Я нарцисс что делать: «Я нарцисс». Как не дать расстройству расцвести

«Я нарцисс». Как не дать расстройству расцвести

Что такое нарциссизм

Нарциссизм — это расстройство личности. Нарцисс убеждён в своей уникальности и превосходстве. Он требует постоянного восхищения и обожания. Такой человек токсичен и часто манипулирует окружающими. При этом нарцисс не привязывается к людям, испытывает сложности в дружеских и любовных отношениях.

Как правило, нарцисс считает себя разумнее других, а его мнение — единственно верное. Никто не может и не должен быть лучше него. Отсюда и сложности в осознании проблемы: он просто не замечает своей плохой стороны. А если возникают конфликтные ситуации, то в них всегда виноваты другие.

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Как формируется нарциссическое расстройство

Оно уходит корнями в глубокое детство и начинает формироваться буквально в первые годы жизни. Нарциссическое расстройство связывают ^{с холодными, отвергающими родителями. Они лишают ребёнка внимания и заинтересованности. Его постоянно критикуют, высмеивают, унижают. В итоге ребёнок, чьи потребности не удовлетворены, выращивает грандиозное «я». Оно создаёт иллюзию самодостаточности, при которой родители не нужны.}

Впрочем, рассматривается и прямо противоположный механизм. Ребёнка перехваливают вне зависимости от его заслуг, балуют, ничего не запрещают. В результате человек не знает слова «нет», считает, что всё в мире создано для него, обладает завышенной самооценкой, ничем не подкреплённой.

В общем, проблема, как всегда, в крайностях, которые препятствуют гармоничному развитию личности.

Сейчас читают 🔥

Чем нарциссическое расстройство губительно для самих нарциссов

Кажется, что нарцисс от своего расстройства не страдает — он им наслаждается. Но это не совсем так. То, что человек считает себя великим и прекрасным, вовсе не ограждает его от некоторых мучений.

Тяжёлое столкновение с реальностью

Ощущение собственной неполноценности у нарцисса прекрасно уживается с раздутой самооценкой. И он болезненно переживает ситуации, в которых неидеален. А это происходит довольно часто, потому что не идеален никто. У нарцисса нет внутреннего стержня, систем самоподдержки.

Любая неудача для нарцисса может обернуться самой настоящей трагедией, поскольку он испытывает серьёзные проблемы с самоуважением. А постоянная идеализация внешнего «я» и пустота внутри приводит к дисгармонии личности.

Олег Иванов

Острое чувство зависти

Нарцисс нуждается во внутреннем подтверждении своего совершенства. А потому болезненно воспринимает любой успех других людей. Для него характерно оценивать всё именно в сравнении «лучше — хуже». Если кто-то сделал что-то выдающееся, он не просто молодец — он лучше. А сам нарцисс, выходит, хуже. Поэтому он отчаянно завидует, и это тоже не самые приятные ощущения.

Невозможность пробовать новое

Любое новое занятие связано с этапом, когда новичок многократно ошибается, выглядит смешно, не справляется с заданиями. А потому для нарцисса проще не участвовать в активностях, где он будет выглядеть бледненько. «Главное не победа, а участие» — это вообще не про него. Он будет делать только то, что очень хорошо умеет (или хотя бы может притвориться, что способен на это).

Как понять, что вы нарцисс

Нарциссы редко готовы признать, что с ними что-то не так. Раздутая самооценка — это про кого-то другого, а он на самом деле особенный. Но так как степень расстройства бывает разная, в некоторых случаях можно заподозрить, что пора работать над собой.

Вот небольшой список вопросов. Если ответы «да» на них преобладают, стоит задуматься, а не нарцисс ли вы.

• Вы считаете себя особенным или как минимум лучше других?
• Вам стыдно просить помощи?
• Вы постоянно хотите чувствовать одобрение других?
• Ваша самооценка скачет от «я гений» к «я ничтожество» и обратно?
• Когда кто-то добивается успеха, вы чувствуете зависть или стыд?
• Вы пытаетесь произвести впечатление в обществе, даже если этого не требуется?
• Вам интересны окружающие, только если они могут принести вам пользу?
• Вы пытаетесь всегда и во всём быть лучше других?
• Если с вами случается неудача, вы легко обвиняете людей или обстоятельства?
• Вы избегаете соревнований, если не уверены в своей победе?
• Вы помогаете людям, чтобы вас за это похвалили?
• Вы принижаете других, чтобы почувствовать себя лучше?
• Вы ненавидите критику?
• Вы готовы манипулировать людьми ради достижения целей?
• Вы часто рассказываете о своих достижениях?
• Вы легко нарушаете обещания, данные людям, и часто опаздываете?
• Вы считаете разговор плохим, если собеседник мало интересовался вашими рассказами?
• Вы много фантазируете о том, каким великим и успешным вы можете быть?
• Если люди не оправдывают ваших надежд, вам стыдно, что вы в них ошиблись?
• Вы чувствуете себя некомфортно в кругу людей, которые якобы не уступают вам по достижениям?
• Вы злитесь, если окружающие делают не то, что вы от них ожидали?
• Вы часто шутите обидно?

Диагноз на основе этого опросника ставить не нужно хотя бы потому, что нарциссические черты есть в каждом из нас. Но если сомнения вас гложут и вы хотите разобраться в вопросе, то переходите к следующему блоку.

Что делать, если вы подозреваете у себя нарциссическое расстройство

Самостоятельно диагностировать нарциссическое расстройство сложно, а справиться с ним и вовсе невозможно. Здесь нужна помощь психолога.

Лечат нарциссов в зависимости от того, какой подход требуется конкретному человеку, и от позиции врача. Например, иногда по предложению психоаналитика Хайнца Кохута в качестве инструмента используется эмпатия, на которую сами нарциссы не способны. Она должна пробиться через слой нарциссических защит и добраться до восприимчивого и чуткого участка личности.

Но для многих нарциссов это не подойдёт. Они просто воспримут эмпатию как возможность вить верёвки из человека, проявившего её. Так что некоторые специалисты используют конфронтационную технику, цель которой — пошатнуть грандиозность и вызвать нарциссическую ярость. И это лишь незначительная часть нюансов работы с нарциссом. Именно поэтому важно, чтобы проблему помогал решить специалист.

Встречали ли вы нарциссов в жизни? Или, может, узнали в описании себя? Поделитесь в комментариях. 

Читайте также 🧐

как я живу с нарциссическим расстройством личности – Блог – Ясно

Наша знакомая рассказала нам о нарциссическом расстройстве личности: что это такое, откуда берется и как с этим жить.

В “Гриффинах” была серия, когда все герои получили супер-способности. Лоис стала невероятно сильной и могла поднять целый дом, Стюи овладел телепатией, Брайан мог перемещаться со скоростью света, Питер превращаться в какое угодно существо. И только Мэг получила способность отращивать когти…

Примерно тоже самое ты чувствуешь, когда из всех психологических расстройств тебе достается нарциссизм. Ты думаешь что-то вроде “пфф, всего лишь-то”. Кажется, в нарциссизме нет ничего особенного. В Москве этим расстройством страдает каждый пятый, а в инстаграме – каждый второй. От нарциссизма не умирают и не сходят с ума. Ну, наверное.

Что я точно знаю, так это то, что нарциссизм не требует сочувствия. Если вы наберете в поиске Youtube это слово, то вылезут десятки видео, рассказывающих, как вычислить нарцисса и противостоять ему. Их рисуют как людей, единственный интерес которых состоит в том, чтобы абьюзить вас до бесконечности. Если же вы начнете сопротивляться или, еще хуже, бросите его, то вас будут поливать грязью до конца ваших дней. К счастью, я с легкостью умею “считывать” нарциссов, ведь я посмотрела немало таких видео. А как-то раз на сессии мой психотерапевт сказал мне, что нарцисс – это я.

Сейчас я отношусь к этому гораздо спокойнее, но в тот день я ужасно напилась. Так хреново мне не было давно. Особенно меня беспокоила перспектива закончить жизнь в полном одиночестве в каком-нибудь БДСМ-клубе, платящей за секс и другие радости жизни, как рассказывала психотерапевтка в одном из тех видео. Нарциссы никогда не бывают довольны собой, они не способны на настоящую близость. Им почти все время стыдно или страшно. Быть нарциссом – полный отстой.

В сознание большинства людей нарциссизм идет рука об руку с самодовольством и неадекватно завышенной самооценкой, но современная психология уже давно пересмотрела свои воззрения этот счет. Самое главное, что нужно знать об этом расстройстве – это то, что на том месте, где у других людей находится чувство собственной ценности и значимости, у нарцисса зияет огромная дыра. И эту дыру он старается прикрыть напускной самоуверенностью, но ощущение это крайне хрупкое, так как зиждется на внешних фактах, а не внутренних. Мне до сих пор сложно понять, что кто-то может считать себя хорошим, нужным и уместным просто потому, что он когда-то появился на свет. И если любовь и принятие себя можно развить, то это глубинное ощущение я себе вернуть уже никак не смогу.

Мои бабушка и дедушка были идеальны. Мой отец – тоже (по мнению бабушки). Правда он кричал и бил меня, но все равно все вокруг делали вид, что он классный. Меня ругали за четверки. Родителей вообще мало что интересовало, кроме моих оценок. Я должна была быть умницей. И идеальной будущей женой. Прямо как бабушка (не то, что мама). Еще до школы я умела читать, считать, писать, играть в шахматы и плавать брассом. А поэтому в школе мне было безумно скучно. Я считала себя лучше и умнее других детей (школа у меня была посредственная). В 10 лет так вообще решила, что я гений. Правда по телевизору всегда показывали каких-то еще более гениальных детей, которые очень нравились моей бабушке. Она постоянно говорила мне: “Посмотри, какая хорошая девочка! Как поет! А какое платье!”. Ну и еще во дворе всегда находились хорошие девочки, которые не грубят и не расстраивают своих бабушек и вообще во многом лучше меня (хотя я так не считала). Кстати, именно эти бабушкины слова сформировали во мне болезненную убежденность в том, что меня всегда предпочтут кому-то другому. Такие простые, такие часто повторяющиеся слова! Бабушка, да и все родные, хотели видеть во мне хорошую девочку, которая все делает правильно и никогда ни в чем не ошибается.

Очевидно, мой нарциссизм сформировало не так много факторов: заинтересованность моих родителей лишь в каких-то условных достижениях типа оценок в школе, сравнения меня с другими, не поддерживающая и токсичная обстановка дома. Благо, в моей семье были еще и другие люди (в основном, мой дедушка), которые искренне интересовались и разговаривали со мной и любили меня безусловно. Думаю, только это и спасло меня от какой-то совсем крайней формы нарциссического расстройства или чего похуже.

По мере прохождения психотерапии, я стала лучше отслеживать свои чувства и эмоции, даже самые крохотные из них, которые микро-импульсом проходят сквозь меня, и которых я даже не замечаю. Например, недавно я поймала себя на том, что если на тусовке вижу кого-то, кто одет лучше меня, я расстраиваюсь. Раньше я даже не осознавала этого, просто сразу получала укол “смотри, опять кто-то лучше тебя, а ты дерьмо” и шла дальше. Сегодня я могу остановиться и спросить себя: “А что это вообще такое? Разве это нормально, думать так?”. Хотя на самом деле это просто отголосок той крайне токсичной установки сравнения меня с другими, который я усвоила от бабушки. Но ведь эта установка – в корне неверная.

Надо сказать, что мое восприятие себя действительно сильно отличается от реального. Однажды зимой я пришла в медицинский центр и пока ждала своей очереди, рассматривала в зеркало большого шкафа-купе красивую девушку в хорошем дорогом пальто. Она выглядела классно. Я даже поверить не могла, что эта девушка – я. Ведь в эту же самую минуту я настолько презирала и ненавидела себя, что казалось, я должна ходить с гнойными язвами по всему телу и лицу, чтобы люди видели, что я на самом деле думаю о себе.

Постоянное обесценивание и болезненный перфекционизм толкают нарцисса вперед. Людей с таким расстройством очень много в модной индустрии, в сфере искусства, среди топ-менеджеров и предпринимателей. Тот путь, который обычный человек пройдет за семь лет, нарцисс может пройти за два года. В этом смысле быть нарциссом классно: я сделала карьеру и глазом не моргнув. Но также нарциссизм может завести тебя на самое дно. Я страдала сильными депрессиями. У меня были проблемы с алкоголем и наркотиками. В моих отношениях всегда было много хаоса. Всю свою жизнь я чувствовала себя ужасно отчужденно и одиноко. В этом смысле, я нарцисс-неудачник. Мне не хотелось иметь толпы фанатов, а хотелось иметь настоящих друзей. Хотя ладно, фанатов тоже. Но я часто чувствовала, что очарованность мною у людей быстро гаснет, а сама крепкие связи строить не умела. Мне было безумно страшно проявить к кому-то интерес или теплоту. Да и привлекали меня в основном те, кто не обращал на меня никакого внимания. Стоило человеку проявить ко мне дружеское участие, как вся магия пропадала, он становился мне неинтересен. А еще мне все время казалось, что другие люди знают что-то, чего мне не дано. И это что-то было эмпатией.

Думаю, что мой нарциссизм наиболее болезненно проявлялся в возрасте 20-24 лет, но сильно ослаб после того, как я пришла в терапию. Уже через год я почувствовала качественные улучшения в общении с людьми, а спустя два года могу сказать, что из моей головы улетучилось многое из того, что мешало адекватно воспринимать окружающий мир. Мне перестало казаться, что моя жизнь непременно должна быть какой-то уникальной и особенной. Ведь именно несоответствие этим завышенным требованиям приносили так много досады и разочарований.

Сегодня я хожу по обычному асфальту в обычный магазин за обычным хлебом. Мне больше не хочется, чтобы моя жизнь непременно была уникальной, ведь это невозможно, чтобы она такой не была. И от этого осознания я чувствую себя гораздо счастливее. Я стала тратить меньше энергии на поддержание блестящего фасада и больше – на настоящую жизнь. Мой нарциссизм не был короной, он был спасательным кругом, на котором я выплыла туда, где я нахожусь сегодня. Он был моей защитой от той токсической среды, в которой я росла и училась. И за это я ему благодарна. Но он мне больше не нужен. Я рада, что теперь могу вздохнуть спокойно и спустить этот круг.

Иллюстрации: Алена Соколова

Как понять, что я нарцисс?

Заметить нарциссическую «соринку» в другом сегодня не так уж сложно: множество материалов помогут увидеть патологические черты в партнере, начальнике или знакомом.

Гораздо сложнее обнаружить подобную проблему в себе. Психолог, автор книги «Мир нарциссической жертвы» Анастасия Долганова поговорила с нами о том, почему непросто признать за собой наличие тех же черт, которые не нравятся в людях с нарциссическим расстройством личности. А также рассказала, чем схожи нарцисс и его жертва и чем поможет терапевт, если вы обнаружите, что похожи на «главного злодея современности» больше, чем хотелось бы.

Psychologies: Считается, что нарциссы — это такие самовлюбленные типы, которые в восторге от себя и целыми днями готовы хвастаться своими успехами. Так ли это?

Анастасия Долганова: Для начала напомню, что нарциссизм — это серьезное нарушение самоуважения, при котором человек внутренне ощущает себя пустым, неуместным, недостойным и компенсирует это через внешний грандиозный образ, грандиозные фантазии и требования. Если мы страдаем нарциссическим расстройством личности, мы манипулируем окружающими, чтобы те подпитывали нас восхищением, обожанием, похвалой, послушанием, уважением и так далее. При этом ничтожность — такая же выраженная сторона нарциссизма, как и грандиозность. Основные психические силы нарциссизма сосредоточены на поддержке ущербного самоуважения путем идеализации и обесценивания.

Также для таких людей характерно использование проективной идентификации: этот механизм помогает нарциссу разместить собственные «неугодные» чувства и качества в других людях таких образом, что те действительно начинают так себя чувствовать и вести. Основные аффекты (ярко выраженные психические процессы) нарцисса — это токсичные стыд и зависть и глубокая ярость.

Отношения нарцисса с окружающими неоднозначны: он сильно нуждается в других людях, чтобы поддерживать самоуважение. Но чувства нарцисса к ним поверхностны, а сами люди легко заменимы.

Каждый день в интернете появляются новые статьи и видео про нарциссизм, выходят книги про «неотразимых и убийственно прекрасных». Мы научились видеть их в других, но значит ли это, что нарциссические черты всем нам так уж чужды?

Наша психика сложна, и нарциссический компонент в ней тоже есть. Более того, мы все нарциссичны, то есть поглощены собой и воспринимаем окружающий мир и людей как источник удовлетворения наших потребностей, как минимум в течение двух периодов нашего развития. В раннем детстве (где-то до 3 лет) и в подростковом возрасте наши задачи развития наилучшим образом удовлетворяются именно через нарциссизм.

В патологических случаях нарциссизм не стимулирует, а замораживает развитие. В норме каждому из нас иногда важно чувствовать себя великим и грандиозным. Выступление на публике, или реализация профессиональных амбиций, или восстановление после тяжелого предательства — то, что требует примитивной идеализации и обесценивания. Эти внутренние силы относятся именно к нарциссическому компоненту любой личности.

Как определить, что нарциссический компонент присутствует в адекватном объеме? Как понять, что его слишком много или слишком мало?

Самый простой критерий — это временность и адекватность контексту. Временно идеализировать себя на публике — нормально, постоянно идеализировать себя в отношениях — ненормально. Иметь временные трудности с самоуважением после провала — адекватно, постоянно нуждаться во внешней подпитке, чтобы чувствовать себя хорошо, — нарушение.

