Мне очень плохо на душе что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Я умираю морально и физически. Мне никогда не было так плохо как сейчас

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Здравствуйте! Я уже писал здесь, решил написать снова. Так как я уже умираю морально и физически. Мне никогда, никогда не было так плохо и ужасно как сейчас. Последний месяц я все время плачу, без остановки. Плачу и не сплю, ни днем ни ночью. Я не могу больше так, меня уже нет. Я умер, от меня осталась только тень, жалкое подобие человека. Жил ли я когда-то? Может быть и жил, но последние несколько лет я просто существую. А в данный момент я уже дошел до грани, до края. Я больше не могу! Мне хочется кричать и просить о помощи, но я понимаю что мне никто не поможет. Мое сердце рвется на части, я задыхаюсь от слез каждый день. Мне страшно, очень страшно. Я не хочу просыпаться утром, я в ужасе понимаю что наступает еще один кошмарный, страшный день, который надо прожить. Люди, добрые, милые, хорошие-помогите мне пожалуйста. Я уже умер в душе. Я не вижу себя в будущем. Да что там говорить, я не знаю проживу ли завтрашний день. Все кто сможет отзовитесь, помогите, не останьтесь равнодушными к моей жуткой боли. Когда мне было 19 лет я очень сильно болел и пережил клиническую смерть. Я покинул тело и был там, по ту сторону жизни и смерти. Меня хотели забрать навсегда, но я не захотел и отказался. Меня вернули, я пришел в себя. Потом быстро пошел на поправку. И вот я жив после этого 10 лет. Сейчас я ненавижу себя за то, что не захотел умереть тогда. Всего этого кошмара не было бы. Господь давал мне шанс, я избавился бы от мучений навсегда, но я выбрал жизнь. Зачем? В Библии написано про ад и рай, а я считаю что ад здесь на Земле. Я прошел в этом мире нечеловеческие муки, я прошел все круги ада. Я пытаюсь вспомнить что-то хорошее сквозь сознание помутившееся от душевной боли. Наверное, самое лучшее время когда я не страдал это возраст до 6 лет. И как раз с семилетнего возраста это началось, с годами становилось все хуже и хуже. Душевная боль, страх, тревога, беспокойство все это нарастало как снежный ком.

Я бы многое отдал, что имею чтобы мое самочувствие было хорошим, чтобы моя душа не рвалась на части. Может быть я бесноватый? Одержимый духами нечистыми? Они меня терзают, мучают, рвут меня на части. Я погибаю, не могу больше так, я устал. Я нахожусь между молотом и наковальней, я в безвыходном положении. Мне очень страшно жить, но еще страшнее умирать. Я боюсь и того и другого, и это невыносимо для меня. У меня паническое расстройство, фобическое расстройство. Псевдогаллюциноз. Обессивно-Компульсивное расстройство. Я боюсь всего, боюсь выйти на улицу. Сам себя боюсь. Мне трудно не то что жить, а просто существовать трудно. Я хочу чтобы меня не было, то что я живу это какая то глупая ошибка. В конце мая у меня будет день рождение 29 лет. Мне кажется это последнее мое день рождение. Мне с трудом получается проживать каждый день. Впереди только мрак и пустота, мое будущее мрачно. Чтобы бороться с болезнью, нужна мощная поддержка людей, которые рядом. Но их нет. Меня никто не понимает из домашних. Люди с которыми я живу меня не понимают и не хотят услышать. В какой-то тупик я попал, ступор. Я больше ничего не хочу. Мне не к чему стремиться, нечего желать, у меня нет целей и я ничего не хочу знать из информации. Интернет окончательно добил меня. До него было лучше, больше половины того что я узнал из интернета я не должен был знать. Это очень вредная информация была, счастье в незнании. Как теперь с этим жить я не знаю, страшно за будущее. Многие родственники от меня отказались. Я одинок, семьи нет, детей нет, работы нет, девушки нет. Ничего уже нет кроме боли, которая губит меня. Живу в бедности и везде непонимание, нет единомышленников, нет советчиков кто бы помог. Я очень прошу помогите, хоть одним словом сочувствия и понимания. Мне страшно, я очень боюсь что скоро меня не станет!

