Все плохо в жизни что делать: заметка для тех, у кого «все плохо» — Офтоп на vc.ru

Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Сабина Наваз

17 июля 2020 Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро.

Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Как правильно продавать подписку на сервисы

Стамос Канеллакис

«Ты выступаешь на сельских скачках или на мировом чемпионате»

Covid-19: пять уроков итальянской трагедии

Гэри Пизано,  Микеле Занини,  Раффаэлла Садун

История о жонглере

Куликов Григорий

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Двенадцать советов на каждый день

Тони Шварц

Что делать, если вы работаете с несознательными людьми

Таша Юрик

Клейтон Кристенсен, благородный великан инноваций

Майкл Хорн

Ларс Сёренсен: «Наша «неудачная стратегия» обеспечила нам нашу безупречную репутацию»

Что делать, когда всё плохо?

Эмоции и отношения

Наверное, у каждого человека в жизни было время, когда перестаешь видеть просвет.

Когда настолько все плохо, что кажется, хуже быть не может. Но и лучше тоже. Хочется опустить руки и уйти в глубокую депрессию, что бы это ни значило. Если с вами такое случается, прочтите эту статью и, возможно, на периоды черных полос в жизни будете смотреть по-другому Фото: progorod62.ru

Самое главное в ситуации, когда всё плохо, – это понимание, что такое положение не навсегда. Не зря черные полосы называются полосами – у них есть границы. Древний миф рассказывает нам о соломоновом кольце, на котором было начертано: “Всё пройдет”. В сложные моменты царь Соломон смотрел на эту надпись и успокаивался. Однажды, впрочем, в порыве гнева он сорвал кольцо с пальца. На его внутренней стороне Соломон увидел надпись: “Пройдет и это”. С этой фразой не поспоришь. Эти мудрые слова способны всё объяснить и успокоить.

Моя подруга в эту пандемию потеряла отца. Он в семье был центром вселенной, все знал, распоряжался делами – его жена, мама моей подруги, она сама и ее дочь буквально остались сиротами, без каменной стены, что помогала, поддерживала, огораживала от сложного мира. В течение нескольких месяцев с тех пор моя подруга, назовем ее Машей, боролась с вызовами и противостояла многочисленным проблемам: затяжная болезнь мамы, вечные больницы, анализы, лекарства; двойная работа, чтобы выбраться из денежной ямы; проблемы взросления с дочерью-подростком; да еще и личная жизнь никак не наладится – молодой человек упорно не желает соответствовать ожиданиям.

И вот очередной “удар”: на почту приходит письмо от страховой компании, где говорится, что кредит, взятый отцом и уже почти год считавшийся погашенным в виде страхового случая – смерть от коронавируса, на самом деле не погашен. Банк не выступил связующим звеном между наследниками заемщика и страховой.

Эта информация полностью выбила Машу из колеи. Она рыдает и говорит, что уже никогда ничего не будет хорошо или даже нормально. Всё против нее, и выхода нет. Ни дня спокойной жизни, когда можно просто наслаждаться тем, что гуляешь, успешно выполняешь работу или веселишься с друзьями, значит и жизни нет!

Если проблему оставить, как она есть, то, возможно, всё так и будет. Но дело в том, что существует пять моментов, помня о которых ситуация “всё плохо” по сути никогда не наступит.

1. О первом нюансе мы уже поговорили. Это время. С течением времени всё, действительно, меняется – проходят и проблемы, и радости, забывается плохое, хорошее остается смутным, но приятным воспоминанием. Жизнь не стоит на месте, постоянно двигаясь вперед. Всё на самом деле проходит. А значит и ощущение, что всё вокруг плохо, тоже непременно пройдет. И это точно хорошая новость.

2. Момент второй. Мы так устроены, что зачастую склонны преувеличивать проблемы, накручивая их как снежный ком. Но только в своем воображении. На самом деле они, возможно (и скорее всего), нисколько не увеличиваются. И чем больше мы думаем в негативном ключе, наворачивая всяческие “а может быть”, проблема для нас способна вырасти до таких размеров, что ее будет трудно выкатить из комнаты. Что заставляет нас жить с ней, страдая всё больше и больше. Эта ситуация хорошо характеризуется поговоркой “У страха глаза велики”. Как только Маша успокоилась, наметила план конкретных действий, долг отца в 100 тысяч (и гипотетические накопленные проценты) не стал казаться ей настолько большим, чтобы делать ситуацию безвыходной.

3. Момент третий. Ты не одна. У всех нас есть родственники, друзья, коллеги (и даже пока незнакомые люди), готовые прийти на помощь. Рассказав о ситуации маме, коллегам, друзьям, Маша получила массу советов, по которым и начала действовать. Некоторые подключились и с реальной помощью, например, с оформлением документов.

4. Момент четвертый. Так как жизнь находится в постоянном движении, то и ты должна двигаться. В прямом смысле слова. Если все плохо, не нужно лежать на диване. Лучше что-то делать. Ходить на работу, получать от нее вдохновение, ходить в спортзал, ходить на пешие долгие прогулки, ходить в гости, в кино – жить. Посмотреть любимый сериальчик, лежа на диване, ничто не запрещает. Но жизнь надо жить, раз уж мы оказались на этой планете. Вот увидишь – именно движение поможет пройти период “всё плохо” быстрее.

Сюда относятся и активные действия по решению проблемы (если это возможно) – проблема превращается в задачу и перестает быть чем-то плохим.

