Когда очень плохо что делать: Все плохо! Что делать? | Блог 4brain

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

22 356 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM).

У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса.

На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

Что делать:

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

Что делать:

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

Что делать:

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

Что делать:

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

Что делать:

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

Что делать:

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Как вывести человека из депрессии: психологическая помощь

Возможно, вы знаете или догадываетесь, что кто-то из ваших близких страдает от ментального заболевания. Если человеку плохо, ему нужны общение и поддержка, даже если кажется, что это не так. Мы собрали рекомендации: на какие тревожные звоночки стоит обратить внимание и как поддерживать человека, чтобы ему не стало еще хуже.

• Как понять, что человек не просто загрустил или устал?
  • Ранние «тревожные звоночки»
• Кажется, все серьезно. Как поговорить об этом?
  • Фразы, которых стоит избегать
• Как я могу помочь близкому в такой ситуации?
  • Не старайтесь угадать
  • Конкретизируйте помощь
  • Будьте на связи
  • Проводите время вместе
  • Отделяйте симптомы от личности
  • Отмечайте даже самые маленькие победы
  • Договоритесь об обратной связи
• Что делать, если близкий отказывается говорить о проблеме?
  • «Не знаю, что тебе сказать»
  • «Нет у меня никаких проблем»
  • «Я сам/а с этим разберусь»
  • «Все не так уж и плохо»
  • «Ты все равно не поймешь»
• Кажется, все совсем плохо. Как уговорить человека обратиться за профессиональной помощью?
• Я стараюсь поддерживать, но для меня это очень тяжело. Я плохой друг?

Как понять, что человек не просто загрустил или устал?

Грусть, тревога, раздражительность, беспокойство или проблемы со сном очень распространены. Но если эти ощущения становятся очень интенсивными, не проходят в течение длительного времени, начинают мешать отношениям или работе, это может быть признаком ментального заболевания. 

Это как с простудой: в большинстве случаев ее можно перенести относительно легко, не слишком отрываясь от привычных дел, но иногда случаются осложнения. Например, все может закончиться пневмонией — тогда просто поспать явно не поможет, придется принять меры посерьезнее.

Если вы хорошо знаете человека, вы можете заметить осложнения в его состоянии и поведении, которые говорят, что это не «просто грусть».

Ранние «тревожные звоночки»

• Человек спит слишком много или очень мало
• Слишком много энергии или наоборот, совсем нет сил
• Злоупотребление алкоголем
• Внезапно пропал интерес к тому, что раньше радовало
• Ссоры с близкими, избегание общения 
• Частые и резкие перепады настроения
• Сложности с выполнением повседневных дел, заботой о себе (например, вы замечаете, что человек стал реже выходить из дома или почти перестал готовить себе еду)

Также стоит насторожиться, если человек упоминает:

• Ощущение оцепенения, словно все чувства пропали
• Чувство беспомощности, безнадежности
• Ощущение растерянности, забывчивость
• Постоянное раздражение, тревога, усталость
• Навязчивые мысли о своей бесполезности, ничтожности, вине

Кажется, все серьезно.

Как поговорить об этом?

Заговорить на такую тему может быть страшно или неловко, и это абсолютно нормально. Постарайтесь выбрать подходящий момент, когда вы наедине и никто никуда не спешит.

Начать разговор могут помочь следующие фразы:

✅ «Я беспокоюсь о тебе. Если тебе плохо, можем поговорить о том, через что ты проходишь?» 

✅ «Я переживаю за тебя и готов/а выслушать. Хочешь рассказать о том, как ты себя чувствуешь?»

✅ «Похоже, тебе сейчас нелегко. Хочешь поговорить об этом?»

Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет». Это даст больше шансов на то, что близкий сможет высказать то, что у него на душе. Дайте человеку время ответить и не заваливайте его вопросами. От вас не обязательно ждут совета или решения проблемы — то, что вы выслушаете его, уже само по себе важно.

Позвольте человеку рассказать ровно столько, сколько ему хочется. Постарайтесь не давить и не выспрашивать подробности, которыми он пока не готов делиться. Помните, что говорить о ментальных проблемах, как правило, очень непросто, это требует большого доверия и смелости. 

Важно, чтобы человек почувствовал себя услышанным, что его переживания уважают и принимают всерьез. Многие люди, которые страдают от ментальных болезней, винят себя за то, через что проходят. Им может казаться, что все это «только у них в голове» и недостойно внимания. Даже если вы не можете полностью понять, каково вашему близкому, важно валидировать его чувства и опыт. Это можно выразить, например, фразой «Это звучит и правда очень непросто, очень тебе сочувствую».

Фразы, которых стоит избегать

⛔️ «Все понятно, у тебя депрессия»

Не пытайтесь поставить диагноз или сомневаться в том, что человек рассказывает о своих чувствах. Многие ментальные болезни схожи по симптомам. Скорее всего, вы не специалист, так что постарайтесь не делать выводов и заключений. От вас ждут поддержки, а не «домашней психотерапии».

⛔️ «Другим сейчас еще хуже, чем тебе»

Это не помогает, а обесценивает переживания человека. Вы словно бы говорите: «Ты не имеешь права чувствовать то, что чувствуешь. Это нужно заслужить». 

⛔️ «Всем сейчас плохо и тревожно»

Подобные фразы тоже лучше не использовать. С одной стороны, это нормализует опыт человека, а с другой — может иметь нежелательный эффект в виде обесценивания и призыва ничего не делать с проблемой.

⛔️ «Ведь ничего страшного с тобой не случилось, как ты можешь грустить?»

Ментальные болезни часто имеют биохимическую основу — то есть, человек чувствует себя плохо буквально «без причины». Это может пугать и мучить его: ведь если бы он понимал причину, то мог бы справиться с ней. Поэтому лучше лишний раз это не подчеркивать.

⛔️ «Найди себе занятие, и на страдания не будет времени»

Иногда симптомы ментальной болезни — апатия, отсутствие сил и потеря интереса к вещам, которые человек любил раньше. В таком состоянии сложно найти себе занятие и отвлечься — кроме того, проблема от этого не исчезнет.  

Как я могу помочь близкому в такой ситуации?

Не старайтесь угадать

Важно помнить, что для каждого из нас поддержка означает разное. Кому-то достаточно, чтобы его просто выслушали и не осуждали, другому нужна помощь делом. Вместо того, чтобы гадать, чем вы можете помочь, спросите напрямую: «Как тебя поддержать?» или «Что сейчас было бы для тебя полезно?»

Конкретизируйте помощь

Иногда самому человеку может быть непросто сформулировать, что ему вообще нужно. Вместо общей фразы «Я рядом, если что» постарайтесь конкретно указать, какую помощь вы готовы оказать. Часто помощь нужна в ежедневных делах. Человеку, который страдает от ментальной болезни, могут быть непосильны даже самые простые решения или действия. Например, может быть трудно выбрать, что поесть, или помыть посуду. Если вы приходите в гости, предложите помощь с домашними делами. Например, закажите еды или сходите в аптеку. Или, если человеку комфортна такая помощь, можно предложить напоминать о том, когда нужно поесть, принять лекарства или лечь спать.

Будьте на связи

Постарайтесь регулярно поддерживать контакт. Человеку, скорее всего, неловко тратить чужое время и энергию. Важно напоминать, что вы рядом и любите его. Достаточно даже простого «Как ты?», чтобы человек почувствовал, что он не один, и ему есть, на кого опереться.

Проводите время вместе

Поддержка может выражаться в том, чтобы вместе заниматься чем-то, что приносит вам обоим радость. Даже с ментальным заболеванием это все еще тот же самый человек — ваш близкий, которого вы любите. Ему может быть сложно ответить на вопрос «Чем хочешь заняться?». Напомните ему, что вы обычно любите делать вместе — готовить, смотреть сериалы, гулять.

Достаточно даже простого «Как ты?», чтобы человек почувствовал, что он не один, и ему есть, на кого опереться.