Нарциссы испытывают стойкие переживания, связанные со стыдом. Эти переживания их вообще не покидают, либо покидают очень ненадолго. Отношения с окружающими нарушены: они в основном носят манипулятивный характер, а чувств глубоких в них нет. Обладатели ярко выраженных нарциссических черт постоянно фантазируют о величии, и эти фантазии расходятся с настоящим положением дел. Вот признаки того, что нарциссические черты выражены в патологической степени.

Нарциссизм: что это такое и как вести себя с людьми-нарциссами — советы врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Статью проверила и прокомментировала клинический психолог и научный исследователь Кристина Андреюк.

Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как уникального индивидуума, считает себя лучше других, что не всегда соответствует действительности. На самом деле подобные черты присутствуют в характере многих людей. У здоровой личности они выливаются в амбиции и желание нравиться. Но при определенном сценарии, заложенном еще в детстве, такое поведение может превратиться в патологию, которая нередко сопровождается другими диагнозами, например биполярным расстройством и депрессией.

В отличие от общепринятой точки зрения, люди с нарциссическим расстройством личности не очень любят себя. Скорее, они восхищаются своей грандиозной проекцией, которая позволяет им закрывать прорехи в собственной самооценке. Такая защита позволяет нарциссам избегать глубоких чувств и неуверенности в себе. Человек с таким расстройством не выносит минимальной критики, он воспринимает замечания как личную обиду и способен устроить истерику, если кто-то отказывается им восхищаться. Проверить, насколько для вас или вашего партнера характерны нарциссические черты, можно по опроснику [1] NPI. Чем больше положительных ответов человек дает на утверждения из списка, который составили американские психологи и исследователи Роберт Раскин и Говард Терри, тем ярче в нем проявляются нарциссические черты. Встретить людей с настоящим расстройством личности не так просто. По разным источникам, их количество в обществе варьируется от 1 до 6%.

Как распознать нарцисса?

Согласно настольной книге американских психиатров «Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders» [2] существуют девять признаков нарциссического расстройства личности. При наличии по крайней мере пяти из них врач может заподозрить расстройство. Обычно такой человек:

1. Имеет раздутое чувство собственной значимости. Он нередко преувеличивает свои достижения и таланты. Ожидает, что люди будут восхищаться его действиями, даже если они были незначительны. Если нарцисс организовал уборку дворовой территории, то об этом как минимум должна написать районная газета.

2. Занят фантазиями о безграничном успехе, власти, красоте или идеальной любви. Каждому новому партнеру нарцисс может говорить, что тот любовь всей его жизни или ждать от него воплощения своих фантазий. Начало таких отношений — это волшебный, но короткий период. В работе нарцисс, по его словам, гениален. Если ему не удалось добиться больших результатов, он просто уверен, что успех его ждет впереди, даже если ему пора выходить на пенсию.

3. Считает, что он не похож на других и равных ему мало. А потому и окружение должно соответствовать. Себе в друзья и партнеры нарцисс выбирает «особенных» людей, например, с высоким социальным статусом или модельной внешностью. Таким образом он как бы отражает себя через них, ведь его проблемы уникальны и могут быть понятны только особым людям. Нарциссам нравится ассоциировать себя с большими брендами, причем это может касаться как его рабочих проектов, так и выбора одежды.

4. Требует постоянного внимания, признания и восхищения, даже если просто вынес мусор или приготовил обед.

5. Абсолютно уверен, что ему все должны. Ожидания в отношении других людей обычно сильно завышены. Близкие люди обязаны выполнять просьбы нарцисса по первому зову.

6. Использует других людей, чтобы достичь собственных целей. Для него это само собой разумеющееся. Искренне благодарить за услуги нарцисс не привык и делает это только в рамках принятой этической нормы.

7. Ему сложно испытывать эмпатию. Такие люди не в состоянии провести параллель между своими ощущениями и чувствами других. А потому нарцисс даже не задумывается, когда причиняет кому-то боль. Очень часто такое поведение партнеры нарциссов ошибочно принимают за абьюз. На деле он может быть озабочен тем, как спрятать стыд от своей несостоятельности и не растерять свое величие.

8. Часто завидует другим и считает, что другие завидуют ему. В последнем случае именно этим обстоятельством нарцисс объясняет критику других в свой адрес.

9. Высокомерно относится к другим людям. Такой человек абсолютно искренне считает, что он лучше других, а чужие недостатки — это прекрасный повод самоутвердиться.

Мужчины и женщины нарциссы

Согласно исследованию [3] университета Буффало, в котором были проанализированы данные 475 тыс. человек с диагностированным нарциссическим расстройством в той или иной форме, мужчины чаще подвержены этому расстройству, чем женщины. Данные ученые собирали в течение 30 лет. Процентное соотношение между полами за это время сильно не изменилось. При этом исследователи отметили два важных пункта.

Во-первых, мужчины-нарциссы чаще, чем женщины, эксплуатировали других и считали, что они имеют права на определенные привилегии.

Во-вторых, мужчины чаще стремились к власти. Ученые объясняют это тем, что до недавнего времени лидерские качества не соответствовали критериям женственности. По словам одного из авторов исследования Эмили Гриялва, чаще подвергаются критике за агрессивность и авторитарность именно девочки. Таким образом общество неосознанно подавляло проявления нарциссического поведения [4].

Что касается тщеславия и стремления к яркой самопрезентации, ­ то в этом отношении большой разницы между мужчинами и женщинами не обнаружилось.

Типы нарциссов и как они формируются

Есть разные подходы к вопросу формирования нарциссизма, в том числе существуют исследования, допускающие генетическое влияние, однако это не решающий фактор в формировании личности.

В 1914 году Зигмунд Фрейд заявил, что дети так или иначе проходят через стадию первичного нарциссизма. Он считал, что это промежуточный этап взросления, однако позже выделял и иные формы нарциссизма, в большей степени связанные с психическими нарушениями.

Представительница нейрофрейдизма Карен Хорни утверждала, что развитие подобных черт характера может сложиться вследствие того, что родители разными способами подталкивали ребенка к созданию психологических защит. Например, могли делегировать воплощение своих амбиций или отвергали настоящие проявления ребенка, вселяя чувство неполноценности.

Вклад родительских фигур в формирование нарциссического расстройства отмечает также психотерапевт и исследователь Отто Кернберг. Он сравнивает нарциссизм с фальшивой подпоркой, которую человек возводит, чтобы получать от других те восхищение и уверенность, которые не получил от родителей в детстве и не может дать себе сам во взрослом возрасте [5].

В книге психолога Элинор Гринберг «Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: the pursuit of Love Admiration and Safety» [6] автор делит нарциссов на три типа:

Открытый, или грандиозный
Воплощенный стереотип. Яркий персонаж, иллюстрирующий эту особенность развития и поведения. Все его существо кричит: «Посмотрите на меня». Это детское поведение свидетельствует о том, что человек застрял в том возрасте, когда взрослые уделяют много внимания ребенку, чрезмерно хвалят его, внушают, что он особенный, забывая научить его эмпатии.

Скрытый, или депрессивный
Такие люди могут вырасти в семьях, где кто-то из родственников, включая мать или отца, был нарциссом. При этом был высок уровень конкуренции за любовь и внимание. С одной стороны, дети копировали модель поведения родителей-нарциссов, с другой стороны, такой ребенок формировал защитные механизмы, так как взрослый нарцисс непременно самоутверждался за его счет. Вырастая, такие люди могут открыто не говорить, что они особенные. Они, скорее, выберут человека, книгу, предмет и будут превозносить их достоинства. Таким образом, нарцисс ставит их в один ряд с собой. В личных отношениях подобные люди не любят прямых конфликтов. Их оружие — пассивная агрессия. Любимый прием — пообещать и не сделать, а потом обвинить во всем другого человека. Им свойственно быть неуверенными в себе, а амбивалентное поведение часто приводит их к депрессии.

Перверзный, или токсичный
Такие люди идут еще дальше. Они любят не только восхищение, но и подчинение. Нарциссы этого типа обожают сеять вокруг себя хаос, такой же, какой царил у них в детстве в отношениях с родителями. Эти нарциссы нередко устраивают своим партнерам эмоциональные американские горки из унижения и восхваления. Им доставляет удовольствие рушить чужие карьеры, уничтожать людей морально и духовно.

Также существуют смешанные представители этих типов.

Лечение нарциссизма

Чаще всего нарциссы даже не подозревают, что с ними что-то не так, ведь им не свойственно в чем-то себя винить. Так что если такие люди и оказались на приеме у специалиста, то причиной этому могли стать сопутствующие проблемы: депрессия, биполярное расстройство или чрезмерное употребление алкоголя. Лекарств от нарциссизма еще не придумали. Положительный эффект на таких пациентов оказывает психотерапия. Правильно выстроенные занятия могут помочь человеку наладить отношения с близкими, научиться выдерживать критику, перестать презирать себя и других, ставить реальные цели и достигать их, а не мечтать о заоблачных высотах [7].

Как общаться с нарциссом?

Выстроить ровные отношения с нарциссом не всегда просто. Некоторые предпочитают их просто обрывать. Но что делать, если это невозможно? Допустим, такой человек — член семьи или бывший муж/жена, с которыми у вас общие дети.

— Первое, что советуют психологи, — постараться эмоционально отстраниться. Не обращать внимания на токсичные высказывания и манипуляции. Ждать от таких людей внезапных перемен в поведении бесполезно. Согласно исследованиям, нарциссам не свойственно учиться на собственных ошибках просто потому, что они уверены: они их не совершали [7].

— Ваши личные границы — ваш оберег от действий нарцисса. «Такое со мной больше не пройдет», «Я не поведусь на эти манипуляции» — фразы, которые помогут избежать неприятного разговора или навязчивых просьб нарцисса. Ответной услуги вы можете не дождаться.

— Максимально короткие ответы, условно «да» и «нет» — ваши главные союзники в диалоге с таким человеком, если он начал прибегать к манипуляциям. Минимизировав общение, вы даете ему гораздо меньше поводов зацепиться за какую-то фразу и начать атаку.

— Держаться темы разговора и не уходить в сторону. Возможно, ваш визави будет пытаться выбить вас из седла обвинениями или переходить на личности. В этом случае фраза «Мы уходим от темы разговора» поможет вернуть дискуссию в нужное вам русло.

— Комплименты. Если вам действительно нужно добиться чего-то от нарцисса — не скупитесь на похвалу. Скорее всего, он даже получит удовольствие, выполняя вашу просьбу. Да, это манипуляция, но кто сказал, что этим приемом может пользоваться только нарцисс?

Как уйти от нарцисса?

Конец отношений — это всегда непросто. С нарциссом разрыв может быть сложным вдвойне. Для него тот факт, что его бросили — непереносимое оскорбление. Именно поэтому он будет пытаться всеми правдами и неправдами вернуть партнера назад. В этот период он станет чутким и нежным, станет клясться в вечной любви и будет делать это до тех пор, пока его жертва не потеряет бдительность. Нередко поэтому отношения с нарциссом перерастают в цикл разрывов и воссоединений. Все же если вы решили поставить точку в вашем общении, психологи рекомендуют следующее:

Выпишите причины, по которым вы хотите расстаться. Этот список лучше всегда держать рядом на тот случай, если нарцисс решит опять затащить вас в отношения, рассказывая о вечной любви.

Откажитесь от иллюзий. Таким людям сложно измениться, особенно без помощи специалиста. Подумайте, есть ли у вас время, чтобы ждать, когда же наконец он научится проявлять эмпатию и уважение?

Оборвите все контакты. Попросите забрать ваши вещи у нарцисса кого-то из друзей. Заблокируйте этого человека на всех телефонах и мессенджерах. Если у вас есть общие дети, первое время просите кого-то из близких быть рядом с вами на общих встречах.

Отпустите свои чувства. Расставание, даже с токсичным человеком, — это всегда тяжело. Дайте себе время пережить эту ситуацию. Только не ждите от нарцисса ответных страданий. Скорее всего, в этот период он будет пытаться восстановить свое пошатнувшееся эго и выберет для этого не самые приятные способы: либо будет рассказывать всем, какой вы плохой человек, либо искать утешения в объятиях кого-то еще.

© Martino Pietropoli / Unsplash

Кристина Андреюк, клинический психолог и научный исследователь. Область научных интересов: ментализация, манипулятивное поведение, расстройства личности

Помимо взаимоотношений в семье, усиливать нарциссические черты могут и внешние факторы. СМИ и социальные сети транслируют зачастую недостижимые идеалы, а рекламой навязываются услуги самосовершенствования. Все это может отразиться на психике.

При «нормальном нарциссизме» люди стараются нравиться окружающим, достигать успехов в работе, что помогает им адаптироваться в обществе. Однако в случае патологии у человека искажаются представления о себе. В этом случае акцент идет на грандиозность его фигуры. Он испытывает сложности при формировании адекватных представлений о других людях, злоупотребляет манипуляциями, грубо нарушает границы собеседника и игнорирует его комфорт. Нарциссические особенности могут проявлять себя в патологическом перфекционизме, ипохондрии, постоянных попытках исправить свои «изъяны», в том числе, например, трансформировать свою внешность как наиболее заметный для окружающих атрибут самопрезентации.

При поверхностном общении нарциссы производят впечатление довольно приятных людей. По результатам исследований, многие социально активные нарциссы обладают харизмой, умеют держать публику, не боятся себя выражать, выглядят уверенными в себе, имеют высокие притязания относительно академических и профессиональных достижений. Подобные качества нередко содействуют на собеседованиях и помогают нарциссам устроиться на руководящие должности. Однако такие начальники могут использовать слишком субъективные критерии при оценке сотрудников, делая акцент не на их профессиональных достижениях, а на степени восхищения, преданности, отсутствии сомнений в правильности решений руководителя.

Близкие отношения у нарциссов складываются непросто. В партнерах и друзьях они ищут в первую очередь подтверждения своей исключительности, превосходства (что подкрепляет уязвимую самооценку). Нередко такие люди путают привязанность, которая сопровождает здоровые отношения партнерства и сотрудничества, с зависимостью, которая может их сковывать и внушать страх. Требования в постоянном обожании и признании их грандиозности, которые нарцисс зачастую реализует в форме чрезмерного контроля за мыслями и чувствами партнера, в большинстве случаев рано или поздно не удовлетворяются в полной мере, что приводит к конфликтам и усилению манипулятивного поведения.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления нарциссических черт и хотите изменить их, то вам будет полезно развивать навыки саморефлексии, ментализации (понимания психических состояний), работать над развитием эмоционального интеллекта, эмпатии (например, обсуждайте со знакомыми просмотренные фильмы, прочитанные книги с точки зрения понимания внутреннего мира персонажей, их мотивации и т.д.). Очень важно научиться анализировать происходящее с разных позиций, не скатываясь в крайние точки, такие, как, например, идеализация и обесценивание — ищите альтернативные объяснения. Попробуйте рассматривать ситуации или поступки с разных сторон, отмечая возможные положительные стороны, казалось бы, негативных событий, в том числе во время разговоров с близкими.

Если нарциссические черты есть у вашего близкого, необходимо научиться отслеживать эмоциональные состояния и ваши, и собеседника. Нужно трезво анализировать ситуации межличностного общения. Например, чтобы научиться распознавать навязываемое чувство вины, необходимо уметь сохранять свои границы и автономию выбора. Психотерапевтическая помощь будет полезна в обоих случаях. 

нелюбовь к себе, тотальное одиночество, чувство стыда и другие симптомы нарциссизма — Нож

— Как понять, что передо мной нарцисс?

— Во время общения вы почувствуете некоторую фальшь. Нарциссы презентуют себя через ложное «я», которое создано для того, чтобы нравиться. То есть нарцисс невзначай скажет, как у него хорошо идут дела, естественным жестом продемонстрирует дорогие часы, телефон, вы будете полностью уверены, что этот человек очень собой доволен.

— И если мы придем к нему в кабинет, на стенах будут висеть все награды и дипломы из элитных вузов?

— Нарциссы действуют более изящно. Скорее, вы это почувствуете именно в общении. И если он выбрал вас как собеседника, безусловно, это значит, что вы для него сейчас — лучшая. Он будет очень чувствителен к вашим желаниям, прихотям, будет дарить вам лучшие цветы, лучшие украшения.

— А если мы с нарциссом общаемся некоторое время, и как-то я решаю надеть короткую юбку и не побрить ноги, или он видит, как я заправляю дырку в носке между пальцами. Сколько ненависти на меня выльется?

— Нарциссическая личность очень трудно поддерживает отношения. Увидеть вас как человека, как личность ей очень сложно, поэтому сначала вы будете идеализированы, потом начнется: «Что-то ты не то сегодня надела… Вообще, тебе давно надо покраситься, и лак у тебя дурацкий», — человек с нарциссическим расстройством личности начнет вас как-то ранить в тот момент, когда захочет прервать общение. Это касается личных отношений. В рамках работы серьезного сближения нет, поэтому нарцисс будет просто делать вам комплименты.

— Слышала, что нарциссы в общении часто используют газлайтинг. Это так?

— Это может быть. Но нельзя говорить, что есть только одна патология — нарцисс, а все остальные люди нормальные. У нас у всех есть так называемый нарциссический радикал.

Вот вы в детстве читали стишок, вам аплодировали, вам это, скорее всего, нравилось. И во взрослой жизни вы, как и многие другие, склонны чего-то достигать, хотите, чтобы вас отмечали, ставили в пример, нам это всем приятно — это нарциссический радикал. Просто у некоторых он гипертрофирован.

Бывает еще ядерный нарциссизм, но такой тип людей встречается редко, и он практически невыносим. Однажды мужчина с ядерным нарциссизмом подал в суд на своего сына для того, чтобы его увидеть и передать семейную реликвию. Молодой человек не хотел общаться, он намучился, сменил место жительства, нигде из старых мест не появлялся. Но отец подал в суд по поводу алиментов, и его нашли. Мужчина не испытывал каких-либо неудобств по поводу того, что он сделал.

— В чем разница между желанием нравиться окружающим обычного человека и человека с нарциссическим расстройством личности?

— В первую очередь разница в интенсивности и сосредоточенности на этом желании. Также разница в том, видите ли вы перед собой человека. Как я уже сказала, нам всем приятно нравиться, мы контактируем через самопрезентацию.

Нарцисс видит объект. Часто ему просто нужно в вас отразиться: он смотрит на себя вашими глазами, именно поэтому встреча не происходит, он не с вами контактирует, а с собой.

В этом основная загвоздка: люди, которые вступают в отношения с нарциссом, считают, что партнер их видит. Это не так.

Эти отношения не про вас, не для вас. Они для того, чтобы ему, нарциссу, было комфортно отразиться в ваших глазах.

— Как можно общаться с человеком, не представляя, что он что-то чувствует?

— О, очень просто. Например, я сижу в кабинете, ко мне приходит пациент и говорит: «Господи, я так ждал нашей встречи, вы такая прекрасная, вы просто свет в моей жизни», а потом на протяжении 50 минут он говорит: «Вы же понимаете, что вы дура? Просто потому, что вы женщина». Отвечаешь ему: «Вы знаете, но мне неприятно это слышать». — «Что значит неприятно? Вы должны это слышать, и вы должны это признать». Вот так проявляет себя в общении нарцисс.

— То есть он говорит другим, что они должны принять себя такими, какие есть, но сам об этом не задумывается?

— Он считает, что прав. А если вы не согласны, вы просто ничего не понимаете. И вы не имеете права что-то чувствовать. Вам никто не разрешал.

— Сами нарциссы отдают себе отчет в том, что они делают?

— В зависимости от степени нарушения. Есть нарциссические люди, которые понимают, что могут ранить другого человека, у них есть способности к эмпатии, просто им сложнее с этим обращаться. Обычно схема такая: он что-то сделал, как-то самоутвердился, увидел, что ранил человека, почувствовал стыд.

— А можно ли нарциссической личности кинуть мем с подписью «ха, а это ты»? Можно ли над ней подсмеиваться?

— По Кернбергу, нарциссическая личность характеризуется в первую очередь генетической склонностью к агрессии, и некоторые люди боятся нарциссов, потому что те якобы агрессивны. Нарциссы правда могут разозлиться, потому что они очень чувствительны к непринятию их мнения, это их ранит, для них это угроза их «я». Но, скорее всего, нарцисс будет иронизировать и ответит тем же. И тут зависит от вас: если у вас сильно развиты эти нарциссические черты, то это будет очень красивый файт, очень красивое противостояние: кто из нас альфа-самец.

— А в чем первопричина? Некоторые нарциссы рассказывали, что у них в груди будто червоточина, черная дыра, и они не могут ее ничем заполнить.

— Воспитание нарциссической личности происходит следующим образом: родители используют ребенка как свое нарциссическое расширение, то если у родителя что-то не сложилось в жизни, например, мама всегда хотела играть на скрипке. И теперь она решила, что сын обязательно будет играть на скрипке. Если хорошо играет — хороший мальчик, «я тебя люблю». Плохо играет или не хочет — плохой мальчик, «я тебя не замечаю».

В идеальном мире мама и папа — это мягкий принимающий свет, который направлен на ребенка. Ребенок всячески себя проявляет, и родители его выбор поддерживают, ребенок не становится плохим, если не хочет играть на скрипке, любовь мамы и папы никуда не пропадет.

А мать, которая воспитывает нарцисса, — как прожектор. Допустим, если ребенок танцует ее любимые бальные танцы, то мать начинает светить, и для ребенка это невероятный кайф. Как только ребенок делает что-то не то, прожектор сразу тухнет. Подсвечиваются фрагментарные части «я» ребенка, фрагментарные особенности, фрагментарное поведение.

И таким образом человек прекрасно понимает, что это в нем хорошо и за это его любят, а это плохо — это надо убрать или не показывать. И у человека формируется этот фасад, который он затем всем демонстрирует. А делает он это для того, чтобы почувствовать любовь.

Но так как эти части — его фасад и остальное — разобщены, он не может увидеть одновременно всего себя. Он в своих глазах либо совершенно классный, либо полное ничтожество. Он не чувствует себя.

Нарциссическую личность может воспитать и мать, которая постоянно восхищалась своим ребенком. Даже постоянное восхищение подразумевает постоянную оценку. У ребенка всё равно рано или поздно возникнет фрустрация.

То есть существует две главные модели: первая — когда ребенка унижают и не принимают, вторая — абсолютное обожание.

— А чтобы ребенок рос нормально, понимал свои сильные и слабые стороны…

— Нарциссическая личность нормальная. Но если отвечать на ваш вопрос, важно, как мне кажется, быть бережным и транслировать, что вы принимаете ребенка таким, какой он есть. Если вы чем-то недовольны, то для ребенка это должен быть обособленный опыт. То есть вам следует объяснить, что вы недовольны тем, как ребенок повел себя в данной ситуации, не «ты самый плохой и лучше я себя убью, чем буду растить такого ребенка», а «ты сделал плохой поступок, я недовольна твоим поведением».

— А если ребенок подбегает и показывает рисунок «смотри, какой я домик нарисовал» или «смотри, как я вишу на одной руке» — это уже звонок, ребенку не хватает внимания?

— Это обычное поведение, потому что любой ребенок испытывает удовольствие, когда его хвалят, когда показывает свои достижения. Мы социальные, мы что-то создаем, нам очень важно отразиться в этот момент — я что-то сделал, чего-то достиг — меня благоприятно отразили.

— Родитель-нарцисс может склонить своего ребенка к инцесту? Если да, после этой травмы может ли ребенок тоже стать нарциссом?

— Отец может воспринимать дочь как возбуждающий объект и хотеть ею овладеть. Или, например, мать может использовать своего сына как нарциссическое расширение. Допустим, от нее ушел муж, и она перекладывает всю ответственность на своего сына, подсвечивая в нем мужские качества. В какой-то момент это может привести даже к инцесту.

Но чего мы не делаем — мы не обобщаем. Особенно если говорить о психотерапии. Потому что нельзя сказать: ага, у тебя было сексуальное насилие, тебя соблазнила мать или соблазнил отец, значит, ты будешь нарциссом. Нужно избегать жестких формулировок. Мы в первую очередь смотрим, как развивалась эта личность в ее индивидуальном опыте, как она устроена.

— А если вырос нарцисс, как с ним общаться? Допустим, я встречаюсь с нарциссом.

— Соблюдать свои границы. Нужно быть максимально внимательными к себе. Это самое важное. И второй момент — есть очень плохая стратегия, которая затягивает в такие отношения, — приручить собаку, которая тебя кусает.

Некоторые люди выбирают для себя челлендж под названием «А он всё равно будет моим». Он твоим никогда не будет.

Ты будешь страдать и страдать, но твоим он не будет. И в отношениях должно быть хорошо обоим. Желательно одновременно.

— То есть по-хорошему надо посидеть, дать себе отчет, что человек такой, он меня не любит, скорее всего, любит только себя…

— Они себя очень не любят. Завышенная самооценка не равна любви к себе. Даже если вы его будете любить, он не сможет в это поверить. Вот вы говорите: «Ты самый лучший». А он-то знает на самом деле, какой он. Он пытается запихнуть внутрь себя как можно больше любви, но эта пустота не может быть заполнена.

— Почему он не может себя любить?

— Потому что любовь подразумевает принятие своих ограничений в том числе. А увидеть свои ограничения — для нарцисса значит встретиться с теми фрагментами, особенностями, которые оцениваются как недостойные. Когда он их видит, ему становится стыдно. И когда он рассказывает о себе, ему тоже стыдно — он знает, что он не лучший. И как бы он ни демонстрировал, какой он замечательный, он прячет это свое ощущение ничтожества. Это полярность.

— Потом этот стыд быстро проходит?

— Нет, он не забывается. Вообще, стыд для нарцисса — это сигнал опасности, сигнал, что началось сближение и скоро вы увидите его настоящего. Либо он испытывает стыд, когда потерпел крах у вас на глазах — вы же видите, какой он неудачник, какой он на самом деле.

— Может ли человек под воздействием нарцисса стать нарциссом? Допустим, у меня долгие отношения с нарциссом, он доминирующий нарцисс, и после общения с ним я оскорбляю официантов, кидаю деньги в лицо таксистам и т. д.

— Половым путем это не передается. Поменять свой характер в сторону нарциссического нельзя, потому что характер формируется главным образом в детстве. Если вы оскорбляете официантов, возможно, это проявление чего-то другого, например, вы долго удерживаете агрессию и идете и разряжаетесь в другом месте, потому что в отношениях вы это сделать не можете: страшно, например.

— А как убить в себе нарцисса? Можно ли это изменить?

— «Нельзя себя изменить, можно научиться с собой обращаться», — говорят психологи. Нарциссические проявления всё равно будут. Но можно принять те самые «недостойные» фрагменты и особенности. И терапия нарциссической личности как раз и строится на том, чтобы человек увидел свою вторую часть, продемонстрировал ее в контакте с терапевтом и принял ее. Это помогает человеку преодолеть злость, стыд, почувствовать, что он может быть зависимым, слабым, чего-то не уметь, при этом окружающие его всё равно будут принимать.

— Можно ли сказать, что нарциссы — глубоко несчастные люди?

— Да, безусловно. Это невероятная боль. Невозможность контактировать с другим человеком, невозможность присутствовать аутентично. Вы постоянно чувствуете, что чего-то не хватает и ничего не можете с этим поделать.

Представляете, как себя чувствует человек, который страдает, но показать этого не может. Это одиночество. Это невероятное одиночество.

При этом нарциссы чаще всего успешны, их окружает много людей. И в этом их страдание.

Нарцисс — как человек-пазл, который никак не может сложиться.

— Допустим, мой родственник — нарцисс, и я хочу ему помочь. Что бы вы посоветовали?

— Вы можете попробовать отправить его к психотерапевту. Но это опасная игра, в которую, на мой взгляд, играть не стоит. Кто вы, чтобы помогать нарциссу? Ваши действия он вряд ли встретит аплодисментами. Заботьтесь о себе: продолжайте заниматься тем, что вам интересно, что приносит вам удовольствие. А про это…

Некоторые вещи изменить нельзя. А изменить другого человека — не то чтобы у нас есть на это право.

Человек должен сам прийти к психотерапевту, за исключением тех случаев, когда он уже ничего не может, как при клинической депрессии — тогда его несут к психиатру. Во всех остальных случаях психотерапия — дело добровольное.

— Как долго длится терапия?

— Долго, 5–7 лет. Но если это крайний случай, ядерный нарциссизм, то он уже не поддается корректировке.

— Сейчас много разного информационного мусора: везде пишут про шизофрению, депрессию и т. д., и люди начинают видеть у себя эти симптомы. Но, может быть, вы могли бы сказать, на какие сигналы стоит обращать внимание, чтобы задуматься и решить: «Наверное, мне уже надо к психотерапевту идти».

— Когда вы перестаете радоваться. Вроде бы вы бежите и достигаете, но удовольствия в этом нет. Часто можно заметить сильную скуку, пропадает желание жить, возникает некоторое ощущение бессмысленности. Если это есть, стоит идти к психотерапевту.

— Похоже на депрессию.

— Очень похоже. Но при депрессии это будет разворачиваться немного по-другому. Бывает, например, депрессивный эпизод: вдруг случилась какая-то ситуация, которую человек не может пережить. А при нарциссическом расстройстве в первую очередь человек испытывает ощущение «я достигаю и ничего не чувствую». Возникает эта двойственность.

И, как я уже сказала в начале, нам всем так или иначе нарциссизм присущ: мы стремимся к совершенству, хотим чего-то достичь, кем-то стать, поэтому говорить «а я ни разу не нарцисс, у меня всё хорошо» нельзя.

Что такое нарциссическое расстройство личности, как его распознать и можно ли исправить

Ярлык «нарцисс» часто используют для обозначения людей, которые кажутся самоуверенными, тратят много времени на разговоры о себе, своем успехе и карьере. Однако эта черта гораздо сложнее, чем кажется. Чувство уверенности, желание делиться своими достижениями и стремление к похвале — вполне адекватные черты, присущие многим из нас. Но иногда это перерастает в маниакальную зацикленность на себе или самовлюбленность, которые сильно мешают налаживать социальные связи, строить карьеру и поддерживать здоровые отношения с близкими. Журналистка Забороны Полина Вернигор разобралась, когда стоит бить тревогу, как выявить нарциссическое расстройство личности и как общаться с нарциссами.

Что такое нарциссизм?

Это особенность психики, при которой человек считает себя лучше других, а также в целом уникальным и непревзойденным. Это о жажде благодарности или восхищения, желании быть в центре внимания и ожидании особого отношения.

Опросник нарциссической личности (NPI), разработанный в 1979 году — самый распространенный способ измерения этой черты. Баллы варьируются от 0 до 40. Здоровые люди, набравшие чуть больше половины баллов, могут показаться очень привлекательными, особенно во время первой встречи, но в конечном итоге производят впечатление высокомерных. У таких людей могут быть неудобные или стрессовые личные отношения, но в то же время они остаются в основе своей здоровыми личностями.

• Оноре Домье «Прекрасный Нарцисс», 1842

Это вообще нормально?

В основном — да. Собственно, именно поэтому мы используем в предыдущем разделе термин «здоровые люди»: нарциссизм — это совокупность черт, и пока она остается только в масштабах характера человека, не представляет большой проблемы. По крайней мере, она не требует решения в кабинете клинического психолога — в отличие от нарциссического расстройства личности.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

А это уже психиатрический диагноз. Люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) влюблены в идеализированный грандиозный образ самих себя. И влюбленны они в это преувеличенное представление о себе именно потому, что оно дает им возможность избежать глубокого чувства незащищенности. Но поддержка их мании величия требует большой работы, и здесь в ход идут манипуляции и токсичность в отношениях с людьми. Люди с нарциссическим расстройством личности эгоцентричны, им не хватает сочувствия и внимания к другим, они зависят от похвалы и увлечений. Их можно описать как дерзких, манипулятивных, эгоистичных и слишком требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса — от работы и дружбы до семьи и любовных отношений.

Есть много подтипов НРЛ — некоторые из них идентифицированы и подтверждены научными исследованиями, а другие были неофициально названы и популяризованы различными специалистами в области психического здоровья. Из-за этого количество нарциссических подтипов трудно подсчитать точно. Хотя подтипы и нельзя диагностировать клинически, специалисты все же обычно видят закономерности в поведении клиентов, поэтому выводят восемь подтипов нарциссизма.

• Сальвадор Дали «Метаморфозы Нарцисса», 1937

Здоровый нарциссизм. Он имеет скорее положительный, чем отрицательный характер. Американская психиатрическая ассоциация пришла к выводу, что, чтобы поставить пациенту клинический диагноз «нарциссическое расстройство личности», у него должны присутствовать не менее 55% наиболее распространенных признаков нарциссизма. В то же время многие из этих черт не соответствуют классификации ментальных расстройств. То есть если у вас совпадает менее 55% признаков НРЛ, вы здоровы. Психиатры считают, что нарциссические качества в определенной степени присущи любому человеку. Признание своих достижений, желание ими поделиться и получить похвалу — вполне нормальные вещи, особенно если они улучшают самочувствие.

Грандиозный нарциссизм. Таким пациентам присущи переоценка своих способностей, завышенное чувство собственного достоинства и, собственно, нереалистичное ощущение собственного превосходства над другими людьми. В то же время грандиозные нарциссы могут быть очаровательными, но им часто не хватает сострадания. Они требуют внимания, им нравится видеть других обиженными и сбитыми с толку.

Скрытый / уязвимый нарциссизм. В отличие от грандиозных нарциссов, эти люди, как правило, застенчивы и скромны. Представители этого подтипа заторможены, подавлены, гиперчувствительны к оценкам и страдают от хронической зависти. Им жизненно необходимы признание людей и защита от критики. Часто скрытые нарциссы чувствуют себя самыми несчастными в мире.

Злокачественный нарциссизм. На самом деле злокачественными их называют, чтобы не называть злыми, потому что это звучит немного грубо. Но так и есть: они — манипуляторы со злыми намерениями, проявляют признаки садизма и агрессии. Это самый опасный и вредный для окружающих подтип. На протяжении всей жизни люди, страдающие от этого расстройства, совершенствуют мастерство манипуляций, а потому могут во время первой встречи показаться очень милыми и добрыми.

Сексуальный нарциссизм. Эти пациенты чрезмерно увлекаются собственным сексуальным мастерством. Они могут быть одержимы своей сексуальной активностью и потребностью в сексуальном восторге от других. Сексуальные нарциссы — серийные мошенники, которые используют секс, чтобы манипулировать людьми, и могут вести себя агрессивно в постели.

Соматический нарциссизм. Соматические нарциссы основывают свою самооценку на теле. Они чувствуют себя более красивыми, сильными или здоровыми, чем другие. Соматические нарциссы часто зациклены на своем весе и внешности, а также критикуют внешность других.

• Иллюстрация к «Весне Нарцисса» из «Романа о Розе», 1380-е

Церебральный / интеллектуальный нарциссизм. Такие люди черпают чувство собственной значимости из своего ума. Речь идет об убежденности в том, что они умнее всех. Чтобы накормить свое эго, они будут пытаться заставить других чувствовать себя глупыми.