5. Момент пятый. Заключительный. Всё будет хорошо. Да, вероятно, сейчас тебе так не кажется. Но это единственный вариант развития событий. Известно, что после черной полосы наступает белая. И, мы уже выяснили, состояние “всё плохо” в режиме “отсюда и навсегда” просто не может быть. А значит всё будет хорошо! Это абсолютно точно!

Источник

Алена Олина

Статьи близкие по теме

10 вещей, о которых нужно помнить, когда что-то идет не так

Проблемы и страдания в жизни неизбежны. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые нужно помнить, когда вы находитесь в гуще событий, которые могут помочь вам пройти через это.

Когда кажется, что все идет не так, потренируйтесь говорить себе следующие вещи:

1. Это тоже пройдет

Иногда кажется, что тяжелые периоды в жизни будут длиться вечно. Если вы имеете дело с проблемами, связанными с работой, семейными проблемами или стрессовыми ситуациями, очень немногие проблемы остаются на всю жизнь. Так что напомните себе, что все не будет так плохо вечно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Некоторые вещи идут правильно

Когда что-то идет не так, трудно понять, что идет правильно. Легко отсеивать хорошие вещи и сосредотачиваться только на плохих вещах. Напомните себе, что некоторые вещи идут правильно. Целенаправленно ищите позитив, даже если это что-то совсем небольшое.

3. У меня есть некоторый контроль

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, это то, что вы имеете некоторый контроль над ситуацией. Даже если вы не полностью контролируете ситуацию, вы всегда можете контролировать свое отношение и реакцию. Сосредоточьтесь на управлении тем, что находится под вашим контролем.

4. Я могу попросить о помощи

Иногда бывает трудно просить о помощи. Тем не менее, это один из лучших способов справиться с трудными ситуациями. Расскажите людям, что вам конкретно нужно, если они предлагают помощь. Не бойтесь звонить друзьям и семье и просить их о помощи, нужна ли вам финансовая помощь, эмоциональная поддержка или практическая помощь.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет

Большинство проблем, о которых мы беспокоимся сегодня, не будут иметь значения через пять лет. Напомните себе, что все, что сейчас идет не так, — это лишь небольшой процент вашей настоящей жизни. Даже если вы имеете дело с серьезной проблемой, например, с болезнью близкого человека, помните, что в течение года или двух также может произойти много хорошего.

6. Я могу справиться с этим

Неуверенность в себе, чтобы справиться с трудными временами, может усилить стресс. Одна из лучших вещей, которую нужно помнить, это то, что вы можете справиться с трудными ситуациями. Даже если вы чувствуете злость, обиду, разочарование или грусть, это не убьет вас. Вы можете пройти через это.

7. Из этого выйдет что-то хорошее

Какой бы плохой ни была ситуация, почти наверняка из нее выйдет что-то хорошее. По крайней мере, вполне вероятно, что вы получите жизненный урок. Возможно, вы научитесь не повторять ту же ошибку в будущем или, может быть, вы выйдете из плохой ситуации и найдете что-то лучшее. Ищите одну хорошую вещь, которая может произойти, когда происходят плохие вещи.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8.

Я могу принять то, что находится вне моего контроля

Есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля. Вы не можете изменить прошлое, поведение другого человека или проблемы со здоровьем близкого человека. Не тратьте время на то, чтобы заставить других измениться или изменить ситуацию, если это не в вашей власти. Вложение времени и энергии в попытки сделать то, что вы не можете, заставит вас чувствовать себя беспомощным и истощенным. Принятие — один из лучших способов развить устойчивость.

9. Я преодолел прошлые трудности

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, следует помнить, что вы справлялись с проблемами в прошлом. Не забывайте о прошлых трудностях, с которыми вы успешно справились. Напомните себе обо всех прошлых проблемах, которые вы преодолели, и вы обретете уверенность в решении текущих проблем.

10. Мне нужно позаботиться о себе

Когда кажется, что все идет не так, позаботься о себе. Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и проводите некоторое время, занимаясь досугом. Когда вы будете лучше заботиться о себе, вы будете лучше подготовлены к решению своих проблем.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото предоставлено: NeONBRAND через unsplash.com

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 вещей, которые нужно помнить:

1. Все временно, даже это.
2. Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
3. Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
4. Люди, которые в вашем углу.
5. Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
6. Вы сами выбираете, как реагировать.
7. Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
8. Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
9. Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие способы избежать боли, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

1. Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
2. Идут сразу на вину и критику.
3. Наброситься.
4. Самоуничтожиться или заглушить себя.
5. Пренебрегайте своими потребностями.
6. Не обращай внимания на свою интуицию.
7. Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
8. Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
9. Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
10. Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
11. Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
12. Беспокоитесь о том, кто вы или не производите впечатление.
13. Изолируйте себя или других.

28 дел:

1. Принять, принять, принять.
2. Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
3. Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
4. Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
5. Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
6. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
7. Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
8. Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
9. Начните с малого.
10. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
11. Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
12. Берегите себя.
13. Относитесь к себе с любовью и уважением.
14. Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
15. Просите о помощи как можно раньше.
16. Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
17. Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
18. Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
19. Проверь его временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
20. Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
21. Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
22. Помогите нуждающемуся.
23. Написать. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
24. Найдите выход для творчества.
25. Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
26. Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
27. Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
28. Выберите одну большую цель, чтобы добиться долгосрочных изменений.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии.