Все плохо в жизни что делать: что делать и о чем думать, советы

что делать и о чем думать, советы

Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.

Редакция сайта

Теги:

Психология личности

VOICE Психология

мотивация

мысли

как себе помочь

GettyImages

В жизни  наступила черная полоса.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь. Вот несколько способов пережить сложное время.

Все проходит

Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.

Боль – это часть жизни

Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно.

Ты просто это не отслеживаешь.

То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.

Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.

Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь.  Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!

Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.

Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост

Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Сабина Наваз

17 июля 2020 Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка.

Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь.

К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник».

Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Менеджмент. Перезагрузка

Сергей Филонович

«Чтобы чувствовать себя фантастически, нужно иногда чувствовать себя плохо»

Тимур Батыров

«За 10 лет мы сделали новый рынок факторинга. Дальше время коммерческого финансирования»

Улучшаем свое настроение

Дмитрий Жуков

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Задача компании 3М

Писатель Алексей Иванов: «Я не люблю жить на пустой земле»

Интервью брала Анна Натитник

Папа в ловушке: пять советов отцам, у которых работа отнимает всё

Скотт Бисон

Особенное время: почему нынешний кризис не похож ни на что другое

Тихон Смыков

10 вещей, о которых нужно помнить, когда что-то идет не так

Проблемы и страдания в жизни неизбежны. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые нужно помнить, когда вы находитесь в гуще событий, которые могут помочь вам пройти через это.

Когда кажется, что все идет не так, потренируйтесь говорить себе следующие вещи:

1.

Это тоже пройдет

Иногда кажется, что тяжелые периоды в жизни будут длиться вечно. Если вы имеете дело с проблемами, связанными с работой, семейными проблемами или стрессовыми ситуациями, очень немногие проблемы остаются на всю жизнь. Так что напомните себе, что все не будет так плохо вечно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Некоторые вещи идут правильно

Когда что-то идет не так, трудно понять, что идет правильно. Легко отсеивать хорошие вещи и сосредотачиваться только на плохих вещах. Напомните себе, что некоторые вещи идут правильно. Целенаправленно ищите позитив, даже если это что-то совсем небольшое.

3. У меня есть некоторый контроль

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, это то, что вы имеете некоторый контроль над ситуацией. Даже если вы не полностью контролируете ситуацию, вы всегда можете контролировать свое отношение и реакцию. Сосредоточьтесь на управлении тем, что находится под вашим контролем.

4. Я могу попросить о помощи

Иногда бывает трудно просить о помощи. Тем не менее, это один из лучших способов справиться с трудными ситуациями. Расскажите людям, что вам конкретно нужно, если они предлагают помощь. Не бойтесь звонить друзьям и семье и просить их о помощи, нужна ли вам финансовая помощь, эмоциональная поддержка или практическая помощь.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет

Большинство проблем, о которых мы беспокоимся сегодня, не будут иметь значения через пять лет. Напомните себе, что все, что сейчас идет не так, — это лишь небольшой процент вашей настоящей жизни. Даже если вы имеете дело с серьезной проблемой, например, с болезнью близкого человека, помните, что в течение года или двух также может произойти много хорошего.

6. Я могу справиться с этим

Неуверенность в себе, чтобы справиться с трудными временами, может усилить стресс. Одна из лучших вещей, которую нужно помнить, это то, что вы можете справиться с трудными ситуациями. Даже если вы чувствуете злость, обиду, разочарование или грусть, это не убьет вас. Вы можете пройти через это.

7. Из этого выйдет что-то хорошее

Какой бы плохой ни была ситуация, из нее почти наверняка выйдет что-то хорошее. По крайней мере, вполне вероятно, что вы получите жизненный урок. Возможно, вы научитесь не повторять ту же ошибку в будущем или, может быть, вы выйдете из плохой ситуации и найдете что-то лучшее. Ищите одну хорошую вещь, которая может произойти, когда происходят плохие вещи.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. Я могу принять то, что находится вне моего контроля

Есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля. Вы не можете изменить прошлое, поведение другого человека или проблемы со здоровьем близкого человека. Не тратьте время на то, чтобы заставить других измениться или изменить ситуацию, если это не в вашей власти. Вложение времени и энергии в попытки сделать то, что вы не можете, заставит вас чувствовать себя беспомощным и истощенным. Принятие — один из лучших способов развить устойчивость.

9. Я преодолел прошлые трудности

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, нужно помнить, что вы справлялись с проблемами в прошлом. Не забывайте о прошлых трудностях, с которыми вы успешно справились. Напомните себе обо всех прошлых проблемах, которые вы преодолели, и вы обретете уверенность в решении текущих проблем.

10. Мне нужно позаботиться о себе

Когда кажется, что все идет не так, позаботься о себе. Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и проводите некоторое время, занимаясь досугом. Когда вы будете лучше заботиться о себе, вы будете лучше подготовлены к решению своих проблем.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Автор фото: NeONBRAND через unsplash.com

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18.02.2020

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 вещей, которые нужно помнить:

1. Все временно, даже это.
2. Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
3. Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
4. Люди, которые в вашем углу.
5. Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
6. Вы сами выбираете, как реагировать.
7. Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
8. Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
9. Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие способы избежать боли, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

1. Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
2. Сразу к порицанию и критике.
3. Наброситься.
4. Самоуничтожиться или заглушить себя.
5. Пренебрегайте своими потребностями.
6. Не обращай внимания на свою интуицию.
7. Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
8. Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
9. Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
10. Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
11. Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
12. Беспокойство о том, кто вы или не производите впечатление.
13. Изолируйте себя или других.

28 дел:

1. Принять, принять, принять.
2. Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
3. Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
4. Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
5. Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
6. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
7. Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
8. Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
9. Начните с малого.
10. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
11. Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
12. Берегите себя.
13. Относитесь к себе с любовью и уважением.
14. Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
15. Просите о помощи как можно раньше.
16. Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
17. Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
18. Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
19. Проверь его временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
20. Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
21. Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
22. Помогите нуждающемуся.
23. Написать. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
24. Найдите выход для творчества.
25. Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
26. Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
27. Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
28. Выберите одну большую цель, чтобы добиться долгосрочных изменений.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии.