08.12.2021

Я не хочу ничего делать: Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Содержание

как справиться с апатией и поддержать себя на карантине?

Впереди новый локдаун, но есть и хорошие новости. 

За последние 10 месяцев мы адаптировались и больше не испытываем эмоциональных потрясений, связанных с COVID-19 и вынужденной изоляцией. По крайней мере, так утверждают исследователи, наблюдавшие за взрослым населением Великобритании с марта 2020 года. Их база состояла из 36 520 человек.

Однако, это не значит, что мы чувствуем себя стабильно хорошо. Британский Фонд психического здоровья фиксировал жалобы каждую неделю: в марте процент людей, которые испытывали одиночество и безнадегу, подскочил на 15 пунктов и продержался почти без изменений до конца ноября, не считая летние месяцы.

Закономерно предположить, что наша нервная система истощилась. «Человеку важны движение, общение и разнообразная сенсорная стимуляция», – говорит Надежда Рехтина, телесно–ориентированный психотерапевт. «Наша психика и тело взаимосвязаны, а в условиях изоляции факторы, влияющие на ощущение безопасности, фокусировку, расслабление, находятся в депривации».

Как понять, что вы истощены? 

Надежда отмечает, что человек реагирует на стресс телесно, и одна из возможных реакций – мышечные зажимы и последующая апатия, которая может сигнализировать как о переутомлении (ведь напряжение не было реализовано и тело слишком долго находилось «начеку»), так и о невозможности признать свой страх: вместо этого мы, например, бежим в сериалы, игры и видео на Youtube.

Биолог и психолог Татьяна Зеркаль относит апатию к одному из симптомов посттравматического расстройства (ПТСР): «При ПТСР у человека на уровне физиологии меняется восприятие и чувствование себя. И если прежде реакция «замереть» помогла выжить, то человек может проваливаться в это состояние, уже будучи в относительной безопасности. Относительной – так как тревога может быть следствием и реальных, и надуманных ситуаций». 


Что делать, если вам слишком долго ничего не хочется? 

Прежде всего надо осознать, что вы не в порядке. «Чаще всего апатия – это грусть, бессилие, беспомощность, разочарование. В отличие от тревоги, в ней уже нет энергии и напряжения», – говорит психотерапевт Анна Панченко. «В этом состоянии всё тяжело, но я за честность с собой. Если я долго не ок, то просто выбираю: сколько времени я еще готова быть не ок? Месяц, год, до конца жизни?».

Читай также: Найцікавіші музеї світу, куди можна потрапити просто зараз

Как только вы решили, что готовы попрощаться с апатией, вспомните закон сохранения энергии (ничто не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда) и позаботьтесь о своем теле. Попробуйте лечь спать пораньше, нормализуйте питание и, конечно, начните двигаться. Надежда Рехтина советует выбирать только то, что приносит удовольствие, и не обязательно спорт: можно танцевать дома под любимую музыку или гулять в парке. 

Подступиться к движению помогут техники заземления или центрирования (в психологии под заземлением подразумевается установка контакта с собственным телом и окружающей средой, способность фокусироваться и “чувствовать почву под ногами” (прим. ред.) и телесный контакт.

«Ищите людей для взаимоподдержки. Сейчас многие говорят, что не хотят двигаться – это происходит от недостатка физического контакта и восприятия ситуации как небезопасной. Когда вы думаете, что не хотите видеться и соприкасаться с людьми, скорее всего, это сигнализирует об обратном», – утверждает Надежда.

По её словам, взаимосвязь между ощущением безопасности и желанием контакта с другими людьми сформировалась эволюционно. Если же человеку неспокойно, нервная система направляет энергию на защиту – тогда становится сложно общаться и открываться в отношениях. Но важно все-таки подвергать себя контролируемому стрессу, чтобы пробить эту «пробку». 

Анна Панченко также указывает на возможный временный эффект от витамина D и антидепрессантов (их может назначить только врач). Но, так или иначе, если вы не впервые реагируете на стресс и тревогу апатией, начните параллельно прорабатывать ситуацию со специалистом.

Автор: Полина Булат

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии


Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии


Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?


С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии


Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

  • Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
  • Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
  • Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
  • Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
  • Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Почему мне ничего хочется делать. Что делать, если делать ничего не хочется. Работа с вниманием перед совершением волевого акта

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог. Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы , нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и .

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за . Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение . В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально . Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных . Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть .

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу . Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Здравствуйте! Все, я дошла до ручки! У меня большие проблемы в психологическом плане, наверное, это называется депрессия. Поговорить не с кем, поэтому решила написать на свой любимый сайт. Попробую изложить подробно. Многие скажут, мол, зажралась совсем, все проблемы у тебя от безделья, а я ничего не могу с собой поделать!!! Вот, сижу пишу и плачу. Казалось бы, все у меня хорошо, многие бы мечтал о такой жизни: я счастливо замужем уже 3 года, у нас родился замечательный сынишка (ему уже годик), у нас есть собственная квартира, сейчас строим коттедж, у меня есть своя машина, я не стеснена в средствах, муж меня очень любит, причем независимо от того, как я выгляжу. Он никогда не сделает замечания, что я не слежу за собой, что не приготовила обед или ужин, что не убралась. Впрочем, он и комплиментов-то особо не делает. Все как-то ровно. Иногда ругаемся конечно, но в основном из-за того, что я вечно чем-то недовольна. Мой муж занимается бизнесом, в деньгах меня никогда не ущемляет, дает деньги на все, что я попрошу. До беременности я работала в его фирме бухгалтером, было интересно, но много работы, приходилось выполнять помимо своей работы еще дополнительную, т.к. муж часто уезжал в командировки за границу. Так что работала я до последнего, естественно ни о каком декретном отпуске не шло и речи. В роддом я уехала, можно сказать, с рабочего места. Во время беременности я ходила на курсы по подготовке к родам, была уверенна, что все будет хорошо, что мои роды пройдут как по маслу, я готовилась к естественным родам, была против инъекций, ускоряющих этот процесс. Хочу уточнить, что я живу в небольшом городе Уссурийск, это недалеко от Владивостока. У нас многие, у кого есть возможность, ездят рожать в роддома г.Владивостока. Я тоже хотела, но муж и его родители убедили меня, что и в нашем роддоме нормально рожают, тем более, что свекор хорошо знает главврача, да и не наездишься во Владивосток (на машине 1,5 часа плюс знаменитые владивостокские пробки еще столько же времени занимают). Так что под давлением обстоятельств пришлось согласиться. А зря! Когда я попала в роддом, выяснилось, что рожать мне еще не скоро (я испугалась выделений и забыла, что они могут быть за 2 недели до родов), а врачам сдавать смену нужно, да и койко-место не должно задерживаться-поток рожениц слишком большой. В общем мне прокололи пузырь и пошла я рожать, естественно вкололи какую-то дрянь, от которой у меня начались такие схватки, что я чуть ли в обморок не падала. Единственно хорошо, что на меня врач не орала, как на других (позвонил главврач и сказал, чтобы отнеслись ко мне повнимательней). Сначала все было неплохо, а потом у моего малыша неправильно вставилась головка (по всей видимости он не успел подготовиться к таким экстренным родам) и он начал задыхаться, у него не прослушивалось сердцебиение. Мне сделали срочное кесарево сечение. Слава богу, что все обошлось! Мне потом сказали, что нам очень повезло, если бы во время не сделали кесарево, то все могло бы закончится детским церебральным параличом. Но самое главное мой сыночек жив, заработал повышенный тонус мышц, правда, но ничего, все уже исправили. Сейчас он растет здоровеньким, умненьким, сообразительным малышом. Казалось бы живи и радуйся. Но у меня в последнее время, если не могу уложить его спать, появились какие-то приступы агрессии к ребенку. Они и раньше были, но я могла себя взять в руки, а сейчас не могу. А сегодня я отшлепала своего Егорку по попке только из-за того, что он отказался спать днем и повытаскивал вещи из комода. Причем отшлепала сильно, аж руки горели. Он бедный так испугался, у него аж истерика началась. Я, естественно, стала его успокаивать, а сама аж трясусь внутри, что же я за мать такая! Егорка такой замечательный малыш: добрый, ласковый, всегда подойдет,обнимет, поцелует в нос. Он очень сообразительный, все понимает с первого раза, очень жизнерадостный, улыбчивый, очень симпатичный мальчишка, совсем не вредный, не закатывает истерики, как многие дети. Любая мама гордилась бы таким сыном. Я конечно же горжусь им и очень его люблю, но эти приступы агрессии просто отравляют мне жизнь. Еще усугубляет ситуацию то, что моя мама живет в другом городе (в Хабаровске), у нее работа, она не может к нам часто приезжать, помогать, хотя очень хотела бы. Свекровь у меня хорошая, много помогает, но она не может дать материнского тепла и любви, т.к. такой она человек, не любит свои эмоции выражать. Ко мне относится нормально, но не так, чтобы я ее мамой называла, да она и сама не приветствует это. Подруги все мои остались в Хабаровске, у всех тоже свои семьи, проблемы, Да и нет у меня таких подруг, которым всю душу хочется излить. Маме тоже не хочу ничего говорить, не хочу ее расстраивать. И еще, я всегда была худенькой, при росте 162 см весила 50 кг. После родов вернулась к своему весу, но когда перестала кормить грудью, поправилась до 66 кг. Я сейчас ем много сладкого, ничего не могу с собой поделать, стала какая-то безвольная, ничего не хочу делать, даже по дому, через силу заставляю себя заниматься с ребенком. Хочется лечь и лежать, ничего не делая. Не знаю, зачем я так подробно все написала, может, потому что все накопилось и привело меня в мое теперешнее состояние. Девченки, помогите! Я не хочу так больше! Пишите, пожалуйста, можете даже меня ругать, я буду рада любой реакции.

Как жить, если ничего не хочется? Однажды человек понимает, что ничего его в жизни не интересует. И работать человек не хочет и учиться как-то не очень, да и в других сферах жизни полнейший швах. Даже спать и развлекаться надоело. Совершенно непонятно куда себя деть.

Если вы думаете, что вы в этом одиноки, то вы ошибаетесь. Каждый человек время от времени чувствует нечто подобное. Однако, кто-то выходит из этого состояния, а кто-то нет.

Давайте разберем, почему люди попадают в это состояние и как из него выходить. В этой статье рассмотрим основные случаи, когда человек думает, что ему ничего не хочется.

Причины, почему ничего не хочется

На самом деле, если у человека нет серьезных органических поражений нервной системы(этот случай не рассматриваем), то человеку в любом случае чего-то хочется. Например, каждый из нас стремится, чтобы ему было хорошо.

Другой вопрос, что не все видят пути, благодаря которым это “хорошо” можно достигнуть. Например, просыпается человек и думает, что неплохо бы заработать денег, чтобы с помощью денег решить многие свои жизненные вопросы. Однако, затем человек думает, что для этого ему нужно заниматься работой, которая этому человеку отвратительна.

Совершенно естественно, что люди не хотят заниматься тем, что им отвратительно. Однако, вместо того, чтобы найти что-то себе по душе, человек начинает корить себя за свою лень. Тем самым он(или она) еще и самооценку себе снижает. Самооценка же является топливом для нашей души.

Низкая самооценка

Когда наша самооценка низкая, то буквально всё, что нас окружает, является для нас сложным. Человек начинает считать, что он недостоин просить для себя чего-то лучшего, а если все-таки отваживается, то делает это так неуверенно, что ему отказывают. Когда человек находится в таком положении, то для него все пути в жизни вызывают отвращение.

Низкая самооценка впускает в нашу жизнь страх и неуверенность. Сталкиваясь с ними, человек начинает подверждать свою низкую самооценку. “Да, я на самом деле никчемный(ая)”.

Поражение в жизни

Бывает, что человек очень долго и безрезультатно куда-то стремится. Это отнимает много сил и энергии, а результата всё нет и нет. Однажды утром человек просыпается и говорит себе: “А пошло оно всё!”. Человек затратил много сил и не получил ничего взамен. Тогда человек начинает думать, что что-то с ним не так. Это опять же снижает самооценку.

После такого поражения довольно продолжительный период времени человек чувствует упадок сил. У него просто нет энергии чтобы чего-то хотеть.

Недоактивация нервной системы

Может быть и обратная ситуация, когда человек ведет слишком спокойный образ жизни. Спит до двух часов дня, потом несколько часов ковыряет в носу, потом еще три часа собирается, идет в макдональдс, кушает и плетется домой спать.

Когда человек может себе позволить подобный образ жизни, то его нервная система “засыпает”. Начинают медленней вырабатываться гормоны и нейромедиаторы и у человека теряется способность к активным действиям.

Кстати, чем больше человек делает в течение дня, тем больше у него активируется нервная система и тем больше он может успеть(если спит достаточно). Вот такой замкнутый круг. Люди которые меньше всего заняты, имеют меньше свободного времени, так как у них скорость нервной системы как у черепашки.

Усталость

Может быть причина в том, что человек банально истощен. Это происходит из-за недостатка сна, неправильного питания, неправильного режима дня.

Всё это снижает способность человека к активным действиям. Постепенно мозг человека начинает работать всё хуже и хуже, пока человек не становится похож на овощ.

Может быть и обратная ситуация, когда человек слишком много спит. В этом случае человек чувствует себя даже хуже. Физиологию никто не отменял, она сильнейшим образом влияет на психику человека.

Как жить, если ничего не хочется или как выйти из апатии?

Ниже я напишу ряд практических шагов, которые гарантированно повысят вашу любовь к жизни и активность, если причина не в серьезных гормональных сбоях или органических повреждениях.

  1. Нормализация режима сна. Спать необходимо по 8 часов, обязательно ночью. Например, с 23.00 до 7.00
    Это необходимо, чтобы нормализовать химию мозга.
  2. Нормализация питания. Пятиразовое питание, как в детском садике. Можете даже меню скопировать. Похожим образом кормят в больницах и в армии. Возможно, это не слишком вкусно, зато очень полезно.
    Позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
  3. Активация нервной системы. После пробуждения нужно куда-то идти и чем-то заниматься. Это необязательно должно быть что-то сложное, даже прогулки на свежем воздухе подойдут.
    Это позволяет ускорить субъективное время. Время растягивается и возникает ощущение, что можно очень много всего успеть. Кроме того, повышается настроение, начинают приходить позитивные мысли в голову.
  4. Нормализация самооценки . Повысить самооценку самостоятельно довольно проблематично. Почему? Дело в том, что наша самооценка зависит от оценки нас окружающими.
    Проблема в том, что окружающим часто бывает не до нас. Можно довольно долго прождать, когда кто-то нас заметит и оценит. Гораздо проще обратиться к психологу, который может довольно быстро решить этот вопрос.


Успехов!

Зачастую множество людей сталкивается с безразличием к каким-либо делам. Это является нормой до тех пор, пока апатия не наступает ко всему. Такое состояние считается патологическим и требует лечения у психолога. В этих случаях необходимо выяснять: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, как бороться с проблемой? Ответить на данные вопросы может только специалист. Ведь апатия относится к психологическим синдромам. Если его не лечить, возможно развитие осложнений. Самым распространённым из них является депрессия. А она относится к тяжёлым заболеваниям, требующим стационарного лечения.

Что представляет собой синдром апатии?

Что делать, если ничего не хочется? В последние годы этими вопросами задаются не только пациенты, но и доктора. Данная проблема весьма распространена во всём мире. Состояние апатии может наступить в любом возрасте. Тем не менее, синдром всё чаще встречается среди молодых людей, детей и подростков. Апатия выражается в отсутствии интереса к деятельности, событиям и всему окружающему. Ранее считалось, что подобное состояние наблюдается после спровоцированных серьёзными проблемами. В настоящее время данный синдром возникает на первый взгляд без видимой причины. Тем не менее бороться с апатией необходимо. В противном случае,она приведёт к депрессии.

Тревожными признаками являются:

  1. Нарушение эмоционального фона. Оно выражается в неадекватной реакции или её отсутствии на какие-либо события.
  2. Снижение аппетита.
  3. Замедление мыслительных процессов, провалы в памяти.
  4. Торможение физических реакций. Больные начинают выполнять всё медленнее.

Заболевание «апатия» — что делать, если ничего не хочется: причины

Даже не смотря на то что явных причин апатии нет, данный синдром возникает неспроста. Этому всегда способствуют какие-то факторы. Поэтому прежде чем жаловаться на то, что у близкого человека возникла апатия, лень, ничего не хочется делать, необходимо поговорить с ним. В большинстве случаев причина данного состояния кроется в невысказанных переживаниях, которые постоянно беспокоят пациента. Среди психологических факторов можно выделить:

  1. Проблемы на работе. Зачастую апатия возникает, если человеку не интересна его деятельность, и он занимается ею лишь из-за необходимости.
  2. Любовные переживания. Часто причиной апатии становятся неразделённые чувства или беспокойство за близких людей.
  3. Тяжёлое заболевание, из-за которого человек страдает не только физически, но и психологически.
  4. К этой категории относятся подростки, пожилые люди.
  5. Потеря близкого человека.
  6. Невозможность реализовать свои планы.
  7. Изменения в жизни: смена сферы деятельности, коллектива, места жительства.
  8. Предменструальный синдром.

Бывает такое, что все эти причины отсутствуют, а проблема всё равно имеется. В этих случаях пациенты интересуются: почему апатия и ничего не хочется делать? Если возникла такая проблема, необходимо выяснить, что ещё способно к ней привести.

Связь синдрома апатии с физическим состоянием

В некоторых случаях пациента и впрямь не беспокоят психологические проблемы. Тогда нужно узнать: какой у него образ жизни, имеются ли Также апатия часто развивается у людей, принимающих некоторые лекарственные препараты. Среди причин, вызывающих данный синдром, выделяют следующие состояния:

  1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что человека постоянно мучают неприятные ощущения в груди или высокое артериальное давление, часто возникает апатия. Ведь об осложнениях данных патологий знают практически все (инфаркт, инсульт). Помимо переживаний за своё здоровье, синдром апатии проявляется вследствие изменения образа жизни (отказ от курения, умственных нагрузок, занятий спортом).
  2. Перенесенные тяжёлые заболевания. В этом случае потеря интереса к жизни объясняется постоянным страхом перед «новым ударом».
  3. Онкологические патологии. Состояние апатии возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с раком. Ведь, по мнению большинства, онкологические заболевания ведут к неминуемой смерти. Чтобы развеять данный стереотип, требуется слаженная работа врачей нескольких специальностей.
  4. Болезни эндокринной системы. Часто апатию вызывает гормональная дисфункция, возникающая при патологиях надпочечников, сахарном диабете, аденоме гипофиза.
  5. Хронический алкоголизм и наркомания.
  6. Приём гормональных препаратов. Среди них — глюкокортикостероиды (медикаменты «Преднизолон», «Дексаметазон»), оральных контрацептивов.
  7. Употребление гипотензивных средств. К ним относятся препараты «Эналаприл», «Клофелин» и т. д.
  8. Авитаминоз.

Социальные аспекты возникновения апатии

Психологи всего мира пытаются разгадать: откуда берётся апатия, что делать, если ничего не хочется? Ведь данная проблема на сегодняшний день приобрела огромные масштабы. Из-за синдрома апатии страдает не только сам больной, но и всё общество. Безразличие к работе, учёбе и социальному прогрессу приводят к потере квалифицированных кадров, неправильному воспитанию будущего поколения и т. д. В тяжёлых случаях данное состояние может привести даже к самоубийству. Поэтому нужно знать, как себя вести по отношению к тому, у кого наблюдается апатия, что делать, если ничего не хочется кому-то из близких людей. Заинтересованность общества в подобных случаях имеет большое значение. Часто апатия возникает, когда человек считает, что его никто не понимает. Также появление этого синдрома связывают с непризнанием больного как ценного работника или поверхностным отношением со стороны окружающих.

Почему апатия возникает в детском возрасте?

К сожалению, синдром апатии получил распространение и у детей. В этом случае родители должны обязательно проконсультироваться с психологом, задать вопрос о том, чем может быть вызвана апатия, что делать, если ничего не хочется ребёнку? Как известно, большую часть времени дети проводят дома или в школе. Поэтому причину проблемы нужно искать именно там. Безразличие к окружающему может быть вызвано воспитанием. В большинстве случаев апатией страдают те дети, которые редко проводят время с родителями. Также безразличие может быть вызвано неправильным подходом к ребёнку со стороны учителей. В обоих случаях необходимо как можно чаще проводить с малышом беседы, выполнять какие-то задания совместно, заинтересовать его играми и т. д. Ещё одна причина апатии в детском возрасте — это неспособность ребёнка найти общий язык со сверстниками. При этом нужно попытаться чаще организовывать совместные мероприятия. Это поможет детям общаться между собой во внеурочное время и найти общие интересы.

Методы борьбы с состоянием апатии

Прежде чем решать: как поступить в случае безразличия ко всему, необходимо точно выяснить: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется. Решение проблемы зависит не только от работы специалиста. Чтобы избавиться от подобного состояния, нужно также желание самого пациента. Лечение зависит от того, какая причина вызвала апатию. В случае влияния психологических факторов, требуется обратиться за медицинской помощью. Иногда избавиться от апатии можно самостоятельно, но для этого следует признать проблему и приложить усилия, чтобы решить её. К подобным методам относятся: изменение сферы деятельности, отдых, разговоры с близкими людьми. Если проблема вызвана физическими факторами, то стоит их устранить.

Синдром «апатия» — что делать, если ничего не хочется: лечение

Лечением апатии занимается психолог. Начальные сеансы посвящены выяснению причины безразличия. Если апатия возникла вследствие стрессовых ситуаций, необходимо не только психологическое, но и медикаментозное лечение. Чаще всего это касается случаев, когда пациент потерял кого-то из близких людей, работу. Назначают препараты, успокаивающие нервную систему, антидепрессанты. Среди них медикаменты: «Магний В6», «Прозак», «Персен». Стоит помнить, что эти препараты показаны не во всех случаях. Основным методом лечения является психотерапия. В случае медикаментозной апатии рекомендуется замена лекарственных средств, провоцирующих безразличие. При гормональной дисфункции необходима консультация эндокринолога.

Как себя вести, если появилась апатия, что делать, если ничего не хочется? Советы психолога помогут снова обрести интерес к жизни. К ним относятся следующие указания:

  1. Выявить причину неудовлетворённости жизнью.
  2. Отдохнуть в непривычной среде (съездить на море, провести выходные с друзьями).
  3. Сменить сферу деятельности, если причина апатии кроется в работе.
  4. Выделить время для занятий любимым делом.
  5. Изменить привычный образ жизни.

Профилактика синдрома апатии у детей и взрослых

Чтобы не возникла апатия, необходимо находиться в согласии с собой. Нужно как можно больше бывать на природе, чередовать работу и отдых, высыпаться. Также важно наладить питание: есть овощи и фрукты, употреблять витамины. Если апатия наблюдается у ребёнка, стоит проводить с ним больше времени, чаще интересоваться его мыслями, организовывать совместный отдых для себя и своих детей.

Не могу, не хочу, не буду: признаки эмоционального выгорания

Все бессмысленно и бесполезно, нет сил ни работать, ни развлекаться. Вечером невозможно заснуть, утром невозможно проснуться, ничего не хочется и все раздражает. Если вам знакомо это состояние, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. С ним сталкиваются 77% сотрудников, и к ним относятся не только трудоголики. В этом состоянии могут оказаться даже дети. Т&Р и эксперты онлайн-школы по изучению английского языка Skyeng рассказывают о признаках эмоционального выгорания, и объясняют, как его предотвратить.

Что такое эмоциональное выгорание и откуда оно берется?

Термин «эмоциональное выгорание» (emotional burnout) появился в 1970-х годах — так психологи описывали состояние сотрудников кризисных центров для бездомных, ветеранов Вьетнама и жен абьюзеров. Физически их работа была нетрудной, но им приходилось с утра до вечера поддерживать и выслушивать тех, кому очень не повезло в жизни. Скоро волонтеры становились подавленными и рассеянными, начинали грубить подопечным. Слово «выгорание» вошло в обиход, и так стали называть результат любого перенапряжения.

Выгорание — не просто выдуманная болезнь, которой можно оправдать свою лень. Недавно ВОЗ внесла эмоциональное выгорание в каталог Международной классификации болезней. Там оно описывается как «синдром, возникающий в результате хронического стресса».

Что может вызвать выгорание? Стресс-факторов много: эксперты из американской клиники Mayo особенно выделяют невозможность контролировать свою жизнь, непонимание того, что от вас ждут окружающие, регулярные переработки, некомфортный график, нездоровую атмосферу в коллективе, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

В прошлом году Deloitte опросили 1000 профессионалов и выяснили, что 77% сталкивались с профессиональным выгоранием. Причем среди молодых людей в возрасте от 25 до 40 лет этот показатель еще выше — 84%. Опрос показал, что энтузиазм никак не защищает от выгорания — 87% респондентов заявили, что обожают свою работу, но 64% отметили, что живут в постоянном стрессе.

Выгорание или депрессия?

Выгорание и депрессию можно спутать. Основное различие состоит в том, что триггером депрессии могут стать самые разные события, не связанные с работой — развод, переезд в другой город, потеря близкого человека, рождение ребенка. Депрессия оказывает немедленный и серьезный эффект на все стороны жизни — семейные отношения, дружеские связи, увлечения. Нам кажется, что семья нас не любит, друзья не ценят, что мы некрасивы, недостойны уважения и лишены будущего.

Выгорание вызвано непосильными рабочими нагрузками и сказывается именно на работе –– мы сомневаемся в своих профессиональных талантах и выборе карьерного пути в целом.

Признаки эмоционального выгорания у взрослых

Постоянная усталость

В чем отличие обычного утомления от выгорания? Обыкновенная усталость проходит, если вы как следует выспитесь, сходите на прогулку в парк или возьмете отпуск. А при выгорании человек просыпается уставшим и после поездки на море чувствует себя еще более разбитым, чем до отпуска.

Раздражительность

Вам все время кажется, что вы взорветесь. Кажется, все сговорились, чтобы бесить вас: партнер вами пренебрегает, начальство придирается, подчиненные саботируют ваши распоряжения, курьер нарочно привозит пиццу помятой. Вам трудно контролировать раздражительность, даже если вы понимаете, что реагируете неадекватно.

Отсутствие мотивации

Вам очень трудно начинать новые дела, потому что вы не видите в них смысла, и вообще ваша работа кажется вам никому не нужной. Поэтому вы не радуетесь успехам, с другой стороны, и провалы вас не огорчают. Вам вообще все равно, насколько хорошо вы работаете — удовольствие от работы и вовлеченность в процесс куда-то пропали.

Скука

Работа уже давно не вызывает у вас интереса и воодушевления. Кажется, вы с утра до вечера занимаетесь чем-то невыносимо скучным. Вам не хочется узнавать новое и подключаться к многообещающим проектам.

Признаки эмоционального выгорания у детей

Отсутствие контроля над своей жизнью, непонятные ожидания, сложные отношения в коллективе, страх перед провалом, неудобное расписание и перегрузки — это описывает жизнь некоторых школьников. Некоторые дети загружены настолько, что у них не остается свободного времени: им приходится вставать в 6–7 утра и отправляться в школу, где их ждет коллектив, в который не так-то просто вписаться, и работа, требующая огромной концентрации внимания. А после школы родители отправляют ребенка на дополнительные занятия, после которых нужно делать домашнее задание. И если дети не хотят что-либо выполнять, это не значит, что они ленятся — возможно, у них эмоциональное выгорание и им требуется помощь.

Плохая успеваемость

Особенно если раньше ребенок учился вполне прилично. Вряд ли он беспричинно превратился из отличника в двоечника. Если оценки становятся все хуже и хуже, причем даже по тем предметам, которые ребенок любит, — это может быть признаком переутомления и выгорания — ребенок просто не способен стараться, у него нет на это ресурса.

Проблемы с концентрацией

Проще всего отследить этот симптом, посмотрев, как ребенок выполняет домашние задания. Раньше он справлялся с ними за час, а теперь сидит над тетрадками до ночи? В нормальном состоянии и школьники, и взрослые могут сконцентрироваться на новой задаче и начать ее выполнять примерно за 20–30 минут. Если прошло полчаса, а ребенок все еще сидит над пустым листом, у него точно проблемы с концентрацией внимания.

Сонливость и болезненность

Ребенка не поднять поутру, он постоянно опаздывает на уроки, а вернувшись домой после школы, тут же падает спать. К тому же он регулярно жалуется на здоровье в надежде, что родители разрешат ему остаться дома. Некоторые дети из-за сонливости прогуливают кружки и внеклассные занятия и могут даже врать, что уроки по фехтованию отменили, кружок робототехники закрылся, а преподаватель танцев заболел. Это не лень, а симптом, — особенно если ребенок сам выбрал эти кружки и они ему нравились.

Трудности с общением

Недавно ребенок постоянно рассказывал вам о своих друзьях, а теперь они куда-то исчезли. Выгорание приводит к апатии, и на друзей сил уже не остается. Наоборот, ребенку хочется запереться в комнате и как можно меньше контактировать с внешним миром.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Разберитесь, что вызывает выгорание

Это может быть как один фактор, так и их совокупность. Возможно, вы взяли на себя задачу, которая вам не по силам, или погрязли в рутине, или начали работать больше, жертвуя ради карьеры сном и отдыхом. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресс-фактора? Возможно, необходимо поговорить с начальством и пересмотреть вашу должностную инструкцию или попробовать работать удаленно?

Расставляйте приоритеты

Откажитесь от ненужного. Делегируйте часть обязанностей на работе, приостановите курсы маркетинга и уроки игры на гитаре, если на них нет ни сил, ни времени. Саморазвитие необходимо, однако оно не должно наносить вред и лишать базовых вещей — регулярного питания, хорошего сна, общения с тем, кто вам дорог.

Распределяя нагрузку, ориентируйтесь только на себя

Кому-то комфортно работать по 12 часов в день, а кому-то требуется много времени на отдых и восстановление. Не соревнуйтесь с другими — слушайте только себя.

Поменяйте график

Взрослые могут оставить привычку работать в выходные или начать планировать несколько коротких перерывов в течение дня. Детям сложнее — школьный график не предполагает гибкости. Но нагрузки можно сократить, если перенести занятия с репетиторами в онлайн — так ребенок не будет тратить время на дорогу и сможет заниматься в комфортной обстановке и тогда, когда ему удобно.

Онлайн-школа для детей и подростков Skysmart позволит подтянуть английский и математику с репетиторами, которые умеют подать материал нескучно и увлекательно.

Позаботьтесь о себе

Каждый день выделяйте время для себя. Отключите гаджеты и любые раздражающие факторы. Попросите окружающих не беспокоить вас и посвятите хотя бы полчаса или час тому, что вас радует: послушайте музыку, поиграйте с собакой, почитайте книгу, которая не имеет отношение к работе.

Почему я ничего не хочу? — Business FM

Недавно ко мне обратилась одна моя знакомая с вопросом: “Почему я ничего не хочу?” Она посетовала на то, что желания вроде бы есть, но нет какой-то конкретной цели, нет смысла, ради которого и в огонь, и в воду, и вообще — стоило бы жить и радоваться. Мне стало интересно и после пары вопросов пришли к выводу, что с работой всё хорошо, что с парнями вроде тоже: конкретного нет, но внимания с мужской стороны хватает и пока это вполне устраивает. Самочувствие тоже в норме, поэтому вариант, что это депрессия временно был исключён. Спросил: откуда вообще такой вопрос появился? Ответ: «я хочу расти и развиваться, читать книги по психологии, лучше понимать себя, но конкретного желания и понимания для чего мне это нужно — нет. Как будто я просто решила сама по себе, что мне это нужно, а не почувствовала к этому тягу». Вот тут я и задумался.

Это рубрика КЕМСТАТ, меня зовут Александр Шакретдинов и сегодня попытаемся разобраться почему представители поколения Y всё чаще не имеют никаких желаний, что это вообще за поколение такое и как всё это исправить.

Пытаясь найти ответ на вопрос своей знакомой, я наткнулся на так называемую теорию поколений, которая частично, на мой взгляд, даёт ответ на поставленный вопрос. Эта теория была разработана в США социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хоувом, которые описали цикличность сменяемых поколений в Америке, но частично эта система подходит и для России. Не будем уходить в самое начало и разберём только три последних поколения: Поколение X — это, как правило поколение наших родителей — люди рождённые с 1961 по 1981 года. Далее поколение Y — это те, кому сейчас от двадцати до тридцати лет — люди появившиеся на свет с 1982 по 2000 год. Все, кто появился после нулевых могут смело относить себя к поколению Z. Итак, в чём принципиальная разница?

Поколение X отличает в первую очередь самостоятельность. Родители работали допоздна и дети открывали двери домов своими ключами, отсюда появилось ещё одно название — поколение с ключами. Эти дети были предоставлены сами себе и пронесли свою самостоятельность через всю жизнь. Рождённые в этом поколении подарили миру: Хип-Хоп, Грандж, новое слово в кино от Квентина Тарантино и братьев Вачовски, интернет, ракеты от Илона Маска, МТV и Ютюб. Идём дальше.

Поколение Y или как их ещё называют миллениалы, за то, что росли они на стыке двух тысячелетий, ещё помнят, как бегали с палкой по двору представляя, что это автомат и играли в казаков-разбойников, и в то же время большую часть нынешнего времени проводят в интернете, не расстаются с гаджетами даже в туалете и довольно поверхностны, не любят вникать вглубь вещей, их финансовое положение довольно шаткое, а за поздний переезд от родителей поколение Y часто называют поколением “Питера Пена”. Но речь, конечно же, не обо всех и не сразу.

Вкратце расскажу о поколении Z — это те ребята, которые родились с аккаунтом Вконтакте и Инстаграмме, не боятся высказывать своё мнение, активно принимают участие в социальной жизни, политике, экономике, создают стартапы, не боятся ошибок и одиночества, им всё меньше нужны другие люди, они учатся правильно использовать полученную информацию. Я не хочу сказать, что они лучше предыдущих поколений, но с цифровыми технологиями это поколение на ТЫ.

И вот тут самое интересное: моя подруга родилась в 1999 году. Теоретически её можно отнести и к поколению Y, и к поколению Z. Первое объясняет её отсутствие желаний, второе тот факт, что она легко может адаптироваться к изменяющимся условиям и изучает цифровое пространство легче, например, чем я.

Но почему поколение «Y» всё меньше чего-то хочет?

«Иксы» воспитывали «игреков» в условиях личной уникальности: дети вырастали с устойчивым ощущением, что они особенные и никому ничего не должны. Родители хотели избавить своих чад от ужасов, которые пережили сами, а до этого их родители, и на выходе получили поколение без особых целей, стремлений и идеалов. Отсюда с возрастом, ближе к тридцати, и приходит понимание, что “Я ничего не хочу”, “Мне скучно жить” и “Чуда не происходит”. Всё верно, ведь завышенные ожидания почти никогда не оправдываются. Поколение Z здесь явно выигрывает — они не строят иллюзий, у них нет героев, потому что им может стать любой, кто предложит хороший контент и правильно его подаст. Интернет предлагает им решение всех проблем и чаще именно такие решаемые проблемы у них и появляются.

К тому же сейчас информационный поток меняется и растёт с такими скоростями, что даже частично предсказать завтрашний день становится всё сложнее, а если я не знаю чего ждать завтра — как я могу чего-то хотеть сегодня? Именно поэтому, привыкшие к некой стабильности «игреки» учатся жить сегодняшним днём, не любят долгосрочных перспектив и всё реже задумываются о будущем.

Остаётся вопрос: что с этим можно сделать? Как снова ощутить в себе желание чего-то хотеть? Во-первых, уточню, что сама теория поколений имеет огромное число критиков и не стоит опираться на неё как на основную причину. Во-вторых, проблема отсутствия желаний — это, как правило, комплекс факторов, проявившихся в один момент. И в третьих, у каждого своя причина. Если вас действительно воспитывали в условиях вашей исключительной особенности — то попробуйте снять корону с головы. Послушайте КЕМСТАТ — интервью с актрисой театра и кино — Анной Титовой — она довольно интересно обыгрывает этот момент в своей жизни. Поймите, что вы не уникальны просто по определению, уникальность достигается делом, которое лучше вас никто не осуществит. Ваши таланты тоже применимы к делам, а не к разговорам. Если вы ничего не можете дать этому миру, то и получить от него что-нибудь будет сложно — отсюда и возникает это ощущение отсутствия желания — вы просто становитесь не способны хотеть, потому что привыкли думать, что уникальны по определению и не надо прикладывать усилий, чтобы чего-то достичь, но это работает иначе.

Это была первая часть разбора вопроса про отсутствие желаний. Другие возможные причины этой проблемы рассмотрим в следующих выпусках рубрики КЕМСТАТ. Что вы думаете по этому поводу — пишите в группу в контакте.

Это был Александр Шакретдинов. До встречи!

«Я не хочу ничего решать» — губительная позиция по мнению Михаила Лабковского

В-третьих, мужчина может исчезнуть из вашей жизни, неважно, посредством развода или внезапной смерти. Я помню случай из своей практики: ко мне пришла бывшая жена одного дипломата. Всю жизнь она жила как в раю: деньги, дома, никаких проблем у нее не было. Даже когда они устраивали приемы, специально обученные люди подбирали ей правильные платья, она встречала гостей, улыбалась им, а в конце вечера провожала, принимая поцелуи руки. И вот в один момент этот дипломат объявил ей, что он разводится. А ей под 40. В браке они прожили 20 лет. И вот она сидела у меня и плакала, повторяя один и тот же вопрос: «А как теперь жить?». Она ни дня в жизни не работала. Ни дня не задумывалась, откуда берутся деньги. Все решал ее муж. Ей в голову не приходило, что когда-то придется искать работу и думать, хватит ли денег до зарплаты.

При чем часто жизнь этих девушек ничему не учит и после расставания с мужчиной. У меня были 2 клиентки, получившие после развода автомобиль и недвижимость, но ни копейки денег. Так они продолжали ездить на крутых машинах и жить в многомиллионных особняках, но при этом подъедаться у друзей. Продать, купить что-то попроще, пересмотреть свой образ жизни – нет, они этого не умели. Они никогда ничего не решали.

В общем, самое страшное, что может случиться с такой женщиной — это ситуация, в которой она много лет прожила без забот, а потом внезапно оказалась одна. Вот сможет ли она? Даже если когда-то девушка работала, но при первой возможности сбежала «за каменную стену» — проблема остается.

Дело в том, что между «работать» и «реализовывать себя» часто есть огромная разница. Если женщина мечтает бросить работу, значит, она занимается не своим делом. Значит, она не на того училась, она работает не там, она не получает от этого никакой радости, она тупо тянет лямку. Люди, которые работают на любимой работе, на которой они реализуют свой потенциал, они не бросают работу, даже если у них сотни миллионов на счетах.

Конечно, кому-то может крупно повезти, и всю жизнь можно будет вот так прожить, душа в душу, и умереть в один день. Но стоит ли рассчитывать на то, что это случится именно с вами?

«Не хочу ничего менять, не хочу двигаться вперед…»

Признаки, которые вы описали, очень похожи на симптомы клинической депрессии. Ей сопутствует ощущение, что вы топчетесь на месте, что даже простые дела требуют больших усилий. Причиной того, что у вас развилась депрессия, может быть продолжительное давление со стороны родителей.

У вас есть родительское предписание: «Радуй других». Из-за него вы стремились удовлетворять потребности других людей, забывая о собственных. А когда человек долго игнорирует свои потребности, не понимает, не реализует их — он выгорает.

1. Первое, что вам нужно сделать, — привести в порядок режим дня. Это крайне важно для психического и физического здоровья. Из-за неправильных циркадных ритмов, которых вы придерживаетесь, ваша психика полностью расстроена. Вы находитесь в замкнутом круге: не соблюдаете режим дня, и психика, не имея возможности восстановиться ночью, копит тревогу и беспокойство. Они, в свою очередь, не дают вам заснуть в положенное время. А из-за того, что не спите ночью, вы снова испытываете тревогу и беспокойство.

Чтобы научиться спать в темное время суток, воспользуйтесь техниками медитации, релаксации, йога-нидры. Постарайтесь вечером не сидеть в соцсетях. В комнате для сна только спите — не смотрите в ней телевизор, не сидите за компьютером. Вам также поможет аудиорелаксация под успокаивающую музыку.

2. После восстановления правильного режима дня нужно выработать здоровый режим питания, с достаточным количеством полезных веществ, а также пропить витамины для улучшения работы центральной нервной системы. Обязательно включите в свой распорядок физическую активность, хотя бы в формате получасовых прогулок быстрым шагом. Можете гулять утром и вечером, тогда вечерняя прогулка поможет вам лучше заснуть.

3. В глобальном плане я рекомендую вам обратиться к психологу либо пройти психологический курс или начать изучать психологическую литературу. Вам нужно разобраться в причине вашей эмоциональной проблемы.

Тот симптом, который вы описываете, стоящий в горле ком, говорит о накоплении большого количества негативных эмоций. Возможно, это обида на то, что вас не принимали, не уважали, не видели в вас личность. Важно освободиться от внутреннего давления, очистить свой «эмоциональный сосуд».

Чтобы научиться уважать собственные потребности, придется полностью перестроить свою жизнь. Это будет непросто, и здесь вам понадобится поддержка. Насколько я понимаю, рассчитывать на помощь родственников будет сложно. Поэтому имеет смысл опереться на друзей, которые понимают, что происходит с вами, и могут оказать эмоциональную помощь. Найти таких друзей не очень просто, но все же реально.

Когда вы разберетесь с причиной эмоциональной проблемы, разрешите свое внутреннее противоречие, вы сможете правильно ставить цели и развиваться.

13 вещей, которые нужно сделать, когда вы вообще ничего не хотите делать

Сегодня я вообще ничего не хочу делать. На самом деле, я чувствую, что ничего не могу сделать, и уж точно не могу заставить себя что-либо сделать. Я не хочу взрослого. Я не хочу выходить из дома. У меня нет желания что-либо делать.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я буквально весь день ел соленые и сладкие закуски, пока смотрел Awkward и думал: «Я не могу сегодня стать взрослым… Какого черта я делаю со своей жизнью и удивляюсь, почему я ничего не могу сделать?!?»

Я начал и перестал писать шесть разных постов сегодня.В конце концов, я просто решил сказать: «Черт возьми, это дерьмо», и решил выложить архивный пост. Только когда в прошлом году я начал пролистывать архивы к этому времени, оказалось, что я пережил точно таких же ощущений.

Почему я никогда не хочу ничего делать в это время года?

Честно говоря, я не уверен. В подростковом возрасте мне поставили диагноз «депрессия». Почти десять лет занимался индивидуальной и групповой терапией и даже изучал психологию во время учебы в бакалавриате, а затем получил степень магистра консультирования.Но это не совсем похоже на то, когда я был в депрессии.

Когда я был в депрессии, я не хотел ничего делать или выходить из дома. Я ненавидел видеть людей и даже изо всех сил старался соблюдать элементарные правила гигиены. Я счастлив, что пошел на терапию и получил помощь за это время.

Нет, это больше похоже на выгорание. Как будто мне скучно, но я не хочу ничего делать, потому что меня не вдохновляет жизнь.

Как заставить себя что-то делать, даже если не хочешь? (обновлено)

Я знаю, что иногда у нас есть обязанности, которых просто невозможно избежать.Я нашел несколько вещей, которые работают для меня: оказать давление на себя, чтобы сначала сделать их. Я бы посоветовал найти друга по подотчетности, настроить систему вознаграждений (когда вы это сделаете, вы получите вознаграждение).

Следующая часть того, как я заставляю себя что-то делать, — это глубоко погрузиться в «почему?» Например, почему я не хочу этого делать? Мне действительно нужно это сделать или мне говорят, что я должен это сделать? Я узнал о Дизайне Человека, и это полностью изменило мою жизнь. Я понял, что так много вещей, которые я не хотел делать, или временами, когда я чувствовал себя так, было связано с тем, что я жил вне своего дизайна.Вы можете послушать эпизод моего подкаста здесь.

Эти вещи отчасти саркастичны, чтобы рассмешить тебя, отчасти из-за моего внутреннего диалога, а отчасти чтобы помочь тебе осознать, как много ты делаешь, и учишься праздновать это время года.

1. Подвергните сомнению все ваше существование на планете.

… потому что мне двадцать с небольшим, а что еще я буду делать в середине дня во вторник?

2. Проходите по комнате, как маньяк, во время указанного допроса.

… может быть, это считается упражнением?

3.Есть.

… Калории не считаются, если я ем их во время ходьбы?

4. Смотри в потолок

… это было намного интереснее, когда я учился в старшей школе и имел потолок из попкорна.

5. Nap

6. Выпивка смотреть телевизор или фильмы

… теперь, когда мои глаза отдохнули от этого сна, посмотрите эти фильмы о кризисе вашей квартальной жизни

[СВЯЗАННЫЕ] 13 воспоминаний, которые стоит прочитать в двадцать с лишним лет

7. Спросите себя, что принесет вам радость в этот момент

Ладно, это не саркастический, а на самом деле очень серьезный.Есть что-нибудь, что кажется заманчивым? Если вы ничего не можете придумать, что вам раньше нравилось? Если вы чувствуете, что застряли, спросите семью или друзей.

8. Посмотрите на дела и свой список дел

Может быть, у вас появится какая-то мотивация, чтобы выполнить одно из них!

HAHAHA «Хватит играть с собой!» — DJ Khaled

Да, я просто буду признателен за этот беспорядок и пусть это будет beeeee, потому что я не могу стать взрослым сегодня и IDGAF

[СВЯЗАННО] 5 советов по очистке с помощью отбеливателя для других сбитых с толку миллениалов

9.Подумайте, каково быть настоящим взрослым.

… потому что, честно говоря, я не верю, что кто-то когда-либо чувствует себя взрослым. Как будто мы все просто раздумываем, верно? ПРАВИЛЬНО?!?! И я говорю это даже после рождения ребенка!

10. Подумайте о разработке

… Тогда решай, обви.

[СВЯЗАННЫЕ] Сообщения в блоге «Двадцать с кем-то чувствует себя потерянным»

11. Подумайте о том, чтобы пойти на пляж / бассейн

… но затем подумайте о раке кожи, морщинах и всех тех забавных вещах, которые возникают из-за слишком долгого пребывания вне полудня, и решите, что ничего не делать — это все же ваш лучший вариант.

12. Позвольте себе ничего не делать.

Я мог бы посоветовать вам «принять душ», или «выбрать одну маленькую вещь , чтобы закончить», или «почистить зубы» — но когда я не могу заставить себя что-либо сделать, иногда мне просто нужно соблюдать это. Если у вас нет желания что-либо делать и у вас есть свобода на самом деле ничего не делать, почему бы просто не насладиться этим?

Помимо шуток, я обнаружил, что, когда я разрешаю себе ничего не делать в течение нескольких дней, я в конечном итоге возвращаюсь в норму намного быстрее и сильнее.

13. Поговорите с терапевтом, консультантом, позвоните по телефону доверия

Я начал ходить на терапию в 17 лет и почти десять лет занимался индивидуальной и / или групповой терапией. Во время учебы я получил степень бакалавра психологии и степень магистра консультирования. Я даже работала консультантом по психическому здоровью и токсикомании в течение нескольких лет!

Поэтому я должен подчеркнуть: если вы спрашиваете себя: «Почему меня больше ничего не волнует?» борются с нежеланием когда-либо выходить из дома, и действительно чувствуете, что больше не хотите ничего делать, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Вот несколько справочных ресурсов:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-TALK (8255)

Горячая линия Управления служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) — 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727)

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) — 1-800-950-НАМИ (6264) или [email protected]

А там всегда 911.

[СВЯЗАННО] Как справиться с серьезными изменениями в жизни


5 вещей, которые нужно делать, когда чувствуешь себя побежденным и опустошенным

7 способов перестать позволять личным проблемам влиять на вашу работу

6 способов позаботиться о себе в хаотические времена года

Правда о страхе и совершенстве [+ как победить их]

Совет моему 18-летнему самому себе

Почему я больше ничего не хочу делать

Я ничего не хочу делать ». Если это предложение определяет то, что вы чувствуете, тогда вам нужно задать себе вопрос:« Почему я так себя чувствую? » Это потому, что что-то произошло в ваш день, чтобы вы так себя почувствовали, или потому, что это то, что вы чувствовали в течение долгого времени? Это также может быть симптомом основного расстройства психического здоровья.

Что делать, если просмотр любимого телешоу, чтение любимой книги или времяпровождение с друзьями больше не приносит вам счастья? Что, если занятие любимым делом не приносит вам счастья?

Но для этого могла быть причина. В некоторые дни это чувство бездействия может быть временным и вызвано стрессом .Но если вы чувствуете, что ничего не делаете дольше, чем несколько недель, тогда это чувство может быть апатией, или если вам не нравится делать то, что вы когда-то любили делать, тогда это чувство может быть ангедонией.

Чувство немотивированности может случиться в любое время с любым из нас. Однако, если вы все время теряете интерес к вещам и чувствуете себя немотивированным, это может быть симптомом серьезного депрессивного расстройства.

Если вы слышите, как вы говорите: «Я больше не хочу ничего делать в своей жизни», то вы также должны быть знакомы с этим высказыванием; «Я чувствую себя хорошо, тогда , почему не чувствую мотивации?»

В некоторые дни это чувство нежелания что-либо делать может быть признаком лени , но здесь есть разница.Понимаете, если вы ленитесь, тогда вы выбираете , чтобы ничего не делать, но что, если это не ваш выбор? Многие человека в депрессии теряют энергию и интерес к простым вещам, например, вставать по утрам.

Если ваши чувства перекликаются с тем, что я уже сказал, тогда вам может потребоваться профессиональная помощь консультанта или терапевта, потому что чаще всего это чувство нежелания что-либо делать больше является основным симптомом депрессии .

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете, что ничего не хотите делать:

Что делать, если вы ничего не хотите делать?

1. Ничего не делать

Иногда, когда вы чувствуете нежелание что-то делать — ничего не делайте. Вам должно быть интересно, что это за совет, верно? Но поверьте мне, ничего не делать — это тоже что-то делать. Это чувство — способ вашего разума сделать перерыв . Ему нужно отдыхать и перезаряжаться, а иногда вам нужно ничего не делать.

Прижимайтесь к своему питомцу , свернитесь калачиком в одеяле и выпейте чашку горячего чая — ничего не делайте, кроме как отключите разум и расслабьтесь.

2. Ходьба, бег трусцой, бег

Когда я не в настроении что-либо делать, я брожу по саду. Даже на 10 минут прогулка помогает восстановить разум и настроение. Хотите прогуляться на природе, , пробежаться по кварталу или отправиться на пробежку в парк? Делать!

Иногда, сидя на террасе, ничего не делая, кроме наблюдения за закатом или восходом солнца, я успокаиваюсь и расслабляюсь.Если хотите, можете совершить небольшую поездку в любимую кофейню. Если вы на время измените свое окружение, это поможет вам почувствовать себя лучше.

3. Говорите со своими эмоциями

Когда возникает это чувство небытия , запишите своих эмоций . Поговорите с ними и определите , почему вы ничего не хотите делать. Что вы чувствуете (или его отсутствие)? Вы:

  • тревожный
  • Обеспокоенный
  • Под напряжением
  • Sad, или
  • Одинокий

Как только вы поймете причину своих чувств, вы сможете понять, что происходит.Выясните, что именно привело к этому моменту? Было ли это что-то, что случилось днем? На работе? Или дома? Что вы чувствуете новым? Или вы чувствовали себя так же несколько недель назад?

4. Медитируйте

Хорошо, я знаю, технически медитация что-то делает, но что, если вы не рассматриваете это как действие? Медитацию можно выполнять разными способами:

Выбирайте! Все, что вам нужно сделать, это: закрыть глаза и позволить себе принять свои эмоции, не позволяя им контролировать ваш разум и сердце.

5. Позвони другу

Разговор с другом — это ведь не утомительно? Итак, позвоните другу и поговорите с ним ни о чем и обо всем. Ключ здесь — найти подходящего друга, который поможет вам. Здесь друг может предложить вам некоторые занятия, в которых вы можете принять участие, или он может послушать вас, когда вы захотите выразить свое разочарование.

Друзья — это люди, которые знают нас лучше, чем мы сами, поэтому просьба к ним протянуть руку помощи может быть полезной в таких ситуациях.

6. Слушайте музыку

Когда вы слушаете музыку , вы не одиноки, не так ли? Музыка наполняет тишину в наших головах красивыми текстами и ритмом. Даже если вы не хотите вставать с постели, вы можете просто надеть наушники и послушать любимую музыку вам в помощь. Прослушивание моей любимой музыки заряжает меня энергией, дает мне необходимый толчок и вызывает улыбку на моем лице. Знаете ли вы, что музыка работает как терапия ? Он поднимает настроение и уменьшает боль и симптомы депрессии.

Так что в следующий раз, когда вы не захотите ничего делать, подключите наушники и слушайте свою любимую песню!

Бонус: Моя любимая песня — «Walking On Sunshine» Катрины и The Waves. Что твое? Комментарий ниже!

7. Беги по делам

Хотя технически это что-то делает, выполнение некоторых поручений может помочь вам, , очистить разум, , и вернуть его в нужное русло. Составьте список того, что необходимо сделать, и приступайте к ним прямо сейчас.Зачем ждать?

Я знаю, что выходить на улицу и бегать по делам — это последнее, о чем вы думаете, но что-то делать (даже поход в продуктовый магазин) может помочь вашему разуму отдохнуть от чувства нежелания делать что-то, что нужно сделать .

8. Самостоятельная регистрация

Уход за собой очень важен! Проверьте себя и посмотрите, что вашему телу или разуму нужно в данный момент. Отсутствие заботы о себе также может привести к тому, что вы почувствуете себя ленивым и апатичным.Что тебе нужно? Тебе нужен сон? Вам нужно «время для меня» ? Тебе нужно есть?

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет вам выяснить, чего вам не хватает при оказании медицинской помощи. Не забывай заботиться о себе!

9. Придерживайтесь рутины

Составьте план или распорядок и придерживайтесь его. Когда мы находимся в фазе нежелания что-либо делать, мы часто забываем о простых вещах, которые помогают нам поддерживать настроение. Придерживайтесь распорядка:

  • Вставать рано
  • Выполняйте повседневные задачи
  • Занимайся
  • Увидимся с семьей или друзьями
  • Ложитесь спать вовремя

Не будьте суровы к себе, если не можете придерживаться своего графика. Найдите время, которое вам нужно, чтобы заботиться о себе .

10. Читайте или слушайте аудиокнигу

Когда я не хочу ничего делать, беру любимую книгу и читаю. Ничего страшного, если ты ничего не хочешь делать. Чтение книги — это простой способ почувствовать себя продуктивным. Если у вас нет настроения читать, вы всегда можете послушать аудиокнигу или подкаст.

Сядьте в удобном и тихом месте, свернитесь калачиком в любимом кресле с книгой и ничего не делайте. Позвольте словам исцелить вас .

Мои мысли…

Иногда нежелание что-либо делать может быть признаком усталости и утомления, но если это чувство сохраняется дольше нескольких недель или месяцев, это может быть признаком или симптомом депрессии . Если вы постоянно чувствуете:

  • Низкое потребление энергии
  • Потеря интереса к любимым вещам
  • Отсутствие интереса почти ко всему
  • Мысли о самоповреждении или самоубийство
  • Изменения настроения
  • Безнадежность или пустота

В таком случае рекомендуется немедленно поговорить с профессиональным поставщиком психиатрических услуг.Вы также можете написать нам по адресу [email protected] или связаться с нашими лицензированными консультантами, посетив страницу наших услуг.

Телефон доверия

Если вам нужно позвонить по номеру телефона доверия, вы можете позвонить:

  • AASRA: номер круглосуточной службы поддержки: 022 27546669
  • Снеха Индия: 24/7 номер телефона доверия: 044 24640050
  • One Life: номер круглосуточной службы поддержки: 7893078930
  • Телефон доверия Фонда Вандревала — 1860 2662 345
  • Телефон доверия НАМИ: 1-800-950-6264

Вот правда; с тобой все в порядке. Ты потрясающий , ты потрясающий и сильный. У всех нас есть сильные и слабые стороны, но если вы не можете их понять — ничего страшного! Поговорите с другом, поговорите с консультантом, поговорите с нами!

Зарегистрируйтесь сейчас в Betterhelp

Отказ от ответственности: Как аффилированное лицо BetterHelp мы можем получить компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

Игнорирование своих чувств может вам не помочь, но разговор с кем-то и просьба о помощи может.

«Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» — Артур Эш

Продолжайте двигаться вперед!

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Как часто у вас были подобные проблемы с мотивацией?

Изо всех сил стараюсь рано вставать, чтобы тренироваться…

Слишком устал, чтобы после работы заниматься второстепенными делами…

Не в настроении писать свой вечно черновой роман…

Что еще хуже, это чувство «я не хочу ничего делать» ставит ваши цели на второй план.И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать с ними.

Но во многих случаях это заканчивается на недели, месяцы или даже годы вперед.

Мотивация ускользает даже от лучших из нас

Мотивация может быть непростой задачей:

С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение, чтобы стать здоровым, и бросить все, чтобы пойти на пробежку.

С другой стороны, надежда на такое повышение мотивации из ниоткуда… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.

Так что же именно вам остается?

Мотивация ненадежна с большинством распространенных стратегий

В конце концов, мотивация — это просто эмоция.

И, как все эмоции, непостоянен.

Он может быть там однажды, а спустя несколько мгновений исчезнуть, как порыв ветра.

Но если мотивация сложна для работы… можно ли когда-нибудь на нее положиться?

Может ли это действительно избавиться от чувства «я не хочу ничего делать»?

Ну, именно здесь большинство людей в первую очередь ошибаются в мотивации.

Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивационные цитаты в Интернете. В лучшем случае после этих действий у вас может возникнуть приятное чувство.

Но если мы будем реалистами здесь … более вероятно, что вы не будете продуктивны даже после того, как «вдохновлены» этими мотивационными методами.

Таким образом, легко сделать вывод, что, по крайней мере, вам не следует использовать эти подходы.

5 уникальных способов мотивировать себя действовать и достигать своих целей

Итак, как «создать» мотивацию, когда она вам нужна?

Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить эту бесплатную рабочую таблицу для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный двигатель мотивации.Получите бесплатный рабочий лист здесь.

Тогда, если вы хотите, чтобы мотивация работала немедленно и продолжалась долгое время, вам нужно что-то отличное от того, что вы обычно делаете или видите.

Моя работа — предоставить вам несколько интересных новых методов, которые будут мотивировать вас изменить свой мир.

Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. То, что эти методы выходят за рамки привычного, — это хорошо. Значит, вы впервые все перепутаете.И просто быть «другим» — это уже для начала мотивационный фактор.

Так что попробуйте один или попробуйте их все. В любом случае, вы, вероятно, обнаружите, что более мотивированы и активны, чем когда-либо прежде.

1. Добавьте «тайны» к своей мотивации MIX

Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.

И хотя мы не можем полностью воспроизвести это, мы можем сделать следующий лучший вариант.

Попробуйте выписать как минимум 5 различных наград, которые можно использовать, когда вы делаете перерывы или выполняете задания.Диапазон «величин вознаграждения» является идеальным, например:

.
  • Посмотреть видео на Youtube
  • Съешьте кусок шоколада
  • Сыграйте короткий гитарный джем-сейшн
  • Посмотреть шоу Netflix
  • Прогулка по кварталу

Как видите, каждая награда индивидуальна:

Некоторые из них меньше по размеру и дают больше мгновенного вознаграждения.

Другие важнее и важнее для вас.

Теперь, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.

(Чаще всего это перерыв в работе со смартфоном.)

Но представьте, что вы можете каждый раз выбирать только одну из этих наград.

И даже дальше — вам нужно выбрать один из случайных .

Внезапно вы не знаете, что собираетесь получить. Это могло быть небольшое вознаграждение. Или это может быть даже большая награда.

И это снова делает вещи интересными.

И как только все снова станет интересным … вы, скорее всего, будете мотивированы работать, просто чтобы посмотреть, какую случайную (хорошую или потрясающую) награду вы получите в следующий раз.

2. Сделайте свою мотивацию «пугающей»

На другом спектре мотивации есть «отрицательная» сторона вещей.

При таком подходе вы сосредотачиваетесь на мотивации избегать чего-либо, а не на вознаграждении.

Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за непродуктивность в том, что для вас важно.

Вот несколько простых примеров, из которых вы можете почерпнуть идеи:

  • Если вы не встаете рано, чтобы тренироваться, ваш (а) супруг (а) может поливать вас из бутылки с водой, пока вы не встанете
  • Если вы не ходите в спортзал после работы, вы должны съесть то, что вам не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!)
  • Если вы не пишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на телефоне на 24 часа

В конечном итоге наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «заставить вас это почувствовать.«Таким образом, эти наказания будут уникальными для вас.

Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию, чтобы избежать наказания любой ценой.

3. Используйте давление со стороны сверстников

Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, — это побудить ваших близких к «давлению со стороны сверстников», чтобы вы работали над вашими целями, когда вам нужно.

Допустим, вы решили написать роман после работы.Что ж, если первое, что вы делаете, возвращаясь домой с работы, — это бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… это время для вашей семьи, чтобы «нанести удар».

  • «Привет, дорогая, разве не было бы замечательно, если бы ты сегодня дочитал страницу своего романа? Я знаю, что буду счастлив ».
  • «Папа, я раньше читал книгу и подумал, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
  • «Мама, всякий раз, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, пока ты ее закончишь!»

И, по сути, они будут продолжать и продолжать, пока вы не дойдете до написания или какой бы то ни было вашей цели.

Самое лучшее в этой стратегии — то, что она не требует вмешательства:

Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это работает, как бы я ни не хотел ничего делать.

4. Неоправданно низко снизьте свои стандарты

Большая проблема с мотивацией состоит в том, что ваши цели слишком велики и непросто.

Если вы чувствуете себя подавленным какой-либо задачей или проектом, ваша мотивация наверняка исчезнет.

Таким образом, простой способ обойти это — использовать «метод 10%»:

Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполняемой задаче, просто скажите, что вы выполните только 10% от первоначальной задачи и можете остановиться. там.

Итак, если вы планируете сделать 20 отжиманий для упражнений, сделайте только 2.

Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 вещи.

Это простой метод, но ОЧЕНЬ легко реализовать.

И самое приятное:

Как только вы снизите свое умственное сопротивление выполняемой задаче (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы с ОЧЕНЬ вероятностью сделаете больше, чем 10%.

И это потому, что «импульс к запуску» может помочь вам продвинуться дальше в решении задачи.

5. Положите деньги на линию

Нет ничего хуже, чем потеря денег.

И простой способ использовать эту идею, связав ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.

Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите одну из них и скажите:

«Это 20-долларовая купюра. Если вы видите, что меня нет:

  • Сходите в спортзал после работы или:
  • Напишите страницу в моем романе, или:
  • Завтра вставать рано

… Тогда вы можете получить 20 долларов себе.

Вы увидите широкую улыбку на лице тех, кто вам помогает, и задаетесь вопросом, не болеют ли они за вашу неудачу в первую очередь.

В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация работать над своими целями резко возрастет после использования этого совета.

Истина, лежащая в основе мотивации

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения или что-то еще более пушистое. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения своих целей.

И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из перечисленных мной стратегий, вы сможете стать более мотивированными, предпринять больше действий и навсегда изменить свою жизнь.

Подробнее о мотивации

Изображение предоставлено: Шэрон МакКатчеон через unsplash.com

Avolition: причины, симптомы и лечение

Волочить ногу — это нормально, когда вам нужно выполнить неприятную работу. Но если у вас есть «волеизъявление», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которой сложно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встав с дивана, чтобы помыть посуду или поехать в супермаркет, можно почувствовать себя восхождением на Эверест.

Аволиция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочного действия некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, волиция может повлиять на все аспекты вашей жизни, от отношений до работы. Трудно заботиться о себе или своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволиции, вызванной шизофренией.Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который поможет.

Что вызывает аволицию?

Аволиция — не только симптом шизофрении, но и побочный эффект некоторых лекарств. Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом мозга, которое называется дофамин. Дофамин участвует в системе вознаграждения вашего мозга.

Одна теория гласит, что снижение дофамина вызывает аволицию.Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Возможно, вы не захотите ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, например:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию. Например, вы можете получить его, если целый день просидите в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также могло произойти с заключенными в одиночных камерах.

Признаки аволиции

Если у вас есть аволиция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете должным образом.Вы можете не приходить на собрания или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать на звонки друзей, текстовые сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или не заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметили появления этих симптомов. Возможно, другу или члену семьи придется указать вам на них.

Диагноз

Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, может диагностировать аволицию.Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволицию.

Если ваш врач считает, что за вашей волей стоит шизофрения, он постарается исключить медицинские условия, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, у вас должны быть два или более из этих симптомов:

  • Галлюцинации
  • Бред
  • Неорганизованная речь, например переход от одной темы к другой или использование бессмысленных словосочетаний
  • Неорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататоничность)
  • То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, приглушенный тон голоса, меньшее удовольствие от жизни или отказ от воли

Ваш врач может использовать анкета, чтобы выяснить свои симптомы и выяснить, есть ли у вас увлечения или аналогичные проблемы, например:

  • Алогия (отсутствие разговоров)
  • Асоциальность (не мотивированная к общению)
  • Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, которая может приводит к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным лечением шизофрении, независимо от того, есть ли у вас увлечение этим или нет.Эти препараты влияют на уровень дофамина в головном мозге. Они очень хорошо помогают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при избавлении от воли. Иногда антипсихотические препараты могут усугубить болезнь.

Более новые антипсихотические препараты второго поколения могут лучше справляться с обезболивающими или аналогичными симптомами, чем старые:

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию методов лечения, которые помогут вам. Если после лечения у вас все еще есть болезнь, обратитесь к врачу еще раз, чтобы попробовать что-то новое.

Я ничего не чувствую (7 причин и решений)

В этом сообщении блога мы говорим о причине, по которой кто-то может не чувствовать желания что-либо делать, и каковы возможные решения и результаты.

Что делать, если ничего не хочется делать

Что делать в те моменты, когда хочется что-то сделать?

Все мы сталкивались с такими моментами в своей жизни, когда, хотя у нас было много дел, мы не могли выполнить ни одной задачи.

В такие моменты вы чувствуете, что вокруг вас все в беспорядке, но особенно в вашей голове.

Вы чувствуете усталость, у вас мало вдохновения, у вас низкий уровень работоспособности, вам не хочется ничего делать.

Тогда как никогда удобно взять телефон и отвлечься на социальные сети, что неизбежно вызовет еще большее разочарование.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Причины, по которым вы можете так себя чувствовать, индивидуальны, но в целом мы можем говорить о физической усталости, плохом питании, распорядке дня, грусти, неудовлетворенности, чрезмерных обязательствах, беспорядке (вокруг вас и / или в вашей голове) и т. Д.

Чтобы взять себя в руки, сначала необходимо понять причины вашего состояния апатии.

И следующее лучшее, что вы можете сделать, — это отдохнуть от всего. Чтобы полностью выйти из системы!

Этот перерыв должен длиться столько, сколько необходимо, чтобы узнать, что на самом деле с вами происходит.

Это правда, что если у вас есть начальник, вы не можете просто сказать ему: «Мне не хочется сегодня работать, поэтому я иду домой», но вы можете попросить его сделать 30-минутный перерыв.

Достаточно времени, чтобы прогуляться на свежем воздухе или поговорить с кем-нибудь, кто может вам помочь.

Если вы столкнулись с чем-то подобным прямо сейчас, знайте: как только вы обнаружите, что вас утомляет, вам придется устранить причину, чтобы не допустить ухудшения ситуации.

Физическая усталость

Если физическая усталость является причиной неприятных ощущений, с которыми вы сталкиваетесь, вам необходимо отдохнуть.

Если вы проводите много времени в офисе, заперты в комнате и всегда смотрите перед компьютером, ваше тело пострадает.

Следовательно, нужно развивать дисциплину, которая включает:

  • достаточный сон (8 часов сна ночью, а если у вас слишком много дел, рекомендуется вздремнуть 30 минут в течение дня)
  • короткие перерывы (включая короткую прогулку и / или «пробуждение»). вверх »),
  • прогулки на свежем воздухе,
  • упражнения (не менее 30 минут в день).

Ваше питание

  • Ешьте продукты, поддерживающие нормальное функционирование мозга,
  • избегайте чрезмерного употребления кофе (одного кофе в день должно быть достаточно),
  • пейте достаточно воды,
  • время от времени, полезно помочь вашему телу через пищевые добавки.

Порядок

Мы должны оставить место для спонтанности в нашей жизни. Вы преодолеете рутину, только если выйдете из зоны комфорта.

  • Если вы всегда говорите, что у вас нет времени на отдых, вы должны включить это в свой график. Таким образом, вы автоматически станете более продуктивным, потому что вам нужно будет вовремя закончить свои задачи, чтобы… расслабиться!
  • Не бойтесь спрашивать своих коллег по работе, есть ли у них какие-либо предложения, чем можно заняться (вместе или нет, решать вам),
  • Открывайте новые места и включайте разные и уникальные занятия в вашу жизнь.
  • Почитайте интересную книгу.
  • Играйте в интерактивные игры.

Печаль

Печаль — это отрицательная эмоция, которую иногда очень трудно преодолеть. У печали может быть реальная причина, из-за сложной ситуации, в которой мы находимся, или она может появиться без объяснения причин.

Какой бы ни была причина, мы сможем ее преодолеть, если обратимся за помощью, и решения следующие:

  • Вам нужно время, чтобы успокоить свой ум, медитировать и, если вы духовны, молиться.Спокойно вы снова обретете силы, смелость и решимость. Вы будете удивлены тем, что начнете слышать, когда молчите.
  • Найдите людей, которым доверяете, и поговорите с ними о своей проблеме. Если вам нужна помощь, попросите о помощи.
  • Найдите способы разгрузиться, кричать, плакать, избавиться от того, что на вас давит.
  • Вы должны знать, что независимо от того, через что вы проходите, у каждой проблемы есть решение. И проблемы, которые возникают в нашей жизни, призваны сделать нас сильнее и раскрыть храбрость и потенциал, которые скрываются в нас.

Неудовлетворенность

Неудовлетворенность приходит в нашу жизнь, когда мы живем без цели.

Вы почувствуете себя лучше, когда поставите перед собой великую цель и начнете работать над ее достижением.

Кроме того, вы должны найти собственное счастье.

Не ждите, пока другие сделают вас счастливыми. Делать вас счастливыми — не обязанность других, и не ваша обязанность — делать счастливыми других.

Слишком много людей ждут, что кто-то или что-то сделает их счастливыми.

Новый дом, новая машина доставят вам радость только в краткосрочной перспективе, тогда вам захочется дом побольше и более дорогая машина.

«После школы; После выпуска; после того, как выйду замуж; после того, как у меня появятся дети… »- все это добрые пожелания, но не обязательно ждать определенного момента, чтобы стать счастливым.

Расстроенный человек — несчастный человек.

Вы должны научиться благодарности, вы должны научиться ценить то, что у вас уже есть, а не сосредотачиваться на том, чего у вас нет.

Превышение обязательств

Проблема в том, что, когда мы просыпаемся с вчерашним бременем, мы также влияем на текущий день, и чувство подавленности часто является причиной того, что мы не можем завершить то, что мы для себя поставили.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел и вы не знаете, с чего начать, вам придется сесть и записать все в список.

Упорядочивайте задачи по степени важности, учитывайте только то, что действительно необходимо, и только потом приступайте к работе.

Вы почувствуете себя прекрасно, когда начнете удалять задачи из своего списка.

Беспорядок

Вам нужно организовать свои мысли, свой дом, свой рабочий стол, свой рабочий стол, свой почтовый ящик.

Будьте дисциплинированы во всем, что вы делаете, и думайте о важных вещах, о вещах, которые действительно имеют значение.

В то же время проанализируйте время, которое вы выделяете на непродуктивные мысли, разговоры и действия, чтобы понять, где можно перестать тратить время зря.Начни продуктивно, а не занятым!

Как организовать свое время более эффективно

Мы представим вам несколько простых методов, с помощью которых вы сможете понять, почему важно эффективно организовать свое время и как применять их в повседневной жизни.

Вы можете лучше организовать, составив 3 главных дела, которые вы хотите выполнить сегодня. Для вашего физического и эмоционального здоровья полезно не переусердствовать. Так что не пытайтесь делать больше, чем необходимо.

Носите этот список с собой и анализируйте его в течение дня, чтобы больше сосредоточиться на нем.

Воспринимайте это как игру, и вы почувствуете сложность достижения того, что вы намеревались сделать.

Будь то долгосрочные планы или ежедневные цели, мы все знаем, что необходимо расставлять приоритеты как в деятельности, так и в ее планировании.

И самый эффективный способ расставить приоритеты — это ответить на следующие вопросы:

  • Насколько это срочно?
  • Насколько это важно?
  • Как мне это помогает?
  • Это облегчает или препятствует достижению моих целей?
  • Приносит ли это мне счастье, покой, удовлетворение, или это меня огорчает и излишне утомляет?
  • Это улучшает мое здоровье или вредит мне?
  • Улучшает ли это мои отношения с другими людьми или влияет на них?
  • Это помогает мне прогрессировать?
  • Это помогает мне духовно развиваться или блокирует меня?

Нам нужен отдых, хотя бы несколько минут.Вы можете сделать перерыв, совершив небольшую прогулку или поговорив с любимым человеком.

Что бы вы ни выбрали, важно убедиться, что это расслабляет вас и поднимает настроение.

Тогда вы снова почувствуете энтузиазм и полны энергии, чтобы завершить то, что вы намеревались сделать.

Также сделайте перерыв, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Вы можете подвергнуться резкой критике, если вы это сделаете, но это самый разумный способ действовать, потому что вы можете избежать принятия плохого решения или сказать что-то неправильное, и вы найдете лучшие решения только тогда, когда расслабитесь.

Выводы

В этом сообщении блога мы обсудили причину, по которой кто-то может не чувствовать желания что-либо делать, и каковы возможные решения и результаты.

Важно помнить, что когда вы чувствуете подобное, вам, вероятно, нужен перерыв.

Вам также необходимо больше заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Надеюсь, упомянутые выше советы помогут вам!

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые комментарии и задавать любые вопросы в разделе комментариев ниже.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы о том, что я ничего не хочу делать

Что делать, если не хочется работать?

Когда вам не хочется работать, выделите несколько минут, чтобы отключиться и собраться с силами.

Сделайте несколько дыхательных упражнений, короткую медитацию или, если возможно, совершите короткую прогулку.

Как вы получаете мотивацию, когда вам этого не хочется?

Чтобы получить мотивацию, когда вам не хочется что-либо делать, постарайтесь вспомнить о важных вещах, которые вы хотите выполнить.

Поговорите с кем-нибудь, кто может поддержать вас, посмотрите несколько вдохновляющих видеороликов или прочитайте несколько мотивационных цитат.

Что делать, если тебе нечего делать?

Если вам нечего делать, это идеальное время, чтобы начать что-то новое, выучить новый язык, начать новую книгу, найти новое хобби.

Что вызывает недостаток мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.

Среди них: вы не занимаетесь тем, что вам нравится, вы физически устали, у вас нет графика, вы откладываете на потом.

Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда ты ничего не хочешь делать, это означает, что ты в состоянии апатии.

У такого состояния может быть множество причин, поэтому лучше всего провести самоанализ и подумать, что именно может вызвать вашу апатию.

Если вам нужна помощь, попросите ее.

Как я могу повысить свою мотивацию?

Вы можете повысить свою мотивацию, став более организованным, планируя время для отдыха и развлечений.

Также не забывайте отмечать свои достижения, какими бы незначительными они ни были.

Рекомендации

  1. Внимательность: практическое руководство к обретению покоя в безумном мире
  2. Пробуждение онлайн: апатия
  3. Скучно? Games !: 101 игра, которая сделает каждый день веселее
  4. Игры с ручкой и бумагой
  5. Апатия и другие маленькие победы

Ссылки

Апатия — это не депрессия Морган, Л.Леви, M.D

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

21 что делать, когда вам не хочется ничего делать

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с консультантом, чтобы выяснить, почему вы ничего не хотите делать (и преодолеть это чувство).Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

У большинства людей в жизни будет время, каким бы коротким или затяжным оно ни было, когда даже вставать с постели по утрам кажется бессмысленным.

Это чувство нежелания вообще что-либо делать может быть результатом легкой депрессии, это может быть из-за эмоционального истощения или стресса, или просто из-за того, что у вас есть список дел до тех пор, пока ваша рука, кажется, никогда не становитесь короче, и вы просто не можете больше этого терпеть.

Может случиться так, что вы чувствуете, что у вас нет выбора и вы застряли в колее, или может быть, что у вас есть так много вариантов и вариантов действий, которые вам открыты, что вы предпочитаете просто крепко держать голову под подушкой, потому что там намного проще, большое спасибо.

Какой бы ни была причина того, что все внезапно кажется слишком большим усилием, может быть трудно вытащить себя из этого.

Вот где приходит этот список предложений.

Он разбит на два элемента.Все первые 11 пунктов касаются вашего общего психического состояния и подхода к тому, что вы должны делать. Последние 10 пунктов — это некоторые мелочи, которые вы, возможно, захотите сделать прямо сейчас.

1. Слушайте свое тело и разум.

Может быть хорошая физическая или эмоциональная причина, по которой вы не хотите много делать в данный момент. Поэтому жизненно важно, чтобы вы сначала оценили свое общее самочувствие, прежде чем пытаться форсировать этот вопрос.

Следует учитывать физическое заболевание или травму, потому что гораздо сложнее найти мотивацию к действию, когда вы полны холода или болеете во всем.

То же самое можно сказать, если вы в последнее время особенно сильно толкали свое тело — его потребность в отдыхе может проявиться в том, что вы ничего не хотите делать.

Затем следует рассмотреть ментальную и эмоциональную стороны. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, скорбите о потере, вам приходилось сохранять полную концентрацию на чем-то в течение последних двух дней или вы не выспались, как вам нужно, то для вашего ума естественно хотеть перерыва в работе. ничего такого.

Так что иногда вам нужно просто плыть по течению и верить, что ваше тело и разум лучше всех знают, что вам подходит.

Конечно, все зависит от того, как долго вы так себя чувствовали. Если это краткосрочный вопрос, вы можете списать его на то, о чем говорили, но если вы испытываете это больше недели, вам следует…

2. Проконсультируйтесь с врачом.

Кратковременные проблемы с вашим телом и разумом — это одно, но могут быть и другие факторы, влияющие на вашу энергию и уровень мотивации, о которых вы, возможно, не подозреваете.

Вот почему так важно поговорить со своим врачом, чтобы он проверил вас физически и оценил психологически.

С физической точки зрения они могут проанализировать ваши более широкие симптомы и факторы образа жизни, которые могут способствовать первопричине того, как вы себя чувствуете. Это может быть дефицит питательных веществ, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или более серьезные состояния, из-за которых вы чувствуете себя подавленным и истощенным.

Что касается ментальной и эмоциональной стороны, они могут провести первоначальную оценку того, как вы себя чувствуете, как вы справляетесь, какова ваша жизнь и как это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и т. Д.Затем они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, если посчитают, что вам могут помочь консультации или лекарства. Возможно, вы страдаете от депрессии, ангедонии или другой проблемы с психическим здоровьем, из-за которой вы чувствуете себя опустошенным и истощенным.

3. Не судите себя или свои усилия.

Какие бы усилия вы ни прилагали и чего бы вам ни удавалось достичь, относитесь к себе с добротой.

Не оценивайте свои действия как недостаточные. Избиение себя сегодня только усложнит вам мотивацию завтра.

Даже если вам совсем ничего не удается, отнеситесь к своей ситуации с пониманием и проявите понимание и сострадание, которое вы проявили бы к другу, столкнувшемуся с тем же.

Часто мы сами себе злейшие враги в такие моменты, потому что мы осуждаем себя как ленивые или жалкие, что только усугубляет наше самочувствие, что, в свою очередь, увековечивает цикл бездействия.

Если вам удастся НЕ сделать этого, вы сделаете один маленький шаг на пути к более позитивному психическому состоянию.

4. Займитесь настоящим моментом.

Иногда мы откладываем дела прямо сейчас, потому что все время проводим в голове. Будь то мечтания, тревожные переживания о будущем или размышления о прошлом, мы тратим всю свою энергию на воображаемый мир, который создаем для себя.

В тот момент, когда вы выйдете из этого мира в настоящий момент, вы сможете увидеть задачи, стоящие перед вами, и действительно понять ценность выполнения их сейчас, а не позже.

И как только вы начнете заниматься делами, сосредоточив свой ум прямо на настоящем моменте, вы увеличиваете свои шансы войти в так называемое состояние потока, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не думаете о других. вещи или даже замечают течение времени. Это очень продуктивное психическое состояние.

Как перенести свой взгляд на настоящее? Может помочь посредничество, равно как и разделение на части. Физические движения и упражнения также могут быть эффективными.По сути, все, что может заставить вас перестать думать о том, что у вас на уме.

5. Измените свои ожидания относительно того, что вам нужно делать или что вы реально можете сделать.

Вы сопротивляетесь действию, потому что чувствуете себя подавленным всем, что вам нужно сделать или думаете, что вы должны делать?

Если да, то стоит посмотреть на свои ожидания от себя и от своего дня и подумать, реалистичны они или нет.

Если вы поставили себе невыполнимый контрольный список задач, конечно, вы почувствуете себя побежденным еще до того, как начнете, то есть вы не захотите делать что-либо из своего списка, потому что это кажется бесполезным.

Если вы действительно боретесь, будьте безжалостны и вырежьте хотя бы половину пунктов из своего списка. Выделите их отдельно, если они действительно нужны, но забудьте о них на сегодня. Просто сосредоточьтесь на своем сокращенном списке и начните ставить галочки.

Каждое утро внимательно обдумывайте свои приоритеты, а затем сосредотачивайтесь на этих вещах и ни на чем другом. Если вы закончите их и у вас будет время на что-то еще, тогда вы можете беспокоиться о том, что делать, но для начала помните о небольшом списке вещей.

6. Действуйте немедленно, когда о чем-то думаете.

Если списки — не ваше дело или вы еще не в состоянии выполнять несколько задач за день, просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти что-то, над чем можно было бы действовать.

Секрет здесь в том, чтобы действовать, как только вы думаете о чем-то, что вызывает даже малейшее чувство мотивации. Чем дольше вы дадите ему действовать, тем больше у вас будет оправданий, чтобы не делать этого.

Хороша ли идея избавиться от кучи мусора? Вставайте, сразу же откройте шкаф и рассортируйте его содержимое.

Вы бы предпочли принять горячую ванну? Прямо сейчас встаньте на ноги, войдите в ванную и начните наполнять ванну.

Гораздо труднее прекратить то, что вы делаете, чем не начинать это вообще. Так что не думайте дважды, если что-то вызывает крошечный интерес или вызывает небольшое желание — просто сделайте это.

7. Просто решите что-нибудь сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Это может немного уколоть, чтобы услышать, но иногда вам нужно просто забыть, что вы чувствуете, и принять сознательное решение действовать, несмотря на сопротивление вашего тела и разума.

Вы почти должны сказать себе: «Да пошел ты, я делаю это, нравится тебе это или нет».

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вы должны преодолеть все физические и умственные барьеры, стоящие на вашем пути, и если бы это было легко, вы бы уже сделали это.

Но это возможно при многих обстоятельствах. Вам просто нужно вбить себе в голову, что вы собираетесь что-то делать, даже если вам это не нравится. Даже если каждая клетка вашего тела борется с вами, вы будете игнорировать их все.

И как только вы сделаете это один раз, вы будете знать, что сможете сделать это и в будущем.

8. Начните с малого.

В кругах продуктивности существует концепция, известная как «поедание лягушки», что в основном означает выполнение задачи, которую вы меньше всего хотите выполнять, чтобы избавиться от нее.

Но в вашем нынешнем психическом состоянии вам нужно придерживаться противоположного подхода. Вам будет намного легче набрать обороты, если вы начнете с малого, с некоторых задач, которые легко выполнить и которые относительно приятны.

Эти задачи шлюза затем перейдут к тем, которые вы действительно не хотите выполнять, но должны. Вы наделяете себя небольшими начальными задачами, которые дают вам больше энергии и дисциплины для решения более крупных или менее приятных.

Единственное предостережение: вы не должны тратить все свое время на выполнение простых и приятных задач. Сделайте несколько, чтобы получить больше свободы, но затем переходите к чему-то более сложному и / или срочному.

9. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание.

Возможно, вам будет легче сделать что-то, зная, что вы получите за это немного удовольствия. Так что найдите подходящий способ вознаградить себя за каждое выполненное задание.

Важно, чтобы эти награды не повлияли отрицательно на какие-либо цели, над которыми вы могли бы работать, иначе они будут иметь неприятные последствия для вас в будущем. Например, не угощайте себя кусочком шоколада, если вы пытаетесь похудеть.

И избегайте угощений, которые подорвут ваш прогресс и слишком сильно остановят ваш импульс.Другими словами, не поощряйте небольшую задачу, которая заняла 10 минут, получасовыми играми или просмотром телевизора.

10. Будьте добры к себе в будущем.

Человек, который заплатит самую большую цену за то, что вы ничего не делаете сегодня, — это вы. Только ты завтра или ты следующей недели.

Используйте это как мотивацию, чтобы добиться результатов сегодня. Относитесь к своему будущему «я», как к своему лучшему другу — ведь вы бы не хотели причинить вред или причинить неудобства своему лучшему другу, не так ли? Так что не поступай ни со своим будущим «я».

У вашего будущего «я», вероятно, будут другие дела, с которыми им нужно будет иметь дело, поэтому постарайтесь снять с его плеч как можно большую часть нагрузки, сделав что-то сейчас.

11. Сделайте что-нибудь, не связанное с тем, в чем вы застряли.

Вы не хотите ничего делать или просто не хотите выполнять определенные задачи?

Иногда мы встречаем сопротивление, когда есть что-то конкретное, с чем мы не хотим сталкиваться. Это может быть часть более крупной цели или проекта, что-то связанное с вашей работой или что-то, что наполняет вас страхом.

Если перспектива сделать это мешает вам сделать что-либо вообще, отложите это дело на мгновение и погрузитесь в то, что совершенно не связано.

Это вызовет у вас больше энтузиазма. Вы почувствуете себя воодушевленными задачами, которые выполняете, и почувствуете себя более способными справиться с тем, чего пытаетесь избежать.

Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы действительно закончить это дело, иначе вы с большей вероятностью отложите его на другой день.

Например, предположим, что вам нужно заполнить налоговую декларацию. Это скучное занятие, которое мало кому нравится, и вы используете его как предлог, чтобы вообще ничего не делать.

А как насчет того, если вы сначала постригли лужайку или вымыли окна? Тогда, возможно, вы сможете спланировать питание на следующую неделю. Выполнив эти задачи, вы будете в ударе мысленно и с большей готовностью сядете и заполните необходимые документы для своей налоговой декларации.

12.Есть душ

Чистота — это часто первое, что нужно сделать, когда вы находитесь в таком настроении. Однако правда в том, что вы никогда не будете чувствовать себя хорошо, если не будете чисты. Чистота рядом с благочестием и все такое. Создайте отличный плейлист для душа, вспеньтесь и спойте несколько любимых песен в полную силу.

Будь то медленные, капризные баллады или оптимистичные латиноамериканские номера (осторожно, пытайтесь сальсу в душе — опасная территория), трудно почувствовать себя подавленным, когда вода горячая, а музыка хорошая.Я лично рекомендую немного «Веры» Джорджа Майкла, которая помогла мне пережить многие трудные времена.

13. Одевайся

Опять же, пижамы прекрасны и удобны, но если вы хотите выбраться из колеи, они должны плотно ложиться в корзину для стирки, а вам нужно надеть подходящую одежду.

Одежда для такого настроения должна быть удобной, но лестной и, желательно, даже немного сумасшедшей, или с ней должны быть связаны счастливые воспоминания. Расчесывайте волосы. Девочки, нанесите немного макияжа, если это вам нравится.Если нет, то больше власти вам.

14. Отправляйтесь за покупками в продукты питания

Как однажды сказала Хелен Келлер: «Счастье редко бывает с пустым желудком». Не думаю, что кто-то с этим не согласится. Хорошо укомплектованный холодильник — это решение всех проблем.

Побалуйте себя парочкой вещей, которые на самом деле не следует есть, если нужно, но сделайте упор на фрукты и овощи. Сахарные аварии сейчас не ваши друзья, и вам нужны витамины, чтобы вернуться к работе на полную мощность.

15. Повар

Я знаю, что еда на вынос сейчас кажется гораздо более привлекательной, и она определенно имеет свое место, но есть ее ночь за ночью вредно для вашего здоровья или вашего банковского баланса. Загляните в инстаграмм и найдите несколько замечательно полезных, но в то же время восхитительно выглядящих рецептов, которые стоит попробовать.

Не делайте ничего слишком запутанного, это вас только отпугнет. Приготовление полноценного обеда своими руками подарит вам чувство успеха. Даже если в этот день вы ничего другого не добьетесь, вы накормите себя и всех, для кого вы должны / хотите готовить.Это шаг в правильном направлении для любой книги.

16. Составьте список

Скромный список дел — мощный инструмент. Я не говорю о том, чтобы составить список всех ваших долгосрочных, мега, непреодолимых целей. Вероятно, они являются частью проблемы, и их можно отложить на другой раз. Немного более скромный список мелочей, которых вы можете достичь сегодня, а затем вычеркнуть, — отличный способ почувствовать, что вы кое-что достигли.

Ручка и бумага для этого гораздо лучше, чем любой модный цифровой инструмент, поскольку нет ничего более приятного, чем физическое вычеркивание чего-либо.

Поместите в список все, что вы можете придумать. Поместите туда свой душ, продуктовый магазин, готовку, мытье посуды и стирку одежды вместе с тем электронным письмом, которое вы собирались отправить, тем счетом, который вы собирались оплатить …

Сделайте их все предельно простыми, единичные действия, которые можно выполнить и вычеркнуть.

17. Разброс и очистка

Еще один замечательный вариант для заполнения списка дел. В поговорке «аккуратный дом, порядок в уме» много правды.Как вы должны очистить свой запутанный мозг, если физическое пространство, в котором вы находитесь, столь же хаотично?

Включите хорошую музыку или один из ваших любимых подкастов и верните все на свои места. Если нет места, найди. Пыль и пылесос.

А еще лучше выбросить вещи. Я отказываюсь прожить всю свою жизнь из-за чрезмерно рьяного подхода Мари Кондо к избавлению от мусора. Она говорит, что если это не приносит вам радости, вы должны выбросить их, но носки мне не доставляют радости и они мне нужны (к сожалению, я бы предпочел жить на необитаемом острове в одних шлепанцах, но у тебя не может быть всего).

Тем не менее, она понимает, как избавление от физических вещей может снять с ваших плеч настоящий метафорический груз. Попробуйте перебрать одежду и выбросить все, что вам больше не нужно / не нужно / не вписывается. Сделайте то же самое со своей обувью, книгами, мягкими игрушками, коллекцией марок…

Отнесите все это в благотворительный магазин, и вы будете делать добро не только себе, но и другим.

18. Вытяните ноги

Я знаю, что это немного клише, но это потому, что выйти на прогулку действительно помогает.Я не знаю науки, объясняющей, почему немного свежего воздуха так бодрит, но готов поспорить, что это потому, что мы, люди, не эволюционировали для того, чтобы целый день сидеть взаперти в офисной кабине или грязной квартире.

Будь то 5 минут вокруг квартала или многочасовые прогулки, это поможет.

19. Заставь сердце биться быстрее

Если вы готовы к этому, то определенно неплохо было бы выполнить несколько более строгих упражнений. К настоящему времени все мы знаем, что упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно.Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов.

Посетите тренажерный зал, займитесь пробежкой, покатайтесь на велосипеде или займитесь тем уроком упражнений, который вы давно хотели начать. Если идея выполнять упражнения, особенно в компании других людей, не кажется такой уж привлекательной, не сосредотачивайтесь на ней.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть спортивную одежду и зашнуровать кроссовки. Вы не хотите быть одним из тех людей, которые ходят, одетые, как будто они идут в спортзал, и никогда не ходит, поэтому, как только вы наденете снаряжение, вы, вероятно, будете стыдно за него.

20. Побывайте на природе

Вы горожанин? Доза природы может быть именно тем, что прописал врач. Ваш местный парк пока подойдет, но постарайтесь как можно скорее попасть в сельскую местность.

Нет ничего лучше ментального пространства, которое можно получить, когда вы находитесь за много миль от любого места в компании только с природой. Конечно, можно брать с собой и друзей!

Побывать в горах или полюбоваться бескрайними просторами океана — отличный способ вернуть себе немного перспективы.

21. Позвони другу

Многие из вышеперечисленных действий были одиночными, хотя вы всегда можете привязать друга, чтобы составить вам компанию (кроме, возможно, принятия душа и переодевания, если он не действительно хороший друг).

Возможно, сейчас вам захочется провести время в одиночестве, и это нормально, но не изолируйте себя полностью. Проводите время в обществе с людьми, которые действительно важны, о которых вы искренне заботитесь и которые могут быть собой.

Обсудите, что вас беспокоит, но не зацикливайтесь и не стоните, а затем двигайтесь дальше и позвольте им отвлечься от вещей.

Хотите преодолеть эти чувства, стать активным и заняться чем-нибудь? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных консультантов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

Должны ли родители заставлять детей с депрессией делать то, чего они не хотят?

Когда ребенок борется с большим депрессивным расстройством, это вызывает стресс и расстраивает не только человека, переживающего это расстройство, но и членов его семьи.Представляю, насколько это сложно для всех вас. Здорово, что вы уже вылечили свою дочь, что является важным шагом в борьбе с депрессией.

Люди, страдающие депрессией, демонстрируют множество тревожных симптомов, включая грустное настроение, недостаток энергии, плохую концентрацию и низкую мотивацию. Из-за этого дети с депрессией нередко не хотят ходить в школу. Мы не часто рекомендуем «заставлять» детей делать то, что они не хотят делать. При этом мы настоятельно и постоянно поощряем детей с депрессией ходить в школу каждый день, несмотря на то, насколько плохо они себя чувствуют, потому что мы знаем, что когда человек с депрессией остается активным, это на самом деле может помочь улучшить его настроение или, по крайней мере, удерживает его от дальнейшего снижения.Напротив, если ребенок с депрессией избегает своих обычных занятий, в том числе школы, это может способствовать усилению депрессии.

Глядя на вашу конкретную ситуацию, когда у вашей дочери «срыв» в разгар борьбы, особенно важно, чтобы ваша дочь продолжала ходить в школу, потому что вы не хотите учить ее, что срыв позволит ей оставаться дома и ходить в школу. Итак, в целом, не зная подробностей вашей конкретной ситуации, вы поступили правильно, заставив ее уйти.Кроме того, часть работы по лечению состоит в том, чтобы узнать, что помогает бороться с депрессией, и наладить честный диалог между вами и вашей дочерью, чтобы вы не чувствовали себя обязанными лгать, чтобы заставить ее уйти.

Чтобы помочь бороться с депрессией, постарайтесь побудить вашу дочь в целом вести активный образ жизни. Ей не обязательно быть физически активным, но все, что пробуждает в ней ум или интерес, — это хорошо. Например, участие с ней в дискуссии или игре может быть полезным.Мы хотим, чтобы дети с депрессией не лежали в постели, ничего не делали или часами смотрели в экран. Это называется поведенческой активацией и на самом деле является одной из составляющих лечения депрессии. Так что напомните своей дочери, что оставаться активным — это способ бороться с депрессией и что вы поддерживаете ее всеми возможными способами.

Не зная подробностей о симптомах вашей дочери, я также хотел отметить, что, когда я слышу о детях, которые сохраняют такой высокий средний показатель во время депрессии, мне интересно, могут ли они также бороться с тревогой.Тревога часто возникает при депрессии, а иногда даже может быть ее спусковым крючком. Если ваша дочь борется с тревогой, которая не решается лечением, это может быть одной из причин, по которой ей не становится лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *