Как понять, что у вас депрессия и что делать, если вы перестали испытывать радость от жизни: советы психолога
Что делать, если перестал испытывать радость от жизни и удовольствие от привычных занятий, и как распознать в этом ощущении депрессивный эпизод? Отвечает семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.
Редакция «Правил жизни»
Теги:
стесняюсь спросить
Вопрос читателяНе занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В последнее время потеряла вкус к жизни. Особенно ничего не радует — ни вкусная еда, ни шоппинг. Все как будто серое и бессмысленное. У меня депрессия?
Ответ психологаАнгедония — то есть чувство, что ты перестал получать удовольствие от жизни — это один из признаков депрессии.
Описанные симптомы также подходят под описание острого стрессового расстройства, которое может пройти само по себе, если у человека достаточно безопасного пространства и если то событие, которое вызвало у него стресс, потихоньку исчезает. Также описанная симптоматика попадает под картину эмоционального или профессионального выгорания. Поэтому если вы заняты на своей работе каким-то трудом, который в последнее время ощущается как лишенный смысла, ненужный и рутинный, непонятный, не наполненный никак для вас духовно, то это может быть оно. И в этом случае самое традиционное предписание — это отдых.
Также важно учитывать, что с учетом больших событий, которые меняют сейчас наши жизни, мы сейчас все переживаем стадию утраты. Все мы сейчас немного горюем (или много).
О той жизни, которая была у нас до, о тех возможностях, которые у нас были, об отношениях, которые у нас были, и о картине своего будущего, которая у нас сейчас резко меняется и для кого-то она настолько непонятная, что практически исчезла. Поэтому возможно наступление стадии утраты, если говорить о процессе горя, стадии, на которой временно кажется, что ты бессилен, ничего не изменится. И в этом случае такая стадия нормативна, после неё приходит принятие факта, что бытие теперь таково, и, можно сказать, должно открыться второе дыхание, должны появиться новые смыслы.
Наконец, чтобы окончательно говорить именно о депрессивном эпизоде (он может быть легким, средним, тяжелым), это состояние должно быть продолжительным, чтобы потеря интереса была практически полной к любым занятиям. Это состояние, которое характеризуется не столько отсутствием радости в целом, сколько ровным эмоциональным фоном, как было в сказке русской народной, где царевна сидела и говорила: «Что воля, что неволя — все равно».
Я сторонник того, чтобы страданий в нашей жизни было как можно меньше, и здесь не нужно лишнего героизма, поэтому если вам тяжело, если вы сами себя ловите на апатии, на отсутствии интереса к жизни и ощущении, что будущего нет, вполне, я думаю, что вы созрели для медикаментозной поддержки и за ней стоит обратиться к специалисту, который проведёт тест, послушает и назначит вам какое-то лекарство, которое нужно не стесняться сейчас принимать. Последние исследования показывают, что антидепрессанты не только временно купируют наше состояние, но и работают на создание и выработку новых нейронных связей. Я люблю приводить эту метафору: когда мы ломаем ногу, мы заковываем ее в гипс и не пытаемся бежать марафон; говоря сейчас о нашей психике, мы почти все сейчас бежим какой-то страшный, невероятный, утомительный марафон, и во время этого марафона отказывать себе в том, чтобы надевать наколенники, брать какие-то вспомогательные инструменты, совершенно не нужно, в том числе разрешается становится и заняться полностью собой.
Что делать, если жизнь не радует? | Психология
— Маша, почему ты не хочешь поиграть вместе с ребятами, слепить зайчика или построить песочный замок?
— Потому, что лучше всего у меня получается рисовать солнышко, — отвечает маленькая девочка с грустными глазами.
Маша привыкла, что маме и папе всегда некогда, билет в цирк стоит слишком дорого, а игры в мяч кончаются ссорами. Только «солнышко» из года в год закрывает собой все Машины беды и печали.
Повзрослевшая Маша исправно ходит на работу. Она старательный и успешный специалист.
Пока другие сотрудники делятся впечатлениями о своих путешествиях, планируют семейные праздники, рассказывают о своих достижениях в спортзале, Маша продолжает заполнять скучные таблицы и подсчитывать прибыль.
— Маша, почему ты не хочешь вместе с друзьями выехать на пикник, встретиться с понравившимся мужчиной или отправиться в путешествие?
Маша продолжает заполнять скучные таблицы и подсчитывать прибыль
Фото: pixabay.com
— Потому, что лучше всего у меня получается заполнять таблицы и подсчитывать прибыль, — отвечает утомлённая женщина с грустными глазами.
Маша привыкла, что дома её встречает только кот, фитнес-клубы, салоны, путешествия слишком дорого обходятся, а понравившиеся мужчины исчезают на второй день.
Только «успех на работе» закрывает собой все Машины беды и печали.