Духовный нарциссизм. Такие люди часто используют свою духовность для оправдания вредного поведения и используют духовный жаргон, чтобы выставить себя в лучшем свете и проявить превосходство. Часто они используют уязвимых людей, чтобы заставить их поверить в собственную никчемность и в высокую духовность самого нарцисса.

У меня НРЛ. Чем мне это грозит?

Нарциссам трудно строить здоровые социальные связи. Так как нарцисс слишком самоуверен и считает, что он лучше других, это может привести к рискованным поступкам. В то же время такие люди обычно проявляют низкий уровень эмпатии, сочувствия, стыда и вины. Именно поэтому больший вред нарциссизм приносит тем, кто окружает нарцисса.

Как понять, что я общаюсь с нарциссом?

Есть самые распространенные и узнаваемые признаки. Помните, что точный диагноз может поставить только специалист. Однако вам понадобятся эти характеристики, чтобы выявить такого человека в своем окружении и строить с ним отношения, которые вам не навредят.

Основные признаки нарциссов

• Ощущение собственного превосходства над другими
• Манипулятивное поведение
• Потребность в восхищении
• Недостаток сочувствия
• Высокомерие
• Концентрация внимания окружающих на себе
• Переоценка своих возможностей и достижений
• Унижение других
• Сильная чувствительность к критике

Как общаться с нарциссами?

Первое, что стоит посоветовать — разорвать отношения с нарциссами, поскольку они не бывают нетоксичными. Но есть много ситуаций, в которых этот совет не сработает. Есть несколько ведущих техник, которые помогут защититься от влияния таких людей и построить с ними безопасную для себя коммуникацию.

Смотрите «в корень» — нарциссы часто пытаются создать идеальный образ себя. Но если вы всегда будете держать в голове, кто они на самом деле, и помнить, что они могут манипулировать или обманывать, вероятно, на вас их «чары» не подействуют.

Говорите о себе и своих чувствах. Это правило работает, если речь идет о человеке из вашего близкого окружения — партнере/ке или ком-то из родственников. Нарциссы часто любят выводить собеседника на эмоции — не позволяйте им этого делать, не поощряйте их поведение. Вместо этого попробуйте спокойно и ласково проговорить, что вас не устраивает. Не обвиняйте — используйте «я-сообщения»: не «ты много говоришь о себе», а «мне было бы приятно, если бы ты чаще интересовался/лась моими делами».

Но если вы замечаете признаки нарциссизма у своего руководителя или коллеги на работе, лучший способ коммуникации — не проявлять эмоций и не вступать в конфликты и споры, поскольку скорее всего человек только того и ждет. Если вы дадите ему это, то тем самым будете стимулировать такое поведение в дальнейшем.

• Караваджо. «Нарцисс», 1594-1596

Отстаивайте четкие границы. У людей с нарциссическим расстройством личности слабо развито чувство личного пространства и границ: они могут копаться в ваших вещах, без разрешения заходить на вашу личную территорию или делать что-то, что будет вам мешать. В этом случае психологи советуют устанавливать ультиматумы. Например: «если ты не уберешь свою машину с моего парковочного места, я буду вынужден вызвать эвакуатор». Но в то же время важно сдержать свое обещание, чтобы доказать серьезность намерений.

Не поддавайтесь на провокации. Если игра идет не по их сценарию, нарциссы часто начинают манипулировать, чтобы заставить вас почувствовать неловкость. Например, они могут пытаться вызвать у вас чувство вины или стыда. Помните, что это только их правила игры: вы не обязаны их принимать.

Найдите источник энергии. Коммуникация с нарциссом (особенно если это злокачественный нарцисс) сильно истощает эмоционально. Надо постоянно помнить обо всех возможных вариантах развития событий и противостоять манипуляциям — это требует значительных усилий. Чтобы быстро восстанавливаться, вам необходим источник энергии: начните ходить на спортивные или художественные занятия, больше общайтесь с людьми, с которыми вам приятно и комфортно.

Это вообще лечится?

Да — психотерапией. Но есть очень важная деталь: чтобы начать лечение, необходимо желание пациента. Чаще всего нарциссы или не признают свою проблему, или увлекаются тем, что они — нарциссы. Однако психиатры утверждают, что у людей с НРЛ часто бывают проблемы с социализацией, а иногда такое поведение связано с моральными травмами. Поэтому вероятность того, что человек дойдет до терапевта, все же есть.

Как спорить с нарциссом без лишних криков и эмоций: 9 советов от психолога

В иде­аль­ном мире на во­прос о том, как спо­рить с нар­цис­си­че­ски­ми лич­но­стя­ми, был бы толь­ко один от­вет — не нуж­но с ними спо­рить ни при ка­ких усло­ви­ях. Вы толь­ко по­тра­ти­те свои силы. Од­на­ко в обыч­ной жиз­ни нам неиз­беж­но при­хо­дит­ся стал­ки­вать­ся с та­ки­ми людь­ми. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Vice с со­ве­та­ми от пси­хо­ло­га о том, как луч­ше все­го пе­ре­жить кон­фликт с нар­цис­сом, при этом не жерт­вуя сво­им ком­фор­том.

Кто та­кой нар­цисс?

Сто­ит сра­зу за­ме­тить, что нар­цис­сизм — это не ди­а­гноз, а мо­дель по­ве­де­ния. С 1968 года Аме­ри­кан­ская пси­хи­ат­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция ис­поль­зу­ет по­ня­тие «нар­цис­си­че­ское рас­строй­ство лич­но­сти» для обо­зна­че­ния па­то­ло­ги­че­ской фор­мы нар­цис­сиз­ма. Од­на­ко в этом ма­те­ри­а­ле да­ют­ся ре­ко­мен­да­ции по об­ще­нию с людь­ми, ко­то­рые на­хо­дят­ся в рам­ках услов­ной нор­мы. Сре­ди ха­рак­тер­ных черт нар­цис­сов:

• вы­со­ко­мер­ное по­ве­де­ние;
• низ­кий уро­вень эм­па­тии;
• по­сто­ян­ный по­иск при­зна­ния и вни­ма­ния;
• чув­стви­тель­ность к кри­ти­ке;
• труд­но­сти с кон­тро­лем эмо­ций.

Есть раз­ные фор­мы нар­цис­сиз­ма — от бо­лее лег­ко­го (не силь­но ме­ша­ет жить са­мо­му че­ло­ве­ку и его близ­ким) до тя­же­ло­го (с опас­ны­ми про­яв­ле­ни­я­ми в виде по­сто­ян­но­го ток­сич­но­го или агрес­сив­но­го по­ве­де­ния). Чаще все­го нар­цис­сы не уве­ре­ны в себе, по­это­му их ар­гу­мен­та­ция во вре­мя спо­ра на­прав­ле­на не на ре­ше­ние кон­флик­та, а на за­щи­ту соб­ствен­но­го хруп­ко­го эго.

По­че­му с нар­цис­са­ми невоз­мож­но спо­рить?

Кон­флик­ты очень важ­ны в здо­ро­вых от­но­ше­ни­ях — они поз­во­ля­ют услы­шать мне­ние друг дру­га в ува­жи­тель­ной фор­ме, воз­мож­но, ука­зать на сла­бые ме­ста, а так­же прий­ти к ка­ко­му-то ито­го­во­му ре­ше­нию и ком­про­мис­су. Весь этот сю­жет невоз­мо­жен в слу­чае спо­ра с нар­цис­сом. Ос­нов­ная при­чи­на это­го — га­з­лай­тинг (фор­ма ма­ни­пу­ля­ции, жерт­ва ко­то­рой на­чи­на­ет со­мне­вать­ся в себе и, в кон­це кон­цов, утра­чи­ва­ет чув­ство сво­ей важ­но­сти, уве­рен­ность в сво­ей иден­тич­но­сти и спо­соб­ность к объ­ек­тив­но­му са­мо­вос­при­я­тию). Он мо­жет про­яв­лять­ся в та­ких фра­зах, как «ни­ко­гда та­ко­го не было», «пре­кра­ти де­лать из мухи сло­на», «у тебя нет пра­ва на меня оби­жать­ся/​​ис­пы­ты­вать эти эмо­ции».

Нар­цисс вряд ли при­зна­ет свою вину — он бу­дет до по­след­не­го от­ста­и­вать по­зи­цию того, что он прав, а все осталь­ные лгут или непра­виль­но по­ни­ма­ют си­ту­а­цию. Од­на­ко есть со­ве­ты, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам пе­ре­жить спор без­опас­но и без тра­ты эмо­ци­о­наль­ных ре­сур­сов.

Не со­гла­шай­тесь на все кон­флик­ты

Боль­шин­ство кон­флик­тов с нар­цис­са­ми — это пу­стая тра­та вре­ме­ни, так что по воз­мож­но­сти их сто­ит из­бе­гать. Од­на­ко в неко­то­рых слу­ча­ях это не так про­сто. По­про­буй­те вы­де­лить кон­крет­ные темы кон­флик­тов, на ко­то­рые вы го­то­вы тра­тить свои силы — воз­мож­но, это во­про­сы се­мьи или фи­нан­сов. Не со­гла­шай­тесь на каж­дый спор.

Со­хра­няй­те спо­кой­ствие

Если на вас на­чи­на­ют кри­чать, не де­лай­те того же в от­вет. Пред­ставь­те, что вы об­ща­е­тесь с разъ­ярен­ным трех­лет­ним ре­бен­ком — го­во­ри­те спо­кой­ным и раз­ме­рен­ным то­ном. Помни­те, если вы нач­не­те бур­но ре­а­ги­ро­вать, че­ло­век мо­жет неожи­дан­но по­ме­нять­ся в на­стро­е­нии и за­явить: «Эй, тебе нуж­но успо­ко­ить­ся — что ты так раз­вол­но­вал­ся?» В ито­ге, вы бу­де­те чув­ство­вать себя по­те­ря­но и нач­не­те за­щи­щать­ся.

Не за­щи­щай­тесь и не объ­яс­няй­тесь

Ко­гда вы спо­ри­те с нар­цис­сом, помни­те одно — этот че­ло­век не пы­та­ет­ся вас услы­шать и по­нять. У него есть своя чет­кая по­зи­ция, ко­то­рую он бу­дет до­ка­зы­вать до по­след­не­го. Мно­ги­ми сво­и­ми ар­гу­мен­та­ми он, воз­мож­но, бу­дет на­ме­рен­но вас ра­нить — да­вить на сла­бые ме­ста и смот­реть на ре­ак­цию. Не нуж­но на­чи­нать себя за­щи­щать — это бес­по­лез­но.

Помни­те ре­аль­ные фак­ты

Га­з­лай­тинг ра­бо­та­ет осо­бен­но хо­ро­шо, если вы не уве­ре­ны в себе. Если вам го­во­рят, что «вы слиш­ком чув­стви­тель­ны» или что «не было ни­че­го та­ко­го», не пы­тай­тесь как-то спо­рить с этим — это лишь усу­гу­бит си­ту­а­цию. Мыс­лен­но улыб­ни­тесь, осо­знай­те, что вами сей­час пы­та­ют­ся ма­ни­пу­ли­ро­вать, и про­дол­жай­те диа­лог спо­кой­ным го­ло­сом.

Дер­жи­тесь ос­нов­ной ли­нии кон­флик­та

В кон­флик­те нар­цис­сы лю­бят от­хо­дить от темы и мак­си­маль­но из­бе­гать из­на­чаль­но­го во­про­са — осо­бен­но если они чув­ству­ют, что их ар­гу­мен­та­ция ни­как не дей­ству­ет. На­при­мер, вы ука­за­ли кол­ле­ге на его утрен­нее опоз­да­ние, на что слы­ши­те в от­вет: «По­ве­рить не могу, что ты де­ла­ешь из это­го та­кую боль­шую про­бле­му». Не про­хо­дит и двух ми­нут, а нар­цисс уже ана­ли­зи­ру­ет и об­суж­да­ет ваш ре­жим дня. Если вы за­ме­ти­ли по­доб­ное по­ве­де­ние, веж­ли­во ки­вай­те и, ни­как не ком­мен­ти­руя услы­шан­ное, вер­ни­тесь к ос­нов­но­му во­про­су.

Не вспо­ми­най­те ста­рые оби­ды (даже если это де­ла­ет сам нар­цисс)

Во вре­мя кон­флик­та нар­цис­сы вспом­нят ошиб­ки и ис­то­рии, ко­то­рым уже мно­го лет. Помни­те — вам не нуж­но за них как-то оправ­ды­вать­ся. По­про­буй­те ска­зать: «Так, да­вай мы бу­дем дер­жать фо­кус на те­ку­щей про­бле­ме, а то мы ни­ко­гда не сдви­нем­ся с ме­ста». Если все воз­вра­ща­ет­ся к ста­рым оби­дам, мож­но по­дой­ти ко все­му с боль­шей эм­па­ти­ей (не факт, что это бу­дет эф­фек­тив­но): «Да, я это го­во­рил и де­лал. Я по­ни­маю, что это было непра­виль­но. Од­на­ко сей­час важ­но разо­брать­ся с про­бле­мой, ко­то­рая нам ме­ша­ет имен­но сей­час».

Помни­те, что все­гда мож­но за­кон­чить раз­го­вор

Если кон­фликт пе­ре­рос в кри­ки и об­ви­не­ния, вы все­гда мо­же­те пре­кра­тить раз­го­вор. Не сто­ит де­лать это гром­ко и де­мон­стра­тив­но, хло­пая две­ря­ми. Спо­кой­но ска­жи­те: «Мне ка­жет­ся, раз­го­вор сей­час со­всем не про­дук­ти­вен для нас обо­их. Так что я по­жа­луй возь­му пе­ре­рыв». Если вы чув­ству­е­те, что к об­суж­де­нию нуж­но вер­нуть­ся, сде­лай­те это, ко­гда бу­де­те го­то­вы.

До­во­ди­те нар­цис­са до ску­ки

Нар­цис­си­че­ские лич­но­сти лю­бят спо­рить и ру­гать­ся. Они буду про­во­ци­ро­вать, оскорб­лять и да­вить на сла­бые ме­ста. Боль­ше все­го их бу­дет раз­дра­жать ваше спо­кой­ствие — в ка­кой-то мо­мент им ста­нет про­сто скуч­но с вами. Не будь­те ис­точ­ни­ком сил и ре­сур­сов для нар­цис­са.

Под­ве­ди­те раз­го­вор к кон­цу

Спор с нар­цис­сом очень раз­дра­жа­ет и за­би­ра­ет мно­го сил. Неуди­ви­тель­но, что нам хо­чет­ся по­ско­рее его за­кон­чить. Од­на­ко под­ве­сти спор к за­вер­ше­нию не так про­сто. Неко­то­рые фра­зы мо­гут толь­ко раз­го­ря­чить нар­цис­са, на­при­мер: «Я боль­ше ни­ко­гда не буду с то­бой об­суж­дать эту тему». По­про­буй­те бо­лее мяг­кий и спо­кой­ный ва­ри­ант: «Мне ка­жет­ся, я ска­зал все, что хо­тел». По­сле это­го не про­дол­жай­те об­суж­де­ние.

---

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Нарциссическое расстройство личности — HelpGuide.org

расстройство личности

Знаешь кого-нибудь, кто думает, что он лучше всех, но сходит с ума при малейшей критике? Эти советы помогут вам определить черты нарциссизма и справиться с нарциссизмом.

Что такое нарциссическое расстройство личности (НПЛ)?

Слово нарциссизм часто используется в нашей культуре одержимости селфи и знаменитостей, часто для описания человека, который кажется чрезмерно тщеславным или самодовольным.Но с психологической точки зрения нарциссизм не означает себялюбие — по крайней мере, подлинного. Точнее сказать, что люди с нарциссическим расстройством личности (НПЛ) влюблены в идеализированный грандиозный образ самих себя. И они влюблены в это завышенное представление о себе именно потому, что оно позволяет им избежать глубокого чувства незащищенности. Но для того, чтобы поддержать их манию величия, требуется много работы — и именно здесь проявляются дисфункциональные отношения и поведение.

Нарциссическое расстройство личности включает в себя модель эгоцентричного, высокомерного мышления и поведения, отсутствия сочувствия и внимания к другим людям. люди, и чрезмерная потребность в восхищении.Другие часто описывают людей с НПЛ как дерзких, манипулятивных, эгоистичных, покровительственных и требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса: от работы и дружбы до семьи и любовных отношений.

Люди с нарциссическим расстройством личности чрезвычайно сопротивляются изменению своего поведения, даже если оно вызывает у них проблемы. Они склонны перекладывать вину на других. Более того, они чрезвычайно чувствительны и плохо реагируют даже на малейшие критические замечания, разногласия или предполагаемое пренебрежение, которое они рассматривают как личные нападки.Людям в жизни нарцисса часто бывает проще просто подчиняться их требованиям, чтобы избежать холода и гнева. Однако, узнав больше о нарциссическом расстройстве личности, вы сможете обнаружить нарциссов в своей жизни, защитить себя от их силовых игр и установить более здоровые границы.

Признаки и симптомы нарциссического расстройства личности

Грандиозное чувство собственного достоинства

Грандиозность — определяющая характеристика нарциссизма.Грандиозность — это не просто высокомерие или тщеславие, это нереалистичное чувство превосходства. Нарциссы считают себя уникальными или «особенными» и могут быть поняты только другим особенным людям. Более того, они слишком хороши для чего-то среднего или обычного. Они хотят общаться и ассоциироваться только с другими высокопоставленными людьми, местами и вещами.

Нарциссы также считают, что они лучше, чем все остальные, и ожидают признания как такового, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить его.Они часто преувеличивают или откровенно лгут о своих достижениях и талантах. А когда они говорят о работе или отношениях, все, что вы слышите, — это их вклад, насколько они велики и как счастливчики в их жизни, что они у них есть. Они бесспорная звезда, а все остальные в лучшем случае немного игроки.

