После расставания что делать: 6 шагов после расставания, которые уберегут от ошибок в новых отношениях

6 шагов после расставания, которые уберегут от ошибок в новых отношениях

1. Закончите предыдущие отношения

Если вы перевезли вещи на другую квартиру, поставили в паспорт штамп о разводе или официально заявили о расставании в соцсетях, это не означает, что отношения закончились. Они продолжаются, пока вы раз за разом возвращаетесь к ситуации, пересматриваете фотографии, шпионите за бывшей любовью в интернете. Быстро забыть о прошлом не получится, на это нужен какой-то период.

Когда цветок пересаживают в другой горшок, сначала он чахнет в новых условиях, хоть здесь и места больше, и почва лучше. Ему нужно время, чтобы привыкнуть и расцвести. Люди устроены сложнее, поэтому и вам оно необходимо.

Настраивайтесь в первую очередь на заботу о себе и не торопитесь. Двигайтесь в собственном темпе. Если не пережить боль от предыдущих отношений, новые только добавят проблем.

Прежде чем заводить новые отношения после развода или расставания, немного подождите.

Или много — это зависит от того, насколько тяжело вам дался разрыв. На мой взгляд, если отношения длились несколько лет, то начинать строить новые стоит не ранее, чем через год после разрыва.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

2. Восстановитесь после травмы

Разрыв отношений — это травма для обоих участников процесса. Неважно, кто был инициатором, почему вы расстались, есть ли причины для радости и облегчения. Будет больно. Храбриться и делать вид, что вам всё равно, — не лучший выбор. Игнорируя проблему, душевных ран не вылечить.

Необходимо восстанавливать себя, начиная с базовых потребностей. Сначала наладить режим сна, питания. Как только базовые сегменты придут в норму, можно начинать двигаться в сторону общения с близкими людьми. Не бегите сразу обзаводиться новыми знакомствами. Сначала нужно снова почувствовать землю под ногами и зализать раны рядом с теми, с кем можно быть уязвимым и от кого можно получить любовь и заботу.

И только после этого постепенно выходить в социум и добавлять новые хобби и занятия.

Надежда Ефремова, психотерапевт

3. Поработайте над самооценкой

Расставание больно ударяет по самооценке. Вы можете сомневаться в своей привлекательности, ругать себя за то, что не смогли сохранить отношения, чувствовать вину. Всё это делает вас уязвимым. Вы можете броситься в новые отношения, чтобы доказать себе и прошлой любви, что вы ещё ого-го. Или, наоборот, побояться, что больше вас никто не полюбит, и начать встречаться с кем попало.

После прекращения отношений человека часто одолевает страх одиночества, невозможности жить без чьей-то поддержки. Такие страхи по больше части иррациональны и достаточно легко преодолеваются при общении с психологом. Первым делом необходимо осознать, что незаменимых нет и абсолютно всегда есть возможность найти более подходящего партнёра.

Андрей Смирнов, психотерапевт

Не исключено, что вы будете искать не человека, а функцию — того, кто поможет вам забыться, пережить, станет не таким, как прошлая любовь. И не факт, что такие отношения помогут вам восстановиться и будут продуктивными.

Многие настолько не в состоянии выдержать болевые ощущения от разрыва, что практически сразу принимают решение двигаться в новые отношения. Эта история очень похожа на хождение по тонкому льду. И на самом деле в ней нет никакого ресурса — сплошное внутреннее напряжение. Начинать новые отношения из состояния, когда всё болит и кровоточит, всё равно что бежать со сломанной ногой и делать вид, будто вы в порядке.

Надежда Ефремова

Когда вы прекращаете долгие отношения, нужно время, чтобы понять новые правила игры. Вы давно не флиртовали всерьёз, стали старше. Прошлые шаблоны больше не работают. Придётся разобраться, что изменилось в мире и как работает Tinder.

4. Научитесь жить в одиночестве

В долгих отношениях вы так или иначе притираетесь к партнёру, где-то уступая ему, где-то отказываясь от своих желаний и привычек. Одиночество — отличная возможность вернуться к оригинальной версии себя. Сбросить личность к базовым настройкам не получится, да это и не нужно: вы повзрослели, приобрели опыт и изменились. Сейчас вы можете себе позволить определиться с собственными желаниями, планами и стремлениями без оглядки на мнение партнёра.

Теория половинок звучит красиво. Но в отношения лучше приходить целым и выстраивать их с таким же самодостаточным партнёром.

Перед тем как завести новые отношения, позаботьтесь о собственном благополучии, карьере, здоровье. Если человек успешен и независим, к нему выстраивается очередь из потенциальных партнёров. А он не спеша выбирает, с кем ему комфортнее. Так что после завершения отношений лучше всего какое-то время пожить без пары и укрепить свои собственные позиции. Это не означает, что нужно забросить все встречи. Они дают большую эмоциональную подпитку, даже если не ведут к созданию отношений.

Андрей Смирнов

5. Проведите работу над ошибками

У разрыва обычно есть какая-то причина, даже если вы разошлись мирно и без трагедий. Чтобы в следующих отношениях не повторить тех же ошибок, нужно понять, где вы свернули не туда. Причём речь вовсе не о том, чтобы перекроить себя под общепринятый стандарт. Напротив, вам предстоит разобраться в себе и принять себя, чтобы выбирать более подходящих людей.

В идеале, как бы банально это ни звучало, стоит пойти к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться с этим вместе со специалистом. Очень часто разрыв в отношениях проходит по повторяющемуся сценарию. И совместная работа с психологом поможет найти и понять внутренние причины, которые втягивают в этот сценарий и запускают деструктивные отношения.

Александр Бодров, психолог-консультант, коуч

Кроме того, обратите внимание на возможные ошибки во взаимодействии с партнёром. Есть вещи, которым легко научиться. Но многие их игнорируют, потому что просто не задумываются, что так можно было. Например, не обязательно требовать от партнёра телепатических способностей, а потом обижаться, что он не смог прочитать мысли. Если принять, что это невозможно, и проговаривать свои желания и чувства, жизнь станет намного проще.

Чтобы защитить себя от повторения предыдущего сценария, необходимо уделить время работе над ошибками. Например, осознать, где произошло слияние и кто из партнёров себя полностью растворил в другом. Может быть, в какой-то момент поленились проговорить конфликт, и разрыв — это всего лишь итог обиды, которая не нашла выхода. После детального разбора можно увидеть точки, которые нуждаются в корректировке. Если же этого не сделать, то можно с грацией бегемота забежать в аналогичные отношения и пойти на новый круг того же сценария, просто с другим человеком.

Надежда Ефремова

В целом важно вспомнить, что все люди разные и пути взаимодействия с новым партнёром будут отличаться.

С новым человеком обычные приёмы и привычки не сработают. Не нужно общаться с ним так же, как привыкли разговаривать с бывшим мужем или женой. Не стоит идеализировать нового партнёра, старайтесь увидеть реального человека со всеми его достоинствами и недостатками.

Олег Иванов

6. Не зацикливайтесь на отношениях

Не делайте поиск новой любви самоцелью. Даже если вы проделали большую работу над собой, стремиться к отношениям ради отношений — странная затея.

На первых порах я вообще рекомендую не зацикливаться на поиске серьёзных отношений. Куда важнее заново поверить в себя, почувствовать себя желанным, повысить самооценку. Важно получить новый опыт, вспомнить позабытые навыки общения с противоположным полом. Научиться доверять. Пока будет достаточно ровных, спокойных отношений (не обязательно любовных), благодаря которым ваша жизнь станет лучше.

Олег Иванов

А как вы переживали расставания? Делитесь опытом в комментариях. 

Читайте также 💔

12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Как испортить себе жизнь после разрыва

1. Продолжать быть вместе

Это очевидная ошибка, но ваш мозг может маскировать её за оправданием вроде тусовки с друзьями. И вот вы уже вместе с общими приятелями или вдвоём обедаете, идёте в кино, встречаетесь в баре, устраиваете домашние посиделки.

От этого ваша эмоциональная привязанность к бывшему партнёру только усиливается.

Кроме того, вы заставляете себя пройти через настоящий ад, одновременно пытаясь принять, что отношений уже не существует, и пьянея от счастья, когда обнимаете его или её на прощание.

2. Думать о том, что вы истинные родственные души

Продолжая считать, что вы единственный человек, который может понять вашего бывшего партнёра, вы только подпитываете иллюзию. А все ночные разговоры по душам сильнее затягивают вас в трясину прошлого. Не забывайте, что, несмотря на всю близость, вы оба или один из вас предпочли закончить отношения.

3. Писать ему или ей обо всём. И как можно чаще

Напишите бывшему партнёру, чтобы узнать, как у него дела. Напишите, чтобы рассказать, что получили работу. Обязательно сообщите, что до сих считаете его другом. И непременно напишите ещё раз, если предыдущие сообщения остались без ответа, — вдруг он их просто не заметил? Это прекрасный способ находиться в состоянии вечного ожидания и не двигаться дальше.

4. Преследовать бывшего партнёра

Речь идёт, во-первых, о буквальном преследовании, когда вы всеми правдами и неправдами выясняете местоположение экс-партнёра и как бы случайно сталкиваетесь с ним в баре. Это тревожный сигнал: попахивает зависимостью.

Это же касается и бесконечной проверки его соцсетей. Кого он добавил в друзья, чем занимается, о чём пишет? Вы-то надеетесь, что этот человек всё ещё страдает, а он, вполне вероятно, уже оправился после разрыва или даже вступил в новые отношения.

Если только вы не мазохист, перестаньте следить за жизнью бывшего. Хотя бы на время, пока первая боль не утихнет.

5. Говорить плохо об экс-партнёре

Каждый раз, когда вы вспоминаете о бывшем, пусть и не в самых добрых выражениях, он как бы материализуется в настоящем. И чем больше вы говорите о нём (хорошего и плохого), тем усерднее приглашаете его обратно в свою жизнь.

Любовь и ненависть — две стороны одной медали. Вашей целью должно стать нейтральное отношение.

6. Возвращать вещи лично

Не надо искать лишних предлогов для встреч, когда решение о разрыве уже принято. Даже если вам нужно вернуть его или её вещи и забрать свои, всегда можно попросить о помощи друзей или заказать курьера. А что-то и вовсе можно выбросить: старая зубная щётка вряд ли представляет для кого-то особую ценность.

7. Переключаться на отношения с другом

Компенсаторные отношения до добра не доводят. Но ещё хуже, если сразу после разрыва вы пытаетесь утешить разбитое сердце старым приятелем или подругой. В итоге ему или ей будет больно, а вам стыдно.

Если вы «вдруг» заметили, как мил и обворожителен ваш друг, притормозите. Чтобы его не потерять.

8. Мечтать о бывшем партнёре

Почаще представляйте, как он страдает или как вынашивает план, чтобы вас вернуть. И, конечно, не думайте, что сейчас он, возможно, отдыхает со своими друзьями и наслаждается жизнью. Такая зацикленность поможет вам ещё долго и мучительно переживать расставание.

9. Постоянно думать в духе «что, если»

История, аналогичная предыдущей. Вы снова зацикливаетесь на экс-партнёре и мучаете себя бесплотными иллюзиями. Но что, если вам суждено быть вместе? А что, если нет?

10. Зарегистрироваться на всех сервисах для знакомств

Чтобы начать новые отношения, нужно разобраться со старыми. Если же вы сломя голову броситесь на поиски нового партнёра, то, скорее всего:

• начнёте сравнивать всех с предыдущим и ещё больше о нём страдать;
• вступите не в те отношения не с тем человеком и испортите кровь ему и себе;
• не извлечёте урок из прошлого опыта и наделаете тех же ошибок.

11. Переспать с кем-то

Ещё один отличный способ, чтобы вспомнить, как хорошо вам было с любимым человеком. Или ощутить себя предателем, когда чувства к бывшему или бывшей ещё сильны.

12. Упиваться горем

Поначалу терпеть боль действительно сложно. Если же добивать себя мыслью, что главная любовная история вашей жизни закончилась и больше такой не предвидится, станет в тысячу раз тяжелее. Да и встретить кого-то нового с подобной установкой в голове очень проблематично.

Как улучшить жизнь после разрыва

1. Избегайте разговоров и встреч с бывшим партнёром хотя бы два месяца

Это значит, что нужно максимально обезопасить себя от случайных столкновений.

Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине или тренажёрном зале, найдите новое место для покупок и занятий спортом.

То же касается сообщений и звонков. Лучше временно заблокировать экс-партнёра в соцсетях или удалить его номер из телефона, чем постоянно видеть его онлайн или в контактах.

Звучит немного несправедливо, ведь придётся от чего-то отказаться. Но это для вашего же блага.

2. Займитесь спортом

Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.

3. Займитесь переустройством жизни

Конец одного этапа — это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни. Начать можно со шкафа. Просто разберите его и выбросьте все ненужные вещи. Или подключите фантазию и придумайте им новое применение. Найти новое хобби или увлечение тоже не будет лишним.

4. Встречайтесь с друзьями

У вас наконец-то появилась куча времени, чтобы встретиться с любимыми друзьями. Пользуйтесь!

5. Не ищите спасения на дне бутылки

Или на дне ведёрка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту, вы чувствуете себя ещё хуже.

Лучше сделайте для себя что-то действительно приятное и полезное. Сходите на массаж, в спа-центр, салон красоты или баню. Просто расслабьтесь, ведь вы это заслужили.

А как вы думаете, что можно и что нельзя делать после разрыва? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Читайте также 🧐

Как пережить расставание с любимым мужчиной безболезненно

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я предлагаю изучить важную и актуальную тему, а именно как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, как восстановиться после разрыва отношений и встретить новую любовь. Многие из нас хоть раз расставались с любимыми. В этот момент близкий человек отдаляется, находя какие-то новые увлечения, окунаясь с головой в карьеру или встречи с новой пассией. Большинству людей сложно безболезненно расстаться и забыть волнительные и приятные моменты, пережитые вместе, смириться с разлукой и отпустить отношения. Далее мы рассмотрим самые эффективные советы психолога и выясним причины страданий после расставания.

Почему после расставания становится плохо

В начале отношений в мозге человека вырабатываются “гормоны счастья” дофамин и окситоцин. Когда возлюбленный рядом, они поступают в кровь, включается система поощрения, и мы чувствуем себя счастливыми.

После разлуки у организма начинается ломка на фоне прекращения работы системы поощрения. Начинают активно вырабатываться гормоны стресса, негативно влияющие на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Нам кажется, что мы ощущаем физическую боль, но с телом никаких изменений не происходит.

Процесс психологической адаптации после расставания зависит от типа нервной системы человека, обстоятельств и прилагаемых усилий самого человека начать новую жизнь.

Этапы переживаний

После расставания человек переживает несколько этапов:

1. Стресс, шок и отрицание происходящего. Человек не может смириться с тем, что партнер в нем больше не нуждается и ушел.
2. Гнев. Возникает обида и желание отомстить.
3. Напрасные ожидания и надежды. Человек пытается возобновить отношения, но партнер не возвращается. Узнать подробнее о том, как помириться с девушкой, можно в одной из наших статей.
4. Апатия, депрессия. Оба состояния характеризуются потерей интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Появляется чувство благодарности за все приятные воспоминания и хорошие поступки, которые были в прошлом. На этом этапе начинается новая жизнь без партнера.

Нередко боль из-за расставания на фоне измены настолько терзает человека, что он хочет забыть все события, связанные с бывшим партнером. Но это не удается никому, поскольку мы обычно боимся проживать отрицательные эмоции до конца.

Как справиться с разрывом отношений

Для того, чтобы справиться с расставанием, рекомендую следовать нескольким простым советам.

Позволить себе пострадать

Не нужно заниматься самоутешением и искусственно бодриться. Не держите эмоции в себе, если хочется плакать – плачьте, если вас переполняет крик – покричите. Если вы любите петь, то самое время спеть пару грустных песен. Отвлекитесь на просмотр сериалов или мелодрам. Не слушайте друзей, которые будут утешать вас словами о том, что расставание – это не трагедия. Никто, кроме вас, не знает, что творится на душе. Плачьте до тех пор, пока вам не станет легче и не кончатся слезы. Силы обязательно к вам вернутся, но для этого нужно время.

Не винить себя

Решение закончить отношения обычно приходит не сразу. И даже не за неделю или месяц. Обычно оно сопровождается длительным процессом осмысления. У каждой пары разные причины для расставания. Но это не значит, что виноваты только вы. Партнер также начал терять с вами контакт. Ответственность за отношения всегда лежит на обоих. Не старайтесь высчитывать, кто больше виноват, а кто меньше.

Не пытаться вернуть партнера

Если вы считаете, что не можете жить в одиночестве и нужно все вернуть, рекомендую остановиться и хорошо подумать. В вас говорит обычный страх. После длительных отношений большинству людей страшно представить, что они остаются одни. Это вполне нормальная реакция. Не поддавайтесь эмоциям и страху, не унижайтесь перед бывшим партнером. Даже если он и захочет вернуться, то прежних отношений вам уже не видать.

Найти новое хобби

Когда острая боль от разрыва отношений пройдет, начните путешествовать или сходите туда, куда не могли сходить с бывшим партнером. Смотрите фильмы того жанра, который любите вы, но не любит он.

Вспомните об увлечениях, которые были заброшены во время отношений. Занимайтесь тем, чем не могли заниматься вместе. Это поможет вам ощутить радость от своей свободы. Запишитесь в студию танцев или начните ходить на уроки рисования. Найдите дело, которое вам понравится, и тогда думать о прошлом будет некогда.

Больше двигаться

Сразу после разрыва отношений многие целыми днями голодают и усиленно теряют вес. Из-за этого ресурсы организма истощаются, и внезапно появляется нездоровый аппетит, что приводит к повышению массы тела. Человек хочет не просто есть для того, чтобы жить, а заедает плохое настроение тортом, шоколадом, пиццей и другими высокоуглеводными продуктами. Если он не занимается спортом, то вес будет стремительно расти. Рекомендую записаться в тренажерный зал и следить за своей фигурой. Пусть бывший партнер пожалеет о том, что вас потерял.

Обязательно следите за своим здоровьем и ухаживайте за собой. Девушкам полезно делать разные прически, экспериментировать с длиной и цветом волос, покупать больше стильной и красивой одежды.

Парням после расставания рекомендуется регулярно ходить в спортивный зал, попробовать изменить свой стиль и задуматься об избавлении от вредных привычек.

Составить список хороших вещей

Не думайте, что черная полоса будет длиться вечно, просто мозг таким образом реагирует на стресс. Мир от расставания не потускнел, постарайтесь расписать на листе бумаги все хорошее, что у вас есть. Это могут быть друзья, работа, книги, увлечения, ваша коллекция магнитов из разных стран и любимых кружек, вкус горячего кофе в дождливый день, поход по магазинам. Ежедневно старайтесь пополнить список новыми пунктами, а когда станет совсем плохо на душе – перечитайте его.

Сменить обстановку

Если все в квартире напоминает о бывшем партнере, смените обстановку. Купите новую посуду и предметы интерьера, повесьте новые шторы. Идеальным решением считается переезд на некоторое время.

Чаще общаться с друзьями

Поддержка друга в трудные минуты очень важна. Но не забывайте интересоваться их делами и спрашивать о чувствах, иначе весь разговор будет построен только на ваших проблемах и жалобах на бывшего партнера. Старайтесь избегать общения с теми людьми, кто будет только усугублять ваше эмоциональное состояние, подчеркивая вашу вину во всем произошедшем. Найдите тех людей, кто приносит вам облегчение и позитивные эмоции, и обязательно используйте этот ресурс. Не забудьте в ответ поддерживать друзей и выслушивать их проблемы.

Сделать 5 упражнений

Известный психолог Дафна Роуз Кингма рекомендует сделать 5 несложных упражнений после того, как человек успокоится после расставания. Главное – не затягивать с выполнением, в противном случае они могут усугубить положение.

Можно завести специальную тетрадь или набирать текст на компьютере. У первого варианта есть большое преимущество – его можно сжечь после завершения комплекса упражнений.

Не выполняйте упражнения подряд. Беритесь за следующее, когда все эмоции угаснут. Не пытайтесь просто отписаться, это не курсовая работа, которую хочется быстрее закончить и сдать. Никто не прочитает написанное, кроме вас.

1. Необходимо вернуться к истокам. Напишите вкратце историю о том, как познакомились с бывшим партнером, опишите первое свидание, начало отношений и тот период, когда начали жить вместе. Подробнее опишите, какие надежды и мечты связывали вас с этим человеком. Затем сосредоточьтесь на причине расставания. Обычно это психологическая черта или какая-то физическая особенность.
2. Расскажите о своем статусе вне отношений, какие события происходили у вас до встречи с бывшим партнером. Хотели ли вы влюбиться или вам нравилось быть в одиночестве? Какие эмоции вы хотели испытать и чего добиться? Опишите то, что партнер мог вам предложить или вы ему, но по каким-то причинам не сделали этого. Расскажите о том, что почувствовали, когда стали появляться предпосылки к расставанию.
   Представьте, что вам предложили снять фильм про ваши отношения. Как бы вы его назвали? Придумайте для него постер и краткий обзор. Расскажите о реальной причине расставания. Связана ли причина разрыва с вашим профессиональным развитием или развитием вашего партнера?
3. Тщательно проанализируйте расставание. Когда вы осознали, что пришли в себя, а внутри все отболело? Если инициатором разрыва отношений был ваш партнер, то осознание пришло гораздо позже. Опишите в деталях, что вы тогда чувствовали. Составьте список причин, почему вы расстались. Представьте, что пишете бывшему партнеру письмо. Выскажите ему всю ярость, боль и подавленные эмоции, не скупитесь на слова.
   Далее можете описать свое ощущение вины. Это может быть не только самобичевание, но и манипуляции с вашей стороны, неприятные слова и действия, которыми вы пытались вызвать агрессию и гнев у бывшего партнера. Такой текст поможет вам понять свои недостатки и ошибки.
   Теперь можно написать письмо бывшему партнеру, в котором следует выразить благодарность за все, что он сделал. Это поможет справиться с чувством вины.
   Напоследок посвятите несколько строчек самому себе. Вы должны простить себя, чтобы спокойно жить дальше.
4. Напишите благодарственное письмо бывшей или бывшему. Вспомните все хорошее, что было во время вашего союза.
5. Проведите переоценку реальности. Хорошо подумайте, чего вы хотите от будущего? Какого человека вы хотите видеть рядом с собой в дальнейшем?

Проконсультироваться с психологом или психотерапевтом

Если боль длительное время не проходит, это говорит о начале депрессии. Если у вас все валится из рук, нет желания ходить на работу, вы целыми днями не едите, практически не двигаетесь и плохо соображаете, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ознакомиться с действенными способами, как пережить расставание, можно в видео:

Чего нельзя делать после расставания

Многие из нас под влиянием эмоций совершают глупые и необдуманные действия, о которых потом очень жалеют. К ним относятся следующие.

Поиск случайного секса

Интимная близость с малознакомым человеком не только не принесет облегчения, но и усугубит состояние. Причиной желания заняться сексом считается ломка. Головной мозг нуждается в источнике гормона окситоцина, поэтому мы начинаем искать человека для утешения.

Если животный инстинкт не удается побороть, то рекомендую не напиваться перед половым контактом. Спиртные напитки – это депрессант. Вместо яркого оргазма вы почувствуете сильную обиду на бывшего партнера и чувство вины, а наутро у вас будет болеть голова и появятся другие симптомы похмелья. Также не забывайте о средствах контрацепции.

Шантаж

Не издевайтесь над бывшим и не пытайтесь эмоционально его шантажировать. Это подло и низко. Если человек действительно считает себя виноватым, он не будет отвечать на ваши нападки и осаждать вас.

Не строить новые отношения

С помощью построения новых отношений некоторые люди пытаются сразу забыть прошлую любовь. Иногда это действительно помогает. Но в большинстве случаев отношения получатся недолговечными и приводят к новым разочарованиям.

Не заставлять друзей делать выбор

Не ставьте людям, с которыми общаетесь, ультиматумы. Им это не понравится. Если бывший партнер плохо с вами обращался, применял физическую силу, а ваши друзья продолжают с ним хорошо общаться и принимают его позицию, то подумайте, а стоит ли с ними поддерживать дружеские отношения.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует. Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту. Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько. Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче. Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Заключение

В статье мы обсудили, как пережить расставание с человеком, которого любишь, как отвлечься от навязчивых мыслей, как быстро отойти и очиститься от отношений с помощью писем-обид и благодарственных писем.

А какие способы помогали пережить расставание вам? Поделитесь своими секретами в комментариях. Возможно, ваши советы сейчас кому-нибудь очень нужны!

ТОП-7 способов вернуть бывшую после расставания, чтобы она поняла свою ошибку

Когда всё уже решено, отношения разрушены и вы расстались, часто приходит понимание, что это было ужасной ошибкой. Хочется вернуть девушку, с которой было так хорошо, закрыть глаза на все недомолвки и снова стать счастливым. Но стоит ли? Поговорим о том, можно ли восстановить отношения с женщиной, которая ушла, как вернуть девушку, которую любишь, и что делать, чтобы вернуть бывшую.

Содержание статьи:

Нужно ли вообще возвращать девушку

Топ-7 способов, чтобы вернуть девушку

Что нужно делать, чтобы её вернуть

Что написать девушке, чтобы её вернуть

Как вернуть девушку, если у неё есть другой

Как вернуть девушку, которую бросил сам

Анализируем ваши ответы . .. 0%

Нужно ли вообще возвращать девушку

Несмотря на силу первоначального порыва, это желание может оказаться ошибкой. Скорее всего, вы расстались не на пустом месте.

• Если это был импульсивный жест с её или вашей стороны — всё немного проще, вы можете остыть и решить вернуть отношения.
• Но если расстались из-за серьёзного конфликта — шансы невелики.

Вы всегда можете обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться с этой проблемой раз и навсегда. На сайте psy-chat.ru — вам за 5 минут подберут проверенного психолога и вы сможете провести 20-минутную консультацию. Это абсолютно бесплатно!

Главное, что нужно осознать — вы разошлись, когда заметили в девушке что-то, с чем не готовы мириться, чего не можете в ней вынести. Или она заметила такое в вас. Это значит, что вы вернётесь не к любимому человеку, с которым были до этого события, а к человеку, с которым не можете быть вместе — по собственному же решению. Именно поэтому истории о возврате к бывшим в большинстве случаев заканчиваются провалом.

Ещё есть фактор недоверия — вы уже разошлись один раз, а значит, кто-то (или оба) всё время будет немного в подвешенном состоянии. А не случится ли этого снова? А сколько стоит ваше (или её) слово? После первого расставания решиться на второе будет существенно проще — из-за нервов и недоверия.

Поэтому есть только два случая, когда действительно стоит вернуть бывшую:

• вы разошлись из-за очевидного пустяка и любите эту девушку. Кто бы ни был инициатором разрыва
• вы не можете отпустить её с первого раза. Мысли о том, что нужно всё вернуть, не дают покоя, и нужен второй заход, чтобы убедиться, что человек не ваш и с ним нужно расстаться

Поэтому подумайте несколько раз, прежде чем решите действовать так, чтобы девушка захотела вернуться. Прочитайте статью как завоевать женщину раз и навсегда.

Топ-7 способов, чтобы вернуть девушку

Делюсь стратегиями поведения, которые помогут вернуть любовь и интерес бывшей жены или девушки. Выбирайте одну или миксуйте несколько, но не старайтесь применить все и сразу — это вызовет путаницу, а не желание восстановить отношения.

• Будьте честным. Лучшая стратегия, если вы действительно сильно переживаете. Придите к ней или позвоните, скажите всё как есть. Подумайте, на что вы готовы, чтобы вернуть эти отношения, и об этом скажите тоже. Говорите как можно больше — женщины любят слушать, и им важно понимать, что с вами происходит. Но не забудьте, что всё сказанное должно быть правдой. Если что-то пообещаете — выполняйте. Заранее продумайте, что хотите сказать, на что готовы, уделите поиску нужных слов хотя бы несколько дней.
• Покажите, как разрыв отразился на вас. Это давление на жалость, но если грамотно его обставить и показать, как вы действительно сожалеете о разрыве и страдаете от него, велик шанс растопить её сердце и попробовать продолжить отношения. Чтобы произвести нужный эффект, выглядите неважно, говорите прочувствованно, но неразборчиво и невпопад, производите впечатление человека, потерявшего самое главное в жизни.
• Вернитесь к ней другим. Контрастная предыдущей стратегия. Выждите некоторое время (больше недели), и будьте во время разговора спокойны и уверенны в себе. Скажите, что она очень дорога вам, и что вы всё взвесили и знаете, как решить проблемы, из-за которых расстались. Подчеркните, что она важнее некоторых жизненных принципов. Ведите себя как человек, который изменился или решил измениться: старайтесь не делать того, что обычно её бесило, хотя бы на этапе первого разговора. Чем дольше продержитесь — тем больше шанс, что всё наладится.
• Заставьте приревновать, а потом пойдите навстречу. Сделайте так, чтобы она увидела вас в компании другой девушки или даже нескольких. Производите впечатление человека, который пытается отойти от разрыва в обществе других. Не затягивайте эту игру: уже через несколько дней или неделю можно прийти и сказать, что ни с кем так хорошо не бывает и не будет, как с ней. В этом случае её может подкупить знание о вашем опыте — вы действительно предпочли её другим девушкам.
• Исчезните из её жизни. Тут же, как только расстались. Полностью. Окончательно и бесповоротно. Не выходите на связь, не пишите и не звоните сами, не отвечайте ей. Прервите контакт максимально, не пересекайтесь и не взаимодействуйте вообще. Не давайте узнать о себе новости — насколько это возможно. Девушка начнёт скучать, полное отсутствие станет для неё шоком, и она сама постарается вас вернуть. Решая расстаться друзьями, вы даёте ей шанс привыкнуть к своему отсутствию. По крайней мере, в качестве молодого человека. А в этой ситуации ей будет настолько некомфортно, что она сама сделает шаг навстречу, и так вы заставите её вернуться.
• Напомните ей о чём-то хорошем. Напишите, что вспомнили об одном из приятных моментов в отношениях. Опишите его подробно и так, чтобы она почувствовала, с каким теплом вы это вспоминаете и относитесь к ней.
• Ведите себя как друг. У вас наверняка осталось общее — друзья, увлечения, возможно даже вещи. Продолжайте общаться, но не оказывайте ей никаких знаков внимания — намеренно сохраняйте дружескую дистанцию. А когда она сама захочет её нарушить, дайте ей это сделать, согласитесь, что тоже хотели бы всё вернуть.

Что нужно сделать, чтобы её вернуть

Есть простой план действий, который поможет избежать обмана. Вы вряд ли вернёте девушку, если она этого не хочет. Но, действуя по этому плану, сделаете всё правильно и получите лучший по качеству результат.

• Побудьте один. Хотя бы пару недель. Приведите чувства и мысли в относительный порядок, переживите разрыв, обдумайте всё.
• Уделите себе внимание. Эти две недели или больше посвятите действиям, которые приносят радость. Наслаждайтесь жизнью и свободой, занимайтесь любимыми делами, вспомните, чем живут холостяки и почему такой образ жизни тоже хорош.
• Подумайте о причинах расставания. Где оказалась несовместимость, где кончилось терпение, где не нашлось выхода. Если речь о девушке, которая вас бросила, подумайте, что довело её окончательно.
• Свяжитесь с ней, если после первых трёх пунктов желание вернуть всё на круги своя не исчезло. Покажите позитивный и лёгкий настрой при звонке или в сообщении, а о серьёзном говорите уже при встрече.
• Держите лицо при встрече. Ведите себя так, будто пошли выпить кофе с другом — даже если это будет тяжело. Не устраивайте драму. Покажите ей парня, в которого она влюбилась, а не с которым она рассталась.
• Продолжайте видеться, если не передумали и после встречи. Следите за ощущениями — точно ли вам нужно всё вернуть, или это одержимость идеей, или инстинкт охотника.
• Выложите все карты после нескольких нерегулярных встреч. Расскажите, что пережили расставание, сделали выводы, изменились и всё равно хотите быть вместе. Убедите, что вы работаете над собой, что услышали её слова и готовы меняться.
• Получив согласие, начните работать над отношениями, чтобы избежать прежних ошибок и не наделать новых. Говорите о происходящем, аккуратно критикуйте друг друга, проявляйте терпение.

Что написать девушке, чтобы её вернуть

Прежде чем вы сядете писать сообщение, узнайте о том, чего в нём быть не должно:

1. Вспышек эмоций и грубости.Возможно, вы действительно испытываете к бывшей ненависть. Но если дать ей об этом знать и заодно обругать её как-нибудь покрепче, вряд ли ей когда-то захочется говорить с вами снова
2. Спама. Постоянного потока сообщений обо всём подряд. Чувства, погода, воспоминания, мысли, планы
3. Режима drama-queen. Не пишите о том, что она разбила вам сердце, что такую боль вы испытывали только в детстве у стоматолога, и то сейчас немного хуже, что вы хотите сброситься, что без неё мир потускнел, а вы потеряли вкус к жизни. Не унижайтесь

Если всё-таки не удержались и допустили какую-то из этих ошибок, напишите что-то вроде «Извини, я был не в себе. Помимо расставания ещё бед навалилось, вот я и сорвался. Желаю тебе удачи». Лаконично попросите прощения и поставьте точку в переписке последней фразой.

Есть смысл повременить с первым сообщением где-то около месяца. Появившись на связи раньше, вы поставите себя в слабую позицию преследователя девушки и отдадите ей всю власть над решением, что делать с вами и с отношениями. 

Месяц без связи поменяет вас местами:

• это она будет искать вашего внимания,
• тревожиться, почему вы не отвечаете на сообщения,
• преследовать и зависеть.

К тому же, за месяц вы оба успеете остыть и понять многое друг о друге и отношениях.

Запомните и несколько правил переписки:

1. Не отвечайте на сообщения мгновенно. Выжидайте от 15 минут до пары часов, чтобы не показать, что ждёте её ответов.
2. Отвечайте лаконично. Пишите то, что поможет продолжить разговор, но избегайте длинных текстов о чувствах, мыслях и событиях.
3. Прошлое в прошлом. Не устраивайте разборок об отношениях, не спрашивайте, есть ли у неё кто-то сейчас, не касайтесь конфликтных тем. Говорите об актуальном и о том, что ей интересно. Будьте искренни.

Вот пять примеров сообщений, которые подойдут для начала общения и укладываются во все озвученные правила:

• «Привет. Я планирую поехать в отпуск в Турцию, помню, что ты знаешь там хорошие места. Буду очень благодарен, если что-то посоветуешь. Может, встретимся за кофе минут на 10?»
• «Привет. Я затеваю ремонт в комнате и не знаю, какой сделать её в итоге. Можешь немного помочь с идеями? У тебя всегда здорово получалось продумывать интерьер. Можем обсудить это за чашкой кофе, много времени не займу»
• «Привет. Не помнишь, как называется ресторан, в который мы ходили где-то в октябре? Хочу сходить туда с подругой, но забыл название и где он находится. Ты бы очень помогла»
• «Недавно видел детвору в парке аттракционов и вспомнил, как мы верещали на американских горках. Надеюсь, у тебя всё хорошо»
• «Помнишь, как мы вышли на первый пикник в том сезоне? И тебе на колено села бабочка, а ты испугалась. До сих пор смеюсь над этим моментом, это одно из самых тёплых воспоминаний за прошедший год»

Как вернуть девушку, если у неё есть другой

Когда ваша бывшая уже не одна, вернуть её может оказаться труднее.

• Если вы расстались совсем недавно, то скорее всего, она стала встречаться с кем-то, чтобы забыть вас и погрузиться в новую влюблённость, вместо того чтобы болезненно переживать разрыв.
• Если же прошло уже несколько месяцев, то она вполне могла прийти в себя и осознанно вступить в другие отношения — и тогда ваши шансы невелики. Лучше регистрируйтесь на сайте знакомств EmilyDates и начинайте новые отношения.

В такой ситуации у мужчины два главных рычага: оказаться лучше нынешнего партнёра и напомнить о том, как хорошо было вместе. Придётся здорово поработать над собой и избавиться от тех привычек, из-за которых вы разошлись и которые её раздражали. Будет не лишним узнать, в чём вы можете оказаться лучше её нового парня, чем он может её бесить, чтобы использовать и это в свою пользу.

1. Для начала сократите немного дистанцию, появляйтесь эпизодически в её жизни без малейшего намёка на ухаживания и знаки внимания.
2. Спрашивайте совета, делитесь новостями, интересуйтесь её жизнью — ненавязчиво.
3. Не вспоминайте былые отношения и не пытайтесь показаться угрозой для нынешних.
4. Затем сокращайте дистанцию сильнее, станьте её другом и опорой, будьте совершенны и не претендуйте на роль её возлюбленного. 

В какой-то момент в её отношениях случится разлад, и она от слабости расскажет об этом вам. Здесь вы и достанете свои козыри: скажете, что изменились, переосмыслили всё, что между вами было, цените её несмотря ни на что и считаете, что она заслуживает лучшего (постарайтесь заранее и в этот момент демонстрировать, что лучшее — это вы).

Напомните о том, как хорошо вам было вместе. Покажите и докажите, что изменились и услышали её. Скорее всего, она расчувствуется, и вам удастся её вернуть.

Как вернуть девушку, которую бросил сам

Девушке, которая бросила вас сама, проще изменить решение. Если же инициатором разрыва были вы, власть над будущим отношений остаётся в ваших руках. Партнёрша этого боится — ей не нравится, что ею могут управлять, отдалять и приближать по желанию. Поэтому либо она из сильных чувств сама будет стремиться вернуть отношения, либо будет максимально этому сопротивляться.

Ваша стратегия — убедить её, что вы не такой подлец, каким показались. Нужно убедить девушку в безопасности — а это бывает непросто. Даже если она хочет вас вернуть, ей всё равно будет страшно, что вы снова решите её оставить.

Приближайтесь аккуратно: узнайте, как она себя чувствует, дайте время пострадать и прозлиться на вас. В это время не выходите на связь, потом проверьте её самочувствие и заявляйтесь извиняться так пафосно и пышно, как это только возможно. Брошенной девушке трудно поверить в свою ценность и в ваши желания — убедите её в них. Жестами, помощью, дорогими подарками или обещаниями — тем, что она воспринимает лучше.

В любом случае у вас всегда будет возможность выбрать лучший сайт знакомств и зарегистрироваться на нем, чтобы познакомиться с понравившейся девушкой.

1. Часто ли вас посещает желание вернуть бывшую?
2. Удавалось ли построить долгие отношения со второго захода?
3. Верите ли вы в то, что с одним и тем же человеком можно обрести счастье дважды?

По разным берегам: как пережить разрыв отношений

Для любого человека разрыв отношений ­— это всегда боль и стресс. Нереально стереть из памяти все воспоминания и эмоции, связанные с любимым человеком. От этого еще больнее. Как пережить нелегкое испытание и дать себе шанс вновь обрести душевное спокойствие?

Вся гамма эмоций
Каждый переживает разрыв по-своему. Кто-то замыкается в себе и впадает в депрессию. Другие пускаются во все тяжкие и начинают активно латать душевные раны сомнительными знакомствами. Третьи занимаются самобичеванием и клятвенно обещают себе: «Больше ни-ни!».

Однако, если разложить все по полочкам, то в конченом итоге человек проходит примерно одинаковые этапы расставания:

• Шок и отрицание. Для многих это сродни печальному приговору, внезапно обрушившемуся на их голову.  
• Гнев и обида. Здесь все понятно. В один миг возлюбленный превращается и из прекрасного рыцаря в исчадие ада.
• Торг. А в душе все так же теплится надежда, что он образумится и вернется.
• Безысходность и депрессия. Теряется вкус к жизни, кажется, что рухнул мир и т.п.
• Принятие и возрождение. Взяв волю в кулак, вы благодарите судьбу за все хорошее, отпускаете прошлое.

Что делать и как с этим жить?

 Дать срок страданиям

Мои милые, как бы банально это не звучало, но все проходит. Любые отношения заканчиваются или наталкиваются на волну перемен. Делюсь с вами одной фишкой.

Правило «1/20». К примеру, если женщина была в отношениях с мужчиной 20 месяцев, то горевать ей предстоит один месяц. Если 20 лет, то срок печали — ровно год. Это совершенно нормально. Но если тоска не отпускает больше этих временных рамок, то нужно поскорее выкарабкиваться из подобного состояния, иначе это негативно скажется на здоровье. То есть, ваша задача — сразу же поставить для себя срок траура по ушедшей любви.

Выпустить эмоции

У некоторых девушек наблюдается и другая крайность. Они не плачут в подушку, не запивают печаль валерьянкой. А наоборот, делают вид, что ничего не произошло, гордо нацепив на себя маску «снежной королевы». Хотя внутри просто кипит ураган эмоций.

Совет. Выделите время, чтобы привести мысли в порядок. Возьмите небольшой отпуск, отправляйтесь в путешествие. Если нет такой возможности, то займитесь спортом, танцами. Физические нагрузки и новые впечатления увеличивают выработку дофамина (гормона радости).

Написать письмо

Если есть негатив к бывшему партнеру, от него надо избавляться, мои хорошие. Не нужно винить его во всем и уж тем более мстить. Это хуже только для вас. Лучший выход — написать ему письмо, которое вы никогда не отправите. Вы можете высказать все, о чем болит душа, выплеснуть свои чувства. А в конце обязательно поблагодарите человека за то хорошее, что он для вас сделал. Процесс написания даст возможность «обнулиться» и создать пространство для новых чувств.   

Шпаргалка для тех, кто пережил развод

Эту краткую инструкцию можно повесить над кроватью или сохранить в своем ежедневнике. Коротко о главном:

1. Чаще находитесь в обществе друзей, подруг. Но избегать с ними разговоров о бывшем.
2. Займитесь спортом.
3. Поставьте себе цель (похудеть, получить образование, выучить иностранный язык). Те женщины, у которых есть цель, очень притягательны для мужчин. 
4. Приступайте к конкретным действиям. Если чувствуете в себе готовность вновь знакомиться с мужчинами, начинайте. О том, как правильно это делать я подробно рассказываю на своих мероприятиях. Например, на шоу-тренинге «Такому мама не научит».

Точка или запятая?
Как показывает практика, каждая вторая пара вместо того, чтобы завершить отношения, все же пытается склеить разбитую чашку. Инициатором последнего чаще всего становится женщина.

Так уж сложилось, что девушки стремятся сохранить налаженный быт, семью, цепляются за любую возможность, лишь бы милый был рядом. И вроде бы кажется, что такая тактика сработает. Но это лишь видимость. Импульсивное желание вернуться на круги своя продиктовано по большому счету жалостью к себе и иллюзией, что все будет как раньше. Отпустите. Поставьте точку. 

Что нельзя делать после расставания?
Самая главная ошибка ­— сразу же искать нового партнера, надеясь залечить душевные раны. Мои прекрасные, этого ни в коем случае нельзя делать.

Такое поведение ничем хорошим не заканчивается. Примите для начала то состояние, в котором находитесь, осознайте его и скажите себе: «Сейчас мне важно прийти к внутренней гармонии, полюбить себя и только потом начинать новые знакомства». Поймите, что до тех пор, пока вы не отпустите прошлое, вы будете обманывать и себя и человека, с которым у вас отношения. В результате страдают оба.

Еще хуже, когда некоторые сразу после разрыва изображают бурную личную жизнь в соцсетях, стараясь задеть бывшего. О том, надо это делать или нет, читайте здесь.




Как отпустить бывшего: пошаговая инструкция
На одной из моих передач «Такому мама не научит» героиня пришла с вопросом: почему не получается построить новые отношения после разрыва? История ее такова.

Анна 5 лет встречалась с мужчиной. И наконец-таки решила поставить точку в этих отношениях. Но, расставшись с ним, долгое время не могла отпустить человека. У нее была обида, жалость к нему, к себе. Кроме того, они по-прежнему созванивались и переписывались. Получалось некое дружеское общение, которое не давало им начать новую жизнь.

Я предложил Анне специальную технологию отпускания. В ней всего 3 пункта. 

• Выплеснуть энергию

В случае с Аней, мы видим, что даже после расставания она много сил и эмоций отдавала бывшему возлюбленному. На энергетическом уровне она еще была близка с ним. Все свои ресурсы лучше направить на другое: творчество, физические нагрузки, работа.

• Исключить все напоминания

Основная проблема героини в том, что она не оборвала все связи с мужчиной. В идеале нужно убрать из поля зрения все, что ассоциируется с ним: фотографии, подарки. И уж тем более перестать общаться с бывшим.

• Признать, что время лечит

Как бы ни было тяжело, но это так. В конце передачи Аня поняла, что только она ответственна за свои страдания и в ее силах справиться с болью и обидами. 

Мои милые, расскажите, как вам удалось справиться с расставанием? Что помогает, а что наоборот  усугубляет ситуацию на ваш взгляд?

Как пережить расставание с любимым человеком

Автор Лидия Балыкова На чтение 14 мин. Просмотров 349 Обновлено 18.05.2020

Как пережить боль расставания

Как пережить расставание? После расставания с любимым человеком жизнь не заканчивается. И хотя это больно, не надо бодриться и делать вид, что ничего не произошло. Если хочется плакать – поплачьте, если хочется кричать – кричите. Пойте грустные песни, смотрите запоем мелодрамы и сериалы.

Вам говорят, что все расходятся и не надо из этого делать трагедию. Никто не знает, что у вас на душе, поэтому никого не слушайте и не пытайтесь спрятать свою боль. Если больно, пусть будет больно. Плачьте, пока не наступит опустошение и не почувствуете облегчение.

Со временем все пройдет, не зря же говорят “время лечит”.

После того, как вы расстались и боль разлуки притупилась, займитесь чем – нибудь. Посмотрите фильмы, которые вы не успели посмотреть раньше, вспомните о своем хобби. Делайте все, чего не могли себе позволить, когда были вместе. Таким образом вы почувствуете свободу, которой у вас не было раньше.

Вы можете записаться в кружки танцев, рисования, шитья и вязания, лепки из глины, выжигания по дереву. Так вы можете найти дело по душе.

После расставания многие худеют, потому что у них нет аппетита. А некоторые “заедают” стресс и, наоборот, быстро набирают лишний вес. В любом случае, надо двигаться, пусть даже по минимуму.

Если все вокруг напоминает о любимом, смените обстановку. Если не получается уехать, сделайте дома перестановку, поменяйте шторы, купите новую посуду.

Общайтесь с друзьями, они поддержат вас в трудную минуту. Когда – то черная полоса закончится, и вы взглянете на мир другими глазами.

Боль расставания – нормальное явление. Но если она не проходит долгое время, есть вероятность того, что у вас началась депрессия и стоит подумать о походе к психотерапевту.

Почему происходит разрыв отношений

Решение о разрыве принимается не за один день и даже не за месяц. Как правило, этому предшествует длительный период осмысления.

Причины разрыва могут быть разными. Это не значит, что в этом виноват только один человек. Это значит, что в ваших отношениях что – то произошло, и вы потеряли контакт друг с другом. Всегда ответственность лежит на обоих и не надо считать, кто виноват больше, а кто меньше.

Не надо винить в этом только себя. Да, вы могли меньше раздражаться и меньше требовать. Но если партнера это не устраивало, он мог бы об этом вам сказать.

Просто учитесь на своих ошибках и старайтесь не повторять их в будущем. 

Боль разлуки со временем проходит. Вы снова влюбляетесь, выходите замуж или женитесь и живете хотя и по – другому, но также счастливо.

Как пережить депрессию после расставания

Депрессия после расставания настигает человека, который эмоционально был сильно привязан к  партнеру. И усиливается она тоской по нему, у человека возникает апатия, внутренний дискомфорт.

Депрессия – психическое расстройство, основными признаками которого являются плохое настроение и утрата способности получать удовольствие.

Тяжелые формы депрессии характеризуются снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Источник Википедия

Многих интересует вопрос, сколько может длиться депрессия после расставания? Для каждого человека это индивидуально и зависит от его нервной системы, эмоционального состояния, силы воли.

Каждому человеку хочется быть любимым, и когда его перестают любить, и он расстается со своим любимым (парнем, девушкой, мужем, женой) разум не хочет принимать эту действительность. 

Именно по этой причине возникает депрессия. Сердцу сложно перестроиться, поскольку мозг все еще наполнен воспоминаниями о любви. И разлука кажется невыносимой.

Выделяются следующие этапы эмоциональной привязанности:

• Влечение;
• Влюбленность;
• Привязанность.

Романтическая любовь не будет продолжаться вечно, и заканчивается она по причинам биохимического характера. Действие биологически активных веществ, определяющих эмоциональное состояние, со временем снижается, а вместе с этим снижается и влечение. Спустя какое – то время любовь проходит.

Это не означает, что если с вами расстались, значит, вы плохая. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от общения с вами. Подтверждением этого являются статистические данные о разводах в первые 3 года совместной жизни.

Как пережить расставание после долгих отношений

Длительные отношения после разрыва забыть бывает очень сложно. И неважно, кто этот разрыв инициировал – вы сами или ваш партнер. За время совместной жизни у вас накопились многочисленные воспоминания, общие знакомые.

Но ради своего благополучия отпустить прежние отношения необходимо. Когда – нибудь вы снова сможете открыть свое сердце другому человеку.

Факт разрыва отношений особенно сложно пережить в первое время. Еще вчера вы были вместе, строили планы на будущее, о чем – то мечтали, а сегодня – каждый сам по себе.

Но, как бы это ни было больно, надо помнить о том, что жизнь продолжается.

Чтобы легче было пережить разлуку с любимым человеком, надо переключиться на что – то другое: 

• Больше времени посвящать детям, родителям, друзьям;
• Заняться обучением, повышением квалификации;
• Найти подработку;
• Вспомнить о своих увлечениях;
• Можно начать в квартире ремонт. Погрузившись в работу, у вас не будет времени для грусти, а новый интерьер поднимет настроение;
• Возьмите отпуск и съездите отдохнуть.

Пережить разрыв отношений можно, если кардинально изменить свою жизнь. Можно поменять работу, сменить круг общения, исключить из своего окружения завистливых людей. И все эти изменения позитивно отразятся на вашей жизни.

Как пережить расставание с парнем

Очень сложно бывает смириться с тем, что ваши отношения закончились. И далеко не все могут собраться и жить дальше обычной жизнью.

Поэтому, есть несколько способов легче пережить расставание:

• Прекратите с парнем общение;
• Старайтесь с ним не пересекаться;
• Чтобы отвлечься от воспоминаний, займите себя чем – то интересным;
• Разберитесь в своих чувствах;
• Дайте волю эмоциям;
• Если не можете справиться со своим состоянием, обратитесь к психологу.

Конец отношений – это потеря вне зависимости от того, сколько времени эти отношения продолжались. А любая потеря всегда сопровождается печалью. Хотя каждый человек переживает по – своему, но во многом все люди похожи.

Американский психолог Элизабет Кюблер –  Росс в 1969 году в своей книге “О смерти и умирании” описала 5 стадий горя, соответствующих нормальным чувствам человека, когда в их личной жизни и на работе происходят изменения. А все изменения в какой – то мере несут потери.

Эти стадии:

• Отрицание;
• Злость;
• Торг;
• Депрессия;
• Принятие.

Это нормальные реакции на изменения в жизни, которые являются защитным механизмом. И именно их переживают люди, пытаясь справиться с этими изменениями.

Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для развития и профессионального роста. А все плохое когда – то заканчивается.

Лучший способ забыть своего парня – познакомиться с другим.

Как пережить расставание с девушкой

Психологи считают, что мужчины более эмоционально переживают разрыв отношений. Парню сложнее его пережить, чем девушке. У мужчин как – то не заведено делиться своими переживаниями. Им приходится держать все в себе и переживать в одиночестве.

Чтобы понять, почему тебя бросила любимая девушка, надо проанализировать ситуацию.

Причины могут быть разными:

• Ты не хочешь ничего менять в своей жизни, не проявляешь инициативу и со временем становишься девушке не интересен;
• Не уверен в себе, девушка не видит в тебе опоры. Поэтому в дальнейшем ей придется все тянуть на себе. А такая перспектива мало кому понравится;
• Девушка выходит ЗАмуж, поэтому она должна быть за мужем, как за каменной стеной, а не наоборот;
• У вас нет ничего общего, поэтому ты ей не подходишь ни по мировоззрению, ни по отношению к жизни;
• Ты ей изменяешь. Девушкам нужны серьезные отношения, а легкомысленный мужчина ей не нужен;
• Ты ее не ценишь, не понимаешь, не оказываешь внимание.

Как легче перенести разрыв

Если девушка бросила, не надо себя жалеть. Возможно, она бросила не потому, что ты плохой, а просто полюбила другого. Не надо замыкаться в себе и чувствовать себя униженным.

Общайся больше с друзьями. Обычно у парня есть один или несколько друзей, с которыми можно поделиться своими переживаниями.

Займись любимым делом, так повысишь свою самооценку. Займись спортом, физические упражнения помогут выплеснуть негативные эмоции. Посмотри интересные фильмы, поиграй в компьютерные игры, почитай книги. И подумай о планах на будущее.

Чего не надо делать после расставания

• Не пить алкогольные напитки. Выпив, ты перестаешь себя контролировать. Облегчения это не даст, зато можно создать другие проблемы;
• Не звони и не шли смс – сообщения. Так девушка может держать тебя в качестве запасного варианта, а тебе это надо?
• Не соглашайся остаться для нее другом, так ты никогда не станешь ее мужем.

Полное игнорирование и отсутствие интереса к жизни девушки вызовет у нее больший интерес к твоей жизни. Возможно, у тебя появится шанс ее вернуть.

Пройдет несколько месяцев, и ты можешь уже не вспомнить об отношениях с бывшей девушкой. А новые отношения всегда возникают неожиданно. Поэтому не надо себя жалеть, а надо использовать время после разлуки с пользой для себя.

Из каждой ситуации можно извлечь положительные моменты: вы получаете определенный опыт, заводите новые связи, у вас появляются новые возможности.

Расставание во время беременности, как его пережить 

Сама судьба подсказывает выход из создавшейся ситуации. Рождение ребенка и уход за ним будет хорошим отвлекающим фактором. 

Если парень готов бросить вас, несмотря на вашу беременность, не жалейте ни о чем и сразу же прекращайте с ним отношения. Не унижайтесь перед ним. Если он бросил вас в трудное время, то нет никакой гарантии, что он не сможет так поступить и в будущем.

Не замыкайтесь в себе, общайтесь с подругами, обратитесь к психологу, вылейте всю накопившуюся в вас боль.

Не старайтесь в своем ребенке видеть причину своих бед. Ребенок – это благословение, дающее радость материнства. И, кроме этого, он вовремя избавит вас от ненадежного человека, оказавшегося рядом с вами.

Конечно же, ситуацию, в которой вы оказались, не пожелаешь и врагу. Вы обвиняете себя в том, что изначально выбрали не того человека. Мужа – в его измене и уходе к другой женщине. И вам трудно смириться с тем, что ваши пути разошлись.

Но стоит ли себя мучать? Наоборот, надо радоваться, что недостойный вас человек вовремя ушел из вашей жизни. Никто не знает, как сложилась бы ваша дальнейшая жизнь с ним. А сейчас вы свободны и можете строить новые отношения.

Как пережить расставание с женатым любовником

Немногих женщин устраивают бесперспективные отношения с женатым любовником. И хотя сильные чувства разрывают душу, все – таки женщина понимает, что дальше так продолжаться не может. Ей нужен свободный и надежный мужчина, крепкая семья.

Тяжело разрывать отношения с человеком, к которому прикипели душой. И какой бы сильной ни была боль от расставания, ее надо пережить. Главное, надо понимать, что принято правильное решение.

Расстаться с женатым любовником надо как можно раньше, чтобы не тратить время на бесперспективные отношения.

Почему надо расстаться с женатым любовником

Жизнь показывает, что женатый человек не уходит из семьи ради любовницы. А это значит, что годы, которые вы на него потратите, ни к чему не приведут. У вас не будет семьи, законных детей, совместного отдыха, уютной старости с любимым человеком.

Со временем отношения закончатся, пройдет влюбленность или же он устанет жить на 2 семьи. Тогда этот человек останется со своей семьей, а вы останетесь одна. А годы идут и чем вы становитесь старше, тем труднее вам будет найти достойного мужчину.

И даже если он уйдет из семьи, жить вам придется с изменником. Он уже привык к такой жизни и, вероятнее всего, вы окажетесь на месте его бывшей жены. Он также будет изменять, лгать, задерживаться на работе, тратить семейный бюджет на новую любовницу.

Чтобы легче было пережить расставание, помните о некоторых моментах:

• Каждая встреча с этим человеком будет вас глубоко ранить, поэтому постарайтесь избегать с ним встреч;
• Не оставайтесь со своей болью один на один. Поделитесь ею с мамой, сестрой, подругой, но только в том случае, если уверены, что вас поддержат и приободрят;
• Смените обстановку. Возьмите отпуск и съездите отдохнуть на море;
• Займитесь любимым делом;
• Избавьтесь от всего, что напоминает вам о любовнике;
• Успокойтесь, придите в себя и подумайте о новых отношениях.

Советы психолога: как легче пережить расставание

В жизни случается всякое, в том числе бывают и расставания. Чтобы их легче пережить:

• Надо понимать, что в этом мире нет ничего стабильного и очень редкие отношения длятся всю жизнь;
• Если у вас есть любимое занятие, которым вы увлечены и ради которого хочется жить, то оно поддерживает вас эмоционально, подзаряжает вас и дает цель в жизни. От вашего любимого увлечения вы получаете удовольствие и наслаждение. И тогда даже расставание с любимым человеком будет менее болезненным;
• Отношения имеют в жизни человека важное значение. В них человек реализовывается и помогает реализоваться другому человеку, налаживается эмоциональный контакт с партнером. И все – таки отношения не могут быть целью всей жизни;
• Многие девушки мечтают о семье и детях, поэтому они строят иллюзии об отношениях с любимым человеком. Они мечтают о мужчине, который будет о ней заботиться, оберегать ее. Но рано или поздно иллюзии разбиваются, и девушкам приходится обращаться за помощью и советом к психологу, разбираться, почему от нее ушел любимый;
• Очень важно после разрыва отношений не впасть в депрессию. На самом деле все может оказаться не так серьезно. Пройдет немного времени и может оказаться, что это была не ваша “половинка”.

Самый лучший совет человеку, пережившему расставание – это побыть немного эгоистом и все свободное время посвятить себе любимому. Заниматься любимым делом, общаться только с теми, с кем хочется.

Неудачи в отношениях могут быть  связаны с заниженной самооценкой, которая мешает бороться с моральным насилием. Или, наоборот, с завышенной, когда вы не можете адекватно оценить личные качества партнера.

Лишь трезво оценив ситуацию, можно избежать ее повторения.

Какие ошибки делают люди после расставания

Вместо того, чтобы разобраться в себе, многие быстро ищут замену любимому. И обычно это ни к чему хорошему не приводит. Прежде, чем искать любовь, надо полюбить самого себя.

Не надо пытаться вернуть прежние отношения, даже если вам кажется, что вы не сможете жить без этого человека. В вас просто говорит страх. После длительных отношений страшно остаться одному, и это совершенно нормальная реакция.

Не надо пытаться вернуть любимого, если он сам этого не хочет. Даже если он вернется, отношения прежними уже не будут, и вряд из дальнейших отношений выйдет что – то хорошее.

Если ваши отношения закончились и вам пришлось расстаться, значит, вся ваша любовь была видимостью. Не надо за нее цепляться, а надо трезво оценить ситуацию и принять для себя решение, как строить свою жизнь в дальнейшем, уже без любимого.

Как бы это ни было больно, надо уйти и уйти навсегда.

После расставания с любимым человеком не надо быстро искать ему замену и стараться “привязать” его на долгое время. Это не означает, что не надо ни с кем общаться и знакомиться. Нет, надо знакомиться с новыми людьми, наслаждаться отношениями, но не стараться делать эти отношения длительными. Через полгода – год внутренние ощущения подскажут, стоит ли их продолжать дальше.

И надо понимать, что человек должен быть не вашей собственностью. Он просто должен быть счастливым. Также, как и вы, он должен жить своей жизнью и иметь право выбора.

Я предлагаю посмотреть видео о том, как пережить расставание и преодолеть душевную боль.

Я постаралась подробно рассказать о том, как пережить расставание с любимым человеком.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

19 правил, которые можно и что нельзя делать для быстрого исцеления после разрыва

Когда мой первый парень позвонил мне, чтобы расстаться со мной в Новый год 2002 года, у меня были какие-то чувства . Эти чувства в основном выражались в рыданиях, достойных мыльных опер, в ужасах подростков, хлопающих дверьми, и во многих, многих опрометчивых попытках примирения в течение следующих четырех лет.

Мне нравится думать, что мой план действий на случай катастрофы улучшился за последние 17 лет, но независимо от того, насколько вы эмоционально развиты и зрелы, разрывы — отстой.И они сильно отстой, даже если вы чувствуете облегчение (что может сбивать с толку) или полное опустошение. Тоже сбивает с толку.

Это та неразбериха, которая может привести к плохо подобранному отскоку, новой интимной связи с углеводами или опасным и неудачным взрывам, которые требуют месяцев, чтобы отрасти. Эти немедленные реакции нормальны, BT Dubs, но не в идеале , если вы не уверены, пожалеете ли вы об этом.

Итак, вот 19 стратегий, позволяющих справиться и отыграться в процессе исцеления, прежде чем вкладывать средства в переделку.

Одна из самых сложных частей в жизни после разрыва отношений — это выяснить, действительно ли вы хотите оставаться на связи. Иногда полное исключение бывшего из вашей жизни будет лучше в краткосрочной (а может быть и в долгосрочной) перспективе.

Есть масса факторов, которые могут повлиять на это решение — как долго вы были вместе, был ли разрыв дружеским или взаимным, разделяете ли вы друзей, домашних животных или жилое пространство и т. Д.

Независимо от того, какой выбор вы выбрали Если вы приземлитесь, выделение хотя бы на некоторое время полного разлуки и разрыва контакта может помочь сделать ваш процесс принятия решений немного менее напряженным.

Попробуйте это:

Побывайте с друзьями или семьей ненадолго, займитесь детоксикацией в социальных сетях и уделите некоторое время тому, чего вы действительно хотите. Это может упростить принятие решения, поскольку вы будете более четко понимать, как вы к нему пришли.

Вы двое часто посещаете один и тот же продуктовый магазин? У вас есть любимое место для завтрака, в котором вы бывали вместе? Даже если вы не встретите своего бывшего в проходе с замороженными продуктами, возможность столкнуться с эмоционально заряженными видами и звуками станет большим бременем, когда вы только что одиноки.

Попробуйте следующее:

Временно вычеркните их из списка посещаемых мест и попробуйте смешать свой распорядок с новыми и незнакомыми территориями. Избегание некоторых очевидных пятен, вызывающих душевную боль, также может помочь вам избежать ненужных размышлений и размышлений.

Одна из самых больших ошибок, которые я сделал после моего первого разрыва (честно говоря, мне было 17), было убедить себя, что я могу убедить его сожалеть о своем решении.

Один из самых важных уроков, которые я усвоил — в романах, дружбе, профессиональных отношениях и т. Д.- что вы не несете ответственности за чьи-либо мысли или поведение.

Сказать себе, что у вас есть возможность «вернуть» кого-то, может только продлить период траура и значительно затруднить дальнейшее движение.

Попробуйте следующее:

Медитируйте, разговаривайте с друзьями, ведите дневник — делайте все возможное, чтобы осознанно принять то, что вы сейчас находитесь в своей жизни, и подумать о том, как сделать шаги вперед, а не назад.

И снова слово на А: «принятие.«Да, это неприятный термин, когда вы находитесь в агонии эмоционального потрясения, но позволить себе чувствовать себя ужасно, чудесно, безразлично, и все, что между ними, важно для процесса скорби и исцеления.

Может возникнуть соблазн отвлечься на миллион дел, но чувство собственных чувств, а не оцепенение поможет вам справиться с ситуацией и двигаться дальше, а не затягивать ее.

Ваши друзья могут посоветовать вам встряхнуться и вернуться к игре, но если вы предпочитаете провести несколько субботних вечеров за просмотром сочных ромкомов в пижаме, чем за решеткой, это нормально.

Тем не менее, следите за своим поведением или, по крайней мере, внимательно слушайте, когда ваши друзья говорят, что, возможно, пора остановиться. Умение видеть разницу между здоровым лачугом и тотальной депрессией — вот что мешает вам разрушить другие отношения.

Если дать себе время почувствовать грусть, это поможет вам преодолеть эмоции, но не позволяйте им доходить до того момента, когда вы теряете интерес ко всему, что раньше делало вас счастливыми.

Ваши друзья могут быть отличными помощниками в поездках на выходных и в счастливые часы, но они действительно могут пригодиться, когда что-то поражает.

Если вы чувствуете, что разговор о разрыве поможет вам разобраться в своих чувствах, положитесь на друзей, чтобы они выслушали вас. И если вы предпочитаете пропустить глубокий анализ, это совершенно нормально — только постарайтесь не исключить людей, которых вы знаете и которым доверяете.

Попробуйте следующее:

Сделайте все возможное, чтобы избежать полной изоляции, и попросите своих близких о поддержке, будь то разговоры по душам или тихие запои Netflix.

Вызывает ли радость то, что ваш бывший смотрит ваши истории в Instagram? Помогает ли чтение их твитов вашему исцелению? У нас плохие новости, сестренка.Скорее всего, социальные сети просто затрудняют ваше выздоровление и мешают двигаться дальше.

Рассмотрите возможность социальной детоксикации, отказавшись на некоторое время от приложений, и если вам нужно отключить или отписаться от бывшего, чтобы действительно двигаться дальше, то делайте то, что работает для вас — если они не уважают ваше пространство или потребность из-за расстояния, то считайте, что разрыв — это хорошо.

Мы говорили об этих ужасных взрывах после разрыва отношений. Но помимо неудачных стрижек, многие люди впадают в спираль самокритики после ухудшения отношений и начинают искать способы «исправить» то, что, по их мнению, привело к тому, что что-то пошло не так.

Помните, что с вами все в порядке и нечего «исправить» — и серьезно позвольте этому посланию проникнуть внутрь. Если отношения не сложились, это потому, что этот человек не был предназначен для вас — кто-то другой подойдет вам, если вы этого хотите, и они будут любить вас таким, какой вы есть.

Так легко оглянуться на неудачные отношения и вспомнить только положительные моменты.

Но если на самом деле потратить немного времени на то, чтобы сосредоточиться на недостатках, это поможет вам быстрее обрести покой.Конечно, у них была милая улыбка, но помните, как они были грубы с официантами? Да, они великолепно обнимались, но они также очень пренебрежительно отзывались о ваших рабочих победах.

И давайте никогда не забудем их ужасные плейлисты Spotify.

Открытка на день рождения, которую тебе подарили, билеты на первое свидание в кино, тот свитер, который ты «одолжил» и так и не вернул?

Пора сделать эмоциональную уборку в доме и избавиться от всего, что вас огорчает, возвращает поток воспоминаний или каким-либо образом удерживает вас в прошлом.Пожертвуйте то, что можете, или дайте друзьям особо сентиментальные вещи на хранение.

Когда вы погружаетесь в погребальную сцену, прослушивание очень грустных, лишних эмо-песен может быть одним из способов пережить всю душевную боль (Алекса, сыграйте «Остаться со мной» Сэма Смита). Но как только у вас будет короткий музыкальный траур, используйте мелодии, чтобы помочь вашему

Как выжить в печали и депрессии после разрыва отношений

После разрыва вы можете почувствовать, что никогда не переживете печаль и депрессию.Я знаю, насколько потерянным и опустошенным я себя чувствовал, когда закончились мои отношения. Я думал, что мое сердце никогда не заживет. Я верю, что найду кого-нибудь, кто полюбит меня … и я не думал, что во мне осталось хоть немного любви, чтобы отдать ее кому-то другому.

Но знаете что? Я не только нашел свой путь через туннель, но и стал сильнее и здоровее. Эти советы могут не стереть вашу боль, но они покажут вам, как я пережил печаль и депрессию после разрыва с любимым человеком. Я был вдохновлен написать эту статью для читателя, который борется с чувством грусти и депрессии…

«Я полностью зависим от мужа и чувствую, что без него я ничто», — говорит Бобби о «9 способах найти свою жизненную цель после разрыва».«Я получил высшее образование, но у меня нет опыта работы. Никогда и через миллион лет я не думал, что окажусь в таком затруднительном положении. Мой муж выгонял меня много раз раньше, но мы всегда снова вместе. Наступает последний разрыв, и мне буквально некуда идти, не к кому обратиться. Мои друзья женаты, у них есть собственные семьи, я не хочу никого обременять — особенно я не хочу вовлекать свою семью по причинам, в которые я не могу вникнуть. Я такой безнадежный и беспомощный. Я изучил свои ресурсы, и, если я не беременна или не имею несовершеннолетних детей, мне не повезло.Хуже всего то, что я чувствую, что никогда не переживу печали и депрессии, которые я испытываю после этого разрыва. Помогите!»

После разрыва вы меньше всего хотите зависеть от кого-то еще — даже от друзей или семьи. Это страшно, как будто весь мир холоден и бесчувственен. Но когда я работала в приюте для женщин, оставивших насильственные отношения, у нас было несколько кроватей для одиноких женщин, не имеющих детей или не беременных. Вы можете продолжать звонить и спрашивать, есть ли безопасный дом, где вы можете разместиться на несколько ночей.Если вам некуда пойти после разрыва отношений, вам будет полезно прочитать «Что нужно знать, когда вы звоните в приют для женщин».

Еще один вариант — ваши друзья. Наши друзья хотят, чтобы помог нам, когда мы чувствуем грусть и депрессию после тяжелого разрыва.

Примите их помощь и знайте, что вы поможете им, когда они в ней нуждаются. Вы будете рядом, когда они будут бороться со своей печалью и депрессией — потому что это то, что друзья делают друг для друга.Вы не обузой. Ваши настоящие друзья хотят пройти с вами через боль. Их нужно только попросить, и они часто рады подойти и помочь. Готовы ли вы принять их помощь, даже если не хотите, чтобы в этом не было необходимости?

3 способа пережить печаль и депрессию после разрыва отношений

«Ужас того момента, — сказал Король. «Я никогда, никогда не забуду!»

«Но вы это сделаете, — сказала Королева, — если вы не сделаете об этом меморандум». ~ от Льюиса Кэрролла, в Зазеркалье .

Если вам удастся избежать запоминания своего разрыва, у вас меньше шансов поддаться депрессии и тревоге. Ниже вы найдете конкретные способы избежать отчаяния. Составить меморандум об этом — значит продолжать думать о разрыве, продолжать погружаться в печаль и депрессию, которые вы чувствуете. Это означает оставаться на месте, а не пытаться избавиться от боли.

После многих лет брака действительно трудно просто отпустить прошлую жизнь. Вы можете думать, что не сможете выжить эмоционально, социально или финансово без мужа.Вы вступаете в новый этап своей жизни и не знаете, чего ожидать. Вы можете чувствовать себя подавленным и даже не думать о том, чтобы обратиться за помощью или найти советы о том, как преодолеть депрессию, которую вы чувствуете.

Но продолжайте напоминать себе, что вы преодолеете свои печальные и подавленные чувства после расставания. Вы вылечитесь и снова будете счастливы! Прямо сейчас вам нужно сосредоточить свою энергию и мысли на исцелении и движении дальше. Вы не можете останавливаться на самом разрыве отношений.Другими словами, вы не можете сделать «меморандум» о своем расставании, о своих чувствах печали и депрессии!

Чтобы выжить, помните, что брак или разрыв отношений не меняют вашей ценности как женщины или мужчины. Вы не расстались из-за неисправности вашей части ; отношения не удались по своим причинам.

1. Окружите себя людьми, которые любят вас

«Чувство отвержения может усиливаться, потому что мы часто измеряем результаты наших усилий с точки зрения того, принимает или отвергает нас мир», — говорит д-р.Фил.

Иногда реакция другого человека может быть барометром нашей ценности и ценности. «Когда любовь к нашей жизни покидает нас, любые прошлые проблемы с отказом могут усугубиться». Вы можете чувствовать себя недостойным, недостаточно хорошим или вам нравится испорченный товар. Развод также может означать провал вашей мечты, потому что вы не смогли заставить брак работать.

Соберите вокруг себя старых друзей и не торопитесь заводить новых. Не сосредотачивайтесь на страхе никогда больше не быть любимым; вместо этого подарите себе заботу о себе, любовь к себе и самоуспокоение.Эта помощь при разрыве отношений включает в себя преодоление своих эмоций путем их принятия.

2. Не сосредотачивайтесь на лучших сторонах отношений

«Когда вы отделитесь от непримиримой ситуации, очень легко вспомнить и сосредоточиться только на хорошем», — пишет доктор Фил. Вы можете обнаружить, что забываете раздражающие привычки вашего партнера и вспоминаете только те приятные и милые вещи, которые он сделал для вас. «Поступая так, очень легко обмануть себя, желая, чтобы вы вернулись в отношения, и рационализировать, что на самом деле все не так уж плохо.”

Чтобы выжить в этом опыте «избирательной памяти», не связывайтесь со своим бывшим партнером в моменты слабости или одиночества. «Выйдя из игры, держитесь подальше, если только один или оба не заработают себе дорогу обратно», — говорит доктор Фил. Сосредоточьтесь на том, чтобы пережить печаль и депрессию после расставания, не желая, чтобы вы снова были вместе.

Другие эмоции после разрыва включают гнев, шок, горечь и потерю. Чтобы пережить горе и снова почувствовать себя счастливым, нужно время — но это будет .

3. Узнайте, как отпустить любимого человека

Я написал 75 способов отпустить того, кого любишь , потому что мне нужно было научиться отпускать свою сестру. Отпустить ее было самым болезненным и трудным, что я когда-либо делал!

Чтобы написать эту электронную книгу, я взяла интервью у инструкторов по жизни, консультантов и тренеров по проблемам горя по поводу отпускания. Я знаю, как это шокирует, сбивает с толку и мучительно, когда вы отпускаете любимого человека. Это ужасно — и это меняет то, как вы себя видите.Научиться отпускать любимого человека — значит заново открыть для себя свою страсть и индивидуальность.

Вот что мне недавно прислал один из читателей по поводу «Отпусти кого-то, кого любишь» : «Я проглотил книгу. Отличный помощник в рассмотрении ситуации и принятии позитивных осмысленных действий. Большое спасибо за то, что поделились своей мудростью и опытом ».

Вы БУДЕТЕ жить, любить и снова быть счастливыми… но для исцеления нужно время.

Я приветствую ваши мысли ниже. Я не могу дать совет, как пережить депрессию после разрыва отношений, но вам может быть полезно рассказать о том, что вы переживаете.Письмо может принести утешение, исцеление и понимание.

Если вы были женаты или долгое время жили со своим партнером, прочтите «5 идей для исцеления после потери единственного человека, которого вы когда-либо любили».

xo

Связанные

11 вещей, которые нельзя делать после того, как вы расстались с кем-то

Разбитое сердце — худшее. Стереотип разбитого сердца всегда сосредоточен на одиноких, бедных невинных душах, которые были уничтожены их бывшим.Но топор — тоже не пикник. Во-первых, это осознание того, что отношения должны закончиться, что обычно бывает невероятно болезненным. Затем есть мучительные: как это сделать, когда это сделать, что сказать и сделать. Однако, как правило, самая трудная часть происходит после того, как отношения заканчиваются, когда вам нужно двигаться дальше и верить в то, что вы поступили правильно, часто перед лицом крайней неуверенности в себе (часто вызываемой интенсивными приступами скучания по бывшему) . Будут болезненные моменты, случаи, когда вы спрашиваете себя, ставите под сомнение свои отношения и, скорее всего, подвергаете сомнению жизнь в целом.Список того, что нельзя делать при расставании с кем-то, длинен и разнообразен.

Некоторые пункты повестки дня очевидны: не погрязайте в жалости к себе, не набирайте номер в состоянии алкогольного опьянения, не пытайтесь заставить людей пожалеть вас, что вы погрязли в жалости к себе и пьяны. позвонил твоему бывшему вчера вечером. Но здесь более тонкие нюансы, — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, она же доктор Романс, психотерапевт и автор книги Love Styles: How to Celebrate Your Differences . Доктор Романс предлагает записать эти 11 вещей в список того, что нельзя делать после разрыва.

1. Не берегите свои обидные чувства

Обида, как говорится, подобна выпивке яда и надежде, что ваш враг умрет: никогда не бывает продуктивным. «Если вы сделали все возможное и знаете, что все кончено, не тратьте время на обиду и гнев», — говорит доктор Романс Bustle, что она называет саморазрушительным поведением. Эти неприятные боли отвлекают от ощущения настоящих эмоций, связанных с горем, с которыми трудно справиться, но они того стоят. «Не избегай своего горя», — говорит она. «Это помешает вам найти более полноценные отношения.«Поговорите об этом с друзьями, плачьте, пишите, тренируйтесь, найдите хорошего психиатра — только не впадайте в гнев.

2. Не впадайте в чувство вины

Чувство вины столь же непродуктивно, как и обида, которую доктор Романс уподобляется временным платежам, которые могут продолжаться и продолжаться: «Вы можете продолжать страдать вечно». Как и большинство пунктов в списке дел, вина — это отвлечение от чувства горя, связанного с разрывом, которое никогда не бывает «Сделайте то, что вам нужно сделать, — говорит доктор Романс, — выясните, как вы помогли создать проблемы (или остались для них), и решите изменить то, что раньше не работало.«Настало время отпустить чувство вины, признать, что для того, чтобы отношения пошли на юг, нужны двое, и двигаться дальше.

3. Не перекладывать вину

» что вините себя », — говорит доктор Романс. Все дело в переосмыслении, она говорит:« Вместо того, чтобы обвинять, найдите что-то более нейтральное, чтобы сказать ». В этом списке?« Мы видели вещи по-другому », — предлагает она, или, «У нас были хорошие годы, но потом все изменилось». Независимо от того, кто что сделал, обвинять никого нельзя.Даже если ваш бывший с кем-то новым — и даже если этот новый кто-то имел какое-то отношение к вашему решению прекратить отношения, — не вините их. «Все просто пытаются выжить в этой сложной ситуации, включая тебя, твоего бывшего и всех остальных».

4. Не идеализируйте отношения, у которых были проблемы

Не сомневайтесь в своем решении. Как говорит доктор Романс: «Поймите, что проблемы уже были». Доверяйте тому человеку, которым вы были в тот момент, когда приняли решение прекратить это.Она предупреждает: «Никогда не бывает легко узнать, что ваши отношения, длинные или короткие, закончились». Но с этим легче принять. Как она отмечает: «После того, как связь, даже если отношения ужасны, и мужчинам, и женщинам трудно разорвать отношения». По ее словам, если вы предприняли сверхсложное действие, чтобы положить конец этому, вы действительно захотели уйти. Теперь, когда тебя нет, продолжай.

5. Не переусердствуйте

«Рассмотрите это в перспективе», — говорит доктор Романс. «Если ты разочарован, это больно, но твоя жизнь еще не окончена.«Напротив: окончание отношений — это серьезная возможность для волнения и новизны.« Посмотрите в свое будущее и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы его улучшить », — говорит она, и займитесь делом». Сосредоточьтесь на поиске занятий и людей. чтобы обогатить свой день или даже начать новое предприятие или интерес ». Что бы вы ни делали, ни при каких обстоятельствах не начинайте ходить и говорить всем, что теперь вы умрете наедине с 10 кошками. Этого просто не произойдет.

6. Не забывайте анализировать разрыв

Даже если вы расстались со своим бывшим, вы сыграли свою роль в разрыве ваших отношений.«Поймите, что у вас был некоторый, но не полный контроль над происходящим», — говорит доктор Романс. «Проанализируйте, что не сработало в отношениях». Однако это не упражнение в самобичевании (см. № 3 в этом списке). «Не вините себя за то, что не можете контролировать», — говорит она. «Половина ответственности принадлежит твоему бывшему». И кое-что из того, что пошло не так, находится в ваших руках. Примите свою часть, и вы сможете избежать этих ошибок в следующей любви, которая подводит меня к …

7. Не повторяйте свои ошибки

Значит, это не сработало.Это может иметь разрушительные последствия — если вы не смотрите на свой разрыв как на инструмент, позволяющий понять, кого и чего вы действительно хотите в будущем. Смотрите на свой раскол «как на обучающий опыт», — говорит доктор Романс. «Каждое разочарование — момент обучения». Когда вы снова начнете встречаться, постарайтесь избегать шаблонов ваших прошлых отношений. Как это сделать? «После первоначального расстройства проанализируйте динамику отношений и проанализируйте, что пошло не так, что вы могли бы сделать лучше и чему вы научились», — советует доктор Романс.Как обычно, это не повод для самоубийства. «Нет необходимости беспокоиться об этом», — говорит она. «Просто обрабатывайте информацию, чтобы не повторять ошибок».

8. Не будь саморазрушительным

Все это знают, но напоминание не повредит: «Не топи свое горе алкоголем, ругай бывшего со всеми, кого знаешь, спи несколько дней, прячься или полностью изолировать «, — говорит доктор Романс. После разрыва легко потерять контроль, особенно если вы подливаете масла в огонь, занимаясь подобными делами.Также разумно сделать после разрыва: контролировать использование социальных сетей. «Если немного побыть в одиночестве — полезно для размышлений, то изоляция — признак депрессии». Если вы окажетесь в таком месте, ничего страшного, но пора обратиться за помощью.

9. Не застревай

Хотя одно исследование показало, что женщины более склонны, чем мужчины, плохо переносят разрыв, также было обнаружено, что женщины более устойчивы после разрыва в долгосрочной перспективе. «Позвольте себе оплакивать себя, дайте себе достаточно времени, чтобы испытать болезненное чувство утраты — а затем, когда вы почувствуете себя готовым, вложите свою энергию в восстановление своей жизни», — говорит докторРомантика. «Как можно скорее объедините свою эмоциональную, личную и финансовую жизнь», — говорит она. «Обдумайте все, для чего вы были освобождены, и сделайте некоторые из них. Попробуйте то, что вы никогда бы не сделали раньше, или то, что всегда хотели делать».

10. Не изолируйтесь

«Вам не нужно сразу же начинать свидание», — говорит доктор Романс. «Не торопитесь с этим». Но есть много места для маневра между встречей в шторм и одиночной изоляцией дома. «Вы должны вести светскую жизнь», — напоминает она.«Собери вокруг себя своих близких — тебе нужна поддержка». В данный момент может казаться легче наблюдать за своими днями, но это может только сделать вас более несчастным. Вместо этого свяжитесь со своими близкими и родными. «Даже если вы не думаете, что чувствуете себя готовым видеть людей, проводите время со своими ближайшими друзьями и членами семьи. Они помогут вам исцелиться и напомнят вам, что у вас все еще есть люди, которые вас любят».

11. Ничего не делай

Carpe diem и все такое: «Делай что-нибудь полезное и продуктивное», — сказал доктор.Романтика говорит. «Это заполнит ваше время и убережет вас от зацикленности на бывшем». Неважно, чьи дела — просто важно, чтобы вы чем-то занимались, чтобы заполнить свои дни. «Чтение очень увлекательно; оно задействует больше вашего мозга, чем просмотр телевизора или прослушивание музыки, поэтому это хороший способ отвлечься на короткое время», — говорит д-р Романс. Но если чтение кажется вам слишком тихим и подавляющим, сосредоточьтесь на том, чем вы всегда хотели заниматься. «Поднимитесь на этот холм, научитесь кататься на сноуборде или изучите китайский язык.Возьмите то хобби, которым вы восхищаетесь, посадите сад с травами, напишите Великий американский роман. Станьте волонтером или присоединитесь к новой социальной группе или спортивному мероприятию ».

Другими словами, не думайте так много — до .« Отправляйтесь в путешествие, если можете, — говорит она. — Посмотрите, сможете ли вы посетить свой расширенный семья или старый друг в другом городе. Это уводит вас от напоминаний.