От волнения краснеет лицо что делать: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения. для начинающих

Как не краснеть при выступлении: почему возникает волнение перед публикой, как его побороть. Техники, советы, объяснения.

19.11.2019

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция. Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике.

Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».
Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.
3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.
4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:
1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
2 Вспомните, что вы специалист своего дела.
3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.
4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Введите данные

для записи на тренинг

• Нажимая на кнопку «Записаться», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c условиями политики конфиденциальности.
• Я согласен на получение рекламной информации от Центра НЛП

Изменить настройки

• Я хочу получать SMS-сообщения о мериприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.
• Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.
• Я хочу получать звонки о мероприятиях и/или иных услугах Центра НЛП.

Заказать обратный звонок

Почему при волнении «горят» щеки и уши?

Пожалуй, каждому из нас известно ощущение пылающего лица. Все мы хотя бы раз в своей жизни были влюблены, пристыжены или сильно разгневаны. Именно в такие моменты наше лицо может неожиданно почувствовать необычный жар, заставляющий нас чувствовать, что мы буквально горим изнутри. Почему же так происходит?

Краснея, наш организм показывает сигнал о том, что мы очень хотим понравиться собеседнику. Главное здесь — не переусердствовать

Почему при волнении краснеют щеки?

Как известно, неожиданное покраснение кожных покровов (которое чаще всего приходит абсолютно не вовремя) происходит из-за предшествующего ему эмоционального волнения. Волнение вызывает расширение капилляров головы, приток крови к которым улучшает мозговое кровообращение. В таких случаях могут сильно краснеть не только щеки и уши, но и шея и лоб. Во время любого проявления стресса, к которым относится и волнение, наш организм активизирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за поведение человека в случае опасности. Так, переживающий может испытывать учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах и усиление деятельности потовых желез. Оно и немудрено: считая важной или опасной ту или иную ситуацию, наш организм активизирует все доступные ему ресурсы для того, чтобы как можно скорее найти решение появившейся проблемы.

Чаще всего покраснение лица происходит вследствие сильнейшего эмоционального стресса или возбуждения

Помимо возможностей для решения проблемы и, что еще важнее, потенциального выживания в природе, значительный приток крови к голове имеет еще и другую оригинальную функцию. Существует экзотическая теория о том, что эволюция придумала неожиданные покраснения кожи лица с целью увеличения шансов “краснеющего” понравиться собеседнику. Действительно, румяными мы нравимся больше, чем бледными ввиду того, что на подсознательном уровне румяные щеки дают сигнал о нашем здоровье и способности к воспроизведению потомства.

Читайте также: Психологический трюк заставляет школьников скачивать мобильные приложения

Не случайно здесь и то, что с давних времен девушки используют всевозможные румяна и краски, чтобы сымитировать природный румянец.

Что такое эритрофобия?

Эритрофобия или блашинг-синдром представляет из себя довольно необычный социальный страх покраснеть в присутствии окружающих. Всему виной в блашинге становится чрезмерная чувствительность нервной системы, которая слишком сильно реагирует на тот или иной раздражитель. Боясь покраснеть, человек испытывает постоянное внутреннее давление и депрессию, которые приводят к постепенной изоляции от общества и социальных взаимодействий.

Боязнь покраснеть в присутствии окружающих именуется эритрофобией

Сталкивались ли вы с проявлением эритрофобии? Как вы считаете, можно ли с ней бороться? Давайте попробуем обсудить этот вопрос в нашем Telegram-чате.

Страдающие блашинг-синдромом считают, что от малейшего испуга или волнения их лицо станет ярко-красного цвета. Подобный факт заставляет эритрофобов волноваться еще больше, что приводит к проблемам самореализации человека. Так, больные стараются избегать публичных выступлений, каких-либо переговоров и общения с противоположным полом. Вылечить эритрофобию возможно, посетив кабинет психолога или психотерапевта.

Органы человекаПсихологические исследованияЧеловеческий вид

13 способов уменьшить покраснение лица, по мнению дерматологов

ohlamour studio / Stocksy

Красная, покрасневшая кожа может быть связана с рядом причин, будь то теплая погода, интенсивная тренировка или просто чувство возбуждения или смущения. Иногда покраснение может возникать из-за состояния кожи, такого как розацеа, или таких проблем, как эндокринные нарушения, которые мы не можем легко увидеть. В то время как некоторые причины покраснения лечить немного легче, чем другие, и, возможно, требуется только обтирание прохладной водой или успокаивающая маска, другие требуют интенсивного лечения с помощью профессионала по уходу за кожей.

В любом случае, успокоить покрасневшую и покрасневшую кожу станет легче, если вы определите причину.

Познакомьтесь с экспертом

• Анна Гуанче, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и хирург-дерматолог, специализирующийся на косметических процедурах. Она является основателем Института кожи Беллы в Калабасасе, Калифорния.
• Гэри Голденберг, доктор медицины, сертифицированный медицинский и косметический дерматолог в дерматологии Голденберга. Он также является ассистентом клинического профессора дерматологии в Медицинской школе Икана в больнице Маунт-Синай.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы успокоить кожу, когда она покраснела.

01 из 13

Применение прохладного компресса

Если ваша красная или покрасневшая кожа не связана с основным заболеванием, вы можете лечить его, прикладывая к пораженному участку прохладный компресс. В большинстве случаев кожа краснеет в результате расширения кровеносных сосудов, что позволяет протекать большему количеству крови.

Вот почему некоторые люди испытывают покраснение во время физических упражнений, когда они пьют алкоголь или смущаются — к чему мы вернемся через минуту.

Чтобы успокоить покрасневшую кожу, поместите чистую тряпку для мытья посуды в пластиковый пакет, наполненный кубиками льда, и оставьте его в морозильной камере примерно на 15 минут. Затем снимите ткань и аккуратно приложите ее к коже примерно на 20 минут.

02 из 13

Color-Correct With Visine

В течение многих лет Visine обещает «снять красноту» с наших глаз, и, как оказалось, та же магия корректировки цвета может работать и на коже. Как лед или холодная вода, визин сужает кровеносные сосуды, чтобы уменьшить покраснение, ограничивая приток крови к области. Многие люди уже знают, что несколько капель визина на воспаленный прыщ могут временно облегчить покраснение, и Гуанче рекомендует применять эту практику на любых пораженных участках кожи, комбинируя «немного визина, смешанного с увлажняющим кремом».

03 из 13

Наденьте успокаивающую маску

Если вам не нужно сужать кровеносные сосуды, но вы стремитесь успокоить покрасневшую кожу, вызванную сухостью или воспалением, натуральные маски для лица и тканевые маски станут отличным домашним уходом, если они содержат правильные ингредиенты. Розовая вода известна тем, что уменьшает покраснение и успокаивает раздраженную кожу. Кроме того, он насыщен витаминами А, С и Е, благодаря которым ваша кожа будет выглядеть и пахнуть фантастически всего за считанные минуты.

Нам нравится тканевая маска для глубокого увлажнения Soothing Hydra Solution от Dr. Jart (15 долларов США), когда вам нужно сохранить кожу увлажненной. Он содержит успокаивающее алоэ вера, чтобы избежать дополнительного раздражения.

Если вы чувствуете себя хитрым, попробуйте маску для лица, сделанную своими руками. Изучите рецепты масок для лица из авокадо или овсянки, которые успокаивают покрасневшую кожу.

04 из 13

Регулярное увлажнение

Увлажнение уже должно быть частью вашего ежедневного ухода за кожей, но если вы испытываете хроническое покраснение, возможно, пришло время повысить его частоту. Ищите успокаивающие ингредиенты в своих увлажняющих средствах, таких как алоэ, родниковая вода или овсянка — нам нравится успокаивающий восстанавливающий крем для кожи Avene Tolerance Control (36 долларов). Если вы все еще не можете избавиться от сухости, попробуйте включить в свой уход сыворотку с гиалуроновой кислотой. Сыворотка с гиалуроновой кислотой INKEY List (10 долларов США) очень шелковистая и подходит для всех типов кожи.

05 из 13

Посмотрите на лазеры

Лазерная технология используется дерматологами в течение многих лет для решения ряда проблем по уходу за кожей, от уменьшения рубцов после угревой сыпи, уменьшения гиперпигментации и даже до подтяжки дряблой кожи, не требуя, чтобы пациенты ложились под нож. Когда дело доходит до снятия покраснения, для этого тоже есть лазерная терапия. «V-Beam Laser — это неабляционный лазер, который производит интенсивную, но мягкую вспышку света, которая избирательно разрушает кровеносные сосуды сосудистых поражений, не повреждая окружающую кожу и ткани», — объясняет Гуанче. «Этот лазер также помогает при промывании».

Лазер KTP — еще один вариант, который, по словам Гольденберга, буквально прижигает расширенные сосуды, которые в первую очередь вызывают покраснение. «Другие лазеры, такие как лазерный генезис, помогают пациентам с комбинацией розацеа и акне, уничтожая бактерии, вызывающие акне, и помогая коже заживать», — говорит он.

06 из 13

Обратите внимание на кремы для местного применения

Если вы знаете, что покраснение на вашей коже вызвано розацеа, вы также можете обратиться к определенным лекарствам, отпускаемым по рецепту, для лечения ваших симптомов. Гуанче рекомендует поговорить со своим врачом о Rhofade или Mirvaso, оба из которых применяются в виде кремов для местного применения, которые временно снимают покраснение.

Если из-за розацеа вы чувствуете себя особенно сухим, успокаивающий лосьон также может принести временное облегчение. Существует множество доступных безрецептурных вариантов.

Нам нравится оригинальный сверхнасыщенный крем Weleda Skin Food (20 долларов) за его богатую формулу, которая достаточно густая для рук, но достаточно нежная для лица. Это фаворит по уходу за кожей для тех, кто хочет увлажнить сухую кожу.

07 из 13

Избегайте раздражающих продуктов

Покраснение может усугубляться некоторыми ингредиентами средств по уходу за кожей, а именно кислотами, которые обычно используются для отшелушивания кожи. «Держитесь подальше от сильных ретиноидов или ретинола, так как эти продукты могут еще больше раздражать чувствительную кожу, а также от агрессивных физических отшелушивающих средств и полирующих скрабов», — говорит Гуанче. «Некоторые продукты от прыщей могут сушить кожу, и их следует использовать с осторожностью, если у вас чувствительная кожа, например, перекись бензоила, салициловая кислота и гликолевая кислота».

Если вы не можете расстаться со своим любимым продуктом, обогащенным кислотой, ограничьте его использование до нескольких раз в неделю или обратите внимание на формулы, которые содержат низкий процент полезных веществ. Например, многие продукты, содержащие гликолевую кислоту, могут содержать от 10 до 20 процентов гликолевой кислоты, хотя некоторые, такие как The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution (13 долларов США) и The Magic Pads 2% Glycolic Acid Pads (20 долларов США), имеют меньшую формулу. количество, которое может быть идеальным для кожи, которая легко краснеет или раздражается.

Даже если вы не используете агрессивные кислоты, Гольденберг говорит, что рекомендуется использовать мягкое очищающее средство два раза в день. Кроме того, каждое утро наносите увлажняющий крем с SPF 30 или выше, а на ночь используйте питательный увлажняющий крем. Он также предлагает использовать низкие дозы ретинола.

Это любимое успокаивающее очищающее средство Byrdie содержит пять различных ингредиентов для кондиционирования кожи, что позволяет вам умываться несколько раз в день, не вызывая раздражения кожи.

08 из 13

Пересмотрите свой рацион

Основное покраснение может быть просто связано с несколькими внешними факторами. Это, конечно, если вы не имеете дело с сертифицированным заболеванием. Если ваше покраснение связано не столько с медицинскими причинами, сколько с окружающей средой, иногда его можно разбить на простые изменения в таких вещах, как диета. «Мы часто рекомендуем противовоспалительную диету, которая включает зеленые листовые овощи, рыбу, эфирные масла и фрукты с низким гликемическим индексом», — говорит Гольденберг. «Что еще более важно, он исключает простые сахара, зерновые, неорганическое мясо и молочные продукты, а также фрукты с высоким гликемическим индексом. Пре- и пробиотики являются обязательными. Добавки витамина D также помогают, даже тем пациентам, у которых нормальный уровень витамина D».

Точно так же, как некоторые ингредиенты для ухода за кожей могут воздействовать на внешний слой кожи, некоторые продукты и напитки могут вызвать воспаление и раздражение кожи изнутри. Эти продукты, как правило, имеют высокое содержание кислоты и могут регулярно вызывать покраснение щек и стойкое покраснение. «Если вы склонны к покраснению или розацеа, вы можете избегать триггеров, таких как острая пища, цитрусовые, помидоры, шоколад и корица», — предлагает Гуанче. Кроме того, она перечисляет жару, экстремальные температуры (горячие или холодные), воздействие ветра, алкоголь и некоторые теплые напитки в качестве дополнительных триггеров, которые могут привести к покраснению или вызвать симптомы розацеа.

09 из 13

Измените образ жизни

Хотя сохраняющееся покраснение может быть неприятной проблемой, причина часто не глубже кожи. Это означает, что решение может потребовать определенных изменений образа жизни в дополнение к шагам, упомянутым выше. Для изменения образа жизни, который вы можете внести, Гольденберг советует следующее:

• Уменьшение воздействия солнца/ультрафиолета
• Бросить курить
• Прекратите пить горячие напитки
• Пейте холодную воду во время тренировки

Хотя это не обязательно «вылечит» покраснение, такие вещи, как избегание чрезмерного пребывания на солнце или использование прохладного компресса, могут помочь временно уменьшить симптомы.

10 из 13

Попробуйте многофакторный подход

Иногда покраснение или гиперемия кожи требуют лечения и ингредиентов, которые не могут предложить домашние решения. Успокаивание красной кожи зависит от ее причины, особенно при наличии кожных заболеваний. Гольденберг говорит, что розацеа является наиболее распространенной причиной покраснения лица, с которой они сталкиваются в его практике. «Лучший подход к лечению — многофакторный — мы называем его функциональным, — говорит он. — Он включает в себя сочетание питания и изменения образа жизни, ухода за кожей, лекарств и процедур, таких как лазер».

Такие противовоспалительные процедуры, как микронидлинг с богатой тромбоцитами плазмой (PRP), часто могут помочь пациентам с комбинацией акне/розацеа. Гольденберг говорит, что микронидлинг работает, обновляя кожу и уменьшая воспаление.

Мы рекомендуем использовать этот инструмент, который сочетает в себе технологии микронидлинга и красного светодиода, чтобы улучшить текстуру кожи и общий внешний вид.

11 из 13

Солнцезащитный крем

Хотя это может показаться очевидным, солнцезащитный крем часто является частью ухода за кожей, которой чаще всего пренебрегают. Да, SPF 30 или выше защищает вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и предотвращает ожоги, но также помогает уменьшить нежелательные вспышки.

Воздействие тепла и солнца часто вызывает кожные заболевания, такие как розацеа и меланодермия. Кроме того, использование формулы на основе цинка, такой как минеральное увлажняющее средство Paula’s Choice Calm Redness Relief SPF 30 (33 доллара США), успокаивает и увлажняет, блокируя солнце.

12 из 13

Минимизировать с помощью макияжа

Снятие покраснения существует, но, к сожалению, большинство решений не мгновенны. Если вы боретесь с исчезающим покраснением, попробуйте применить цветной корректор. Зеленый противоположен красному, поэтому ищите крем или консилер с зеленоватым оттенком, чтобы стереть розовые тона. Нанесите средство для коррекции цвета Dr. Jart Cicapair Tiger Grass Color Correcting Treatment SPF 30 ($52) на свежую чистую кожу, чтобы придать ей более нейтральный вид с утра.

13 из 13

Поговорите со своим врачом

Если другие варианты исчерпаны, а покраснение или приливы до сих пор не помогают, всегда полезно проконсультироваться с врачом, особенно если покраснение сочетается с дополнительными симптомами.

«Если красная, покрасневшая кожа связана с учащенным сердцебиением, потливостью и/или диареей, это что-то большее, что требует дальнейшего изучения», — предупреждает Гуанче. «Карциноидные опухоли или феохромоцитомы — это опухоли, которые, например, могут вызывать приливы крови к лицу и учащенное сердцебиение. Однако в большинстве случаев гиперемия — просто доброкачественная генетическая тенденция».

Одобренная экспертами процедура ухода за кожей, которая может помочь при розацеа

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Ханна-Шмуни Ф., Стратакис, Калифорния, Кох, Калифорния. Приливы в (нейро)эндокринологии. Rev Endocr Metab Disord . 2016;17(3):373-380. дои: 10.1007/s11154-016-9394-8

2. Ханна-Шмуни Ф., Стратакис, Калифорния, Кох, Калифорния. Приливы в (нейро)эндокринологии. Rev Endocr Metab Disord . 2016;17(3):373-380. doi: 10.1007/s11154-016-9394-8.

3. Маруяма Н., Таншо-Нагакава С., Миядзаки С., Шимомура К., Оно Ю., Абэ С. Ингибирование адгезии нейтрофилов и антимикробной активности разбавленным гидрозолем, приготовленным из дамасской розы. Биол Фарм Бык . 2017;40(2):161-168. doi:10.1248/bpb.b16-00644

4. Американское общество дерматологической хирургии. Покраснение лица.

5. Ассоциация Американской академии дерматологии. Лечение розацеа: как лечить покраснение.

6. Вайс Э., Катта Р. Диета и розацеа: роль диетических изменений в лечении розацеа. Dermatol Pract Concept . 2017;7(4):31-37. дои: 10.5826/dpc.0704a08

7. Сингх А., Ядав С. Микронидлинг: достижения и расширение горизонтов. Индийский дерматол онлайн J . 2016;7(4):244-254. дои: 10.4103/2229-5178.185468

8. Медицина Джона Хопкинса. «Сыпь и воспаление кожи».

Как перестать краснеть и предотвратить его появление

Хотя покраснение может заставить вас чувствовать себя неловко, это очень распространенная реакция на эмоциональный стресс.

Столкновение с любой угрозой, включая неловкие ситуации, может активировать реакцию вашего тела «бей-беги-замри». Когда это происходит, ваша нервная система посылает сигналы, которые приводят к нескольким физическим изменениям, включая учащение пульса и обострение чувств.

Происходит еще одно изменение? Кровеносные сосуды на лице расширяются, позволяя большему количеству крови течь через них. Этот усиленный кровоток может сделать ваши щеки красными и теплыми.

Хотя большинство людей считают, что румянец только усиливает их смущение, эти румяные щеки могут выполнять важную функцию.

Предыдущее исследование 2009 года показало, что покраснение, особенно после социальной неудачи, является проявлением умиротворения или попыткой сохранить мир. Короче говоря, покраснение может помочь вам сохранить лицо в неудобных ситуациях, тонко сигнализируя другому человеку, что вы не причиняете вреда.

Но это не значит, что нужно просто смириться с тем, что ты краснеешь. Читайте советы и рекомендации, как предотвратить покраснение или сделать его менее заметным.

Ключ к тому, чтобы перестать краснеть на месте, — замедлиться и постараться расслабить тело. Если вы чувствуете, что сильно краснеете, попробуйте эти советы.

Дышите глубоко и медленно

Медленное глубокое дыхание может помочь расслабить тело настолько, чтобы замедлить или перестать краснеть. Поскольку покраснение возникает, когда тело испытывает стресс, ключом к уменьшению покраснения является уменьшение стресса, который вы испытываете.

Попробуйте одно из этих дыхательных упражнений в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс.

Улыбка

Улыбка — даже если вы испытываете стресс или смущение — может обмануть ваше тело, заставив его поверить, что оно меньше подвержено стрессу, утверждают исследователи.

В ходе исследования, проведенного в 2012 году, ученые обнаружили, что у людей, которых заставляли выполнять стрессовую задачу с улыбкой, частота сердечных сокращений в период восстановления после стресса была ниже. Они сказали, что чувствовали себя лучше, чем люди, которые держали нейтральные лица во время задания.

Охлаждение

Покраснение происходит более интенсивно, когда вам тепло, а не прохладно. Если вы чувствуете, что краснеете, снимите несколько слоев одежды или переместитесь в более прохладное место.

Убедитесь, что вы обезвожены

Если вы пьете много воды, это поможет вам не краснеть. Лучше всего помогает прохладная или холодная вода. Вы даже можете попытаться предотвратить покраснение, выпив что-нибудь прохладное или холодное перед стрессовым событием.

Когда вы тянетесь за напитком, вы можете отказаться от алкоголя, который может вызвать покраснение лица у некоторых людей, особенно у людей японского, китайского и корейского происхождения или у людей с розацеа.

Придумайте что-нибудь смешное

Если вы отвлечетесь от покраснения, вам будет легче справиться с ним. Постарайтесь придумать что-нибудь, что заставит вас смеяться. Это заставит вас улыбнуться, что расслабит ваше тело и избавит от румянца.

Признайте, что вы краснеете

Многие люди, которые краснеют, часто беспокоятся о том, что могут покраснеть. Признание того, что вы склонны краснеть или активно краснеете, иногда может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с этим.

Если вы можете смириться с тем, что краснеете, вы можете даже меньше краснеть.

Избегайте триггеров покраснения

У некоторых людей, которые краснеют, есть определенные триггеры, которые делают их более склонными к покраснению. Например, люди с розацеа или люди, переживающие менопаузу, должны стараться избегать длительного воздействия солнечных лучей, кофеина и острой пищи.

Наносите макияж

Зеленая корректирующая косметика может скрыть румянец лучше, чем другие цвета.

Может быть полезно нанести увлажняющий крем зеленого цвета или другое косметическое средство, чтобы замаскировать покраснение на щеках, если вы знаете, что вам придется пережить стрессовую ситуацию, например, на презентации или совещании.

Узнайте больше о том, как использовать зеленый консилер для маскировки покраснения лица.

Закройте глаза на минуту или две

Представьте на мгновение, что человек или люди вокруг вас, которые могут осуждать вас за покраснение, не существуют. Это может расслабить вас до такой степени, что предотвратит покраснение или поможет ему исчезнуть.

Временно избегайте зрительного контакта

Если вы чувствуете, что вас осуждают за покраснение, избегайте зрительного контакта с человеком или людьми, которые вызывают у вас дискомфорт.

Как и в случае с предыдущим советом, этот совет может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы покраснение никогда не появлялось или исчезало.

В дополнение к различным способам перестать краснеть в краткосрочной перспективе, есть некоторые долгосрочные изменения образа жизни, которые помогут вам не краснеть.

Лекарства

Нет лекарств от покраснения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Однако, если частые приступы беспокойства вызывают у вас покраснение, поговорите со своим врачом о медикаментозном лечении основной проблемы.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если страх покраснения усугубляет ваше покраснение, может быть полезно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот вид разговорной терапии может помочь изменить бесполезные и нереалистичные представления о покраснении.

Хирургия

Если покраснение настолько сильное, что ухудшает качество вашей жизни, а другие методы лечения не помогли, вы можете рассмотреть возможность проведения эндоскопической торакальной хирургии (ETS).

Эта операция включает перерезание нервов, которые вызывают расширение или открытие кровеносных сосудов лица. Это держит кровеносные сосуды в основном закрытыми, предотвращая покраснение.