Отделяйте симптомы от личности

Постарайтесь не принимать поведение близкого на свой счет. Часто люди с ментальными заболеваниями ведут себя непредсказуемо. Они могут быть то разговорчивыми, то замкнутыми, а иногда как будто бы без причин откладывать встречу или созвон. Вам может быть неприятно и обидно, но постарайтесь не искать в этих действиях отражения того, как человек к вам относится. Постарайтесь вместо этого обозначать, что вы принимаете человека. Проявите понимание, если он отменил совместные планы из-за того, что день выдался особенно непростым, или адаптируйте их. Вместо похода в кино можно предложить посмотреть фильм в кровати, если близкому сегодня трудно с нее вставать.

Отмечайте даже самые маленькие победы 

Для того, кто страдает от ментального заболевания, каждый день может быть полон испытаний. Так что стоит приветствовать даже самые маленькие достижения близкого. Это помогает возвращать и укреплять веру в себя. Можно порадоваться вместе с человеком, если ему удалось вытащить себя на прогулку, или поблагодарить его за то, что ему хватило смелости поделиться с вами своими переживаниями.

Договоритесь об обратной связи

Далеко не всегда ваша поддержка будет срабатывать так, как вы ожидали. Может быть так, что человеку в его состоянии трудно проявлять эмоции или замечать, что ему стало легче. Поэтому постарайтесь обсудить с близким: как вам будет легче понимать, что вы поддерживаете правильно.

Что делать, если близкий отказывается говорить о проблеме?

Если человек отмахивается от разговоров, постарайтесь не принимать это на свой счет. Это с большой вероятностью ничего не говорит о вас или о ваших отношениях. Есть множество причин, почему человек не хочет говорить о том, через что он проходит, или не готов обращаться за помощью.

«Не знаю, что тебе сказать»

Если ваш близкий затрудняется рассказать о том, что его беспокоит, возможно, он пока сам не до конца это понимает. Если у него трудности с тем, чтобы осмыслить и выразить свои чувства, говорить о своем состоянии может быть тревожно и некомфортно. 

Как действовать: возможно, если вы сами первым поделитесь непростыми переживаниями, вашему близкому будет проще открыться вам.

«Нет у меня никаких проблем»

Если ваш близкий раздражается в ответ на попытку обсудить его состояние, возможно, он сейчас в стадии отрицания. Это распространенная реакция, когда человек сталкивается с ментальными трудностями, которые нарушают нормальное течение его жизни. 

Как действовать: будьте рядом, ждите, пока он будет готов признать наличие проблемы, а затем бережно попробуйте вновь заговорить о том, что вы беспокоитесь о нем. 

«Я сам/а с этим разберусь»

Ваш близкий может верить в то, что он должен справиться со всем самостоятельно. Возможно, ему стыдно за те сложности, которые он испытывает, или для него обратиться за помощью — значит проявить слабость. 

Как действовать: постарайтесь принять желание человека проявить внутреннюю силу и справиться со всем самому. Но также напомните ему о том, что принять помощь — это тоже сильный поступок, а вовсе не признак слабости.

«Все не так уж и плохо»

Возможно, человек чувствует себя обузой для близких, особенно если они сейчас тоже переживают сложности. Поэтому может возникнуть желание преуменьшить то, насколько сейчас трудно приходится ему самому.

Как действовать: напомните вашему близкому о том, что его чувства, переживания и проблемы важны для вас — независимо от того, насколько тяжело приходится вам или остальным восьми миллиардам людей на планете.

«Ты все равно не поймешь»

В остром состоянии вашему близкому может казаться, что никто не поймет его переживания. Помните, что многие ментальные болезни обостряют чувство одиночества и изоляции, и это переживание может быть очень мучительным.

Как действовать: расскажите человеку о том, что даже если вы такого не переживали сами, это не значит, что вам безразлично его состояние. Если же у вас был подобный опыт, попробуйте поделиться им.

Кажется, все совсем плохо. Как уговорить человека обратиться за профессиональной помощью?

Когда вы видите, как дорогой вам человек страдает, может быть очень трудно подавить желание взять все в свои руки и силой «причинить добро». Но таким образом вы заберете у человека агентность — его независимость, способность самому принимать решения и влиять на свою жизнь. Вы пытаетесь поддержать человека, а не управлять им, так что избегайте ультимативных заявлений о том, как вашему близкому стоит или не стоит поступать.

⛔️ «Ну-ка быстро к психологу»

⛔️ «Тебе надо срочно лечиться»

✅ «Ты можешь рассчитывать на мою поддержку, но я не специалист. Может быть, поищем тебе терапевта вместе?»

Даже если вы уверены, что терапия поможет вашему близкому, может быть и так, что пока он к ней не готов. Конечно, это тяжело понять и принять, но помните, что обращаться за помощью может быть очень страшно и стыдно. Кроме того, если человек не готов к терапии, помочь ему не сможет даже самый лучший специалист.

Если ваш близкий отказывается обращаться к специалисту, постарайтесь понять, что стоит за его отказом. Когда вы поймете причину, можно попытаться бережно обсудить те убеждения, которые стоят за ней. Часто человеку просто не хватает информации о том, как и на чем строится терапевтическая работа. Например, многие боятся, что психолог заставит пить таблетки (а он может только порекомендовать). Также бывает, что человеку недостает уверенности, что ему действительно можно помочь. А иногда у человека просто нет сил на то, чтобы выбрать специалиста, а потом записаться к нему и сходить на прием. То, что вам кажется простым, понятным и несложным планом, человеку с ментальным заболеванием может показаться нестерпимо тяжелым «долгостроем», который ему ни за что не вынести. 

Вы не можете заставить человека, но в ваших силах мотивировать его обращаться за помощью. Если уже был опыт работы с психологом, то предложите вернуться к нему или найти другого. Если человек раньше не обращался за психологической помощью, посоветуйте попробовать. Расскажите, как терапия помогла вам самим: например, как вы справились с тревогой и стали чувствовать себя увереннее. Поясните, что психолог не «учит жить», а помогает лучше понять себя, взглянуть на ситуацию по-новому и увидеть пути решения проблем. Объясните, как проходят приемы, как строится терапия, чего можно ожидать. Предложите помощь в том, чтобы подобрать специалиста или записаться к нему на прием.

Я стараюсь поддерживать, но для меня это очень тяжело. Я плохой друг?

В любой ситуации вам необходимо помнить в первую очередь о себе. Поддерживать близкого — в ваших возможностях, но это не обязанность. Сочувствие необходимо проявлять в первую очередь к себе — только так вы сможете оказывать поддержку, не выгорая и не жертвуя собой.

Вы можете чувствовать ответственность за состояние близкого человека, беспокоиться, что может случиться с ним, если вас не будет рядом. Такие переживания могут быть болезненными и неловкими — как для вас, так и для вашего близкого. 

Сочувствие необходимо проявлять в первую очередь к себе — только так вы сможете оказывать поддержку, не выгорая и не жертвуя собой.

Чтобы и вы, и он могли почувствовать больше независимости, не забывайте:

• Отдыхать. 

Если вы чувствуете, что «не вывозите», лучше отдохнуть и вернуться к человеку с новыми силами, чем ругать себя за усталость и выгорать.  

• Расставлять границы. 

Определять границы не значит отвергать близкого в трудную минуту. Это о том, чтобы реалистично оценивать, какую поддержку вы готовы оказать, а что уже не в ваших силах. Так вы позаботитесь и о себе, и о близком. Кроме того, если вы будете поощрять человека в какие-то моменты справляться без вас, это поможет ему укрепить уверенность в своих силах. 

• Заручиться поддержкой других. 

Не старайтесь быть единственной опорой для вашего близкого. Можно договориться с его друзьями или родственниками, чтобы вместе создать сеть поддержки. Если вы будете знать, что другие могут поддержать вашего близкого, это избавит вас от лишнего давления. 

• Делиться своими чувствами. 