Андрей , возраст: 28 / 21. 05.2014

Отклики:

Здравствуйте, Андрей!

Зарегистрируйтесь на форуме этого сайта — там можно поговорить с психиатром или просто с понимающими людьми.

Екатерина , возраст: 30 / 21.05.2014

---

Эй Андрей, ну не нервничай, хорошо? Я тебе скажу, что с твоим умением описывать ситуацию, думаю ты был бы неплохим писателем. Не волнуйся, это пройдет, ты просто расслабься, будь проще, убери все свои комплексы и расправь плечи, ведь если ты будешь ощущать себя тенью и вести себя соответственно, тебя никто не заметит. Почему ты боишься выходить на улицу? Ты соберись как нибудь в выходной на природу. От всех. Боже, там такое блаженство, когда сидишь окало костра и тишина, только птицы поют да костер потрескивает. Не все так плохо в жизни. Улыбнись, даже когда не хочешь, от улыбки в мозг посылаются импульсы о том, что все хорошо и ты всем доволен. Я тоже отчаялась, и мне тоже хотелось умереть, но все прошло, я прошла испытание.

Желаю тебе счастья и здоровья. Не грусти!:)

Миса , возраст: 16 / 21.05.2014

---

Андрей, здравствуйте!
Вам действительно пора начать бороться за свое здоровье, физическое, душевное. Я Вам сочувствую, но больше желаю, чтобы Вы предприняли реальные действия по улучшению своего состояния. Попробуйте начать вот с чего:
1. Обязательно зарегистрируйтесь на форуме и попросите помощи, чтобы сделать шаг к своему выздоровлению.

2. Запишитесь и сходите на прием к терапевту, чтобы он Вам прописал укрепляющие витамины или другие средства для поднятия иммунитета, тонуса. Возможно, стоит записаться на очный прием к психиатру.
3. Попробуйте кому-нибудь здесь написать слова сочувствия и ободрения.Вы хорошо разбираетесь в сложностях психологии, умеете определять состояния и проблемы, Вы могли бы многим оказать неоценимую помощь, когда человеку говорят, что то, что с ним происходит поддается описанию ему уже проще справляться с болью души. Вы можете многим помочь.
Главное — действия. Молитва тоже действие, да еще какое сильное!
С Божьей помощью, Андрей, Вы не один! Здесь много нас, тех, кто пережил или переживает разлад со своей жизнью.
Вы перечислили то, чего у Вас пока нет, на самом деле это все наживное. А теперь перечислите себе, что у Вас реально есть сейчас. Уверена, этого будет не меньше =) всего Вам самого доброго, Андрей.

Катя , возраст: 28 / 21.05.2014

---

Дорогой Андрей! Вы — верующий человек, а это очень много значит. Если мы строим нашу жизнь в постоянном общении с Богом, то весь мир видим иначе — с духовной точки зрения. А видим мы то, что ничто не случайно, и никакое страдание не напрасно. Главное, чтобы мы, терпя страдание, прилеплялись к Богу сильнее. Я знаю одного парня, больного ВИЧ, которого выгнала из дома родная мать, он вот уже 10 лет как скитается по городам и весям, по вокзалам, общежитиям, и, в лучшем случае, больница, не имея, где главу приклонить. Денег почти нет, документы регулярно воруют, избивают на улице, при этом постоянно тяжелое физическое состояние… Но при всем этом, он очень верующий человек, и в духовной жизни возрос до того, что молится за.. Россию. Казалось, ему бы молиться о квартире, деньгах и лечении. А он находит в себе силы молиться за других людей и целый народ! И говорит, «это мой крест, и я буду его нести (свою болезнь и нищету)»… Вот что значит человек живет во Христе.

Мне кажется, ваши проблемы решаются, с одной стороны, медикаментозным путем, с другой — как у этого парня, как у всех нас, — верой в Бога и молитвой. Если вас вернули Оттуда, значит, все-таки, это нужно. Что бы я делала на вашем месте? Старалась чаще бывать в храме. Как сказала одна моя знакомая, онкобольная, что только в храме боль проходит. Очень хорошо бывает после молебна, когда покропят святой водой. Но самое главное лекарство — это исповедь и Причастие. И хорошо бы вам найти духовника. Если не можете выйти в храм, можно попросить священника приехать к вам домой и Причастить вас. ЧИтайте больше духовной литературы, это помогает выправить мысли, успокоиться, «поймать» нужную волну. И еще — вы никогда не читали акафист (такая длинная молитва) святителю Луке Крымскому? Прочтите о нем в инете — узнаете много интересного о его жизни (он жил в ХХ в.) и чудесах. Он был врачом и священником одновременно. И сейчас к нему обращаются чаще всего именно за исцелением. Просите его о помощи. Просите также своего святого покровителя. У вас ведь это апостол Андрей Первозванный? А еще хорошо молиться Божией Матери, Ее молитва — самая сильная. О работе и личной жизни тоже можно молиться, только нужно терпение.
Подумайте, кроме этого, чем вам нравится заниматься, и попробуйте это развивать.
Не отчаивайтесь, надежда есть всегда.
И выйдете, пожалуйста, в форум — не пропадайте!

р.Б.Юлия , возраст: 35 / 21.05.2014

---

Привет, Андрей,

хорошее, большое письмо, письмо о страхе, который Вы испытываете. Вам страшно. От многого становится страшно. Вам хочется кричать о помощи.
Сочувствую Вам, Андрей, страх испытывать долгое время довольно неприятно, и поистине мучительно!!
Расстройства, что Вы перечислили, относятся к расстройствам страха. Фобические — от слова фобос, страх. Обсессивно-компульсивное тоже относится к той же категории.
Как справляться со страхом, который уже не помогает нам избежать какой-то опасности, убежать или побороться, не мобилизует на борьбу или бегство? А который просто есть. Одна из успешных методик — это по Вольпе, снятие чувствительности в вызывающих страх ситуациях. Вкратце, научиться расслабляться в присутствии психолога, который будет смотреть, где Вы ещё напрягаетесь и потом перенести это умение в ситуации, где бывает страшно. Сначала в ситуацию, где совсем немножко страха, потом в такую, где побольше, ну и в самую что ни на есть пугающую ситуацию. Почему связано с расслаблением, потому что расслабление — это такое состояние, при котором наименее возможно бояться.

В противоположность с напряжением, в котором мы готовы к отпору или бегству от реальной опасности. То есть я хочу сказать, что страх — наш друг, он был нашим другом, когда люди жили ещё в лесах и пещерах. И сейчас он бывает нашим другом, если, например, надо убежать, спастись от чего-то или кого-то, например, наводнения. Если же страх присутствует и в ситуациях, где я или Вы разумом понимаем, бояться особо нечего, а всё равно мучительно боимся.. Если это сковывает меня и не даёт выйти на улицу. Вот в этом случае страх надо преодолеть, научиться не бояться. Это можно сделать.

Про интернет. То, что там много информации, это да. И дельной, и бездельной, это правда. Раньше люди в библиотеки ходили, там можно было взять в руки книгу, подумать, хочешь её прочесть или нет. Уже сам факт, что книга была напечатана, имеет рецензии, уже для нас информация, что человек старался, серьёзно отнёсся к написанию книги. В интернете же проще что-нибудь написать. Поэтому процесс оценки, стоит ли мне читать что-то, и кто это написал, сложнее. К примеру, я смотрю, есть ли ссылки на литературу, на авторов. Просмотрю, что за литература, на которую ссылки и тогда принимаюсь за чтение.

Вам удачи и всего доброго и хорошего!

marrina , возраст: 45 / 21.05.2014

---

Я прочла твоё письмо и первое, что подумала: у тебя не столько проблем, а сколько ты сам себя накрутил и берешь многое на себя, как будто ты Господь Бог. Расслабся. Прими себя таким каким ты есть. Отпусти все свои проблемы. Возложы их на Бога. Только Бог может тебе помочь. Ты же и сам видишь, что человек в своей жизни мало что может решить.Сходи к терапевту, попей успокаивающие. Плохо что ты так одинок. Одиночество — оно съедает. Подумай может все таки есть кто-то, кто бы мог тебя выслушать и дать какой-то совет. Тебе стало бы легче. Тебе хочется поддержки, любви, взаимопонимания. Но жизнь — она такая! Не думай что, те люди которые имеют семью безоблачно счастливы. Много и в семье одиноких. Держись! Пройди этот путь ради интереса. А что там будет…дальше?!

