Лицо похудело что делать: Восстановление лица после похудения – клиника «Семейный доктор».

Восстановление лица после похудения – клиника «Семейный доктор».

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Восстановление лица после похудения

Во время похудения меняются не только очертания тела, но в первую очередь худеет лицо. Какие процедуры необходимо делать, чтобы при общем снижении массы тела лицо оставалось молодым и красивым?

При похудении истончается гиподерма — третий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Таким образом, лицо как бы «проседает» или «провисает». Этот процесс можно сравнить с резким сдуванием воздушного шарика, когда мы видим дряблую оболочку без натяжения.

Ткани лица имеют анатомические точки жесткой фиксации, к которым крепятся. «Сдувшиеся», ставшие не упругими и не эластичными, они под действием внешних факторов деформируются в складки и делают контур лица обвисшим и бесформенным. Истончение и без того тонкого подкожно жирового слоя в области вокруг глаз делает венозные капилляры различимыми, и синева под глазами становится постоянным спутником худеющего человека.

Как с этим бороться?

Корректировать необходимо то, что у Вас изменилось после снижения веса. Возникающие изменения всегда индивидуальны и зависят от строения лица (морфотипа) каждого из нас, от наших сильных и слабых анатомических сторон.

Стандартно используемые процедуры:

• Мезотерапия применятся курсом при «проседании» верхних слоев кожи и формировании сети поверхностных морщин.
• Биоревитализация, биорепарация используется при «проседании» кожного лоскута на дермально-гиподермальном уровне.
• Мезонити применяют при изменении поверхностного и дермально-гиподермальных слоев, а также при выраженном птозе (опущении) лица. Процедура оказывает биоревитализирующее действие на кожу и биореструктурирующее — на коллагеновый каркас кожи, уплотняет все слои кожи и имеет выраженный лифтинговый эффект.
• Фракционная шлифовка лица (фраксель) оказывает лифтинговый эффект за счет сокращения или уменьшения площади обработанной лазером кожи.
• Нитевой лифтинг Aptos позволяет «слепить » лицо, т.е. поднять все его провисшие мягкие ткани. Рекомендуется для всех после стабилизации веса в течение 2-х месяцев и более.
• Контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты используется для заполнения морщин, воссоздания утраченных объемов лица: скулы, борозды под глазами и т.п.
• Супрапериостальное моделирование – это создание дополнительного объема филлером на основе гиалуроновой кислоты из семейства валюмайзеров. Необходимо всем при значительном снижении веса тела, особенно у возрастной группы.
• Косметический массаж лица и уходовые процедуры дополняют данные рекомендации на период активного снижения массы тела.

Подобрать необходимые Вам процедуры и составить индивидуальную программу может врач-косметолог на личной консультации. Запись по телефону в Москве +7 (495)775 75 66, через форму онлайн записи и в регистратуре клиники.

Возврат к списку публикаций

• Биоармирование
• Биоревитализация
• Биоревитализация Evolution Prolong
• Векторный лифтинг
• Карбоновый пилинг*
• Классический массаж лица
• Консультация косметолога
• Контурная пластика губ
• Контурная пластика лица
• Коррекция мимических морщин
• Криомассаж лица
• Лазерная косметология
• Лазерная чистка лица*
• Лазерная эпиляция*
• Лазерное удаление сосудов
• Лазерное удаление сосудов на лице*
• Лечение герпеса
• Мезотерапия
• Мезотерапия для волос и кожи головы
• Мезотерапия лица
• Озонотерапия в косметологии
• Пирсинг
• Редермализация
• Скульптурный массаж лица
• Химический пиллинг лица

наверх

Как не потерять лицо? Нюансы похудения после 40 лет

Эта тема актуальна для всех, кто худеет больше, чем на 3-7 кг, но о ней мало кто говорит. Сегодня мы исправим это упущение и расскажем о том, почему особенно важно уделять повышенное внимание коже лица в этот период.

Физиология похудения такова, что подкожный жир уходит не только с бедер и живота, также в объемах теряет лицо. Жировая прослойка, которая делала ваши щечки плотными и упругими, а морщины – менее выраженными, ушла, и теперь все возрастные изменения стали более заметными.

К счастью, можно и похудеть, и сохранить лицо, значительно улучшив качество кожи. Здесь, как и везде, нужен систематический подход, состоящий из четырех ключевых этапов:

1. Массаж лица – ваш лучший помощник! Сегодня известно множество эффективных техник массажа лица и доступно множество приборов, позволяющих сделать эту процедуру ещё более простой и результативной. Особенно популярны микротоки и при желании можно купить специальный прибор, который позволит проводить эту процедуру, по доступной цене.

Микротоки стимулируют выработку коллагена и эластина и позволяют существенно улучшить состояние кожи, значительно отсрочив тот момент, когда придётся прибегнуть к инъекционной косметологии. Два главных правила, которые необходимо запомнить, если вы решили пользоваться микротоками:

• ни в коем случае не касаться области щитовидной железы,

• если раньше вы делали инъекции, то с этого момента от них стоит отказаться.

2. Правильные БАД. В случае с активным похудением это, конечно же, коллаген. О том, как коллаген важен для суставов и кожи, мы уже писали неоднократно, но в большинстве случаев это звучало как рекомендация о факультативной добавке. Можно пить, а можно и нет. Когда вы худеете, принимать коллаген необходимо, если хотите сохранить кожу упругой и быстрее справиться с последствиями в виде птоза. С учетом того, что весь процесс похудения занимает от 6-8 до 12-16 месяцев (иногда – дольше), эта добавка будет необходима на всем пути, пока вы не придете к наиболее оптимальному для себя весу и не увидите, что этот показатель сохраняется на нужной отметке стабильно.

Также необходимо позаботиться о том, чтобы в вашем рационе были правильные жиры. Их, как и углеводы, нельзя исключать надолго – лишь сократить количество до оптимального. Поэтому курс Омега-3 продолжительностью от полугода – ваш лучший помощник в сохранении молодости кожи.

И, наконец, последний (но не по значению) компонент – цинк. Мы рекомендуем обратить особое внимание на цинк в хелатной форме, который гораздо лучше усваивается и имеет максимальную биодоступность. Для чего он нужен? В процессе похудения вы постепенно меняете свой образ жизни и привычки: от режима дня до рациона. Также многие вынуждены поменять уходовую косметику, подбирать новые средства. Все это не может не сказаться на коже: реакция в виде акне вполне закономерна. Чтобы снизить количество высыпаний или свести их на нет, стоит пропить курс хелатного цинка не менее месяца, как только вы увидите первые признаки воспалений на лице.

3. Питание – акцент на белках. Белок – залог успешного похудения и отличных результатов, которые вы сможете сохранить надолго, если научитесь перестраивать своё питание и употреблять достаточное количество белка. Также этот макронутриент важен для нормальной работы гормональной системы, а ещё без него невозможно получить красивую кожу, длинные волосы и крепкие ногти. Как же съедать достаточно белка, не перегружая рацион мясом или молочными продуктами? Включите в свое меню немного спортпита.

• У SportExpert есть отличные протеиновые коктейли с высоким содержанием сывороточного белка, низкой калорийностью и дополнительной добавкой в виде витамина B6, который, в том числе, благотворно влияет на жировой и аминокислотный обмен.

• Высокобелковые батончики Турбослим – настоящая находка для тех, кто любит полезные сладости. В линейке представлены как батончики на растительном, так и батончик на молочном белке. Выбирайте любимый вкус и балуйте себя без вреда для фигуры!

• Протеиновое питание Турбослим – многокомпонентный протеин, обогащенный витаминно-минеральным комплексом и гиалуроновой кислотой. Протеин расфасован в порционные саше, которые удобно брать с собой.

4. Обновите свою уходовую косметику.

Наряду с массажем или использованием различных массажных приборов, стоит провести ревизию в косметичке, сделав акцент на средствах с большим количеством антиэйдж-компонентов.

