Краснею когда волнуюсь что делать: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Содержание

почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция.

Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».

Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.

3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.
4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:
1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
2 Вспомните, что вы специалист своего дела.
3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.

4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Почему способность краснеть и смущаться полезна для вас

Дэвид Робсон
BBC Future

19 января 2016

Автор фото, Getty

Неловкая, дурацкая ситуация может неожиданно сыграть вам на руку, придав вам дополнительный шарм и показав вас в более выгодном свете, утверждает обозреватель BBC Future.

Через несколько дней после того, как я вышел на свою первую работу, одна из коллег зашла в наш отдел, чтобы пожаловаться на «инцидент» в туалете.

Не буду вас утомлять неаппетитными подробностями; похоже, кого-то мама так и не сумела приучить к горшку.

Имя нарушителя общественного порядка мы так и не узнали, но в середине тирады этой женщины я почему-то почувствовал, будто под кожей у меня разгорается небольшое пламя.

Вскоре волны огня захлестнули мою грудь и добрались до макушки; на шее и щеках у меня красовались болезненно-розовые пятна, а уши стали цвета редиски.

Нет, никто не предъявлял мне вслух никаких обвинений – все читалось на лицах присутствовавших.

Откуда им было знать, что мне свойственно вспыхивать по малейшему поводу. В подростковые годы и последующие лет десять я, кажется, был смущен практически всегда.

Почему человек эволюционировал таким образом, что его неловкость очевидна для всех окружающих?

В моем случае краснеющие щеки как будто указывали на мою виновность, хотя на самом деле моей вины в случившемся не было.

Чарльз Дарвин никак не мог понять, чем же полезно для нас смущение. «Зардевшийся человек страдает, а наблюдатель чувствует себя неловко, и ни одному из них это не приносит ни малейшей выгоды», — писал он.

Однако современные психологи выяснили, что ощущение мучительного смущения может оказаться крайне полезным в долгосрочной перспективе.

Согласно одной из теорий, наша сконфуженность – естественная реакция на страх того, что нас «вычислили».

Психолог Рей Крозье из Кардиффского университета (Великобритания) опросил многих респондентов о ситуациях, в которых они краснеют.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Почему наши щеки в результате эволюции краснеют так, что это заметно всем вокруг? Даже Дарвин не мог найти ответ на этот вопрос

Как выяснилось, смущение обычно возникает тогда, когда может вскрыться нечто очень личное (например, беременная женщина заливается краской, когда заходит разговор о детях), а не в результате оплошности или недоразумения.

В таком случае румянец может оказаться физиологической реакцией на шок от того, что ваша тайна может получить огласку – даже если это приятная новость.

«Среди полученных мной ответов часто звучала одна общая тема – боязнь публичности», — говорит он.

В подобных случаях вы чувствуете себя совсем иначе, чем когда мечтаете провалиться сквозь землю – например, случайно назвав преподавателя или начальника «мамочкой» (если с вами такое бывало, я вам сочувствую).

Как подметил Дарвин, румянец, казалось бы, лишь усиливает нашу неловкость. Похоже, на самом деле все обстоит совершенно иначе.

Кое-какую информацию можно почерпнуть из животного мира, наблюдая за тем, как низшие в иерархии приматы ведут себя в конфликтных ситуациях.

Марк Лири, преподаватель и исследователь в Университете Дьюка (США), отмечает, что доминирующие в стае шимпанзе, которых чем-то задели второстепенные члены стаи, часто предпочитают не выражать свой гнев немедленно, вместо этого уставившись на оппонента.

Таким образом они пытаются сказать «уйди с моей территории», «оставь в покое мою еду» или «уступи мне».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Падение, безусловно, может нас смутить, но чаще всего чувство смущения бывает вызвано тем, что другие могут узнать о чем-то глубоко личном

Самое интересное – это последующие попытки «подчиненных» сгладить ситуацию при помощи действий, напоминающих реакцию человека на смущение: они избегают зрительного контакта и виновато опускают голову.

«Кроме того, зачастую [приматы в подобных случаях] грустно скалят зубы, что очень похоже на сконфуженную человеческую улыбку», — рассказывает Лири.

Все перечисленные действия выглядят как попытка извиниться и обозначить нежелание вступать в прямую конфронтацию.

Человек мог унаследовать от приматов эту стратегию, полагает Марк Лири: наш румянец выполняет роль «невербального извинения», призванного разрядить неловкую ситуацию.

Возможно, именно здесь кроется объяснение того, почему одна мысль о чьей-то оплошности может заставить вас залиться краской – как в моей туалетной истории.

«Даже если вы не виноваты, есть некоторый смысл в том, чтобы донести до окружающих вашу неловкость в связи с выдвинутыми обвинениями, — поясняет исследователь. — Вы как бы говорите: «Я сожалею, что случайно дал вам повод подозревать меня».

Возможно, я подсознательно пытался избежать агрессии. По мнению Лири, эту логику можно попробовать применить и к ситуации, когда мы краснеем из-за того, что на нас смотрят люди (например, во время рабочего собрания, на котором нужно высказать свою позицию), или даже из-за того, что нас хвалят.

Покрасневшее лицо в таких случаях дает окружающим понять, что мы хотели бы избежать лишнего внимания.

Кроме того, благодаря румянцу мы выглядим менее самовлюбленными и не ставим под угрозу авторитет других людей.

Если же вы зарделись из-за чужой оплошности – скажем, ваш отец громко выпустил газы в публичном месте, — это негласный сигнал о том, что вы осознаете его ошибку и что вам неудобно оттого, что нарушены правила приличия.

Румянец невозможно имитировать, так что это один из немногих признаков честности, находящийся вне всяких подозрений.

В результате к людям, склонным краснеть, относятся более тепло, чем ко всем остальным.

Более того, смущение может говорить об альтруистичности вашей натуры.

Готовясь к защите докторской диссертации в Калифорнийском университете в Беркли, Мэтью Файнберг записал на видео рассказы людей об оплошностях, совершенных ими в прошлом, после чего комиссия решала, насколько сконфуженными выглядели респонденты во время рассказа.

Чем легче смущались испытуемые, тем более альтруистичными оказывались их взгляды — судя по последующему опросу. Они также с большей вероятностью играли по-честному тогда, когда в игре был предусмотрен денежный приз.

Затем Файнберг провел другой эксперимент, в рамках которого показывал участникам фотографии людей со смущенным выражением лица.

Он задал респондентам серию вопросов, например, такой: «Если бы этот человек учился с вами в вузе, какова вероятность того, что вы пригласили бы его участвовать в семинаре, куда ходите вы сами?»

Те, кто на фотографиях выглядел слегка растерянным, получили больше «приглашений», чем спокойные и невозмутимые персонажи.

Поразительно, что неловкий румянец может увеличить нашу сексуальную привлекательность в глазах того, кому мы симпатизируем.

«Если человек ищет долгосрочного партнера, [румянец] говорит о просоциальности и готовности сотрудничать, о нежелании изменять, — считает Файнберг, ныне доцент в Торонтском университете. — С этой точки зрения смущение, возможно, выглядит привлекательным».

Другое дело — люди, заинтересованные в краткосрочных отношениях: им понравятся более яркие, уверенные в себе партнеры. Сравните, например, элегантного, невозмутимого Дэниэла Кливера (Хью Грант) из фильма «Дневник Бриджит Джонс» и его соперника, неловкого Марка Дарси (Колин Ферт).

Автор фото, iStock

Если и это знание не помогает вам смириться с унизительностью смущенного румянца, подумайте о том, что вы, вероятно, страдаете от так называемого «эффекта прожектора».

Человек склонен преувеличивать уделяемое ему внимание; особенно это актуально в ситуациях, когда мы смущены.

Грубо говоря, мы совсем не так интересны окружающим, как нам хотелось бы думать.

Для себя я решил сравнивать моменты сильного смущения с высокой температурой, характерной для гриппа: эти временные неудобства приходится терпеть, чтобы дальше стало лучше.

«Мы совершенно не хотим испытывать подобные эмоции и многое бы отдали за то, чтобы подавить и контролировать их, — поясняет Мэтью Файнберг. — Хотя смущение нам неприятно, оно появляется неспроста».

Уверен, всем нам знакомы люди, никогда не демонстрирующие другим, что им стыдно – вы правда хотели бы стать похожими на них?

Хуже, чем смущение, может быть только неспособность в принципе его испытывать.

Что делать чтобы не краснеть при разговоре. Краснеет лицо при волнении, что делать? Освойте тактику успокоения

Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации.

Вести личный блог и делиться своими эмоциями

Общаться, советовать и получать советы на форуме

Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы

Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд!

Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах

Тогда просто заполни поля справа и нажми эту кнопку

Как часто вы встречали людей, которые по малейшему поводу начинают краснеть? Стоит только сделать шаг им навстречу, заговорить с ними или просто взглянуть, как они немедленно заливаются пунцовой краской и начинают стесняться, в волнении пряча глаза. А если вы сами относитесь к таким людям, то что вы испытываете в такие моменты? Смущение, стыд, неловкость? Как же избежать этой неприятной проблемы, что сделать, как не краснеть при разговоре с людьми?

Еще в 19 веке такой проблемы не существовало — алые щеки считались эталоном красоты. Девушки специально обильно использовали румяна, чтобы хоть чуть приблизиться к идеалу и эффектно краснеть. Вспомните хотя бы известный фильм-сказку «Морозко». Злая мачеха натирала родной доченьке щечки свеклой и приговаривала: «Нет, не принцесса…. Королевна!». Неспроста выражение «красна девица» означает красоту и привлекательность особ женского пола.

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно начинают стесняться и покрываются густым предательским румянцем по любому поводу. Ведь зачастую у этих людей краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или ситуацию, когда на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих? И что делать вам, как работать после этого?

при каждом вопросе будет стесняться и заливаться краской? А что делать менеджеру, краснеющему при подписании договора?

Тот факт, что люди краснеют — особенность их нервной системы. Кто-то постоянно бледнеет, кто-то потеет, а вы — краснеете. Никакой патологии в этом нет. Знаете ли вы о том, что умение краснеть очень ценил Гай Юлий Цезарь? Когда основатель Римской Империи выбирал будущих воинов, он неожиданно бросал железную палку у них за спиной. Те, кто краснели, годились для его армии, а те, кто бледнели — изгонялись прочь. Ведь именно воины, способные покраснеть, считались самыми отчаянными, самыми самоотверженными бойцами. Наши предки были уверены, что именно таким людям присущи смелость, быстрота реакций и тонкий ум. Из-за чего древняя мудрость «Трус — бледнеет, храбрец — краснеет» дошла до наших дней.

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками, вынужденных стесняться своего густого румянца, совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся , почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Прежде всего, заметим, что покраснение кожи — это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции, вопрос не слишком-то сложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их не просто стесняться, а жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей? Попробуйте покраснеть в одиночестве, когда в комнате никого нет, и на вас никто не смотрит, и вы поймете, что ничего не получилось . Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице — вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов. Если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

А потому, лучший способ избежать нежелательных покраснений лица — повышение самооценки. Как только вы начнете верить в себя и собственные силы, ваше смущение и страх перед обществом исчезнет. Поверьте, и ваши знакомые — это живые люди со своими недостатками, причем часто весьма серьезными. Возможно, по сравнению с их проблемами ваш повод смутиться — сущий пустяк. Научитесь любить себя и ценить то, что дано вам природой. Даже то, что вы краснеете, делает вас непохожей на других.

Обычно у человека, подверженного внезапному покраснению, существует две проблемы. Первая — это то, что при малейшем поводе он краснеет, независимо от обстоятельств. Вторая — это его реакция на то, как он выглядит и на мнение о нем окружающих. Причем именно вторая проблема гораздо опаснее первой. Людей тяготит то, что от любого взгляда или слова их лицо покрывается алым цветом. Они избегают общения с друзьями и коллегами, начинают буквально прятаться от них. И это непременно дает ответную реакцию: кому захочется общаться с теми, кто постоянно смущается и убегает. В результате у человека начинается социофобия — боязнь общения.

Как это ни странно, но социофобии чаще подвержены те, кто больше всего жаждет общения с другими людьми. Именно публичных людей нередко волнует вопрос: как перестать краснеть перед публикой, перед важными клиентами или просто при общении со знакомыми? И если вы относите себя к этой категории, то будьте объективны перед фактами. Как бы вы ни стыдились своей реакции на действия окружающих, вы не можете быть уверены в том, что кто-то осуждает вас за красные щеки. Вполне возможно, что эта проблема вообще надумана и мало кто вокруг замечает, что вы опять покраснели.

Попробуйте провести “социологический опрос” среди своих знакомых: как часто они видят покраснение на вашем лице и что они при этом чувствуют. Если вы ожидаете ответа, что они испытывают неприязнь и будут издеваться над вашим недостатком, ответы друзей вас удивят. Зачастую румяные щечки на лице девушки считаются милым и трогательным дополнением к внешности. Что, если остальным и дела нет до вашей красноты, а вы страдаете и не знаете, что делать, мучаясь от несуществующих проблем? Некоторым девушкам только кажется, что они покраснели, а волнение и стыдливость уже заставляют их прятать глаза и сильно смущаться. Носите с собою маленькое зеркальце, чтобы убедиться, действительно ли вы залились румянцем, а не «пылаете» лишь внутри?

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели, ощущаете неловкость и пылаете еще больше. Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать.

И вот что нужно делать, чтобы приостановить покраснение кожи: лучший способ — это не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.

Нет, что вы!

В самом деле? А внутри я вся горю!

Такой милый диалог поможет собеседнику не обращать внимания на вашу красноту, даже если она появилась. А если нет отрицательной реакции, то и поводов для беспокойства станет меньше. Быть может, в следующий раз у вас получится меньше нервничать и вы сможете не краснеть.

Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, способных спасти положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение , смущение, еще больший румянец. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;

Да, щечки запылали. Просто хотела привлечь твое внимание;

Ну, я постоянно краснею, когда хочу показаться невинной;

Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, даже щеки запылали;

Я всегда волнуюсь и краснею, когда думаю о тебе;

Румянец на моем лице — это реакция на сказанную тобою глупость;

Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;

Ох уж этот синдром отличницы — постоянно краснею, когда волнуюсь.

Как видите, есть масса способов «заговорить» свое смущение и краснеть вечно вам не придется. Напрягите фантазию и придумайте свои отговорки, приближенные именно к вашей ситуации.

Если никакие методы не помогают вам справиться со смущением и покраснением кожи, то остается одно: полюбить себя такую, какая вы есть. Ведь ваши алые щечки говорят об искренности и мягком характере. А такие качества очень высоко ценятся противоположным полом. Спросите у близкого человека, что он подумал о вашем цвете лица, когда вы только познакомились. Расскажите, как сильно вас тревожит эта проблема, что вы будете делать все, чтобы найти способ, как научиться не краснеть.

Вполне возможно, вы удивитесь, узнав, что именно ваши красные щечки привлекли его внимание и сделали непохожей на других девушек. Ведь вы женщина, и в отличие от мужчин вам гораздо проще прикрыть свои чувства милым смущением и пылающим румянцем личиком. Так что смело поднимайте голову и краснейте на здоровье, ведь это особенность, делающая вас уникальной!

Краснеющая при разговоре кожа лица относится к физиологическим реакциям организма человека на ситуацию переживания страха, излишнего волнения или перепада давления. Люди, которые спонтанно краснеют, зачастую вызывают умиление окружающих, но сами от этого сильно страдают и расстраиваются. Им кажется, что тем самым они раскрывают свои истинные чувства и эмоции, проявляя при окружающих психологическую слабость.

Психологи убеждены в том, что частое и спонтанное покраснение лица может стать причиной нежелания вступать в коммуникацию с другими людьми, дабы предотвратить возможную связанную с этим травмирующую ситуацию. В статье пойдет речь о том, как снизить психологический урон от смущения «написанного на лице» и научиться контролировать свои эмоции.

Как перебороть собственное смущение

Корень смущения любого человека лежит в его неуверенности. Личность способна ощущать себя не достойной высказанного комплимента или внимания, что и делает ее коммуникацию с другими людьми тяжелым испытанием. Наиболее часто смущение происходит при общении с особами противоположного пола, мужчина покрывается красными пятнами, пытаясь познакомиться с понравившейся девушкой, а женщина «заливается краской», когда ей оказывает внимание симпатичный мужчина. От этого человек теряется и не может показать себя с самой лучшей стороны.

Механизм покраснения лица заключается в том, что в момент вступления в вербальный контакт организм переживает стрессовую ситуацию. Пульс индивида резко учащается, меняется темп дыхание, значительно повышается давление, и, как следствие, краснеет лицо. Смущающийся человек в момент своего смущение внутри переживает то же самое, с чем сталкивается грузчик, который тащит слишком тяжелую вещь на пятый этаж. В психологии есть специальный термин, обозначающий спонтанное покраснение лица – эритрофобия.

К сожалению, но медицина еще не придумала специальных таблеток, позволяющих избежать покраснения во время смущения. Да и причина эта не столько заключена в какой-либо проблеме со здоровьем личности, сколько с ее психологическими установками. Любой смущающийся человек прекрасно знает, что реакция покраснения возникает в основном при знакомстве с незнакомыми людьми. С близкими друзьями или в одиночестве такой индивид краснеет крайне редко, а значит это напрямую связано с ситуацией неопределенности, а не с нарушением работы сердца или других внутренних органов.

Избавиться от постоянного покраснения лица помогут психологические тренинги и самостоятельная проработка уверенности в себе. С приступами смущения отлично бороться их проговариванием собеседнику, то есть озвучиванием своего внутреннего переживания, это снимает создавшееся напряжение, а значит, краснота пройдет куда быстрее. Ни в коем случае не следует пытаться избавиться от проблемы с помощью лекарств или алкоголя. Это только усугубит сложившуюся ситуацию и затруднит избавление от эритрофобии в будущем.

Как научится не краснеть на людях

Краснеющие люди боятся выступать на публике, так как им кажется, будто каждый сидящий в зале внимательно за ними следит. В этом случае психологи рекомендуют представить, что смущающийся оратор находится в зале один. После 10-15 тренировок в домашних условиях даже самые заядлые индивиды, до одури боящиеся сцены, спокойно на ней выступают и даже срывают овации зала.

Еще одним упражнением, направленным на борьбу со спонтанным покраснением, выступает обращение к незнакомым людям на улице с какой-либо просьбой. Можно спросить о времени или о том, как пройти к библиотеке. Первый раз будет сложно, но последующие обращения будут давать все легче и легче. А как результат, личность навсегда избавляется от привычки краснеть по поводу и без него.

Помните, что смущение берет свою силу от неуверенности человека в самом себе. Избавиться от нее личности поможет упорный труд и отсутствие страха ошибиться. Не ошибается в нашей жизни только тот, кто ничего не делает. А это прямой путь к различным неврозам, депрессиям и банальной зависти к более успешным коллегам и знакомым. Поэтому беритесь даже за те дела, которые кажутся, на первый взгляд, очень сложными. Успешно решая их, личность не только повысит свою самооценку, но и надолго забудет о таком малоприятном феномене, как спонтанное покраснение лица.

Организм каждого человека очень индивидуален, соответственно, и кожа у всех абсолютно разная. У кого-то она аристократично бледна, у кого-то разливается здоровый румянец в обе щёки, а кто-то краснеет по любому случаю и без всякого на то повода. Покраснение кожи лица может быть разным: у кого-то она краснеет из-за волнения и носит периодический характер.

А кто-то совершенно не может контролировать этот процесс, который возникает стихийно. Это портит внешний вид, рождает массу ненужных комплексов и заставляет думать лишь об одном: как от этого избавиться? Для таких людей возникает вполне резонный вопрос: почему краснеет лицо — какие причины могут вызывать такое дискомфортное явление?

Если вы задались целью обязательно избавиться от этой напасти, первым пунктом вашего плана будет определение её причин. Постарайтесь добраться до сути этого явления: почему лицо краснеет, что является провоцирующим фактором, от чего это зависит? Если вы справитесь с ответами на все эти вопросы, вы сможете устранить первопричину, а значит — и само явление тоже. Косметологи в единой команде с медиками до сих работают над полным списком причин красноты кожных покровов лица. Где-то их мнения расходятся, но совершенно все выделяют две группы факторов — психологические и физиологические. Итак, выясняем, почему у человека краснеет лицо бесконтрольно и неожиданно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

эмоциональное напряжение;
стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
сильное волнение;
различные психологические барьеры;
стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
длительный приём антибиотиков;
неправильно подобранная косметика;
мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
аллергия.

Проанализируйте свою жизнь, своё душевное и физическое самочувствие. Соотнесите свои наблюдения с этими списками и постарайтесь понять, почему же порой у вас краснеет лицо так сильно, что это заметно всем окружающим? Если вы уверены, что в психологическом плане всё в порядке, возможно, стоит пройти полноценное медицинское обследование и выявить какие-то скрытые заболевания. Именно они порой могут так влиять на состояние кожи. Как только ряд провоцирующих факторов выявлен, приступайте к немедленному их устранению.

Косметологи, медики и психологи вкупе дают советы тем, у кого постоянно краснеет лицо: что делать, если это явление мешает вам жить. Оказывается, для устранения этого недуга есть как кардинальные, так и очень простые меры. В первом случае логичнее всего отправиться в косметический салон и выбрать одну из многочисленных процедур (фотокогуляцию, например, ультразвуковую чистку лица или гальванизацию). А во втором случае можно воспользоваться натуральными средствами и вашими собственными силами.

Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
Прекратить длительный приём лекарственных средств.
Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
Не налегать на алкогольные напитки.
Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
Провериться на наличие аллергии.
Пропить поливитаминный комплекс.

Список достаточно внушительный, но это не значит, что вам нужно обязательно пробовать все средства подряд. Обилие всех этих методов может только навредить тем, у кого краснеет лицо: причины этого явления — вот с чем вы должны бороться прежде всего. Выбирайте только те средства, которые могут принести пользу в вашей ситуации. А пока вы всё это анализируете и выявляете, можно воспользоваться рецептами косметических масок домашнего приготовления, которые отлично умеют маскировать эту неприятность.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

Лечебный эффект домашних масок, борющихся с покраснением лица, не велик. Максимум, что в их силах, — это успокоить раздражённую кожу и наладить подкожное кровообращение. Зато в косметическом эффекте этих средств вам не придётся сомневаться. Они маскируют проблему: если постоянно краснеет лицо, под воздействием таких масок кожный покров бледнее и выглядит уже не таким ярким пятном, как раньше. Все эти маски действуют в течение 25–30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2–3 недель, а затем сделать перерыв. Ваша задача — подобрать соответствующий рецепт под свой тип кожи.

1. Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 столовых ложки) измельчить, залить горячей водой (6 столовыми ложками), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу.

2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

7. Картофельная маска

Свежий очищенный картофель натереть на тёрке (две столовых ложки), смешать с оливковым маслом (одной чайной ложечкой). Свежий картофель можно заменить и отварным.

8. Банановая маска

Банановое пюре (две столовых ложки) смешать со сливками (одной чайной ложечкой) и протёртым творогом (двумя столовыми ложками).

9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

10. Тканевые маски

Многослойную марлю обмакнуть в раствор капустного сока, зелёного чая, трав (ромашки или шалфея), сока алоэ и наложить на лицо.

Теперь вы знаете, что делать, если краснеет кожа лица: выясняете причину — устраняете её — занимаетесь косметическим решением проблемы. Если всё сделаете правильно, уже через месяц увидите в зеркале желанный результат: кровь перестанет приливать близко к коже, а противные розоватые высыпания наконец-то перестанут вас мучить.

Застенчивые, стеснительные люди часто страдают от такого неприятного явления как покраснение лица. Обычно она проявляется во время выступлений на публике или при общении с малознакомыми людьми. В таких случаях человек замыкается в себе и старается быть незаметным. Однако существуют специальные методики и практики, позволяющие избавиться от этой неприятной реакции или существенно сократить ее проявление.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Показать всё

Причины покраснения лица

Покраснение кожи у человека является нормальной физиологической реакцией. Чаще всего оно сигнализирует о стрессовой ситуации, смущении, страхе или волнении. Обычно от этого страдают молодые парни и девушки и застенчивые, неуверенные в себе люди, которые могут краснеть по любому поводу. Они боятся контактировать с обществом, их уровень социализации недостаточно высок для этого. Покраснение лица может наблюдаться и при некоторых заболеваниях.

Покраснение лица связано с физиологическими процессами в организме человека. Оно происходит за счет того, что через кровеносные сосуды проходит большое количество крови. Изменению цвета чаще всего подвержены щеки, уши, шея, иногда и другие части тела.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Психологические аспекты

Чтобы избавиться от покраснения кожи лица, нужно сначала разобраться, чем оно вызвано. Если это связано с психологическими особенностями , необходимо проконсультироваться у специалистов.

Советы психологов по избавлению от неприятной особенности заключаются в том, чтобы обести спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть застенчивость

Спокойствие

Основой данного метода является самовнушение. Этот способ подходит для тех, кто краснеет во время выступлений, докладов и прочих появлениях на публике. Готовясь к этому событию, человек сильно волнуется и переживает, вследствие этого мозг принимает сигналы, направленные на то, чтобы такое же состояние сохранялось и во время выступления.

Чтобы избавиться от этого, следует настраивать себя при подготовке к мероприятию на то, что все пройдет легко и непринужденно. В таком случае человек будет гораздо меньше волноваться при выступлении, и цвет его лица останется естественным. Этот прием позволит не только перестать краснеть, но и избавиться и от других неприятных реакций, вызванных волнением перед выступлением на публике, например, от заиканий и других дефектов речи.

Как справиться с волнением

Абстрагирование от публики

Метод также способен выручить тех, кто стесняется выступать в большой компании и вследствие этого краснеет. Многие волнуются под пристальными многочисленными взглядами из зала.

При разговоре необходимо представить, что место выступления абсолютно пусто, и единственный, кто здесь присутствует, — это сам докладчик. Рекомендуется сфокусировать взгляд на каком-либо неодушевленном предмете, находящемся в пределах видимости. Это позволит перестать смущаться.

Признание

Один из парадоксов механизма покраснения кожи заключается в том, что, пытаясь скрыть наступающее изменение цвета лица, человек краснеет еще сильнее. В этой ситуации нужно действовать от обратного и сообщить собеседнику о своей проблеме. После этого данная реакция обычно сходит на нет.

Следует учитывать, что покраснение говорит о настоящем мысленном настрое. Иными словами, человек, говорящий одно, а думающий совершенно другое и имеющий склонность к покраснению лица, выдает внешним видом свои истинные намерения. Из-за этого человек испытывает страх быть разоблаченным, не зная, что чаще всего люди не обращают внимания на эту особенность собеседника.

Возвращение в прошлое

Чтобы предотвратить покраснение лица, следует периодически вспоминать ситуации, связанные с этой проблемой. В это время нужно попытаться скорректировать свои воспоминания, мысленно отсекая волнение, тревогу. Если эти эксперименты завершатся успешно, в схожих ситуациях человек будет краснеть гораздо меньше.

Покраснение при куперозе

Основной физиологической причиной непроизвольного покраснения кожи лица является такая болезнь как купероз. Она возникает вследствие нарушения циркуляции крови. При заболевании кожные покровы лица могут краснеть как в случае тревоги, так и вследствие изменения климатических условий и погоды, а в некоторых случаях — и вовсе без причины.

Данная болезнь становится опасной, если довести ее до запущенного состояния. Постепенно начинают лопаться сосуды, и на коже образуются сосудистые «звездочки», которые практически невозможно замаскировать. При появлении подобного заболевания следует обратиться к специалисту для консультации и назначения лечения. В крайних случаях проводят операцию.

Вы боитесь общаться с незнакомыми людьми? Даже сама мысль первым заговорить с человеком вызывает у вас страх? Это излечимо. Каждый человек в той или иной ситуации испытывает страх, который со временем может перерасти в фобию. Эта статья для тех, кто не знает, как преодолеть смущение. Вы научитесь контролировать страх общения, смело высказывать все мнение и не краснеть от смущения.

Как преодолеть смущение в беседе с людьми

Вы настолько застенчивые, что боитесь заговорить с людьми? Или просто вам иногда не хватает смелости высказать свое мнение? Лучший способ преодолеть смущение – спросить своих друзей и родственников. Может они не считают вас таковыми, а вы всего лишь перегибаете палку. В любом случае постороннее мнение будет более объективным.

Подумайте, что вас не устраивает

Необходимо решить, какие моменты вас раздражают или заставляют смущаться. Некоторые недовольны своими навыками общения, другие – смущаются показывать свои чувства. Может, вам не хватает уверенности и комфорта?

Сила желания

Не все родились экстравертами, поэтому не стоит себя сравнивать с другими, ведь каждый человек индивидуальный. Часто негативные мысли заставляют думать об отличии от других. Это приводит к понижению самооценки, что грозит новыми комплексами.

Как преодолеть смущение при общении с новыми людьми, если круг друзей ограничен? Новые знакомства – очень полезный способ повидать абсолютно разных людей. Ищите интересные места, понаблюдайте за толпой. Каждый из проходящих мимо – такой же человек, как и все мы. Каждый совершает свои ошибки, каждый о чем-то мечтает.

Откройтесь миру

Разве вам нравятся угрюмые и недовольные лица? Думаю, нет. Поднимите голову, посмотрите вокруг! Сколько разных интересных людей. Красиво улыбаться и быть приветливым – это первый шаг к изменениям. Не позволяйте никому портить вам настроение. Учитесь смотреть прямо в глаза, пока это не войдет в привычку. Покажите, что вы чувствуете себя уверенно. Со временем это станет реальностью.

Учитесь ораторскому искусству

Если для вас это проблема, то ее легко устранить. Упражняйтесь с зеркалом, разрабатывайте тембр голоса, не бойтесь говорить. Представьте человека перед собой, расскажите ему историю. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, не спотыкайтесь на словах, не заикайтесь.

Идите уверенными шагами. Не стоит прыгать выше головы, лучше делайте все постепенно. Главное, будьте уверены в себе и тогда вы перестанете стесняться.

Как не краснеть от смущения выступая на публике

Представьте, что вам поручили сделать доклад перед большой аудиторией, перед начальником или перед коллегами по работе. Или вы заговорили с человеком, который вам нравится, и хотите произвести наилучшее впечатление. Тема разговора или доклада вам хорошо известна, вы специалист в этом вопросе, но вы испытываете стеснение.

Вам ужасно неловко выступать перед людьми, вы боитесь своего начальства, у вас сохнет во рту, мысли путаются, в голове туман. Слова разбегаются, вы не можете подобрать нужные связки, вы чувствуете себя цирковым зверем, выставленным на всеобщее обозрение. Но говорить-то нужно. Как говорить, если ты смущена?

Чтобы преодолеть смущение перед началом своего публичного выступления, следует успокоиться. Даже если ваша речь будет далека от идеала, вас за нее никто не съест и не убьет. Приведите себя в порядок перед зеркалом, убедитесь, что внешне все нормально. Улыбнитесь себе, подбодрите себя и постарайтесь внушить себе, что все в порядке. Для этого можно даже прибегнуть к аутотренингу, внушая себе, что вы уверенный в себе человек и все у вас получится.

Подойдите к зеркалу, расправьте плечи, посмотрите, какие мышцы лица и тела «зажаты», постарайтесь снять эти зажимы.

Публичная речь

Тщательно подготовьте текст речи. Найдите емкие определения. Продумайте логические переходы от одной части к другой, продумайте, что и в какой последовательности вы будете говорить. Проговорите весь текст перед зеркалом или перед близким человеком. Можете написать себе шпаргалку, в которой будут основные тезисы вашей речи. Читать весь текст по шпаргалке – дурной тон, но иногда заглядывать в бумажку вполне допустимо.

Если вы хотите преодолеть смущение, продумайте возможные вопросы и возражения. Если вы к ним подготовитесь заранее, вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Не ждите, что вы понравитесь абсолютно всем. Вы не рубль, чтобы всем нравиться. Чтобы не смущаться, ведите себя естественно, и вы достигните хороших результатов. Если вы будете говорить по делу, то, что от вас хотят услышать, если ваша речь будет интересна и познавательна, на форму подачи будут обращать меньше внимания.

Если это выступление перед большой аудиторией, смотрите немного выше голов. Выберите из аудитории того, кто вам приятен. Адресуйте текст ему. Следите за громкостью своей речи. Это позволит отвлечься, от переживаний как вы выглядите и других смущающих факторов.

Как избавиться от смущения

Многие люди очень переживают от того что начинают краснеть как по поводу, так и без него. Это особо часто проявляется в школьные и студенческие годы. Но как не краснеть от смущения и от чего это зависит? Известно лишь одно, тот, кто этим страдает, отдал бы многое, чтобы перестать краснеть.

Если вы хотите преодолеть смущение, вы узнаете, как избавится от этой напасти из этой статьи. Данная реакция организма зачастую возникает из-за социофобии, скованности в общении, хотя по поведению это и не всегда заметно. Полностью от покраснения избавиться нельзя, так как это еще и специфическая реакция сосудов, однако уменьшить ее проявления можно.

Если проанализировать этот процесс, то вы без труда определите, что вначале у вас возникает непонятное ощущение около щек, и они начинают краснеть. И вот уже через пару минут происходит прилив крови, и вы весь красный. А, следовательно, чем больше смущение, тем больше краснота.

Теперь, когда вы все это знаете, необходимо избавится от этой последовательной цепочки. Это в нашем случае будет более легко, чем изучать свои сосудистые реакции и пробовать их изменить. Как не краснеть от смущения и научится контролировать данный процесс?

Более подходящий способ не краснеть от смущения, который советуют опытные специалисты, при начале смущения необходимо попробовать себя понять. Если вы хотите научиться не краснеть от смущения, попробуйте просто озвучить свои чувства. Вот, например, при получении неожиданного вопроса вы чувствуете, что уже начинаете смущаться. Тогда просто заявите собеседнику: «Вы смутили меня». И проблема должна отпасть сама собой, для большей уверенности в себе подготовите несколько фраз, которые помогут вам при общении.

Прежде чем лишний раз краснеть от смущения, постарайтесь вспомнить, что это показывает ваше стеснение. Повторяйте про себя: «Я полностью уверен в своих действиях». Как правило, стеснение само пройдет.

Так же румянец может появиться из-за того что над вами смеются окружающие. В этом случае постарайтесь так же что-то ответить им или же просто переключить мысли в другое направление.

Если вы все же смутились и покраснели, постарайтесь убедить окружающих что это не так уж и плохо. Многим ведь идет легкий румянец. Или же просто отшутитесь по этому поводу, будто бы и не придали этому значения.

Так же не переживайте что это будет у вас постоянно, ведь когда вы взрослеете, сосудистые реакции с каждым годом будут проявляться значительно слабее.

Как перестать краснеть и победить стеснение?

Преувеличение проблемы

Еще в 19 веке красные щечки у девушек являлись признаком ее скромности и добродетельности. Именно поэтому барышни, несклонные к появлению румянца, сами создавали его на своем лице при помощи подручных средств. В ход шла даже свекла.

Если вспомнить о еще более давнем периоде, то в Древнем Риме способность краснеть считалась признаком бесстрашия и безграничной смелости. Только юноши, заливающиеся румянцем, удостаивались чести служить на самых почетных должностях.

В наше же время отношение к красным щечкам сильно изменилось. Конечно, больше всего по этому поводу могут переживать сами краснеющие. Как правило, их беспокоят две основные проблемы:

Внезапное покраснение при самых разных обстоятельствах, которое он никак не может контролировать;
Реакция окружающих на его особенность.

Причем вторая из них наиболее беспокоит большинство людей. Иногда человек, который краснеет при каждом обращении к нему знакомых или коллег, постепенно смущается и закрывается в себе. Вряд ли кто-то захочет дружить и общаться с человеком, который постоянно прячется и отказывается вступать в диалог. Именно так и развивается социофобия.

Удивительно, но боязнь общения чаще всего возникает именно у тех людей, которые больше всего его жаждут. Особенно важно научиться не краснеть тем людям, которые постоянно находятся в обществе. Например, бизнесменам и всем, кто регулярно выступает публично.

Главное, оценивать проблему объективно. Невозможно быть уверенным в том, что кто-то осуждает человека за его покрасневшие щеки. Скорее всего, проблема надумана и на красноту никто не обращает внимания.

Конечно, в настоящее время при самых разных условиях можно встретить людей, которые не просто заметят пунцовые щеки, но даже не постесняются отпустить несколько шуточек по этому поводу. Но это вряд ли интересные и образованные личности, с которыми стоит продолжать общение. А достойные ответы на такие шутки можно заготовить заранее.

Психологи предлагаю всем краснеющим интересный эксперимент. Для участия в нем необходимо опросить самых разных своих знакомых. Пусть среди опрошенных будут не только самые близкие друзья и родственники, но также коллеги, соседи и другие знакомые. Всем им нужно будет задать один вопрос: «Как часто вы видите покраснение на моем лице и что при этом думаете?».

Чаще всего ответы очень удивляют. Вместо подтрунивания и шуток опрашиваемый наверняка услышит много комплиментов. Тем более очень многим людям идет румянец. Так зачем мучиться от несуществующей проблемы?

Почему при волнении «горят» щеки и уши?

Пожалуй, каждому из нас известно ощущение пылающего лица. Все мы хотя бы раз в своей жизни были влюблены, пристыжены или сильно разгневаны. Именно в такие моменты наше лицо может неожиданно почувствовать необычный жар, заставляющий нас чувствовать, что мы буквально горим изнутри. Почему же так происходит?

Краснея, наш организм показывает сигнал о том, что мы очень хотим понравиться собеседнику. Главное здесь — не переусердствовать

Почему при волнении краснеют щеки?

Как известно, неожиданное покраснение кожных покровов (которое чаще всего приходит абсолютно не вовремя) происходит из-за предшествующего ему эмоционального волнения. Волнение вызывает расширение капилляров головы, приток крови к которым улучшает мозговое кровообращение. В таких случаях могут сильно краснеть не только щеки и уши, но и шея и лоб. Во время любого проявления стресса, к которым относится и волнение, наш организм активизирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за поведение человека в случае опасности. Так, переживающий может испытывать учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах и усиление деятельности потовых желез. Оно и немудрено: считая важной или опасной ту или иную ситуацию, наш организм активизирует все доступные ему ресурсы для того, чтобы как можно скорее найти решение появившейся проблемы.

Чаще всего покраснение лица происходит вследствие сильнейшего эмоционального стресса или возбуждения

Помимо возможностей для решения проблемы и, что еще важнее, потенциального выживания в природе, значительный приток крови к голове имеет еще и другую оригинальную функцию. Существует экзотическая теория о том, что эволюция придумала неожиданные покраснения кожи лица с целью увеличения шансов “краснеющего” понравиться собеседнику. Действительно, румяными мы нравимся больше, чем бледными ввиду того, что на подсознательном уровне румяные щеки дают сигнал о нашем здоровье и способности к воспроизведению потомства.

Читайте также: Психологический трюк заставляет школьников скачивать мобильные приложения

Не случайно здесь и то, что с давних времен девушки используют всевозможные румяна и краски, чтобы сымитировать природный румянец.

Что такое эритрофобия?

Эритрофобия или блашинг-синдром представляет из себя довольно необычный социальный страх покраснеть в присутствии окружающих. Всему виной в блашинге становится чрезмерная чувствительность нервной системы, которая слишком сильно реагирует на тот или иной раздражитель. Боясь покраснеть, человек испытывает постоянное внутреннее давление и депрессию, которые приводят к постепенной изоляции от общества и социальных взаимодействий.

Боязнь покраснеть в присутствии окружающих именуется эритрофобией

Сталкивались ли вы с проявлением эритрофобии? Как вы считаете, можно ли с ней бороться? Давайте попробуем обсудить этот вопрос в нашем Telegram-чате.

Страдающие блашинг-синдромом считают, что от малейшего испуга или волнения их лицо станет ярко-красного цвета. Подобный факт заставляет эритрофобов волноваться еще больше, что приводит к проблемам самореализации человека. Так, больные стараются избегать публичных выступлений, каких-либо переговоров и общения с противоположным полом. Вылечить эритрофобию возможно, посетив кабинет психолога или психотерапевта.

Как перестать краснеть при волнении и разговоре: полезные советы

Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают краснеть. У некоторых появляется легкий румянец на лице, но лица других становятся багровыми. Поэтому часто возникает вопрос: «Почему человек краснеет»? Покраснение кожи лица может быть связано с разнообразными процессами в организме или же с происходящими, независимо от вас, ситуациями. Изучив все возможные доступные факты, можно выявить причины этого процесса и ответить на вопрос о том, как перестать краснеть.

Причины появления покраснений

Почему человек краснеет? Покраснение лица – естественная реакция. Таким образом организм реагирует при волнении или стрессе. Наиболее часто такое бывает у молодых людей и девушек в подростковый период. Покраснение кожи можно объяснить регуляцией мелких кровеносных сосудов и капилляров, которые расширяются, увеличивая объемы крови, проходящие через них. Такое случается, когда человек волнуется.

При этом могут сильно краснеть щеки, уши, шея, лоб. В редких случаях покраснение появляется не только на коже, но и на глазах, а иногда и неравномерно. Причины покраснения лежат в глубине сознания и зависят от социальной приспособленности человека. Если говорить простыми словами, то румянец на лице – признак того, что человек боится общества, окружающих.

Избавление от краснения

Как перестать краснеть? Для начала необходимо определить какого вида проблема: психологического или физического. Затем надо обязательно посетить квалифицированных специалистов, которые могут назначить лечение против краснения.

Если же причина заключена в психологическом плане, при этом нет желания идти к психологу, тратя свое время и средства, то существуют специальные методики для тренировки и избавления от постоянного краснения на публике.

Метод первый: демаскировка

Почему человек начинает краснеть? В первую очередь человек начинает краснеть из-за того, что хочет скрыть наступающее покраснение. Один из самых эффективных методов – метод демаскировки. Суть его заключается в том, что человек, чувствуя начинающееся покраснение, первый обращает на это внимание, что приводит к ошеломительному эффекту – краснота спадает очень быстро.

Румяное, красное лицо человека говорит о естественном выражении правдивых чувств. Т. е., если он говорит что-то, но в душе отношение к объекту внимания противоположное, то начинается появляться краснота. Обратить внимание на свою проблему краснения первым – страшно только в мыслях, так как окружающие даже не подадут никакого намека на то, что они заметили, потому что у них самих в голове свои проблемы и вряд ли кто-то из них горит желанием взять на себя еще и проблемы другого человека.

Метод второй: хладнокровие

Суть метода заключается в самообладании и хладнокровии в отношении красноты лица. Как известно, человек берет на себя ответственность за то, что генерирует его подсознание. Также, как и подсознание, сознание отвечает за некоторые происходящие с людьми вещами, такими как икота, моргание или разговор в грубой форме.

Но как научиться не краснеть? Легко, стоит просто разделять подсознательные и сознательные процессы в вашей голове. Потому что человек может контролировать или, как минимум стараться, контролировать икоту, моргание и грубую речь, за которые отвечает сознание. Но контролировать подсознание невозможно, поэтому раз и навсегда стоит сказать, что человек не может своему подсознанию приказать, чтобы оно прекратило создавать красноту.

Метод третий: управление кровяными потоками

Да, возможно управление кровяными потоками звучит слишком нереально, но стоит лишь раз попробовать, как такое мнение исчезнет. Для примера можно представить около замерзших рук большой костер, который сможет согреть их. Представив такую картину, мозг пошлет импульс и кровь начнет поступать в руки, согревая тем самым их.

Для того, чтобы избавиться от покраснения лица, следует в нужный момент представить костер около ваших рук. Благодаря этому кровь отольется к рукам, а лицо примет нормальный вид и избавится от краснения. Данный метод является очень востребованным в проблемном вопросе, как не краснеть при разговоре с собеседником.

Метод четвертый: спокойствие

Данный метод основан на явлении самовнушения. Если перед важным выступлением, докладом и прочей деятельностью перед публикой, готовясь, человек испытывает волнение, то он неосознанно посылает сигнал в мозг о том, чтобы во время выступления у докладчика было то же состояние волнения, что и во время подготовки. Исходя из этого, для решения проблемы краснения нужно просто во время подготовки представить выступление спокойным и уверенным. В этом случае мозг пошлет импульс, который отвечает за отсутствие волнения.

Метод пятый: назад в прошлое

Суть метода заключается в том, что человек вспоминает прошлые разы, когда он покраснел. Затем он смотрит за этим со стороны. Теперь важно осознать возможность изменения воспоминаний. Вспомните еще раз те события, но уже уберите из них красноту и волнение, и что все закончилось отлично. Благодаря этому упражнению в мозг посылается сигнал о том, что никакой истории с волнением не было. Об этом будет «помнить» только сознание. Подсознание будет убеждено в обратном.

Метод шестой: фокусировка на предмете

Овладев данным методом, можно забыть про волнение и симптомы, которые оно влечет за собой. Данный метод подойдет тем, кто боится выступать перед широкой публикой в большом зале. Оратор обращает внимание на многочисленные взгляды и лица, что смущает и заставляет покраснеть его лицо.

Чтобы избежать этого достаточно представить, что зрительный зал пуст, только докладчик один стоит на сцене. Также еще одной небольшой хитростью может быть то, что человек, стоящий перед публикой, фокусируется на каком-либо одном предмете или месте в пространстве. Используя этот метод, можно стать профессионалом своего дела.

Преувеличение краснения

Подверженный краснению человек испытывает всего две проблемы: возникновение румяного цвета лица и реакция окружающих на это. Как говорят многочисленные исследования, вторая проблема наиболее серьезная, потому что багрянец смущает человека, и он старается его скрыть или вообще уйти от собеседников. Это влечет за собой проблемы с обществом, потому что ситуация ставит под сомнение общение со сверстниками. В этом случае развивается социофобия.

Подобное поведение неправильное, так как в любом случае неизвестно отношение к затронутому вопросу окружающих, может быть им все равно или им это нравится. Хорошим решением этой проблемы будет опросить круг общения, как они относятся к краснению при разговоре. Ответы будут отличаться от предполагаемых. Ведь в девяносто девяти процентов случаев краснение лишь украшает внешность, делает ее более милой.

Физиологические проблемы

Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.

Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.

Решение физиологических проблем

Главным решением физиологических патологий является визит к врачу или косметологу. Они могут повлиять положительным образом на проблему, изменив ваш рацион питания, образ жизни, режим дня, а также применив лекарственные методы лечения. Как и любые пигментные высыпания, появление патологий связано прежде с отсутствием правильного питания. Из рациона необходимо срочно убрать все вредные продукты, обязательно исключить употребление алкоголя и табачных изделий.

Основные советы

Основные советы, которые могут помочь с краснением:

Во-первых, необходимо выпивать большое количество чистой воды (не жидкости, а именно воды).
Во-вторых, при начавшемся образовании румянца можно выпить немного ледяной воды, это поможет остановить краснение на некоторый срок.
В-третьих, дыхание должно быть глубоким.
В-четвертых, сделайте вид, что вам попала соринка в глаз, или вы поперхнулись.
В-пятых, примите краснение лица как преимущество, изюминку.
В-шестых, проветрите помещение или включите кондиционер для снижения температуры, потому что сосуды при жаре сильно расширяются, вызывая красноту.
В-седьмых, прокашляйтесь, когда придет чувство появления покраснения.
В-восьмых, сделайте привычным то, что вызывает смущение или волнение, при котором вы краснеете.
В-девятых, начните комментировать ваш багряный цвет лица.
В-десятых, начните широко улыбаться, чтобы отвлечь внимание от покраснения.
В-одиннадцатых, использование маскирующей косметики станет отличным решением сложившейся проблемы.
В-двенадцатых, отработайте до автоматизма технику устранения красного цвета лица перед зеркалом.

И наконец, будьте самими собой и не стесняйтесь.

НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Во-первых, нельзя скрывать постоянно красноватое лицо, это может только усугубить. Во-вторых, в любой ситуации надо оставаться спокойным и не думать о проблеме, так как, если постоянно о ней думать, то она появится. В-третьих, краснота может быть из-за подросткового гормонального уровня, который по мере взросления нормализуется.

Что надо сделать чтобы не краснеть. Как отучиться краснеть при малейшем волнении

Как перестать смущаться

Смущение вызвано неуверенностью в себе – вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лицо – потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию – у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Как научиться не краснеть

www.justlady.ru

Как перестать краснеть по любому поводу: сгоняем краску с лица

Как распознать стеснительного и неуверенного в себе человека? Достаточно задать ему пару неудобных вопросов и посмотреть на реакцию. Подавляющее большинство застенчивых людей страдают неконтролируемым покраснением лица. Щеки наливаются румянцем, который выдает внутреннюю тревогу, растерянность и смущение собеседника. Как перестать краснеть по любому поводу, чтобы не ощущать душевного дискомфорта, находясь в обществе? Существуют специальные практики и методики, позволяющие взять под контроль эмоции.

Почему смущенный человек краснеет

Покраснение кожных покровов – естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Оно сигнализирует о волнении, смущении, страхе. Этой проблемой обычно страдают люди с недостаточным уровнем социализации, испытывающие страх перед общением с другими членами общества. Для некоторых индивидуумов это становится настоящим бедствием: щеки алеют при любых обстоятельствах, во время обычной беседы или при минимальном волнении. В голове постоянно вертится одна мысль: «Краснею при общении с людьми, что делать?».

В первую очередь, следует разобраться в истоках данной реакции. Почему люди краснеют чаще всего? Причины делят на физиологические и психологические.

Почему постоянно красные щеки у некоторых людей? Если лицо краснеет без повода, это может быть связано с сосудистой патологией кожи – куперозом.
К покраснению кожных покровов приводят скачки артериального давления.
Ускорение сердцебиения также может спровоцировать яркий румянец.
К расширению сосудов и приливу крови к голове могут привести расширение сосудов, вызванное нервным напряжением.
От чего люди краснеют? Причиной может быть страх перед общественностью, который лежит в глубине сознания.
Постоянно ходят с румянцем люди, у которых нет уверенности в собственных силах.

Как не краснеть при волнении? Чтобы научиться этому, необходимо разобраться с внутренними страхами. Излишняя скромность, застенчивость, замкнутость, низкая самооценка – весь этот набор качеств требует незамедлительной коррекции.

Тренировка нервной системы

Желание изменить ситуацию и умение работать над своими эмоциями – это залог успеха. Как не краснеть при разговоре? Нужно настроить организм на другой режим. Тренировать нервную систему необходимо систематически. Комплекс мероприятий довольно простой.

Закаливание. При волнении краснеет лицо, и что делать вы не знаете? Начните закалять организм. Сначала это могут быть обтирания холодным полотенцем, а затем полноценные утренние обливания или кратковременный прохладный душ.
Избавление от вредных привычек. Не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от сигарет, практикуйте правильное питание.
Занятия йогой или медитация. Научитесь расслабляться. С помощью йоги можно не только тренировать тело, но и улучшить циркуляцию крови, настроить себя на гармонию и принятие позитивной энергии.
Физические нагрузки. Включите в свою жизнь спорт. От здорового образа жизни на лице появится постоянный красивый румянец. Кроме того, физические упражнения способны укрепить дух и сделать человека увереннее.

Для гармоничной перестройки организма понадобится несколько месяцев. Однако в результате самосовершенствования можно легко научиться, как не краснеть при разговоре с людьми.

5 действенных методов борьбы с проблемой

Что делать, чтобы не краснело лицо? Возьмите на вооружение следующие советы.

1. Освойте тактику успокоения

Самое простое – сделать пару глубоких вздохов. Можно также попробовать сосчитать до 10. Неплохо помогает в момент волнения снять напряжение воспоминание о каком-либо приятном моменте из жизни.

2. Больше общения

Как перестать краснеть при разговоре? Постарайтесь больше общаться с окружающими. Стеснение свойственно людям, которые привыкли вести затворническую жизнь. Расширяйте круг знакомств, не бойтесь задавать вопросы, проявляйте инициативу.

3. Избегайте неудобств

Как не краснеть от смущения? Оградите себя от ситуаций, которые нагоняют на вас панику и вызывают волнение. Например, если вы страшитесь публичных выступлений, выберите сферу деятельности, где не будет необходимости демонстрировать таланты на публике. Смущение не всегда можно побороть, но избавиться от постоянного дискомфорта вполне реально.

4. Не преувеличивайте значимость проблемы

В большинстве случаев человек смущается именно из-за своей непроизвольной реакции. Не нужно концентрировать на покраснении кожных покровов свое внимание. Лучше подумайте о пользе, которую принесет происходящее событие, не обращая внимания на внешность.

5. Обретите уверенность в себе

Что делать, чтобы не краснеть? Воспитывайте уверенность в собственных силах. Не бойтесь, что ваши желания или стремления станут объектом насмешек – этого не произойдет. Внутренняя уверенность поможет настроиться на позитив и побороть страх перед общением с окружающими.

Психологическая помощь

Почему краснеет лицо при волнении? Мозг получает сигнал об опасности, и тело выдает данную реакцию. Психологи рекомендуют постоянно смущающимся и чувствующим страх перед обществом индивидуумам развивать стрессоустойчивость. Этот навык позволит выходить из любой ситуации с нормальным цветом лица, а не похожим на перезревший помидор.

Как научиться не краснеть при разговоре?

Почему человек краснеет, когда смущается? Из-за повышения артериального давления, вызванного волнением, кровь активно приливает к голове. Попробуйте перенаправить ее поток. Если чувствуете, что сейчас покраснеете, мысленно представьте, что поднесли руки к огню. Вы с удивлением заметите, что покраснеют кисти, а не лицо.
Если у вас постоянно краснеет лицо от волнения, что делать? Репетируйте спокойствие. Перед серьезным выступлением на публике прокрутите в голове все этапы мероприятия и «напишите» самый благоприятный сценарий развития событий. Настройтесь на позитив и смущение отступит.
Начали краснеть? Специально обратите на это внимание, заявив: «Ну вот, снова покраснела!» или «Ах, вы вогнали меня в краску!». Поверьте, что окружающие смотрят не на красные щеки и побагровевшую шею, а составляют мнение о собеседнике по открытому характеру, интересным разговорам и положительному настроению.

Полюбите себя за все недостатки и не пытайтесь искать проблемы там, где их нет!

Вам может быть интересно: Связь характера человека и любимого цвета Как правильно принимать комплименты Каких женщин выбирают мужчины в жены

dom-isemya.ru

краснеет лицо, шея, декольте, грудь

Такая физиологическая реакция как покраснение кожи вызвана причинами психологического порядка — смятением, стыдом или страхом перед людьми. Многим румянец кажется умилительным, но сами застенчивые люди порой отдали бы все на свете, чтобы знать, как не краснеть при волнении, т.к. окружающие могут буквально по лицу догадаться об их душевном состоянии.

Механизмы проблемы

В стрессовой ситуации организм занимает «оборонительную позицию», подключая нервную систему, которая не контролируется сознанием. Она активизирует мышцы — чтобы принять бой или убежать от опасности. Таким способом задействуются капилляры, которые у некоторых людей находятся близко к поверхности кожи.

Пунцовый румянец заливает лицо, а в ряде случаев красные пятна покрывают шею и даже спускаются на грудную клетку. Таким образом, человек краснеет, если не «с головы до пят», то до зоны декольте точно.

Реакцию может спровоцировать не только волнение, но и гнев, разоблачение лжи, смущение от непристойной шутки. Иногда человек становится пунцовым и вовсе без причины — такое состояние медики называют идиопатической черепно-лицевой эритемой.

Покраснение также может быть признаком развивающегося купероза — это сосудистое заболевание уродует кожу яркими «звездочками» и требует дорогостоящего лечения.

Последствия

Несмотря на кажущуюся безобидность проблемы, она может повлечь серьезные последствия. Стеснительные люди, сильно переживающие из-за своей особенности, испытывают трудности в общении с противоположным полом, им нелегко создать семью.

Эритрофобия — страх прилюдно покраснеть — перерастает в социофобию, из-за которой человек может вовсе перестать показываться на людях. Перспектива в подобном случае — длительное лечение у психотерапевта, поэтому позаботиться о своей психологической устойчивости стоит заранее.

Психологические техники решения проблемы

От красноты лица можно избавиться, преодолев волнение в стрессовой ситуации.

Первым делом попытайтесь расслабиться, т.к. ничего судьбоносного с вами не происходит:

Дышите полной грудью — глубокий вдох сменяет длительный выдох.
Переключите внимание на себя и почувствуйте, какие части тела охвачены напряжением — это могут быть руки, ноги, мышцы рта и живота.
Перестаньте хмуриться — иногда разрядить обстановку способна обычная улыбка.
Успокоиться поможет осознание того факта, что то, что вам кажется недостатком, является преимущество. Румянец на вашем лице располагает людей, которые склонны считать его признаком искренних и добрых собеседников.

В ряде случаев пригодится заранее заготовленная шутка на тему своей особенности: «Опять краснею как красная девица!».

Поможет и построение собственной «дополненной реальности» с помощью фантазии. Представьте при разговоре, что вы находитесь в одиночестве — это актуально при произнесении речи перед большой аудиторией.

Мысленно наденьте шутовской колпак на голову собеседника, или вообразите в этот момент, как прыгаете в прорубь, и ледяная вода обволакивает все тело — такое мысленное упражнение расслабляет и вызывает отток крови от кожи.

Психологический тренинг

Если вы твердо намерены перестать краснеть, следует выработать психологическую устойчивость к стрессам.

Один из способов — попросите друга (желательно, противоположного пола) говорить вам вещи, обычно вас смущающие. Через некоторое время острой реакции на них уже не будет. Однако должна быть большая степень доверия в отношениях, чтобы эта просьба не показалась неуместной.

Избавить от стеснительности может спонтанное общение с людьми на улице. Заговаривайте с прохожими — спросите время или узнайте, как пройти в определенное место. Делайте это регулярно, и вы увидите, что люди реагируют на вас позитивно, поэтому в общении нет ничего страшного.

Выйдите из зоны психологического комфорта. Если представляется возможность публично выступить — не отказывайтесь от нее. Тщательно подготовившись к возможным вопросам, и проработав тему досконально, вы вместо привычного волнения ощутите радость оттого, что доносите до людей ценную информацию.

Другие методы решения проблемы

Лекарств для лечения данного симптома пока не придумано, но некоторые прибегают к помощи химических веществ — пьют алкоголь, чтобы побороть стыдливость. Это нельзя считать хорошим выходом из ситуации.

Вышибить «клин клином» помогут регулярные физические тренировки — они придадут вашему лицу естественный красный оттенок, что снижает вероятность резкого изменения цвета кожи. Развитие тела также помогает укрепить уверенность в себе.

Назначать свидание лучше на улице или в прохладном помещении — от низкой температуры капилляры сузятся. Следует учитывать, что сильный мороз только способствует покраснению кожи.

Девушкам, беспокоящимся о впечатлении, которое они могут произвести, рекомендуется нанести на лицо основу под макияж, тональный крем или пудру — под слоем косметики красноту никто не увидит.

Для профилактики купероза употребляйте поливитамины, благотворно влияющие на сосуды.

Включите в рацион продукты с большим содержанием биофлавоноидов, они увеличивают эластичность капилляров:

цитрусовые — апельсин, лимон, грейпфрут;
абрикосы;
чернослив;
баклажаны;
яблоки;
виноград;
брокколи.

Пользуясь перечисленными методами, вы сможете победить природную особенность, и про вас уже не скажут «зарделся, как маков цвет». Не забывайте, что с приобретением репутации спокойного человека вы можете потерять немалую долю личностного обаяния, поэтому бороться с румянцем или нет — решайте сами.

urazuma.ru

Как перестать краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением

Покраснение кожи — проблема или вымысел?

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно начинают стесняться и покрываются густым предательским румянцем по любому поводу. Ведь зачастую у этих людей краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или ситуацию, когда на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих? И что делать вам, как работать после этого?

Внезапные покраснения лица лишают многих людей уверенности в себе, понижают самооценку. Они вынуждены отказываться от продвижения по службе, ведь горящие щеки и уши мешают работать с клиентами. Как коллеги отнесутся к адвокату, который при каждом вопросе будет стесняться и заливаться краской? А что делать менеджеру, краснеющему при подписании договора?

Причины внезапного покраснения лица

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками, вынужденных стесняться своего густого румянца, совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся, почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Прежде всего, заметим, что покраснение кожи — это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции, вопрос не слишком-то сложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их не просто стесняться, а жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей? Попробуйте покраснеть в одиночестве, когда в комнате никого нет, и на вас никто не смотрит, и вы поймете, что ничего не получилось. Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице — вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов. Если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

Преувеличение проблемы внезапных покраснений

Способ справиться с проблемой покраснения кожи

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели, ощущаете неловкость и пылаете еще больше. Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать.

И вот что нужно делать, чтобы приостановить покраснение кожи: лучший способ — это не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.
Нет, что вы!
В самом деле? А внутри я вся горю!

Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, способных спасти положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение, смущение, еще больший румянец. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;
Да, щечки запылали. Просто хотела привлечь твое внимание;
Ну, я постоянно краснею, когда хочу показаться невинной;
Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, даже щеки запылали;
Я всегда волнуюсь и краснею, когда думаю о тебе;
Румянец на моем лице — это реакция на сказанную тобою глупость;
Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;
Ох уж этот синдром отличницы — постоянно краснею, когда волнуюсь.

www.jlady.ru

Как перестать краснеть при разговоре | Психология

Покраснение кожи естественная физиологическая реакция, которая может быть вызвана перепадом давления, внезапным страхом, волнением или смущением. Способность краснеть, чувствуя смущение, может умилять окружающих, но доставлять много неприятных минут самому человеку, которому неловко, когда все его чувства можно прочесть на лице. Эта неловкость может стать причиной нежелания общения и социофобии, чтобы этого не случилось, научитесь контролировать свое чувство смущения.Как перестать смущаться

Смущение вызвано неуверенностью в себе вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лицо потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Покраснение лица в стрессовых ситуациях в медицине называется «эритрофобия».

Такого лекарства, чтобы не краснеть, к сожалению, не существует причина вашего смущения психологическая. Подумайте о том, что такая нездоровая реакция прослеживается только в чужом присутствии. Когда вы одна, вы чувствуете себя уверенно, и цвет вашего лица не меняется, даже если вы и можете себя поругать за что-то. Значит, чтобы заставить себя не краснеть, вы можете использовать методику психологических тренингов.Не следует использовать для избавления от смущения лекарственные препараты или алкоголь.Как научиться не краснеть

Вам следует научиться искусственно преодолевать смущение и не краснеть. В некоторых ситуациях просто представьте себе, что вы находитесь одна. Это полезно будет в случаях, когда вы выступаете перед какой-нибудь аудиторией, где нет непосредственного контакта с собеседником.

Прекрасной тренировкой для вас станет спонтанное общение на улице с незнакомыми людьми. Попробуйте преодолеть себя и обратиться к прохожему с вопросом, например, который час. В первый раз вам будет трудно, во второй, наверное, тоже, но потом вы осознаете, что ничего страшного не произошло, вас никто не обидел, вы получили доброжелательные ответы. Два-три дня такой тренировки, и вы научитесь не краснеть при разговоре даже с незнакомыми людьми.

Чтобы избавиться от смущения, вам необходимо приобрести уверенность в себе. Это качество можно развить в ходе работы над собой. Например, возьмитесь за то задание, где требуется подготовить развернутый, подробный доклад по теме, с которой мало знакомы коллеги. В ходе подготовки вы узнаете много нового, поэтому сможете уверенно ответить на все задаваемые вопросы. Парочка таких докладов или сообщений поможет вам преодолеть психологические барьеры и избавиться от смущения.

lady.online.ua

Как не краснеть при разговоре с другим человеком

Как перебороть собственное смущение

Как научится не краснеть на людях

psydeal.com

Не смущаемся! Как не краснеть при разговоре?

Наверняка многие из вас встречали таких людей, которые начинают краснеть по малейшему поводу? Стоит с ними только заговорить или взглянуть, как у них тут же на лице появляется румянец, они начинают волноваться, прячут глаза. А, возможно, вы сами относитесь к таким людям… Если это так, то что вы испытываете в такой стрессовой ситуации? Стыд, смущение, внутренний дискомфорт? Что сделать с такой малоприятной проблемой, как не краснеть при разговоре, как начать борьбу со смущением? Об этом в нашей следующей статье!

Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением

Покраснение кожи – естественная физиологическая реакция, которая может быть вызвана перепадом давления, внезапным страхом, волнением или смущением. Способность краснеть, чувствуя смущение, может умилять окружающих, но доставлять много неприятных минут самому человеку, которому неловко, когда все его чувства можно прочесть на лице. Эта неловкость может стать причиной нежелания общения и социофобии. Чтобы этого не случилось, научитесь контролировать свое чувство смущения и не смущаться и не краснеть при разговоре.

Как перестать смущаться

Смущение вызвано неуверенностью в себе – вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лиц? – Потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию: у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Покраснение лица в стрессовых ситуациях в медицине называется «эритрофобия».

Такого лекарства, чтобы не краснеть, к сожалению, не существует – причина вашего смущения психологическая. Подумайте о том, что такая нездоровая реакция прослеживается только в чужом присутствии. Когда вы одна, вы чувствуете себя уверенно, и цвет вашего лица не меняется, даже если вы и можете себя поругать за что-то. Значит, чтобы заставить себя не краснеть, вы можете использовать методику психологических тренингов.

Не следует использовать для избавления от смущения лекарственные препараты или алкоголь.

Как научиться не краснеть

Как в себя влюбить психология

— Три причины почему мы краснеем
— 5 советов, как успокоиться и убрать красноту
— Как избавиться от покраснения: 6 способов
— Советы, которые помогут вам перестать постоянно алеть
— Заключение

1) Физиологическая.

Если поток артериальной крови усиливается, а отток венозной затрудняется, то кожа краснеет. Обычно это происходит, если усиливается деятельность сердца или повышается давление. Чтобы устранить проблему, нужно обратиться к доктору и пройти ряд обследований.

2) Неврологическая.

Если ваша нервная система неустойчива, например, нервное напряжение, расширяющие или сужающие сосуды, раздражены, то вы будете краснеть. В этом случае тоже выход один – обраться к врачу-невропатологу.

3) Психологическая.
А вот тут уже все гораздо сложнее: покраснение кожи возникает, если вы испытываете определенные эмоции: страх, смущение, волнение и прочее.
Если ваша проблема действительно серьезная, то решить ее в одиночку вы вряд ли сможете. Запишитесь на прием к психологу. Поверьте, в этом нет ничего страшного. Он такой же доктор, как и другие.

1) Дыхательные упражнения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите неглубоко, но в размеренном темпе. Если эти упражнения вам не помогают, найдите свой метод.
Не бойтесь дистанцироваться от сложной ситуации, если нужно – просто уйдите. Все равно, краснея и трясясь от страха и смущения, вы не сможете ничего толкового придумать.

2) Учитесь спокойнее воспринимать неожиданные ситуации, не важно, приятные они или нет.

