После стресса слабость что делать: Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Содержание

Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Все люди чуть ли не ежедневно сталкиваются со стрессом. Толчком к нему может стать что угодно, и это не всегда угроза жизни, смерть близкого человека, развод или другие болезненные события. Причиной сильного волнения зачастую становятся трудности на работе, просроченные дедлайны, ссоры, жизненные неурядицы. И если одни умеют исправлять или быстро отпускать такие ситуации, то другие принимают их настолько близко к сердцу, что начинают испытывать проблемы не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. К счастью, существуют действенные способы восстановления после стресса.

Чем опасен стресс?

Стресс – это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на воздействие факторов, угрожающих нарушить постоянство его внутренней среды. Мозг воспринимает стрессор (фактор) как угрозу и формирует особый импульс, проходящий в гипофиз.

Клетки гипофиза производят адренокортикотропный гормон, заставляющий активизироваться кору надпочечников. Они, в свою очередь, выбрасывают в кровоток стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. Их задача – подтолкнуть человека к действию, направленному на спасение жизни или адаптацию к переменившимся условиям. К примеру, адреналин ответственен за страх, побуждающий к бегству или бою при надвигающейся опасности. А кортизол – за повышение уровня глюкозы в крови для выработки большего количества энергии и количества тромбоцитов для ускорения свертываемости крови в случае получения травмы.

Внимание! Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм.

Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем.

Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.

Методы выхода из стресса

Прежде всего, проанализируйте ситуацию, которая спровоцировала стресс. Часто вдумчивого анализа достаточно, чтобы понять – дело не в самой проблеме, а в страхе не справиться с ней. Волнуясь из-за приближающегося дедлайна, вы лишь ускоряете его наступление. Нужно взять себя в руки и решить, что можно предпринять, чтобы снизить чувство вины и избежать серьезных последствий. Возможно, стоит сообщить работодателю, что вы не успеваете выполнить работу, и попросить отсрочку. Даже если он откажет и останется вами недоволен, так ли много вы потеряете? В чем ваша основная цель? Сможете ли вы исправить свое положение в перспективе? Как вы будете относиться к нему через месяц, год? Будет ли проблема все еще актуальна?

Чтобы выйти без последствий для здоровья из длительного стресса, нужно действовать комплексно. В таком случае стоит позаботиться и о мыслях, и о теле.

Заботьтесь о теле

Если вам сложно взять под контроль эмоции, сосредоточьтесь на заботе о теле. Заставляйте себя гулять, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь. Это не решит проблем с психикой, но поможет повысить выносливость организма и избежать нервного истощения. К тому же всплеск адреналина требует активных действий. Помогите своему организму справиться с ним с помощью физической нагрузки.

Что нужно сделать:

Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше. Ложитесь спать по графику, до 12 ночи. Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
Ешьте полезные продукты. Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов. Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат.
Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.

Не сдерживайте эмоции

Хотите покричать, поплакать или стукнуть кулаком? Сделайте это! Не сдерживая свои эмоции, вы быстрее восстановитесь после стресса. Если боитесь задеть в пылу близкого человека, не кричите, а выплесните гнев с помощью интенсивной физической нагрузки.

Отдыхайте морально

Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями.

Внимание! Слушайте музыку.
Правильная композиция способна помочь справиться со стрессом лучше, чем психолог. Главное, чтобы составленный плейлист заряжал или успокаивал, а не угнетал.

Думайте о хорошем

Старайтесь думать перед сном о том, что хорошего произошло за день. Достаточно ежедневно вспоминать несколько приятных событий. Такая практика поможет обрести спокойствие.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста.

Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка пре

Как самостоятельно восстановить тело и психику после стресса

Автор На чтение 17 мин. Опубликовано 05.12.2019

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
Хронических недосыпах и бессонницах,
Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
Обострении онкологических заболеваний,
Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
Нарушаются режимы сна и бодрствования,
Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание — от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Ряд последствий удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже). Восстановление других нарушений здоровья требует времени и применения специальных средств.

сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
пищеварение: язва, гастрит, колит;
нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин.

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Симптоматика длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

повышенная раздражительность;
резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
усталость и нарушение режима сна;
снижение концентрации внимания;
переедание или голодание;
апатия и безынициативность;
пессимистический взгляд на жизнь;
депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Сколько длится восстановление

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
Назначение анализов по показаниям.
Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьм

Узнайте Как победить усталость, апатию и стресс несколькими приемами

«День только начался, а я уже устал» – знакомо? Большой город дает много возможностей, а вместе с этим и много вариантов, где подхватить популярный в наше время недуг под названием «стресс».

К примеру, работаете вы в офисе. По пути на работу попадаете в пробку (возможность для стресса №1), а затем начальник отчитывает вас за опоздание (возможность №2). После рабочего дня вы возвращаетесь домой уставшим, недовольным и срываетесь на жене/муже и детях (возможность №3).

Или другая ситуация. У вас свой бизнес, вы едете на встречу с важным партнером и тоже попадаете в пробку (стресс раз). Приезжаете в офис своей компании, а там проблемы, проверки, несостыковки… (стресс два-три-четыре-и до бесконечности).

А может, вы домохозяйка и большую часть времени занимаетесь хозяйством и детьми? Или работаете на фрилансе, и все время переживаете – будут ли заказы, хватит ли денег…

Стрессу подвержен каждый человек, вне зависимости от вида деятельности и пола. Серые будни утомляют и загоняют в круговорот «дом-работа-дом-работа». Чтобы не потерять вкус к жизни, нужно проводить профилактику и на регулярной основе наполнять себя энергией!

Навигация по статье:

Причины возникновения стресса
Симптомы
Как избавиться от стресса и усталости
Выводы.

Причины возникновения стресса

Конечно, стресс появляется не просто так. И если накрыло апатичное состояние, а вы списываете его на лень и продолжаете трудиться через силу – вам грозит эмоциональное выгорание.

Если что-то из представленного ниже списка присутствует в вашей жизни, то вам точно необходим отдых.

Причина № 1: Малоподвижный образ жизни

Далеко не всем удается регулярно заниматься спортом. После работы нет сил, дома куча дел, вечные обещания начать с понедельника… Однако, физические нагрузки обязательно должны присутствовать в жизни каждого! Во-первых, во время тренировок вырабатывается так называемый гормон счастья. Во-вторых, улучшается качество сна и появляется энергия.

Плюс, ученые из Университета Сент-Лео выяснили, что те, кто занимаются спортом эффективнее управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и более счастливы в обычной жизни. И в целом, мозг начинает работать по полной.

Причина № 2: Сидячая работа

Большинство «офисников» на своих рабочих местах сидят в положении, в котором шея зажата, а мышцы плеч и затылка напряжены. Если часто находиться в такой позе, может возникнуть застой в позвоночных артериях, а это чревато нарушением кровоснабжения мозга. Там уже – головные боли, утомляемость и проблемы с памятью.

Причина №3: Недосып и сбитый режим дня

Более половины населения нашей страны страдают от недосыпа. И напрасно люди не уделяют сну должного внимания – в нем суть хорошего самочувствия, энергии и продуктивности.

Не высыпаться всю неделю, а потом спать до полудня в выходные – тоже не решение. Невозможно компенсировать часы, которые ты «недоспал». Ложиться и просыпаться нужно в одно время каждый день. Понятно, что с нашей загруженностью это не всегда получается, но стараться нужно.

Причина №4: Некачественное питание и недостаточное количество воды

Еще одна вещь, от которой зависит все наше здоровье, и о важности которой все знают. Но это знание из категории «это настолько очевидно, что я не делаю». Энергия напрямую зависит от продуктов, которые мы едим, и количества воды, которое мы употребляем.

Вода – важнейший источник энергии для организма. Ее отсутствие или недостаток приводит к тому, что активность человека падает, и он становится вялым и апатичным.

А что касается продуктов – есть те, которые придают энергию и те, что отнимают. Овсянка, шпинат, гранат, орехи, черника помогают взбодриться и быть в тонусе. А, например, мучное, жирное мясо, сладкие напитки и фаст-фуд оставляют после себя только усталость. После мощных застолий с обилием еды человек всегда будет чувствовать отсутствие энергии.

Так что, когда вы чувствуете себя «загнанной лошадью», обязательно вспомните, что вы пили и ели.

Симптомы стресса

Вы быстро утомляетесь
У вас рассеянное внимание, сложно сконцентрироваться
Вы не получаете удовольствия даже от тех вещей, которые радовали
Вы часто раздражаетесь
Физические проявления – головные боли (но у этих проявлений могут быть более серьезные причины, рекомендуем вам обратиться к врачу)

Как избавиться от стресса и усталости

На рабочем месте чаще делайте перерывы и двигайтесь

Важность спорта никто не отменял – если нет времени на зал, то делайте короткую зарядку с утра и разминайтесь в течение дня. На работе перед компьютером периодически меняйте позу, выпрямляйте спину. Если ощущаете, что напряжены, покрутите плечами и шеей, разомните руки и пошевелите ногами.

Если сделать полноценную разминку не выходит, то просто периодически вставайте со стула и ходите. Еще полезно растягивать спину, потягиваясь с поднятыми руками. Для регулярности, каждые два часа уходите с рабочего места на 15– 20 минут (если на вашей работе это позволяется). В это время прогуляйтесь по коридору, в идеале пройдитесь на пятках и на носках.

Помимо основного отпуска, старайтесь уезжать куда-нибудь на выходных

Совсем необязательно ехать заграницу, можно даже забронировать отель в своем же городе или поехать на дачу. Суть в том, чтобы получился мини-отпуск, где вы отдохнете с пользой и наберетесь сил, плюс – уйдете от привычной обстановки. Как правило, даже двухдневные поездки помогают «перезагрузиться» и набраться энергии.

Найдите хобби или увлечение, от которого горят глаза

«Хорошо, когда оно уже есть», – скажете вы, – «а что делать, если нет у меня хобби? Не заставишь же себя что-то полюбить!» Это да, но вы всегда можете научиться чему-то новому. Иностранному языку, рисованию, игре на гитаре… просто вспомните, что вы давно хотели начать, но откладывали. И погрузитесь в процесс. Представляйте результат, но получайте удовольствие от обучения.

Начните посещать психолога

И нет, это не будет значить, что вы псих. Но если вы не можете самостоятельно справиться с унынием, апатией и стрессом, то стоит обратиться к психологу – иначе все может закончиться депрессией.

Даже если ваше состояние далеко от плачевного, общение с профессиональным психологом улучшит вашу жизнь, помочь избавиться от внутренних ограничений и узнать о себе много нового. Так что не смотрите на это через призму стереотипов, недаром на западе больше половины населения посещают психологов и психоаналитиков, и это нормально. Хуже – замалчивать свои проблемы и копить их.

Если не хотите идти к психологу, то не стесняйтесь разговаривать с друзьями.

Еженедельно устраивайте «день удовольствий»

Радость и положительные эмоции – главные инструменты в борьбе со стрессом, усталостью и раздражительностью. Попробуйте такую практику: раз в неделю устраивайте «свидание с собой». В этот день делайте исключительно то, что приносит вам удовольствие. Хотите валяться в кровати – валяйтесь. Сходите на массаж или в СПА, купить новую одежду, почитайте книгу. Делайте что угодно, лишь бы это было в радость.

Тайский массаж

Кстати, о массаже и СПА. Тайский массаж – один из лучших способов снять стресс, повысить работоспособность и порадовать себя. Он особенно рекомендован людям, живущим в больших городах, так как он помогает организму быть в тонусе и сопротивляться неблагоприятному воздействию внешней среды.

Массаж снимает психоэмоциональное напряжение, тело испытывает благодарность, и на смену усталости приходят приятные эмоции.

Традиционный Тайский массажне только расслабляет, но еще и является отличной альтернативой физическим упражнениям. При стрессе поможет и точечный массаж – например, массаж стоп. Ступни называют «зеркалом организма» из-за того, что там расположено много биологически активных точек, отвечающих за различные функции организма.

А тайский массаж шейно-воротниковой зоны улучшает кровоснабжение, ведь шея сразу отвечает спазмом на любой стресс.

Выводы

Не позволяйте усталости накапливаться, а стрессу – выливаться во что-то более серьезное. Ваше эмоциональное состояние – только ваша ответственность. Обязательно радуйте себя, ищите удовольствия в потоке будней и балуйте себя приятными процедурами.

В Петербурге вы можете сходить на Тайский массаж в центр SPb Thai, где профессиональные массажисты помогут вам расслабиться и насладиться приятной процедурой в соответствии с традициями теплого Таиланда.

что помогает при стрессе и как избавиться от последствий постоянного стресса?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т. д.
Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В₁, В₂, В₃, В₆, В₁₂. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина. Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Такие препараты имеют множественные побочные эффекты.
Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации. Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он способствует восстановлению рецепторов нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Стресс постоянный: переживания, депрессия и тревога

Автор Stressamnet На чтение 8 мин. Просмотров 959 Опубликовано 12.02.2017

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Физическое выражение	Эмоциональное проявление	Когнитивные признаки
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого пояса	Гнев и раздражительность	Нарушения концентрации внимания
Частые головные боли	Депрессивное состояние	Забывчивость
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетит	Неконтролируемая тревожность	Снижение скорости мыслительного процесса
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыха	Частые перепады настроения, слезливость, суетливость	Навязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем
Сердцебиение	Общая усталость, апатия	Спутанность мыслей

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж

Снимаем стресс массаж

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

Лаванды и Апельсина;
Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
Жасмин успокаивает и налаживает сон;
при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

жирные, сильно жаренные блюда;
слишком солёная, копчёная пища;
продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
энергетические напитки;
крепкий кофе и чай;
кола.

Правильное питание стресс

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

молочные производные;
морепродукты;
печень;
овощи, преимущественно свежие;
цитрусовые;
масла;
пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Японская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за окружающей среды, своего тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между факторами стресса. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время длительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к появлению множества физических симптомов, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

Сохраняйте позитивный настрой.
Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или пассивно.
Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
Научитесь более эффективно управлять своим временем.
Установите соответствующие ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
Найдите время для хобби и интересов.
Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам борьбы со стрессом или биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения практически в любой форме могут снимать стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов в организме и отвлечь вас от повседневных забот.
Персонал клиники Мэйо
Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему организму, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписать их в свой распорядок дня. Подождите секунду — это хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.
Практически любые упражнения, от аэробики до йоги, могут снимать стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшие упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Откройте для себя связь между упражнениями и снятием стресса — и почему упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.
Физические упражнения и снятие стресса
Упражнения улучшают ваше общее самочувствие и чувство благополучия, что делает вашу походку более бодрой с каждым днем. Но упражнения также имеют ряд прямых преимуществ для снятия стресса.
Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в мозгу нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению этого ощущения.
Снижает негативные последствия стресса. Упражнения могут снять стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему телу и его системам отработать совместную работу через эти эффекты. Это также может оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса.
Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, длительной прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.
Когда вы начнете регулярно снимать ежедневное напряжение с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.
Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и тревогой. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.
Пусть упражнения и снятие стресса работают на вас
Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Прогуляйтесь перед бегом. Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме.
Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.
Также старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Делай то, что любишь. Практически любые упражнения или движения могут улучшить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное — выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.
И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.
Обведите карандашом. В вашем расписании вам может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность на следующий. Но выделение времени на ежедневные движения поможет вам сделать вашу программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свое расписание на протяжении всей недели.
Придерживайтесь этого
Начало программы упражнений — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка или освежить усталую тренировку:
Ставьте УМНЫЕ цели. Запишите цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.
Если ваша основная цель — уменьшить стресс в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя обязательство ходить во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте дома онлайн-видео о фитнесе. Или, если необходимо, найдите няню, которая присмотрит за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и пойти на урок езды на велосипеде.
Найдите друга. Знание о том, что кто-то ждет вас в спортзале или парке, может быть мощным стимулом. Постарайтесь встретиться с друзьями на прогулке или на тренировке. Тренировка с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать упражнения веселее!
Измените свой распорядок дня. Если вы всегда были конкурентоспособным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить стресс, например, пилатес или занятия йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег, а также снизить уровень стресса.
Упражнение короткими очередями. Даже короткие приступы физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете вместиться в одну 30-минутную прогулку, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активный образ жизни в течение дня может принести пользу здоровью.Сделайте перерыв в середине утра или во второй половине дня, чтобы двигаться и растягиваться, прогуляйтесь, приседайте или отжимайтесь.
Интервальная тренировка, которая влечет за собой короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности почти с полным усилием, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получить многие преимущества более продолжительных упражнений. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.
Что бы вы ни делали, не думайте об упражнениях как о еще одной вещи в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка в местный парк и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снижению стресса.
18 августа 2020 г. Показать ссылки
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.Доступ 10 августа 2020 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Тренировка укрепляет здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/exercise-stress. Доступ 10 августа 2020 г.
Seaward BL. Физические упражнения: выведение гормонов стресса. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Publishers; 2017.
Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии.Обучение и консультирование пациентов. 2009; DOI: 10.1016 / j.pec.2009.06.001.
Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; DOI: 10.1037 // 0003-066x.57.9.705.
Olpin M, et al. Здоровый образ жизни. В: Управление стрессом для жизни. 4-е изд. Cengage Learning; 2016.
Laskwoski ER (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 августа 2020 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию
.
«Как справиться со стрессом?» Как ответить на этот вопрос
13 ноября 2018
Автор: Джессика Чинг
Очень вероятно, что в какой-то момент на работе возникнет стрессовая ситуация.Тогда потенциальный работодатель захочет узнать, что вы можете справиться с подобными ситуациями, оставаясь продуктивным и профессиональным.
Итак, наряду с более четкими вопросами собеседования, такими как «какие у вас хобби и интересы?» и «где еще вы проходите собеседование?», Работодатели часто задают вопрос типа «как вы справляетесь со стрессом ? ‘, чтобы получить представление о вашем поведении, вашей личности и о том, как они впишутся в их бизнес.
Поскольку это открытый вопрос, на этот вопрос может быть особенно сложно ответить. Итак, чтобы выработать лучший подход, давайте сначала посмотрим, почему работодатели задают этот вопрос…
Прокрутите прямо вниз, чтобы увидеть краткое видео с ответами!

