Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена
Психология
Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.
Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?
К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:
- требуя больше от себя,
- требуя больше от партнера.
Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».
1. Не жертвуйте личной жизньюНе в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.
Кадр из фильма «Нежность»
2. Будьте честны со своими чувствамиСкажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение.
Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.
Кадр из фильма «Мой король»
3. Не преследуйте и не изводите ревностьюО, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот.
Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.
Кадр из фильма «Один день»
4. Любите себя и заботьтесь о себеМногие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.
Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером.
Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.
Кадр из фильма «Давние любовники»
5. Не стремитесь угождать и приспосабливатьсяЖелание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.
Кадр из фильма «Одна встреча»
6. Не избегайте проблемНикто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве.
Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.
Кадр из фильма «Любовники»
7. Уделяйте время друг другуДа, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.
Кадр из фильма «Дорога перемен»
8. Прилагайте равные усилияЕсть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.
Кадр из фильма «Воды слонам»
9. Не скупитесь на эмпатию и признательностьДействуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной.
Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.
Кадр из фильма «Английский пациент»
10. Не пытайтесь его изменитьНе секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.
Читайте также:
25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни
Главное — не победа: как спорить с любимым
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни
Любовь и секс
Стабильность — это прекрасно.
Но в отношениях могут возникнуть привычки, от которых недалеко до рутины и скуки. Вот список вещей, которые партнерам нужно сделать вместе хотя бы раз в жизни, чтобы избежать их.
Секреты счастливых, долговечных пар давно интересуют психологов. Серьезные исследования показали, что в таких отношениях можно найти четыре общие черты: 1) партнерам легко и приятно общаться друг с другом; 2) им нравится, как они выглядят вместе, то есть у пары привлекательный имидж; 3) у них отличный секс; 4) они строят общие планы на будущее. Попробуйте сами распределить по этим пунктам список вещей, которые партнерам полезно делать вместе… и не стесняйтесь его дополнять!
1. Долго-долго смотреть друг другу в глаза. Если получится, то можно и целый вечер! Не забывайте, что огромная часть коммуникации между людьми происходит невербально.
2. Переодеться в странную одежду, например, в хэллоуинские костюмы, и прогуляться по улице как ни в чем не бывало.
Неожиданно, но это сильно сближает.
3. Вместе готовить еду. И, разумеется, потом ее есть. Отличная идея — точно воспроизвести рецепт самого любимого с детства блюда: чем лучше вы знаете вкусы друг друга, тем лучше друг друга чувствуете.
4. Долго, страстно целоваться в людном месте. Кстати, психологи установили, что наш организм начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, когда мы обнимаемся не меньше чем 20 секунд. А если хочется повысить градус эмоций, предварительно попробуйте громко и темпераментно выяснить отношения — как в итальянских фильмах.
5. Слать друг другу интимные фото и sms. Хотите сказать, вы — уже? ОК, тогда все отлично.
6. Поехать или улететь туда, где вы еще никогда не бывали. Можно, закрыв глаза, ткнуть пальцем в глобус; можно купить на вокзале билет на первый ближайший поезд; можно просто сходить «на разведку» по окрестностям.
Новые впечатления могут подарить общие эмоции — и память на всю жизнь.
7. Написать любовное письмо. Точнее, два: он вам — и наоборот. Пишите как можете, главное — искренне. Хотя бы просто чтобы убедиться, что вы умеете выражать свои чувства. Кстати, каждый день оставлять друг другу смешные, милые записки на холодильнике или в кармане пальто — это тоже отлично работает.
8. Делать друг другу подарки без повода. Еще раз: без всякого повода. Просто придумайте приятный сюрприз.
9. Подраться подушками. Не только потому, что это здорово, как в детстве. Но еще и потому, что эмоции (любые, например, агрессию) очень полезно выражать безопасным способом.
10. Целоваться под водой. Если все пойдет хорошо, можно продолжить.
11. Подняться на воздушном шаре. Вариант: прыгнуть вдвоем с парашютом (и инструктором). Или полюбоваться на звездное небо с крыши обычного городского дома.
Вообще приветствуется то, что позволяет «подняться над суетой» и без запредельного риска пережить сильные чувства.
12. Слепить снеговика. Добросовестно, в полный размер, с носом-морковкой. Психологи утверждают, что «это дает возможность практиковать совместные навыки и творческое мышление», а также просто смеяться и получать удовольствие.
13. Поочередно исполнить стриптиз. Кстати, здесь тоже разрешается смеяться и даже громко хохотать.
14. Попробовать все позы «Камасутры». Ну, пусть не все до единой — но вы точно расширите свой кругозор и определитесь с предпочтениями.
15. Читать друг другу вслух эротическую прозу. С выражением. После чего можно переходить к водным процедурам.
16. Вместе принять пенную ванну. Если дома она небольшого размера, можно найти другой вариант.
17. Провести ночь в отеле, не покидая собственный город. Зачем? Во-первых, это роскошный романтичный жест.
Во-вторых, вы сможете вновь ощутить себя «идеальными незнакомцами». И в-третьих — таки принять пресловутую пенную ванну!
18. Вместе сделать массаж или заняться парной йогой. То и другое прекрасно синхронизирует ощущения и улучшает телесный контакт.
19. Научиться танцевать танго (если вы еще не танцуете, что очень-очень жаль).
20. Написать bucketlist. Дайте волю воображению, и пусть оно поработает над составлением списка будущих целей, планов и общих задач.
21. Зайти в автосалон класса «люкс» и выбрать самую роскошную машину. Детально обсудите ее достоинства и недостатки; хорошо сделать тест-драйв. Купить ее тоже можно… ну, или чуть позже.
22. Провести в постели целый день. Кто сказал «больше делать нечего»? Lazy day — это прекрасный тренинг на совместимость. Ешьте, спите, смотрите сериалы и целуйтесь. Кстати, найти сериал, который захватит обоих, — огромный плюс для любой пары.
23. Купаться ночью в море без плавок и купальника. Контакт теплой воды с каждой клеточкой кожи дает фантастический эффект.
24. Устроить винную «слепую» дегустацию. О вкусах не спорят, но хорошо, когда в паре им уделяют внимание. Между прочим, психологи подсчитали: партнеры, которым нравится время от времени встречаться за бокалом вина, живут вместе дольше и ощущают себя счастливее.
25. Сделать большую фотосессию с профессиональным фотографом. Во-первых, это красиво… К тому же фотографии — это память, которая останется с вами на всю жизнь.
Читайте также:
Как возникает химия в сексе и важно ли это
5 способов продлить наслаждение в сексе
Теги
- отношения
21 способ сохранить крепкие, здоровые и счастливые отношения
Все мы слышали, что отношения «требуют работы», но что это значит?
Честно говоря, звучит как нудная работа.
Кто хочет проводить часы в офисе только для того, чтобы вернуться домой на работу номер два? Не было бы приятнее думать о ваших отношениях как об источнике комфорта, веселья и удовольствия?
Конечно. Вот несколько основных способов исправить ситуацию, если вы чувствуете, что все застопорилось, если хорошие времена становятся редкими и редкими, если споры — ваша основная форма общения или вам нужна настройка.
Чтобы сохранить отношения крепкими и счастливыми, не обязательно, чтобы это был долгий, извилистый и сложный процесс.
Действительно!
21 способ сохранить ваши отношения крепкими и счастливымиВот несколько способов, которые могут оказаться весьма полезными для поддержания здоровых отношений.
1. Не спорьте из-за денегЭто практически гарантированный убийца отношений. Если вы хотите, чтобы отношения были крепкими и счастливыми, вы должны держать деньги подальше от всех споров.
Если вы еще не говорили о том, как деньги зарабатываются, тратятся, сохраняются и распределяются, сделайте это сейчас.
Постарайтесь понять, как каждый из вас видит свою финансовую жизнь и в чем отличия. Тогда обращайтесь к ним.
Стоит ли спорить? Точнее, это мелочь? Часто кажущаяся незначительной проблема является проявлением более серьезной проблемы. Хотите узнать, как укрепить отношения?
Говорите о том, что вас на самом деле беспокоит, а не о том, насколько громкий телевизор. Это одна из самых простых вещей, которые можно сделать, чтобы укрепить ваши отношения.
3. Поделитесь своими мыслямиВаши надежды. Ваши страхи. Ваши увлечения. Пусть ваш партнер узнает, кто вы на самом деле. Каждый день выделяйте время, чтобы поговорить о важных вещах для каждого из вас как личностей. Это одна из самых важных вещей, которые сделают ваши отношения крепче.
Похожие материалы: Как поделиться своими чувствами с супругом4. Будьте дружелюбны
Один из лучших советов по крепким отношениям заключается в том, что вы должны относиться к своему партнеру как к хорошему и надежному другу: с уважением, вниманием и добротой.
Это будет иметь большое значение для укрепления крепких отношений.
Когда пары ссорятся, слишком легко застрять в динамике выигрыша/проигрыша. Думайте о своем разногласии как о проблеме, которую вам обоим нужно решить, а не как о борьбе, в которой вы должны победить. Подумайте о том, чтобы сказать «мы», прежде чем поддаться искушению свалить вину на другого человека.
Если вы сможете достичь такого понимания со своим партнером, возможно, вам никогда не придется задумываться о том, как поддерживать отношения.
Посмотрите это видео Сьюзен Л. Адлер, консультанта по отношениям, чтобы понять, как сделать отношения крепкими и счастливыми.
6. Демонстрируйте привязанность ежедневно Секс — это одно. Держась за руки, объятия и сжатие руки создают связь и доверие.
Дайте знать, если вы не получаете столько внимания, сколько хотите.
Любовь — главный ингредиент рецепта отношений, и вы должны выражать ее ежедневно.
7. Сосредоточьтесь на хорошемЧто вы цените в своем партнере? Что вас привлекло в первую очередь?
Чем вы дорожите совместной жизнью? Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы сделать отношения крепкими. Чем больше позитива вы проявляете в своих отношениях, тем счастливее они становятся.
8. Не отрицайтеНичто так не убивает кайф, как отрицательный или отсутствующий ответ на то, чем вы увлечены. Один из важных советов для поддержания крепких отношений заключается в том, что вы должны стать системой поддержки вашего партнера.
9. Слова плюс дела Слова «Я люблю тебя» имеют гораздо больший вес, если вы постоянно делаете то, что ценит ваш партнер. Сказать «Я люблю тебя» — это одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы укрепить ваши отношения.
Думайте о долгосрочной перспективе. Ваши отношения — это инвестиция, как фондовый рынок. Пережить простои. При должном внимании они будут временными.
Связанное чтение: 9 способов справляться со взлетами и падениями в ваших отношениях – советы экспертов11. Уважайте друг друга в спорах жар битвы. Спросите себя, куда это вас приведет? Партнер, который, скорее всего, встанет на вашу сторону, или тот, кто станет еще более защищаться? Спросите своего партнера, как он видит проблему. Прикрывать друг друга. Пусть это будет известно. Так вы сохраните отношения крепкими и счастливыми. 12. Ставьте цели как пара
Расскажите о том, какими вы хотите видеть ваши отношения через год, пять или десять лет. Затем работайте над достижением этой цели. Было бы полезно, если бы вы продолжали добавлять цели со временем; эти достижения укрепят ваши отношения.
Вот почему вы в первую очередь состоите в этих отношениях.
Вот как сохранить крепкие и счастливые отношения. Отношения, вопреки распространенному мнению, не так сложно поддерживать, как о них говорят. Внедрения некоторых привычек и моделей поведения в вашу повседневную жизнь достаточно, чтобы сохранить ваши отношения крепкими, здоровыми и счастливыми.
14. ДовериеТо, что трудно получить и легко потерять. Одним из шагов к здоровым отношениям является построение и поддержание непоколебимого доверия между партнерами.
Поскольку большинству из нас причиняли боль, жестокое обращение, неправильное обращение, плохие отношения или то, насколько жестоким иногда может быть мир, наше доверие не может быть легким или дешевым.
Во всех отношениях должна быть определенная степень доверия, чтобы они росли здоровыми и работали.
15. Поддержка Поддержка может проявляться во многих формах, и она слишком всеобъемлюща, чтобы вдаваться в ее полное обсуждение, но есть эмоциональная, физическая, умственная, духовная, финансовая и т.
д.
Здоровые отношения создают теплые отношения. и поддерживающая среда, где мы можем освежиться и найти в себе силы продолжать каждый день.
16. Будьте честныВ детстве мы привыкли говорить: «Честность — лучшая политика», но, став взрослыми, мы все научились скрывать правду. Чтобы сохранить лицо, увеличить размер прибыли, преуспеть в карьере или избежать конфронтации, мы все потеряли часть, если не всю честность, которая была у нас в детстве.
В фильме «Несколько хороших парней» есть отрывок, где персонаж Джека Николаса во время суда говорит: «Правда, с правдой не справиться».
Иногда нам всем кажется, что другой человек, с которым мы откровенны, не может справиться с тем, что произошло. Так что мы часто молчим, пока потом не узнают, а последствия не ухудшились.
Одним из компонентов здоровых отношений является честность. Должен быть определенный уровень честности, без которого отношения дисфункциональны.
17.
Чувство справедливости Некоторые пары приходят домой в одно и то же время каждый вечер
Оба устали, голодны, несколько раздражены дневными ситуациями и хотят горячей еды и теплой постели.
Итак, чья обязанность готовить обед и выполнять работу по дому?
Некоторые мужчины, наверное, сказали бы: «Это ее обязанность, она женщина, а женщина должна заниматься домом!» Некоторые женщины, наверное, сказали бы: «Это твоя ответственность, ты мужчина, а мужчина должен заботиться о своей жене!»
Давайте будем честными. Вы оба должны помогать друг другу.
Почему? Если вы серьезно хотите знать, как сохранить крепкие, счастливые и здоровые отношения, вы оба должны приложить к этому усилия.
Мы можем выбрать быть честными в вопросах, связанных с отношениями, и сделать их здоровыми, или быть несправедливыми и остаться в одиночестве .
18. Разделение личностейКак разделение ваших личностей может помочь создать крепкие и счастливые отношения?
Что мы часто делаем в отношениях, так это изо всех сил пытаемся сопоставить нашу идентичность с человеком, с которым мы вместе, что мы теряем след самих себя.
Это делает нас сильно зависимыми от них во всем, от эмоциональной поддержки до психологической помощи.
Это создает огромную нагрузку на отношения и высасывает жизнь из другого партнера, поглощая его эмоции, время и т. д. Когда мы делаем это, мы становимся настолько зависимы от него, что, если мы не будем осторожны, мы поймаем себя в ловушку. в этих отношениях и не может двигаться дальше, даже если это не работает.
Мы все разные во многих отношениях, и именно наши различия делают каждого уникальным.
19. Хорошее общениеЗабавно, как мы отскакиваем слова от барабанных перепонок друг друга и называем это общением. Общение относится к слушанию, пониманию и реагированию.
Смотрите также:
Удивительно, но разные слова означают разные вещи для разных людей. Вы можете говорить своему партнеру что-то и иметь в виду одно, а слышать и понимать совсем другое.
Во время общения мы часто слушаем, пока другой человек говорит, чтобы у него было пространство, чтобы вскочить и высказать свое мнение и оценку ситуации.
Неправильная связь.
Настоящее общение в любых отношениях предполагает, что один человек решает конкретную проблему. В то же время другая сторона слушает, пока первая сторона не закончит. Вторая сторона повторяет то, что было услышано для уточнения и понимания, прежде чем ответить на этот конкретный вопрос.
20. Уважайте сильные и слабые стороны друг другаБрак успешен, когда вы можете работать как единая команда. Вы не можете ожидать, что ваш партнер будет всем. Один из важных советов о том, как сохранить отношения крепкими и счастливыми, состоит в том, что мы никогда не должны пытаться изменить нашего партнера или ожидать, что он станет кем-то другим.
Вместо этого, чтобы определить наши здоровые отношения, нам нужно назвать наши сильные и слабые стороны. Нам нужно посмотреть, где мы можем заполнить пробелы друг для друга.
21. Ожидайте меньшего Ожидания вызывают разочарование и рождаются из «должен».
В отношениях нет никаких «должен», кроме уважения, честности и доброты. Итак, если вы думаете, что ваш партнер должен выносить мусор, чистить ящик для носков или говорить вам, какой вы отличный повар, вы настраиваете себя на некоторое разочарование.
Счастливые отношения — это улица с двусторонним движением. Это общие усилия и комбинированный подход, которые являются ключом к счастью в союзе.
Важно понимать, как со временем развиваются отношения. Поэтому каждые счастливые отношения должны начинаться с прочного фундамента, понимания и общения.
Упомянутые выше советы о том, как сохранить крепкие и счастливые отношения, помогут вам поддерживать процветающие отношения.
Поддерживайте крепкие отношения. 18 способов построить здоровые отношения
Чтобы ваши отношения работали, нужно нечто большее, чем просто любовь.
Хотя любовь является основой любых счастливых романтических отношений, одной любви недостаточно.
Для того, чтобы иметь здоровые отношения, обе стороны должны быть готовы работать над этим. Ниже вы найдете 18 способов укрепить ваши отношения.
1. Принятие и оценка практики . В своей книге «Как быть взрослым в отношениях: пять ключей к осознанной любви» Дэвид Ричо объясняет, что два ключа к осознанной любви — это принятие и признательность. Вот цитата Ричо, которая выражает эту идею: «В настоящих отношениях «ты и я» мы присутствуем осознанно, ненавязчиво, как мы присутствуем с вещами в природе. Мы не говорим березе, что она должна быть больше похожа на вяз. Мы сталкиваемся с этим без повестки дня, только с благодарностью. . ».
2. Признайте, что все отношения имеют свои взлеты и падения . Точно так же, как вы не можете ожидать, что будете счастливы все время, вы не должны ожидать, что ваши отношения будут постоянно на высоте. Когда вы берете на себя долгосрочные обязательства перед кем-то, вы должны быть готовы вместе преодолевать взлеты и падения.
3. Используйте слово «мы» . Тамар Чански, доктор философии ., , объясняет, что исследователь Роберт Левенсон и его коллеги из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что пары, которые используют слово «мы» при разговоре, счастливее, спокойнее и в целом более удовлетворены их отношения, чем пары, чье общение больше населено местоимениями «ты», «я» и «я».
Доктор Чански объясняет, что слово «мы» меняет правила игры. Это запускает в мозгу программу связности, так что вместо мышления «ты против меня» мы находимся в совместном мышлении. Такое совместное мышление делает нас более любящими и щедрыми.
4. Следуйте трехдневному плану благодарности . Рита Уотсон, научный сотрудник Йельского колледжа Эзры Стайлза, объясняет, что чувство благодарности оживит вашу личную жизнь. Уотсон указывает, что исследование с участием 77 женатых гетеросексуальных и моногамных пар показало, что при выраженной благодарности «участники сообщали, что они чувствовали себя более любящими».
Она продолжает:
«Они также сообщили, что чувствуют себя более миролюбивыми, веселыми и гордыми. Они воспринимали своего партнера как более понимающего, ценящего, заботливого и в целом более отзывчивого. Они с большей вероятностью сообщали о спонтанной благодарности своего партнера за то, что они ценили в любой конкретный день. И они были более удовлетворены качеством своих отношений в целом».
Чтобы начать приносить больше благодарности в ваши отношения, она рекомендует следующий трехдневный план благодарности:
- День 1: Найдите три качества, которые вам нравятся в вашем партнере, и сосредоточьтесь на них в течение всего дня.
- День 2: Определите три вещи, которые вас раздражают в вашем партнере. Теперь простите их за эти вещи.
- День 3: В течение всего дня говорите только добрые слова своей второй половинке.
Думайте о трехдневном плане как об очищении, которое позволит вам избавиться от чувств, которые мешают вашим отношениям процветать.
5. Сохранить соотношение 3:1 . В течение дня мы получаем множество положительных и отрицательных переживаний. Это также верно, когда дело доходит до наших отношений с нашим значимым другом. Большинство людей думают, что пока положительный опыт перевешивает отрицательный, все в порядке. Однако это не так. Важно соотношение положительного к отрицательному.
Исследования показали, что магическое соотношение для процветания отношений составляет 3:1 или выше. То есть вам нужно иметь в три раза больше положительного опыта общения с партнером, чем отрицательного, чтобы иметь здоровые отношения.
6. Поддержите новинку . Одним из положительных аспектов длительных отношений с кем-то является то, что вы действительно узнаете друг друга. Отрицательная сторона этого в том, что новизна проходит, а люди любят новизну.
Однако есть способ сохранить новизну: постоянно пробовать новые занятия вместе. Это создает волнение и неуверенность, которые исходят от неизвестности, даже если вы с кем-то, кого знаете как свои пять пальцев.
7. Сохраняйте игривость. Все мы любим играть, независимо от возраста. Делайте следующее: веселитесь вместе; сделать вместе что-нибудь нелепое; и просто отпусти. Кроме того, в следующий раз, когда ваш партнер скажет что-то, что вас беспокоит, попробуйте ответить шуткой, а не защищаться.
8. Предоставьте место вашему партнеру . Философ Артур Шопенгауэр использовал дикобразов, чтобы объяснить дилемму, которая часто возникает в человеческих отношениях. Два дикобраза, пытаясь согреться, приблизятся друг к другу. Однако, если они подходят слишком близко, они колют друг друга шипами.
То же самое происходит и в человеческих отношениях: мы хотим близости, но мы также хотим пространства. Ключ в том, чтобы найти ту золотую середину, в которой мы чувствуем тепло, которое исходит от отношений, и в то же время позволять каждому партнеру иметь достаточно места, чтобы ни один из них не чувствовал, что его укололи шипы другого ( чувства утраченной индивидуальности, ощущения тесноты и т.
9. Демонстрируйте друг другу ежедневные физические ласки . Кори Флойд, доктор философии . — профессор Школы общения Хью Даунса в Университете штата Аризона — объясняет, что исследования показывают, что физическая привязанность имеет множество преимуществ. Он высвобождает гормоны хорошего самочувствия, снижает кровяное давление, помогает снять стресс, улучшает настроение и связан с более высоким уровнем удовлетворенности отношениями.
Проявление физической привязанности может быть таким же простым, как поцелуй, пожатие руки, объятие, почесывание спины или прикосновение руки к плечу другого человека.
10. Используйте AAA . Мира Киршенбаум, психотерапевт и автор книги «Брак выходного дня», объясняет, что, когда ваша вторая половинка расстроена из-за того, что вы сделали, вам следует применить подход ААА. Это означает извинение, привязанность и обещание действия. Чтобы уточнить:
- Скажите своему партнеру, что вы сожалеете о том, что причинили ему боль или разочаровали его.
- Предложите значимый жест тепла, например объятие или поцелуй.
- Пообещайте предпринять действия, которые имеют для них значение.
11. Сосредоточьтесь на позитиве . Доктор Терри Орбух с 1986 года проводит долгосрочное исследование того, что делает пары счастливыми и укрепляет отношения. Она советует парам решить сосредоточиться на позитиве. Она объясняет, что счастливые пары сосредотачиваются на том, что в их отношениях идет хорошо, а не на том, что идет не так.
Кроме того, если вам нужно привлечь внимание к негативному аспекту, постарайтесь сделать это в позитивном ключе. Например, если ваш партнер неряшлив, попробуйте сказать ему что-то вроде следующего: «Я так счастлив вернуться в чистый дом. Когда все в беспорядке, я чувствую стресс. Давайте вместе придумаем решение».
12. Создание парных ритуалов. Сари Харрар и Рита ДеМария — авторы книги «7 стадий брака». Они рекомендуют укреплять отношения, создавая ритуалы только для вас двоих.
Например, каждый субботний вечер может быть свиданием. Другим примером может быть совместное чаепитие каждое утро или десятиминутная болтовня каждый вечер перед сном.
13. Измени себя. Доктор Джон Готтман — исследователь, автор и доктор философии. психолог, известный своей работой над стабильностью отношений. Он наиболее известен своей книгой «Семь принципов успешного брака». Доктор Готтман объясняет, что пары, которые избегают высказывать каждую критическую мысль, которая приходит им в голову при обсуждении щекотливых тем, всегда самые счастливые.
14.
- Окажите эмоциональную поддержку: выслушайте его, когда он расстроен и ему нужно поговорить.
- Делайте комплименты и хвалите.
- Дайте им информацию, которая может им понадобиться.
- Поддержите их, когда они в этом нуждаются. Например, заниматься домашними делами, когда им приходится работать сверхурочно.
15. Позвольте себе быть уязвимым . Брене Браун, автор книги «Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет образ жизни, любовь, воспитание и лидерство», объясняет, что ключом к эмоциональной близости является уязвимость. Она добавляет, что уязвимость заключается в том, чтобы честно говорить о том, что мы чувствуем, о наших страхах, о том, что нам нужно, и о том, что нам нужно. Это позволяет нам быть по-настоящему увиденными нашим партнером, со всеми недостатками и всем остальным.
16. Скажи «Я люблю тебя» своими действиями . Совершайте небольшие добрые дела для своего партнера, чтобы он знал, что вы его любите. Некоторые идеи включают следующее:
- Прогрейте ее машину холодным утром.
- Принести домой еду из его любимого китайского ресторана.
- Вставайте за пятнадцать минут до нее, чтобы завтрак был готов, когда она пойдет на кухню.
- Когда будете ходить по магазинам, сделайте ему небольшой подарок-сюрприз.
17. Ярмарка боя . Отношения разрушают не разногласия, а то, как вы с ними справляетесь. Доктор Фил — знаменитость Опры — говорит о честном бое следующее:
«Разногласия будут. Вопрос в том, входите ли вы в него с духом поиска решения или вы идете в него с духом расплаты, мести, контроля? Вы никогда не выиграете, если сделаете это. Если вы превращаете ваши отношения в соревнование, это означает, что ваш супруг должен проиграть, чтобы вы выиграли. Это не соревнование; это партнерство».
Некоторые из советов, которые он предлагает для честной борьбы, следующие:
- Знайте, чего вы пытаетесь достичь.
- Установите границы для обсуждения, чтобы в конечном итоге вы не спорили обо всем негативном, что когда-либо случалось в ваших отношениях.
- Избегайте убийства персонажей.
- Практикуйте активное слушание. Попробуйте перефразировать, чтобы убедиться, что вы поняли, что сказал другой человек, и попросите разъяснений, если вам что-то непонятно.
- Установите ограничение по времени.
- Будьте готовы к компромиссу.
- Достигните соглашения о том, как вы собираетесь решить проблему.
18. Ставьте цели вдвоем. Будьте командой из двух человек, стремящихся достичь набора целей, которые вы поставили вместе и которые важны для вас обоих. Вместе устанавливая цели, вы достигнете всего следующего:
- Вы убедитесь, что вы оба движетесь в одном направлении.
- Ваши победы — это их победы.
- Вы можете вместе праздновать каждый раз, когда достигаете вехи.
Исследования показали, что одной из важнейших составляющих счастья является стремление к достижению целей, которые вы считаете значимыми. В свою очередь, одним из компонентов счастливых отношений является наличие набора целей, которых вы пытаетесь достичь вместе.
Крепкие отношения не возникают сами по себе. Для того, чтобы иметь процветающие отношения с вашей второй половинкой, вы должны делать работу.