Живет в мире фантазий, который поддерживает их мании величия

Поскольку реальность не поддерживает их грандиозное представление о самих себе, нарциссы живут в мире фантазий, поддерживаемом искажениями, самообманом и магическим мышлением.Они плетут самовосхваленные фантазии о безграничном успехе, силе, блеске, привлекательности и идеальной любви, которые заставляют их чувствовать себя особенными и контролирующими. Эти фантазии защищают их от чувства внутренней пустоты и стыда, поэтому факты и мнения, которые им противоречат, игнорируются или рационализируются. Все, что угрожает лопнуть пузырь фантазий, встречается с крайней защитой и даже гневом, поэтому окружающие нарцисса учатся осторожно обходить свое отрицание реальности.

Нуждается в постоянной похвале и восхищении

Чувство превосходства нарцисса подобно воздушному шару, который постепенно теряет воздух без непрерывного потока аплодисментов и признания, чтобы держать его надутым.Одного комплимента недостаточно. Нарциссам нужна постоянная пища для своего эго, поэтому они окружают себя людьми, которые готовы удовлетворить их навязчивую тягу к утверждению. Эти отношения очень односторонние. Все дело в том, что поклонник может сделать для нарцисса, а не наоборот. И если когда-либо прерывается или уменьшается внимание и похвала поклонника, нарцисс расценивает это как предательство.

Ощущение причастности

Поскольку нарциссы считают себя особенными, они ожидают благоприятного отношения как должного.Они искренне верят, что все, что они хотят, они должны получить. Они также ожидают, что окружающие будут автоматически выполнять все их желания и прихоти. Это их единственная ценность. Если вы не предвидите и не удовлетворяете все их потребности, тогда вы бесполезны. И если у вас хватит смелости бросить вызов их воле или «эгоистично» попросить что-то взамен, приготовьтесь к агрессии, возмущению или хладнокровию.

Эксплуатирует других без вины и стыда

Нарциссы никогда не развивают способность идентифицировать себя с чувствами других — ставить себя на место других людей.Другими словами, им не хватает сочувствия. Во многих отношениях они рассматривают людей в своей жизни как объекты, которые служат их потребностям. Как следствие, они не думают дважды, чтобы использовать других для достижения своих целей. Иногда такая межличностная эксплуатация злонамеренна, но часто она просто игнорируется. Нарциссы просто не думают о том, как их поведение влияет на других. И если вы укажете на это, они все равно не поймут этого. Единственное, что они понимают, — это свои потребности.

Часто унижает, запугивает, запугивает или унижает других.

Нарциссы чувствуют угрозу всякий раз, когда они сталкиваются с кем-то, кому кажется, что им чего-то не хватает, особенно с теми, кто уверен в себе и популярен.Им также угрожают люди, которые не поклоняются им или бросают им вызов. Их защитный механизм — презрение. Единственный способ нейтрализовать угрозу и поддержать собственное угасающее эго — это подавить этих людей. Они могут делать это снисходительно или снисходительно, как будто демонстрируя, как мало для них значит другой человек. Или они могут начать атаку с оскорблениями, обзыванием, издевательствами и угрозами, чтобы заставить другого человека вернуться в строй.

Общение с нарциссом: не поддавайтесь фантазии

Нарциссы могут быть очень притягательными и очаровательными.Они очень хорошо умеют создавать фантастическое, лестное представление о себе, которое привлекает нас. Нас привлекают их кажущаяся уверенность и возвышенные мечты, и чем шатче наша самооценка, тем соблазнительнее их очарование. Легко увязнуть в их сети, думая, что они удовлетворят наше желание чувствовать себя более значимыми, более живыми. Но это всего лишь фантазия, к тому же дорогостоящая.

Ваши потребности не будут удовлетворены (или даже признаны). Важно помнить, что нарциссы не ищут партнеров; они ищут послушных поклонников.Ваша единственная ценность для нарцисса — это как человека, который может сказать им, насколько они хороши, чтобы поддержать их ненасытное эго. Ваши желания и чувства не в счет.

Посмотрите, как нарцисс обращается с другими. Если нарцисс лжет, манипулирует, причиняет боль и не уважает других, он или она в конечном итоге будет относиться к вам так же. Не поддавайтесь фантазии о том, что вы другой и будете защищены.

Снимите розовые очки. Важно видеть нарцисса в своей жизни такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими вы хотите их видеть.Перестаньте оправдываться за плохое поведение или сводить к минимуму причиненную вам боль. Отрицание не заставит его уйти. Реальность такова, что нарциссы очень сопротивляются изменениям, поэтому истинный вопрос, который вы должны задать себе, заключается в том, можете ли вы так жить бесконечно.

Сосредоточьтесь на своей мечте. Вместо того, чтобы теряться в иллюзиях нарцисса, сосредоточьтесь на том, чего хотите для себя. Что ты хочешь изменить в своей жизни? Какие дары вы хотели бы развить? От каких фантазий вам нужно отказаться, чтобы создать более полноценную реальность?

Установите здоровые границы

Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и заботе.Но нарциссы не способны на настоящую взаимность в своих отношениях. Дело не только в том, что они не хотят; они действительно не могут. Они тебя не видят. Они вас не слышат. Они не признают в вас человека, существующего вне их собственных нужд. Из-за этого нарциссы регулярно нарушают границы других. Более того, они делают это с абсолютным чувством своих прав.

Нарциссы ничего не думают о том, чтобы перебирать или одалживать ваше имущество без запроса, вынюхивать вашу почту и личную переписку, подслушивать разговоры, вмешиваться без приглашения, красть ваши идеи и давать вам нежелательные мнения и советы.Они могут даже сказать вам, что думать и чувствовать. Важно распознать эти нарушения такими, какие они есть, чтобы вы могли начать создавать более здоровые границы, уважая ваши потребности.

Составьте план. Если у вас есть давняя привычка позволять другим нарушать ваши границы, вернуть себе контроль непросто. Настройте себя на успех, тщательно обдумывая свои цели и возможные препятствия. Каких наиболее важных изменений вы надеетесь достичь? Есть ли что-нибудь, что вы пробовали в прошлом с нарциссом, что сработало? Что-нибудь, чего нет? Каков баланс сил между вами и как это повлияет на ваш план? Как вы будете укреплять свои новые границы? Ответы на эти вопросы помогут вам оценить ваши возможности и разработать реалистичный план.

Рассмотрите щадящий подход. Если для вас важно сохранить отношения с нарциссом, вам придется действовать мягко. Указывая на их обидное или дисфункциональное поведение, вы разрушаете их самооценку. Постарайтесь передать свое сообщение спокойно, уважительно и как можно мягче. Сосредоточьтесь на том, как их поведение заставляет вас чувствовать, а не на их мотивах и намерениях. Если они реагируют гневом и оборонительными действиями, постарайтесь сохранять спокойствие.Если нужно, уйдите прочь и вернитесь к разговору позже.

Не устанавливайте границы, если вы не хотите их соблюдать. Вы можете рассчитывать на нарцисса, который восстанет против новых границ и испытает ваши пределы, так что будьте готовы. Примите меры для устранения любых указанных последствий. Если вы откажетесь, вы дадите понять, что вас не нужно воспринимать всерьез.

Будьте готовы к другим изменениям в отношениях. Нарцисс будет чувствовать угрозу и расстроиться из-за ваших попыток взять под контроль свою жизнь.Они привыкли кричать. Чтобы компенсировать это, они могут усилить свои требования в других аспектах отношений, дистанцироваться, чтобы наказать вас, или попытаться манипулировать или очаровывать вас, чтобы вы отказались от новых границ. Вы должны стоять твердо.

Не принимайте вещи на свой счет

Чтобы защитить себя от чувства неполноценности и стыда, нарциссы всегда должны отрицать свои недостатки, жестокости и ошибки. Часто они делают это, проецируя свои ошибки на других.Очень обидно, когда тебя обвиняют в том, в чем нет твоей вины, или характеризуются отрицательными качествами, которыми ты не обладаешь. Но как бы сложно это ни было, постарайтесь не принимать это на свой счет. Это действительно не о тебе.

Не верьте нарциссической версии того, кто вы есть. Нарциссы не живут в реальности, в том числе и их взгляды на других людей. Не позволяйте их игре стыда и обвинений подорвать вашу самооценку. Откажитесь принимать незаслуженную ответственность, обвинения или критику.Этот негатив должен сохранять нарцисс.

Не спорь с нарциссом. Когда на вас нападают, естественный инстинкт состоит в том, чтобы защитить себя и доказать, что нарцисс неправ. Но независимо от того, насколько вы рациональны или насколько убедительны ваши аргументы, они вряд ли вас услышат. А споры по этому поводу могут очень неприятно обострить ситуацию. Не тратьте дыхание зря. Просто скажите нарциссу, что вы не согласны с его оценкой, и двигайтесь дальше.

Познай себя. Лучшая защита от оскорблений и проекций нарцисса — это сильное чувство собственного достоинства.Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, вам легче отвергать любую несправедливую критику в свой адрес.

Отпустите необходимость утверждения. Важно отстраниться от мнения нарцисса и любого желания доставить ему удовольствие или умиротворить за счет себя. Вам нужно нормально знать правду о себе, даже если нарцисс видит ситуацию по-другому.

Ищите поддержку и цель в другом месте

Если вы собираетесь поддерживать отношения с нарциссом, будьте честны с собой в отношении того, чего вы можете — и чего не можете — ожидать.Нарцисс не превратится в кого-то, кто действительно ценит вас, поэтому вам придется искать эмоциональную поддержку и личное удовлетворение в другом месте.

Узнайте, как выглядят и ощущаются здоровые отношения. Если вы из нарциссической семьи, возможно, вы плохо понимаете, что такое здоровые компромиссные отношения. Нарциссический паттерн дисфункции может показаться вам комфортным. Просто напомните себе, что, как бы это ни было знакомо, вам также становится плохо.Во взаимных отношениях вы почувствуете, что вас уважают, вас выслушивают, и вы будете свободны быть собой.

Проводите время с людьми, которые дают вам честное представление о том, кто вы есть. Чтобы сохранять перспективу и не поддаваться на искажения нарцисса, важно проводить время с людьми, которые знают вас таким, какой вы есть на самом деле, и подтверждают ваши мысли и чувства.

Заведите новых друзей , если необходимо, вне орбиты нарцисса. Некоторые нарциссы изолируют людей в своей жизни, чтобы лучше их контролировать.Если это ваша ситуация, вам нужно потратить время на восстановление утраченных дружеских отношений или на развитие новых отношений.

Ищите смысл и цель в работе , волонтерстве и хобби. Вместо того, чтобы смотреть на нарцисса, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо, займитесь осмысленной деятельностью, которая использует ваши таланты и позволяет вам вносить свой вклад.

Как оставить нарцисса

Прекратить оскорбительные отношения никогда не бывает легко.Покончить с нарциссом может быть особенно сложно, поскольку он может быть таким очаровательным и харизматичным — по крайней мере, в начале отношений или если вы угрожаете расстаться. Очень легко потерять ориентацию из-за манипулятивного поведения нарцисса, увлечься потребностью заручиться их одобрением или даже почувствовать «газлайт» и усомниться в собственном суждении. Если вы созависимы, ваше желание быть лояльным может превзойти даже вашу потребность в безопасности и самоощущении. Но важно помнить, что никто не заслуживает издевательств, угроз, словесных и эмоциональных оскорблений в отношениях.Есть способы избежать нарцисса — а также от чувства вины и самообвинения — и начать процесс исцеления.

Узнайте больше о нарциссическом расстройстве личности . Чем больше вы поймете, тем лучше вы сможете распознать техники, которые нарцисс может использовать, чтобы поддерживать ваши отношения. Когда вы угрожаете уйти, нарцисс часто воскрешает лесть и обожание («любовная бомбежка»), которые изначально вызвали у вас интерес к ним. Или они дадут грандиозные обещания об изменении своего поведения, которых не собираются сдерживать.

Запишите причины, по которым вы уходите из . Четкое понимание того, почему вам нужно разорвать отношения, может помочь предотвратить затягивание вас обратно. Держите свой список где-нибудь под рукой, например, на телефоне, и обращайтесь к нему, когда вы начинаете сомневаться в себе или нарцисс накладывая чары или давая диковинные обещания.

Обратиться за поддержкой . Во время совместной жизни нарцисс мог испортить ваши отношения с друзьями и семьей или ограничить вашу социальную жизнь.Но какими бы ни были ваши обстоятельства, вы не одиноки. Даже если вы не можете связаться со старыми друзьями, вы можете обратиться за помощью в группы поддержки, телефоны доверия и приюты для жертв домашнего насилия.

Не делайте пустых угроз . Лучшая тактика — согласиться с тем, что нарцисс не изменится, и когда вы будете готовы, просто уйдите. Угрозы или заявления только предупредят нарцисса и позволят ему усложнить вам побег.

Немедленно обратитесь за помощью в случае физической угрозы или жестокого обращения. .Позвоните в службу 911 в США или в местную службу экстренной помощи в вашей стране.

Чтобы узнать больше о том, как расстаться, прочтите «Как выйти из оскорбительных отношений».

После того, как вы ушли

Уйти от нарцисса может быть огромным ударом по его чувству собственной значимости и собственной значимости. Их огромное эго все еще нужно кормить, поэтому они часто будут продолжать попытки контролировать вас. Если обаяние и «любовная бомбежка» не работают, они могут прибегнуть к угрозам, очернить вас общими друзьями и знакомыми или преследовать вас в социальных сетях или лично.

Прекратите все контакты с нарциссом . Чем больше у вас контактов, тем больше вы дадите им надежды на то, что они смогут вернуть вас обратно. Безопаснее блокировать их звонки, текстовые и электронные письма и отключаться от них в социальных сетях. Если у вас есть совместные дети, попросите кого-нибудь из них принять участие в запланированной передаче опеки.

Позвольте себе горевать . Расставание может быть очень болезненным, независимо от обстоятельств. Даже прекращение токсичных отношений может вызвать у вас грусть, злость, замешательство и горечь утраты общих мечтаний и обязательств.На выздоровление может уйти время, поэтому не беспокойтесь о себе и обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

Не ждите, что нарцисс разделит ваше горе . Как только вы поймете, что вы больше не будете подпитывать их эго, нарцисс, скорее всего, скоро перейдет к эксплуатации кого-то другого. Они не будут чувствовать потери или вины, им будет только непрекращающаяся потребность в похвале и восхищении. Это не ваше отражение, а скорее иллюстрация того, насколько односторонними всегда бывают их отношения.

Если вам нужна помощь при нарциссическом расстройстве личности

Из-за самой природы расстройства большинство людей с НПЛ неохотно признают, что у них есть проблема, и еще более неохотно обращаются за помощью.Даже когда они это делают, нарциссическое расстройство личности может быть очень сложным для лечения. Но это не означает, что нет надежды или что изменения невозможны. Стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты иногда назначают в тяжелых случаях или если ваш NPD сочетается с другим расстройством. Однако в большинстве случаев психотерапия является первичной формой лечения.

Работая с опытным терапевтом, вы можете научиться брать на себя ответственность за свои действия, развить чувство меры и построить более здоровые отношения.Вы также можете работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ). EQ — это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями позитивным образом, чтобы сочувствовать другим, эффективно общаться и строить прочные отношения. Важно отметить, что навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

7 шагов к изменению ваших нарциссических реакций

Источник: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Распространенная «мудрость» состоит в том, что нарциссы не хотят меняться.Когда я говорю людям, что работаю с рядом клиентов, страдающих нарциссическим расстройством личности, они говорят: «Почему? На самом деле они не интересуются психотерапией ». Правда в том, что, хотя многие нарциссы не готовы к психотерапии, потому что им слишком больно внимательно смотреть на себя, некоторые люди с нарциссическим расстройством личности действительно хотят измениться. Я знаю это, потому что более мотивированные остаются на терапии.

Им нелегко признать свои недостатки, справиться со своим внутренним стыдом и выполнить тяжелую работу, необходимую для создания более здорового образа жизни.Их терапия для меня тоже дается нелегко: я иногда становлюсь объектом их гнева. Когда они не идеализируют меня и не делают вид, что я лучше, чем они есть на самом деле, они меня обесценивают. Мне пришлось привыкнуть к тому, что на меня кричат, когда что-то, что я говорю или делаю, «запускает» их. Но когда терапия работает, все это того стоит.

Мои нарциссические клиенты приходят на терапию и рассказывают мне то, в чем они больше никому не признаются:

• Они понимают, что ведут себя ненадлежащим образом, когда приходят в ярость.
• Они знают, что слишком остро реагируют, но не знают, почему они это делают и как остановиться.
• Они устали жить со своей быстро меняющейся самооценкой и постоянно искать новые источники подтверждения.
• Они потеряли уверенность в том, что следующее повышение по службе, машина или партнер навсегда изменит их жизнь.
• Они продолжают погружаться в депрессию, основанную на стыде и ненависти к себе, и чувствуют себя беспомощными, чтобы предотвратить собственные чрезмерно резкие внутренние атаки на их самооценку.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Если вы читаете это, потому что думаете, что вы, возможно, нарциссичны, и ищете путь вперед, я хочу заверить вас, что есть путь, по которому вы можете пойти. Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать довольно просто как адаптацию к домашней среде детства, которая оставила вас с нестабильной самооценкой, низким эмоциональным сочувствием и особым набором навыков совладания, которые теперь стали автоматическими и привычными.

Как и любая привычка, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в вашем мозгу как серия нейронных связей, которые автоматически срабатывают вместе в определенных ситуациях. Вы можете изучить новые навыки преодоления трудностей, которые вам больше нравятся. При продолжении практики новые, ненарциссические стратегии в конечном итоге заменят старые нарциссические. Большинство из нас регулярно обновляют наши компьютерные приложения и смартфоны, но не думают обновлять наши стратегии выживания.

Выберите, что вы хотите изменить

Вот простой план из семи шагов, который вы можете использовать самостоятельно, и он основан на том, что сработало для многих моих нарциссических клиентов.Очень важно, чтобы вы сами выбирали, над какими проблемами работать. Окружающие вас люди могут предлагать множество вещей, которые, по их мнению, вы бы сделали по-другому, потому что такое поведение причиняет им вред. Я понимаю это, но вы должны сделать это для сами , а не для них. На данный момент я разрешаю вам игнорировать мнение остальных. Чтобы добиться успеха, вы должны начать с того, что вам глубоко небезразлично. Это должно быть поведение, которое каким-то образом негативно влияет на вас. Это сохранит вашу мотивацию.

1. Определите «триггеры» поведения, которое вы хотите изменить.

«Триггеры» — это ситуации, слова или действия, которые вызывают у вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами, как правило, слишком остро реагируют, когда их «запускают», и делают то, о чем потом сожалеют.

Пример: цель Боба и его список триггеров

Боб был крикуном. Когда его «спровоцировали», он громко выразил свое неудовольствие, публично обесценив человека, которого считал ответственным.Первоначальной целью Боба было перестать кричать на публике всякий раз, когда он на кого-то злился. Он устал делать сцены и потом стеснялся этого. Вот некоторые общие триггеры для Боба:

• Его заставляли ждать в ресторане, когда он забронировал столик
• Ощущение, что кто-то, кого он считает ниже своего статуса, например, мастер по ремонту обуви или швейцар, не был достаточно почтительным или недостаточно хорошо справлялся с его потребностями
• Ему задают вопрос, на который он не знает ответа, на
• Чувство игнорирования

Важные чтения о нарциссизме

Возьмите записную книжку: Вам понадобится небольшая записная книжка или место на вашем смартфоне, где вы сможете хранить собираемую вами информацию в течение всего дня.

Напишите список ваших триггеров: В течение дня обращайте внимание на то, что у вас вызывает триггеры. Напишите список ваших обычных триггеров в дневнике или на телефоне.

2. Определите потенциально запускающие ситуации.

Начните определять ситуации, в которых вы больше всего хотите сработать. Запишите и их.

Пример: ситуации Боба

• Когда он приводил на обед кого-то, на кого хотел произвести впечатление
• На вечеринке с людьми более богатыми и образованными, чем он
• Когда кто-то, кого он считал ниже его по статусу, имел право отказать ему в том, чего он хотел

3.Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Определите, какое поведение вы проявляете, когда вас возбуждают, и которое вы хотели бы изменить. Составьте список их рядом с ситуациями, которые заставляют вас так реагировать.

Пример: список поведения Боба

• Он публично обесценил человека, который его «спровоцировал».
• Он вышел из ресторанов, когда не получил именно того, что хотел.
• Он кричал на людей.
• Он уходил с места и говорил что-то вроде: «Я больше никогда не вернусь в эту дерьмо!»

4.Представьте себе свою идеальную реакцию.

Подумайте о том, как вы в идеале хотели бы реагировать на срабатывание триггера, а не о том, как вы реагировали. Запишите это.

Пример: идеальная реакция Боба

• Он хотел отложить реакцию, пока не обдумает ситуацию.
• Он хотел говорить спокойно, а не кричать, угрожать или ругаться.
• Он хотел иметь возможность выразить свое недовольство ситуацией рационально и менее эмоционально.
• Он хотел перестать резко покидать места во время обеда или вечеринки, потому что чувствовал себя оскорбленным.

5. Запрещение или задержка нежелательного поведения.

Практикуйте подавление или отсрочку своей нормальной реакции при срабатывании триггера. Ваш «нормальный» ответ — это теперь нежелательный ответ, который вы делаете автоматически. Это стало привычкой в ​​нейронах вашего мозга. Вы делаете это так часто, что ваш мозг может сделать это очень быстро. Вот несколько способов успокоиться и отложить ответ:

• Посчитайте до 25, прежде чем ответить.
• Сделайте три глубоких, медленных, успокаивающих вдоха. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем выдохните на счет от четырех до восьми.
• Найдите время, чтобы вспомнить, когда вы в последний раз попадали в подобную ситуацию, и что произошло, когда вы действовали так, как сейчас хотите измениться.

6. Подставьте новый ответ.

Как только вы сможете отсрочить или запретить свой старый и более нежелательный ответ на «триггер», замените его новым.Каждый раз, когда вы можете запретить старый ответ и вместо этого выполнить новый, ставьте галочку, означающую «Успех !!» рядом с поведением в вашем списке.

Пример: Лара и ее семья

Лара любила мужа и детей, но часто злилась на них. Она принимала это на свой счет, когда они делали что-то, что ей не нравилось. В данный момент ей казалось, что они делают что-то не так, просто чтобы обидеть ее. В ответ она громко проклинала их и называла имена.Ее муж однажды мрачно пошутил, что после того, как он будет мертв и похоронен, Лара спросит: «Как ты мог быть таким глупым ?!» выгравировано на его надгробии.

Родители Лары называли ее именами, например, «толстая» и «глупая», когда она им не нравилась. Это разрушило ее детство, и она поклялась, что, когда у нее будет собственная семья, она никогда не будет их унижать. К сожалению, каждый раз, когда Лара злилась на своего мужа или одного из своих детей, она обнаруживала, что громко пренебрегает ими почти в тех же словах, что и ее родители.

Цель Лары: Перестань называть свою семью обидными именами, когда она злится.

Новый ответ Лары: «Я просто хочу сказать, что я разочарован и зол, и хочу, чтобы они этого не сделали».

Излишне говорить, что этот новый ответ дался Ларе нелегко. Одним из способов, которым я помог ей, было разыграть с ней ситуацию. Я играл ее мужа или одного из ее детей и делал вид, что сделал что-то, что вызвало гнев Лары.Лара снова и снова практиковалась в том, чтобы отвечать по-новому. В первый раз, когда она вернулась к терапии и сообщила, что рассердилась, не прибегая к обличениям, мы оба отметили ее первую галочку.

Представьте себе разные сценарии: Многие ведущие спортсмены обучаются своими тренерами, чтобы в мельчайших деталях визуализировать, как они хотят выступать в своем виде спорта. Они постоянно проходят через все это в своем уме, пока их безупречное исполнение не укоренится глубоко в их мозгу.Вы можете сделать что-то подобное описанному выше, чтобы изменить свою реакцию на триггеры.

Представьте одну из типичных вещей, которые приводят вас в ярость. Представьте лицо собеседника и то, что он говорит или делает. Затем представьте, что вы отвечаете своим новым идеальным ответом. Делайте это снова и снова. Затем выберите другую вещь, которая обычно вызывает такую ​​же нежелательную реакцию. Подробно визуализируйте эту сцену, выполняя новую идеальную реакцию вместо старой. Делайте это снова и снова.Продолжайте, пока новый ответ не станет нормальным.

7. Просмотрите свои успехи и области, которые нужно улучшить.

Выберите период времени, который вам подходит, либо конец каждого дня, либо один раз в неделю, чтобы проанализировать свои успехи и где вам нужно сосредоточиться больше.

Примечание: Перестройка мозга требует времени. Будьте терпеливы и добры к себе. Это не произойдет в одночасье. Вы должны быть настойчивыми и продолжать. Если вы будете делать это каждый день прилежно, то к концу 90 дней (если не раньше) вы должны увидеть положительные изменения.

Некоторые сбои неизбежны. Это похоже на изучение музыкального инструмента или нового спортивного навыка. Вы не ожидаете, что сразу все сделаете идеально.

Вывод: Нарциссическое поведение — это в основном привычки, которым мы научились в детстве. Привычки можно изменить с помощью планирования, усердия и усилий. Удачи!

Адаптировано из моего сообщения на сайте quora.com: Как лучше всего помочь моему мужу с его нарциссическим расстройством личности, поскольку он осознает себя, отчаянно хочет помощи, а мы не можем позволить себе психотерапевта? (05.02.18)

Что работает, а что нет

Вы можете задаться вопросом, является ли ваш партнер, коллега или член семьи нарциссом.В то время как у многих людей есть то, что врачи называют нарциссическими чертами, например, чувство собственной важности и права (они думают, что им что-то причитается), люди с диагнозом нарциссическое расстройство личности могут быть более сложной задачей.

«Жизнь с нарциссом требует другого или более продвинутого набора эмоциональных навыков», — говорит Кимберли Перлин, лицензированный клинический социальный работник Тоусон, доктор медицины. Она специализируется на помощи женщинам в отношениях с нарциссами, а также лечит нарциссов.

Наличие нарцисса в вашей жизни может быть разочаровывающим и эмоционально сложным.Ваши отношения могут вращаться вокруг них. Вы можете чувствовать себя осужденным и измученным их требованиями.

В детстве Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог из Санта-Роза, Калифорния, не осознавала, что ее старший брат был нарциссом. «Вырасти с этим человеком, обладающим строгим контролем, было чрезвычайно сложно», — говорит она. «Только когда я стал взрослым, я понял, что этот брат или сестра был глубоко обеспокоенным нарциссом».

Как распознать нарцисса

Нарциссы обладают сильным чувством величия.Это означает, что они думают, что они важнее других, и часто ищут восхищения.

Один из клиентов Перлина — прекрасный тому пример. «Клиент, с которым я работала в течение многих лет, прекратил терапию со мной, когда он увидел мой новый веб-сайт и был оскорблен тем, что на нем не говорится о нем», — говорит она.

Нарциссы часто:

• Обладают сильным чувством величия (у них высокий уровень самоуважения, самоуважения, уверенности в себе и часто кажется, что они превосходят других)
• Высокомерные
• Возьмите преимущество других, чтобы получить то, что они хотят
• Верить в то, что они уникальны или особенные
• Преувеличивать достижения и таланты
• Нужно постоянное восхищение
• Завидовать другим
• Верить, что другие им завидуют
• Отсутствие сочувствия
• Одержимы фантазиями блеска, силы или успеха
• Имейте чувство собственного достоинства

Нарциссы и отношения

Мэнли много узнала о нарциссах от своего старшего брата и сестры и из своего опыта работы с ними.«Я узнал, что нарциссы находятся в центре внимания своей жизни. Они часто считают, что они идеальны, и обвиняют других в проблемах, возникающих на работе, дома или в социальных ситуациях ». она сказала.

Нарциссы могут делать все возможное, чтобы получить то, что они хотят. Как правило, они не чувствуют сострадания и не могут установить тесную связь с другими людьми, даже с самыми близкими им людьми.

На работе нарцисс может искать восхищения, даже если это причиняет боль другим. Они могут брать на себя ответственность за работу других людей, недооценивать коллег или изменять свое поведение, чтобы получить одобрение от людей более высокого уровня.Они могут казаться дружелюбными и трудолюбивыми, но зачастую в этом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Дома нарцисс может повлиять на всю семью. Если вы находитесь в интимных отношениях с нарциссом, он может быть очень критичным, отстраненным и пренебрежительным. Вы могли чувствовать себя невидимым, неуважительным и одиноким. Если вы ребенок нарцисса, возможно, вами пренебрегли или оскорбляли.

Иногда лучше разорвать отношения с нарциссом, особенно если он оскорбляет.

«Ради собственного психического здоровья я решил отказаться от личных отношений со своим братом или сестрой», — говорит Мэнли.Она соглашается с тем, что ее брат не видит в своем поведении проблемы, и, поскольку у ее брата или сестры нет стремления к саморазвитию, продолжающиеся отношения приведут только к еще большему разочарованию.

Если вы состоите в отношениях с нарциссом, ожидайте, что это будет сложно. «Пристегнитесь, это будет очень ухабистая поездка», — говорит Форрест Талли, доктор философии, клинический психолог из Фолсома, Калифорния. «Это будут чрезвычайно сложные отношения».

Что делать с нарциссом

Чтобы справиться с нарциссом, выполните следующие действия:

Обучите себя .Узнайте больше о расстройстве. Это может помочь вам понять сильные и слабые стороны нарцисса и научиться лучше с ними справляться. Знание того, кто они такие, также может позволить вам принять ситуацию такой, какая она есть, и иметь реалистичные ожидания.

Создать границы . Четко обозначьте свои границы. Это может расстроить или разочаровать нарцисса, но это нормально. Помните, что не ваша работа — контролировать эмоции этого человека, — говорит Перлин.

Говорите за себя .Когда вам что-то нужно, говорите четко и кратко. «Убедитесь, что они понимают ваш запрос, — говорит Перлин.

Следите за своей формулировкой . По словам Мэнли, нарциссы плохо воспринимают конструктивную критику. Старайтесь комментировать осторожно и позитивно.

Сохраняйте спокойствие . Постарайтесь не реагировать, если они попытаются затеять драку или заглушить вас (заставляя вас сомневаться в собственной реальности). Если они набросились, представьте их как трехлетнего ребенка, который чувствует себя отвергнутым из-за того, что его родители назначают время отхода ко сну, говорит Тэлли.

Создать систему поддержки . Жизнь с нарциссом может привести к чувству незащищенности, замешательства и неуверенности в себе. «Убедитесь, что в вашей жизни есть основная группа людей, которые могут вас поддержать», — говорит Тэлли.

Привести вожатую . Терапия не излечит нарциссизм вашего партнера, но может помочь вам разобраться в некоторых вещах. Консультант может показать вам способы решения проблем с нарциссом.

Чего нельзя делать с нарциссом

Некоторые вещи могут вызвать проблемы с нарциссом, поэтому лучше их избегать.

Не спорьте и не вступайте в противоречие. Мэнли считает, что лучше не противостоять нарциссу напрямую. Как бы трудно ни было постоянно ходить вокруг них на цыпочках, может быть лучше справиться с их потребностью чувствовать ответственность.

Не пытайтесь их направить . Нарциссы любят иметь контроль и часто боятся его потерять. «Попытки руководить или обучать нарцисса часто терпят неудачу», — говорит Мэнли.

Не ждите, что они поймут вашу точку зрения . Нарциссы не любят признавать, что они неправы или что их нельзя любить, поэтому попытки заставить их увидеть то, что вам нравится, могут иметь неприятные последствия.

Не ждите глубокого и содержательного общения . «У нарциссов очень мало сочувствия, поэтому честное, сердечное общение часто не проходит и даже может вызвать вспышку гнева или реакцию остановки», — говорит Мэнли.

Не закрывайте прошлые вопросы . «Не пытайтесь заставить их увидеть длинную линию поведения, уходящую корнями в прошлое — или то, насколько они похожи, например, на своего отца», — говорит Перлин. Вместо этого оставайтесь в настоящем, когда вы выражаете просьбы или обижаетесь.

Люди с нарциссическим расстройством личности обычно не меняются, так что имейте это в виду. Даже если вы научитесь лучше управлять своими отношениями, они, вероятно, никогда не будут здоровыми.

Нарциссическое расстройство личности — Симптомы и причины

Обзор

Нарциссическое расстройство личности — один из нескольких типов расстройств личности — это психическое состояние, при котором люди испытывают раздутое чувство собственной значимости, глубокую потребность в чрезмерном внимании и восхищении, проблемные отношения и отсутствие сочувствия к себе. другие.Но за этой маской крайней уверенности скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики.

Нарциссическое расстройство личности вызывает проблемы во многих сферах жизни, таких как отношения, работа, учеба или финансовые дела. Люди с нарциссическим расстройством личности, как правило, могут быть недовольны и разочарованы, когда им не оказываются особые услуги или восхищение, которых, по их мнению, они заслуживают. Они могут находить свои отношения неудовлетворительными, а другим может не нравиться находиться рядом с ними.

Лечение нарциссического расстройства личности основано на разговорной терапии (психотерапии).

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы нарциссического расстройства личности, а также тяжесть симптомов различаются. Людям с расстройством можно:

• Обладаете преувеличенным чувством собственного достоинства
• Иметь чувство собственного достоинства и требовать постоянного, чрезмерного восхищения
• Ожидайте, что вас признают лучшим, даже не имея заслуг
• Преувеличивайте достижения и таланты
• Будьте озабочены фантазиями об успехе, силе, блеске, красоте или идеальном спутнике жизни
• Верить в то, что они лучше всех и могут общаться только с такими же особенными людьми
• Монополизировать разговоры и принижать или смотреть свысока на людей, которых они считают неполноценными
• Ожидайте особых услуг и безоговорочного соответствия их ожиданиям
• Используйте других, чтобы получить то, что они хотят
• Иметь неспособность или нежелание признавать потребности и чувства других
• Завидуйте другим и верьте, что другие завидуют им
• Вести себя высокомерно или высокомерно, производя впечатление тщеславного, хвастливого и претенциозного
• Настаивайте на том, чтобы у вас было все самое лучшее — например, лучший автомобиль или офис

В то же время люди с нарциссическим расстройством личности плохо справляются со всем, что они воспринимают как критику, и они могут:

• Быть нетерпеливым или злым, когда к ним не обращаются особого внимания
• Имеют серьезные межличностные проблемы и легко чувствуют себя обиженными
• Отреагируйте гневом или презрением и попытайтесь унизить другого человека, чтобы показать себя выше
• Имеют трудности с регулированием эмоций и поведения
• Испытывают серьезные проблемы со стрессом и адаптируются к изменениям
• Чувствовать себя подавленным и угрюмым, потому что они не достигают совершенства
• Испытывать тайное чувство незащищенности, стыда, уязвимости и унижения

Когда обращаться к врачу

Люди с нарциссическим расстройством личности могут не захотеть думать, что что-то может быть не так, поэтому они вряд ли обратятся за лечением.Если они все же обратятся за лечением, скорее всего, это будет связано с симптомами депрессии, употреблением наркотиков или алкоголя или другой проблемой психического здоровья. Но воспринимаемое оскорбление самооценки может затруднить принятие лечения и доведение его до конца.