Почему работодатель спрашивает «как вы справляетесь со стрессом?»
1.Чтобы узнать, знаете ли вы, как давление влияет на вас
Вы можете быть удивлены, узнав, что работодатели на самом деле не хотят слышать о том, что вы никогда не испытываете стресса или что вы никогда не попадали в стрессовую ситуацию.
Помимо того факта, что будет казаться, что вы ведете себя нечестно, отрицание того, что вы когда-либо подвергались стрессу, заставит работодателя задуматься о том, как вы отреагировали бы, если бы вы были. На самом деле каждый в какой-то момент своей жизни испытал стресс.
Аналогичным образом, все вакансии выпускников будут в то или иное время вызывать стресс — поэтому работодатель будет искать подтверждения того, что вы можете справиться с давлением, и иметь опыт, подтверждающий ваше заявление.
2. Проверить, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны
Хотя стресс часто рассматривается как нечто негативное, управление стрессом на самом деле является невероятно ценным навыком, и возможность продемонстрировать работодателю, что вы хорошо работаете в условиях стресса, будет весьма впечатляющим.
Задавая этот вопрос на собеседовании, работодатели хотят увидеть, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны, а также знаете ли вы о навыках, которые потребуются для работы выпускника (т. Е. Если это роль, в которой сроки важны, они захотят подтверждение того, что вы можете хорошо работать под давлением, эффективно управлять своим временем и выполнять исключительную работу даже в самые сжатые сроки).
3. Чтобы увидеть, как вы на самом деле реагируете на стресс
На собеседовании под высоким давлением ваша первая реакция на вопрос, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, могла бы быть «… вы имеете в виду, как эта?»
Ну … может, ты что-то понял.Работодатели часто используют этот вопрос для собеседования, чтобы оценить, как вы на самом деле справляетесь со стрессовой ситуацией или ситуацией высокого давления — остаетесь ли вы спокойным и собранным, или вы нервничаете и пытаетесь полностью уйти от вопроса?
Часто лучший способ для работодателей узнать, как вы действуете под давлением, — это оценить язык вашего тела и ответ, который вы даете, поэтому подготовка ответа на вопрос — лучшее, что вы можете сделать.
4. Посмотреть, как вы справлялись с ситуациями в прошлом
Это может показаться очевидным утверждением, но использование прошлого опыта — это самая важная вещь, которую нужно включить в свой ответ.
Вместо того, чтобы быть простым вопросом «как вы справляетесь со стрессом?», На самом деле нужно объяснить способы, которыми вы это делаете, и предоставить убедительные доказательства, подтверждающие ваш ответ.
Тогда подумайте о вопросе собеседования как «как вы справлялись со стрессом в прошлом ?» — и опирайтесь на свой опыт (будь то в школе, университете, на внеклассных мероприятиях или на предыдущей работе в аспирантуре), чтобы показать работодатель, как вы справились со стрессовой ситуацией.
Вы можете использовать метод STAR (Ситуация, Задача, Действие, Результат), чтобы показать им, как вы работаете продуктивно и устойчиво. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о STAR техника .
Как справляться со стрессовыми ситуациями Примеры
Когда работодатель просит вас описать стрессовую ситуацию и то, как вы с ней справились, мы рекомендуем вам подготовить свой ответ и потренироваться заранее, чтобы ваш язык тела оставался полностью уверенным и расслабленным во время напряженного собеседования.Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой ответ…
Пример стрессовой ситуации 1
«Я действительно считаю, что небольшой стресс может быть хорошим делом. Я хорошо работаю в быстро меняющейся и здоровой стрессовой ситуации, так как мне нравится решать задачи, и я считаю, что дополнительное давление может подтолкнуть меня к более быстрому выполнению задач, подталкивая меня работать еще усерднее! Думаю, именно поэтому мне так нравится работать в сфере продаж, потому что я могу работать над достижением цели; в моей нынешней должности руководителя продаж я каждый месяц превышал свою цель, увеличивая ее примерно на 10% каждый раз.”
Пример стрессовой ситуации 2
«Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, я часто останавливаюсь, чтобы сделать шаг назад и дать себе время подумать, спланировать и расставить приоритеты. Например, если у меня сразу много разных университетских проектов, над которыми я работаю, я трачу свое время более эффективно. Я разбиваю большие задачи на отдельные, индивидуальные действия, разработка которых занимает больше всего времени, которые я могу выполнить довольно быстро и у которых есть ближайшие сроки.Тогда это становится более управляемым и менее напряженным ».
Пример стрессовой ситуации 3
«Я считаю, что общение жизненно важно при разрешении стрессовых ситуаций. На моей предыдущей работе у меня было несколько человек, которым я должен был отчитываться, работая в 3 разных отделах. Это означало, что мне приходилось управлять своей рабочей нагрузкой и поддерживать связь между каждым отделом, чтобы решить, какие задачи необходимо выполнить в срочном порядке.Я также научился быть честным и давать советы своему начальству, когда нагрузка становится слишком большой. Это общение действительно помогло снизить уровень стресса и означало, что каждый мог планировать работу заранее, зная, какие задачи нужно было выполнять в первую очередь каждую неделю ».
Пример стрессовой ситуации 4
«Я считаю, что справляюсь со стрессом, ведя активный образ жизни в обеденное время. Я редко обедаю за своим столом, каждый вторник я занимаюсь йогой в обеденное время, а в те дни, когда я не занимаюсь спортом, я всегда стараюсь выйти на улицу и прогуляться.Я также призываю других в моей команде прийти на прогулку, это действительно помогает выпустить пар и подготовить нас к полудню ».
Пример стрессовой ситуации 5
«Я часто замечаю, что помощь коллегам в их стрессовых ситуациях или любых проблемах, с которыми они сталкиваются, позволяет мне взглянуть на свои проблемы в перспективе. Я могу дать совет, как поступать в определенных обстоятельствах, а взамен мои коллеги тоже иногда помогают мне с моими проблемами.Как говорится, разделение проблемы часто теряет вес: общая проблема — это проблема вдвое! »
Пример стрессовой ситуации 6
«Чтобы помочь справиться со стрессом, я всегда ищу положительные стороны в любой ситуации. Вместо того, чтобы слишком сильно концентрироваться на вещах, которые мне не удалось сделать в тот день, я сосредотачиваюсь на том, какого прогресса я достиг в других областях. Например, в прошлом месяце у нас было 2 недели, когда несколько человек находились в ежегодном отпуске, а два человека были больны.Поэтому у меня была большая рабочая нагрузка, которая была очень непосильной для начала, но я пыталась думать о стакане наполовину и записывала 3 вещи, которые шли хорошо в конце каждого дня, что действительно помогало мне оставаться позитивным и Продолжай.»
Чего следует избегать, отвечая «как вы справляетесь со стрессом?»
— Утверждать, что вы не испытываете стресса
При ответе на этот вопрос собеседования сказать, что вы никогда не испытываете стресса, будет большим красным флагом для любого работодателя!
Хотя может возникнуть соблазн представить себя человеком, который всегда спокоен, на самом деле каждый чувствует стресс в какой-то момент своей жизни — и отрицание этого или уклонение от вопроса приведет только к предположению, что вы справляетесь с этим плохо способом.
— Использование плохого примера
Хотя использование ситуационного примера важно, можно выбрать тот, который нанесет ущерб вашему собеседованию.
Старайтесь избегать всего, что вызвано стрессом по вашей вине, например: «Я однажды забыл о крайнем сроке в университете, и у меня был один день, чтобы спланировать и написать эссе за последний год из 3000 слов», любой пример, который является непрофессиональным, или где результат не был положительным.
Как правило, старайтесь предоставлять доказательства, которые имели место либо в школе, либо в университете, либо, что еще лучше, на предыдущей работе.
— Возбуждение
Хотя это может быть непросто на собеседовании с дипломированным специалистом, волнение только снизит ваши шансы на успех. Если вы нервничаете перед собеседованием, прочтите наш блог о , как расслабиться перед собеседованием .
Если работодатель хочет проанализировать, как вы на самом деле справляетесь со стрессом, то работа не будет указывать ему на то, что вы хорошо справляетесь с трудностями.
Кроме того, вы не хотите терять свою эффективность на протяжении всего собеседования — поэтому сделайте глубокий вдох и приготовьтесь удивить работодателя ответом, который вы подготовили и отрабатывали.
Варианты вопроса интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»
Как вы справляетесь с давлением?
Приведите примеры 10 способов справиться со стрессом
Приведите пример стрессовой ситуации, в которой вы оказались.
Как вы справляетесь с трудными жизненными ситуациями?
Как вы справлялись с трудными ситуациями в прошлом?
Как вы справляетесь со стрессом и давлением?
Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?
Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом на работе?
Какие методы управления стрессом вы используете?
Какие методы вы используете для снятия стресса и беспокойства?
Как вы справляетесь с трудностями?
Опишите стрессовую ситуацию и как вы с ней справились
Краткое видео на тему «Как вы справляетесь со стрессом?»
Совет: Измените скорость воспроизведения в настройках в правом нижнем углу в соответствии с вашими требованиями к обучению!
Пожалуйста, не стесняйтесь размещать это видео на своем веб-сайте (свяжитесь с нами для получения дополнительной информации). Чтобы получить больше отличных видеороликов для выпускников, подпишитесь на канал с советами по карьере на YouTube.

Вообще говоря, отличный способ ответить на вопросы о собеседовании с выпускником — использовать ситуационные доказательства — и не более того, чем ваш ответ на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»
Итак, прежде чем идти на собеседование, подготовьте свой ответ с примером, который продемонстрирует ваши сильные стороны и набор навыков и подтвердит работодателю, что вы лучший человек для работы.
Другие распространенные вопросы на собеседовании:
Прочтите наше полное руководство по вопросам для интервью!
Заинтересованы в понимании трудовых договоров? Дополнительные советы по карьере можно найти в нашем блоге с советами по вопросам карьеры или узнать о последних вакансиях для выпускников!
13 ноября 2018
Автор: Джессика Чинг
Не путайте сильные и слабые стороны с навыками
Если у вас что-то не получается, это слабость?
Если у вас что-то хорошо получается, разве это сила?
Нет, не все так просто.
Есть разница между природными талантами или сильными сторонами и вещами, которым вы со временем научитесь, развивая навыки и знания.
Есть много вещей, в которых, начав, вы останетесь неквалифицированными. Это не слабость.
Я остановлюсь здесь, чтобы понять.
Собственное найти свои сильные стороны
Это ключевая концепция, когда вы пытаетесь выяснить свои сильные и слабые стороны.
Хотелось бы, чтобы у вас был один простой способ определить свои сильные стороны, но по моему опыту это не так просто.
Есть много отличных объективов, но, в конце концов, вы действительно сами понимаете свои сильные стороны.
Тесты, объективы и отзывы дают подсказки, но вы должны проверить, что работает для вас.
Вы проводите время с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому самое меньшее, что вы можете сделать, — это разобраться в себе, если вы еще этого не сделали
🙂
Ключевые моменты
Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам определить сильные и слабые стороны по сравнению с навыками:
Начните с простого самосознания .Некоторые инструменты, такие как индикатор типа Майерс-Бриггс или мета-программы НЛП, могут помочь вам найти ваши основные предпочтения и шаблоны мышления, чувств и действий. Это просто линзы, но они могут помочь вам увидеть ваши сильные и сильные стороны. Например, вы заряжаетесь, проводя время в одиночестве или с другими? Если вы подзаряжаетесь, проводя время в одиночестве, вы можете быть интровертом. Простое знание этого может помочь вам выявить сильные и слабые стороны против навыков.
Различайте сильные и слабые стороны .Сильные стороны — это ваше доминирующее мышление, чувство и действия, которые естественны для вас. Вы становитесь сильнее, когда тратите время на свои сильные стороны. Слабость истощает вас, и независимо от того, сколько вы над этим работаете, вы не улучшитесь. Это как идти против течения. Другой способ подумать об этом — знать, какой у вас велосипед. Если вы возьмете уличный байк по бездорожью, вы можете заставить его работать, но вы не извлекаете из него максимальную пользу. Помните, что сила одного человека — слабость другого.Например, я знаю некоторых людей, которые могут делать, но не могут учить, а другие могут учить, но не могут.
Различать слабые места и навыки . Некоторые вещи требуют навыков, знаний и опыта. Не списывайте вещи на слабость только потому, что вы сейчас не в порядке. Подумайте, прошли ли вы правильную тренировку, потратили ли вы достаточно времени или у вас есть правильный тренер.
Различать сильные стороны и навыки . Навыки — это приобретенная способность делать что-то компетентно.Например, я хорошо разбираюсь в деталях в электронной таблице. Это не сила, это умение. Это делает меня слабым, и мне это не нравится. С другой стороны, я могу заниматься доской весь день. Это сильная сторона, и я использую свою способность визуально обмениваться информацией.
Различать информацию, знания и опыт . Информация — это просто необработанные факты, цифры и данные для данной ситуации. Знание использует эту информацию. Опыт показывает, что вы были там и сделали это.Передача информации проста. Передача знаний — это непросто. Я фанат наставничества, ученичества и личного опыта для этого.
Различайте интеллектуальную, эмоциональную и физическую стадии . Вы можете прочитать о диете и отрыгнуть информацию. Это на интеллектуальном уровне. Вы можете испытать это на собственном опыте и эмоционально отреагировать на информацию. Если вы перенимаете новые привычки, в конечном итоге они сжигаются физически (базальные ганглии и мышечная память.) Подумайте об этом, когда впервые узнаете что-то новое. Вам нужно пройти несколько этапов, прежде чем вы сожжете их интеллектуально, эмоционально и физически.
Знать непрерывность от бессознательной некомпетентности к сознательной компетентности . Когда вы не знаете того, чего не знаете, у вас бессознательная некомпетентность. Когда вы знаете то, чего не знаете, у вас есть сознательная некомпетентность. Когда вы можете думать по-своему, вы обретаете сознательную компетентность. Когда вы можете делать это не задумываясь, вы обладаете бессознательной компетентностью.Например, вы, вероятно, можете водить машину или ездить на велосипеде, не задумываясь, но все началось не так. Это похоже на прохождение интеллектуального, эмоционального и физического этапов обучения.
Различайте мотивацию, навыки и обратную связь . Есть разница между желанием что-то сделать и правильной техникой. Если вам нужно найти свою мотивацию, измените причину или измените способ, и это может привести к вашему следующему прорыву.Если проблема в вашей технике, найдите наставника, который поможет вам найти подходящую технику. Например, каждый может заняться боевыми искусствами и научиться наносить удары руками и ногами, но отличный инструктор может помочь вам найти и усовершенствовать технику, которая вам подходит.
Примеры
Вот несколько примеров, которые могут сделать это для вас реальным:
Изучение инструмента . Когда был моложе, брал уроки саксофона. В то время у меня не было страсти.Я также понятия не имел, как правильно практиковать. Если я нажимал ноту, я считал, что все готово. Зачем практиковаться, если я уже доказал, что могу ударить по ноте? Что ж, одно дело ударить по ноте, концентрируясь, а другое — взять ее, не задумываясь. Я никогда не практиковался достаточно, чтобы достичь состояния потока. Я считал, что у меня нет таланта, хотя на самом деле я даже не дал себе шанса.
Обучение боевым искусствам . Когда я был моложе, мой отец познакомил меня со многими боевыми искусствами, и я подобрал некоторых героев, чтобы моделировать их.Одним из них был Билл «Суперфут» Уоллес. Его скорость удара ногой превышала 60 миль в час, плюс-минус. Я решил, что буду пинать, как он. Короче говоря, после огромного количества злобных упражнений на растяжку и тренировки ног я мог ударить ногой выше головы и за доли секунды прижать ногу к верхней части груди. Как будто я мог заставить свои ноги делать все, что я хотел. Помню, один случай меня очень удивил. Я гулял с друзьями по парковке. Я поднял банку с газировкой, подбросил ее в воздух и, не зная времени, подпрыгнул, развернулся и отправил банку в полет.У меня была бессознательная компетентность, и я мог просто делать это.
Вам также может понравиться
3 мифа о сильных и слабых сторонах
В поисках сильных сторон
Профили сильных и слабых сторон в сравнении с личностными характеристиками
Потратьте 75 процентов на свои сильные стороны
Фото Джордан Коул .
Последние новости Английский ESL План урока по стрессу
Новый отчет показывает, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены об отношении к долгим летним перерывам. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются с праздников расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов опрошенных отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают телефонные звонки, связанные с бизнесом, и 10 процентов уходят в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, чтобы вернуться к сотням электронных писем.
Информационные технологии и ослабление мировой экономики являются основными причинами, по которым менеджеры не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «Прошли те времена, когда люди на две недели прерывали контакт с работой в течение лета и делали полный перерыв. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также делает выключение чрезвычайно трудным.Неустойчивые экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно следят за своей работой, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что в среднем отпуск занимает два дня и семнадцать часов, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы полностью перейти в режим отпуска.
WARM-UPS
1. СТРЕСС: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о стрессе.Часто меняйте партнеров. Сядьте со своим первым партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.
2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи наиболее интересны, а какие самые скучные.

отчеты / стрессовые состояния / отношения / чувство расслабленности / руководящие должности / отпуск / информационные технологии / снятие стресса / отключение контакта / удаленная работа / отключение
Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.
3. В СТРЕССЕ: Что вызывает у вас стресс? Заполните эту таблицу и поговорите об этом со своим партнером (-ами). Меняйте партнеров и делитесь услышанным. Измени и снова поделись.

Напряжение
Как с этим бороться
Английский

Партнеры

Семья

Люди

Технологии

Покупки

4.ВЫВОД СТРЕССА: Студенты A твердо, убеждены, что ученые однажды избавят от стресса; Студенты B убеждены, что наша жизнь всегда будет полна стресса. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.
5. UNWIND: Что из этого лучше всего снимает стресс? Оцените их и поделитесь своим рейтингом со своим партнером. Смените партнеров и снова поделитесь своим рейтингом.
музыка
общаюсь с друзьями
алкоголь
спорт
идет на прогулку
спать
смотрят фильм
в сети
6.ПРАЗДНИК: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «праздник». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.
Новое исследование показывает, что без отпуска меньше стресса.
Т / Ф
б.
Примерно четыре из десяти менеджеров не считают отдых расслабляющим.
Т / Ф
с.
Очень немногие менеджеры отвечают на электронные письма во время отпуска.
Т / Ф
г.
Сотни менеджеров беспокоятся о возвращении девяноста электронных писем.
Т / Ф
e.
Длительные перелеты и упаковка чемоданов — самые большие причины стресса.
Т / Ф
ф.
В статье говорится, что людям сложнее полностью отключиться на 2 недели.
Т / Ф
г.
Многие британские рабочие беспокоятся о сохранности работы во время отпуска.
Т / Ф
ч.
В среднем работнику требуется более 48 часов, чтобы перейти в режим отпуска.
Т / Ф
2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.
показывает
а.
основной
2.
опрошено
г.
подключено
3.
отношения
г.
снятие напряжения
4.
связанные
г.
обследовано
5.
возврат
эл.
отключен
6.
основной
ф.
показывает
7.
отрезать
г.
издалека
8.
удаленно
ч.
всего
9.
размотка
и.
отзывов
10.
полностью
Дж.
возвращается
3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможно более одного выбора.)

1.
более напряженный
а.
расслабление
2.
отношение к длинному
г.
размотка
3.
вернулись из отпуска
г.
сотен писем
4.
вернулись из отпуска подробнее
г.
эконом
5.
возвращение на
эл.
с работой
6.
ослабленный глобальный
ф.
, чем рабочий
7.
замыкающий контакт
г.
режим
8.
Неопределенная экономическая
ч.
летние каникулы
9.
всего
и.
9000 4 раза
10.
полностью в отпуск
Дж.
напряженный

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Новый отчет ____________ о том, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены о ____________ в отношении продолжительных летних каникул. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска ____________ расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие работники возвращались из отпуска более напряженными, чем когда они ____________. Многие на низших и высших руководящих должностях ____________ работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов этих ____________ отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают деловые -____________ телефонные звонки и 10 процентов уходят в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о ____________ сотнях электронных писем.

обследовано
возвращается
отношения
слева
показывает
связанных
чувство
на самом деле
Информационные технологии и ____________ глобальная экономика являются основными причинами, по которым менеджеры ____________ снимают стресс во время отпуска.Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «Прошли те времена, когда люди ____________ не работали на две недели летом и делали ____________ перерыв. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также чрезвычайно затрудняет _______________. Неопределенные экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно держат один ____________ на работе, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и восстановить силы.Исследование также показало, что ____________ требуется два дня и семнадцать часов отпуска, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы ____________ перейти в режим отпуска.

переключатель
полностью
невозможно
завершено
среднее значение
ослаблено
проушина

разрез 9000
ПРОСЛУШИВАНИЕ — Слушайте и заполняйте пробелы

Новый отчет ______________________ летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.Исследование, проведенное Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), поставило под сомнение 2500 ______________________ отношение к долгим летним перерывам. Было обнаружено, что сорок процентов менеджеров ______________________ не чувствуют себя расслабленными во время отпуска. Тревожным открытием стало то, что многие работники ______________________ в отпуске больше нервничали, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов ________________________ электронных писем, около 50 процентов совершают и принимают телефонные звонки, связанные с бизнесом, и 10 процентов отправляются в офис.Более 90 процентов менеджеров ______________________ на сотни электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика ______________________ менеджеров, которые не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «______________________ когда люди прерывают контакт с работой на две недели летом и ______________________. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также делают это чрезвычайно ______________________.Неопределенные экономические времена также означают, что многие сотрудники в Великобритании постоянно следят за своей работой, когда они ______________________ вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что в среднем отпуск занимает два дня и семнадцать часов, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалось ______________________ перейти в режим отпуска.

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1.ПОИСК СЛОВ: Поищите в словаре / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «лето» и «праздник».
Поделитесь своими выводами с партнерами.
Задавайте вопросы, используя найденные слова.
Задайте вопросы партнеру / группе.
2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.
Поделитесь своими вопросами с другими одноклассниками / группами.
Задайте вопросы партнеру / группе.
3. ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?
4. СЛОВАРЬ: Обведите любые слова, которые вы не понимаете. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.
5. ПРОВЕРЬТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:
показывает
2,500
задний
нижний
80
сотки
ослабленная
, а
в сборе
переключатель
остальное
расслабиться
ОБСЛЕДОВАНИЕ СТРЕССА СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о стрессе.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.
СТУДЕНТ 1
_____________
СТУДЕНТ 2
_____________
СТУДЕНТ 3
_____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.
Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.
ОБСУЖДЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЙ
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

а)
Что вы подумали, когда прочитали заголовок?
б)
Что приходит на ум, когда вы слышите слово «ударение»?
в)
Что вас беспокоит?
г)
Считаете ли вы, что отпуск вызывает стресс?
д)
Что вы думаете о менеджерах, которые не могут перестать работать, даже когда они в отпуске?
е)
Как лучше всего снизить стресс?
г)
Опасен ли стресс?
ч)
Должно ли начальство посоветовать менеджерам полностью отключиться во время отпуска?
i)
Должны ли работники получать зарплату, если они отвечают на телефонные звонки и почту в отпуске?

———————————————- ——————————-

а)
Вам понравилась эта статья?
б)
Добавляют ли информационные технологии ваш стресс или уменьшают его?
в)
Вам сложно отключиться от электронной почты и компьютеров?
г)
Что следует делать компаниям, чтобы заставить сотрудников отдохнуть?
д)
Сколько времени нужно, чтобы расслабиться?
е)
Что вы знаете о стрессе и его опасностях?
г)
Что бы вы сказали тем, кто работал, пока вы были с ними в отпуске?
ч)
Вы когда-нибудь беспокоились о переполнении почтового ящика InBox?
i)
Какие вопросы вы хотели бы задать менеджеру, который работает в отпуске?
ЯЗЫК — МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР

Новый отчет (1) ____ о том, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В ходе исследования, проведенного Институтом лидерства и менеджмента Великобритании (ILM), 2500 его членов были опрошены об отношении к людям (2) ____ долгие летние каникулы. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска (3) ____ расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время (4) ____ отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов опрошенных отвечают на рабочие (5) ____ электронные письма, около 50 процентов совершают и (6) ____ телефонные звонки, связанные с бизнесом, а 10 процентов идут в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, чтобы вернуться к сотням электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика являются основными (7) ____ руководителей, которые не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «(8) ____ — это дни, когда люди прекращают контакт с работой на две недели в течение лета и полностью (9) ____. В то время как технологии означают, что это легче, чем когда-либо работать удаленно, это также делает чрезвычайно трудным отключение.Неопределенные экономические времена также означают, что многие сотрудники в Великобритании постоянно держат один (10) ____ на работе, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что (11) ____ в среднем требуется два дня и семнадцать часов в отпуске, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалось (12) ____ до недели, чтобы полностью перейти в режим отпуска.
Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.
(а)
раскрытие
(б)
открыть
(в)
раскрыто
(г)
показывает
2.
(а)
по направлению к
(б)
для
(в)
из
(г)
по
3.
(а)
чувствует
(б)
чувство
(в)
войлок
(г)
чувствовать
4.
(а)
дюйм
(б)
at
(в)
по
(г)
по
5.
(а)
отношение
(б)
отношения
(в)
связанные
(г)
отношения
6.
(а)
переносной
(б)
дубль
(в)
найти
(г)
создать
7.
(а)
причина
(б)
вызвало
(в)
вызывает
(г)
причины
8.
(а)
Исчез
(б)
Приходите
(в)
Пошел
(г)
Прибыл
9.
(а)
битые
(б)
перерыв
(в)
перерывов
(г)
ломка
10.
(а)
нога
(б)
фут
(в)
рука
(г)
глазок
11.
(а)
дюйм
(б)
по
(в)
по
(г)
до
12.
(а)
вверх
(б)
вниз
(в)
дюйм
(г)
по
ПИСЬМО

Напишите около напряжения за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

______________________________________________________________________ _______
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
ДОМАШНИЕ
1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВАРНОГО ЗАПАСА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о стрессе. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.
3. СТРЕСС: Сделайте плакат о стрессе. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?
4.ПРАЗДНИЧНЫЙ СТРЕСС: Напишите в журнале статью о работнике, который не может перестать работать даже в отпуске. Включите воображаемые интервью с рабочим и его друзьями.
Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).
5. ПИСЬМО: Напишите письмо напряженному работнику. Задайте ему / ей три вопроса о стрессе. Дайте ему / ей три мнения о стрессе и о том, как его уменьшить. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке.Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.
ОТВЕТОВ
ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а.
Факс
г.
Т
г.
Факс
г.
Факс
эл.
Факс
ф.
Т
г.
Т
ч.
Т
SYNONYM MATCH:

1.
показывает
а.
показывает
2.
опрошено
г.
обследовано
3.
отношения
г.
отзывов
4.
связанные
г.
подключено
5.
возврат
эл.
возвращается
6.
основной
ф.
основной
7.
отрезать
г.
отключен
8.
удаленно
ч.
издалека
9.
размотка
и.
снятие напряжения
10.
полностью
Дж.
всего
ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ:

1.
более напряженный
а.
, чем рабочий
2.
отношение к длинному
г.
летние каникулы
3.
вернулись из отпуска
г.
расслабление
4.
вернулись из отпуска подробнее
г.
напряженный
5.
возвращение на
эл.
сотни электронных писем
6.
ослабленный глобальный
ф.
эконом
7.
замыкающий контакт
г.
с работой
8.
Неопределенная экономическая
ч.
9000 4 раза
9.
всего
и.
размотка
10.
полностью в отпуск
Дж.
режим
ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:
Летние каникулы, стресс работников нет
Новый отчет показывает , что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа. В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены о отношении к долгим летним перерывам. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска , чувствуя себя расслабленными.Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уезжали из . Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена на самом деле работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов из опрошенных отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают деловые звонки, телефонных звонка, телефонных звонка и 10 процентов идут в офис. Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, что вернули на сотни электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика являются основными причинами того, что менеджеров не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказал: «Прошли те времена, когда люди прерывали работу на две недели за лето, а полностью прекращали работу . В то время как технологии означают, что это стало проще, чем когда-либо. работать удаленно, это также делает чрезвычайно трудным отключение . Неопределенные экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно следят за работой , когда им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией.Исследование также показало, что из , в среднем, для требуется два дня и семнадцать часов отпуска, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы полностью перешли в режим отпуска .
ЯЗЫК

1 — d
2 — а
3 — б
4-к
5 — с
6 — б
7 — д
8 — а
9 — б
10 — д
11 — с
12 — а
NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать
Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.
Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.
1. Стресс затрагивает всех.
Каждый человек время от времени испытывает стресс.Есть разные типы стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.
Примеры стресса:
Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
Травматический стресс, переживаемый во время таких событий, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о борьбе с травматическими событиями.
2. Не все стрессы — это плохо.
В опасной ситуации стресс сигнализирует организму о необходимости подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.
3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.
Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.
Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.
4. Есть способы справиться со стрессом.
Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору со своим врачом.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить настроение и здоровье.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих занятий.
Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив Присоединяйтесь к исследованию или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).
5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации.Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.
Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств
Каждый может быть поражен.

Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Чем опасен стресс?

Методы выхода из стресса

Заботьтесь о теле

Не сдерживайте эмоции

Отдыхайте морально

Думайте о хорошем

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Нехватка витамина В12

2. Нехватка витамина D

3. Приём медикаментов

Как самостоятельно восстановить тело и психику после стресса

Стадии стресса

Влияние стресса на организм

Симптоматика длительного стресса

Сколько длится восстановление

Релаксация и отдых

Режим дня

Узнайте Как победить усталость, апатию и стресс несколькими приемами

Причины возникновения стресса

Причина № 1: Малоподвижный образ жизни

Причина № 2: Сидячая работа

Причина №3: Недосып и сбитый режим дня

Причина №4: Некачественное питание и недостаточное количество воды

Симптомы стресса

Как избавиться от стресса и усталости

На рабочем месте чаще делайте перерывы и двигайтесь

Помимо основного отпуска, старайтесь уезжать куда-нибудь на выходных

Найдите хобби или увлечение, от которого горят глаза

Начните посещать психолога

Еженедельно устраивайте «день удовольствий»

Тайский массаж

Выводы

что помогает при стрессе и как избавиться от последствий постоянного стресса?

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Лечим стресс без лекарств

Фармакотерапия при стрессе

Стресс постоянный: переживания, депрессия и тревога

Симптомы постоянного стресса

Последствия

Депрессия

Тревога

Другие заболевания

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Массаж

Ароматические ванны

Правильное питание

Изменение себя

Лекарства и препараты

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Как стресс влияет на здоровье?

Каковы признаки стресса?

Советы по снижению стресса

Ссылки

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Физические упражнения и снятие стресса

Пусть упражнения и снятие стресса работают на вас

Придерживайтесь этого

Продукты и услуги

«Как справиться со стрессом?» Как ответить на этот вопрос

Почему работодатель спрашивает «как вы справляетесь со стрессом?»

1.Чтобы узнать, знаете ли вы, как давление влияет на вас

2. Проверить, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны

3. Чтобы увидеть, как вы на самом деле реагируете на стресс

4. Посмотреть, как вы справлялись с ситуациями в прошлом

Как справляться со стрессовыми ситуациями Примеры

Пример стрессовой ситуации 1

Пример стрессовой ситуации 2

Пример стрессовой ситуации 3

Пример стрессовой ситуации 4

Пример стрессовой ситуации 5

Пример стрессовой ситуации 6

Чего следует избегать, отвечая «как вы справляетесь со стрессом?»

— Утверждать, что вы не испытываете стресса

— Использование плохого примера

— Возбуждение

Варианты вопроса интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»