Привет депрессия: На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

Содержание

На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

Алекс Райли
для BBC Future

18 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Алекс Райли из английского Бристоля пишет книгу о том, как люди из разных стран пытаются справиться с депрессией — в том числе и с помощью соцсетей. В этой статье он рассказывает о собственном опыте. Помогает ли ему обращение к «Твиттеру» и «Фейсбуку» или сделало его состояние еще более невыносимым?

В ноябре прошлого года, по мере того, как наступающая зима все больше отнимала у нас тепло и свет, я почувствовал, что и внутри меня накапливается и растет темнота.

Приступ депрессии, охватившей меня, был необычайно силен — самый жестокий за весь прошедший год.

Мне срочно нужна была помощь. Мне казалось, что еще вот-вот — и мысли о самоубийстве воплотятся в их конкретное осуществление.

Психотерапевт, к которому я уже обращался до этого, посоветовал, если станет хуже, набрать номер «Самаритян» (национальная волонтерская организация в Великобритании, осуществляющая помощь в кризисных ситуациях. — Прим. переводчика). Не только для того, чтобы помочь мне лично, но и чтобы убрать стресс разговоров на эту тему из моих отношений с близкими людьми.

Ведь это не так-то просто — видеть любимого человека свернувшимся в позе эмбриона, отчаявшегося, потерявшего интерес ко всему окружающему. Хуже того, часто просто невозможно ничем помочь. И в связи с этим чувство безнадежности охватывает и твоих близких.

И вот, скорчившись на краю дивана, я набрал номер 116 113 и начал слушать длинные гудки. Еще гудки. Гудки. Никто не отвечал.

Никому нет дела до меня, подумал я. Я позвонил на другую горячую линию — «кризисную», как они ее называют в нашей городской организации Bristol Mental Health.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда у вас депрессия, обращение к соцсетям может дать результат, на который вы не рассчитывали

Мне ответил женский голос. «Здравствуйте. Как вас зовут?» — «Алекс». — «Привет, Алекс. Как дела?» — «Извините», — сказал я и заплакал.

Я плакал и никак не мог остановиться.

Женщина на том конце телефонной линии сказала, что все нормально, чтобы я не спешил, у меня есть время.

Но как раз времени-то у меня и не было. Занимая телефонную линию, я отнимал его у других, которым, как мне казалось, нужна еще более срочная помощь. Я просто не стоил времени, которое на меня тратила эта женщина.

И я повесил трубку. Ненавидя себя и чувствуя необыкновенное одиночество, я открыл «Твиттер». Если уже я не могу говорить, то хотя бы напишу.

И я написал, что случилось со мной, добавив, что уже восьмой месяц жду своей очереди к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «И ничего», — написал я в конце. И начал ждать реакции.

У нас у всех разный опыт пользования соцсетями — «Фейсбук» или «Твиттер» действуют на всех по-разному, вызывают разные эмоции.

Похоже обстоит дело и с депрессией — у каждого она своя, не похожая на других, со своими чувствами и мыслями, зависящая от индивидуального окружения или от генов. Она уникальна для каждого, кто от нее страдает.

Поэтому меня не особенно удивило, что делать выводы о том, какое именно влияние оказывают друг на друга соцсети и депрессия, довольно сложно.

Есть, однако, некие общие закономерности. Начиная с 2010 года было проведено несколько исследований, которые, например, выявили, что более частое пользование соцсетями — особенно «Фейсбуком» — может быть сопряжено с депрессией или, как минимум, с похожими на нее симптомами.

В американском исследовании 2016 года участвовало 1787 человек в возрасте от 19 до 32 лет. Была выявлена связь между тем, как много времени люди проводят в соцсетях, и количеством симптомов депрессии, которые они испытывают.

Чем дольше они зависают в соцсетях, тем сильнее беспомощность, безнадежность, бессмысленность жизни, которую они ощущают.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Полезно научиться контролировать, сколько времени мы проводим в соцсетях

Однако, как отмечают Лю Илин и ее коллеги из Питтсбургского университета, это вовсе не доказывает, что во всем виноват «Фейсбук». Ведь может быть, что люди с депрессией просто проводят больше времени в соцсетях.

«Те, кто страдает депрессией, кто теряет чувство собственной значимости, могут прибегать к общению в соцсетях как к средству подтверждения своих ощущений», — пишут ученые.

Ну и конечно, соцсети выглядят более привлекательно по сравнению с разговорами лицом к лицу — из-за того, что людям легче общаться с невидимыми, порой анонимными собеседниками. Такие диалоги легче контролировать, их всегда можно прекратить или вернуться к ним позже.

Есть даже свидетельства того, что соцсети могут быть полезны для психики — возможно потому, что способны соединять тех людей, которые чувствуют себя изолированными, оторванными от жизни.

Лично я считаю, что соцсети — это не зло и не благо. Они могут быть то тем, то другим в разное время, они все время меняются — прямо как состояние моей психики.

Когда я чувствую себя хорошо — если антидепрессанты, терапия действуют, если в жизни и на работе нет стрессовых ситуаций, — то и соцсети для меня не более чем полезный инструмент, с помощью которого я узнаю о последних новостях, общаюсь с друзьями и с радостью убеждаюсь, что конец света еще не наступил.

Когда же на меня наваливается депрессия, все выглядит совсем иначе. Словно щупальца морского чудовища, мое болезненное психическое состояние проникает в те миры, которые я создал в интернет-пространстве, прикосновением к ним превращая всё во тьму, и тогда — какое же удовольствие я могу испытывать от соцсетей?

Возьмем «Инстаграм». Неважно, что на самом деле на фотографиях, попадающих в мою ленту — для меня, находящегося в депрессии, они всегда будут иметь негативный оттенок. Фотографии дикой природы — белого медведя или лемура — вызовут у меня мизантропическую реакцию на тех, кто сделал эти снимки, повергая меня в еще большее отчаяние.

Фотография людей на улице в каком-то далеком городе какой-то далекой страны, полная красок и жизни, напомнит мне о том, что я не могу в своем состоянии покинуть квартиру. Фотография моих друзей лишь подчеркнет, что я не могу быть с ними вместе.

И я научился избегать соцсетей, когда мне плохо. В такие моменты я сосредотачиваюсь на тех простых вещах в жизни, которые я могу контролировать: еда, сон, прогулка…

В прошлом году, пытаясь повысить уровень контроля за временем, проведенным в соцсетях, я удалил из смартфона все соответствующие мобильные приложения, а из браузера — все закладки.

Мои аккаунты по-прежнему активны, просто мне стало немного сложнее до них добраться.

Казалось бы, изменилось не очень много, но даже эти несколько дополнительных кликов обеспечивают мне важную границу между моей жизнью и теми мирами, которые порой могут повлиять на нее совсем не так, как мне хотелось бы.

К тому же теперь я не получаю никаких извещений и таким образом лишен возможности неприятных сюрпризов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

От бездумного злоупотребления соцсетями вас может удержать более сложный доступ к ним

Для меня научиться управлять своим временем в соцсетях — это как обнаружить новый, работающий антидепрессант, новое средство от депрессии.

Некоторые из этих средств вообще не работают. От некоторых становится только хуже. Но есть такие, которые способны помочь. И если вы нашли такое — нужно время, чтобы подобрать правильную дозу: сколько именно, как часто, в какое время суток…

Тогда, в ноябре, прибегнув к помощи «Твиттера», я увидел, что мне пришло личное сообщение. Я немедленно открыл его. Оно было от старого знакомого по университету, с которым мы не виделись много лет.

Он написал, что очень мне сочувствует. И готов поговорить со мной в любое время, в любой момент, когда мне это необходимо.

Я не смог сразу ответить — потому что опять заплакал.

Случившееся стало знаком, что кому-то не все равно, что со мной, даже если он написал это под влиянием минутного порыва.

(Депрессия, как правило, искривляет твое восприятие мира: тебе кажется, что всем на тебя наплевать — даже если ты окружен близкими людьми. Послание от старого друга помогло мне побороть — хотя бы на минуту — привычный ход мыслей.)

Строчки на экране следующие несколько часов служили мне напоминанием о том, что не все так плохо. А спустя несколько дней ко мне вернулся аппетит, нормализовался сон, постепенно стал возвращаться интерес к окружающему миру.

Через неделю, почувствовав себя значительно лучше, я вернулся в «Твиттер» и поблагодарил друга за то письмо.

Да, мои взаимоотношения с соцсетями довольно сложны: они могут как погрузить снова в глубокую депрессию, так и помочь подняться на поверхность и увидеть свет. И это был случай, когда интернет реально помог мне выйти из депрессии.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется, может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.

1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

откуда берется и как от нее избавиться

Многие рекламные агентства страдают от текучки: сотрудники не выдерживают нагрузки, выгорают или сваливаются в депрессию. В результате, эффективность снижается. Если про выгорание пишут много, то про профессиональные причины депрессии нет. А зря. Ведь это поможет сотрудникам вовремя заметить опасные симптомы, а руководителям организовать рабочие процессы так, чтобы снизить риск депрессии.

Содержание

Что такое депрессия?

Чем опасна депрессия

Симптомы депрессии

Причины депрессии, связанные с работой

Стресс

Отсутствие контроля над ситуацией

Потеря смысла

Завышенные требования

Нереализованные потребности

Как избавиться от депрессии

Фармакологический подход

Психотерапевтический подход

Управленческий подход

Что такое депрессия?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет депрессию, как психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря радости и интереса к жизни, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания.

Казалось бы, ну и что? Ведь абсолютно любой человек хоть раз в жизни испытывал уныние, терзался чувством вины или чувствовал апатию.

Все дело в продолжительности и интенсивности этих состояний. Депрессию можно диагностировать, если они продолжаются больше двух недель. А что касается интенсивности, то депрессия варьируется от легкой формы, когда человек внешне продолжает вести привычный образ жизни, хотя ему и сложно это делать, до тяжелой, когда больной не может встать с постели, и простейшие действия даются ему с огромным трудом.

Если вам интересно понять, что чувствуют люди в депрессии, прочитайте книгу «Демон полуденный», которая посвящена депрессии и написана автором, который сам столкнулся с депрессией

Чем опасна депрессия

Депрессия — распространенное расстройство. По разным данным в России ей страдает от 5 до 15% населения, причем из-за пандемия рост числа депрессий в 2020 году составил в России 36%.

Количество больных депрессией в мире

ВОЗ уже давно бьет тревогу. Депрессия занимает первое место в мире среди причин неявки на работу и второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Поэтому у бизнеса есть все основания научиться замечать это расстройство и способствовать его профилактике.

Однако сложность в том, что депрессию не так легко распознать.

Симптомы депрессии

Депрессия отличается от обычной печали тем, что ей сопутствует несколько признаков, которые образуют депрессивную триаду.

Снижение настроения (гипотимия). Человек испытывает глубокую грусть, не может радоваться, эмоции, словно стерты, а мир воспринимается, словно через мутное стекло.
Ухудшение когнитивных способностей. Мысли становятся спутанными, человек начинает медленнее соображать и тратит гораздо больше времени даже на простые задачи.
Телесная заторможенность. У людей в депрессии очень мало энергии. Иногда встать с дивана — уже подвиг, а поход в душ превращается в полноценное приключение. Поэтому призывы «пересилить себя и взбодриться» выглядят издевательством. Батарейки разряжены в ноль, какая бодрость?

Если эти симптомы длятся больше двух недель — это депрессивный эпизод. Также депрессия может сопровождаться потерей сна, снижением веса, психосоматическими болями, тревогой, чувством вины, неуверенностью в себе и т.д.

К сожалению, многие люди часто не воспринимают симптомы всерьез и пытаются пересилить себя, сжигая энергию впустую и загоняя себя в еще более тяжелое состояние. Окружающие тоже не всегда могут распознать депрессию, поскольку человек может скрывать состояние и улыбаться через силу. Флешмоб «У депрессии нет лица» наглядно продемонстрировал, что люди могут выглядеть нормально до последнего, а затем совершить попытку самоубийства (часто успешную). Поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию и обращаться за помощью, пока не стало слишком поздно.

Причины депрессии, связанные с работой

Симптомы не возникают сами по себе — они следствие причин, которых у депрессии может быть множество: от нейрофизиологических до психологических, связанных со стрессом, травмой или негативными установками. Я не буду разбирать их все, а остановлюсь только на тех, что имеют отношение к специфике работы рекламного агентства.

Стресс

Работа — источник разнообразного стресса, который может быть вызван, как конфликтами с другими сотрудниками или клиентами, так и бесконечными задачами, которые нужно сделать еще «вчера». Работа в режиме многозадачности создает иллюзию продуктивности, но на деле люди показывают меньшую эффективность и тратят больше сил. Если ситуация повторяется изо дня в день, то ресурсы организма истощаются. Это может запустить депрессию, одно из назначений которой служить своебразным стоп-краном, который, пусть через болезнь, помогает прекратить бессмысленный расход энергии и восстановить силы.

Отсутствие контроля над ситуацией

Если вы чувствуете, что усилия не приносят результата, что ситуация развивается сама по себе, и вы ее не контролируете, то велика вероятность, что со временем эти негативные мысли приведут к депрессии. Отчасти дело может быть в субъективном ощущении собственной беспомощности, но иногда проблемы могут быть организационными и носить объективный характер.

Например, если в компании царит культура, когда никто ни за что не отвечает, процессы непрозрачны, требования невыполнимы, все желания клиентов удовлетворяются независимо от степени их абсурдности, очень легко почувствовать себя незначимым и бесполезным. А отсюда один шаг до депрессии.

Потеря смысла

Эффективная деятельность невозможна, если перед вами стоят либо очень сложные задачи, либо очень простые. Если поначалу сбор семантики, контроль за выполнением бюджетов, корректировка ставок и сведение отчетности могут выглядеть интересными задачами, то стоит их сделать несколько раз, и они начинают вызывать скуку и раздражение. Какое-то время можно переступать через себя, но сопротивление будет нарастать и рано или поздно выльется в апатию, депрессию и ненависть к работе.

Завышенные требования

Еще один способ разочароваться в жизни и свалиться в депрессию, задрать планку выше, чем можешь прыгнуть. Это может быть связано как с личностными особенностями человека, так и с давлением со стороны руководителя, который хочет «вырасти в 10 раз» или клиента, начитавшегося кейсов, где 1 доллар, инвестированный в рекламу, приносит заказов на 350 долларов. Когда у сотрудника не получается соответствовать завышенным ожиданиям, самооценка падает, растет разочарование в себе, возникает чувство вины — все это отличная почва для развития депрессии.

Нереализованные потребности

Бывает так, что внутри человек понимает, что живет не свою жизнь и занимается не той работой, которая ему по душе. Подобный кризис часто случается в районе 30 лет. Именно к этому возрасту чаще всего происходит критическое осмысление родительских установок, накапливается опыт, который помогает лучше себя понять и осознать, что нравится, а что нет. В результате, люди начинают критически осмысливать свою профессию, и видят, что она закрывает далеко не все потребности в самореализации. Однако не у всех есть возможность и понимание, как изменить ситуацию, и это порождает ощущение тупика и бессилия. И привет, депрессия.

Как избавиться от депрессии

В подавляющем большинстве случаев депрессия — это реакция на жизненную ситуацию, которая мешает чувствовать себя счастливым. Однако есть и эндогенные (беспричинные) депрессии (их около 1%), которые, как считается, целиком обусловлены биологическими особенностями организма. Для борьбы с ними антидепрессанты необходимы в обязательном порядке, а для остальных видов депрессий могут помочь и другие способы.

Фармакологический подход

Использовать антидепрессанты нужно только по назначению врача и относиться к ним с осторожностью. Да, есть ситуации, когда без медикаментов не обойтись, даже в сочетании с другими способами лечения. Но важно понимать, что таблетки не устраняют причины проблем.

Если у вас депрессия из-за того, что работа кажется бессмысленной, антидепрессанты смогут притупить это чувство, но они не поменяют вам работу и не изменят отношение к ней. Поэтому так важно попробовать добраться до причин, которые вызвали депрессию.

Психотерапевтический подход

Добраться до причин помогает психотерапия. Вместе с психологом проще исследовать, какие именно обстоятельства вызвали депрессию и придумать, что с ними делать. Очень часто депрессия это доступный способ справиться с непереносимыми обстоятельствами. Это означает, что другие способы человеку сейчас недоступны и их нужно еще создать.

Например, сотрудник упахивается на работе, изо всех сил демонстрирует лояльность руководителю, а тот внезапно уходит в другую компанию. На его место приходит новый, но отношения с ним не складываются, и сотрудника накрывает депрессия. Почему это произошло?

Потому что у этого человека есть целый ряд представлений, которые его ограничивают: что надо быть до конца преданным руководителю; что получить признание можно только упахиваясь; что нужно быть лояльным компании. Поэтому он не может сменить работу, не может больше работать, но и не получает признания руководства. Отсюда логичный выход — заболеть депрессией и уйти на больничный.

Психотерапевт помогает распутать этот неочевидный клубок мотивов, выявить ограничивающие установки и найти более здоровые способы удовлетворять свои потребности. Например, получать признание от друзей, не привязываться навсегда к работе, находить смысл в других занятиях и т.д.

Управленческий подход

Есть два способа почувствовать себя хорошо. Первый — принять ситуацию. Например, увидеть смысл в работе, которая казалась бессмысленной и раздражала. Второй — изменить ситуацию. Например, вытряхнуть камешек из ботинка вместо того, чтобы мириться с болью.

Управленческий способ борьбы с депрессией — по максимуму вытряхнуть камешки из всех бизнес-процессов, которые причиняют сотрудникам бессмысленные страдания. Например, можно собирать всю команду на длительные планерки и получить закономерный результат, когда половина людей скучает, поскольку обсуждаются вопросы, которые не имеют к ним отношения. А можно действовать иначе.

Последнее наше нововведение — кластер-ревью и экватор-ревью. Если не на «понтливом», то планерки в начале и середине недели. Кластер — команда, которая занимается определенным направлением.

Например, у нас есть «Инстаграм-кластер». И все его игроки созваниваются каждый понедельник в 10:00 на час и каждый четверг на 30 минут. Руководители проектов готовятся заранее — актуализируют цели, задачи и сроки. А во время созвона отвечают на 4 вопроса:

— Что мы сделали на прошлой неделе?
— Какие результаты мы получили на прошлой неделе?
— Какие цели ставим на эту неделю?
— Что будем делать на этой неделе?

10-15 минут в среднем мы тратим на один проект. Вместе с вопросами. Если это экватор, то 5-7. Это быстро и эффективно. Раньше мы собирались всей командой и обсуждали все сразу. Встречи растягивались на 2-3 часа, половину времени часть команды тупила.

Сейчас — темп увеличился, незакрытых задач стало минимум, мы больше сфокусированы на цифры и погружены в проекты. Экспериментом доволен.

Данила Коростелёв, основатель маркетингового агентства Oura

Другой пример — рутинные задачи, которые есть в любом рекламном агентстве. Можно делать их вручную: выгружать данные из рекламных кабинетов в Excel, сводить плановые и фактические показатели, формировать отчетность, корректировать ставки, а можно подключить систему автоматизации рекламы Marilyn. Это позволит автоматически:

управлять рекламными бюджетами и перераспределять их в пользу эффективных кампаний;
создавать отчеты любой сложности и отправлять их клиентам по расписанию;
управлять ставками в контексте и соцсетях;
делать UTM-разметку и кросс-минусацию;
отключать неэффективные площадки в КМС и РСЯ.

Эксперимент показал, что Marilyn позволяет сократить рутинные задачи на 82%, а сотрудники могут направить энергию на создание креативов, стратегий, общение с клиентами и вернуть интерес к работе.

При использовании Marilyn по всем направлениям (управление ставками, площадками, бюджетами) ежедневные затраты времени на управление кампаниями снизились практически на 80-85%. Для меня лично система Marilyn стала палочкой-выручалочкой в ежедневном мониторинге кампаний, что очень важно при наличии большого количества разных проектов.

Валерия Спиридонова, специалист по контекстной рекламе MediaInstinct Group

Поэтому исследуйте свои бизнес-процессы на «депрессивность». Возможно, их оптимизация поможет вашим сотрудникам почувствовать себя счастливее, а агентству работать более эффективно.

Читайте свежие кейсы

Как отработать 40 млн поисковых запросов и показать релевантные объявления. Кейс ДомКлика, Сбермаркетинга и Marilyn

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Здравствуй, депрессия, здравствуй, родная, Знать, заскучала за мной? Ну, проходи, наливай себе чаю, Руки-то, руки помой!

В кресло садись да включай телевизор —
Смотришь, поди, сериал?
Только не жди от сюжета сюрпризов —
Это не гений писал.

Хочешь вина или, может, текилы?
Ты не стесняйся, скажи!
Чокнулись, выпили, снова налили
На вот, конфету держи.

Как твоя жизнь, как семья, как работа?
Не издеваюсь — шучу.
Что у меня? Да все то же болото,
Впрочем, живи — не хочу.

Есть и плохое, хорошего — больше,
Ты вот зашла навестить.
Друг мой намедни вернулся из Польши
Надо по новой налить.

Продали тачку свою на запчасти,
Новую купим весной.
Нет, я не плачу пусть бросило счастье,
Ты же осталась со мной!

Лечение послеродовой депрессии в Санкт-Петербурге: отзывы и контакты клиник

Психотерапевты Санкт-Петербурга — последние отзывы

Вы записываетесь на приём, приходите в клинику, предъявляете документы администратору и подписываете договор. В кабинете за столом будет сидеть Сергей Владимирович. Меня он спросил, что беспокоит, выслушал, задал несколько уточняющих, предложил тесты на 1) определение уровня тревожности и депрессии, 2) астении. Сделал выводы, поставил диагноз (с диагнозом, замечу, согласен — его описание в Международной классификации болезней соответствует моей симптоматике). Назначил лечение: таблетки (объяснил, зачем нужен такой-то препарат, зачем такой-то, в каких дозах; я пришёл с мыслью, что сильные транквилизаторы, например, мне не нужны — врач озвучил это первым, т.е. на препараты он не ‘подсаживает’), книгу психолога по моей проблеме для проработки (там есть письменные задания по методу КПТ), рекомендовал групповую терапию у знакомого психолога (пояснил, почему в моём случае лучше именно групповую, а не КПТ психолога, как я планировал), лечебную физкультуру по Ютубу (пояснил зачем), и ещё выслал на почту аудиоматериалы по релаксации и саморегуляции. В целом, врач показался мне опытным и толковым специалистом. Выбирал по образованию, опыту работы и отзывам. Это не госконтора — медкнижка с диагнозом, по идее, не должна нигде всплыть. При этом учтите, что выслушивать ваши истории, активно сочувствовать, смотря вам в глаза и т.д. — он не будет (это не психолог). Часовая (?) по регламенту консультация прошла минут за 10-15 — весь разговор он был сосредоточен на том, чтобы диагностировать проблему, назначить лечение и объяснить, зачем и что нужно. На выходе вы оплатите консультацию администратору. Через месяц повторная — по желанию. В моём случае, кстати, администратор спокойно разговаривала по телефону минуты 2, пока я стоял её ждал — неприятно.

Артём, 15 сентября 2021

У нас был ознакомительный приём. Я осталась в восторге! Прекрасный, внимательный доктор. Профессионал своего дела. Услышал что мне нужно, разработал план лечения. На первоначальном этапе врач выявил некоторые мои потребности и дал свои рекомендации. Теперь будем продолжать работу надо мной. Тактичный доктор который позитивно смотрит на вещи. Я могу рекомендовать этого специалиста потому, что уверена — Игорь Николаевич сможет помочь всем с их проблемами!

Наталья, 23 августа 2021

Очень внимательный человек. Чувствуется определенный опыт и работа с людьми. Доктор помог мне взглянуть сам на себя. Врачу было не все равно. Он уделил мне много внимания. Уже с первого приема, я поняла что мне комфортно. Я приду к нему на прием ещё раз, потому что возникло доверие.

София, 21 июня 2021

Привет! Меня зовут Полина. Мне 20 лет. Я обратилась к Владимиру Николаевичу по поводу страхов и лишнего веса. Перед этим я побывала у трех психотерапевтов. Владимир Николаевич объяснил откуда у меня лишний вес и, как сделать, чтобы его не было. Через полчаса я приняла решение стать свободной. Спасибо за то,что открыли глаза на безразличие к молодому человеку и предали решимости уйти и зажить счастливо самой с собой. Владимир Николаевич, спасибо Вам большое

Аноним, 16 апреля 2021

Доктор отзывчивый и внимательный. Любовь Андреевна меня выслушала.

Лилия, 22 января 2021

Добрый, понимающий врач. Он с юмором может подойти к вопросам и мы общались на легкой волне. Доктор собрал необходимую информацию о проблеме, сделал вывод и заключение. Я доволен и вернусь к нему повторно!

Павел, 10 декабря 2020

Хороший, профессиональный, участливый и квалифицированный врач. Он знает свое дело. С доктором сразу входишь в контакт. Специалист помогает мне решить проблему и назначил корректное лечение.

Анатолий, 21 апреля 2020

Мне все понравилось. Доктор очень чуткая, внимательная.

Юлианна, 31 октября 2017

Светлана Борисовна приветливая, добрая, внимательная и чуткая. Она помогла мне решить мою проблему. Врач назначил лечение и объяснила причину данной проблемы.

На модерации, 17 сентября 2021

Прием хороший, врач все внимательно выслушал, где надо было уточнил. Приемом и доктором остался доволен. По итогу приема мне был поставлен диагноз и назначен курс лечения. Марк Геннадьевич умеет слушать, понимает пациентов, приятный в общении. Объяснял все достаточно понятно. Сто процентов порекомендовал бы специалиста знакомым.

Антон, 16 сентября 2021

Показать 10 отзывов из 1765

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен

Americans With Disabilities Act (ADA).

Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

Привет депрессия, или мне нет цены?! [SLIP prod.] слова песни

Привет депрессия, или мне нет цены?! [SLIP prod.] (исполнитель: Shaw D.)

1й

Привет депрессия, пришла на смену ей,
если ты снова подобьёшь крыло, то водки мне на лей..
Стало жалеть себя не буду, лей через края,
И почему то ты во снах стала как будто птица редкая..

Каясь не потоплю тебя, твоя основа высока,
Чтобы пробить твою броню в груди нужна мечта,
Метался будто мышь, прячась за угол сна,
Если растаял снег, то за окном весна.

Висят на телефонах ибо сейчас модно так,
Ты знаешь 3й лишний, ты бы выбыл what ta [bad word]
Ты с ним опять или мне кажется тут где психушка,
Если я псих больной, где моя тогда пушка..

Дайте мне в голову, что будет тут по крепче кофе..
Я заскучал той ночью, где была ты знал я точно...
Рассылка по контактам, вот новой трек цени,
Привет депрессия, или мне нет цены?!

Припев:

Не давайте нам крылья....
Я СПАСИБО ВАМ НЕ СКАЖУ...
И не сравнивай с пылью....
ВЕДЬ НА ВСЕХ Я ТУТ БОЛТ ЛОЖУ....
Есть любовь, значит смех и слёзы...
Угадай кого нету тут!!!
Ты осталась комом в горле..
И НА ШЕЮ НАЛОЖАТ ЖГУТ!!!

2й

Вау, ты была там где не был я,
Ведь не доступная всегда, машины времени была..
И изменить мой мир никак, я сотни раз вам намекал,
Что проклят буду до утра, себя на горе нарикал

Когда ногами, стук колес, меня мой поезд не повёз,
оставил здесь так подыхать, меня нашёл бездомный пёс.
Делить еду с ним тогда стал, в сюжет из лучших не попал,
Он мне не раз жизнь так спасал, за это благодарен я...

Я лез из коже вон, будто бы лез изъян..
Что бы такому как и я отпору дать было нельзя...
Закрыт мой рот , и сердце охладело, масса скажет,
Я жизнь отдал бы за нёё, но рюмка в горле мажет...

Зима , а мне не холодно ведь я в кроссовках..
Если ты продала себя, значит дешевка..
А я ведь верил, на всё забило время...
Сидел и напевал вот эту песню пацик бредя....

Припев:

Кристиан Карренс — Привет, депрессия Текст

[Вступление]
Эй, Кристиан, ммммм
Позвоните нам и скажите, что с тобой все в порядке
Или что там происходит
Когда ты вернешься домой?
Почему у тебя выключен телефон?
Позвони мне, пока

[Куплет 1]
Последние три часа начинал у стены
Мне нужно было перевернуть взгляд с потолка
Игра в русскую рулетку с апатией и стрессом
Пуля реальность, и спусковой крючок — чек
Просто хочу позвонить с работы и лечь в кровать
И подружиться со всеми демонами в моей голове

[Pre-Chorus]
Кажется, что я борюсь за свою жизнь, каждый раз, когда я выхожу из дома
Ты продолжаешь говорить всю эту ложь, у меня есть оружие для рта
Я искал жену, но ты говоришь, что меня никогда не полюбят, что меня никогда не хватит
И я слушаю тебя убивают мое зрение
Я вышел из строя, прежде чем принимать рецепт
Я хочу, чтобы ты умер, чтобы я мог получить перерыв
И я знаю, что тебе это не понравится, но я зову тебя по имени

[ Припев]
Привет, депрессия
Спасибо за благословение
Потому что все песни отличные
Но слова фальшивые е, да
Привет, депрессия
Я выучил свой урок
Ты не можешь удерживать стресс
Я был на миссии, да
Просто попробуй найти свой путь
В сером мире

[Куплет 2]
Был прячусь от телефона, потому что ты всегда на нем
Даже когда я один, я вижу твою тень
Я всегда прячусь, моя кожа сделана из сожаления
И я не очень хорошо общаюсь с друзьями, я имею в виду, что я попробуйте подключиться к
Они всегда спрашивают, как я; Я говорю, что я в порядке
Но какая бы радость ни оставалась, она продолжает исчезать

[Pre-Chorus]
Кажется, я борюсь за свою жизнь, каждый раз, когда я выхожу из дома
Ты продолжаешь рассказывать все это ложь, у меня есть оружие для рта
Я искал жену, но ты говоришь, что меня никогда не будут любить, что меня никогда не хватит
И я слушаю, ты убиваешь мое зрение
Я Я вышла из строя, прежде чем принимать мои рецепты
Я хочу, чтобы ты умер, чтобы я мог получить перерыв
И я знаю, что ты это возненавидишь, но я зову тебя по имени

[Припев]
Привет, депрессия
Спасибо за благословение
Потому что все песни отличные
Но слова фальшивые, да
Привет, депрессия
Я выучил свой урок
Ты не можешь удерживать стресс
Я был на миссии, да
Просто попробуй найти мой путь
В сером мире

[Мост]
Спасибо за вдохновение, но
Я бы предпочел побыть один
Ты овладел rstayed your welcome
Моя голова больше не твой дом
Ты был великим претендентом
Я думал, что ты часть меня
Но теперь я вижу
Что ты даже не реальность
Итак, привет
Потому что ты был здесь , и я не знал
Но в то же время это до свидания
В то же время это до свидания

Депрессия от первого лица: Мелер Паперный, Анна: 9781615194926: Amazon.com: Книги

Международный бестселлер
Финалист премии Hilary Weston Writers ’Trust Prize 2019 за документальную литературу

« Мемуары захватывающие, но и представляют собой выдающееся произведение журналистики. С охватом, который варьируется от интимного до панорамного, Анна Мелер Паперни выходит за пределы своей собственной борьбы с суицидальными мыслями, чтобы исследовать головокружительный набор медицинских антидепрессивных методов лечения, доступных во всем мире. Симпатичная и страстная — и полная хриплого, жизнеутверждающего юмора — книга проливает столь необходимый свет на одну из самых стойких и загадочных болезней нашего времени.Это неотложное чтение в таких обществах, как наше, где, прямо или иначе, жизнь каждого человека все больше страдает от депрессии ». —2019 Приз Хилари Уэстон за доверие писателей для жюри документальной литературы (Иван Койот, Тревор Херриот и Манджушри Тапа)

«Я так много узнал из [ Привет, я хочу умереть, пожалуйста, исправь меня ] о депрессии, ее истории, ее лечение и пути решения. Вы тоже многому научитесь из ее увлекательной, забавной и смелой книги .- Джеки Вульф, NPR, подкаст Lifepan

«Журналист Мелер Паперни предлагает поразительный и интимный портрет ее многочисленных попыток самоубийства и копается в вызывающе неадекватном« ящике для инструментов », доступном людям, страдающим от острой депрессии. . . Этот серьезный и информативный сборник служит откровенным руководством для тех, кто страдает депрессией ». — Publishers Weekly , обзор со звездами

«Книга, написанная с глубоким пониманием и душераздирающим юмором, проливает столь необходимый свет на далеко идущие последствия этого непредсказуемого психического заболевания.» —Book Riot

« Хорошо проработанный, интересный и легко читаемый. . . . Открывающая глаза и гуманная книжная трактовка сложной темы ». — Киркус Обзоры

«Эта книга документирует попытки [Паперни] познакомиться с депрессией ради себя и других. Она прекрасный гид, с репортерской строгостью, сильными повествовательными навыками и самоуничижительным юмором ». — Toronto Star

«Грубый, откровенный и мрачный.Это не история искупления или триумфа. . . . Но из-за своей неприхотливости книгу обязательно нужно прочитать тем, кто хочет понять, что творится в головах тех, кто каждый год кончает жизнь самоубийством. . . и еще несколько мультипликаторов, которые, как и автор, опасно близки. Г-жа Мехлер Паперни мастерски разбирается в сложностях жизни с депрессией, в проблемах получения необходимой вам помощи и в том, почему так сложно предотвратить самоубийство ». — Глобус и Почта

«В этой смелой и честной книге Анна Мелер Паперны погружается в глубины своей собственной острой депрессии, а также исследует культурный, социальный и исторический дискурс вокруг отчаяния.Она пишет с потрясающей беглостью, которая противоречит основной боли повествования. Это проницательная и важная книга ». — Эндрю Соломон , автор книги Полуденный демон

« Это такая важная книга. . . . Паперни пишет настойчиво и интенсивно, потому что она раскрывает важную истину: каждый заслуживает достойной психиатрической помощи, но системная несправедливость создает огромные различия в том, как с людьми обращаются. Я многому научился из этой увлекательной, хорошо проработанной и смелой книги.Он входит в канон «обязательных к прочтению», чтобы понять, как сегодня лечить психическое здоровье ». — Марк Лукач , автор книги« Моя любимая жена в психиатрической больнице »

« Журналистские навыки [Паперни] очевидны как в плавная легкость, с которой она переходит от одной темы к другой, и ее способность разбивать сложные идеи на доступную и увлекательную прозу. . . . Трудно представить себе группу людей, которым эта книга не принесла бы какой-либо пользы. Те, кто прошел через систему, будут чувствовать себя менее одинокими в своем опыте, а те, кто не прошел, получат необходимое понимание того, на что это похоже.Паперный заканчивается не историей о победоносном выздоровлении или чудесном исцелении, а призывом к оружию: давайте исправим эту сломанную систему. Ее работа во многом поможет читателям понять, насколько жизненно важна эта потребность ». — Quill and Quire

«Миру нужно больше Анны Мелер Папернис, а не меньше. Смелый, сострадательный, проницательный и мучительно самоуверенный. Готов бросить вызов условностям, приставить ноги к огню, «бить по лицу словами», как она пишет в своей книге.. . Анна заявила о себе как о одном из самых упорно любопытных работающих журналистов, работающих умов, которые у нас есть ». —Ian Gill, The Tyee

«Анна Мелер Паперный освещает темные уголки самоубийства и депрессии с остроумием и упорством. И выдающийся журналистский труд, и острые, душераздирающие, а иногда и забавные мемуары. Привет, я хочу умереть, пожалуйста, исправь меня бесстрашен и необходим »- Дон Гиллмор , автор книги« К реке: потеря моего брата »

« Принуждение.. . очень хорошая книга. Людям, которые справляются с депрессией, она будет не только развлечением, но и поддержкой — Анна обладает прекрасным чувством юмора. Я также думаю, что это поможет просвещать общественность ». — Д-р Марсия Валенштейн , доктор медицинских наук, магистр психологических наук, психиатр Мичиганского университета по вопросам больниц и по делам ветеранов, Система здравоохранения Анн-Арбора

« Замечательная книга. . . . Я просто впечатлен честностью и строгостью Анны, ее смелостью, тщательностью исследований, проницательностью, мудростью и чувством юмора. Я безмерно восхищаюсь тем, чего она достигла.Я уверен, что это будет большим подспорьем для многих людей, и после прочтения ее книги я пришел к новому пониманию ». — Д-р Ирфан Дхалла , доктор медицины, магистр наук, вице-президент по качеству здравоохранения Онтарио, больница Святого Михаила.

«Анна — лучший журналист, которого я знаю. Ее рассказ о системе психиатрической помощи, увиденный на собственном опыте, является подвигом монументальной храбрости. Это книга, которая спасет жизни ». —Омар Эль Аккад, автор книги « Американская война»

«Эта книга с ясными глазами, но не беспристрастна, может многое предложить даже самым сведущим в вопросах психического здоровья.Анна Мелер Паперный идет намного глубже, чем обычные разговоры о депрессии, которые мы обычно ведем, и дает нам неприукрашенную реальность того, что значит жить с чувством, что вы хотите умереть. Эта смелая и блестяще проработанная книга призвана привести к реальным изменениям, и ее обязательно нужно прочитать тем, кого в жизни коснулась депрессия, а именно всем ». — Стейси Мэй Фаулз, автор книг Be Good и Baseball Life Advice

5 вещей, которые вы должны знать

Грусть — нормальная реакция на трудные времена в жизни.Но обычно грусть проходит со временем. Депрессия — другое дело — это расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за определенных биологических, гормональных и социальных факторов, присущих только женщинам.

Эта брошюра содержит обзор пяти вещей, которые каждый должен знать о депрессии у женщин.

1.Депрессия — это настоящее заболевание.

Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Симптомы депрессии могут мешать вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Хотя исследователи все еще изучают причины депрессии, текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Большинству людей, страдающих депрессией, необходимо лечение, чтобы почувствовать себя лучше.

Из депрессии нельзя просто «выскочить».

Друзья или члены семьи из лучших побуждений могут попытаться сказать человеку, страдающему депрессией, «вырваться из нее», «просто быть позитивным» или «ты будешь счастливее, если просто будешь больше стараться». Но депрессия не является признаком слабости человека или недостатка характера. На самом деле большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Если вы друг или член семьи женщины, страдающей депрессией, вы можете предложить эмоциональную поддержку, понимание, терпение и поддержку. Но никогда не сбрасывайте со счетов ее чувства.Поощряйте ее поговорить со своим врачом и напомните ей, что со временем и лечением она сможет почувствовать себя лучше.

Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы считаете, что у вас депрессия, сначала запишитесь на прием к врачу. Это может быть ваш основной врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (например, психолог или психиатр). Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия.Поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Ваш лечащий врач осмотрит вас и расскажет о вариантах лечения и следующих шагах.

2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

Печаль — лишь малая часть депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, вообще не чувствуют печали. Человек, страдающий депрессией, также может испытывать множество физических симптомов, таких как боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением.Человек, страдающий депрессией, также может иметь проблемы со сном, просыпаться по утрам и чувствовать усталость.

Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков и симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
Чувство безнадежности или пессимизма
Раздражительность
Чувство вины, никчемности или беспомощности
Снижение энергии или усталость
Затруднение со сном, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
Двигайтесь или говорите медленнее
Чувство беспокойства или проблемы с сидением
Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
Изменение аппетита или веса
Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
Боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без очевидной физической причины, которые не проходят даже после лечения

Поговорите со своим врачом об этих симптомах.Будьте честны, ясны и кратки — ваш врач должен знать, что вы чувствуете. Ваш лечащий врач может спросить, когда у вас появились симптомы, в какое время суток они возникают, как долго они длятся, как часто возникают, кажется ли им, что им становится хуже или лучше, и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своим обычным делом. виды деятельности. Выделите время и сделайте несколько заметок о своих симптомах перед посещением врача.

3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

Беременность, послеродовой период, перименопауза и менструальный цикл — все это связано с резкими физическими и гормональными изменениями. Определенные типы депрессии могут возникать на разных этапах жизни женщины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к капризности и раздражительности за несколько недель до менструации. Это довольно распространенное явление, и симптомы обычно легкие. Но существует менее распространенная, более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).PMDD — это серьезное заболевание с такими симптомами, как раздражительность, гнев, подавленное настроение, грусть, суицидальные мысли, изменения аппетита, вздутие живота, болезненность груди, а также боли в суставах или мышцах.

Перинатальная депрессия

Быть беременным непросто. Беременные женщины обычно страдают утренним недомоганием, увеличением веса и перепадами настроения. Уход за новорожденным — тоже непростая задача. Многие молодые мамы испытывают «бэби-блюз» — термин, используемый для описания легких изменений настроения и чувства беспокойства, несчастья и истощения, которые многие женщины иногда испытывают в первые две недели после рождения ребенка.Эти чувства обычно длятся неделю или две, а затем проходят, когда новая мама приспосабливается к рождению ребенка.

Перинатальная депрессия — это расстройство настроения, которое может поражать женщин во время беременности и после родов, и является гораздо более серьезным, чем «бэби-блюз». Слово «перинатальный» относится к периоду до и после рождения ребенка. Перинатальная депрессия включает депрессию, которая начинается во время беременности (называемая пренатальной депрессией), и депрессия, которая начинается после рождения ребенка (называемая послеродовой депрессией).Матери с перинатальной депрессией испытывают чувство крайней печали, беспокойства и усталости, которые могут затруднять выполнение повседневных задач, включая уход за собой, своим новым ребенком или другими людьми.

Если вы считаете, что у вас перинатальная депрессия, вам следует поговорить со своим врачом или обученным специалистом в области психического здоровья. Если вы видите какие-либо признаки депрессии у любимого человека во время ее беременности или после рождения ребенка, посоветуйте ей обратиться к врачу или посетить клинику.

Чтобы узнать больше о перинатальной депрессии, см. Брошюру по перинатальной депрессии Национального института психического здоровья (NIMH).

Перименопаузальная депрессия

Перименопауза (переход в менопаузу) — нормальный этап в жизни женщины, который иногда может быть трудным. Если вы переживаете перименопаузу, у вас могут быть ненормальные периоды, проблемы со сном, перепады настроения и приливы. Хотя эти симптомы обычны, чувство депрессии — нет.Если вы боретесь с раздражительностью, тревогой, грустью или потерей удовольствия во время перехода к менопаузе, возможно, вы испытываете перименопаузальную депрессию.

Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

Не каждая женщина, страдающая депрессией, испытывает все симптомы. Некоторые женщины испытывают лишь несколько симптомов. У других много. Серьезность и частота симптомов, а также их продолжительность зависят от человека и тяжести заболевания.

4.Депрессия поддается лечению.

Излечимы даже самые тяжелые случаи депрессии. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии (также называемой «разговорной терапией») или их комбинации.

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Люди по-разному реагируют на антидепрессанты, и вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, чтобы найти то, что работает лучше всего. Исследователи также изучают и разрабатывают другие лекарства от депрессии, такие как брексанолон от послеродовой депрессии и эскетамин.Вы можете узнать о последних разработках в отношении этих и других лекарств на веб-странице NIMH Science News в разделе «Лечение».

Существует много различных типов психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия. Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечится, а также от подготовки и опыта терапевта. Терапевты также могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов.

Депрессия влияет на каждого человека по-разному.Не существует универсального метода лечения. Чтобы найти наиболее эффективный метод лечения, может потребоваться метод проб и ошибок. Вы можете узнать больше о различных типах лечения депрессии, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов и недавно одобренных лекарствах.

Что следует учитывать при поиске терапевта

Терапевты и пациенты работают вместе, и очень важно найти подходящего партнера.Следующие советы помогут вам найти подходящего терапевта.

Спросите об их областях знаний. Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности. Вы хотите найти терапевта, имеющего опыт работы с вашим конкретным заболеванием.

Узнайте, какие виды лечения они используют. Спросите, эффективны ли эти методы лечения для решения вашей конкретной проблемы или проблемы с психическим здоровьем.

Узнайте, как вы будете оценивать прогресс. Определите, как долго будет продолжаться лечение, и когда вы должны ожидать облегчения симптомов и улучшения качества жизни.

Не бойтесь смотреть дальше. Важны взаимопонимание и доверие. Обсуждения в психотерапевте носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с выбранным вами терапевтом.

5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

Исследователи продолжают изучать депрессию, чтобы улучшить методы диагностики и лечения этого заболевания. Например, исследователи NIMH в настоящее время работают над тем, чтобы понять, как и почему изменения репродуктивных гормонов вызывают расстройства настроения, включая послеродовую депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и перименопаузальную депрессию.

Ученые NIMH проводят большое количество исследований с участием пациентов и здоровых добровольцев, чтобы лучше понять, почему некоторые женщины подвергаются более высокому риску, чем другие, и как они могут применить эти результаты в новых методах лечения или новом использовании существующих методов лечения.

Вы можете принять участие в исследовании, присоединившись к клиническому исследованию.

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний. Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

В дополнение к возможностям волонтерских исследований для перечисленных выше групп пациентов также доступны исследовательских возможностей для здоровых добровольцев . Здоровые добровольцы играют решающую роль в наших исследованиях.

Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет Локатор психиатрических услуг — онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ в вашем штате.Дополнительные ресурсы можно найти на нашей странице помощи при психических заболеваниях.

Если вы находитесь в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH.Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к этим рекомендациям.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (En español)

ClinicalTrials.gov (En español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-4779
Пересмотрено 2020 г.

Привет, тьма, мой старый друг — он же Великая депрессия

Вы в депрессии?
Супер загруженный вопрос, правда? И что это вообще значит? На мой взгляд, этот вопрос неправильно понимают, и я думаю, что неправильное толкование обществом этой фразы и, в частности, слова «депрессия», привело к большому количеству стигматизации, которую мы наблюдаем сегодня в отношении психического здоровья.
Вот что я имею в виду.
Знаете ли вы, что существует девять различных типов депрессии? ДЕВЯТЬ! Это большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство (САР), психотическая депрессия, послеродовая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), ситуативная депрессия и атипичная депрессия. Симптомы перечисленных выше типов варьируются от легких и временных до постоянных, бесконечных и мучительных.
Я думаю, что часто, когда люди думают о депрессии, они думают о ситуативной депрессии.Это тип, при котором у вас может быть подавленное настроение из-за того, что вы переживаете в жизни в данный момент. Это может быть вызвано любым количеством вещей, таких как потеря работы, смерть в семье и т. Д. Подавление любой из этих ситуаций совершенно нормально и то, что врач может назвать «синдромом стрессовой реакции».
Главное в ситуационной депрессии — это то, что она краткосрочная. Некоторым людям нужна терапия и лекарства, чтобы пережить это, а некоторым — нет. И поэтому я считаю, что подавляющее большинство людей думают, что депрессия — это то, что проходит и что можно «вылечить».В определенной степени это верно, но только в том случае, если человек испытывает ситуативную депрессию.

Большая депрессия

У меня нет ситуативной депрессии. У меня то, что называется большой депрессией (также может быть названо клинической депрессией). Чтобы получить технический диагноз, у вас должно быть пять или более симптомов в большинстве дней, в течение двух недель или дольше. Еще одна неприятная черта Большой депрессии заключается в том, что она не вызвана ничем конкретным. Это просто … и это отстой.У многих людей этот тип депрессии может передаваться по генам вашей семьи. У мамы, у деда. Это была удача розыгрыша, что из двух детей моей мамы он был передан мне.
Терапия, лекарства и бег помогают справиться с моими симптомами. Эти симптомы могут включать грусть, проблемы с концентрацией внимания, чувство бесполезности, потерю интереса к вещам, которые я люблю, и т.д. .

К сожалению, я знаю, что моя депрессия может вернуться без причины. Да, у меня есть набор для психиатрической помощи trifecta, который держит все под контролем, но иногда депрессия может перерасти в лекарство.
Это случилось со мной, и это ужасно. Вы чувствуете, что вышли из-под контроля, потому что ничего не сделали, чтобы вызвать это. Там просто типа «Эй, помнишь меня? Ваш старый друг, Депрессия? » Вдобавок ко всему, когда вы снова погружаетесь в долину тьмы, все думают, что вы можете просто щелкнуть пальцами и выйти из нее.К сожалению, так не работает. Вам придется снова взобраться на вершину, и вы не знаете, сколько времени это займет. Индивидуальный путь каждого человека к вершине тоже выглядит по-разному.
Я мог бы жить в страхе, когда моя депрессия вернется, но я этого не делаю. Но когда он вернется, я буду рассматривать его как гонку с неизвестным пробегом. Я использую на практике свой набор для психиатрической помощи и побеждаю этого плохого парня. Финиш к вершине рано или поздно наступит, и когда я доберусь до вершины, я буду сильнее, чем был раньше.Вместо страха перед долиной я дорожу своими моментами на вершине, потому что, если я этого не сделаю, действительно ли я живу?
Через вершины и долины, я все еще бегу.
Оставайтесь сильными воинами психического здоровья.

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте себе депрессию как прогноз погоды для вашего настроения. Вероятность появления облаков и ливней в понедельник составляет 100%. Вторник тоже. Среда выглядит столь же мрачно.Собственно, следующие две недели не показывают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде и, кажется, не видите никакого облегчения.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия — или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию — является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, которым, по оценкам, страдают около 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте просто уберемся от этого: депрессия — это не то же самое, что грустить. Время от времени чувствовать себя грустным или лишенным мотивации — это нормально, но депрессия бывает более постоянной.И у этого есть реальная биологическая основа. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), — это «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия от повседневной жизни. деятельности и имел большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией или самооценкой.Это определение исключает горе после траура.

Около двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбнуться и вынести ее — они не ищут и не получают помощи, необходимой им, чтобы справиться, — и те, кто часто пропускают месяцы, прежде чем обсудить это со своим врачом. . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может вызвать физические симптомы или даже мысли о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигма в отношении таких психических заболеваний, как депрессия, продолжает снижаться.И теперь, когда скрининг на депрессию доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в стране. Примерно 17,3 миллиона взрослых в США сообщили, что у них был по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года, как показывает отчет Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) за 2017 год.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины чаще страдают серьезными депрессивными эпизодами, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно тяжела для работников: по данным Всемирной организации здравоохранения, это ведущая причина инвалидности номер один во всем мире. Общее экономическое бремя БДР оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийствами.

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины возникновения депрессии, потому что комбинация генетических, биологических, экологических и психологических факторов играет определенную роль. К ним относятся:

Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей, страдающих депрессией, сканирование мозга указывает на меньший размер гиппокампа, который играет важную роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может нарушить рост нервных клеток в этой части мозга.
Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, которая может быть связана с мозгом: рецепторы серотонина действуют иначе, чем у людей, не страдающих депрессией. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
Анамнез депрессивного состояния в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или 20-30% против 10%).
Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете короткий или длинный ген от каждого родителя. Это так называемые аллели. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
История других расстройств или сопутствующих психических заболеваний. Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и нарушения обучаемости обычно связаны с депрессией или могут способствовать ее сохранению. Беспокойство — серьезная проблема: до 50% людей, страдающих депрессией, также страдают тревожным расстройством.
Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, женитьба, получение высшего образования или выход на пенсию, тоже могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события изменяют ваш распорядок дня, но они также могут вызвать чувство, что, каким бы ни был успех или счастливое событие, он не заслуживает.
Гормональные изменения. Менструальный цикл, беременность и роды могут вызвать приступы депрессии.
Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головные боли, коррелируют с депрессией или могут спровоцировать ее.
Некоторые лекарства, , такие как снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают типы депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия).Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете разделить депрессию на несколько конкретных подтипов:

Сезонное аффективное расстройство (SAD) возникает в определенные сезоны года, обычно зимой, в результате недостатка естественного солнечного света.
Атипичная депрессия Самым важным отличительным признаком является реактивность настроения.У людей с такой депрессией улучшается настроение, когда происходит что-то хорошее.
Биполярное расстройство раньше называлось маниакальной депрессией и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно повышенной энергии.
Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
Послеродовая депрессия возникает после родов.Матери могут чувствовать себя оторванными от своего новорожденного ребенка или бояться, что могут причинить вред своему ребенку.
Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма депрессии, которая проявляется во второй половине менструального цикла.
Ситуативная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной важным событием, изменяющим жизнь.
Стойкое депрессивное расстройство раньше называлось дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится на длительный период времени, иногда на два года и более.Это можно описать как ощущение, будто вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Комбинация этих симптомов, а также, по крайней мере, плохое настроение или потеря удовольствия в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

Постоянное чувство печали, безнадежности, никчемности или пустоты. Как правило, большую часть времени вы чувствуете себя подавленным.
Потеря интереса к занятиям — даже к тому, что вы любили раньше.Это похоже на то, что вы просто теряете мотивацию и чувствуете себя незаинтересованным.
Проблемы со сном или просыпание. Вам сложно заснуть, засыпать или встать с постели. Мы не говорим о случайных дремоте; это как будто ваше тело накрыто утяжеленным одеялом весом 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
Аппетит или изменение веса. Вы переедаете, теряете аппетит или значительно набираете или теряете вес без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей возникает небольшое возбуждение от еды, поэтому они ищут подъема, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете усталость или чувствуете, что можете проводить дни на диване или в постели.
Затруднения с ясным или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией или принятием решений. Вы отвлекаетесь, и вам кажется, что невозможно сосредоточиться.
Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство большую часть времени кажутся негативными.
Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
Периодические мысли о смерти или самоубийстве, с планом, как это сделать, или без него. Если вам или кому-то еще нужна помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос, ответив на несколько вопросов: вы женщина? Ты подросток? Депрессия также может по-разному влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины более склонны к размышлениям (беспокойству, зацикливанию или перефразированию негативных чувств).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или обвинение самого себя. Женщины также более склонны к депрессии одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины , страдающие депрессией, с большей вероятностью будут демонстрировать признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводить больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотреблять алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые жалобы на физическое состояние (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (например, они не могут ничего сделать правильно или что во всем виноваты они).

Пожилые люди и пожилые люди часто ошибочно диагностируются или не получают лечения депрессии, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих грусть — не самый большой показатель депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются жалобы на физическое состояние (боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личной гигиеной или гигиеной и фиксация на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностировать депрессию?

В наши дни обычный визит к терапевту может быть всем, что нужно для постановки диагноза. Стандартные инструменты скрининга, такие как опросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) — опрос, состоящий из девяти пунктов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — все чаще используются в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга этого состояния.

Фактически, «большинство пациентов с депрессией будут диагностированы и лечиться у врачей первичной медико-санитарной помощи, а не у специалистов или психиатров», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра выявления и лечения депрессии и тревоги при больнице. Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, что означает отсутствие анализа крови на БДР. Но если у вас есть такие симптомы, как изменение сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для постановки диагноза депрессии, а для исключения вещей, которые могут маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться в виде плохого настроения и вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкий уровень энергии».

В конечном итоге врачи ищут постоянный набор симптомов, которые представляют «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит д-р.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали раньше, изучат семейный анамнез и используют ваш результат PHQ-9 для постановки диагноза. Также важно отметить, что когда пациент упоминает мысли о самоубийстве, это серьезный красный флаг.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями окружающей среды беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда ты ждешь? У 23% беременных этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, которые возникают во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут влиять на химические вещества в вашем мозгу, и иногда это может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры также могут включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как послеродовая депрессия, аналогичны БДР, и их можно эффективно лечить с помощью правильной помощи (даже с помощью безмедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Блюз пост-бэби

Если после родов вы испытываете немного эмоциональной «детской хандры» — перепады настроения, приступы плача и беспокойство, из-за которого вы не можете уснуть по ночам, — расслабьтесь, потому что большинство молодых мам проходят через это (привет, кардинальные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы не исчезнут, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. У людей с предыдущей историей депрессии может быть более высокий шанс развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом об игровом плане лечения и постарайтесь попросить о помощи у друзей и семьи всякий раз, когда она вам понадобится (отцовство — это достаточно стрессовый процесс!). И, как всегда, помните, что перинатальная депрессия не является ни позором, ни недостатком характера, ни признаком слабости.

Какие методы лечения депрессии ?

Способы лечения депрессии постоянно развиваются, и их сочетание будет зависеть от всего: от того, как долго вы страдаете от депрессии, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психическое заболевание ничем не отличается.

Антидепрессанты действуют, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге. Общие типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI).Ознакомьтесь со списком и описанием этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство вам подходит. Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, помните, что прием любого лекарства можно уменьшить или прекратить.

Одной из основных разработок психофармакологических исследований устойчивой к лечению депрессии является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенной группы населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и его можно использовать только после того, как несколько других полных курсов лечения — как психотерапия, так и множество других лекарств — были тщательно опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто в наши дни не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными в лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Обученные эксперты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество типов этих методов лечения, от световой терапии при сезонном аффективном расстройстве до КПТ, которая помогает изменить ваши мыслительные процессы.Одна из целей КПТ включает в себя активацию поведения, эффективное лечение и технику, с помощью которой терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Сейчас терапия может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Итак, у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, есть ли у вас БДР или просто повседневные проблемы с психическим здоровьем, «исследования показали, что до COVID-19, а теперь и в связи с COVID-19, психотерапия на основе телездравоохранения невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить посещение сеансов лично». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать присмотр за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом у вас дома.

Прочие виды лечения

«Аппаратное лечение, такое как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), может быть полезным и подходящим для некоторых людей», — добавляет д-р Стерн. TMS, ECT и стимуляция блуждающего нерва (VNS) — новое лечение, которое включает в себя хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва в шее — все это методы стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки лечения и приема лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно совпадать с поддержанием здоровой диеты, регулярными физическими упражнениями, продуктивным графиком сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. «Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов», — говорит доктор Стерн.

Физические упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам психологический импульс. Расширенные исследования показывают, что «упражнения и физическая активность могут иметь значительное влияние на депрессию, особенно у людей с легкой или умеренной депрессией», — добавляет она.«Это может включать сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает вам лучше спать ночью, вызывая цепную реакцию для более поддерживающего режима.

Медитация — еще один очень эффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их в себе.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни все равно придут, но с помощью целенаправленного лечения вы сможете преодолеть крайние минимумы. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Отношения RX

Уловка-22 с депрессией заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для маневрирования и улучшения самочувствия, но настолько легко саботировать ваши связи с друзьями и семьей, потому что вы думаете, что хотите побыть одному, или вы становитесь настолько замкнутыми, что люди начинают оставлять тебя в покое.Прочтите статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам небезразличен, находится в плохом положении.

Депрессия и риск суицида

Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение проводится в стационаре, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины чаще умирают от самоубийства после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем справочнике ресурсов для оказания неотложной психиатрической помощи.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единственной причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Тем не менее, вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, включают поощрение лечения, слушание с состраданием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также заботу о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге вылечиться и выздороветь без какого-либо специального вмешательства», — говорит доктор Мерроу. Но мы также знаем, что такие виды лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии. Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигму вокруг этого.”

Можете ли вы предотвратить депрессию?

«Хотя нет надежного способа предотвратить депрессию, одним из важнейших защитных факторов депрессии является социальная связь и социальная поддержка», — добавляет доктор Стерн. По ее словам, поддержание здоровой дружбы и отношений «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь от симптомов депрессии, часто зависит от его социального положения, — сказал доктор.- говорит Мерроу. «Друзья или родственники замечают, что кто-то не в себе, не может встать с постели, пропускает занятия и встречи, и помогут им обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительно изолированном положении, может оказаться в группе риска не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию. Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах без осуждения. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить развитие негативных эмоций до депрессивных симптомов», — говорит д-р.Суровый.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

К числу наиболее подверженных риску развития депрессии относятся женщины, пожилые люди, лица с личным или семейным анамнезом депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низким социально-экономическим статусом, а также те, кто принимает лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные средства или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Когда вы теряете кого-то из близких, это нормально — горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но это должно стать лучше», — говорит д-р.Мерроу. «Если со временем тебе становится хуже, а не лучше, это красный флаг». Возможно, что более критически, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета избавляет от депрессии, здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения.Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержатся в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержатся в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь сейчас:

Для экстренных случаев:

Позвоните 911

Для предотвращения самоубийств:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и / или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальный телефон доверия SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Для ЛГБТК + молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для получения помощи в случае одиночества, запугивания, членовредительства, жестокого обращения и любого типа эмоционального или психического кризиса:

Строка сообщения о кризисе

Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям

Дополнительные горячие линии и организации для поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной помощи в области психического здоровья .

Источники статей

Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Psychiatry. 2013. Время начала, мысли о самоповреждении и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами диагностики депрессии.
Современные тенденции в телездравоохранении. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телездравоохранение, чтобы предотвратить распространение COVID-19.

Последнее обновление: 18 мая 2021 г.

Привет, депрессия.. Вы часто можете почувствовать его приближение. Кажется… | by Bambi Feaster

Вы часто можете почувствовать его приближение. Это похоже на твою тень. Он есть, его не всегда можно увидеть. Вы не можете это остановить. Вы не можете этого избежать.

Депрессия.

У меня биполярная депрессия. Мой генетический. У меня было это всю мою жизнь, как и у моего отца, многих его братьев и сестер, всех моих братьев и сестер и некоторых из наших потомков.

Меня ничего не огорчает. Это не солнце, сезон, холод или какая-либо внешняя сила, работающая против меня, которая поддается идентификации или изменению.

Это нельзя исправить, считая мои благословения, глядя на других, которые находятся в худшем положении, чем я, или просто поднимая себя.

Моим глубоким депрессиям всегда предшествуют маниакальные периоды. Не та массовая мания, которую демонстрирует Голливуд при работе с биполярным человеком. Мой более сдержанный… сейчас.

Я не могу спать. На самом деле не хочу есть. Ванную наконец-то уберут. Я чувствую усталость в теле, но мой мозг движется со скоростью миллион миль в час.

Когда я был моложе, маниакальные времена были еще хуже.Да, я тратил деньги, которых у меня не было. Да, вы могли определить это по тому, как я говорил (быстро, постоянно, бессмысленно). Думаю, с возрастом приходит немного пользы.

Мое первое осознанное воспоминание о чувствах — это депрессия… в 12 лет. В течение следующих 13 лет я отчаянно сражался несколько раз в год. Годы, усыпанные суицидальными мыслями, парой попыток и агонией «Что со мной не так?»

После моей первой попытки в 17 лет моя мама спросила: «Зачем вы это делаете?» Мой единственный ответ был: «Ты хоть представляешь, как сложно быть идеальным?»

В конце концов я пошел на лекарства.Я смотрел, как мое творчество угасает. Я наблюдал, как побочные эффекты влияют на мой брак. Я видел, как депрессия забирала мою жизнь. По-настоящему сложная часть состоит в том, что если вы смотрите со стороны, все в порядке.

Я улыбнулся. Процветающий бизнес. Трое замечательных детей. Хороший дом, муж, друзья, семья. На самом деле улыбка была моим клеем, бизнес — моим отвлечением, дети — моей спасительной милостью. Дом был обузой, брак — огромной ошибкой… моя дисфункция требовала его дисфункции.

В конце концов дети выросли и продолжили жить своей жизнью.Брак распался, и я был брошен на орбиту, не предвидя приближения конца, несмотря на трещины и кратеры, которые были разбросаны с тех пор, как мы сказали: «Я знаю».

Все эти годы одной константой была Депрессия. Когда вы страдаете психическим заболеванием, вы часто знаете, что к вам прикреплено клеймо, и скрываете его. Вы переплачиваете, поэтому мир все еще думает, что вы чертовски хороши в жонглировании всеми этими шарами.

Я был и остаюсь моим худшим критиком. Я сидел в классе колледжа в 45 лет, когда случилось мое прозрение.Я учился на терапевта. Мы с профессором говорили о моей депрессии, и он сказал мне: «Быть в депрессии — это нормально». БУМ!

Смена парадигмы. Одно предложение изменило то, как я справился. У меня было разрешение СОБСТВЕННОСТЬ моей депрессии. Думаю, звучит глупо.

Я уже перестал принимать последний антидепрессант, потому что из-за него я значительно прибавил в весе. Одна из загадок лечения депрессии. Лечение работает. Вы действительно чувствуете себя лучше, но часто за счет творческих способностей, чувств, цветов и физических изменений, влияющих на образ вашего тела.Вот почему так много людей перестают принимать лекарства. Они нужны вам, чтобы чувствовать себя лучше; вы начинаете чувствовать себя лучше. Вы понимаете побочные эффекты. Вы их остановите. Добро пожаловать в погоню за хвостом собаки.

Как только у меня было разрешение (это получит любая женщина, родившаяся в 1950-х), я смог справиться с этим без лекарств. (Хотя в 62 года я все еще принимаю лекарства от беспокойства.)

Когда я наконец позволил себе БЫТЬ депрессией, депрессия стала управляемой. Я знал, что это будет конечным (хотя иногда и не хотелось).Я знал, что если я расскажу об этом, мне станет легче.

На протяжении многих лет я изучал себя, свое настроение. Когда они приехали? Что вызвало тревогу, которая, казалось, спровоцировала его? День недели? Время месяца? Лунный цикл? Были некоторые данные, и в мае, сентябре и декабре я узнал, что я наиболее уязвим.

Моему типу депрессии предшествует маниакальный эпизод. Я никогда не знаю, как долго это продлится и насколько значимым будет, пока я не буду в нем. Я всегда знаю, что после мании наступает крах.

Ранее на этой неделе я узнал признаки гипомании. Я собираюсь спать по 2 часа в сутки. Я буквально просматриваю свои рабочие обязанности. Это была сдержанная мания, так что это хорошо. Надеюсь, это означает, что следующая депрессия будет недолгой.

Где-то прошлой ночью пришел мой старый друг Депрессия. Я наконец заснул. Я не хотел вставать. Мне не хотелось сидеть за столом и пытаться работать.

Моя душа кричит. Внутри я рыдаю, тяжело рыдаю.Чувство ужаса и гибели ощущается непреодолимо ПРЯМО В ЭТУ МИНУТУ.

Совместное использование помогает. Это как если бы пролить на него свет вместо того, чтобы прятаться от него, дает Депрессии понять: «Я вижу тебя». В ближайшие несколько дней я буду молчать. Я буду спать больше. Я буду плакать.

Для меня депрессивные эпизоды конечны. Мне повезло. Я знаю, что вполне возможно, что у меня возникнут мысли о самоубийстве, и что в такие моменты эти мысли ЛОГИЧЕСКИЕ. Я также знаю, что мне просто нужно держаться. Невероятная боль и тьма начнут рассеиваться.Жизнь БУДЕТ чувствовать себя лучше. Свет БУДЕТ сиять. Все, что мне нужно сделать, это держаться.

Если я переживу декабрь, у меня будет неплохо до мая, когда я сделаю все это снова. Ритуал умолять мой мозг распознать депрессию и знать, что для меня это всего лишь временный гость.

Если у вас проблемы, как у многих в это время года, пожалуйста, свяжитесь с нами. Позвоните другу и просто скажите: «Эй, мне очень плохо». Просто напишите в Facebook сообщение: «Мне может понадобиться друг прямо сейчас.«Вы знаете, что мы клуб. Нас много. И мы все здесь, чтобы помочь друг другу в следующую минуту.

Если ситуация станет действительно сложной: Национальная линия по предотвращению самоубийств

Звоните 1–800–273–8255 Доступно круглосуточно ежедневно

Я могу сказать «Прощай, депрессия».

Мой почтовый ящик открыт для всех, кому он нужен. [email protected]

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело. Из-за этого им будет сложнее пережить это. Вот несколько советов для вас обоих:

выберите тихое и уединенное место
уделите себе много времени
слушайте, больше, чем говорите.Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют
сохраните ваш совет на потом
показывает, что вы действительно слушаете
сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть способ справиться с этим», «Я здесь для тебя».

Дела, которых НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

говорить им, чтобы они «бросили это» или «ожесточились» — люди не могут «улучшить» себя
поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
предполагаем, что проблема просто исчезнет
судить или критиковать их за то, через что они проходят
предполагает или подразумевает, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь серьезно к любым мыслям (whakaaro) по поводу самоубийства или членовредительства — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их желания.

На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

ПЛАН СПАСЕНИЯ

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

откуда берется и как от нее избавиться

Что такое депрессия?

Чем опасна депрессия

Симптомы депрессии

Причины депрессии, связанные с работой

Стресс

Отсутствие контроля над ситуацией

Потеря смысла

Завышенные требования

Нереализованные потребности

Как избавиться от депрессии

Фармакологический подход

Психотерапевтический подход

Управленческий подход

Читайте свежие кейсы

Здравствуй, депрессия, здравствуй, родная, Знать, заскучала за мной? Ну, проходи, наливай себе чаю, Руки-то, руки помой!

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Лечение послеродовой депрессии в Санкт-Петербурге: отзывы и контакты клиник

Психотерапевты Санкт-Петербурга — последние отзывы

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

А как у них?

А как у нас?

3 совета менеджерам:

Главный совет заболевшему сотруднику:

Привет депрессия, или мне нет цены?! [SLIP prod.] слова песни

Кристиан Карренс — Привет, депрессия Текст

Депрессия от первого лица: Мелер Паперный, Анна: 9781615194926: Amazon.com: Книги

5 вещей, которые вы должны знать

1.Депрессия — это настоящее заболевание.

Из депрессии нельзя просто «выскочить».

Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Перинатальная депрессия

Перименопаузальная депрессия

Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

4.Депрессия поддается лечению.

Что следует учитывать при поиске терапевта

5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

Вы можете принять участие в исследовании, присоединившись к клиническому исследованию.

В поисках помощи

Отпечатки

Для получения дополнительной информации

Привет, тьма, мой старый друг — он же Великая депрессия

Большая депрессия

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Какие бывают типы депрессии?

Признаки и симптомы депрессии

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Кто чаще всего страдает депрессией?

Как я могу помочь человеку с депрессией?

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Можете ли вы предотвратить депрессию?

Кто подвержен высокому риску депрессии?

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Привет, депрессия.. Вы часто можете почувствовать его приближение. Кажется… | by Bambi Feaster

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

alexxlab

Вам также может понравиться

Психологические игры для подростков: Тренинг для подростков. Упражнения.

Техника ломается рядом со мной: Вся техника в моих руках глючит и ломается

Лев и лев в постели: Бизнес, Любовь, Секс, Брак, Дружба

Добавить комментарий Отменить ответ