Что делать, когда не хочется ничего делать?
15 ноября 2011 Советы
pollakson
Далеко не каждое утро выдается добрым и солнечным. Иногда это состояние становится неизменным спутником. Но лучше до этого не доводить, а немедленно принять меры. На тему борьбы с хандрой написано много статей и книг. Без сомнения, есть среди них полезные материалы. Но все мы знаем, что такие книги одними из первых откладываются в долгий ящик. И даже после прочтения, для нас они в конечном итоге трансформируются в краткий список, куда попадают только самые важные и практичные советы. На сей раз мы подготовили список идей, которые помогут избавиться от хандры. Если с самого утра мир выглядит серым и не очень приветливым, то следующий список поможет быстро спланировать свой день так, чтобы хорошее настроение ходило за вами по пятам.
1. Ради развлечения пройдитесь по магазинам.
2. Или прогуляйтесь по парку.
3. Отложите ежедневные газеты, которые читаете обычно и пролистайте комиксы.
4. Примите душ, ванну. А еще лучше сходите в бассейн.
5. Поиграйте с маленькими детьми. Они напомнят о том, с какой радостью можно относиться к самым простым вещам.
6. Не переживайте о своих ошибках. Ведь, в конце концов, придется жалеть не о том, что сделал неправильно, а о том, чего в свое время не сделал.
7. Послушайте музыку. Стоит послушать именно любимую музыку. Она может быть какой угодно. Но, как правило, лучше всего с депрессией справляется классическая или любая другая легкая инструментальная музыка.
8. Прокатитесь на велосипеде.
9. Съешьте лимон.
10. Прочтите хорошую книгу.
11. Уделите своему хобби хотя бы один час.
12. Купите или любым другим способом заведите себе домашнее животное.
13. Позвоните своим родителям. Поговорите с мамой, бабушкой, дядей или тещей. Наверняка они будут рады вас услышать и помогут справиться с плохим настроением.
14. Посмотрите комедию.
15. Сходите в сувенирную лавку.
16. Помолитесь. Или прочтите какую-нибудь мантру. Она обязательно поможет справиться с беспокойством.
17. Постарайтесь чаще хвалить окружающих.
18. Или вести себя вежливо. Не стесняйтесь употреблять слова благодарности.
19. Подарите цветы любимому человеку.
20. Устройте фотосессию. Для пущего эффекта ее можно устроить на крыше.
21. Начните писать свою книгу. Можно даже никому ее не показывать.
22. Начните изучать иностранный язык.
23. Между делом напевайте песни.
24. Совершите конную прогулку.
25. Научитесь играть на любом интересном вам музыкальном инструменте.
26. Искупайтесь под водопадом. А если депрессия застала вас зимой, окунитесь в прорубь.
27. Научитесь кататься на роликах, скейтборде, коньках, лыжах и т.п.
28. Запишитесь в танцевальную студию.
29. Или в вокальную.
30. Поцелуйтесь в необычном месте.
31. Займитесь своей физической формой.
Можно начать ходить в спортзал. Но если это вам неинтересно, то можно заниматься дома по индивидуальной программе, которые предлагаются на сервисах, подобных hundredpushups.com или fleetly.com.
32. Сделайте несколько приседаний. Желательно с утра и со всем возможным энтузиазмом.
33. Если это возможно, избавьтесь от старых вещей или тех, которыми не пользуетесь.
34. Научитесь готовить какое-нибудь не совсем обычное блюдо.
35. Никогда не пытайтесь угодить сразу всем. Просто поступайте так, как считаете правильным.
36. Примите тот факт, что сложные и запутанные ситуации будут происходить всегда. Их невозможно избегать. И причина совсем не обязательно в вас. Поэтому стоит с этим смириться и спокойнее относиться к текущим проблемам.
37. Никогда не заостряйте внимания на вещах, которые уже нельзя изменить. Лучше подумайте о том, что вы еще можете сделать.
38. Насколько это возможно, старайтесь сначала завершить один проект. Только потом беритесь за новый.
39. Ни в коем случае не ешьте, когда становится скучно. Ешьте только тогда, когда голодны.
40. Разучите какой-нибудь несложный фокус.
41. Встретьтесь со старым другом, которого сто лет не видели.
42. Смотрите на свои проблемы с иронией.
43. Помогите нуждающемуся. Не обязательно деньгами. Иногда достаточно хорошего совета.
44. Устройте романтический ужин.
45. Пролистайте свой семейный фотоальбом. Или семейные видеозаписи.
46. На улице чаще поднимайте голову вверх. Вместо того чтобы угнетаться видом окружающей суеты, посмотрите на деревья, здания.
47. Сходите в боулинг или бильярдный клуб.
48. В разговоре старайтесь говорить не только о своих проблемах.
49. Сделайте то, на что никогда бы не пошли. То, что боитесь сделать или считаете невозможным.
50. В конце концов, потратьте немного времени на лайфхакинг. Новые советы отвлекут от рутины, и, может, изменят ваши представления.
Когда скучно и ничего не хочется делать…
Единственное желание – лечь на кровать и смотреть телевизор.
Даже лучше не телевизор, а сериал по компьютеру.
Так и без рекламы, и есть возможность контроля – в любой момент можно сделать паузу.
Я пытаюсь сказать себе все те слова, что миллион раз читала у разных Умных людей: что жизнь дается один раз и ее надо ценить, что у меня нет времени на лень и безделье, и в жизни столько интересного… » — такие письма часто приходят мне на почту от моих читателей.
Ну, вы сами все знаете, в каком состоянии приходят обычно такие мысли. Вы наверняка сами читали сотни мотивирующих жутко бодрых текстов, после которых резко хочется встать на горные лыжи и заняться изучением квантовой физики…
Но скорее всего — все равно НЕ хочется. Все равно нет никакой мотивации на саморазвитие, бодрое проживание жизни, борьбу с собой за достижение великих результатов…
Конечно, для других людей, когда вас спрашивают, вы наверняка всегда говорите, что «я люблю активный образ жизни, и движение – это жизнь».
Ерунда полная, говоря откровенно.
Но только – между нами.
Как проявляется лень?
Если у вас нет жесткого графика, это значит – что у вас нет никакого графика. Так?
То, что вы планировали сделать сегодня – понимаете, что никуда не убежит и до завтра. Или до послезавтра. Или никогда – ведь это, положа руку на сердце, не так уж и важно.
Что делать с ленью?
Какое-то время ничего не делать — это не проблема. Ну, провели вы все выходные в кровати за сериалом (про то, сколько времени именно я трачу на такой отдых, подробнее – в статье «Выключи телевизор. Включи жизнь!»).
Но если ничего не делать, то со временем проблема принимает колоссальные масштабы. Два дня пролежать без движения – это хорошо. Четыре – ну, тоже терпимо. Но потом выясняется, что сколько бы не было у вас свобоных дней – все они могут быть потрачены на чтение книг, просмотр фильмов и лежание на диване.
Не сразу меняется образ жизни. Если вы привыкли лежать на диване или сидеть за компьютером, то для того, чтобы что-то поменять, нужно сначала кое-что понять.
В голове. А потом уже начать действовать.
Попробуйте вслух произнести фразу:
«Так я никогда ничего не достигну».— Так вся жизнь пройдет, а в моем арсенале достижений будет только сто миллионов стосерийных просмотренных сериалов… Вокруг люди зарабатывают кучу денег, они участвуют в миллионе разных событий, они творят историю, наконец – а я сижу в кресле с книжкой в руках или лежу на диване рядом с компьютером…
Как вы сейчас себя чувствуете? Захотелось вам что-то поменять в своей жизни?
Есть ли выход из этого замкнутого круга?
Если вы сможете хотя бы предположить, что ваша жизнь – это не просто череда событий Интернета и телевизора… Что вы можете больше и готовы сделать больше!
Но для этого надо начать шевелиться и что-то делать.
Осознание беды – почти полпути для ее исправления. В тот момент, когда вы действительно поймете, ЧТО ТЕРЯЕТЕ ДРАГОЦЕННОЕ ВРЕМЯ, тогда и начнете искать пути наполнения своей жизни действительно важными событиями.
Я не уверена, что это так уж вам нужно. Может быть, вас устраивает жизнь около телевизора и Интернета… Каждому свое, и не мне вас осуждать (я сама провела так много дней своей жизни).
Но если эта тема вам близка, если вы хотите бОльшего в вашей жизни: давайте делать это вместе.
Вместе мы поможем друг другу изменить жизнь, поддерживая и помогая своим примером и своим участием.
Я разработала для себя самый минимальный набор действий, который стимулирует меня к изменениям. Чтобы достичь тех целей, которые когда-то казались мне недоступными.
Время ограничено.
Силы ограничены.
Полезные привычки прививаются крайне сложно и медленно.
Решимость пропадает так же быстро, как и появляется.
Заставить себя действовать – можно только если есть цель или нет денег.
Чтобы действовать, нужно либо желание, причем такое, чтобы хотелось горы свернуть, но оно тоже быстро пропадает, либо нужна безвыходность положения.
Мосты должны быть сожжены.
Готовы вы попробовать что-то новое на пути к борьбе с собственной ленью?
…
Вот сейчас, кстати, настанет момент истины: ваша лень прямо сейчас сделает все, чтобы вы сказали «да», но ничего не изменили в своей жизни. Потому что то, что есть сейчас в вашей жизни — этого достаточно.
Если сейчас вы начнете что-то менять — это опасно. Мало ли, что может случиться, если вы не только скажете «да», но и начнете делать что-то новое.
Поэтому давайте начнем с простого теста.
Напишите «да» в комментарии. Это же несложно?
Если захотите — ответите. Нет — значит, все останется по-прежнему.
Итак, напишите слово «да» в комментариях. И посмотрим, к чему это нас приведет!
11 Маленьких вещей, которые можно сделать, когда вам не хочется ничего делать
Иногда вам не хочется ничего делать, и это чувство не так весело, как это кажется Бруно Марсу.
Дело не только в том, что вам не хочется идти на работу или в бар.
Вам не хочется листать Facebook или смотреть телевизор. Тебя не волнует, кто умер в «Игре престолов». Кто-то всегда так делает, так какой в этом смысл?
У меня в этот момент начинают закрадываться сомнения в себе и отчаяние. Что со мной не так? Почему я не могу сделать свое дерьмо? Почему я не могу радоваться жизни, как все?
Логически, я знаю, что я не единственный человек, который борется с такими чувствами. За эти годы я нашел способы справиться с тем, что мне нравится называть «фанком», и тем, что другие называют «депрессией».
Многие из них просто ждут, но есть небольшие задачи, которые помогают мне пережить это ожидание. В честь Недели психического здоровья я делюсь некоторыми советами на случай, если они помогут и вам.
Заявление об отказе от ответственности: я не являюсь профессиональным терапевтом, психологом или врачом любого профиля, и мне никогда не ставили официальный диагноз депрессии.
Другими словами, не слишком полагайтесь на этот список.
Это прямо из моего собственного опыта, не более того.
1. Душ.
Роберт РодригесКак только вы ступите под эту горячую воду, вы начнете чувствовать себя более человечным. Скорее всего, у вас уже есть хорошо налаженный распорядок в душе, так что дайте ему взять верх и не беспокойтесь ни о чем другом.
Даже если ты собираешься остаться дома на весь день, все равно прими душ. Когда вы выйдете, вы почувствуете себя совершенно новым. К тому же, теперь ты чист. Это всегда хорошо.
2. Нить.
Robert RodriguezКак и большинство людей, я пользовался зубной нитью примерно два раза в год, и оба раза прямо перед визитом к стоматологу. Сколько бы страшных историй мне ни рассказывал мой дантист о заболеваниях десен, я не пользовалась зубной нитью.
Потом, однажды, я просто… сделал. Я был удивлен, обнаружив, что чувствую себя прекрасно после этого.
Это было довольно легко сделать, но я чувствовал, что сделал все возможное, чтобы позаботиться о себе.
Я до сих пор не пользуюсь зубной нитью каждый день, но рекомендую ее, когда вам нужно почувствовать, что вы сделали хотя бы одно продуктивное дело.
3. Пейте воду.
Robert RodriguezЯ считаю, что питьевая вода — это одна из самых больших отдач при минимальных усилиях. Регулярное употребление воды дает вам энергию, очищает кожу и может даже помочь вам похудеть.
Но самое главное, регулярное употребление воды заставит вас чувствовать себя ответственным и здоровым, даже если вы не чувствуете себя так хорошо в других сферах своей жизни.
Я рекомендую держать две бутылки с водой: одну держать у кровати, а другую брать с собой на работу или в школу.
4. Поздоровайтесь с людьми.
Robert Rodriguez Это требует немного больше социальной энергии, поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте поздороваться с коллегами, соседями и другими случайными знакомыми, которых вы видите. И если вы чувствуете себя смелым, спросите, как проходят их дни.
Поверь мне, я знаю, что легче неловко улыбнуться и отвести взгляд. Честно говоря, в 80 процентах случаев я так и делаю. Но когда я нахожу время, чтобы спросить, как у кого-то дела, после этого я всегда чувствую себя хорошо. Обещаю, никто не посчитает тебя странным. Кроме того, вы можете начать разговор с кем-то действительно крутым.
5. Упражнение.
Robert RodriguezВы, наверное, уже знаете, что упражнения могут сделать вас счастливыми, потому что люди, которые занимаются спортом, любят говорить вам об этом. К сожалению, они не лгут.
Упражнения высвобождают в мозгу те же химические вещества, которые используются в некоторых антидепрессантах.
Итак, если вы можете пойти в спортзал или пробежаться, сделайте это, сделайте это, сделайте это! Лично я не уверен в своем теле и спортивных способностях, поэтому о том, чтобы демонстрировать себя в спортзале, не может быть и речи, когда я в депрессии.
Если вы похожи на меня, попробуйте простую растяжку и упражнения на пресс в уединении своей комнаты.
6. Заправьте постель.
Robert RodriguezЯ ненавижу заправлять постель и почти никогда не делаю этого по будням. Я имею в виду, он просто развалится, когда ты заснешь в нем. В чем смысл? Какой смысл в чем-либо?
Именно поэтому вы должны это сделать. Я всегда поражаюсь тому, какое облегчение я чувствую, когда моя кровать заправлена. Я имею в виду, доказано, что организованная комната хорошо снижает уровень стресса. Но уборка всей комнаты — это большая задача, которую нужно взять на себя, когда у вас депрессия, поэтому начните с малого, просто с кровати.
7. Помыть посуду.
Роберт РодригесЯ имею в виду каждую посуду в раковине, независимо от того, испачкал ли ты эту посуду или нет. Я считаю, что мыть посуду не так уж и плохо, даже приятно, если включить музыку, держать воду горячей и пользоваться большим количеством мыла.
Когда вы закончите, у вас будет красивая пустая раковина, которую вы сможете показать своей работе. Кроме того, ваши соседи по комнате будут в восторге.
Не заводите привычку убирать за людьми, но время от времени этот небольшой акт доброты может быть удивительно полезным.
8. Оденься.
Роберт РодригесЭто может быть сложно. Иногда, когда я одеваюсь и делаю макияж, я чувствую себя могущественной богиней. В других случаях я чувствую себя 12-летней девочкой, устраивающей показ мод для мамы, что не улучшает моего настроения.
Мой совет: наденьте то, что вы знаете в чем вы хорошо выглядите, то есть то, о чем вы всегда получаете комплименты. Носите его, даже если вы просто идете в продуктовый магазин.
Чем увереннее вы будете себя чувствовать в своем наряде, тем увереннее вы себя будете чувствовать, и точка.
9. Приготовить еду.
Robert RodriguezЗдоровое питание очень важно как для вашего разума, так и для тела. Я знаю, что заманчиво просто приготовить рамен на ужин, когда вы чувствуете себя подавленным, или, может быть, вообще пропустить ужин, потому что вы так устали.
Но еда дает вам энергию, поэтому без нее вы никогда не почувствуете усталости.
Когда я готовлю себе еду, у меня появляется дополнительная мотивация, потому что я горжусь этим. Не нужно фантазировать! Даже спагетти лучше, чем рамен. А если вы, как и я, ничего не смыслите в кулинарии, следуйте рецепту.
10. Расскажите кому-нибудь.
Robert RodriguezОдна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда боретесь с депрессией, это поговорить с кем-нибудь об этом. Я знаю, что это тяжело. Вы никогда не можете быть уверены, что обременяете своих друзей, сбрасывая на них слишком много.
Итак, не относитесь к другу как к психотерапевту. Просто честно скажите кому-нибудь, что вы переживаете тяжелые времена. Может быть, рассказать о чем-то конкретном, если это вас беспокоит. Не требуйте слишком многого, не спрашивайте совета, который могут дать только профессионалы, но немного жалуйтесь.
Большинству друзей это совсем не помешает, и вы почувствуете себя в 1000 раз легче после того, как избавитесь от того, что вам нужно.
11.
Запишите. Роберт РодригесЯ никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я успешно переношу мысли в своей голове на бумагу. Очевидно, что это немного предвзято по отношению ко мне, поскольку я писатель, но это не должно быть похоже на эту статью. Я также веду личный дневник, где все мои предложения повторяются.
Но это не обязательно должно быть письмо. Рисование, танцы, музыка, фотография — любой способ, которым вы можете выразить и исследовать свою боль, поможет вам справиться с ней. Если вы не заметили, я сейчас этим и занимаюсь. У меня был тяжелый месяц, поэтому я решил написать об этом. И знаешь, что? Я чувствую себя немного лучше.
Всего наилучшего каждому из вас. Ты справишься с этим. Ты всегда делаешь.
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете депрессией, вот несколько способов получить немедленную помощь.
Цитаты: При депрессии, назначение упражнений перед приемом лекарств (The Atlantic)
Преодоление скуки и беспокойства | СТОЯТЬ вместе во время COVID-19
Умеренное употребление алкоголя и еды Инструменты для преодоления одиночества
ПАКЕТ УХОДА ЗА COVID-19
com/embed/CPRFZLqEiyU» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Изучите четыре техники борьбы со скукой и беспокойством от Изабель Лансер, аспиранта психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Пандемия COVID-19 нарушила почти все аспекты нашей жизни. Многие из приятных занятий, которые когда-то заполняли наши графики, исчезли. Совместная трапеза с друзьями, путешествия и посещение концертов, фильмов и спортивных мероприятий теперь являются лишь воспоминаниями о хороших временах из-за коронавируса.Результатом этого нарушения является то, что многие из нас чувствуют скуку и беспокойство. Даже те из нас, кто перегружен работой и стрессом на работе и дома, могут обнаружить, что у нас мало чего можно ожидать и нечего делать в то драгоценное свободное время, которое у нас есть.
В этом разделе «Пакета помощи» мы рассмотрим четыре навыка, которые могут помочь в борьбе со скукой и беспокойством.
Навык 1: Оставайтесь активными, даже если вам этого не хочется
Когда мы находимся в состоянии стресса, действия, которые важны для нас или приносят нам радость, часто кажутся нам более трудными и менее полезными, когда мы их выполняем. В результате мы, как правило, перестаем делать то, что полезно для нас, в том числе отказываемся от своих хобби и занятий по уходу за собой. Хотя в том, что мы делаем этот выбор, когда испытываем стресс, есть смысл, на самом деле это усиливает наше чувство скуки и беспокойства.
Так что, даже если вам не хочется, важно, чтобы вы продолжали эту деятельность . Старайтесь не поддаваться негативным мыслям и чувствам. Звучит знакомо?: «Я собирался прочитать эту книгу, но, вероятно, не смогу сосредоточиться на ней, поэтому я просто поиграю на своем телефоне». Мы призываем вас перестать бездумно прокручивать страницы в социальных сетях и посмотреть, сможете ли вы полностью погрузиться в эту книгу.
Даже если вы не получаете столько удовольствия от своих увлечений и занятий, все равно полезно проводить время, занимаясь ими.
Это как заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться и проводить время на свежем воздухе — эти занятия полезны для вашего физического и психического здоровья, даже если вам не хочется ими заниматься или даже не доставляет им удовольствия.
Самостоятельно: подумайте о мыслях и чувствах, которые мешают вам делать то, что раньше вам нравилось. Полезно ли вам в долгосрочной перспективе прислушиваться к этим мыслям? Если нет, что вы можете сказать и сделать, когда эти мысли придут вам в голову, чтобы помочь вам вырваться из этого негативного круга?
Навык 2. Прикоснитесь к своим ценностям, чтобы найти деятельность, приносящую больше смысла
Когда у нас есть свободное время, мы часто действуем на «автопилоте» и следуем рутине, не задумываясь о почему мы этим занимаемся. Когда эти рутины нарушаются, мы часто спотыкаемся, не зная, что делать вместо этого. Одним из полезных упражнений, которое можно использовать, является упражнение по оценке ценностей, упомянутое в предыдущих разделах Пакета помощи COVID-19, чтобы понять, почему нам нравятся определенные виды деятельности, а затем определить альтернативные виды деятельности, которые могут быть столь же значимыми, стимулирующими и приятными.
Пример: как вы можете использовать упражнение по оценке ценностей, чтобы справиться со скукой
Сет увлекается баскетболом с друзьями. Сейчас он не может заниматься этой деятельностью из-за пандемии. Поскольку он не может играть в баскетбол, вместо этого он проводит больше времени в социальных сетях и заметил, что чувствует себя более скучающим и беспокойным.
Когда его подталкивают к размышлению о том, почему он любит баскетбол, он понимает, что есть две причины: (1) ему нравится проводить время со своими друзьями; и (2) ему нравятся физические упражнения.
Как только он поймет причину, по которой он ценит определенную деятельность, которую он больше не может выполнять, он сможет лучше определить другие виды деятельности, которые удовлетворяют те же самые потребности и интересы. В результате этого самоанализа он теперь повышает свою гибкость с помощью онлайн-тренировок по йоге и получает социальную помощь, проводя два раза в неделю онлайн-встречи со своими друзьями-баскетболистами по FaceTime.
Самостоятельно: сверьтесь со своими ценностями. Для любого элемента, который вы оценили как 2 или 3, убедитесь, что действия, перечисленные в шаге 2 формы, связаны с этими значениями. Если вы обнаружите, что это не так, обязательно проведите мозговой штурм и составьте список связанных действий, которые вы можете выполнять и которые связаны с этими ценностями на шаге 4. Когда вы чувствуете беспокойство или скуку, выберите занятие из этого списка.
Навык 3: сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать
Мысль о том, что «нет смысла» что-либо делать, может заставить нас чувствовать себя более беспокойными и скучающими. Хороший способ бороться с этим мышлением — сосредоточиться на вещах, которые вы на самом деле 
чувство выполненного долга и продуктивности. Мы рассмотрели положительные стороны сохранения списка специальных проектов в сегменте «Управление тревогами» пакета услуг по уходу за COVID-19, а также важность разделения этих проектов на небольшие кусочки, чтобы было легче приступить к работе прямо сейчас. Часто самое сложное — это сделать первые шаги. Как только мы приступаем к делу, мы погружаемся в него и можем довести его до конца. И вычеркивание чего-то из этого списка может дать нам чувство выполненного долга и напомнить нам, что есть некоторые вещи, которые мы можем контролировать.
Самостоятельно: создайте или обновите список специальных проектов.
Навык 4: Практикуйте щедрость
Когда мы чувствуем беспокойство и скуку, полезно переключить внимание с собственных мыслей и чувств на потребности и опыт других. Как отмечалось в разделе «Пакет помощи», посвященном чувству перегруженности, когда мы действуем, протягивая руку помощи другим, не ожидая ничего взамен, это действие отвлекает наше внимание от самих себя.