…. , возраст: 26 / 22.05.2014

---

Я тебе посоветую вот что,конечно дело не в этом,но это мне всегда помогает: Не завидуй другим людям,тогда появляется комплекс неполноценности и ты становишься все на ступеньку ниже. Прими свои недостатки и относись к другим людям ,так же как они относятся к тебе.А,когда я расстраиваюсь морально,то я смотрю сериалы,они мне помогают и дают посмотреть на мир с другой стороны.Тебе стоит начать жизнь с нового листа,забудь прошлое,я ведь вижу,что ты цепляешься за прошлое,поэтому ты и думаешь,что уже как будто не живешь,а все дело в том,что ты живешь прошлым.Я тебя понимаю,поэтому я желаю тебе счастья и я верю,что у тебя жизнь изменится в лучшую сторону!:)

Света , возраст: 17 / 02.07.2014

---

  Предыдущая просьбаСледующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Очень плохо на душе.

.. Советы психологов, консультации

Катерина 19.11.2010

Здравствуйте!Мне 21,я учусь на юридическом(4й курс),периодически работаю,у меня есть любимый,есть лучшие подруги.я живу с родителями.Но во всем этом есть одно жирное НО.Мне не нравится профессия,на которую я учусь,я всегда хотела быть врачом,но не поступила,и пошла на юр.фак,не могу сказать,что мне совсем противна эта специальность,но все же.Просто я настолько хотела стать врачом,все хотели актрисами,певицами,а я врачом..смешно…я знаю,что сама виновата.Я могла переждать год,и попробовать поступить еще раз.. С молодым человеком встречаемся уже 2 года.Он меня любит,а я его уже нет.Куда ушла любовь я не знаю,ссоры видимо,непонимание.Пытаюсь сказать ему,что все,я ухожу,но он. ..Он просто умоляет меня не уходить(я у него первая во всех смыслах,может поэтому ему так нелегко) Вообщем я страдаю,еще и оттого,что мне с ним плохо,а бросить не могу,т.к.жалость эта меня просто давит!!!Но как мне не бросать его,я же упускаю свой шанс встретить того,с кем могу быть счастлива!Все это,и не та профессия и проблемы с парнем раньше меня не сильно напрягали..Выговорюсь подругам,было легче.Но сейчас….Эта апатия,это страх что больше не будет по другому.И еще,мне всего 21,а мне кажется,что уже 21,что это жутко много,что скоро я стану совсем никому не нужна!!Я красивая,на меня всегда обращают внимание,делают комплименты.Но сейчас я не замечаю ничего.Тоска и угнетенность…откуда… и что делать?…

Похожий вопрос

Мне очень плохо на душе. Что мне делать? (3 ответа)

Уважаемая Катерина. Во-первых, проведите, что называется, «инвентаризацию» ценностей. Сделайте такое упражнение. Возьмите листок бумаги, напишите на нем 20 желаний. Затем из списка выберите 4-5. Расставьте их в порядке важности от 1 до 4(5). Посмотрите, что получилось. Назначьте себе срок, на решение по каждому пункту.

Во-вторых, если ВЫ действительно хотели стать врачом, кто же Вам мешает? Разве проблема в наши дни получить второе образование??

В-третьих, стоит ли цеплятся за старые отношения с парнем, если как Вы пишете, «ушла любовь»? У ВАс накопилось очень много нерешенных вопросов. Начните решать. Ведь за Вас это, как ни пародоксально, никто не сделает.

Удачи Вам.

Похожий вопрос

Очень плохо на душе (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Мне очень плохо на душе 1684 2 ответа

Мне очень плохо на душе 3764 2 ответа

Как изменить характер? 3977 1 ответ

Чувства к двоюродному брату 6037 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите время для себя.
• Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

1. Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
2. Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
3. Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
4. Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может ее найти.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

• пережитую травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

• чувство ответственности за свои действия
• желание «исправить» ситуацию
• проблемы с самооценкой
• негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия:

• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• проблемы с пищеварением
• плач
дальнейшее исследование 900 объясняет это прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• избежать оправданий
• попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

• Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выражая свою признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
4. Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

• навязчивыми мыслями
• депрессией
• травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Уменьшите стресс: как избавиться от чувства вины

Что такое чувство вины?

Вина — это эмоциональный дискомфорт, который вы испытываете, когда считаете, что несете ответственность за то, что обидело или причинило боль другому человеку.

Вина может быть законной – возможно, вы совершили ошибку и сожалеете о своих словах или действиях, вызывая у вас чувство вины. Однако бывают случаи, когда чувство вины необоснованно — возможно, вы взяли на себя вину за то, чего не делали, или за то, что на самом деле не было неправильным.

 

Признаки и симптомы жизни с чувством вины

Депрессия, низкая самооценка, членовредительство и натянутые отношения — это лишь некоторые из возможных результатов жизни с чувством вины в течение длительного периода времени. Чтобы сохранить хорошее психическое здоровье, важно признать чувство вины и работать над тем, чтобы простить себя.

Признаки того, что чувство вины тяготит вас, могут включать в себя чувство недостойности, парализованность прошлым, наличие нерешенных проблем, попытки простить себя, оборонительное и отчужденное поведение и страх перед новой попыткой. Чтобы жить полноценной жизнью, вы должны отпустить свои прошлые ошибки.

 

Отпустить и простить себя

Первый шаг: проверка реальности. Проверка реальностью — важный первый шаг к самопрощению. Чувство вины может исказить ваше восприятие себя, своих ситуаций и вашего взгляда на других. Прежде чем эта вина может быть устранена, вы должны сначала определить, действительно ли ваша вина действительна. Вы действительно были ответственны за то, что произошло? Есть ли логический смысл в том, что вы так плохо относитесь к ситуации? Вопросы, подобные этим, помогут вам определить, имеет ли смысл чувствовать себя виноватым.

 

Как простить себя, если вы сделали что-то не так:

Чтобы простить себя после того, как вы обидели кого-то или сделали ему что-то плохое, необходимы самоанализ и готовность что-то изменить.

• Примите и признайтесь себе в том, что вы сделали не так.
• Признайте, что вы сожалеете о своем решении и хотели бы, чтобы вы действовали по-другому.
• Подумайте, почему вы допустили ошибку. Вы были усталым, ревнивым, отчаянным, злым и т. д.?
• Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы вы справились с ситуацией по-другому, и обязуйтесь по-другому реагировать на подобные ситуации в будущем.
• Постарайтесь загладить свою вину перед людьми, которых вы обидели. Это не всегда возможно, если они не хотят сотрудничать — все, что вы можете сделать, это ваша часть. Принесите подлинные и искренние извинения, не защищаясь, примите на себя ответственность и сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию.
• Примирись с собой. Если вы решите вечно держаться за чувство вины, со временем только усугубится плохая ситуация. Подумайте об ошибке достаточно долго, чтобы извлечь из нее уроки, но не обращайте на нее внимания.

 

Как перестать чувствовать вину, если вы не сделали ничего плохого:

Если вы считаете свою вину необоснованной, приложите сознательные, активные усилия, чтобы избавиться от нее.

• Не берите на себя вину других людей. Это позволяет им продолжать повторять свои ошибки и заставляет вас страдать без необходимости.
• Возможно, вам придется поработать над навыками разрешения конфликтов, чтобы вы не усвоили чувство вины, которое не принадлежит вам. Старайтесь быть более напористым в конфликте и постоять за себя, и не извиняйтесь, когда вам не нужно, чтобы просто положить конец конфликту.
• Сознательно отпустите чувство вины. Вы не должны нести вину, поэтому продолжайте напоминать себе, что с этим ничего не поделаешь, кроме как отпустить.

 

Если вы пытаетесь избавиться от чувства вины, Centerstone поможет вам. Позвоните нам по телефону 1-877-HOPE123 (877-467-3123) или посетите сайт centerstone.org/connect-with-us/ , чтобы связаться с отделом ухода.

 

Поиск местоположения

---

Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.