Так, например, сыворотка «Лора», которая представляет собой высокотехнологичный мезококтейль из:

• трех видов гиалуроновой кислоты, которая дает отличное увлажнение коже и предотвращает возникновение первых морщин,

• четырех видом пептидов, которые запускают собственный синтез коллагена, возвращают коже упругость и эластичность,

• витаминного микса, который имеет выраженный антиоксидантный и анти-эйдж эффект.

Сыворотка имеет доказанную эффективность¹, быстро впитывается, не содержит отдушки и парабенов. В сочетании с мезороллером действует в два раза лучше, как показывают клинические исследования.²

Усилить действие сыворотки можно с помощью мезороллера – уникального прибора, который позволяет проводить мезотерапию дома. О пользе этой процедуры и правилах использования мезороллера мы писали в этой статье.

В весенне-летний период необходимо пользоваться косметикой с SPF, а с осени – вводить в уход кислоты. Если вы не делали этого раньше или пренебрегали такой сезонностью, сейчас – самое время, ведь ваша кожа особенно нуждается в грамотно подобранном уходе.

Если говорить об SPF в косметических средствах, то отличной альтернативой санскрину можно назвать пептидный крем «Лора» с SPF фактором 50 и гиалуроновой кислотой. В этом продукте солнцезащитные фильтры находятся в составе формулы, где есть антиэйдж и увлажняющие компоненты. Такой продукт заменит сразу, минимум, два средства и позволит не перегружать кожу ещё одним слоем косметики, что особенно актуально в теплую погоду.

_
1,2 Отчет «О клиническом применении БАД «Лора» и крема «Лора» у женщин с клиническими признаками старения кожи», КГБУЗ «Консультационно-диагностический центр», г. Бийск, 2011 г.

Почему я худею? Лицо: реальная причина этого

Тот же процесс, разные результаты

Потеря веса — чрезвычайно увлекательный процесс. Хотя его механизм действия одинаков для всех людей, результаты часто очень разные. Технически все худеют одинаково — вы создаете дефицит калорий с помощью диеты и упражнений (1). Затем ваше тело начинает терять энергию, поступающую из пищи, и начинает сжигать депонированную энергию — жировые отложения (10). Однако вы могли заметить, как у некоторых людей появляются видимые изменения в разных частях тела.

У одного человека ноги могут стать стройнее, а верхняя часть тела останется пухлой, а у другого может похудеть живот или любая другая область. Вы могли заметить, что у некоторых полных людей относительно худое лицо, и наоборот, стройные люди могут выглядеть более пухлыми, потому что у них полное лицо. Конечно, если люди продолжают сидеть на диете, в конце концов они худеют по всему телу, но первый результат может их разочаровать или даже сбить с пути.

Это может относиться к тем, кто непреднамеренно худеет в лице, и часто задают такие вопросы, как «Почему я худею в лице?», «Каковы причины потери жира на лице?», «Как не похудеть?» лишний вес на лице?», а также тем, кто хочет иметь более стройное лицо, но, похоже, просто не в состоянии достичь этого результата, и задаются вопросом «Почему лицо становится жирным?» и «Как уменьшить жировые отложения на лице?» ?». В этой статье вы узнаете ответ на вопрос «Почему я худею в лице?», и узнаете, что с этим можно сделать.

Почему я худею в лицо?

Похудение обычно считается положительным изменением в жизни, но не всегда. Когда у человека уже нормальный вес, или если потеря веса подрывает его здоровье или тело, тогда этот процесс превращается в проблему. Некоторые люди сожалеют о том, что слишком много работают и пропускают приемы пищи. Такое нездоровое сочетание часто приводит к ослабленному и худому телу. Другие недоумевают, почему женщина после похудения выглядит старше, и ищут методы, как набрать вес в лице. Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему я худею в лице?», то следующая информация может ответить вам на этот вопрос.

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудения: простые советы, которые стоит проверить

Каковы причины потери жира на лице?

• Старение

Старение — одна из самых частых причин потери веса лица. В процессе старения ваше тело претерпевает многочисленные изменения, и жир на вашем лице теряет свой объем и слипается (12). Еще одна вещь, которая добавляет к этому старому виду, — это снижение выработки коллагена. Коллаген является важным белком, вырабатываемым вашим телом. Это происходит по всему телу, но особенно в коже, костях и соединительных тканях (9). Некоторые из его функций включают обеспечение структуры кожи и укрепление костей. Недостаток коллагена приводит к тому, что ваша кожа теряет эластичность и объем, что приводит к появлению морщин и дряблости, а также создает впечатление, что вы потеряли еще больше жира на лице.

Уменьшение жировых отложений на лице и выработка коллагена — не единственные два процесса, которые делают ваше лицо более старым и худым. Хотя такие изменения легче заметить у людей, достигших возраста 65 лет и старше, с возрастом у них может наблюдаться уменьшение костной ткани и ухудшение состояния лицевых мышц (3), из-за чего середина лица выглядит так, как будто она рухнул.

Приложение BetterMe вытащит вас из психического ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Диета — отличный инструмент для поддержания здорового веса и улучшения общего состояния здоровья, и вполне естественно, что потеря веса делает лицо более худым. Те, кто быстро теряет значительное количество веса, могут заметить уменьшение жира на лице. Это может привести к дряблости кожи лица, что создает измученный, пожилой вид.

Неправильная диета также может усугубить проблему сокращения коллагена, что, в свою очередь, сделает ваше лицо более старым и худым. Нездоровый план питания приводит к увеличению количества конечных продуктов гликирования (AGE), которые появляются, когда сахар, плавающий в кровотоке, смешивается с белком и жиром (5). КПГ остаются в тканях, негативно влияя на коллаген и эластин. Позже это приводит к уменьшению громкости.

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Изучите безопасные способы сбросить лишние килограммы

• Воздействие солнца

Общеизвестно, что пребывание на солнце может оказать негативное влияние на кожу. Хотя обычно люди боятся ультрафиолетовых лучей, потому что они могут вызвать появление морщин, темных пятен и даже увеличить вероятность рака кожи, это не единственные проблемы, вызванные солнцем. Солнечные УФ-лучи состоят из компонентов UVA, UVB и UVC. УФ-излучение вызывает как прямое, так и косвенное повреждение ДНК, и каждое из них может привести к мутагенезу в клетках кожи (7). Чрезмерное воздействие УФ-излучения приводит к выработке аномального эластина, реформированию коллагена и повреждению здоровых клеток коллагена (13). Когда ультрафиолетовые лучи проникают в эпидермис, они ускоряют расщепление коллагена и эластина. С уменьшением этих двух компонентов возрастает вероятность потери жира на лице.

• Переутомление

Кардиоупражнения — отличный инструмент для сжигания жира во всем теле, и иногда чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной того, что у вас худое лицо. Регулярное выполнение энергичных кардиоупражнений в тренажерном зале может уменьшить объем лица, а также других частей тела.

Если человек проводит много времени, бегая на свежем воздухе на солнце, эффект потери веса на его лице удваивается, так как этот человек не только сжигает жир на лице во время упражнений, но и подвергается воздействию избыточного солнечного света, который, как вы уже знаете, добавляет к этой проблеме.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

• Гормональные изменения

Преимущественно женский гормон эстроген помогает регулировать распределение и количество жира на теле и лице. Когда уровень этого гормона низкий или начинает снижаться с возрастом, жир может начать истончаться, что приводит к худощавому лицу.

• Курение

Курение является одним из факторов образа жизни, которые увеличивают скорость старения в окружающей среде и могут оказывать заметное влияние на функцию и внешний вид кожи (6). Уровни витамина С у курильщиков значительно ниже, чем у людей, которые не курят. Уменьшение количества витамина С может привести к истончению слоев кожи, уменьшению количества коллагена и эластина и снижению мышечного тонуса. Когда человек курит, защитные факторы, которые витамин С обеспечивает мягкости, прочности и эластичности кожи, подвергаются негативному воздействию, из-за чего кожа обвисает и выглядит более тонкой и постаревшей.

• Стресс

Стресс крайне вреден для здоровья в целом. Хронический стресс может привести к различным серьезным проблемам в сердечно-сосудистой, дыхательной, сна, иммунной и репродуктивной системах (11). Высокий уровень гормона стресса кортизола усугубляет проблемы с сердцем, которые, наряду с другими проблемами со здоровьем, проецируются на ваше лицо.

• Болезни

Помните, что более вероятно, что причина, по которой вы худеете в лице, одна из вышеперечисленных. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы и заниматься самодиагностикой, обратитесь к врачу!

Необъяснимая потеря лицевого жира может быть вызвана заболеванием, например волчанкой, заболеваниями щитовидной железы и иммунной системы, ревматоидным артритом или вирусными инфекциями, разрушающими лицевой жир.

Имейте в виду, что при любых подозрениях на свое здоровье необходимо немедленно обратиться к врачу!

Как не похудеть на лице?

Теперь, когда на вопрос «Почему я худею в лицо?» ответ, пора выяснить, как этого не допустить. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать потери веса на лице, а некоторые из них могут даже способствовать улучшению состояния кожи или общего состояния здоровья:

• Бросить курить

Если вы заядлый, постоянный или эпизодический курильщик, рекомендуется прекратить это делать ради собственного здоровья. Курение связано с многочисленными проблемами со здоровьем (4). Он влияет на каждый орган вашего тела и, как вы уже знаете, ускоряет процесс старения, делая лицо более худым и старым. Это заставляет вашу кожу провисать и добавляет мешки под глазами и морщины. Чтобы предотвратить это, наряду с многочисленными другими негативными последствиями, рекомендуется бросить курить.

Еще одна рекомендация, которая вполне очевидна, если вы знаете ответ на вопрос «Почему я худею в лице?», — избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей и беречь кожу. Практика защиты от солнца с помощью нанесения солнцезащитного крема и ношения аксессуаров, которые защищают вас от солнца, — это два лучших способа защитить вашу кожу от солнечных лучей (12).

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс. Однако многие из нас являются жертвами хронического стресса, что приводит к множеству проблем со здоровьем. Хотя вы не всегда можете контролировать или избегать стресса, особенно если большая его часть связана с важными аспектами вашей жизни, не отчаивайтесь! Есть много советов по управлению стрессом, которые могут улучшить качество вашей жизни. Вот некоторые из наиболее эффективных (11):

• Попробуйте медитацию

Эта практика релаксации уже давно используется и может значительно снизить уровень стресса. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время, поэтому, даже если вы очень занятый человек, вы все равно можете выкроить немного «времени для себя» и втиснуть короткий сеанс медитации в свой беспокойный день. Даже 5-15 минут в день будут иметь огромное значение. Вы можете медитировать в парке во время обеденного перерыва, в машине, когда стоите в пробке, в автобусе или метро по дороге на работу, на прогулке, в очереди и т. д. Буквально в любом месте и в любое время!

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

• Регулярно занимайтесь спортом

Занятия спортом помогут улучшить физическое и психическое здоровье. Это способствует лучшему управлению стрессом, отвлекает вас от источника стресса и улучшает настроение в целом.

Жизнь состоит не в том, чтобы всегда пытаться произвести впечатление на кого-то, будь то ваш босс, вторая половинка, семья или друзья. Не напрягайтесь слишком сильно. Ваше здоровье и хорошее самочувствие всегда должны быть вашим приоритетом номер один, поэтому не бойтесь брать выходной и время от времени уделять себе немного времени. Делайте то, что вам нравится, чтобы напомнить себе, ради чего вы живете.

Правильное питание – один из главных залогов крепкого здоровья. Здоровая и сбалансированная диета, включающая большое количество овощей и фруктов, наполнит вас жизненно важными питательными веществами и улучшит самочувствие. В то время как неправильное питание может привести к дополнительному стрессу.

Хотя иногда может показаться, что эти вещества помогают расслабиться, на самом деле они не предотвращают стресс, а наоборот, усугубляют его.

Ваш выбор диеты имеет большое значение, когда речь идет не только о борьбе со стрессом, но и о вашем здоровье в целом. Соблюдая сбалансированную здоровую диету, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом — снижаете уровень стресса и поддерживаете здоровый вес, что предотвращает быструю потерю лицевого жира. Еще один аспект, который вы должны учитывать, если хотите избежать потери веса на лице, — это физические упражнения. Вы должны выбрать правильное количество, интенсивность и тип упражнений. Чтобы сделать правильный выбор плана питания и тренировок, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

Подробнее: План диеты на 90 дней: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Как вы уже знаете, коллаген играет решающую роль в здоровье вашей кожи. Его недостаток может сделать ваше лицо усталым, обвисшим и сухим. Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что прием коллагеновых добавок может улучшить эластичность вашей кожи, тем самым уменьшая морщины и дряблость, а также способствуя более здоровому и молодому виду (2). Вот почему важно помочь вашему телу поддерживать здоровый уровень коллагена. Вот некоторые компоненты и продукты, которые могут способствовать выработке коллагена (8):

• Гиалуроновая кислота
• Витамин С
• Гель алоэ вера
• Женьшень
• Антиоксиданты
• Ретинол

Процедуры для увеличения накопления жира на лице

Потеря веса на лице может быть неприятным побочным эффектом потери веса, но существуют доступные методы лечения.

Одним из вариантов является введение филлеров под кожу. Это придаст объем и сделает лицо более полным. Другим вариантом является трансплантация жира, которая включает в себя взятие жира из другой области тела и введение его в лицо. Это может помочь подтянуть кожу и сделать лицо более полным.

Если вы недовольны тем, как выглядит ваше лицо после похудения, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы обсудить возможные варианты. Они могут помочь вам определить, какое лечение подходит именно вам, и помочь вам добиться желаемого внешнего вида.

Обратите внимание, что эти процедуры не являются постоянными, и вам нужно будет продолжать их каждые несколько месяцев, чтобы поддерживать результаты. Тем не менее, они могут помочь вам добиться более полного и молодого внешнего вида.

Заключение

Потеря веса обычно велика, но только если этого хочется. В то время как некоторые люди часами пытаются найти способ уменьшить жировые отложения на лице, занимаются йогой для лица и другими упражнениями для лица, другие задаются вопросом: «Почему я худею в лице?» и пытаются предотвратить это. Некоторые из наиболее распространенных причин потери объема лица включают старение, быструю потерю веса, неправильное питание, повышенный уровень стресса, гормональные изменения, чрезмерное воздействие солнечного света, чрезмерные физические нагрузки и другие. Во избежание потери объема лица следует бросить курить, снизить уровень стресса, соблюдать здоровую диету, защищать кожу от солнца и стараться улучшить выработку коллагена. Однако, прежде чем пытаться помочь ситуации самостоятельно, сначала проконсультируйтесь с врачом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
2. Ежедневное употребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Потеря мышечной и костной массы у пожилых людей: достижения в диагностике и лечении (2018 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
4. Причины, по которым курение вредно для вас (2020, medicalnewstoday.com)
5. Роль конечных продуктов гликирования в процессах старения и нарушениях обмена веществ: взаимосвязь и причинно-следственная связь (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Роль витамина С в здоровье кожи (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Ультрафиолетовое излучение, старение и кожа: предотвращение повреждения путем местного воздействия на цАМФ (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. способа сделать кожу более здоровой за счет повышения уровня коллагена (2017 г., medicalnewstoday.com)
9. Что такое коллаген и почему его используют? (2017, www.medicalnewstoday.com)
10. Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, health.clevelandclinic.org)
11. Почему возникает стресс и как с ним справляться (2020, medicalnewstoday.com)
12. Почему ваше лицо стареет и что вы можете сделать (nd, health.harvard.edu)
13. Морщины (2019, my.clevelandclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свой внешний вид.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует долгосрочных изменений в вашем рационе и образе жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые могут способствовать устойчивому снижению веса и помочь вашему лицу выглядеть стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить набор жира в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ поочередно и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для похудения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

За счет тонизирования лицевых мышц лицевые упражнения могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Краткий обзор

Кардиотренировки или аэробные упражнения способствуют сжиганию и потере жира, что помогает сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

Согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как употребление до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Краткий обзор

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить лишний жир на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция не эффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении.