Что делать если совесть грызет: Что такое угрызения совести и почему они возникают

Что такое угрызения совести и почему они возникают

«Совесть замучила», — говорим мы, когда переживаем из-за неправильного поступка, неосторожно сказанного слова или неприятного события в прошлом. Но почему одни переживают эти чувства, а других совесть не мучает? Откуда берется это чувство и что делать, чтобы совесть не гложила.

Что такое угрызения совести

Изучением совести занимаются разные науки — психология, социология, философия. Каждая из них дает свое определение этого понятия. Так в психологии под совестью понимают способность человека оценивать свое поведение с точки зрения морали и нравственности. Эта оценка базируется на объективных и субъективных ценностях.

Совесть — социальный конструкт. Он возникает по мере развития и социализации. Отсутствие совести — норма для маленьких детей. У взрослых это, как правило, связано с нарушением психических процессов или сложностями с воспитанием. Если человек не может или не умеет оценивать поступки, то и мук совести у него не будет.

Угрызения совести — это те моральные терзания, которые мы испытываем, когда понимаем, что поступили неправильно. Если не получается исправить этот поступок или событие прошлого оказывает влияние на настоящее, эти переживания могут перерасти в настоящие муки.

Причина угрызений совести

Обычно чувство совести начинает формироваться около 5–7 лет. Ключевой период его развития приходится на подростковый возраст, так как именно в это время человек формирует свои нравственные ориентиры и учится оценивать себя и свое поведение. Но моральные ориентиры у каждого разные, поэтому и угрызения совести у разных людей возникают по разным причинам.

Их условно можно разделить на две большие группы:

Причины	Описание
Внутренние	Эти причины лежат во внутренней плоскости. Человек оценивает себя и свои поступки с точки зрения собственных моральных и нравственных ориентиров. И если они не совпадают, то он испытывает угрызения совести.
Внешние	Это оценка поступка в соответствии с внешними законами и нормами. При этом эти ориентиры могут быть официальными (пример — законы, правила посещения определенных мест), так и неофициальными (пример — этикет).

Часто, когда человека мучает совесть, он может испытывать страх — страх не оправдать свои или чужие ожидания, страх быть отвергнутым, потерять близких, статус или положение в обществе.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас постоянно мучает совесть. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему это происходит, и дадут работающие советы, как справиться с этим чувством.

Для чего нужно чувство совести

Многие задаются вопросом: гложащая совесть — это хорошо или плохо? Человек без совести страшен. По факту это психопат, которого не трогает причиненный им вред. Он очень жестокий и безжалостный, может легко ударить и даже убить человека и ничего при этом не испытывать. Таким образом, совесть служит сдерживающим фактором и служит следующим целям:

1. Она служит моральным ориентиром для человека, помогает отличать хорошее от плохого, а правильное от неправильного.
2. Она помогает находить слабые места, расти и развиваться — если мы поступили не по совести, то хотим исправить это.
3. Она служит ограничителем — перед тем, как что-то сказать или сделать, мы пропускаем это через внутренний фильтр и поступаем по совести.
4. Она помогает исправить ситуацию — если мы поступили неправильно, то стараемся загладить вину и компенсировать нанесенный ущерб.

Угрызения совести — одно из проявлений самокритики и саморефлексии. Без нее люди не имели бы моральных ограничений и поступали так, как им хочется без оглядки на мысли и чувства других. Совесть помогает держать себя в руках и не забывать о том, что мы живем в социуме.

Как формируется чувство совести

Ребенок рождается бессовестным. Чувство совести начинает формироваться в раннем детстве и продолжает развиваться постоянно на протяжении всей жизни. Пик развития приходится на подростковый возраст, когда человек ищет себя, свои ключевые ценности и жизненные установки.

Чтобы чувствовать угрызения совести, необходимо:

• сформировать нравственные ценности и жизненную позицию;
• уметь выносить нравственные суждения;
• понимать и осознавать свои действия и их последствия;
• нести ответственность за свои поступки;
• уметь здраво оценивать себя и свои действия.

Нравственность развивается в процессе социализации человека. На ее формирование влияет и среда, в которой вращается ребенок, и жизненные установки его родителей, и даже книги, которые он читает, и фильмы, которые он смотрит. Также влияет и глобальное общество — государство, интернет-среда и так далее.

Нравственные ориентиры могут меняться на протяжении жизни. В некоторых случаях (серьезные жизненные потрясения, травмы и так далее) происходит угнетение чувства совести. Человек как будто утрачивает ее, и вызывающие угрызения совести поступки перестают быть таковыми. Его совесть молчит.

Важно! Угрызения совести стоит отличать от стыда. Стыд контрпродуктивен и заставляет человека держать свой поступок в тайне, а также делать так, чтобы о нем никто не узнал.

Как избавиться от совести

Чувство совести является сдерживающим фактором. Но иногда оно начинает проявляться очень сильно и мешает человеку нормально жить и взаимодействовать с другими. С таким проявлением угрызений совести можно и нужно бороться. Что можно сделать, чтобы избавиться от мук совести?

1. Разобраться в себе. Проявления мук совести, когда вы совершили плохой, с вашей точки зрения поступок, совершенно нормальны. Нормально испытывать их по любому, даже незначительному поводу. Постарайтесь найти объяснение этому эмоциональному состоянию. Для этого нужно ответить на два главных вопроса — «Что я чувствую» и «Почему я это чувствую».
2. Отказаться от оценок. Для этого нужно изменить стиль мышления. Мы привыкли, что наши поступки определяют нас. Но то, что вы совершили что-то недопустимое, не означает, что вы автоматически становитесь плохим человеком. Постарайтесь оценивать поступки, а не себя самого.
3. Простить себя. Часто мы оцениваем ситуацию более трагичной, чем она есть на самом деле. Но подумайте сами, могли ли вы в тот момент поступить по-другому, был ли у вас шанс не допустить ситуацию, был ли ваш выбор осознанным, можете ли вы сейчас все изменить? Если поменять ничего не получится, остается только простить себя.
4. Исправить ситуацию. Прояснить ситуацию и принять какие-то действия для ее исправления можно только в случае прямого диалога с «пострадавшей» от ваших действий стороной.
   Прямо спросите человека, как вы можете исправить ситуацию. Вместе с тем не давайте другому сесть себе на шею.
5. Поговорить с близким человеком. Иногда для облегчения мук совести достаточно рассказать о своем поступке кому-то, кто не будет вас осуждать. Это снимет груз и поможет двигаться дальше. Верующие для этих целей могут использовать исповедь.

Нормально — чувствовать угнетение после неблаговидного поступка. Однако неконструктивно заниматься самобичеванием. Чтобы совесть больше не мучала, попробовать все исправить, а если это по каким-то причинам невозможно, нужно простить себя и жить дальше.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается бороться с угрызениями совести. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с этими чувствами и предложат план, который поможет проработать их.

Частые вопросы

Что такое совесть?

+

Под совестью понимают умение осознавать свои поступки и их последствия и оценивать их с точки зрения моральных и нравственных ориентиров. Душевные переживания, которые возникают при осознании неправильности своего поступка, называются угрызения совести.

Для чего нужны угрызения совести?

+

Человек, имеющих хорошо развитое чувство совести, имеет моральные и нравственные ориентиры, чтобы самому себя хорошо вести. Ему не нужен внешний надзиратель для того, чтобы вести себя правильно в соответствии со своими морально-нравственными ориентирами.

Что значит «потерял совесть»?

+

Это означает, что человек перестал оценивать себя и свои поступки с точки зрения морали и нравственности. Он не испытывает угрызений и моральных переживаний, совершая благонравные поступки.

Как формируется чувство совести?

+

Оно начинает формироваться в детстве и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. На его появление влияют условия жизни, окружение, родители, жизненный опыт и многие другие факторы. Для взрослого человека чувство совести — показатель здоровья личности.

Что делать, если совесть мучает постоянно?

+

Нужно понять, почему так происходит, как выражается это чувство и когда оно возникает. Также стоит обсудить ситуацию с кем-то из близких, которые поддержат вас и помогут разобраться с этими эмоциями. Если не получается поговорить с близкими, стоит обратиться за помощью к психологу.

Заключение эксперта

Угрызение совести — нормальное выражение нравственных терзаний, которые возникают, когда человек совершил неблаговидный, по его мнению, поступок. Это помогает соблюдать нормы и правила, беречь чувства других и жить в социуме. Если такие переживания возникают по любому поводу и негативно влияют на жизнь, нужно понять, почему так происходит, и убрать эти факторы или минимизировать их влияние.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое угрызения совести и почему они возникают

«Совесть замучила», — говорим мы, когда переживаем из-за неправильного поступка, неосторожно сказанного слова или неприятного события в прошлом. Но почему одни переживают эти чувства, а других совесть не мучает? Откуда берется это чувство и что делать, чтобы совесть не гложила.

Что такое угрызения совести

Изучением совести занимаются разные науки — психология, социология, философия. Каждая из них дает свое определение этого понятия. Так в психологии под совестью понимают способность человека оценивать свое поведение с точки зрения морали и нравственности. Эта оценка базируется на объективных и субъективных ценностях.

Совесть — социальный конструкт. Он возникает по мере развития и социализации. Отсутствие совести — норма для маленьких детей. У взрослых это, как правило, связано с нарушением психических процессов или сложностями с воспитанием. Если человек не может или не умеет оценивать поступки, то и мук совести у него не будет.

Угрызения совести — это те моральные терзания, которые мы испытываем, когда понимаем, что поступили неправильно. Если не получается исправить этот поступок или событие прошлого оказывает влияние на настоящее, эти переживания могут перерасти в настоящие муки.

Причина угрызений совести

Обычно чувство совести начинает формироваться около 5–7 лет. Ключевой период его развития приходится на подростковый возраст, так как именно в это время человек формирует свои нравственные ориентиры и учится оценивать себя и свое поведение. Но моральные ориентиры у каждого разные, поэтому и угрызения совести у разных людей возникают по разным причинам.

Их условно можно разделить на две большие группы:

Причины	Описание
Внутренние	Эти причины лежат во внутренней плоскости. Человек оценивает себя и свои поступки с точки зрения собственных моральных и нравственных ориентиров. И если они не совпадают, то он испытывает угрызения совести.
Внешние	Это оценка поступка в соответствии с внешними законами и нормами. При этом эти ориентиры могут быть официальными (пример — законы, правила посещения определенных мест), так и неофициальными (пример — этикет).

Часто, когда человека мучает совесть, он может испытывать страх — страх не оправдать свои или чужие ожидания, страх быть отвергнутым, потерять близких, статус или положение в обществе.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас постоянно мучает совесть. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему это происходит, и дадут работающие советы, как справиться с этим чувством.

Для чего нужно чувство совести

Многие задаются вопросом: гложащая совесть — это хорошо или плохо? Человек без совести страшен. По факту это психопат, которого не трогает причиненный им вред. Он очень жестокий и безжалостный, может легко ударить и даже убить человека и ничего при этом не испытывать. Таким образом, совесть служит сдерживающим фактором и служит следующим целям:

1. Она служит моральным ориентиром для человека, помогает отличать хорошее от плохого, а правильное от неправильного.
2. Она помогает находить слабые места, расти и развиваться — если мы поступили не по совести, то хотим исправить это.
3. Она служит ограничителем — перед тем, как что-то сказать или сделать, мы пропускаем это через внутренний фильтр и поступаем по совести.
4. Она помогает исправить ситуацию — если мы поступили неправильно, то стараемся загладить вину и компенсировать нанесенный ущерб.

Угрызения совести — одно из проявлений самокритики и саморефлексии. Без нее люди не имели бы моральных ограничений и поступали так, как им хочется без оглядки на мысли и чувства других. Совесть помогает держать себя в руках и не забывать о том, что мы живем в социуме.

Как формируется чувство совести

Ребенок рождается бессовестным. Чувство совести начинает формироваться в раннем детстве и продолжает развиваться постоянно на протяжении всей жизни. Пик развития приходится на подростковый возраст, когда человек ищет себя, свои ключевые ценности и жизненные установки.

Чтобы чувствовать угрызения совести, необходимо:

• сформировать нравственные ценности и жизненную позицию;
• уметь выносить нравственные суждения;
• понимать и осознавать свои действия и их последствия;
• нести ответственность за свои поступки;
• уметь здраво оценивать себя и свои действия.

Нравственность развивается в процессе социализации человека. На ее формирование влияет и среда, в которой вращается ребенок, и жизненные установки его родителей, и даже книги, которые он читает, и фильмы, которые он смотрит. Также влияет и глобальное общество — государство, интернет-среда и так далее.

Нравственные ориентиры могут меняться на протяжении жизни. В некоторых случаях (серьезные жизненные потрясения, травмы и так далее) происходит угнетение чувства совести. Человек как будто утрачивает ее, и вызывающие угрызения совести поступки перестают быть таковыми. Его совесть молчит.

Важно! Угрызения совести стоит отличать от стыда. Стыд контрпродуктивен и заставляет человека держать свой поступок в тайне, а также делать так, чтобы о нем никто не узнал.

Как избавиться от совести

Чувство совести является сдерживающим фактором. Но иногда оно начинает проявляться очень сильно и мешает человеку нормально жить и взаимодействовать с другими. С таким проявлением угрызений совести можно и нужно бороться. Что можно сделать, чтобы избавиться от мук совести?

1. Разобраться в себе. Проявления мук совести, когда вы совершили плохой, с вашей точки зрения поступок, совершенно нормальны. Нормально испытывать их по любому, даже незначительному поводу. Постарайтесь найти объяснение этому эмоциональному состоянию. Для этого нужно ответить на два главных вопроса — «Что я чувствую» и «Почему я это чувствую».
2. Отказаться от оценок. Для этого нужно изменить стиль мышления. Мы привыкли, что наши поступки определяют нас. Но то, что вы совершили что-то недопустимое, не означает, что вы автоматически становитесь плохим человеком. Постарайтесь оценивать поступки, а не себя самого.
3. Простить себя. Часто мы оцениваем ситуацию более трагичной, чем она есть на самом деле. Но подумайте сами, могли ли вы в тот момент поступить по-другому, был ли у вас шанс не допустить ситуацию, был ли ваш выбор осознанным, можете ли вы сейчас все изменить? Если поменять ничего не получится, остается только простить себя.
4. Исправить ситуацию. Прояснить ситуацию и принять какие-то действия для ее исправления можно только в случае прямого диалога с «пострадавшей» от ваших действий стороной. Прямо спросите человека, как вы можете исправить ситуацию. Вместе с тем не давайте другому сесть себе на шею.
5. Поговорить с близким человеком. Иногда для облегчения мук совести достаточно рассказать о своем поступке кому-то, кто не будет вас осуждать. Это снимет груз и поможет двигаться дальше. Верующие для этих целей могут использовать исповедь.

Нормально — чувствовать угнетение после неблаговидного поступка. Однако неконструктивно заниматься самобичеванием. Чтобы совесть больше не мучала, попробовать все исправить, а если это по каким-то причинам невозможно, нужно простить себя и жить дальше.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается бороться с угрызениями совести. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с этими чувствами и предложат план, который поможет проработать их.

Частые вопросы

Что такое совесть?

+

Под совестью понимают умение осознавать свои поступки и их последствия и оценивать их с точки зрения моральных и нравственных ориентиров. Душевные переживания, которые возникают при осознании неправильности своего поступка, называются угрызения совести.

Для чего нужны угрызения совести?

+

Человек, имеющих хорошо развитое чувство совести, имеет моральные и нравственные ориентиры, чтобы самому себя хорошо вести. Ему не нужен внешний надзиратель для того, чтобы вести себя правильно в соответствии со своими морально-нравственными ориентирами.

Что значит «потерял совесть»?

+

Это означает, что человек перестал оценивать себя и свои поступки с точки зрения морали и нравственности. Он не испытывает угрызений и моральных переживаний, совершая благонравные поступки.

Как формируется чувство совести?

+

Оно начинает формироваться в детстве и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. На его появление влияют условия жизни, окружение, родители, жизненный опыт и многие другие факторы. Для взрослого человека чувство совести — показатель здоровья личности.

Что делать, если совесть мучает постоянно?

+

Нужно понять, почему так происходит, как выражается это чувство и когда оно возникает. Также стоит обсудить ситуацию с кем-то из близких, которые поддержат вас и помогут разобраться с этими эмоциями. Если не получается поговорить с близкими, стоит обратиться за помощью к психологу.

Заключение эксперта

Угрызение совести — нормальное выражение нравственных терзаний, которые возникают, когда человек совершил неблаговидный, по его мнению, поступок. Это помогает соблюдать нормы и правила, беречь чувства других и жить в социуме. Если такие переживания возникают по любому поводу и негативно влияют на жизнь, нужно понять, почему так происходит, и убрать эти факторы или минимизировать их влияние.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как справиться с чувством вины: 5 шагов к очищению совести

Вы слишком часто испытываете чувство вины? Понятно, что вы хотели бы «снять нагрузку». Вот как справиться с чувством вины — и двигаться дальше.

Элисон Палхивала • 20 декабря 2018 г.

Чувство вины. Запретные удовольствия. Комментарии, вызывающие чувство вины. Слово «вина» имеет всевозможные негативные коннотации, и, безусловно, оно может поглотить нас изнутри, заставив задуматься, как справиться с чувством вины. Практически у всех нас есть вещи, за которые мы чувствуем вину. Они могут быть смехотворно маленькими, как когда вы украли глазурь с торта своей сестры, когда вам было 5 лет, или чем-то более серьезным, например, измена любимому человеку.

Вина на самом деле очень важное чувство. Он должен сказать нам, когда мы сделали что-то не так. Проблемы возникают, когда мы чувствуем вину за то, в чем на самом деле не виноваты (например, когда нас повышают на работе из-за друга и коллеги), или когда мы позволяем чувству вины грызть нас.

Цепляние за чувство вины никому не приносит пользы — ни нам самим, ни людям, которым мы могли навредить. Исследования показывают, что самокритика на самом деле приводит к ухудшению самоконтроля и снижению производительности. Позволив чувству вины поглотить вас изнутри, вы можете прийти к выводу, что вы просто плохой человек. Как только вы усвоите этот образ мышления, вам будет легко перестать стремиться стать лучше, потому что вы считаете это бессмысленным. Хуже того, формирование негативного мнения о себе может предрасполагать вас к таким психическим заболеваниям, как депрессия.

Вот как справиться с чувством вины за пять шагов.

Как справиться с чувством вины № 1: Примите сообщение, а затем двигайтесь дальше

Первый шаг — спросить себя, почему вы чувствуете себя виноватым. Вполне возможно, что в вашем чувстве вины есть крупица мудрости. Например, если вы чувствуете вину за то, что балуетесь во время праздников, это может быть осознание того, что вы не заботитесь о себе. Если вы бросили нуждающегося друга, потому что появился более приятный вариант, чувство вины может означать, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты.

Главное здесь — перспектива. Почти все балуются во время праздников или время от времени кого-то подводят. Это не делает вас обжорой или плохим человеком — и не означает, что вы обречены на жизнь болезненного домоседа без друзей. Никто не идеален.

Прими сообщение, которое посылает тебе совесть, учись на своих ошибках, исправляй ошибки, если нужно, поклянись, что в следующий раз постараешься сделать лучше, и отпусти это. Погрязнуть в вине за прошлые ошибки на самом деле контрпродуктивно, потому что это приводит к негативному, беспомощному настрою ума, что затрудняет принятие правильных решений в будущем.

Как справиться с чувством вины № 2: Не позволяйте другим наваливать на себя

Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, чего на самом деле не должны. Часто это навязывается нам, например, от друга, который жалуется, что вы не можете встретиться за кофе на этой неделе из-за дедлайнов. Вы можете справиться с этим видом вины, разработав здоровые границы. Вам решать, сколько вы можете и готовы инвестировать в ваши отношения. Когда ваша готовность давать не соответствует тому, что люди хотят взять, они могут попытаться отправить вас в чувство вины.

Справьтесь с этой виной, не принимая ее в первую очередь. Иметь хорошие границы означает иметь четкое представление о том, что вы можете и хотите дать другим, и придерживаться этого. Вам не нужно быть абсолютно негибким в этом вопросе. В конце концов, отношения — это давать и брать. Но если вы просто не можете встретиться с этим другом за чашкой кофе, потому что у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо сделать, вам не за что себя чувствовать виноватым.

Как справиться с чувством вины № 3: будьте добры к себе

В других случаях мы несправедливо возлагаем на себя вину — например, если вы ругаете себя за то, что забыли, что ребенка вашего босса недавно укусила собака, и предложили провести в офисе ярмарку домашних животных.

Такая ситуация про самосострадание и перфекционизм. Вы не будете получать это правильно каждый раз. Вы будете делать ошибки в офисе точно так же, как и с людьми в своей жизни. Оговорки, забывание дней рождения или пропуск сроков: эти оплошности случаются со всеми нами. Мы же люди, в конце концов. Нет причин испытывать чувство вины за то, что вы забыли какую-то деталь из жизни одного человека, даже такого важного, как ваш начальник.

Как справиться с чувством вины #4: Простите себя

Если вы действительно хотите извлечь урок из поступка, из-за которого вы чувствуете себя виноватым, хитрость заключается в том, чтобы простить себя. Это может показаться нелогичным. Если вы сделали что-то не так, особенно если это что-то серьезное, например, мошенничество или воровство, может показаться, что вы «заслуживаете» наказания. Но такой подход на самом деле контрпродуктивен. Если вы убеждаете себя, что вы ужасный человек, не заслуживающий любви или прощения, у вас меньше шансов почувствовать мотивацию стать лучше.

Имейте в виду, что самопрощение не означает «снятие себя с крючка» за прошлые плохие поступки. Скорее, это признание самому себе, что вы совершили ошибку и, возможно, причинили боль другим. Это настроит вас на нужный лад, чтобы вы могли исправить то, что вы сделали неправильно, и еще больше постараться сделать лучше в будущем.

Как справиться с чувством вины № 5: Практикуйте сострадание к себе

Чтобы простить себя, нужно иметь сострадание к себе. И лежащую в основе истину о сострадании к себе объясняет доктор Кристин Нефф, автор книги 9.0043 Сострадание к себе заключается в том, что вы должны относиться к себе с той же добротой, которую, по вашему мнению, заслуживают другие. Это означает осознавать, когда вы страдаете, быть тронуты этим страданием, быть движимым, чтобы помочь облегчить это страдание, и предлагать себе доброту и понимание.

Представьте, что ваш друг собирается готовиться к экзамену по химии, но отвлекается и вместо этого идет на вечеринку. Он проваливает экзамен, и это ставит под угрозу его стипендию. Как друг этого человека, мы все еще можем испытывать сострадание к его страданиям, даже несмотря на то, что он явно совершил ошибку и навлек на себя собственные проблемы. Было бы разумно, конечно, захотеть выслушать его сочувственно или угостить его чем-нибудь вкусненьким, чтобы поднять ему настроение.

А теперь представьте, что вы провалили этот экзамен. Большинство из нас с большей вероятностью позволили бы чувству вины поглотить нас за то, что мы приняли такое плохое решение. Но что, если вместо этого мы относимся к себе как к другу, совершившему подобную ошибку? Сострадание к себе означает признание того, что вы страдаете, и удовлетворение собственной потребности в комфорте и заботе в это время. Это означает, что вы принимаете тот факт, что, как и все люди, вы совершаете ошибки и не всегда оправдываете свои собственные ожидания или ожидания других.

Важно понимать, что сострадание к себе не означает, что неудачи не имеют значения или что вы не должны пытаться стать лучше. Это означает, что вы прощаете себя за ошибки, что настраивает вас на позитивный лад и дает шанс добиться большего в следующий раз. Это означает отпустить чувство вины, которое связывает вас, чтобы вы могли парить.

---

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: кофе, депрессия, исследования показывают

Элисон Палхивала — отмеченный наградами писатель и журналист, специализирующийся на вопросах образа жизни, питания, здоровья и медицины. Она является автором специального отчета Belvoir «Преодоление депрессии» и книги «Новости здравоохранения университета» … Подробнее

Просмотреть все сообщения Элисон Палхивала

Работа с чувством вины — управление стрессом Из MindTools.com

Вы чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы сделали менее чем комплиментарный комментарий об одном члене команды другому. Или, возможно, вы разрываетесь между потребностями дома и работы и боитесь, что не уделяете им достаточно времени или внимания.

Независимо от ситуации чувство вины может стать ужасным бременем. Если с ним не справиться, он может грызть вас и тянуть вниз. Вы можете даже избегать других, пытаясь скрыть свою вину, или действовать иррационально из-за того, что вы чувствуете.

Но вина может быть и очень полезной эмоцией. Согласно исследованиям, в наиболее конструктивном виде он напоминает вам, что в будущем вы можете добиться большего. Это также показывает, что у вас есть моральные и этические нормы и сочувствие.

Иногда, однако, мы необоснованно чувствуем вину за то, в чем просто не виноваты. Это может нанести ущерб, если его не остановить. Эта статья расскажет вам о различных видах вины и объяснит, как с ними бороться.

Почему я чувствую себя виноватым?

Вина — это эмоция, которую мы испытываем, если подводим себя или других, не соответствуя определенному стандарту. Этот стандарт может быть широко признан (скажем, отсутствие сроков и задержка проекта). Это также может быть навязано вам самим: личное ощущение, что вы не соответствуете своим ценностям.

Вообще говоря, есть два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Всякий раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понять, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как справиться с чувством вины. Смотрите расшифровку здесь.

Признание здоровой вины

Здоровая вина пропорциональна или рациональна. Это негативное чувство, которое вы испытываете, когда знаете, что вели себя неадекватно.

Вы будете испытывать здоровое чувство вины, когда причините кому-то боль или создадите проблему, которой могли бы избежать. Чувство вины говорит вам загладить свою вину и изменить свое поведение.

Испытывать нездоровое чувство вины

Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или не имеете фактического контроля над ситуацией.

Представьте себе, что ваш друг терпит серьезную неудачу в карьере, в то время как вы получаете повышение. Несмотря на радость, которую вы испытываете по поводу собственного успеха, вы чувствуете себя плохо из-за них и чувствуете вину за свое собственное счастье. Эта вина не рациональна и не здорова, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые ее вызвали. Это никому не помогает – и вы не сделали ничего плохого!

Крайний случай — «вина выжившего». Например, в связи с внезапной потерей работы из-за COVID-19 некоторые все еще работающие люди могут испытывать чувство вины за выживших.

Редко бывает очевидное средство от нездоровой вины, потому что мало что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Вместо этого важно работать над своим мышлением.

Как справиться со здоровой виной

Чувство вины за то, что вы сделали что-то плохое, может быть неприятным. Однако, когда это происходит, вы можете использовать его как трамплин, чтобы улучшить ваши отношения и вдохновить на личный рост.

Попробуйте эти советы по преодолению здоровой вины:

Признайте и извинитесь

Если то, за что вы чувствуете вину, затрагивает другого человека, немедленно извинитесь и сделайте свое извинение безоговорочным. Не пытайтесь оправдать свои действия или переложить вину на других людей, даже если они были замешаны. Просто признайте гнев, разочарование или боль, которые вы вызвали.

Простое раскрытие проблемы может многое сделать для исправления ситуации. Вы можете даже обнаружить, что человек уже «пережил это». Но если человек, которого вы обидели, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и взяли на себя ответственность за свои действия.

Быстрое возмещение ущерба

Найдите способ исправить ситуацию и сделайте это как можно скорее. Если вы отложите этот шаг и позволите развиться даже здоровому чувству вины, это может вызвать беспокойство у вас и ничего не сделает, чтобы прекратить боль другого человека.

Сделайте ваши действия полезными для человека, перед которым вы возмещаете ущерб. Например, если вы забыли сделать что-то важное, из-за чего у коллеги осталась лишняя работа, предложите сказать их руководителю, что виноваты вы. Тогда помогите с работой. Это будет более ценно, чем предложение пригласить их на обед.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Измените свое поведение

Поведение, вызывающее у вас чувство вины, может быть одноразовым действием, например, сказать что-то бесчувственное. Или это может быть то, что вы делаете часто, например плохое ведение записей, из-за чего ваши коллеги постоянно сталкиваются с проблемами.

Важно проявлять инициативу и решать проблемное поведение. Это может включать в себя что угодно, от улучшения ваших навыков управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками.

Внесение позитивных изменений улучшит ваше взаимодействие с другими людьми и поможет предотвратить повторное чувство вины. Попробуйте обратиться к своему руководителю за помощью с поведением, которое вы хотели бы исправить, так как он может предложить обучение или совет.

Принять и двигаться дальше

Если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину и предотвратить повторение такой ситуации, отпустите чувство вины. Чем раньше вы забудете о своей вине, тем быстрее вы сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности. Осознанность может быть полезна для принятия своих чувств и начала процесса самопрощения.

Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. Это может помочь вам понять и регулировать свои собственные эмоции, чтобы вы могли должным образом справляться со своим чувством вины.

Совет:

Если вам трудно двигаться дальше, используйте тот же подход, который вы бы использовали с другом. Скорее всего, если бы они извинились за свои действия, вы бы приняли извинения и пошли дальше. Относитесь к себе с таким же состраданием – иначе рискуете впасть в нездоровое чувство вины.

Как справиться с нездоровым чувством вины

Нездоровое чувство вины не имеет тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть. Однако с помощью правильных стратегий можно управлять своими чувствами и достичь более сбалансированной точки зрения.

Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете контролировать

Начните с перечисления того, что вы можете честно контролировать в ситуации. Затем перечислите вещи, которые вы не можете. Имейте в виду, что вы несете ответственность только за свои действия, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснованна и непродуктивна.

Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на элементах ситуации, с которыми вы можете что-то сделать. И, где это уместно, разработайте план по их устранению. Ранее в этой статье мы коснулись чувства вины выжившего, и, вероятно, многие люди будут с ним знакомы, поскольку миллионы людей во всем мире теряют работу из-за COVID-19..

Признавать свою удачу в «выживании» и сочувствовать другим – это нормально. Но вы также должны признать, что чувство вины из-за этого может быть бременем. Однако просто пытаться вырваться из этого и двигаться дальше — значит быть нечестным в своих чувствах.

Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-то позитивное в ответ. Это принесет чувство контроля в то время, когда в противном случае вы будете чувствовать себя бессильным. Здесь может быть полезна наша статья о модели контроля влияния.

Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его из-за смущения или проводя время, слушая и признавая его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию, просто спросив кого-то, чего он хочет или в чем нуждается.

Независимо от того, помогаете ли вы кому-то еще, вы также можете выбрать «воспользоваться моментом» и максимально использовать свою «удачу», выполняя работу как можно лучше. Поиск цели после плохой ситуации превращает чувство вины выжившего в благодарность и действие.

Использование аффирмаций

Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся необоснованным чувством вины, подавляя негативные разговоры с самим собой и обращаясь к мнению других людей за объективной точкой зрения. Следуйте этому, используя аффирмации, чтобы убедить вас в том, что ситуация на самом деле не ваша вина.

Установив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, обратитесь к ним с простым утвердительным утверждением. Например, «Я получил повышение раньше, чем Кайл, потому что у меня было лучшее сочетание навыков и опыта», вместо «Я получил повышение раньше, чем Кайл, хотя он проработал здесь дольше, так что я, должно быть, был настойчив и слишком… честолюбивый. »

Совет:

Полезной аффирмацией в широком диапазоне ситуаций может быть: «Я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были».

Вызов перфекционизму

Вы можете чувствовать себя виноватым, потому что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к мыслям о том, что вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не входит в вашу ответственность. При этом вы совершенно упускаете из виду то, что вы у сделали хорошо.

Найдите время, чтобы подумать и бросить вызов своему перфекционистскому поведению, чтобы более реалистично переориентировать свои стандарты. И помните – никто не идеален!

Будьте настойчивы

Возможно, вы чувствуете вину из-за ситуации, потому что кто-то еще не знает о нереальном давлении, которое они на вас оказывают.

Или человек может намеренно манипулировать вами, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать ваше поведение. Некоторые люди особенно хорошо замечают, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми, и используют это.

Рассмотрим менеджера, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» и намекает, что любой, кто ищет хороший баланс между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может спровоцировать чувство вины без веской причины.

Защитите себя в таких ситуациях и, если вы уверены, что не ошибаетесь, уверенно и настойчиво доносите свое сообщение.

Предупреждение:

Негативное мышление, связанное с нездоровым чувством вины, может быть вызвано такими состояниями, как депрессия, эмоциональное выгорание или обсессивно-компульсивное расстройство, и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Техники, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездорового чувства вины, но они предназначены только для ознакомления. Всегда прислушивайтесь к советам квалифицированных медицинских работников, если у вас есть опасения по поводу сопутствующих заболеваний или если постоянное чувство вины вызывает значительное или постоянное чувство неудовлетворенности.