себя виноватым. И если вы делаете это в течение определенного периода времени, то вы можете делать это здоровым способом», — говорит она.
Также помогает понять, что вы не всегда будете чувствовать себя разбитым, злым или одиноким, добавляет Зонненберг. «Это просто то, что вы чувствуете прямо сейчас, и на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году вы будете в другом месте». (И помните: плакать полезно.)
Подпишитесь на The Healthy @Reader’s Digest информационный бюллетень последние новости о здоровье и благополучии
Планируйте с друзьями и семьей — отличный способ отвлечься особенно когда это означает проводить много времени, чтобы повеселиться с друзьями и семьей, которые любят вас и поддерживают, — говорит Зонненберг. На самом деле, по мнению экспертов, сосредоточение внимания на других людях в вашей жизни — это один из лучших способов уйти от отношений, которые закончились. (Вот почему друзья снимают стресс и помогают нам справиться с ним.)
Но не забывайте о самых важных отношениях, которые у вас есть: об отношениях с самим собой. Забота о себе творит чудеса с психическим здоровьем — и это еще один способ отвлечься в трудные времена. Если принятие ванны или чтение хорошей книги не помогают, послушайте музыку, которая делает вас счастливой или пробуждает положительные воспоминания, позвоните старому другу или займитесь волонтерством на виртуальном или социальном расстоянии, чтобы вы могли сосредоточиться на других, добавляет она. (Нужно вдохновение? Вот несколько продуктов для ухода за собой, которые стоит попробовать.)
По крайней мере, побалуйте себя чем-то, чего вы обычно не сделаете, например, сытной едой на вынос или дорогой покупкой, чтобы вы могли быть добры к себе. «Вы должны полюбить себя, чтобы кто-то другой полюбил вас, и иногда люди забывают об этом. Переосмысление и переориентация на это могут быть полезными», — отмечает Зонненберг.
Делмейн Донсон/Getty Images
Вспомните хорошие времена
Подведение итогов важно, чтобы вы могли взглянуть на общую картину в более полезном свете. Один из способов сделать это — сосредоточиться на положительных аспектах вашей семейной пары.
«Чтобы иметь возможность оглянуться назад и сказать: «Мы проделали хорошую работу. Мы вырастили двух прекрасных детей», или «Я бы не смог пережить Covid-19 без тебя». Что бы это ни было, это сработало, потому что тогда мы начинаем видеть пользу. И легче уйти от чего-то, когда мы не чувствуем, что это полная потеря», — говорит Винтер. (Благодарность не только помогает вам уйти от отношений — если вы сделаете это практикой, это принесет серьезные преимущества для здоровья.)
Поддерживайте связь со своим бывшим (если возможно)
Если вы можете поддерживать связь со своим бывшим, потеря может быть не такой большой, говорит Зонненберг. «Может быть, у вас много общих друзей, и вы все еще можете тусоваться и иметь какие-то отношения, даже если они не такие серьезные», — добавляет она.
Тем не менее, она советует позволить этому произойти органично, вместо того, чтобы строить планы остаться друзьями во время обсуждения расставания. Через неделю или две вы можете написать своему бывшему возлюбленному простое «привет» или использовать более прямой подход: «Спросите: «Это нормально, что я протягиваю руку? Я все еще забочусь о тебе и хочу услышать, что происходит с твоей работой» (или с твоей мамой, или с чем-то еще, что происходило во время разрыва)», — предлагает Зонненберг.
Если это хорошо принято, это здорово. Если нет, у вас есть ответ. Просто ожидайте, что первая встреча после расставания будет неловкой (от этого никуда не деться), — говорит Зонненберг.
Такое расставание причиняет больше всего боли , согласно науке
Откройте себя заново
Все мы приносим жертвы, чтобы быть с любимым человеком, даже в лучших отношениях.
«У вас есть еще кто-то, о ком вам нужно заботиться и отчитываться, поэтому вы должны учитывать их предпочтения, верно?» объясняет Левандовски, занимающийся исследованием романтических отношений. Например, добавляет он, вы можете любить ходить на пляж, но если вашему партнеру это не нравится, возможно, вы отказались от большинства пляжных каникул, пока вы были вместе.
Но возвращение к вещам, которые вы когда-то любили, может помочь вам справиться с потерей более здоровым способом.
В исследовании о том, как люди справляются с расставанием, опубликованном в The Journal of Positive Psychology , Левандовски поручил одной группе выполнять действия, от которых они отказались, пока были в отношениях.
«Оказалось, что люди, которые открыли заново, на самом деле справились лучше — выполнение этих действий помогло им вернуть того человека, которым они были до отношений. И это помогло восстановить их индивидуальную идентичность как отдельную от идентичности пары», — объясняет он. (Вот как выкроить больше времени на себя.)
Избегайте повторных отношений
Вступать в отношения с кем-то сразу после расставания — ужасная идея, особенно если вас бросили, говорят эксперты. Но оно и понятно — это один из способов избавиться от боли и одиночества. Это также способ отомстить своему бывшему и доказать своей бывшей любви (и себе), что вы желанны, говорит Уинтер.
«Если ты будешь слишком рано встречаться, когда ты слишком ранен, я обещаю, что с тобой произойдут ужасные вещи. Вы будете еще более разбиты горем, если этот новый человек будет играть с вами, или бросит вас, или станет призраком», — говорит она. (Кроме того, остерегайтесь этих шести красных флажков, указывающих на то, что у кого-то есть проблемы с обязательствами. )
Однако этот совет следует с оговоркой. Если бы вы были партнером, который ушел, вы, вероятно, долго думали об этом, и как только вы преодолели хаос разрыва и начали жить самостоятельно, вы могли бы быть готовы снова встречаться, отмечает Уинтер.
Напишите об этом
Письмо может помочь людям справиться с травмирующим опытом, потому что оно помогает им организовать и выразить свои эмоции, отмечает Левандовски. В TEDx Talk под руководством Левандовски он рассказал об исследовании, в котором группа людей рассказала о негативных аспектах своего расставания, а другая сосредоточилась на преимуществах разрыва.
«Расставание не бывает на 100% негативным или на 100% позитивным. Но часто, когда нам больно, очень легко сосредоточиться на боли, и мы забываем сосредоточиться на некоторых положительных моментах», — объясняет он.
Когда люди в этом исследовании сосредоточились на преимуществах расставания, они поняли, например, что они несовместимы со своим партнером или что они много ссорились. Или они могут признаться в своем чувстве облегчения: «Например: «Это происходило какое-то время, и теперь я просто чувствую облегчение, что мне больше не нужно об этом беспокоиться», — говорит Левандовски.
Красота этого упражнения? «Это заставляет думать о перспективах», — говорит он, и мешает вам размышлять о более негативных эмоциях, таких как боль, печаль и одиночество. Не знаете, с чего начать? Вот несколько советов от экспертов по ведению дневника и подсказок по письму, которые помогут вашему творчеству раскрыться.
Избегайте воссоединения
Когда вы скорбите о потере своего партнера, возрождение вашего романа может быть привлекательным. Но избегайте искушения. «Это не работает, — говорит Левандовски.
«Если дела обстояли настолько плохо, что вы захотели разорвать отношения, вероятно, для этого была достаточно веская причина. И мы знаем, что воссоединение просто продлевает агонию», — объясняет он.
Если вы все же решитесь на повторный брак, обратите внимание: существует научная причина, по которой пары воссоединяются после разрыва.
Сделайте вскрытие
Что бы вы ни делали, вы хотите потратить время на то, чтобы обработать все отношения, чтобы вы могли исцелиться и двигаться вперед, говорят эксперты. Найдите время, чтобы подумать о ситуации, ведя дневник, медитируя или разговаривая с друзьями и членами семьи. Хотя это и не обязательно, консультант тоже может быть полезен.
«Сходите к терапевту или специалисту, чтобы систематически все пересматривать», — предлагает Винтер. Это означает, что нужно смотреть на всю дугу отношений и анализировать хорошее, плохое и все, что между ними, объясняет она: «Что произошло, где что-то пошло не так, ваша роль в этом, их роль в этом и неизбежное. окончание». Это может быть особенно важно, если вы были в оскорбительных или манипулятивных отношениях. И помните об этих оскорбительных цитатах об отношениях, которые помогут вам двигаться дальше.
Левандовски соглашается, отмечая, что никто не очень хорош в самоанализе, поэтому хорошо пойти к терапевту или кому-то, кто может помочь вам быть объективным и увидеть перспективу. (Вот советы по поиску терапевта.)
И очень важно получить эту помощь. «Без подобного анализа люди более склонны совершать ту же ошибку снова», — говорит он.
Но за пределами оскорбительных обстоятельств постарайтесь сопротивляться желанию свалить всю вину на своего бывшего.
«Это то, о чем я постоянно говорю со студентами на своих уроках взаимоотношений. Насколько это может быть ошибкой вашего партнера — он кричит на вас, он ужасный человек и все такое — вы его выбрали. И вы оставались с ними, вероятно, дольше, чем должны были. Так что вы должны играть свою роль в этом», — говорит Левандовски.
Наконец, будьте помягче с собой
Когда дело доходит до успешного завершения отношений, ключевым компонентом является проявление сострадания к себе. То, как вы реагируете на расставание, — это ваше дело, и нет правильного или неправильного способа поступить по этому поводу, — говорит Зонненберг. Некоторые люди могут сначала горевать, а затем постепенно преодолевать это, другие делают наоборот.
«Может быть, ты настолько отвлекаешь себя, что даже не думаешь об этом, а потом что-то напоминает тебе о твоем партнере, и тебя охватывает грусть. Я просто не думаю, что люди могут судить о том, как один человек справляется с этим по сравнению с другим», — говорит она.
F Подпишитесь на The Healthy на Facebook , Instagram и Twitter , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье. Продолжайте читать:
9 отличий «упражнений с учетом травм», по словам пережившего насилие, ставшего тренером
9 причин психического здоровья, по которым вам действительно нужна хорошая кулинария, от терапевтов
8 лучших комнатных растений для психического здоровья, по мнению экспертов по здоровому образу жизни
15 самых популярных новогодних обещаний и как их выполнить
Источники
Люди: Сьюзан Винтер, эксперт по отношениям, коуч и автор книги «Сортировка расставаний: лекарство от душевной боли» .