Конечно, не стоит вываливать на близкого, которого вы поддерживаете, все свои эмоции. Но от того, что вы будете держать все в себе, точно никто не выиграет. Постарайтесь говорить и о своих чувствах, проблемах и переживаниях. Так вы тоже сможете ощущать поддержку.

Помните, что, как правило, решение трудностей с ментальным здоровьем — небыстрый процесс. Вы можете ощущать беспомощность, когда видите, что близкий человек страдает. Но вы все равно можете облегчить переживание этих трудностей. Ваш близкий не ожидает, что вы найдете магическую таблетку, которая исцелит его. Ему просто нужно, чтобы вы были рядом. 

Настойчивое желание срочно «все исправить» в состоянии близкого может говорить о том, что так вы пытаетесь справиться с собственным дискомфортом или тревогой. Постарайтесь прислушаться к себе. Важно не подавлять эти чувства, а попробовать разобраться, что за ними стоит. Может быть, так вы пытаетесь справиться с чувством беспомощности, а может, трудности близкого человека слишком сильно напоминают ваши собственные.

Если ваше ментальное состояние ухудшилось, убедитесь, что вам самим есть с кем поговорить и получить поддержку, а при необходимости — профессиональную помощь.

Оцените статью

[Всего: 5 Рейтинг: 5]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

26 вещей, которые нужно делать, когда у вас плохой день

Партнерская оговорка: Этот сайт содержит партнерские ссылки, что означает, что мы зарабатываем деньги, если вы покупаете по нашей ссылке. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Ознакомьтесь с нашей Политикой раскрытия информации.

401 акции

Иногда у нас бывают плохие дни. В таком случае просто достаньте этот удобный список из 26 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день. Это как набор инструментов для плохих дней, который можно взять с собой куда угодно. 🙂

Вещи, которые поднимут вам настроение, если у вас плохой день

Подпишитесь на наш канал на Youtube!

 26 вещей, которые нужно сделать, когда у вас плохой день | Набор инструментов для неудачного дня

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, кто вы и каковы ваши обстоятельства, ваши трудности имеют место быть.

Вы можете испытывать широкий спектр эмоций, в том числе быть абсолютно подавленным и несчастным или полностью блаженным и счастливым.

Даже если люди говорят вам, что вы должны преодолеть это и просто быть благодарными за то, что у вас есть, вы все равно можете испытывать эмоции.

У тебя могут быть плохие дни.

У вас даже могут быть времена, когда, даже если вы ЗНАЕТЕ, что у вас есть крыша над головой, грамотность и интернет, чтобы прочитать этот пост, очень, очень трудно быть благодарным за что-либо.

?

Продукты, которые мы рекомендуем:

• Утяжеленное одеяло
• Happy Light
• Natural Calm

Вы можете жаловаться.

Время от времени вам разрешено быть абсолютно неблагодарным и неразумным. (Только не делайте это привычкой ;)).

Даже если люди пытаются убедить вас в обратном, ваша борьба имеет место быть. Твои проблемы так же реальны, как и проблемы любого другого.

Но в конце дня, после того, как вы хорошенько поплакали и пожаловались на все это, не забывайте всегда возвращаться к благодарности.

Неважно, где вы находитесь в жизни, всегда, всегда есть за что быть благодарным.

Крыша над головой.

Еда.

Интернет.

Способность читать.

Телефон или компьютер, который вы используете для доступа к нашему блогу. 🙂

Но даже если у тебя нет этих вещей, у тебя все равно есть это: ты жив, и уже одно это дар.

Другие посты, которые могут вам понравиться:

• Правило трех дней, которое может изменить вашу жизнь
• 25+ советов по самосовершенствованию
• 30+ советов по ведению дневника
• Как улучшить свою жизнь за ночь
• 10+ Книг личного роста

  А пока вот что делать, если у вас плохой день.

  1. Обними кошку

  Лучше всего кошки (или собаки). Небольшой пушистый вклад делает все лучше. 🙂

  2. Говорите с собой, как с хорошим другом

  Если ваша голова сейчас полна негативных разговоров с самим собой, остановитесь и спросите себя: «Как бы я поступил со своим лучшим другом в этой ситуации?»

  Вы бы сказали ей, что она неудачница, что она потерпит неудачу в жизни и что все ее ненавидят? Я так не думаю! Нравится вам это или нет, но вы застряли наедине с собой на всю оставшуюся жизнь, так что вы можете подружиться с самим собой.

  3. Позвоните кому-нибудь по номеру

  или напишите кому-нибудь, если вам не нравятся телефонные звонки. Или поговорите с терапевтом.

  4. Прочитать

  Что-нибудь радостное или веселое, например, о Гарри Поттере (только не пятую книгу!  Или конец 6-й или 7-й.. -слезы- Хорошо, может быть, просто прочитайте The Poky Little Puppy).

  5. Слушайте музыку

  Но только не эмо скримо. И ничего удручающего. Или музыку для расставания. Хорошо, вы можете слушать это в течение 15 минут, а затем вам нужно послушать веселую танцевальную музыку Pitbull. Это заставит вас чувствовать себя лучше!

  6. Ходьба / бег

  Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, что делает вас счастливыми! Ура!

  7. Медитируйте
  Доказано, что медитация уменьшает стресс и делает вас счастливее и спокойнее. Просто сиди и не думай. 🙂  Или, если ваш мозг работает во всех направлениях, подумайте об одном слове, например, ом.

  8. Глубокое дыхание

  Всего несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО напряжены, сделайте 100 вдохов прямо сейчас (только не начинайте гипервентиляцию). Красиво и медленно, требуется время, чтобы сделать паузу между ними. Это успокоит вашу нервную систему.

  ? Связанный пост: Лучшие утяжеленные одеяла для успокоения

  9. Фотография

  Сфотографируйте что-нибудь! Я всегда успокаиваюсь, когда делаю макросъемку с моей камерой, потому что есть много настроек, с которыми нужно возиться и настраивать, но вы также можете просто использовать свой телефон в крайнем случае.

  10. Посмотрите на фотографии кошек?

  Кошачьи картинки самые лучшие! Самые лучшие 🙂 Или любые другие детеныши животных, которые вы предпочитаете.

  11. Пой

  В душе, в расческе, неважно – просто пой от души! #Биберлициус?

  12. Смотри смешные видео

  Смотри что-нибудь смешное на Youtube!

  13. Читайте вдохновляющие цитаты

  На нашем сайте их много!

  14. Молитесь

  Верите ли вы в Бога или в Летающего Макаронного Монстра (Рамен!), иногда вера во что-то большее, чем этот мир, может дать вам большое утешение.

  15. Организуйте что-нибудь

  Может быть, я просто странный, но организация всегда помогает мне чувствовать себя лучше.

  16. Почистить что-нибудь

  То же, что организовать. Это просто заставляет меня чувствовать себя сильнее и контролировать свою жизнь. 🙂

  17. Запланируйте что-нибудь позитивное

  Как и в предыдущих двух, вы можете либо спланировать что-то вроде своего дня или недели, либо запланировать что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете в будущем. Может быть, вы получите мороженое или посмотрите новый фильм на Netflix после того, как переживете эту неделю.

  18. Прочтите духовную книгу

  Некоторые из моих любимых духовных книг — «Сладко-горький» Шоны Никвист и «Когда все рушится» Пемы Чодрон.

  19. Почитайте книгу просто для удовольствия

  Или попробуйте медитативный рисунок.

  20. Читать о образцах для подражания

  Иногда, когда я чувствую себя обескураженным, я люблю читать о положительных образцах для подражания и исторических личностях, которые преодолели что-то в своей жизни, таких как Опра и Дж. К. Роулинг. Это вдохновляет и успокаивает.

  21. Говорите положительные утверждения или записывайте их дома

  Регулярно повторяйте положительные утверждения про себя, пока не начнете в них верить. Вот несколько идей:

  – Я счастлив и здоров.
  – Мне становится лучше с каждым днем.
  – Я контролирую свою судьбу.
  — Я могу это сделать.
  – Я добрый. Я умен. Я важен. (Из помощи! :)).

  22. Записывайте свои чувства

  Что у вас на уме? Запишите это и изложите все на бумаге (или в пикселях). Ознакомьтесь с нашими более чем 30 вдохновляющими советами по ведению дневника, которые помогут улучшить вашу жизнь.

  23. Посмотреть фильм

  Некоторые из моих любимых фильмов для хорошего самочувствия — «Форрест Гамп», «Дневник Бриджит Джонс» и любая романтическая комедия.

  24. Список благодарностей

  За что вы благодарны? Напишите список из 10 вещей прямо сейчас!

  25. Читайте журналы

  Иногда чтение дрянных журналов о моде и развлечениях доставляет удовольствие. Мне нравится смотреть на весь макияж и одежду, хотя обычно меня это мало волнует. Это просто хороший перерыв от дня ко дню.

  26. Сядьте на улицу

  Всякий раз, когда я в стрессе или беспокойстве, я люблю сидеть на природе на природе и просто наблюдать за птицами или другими дикими животными и любоваться цветами и зеленью.

  Вот и все! Если у вас плохой день, попробуйте несколько вещей из этого списка. Не стесняйтесь распечатать его для дальнейшего использования. Вы можете сделать это. 🙂

  Что делать, если у вас плохой день

  P. S. Получите бесплатные загрузки, контрольные списки, вдохновляющие электронные письма и многое другое, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов!

  401 акции

  5 советов, как пережить действительно плохой день

  Натали Коган

  Делиться

  Теги Жить счастливее

  У всех нас есть такие ужасные-не-хорошие-очень-плохие дни. Их невозможно избежать, но вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ними:

  • С утра первым делом съешьте что-нибудь потрясающее. Еда — это огромная часть того, кто мы есть, и огромная часть того, как мы себя чувствуем. Исследования также показывают, что то, как мы себя чувствуем по утрам, влияет на наше настроение в течение дня. Когда у нас действительно тяжелый день, мы пытаемся есть то, что нам нравится, но делаем это чем-то крепким и заряжающим энергией (вместо того, чтобы съедать шарики мороженого, которое мы любим, но которое не дает нам устойчивой энергии). нам нужно.)
  • Слушайте свою лучшую музыку из жанра «накачай меня». Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, ваше тело выделяет дофамин, который связан с удовольствием и мотивацией. У всех нас есть песни, которые нас вдохновляют, а когда у нас тяжелый день, у нас есть несколько любимых. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них здесь, в нашем плейлисте Pump It Up Spotify.
  • Составьте план занятий, которые вам очень нравятся. Исследования показывают, что наличие чего-то, чего вы с нетерпением ждете, делает вас счастливее. Поэтому в трудный день мы пытаемся составить план, чтобы сделать что-то, что нам нравится. Мы не всегда можем сделать это в один и тот же день, но наличие чего-то замечательного в нашем календаре дает нам повод с нетерпением ждать: занятия йогой, обед с другом, что угодно, если это то, что нам действительно нравится делать.
  • Сделайте что-нибудь, чтобы добиться прогресса, пусть даже небольшого. Одна из худших вещей в действительно трудных днях — ощущение, что мы застряли в них навсегда. Но желания сделать много и просто поработать в плохой день недостаточно — мы пытаемся браться за действительно небольшие задачи, которые заставляют нас чувствовать, что мы делаем успехи: мы приводим в порядок наши столы, убираем наш офисный холодильник, писать электронные письма, которые мы откладывали, все, что позволяет выполнить конкретную небольшую задачу. Исследования показывают, что чувство продуктивности делает нас счастливее, и мы можем полностью за это поручиться.
  • Огромная благодарность. Согласно многочисленным исследованиям, благодаря благодарности вы чувствуете себя счастливее, а не наоборот, поэтому это наша самая надежная и самая полезная стратегия «плохой день стал счастливее».

  Не упусти свой счастливый импульс!

  
  

  Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать практические советы и идеи, которые помогут вам почувствовать себя более радостным и стойким.