К сожалению, с подобной проблемой сталкивается подавляющее большинство людей. В силу разных причин они предпочитают концентрироваться на тех сторонах жизни, где они более-менее успешны. Это создаёт ложную иллюзию благополучия, защищает от чувства неполноценности и разочарований.
Но когда где-то болит, хотим мы этого или нет, всё остальное окрашивается в мрачные цвета. Отсюда и появляется беспричинная хандра, внутренняя тяжесть и ощущение безысходности. Одним словом, никакого удовольствия от жизни.
Чтобы снять напряжение и вернуть радость жизни, начать наслаждаться каждым прожитым днём, необходимо выявить и обезболить те области, которые долгое время игнорировались.
Фото: pixabay.com
1. Оцените свою жизнь с разных сторон
Если вы скажете «всё плохо» или «всё хорошо», это не будет решением проблемы. Ведь даже боль ощущается гораздо меньше, когда вы осознаёте, что у вас болит только палец, а не вся рука. Поэтому разложите свою жизнь на составляющие.
Результат вашего исследования будет более точным, если вы самостоятельно выделите для себя самые актуальные области. В случае затруднений, можете воспользоваться стандартным перечнем:
1.
Семейные и личные отношения.
2. Бизнес и карьера.
3. Финансы и доходы.
4. Здоровье.
5. Личностный рост.
6. Социальная деятельность и благотворительность.
7.
Духовный рост и внутренний покой.
8. Условия жизни.
Оцените каждый пункт по 10-балльной шкале.
Самая высшая оценка — 10. Вы на пике блаженства
Фото: pixabay.com
10 — это самая высшая оценка. Вы на пике блаженства. Больше нечего желать и не к чему стремиться. Но будьте осторожны. Выставляя эту оценку, вы, скорее всего, обманываете себя. Если вы достигли всего и готовы поставить точку, то какая-то ваша часть просто отмирает.
8−9 — это показатель гармонии и удовлетворённости.
Выставляя себе эту оценку, вы осознаёте, что уже достигли многого, оно вас радует, но вы всё ещё полны идей и готовы двигаться дальше.
7 — указывает на то, что вы близки к желаемому, но время от времени ваше счастье что-то омрачает. Однако сложности несущественны, и в целом вы довольны происходящим.
5−6 — эта оценка заставляет задуматься. Оценивая таким образом свою жизнь, вы подтверждаете, что слегка, а может, и не слегка, её запустили. Накопились проблемы, спутались мысли, и теперь предстоит как следует постараться, чтобы избавиться от тормозящих убеждений и накопившихся комплексов.
5−6 — эта оценка заставляет задуматься
Фото: pixabay.
com
1−4 — это самая низкая оценка. Хуже некуда! Выставляя себе такую оценку, вы признаёте, что в данной области у вас образовались дремучие заросли проблем. Некоторые из них, возможно, вам придётся распутывать вместе со специалистом. Но есть для вас и хорошая новость. Вы можете поблагодарить себя за честность. Также это говорит о том, что вы готовы не только признать свой провал, но и выкарабкаться из него.
2. Детализируйте
Итак, вы выявили провальные области своей жизни и теперь знаете, над чем стоит поработать. Но говоря о личной жизни, карьере или здоровье, вы пока плохо представляете, с чего начать. Ведь каждая из них также содержит в себе несколько направлений.
Например, говоря о здоровье, можно подразумевать совершенно разные понятия.
Кто-то концентрируется на лишнем весе, кто-то недоволен количеством времени, проведённого в спортзале, а кто-то оценивает данную область по наличию хронических заболеваний.
Чтобы прояснить для себя дальнейшие шаги, необходимо также разбить провальную область на несколько направлений. Говоря о здоровье, вы можете выделить для себя такие точки, как внешний вид (состояние кожи, волос, ногтей), вес, физические нагрузки, здоровое питание, режим дня, уровень стресса, частота болезней (иммунитет), хронические заболевания и т. д.Детализируйте каждую проблему, разбейте её на этапы
Фото: pixabay.com
Уже на этапе дробления вы почувствуете, где засела ваша проблема. Оцените каждое из этих направлений по такому же принципу, как и в первом случае. Чем ниже оценка, тем более пристального внимания требует ситуация.
3.
Действуйте!Благодаря небольшому исследованию, вы уже выявили не только провальную область, но знаете конкретное направление. Осталось разобраться, какие шаги необходимо предпринять. Спросите себя: «Что я могу с этим сделать? Как мне нужно действовать?»
Не стоит слишком глобализировать свои цели — это вызовет уныние и у вас опустятся руки. Используйте правило первого шага, иными словами, продвигайтесь небольшими отрезками «старт-финиш».