Если вы узнаете аспекты своей личности, которые являются общими для нарциссического расстройства личности, или чувствуете, что вас переполняет грусть, подумайте о том, чтобы обратиться к проверенному врачу или специалисту по психическому здоровью. Правильное лечение может сделать вашу жизнь более полезной и приятной.

Причины

Причины нарциссического расстройства личности неизвестны. Как и в случае развития личности и других расстройств психического здоровья, причина нарциссического расстройства личности, вероятно, сложна. Нарциссическое расстройство личности может быть связано с:

• Окружающая среда — несоответствие в отношениях между родителями и детьми с чрезмерным обожанием или чрезмерной критикой, которая плохо соответствует опыту ребенка
• Генетика — унаследованные характеристики
• Нейробиология — связь между мозгом и поведением и мышлением

Факторы риска

Нарциссическое расстройство личности затрагивает больше мужчин, чем женщин, и часто начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте.Имейте в виду, что, хотя некоторые дети могут проявлять черты нарциссизма, это может быть просто типичным для их возраста и не означает, что у них в дальнейшем разовьется нарциссическое расстройство личности.

Хотя причина нарциссического расстройства личности не известна, некоторые исследователи считают, что на биологически уязвимых детей чрезмерно опекающий или пренебрежительный стиль воспитания может иметь влияние. Генетика и нейробиология также могут играть роль в развитии нарциссического расстройства личности.

Осложнения

Осложнения нарциссического расстройства личности и других состояний, которые могут возникать вместе с ним, могут включать:

• Трудности в отношениях
• Проблемы на работе или в школе
• Депрессия и тревога
• Проблемы с физическим здоровьем
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Суицидальные мысли или поведение

Профилактика

Поскольку причина нарциссического расстройства личности неизвестна, нет известного способа предотвратить это состояние.Однако это может помочь:

• Как можно скорее получить лечение в связи с проблемами психического здоровья у детей
• Примите участие в семейной терапии, чтобы научиться здоровым способам общения или справляться с конфликтами или эмоциональным стрессом
• Посещайте занятия для родителей и при необходимости обращайтесь за советом к терапевтам или социальным работникам

18 ноября 2017 г.

9 признаков того, что вы замужем за нарциссом — и что с этим делать

Дело не в том, что существует или красных флажков, которые сигнализируют о нарциссизме во время свиданий, а в том, что многие характерные черты нарциссизма становятся более выраженными после свадьбы.«В браке — и отцовстве — больше взаимозависимости, больше требований», — говорит Рамани Дурвасула, доктор философии, автор книги «Должен ли я остаться или уйти: как выжить в отношениях с нарциссом». «И это часто не подходит эгоцентричному нарциссу». Может ли ваш возлюбленный действительно быть нарциссом? Вот несколько знаков, которые помогут вам разобраться.

9 признаков того, что вы вышли замуж за нарцисса

Некоторые из тех же вещей, которые привлекли вас к партнеру, такие как уверенность, напористость и большая личность, на самом деле могут быть теми же характеристиками, которые подпитывают их нарциссизм.Не все признаки очевидны, и некоторые могут заставить вас задуматься, не в вас ли проблема, а не в них.

# 1: Вы чувствуете себя изолированным

Разлука с друзьями после больших перемен в жизни (брак! Дети!) Случается со всеми, но если ваша жизнь сейчас изобилует разорванными узами, пора сделать паузу и пересмотреть свои взгляды. «После замужества нарциссы часто изолируют своих супругов от своих друзей с помощью медленного и методичного процесса», — говорит Кристина Дорацио, доктор философии, психолог, которая предоставляет как индивидуальную, так и семейную терапию в Нью-Йорке.Ваша вторая половинка может изо всех сил стараться, например, аргументировать, почему ему не нравится ваш друг. (Оскорбление других — очень распространенное нарциссическое поведение, отмечает исследование в журнале Journal of Personality and Social Psychology ). «Они могут быть очень хороши в этом, даже заставляя вас задаться вопросом, почему вы вообще когда-либо были друзьями. , — говорит Дорацио. Это особенно верно для друзей, которые «понимают» поведение вашего нарциссического супруга.

# 2: Вы подвергаетесь воздействию газа

Почему ты не понимаешь шутки? Я этого не говорил! Почему ты всегда такой злой? Вы параноик. Почему ты не можешь отпустить прошлое? Никто никогда не полюбит тебя так, как я. Эти вопросы и фразы часто являются стандартной проблемой для нарциссов. «Все это часть газлайтинга», — говорит Дурвасула . Здесь человек использует слова или поведение, чтобы заставить вас сомневаться и запутать вашу собственную реальность. «Я никогда не видел нарциссического брака, в котором не было бы газлайтинга», — говорит Дурвасула.

# 3: Похвала выглядит как Это

До того, как вы поженились, велика вероятность, что ваш нынешний супруг обрушился на лесть.(Нарциссы умеют ухаживать.) Однако после I Dos ситуация резко меняется. Теперь комплименты могут прийти только тогда, когда вы находитесь в компании других людей. «Это позволяет нарциссу выглядеть отличным мужем перед другими людьми. и опровергают любые жалобы на него, которыми вы могли бы поделиться позже», — говорит Дорацио. Еще один прием лести: в то время как комплименты в ваш адрес могут провалиться, нарцисс может вместо этого переубедить других на вашей орбите. «Они делают это, чтобы утолить вашу незащищенность», — говорит Дорацио.

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены тем, что вы или ваш любимый человек страдаете нарциссическим расстройством личности?

Пройдите нашу 2-минутную викторину по нарциссическому расстройству личности, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на нарциссическое расстройство личности

# 4: Кажется, что ваш партнер пытается вызвать у вас зависть

Нарцисс может не только хвалить других, но и восторженно говорить о бывшем или флиртовать с кем-то прямо перед вами.Это не случайность или невинная ошибка, а стратегический шаг, призванный вызвать у вас ревность, согласно отчету 2017 года в журнале Личность и индивидуальные различия. Исследователи отмечают, что нарциссы не только усиливают вашу собственную незащищенность, но и делают это для того, чтобы контролировать и / или поддерживать свою самооценку.

# 5: Есть Это Ревность, тоже

Ревность — не редкость, когда ребенок присоединяется к семье нарцисса, говорит Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии.D., профессор и заведующий кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса в ДеКалбе. «Нарциссические партнеры могут обидеться на время, которое вы тратите на уход за детьми, поэтому он может начать настаивать на том, чтобы вы уделяли больше внимания браку, чем ребенку». Однако это не универсально. Некоторые нарциссы на самом деле резко смещают свое внимание исключительно на ребенка. «Эти нарциссы могут рассматривать ребенка как продолжение самих себя, поэтому они кооптируют ребенка, оставляя вас в стороне с точки зрения внимания и участия семьи», — говорит Деггес-Уайт.

# 6: Ваши родительские навыки критикуют

«Нарциссы часто обвиняют любое воспринимаемое« плохое »поведение своих детей в отсутствии родительских навыков у своего супруга», — говорит Дорацио. Что еще больше оскорбляет, нарциссы часто не так вовлечены, как их супруга, в воспитание детей в первую очередь — и они часто используют свою карьеру как предлог, чтобы уклониться от ответственности. «Фактически, если нарциссический муж является единственным кормильцем или зарабатывает больше денег в браке, они часто используют это как контраргумент, чтобы не заботиться о детях», — говорит Дорацио.

# 7: Они «доверяют» вашей семье

Нарциссы — это, по определению, самовлюбленные люди, которым не хватает сочувствия. Поэтому неудивительно, что вы, скорее всего, обратитесь в свою систему поддержки, чтобы пожаловаться и выразить сочувствие по поводу такого поведения. Уловка? Прекрасно зная, что вы, скорее всего, сделаете это, нарцисс может поговорить с вашей семьей и друзьями до того, как у вас появится возможность. «Нарцисс может сказать, что он обеспокоен тем, что вы в последнее время немного« не в себе », — говорит Дорацио. «Потому что, если он сначала признается в твоем проблемном поведении, он снимет с себя жар.”

# 8: Подписные «бомбы любви» уменьшаются

Во время свиданий вы, вероятно, были переполнены признаками обожания, такими как постоянные любовные записки, доставка цветов и неожиданные подарки. ( Вот каково это — быть сбитым с толку, вы подумали!) Однако после свадьбы — пуф — все прекращается. «Вы были покорены через брак, поэтому ухаживания с помощью« любовных бомб »больше не нужны», — говорит Дорацио, отмечая, что эти экстравагантные проявления часто могут возвращаться, однако, только тогда, когда ваш супруг чего-то хочет от вас.«Например, если вы удивлены поездкой, от вас могут ожидать особой благодарности, например, одеваться определенным образом во время поездки или быть доступным для секса, когда ваш супруг / супруга захочет», — говорит Дорацио.

# 9: Они это признают!

Исследование, проведенное с участием более 2200 человек, показало, что нарциссов на самом деле довольно легко идентифицировать. Вам просто нужно спросить их следующее: Насколько вы согласны с этим утверждением: «Я нарцисс». И вам нужно одновременно определить «нарцисс», отметив, что это означает эгоистичный, эгоистичный и тщеславный.Исследователи сообщили, что это работает потому, что нарциссы почти этим гордятся.

Как вести себя со своим нарциссом

«Нарциссы обычно не воспринимают свое поведение как проблему. Вместо этого они чувствуют, что у них все в порядке, а у других есть проблемы », — отмечает Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса в ДеКалбе. Это не значит, что надежды нет.Вот несколько советов по переходу в опасные воды.

1. Аргументируй так . Нарцисс не может ошибаться, поэтому спорить с ним практически невозможно. «Поэтому разумно найти способ убедить своего партнера, что« правильный ответ »или« правильный поступок »был их идеей», — говорит Деггес-Уайт. «Таким образом, вы можете похвалить их за то, что у них была отличная идея для решения проблемы».
2. Игнорировать оскорблений. Оскорбления — это приманка. Нарцисс хочет, чтобы вы приняли их, отреагировали на них и вступили в драку.Но если вы откажетесь от игры, драки не будет.
3. Задайте себе вопросы. Вероятно, неплохо было бы поразмышлять над любыми бессознательными причинами, по которым вы, возможно, решили быть с нарциссом. (Терапевт отлично помогает вам сориентироваться в этом.) Как только вы начнете понимать свою мотивацию, у вас будет больше ясности относительно того, что вам нужно.
4. Стимулируйте другие здоровые отношения. Обратитесь к друзьям, семье, терапевту — любому поддерживающему вас человеку, который может предложить вам уважение и поддержку, чтобы помочь вам с вашим эмоциональным здоровьем.

Быть замужем за нарциссом — не всегда пикник. Те самые черты, которые привлекли вас к этому человеку, часто могут сделать отношения очень сложными. Чтобы узнать больше о нарциссизме, прочтите это.

Источники статей

То, что вы говорите о других, может указывать на ваш собственный нарциссизм: Journal of Personality and Social Psychology. 2010. «Эффекты восприятия как проективные тесты: что ваше восприятие окружающих говорит о вас.”

https://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1081&context=managementfacpub

Почему нарциссы вызывают ревность: Личность и индивидуальные различия. 2017. «Нарциссы намеренно пытаются заставить романтических партнеров ревновать? Изучение мотивов преднамеренного возбуждения ревности среди подтипов нарциссизма ». https://www.researchgate.net/profile/Gregory_Tortoriello/publication/315693591_Do_narcissists_try_to_make_romantic_partners_jealous_on_purpose_An_examination_of_motives_for_deliberate_jealousy-induction_among_subtypes_of_narcissism/links/59d4ceed4585150177fc820f/Do-narcissists-try-to-make-romantic-partners-jealous-on-purpose-An-examination-of- мотивы преднамеренной индукции ревности среди подтипов нарциссизма.pdf

Как идентифицировать нарцисса: Американская психологическая ассоциация. 2016. «Кстати о психологии: признание нарцисса» https://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/narcissism

Вы нарцисс ?: PLOS One. 2014. «Разработка и проверка единой шкалы нарциссизма (SINS)». https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103469

Последнее обновление: 21 июля 2020 г.

3-минутный тест на нарциссическое расстройство личности

У вас нарциссическое расстройство личности? Используйте этот тест, чтобы определить, являетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых нарциссом с симптомами легкого нарциссизма или более тяжелым случаем нарциссического расстройства личности (NPD).

Время вышло!

ОтменитьОтправить тест

Если вы думаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете нарциссическим расстройством личности или любым другим психическим заболеванием, PsyCom.net настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Для тех, кто находится в кризисной ситуации, мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете получить дополнительную помощь.

Часто задаваемые вопросы о нарциссическом расстройстве личности

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Нарциссическое расстройство личности (НПЛ) — это тип расстройства личности, при котором у человека завышено чувство собственной важности. Другие отличительные характеристики расстройства включают чрезмерную потребность в восхищении, неспособность принимать критику, склонность преувеличивать достижения и склонность использовать других.

Что вызывает нарциссическое расстройство личности?

Точная причина нарциссического расстройства личности неизвестна, хотя некоторые теории указывают на нездоровые ранние отношения между родителями и детьми как на важный фактор. Биологические, психологические, социальные и экологические факторы, вероятно, играют роль, но дальнейшие исследования подтвердят, что вызывает нарциссическое расстройство личности.

Как диагностируется нарциссическое расстройство личности?

Чтобы получить диагноз нарциссического расстройства личности, человек должен соответствовать по крайней мере 5 из следующих 9 критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5):
o грандиозное чувство собственной важности; озабоченность фантазиями о безграничном успехе, силе, блеске, красоте или идеальной любви;
o убежденность в том, что он или она особенный и уникальный и может быть понят только другим особым или высокопоставленным людям или учреждениям или должен общаться с ними;
o потребность в чрезмерном восхищении;
o чувство права;
o использование других;
o недостаток сочувствия;
o зависть к другим или вера в то, что другие завидуют ему или ей;
o демонстрация высокомерного и высокомерного поведения или отношения.

Только лицензированный специалист в области психического здоровья может диагностировать NPD.

Как лечится нарциссическое расстройство личности?

Лечение нарциссического расстройства личности (НПЛ) обычно включает комбинацию психотерапии (разговорной терапии) и медикаментозного лечения. Хотя от NPD нет лекарства, терапия может помочь нарциссам лучше относиться к другим и относиться к ним, а также повысить их способность понимать и регулировать свои чувства.Терапия может быть краткосрочной или постоянной.

Какие лекарства используются для лечения нарциссического расстройства личности?

В настоящее время нет лекарств, используемых специально для лечения нарциссического расстройства личности (NPD), хотя людям с NPD могут быть назначены другие лекарства, если они демонстрируют симптомы депрессии, беспокойства или другого расстройства психического здоровья. Можно рассмотреть такие лекарства, как антидепрессанты, нейролептики и стабилизаторы настроения.

Насколько распространено нарциссическое расстройство личности?

Хотя многие люди могут проявлять нарциссические черты разной степени, нарциссическое расстройство личности на самом деле встречается очень редко. По оценкам, только около 0,5% населения США страдает этим расстройством. NPD чаще встречается среди мужчин, которые составляют около 75% от всех диагностированных.

В каком возрасте развивается нарциссическое расстройство личности?

Нарциссическое расстройство личности (НПЛ) обычно проявляется в молодом возрасте (от позднего подросткового возраста до 25 лет).Нарциссические черты могут проявляться в подростковом возрасте, но в конечном итоге не могут перерасти в НПЛ. Люди с NPD часто тщеславны в отношении своего внешнего вида, поэтому NPD может ухудшаться с возрастом в результате снижения привлекательности или физических недомоганий. Хотя другие, психологически здоровые люди могут хорошо приспособиться к этим изменениям, пожилые люди с НПЛ могут чувствовать угрозу от них.

Чувствуют ли нарциссы раскаяние?

Нарциссы склонны демонстрировать отсутствие раскаяния и сочувствия, а также неспособность принимать критику.Они также обычно считают себя всемогущими и знающими, что приводит к отказу признавать проступки или чувствовать вину. Нарциссы могут показывать раскаяние, когда это им выгодно. Например, чтобы добиться успеха на рабочем месте или манипулировать другими.

Источники статей

Балсис, С., Итон, Н. Р., Купер, Л. Д., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Презентация нарциссического расстройства личности у восьмидесятилетнего возраста: сходящиеся доказательства из нескольких источников. Клинический геронтолог , 34 (1), 71–87. По состоянию на 6 апреля 2021 г.

Клиника Мэйо. Нарциссическое расстройство личности. По состоянию на 6 апреля 2021 г.

Клиника Кливленда. Нарциссическое расстройство личности. По состоянию на 6 апреля 2021 г.

Последнее обновление: 4 августа 2021 г.

Как перестать быть нарциссом: 8 ключевых шагов

Нарциссов часто критикуют за то, что они неспособны к изменениям.

Причина, по мнению психологов, в том, что большинство нарциссов на самом деле не осознают свои нарциссические наклонности.Эти проблемы часто глубоко укоренились, и самосохранение не позволяет им даже осознать свои проблемы.

Но, скорее всего, если вы это читаете, вы один из тех, кто хочет измениться. Признание, что у вас может быть нарциссическое расстройство личности, — уже шаг вперед.

Самосознающие нарциссы могут измениться. В этой статье мы собрали семь ключевых шагов, как перестать быть нарциссом, по мнению некоторых ведущих мировых экспертов в области психологии. Затем мы рассмотрим негативные последствия нарциссизма, а затем обсудим, действительно ли нарциссы могут измениться.

Что такое нарциссическое расстройство личности?

Прежде всего, давайте объясним, что такое нарциссическое расстройство личности. По данным The Mayo Clinic:

«Нарциссическое расстройство личности — один из нескольких типов расстройств личности — это психическое состояние, при котором люди испытывают раздутое чувство собственной значимости, глубокую потребность в чрезмерном внимании и восхищении, проблемные отношения и отсутствие сочувствия к другим.

«Но за этой маской крайней уверенности скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики.”

Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, испытывают негативные последствия в таких областях, как отношения и карьера. Из-за их постоянной потребности в оценке и внимании их мотивы часто эгоистичны и безрассудны. Им также трудно находить удовлетворение в вещах, из-за чего они могут быть очень несчастны.

Если вы думаете, что у вас может быть нарциссическое расстройство личности, первое, что нужно знать, это то, что это не то состояние, с которым вам всегда приходится жить.Скорее всего, в детстве у вас выработалась модель поведения, которая оставила вас с неудовлетворенными потребностями и низкой самооценкой.

Симптомы нарциссического расстройства личности

У вас нарциссическое расстройство личности, если вы:

• очень высокого мнения о себе, как будто ты единственный важный человек в мире.
• имеют самостоятельное право и считают, что заслуживаете только самого лучшего.
• требуют признания, даже если вы ничем не заслужили его.
• преувеличивайте свои навыки и достижения и чрезмерно хвастайтесь ими.
• сделать все о тебе.
• используйте людей и манипулируйте ими, чтобы получить желаемое.
• не желает признавать и ценить потребности других.

Почему у людей развивается нарциссическое расстройство личности?

Нарциссическое расстройство личности обычно приобретается в результате травмы или нездорового воспитания.

По словам Элинор Гринберг, всемирно известного тренера по гештальт-терапии и эксперта по нарциссическим расстройствам личности: «Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать довольно просто как адаптацию к домашней среде детства, которая оставила у вас нестабильную самооценку, низкую эмоциональную эмпатию и особый набор навыков совладания, которые теперь стали автоматическими и привычными.”

Плохое воспитание, со своей стороны, кажется основным фактором развития нарциссического поведения. Если родители чрезвычайно авторитетны до такой степени, что требуют совершенства, дети часто в конечном итоге приобретают раздутое эго и чувство превосходства.

Это поведение и менталитет затем переносятся во взрослую жизнь, что делает их практически невозможными для изменения.

Из-за этого нарциссизм глубоко укоренился в их психологической структуре.

Гринберг объясняет: «Как и в случае с любой другой привычкой, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в вашем мозгу как серия нейронных связей, которые автоматически срабатывают вместе в определенных ситуациях.”

Однако это не означает, что изменения невозможны. По словам Гринберга: «Вы можете научиться новым навыкам преодоления трудностей, которые вам больше нравятся. При продолжении практики новые, не нарциссические стратегии в конечном итоге заменят старые нарциссические ».

8 шагов к преодолению нарциссизма

Преодоление нарциссизма — непростой процесс. Абсолютное изменение может быть почти невозможным. Однако вы можете внести изменения, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь.

По мнению психологов, вот 8 возможных шагов, которые помогут вам перестать быть нарциссом.

1. Знайте свои «триггеры».

Нарциссическое поведение часто возникает, когда человек, страдающий нарциссическим расстройством личности, «срабатывает».

По словам Гринберга, «триггерами» являются: «… ситуации, слова или поведение, которые вызывают в вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами, как правило, слишком остро реагируют, когда их «запускают», и делают то, о чем потом сожалеют ».

В качестве первого шага важно знать, в каких ситуациях проявляется ваш нарциссизм.Изучение того, что они собой представляют, может помочь вам определить причины вашего нарциссизма, чтобы вы могли справиться с ними соответствующим образом.

Например, если вы испытываете нарциссические наклонности и хотите узнать о своих триггерах, вы можете заметить, что часто чувствуете прилив гнева, когда кто-то, по вашему мнению, имеющий «более низкий статус», бросает вызов вашему авторитету на рабочем месте.

Или вы можете заметить, что часто пренебрежительно относитесь к другим людям, когда они предлагают идеи.

Какими бы ни были ваши конкретные триггеры, начните обращать на них внимание.Может быть полезно носить с собой блокнот или записывать их в приложении для заметок на телефоне.

Со временем вы начнете замечать закономерности, когда чувствуете, что вас запускают другие, и реагируете с нарциссическими наклонностями.

2. Практикуйте любовь к себе

Хотя это может показаться нелогичным, нарциссические люди имеют серьезные проблемы с самооценкой. Из-за этой хрупкой самооценки им нужно проецировать свое превосходство и унижать других людей.

Что нарциссическим людям нужно делать прежде всего, так это практиковать любовь к себе.

Но в наши дни заниматься любовью к себе непросто. Причина проста:

Общество обуславливает нас, чтобы мы пытались найти себя в наших отношениях с другими. Мы всегда ищем «романтическую любовь», «единственную» или идеализированное понятие «идеальных отношений».

Если вы хотите научиться любить себя таким, какой вы есть на самом деле, ознакомьтесь с нашим новым мастер-классом Руды Янде.

Руда Ианде — всемирно известный шаман. Он поддерживал тысячи людей на протяжении более 25 лет, чтобы они прорвались через социальные программы, чтобы они могли восстановить отношения, которые у них были с собой.

Я записал бесплатный мастер-класс по любви и близости, чтобы Руда Янде мог поделиться своей мудростью с сообществом Ideapod.

На мастер-классе Руда Янде объясняет, что самые важные отношения, которые вы можете развивать, — это отношения с самим собой:

«Если вы не уважаете себя в целом, вы также не можете рассчитывать на уважение. Не позволяйте партнеру любить ложь, ожидание. Доверяй себе. Ставь на себя. Если вы сделаете это, вы откроетесь, чтобы вас по-настоящему любили.Это единственный способ найти настоящую, прочную любовь в своей жизни ».

Есть очень веская причина, по которой так важно любить себя:

«Помните, что отношения, которые вы материализуете в своей жизни, — это в точности экстернализация ваших отношений с самим собой. Ваши любовные отношения — это отражение ваших внутренних отношений. Научитесь проявлять любовь, поддержку и уважение к себе, и вы материализуете то же качество в своих отношениях.”

Вот опять ссылка на бесплатный мастер-класс.

3. Управляйте своими импульсами

Нарциссы часто импульсивны и принимают решения, не задумываясь о последствиях.

Если вы демонстрируете нарциссические наклонности, важно в первую очередь делать упор на мышлении, а на реакции — позже.

По словам Гринберга: «Практикуйте подавление или задержку нормальной реакции при срабатывании триггера. Ваш «нормальный» ответ — это теперь нежелательный ответ, который вы делаете автоматически.Это стало привычкой в ​​нейронах вашего мозга ».

Ключевым шагом к изменению вашего поведения является осознание своих импульсов. Это дает вам возможность изменить поведение в своей жизни.

Обращение к вашим триггерам в соответствии с рекомендациями первого шага научит вас создавать некоторое пространство между стимулом триггера и вашей реакцией. Пауза при срабатывании триггера открывает возможность создать новый набор поведения.

4. Сознательно выберите новый набор чутких ответов

Нарциссам невероятно сложно думать о других, прежде чем думать о себе.Хотя это и сложно, но это очень важный шаг.

Исследования показывают, что нарциссы могут научиться сочувствовать. Все сводится к тому, чтобы превратить чуткое поведение в привычку.

Ni советует: «Выражайте искренний интерес и любопытство по отношению к людям в вашей жизни. Слушайте хотя бы столько же, сколько говорите. Будьте осторожны, чтобы бездумно не вторгаться в личное пространство других людей, не использовать их личную собственность или не занимать их личное время без разрешения ».

Вы можете начать приучать себя по-другому реагировать на ситуации, которые вызывают нарциссические тенденции, теперь, когда вы начинаете лучше осознавать свои импульсы.Подумайте о триггерах, которые вы отметили на первом этапе, и найдите время, чтобы подумать, как вы хотели бы отреагировать. Как бы вы отреагировали, если бы сознательно думали о других и проявляли сочувствие?

Важно выделить время и осознанно определиться с поведением, которое вы регулярно выполняете.

Теперь, когда вы обращаете внимание на то, когда вы чувствуете триггер, и учитесь создавать пространство между стимулом триггера и своей реакцией, вы можете начать сознательно реагировать эмпатическим поведением каждый раз, когда вы чувствуете триггер нарциссизма.

Сначала это покажется странным. Это также будет невероятно неприятно. Но со временем ваши новые реакции станут укоренившимися образцами поведения.

5. Отмечайте принятое вами решение стать лучше

Звучит просто, но если вы определили, что у вас нарциссические наклонности, начали замечать свои импульсы и реакции и начали заменять свои нарциссические реакции эмпатическими, тогда вы должны быть очень довольны собой.

Вы приняли решение стать лучшей версией себя, и вы выполняете это решение.

Очень важно, чтобы это решение было вашим, и вы принимаете его, потому что действительно хотите измениться. В таком случае вам следует сделать паузу, чтобы по-настоящему отметить, что вы пришли к такому решению. Это непросто.

В процессе создания нового набора поведенческих реакций на ваши нарциссические наклонности я рекомендую выделить определенное время каждый день для себя, чтобы отмечать принятые вами решения.Подумайте о моментах в течение дня, когда вы заметили свои триггеры и заменили свою обычную реакцию альтернативным эмпатическим поведением. Обратите внимание на случаи, когда вы не могли заменить свой ответ, и поймите, что требуется время, чтобы сформировать новый набор привычек.

Выделив время для себя каждый день, чтобы отпраздновать себя, вы напомните себе, почему вы делаете то, что делаете. Это даст вам внутреннюю мотивацию для продолжения вашего стремления перестать быть нарциссом.

6.Возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни

Нарциссы имеют репутацию , которые редко берут на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Они либо манипулируют ситуацией, чтобы сыграть роль жертвы, либо заставляют кого-то чувствовать себя виноватым за преступление, которое они совершили сами.

Но не ты. Тот факт, что вы дошли до этого момента в статье, показывает, что у вас есть мотивация взять на себя ответственность за свои нарциссические наклонности.

Этот путь принятия ответственности намного больше, чем просто изменение набора нарциссических поведенческих тенденций.Это окажет гораздо большее влияние на вашу жизнь.

Как объясняет доктор Алекс Ликерман, взять на себя ответственность просто означает: «… взять на себя полную ответственность за свое счастье… означает признать, что то, как все выглядит с самого начала, не определяет, чем все закончится, и что, хотя мы не можем все контролировать (или, возможно, что угодно), мы все часто обладаем огромной способностью влиять на то, сколько счастья или страданий приносят нам события нашей жизни ».

(Если вам нужна помощь в том, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, ознакомьтесь с нашей электронной книгой: Почему брать на себя ответственность — ключ к тому, чтобы быть лучшим собой)

7.Подумайте о психотерапии

Теперь, когда вы берете на себя ответственность за свой нарциссизм, стоит подумать о том, чтобы дополнить свой подход к изменению своего поведения психотерапией.

Согласно Bridges To Recovery, лечение включает: «Работая вместе, терапевты и нарциссические пациенты будут определять отношения и поведение, которые создают стресс, конфликт и неудовлетворенность в жизни пациента. По мере выздоровления терапевты будут поощрять людей, страдающих НПЛ, предпринимать конструктивные действия для уменьшения негативного воздействия их нарциссических симптомов, предоставляя практические советы и инструкции, которые могут им в этом помочь.”

8. Практика благодарности

Благодарность требует большого смирения — то, что нарциссам часто бывает трудно понять.

Но если есть один способ подавить раздутое эго, практика благодарности, безусловно, поможет.

Это потому, что благодарность переводит вас от мыслей о себе к чувству благодарности за других людей и вещи в вашей жизни.

Джон Амадео, отмеченный наградами автор книги Танцы с огнем: внимательный путь к любовным отношениям, объясняет: «Благодарность корректирует наше чувство собственного достоинства.Один из аспектов нарциссизма — это вера в то, что мы заслуживаем получить, не отдавая. Мы чувствуем, что имеем право удовлетворять свои потребности, не беспокоясь о том, чтобы воспринимать мир другого и отвечать на потребности других. Наше внимание полностью поглощено ограниченным и узким чувством себя «.

Негативные воздействия нарциссизма

К сожалению, люди, страдающие нарциссизмом, могут почти не осознавать свое негативное поведение и влияние, которое оно оказывает на их жизнь.

По словам профессора Престона Ни, лайф-коуча и автора книги Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми: «Многие нарциссы не обращают внимания на свои негативные и часто саморазрушительные модели поведения, которые обычно приводят к тому, что они тяжело переживают жизненные уроки. . »

Негативные последствия нарциссизма в вашей жизни могут включать:

1. Одиночество и изоляция

Нарциссические поведенческие наклонности, такие как эгоизм, ложь и апатия, не являются характеристиками, которые привлекают длительные отношения.

Нарциссы часто стремятся служить только себе и неспособны изобразить сочувствие по отношению к другим. Из-за этого у них возникают проблемы с формированием искренних и глубоких связей с другими.

По словам психиатра Гранта Хилари Бреннер: «Необходимость делать это саморефлексивное действие, чтобы поддерживать пузырь самооценки, истощает себя и других, навсегда угрожая обнажить нервы и подталкивая многие ценные отношения превращаются в деструктивные циклы зависти и соперничества или нужды и жестокого обращения в экстремальных, но слишком обычных ситуациях.”

Это означает, что нарциссы живут одинокой жизнью и могут поддерживать только поверхностные отношения.

2. Проблемы в карьере или учебе

Естественно, социальная некомпетентность нарцисса мешает ему добиться успеха по карьерной или образовательной лестнице.

По словам Ни, проблемы возникают из-за: «… нарушения правил, вопиющей безответственности, небрежного снисхождения или других проступков».

Другими словами, нарциссам не хватает возможностей преуспеть по карьерной лестнице.

3. Ненужный гнев

Гнев — это то, что склонны разжигать нарциссические люди.

По словам Гринберга: «Они очень злятся на вещи, которые большинству людей кажутся довольно незначительными, например, на дополнительные десять минут ожидания столика в ресторане. Степень их ярости и обиды будет казаться несоразмерной реальной ситуации ».

Эта необходимая негативная эмоция затрагивает все аспекты жизни нарцисса, делая ему еще труднее достичь удовлетворения или счастья.

4. Депрессия и тревога

Нарциссы вовсе не непобедимы для внутренних эмоциональных конфликтов. Напротив, они более чувствительны к депрессии и тревоге.

Специалист по исследованиям из Йельского университета Сет Розенталь объясняет: «Люди предполагают, что нарциссы склонны к более высоким взлетам и более низким минимумам. У них есть постоянная потребность в том, чтобы их величие подтверждалось окружающим миром. Когда реальность настигает их, они могут реагировать, впадая в депрессию.”

Разница в том, что они используют свою борьбу как топливо для отвратительного поведения, еще больше отчуждая себя от мира.

5. Глубокая незащищенность

Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, могут казаться чрезмерно самоуверенными, но за их панцирем скрывается тот, кто страдает от глубоко укоренившейся незащищенности.

Согласно Ни: «Многие нарциссы легко расстраиваются из-за любого реального или мнимого пренебрежения или невнимательности. Их постоянно преследует неуверенность в том, что люди могут не воспринимать их как привилегированных, влиятельных, популярных или «особых» людей, которыми они себя выставляют.

«В глубине души многие нарциссы чувствуют себя« гадким утенком », даже если они мучительно не хотят в этом признаваться».

Может ли нарцисс действительно измениться?

Да.

Но есть большой , если.

По словам сертифицированного коуча и идейного лидера Барри Дэвенпорта: «Если нарциссические паттерны отношений могут быть изменены в ходе терапии, это может помочь уменьшить их негибкие нарциссические черты до более мягкой формы самозащиты, которая в конечном итоге позволит им иметь здоровые отношения.”

Изменения возможны при постоянных усилиях. Если вы готовы внести глубокие изменения в свой менталитет и образ жизни, вы сможете преодолеть свои нарциссические наклонности и улучшить отношения с миром.

Отрицание — это шаблон номер один, который вам нужно сломать.

Единственный способ двигаться вперед — это признать, что у вас есть проблема, взять на себя ответственность за нее и быть готовым к изменениям.

Как это одно откровение изменило мою жизнь

Раньше я считал, что мне нужно добиться успеха, прежде чем я заслуживаю того, чтобы найти кого-то, кто мог бы меня любить.

Раньше я верил, что существует «идеальный человек», и мне просто нужно было его найти.

Раньше я верил, что наконец-то буду счастлив, когда найду «единственную».

Теперь я знаю, что эти ограничивающие убеждения мешали мне строить глубокие и близкие отношения с людьми, с которыми я встречался. Я гнался за иллюзией, которая приводила меня к одиночеству.

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, один из наиболее эффективных способов — это изменить свои убеждения.

К сожалению, сделать это непросто.

Мне повезло, что я работал непосредственно с шаманом Руда Ианде в изменении моих убеждений о любви. Это навсегда изменило мою жизнь.

Теперь учения Руды могут изменить и вашу жизнь.

Как основатель Ideapod, я нахожусь в уникальном положении, позволяющем донести учение Руды до нашего глобального сообщества.

Мы делаем это с помощью наших бесплатных мастер-классов.

Один из самых сильных наших мастер-классов — это любовь и близость.На этом занятии Руда Янде разбивает свои ключевые уроки по развитию здоровых и заботливых отношений в вашей жизни.