3) Расширьте круг своего общения.
Вы себя чувствуете вполне комфортно в кругу близких друзей и родственников, а вот заговорить с незнакомцем – настоящая проблема? Действуйте через не могу.
Начните с малого: спросить, который час или как найти нужный адрес; попросить передать деньги на билет в маршрутке; обратиться с просьбой, подсказать нужную остановку; поинтересоваться мнением другого покупателя о вкусовых качествах конфет и т.д.

Поначалу будет трудно и ваше лицо вареного рака никуда не денется, но с каждым разом заговорить с незнакомым человеком будет все легче, и легче.

4) Избегайте ситуаций, которые заставляют вас краснеть.
Это, естественно, не значит, что нужно стать отшельником. Просто, есть люди, которые не созданы блистать на сцене или быть в центре внимания.

Есть множество сфер, которые позволят вам чувствовать себя комфортно и при этом реализовать себя и прилично зарабатывать – программисты, копирайтеры, специалисты производства, автомеханики, научные сотрудники и многие другие.

5) Уделите особое внимание тем пунктам, которые составляют причины покраснения:

Научиться проще смотреть на самые разные волнительные ситуации. Не стоит все принимать близко к сердцу. Достаточно представить: а что страшного случиться, если я не сдам этот экзамен? Самое ужасное из всех последствий – это стандартная пересдача. Так зачем паниковать и краснеть по этому поводу?

— Как избавиться от покраснения: 6 способов

1) Начать подходить к юмором к самым разным ситуациям и постараться смеяться над собой в тех случаях, где это уместно.

2) Можно попробовать трансформировать смущение в любые другие эмоции. Например, разозлиться или развеселиться. Это также сделать весьма непросто, но в результате регулярной практики вполне возможно. Конечно, злость – хуже, чем смущение, зато психологи утверждают, что это один из самых быстрых способов бороться с покраснением и волнением.

3) Постараться не думать о том, что краснеешь и научиться при этом вести себя так, как будто ничего не случилось.

4) Понять, что до тех пор, пока человек сам не проявляет собственное смущение, никто из окружающих этого не замечает. Часто даже краснота лица остается незамеченной, пока сам смущающийся не начинает нервничать, прятаться и убегать.

5) Во время волнительных ситуаций – не акцентировать свое внимание на проблеме, а стараться думать о чем-нибудь другом. Например, поможет убеждение, что покраснение лица и ушей – это совсем не страшно и не приведет к каким-либо неприятным или опасным последствиям. У всех, кто научился не обращать внимания на свой румянец, он исчезает с лица практически моментально. Таким образом можно со временем и вовсе перестать краснеть.

6) Поможет и внутреннее подбадривание: «У меня все отлично!», «Я справлюсь со всеми возникшими трудностями!», «У меня есть друзья и близкие, которые при необходимости мне всегда помогут!», «Краснеть – это мило и трогательно, это умеет далеко не каждый».

Постоянно работая над своей стрессоустойчивостью, можно достаточно быстро достигнуть своей цели. Постепенно краснота будет проявляться все реже, а затем и вовсе практически исчезнет.

1) Остановите цикл покраснения путем «демаскировки».
Один из способов «закоротить» покраснение – это самому обратить на него внимание. Да, действительно. Сделайте это – результат будет просто поразительным. Краснеющие краснеют из-за страха выглядеть не так, как им хотелось бы.

2) Прекратите чувствовать себя ответственным за покраснение.
Удивительно, что люди чувствуют себя сознательно ответственными за то, что, на самом деле, порождается их подсознанием. Скажем, мое сознание гораздо больше контролирует то, разговариваю ли я с кем-нибудь грубо, чем краснею ли я, икаю или моргаю.

Разделите свои сознательные и подсознательные процессы. За сознание я беру ответственность на себя (по крайней мере, стараюсь), а вот за подсознание – извините, ребята, но тут я отвечать никак не могу! Поэтому я и не почувствовал ни малейшего смущения от того, что покраснел.

Это ведь подсознание, а не сознание изменяет кровоток таким образом, что ваше лицо краснеет. А теперь подумайте, за что при этом Вы можете нести ответственность. Если ваша собака лает на доброго, но незнакомого человека, Вы, конечно, можете чувствовать себя ответственным, но это все-таки собака лает, а не Вы.

3) Перестаньте краснеть, научившись направлять поток своей крови.
Потратив 5 минут каждый день на то, чтобы представить, что ваши руки греются около открытого огня, Вы поймете, что легко можете направлять поток крови в свои руки.

4) Остановите покраснение, мысленно репетируя состояние абсолютного спокойствия.

Если Вы нервничаете, когда готовитесь к какому-то событию, ваши мозг и тело получают инструкцию волноваться и при реальном наступлении события. Если, с другой стороны, Вы представите себя наступающее событие, находясь в покое, в своем воображении увидите себя спокойным и уверенным, то пошлете мощный сигнал своему подсознанию: в данной ситуации быть спокойным и хладнокровным.

Подумайте о тех случаях, когда Вы обычно краснеете. Вы полностью расслаблены, дышите глубоко и спокойно. Теперь представьте, что Вы видите себя в рискованных ситуациях спокойным и хладнокровным. Чем чаще и ярче Вы будете себе это представлять, тем более автоматическим станет сохранение невозмутимости.

Можно даже представить, что вас обдувает приятный прохладный ветерок.

5) Как перестать краснеть, переписав историю.
Подумайте о тех случаях, когда Вы краснели и это врезалось в вашу память (из-за особенно неприятных переживаний, которые вы испытали). Вернитесь в те моменты в своем воображении, с закрытыми глазами, наблюдая за собой как бы со стороны.

А теперь осознайте, что Вы можете изменить свои воспоминания. Посмотрите на эти ситуации в прошлом и представьте, что все закончилось хорошо, что Вы либо просто не придали значения тому, что покраснели, либо вовсе не краснели и сохраняли спокойствие и хладнокровие.

— Заключение

Очень часто люди краснею по надуманным причинам. И многие недовольны таким состоянием своего тела, но не могут с собой ничего поделать. Если вы краснеете из-за стеснения или гнева, знайте, что вы способны избавиться от этой красноты и не выдавать свои чувства окружающим.

В этой статье описано несколько действенных способов, которые помогли многим людям перестать покрываться красными пятнами на публике или в моменты особого волнения. Вы тоже способны избавиться от подобной реакции своего тела, если это мешает вам стать счастливым человеком. Данная информация вам в этом поможет.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

эмоциональное напряжение;
стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
сильное волнение;
различные психологические барьеры;
стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
длительный приём антибиотиков;
неправильно подобранная косметика;
мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
аллергия.

Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
Прекратить длительный приём лекарственных средств.
Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
Не налегать на алкогольные напитки.
Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
Провериться на наличие аллергии.
Пропить поливитаминный комплекс.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

1. Овсяная маска

2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

7. Картофельная маска

8. Банановая маска

9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

10. Тканевые маски

Покраснение кожи — проблема или вымысел?

Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно начинают стесняться и покрываются густым предательским румянцем по любому поводу. Ведь зачастую у этих людей краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или ситуацию, когда на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих? И что делать вам, как работать после этого?

Причины внезапного покраснения лица

К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками, вынужденных стесняться своего густого румянца, совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся, почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей? Попробуйте покраснеть в одиночестве, когда в комнате никого нет, и на вас никто не смотрит, и вы поймете, что ничего не получилось. Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице — вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов. Если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

Преувеличение проблемы внезапных покраснений

Способ справиться с проблемой покраснения кожи

Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

И вот что нужно делать, чтобы приостановить покраснение кожи: лучший способ — это не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.
Нет, что вы!
В самом деле? А внутри я вся горю!

Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;
Да, щечки запылали. Просто хотела привлечь твое внимание;
Ну, я постоянно краснею, когда хочу показаться невинной;
Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, даже щеки запылали;
Я всегда волнуюсь и краснею, когда думаю о тебе;
Румянец на моем лице — это реакция на сказанную тобою глупость;
Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;
Ох уж этот синдром отличницы — постоянно краснею, когда волнуюсь.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Невозможно оставаться спокойным всегда, так или иначе, происходят ситуации, которые заставляют хорошенько понервничать. Как перестать краснеть по любому поводу и научиться держать свои эмоции под контролем? Давайте разбираться в вопросах физиологии и психологии, в чем причина и как с этим недугом можно бороться.

Физиология

Есть такая вещь, как купероз. Это сосудистая патология кожи. Происходит это из-за плохого кровообращения. Кроме того, к куперозу приводит плохой тонус мелких сосудов. Здесь речь идет о быстром и спонтанном покраснении не только при разговоре от волнения, но и от мороза, жаркой погоды и так далее. Иногда даже просто так, без причины.

Одна моя знакомая жутко краснела в университетские годы. Она багровела перед людьми, когда выступала с докладом, на улице от ветра, просто если задумывалась о чем-то. Это было настоящим наказанием для девушки. Причем покраснение распространялось не только на лицо.

Купероз не так опасен, как возможные последствия. Если не принимать никаких мер, то на лице могут появиться сосудистые звездочки, которые представляют собой красные точечки (лопнувшие сосудики). Их практически никак не замаскировать, даже с помощью косметики это сделать достаточно проблематично.

Бывают и другие физиологические проблемы, но с ними нужно идти разбираться к терапевту или невропатологу, которые смогут поставить более точный диагноз и наверняка определить физиологию вашего покраснения.

Психология

В любом случае, даже если речь идет о психологической подоплеке покраснения, это реакция организма на стресс. Когда девушка стесняется перед мужчинами и на лице появляются красные пятна, парень начинает заикаться, неловкая ситуация, чувство дискомфорта и так далее.

Согласитесь, нет ничего страшного в том, когда девушка немного рдеет, услышав комплимент от приятного парня. Но вот краснеть постоянно при любом случае, сильно мешает. А ведь бывает и такое, что покраснение увеличивается, если окружающие обратили внимание на эту особенность.

Неуверенность в себе, замкнутость, излишняя скромность и смущение — все это является причинами покраснения в момент стресса. Любая неудобная и неловкая ситуация выводит из равновесия.

Когда человек сомневается в правильности своих поступков, не уверен в выборе, ждет поддержки от окружающих и боится показаться смешным или глупым. Все это может стать причиной сильного покраснения.

Организм всегда находит выход для негативных эмоций. В данном случае — это красные пятна на лице, дрожащий голос и трясущиеся руки.

Научиться держать свои эмоции под контролем вполне реально. Задача сложная, но при правильном подходе и сильном желании — все осуществимо. Начать я вам предлагаю со статьи — « ».

Решение

Если речь идет о физиологической подоплеке, то первое, что вам нужно сделать — сходить к врачу и косметологу. Именно они дадут нужные и правильные советы по уходу за кожей, смене питания и восстановлению тонуса сосудов. А к косметологу итак любая девушка должна начинать ходить, начиная с двадцатипятилетнего возраста.

Кроме похода к специалисту, вы можете начать следить за своим питанием. Не зря говорят, что все, что мы едим отражается на нашем лице. Все пигментные пятна, прыщи, покраснения, угри — следствия плохого питания. Кроме того, необходимо аккуратно относиться к употреблению алкоголя, а лучше вообще исключить его из своего рациона. Бросить курить, если есть такая вредная привычка.

Если мы говорим больше про психологические проблемы, то начать следует с самооценки и осознания, какие ситуации вызывают у вас больший стресс.

Когда вы начинаете смущаться и краснеть?
Рядом с красивым мужчиной или просто более старшим человеком?
Когда разговариваете с начальством или незнакомыми людьми?
Когда не уверены в своем решении и так далее.

После того как вы поймете, что вызывает у вас подобную реакцию, бороться с этим станет гораздо проще.

Начать следует с прочтения статьи « ». Конечно, жизнь не прописана по четкому сценарию и иногда происходят совершенно неожиданные ситуации, но и к этому можно подготовиться.

На самом деле в покраснении нет ничего постыдного и если кто-то пытается вас задеть и смутить тем, что во всеуслышание указывает на это, достаточно уверенно сказать: что эта ситуация (из-за которой вы покраснели) всего-лишь не безразлична вам и что попытка сбить вас с толку — не удалась.

Ведь основная проблема заключается не в том, что вы покраснели, а в том, что это замечают окружающие, а еще хуже, если они тыкают пальцем и озвучивают это в публичном месте. Задумайтесь, если бы таких умников не возникало рядом, мы и не переживали бы по этому поводу и краснели сколько душе угодно.))

Если ваше смущение и стеснение основано на общении с людьми, то у меня есть прекрасная статья, которая поможет вам найти общий язык практически с каждым — « ».

Боитесь, что не справитесь самостоятельно? Не переживайте. Вы всегда можете ко мне. Напишите в чем ваша проблема, в каких ситуациях вы испытываете наибольший стресс и как пытаетесь с этим бороться. Мы обязательно найдем выходи и решим вашу проблему!

Работа над собой никогда не бывает простой и легкой, но она всегда стоит тех усилий, которые вы тратите. Не опускайте руки, не думайте о себе плохо и не бойтесь идти вперед.

Желаю вам всего наилучшего!

Как побороть покраснение

Горячие щеки, лицо в огне, вы знаете, что дальше: ярко-красный румянец, разоблачающий все волнения в вашей голове.

Все мы краснеем хотя бы изредка, но может быть неприятно, если это происходит слишком легко или часто. Некоторые люди становятся нежно-розовыми, в то время как другие краснеют от кончиков ушей до нижней части шеи.

Покраснение — это реакция на нежелательное социальное внимание и способ его отвлечь, — сказал Марк Лири, профессор психологии и директор Междисциплинарного центра поведенческих исследований Университета Дьюка.

«Если вы видите кого-то, кто краснеет, выглядит нервным, глупо улыбается и отводит взгляд, вы не можете продолжать смотреть на него», — сказал Лири СЕГОДНЯ. «Наблюдателю неудобно наблюдать, как кто-то это делает».

Большинство людей думают, что покраснение — это реакция на смущение, но вы можете покраснеть, просто открыв подарки, когда на вас смотрят люди, — отметил Лири.

Связано: невыносимое покраснение: родители говорят о самоубийстве сына

Некоторые личности более уязвимы.Вы будете краснеть чаще, если вы:

обеспокоены негативной оценкой других людей
обеспокоены своим общественным имиджем
чувствительны к «грубым и грубым вещам»
нуждаются в общественном признании со стороны других людей
кто-то с низкой самооценкой

«Для тех, кто уже склонен к тревоге… они с большей вероятностью подумают:« Что со мной не так? », — сказала Барбара Маркуэй, психолог из Джефферсон-Сити, штат Миссури, и автор. «Болезненно застенчивый: как преодолеть социальную тревогу и вернуть свою жизнь».

Покраснение — это автоматическая реакция организма, которую трудно контролировать, но есть несколько способов облегчить эту реакцию:

1. Борьба с румянцем с помощью румян

Исследования показали, что когда вы чувствуете, что краснеет, вы можете Сделайте это, сознательно пытаясь заставить ваши щеки покраснеть.

Подумайте: «Я хочу покраснеть изо всех сил» и постарайтесь немного подавиться, — рекомендовал Лири. Он не знает, почему это работает, но может быть, давление вниз влияет на приток крови к вашему лицу или отвлекает вас от нежелательного общественного внимания.

2. Не смотрите на других людей

Отводите взгляд на мгновение и избегайте прямого зрительного контакта, когда вы краснеете, — заметил Лири.

Однажды он провел эксперимент, в котором все испытуемые знали, что на них смотрят. Некоторые люди были в солнечных очках, другие — нет. Испытуемые покраснели только тогда, когда увидели пристальные глаза.

По теме: Вы действительно интроверт? 3 удивительных способа сказать

3. Привлечь симптомы

Выделите несколько минут в день и постарайтесь заставить себя покраснеть, — рекомендует Маркуэй.Придумывайте ситуации, от которых вы обычно краснетесь. Это похоже на экспозиционную терапию, когда вы сталкиваетесь со своими страхами в безопасной обстановке.

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, — сказал Маркуэй. «Чем больше вы сопротивляетесь покраснению, тем больше вероятность, что это произойдет… (это) способ лишить его силы и взглянуть на него в более перспективном плане».

Вы узнаете, что тревога выдыхается, и вы больше не можете краснеть. Маркуэй попросил пациента попробовать этот подход, и в конце концов он обнаружил, что краснеет реже.

«Главное, что он узнал, — это то, что он не нуждался в этом», — отметила она.

4. Составьте объяснение из одного предложения.

Приготовьте быстрое и легкое объяснение, когда вы почувствуете, что краснеете, — посоветовал Маркуэй.

Вы можете сказать: «О, я просто краснею. Такое случается со мной »или« Здесь жарко, я чувствую, как мое лицо краснеет ».

Таким образом вы объясните свой румянец и перестанете быть настолько сосредоточенными на себе. Продолжайте, задав другому человеку вопрос о себе.

5. Уменьшите его силу

Избегание — большая проблема с любым симптомом тревоги, например покраснением, сказал Маркуэй.

«Если у вас есть эта склонность краснеть, собираетесь ли вы удерживать ее от того, что вы хотите делать?» спросила она.

«Если из-за покраснения вы перестанете заниматься тем, что вы цените и о чем заботитесь, вы отводите ему слишком большое место в своей жизни».

Она предлагает пациентам задать себе эти два вопроса:

Какова вероятность покраснения? Люди с тревогой склонны переоценивать свои шансы.

Если это произойдет, насколько это будет плохо? В большинстве случаев все будет не так плохо, как вы думаете.

По теме: Автор пишет о тревоге и депрессии на вирусном аккаунте Twitter «Сегодня так грустно»

6. Будьте сострадательны к себе

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда краснеете. Остановитесь, если ваш режим по умолчанию заключается в том, чтобы впадать в такие мысли, как «Это так глупо» или «Я такой неудачник», — сказал Маркуэй.

Вместо этого приучите себя думать: «Мое тело устроено таким образом, и это может быть неловко, но это не моя вина.

7. Поймите, что другие ценят ваш румянец

Большинство людей думают, что они плохо выглядят, когда краснеют, но исследования показывают, что покраснение может помочь исправить ваш имидж, если вы сделали что-то глупое, сказал Лири.

Одно исследование показало, что люди, покрасневшие после совершения ошибки или социального просчета, считались более заслуживающими доверия и оценивались более положительно, чем те, кто этого не делал.

По теме: Покраснеть, и тебе все сойдет с рук, исследование предлагает

«Краснеть — это нормально.Фактически, необходимо дать понять, что меня волнует, что вы обо мне думаете, и я понимаю, что совершил ошибку, — сказал Лири. «Человек, который никогда не краснел — им нельзя было доверять. Они не чувствительны к тому, что думают другие люди «.

«Мы думаем, что люди откажутся от нас, но это может быть мило», — повторил Маркуэй.

8. Осознайте, что с возрастом может стать легче.

Ваша чувствительность к тому, что думают другие люди, и ваша способность быть в центре внимания снижается по мере того, как вы становитесь старше, отчасти благодаря опыту, — отметил Лири.

Вы знаете, как справляться с подобными ситуациями лучше, чем когда были подростком. По его словам, также меньше людей, мнение которых вам небезразлично в 60 лет, чем в 16.

9. Попробуйте принять

Это не быстрое решение, но примите тот факт, что покраснение будет приходить и уходить, и это именно то, что делает ваше тело, — сказал Маркуэй.

Если покраснение мешает вашей жизни, обратитесь в Американскую ассоциацию тревоги и депрессии в качестве первого шага к получению помощи.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Преодоление страха покраснения / эритрофобии

Страх покраснеть, также известный как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди с этим становятся тревожными и затрудняются в социальных ситуациях, когда они опасаются, что могут покраснеть. В этой статье мы рассмотрим особенности этого состояния, а затем объясним некоторые подходы к его решению.

Характеристики

Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

Приступая к общению, кто-то с этим страхом будет беспокоиться о том, покраснет ли он или нет.Их разум может мчаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или воодушевляющую речь, чтобы их лицо не меняло цвет.

Во время разговора они хотя бы частично будут находиться в своей голове — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут покраснеть.

Если они почувствуют, что краснеет, они начнут беспокоиться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, из-за такого возбуждения они могут покраснеть еще больше.Это один из порочных кругов, возникающих при этом состоянии. Когда они краснеют, они начинают волноваться и отвлекаться и не могут поддерживать разговор так хорошо, как обычно. Они могут найти предлог, чтобы отказаться от обмена.

После покрасневшего эпизода они остановятся на том, насколько это было унизительно и какое плохое впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может возникнуть второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за того, что снова покраснеть, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

Последствия

Страх покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие типы социальной тревожности:

Чувство нервозности и дискомфорта при общении
Выход из социальных сетей раньше, чем хотелось бы
Как избежать ситуаций, в которых вы можете покраснеть
Пониженная самооценка

Представления о покраснении

В основе страха покраснеть лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и вредное для общества.Например:

«Краснеть — унизительно».
«Люди плохо думают о том, кто краснеет».
«Покраснение действительно заметно, и когда это случается, все обращают внимание на это».
«Покраснение — это сигнал, который невозможно скрыть, насколько вы слабы, нервны и смущены».
«Люди могут получить неправильное представление о вашем покраснении. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь, что может привести к целому ряду других проблем.«
«Как только вы начали краснеть, общение испорчено».

Некоторые румянецы искренне верят в это. Другие знают, что их страх нелогичен, но они все равно не могут не чувствовать его.

Ситуации, когда покраснение является проблемой

Некоторые люди краснеют в большинстве своих взаимодействий. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно стрессовыми или пугающими, например:

Быть в центре внимания в группе
Разговор с людьми, которых они только что встретили
Чувство готовности ответить на определенные типы вопросов (например,г., об их свидании)
Обращение к авторитетным фигурам
Общение с людьми, которые их привлекают
Разговаривать с людьми, которых они хотят казаться уверенными и дружными (например, парень может подумать, что краснеть рядом с другими мужчинами выглядит мягко)
Наблюдение (например, когда их друзья смотрят, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

Происхождение

Некоторые люди, которые боятся покраснеть, краснеют легко и заметно всю свою жизнь.Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу с детства. Понятно, что все эти неприятные события заставили их нервничать по поводу покраснения во взрослом возрасте.

У других не было проблем с покраснением в молодости, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких запоминающихся, смущающих инцидентов с покраснением. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может быть проблемой и может повториться в любой момент, им было трудно избавиться от беспокойства.

Способы избавиться от страха покраснеть

Многие из подходов к лечению страха покраснеть параллельны другим подходам к другим типам социальной тревожности. Как и в случае с большинством социальных проблем, нет волшебной пули, которая мгновенно и без усилий вылечит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективным методам, приведенным ниже, потребуется некоторое время, чтобы они подействовали.

Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение. Примите, что это может случиться, и постарайтесь жить такой общественной жизнью, какой вы хотите

Это основной полезный менталитет, помогающий справиться с любым типом беспокойства.Если вы считаете покраснение ужасным нарушителем социальных отношений, который вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за того, что, возможно, покраснетесь, что только увеличит шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций, пока не сможете вылечить покраснение, вы снижаете качество своей жизни. Это может увеличить количество стресса и несчастья в вашей системе и сохранить ваше беспокойство.

Легче сказать, чем сделать, и это не психологическое изменение, которое вы можете сделать в одночасье, но ключевой долгосрочный способ мышления преодолеть страх покраснеть — это принять, что это может случиться, не заботясь о том, произойдет ли это, и делать все, что вы хотите. в любом случае.Что хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или стремиться к тому, что вы хотите, с некоторым покраснением по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что покраснетесь в первую очередь).

Или, другими словами, представьте, что вы знаете со 100% уверенностью, что ваша склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу это были бы обескураживающие новости, но после этого первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни на потом, пока вы не сможете перестать краснеть, вы бы нашли несколько практических способов справиться с ситуацией, когда она действительно всплыла.

Каким бы стрессовым и социально неудобным ни было покраснение, существует еще много ограничивающих условий. Если ваше лицо покраснеет, это может создать неловкий момент, когда вы будете чувствовать себя неловко, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

Это основополагающий подход, когда нужно бороться со страхом покраснеть.Вот еще несколько пунктов, которые могут его поддержать:

Придумайте стратегии, когда вы краснетесь

Будет легче достичь мышления, при котором вам будет все равно, краснеть ли вы, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это действительно произойдет.

Стратегии на тот случай, когда вы краснеете, но никто еще ничего не сказал

Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Поначалу это может показаться фальшивым и вынужденным, но с практикой это может стать более естественным.Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, как ваши щеки меняют цвет. Или, если они это видят, им, вероятно, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, и вы сможете продолжить общение. С другой стороны, если вы замерзнете и сделаете робкое, застенчивое выражение лица, это обязательно помешает разговору.

Еще один шаг — быть первым, кто что-то скажет, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы могли бы сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном.Это не должна быть ваша стратегия первого выбора. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете и говорите что-то излишне, что смещает акцент на это. Однако, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свое покраснение, выпустить его открыто и покончить с этим на ваших условиях может сработать для вас. Только упомяните об этом один раз. Не повторяйте это снова и снова.

Стратегии на случай, если кто-то указал, что вы краснеете

Если кто-то делает комментарий, наиболее эффективным ответом является его беспечное и прозаичное признание, а затем быстро переходите от него.Вы можете задать тон тому, как другие люди должны реагировать на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто воспримут их. С другой стороны, если вы взволнованно отреагируете, это станет сигналом о том, что вы сделали что-то, чего стоит смутить. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Ух ты, твое лицо краснеет».

«Да? Хорошо. В любом случае…»
«Да, иногда такое бывает. Я говорил …»
«Правда? Не знаю почему, но ладно.«
«А? Я чувствую себя немного на месте».
«Да, я легко краснею. Так было с детства. Так ты говоришь? …»
(Более беззаботный ответ) «Ага, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои румяные ирландские гены».

Если они продолжат комментировать это, не отступайте. Будьте спокойны и дружелюбны, но отправьте невербальное сообщение о том, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они будут немного странными или неуместными, если останавливаться на этом.Например, если они скажут: «Да, но чувак, ты так краснеешь!» вы могли бы дать им, посмотреть и сказать «Да» на «Да, так?» тон.

Стратегии для начала взаимодействия, когда вы беспокоитесь, что покраснетесь

Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с покраснением, используя одно из советов, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, когда вы можете обнаружить, что вам не нужно говорить что-то заранее. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею при малейшем ударе — у меня на щеках есть собственный ум — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет.«

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если вы сегодня склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Изучите свои вызывающие тревогу убеждения о покраснении

Люди, которые беспокоятся о покраснении, делают это потому, что считают это более привлекательным и постыдным, чем оно есть на самом деле.Было бы наивно и снисходительно говорить, что люди вообще не замечают покраснения или никогда не говорят ничего плохого об этом, но по большей части это не так уж и ужасно.

В этой статье более подробно рассказывается о том, как бросить вызов своему бесполезному мышлению, но пока вот некоторые общие проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои убеждения в отношении покраснения, и более пристальное их изучение уменьшит вашу тревогу.Хотя люди также часто знают, что их убеждения нерациональны, но они все равно не могут не попасть под их влияние. К счастью, даже если вы не можете приручить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

«Люди всегда замечают покраснение».

Очевидно, иногда люди замечают. Каждый, кто сильно краснеет, слышал эти замечания, чтобы доказать это. Однако люди не замечают этого в 100% случаев. Они часто больше озабочены другими вещами в разговоре, чем пристально наблюдают за покраснением ваших щек.Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или их отвлекает собственная неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть более сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений лица и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

Как и в случае других тревожных симптомов, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем внешнее. С вашей точки зрения вы можете почувствовать, что ваши щеки нагреваются, и представить себе, что ваше лицо пылает красным, но кому-то другому может показаться, что вы немного розовее, чем обычно.

«Люди плохо думают о том, кто краснеет».

Не совсем. Они могут подумать, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда становятся такими же. Покраснение также может иметь положительный оттенок. Румяна можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

«Если кто-то комментирует мое покраснение, он имеет в виду что-то плохое».

Скорее всего, они говорят это более добродушно или мягко-легкомысленно.С вашей стороны, еще более досадно то, что они сказали об этом что-то, а не совсем ничего, но, по крайней мере, у них не было плохих намерений.

«Горстка людей, из-за которых мне трудно краснеть, -« правы »».

Нет, они придурки. Если вам стыдно за то, что вы краснеете, вы можете быть склонны верить любым глупым людям, которые говорят вещи, которые совпадают с вашими собственными самокритичными взглядами. Правильное представление имеют те, кто считает покраснение безобидным.Слушай их.

«Мой покраснение означает, что я слаб».

Это означает, что у вас есть телесные процессы, которые в значительной степени не зависят от вас. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас наблюдается более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина. Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Будьте осторожны с собой.

«Как только я краснею, общение разрушается».

Он разрушится, только если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации.В противном случае вы можете продолжать нормально. Вы можете либо игнорировать свой покраснение, либо, если кто-то что-то говорит, изящно отмахнуться от него.

«Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то же, что и я, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение».

Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это лишь один сигнал, который будут размыты всеми остальными.Например, очень немногие люди решат, что вы злитесь, если ваше лицо красное, но вы также улыбаетесь, у вас расслабленный язык тела и вы небрежно болтаете с ними о новом ресторане, который вы хотите попробовать.

Возможно, ваше покраснение приведет к недопониманию, но такое случается иногда в социальных ситуациях по любому количеству причин. Приведу один пример: кто-то может ошибочно считаться пребывающим в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

Если вы считаете, что кто-то понял неверную идею из-за вашего покраснения, вы можете предпринять активные шаги, чтобы противостоять этому.Вы можете сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете незаметно упомянуть своего парня или жену или отступить, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески. Вы также можете напрямую обратиться к проблеме: «Ой, извините, вы думаете, что я злюсь на вас? Я совсем не такой. Но мое лицо делает свое дело и иногда краснеет, и мне сказали, что это может вызвать я выгляжу злее, чем я.«

Поработайте над своими огорчительными воспоминаниями, связанными с покраснением

Как я сказал ранее, многие люди, которые боятся покраснеть, могут рассказать вам о неловких или унизительных переживаниях, когда их дразнили или выделяли за то, что они покраснели. Когда люди переживают такие эмоционально напряженные события, как это, и не работают должным образом со своими чувствами в это время, то, как они себя чувствовали, может «застыть» в их сознании. Подобные события в будущем могут повторно активировать это старое свободное пространство.

Например, в детстве учитель подшучивал над вами за то, что вы краснеете во время презентации.Вы ужасно смущаетесь и думаете, что это очень важно, как и дети. Когда вы становитесь взрослым, всякий раз, когда вы боитесь покраснеть, возникает детский страх быть пристыженным и разоблаченным. Как будто часть вашего разума все еще думает, что вы снова в классе. Другая, взрослая часть вас может понять, что покраснеть сейчас безвредно, но на интуитивном уровне это неубедительно.

Эти болезненные воспоминания могут повлиять на вас, потому что к ним прикреплен сохраненный эмоциональный заряд.Вы можете обработать каждое воспоминание и снизить его эмоциональный объем. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно и уравновешенно в настоящем, потому что ваша точка зрения не искажена вашим прошлым багажом.

Постепенно целенаправленно привыкайте краснеть среди людей и находиться в ситуациях, в которых вы можете краснеть

Как объясняется в этой статье, если социальная ситуация заставляет вас нервничать, надежный способ привыкнуть к ней постепенно и под контролем, пока вы не почувствуете на собственном опыте, что вы можете с ней справиться.В вашем случае вы бы прошли через этот процесс, чтобы привыкнуть к своим сценариям боязни покраснеть, а также отточили бы свои навыки, чтобы поддерживать разговор в нужном русле, если вы действительно краснеете. Воздействие на мир Rea также разовьет вашу терпимость к неопределенности. Вы можете привыкнуть к тому, что не знаете, поднимет ли ваш румянец голову или нет. Если этого не произойдет — отлично. Если это так, вы чувствуете, что все еще можете обойтись.

Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях.Это не уменьшило мой страх. Во всяком случае, все неловкие моменты только усугубили ситуацию «. Дело в том, что все обстоит иначе, когда вы знаете, что намеренно ставите себя в ситуацию, чтобы к ней привыкнуть. если это случилось, вы растерялись и последовали своему первому, бесполезному инстинкту, чтобы замолчать или бежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что краснеть не имеет большого значения и что это форма тренировки, чтобы подвергнуть себя этому.

В этой статье более подробно рассматривается процесс постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и расположить их от наименее вызывающих к наиболее тревожным. Затем в течение нескольких недель вы переходите к этим настройкам, начиная с самых простых. Когда вы справляетесь с одной ступенькой по лестнице, вы переходите к следующей.

Например, вы можете начать с посещения торгового центра, который обычно не посещаете, и попросить помощи у некоторых продавцов.Во время этих разговоров вы:

Почувствуйте, как покраснетесь, но постарайтесь продолжать разговор как обычно
Начните краснеть, но постарайтесь справиться с этим хорошо и продолжайте на
Обратите внимание на свой покраснение, но постарайтесь справиться с этим хорошо

Как только вас больше не беспокоит идея краснеть перед розничным персоналом, и вы почувствуете, что можете плавно ориентироваться в ситуации, если действительно краснеете, следующей задачей может быть посещение некоторых мероприятий Meetup.com и попытка поговорить с незнакомцы там.Приспосабливайте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать лично.

«Пригласите симптомы»

Это способ взять под контроль свое покраснение и сделать это на ваших условиях, когда вам будет легче справиться с этим. В простейшем случае это означает сознательную попытку заставить себя краснеть среди людей. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы заставить себя краснеть дома, а затем применить свой новый навык и опробовать его в общении. Знание, что вы можете заставить себя покраснеть, когда захотите, частично избавиться от его власти над вами.Вместо того, чтобы рассматривать его как страшного монстра, который может выпрыгнуть и схватить вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

Возможность покраснеть по команде также облегчает столкновение со своим страхом перед этим («Есть продавец в магазине. Я собираюсь попросить его о помощи, сразу покраснеть, а затем попытаюсь продолжить разговор»).

Работайте над общими социальными навыками

Вы можете больше краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способно в них.Если вы оттачиваете свои всесторонние навыки межличностного общения, вы можете почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, и у вас будет меньше шансов быть подавленным и покраснеть лицо. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, практика того, как справляться с ними, может снять некоторое давление (например, поработать над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы почувствовали себя сильнее. в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

Развить общие навыки управления тревожностью

Страх покраснеть — это разновидность социальной тревожности.Возможно, вы вообще нервничаете из-за людей. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их ум «упрощает» их, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В твоем случае это краснеет. Но если бы это было не так, это могло бы быть чем-то еще, например, беспокойством о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить свою основную социальную тревогу, ваш страх покраснеть может утихнуть. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о мышлении, которое ее поддерживает.

Некоторые подходы, которые могут быть полезны, но придают покраснению слишком много силы

Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснеть — не воспринимать это как серьезную проблему. Если у вас уже есть правильное представление о том, как краснеть, следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы все еще считаете покраснение ужасным, эта тактика может принести некоторое краткосрочное облегчение, но все же подпитывает ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

Используйте техники релаксации, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство, если вы чувствуете, что краснеете. Если вы можете расслабиться, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображение успокаивающих образов также может помочь, так как может отвлекать себя, заставляя ваше внимание сосредоточиться на внешнем разговоре и выбросить из головы.
Спрячьте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попробовать отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и стороны лица.Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить свое лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
Попытайтесь «тренировать» свою реакцию покраснения, чтобы покраснела скрытая часть вашего тела, например, туловище, а не ваше лицо.

Ядерный вариант: Хирургия

Существует вид операции, называемой эндоскопической торакальной симпатэктомией, с помощью которой можно остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает вашему телу сигнал покраснеть.Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если у вас сильное покраснение, вам не удастся взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы потенциально хотите избавиться от него навсегда, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.

Как преодолеть страх покраснеть

Покраснение — нормальная реакция при определенных обстоятельствах. Так почему же вы можете бояться покраснеть? И что с этим делать?

Карла покраснела во время свидания после того, как пролила воду на себя и стол.Она чувствовала себя смущенной, и ее свидание считало ее неловкой. С тех пор она начала беспокоиться о том, чтобы снова краснеть, когда думала о назначении свидания. Она даже на время перестала встречаться, но была недовольна, потому что хотела отношений. Когда она снова начала встречаться, она ходила на свидания только поздно вечером в один местный ресторан, в котором, как она знала, было тусклое освещение, поэтому, если она покраснела, это было бы незаметно. Это ограничивало ее возможности иметь постоянные свидания, а ее тревога по поводу покраснения заставила ее снова отказаться от свиданий.

Основы покраснения

Покраснение — это непроизвольная реакция организма, при которой лицо, уши, шея, а иногда и верхняя часть груди становятся красными. Это вызвано расширением сосудов — расширением кровеносных сосудов у поверхности кожи. Самым частым триггером покраснения является чувство неловкости или неловкости. Реже это может произойти в ответ на другие эмоции, такие как гнев или возбуждение.

Покраснение чаще всего случается в ситуациях, когда вас могут оценить другие, например, во время публичных выступлений, на свидании или на рабочем совещании.Не совсем понятно, почему человеческое тело покраснело, но это то, что каждый когда-то испытывает.

Что вызывает страх покраснения (эритрофобия)?

Для некоторых людей покраснение может стать источником значительного страха. Так как же обычное покраснение превращается в фобию?

Для людей со страхом покраснеть (также называемым эритрофобией) самое страшное — не само покраснение. Напротив, это страх перед негативным вниманием и реакции других на покраснение.Страх покраснеть тесно связан с социальной тревогой; и то, и другое связано со страхом быть осужденным или подвергнутым критике со стороны других.

Каждый раз, когда мы чего-то боимся, мы, естественно, более сосредоточены на этом и осознаем это. Если что-то уже происходило раньше, наш разум и тело остаются в «бдительности» на случай, если это случится снова. Вот почему, если вы боитесь покраснеть, вы начинаете с тревогой предвидеть ситуации, в которых может возникнуть покраснение. У вас может возникнуть соблазн избегать таких ситуаций или контролировать их.

Стремясь предотвратить покраснение, люди с эритрофобией также уделяют больше внимания телесным изменениям, которые могут быть ранними признаками покраснения.Обращая внимание на то, что происходит внутри нашего тела, легче заметить небольшие изменения, которые могут предшествовать покраснению.

К сожалению, предвкушение покраснения и наблюдение этих тонких телесных изменений на самом деле усиливают страх и облегчают покраснение в будущем. Вот так страх покраснеть превращается в порочный круг. Беспокойство по поводу покраснения на самом деле увеличивает вероятность этого, что, в свою очередь, увеличивает ваш страх перед этим.

Лечение страха покраснеть

К счастью, страх покраснеть излечим.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует несколько техник, которые могут помочь вам найти облегчение.

Воздействие

Exposure — это метод КПТ-терапии, используемый при многих типах тревоги. Он предполагает, что вы намеренно (и контролируемо) сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей страх. Воздействие помогает вам перестать избегать ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть. Это также поможет вам перестать использовать безопасное поведение (то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя «в безопасности», если вам приходится преодолевать ситуацию, в которой вы можете покраснеть).Это могут быть такие вещи, как:

закрыть лицо большими солнцезащитными очками
отрастить волосы длиннее, чтобы закрыть большую часть лица
носить шляпу с широкими полями
носить одежду, закрывающую шею и верхнюю часть груди
нанесение макияжа, чтобы сделать покраснение менее заметным
обращать внимание только на свой телефон, а не на людей вокруг вас
отворачиваться от других

Переподготовка внимания

Переподготовка внимания помогает отвлечь внимание от своего тела и от того, краснеете ли вы.Вы и ваш CBT-терапевт планируете ситуации, в которых вы практикуете уделять пристальное внимание или концентрироваться на том, что происходит вокруг вас. Например, вы можете пойти на прогулку по парку, чтобы подробно описать достопримечательности, звуки, запахи и людей.

Изменение вашего мышления

Клиницист КПТ также может помочь вам научиться по-другому думать о том, насколько вероятно или ужасно может быть негативное восприятие окружающими. Это может быть удивительно полезно для людей с эритрофобией.Терапевт КПТ обычно использует рабочие листы и домашние упражнения, чтобы помочь вам укрепить новые способы мышления о покраснении.

При совместном использовании эти техники когнитивно-поведенческой терапии могут разорвать порочный круг, который не дает покраснеть, и привести к облегчению.

Страх покраснеть может казаться другим безобидным или даже «милым», но на самом деле он может быть изнурительным и тревожным. Если вас сдерживает страх покраснеть, свяжитесь с нами.

Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

Покраснение, покраснение, покраснение Симптомы тревоги

Покраснение и покраснение на — распространенные симптомы тревожного расстройства. Многие люди краснеют, когда они обеспокоены или смущены, что является одной из форм беспокойства.

Вы боретесь с тревогой? У вас диагностировали тревожное расстройство. Если у вас не было диагностировано тревожное расстройство, вы можете использовать наш бесплатный онлайн-тест на тревожное расстройство или наш регулярный бесплатный онлайн-тест с мгновенными результатами, чтобы получить представление о вашем уровне тревожности и о том, находится ли он в диапазоне от того, что есть. обычно считается тревожным расстройством.

Следующая информация относится к симптому тревожности «Покраснение; Становится красным ».

Покраснение, покраснение, покраснение Описание симптома беспокойства:

Кажется, ваша кожа покраснела, покраснела или покраснела. Вы испытываете неконтролируемое покраснение, покраснение или покраснение.
Ваше лицо краснеет и выглядит так, будто вы краснеете или краснетесь.
Ваша кожа кажется горячей, теплой или липкой.Это часто касается кожи лица.
Ваша кожа также может выглядеть красной, воспаленной, покрасневшей или покрасневшей.

Хотя этот симптом покраснения чаще всего ассоциируется с «смущенным видом» или «покраснением» (усиление покраснения на лице, голове или шее), он может возникать на любом участке тела.

Это чувство покраснения и покраснения может приходить и уходить редко, происходить часто или сохраняться бесконечно. Например, вы краснеете время от времени и не так часто, чувствуете это время от времени или чувствуете это все время.

Это покраснение может предшествовать, сопровождать или сопровождать нарастание других тревожных ощущений и симптомов или возникать само по себе.

Это покраснение, покраснение может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Это покраснение, покраснение может варьироваться по интенсивности от легкого, до умеренного, до сильного. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий — утихает.

Это покраснение, покраснение, покраснение может меняться день ото дня и / или время от времени.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Что вызывает покраснение, покраснение и покраснение кожи?

Медицинский совет

Наиболее частые причины:

Чувство смущения: как будто вы совершили ошибку, что все видят.

Чувство смущения — это форма беспокойства — боязнь, что кто-то может подумать о нас плохо и, следовательно, отвергнуть нас. Когда мы тревожимся, в организме активизируется стрессовая реакция (реакция «бей или беги»). [1] Часть изменений стрессовой реакции включает в себя отвод крови по телу, чтобы больше крови могло быть отправлено в части тела, жизненно важные для выживания, включая голову, мозг и конечности. Тело отводит кровь, сужая и расширяя кровеносные сосуды.

Когда кровь направляется к голове, кровеносные сосуды открываются, впуская больше крови, из-за чего кожа может выглядеть красной по мере приближения большего количества крови к поверхности кожи. Покрасневший вид — частый признак активной стрессовой реакции, вызванной тревогой.

Перегрев

Тепло заставляет кровеносные сосуды расширяться, что приводит к увеличению количества крови к поверхности кожи. Когда тело нагревается, больше крови может проходить к поверхности кожи, делая кожу теплой и красной.[2] Жаркая окружающая среда — частая причина покраснения, покраснения и покраснения кожи.

Хронический стресс (гиперстимуляция стресс-реакции)

Подобно тому, как активная реакция на стресс может вызывать эффект покраснения, покраснения или покраснения, так может и постоянно повышенный стресс. Когда организм подвергается чрезмерному стрессу (гиперстимуляция стрессовой реакции), это может вызвать изменения в организме, аналогичные активным стрессовым реакциям. [1] И он может непроизвольно вносить эти изменения. Вот почему мы можем покраснеть, покраснеть и покраснеть без видимой причины.Постоянно повышенный стресс — еще одна частая причина покраснения, покраснения и покраснения. Особенно, когда это происходит без видимой причины.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Как вылечить покраснение, покраснение и покраснение?

Успокойся

Успокоение может положить конец активной реакции на стресс. Когда стрессовая реакция закончится, она перестанет вызывать изменения в организме, включая отток крови из организма в целях готовности к чрезвычайным ситуациям.

Решите проблемы социальной тревожности

Чаще всего мы стесняемся того, что думаем о нас. Чем больше вы боитесь, что кто-то принижает, высмеивает или отвергает вас, тем больше вы будете социально обеспокоены. Решение проблем, связанных с социальной тревожностью, может устранить чувство смущения и связанные с ним реакции, такие как покраснение, покраснение и покраснение.

Устранение хронического стресса

Поскольку постоянно повышенный стресс может вызывать непроизвольные эпизоды покраснения, покраснения и покраснения, снижение стресса вашего тела может устранить эти непроизвольные эпизоды.Чем более спокойным и расслабленным становится ваше тело, тем меньше вероятность того, что вы испытаете непроизвольные эпизоды покраснения, покраснения и покраснения.

Есть еще много других стратегий.

Для получения более подробной информации о симптомах тревоги и способах их преодоления, в том числе о том, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствиях на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также о других стратегиях и советах по восстановлению, у нас есть много глав, которые обратитесь к этой информации в разделе поддержки восстановления на нашем веб-сайте.

Как перестать краснеть — Советы, как перестать краснеть

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите покупать по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). См. Мою политику раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите веб-сайт BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Как контролировать покраснение

Вам интересно, как перестать краснеть? Хотя не у всех, кто краснеет, есть социальная тревожность, у многих людей с социальной тревожностью возникают проблемы с покраснением.

И покраснение действительно трудно остановить, когда оно началось, особенно когда у вас возникают мысли вроде «о нет, это снова происходит» или «это ужасно, я должен это остановить». Именно из-за этих мыслей краснеть становится невыносимой.

Все мы знаем, что такое краснеть — когда краснеет лицо (а иногда и шея и грудь). Но что его вызывает?

Каковы причины покраснения?

Физиология покраснения заключается в расширении кровеносных сосудов на вашем лице, позволяя большему количеству крови подниматься к коже.Другими словами, нервы в вашем теле посылают сигнал расслабить эти мышцы.

Некоторым людям легче от природы покраснеть, чем другим, а у некоторых людей возникают проблемы с покраснением из-за заболеваний, таких как розацеа.

Другие люди склонны краснеть при воздействии определенных триггеров, таких как острая еда, чрезмерная горячность или употребление кофеина.

Люди с социальной тревожностью склонны краснеть, когда они стесняются, а также стыдиться, когда краснеют. Это создает порочный круг.

6 способов перестать краснеть

Вы пришли сюда за быстрыми советами, как перестать краснеть в данный момент? Возможно, вы просто хотите почувствовать себя лучше в момент, когда краснеете.

Или, может быть, вам нужно решение, которое действительно уменьшит ваше покраснение. Ниже приведены некоторые полезные идеи.

Расслабление

Когда вы впервые почувствуете, что краснеете, попробуйте улыбнуться. Исследования показали, что в состоянии стресса вы почувствуете себя лучше, если улыбнетесь.Это потому, что ваша улыбка посылает вашему мозгу обратное сообщение о том, что все в порядке, потому что вы улыбаетесь.

Если вы замечаете, что краснеете, это также может помочь замедлить дыхание. Вдохните на счет до 4, задержите короткое время и затем выдохните на счет 4.

Охлаждение

Ощущение, что вам становится все жарче и жарче, может способствовать покраснению, когда оно начинается. Один из способов не покраснеть — охладиться.

Вы можете сделать это, сняв несколько слоев одежды, выпив чего-нибудь холодного или перебравшись в более холодное место.Если вы знаете, что попадете в ситуацию, когда можете покраснеть, заранее выпейте чего-нибудь холодного.

Вы также можете попрактиковаться в образовании, если вам станет жарко. Представьте, что вы прыгаете в ледяное озеро, и холодная вода охлаждает вас. Этот акт визуализации должен помочь вам почувствовать себя спокойнее и прохладнее.

Психотерапевт Марк Тиррелл успешно применил эту технику с клиентом по имени «Роберт», который практиковал форму самогипноза. В этом есть смысл, поскольку покраснение — это скорее бессознательная, чем сознательная реакция.Если вы хотите попробовать свои силы в самовнушении, есть загрузок гипноза специально для краснея .

Бесплатное обучение: «Советы по разговору для чрезмерно мыслящих»

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro прямо сейчас!

Как использовать « Conversational Threading » — , чтобы избежать неловкой тишины
Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
Мгновенно преодолеть самосознание с помощью «метода OFC»
Разрушить миф о том, что вы Чтобы стать интереснее, нужно «вести более интересную жизнь»

Начать бесплатное обучение

Принять покраснение

Один из способов перестать краснеть, который может показаться нелогичным, — это признать тот факт, что вы краснеете.Когда вы начнете краснеть, вам будет легко сосредоточиться на проблеме. Фактически, страх покраснеть называется эритрофобией и может быть реальным препятствием на пути к покраснению.

Однако есть много причин, по которым люди краснеют. Некоторые люди краснеют вообще без причины (состояние, называемое идиопатической черепно-лицевой эритемой). И исследования показывают, что краснеющие люди могут считаться более заслуживающими доверия.

Итак, есть смысл принять тот факт, что вы краснеете. По крайней мере, если вы чувствуете себя менее сосредоточенным на том факте, что вы краснеете, на самом деле вы можете меньше краснеть (по иронии судьбы).

Сдвинуть фокус

Еще один способ перестать краснеть в данный момент — сместить фокус. Если вы сосредоточены на человеке, который, как вам кажется, заставил вас покраснеть (например, если кто-то задал вам вопрос), можно отвести глаза или избежать зрительного контакта в течение нескольких минут, пока вы не восстановите самообладание.

Другая тактика — сосредоточиться на вопросе, который вам задают, а не на человеке, задающем вам вопрос. Также может помочь ненадолго закрыть глаза. Делая что-то, чтобы сместить фокус, вы можете уменьшить покраснение.

Носите макияж

Хотя нанесение макияжа не поможет вам перестать краснеть, использование зеленого корректирующего цвета макияжа поможет замаскировать, если ваше лицо действительно покраснеет. По совпадению, если вы чувствуете, что краснеть не так заметно, вы на самом деле можете заметить, что краснеете меньше.

Exercise

Выполнение упражнений перед соревнованием, во время которого вы думаете, что покраснетесь, может помочь снизить кровяное давление, что может временно снизить вероятность того, что вы покраснетесь.Йога и медитация также могут помочь улучшить вашу способность расслабляться.

(Посмотрите видео ниже от Youtuber Nerd With a Voice, чтобы узнать об уникальном способе перестать краснеть, основанном на совете автора и психиатра Виктора Франкла).

6 способов предотвратить покраснение

Хотя может быть полезно перестать краснеть в данный момент, это может быть еще более полезным, чтобы предотвратить покраснение в долгосрочной перспективе. Ниже приведены несколько вариантов, которые стоит изучить, если вы хотите найти более стойкое средство от покраснения.

Исключить медицинские причины

Если у вас серьезная проблема с покраснением, возможно, стоит спросить вашего врача, может ли быть основная медицинская причина. Лечение основного заболевания может помочь вам избавиться от покраснения.

Исключить лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать покраснение, поэтому важно сообщить врачу, если покраснение стало проблемой после начала приема лекарств.

Узнайте о хирургических вариантах

Для людей с очень сильным покраснением существует также хирургический вариант: эндоскопическая торакальная хирургия (ETS).Исследования показали, что это эффективное лечение для некоторых людей.

Это включает перерезание нервов, которые вызывают расширение лицевых мышц, предотвращая покраснение. Однако эта операция может иметь осложнения, поэтому ее следует применять в крайнем случае.

Избегайте триггеров

Если вы заметили, что некоторые вещи вызывают у вас покраснение, возможно, имеет смысл избегать их. Например, если острая пища заставляет вас краснеть, возможно, вам не захочется ею заниматься во время делового ужина.

Другие причины, вызывающие покраснение, включают ношение тяжелой или горячей одежды, слишком долгое сидение на солнце или употребление кофеина. Постарайтесь следить за тем, когда вы краснеете, и есть ли какие-то вещи, которые его вызывают.

Используйте лекарства от беспокойства

Если у вас серьезная социальная тревога, прием лекарств от этой проблемы также может помочь уменьшить ваше покраснение. Поговорите со своим врачом, если считаете, что социальное беспокойство вызывает серьезные проблемы в повседневной жизни.

Попробуйте когнитивную терапию

Цель когнитивной терапии — постепенно работать над негативными мыслями о покраснении, которые у вас возникают. В конце концов, вы разовьете в своем мозгу новые нейронные пути, которые сработают, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы краснеете.

Представьте, что вы находитесь на рабочем совещании. Ваш руководитель ставит вас в ловушку и выделяет вас в чем-то. После встречи один из ваших коллег говорит: «Ого, вы действительно стали ярко-красным, не так ли?

Цель когнитивной терапии — изменить ваши мысли о том, что произошло.Вместо того чтобы думать: «Все думают, что это странно, когда я краснею», вы научитесь превращать это в более полезную мысль, например: «Некоторые люди могут заметить, что я краснею, но на самом деле это не так уж плохо».

Как видите, существует множество способов как справиться с покраснением в данный момент, так и предотвратить его появление в будущем.

Если вас интересуют инструменты и ресурсы, которые помогут вам справиться с социальной тревогой, обязательно подпишитесь на бесплатную библиотеку ресурсов по социальной тревоге вверху или внизу этой страницы.

Были ли у вас проблемы с покраснением? Не стесняйтесь делиться своими впечатлениями в комментариях.

Статьи по теме о симптомах социальной тревоги

ХОТИТЕ ПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ КАК ПРЕКРАТИТЬ СМЫВАНИЕ НА ВАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ДОСКЕ ПИНТЕРЕСТА!

Как перестать краснеть

Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревожности

Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревоге, я также хотел бы поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, которые, надеюсь, вы найдете полезными.Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите их попробовать, я получу комиссию. Однако я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.

Онлайн-терапия: Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравятся услуги, предлагаемые Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на свой первый месяц терапии, когда воспользуетесь моей ссылкой.

Посещение врача: Для посещения врача Web Doctors предлагает удобные записи на прием через Интернет.

Подписка на Audible: Я рекомендую на этом сайте много книг по саморазвитию, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокнигу печатным книгам! Моя любимая служба подписки — Audible, потому что в ней есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы завершите подписку). Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и слушать свои первые две книги бесплатно.

Мастер-класс по социальной тревоге: Мастер-класс по социальной тревоге — это мой фирменный курс, где я расскажу вам все, что я знаю о том, как управлять социальной тревогой.Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!

почему мы краснеем и как перестать краснеть

Не можете перестать краснеть как свекла во время социальных взаимодействий или когда вы говорите в группе? Покраснение очень распространено, и большинство людей его делают. Мы можем покраснеть, когда чувствуем себя смущенными, застенчивыми или даже злыми. Некоторые из нас краснеют больше, чем другие, особенно люди, страдающие социальной тревожностью.

Исследователи обнаружили, что простого сообщения о том, что вы краснеете, может быть достаточно, чтобы ваша кожа изменила цвет.Если вы привыкли краснеть, нечего стыдиться. Но если даже мысль о покраснении заставляет вас краснеть, это может мешать вашей повседневной жизни. Так почему же некоторые из нас краснеют и как это предотвратить?

Мы поговорим с психологом Анной Хамер и дерматологом доктором Мервином Паттерсоном о причинах покраснения и советах по профилактике:

Что такое покраснение?

Покраснение — это покраснение лица человека из-за смущения, застенчивости, гнева, страсти или стресса.

«Покраснение — это нормально, и большинство людей так и поступают», — говорит Хамер.«Это очень распространенный признак социального дискомфорта, который испытывает большинство людей. Проблемы возникают, когда вы обнаруживаете, что избегаете ситуаций, в которых вы знаете, что покраснетесь, тем самым закрепляя «спусковой крючок» и, как следствие, реакцию покраснения в вашем собственном сознании.

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются, позволяя крови проходить.

«Например, если вы знаете, что краснеете, когда вас просят выступить на работе, одна мысль о том, что вам нужно присутствовать на собрании, может вызвать у вас беспокойство.

Вам может быть стыдно разговаривать с учителями ваших детей или родителями их друзей, потому что вы боитесь, что покраснетесь — и один страх подпитывает другой ».

Почему люди краснеют?

Покраснение — это то, что происходит, когда кровеносные сосуды лица расширяются (расширяются), чтобы позволить большему количеству крови пройти.

«Это связано с адреналином и реакцией« беги или сражайся », — объясняет доктор Паттерсон. «Тело регистрирует стресс — спусковой механизм — и кровеносные сосуды открываются, и кровь течет к поверхности, что приводит к покраснению.Но хотя это правда, что большинство людей краснеют, это гораздо заметнее у людей со светлой кожей ».

Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и это, даже если вы краснеете, это мгновенно.

Хорошая новость в том, что покраснение длится довольно недолго — как только первоначальное смущение проходит, ваша кожа быстро приходит в норму.

Однако «хроническое длительное покраснение может привести к тому, что крошечные нитевидные вены на щеках будут постоянно видны, потому что они так часто расширяются», — говорит д-р Паттерсон.

Как перестать краснеть

Покраснение — это совершенно нормально, и вам не следует думать, что вам нужно изменить себя. Однако, если розовый цвет мешает вам заниматься повседневными делами или влияет на вашу уверенность в себе, выполните следующие три простых шага, чтобы уменьшить ваши шансы покраснеть:

1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Будьте позитивными! «Напомните себе, что вы в полной безопасности; что вы можете делать то и то, даже если краснеете, это мгновенное событие, которое заканчивается за секунды », — говорит Хамер.’Физически покраснение — это то, что происходит быстро и так же быстро исчезает, если вы не позволите своему образцу мышления усиливаться и поддерживать его. Признайте румянец и отпустите его — не позволяйте энергии и силе испортить вам момент ».

2. Сосредоточьтесь на внешнем

Внимательно слушайте, что говорит собеседник — скоро вы будете слишком отвлечены, чтобы беспокоиться о щеках, которые кажутся более горячими, чем солнце. «Помните также, что у большинства людей есть собственный внутренний диалог, с которым нужно бороться», — говорит Хамер.«Они могут быть слишком озабочены опозданием или лестницей в своих трико, чтобы заметить, что вы краснеете».

3. Забудьте о том, что люди будут смотреть на вас свысока

Попробуйте вместо этого — исследования показали, что мы предпочитаем краснеющих людей, потому что они считаются более заслуживающими доверия и честными в отношении своих эмоций. «Люди также ценят тот факт, что вы немного застенчивы, но все равно прилагаете усилия для вовлечения — и это может их успокоить, если они будут немного неловкими», — говорит Хамер.

Последнее обновление : 09-12-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Покраснение — Здорово

Что такое покраснение?

Покраснение — это непроизвольное покраснение лица, обычно вызываемое такими эмоциями, как смущение или стресс.

Также могут быть поражены другие части тела, такие как шея, уши и верхняя часть груди. Покраснение не только вызывает покраснение, но и может вызвать ощущение жара в пораженной области.

Большинство людей время от времени краснеют, и это обычно не рассматривается как повод для беспокойства.

Что вызывает покраснение?

«Нормальное» покраснение возникает, когда сильная эмоциональная реакция стимулирует нервную систему к увеличению притока крови к коже лица.

Ненормальное (сильное или частое) покраснение может иметь как психологические, так и физические причины.

Психологические причины включают:

социальное тревожное расстройство — боязнь социальных ситуаций, предполагающих взаимодействие с другими людьми; часто связано со страхом, что они поставят себя в неловкое положение перед другими
общее тревожное расстройство, при котором человека постоянно беспокоят чувства тревоги, беспокойства и страха

Физические причины включают:

розацеа — распространенное заболевание кожи лица
Некоторые лекарства, такие как тамоксифен, используемые для лечения рака груди

Чрезмерное потоотделение (гипергидроз) часто связано с покраснением, хотя это не является прямой причиной.

Подробнее о причинах покраснения.

Когда обращаться за медицинской помощью

Лицо может нуждаться в лечении, если:

у них развивается страх покраснеть, что заставляет их избегать определенных ситуаций и общаться с другими людьми, и начинает оказывать негативное влияние на качество их жизни
они часто краснеют, что, кажется, не связано ни с каким эмоциональным триггером.

Лечение

Лечение покраснения зависит от основной причины.

Если считается, что основная причина — психологическая, такая как иррациональный страх (фобия), то лечение разговором, называемое когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), часто может быть эффективным.

Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также могут помочь облегчить любые связанные с ними чувства тревоги и беспокойства.

Если основная причина является физической, например розацеа, вам могут посоветовать избегать общих триггеров, таких как стресс, длительное пребывание на солнце и острая пища.

Хирургическая процедура, называемая эндоскопической торакальной симпатэктомией (ETS), часто используется для лечения чрезмерного потоотделения (гипергидроза), когда это происходит с покраснением. Однако ETS обычно рекомендуется только в том случае, если более традиционные методы лечения, такие как психологическая терапия, не помогли.

Подробнее о лечении покраснения.

Причины покраснения

Покраснение вызывается той частью нервной системы (сеть нервов), которая отвечает за автоматические реакции.Вы не можете контролировать эту реакцию.

Считается, что когда вы испытываете внезапные и сильные эмоции, такие как смущение или стресс, это стимулирует вашу нервную систему, заставляя мышцы лица расслабляться.

Это вызывает расширение кровеносных сосудов внутри лица, увеличивая приток крови к коже, что затем вызывает покраснение, связанное с покраснением.

Эта реакция нервной системы также может вызвать выброс химического адреналина, который может ускорить сердцебиение и дыхание.

Выброс адреналина вызывает паническое и возбудимое чувство, которое люди часто испытывают, когда они очень смущены или находятся в стрессе.

Медицинские условия

Распространенной причиной чрезмерного и частого покраснения является иррациональный страх (фобия) покраснения (эритрофобия).

Люди с эритрофобией часто беспокоятся о том, что они покраснеют при общении с другими, и что другие люди из-за этого будут издеваться над ними.

К сожалению, это может вызвать порочный круг.Они так беспокоятся о том, чтобы быть в центре внимания на общественных собраниях, что, когда это действительно происходит, они внезапно очень смущаются и начинают краснеть. Это усиливает их фобию.

Эритрофобия часто связана с другими фобиями и расстройствами настроения, такими как социальная фобия и общее тревожное расстройство.

Иногда покраснение может быть связано с другими заболеваниями, например:

розацеа — распространенное заболевание кожи лица
Менопауза — женщины в период менопаузы обычно испытывают приливы, которые могут вызвать покраснение
редкое заболевание мастоцитоз
карциноидный синдром — ряд симптомов, которые могут возникать наряду с редким типом рака, известным как карциноид

Хотя это не является прямой причиной покраснения, чрезмерное потоотделение (гипергидроз) часто связано с этим состоянием.

Лекарство

Некоторые виды лекарств могут вызывать покраснение. К ним относятся:

тамоксифен, часто применяемый для лечения рака груди
Блокаторы кальциевых каналов, используемые для лечения высокого кровяного давления и стенокардии
Кальцитонин, иногда используется для лечения заболеваний костей, таких как остеопороз
Тринитрат глицерина и динитрат изосорбида — иногда используются для лечения стенокардии

Ряд лекарств, которые лечат рак простаты у мужчин, также могут вызывать покраснение.К ним относятся:

бусерелин
triptorelin
гозерелин
лейпрорелин

Если вы принимаете лекарство, вызывающее покраснение и вызывающее у вас серьезные проблемы, обсудите это со своим врачом. Они могут порекомендовать альтернативное лекарство.

Другие триггеры

Другие возможные триггеры покраснения включают:

алкоголь питьевой
есть горячую или острую пищу
пить горячие напитки
высокая температура 38ºC (100.4ºF) или выше
внезапные высокие или низкие температуры
Упражнение, вызывающее повышение температуры тела
глутамат натрия — химическое вещество, которое иногда добавляют в пищу для улучшения ее вкуса

Лечение покраснения

Покраснение необходимо лечить только в том случае, если оно влияет на качество жизни или является результатом основного состояния.

Лечение будет зависеть от причины.

Психологическая терапия

Если ваше покраснение вызвано иррациональным страхом покраснеть (эритрофобия) и / или социальной фобией, ваш врач может посоветовать вам попробовать психологическое лечение.

Широко используемым методом лечения фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это вид терапии, основанный на идее, что бесполезное и нереалистичное мышление ведет к негативному поведению.

CBT стремится разорвать этот круг и найти новые способы мышления, которые помогут вам вести себя более позитивно.

Например, многие люди, которые боятся покраснеть, думают, что люди будут смеяться над ними, если они покраснеют. В рамках лечения терапевт может утверждать, что этот страх основан на нереалистичной мысли.Большинство людей обычно благосклонно относятся к ним и не получают удовольствия от смущения других. Поэтому более реалистичной мыслью было бы: «Я могу показаться застенчивым человеком, но другие люди обычно с радостью принимают это и часто прилагают дополнительные усилия, чтобы взаимодействовать со мной».

Другие психологические методы лечения включают:

Дыхательные техники, помогающие уменьшить беспокойство и учащенное дыхание.
Изменение мыслей — метод, который можно использовать для изменения и перенаправления ваших мыслей, чтобы уменьшить количество приступов покраснения.
Клиническая гипнотерапия — метод, который может помочь вам уменьшить страх покраснения.

Лекарства, такие как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) типа антидепрессанта, также могут использоваться для борьбы с чувствами страха и беспокойства, которые могут возникать у людей с фобиями.

Подробнее о лечении фобий.

Розацеа

Если покраснение вызвано розацеа (хроническим заболеванием кожи), можно порекомендовать избегать общих триггеров, таких как стресс, длительное пребывание на солнце и острая пища.Использование маскирующего макияжа и лазерное лечение для уменьшения видимых кровеносных сосудов — это другие варианты лечения розацеа.

Подробнее о лечении купероза.

Менопауза

Часто менопауза может вызвать приливы и покраснение. Если у вас приливы в результате менопаузы, может быть рекомендована заместительная гормональная терапия (ЗГТ) или лекарство под названием клонидин.

Подробнее о лечении менопаузы.

Хирургия

Операция может быть рассмотрена в некоторых случаях сильного покраснения лица, которое сопровождается чрезмерным потоотделением (гипергидроз).

Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS)

Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS) — это хирургическая процедура, при которой перерезаются некоторые нервы, которые вызывают расширение (расширение) лицевых кровеносных сосудов. Операция проводится под общим наркозом, что означает, что вы полностью теряете сознание и не будете чувствовать боли или дискомфорта во время процедуры.

Во время процедуры будет сделан небольшой разрез (разрез) под вашей подмышкой и будет разрезан симпатический нерв, вызывающий потоотделение.Симпатический нерв контролирует потовые железы рук и подмышек. Он расположен внутри грудной клетки, в верхней части груди.

Помимо снижения потоотделения, ETS также уменьшает покраснение лица, поскольку симпатические нервы контролируют дополнительное кровоснабжение кожи.