Например, вы выяснили, что вас беспокоит здоровье, а более конкретно — лишний вес. Стало очевидным, что необходимо сбросить как минимум 20 кг. Начните с приятного. Например, включите в свой день ежедневные прогулки и стакан свежевыжатого фреша, подберите зал, где вас будет встречать симпатичный (-ая) фитнес-инструктор, запишитесь на процедуры для обретения стройности, заведите дневник успеха. Вдохновившись первыми результатами работы над собой, вы станете смелее и активнее, у вас появятся новые идеи, желания, а настроение значительно улучшится.
Вдохновившись первыми результатами, вы станете смелее и активнее
Фото: pixabay.com
И так, шаг за шагом, вы нормализуете те области своей жизни, которые вас тормозили и угнетали. Теперь ваша главная задача — не слишком увлечься успехами только в одном направлении, а сохранить баланс между всеми сферами жизни.
Такой подход поможет сохранить внутреннюю гармонию, избавиться от чувства неудовлетворённости, прибавит уверенности и подарит ощущение радостной лёгкости независимо от того, по какому вопросу вы соприкасаетесь с окружающим миром.
Теги: работа над собой, внутренняя гармония, радость жизни, решение проблем, психологические техники, благополучие, хандра
Что Библия говорит об угождении Богу?
Евреям 11:6 ESV / 998 благодарностей
А без веры угодить Ему невозможно, ибо кто хочет приблизиться к Богу, тот должен верить, что Он есть и что Он вознаграждает ищущих Его.
1 Фессалоникийцам 2:4 ESV / 955 благодарностей
Но так же, как мы были одобрены Богом, чтобы нам было доверено благовестие, так и мы говорим не для того, чтобы угодить человеку, но для того, чтобы угодить Богу, испытывающему наши сердца.
Галатам 1:10 ESV / 879 благодарностей
Ищу ли я сейчас одобрения человека или Бога? Или я пытаюсь угодить мужчине? Если бы я все еще пытался угодить человеку, я не был бы слугой Христа.
Притчи 16:7 ESV / 793 благодарности
Когда Господу угодны пути человека, Он и врагов его примиряет с ним.
Римлянам 8:8 ESV / 753 благодарности
Те, кто во плоти, не могут угодить Богу.
Римлянам 12:2 ESV / 700 голосов благодарности
Не сообразуйтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, дабы вы, испытывая, познали, что есть воля Божия, что хорошо, угодно и совершенно.
Евреям 13:16 ESV / 685 благодарностей
Не пренебрегай делать добро и делиться тем, что имеешь, ибо такие жертвы угодны Богу.
1 Иоанна 3:22 ESV / 682 благодарности
И чего ни попросим, то получим от Него, потому что соблюдаем Его заповеди и делаем то, что Ему угодно.
Римлянам 12:1-2 ESV / 666 благодарностей
Итак, умоляю вас, братия, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, святую и благоугодную Богу, которая есть ваше духовное поклонение. Не сообразуйтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, дабы вы, испытывая, познали, что есть воля Божия, что хорошо, угодно и совершенно.
2 Коринфянам 5:9 ESV / 563 благодарности
Итак, дома мы или в гостях, мы ставим своей целью угодить ему.
Римлянам 12:1 ESV / 561 благодарность
Итак, умоляю вас, братия, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, святую и благоугодную Богу, которая есть ваше духовное поклонение.
Псалом 19:14 ESV / 561 благодарность
Да будут угодны слова уст моих и помышление сердца моего пред очами Твоими, Господи, скала моя и Искупитель мой.
Иоанна 8:29 ESV / 557 благодарностей
И тот, кто послал меня, со мной. Он не оставил меня в покое, потому что я всегда делаю то, что ему нравится».
Колоссянам 3:23 ESV / 456 благодарностей
Все, что делаешь, делай от души, как для Господа, а не для человеков,
Деяния 5:29 ESV / 435 благодарностей
Но Петр и апостолы ответили: «Мы должны повиноваться больше Богу, чем человекам.
Иоанна 5:30 ESV / 430 благодарностей
«Я ничего не могу сделать сам. Как слышу, так и сужу, и суд мой праведен, потому что не ищу своей воли, но воли пославшего меня.
Псалом 146:10-11 ESV / 412 благодарностей
Не в силе коня радость Его, не в ногах человеческих радость, но благоволит Господь к боящимся Его, к уповающим на Его непоколебимую любовь.
Колоссянам 1:9-10 ESV / 398 благодарностей
Итак, с того дня, как мы услышали, мы не перестаем молиться за вас, прося, чтобы вы исполнились познания воли Его во всякой духовной мудрости и разумении, чтобы поступать достойно Господа во всей полноте.
угождая ему, принося плод во всяком деле добром и возрастая в познании Бога.
Римлянам 8:5 ESV / 394 благодарности
Ибо живущие по плоти помышляют о плотском, а живущие по духу помышляют о духовном.
1 Фессалоникийцам 4:1 ESV / 393 благодарности
Наконец же, братия, просим и умоляем вас в Господе Иисусе, чтобы, как вы получили от нас, как вам надлежит поступать и угождать Богу, как вы делаете, так и более и более поступайте.
1 Коринфянам 10:31 ESV / 393 благодарности
Итак, едите ли, пьете ли, или иное что делаете, все делайте во славу Божию.
Осия 6:6 ESV / 392 благодарности
Ибо любви твердой желаю, а не жертвы, познания Бога более, нежели всесожжений.
Ефесянам 5:8-10 ESV / 388 благодарностей
Ибо некогда вы были тьма, а теперь свет в Господе. Ходите как чада света (ибо плод света можно найти во всем добром, правильном и истинном) и старайтесь различать, что угодно Господу.
Иоанна 12:43 ESV / 388 благодарностей
Ибо они любили славу, которая исходит от человека, больше, чем славу, которая исходит от Бога.
Ефесянам 5:10 ESV / 381 благодарность
И старайся различать, что угодно Господу.
Филиппийцам 2:12-16 ESV / 377 благодарностей
Итак, возлюбленные мои, как вы всегда были послушны, так и ныне, не только как в присутствии моем, но гораздо более во время отсутствия моего, со страхом и трепетом совершайте свое спасение, ибо Бог производит в вас и хотение, и работать в свое удовольствие. Все делайте без ропота и сомнения, чтобы вам быть неукоризненными и чистыми, чадами Божьими непорочными среди строптивого и развращенного рода, среди которого вы сияете, как светила в мире, держась слова жизни, так чтобы в день Христа я мог гордиться тем, что я не напрасно подвизался и не напрасно трудился.
Иоанна 5:44 ESV / 371 благодарность
Как вы можете веровать, когда друг от друга принимаете славу, а славы, которая от единого Бога, не ищете?
Ефесянам 6:6 ESV / 352 благодарности
Не видоуслужением, как человекоугодники, но как рабы Христовы, от сердца исполняющие волю Божию,
Притчи 29:25 ESV / 351 благодарность
Страх перед людьми расставляет сеть, а надеющийся на Господа безопасен.
Евреям 11:5 ESV / 347 благодарностей
Верою вознесся Енох, чтобы не видеть смерти, и не нашелся, потому что Бог взял его. Перед тем, как его схватили, его хвалили, как угодившего Богу.
Псалом 148:4 ESV / 346 благодарностей
Ибо Господь благоволит к Своему народу; Он украшает смиренных спасением.
Филиппийцам 2:13 ESV / 345 благодарностей
Ибо Бог производит в вас и хотение и действие по Своему благоволению.
Евреям 11:5-6 ESV / 344 благодарности
Верою вознесся Енох, чтобы не видеть смерти, и не нашелся, потому что Бог взял его. Перед тем, как его схватили, его хвалили, как угодившего Богу. А без веры угодить Ему невозможно, ибо кто хочет приблизиться к Богу, тот должен верить, что Он есть и что Он вознаграждает ищущих Его.
Евреям 13:15-16 ESV / 339 благодарностей
Итак, через Него будем постоянно приносить Богу жертву хвалы, то есть плод уст, признающих Его имя. Не пренебрегай делать добро и делиться тем, что имеешь, ибо такие жертвы угодны Богу.
Римлянам 12:12 ESV / 335 благодарностей
Радуйтесь в надежде, будьте терпеливы в скорби, будьте постоянны в молитве.
1 Паралипоменон 29:17 ESV / 335 благодарностей
Я знаю, Боже мой, что Ты испытываешь сердце и любишь праведность. В правоте сердца моего я жертвовал все это даром, и теперь я видел людей твоих, которые находятся здесь, приносящих даром и радостью тебе.
2 Тимофею 2:4 ESV / 329 благодарностей
Ни один солдат не ввязывается в гражданские дела, поскольку его цель — угодить тому, кто его завербовал.
Колоссянам 1:10 ESV / 321 благодарность
Чтобы поступать достойно Господа, во всем угождая Ему, принося плод во всяком деле добром и возрастая в познании Бога.
Колоссянам 3:20 ESV / 320 благодарностей
Дети, во всем слушайтесь родителей, ибо это угодно Господу.
Псалом 51:16-17 ESV / 320 благодарностей
Ибо вы не желаете жертвы, иначе я дал бы ее; ты не будешь благоволить к всесожжению.
Жертвы Богу — это сокрушенный дух; сердца сокрушенного и сокрушенного Ты, Боже, не презришь.
Галатам 2:20 ESV / 315 благодарностей
Я был распят со Христом. Уже не я живу, но живет во мне Христос. И жизнь, которую я сейчас живу во плоти, я живу верой в Сына Божия, возлюбившего меня и отдавшего Себя за меня.
2 Петра 3:9 ESV / 314 благодарностей
Господь не медлит с исполнением Своего обетования, как некоторые считают медлительностью, но долготерпелив к вам, не желая, чтобы кто погиб, но чтобы все достигли покаяния.
1 Коринфянам 10:33 ESV / 304 благодарности
Так же, как и я стараюсь угождать всем во всем, что делаю, не ищу своей выгоды, но пользы многих, чтобы они могли спастись.
Матфея 17:5 ESV / 300 голосов благодарности
Он еще говорил, как вдруг светлое облако осенило их, и голос из облака сказал: «Сей есть Сын Мой возлюбленный, в Котором Мое благоволение; Послушай его.»
Филиппийцам 4:18 ESV / 295 благодарностей
Я получил полную оплату, и многое другое.
Я сыт, приняв от Епафродита присланные тобою дары, благовонное приношение, жертву угодную и угодную Богу.
Иеремия 17:5 ESV / 289 благодарностей
Так говорит Господь: «Проклят человек, который надеется на человека и делает плоть своей силой, чье сердце отвращается от Господа.
Иезекииль 33:11 ESV / 285 благодарностей
Скажи им: живу Я, говорит Господь Бог, не хочу смерти нечестивого, но чтобы нечестивый обратился от пути своего и остался жив; возвратитесь, обратитесь от злых путей ваших, ибо для чего умирать вам, дом Израилев?
Колоссянам 3:22 ESV / 280 благодарностей
Рабы, во всем повинуйтесь своим земным господам, не по виду служения, как человекоугодники, но по искренности сердца, боясь Господа.
Исаия 2:22 ESV / 271 благодарность
Перестаньте смотреть на человека, в чьих ноздрях дыхание, ибо зачем он?
Иезекииль 18:23 ESV / 252 благодарности
Имею ли я удовольствие в смерти нечестивого, говорит Господь Бог, а не в том, чтобы он обратился от пути своего и остался жив?
Матфея 10:28 ESV / 251 благодарность
И не бойтесь тех, кто убивает тело, но не может убить душу.
Лучше бойтесь того, кто может и душу и тело погубить в аду.
Римлянам 14:17-18 ESV / 245 благодарностей
Ибо Царство Божие состоит не в еде и питии, а в праведности, мире и радости во Святом Духе. Кто так служит Христу, тот угоден Богу и одобрен людьми.
Марка 12:33 ESV / 245 благодарностей
И любить его всем сердцем, и всем разумением, и всею крепостью, и любить ближнего, как самого себя, есть гораздо больше всех всесожжений и жертв».
Откровение 1:1 ESV / 218 благодарностей
Откровение Иисуса Христа, которое Бог дал ему, чтобы показать своим слугам то, что должно произойти вскоре. Он сообщил об этом, послав своего ангела к своему слуге Иоанну,
г.1 Тимофею 5:3-5 ESV / 218 благодарностей
Почитай вдов, которые действительно вдовы. Если же у вдовы есть дети или внуки, то пусть они прежде научатся благочестивому отношению к своим домашним и воздавать должное своим родителям, ибо это угодно Богу. Истинная вдова, оставшаяся одна, уповает на Бога и пребывает в молениях и молитвах день и ночь,
2 Коринфянам 5:9-10 ESV / 214 благодарностей
Итак, дома мы или в гостях, мы ставим своей целью угодить ему.
Ибо всем нам должно явиться пред судилище Христово, чтобы каждому получить соответственно тому, что он делал, живя в теле, доброе или худое.
2 Тимофею 2:15 ESV / 213 благодарностей
Делай все, что в твоих силах, чтобы представить себя Богу испытанным, работником, которому нечего стыдиться, верно преподающим слово истины.
Псалом 40:8 ESV / 206 благодарностей
Я рад исполнить Твою волю, о мой Бог; Твой закон в моем сердце».
Римлянам 15:2 ESV / 205 благодарностей
Пусть каждый из нас угождает своему ближнему во благо, для созидания его.
Исаия 41:10 ESV / 203 благодарности
Не бойся, ибо Я с тобой; не пугайтесь, ибо Я ваш Бог; Я укреплю тебя, помогу тебе, поддержу тебя десницей Моей праведной.
Евреям 13:21 ESV / 198 благодарностей
Дай вам всякое доброе, чтобы творить волю Его, производя в нас благоугодное в очах Его, через Иисуса Христа, Которому слава во веки веков. Аминь.
Псалом 146:11 ESV / 197 благодарностей
Но благоволит Господь к боящимся Его, к уповающим на Его непоколебимую любовь.
Колоссянам 3:22-25 ESV / 191 благодарность
Рабы, во всем повинуйтесь своим земным господам, не по виду служения, как человекоугодники, но по искренности сердца, боясь Господа. Что бы ты ни делал, трудись от души, как для Господа, а не для человеков, зная, что от Господа ты получишь в награду наследство. Вы служите Господу Христу. Ибо согрешившему воздастся за содеянное им зло, и нет пристрастия.
Псалом 69:30-31 ESV / 190 благодарностей
Я буду славить имя Бога с песней; Я возвеличу его благодарением. Это угодит Господу больше, чем вол или бык с рогами и копытами.
Иакова 4:4 ESV / 187 благодарностей
Вы прелюбодейные люди! Разве ты не знаешь, что дружба с миром есть вражда с Богом? Поэтому всякий, кто хочет быть другом мира, становится врагом Богу.
Колоссянам 1:27 ESV / 185 благодарностей
Им Бог избрал показать, как велико среди язычников богатство славы этой тайны, которая есть Христос в вас, упование славы.
Деяния 4:19-20 ESV / 182 благодарности
Но Петр и Иоанн отвечали им: «Правильно ли пред Богом слушать вас более, чем Бога, вы должны судить, ибо мы не можем не говорить о том, что видели и слышали».
1 Царств 3:10 ESV / 182 благодарности
Господу было угодно, чтобы Соломон спросил об этом.
Титу 2:14 ESV / 176 благодарностей
Который отдал Себя за нас, чтобы избавить нас от всякого беззакония и очистить Себе народ для Своего владения, ревностный к добрым делам.
1 Тимофею 5:4 ESV / 174 благодарности
Если же у вдовы есть дети или внуки, то пусть они прежде научатся благочестивому отношению к своим домашним и воздавать должное своим родителям, ибо это угодно Богу.
Притчи 29:26 ESV / 173 благодарности
Многие ищут лица правителя, но от Господа человек обретает правосудие.
Луки 6:26 ESV / 172 благодарности
«Горе вам, когда все люди говорят о вас хорошо, ибо так поступали отцы их с лжепророками.
Римлянам 8:8-9 ESV / 170 благодарностей
Те, кто во плоти, не могут угодить Богу. Ты же не во плоти, а в Духе, если действительно Дух Божий живет в тебе. Тот, кто не имеет Духа Христа, не принадлежит Ему.
Иеремия 1:5 ESV / 170 благодарностей
«Прежде чем Я образовал тебя во чреве, Я познал тебя, и прежде чем ты родился, Я освятил тебя; Я поставил тебя пророком для народов».
Ефесянам 5:1-33 ESV / 169 благодарностей
Поэтому будьте подражателями Богу, как возлюбленные дети. И ходите в любви, как и Христос возлюбил нас и предал Себя за нас, в благоуханное приношение и жертву Богу. Но блуд и всякая нечистота или любостяжание не должны даже именоваться у вас, как подобает святым. Да не будет ни сквернословия, ни пустословия, ни грубых шуток, которые неуместны, но вместо этого да будет благодарение. Ибо можешь быть уверен в том, что всякий блудник, или нечист, или лихоимец (то есть идолослужитель), не имеет наследия в Царстве Христа и Бога.
…
Откровение 4:11 ESV / 168 благодарностей
«Достоин Ты, Господь и Бог наш, принять славу, честь и силу, ибо Ты сотворил все, и по Твоей воле существовало и сотворено».
Иоанна 5:41 ESV / 161 благодарность
Я не получаю славы от людей.
Колоссянам 1:13 ESV / 157 благодарностей
Он избавил нас от царства тьмы и перенес нас в царство Своего возлюбленного Сына,
.Галатам 1:6 ESV / 156 благодарностей
Удивляюсь, что вы так скоро покидаете призвавшего вас благодатью Христовою и обращаетесь к иному благовествованию —
Филиппийцам 2:2-3 ESV / 154 благодарности
Дополните мою радость тем, что у вас один разум, одна любовь, полное согласие и один ум. Ничего не делайте по любопрению или по тщеславию, но по смиренномудрию почитайте других высшими себя.
Колоссянам 1:15 ESV / 151 благодарность
Он образ невидимого Бога, первенца всего творения.
Галатам 6:1-18 ESV / 149 благодарностей
Братья, если кто пойман в каком согрешении, вы, духовные, должны восстановить его в духе кротости.
Следите за собой, чтобы и вам не быть искушенными. Носите бремена друг друга и так исполните закон Христов. Ибо если кто-то думает, что он что-то, будучи ничем, тот обманывает самого себя. Но пусть каждый испытывает свое дело, и тогда похвалиться будет он в себе одном, а не в ближнем. Ведь каждому придется нести свою ношу. …
2 Коринфянам 7:1 ESV / 149 благодарностей
Имея эти обетования, возлюбленные, очистим себя от всякой скверны тела и духа, доведя святость до конца в страхе Божием.
Филиппийцам 1:10 ESV / 148 благодарностей
дабы вы одобряли то, что превосходно, и таким образом были чисты и непорочны в день Христов,
Колоссянам 2:10 ESV / 147 благодарностей
И вы наполнены Им, Который есть глава всякого начальства и власти.
Ефесянам 5:2 ESV / 147 благодарностей
И ходите в любви, как и Христос возлюбил нас и предал Себя за нас, в благоуханное приношение и жертву Богу.
Галатам 1:1 ESV / 146 благодарностей
Павел, апостол — не от человеков и не чрез человека, но через Иисуса Христа и Бога Отца, воскресившего его из мертвых —
Иеремия 6:20 ESV / 146 благодарностей
На что мне ладан из Шебы или душистый тростник из дальней страны? Всесожжения ваши неугодны, и жертвы ваши неугодны Мне.
Софония 3:17 ESV / 144 благодарности
Господь, Бог твой, посреди тебя, сильный, спасающий; он будет радоваться о вас с радостью; он успокоит вас своей любовью; он будет ликовать о вас с громким пением.
Галатам 1:9 ESV / 139 благодарностей
Как прежде мы сказали, так и теперь еще говорю: кто благовествует вам не то, что вы приняли, да будет анафема.
Матфея 9:13 ESV / 138 благодарностей
Иди и научись, что это значит: милости хочу, а не жертвы. Ибо Я пришел призвать не праведников, но грешников.
Иакова 5:16 ESV / 133 благодарности
Поэтому исповедуйтесь друг перед другом в своих грехах и молитесь друг за друга, чтобы исцелиться. Молитва праведника имеет великую силу, поскольку она действует.
Притчи 21:3 ESV / 133 благодарности
Делать правду и справедливость приятнее Господу, чем жертва.
Ездра 6:10 ESV / 130 благодарностей
Чтобы они могли принести приятные жертвы Богу небес и молиться за жизнь царя и его сыновей.
Иоанна 3:16-17 ESV / 124 благодарности
«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий, верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную. Ибо Бог послал Сына Своего в мир не для осуждения мира, но для того, чтобы мир был спасен через Него.
Исход 29:18 ESV / 122 благодарности
И сожги всего барана на жертвеннике. Это всесожжение Господу. Это приятное благоухание, пища, приносимая Господу.
1 Фессалоникийцам 4:5 ESV / 113 благодарностей
Не в страсти похоти, как язычники, не знающие Бога;
1 Фессалоникийцам 5:18 ESV / 107 благодарностей
Благодарите при любых обстоятельствах; ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе.
1 Фессалоникийцам 4:1-5 ESV / 107 благодарностей
Наконец же, братия, просим и умоляем вас в Господе Иисусе, чтобы, как вы получили от нас, как вам надлежит поступать и угождать Богу, как вы делаете, так и более и более поступайте. Ибо вы знаете, какие указания мы дали вам через Господа Иисуса.
Ибо воля Божия есть освящение ваше: чтобы вы воздерживались от блуда; чтобы каждый из вас умел владеть своим телом в святости и чести, а не в страсти похоти, как язычники, не знающие Бога;
1 Царств 15:22 ESV / 107 благодарностей
И сказал Самуил: так ли приятны Господу всесожжения и жертвы, как послушание гласу Господню? Вот, послушание лучше жертвы, и послушание лучше тука овечьего.
Живите своей жизнью для себя, а не для удовлетворения ожиданий
Источник: Drew Colins/Unsplash
Вам иногда кажется, что вы не любите свою жизнь? Типа, глубоко внутри чего-то не хватает?
Это потому, что мы живем чужой жизнью. Мы позволили другим людям влиять на наш выбор или определять его — мы пытаемся удовлетворить их ожидания.
Социальное давление обманчиво — мы все становимся добычей, сами того не замечая. Прежде чем мы осознаем, что потеряли контроль над своей жизнью, мы начинаем завидовать тому, как живут другие люди. Мы можем видеть только более зеленую траву — наша никогда не бывает достаточно хороша.
Чтобы вернуть страсть к жизни, которую вы хотите, вы должны восстановить право собственности на свой выбор.
Иллюзия других
Вы не одиноки. Ожидания трудно преодолеть. Имея опыт коучинга руководителей и их команд, я привык иметь дело с ожиданиями — все подвержены иллюзиям других.
Угождать другим — все равно, что гоняться за движущейся мишенью. У людей будет множество надежд на вас. Социальное давление колеблется — ожидания других постоянно меняются.
Пытаясь угодить всем, мы не угодим никому, включая себя. Ожидания — это иллюзия. Вот почему большинство людей живут не так, как хотят. Они чувствуют разочарование и разочарование.
Когда мы ожидаем, мы перестаем принимать реальность. Предвкушение раздражает — даже когда все идет так, как ожидалось, вы не можете наслаждаться неудивительными событиями. Даже когда мы получаем то, чего желали, мы тоже не можем быть счастливы. В этом проблема предвкушения — мы влюбляемся в ожидания.
Если то, что мы ожидали, не сбывается, жизнь кажется несправедливой. Если это так, отсутствие неожиданности делает реальный опыт менее захватывающим.
То же самое происходит и с людьми. Они расстраиваются, когда вы ведете себя не так, как они ожидают. Это ключ к пониманию — это их проблема, а не ваша.
Почему люди ожидают, что вы будете другим
«Ожидания — это преднамеренные обиды».
Многие люди обижаются, когда результат события оказывается меньше, чем они себе представляли, даже если их ожидания были основаны на необоснованных предположениях.
Разочарование — это разрыв между тем, что люди ожидают от вас, и тем, кто вы есть.
Чтобы преодолеть эту пустоту, вы должны переосмыслить свои отношения с ожиданиями людей. Ожидания создают общественный контракт — это неявное соглашение между другими и вами. Если вы не будете сопротивляться, люди решат, что с вами все в порядке.
Говорите громче.
Или люди будут продолжать вторгаться в вас. Если вы не сопротивляетесь, вы не только узакониваете соглашение, оно становится социальной практикой. Вскоре вы начнете делать то же самое с другими: когда вы позволяете другим людям определять вашу жизнь, вы также хотите предписывать и им.
Не ожидать чего-то от других — это первый шаг к тому, чтобы люди не диктовали вам, как вам жить. Жизнь — это улица с двусторонним движением: когда ты понимаешь, что никто тебе ничего не должен, ты перестаешь ожидать, что и люди тебе что-то должны.
Никто не знает себя лучше, чем вы. Никто, кроме вас самих, не может выбирать, как вам жить.
Влюбитесь в свою жизнь (снова)
1. Сначала наденьте кислородную маску.
Первый шаг к избавлению от ожиданий — относиться к себе хорошо. Чтобы позаботиться о других, вы должны сначала надеть кислородную маску — вы не сможете по-настоящему любить других людей, если сначала не полюбите себя. Принятие себя полностью (включая недостатки) является основой для долгосрочной дружбы.
Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, нет места для чужих ожиданий.
Сострадание к себе — это свежий кислород для вашего ума.
Исследования Кристин Нефф показывают, что акты сострадания по отношению к себе высвобождают гормоны «хорошего самочувствия». Повышенный уровень окситоцина заставляет нас чувствовать себя комфортно, спокойно и на связи.
2. Измените образ своего мышления.
Вы не можете контролировать то, что другие думают о вас, но вы можете выбирать, как говорить с собой. Ваш внутренний разговор может помочь вам или навредить, как я писал здесь. Учитесь подбирать слова с умом. Ваши ожидания могут загнать вас в коробку — вы единственный, кто может освободиться.
Вы лучший человек, с которым вы можете поговорить.
Обратите внимание на свой внутренний диалог — вы добры к себе или добавляете давления? Сосредотачивается ли ваш разговор на том, кто вы и кем хотите быть? Или он полон ожиданий того, кем вы должны быть? Ваш диалог должен быть вашим, а не формироваться мыслями других людей.
3. Говорите громче.
Людям нужны ограничения — некоторым потому, что они действуют, не замечая этого, другим потому, что они склонны навязывать свои желания. Высказываться. Не позволяйте им диктовать, кто вы и что вам следует делать.
Люди будут считать, что общественный договор активен, если вы явно не нарушите его.
Научитесь рисовать линию. Однако вам не нужно быть суровым. Просто дайте другим знать, когда они выходят за рамки — не все понимают, когда пытаются определить, как вы живете.
4. Освободите себя и освободите других.
Избавившись от собственных предубеждений и ожиданий, вы сможете сделать то же самое для других. Жизнь, которую вы любите, освобождает — вы не чувствуете давления, чтобы угодить другим. Точно так же вам не нужно будет навязывать свою волю другим.
Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, другие люди чувствуют себя вправе последовать вашему примеру.
Ожидания — это иллюзия, они на всех оказывают бесполезное давление. Вернем радость жизни. Вспомни, когда ты был ребенком. Вероятно, у вас не было времени на ожидания — вы были заняты, наслаждаясь жизнью каждую минуту.
5. Перестаньте осуждать, перестаньте ожидать.
Ожидания проистекают из осуждения: когда кто-то не может принять ваше поведение, он ожидает, что вы изменится. Научившись быть более сострадательным к себе, вы не только снизите свои ожидания, но и избавитесь от необходимости осуждать других.
Жизнь не идеальна — избавившись от ожиданий, вы сможете оценить свою жизнь такой, какая она есть.
Суждение добавляет разочарования и негатива — перфекционисты никогда не бывают счастливы. Когда вы отпускаете ожидания, вы создаете пространство, чтобы наслаждаться здесь и сейчас. Ваша жизнь — это не то, что должно произойти, а то, что на самом деле происходит, когда вы читаете эти слова.
Научиться принимать реальность сложно, но это важный шаг к обретению спокойствия и умиротворения.
