25.05.2022

Как хорошо чувствовать себя: Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

Содержание

Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

В самом первом посте про продуктивность упоминалось, что в современном мире наши результаты в большей степени зависят от энергии и фокуса, чем от «тайм-менеджмента».

А откуда вообще у нас берётся энергия? Мы еще непременно поговорим про мотивацию и вдохновение. Но для начала, чтобы быть продуктивным, надо просто физически хорошо себя чувствовать. Звучит банально, но это фундаментальный уровень, и удивительно, насколько многие к нему невнимательны.

Во-первых, конечно же, здоровье — самый ценный ресурс, на котором не стоит экономить, которым нельзя жертвовать и пренебрегать. Ну, для большинства это очевидная мысль, так что простите, что пишу. Тем не менее почему-то огромное количество людей, например, бесконечно откладывают походы ко врачу.

Как вообще чувствовать себя лучше и иметь больше сил? Пока что моё понимание этого сводится к следующим четырём вещам:

  1. Хорошо спать и высыпаться;
  2. Хорошо (и немного) есть, пить много воды;
  3. Регулярно устраивать себе физическую нагрузку;
  4. Отдыхать, не работать всё время, переключаться, ходить в отпуск.

Про каждую из частей хочется написать отдельный пост, там есть о чём поговорить. Пока же пара общих соображений.

Во-первых, все четыре части важны и дополняют друг друга. Отделаться одной-двумя не получится. Например, несколько лет назад один знакомый дизайнер жаловался на то, что сколько бы ни спал, сколько бы ни ходил в отпуск, всё равно чувствует, что сил у него совсем мало. Работа даётся тяжело, моментально устатёт, всё делать лень. Оказалось, у него в то время не было совсем никакой физической нагрузки, и причина, похоже, была в основном в этом.

Во-вторых, удивительно, но даже крошечные изменения в одном-двух направлениях могут иметь значительный эффект, который накапливается со временем. Вдобавок, сделав даже один маленький шаг, легко увлечься, и потом хочется сделать ещё один шаг, и ещё, и ещё.

Например, вовсе не обязательно сразу становиться воинственным ЗОЖником, покупать годовой абонемент в спортзал или регистрироваться на марафон. Можно просто несколько раз в день подняться по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Это, кстати, моё любимое дело. Всегда, когда есть возможность, предпочитаю лестницу. Или вместо того, чтобы сидеть с коллегой в переговорке, прогуляться вместе вокруг офиса. Ну, если район и погода позволяют. В Интеркоме нам в этом смысле очень повезло, у нас офис выходит прямо на главный городской парк — там гулять одно удовольствие. Или лечь спать чуть пораньше. Думаю, вы легко продолжите список. Главный секрет в том, чтобы выбрать что-то такое, что будет делать в удовольствие.

Незаметно, но довольно скоро маленькие приятные изменения приводят к новым привычкам. А привычки приводят к большим результатам.

Как всегда чувствовать себя хорошо: 5 простых действий

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Абсолютно любой человек мечтает чувствовать себя хорошо ежедневно. Но получается это у единиц. Для этого нужно всего лишь выполнять пять простых действий каждый день. В действительности ничего сложного в этом нет, но и легким это занятие не назовешь. Поначалу может быть трудно, но как только это войдет у вас в привычку, вы станете выполнять эти действия на автопилоте.

5 действий, которые позволят чувствовать себя хорошо каждый день

Это довольно простые шаги, выполняя которые каждый день, вы постоянно будите чувствовать себя превосходно.

Шаг 1. Застели постель.

Начни день с победы, пусть небольшой, но именно она задаст ритм всему остальному дню. Это позволит запрограммировать себя на успех в самом начале дня. Если вы и так всегда это делаете, этот шаг можете пропустить.

Шаг 2. Кто рано встает — тому Бог подает.

Чтобы рано вставать — нужно раньше ложиться. К сожалению, не у всех это получается из-за графика их работы. Если вам позволяет график, ложится нужно до 22:00, а вставать до 6:00. Время между десятью вечера и четырьмя утра — это тот период, когда тело способно испытать полноценный отдых. Обусловлено это биологическими циклами человека.

Шаг 3. Пой утром.

Напевая позитивную песню, которая вам нравится, вы тем самым заряжаете себя хорошим настроением и энергией на весь день. Доказано, что пение положительно влияет на здоровье и способно излечить некоторые болезни. Можно делать это в душе, во время готовки, за рулем автомобиля или в любом другом месте, где ваше пение не потревожит покой других людей. Пение кстати способно излечить от психологических заболеваний, помочь обрести душевное равновесие и повысить самооценку.

Шаг 4. От улыбки станет всем светлее.

Не стоит недооценивать магию улыбки. Просто раздвинув губы в улыбке, даже если она натянута, вы тем самым поднимите себе настроение. Когда человек улыбается, негативные мысли не могут проникнуть в его голову. Проверьте и убедитесь в этом на собственном опыте. Подумайте о чем-то плохом, таком что 100% испортит вам настроение. А теперь улыбнитесь. Плохие мысли сразу исчезли, как будто их и не было. Научно доказано, что улыбка может излечивать от различных болезней. К тому же, часто улыбающиеся люди живут гораздо дольше тех, у кого по жизни хмурое выражение лица.

Шаг 5. Делайте добрые дела.

Даже в мелочах старайтесь помогать окружающим вас людям. Вынеси мусор, помоги бабушке перейти через дорогу, уступи место в транспорте. Это может быть все что угодно, что сделает другого человека чуточку счастливее. Сделал доброе дело, значит день прожит не зря. Добрые дела наполняют душу светом, позволяя чувствовать себя в гармонии с окружающими людьми и природой.

Выполняя эти простые действия каждый день, вы всегда будите чувствовать себя хорошо.

Как мгновенно поднять себе настроение

На самом деле вам не нужна никакая причина, чтобы чувствовать себя хорошо. Достаточно изменить только позу и выражение своего лица, как ваше настроение станет прямо противоположным. Если вы постоянно ходите хмурым и испытываете депрессию, ваше тело привыкает к одной и той же позе и выражению лица. После этого оно автоматически воспроизводит сохраненный шаблон. Люди не роботы, но большую часть наших действий мы выполняем автоматически, даже не задумываясь. Это во много раз облегчают нашу жизнь, но также может привести к тому, что мы будем ходить по замкнутому кругу.

К счастью, мы всегда можем измениться. Простая улыбка, прямой взгляд, поза полная уверенности и вот перед вами уже совершенно другой человек. Помните, наше настроение на 99% зависит от нашего тела. И, управляя им, мы способны в мгновение ока изменить свое душевное состояние.

Светлана, www.vitamarg.com

7 советов, как чувствовать себя хорошо » Наша Психология

В наше время многие люди чувствуют себя недостаточно хорошо. Это может быть связанно с какими-то жизненными проблемами или с обычным переутомлением от постоянной гонки за лучшей жизнью. Люди часто зацикливаются на попытках быть совершенными и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Сегодня мы рассмотрим способы и упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Не позволяйте вашим недостаткам беспокоить вас. Примите себя такими, какие вы есть!

— Генри Дэвид Торо

Содержание статьи

Как человеку начать чувствовать себя хорошо


1. Все не должно быть идеальным

Перфекционизм для некоторых людей является проблемой при выполнении определенных задач, потому что они хотят добиться результата, для которого у них не хватает навыков. Стараясь все делать идеально и безупречно, вы настраиваете себя на разочарование, в том случае, если у вас не получится.

Вместо этого, ставьте себе реалистичные задачи и цели. Спросите себя, какой результат вас удовлетворит. Подумайте, возможно, то, что вы сделали, на самом деле будет выглядеть хорошо в глазах людей.

Помните, что, как правило, люди не будут замечать тех небольших недостатков, которые вы видите в своей работе. Да, у вас может быть ещё несколько вариантов как выполнить это задание, но сколько бы раз вы не переделывали, оно не будет выглядеть идеальным в ваших глазах.

2. У каждого есть сильные и слабые стороны

Помните, что мы несовершенны и вы тоже не можете быть идеальным во всем. Это нормально, ведь мы постоянно растем и развиваемся как личности. Вы можете концентрироваться на своих недостатках, но важнее знать и помнить свои хорошие качества. Запишите и чаще думайте о них. Не позволяйте своим недостаткам свести на нет все ваши сильные стороны и хорошие качества.

Помните, что жизнь — это не конкурс красоты и не нужно сравнивать себя с другими. Стремитесь быть лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не нужно смотреть на других и завидовать им.

3. Вы никому и ничего не должны

Многие люди живут с мыслями о том, что они постоянно должны что-то сделать, с кем-то встретится, пообщаться и т.д. Поэтому они чувствуют постоянное давление на себя. Но мы не роботы и не можем работать по 24 часа в сутки и делать то, что хотят другие. Вы взрослый человек и сами вправе выбирать, что вам нужно делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но старайтесь больше слушать себя и выполнять те задачи, которые вы считаете более необходимыми. Понимание того, что у вас всегда есть выбор, может значительно уменьшить ваше беспокойство и вы начнете чувствовать себя хорошо.

Я часто видела, как многие мои друзья и знакомые становились менее обеспокоенными и подавленными, просто меняя свой внутренний диалог с: «я должен или мне нужно» на «я хочу делать только это». Да, это может не сразу решит основную проблему, которая уходит корнями в ваше детство, но это хорошее начало.

4. У всех есть проблемы

Во-первых, у каждого человека есть определенные проблемы или сложности в жизни. Во-вторых, ваши проблемы не являются уникальными и вы не единственный человек, с которым это случилось. Вам нужно научиться справляться с проблемами, даже если они кажутся вам сложными и непреодолимыми. Не бойтесь просить помощи и совета у других людей. На самом деле, люди любят оказывать помощь и быть нужными кому-то.

5. Будьте счастливым человеком

Стремитесь быть добрым, самореализованным и счастливым человеком. Помогайте другим, когда у вас есть возможность, но также учитесь говорить нет, когда вы ощущаете себя не комфортно или от вас слишком много требуют. Вы не обязаны помогать всем, помните об этом. В первую очередь заботьтесь о себе, о своем здоровье и эмоциональном состоянии. В то же время, не нужно быть жестоким по отношению к другим людям.

6. Не нужно спешить

Многие люди живут в очень быстром темпе. Они проживают очень насыщенную и в большинстве случаев бессознательную жизнь. Они постоянно куда-то спешат и у них нет времени, чтобы остановится и оценить свое состояние. Многие люди проживают жизнь на автопилоте, они часто чувствуют себя уставшими физически и морально.

Если вы находитесь в таком состояние, то скажите себе: «СТОП». Сделайте перерыв и спросите себя: «Почему я делаю это?», «Как я себя ощущаю?», «Куда я иду и какие мои цели?», «Какие у меня есть ценности в жизни?».

Если вы чувствуете, что делаете слишком много дел, тогда пересмотрите свой график. Вы не можете и не должны делать все. Начните правильно расставлять приоритеты. Устройте себе долгожданный отпуск. Отдыхать так же важно, как и работать для достижения своих целей, а отдых является неотъемлемой частью нашей жизни. И если вы хотите быть здоровым, счастливым и чувствовать себя хорошо, тогда сделайте перерыв, отдохните, наберитесь новых сил и переосмыслите то, как вы живете. Стремитесь быть осознанным человеком и больше наслаждайтесь вашей жизнью.

7. Больше веселитесь и радуйтесь

Люди часто чрезмерно сосредоточены на высоких результатах. И хотя, это в некоторой степени и имеет смысл, но зачастую это не приводит нас к счастью и хорошему состоянию.

Спросите себя, действительно ли вы счастливы? Где вы видите себя через 10 лет? Спросите, как бы вы себя чувствовали, если бы продолжали жить так, как сейчас. Если ответ вам не понравится, тогда нужно что-то менять.  Это только ваша жизнь и вы вправе прожить её достойно.

Так что вполне нормально, не быть продуктивным все время. Чаще делайте что-нибудь веселое. Больше смейтесь, гуляйте, любите, бегайте под дождем, путешествуйте, общайтесь с новыми людьми, посещайте новые места, ходите на природу. Все эти действия помогут вам чувствовать себя хорошо. Ведь это так прекрасно, наслаждаться жизнью!

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как всегда чувствовать себя хорошо?

Мы думаем, что наше негативное настроение является результатом не очень удачливой и счастливой жизни. Но в реальности жизнь и успехи в ней зависят от нашего настроения. От того, как ты чувствуешь и ощущаешь себя каждый день, складывается твоя жизнь. Хочешь иметь полноценную, благополучную, насыщенную, успешную и счастливую жизнь? Начни с настроения и самочувствия. Как всегда чувствовать себя хорошо?

Обращал внимание на то, что позитивные, оптимистичные, веселые и счастливые люди почти всегда являются везунчиками? У них все дела спорятся, удача на их стороне, окружающие их любят, всегда много друзей. У позитивных людей дела идут в гору, а благополучие, карьера и деньги в наличии. Как так? Они счастливые не по то причине, что везучие. Они везучие по той причине, что умеют поднимать себе настроение и почти всегда чувствуют себя хорошо.

От твоего настроения зависит то, как себя ощущаешь и как спорятся дела. При негативном настроении редко дела складываются благополучно. Негативные мысли приносят проблемы и так по кругу. Но стоит взглянуть на мир оптимистично, как жизнь начинает понемногу налаживаться.

Хочешь изменить все к лучшему? Мечтаешь всегда иметь лучшее настроение и самочувствие? Следует сменить образ жизни и мышление. Именно с этого начнутся громадные перемены к лучшему и первые долгожданные победы.

Содержание статьи

Как всегда чувствовать себя хорошо?

1. Наладь свой сон

Многие из нас всю жизнь не высыпаются, а поэтому чувствуют себя погано и выглядят соответствующе. Постарайся наладить свой сон, ложась и вставая в одно время. Лучше всего ложиться до 10 часов вечера и точно не позднее 12. Регулярный сон в 7-8 часов приведет тебя в порядок, что почувствуешь себя гораздо лучше уже через неделю. Подобный биологически цикл восстановит твои силы, улучшит настроение и поможет чувствовать себя хорошо. Ты сонный и ты выспавшийся – это два разных человека. Потенциал второго гораздо выше. Но ты сам выбираешь кем быть.

2. Чаще улыбайся

Что является индикатором хорошего настроения? Что является признаком успешного, счастливого и благополучного человека? Улыбка. Как всегда чувствовать себя хорошо? Начни чаще улыбаться сам по себе. Улыбайся себе с самого утра в зеркало. Подмигни себе в зеркале, сказав: «Привет, красавчик!» Не стоит недооценивать улыбку для поднятия настроения. С улыбкой все проблемы кажутся решаемыми и действительно решаются. Улыбающиеся люди инстинктивно нравятся окружающим, а по этой причине всегда проще договориться, наладить общение и успешно контактировать. Улыбка открывает многие двери, решает проблемы и улучшает отношения с окружающими людьми.

3. Сделай утро хорошим стартом

Вставать лучше пораньше. Кто равно встает, тому бог подает. Не лежи до последнего будильника, а поднимайся по первому его зову. Застилай всегда постель с самого утра, следуя армейскому лайфхаку. Успешно выполненное дело будет восприниматься как победа, что задаст настроение. Встав пораньше, ты спокойно соберешься, успеешь все сделать и отправишься вершить великие дела. Без суеты, спешки и помятого внешнего вида жизнь кажется не такая уже и плохая, а скорее хорошая. Сделай утро хорошим стартом к великим победам.

4. Занимайся спортом

Каждое утро делай 5-минутную зарядку. Разомни мышцы и тело, которые сразу почувствуют прилив сил. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Купи себе абонемент в тренажерный зал сразу на месяц, чтобы не отлынивать. Запишись в секцию кроссфита, фитнеса, йоги, бега, плавания или единоборств. Как всегда ощущать себя хорошо и отлично? Занимайся спортом на регулярной основе, а не набегами или периодически. Спорт придаст балы красоте, энергичности, здоровью, настроению и самочувствию.

5. Начни жизнь более осознанно

Порой мы начинаем жить слишком подавшись привычкам, словно работая на автопилоте. Это не делает нас счастливыми. Найди время для отдыха, уединения и размышлений. Не беги все время, а научись останавливаться и думать о настоящем. Учись понимать свое психологическое состояние, распознавать признаки беспокойства и решать возникшие сложности. Начни жизнь более осознанно, чтобы чувствовать себя более хорошо. Это поможет сохранять контроль над ситуацией, ощущать спокойствие и найти баланс. Не беги всю жизнь куда-то, а научись останавливаться и думать: «А зачем мне это? А хочу ли я этого?» Эти вопросы позволят избежать ненужной суеты и лишних действий.

6. Научись мыслить оптимистично

В жизни никогда все не идет идеально и по плану, но это не повод впадать в депрессию. Одни люди перемывают одну проблему со всех сторон, что всю жизнь ноют и жалуются. Избавляй от негативных мыслей, пессимизма и депрессии. Заменяй негативные мысли на положительные и оптимистичные. У тебя не все так плохо, как кажется и как надумал. Тебе иногда тяжеловато, но у тебя есть определенные успехи и достижения. Мыслящие оптимистично люди быстрее находят выход из сложных ситуаций, легче идут по жизни и имеют более благополучную жизнь.

7. Двигайся к мечтам, а не убегай от проблем

Одни люди гонимы нуждой, проблемами и неприятностями, а другие следуют за мечтами, целями и подарками судьбы. Кто чувствует себя лучше? Научись решать проблемы, а не убегать от них. Сосредоточивайся на решении задач, а не на проблемах и грусти. Решай проблемы и двигайся к мечтам. Так ты возьмешь под контроль свою жизнь и почувствуешь себя хорошо. Следуй за мечтами. Это сделает тебя счастливым. Но научись выбирать достижимые и реальные цели, а не витай в розовых облаках.

8. Наладь питание и следи за здоровьем

Замени нездоровую еду любимыми фруктами и овощами. Еда может принести пользу, а может навредить организму. Нездоровый организм вгоняет в депрессию, а здоровый помогает чувствовать себя хорошо и даже замечательно. Здоровое питание дает нам бодрость, энергичность, продуктивность, активность и производительность. Следи за здоровьем, навещай врачей и потребляй витамины. Здоровый человек всегда добьется большего. Когда ты сильный и энергичный, то море по колено. А больной и слабый утонет даже в луже.

9. Благодари жизни за все хорошее

Мы привыкли огорчаться и заморачиваться из-за того, чего у нас нет. Но мы забываем про то, что у нас уже есть. Что имеем не храним, а потерявши плачем? Ничего не стоит воспринимать как должное. Научись ценить все то, что у тебя есть. Что хорошее и приятное происходит каждый день. Благодарное отношение к жизни способствует процветанию, благополучию и счастью.

10. Развивайся и расти

Каждому человеку нужен рост и движение вперед. Без роста и развития мы сразу угасаем и теряем блеск в глазах. Занимайся самообразованием, выбирайся из зоны комфорта и пробуй больше нового. Гоняйся за мечтами и целями, а не соглашайся на унылое болото бытовухи. Помни о своих сильных и слабых сторонах. Никто не идеален, но это не страшно. Развивайся профессионально и расти как личность. Используй свои достоинства и преимущества.

11. Будь независим

Часто мы переживаем из-за чужого мнения, критики, осуждений. Ты не обязан и никому ничего не должен. Только ты являешься судьей и мерилом сам себе. Будь независим, отстаивая свои интересы, свои желания, свои цели и свои мечты. Здоровый эгоизм позволяет лучше реализоваться в жизни, а не решать чужие проблемы твоими руками и ресурсами. Всем хорошим не будешь, а поэтому живи своей жизнью, не позволяя манипулировать тобой.

12. Радуйся жизни

Занимайся своими любимыми хобби и увлечениями. Проводи время с близкими и дорогими людьми. Пробуй что-то новое и интересное, что никогда даже не помышлял. Иди по жизни с улыбкой и блеском в глазах. Научись радоваться каждому мгновению жизни. Отличное утро, вкусное кофе, приятный разговор, замечательный рассвет, веселая прогулка, хорошая беседа, нежный поцелуй, смешной фильм, уютная постель, забавные детишки, занимательное приключение и увлекательное путешествие. Радуйся жизни каждый день, а тогда будешь счалив всю свою жизнь.

Жизнь двигается вперед неумолимо. Как всегда чувствовать себя хорошо? Двигаться в направлении, которое привлекает тебя больше всего. Иди за мечтами. Выполняй общие рекомендации, данные в статье, а жизнь постепенно наладится. Дело только за тобой. Мы не можем сделать все это за тебя.

чувствовать себя хорошо — это… Что такое чувствовать себя хорошо?

  • чувствовать себя — чувствовать/почувствовать себя 1. Испытывать те или иные физические ощущения (о состоянии здоровья). С сущ. со знач. лица: больной, раненый, отец… чувствует себя как? хорошо, превосходно, здоровым, больным, разбитым… Чувствую себя неважно, только …   Учебный фразеологический словарь

  • ХОРОШО — 1. Нареч. к хороший в 1 знач. Хорошо работает. Хорошо пишет. Хорошо поет. Хорошо ответить. Хорошо одеваться. Хорошо поступить. Хорошо вести себя. Хорошо относиться к кому н. Хорошо чувствовать себя. Хорошо закусил. Хорошо сделаешь, если поедешь.… …   Толковый словарь Ушакова

  • ЧУВСТВОВАТЬ — чувствую, чувствуешь, несов. (к почувствовать). 1. что. Испытывать какое н. чувство (см. чувство в 4 и 5 знач.). Чувствовать голод. Чувствовать тепло. Чувствовать любовь. Чувствовать злобу. «Стрижин чувствовал непреодолимое желание выпить.» Чехов …   Толковый словарь Ушакова

  • ЧУВСТВОВАТЬ — ЧУВСТВОВАТЬ, твую, твуешь; анный; несовер., что. 1. Испытывать какое н. чувство (в 1, 3 и 4 знач.), ощущать. Ч. голод. Ч. на себе чей н. взгляд. Ч. волнение. Ч. свою ответственность. 2. Уметь воспринимать, понимать. Ч. музыку. Ч. живопись. •… …   Толковый словарь Ожегова

  • чувствовать — глаг., нсв., употр. наиб. часто Морфология: я чувствую, ты чувствуешь, он/она/оно чувствует, мы чувствуем, вы чувствуете, они чувствуют, чувствуй, чувствуйте, чувствовал, чувствовала, чувствовало, чувствовали, чувствующий, чувствуемый,… …   Толковый словарь Дмитриева

  • почувствовать себя — чувствовать/почувствовать себя 1. Испытывать те или иные физические ощущения (о состоянии здоровья). С сущ. со знач. лица: больной, раненый, отец… чувствует себя как? хорошо, превосходно, здоровым, больным, разбитым… Чувствую себя неважно, только …   Учебный фразеологический словарь

  • как у себя дома — как <у себя> дома Неизм. Свободно, без стеснения, хорошо. С глаг. несов. и сов. вида: быть, чувствовать, почувствовать себя… как? как дома. Проходите, чувствуйте себя как дома. Я хочу, чтоб вам не было скучно, чтобы вы были здесь как дома.… …   Учебный фразеологический словарь

  • Общий взгляд на жизнь рыб —         Рыбы образуют тот класс позвоночных животных, представители которого, все без исключения, дышат жабрами. Этими немногими словами класс рыб очерчивается гораздо резче и определеннее, чем обстоятельным и точным описанием строения их… …   Жизнь животных

  • Галль, Франс — Франс Галль France Gall Основная информация …   Википедия

  • Фокс, Джеффри Джеймс — Для улучшения этой статьи желательно?: Викифицировать статью. Добавить иллюстрации. Найти и оформить в виде сносок ссылки на авторитетные источники, подтверждающие написанное …   Википедия

  • состояния памяти — Воспоминание это не только поиск подходящих воспоминаний в базе данных памяти, это активный процесс, в ходе которого мы реконструируем свои воспоминания, исходя из своих верований, желаний, потребностей, а также информации, полученной из внешних… …   Словарь технической реальности: Культурная интеллигенция социальный контроль

  • 9 оригинальных советов, как чувствовать себя лучше в жару – Здоровье – Домашний

    1. Носите просторную, закрывающую тело одежду из льна

    То, что облегающие и, особенно, синтетические ткани нарушают теплорегуляцию организма и создают парниковый эффект, мы знаем – это раз. Но не стоит забывать и то, что натуральные ткани хуже, чем человеческая кожа, проводят тепло. Соответственно, чем больше наше тело «закрыто» одеждой из натуральной ткани – тем меньше оно нагревается. Причем самым лучшим теплоизолятором современные ученые считают лен: в одежде из него температура между телом и тканью сохраняется на 3-4 градуса ниже температуры окружающей среды, соответственно, мы чувствуем себя прохладнее.

    2. Пейте больше теплых и горячих напитков

     

    Помимо того, что они лучше и быстрее утоляют жажду, как недавно выяснили ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напитки со льдом и мороженое в жару часто становятся причиной не только простуд, но и возникновения сильных головных болей, мигреней и головокружения. Дело в том, что наш мозг мгновенно реагирует на перепад температур «внутри», и как следствие возникает спазм сосудов.

    3. Напитком № 1 в жару ученые считают зеленый чай 

    Он препятствует сгущению крови, которое может возникать из-за потери организмом влаги и, соответственно, улучшает наше самочувствие, повышает работоспособность и предотвращает риск сердечно-сосудистых приступов, вероятность которых в условиях жары, как известно, возрастает. 

    4. Не допускайте дефицита соли в организме

    Это поможет избежать нарушения водного и кислотно-щелочного баланса в организме, отеков, головокружений, чувства слабости и сонливости.  Сильно потея в жару, мы можем терять до 30-40 гр соли в сутки, вот почему диетологи летом советуют быть аккуратными с бессолевыми диетами. Так что если хочется посолить салат – солите на здоровье! Лучше всего выбирать морскую и  каменную соль, в них больше полезных элементов. И не стоит забывать про богатые минеральными солями продукты, которые помогают поддерживать калиево-натриевый баланс в организме: огурцы, сельдерей, спаржу, помидоры.

    Алексей Ковальков

    диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

    Хорошая замена соли – сухая морская капуста, у которой приятный солоноватый вкус (добавлять ее следует в готовые блюда). Также я рекомендую некоторым пациентам использовать соль с пониженным содержанием натрия (так называемую гипонатриевую соль).

    5. Ешьте более легкую пищу 

    В процессе переваривания «тяжелой» и жирной пищи организм тратит много сил и энергии, температура тела повышается, и нам опять же становится жарче. Также диетологи советуют в сильную жару полностью отказаться от маринадов, консервов, солений, фаст-фуда и копченых продуктов: избыток соли и различных вкусовых добавок способствует обезвоживанию организма и нарушает процессы внутренней терморегуляции.

    6. Выбирайте продукты с охлаждающим действием 

    Согласно аюрведе, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, в холода нужно есть больше «согревающих» продуктов. В жару – «охлаждающих». К согревающим, в первую очередь, относятся спиртные напитки (особенно крепкие и красное вино), жгучие и острые специи, кофе и какао, шоколад, баранина, куриное мясо, сухофрукты, сыр из козьего и коровьего молока, баклажаны, тунец, гречка. Охлаждающие – морепродукты, свежие ягоды, фрукты (особенно кислые), зелень, большинство овощей – то есть как раз та легкая и полезная пища, которой рекомендуют больше употреблять летом и диетологи.

    7. Откажитесь от холодного душа 

    А вот теплый, наоборот, принимайте почаще. Казалось бы, естественное желание охладиться в жару благодаря водным процедурам играет с нами злую шутку: кожные рецепторы посылают мозгу сигнал «Похолодало!», и включается внутренний механизм саморегуляции, температура тела начинает повышаться. Вот почему, испытав кратковременное облегчение после холодного душа или ванны, уже через пару минут мы чувствуем себя еще жарче.

    8. Замените металлические жалюзи на окнах на тканевые 

    Тканевые меньше нагреваются. А еще лучше – повесьте на окна шторки из бамбука или камыша. Подобные предметы декора, которые так любят на Востоке и, особенно, в Японии, меньше всего нагреваются и лучше всего сдерживают жар с улицы.

    9. Займитесь редизайном квартиры и пересмотрите цветовую гамму гардероба с учетом принципов фен-шуя 

    Окружите себя холодными цветами зеленовато-синей гаммы, вызывающими ощущение прохлады. А «огненные» цвета – бордовый, красный, оранжевый, желтый – оставьте для более прохладных дней.

    Как чувствовать себя хорошо каждый день?

    Методика активной саморегуляции ДФС (Дифференцированных функциональных состояний)

    Внутреннее психоэмоциональное состояние Женщины – загадочная и зачастую неуправляемая стихия. Сегодня Вы полны сил и энергии, готовы свернуть горы; завтра — Вы нежны и ласковы, живете в ощущении любви ко всему миру; послезавтра — глубочайшая депрессия, все серо, из дома выходить не хочется. И так по кругу и до бесконечности! Каждой из Вас, женщин, знакомы такие перепады и многие из Вас ищут объяснение этой нестабильности (гормоны, полнолуние, новолуние и прочие внешние факторы).

    Своим внутренним психоэмоциональным состоянием можно, а порой и необходимо уметь управлять. Ведь жизненные обстоятельства, зачастую, не ждут: у Вас сегодня экзамен/собеседование/важные переговоры/первое свидание. А если сегодня желания нет, в наличии внутреннее недовольство или страх – все важное будет провалено (и экзамен, и первое свидание, и …). Жизнь дает массу примеров, когда необходимо, несмотря ни на что, внутреннее спокойствие и уверенность. Что-же делать?

    Я предлагаю Вам, познакомиться с методикой активной саморегуляции ДФС (Дифференцированных функциональных состояний). Вы спросите почему активной? Методика построена на идее, что человек может осознанно регулировать и творчески изменять свои отношения с миром. Применяя метод ДФС, Вы сами научитесь классифицировать свое внутреннее психоэмоциональное состояние. Сможете длительное время подерживать в себе состояние внутреннего баланса и спокойствия, в котором Вам максимально комфортно. А если необходимо — изменять свое состояние, для получение максимального эффекта в текущий момент.

    Когда Вы научитесь понимать, что происходит с Вами на психоэмоциональном уровне, мир расцветет новыми красками. Женщина, владеющая техникой ДФС, легко и непринужденно создаёт вокруг себя ауру женской силы и уверенности, доброжелательную атмосферу, пространство любви, влечения и страсти (по своему выбору).

    Методика активной саморегуляции (Дифференцированных функциональных состояний) полезна тем, кто глубже хочет познать себя и окружающий мир. Женщинам, чья деятельность требует повышенного внимания к психоэмоциональной сфере (врачам, педагогам, психологам, менеджерам, спортсменам, людям творческих профессий, тем, кто живет и работает в экстремальных условиях) эта методика поможет быстро восстанавливаться после нагрузок, выработать эмоциональную устойчивость и пластичность…

    5 английских букв:

    25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

    Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

    1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
    2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
    3. Выходи на улицу. Всего несколько минут свежего воздуха могут дать вам свежий взгляд.
    4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
    5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами.Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
    6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
    7. Оставьте записку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
    8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
    9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
    10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу. Да хоть курсы счастья! 🙂
    11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
    12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
    13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
    14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
    15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
    16. Напишите другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, насколько он классный, вы тоже почувствуете себя круто.
    17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, плана выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
    18. Помогите кто нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
    19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
    20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это сработает даже при фальшивой улыбке!
    21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
    22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
    23. Почитай что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях о виноватых удовольствиях или занятие любимым блогом, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
    24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
    25. Думайте позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

    50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя потрясающе

    Быть счастливым намного легче сказать, чем сделать.Фактически, согласно опросу Harris Poll 2017 года, давнему исследованию счастья американцев, только 33 процента из нас говорят, что мы счастливы. Может показаться невозможным поднять эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными эмоциями, которые мешают вам достичь пика радости. Здесь мы собрали 50 простых способов чувствовать себя потрясающе каждый день, с момента пробуждения до момента, когда ваша голова коснется подушки ночью. Эти крошечные бесплатные подсказки заставят вас чувствовать себя намного счастливее, благодарнее и взволнованнее за каждый день, который жизнь приносит в кратчайшие сроки!

    Shutterstock

    Хотите почувствовать себя потрясающе за считанные секунды? Выпьем!

    «Большинство людей не пьют достаточно воды», — говорит Стефани Пейвер , диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона.«Просто увеличив потребление этого необходимого питательного вещества, вы можете улучшить энергию, обрести ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, уменьшить запоры и избежать инфекций мочевыводящих путей и камней в почках». А кто всего этого не хочет?

    Shutterstock

    Попадаете ли вы туда, прочитав несколько пошлых шуток или посмотрев забавный фильм, смех действительно лучшее лекарство, когда дело касается вашего общего благополучия. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что йога смеха — комбинация безусловного смеха и дыхания в стиле йоги — помогла бороться с симптомами депрессии и повысить общую удовлетворенность испытуемых своей жизнью.

    Shutterstock

    Ключ к потрясающему ощущению? Проводите время со своими пушистыми друзьями. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open , студенты университетов, гладящие кошку или собаку всего на 10 минут, заметили значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

    Shutterstock

    Кто не любит смотреть, как очаровательные существа живут своей лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите немного времени на просмотр видео с милыми животными, это может даже повысить вашу продуктивность.

    В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One , участники смотрели на милые изображения животных, а затем их просили выполнить ряд заданий.Исследователи обнаружили, что «участники более тщательно выполняли задачи, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть прекрасный повод упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!

    Shutterstock

    Если вы хотите, чтобы вы были довольны собой и положительно относились к другим, попробуйте сделать кому-нибудь комплимент. Скажите коллеге, что он отлично поработал над проектом, расскажите другу, как великолепно выглядит их новая стрижка, или просто напомните своему питомцу, что он лучший мальчик в мире.Если вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите мгновенный подъем настроения.

    Shutterstock

    Даже если не все ваши чувства хороши, их запись может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, опубликованному в British Journal of Health Psychology , те, кто выполнял экспрессивные письменные упражнения, смогли снизить стрессовую реакцию своего тела на запуск воспоминаний.

    Shutterstock

    Небольшая благодарность может иметь большое значение, когда дело доходит до прекрасного самочувствия.«Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, — проверенный способ поддерживать счастье», — говорит терапевт Раффи Билек , LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра. «Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же грандиозными, как ваш супруг, ваши друзья или способность видеть, и такими же маленькими, как вкусный трюфель, который вы съели на десерт».

    Shutterstock

    Если вы проводите время вдали от своих устройств, особенно ночью, вы быстро добьетесь счастья.«Иметь телефон / планшет в спальне часто бывает слишком заманчиво, и вы в конечном итоге прокручиваете социальные сети или смотрите Netflix. Мало того, что это не продуктивно и не расслабляет, [но] экраны излучают синий свет, что снижает качество сна», — говорит остеопат. Шарлотта Вуд из Lavender Healthcare в Стивенидж, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы лучше выспаться, и вы можете начать утро с мыслей о своем дне, а не с мгновенного просмотра Facebook».

    Shutterstock

    Да, именно социальные сети могут иметь множество негативных последствий для вашего психического здоровья.Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку каналов Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Social & Clinical Psychology , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей снижает чувство депрессии и одиночества участников.

    Shutterstock

    Проведение даже 60 минут в постели каждый день может существенно повлиять на ваше общее самочувствие. Это потому, что «сон — это самая важная ежедневная« активность », необходимая для исцеления, восстановления и поддержания полноценного функционирования иммунной системы», — говорит Пэйвер.

    «Недосыпание связано с хроническими заболеваниями, замедленным временем реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением производительности, депрессией, тягой к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Постарайтесь коснуться сена вскоре после захода солнца и проснуться ближе к восходу солнца, когда сможете.

    Shutterstock

    «Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и тем, что мешает вашему счастью», — говорит психолог Сал Райхбах , психиатр из Центра лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида.«Один из самых ценных навыков для повышения качества жизни — это научиться говорить« нет »вещам, которые не добавляют ценности вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря« да », чтобы доставить удовольствие другим за их собственный счет. . Помните, что вы можете сказать «нет», особенно если «да» помешает достижению ваших целей ».

    Shutterstock

    Возможно, вам нужно немного побыть наедине с собой, чтобы с удовольствием начинать каждый день, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в British Journal of Psychology , больше времени, затрачиваемого на общение, связано с более низким общим уровнем удовлетворенности жизнью у очень умных людей.

    Shutterstock

    Когда вы хотите почувствовать себя совершенно потрясающе, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов. «Глубоко дышите, когда вы стоите на светофоре, застряли в пробке, сталкиваетесь с трудностями, на досадной встрече, принимаете ванну, обедаете с семьей — в любое время», — объясняет Кимберли Уилсон , терапевт из Вашингтона. DC и автор книги Year of Tranquility .

    Как именно нужно дышать? «Вдохните через нос и наполните живот, грудную клетку и грудь», — говорит Уилсон.«Выдохните через нос и расслабьте грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!

    Shutterstock

    Рисуете ли вы, рисуете, иголочите или бросаете глину, удовлетворение ваших творческих порывов может дать отличные результаты, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Потратив хотя бы 30 минут в день на эти художественные занятия, вы сможете очистить свой разум и избавиться от проблем, которые ждут впереди.

    Shutterstock

    Вкладываете ли вы несколько монет в счетчик с недавно истекшим сроком годности или помогаете своему соседу доставить продукты домой, попытка сделать что-то доброе для кого-то еще может существенно повлиять на его благополучие и на ваше.

    Shutterstock / mentatdgt

    Одежда не делает вас тем, кем вы являетесь, но одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете. Одевшись до мелочей в свой любимый ансамбль, любой день станет ярче, даже если вы просто проводите его дома.

    Shutterstock

    Понюхайте букет цветов у местного флориста или прогуляйтесь в близлежащий ботанический сад, и вы сразу почувствуете себя потрясающе. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , даже показало, что пациенты, прошедшие послеоперационное восстановление, имели более низкое кровяное давление, меньшую утомляемость и меньшее беспокойство, когда находились в комнате, наполненной цветами.

    Shutterstock

    А еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы станете на один шаг ближе к ощущению прекрасного. В обзоре исследований 2018 года, опубликованном в PLoS One, ученых обнаружили, что повышенное пребывание в зеленых насаждениях связано с большим психическим благополучием.

    Shutterstock

    Не только проводить время на свежем воздухе — это естественный способ поднять настроение, но и немного солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, что связано с уменьшением депрессии.

    Shutterstock

    Крик на другого человека только ухудшит ваше плохое настроение и все, что его вызывает. Однако, если у вас тяжелый день, нормально выкрикнуть свое разочарование, будь то в подушку, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто подняли тяжесть.

    Shutterstock / Photographee.eu

    Даже если у вас сегодня нет времени для достижения ваших долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете ощутить удовольствие от выполнения задачи.Например, решение головоломки может подарить вам удовольствие увидеть что-то от начала до конца, получая при этом удовольствие.

    Shutterstock

    Играете ли вы в скрэббл или играете в Mario Kart, отдых от повседневных стрессов с помощью веселой игры может мгновенно поднять вам настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.

    Shutterstock / fneun

    Хотите начать свой день с прекрасного настроения? Выпрямите эти простыни, как только проснетесь.По словам сертифицированного пластического хирурга из Беверли-Хиллз Мишель Ли , доктора медицины, это «сразу дает вам организованное и позитивное настроение, чтобы вы могли провести остаток дня».

    Mangostar / Shutterstock

    Единственное, что кажется лучше, чем хороший ночной отдых, — это растяжка после пробуждения. И не верьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , всего 10 минут ежедневной растяжки в течение трехнедельного периода снизили уровень депрессии у испытуемых.

    Shutterstock

    Хотя поначалу вам может показаться глупым, повторяя каждое утро положительные утверждения, вы очень быстро почувствуете себя лучше. Это потому, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , самоутверждение стимулирует части мозга, связанные с ожиданием и получением награды.

    Shutterstock / pressmaster

    Вместо того, чтобы позволять этим чувствам разочарования закипать после того, как они надолго сдерживались, попробуйте поговорить о своих проблемах с кем-нибудь, как только они возникнут.Обращение к тому, что вас расстраивает, может удержать ваше возмущение от снежного кома и привести к вспышке гнева, имеющей ужасные последствия.

    Shutterstock / Luna Vandoorne

    Если вы хотите начинать каждое утро с улыбки, подумайте о том, чтобы сделать зеленый сок основным продуктом завтрака. «Это мгновенное воодушевление, поскольку хлорофилл приносит больше энергии и кислорода, а также подщелачивает организм. Лучше всего использовать сок ростков пшеницы, поскольку он полон минералов», — говорит Susan Schenck , LAc, MTOM, отмеченный наградами автор книг The Live Food Factor и Beyond Broccoli .

    Shutterstock

    Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно для хорошего настроения. «Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом», — говорит Шенк. Более того, «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение за счет увеличения нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина в мозге».

    Shutterstock

    Даже если вы не совсем готовы принять позу ворона, выполнение некоторых поз йоги на спине может заставить вас чувствовать себя одинаково потрясающе.«Это заставляет спинномозговую жидкость двигаться и ощущается как массаж, мгновенно вызывающий возбуждение и значительно уменьшающий депрессию», — объясняет Скенк.

    Shutterstock

    Немного внимательности может иметь большое значение, когда нужно заставить себя чувствовать себя потрясающе. Согласно обзору исследования 2014 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , медитация и внимательность могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже физическую боль.

    Shutterstock

    Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Распечатайте старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nature Human Behavior , показывает, что напоминание себе о прошлых позитивных событиях может снизить реакцию вашего организма на стресс.

    Shutterstock

    Даже если у вас нет времени на посещение спа-салона, то, что ваш друг или партнер сделает вам быстрый массаж, может стать большим подспорьем. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в International Journal of Neuroscience , всего несколько минут могут снизить уровень кортизола.

    Shutterstock / gpointstudio

    Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN , хаотичная и загроможденная среда может запускать механизмы преодоления, такие как стрессогенное питание, поэтому направьте свой внутренний Marie Kondo и будьте организованы! Даже если это просто ваш письменный стол или тумбочка, небольшая уборка поможет вам почувствовать себя намного лучше.

    Shutterstock

    Хорошая осанка делает больше, чем просто хорошо выглядеть; это тоже может заставить вас чувствовать себя хорошо. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что люди с депрессией, которые сидят прямо, снижают утомляемость и улучшают свое психическое благополучие.

    Shutterstock

    Улыбаясь, вы чувствуете себя внутри так же хорошо, как и снаружи. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science , у людей, которые улыбались во время напряженной работы, была более низкая частота сердечных сокращений наряду со сниженной общей стрессовой реакцией.Это просто показывает, что во фразе «улыбнись и смирись» есть правда.

    Shutterstock

    Гулять с друзьями может быть отличным развлечением, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам такой же импульс. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , участники исследования, которые коротко беседовали с бариста, имели более позитивное мнение, чем те, кто делал транзакцию короткой и приятной.

    Shutterstock

    Сжимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого приятеля, сам акт объятия кого-то еще может заставить вас почувствовать себя потрясающе.Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое благополучие, но исследование 2014 года, опубликованное в Psychological Science , даже показывает, что объятия могут снизить риск заболевания.

    Shutterstock

    Несомненно, теплый душ — это приятно, но именно холодный душ помогает ускорить ваш день. Исследование 2016 года, опубликованное в PLoS One , не только дает заряд бодрящего сна, но и показало, что участники исследования, принимавшие холодный душ, заболели меньше, чем те, кто придерживался обычного режима теплого душа.

    Shutterstock

    Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый мрачный день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что ходьба улучшает мировоззрение участников.

    Shutterstock

    Даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал, пробежка в парке все равно может принести вам желанный беговой кайф. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , после двух часов бега на выносливость испытуемые сообщили о значительном усилении чувства эйфории.

    Shutterstock

    Счастье за ​​деньги не купишь, но это не значит, что с ними нельзя хорошо себя чувствовать. В исследовании «Планирование и прогресс», проведенном Northwestern Mutual за 2018 год, 87 процентов опрошенных заявили, что упорядочение своих финансов заставляет их чувствовать себя счастливее и увереннее. Так что, если вам нужно повышение, проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или вложите несколько долларов в сбережения.

    Shutterstock

    Кому не нравится находить сюрприз за 20 долларов в кармане куртки, которую они не носили несколько месяцев? Если вы хотите помочь себе в будущем чувствовать себя великолепно, спрячьте несколько долларов, чтобы их найти позже, а когда вы найдете лишнюю сдачу, побалуйте себя сладким угощением.

    Shutterstock

    Может быть, откладывать на потом проще, чем решать все задачи, которых вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко приносит пользу. Итак, если вы хотите сегодня почувствовать себя великолепно, выполните задание, которое вы откладывали. Даже если это так же просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этой задачи определенно повысит ваше общее удовлетворение.

    Shutterstock

    Чувство выполненного долга может подарить любому человеку хорошее самочувствие, и если вы попробуете что-нибудь, то почувствуете это.Достаточно просто осознать, что вы бросаете вызов самому себе, чтобы на весь день улыбаться.

    Shutterstock

    Даже если вы не совсем Ginger Rogers , отказ от движения может заставить вас чувствовать себя прекрасно. В дополнение к психологическим и физическим преимуществам упражнений, которые вы получаете, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , связывает танцы с уменьшением депрессивных симптомов у людей, находящихся в стрессе.

    Shutterstock

    Включите эту любимую песню и подпевайте, если хотите чувствовать себя прекрасно.В одном из опросов, проведенных Sonos в 2019 году, прослушивание музыки было связано со снижением стресса, повышением производительности и повышением уверенности.

    Shutterstock / FamVeld

    Хотите быстро почувствовать себя лучше? Поместите синюю лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017 года, опубликованное в PLoS One , показало, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после вызывающей тревогу ситуации.

    Shutterstock

    Беготня к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить голод, но, вероятно, не улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.К счастью, если вы тратите всего 15 минут в неделю на порции здоровых закусок, содержащих смесь белков и углеводов, вы можете избежать того состояния голода, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Не только это, но и приготовление закусок также сэкономит вам деньги и поможет достичь ваших целей в отношении здоровья!

    Shutterstock

    Поблагодарите ли вы бариста, который приготовил вам кофе, или родителей за их любовь и поддержку, выражение признательности другим может заставить вас почувствовать себя фантастически.Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences , благодарные люди на самом деле обладают большим физическим здоровьем. Нет такого времени, как настоящий, чтобы начать говорить «спасибо».

    Shutterstock

    Пришло время стать вашим самым большим болельщиком, потому что чувство выполненной работы за хорошо выполненную работу может мгновенно заставить вас почувствовать себя потрясающе. Небольшое подтверждение от вашего numero uno — вас самих! — может полностью изменить ваше настроение и общее самочувствие.

    3 способа почувствовать себя хорошо

    Об этой статье

    Соавторы:

    Сертифицированный лайф-коуч

    Соавтором этой статьи является Сидней Аксельрод. Сидней Аксельрод — сертифицированный лайф-коуч и владелец Sydney Axelrod LLC, компании по лайф-коучингу, ориентированной на профессиональное и личностное развитие.Посредством индивидуального коучинга, цифровых курсов и групповых семинаров Сидней работает с клиентами, чтобы узнать их цель, ориентироваться в жизненных изменениях, а также ставить и достигать целей. Сидней имеет более 1000 часов соответствующих сертификатов коучинга и имеет степень бакалавра делового администрирования в области маркетинга и финансов Университета Эмори. Эту статью просмотрели 70 518 раз (а).

    Соавторы: 28

    Обновлено: 9 июня 2021 г.

    Просмотры: 70,518

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

    Резюме статьиX

    Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте медитировать, чтобы снять стресс и расслабить тело и разум. Чтобы медитировать, закройте глаза и глубоко вдохните, сосредотачиваясь на том, как каждый вдох входит в ваше тело и выходит из него. Или же усиливайте чувство благополучия и счастья, практикуя благодарность. Например, ведите дневник благодарности и записывайте в течение дня или недели случаи, которые вызвали у вас чувство благодарности.Кроме того, ставьте достижимые долгосрочные цели, например научитесь играть на музыкальном инструменте, чтобы почувствовать себя хорошо от чувства выполненного долга. Чтобы получить дополнительные советы от нашего обозревателя по психическому здоровью, в том числе о том, как чувствовать себя хорошо, помогая другим, продолжайте читать.

    • Печать
    • Отправить письмо от фаната авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 70 518 раз.

    10 простых способов мгновенно поднять настроение

    Что-то безумное происходит, когда ты начинаешь становиться старше.Вы начинаете вставать с постели и думаете: «Вау, я должен сегодня сделать что-то интересное и приносящее удовлетворение».

    Так вот, может быть, вы уже чувствуете это или разочарованы тем, что не можете избавиться от того уродливого настроения, которое периодически испытываете с тех пор, как отправились в путешествие по взрослой жизни. Со всеми обязанностями и стрессами, которые нам бросает жизнь, мы все могли бы использовать некоторые новые привычки и методы, которые помогут нам мгновенно почувствовать себя хорошо. Вот лишь некоторые из них:

    1.Выходи из интернета.

    О да, это первая. Просто убедитесь, что вы продолжаете читать эту статью, прежде чем удерживать кнопку питания и убегать в поля.

    Кажется само собой разумеющимся, что мы проводим слишком много времени в Интернете. Я сомневаюсь, что кто-то будет сражаться со мной там. Но нам трудно на самом деле изменить эту привычку подключаться к другому миру веселья и свободы, который мы называем всемирной паутиной. И зачем нам это нужно? В Интернете нет ограничений или барьеров, и он позволяет вам жить той жизнью, от которой реальность на каждом шагу отгораживает вас.

    Конечно, минус в том, что ничего хорошего вне модерации. В конце концов, жемчужины Интернета тускнеют, поскольку мы, естественно, жаждем чего-то существенного и истинного удовлетворения. Депрессия или даже генерализованное тревожное расстройство могут возникнуть, когда мы обнаружим, что вещи, на которые мы вкладываем свое время и ценности — виртуальная реальность — не дают нам ощутимой отдачи взамен.

    Так что выходите из интернета. Грамотно распределяйте свое время и рассудок.

    2. Возьмите выходной на работе.

    Один из самых забавных комиков, которых я когда-то слушал, — Джон Мулани. В недавнем интервью он сказал, что отмена планов дает вам то же самое мгновенное удовольствие, что и нелегальный наркотик, на который я не буду указывать здесь и не поощрять использование, но вы поняли суть. Причина, по которой мы любим вносить залог, заключается в том, что — это фантастика.

    Вот почему вы должны ответственно взять выходной день на работе, попросив сделать его личным. Единственным недостатком является то, что вскоре после этого у вас, вероятно, возникнет искушение взять еще один выходной (это забавно с психологией), поэтому постарайтесь взять выходной в пятницу, чтобы продлить выходные.В противном случае вы просто настраиваете себя на тяжелую рабочую неделю.

    3. Носите свою лучшую одежду.

    Для меня это была бы рубашка на пуговицах, красиво заправленная в мои лучшие брюки цвета хаки, с моими туфлями для свинг-танцев, завязанными двойным узлом (у всех есть свои вещи). Мы умеем хорошо разбираться в том, что заставляет нас хорошо выглядеть, поэтому иногда оставляем нашу лучшую одежду для лучших случаев.

    Иногда мы падаем с кровати и просто надеваем то, что «удобно». Пожалуйста. Приложите умственное усилие, чтобы красиво одеться сегодня, и вы заметите, как хорошо вы себя чувствуете в течение всего дня.Если ваше эго действительно любит это, вы, возможно, даже захотите выполнить поручения.

    4. Танец.

    Вы, наверное, предвидели это, когда я произнес фразу о свинге, но выслушайте меня. Доказано, что танцы улучшают ваше настроение и психическое здоровье. Даже неважно, хорошо вы это делаете или нет (отличная новость для многих из нас). В общем, упражнения под музыку — это деятельность, которая освежает большинство людей, и физическое вознаграждение, которое мы получаем от этого упражнения, лишь усиливает его преимущества.

    5. Сделайте то, что вы долго откладывали.

    Это может относиться ко всем вещам, таким как оплата счетов, поручения, поиск любви всей своей жизни и т. Д. Но то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, — это преодолеть свои откладывающие действия и добиться чего-то. Вы будете довольны этим, потому что это на одну вещь меньше давит на ваше подсознание, особенно если это задача, которую действительно нужно было выполнить.

    6. Практикуйтесь в улыбке.

    Один друг однажды посоветовал мне попрактиковаться в «чародействе» перед зеркалом — это отличный способ продемонстрировать это в реальной жизни.Я на 99% уверен, что он получил эту идею из The Sims , но я не могу сказать, что эта идея — неправильное явление.

    По какой-то причине поиск способов улучшить себя и высокая самооценка заставляют нас чувствовать себя хорошо, поэтому встаньте перед зеркалом и начните практиковать свою улыбку (или произносите речь), чтобы приспособиться к своему поведению. Я не скажу, что это занятие свободно от тщеславия, но с вашим эго должно быть все в порядке, пока оно не перейдет в серию селфи в ванной.

    7.Очистите свой телефон.

    В каком-то смысле это может быть то, что вы откладывали (см. №5), но обычно мы не думаем об организации наших телефонов. В результате беспорядок из разных приложений, которые мы не используем, и фотографий той стороны, которой больше не должно существовать, складываются и превращают ваш телефон в рутинную работу по навигации.

    Игра на удаление — отличный способ почувствовать, что вы упростили свою жизнь, избавившись от лишних вещей на телефоне, которые занимают место, и настроив вас на неловкие моменты, когда ваша семья начинает просматривать ваши фотоальбомы.

    8. Выключите телефон.

    Я не говорю, что все должны это делать (я смотрю на вас, дежурных врачей без пейджеров), но просто приятно отключиться от сети на несколько часов. Фактически, вы можете просто бойкотировать экраны на весь вечер и пойти почитать книгу или пообщаться с друзьями. И да, если вы гуляете с друзьями, выключение телефона — отличная привычка, за которую они будут вам благодарны, даже если в конечном итоге они всю ночь будут разговаривать по своим телефонам.

    9. Позвоните родителям (или любимому человеку).

    Вам не обязательно вести самый длинный разговор в мире, но звонок родителям, братьям и сестрам, близким друзьям и другим близким может действительно изменить настроение, особенно если это контрастирует с вашим обычным характером. Мне нравится делать это, когда я иду за продуктами, чтобы поговорить с братьями и сестрами, которых я больше не вижу.

    Еще одна замечательная практика — поблагодарить кого-то, с кем давно не разговаривали, за все то хорошее, что он для вас сделал.Просто приготовьтесь, если вы сделаете это с мамой и ожидаете, что слезы потекут из динамиков вашего телефона.

    10. Пой.

    Неважно, находитесь ли вы в душе, в машине или где-то еще, где люди вас не слышат, записывайте те неактуальные записи, которые вы хранили весь день. Только не записывайте это, потому что это способ сразу почувствовать себя плохо.

    Вы также можете прочитать: 10 вещей, которые счастливые люди делают по-разному.

    Пять способов чувствовать себя хорошо — это может быть плохо для вас

    Как и многие искатели счастья, я когда-то стремился чувствовать себя как можно лучше.Вероятно, есть часть каждого, кто предпочел бы избегать более трудных или даже приземленных чувств в жизни — и книги по самопомощи уверяют нас, что мы можем, если только мы займем правильное положение.

    Тем не менее, большинство из нас знает, что вечная радость — это не практическая цель, и недавние исследования начинают предполагать, что на самом деле она может быть вредной. Ученые открывают, что состояние хорошего самочувствия может пагубно сказаться на решении проблем, суждении, морали и сочувствии в данный момент.

    Итог? Контекст имеет значение.

    Рекламное объявление Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    В целом, абсолютно полезно быть тем, для кого хорошее самочувствие дается легко, кто может ценить хорошую еду, тепло общаться с другими и придумывать солнечные возможности на будущее. Но весь наш спектр различных чувств, от гнева до восторга, развился по определенной причине: чтобы помочь нам противостоять и справляться с проблемами на пути к выживанию.В жизни бывают моменты, когда позитивные ощущения не помогают — а могут даже навредить.

    1. Когда вы работаете над критическими задачами мышления

    Исследования показывают, что положительные эмоции могут помочь нам быть более продуктивными на работе в целом и более искусными в выполнении творческих задач, особенно тех, которые предполагают мозговой штурм ответов и идей. Но позитивный настрой не способствует лучшему выполнению определенных аналитических задач.

    В исследовании 1989 года исследователи вызывали у половины участников позитивное настроение, давая им 2 доллара или показывая им забавное видео.Затем все читали редакционную статью, с которой не были согласны, за исключением некоторых передовых статей, содержащих сильные, продуманные аргументы, а другие содержали слабые аргументы.

    В условиях нехватки времени удивленные участники были одинаково убеждены как сильными, так и слабыми аргументами, не могли запомнить столько высказанных замечаний и больше полагались на краткие пути в своих оценках (независимо от того, был ли автор ученым или нет), чем контрольная, не веселая группа. (Когда у веселых участников было больше времени, эти закономерности исчезли: они читали дольше, а затем их с большей вероятностью убедили веские аргументы, они запомнили больше деталей и не стали полагаться на ярлыки.)

    В исследовании 1995 года группа из примерно 60 студентов решила силлогизмы — логические задачи, которые просят вас сделать выводы из таких утверждений, как «Все А — Б» и «Некоторые Б — С». Опять же, группа, которую заставили почувствовать себя забавленной, выступила хуже. Они тратили меньше времени на силлогизмы и рисовали меньше диаграмм, чтобы помочь их решить. Они также давали более рискованные ответы «все» или «ничего» (а не «некоторые»), возможно, указывая на то, что они слишком оптимистичны в отношении своих способностей к решению проблем.

    Авторы другого исследования, проведенного в 1994 году, предложили такую ​​интерпретацию:

    «Счастье — это своего рода сигнал безопасности, указывающий на то, что в настоящее время нет необходимости в решении проблем … Несчастные люди будут более глубоко задумываться о своем социальном окружении (в попытке решить свои проблемы), в то время как счастливые люди могут спокойно двигаться дальше. круиз-контроль, не беспокоясь о том, чтобы очень глубоко думать об окружающих событиях, если только они не влияют непосредственно на их благополучие ».

    Однако исследование 2000 года немного усложняет картину.Здесь студенты читают моральные дилеммы и должны выбирать лучшие аргументы для их решения; их работа оценивалась выше, если они выбирали аргументы более принципиальные и абстрактные, чем конкретные и простые. В этой ситуации веселые люди занимали больше времени и работали хуже. Но так было не всегда: когда ученики представляли себя перед моральной дилеммой или когда моральная дилемма была серьезной и тревожной, связанной с войной или расизмом, веселые ученики выступали так же хорошо, как и те, кто находился в нейтральном настроении.

    В конце концов, имеет значение тип и даже содержание задачи, над которой мы работаем. Для некоторых частей нашей работы, особенно для задач, требующих логического мышления и критического мышления, положительные эмоции могут быть не лучшим помощником. Другими словами, не ждите, что вы будете испытывать радость, читая документ или форматируя электронную таблицу; серьезная сосредоточенность может быть неприятной, но может быть оптимальным настроением для определенных задач.

    2. Когда вы хотите судить людей справедливо и точно

    Когнитивные психологи классифицируют стереотипы как форму «эвристической обработки»: использование общих знаний о группе для эффективного прогнозирования отдельных членов.В этом смысле стереотипы — это своего рода поверхностное мышление, и люди в хорошем настроении могут быть к нему склонны.

    В исследовании 1994 года участников попросили вынести суждения о проступках студентов; некоторых заставили почувствовать себя хорошо, вспомнив и написав о счастливом событии из своего прошлого. Исследователи пытались выяснить, смогут ли участники, чувствующие себя хорошо, выносить более стереотипные суждения: признать студента-латиноамериканца виновным в нападении или легкоатлета виновного в обмане.

    Так они и сделали. (Примечательно, что исследователи смогли преодолеть эту предвзятость, сказав счастливым участникам, что они будут нести ответственность за свои суждения и должны иметь возможность их оправдывать — эффективно повышая их мотивацию выносить правильные суждения с помощью внешней подотчетности и устраняя стереотипные рассуждения в процессе. .)

    Люди, которых позабавили, также сделали более стереотипные суждения в исследовании 2000 года: здесь они с большей вероятностью (неправильно) идентифицировали афроамериканские имена как принадлежащие преступникам или баскетболистам.Они не сделали тех же ошибок с именами, звучащими по-европейски. Участники, находящиеся в нейтральном настроении, с меньшей вероятностью вернутся к стереотипам.

    Однако другое исследование показало, что белые люди в счастливом настроении демонстрируют на меньше неявной предвзятости в отношении лиц афроамериканцев — так что, опять же, последствия могут быть сложными. Возможно, имеет значение, сталкиваемся ли мы лицом к лицу с людьми, которых судим, когда счастливое настроение может помочь ослабить нашу реакцию страха на незнакомые лица.

    В любом случае верно то, что люди в хорошем настроении иногда с большей вероятностью сделают поспешные выводы о других — и с меньшей вероятностью сознательно исправят любые стереотипные представления, которые они придерживаются.

    3. Когда вы можете воспользоваться преимуществами

    Исследование 2000 года также показало, что люди, которые хорошо себя чувствуют, были склонны называть политиков европейско-американскими именами — (теоретически) положительное предубеждение.

    Если хорошее настроение побуждает нас смотреть на определенных людей в позитивном свете, означает ли это, что это может повысить вероятность того, что нами будут манипулировать? Может быть.

    В исследовании 2008 года около 120 студентов были довольны, нейтрализованы или грустны (просмотрев комедийное видео, документальный фильм о природе или отрывок из фильма о раке).Затем они посмотрели видеозаписи допросов, в которых другие студенты лгали или говорили правду о краже билета в кино. В целом группа с негативным настроением лучше распознавала обман, чем нейтральные или позитивные группы, и чаще правильно определяла лжецов.

    Исследователи считают, что это связано с тем, что плохое настроение заставляет нас обрабатывать информацию более детально и систематически, а также заставляет нас вспоминать другую негативную информацию (например, когда наш сосед по комнате солгал о краже наших Принглов).

    Люди интуитивно, кажется, понимают это: исследования показывают, что когда мы выражаем высокий уровень счастья, мы воспринимаемся более наивными и с большей вероятностью становимся объектами эксплуатации, чем когда мы выражаем умеренное счастье. Это объясняет, почему мы ждем, пока люди будут в хорошем настроении, прежде чем просить об одолжении, надеясь, что они не будут так критично и осторожно рассматривать нашу просьбу.

    4. Когда возникает соблазн обмануть

    В некоторых случаях хорошее самочувствие также может поставить под угрозу нашу мораль.

    В исследовании 2013 года 90 студентов были побуждены чувствовать себя позитивно или нейтрально, просмотрев отрывки из мультфильмов или что-то, напоминающее заставку. Затем им было предложено выполнить задачу по типу кроссворда, оценить свою работу с помощью листа ответов и компенсировать себе 50 центов за каждый правильный ответ. Хотя рабочие листы казались анонимными, невидимые чернила позволили исследователям выяснить, кто был честен, а кто нет, и веселая группа украла больше денег, чем нейтральная.

    В опросах удивленная группа сообщила, что она более не заинтересована в моральном плане — более склонна придумывать оправдания аморальным действиям, не осуждая себя резко. В этом случае, например, они могут подумать: «Мне мало платят за этот скучный эксперимент, и я мог бы найти больше слов, если бы постарался».

    Интересно, что эти эффекты исчезли, когда исследователи поместили зеркала в свое рабочее пространство, сделав их более самосознательными.

    «Хотя общепринятое мнение предполагает, что счастливые люди менее склонны к нечестности, чем несчастные, наша работа предполагает, что любой, кто придерживается этого упрощенного клише, может быть ошеломлен скрытностью, скрывающейся за улыбкой», — пишут исследователи.

    5. Когда вы сочувствуете страданию

    Исследования показывают, что общее счастье делает нас добрее и щедрее. Но люди, которые стараются постоянно чувствовать себя хорошо любой ценой, могут упустить некоторые возможности наладить общение с другими.

    Исследование 2014 года, например, показало, что положительные люди менее точно сопереживают определенным отрицательным эмоциям. Более 120 молодых людей посмотрели четыре видеоролика, в которых люди рассказывали о хороших или плохих событиях в своей жизни (например,g., получение стипендии или спор с домовладельцем). Во время просмотра видео участники постоянно оценивали свои чувства рассказчика по шкале от одного до девяти, меняя свою оценку в любой момент, когда они ощущали эмоциональный сдвиг. Эти оценки сравнивались с оценками рассказчиков их собственных чувств на протяжении всего видео.

    В целом положительные участники — те, кто в целом сообщал о своих положительных эмоциях, — были более уверены в своих эмпатических способностях, но на самом деле не лучше распознавал эмоции рассказчиков, чем другие участники.

    Фактически, когда рассказчик описывал негативное событие высокой интенсивности, такое как смерть одного из родителей, позитивные люди были менее точны, чем их сверстники. По какой-то причине они казались неспособными или не желающими справляться с такими тяжелыми эмоциями.

    «Возможно, потребуется больше жертв, чтобы« опуститься »и сосредоточиться на сильных отрицательных эмоциях другого человека, и это может быть особенно сложно сделать» для позитивных людей, — объясняют исследователи.

    Если в вашей жизни есть кто-нибудь с закоренелым позитивом, вы, вероятно, испытывали нечто подобное.Когда я делюсь своим беспокойством или грустью с моим гипер-позитивным другом, он обычно настаивает, что ситуация не заслуживает отчаяния, или заверяет меня, что все будет хорошо, — ни то, ни другое не заставляет меня чувствовать себя лучше (или меня понимают).

    Должны ли мы отказаться от хорошего самочувствия?

    Понятно, что хотя приносит хорошее самочувствие , оно не всегда приносит нам успех и связь, которых мы желаем. Это не кажется идеальным во всех ситуациях для всех исходов, что означает — как уже могли сказать нам эволюционные психологи, — что другие, менее блаженные чувства служат определенной цели.

    Действительно, согласно опросу более 35000 человек, те, кто сообщил о высоком уровне положительных эмоций, не были так защищены от депрессии, как люди с высоким эмодоразнообразием — которые испытали множество положительных и отрицательных эмоций, от трепета и веселья до гнева и печали. .

    И еще один момент, на который стоит обратить внимание: «хорошее самочувствие» не всегда относится к одному и тому же чувству. Большая часть исследований была сосредоточена на развлечениях, вызванных просмотром мультфильмов или комиков.И ни одно из исследований не рассматривало более теплые, более межличностные чувства, такие как любовь и сострадание.

    В поисках большего счастья я однажды отслеживал свое настроение каждый час в течение месяца, надеясь определить угнетающие факторы в моей жизни и попытаться устранить их. Но вместо этого я отказался от этого эксперимента, немного менее обеспокоенный своими негативными настроениями — потому что они никогда не длились долго! Каждый час приносил новые ощущения с разными причинами, и я понял, что мне не нужно так сильно нервничать.

    Точно так же это исследование может помочь вам расслабиться из-за вчерашнего плохого настроения и лучше оценить всевозможные чувства.

    Опрос

    показывает 50 простых вещей, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно.

    Мы можем фантазировать о поездке в тропический отпуск, покупке роскошного автомобиля или выигрыше в лотерею, но есть хорошие новости для тех из нас, кто вряд ли осуществит эти мечты в любое время скоро: нам на самом деле не нужны какие-то причудливые вещи, чтобы обрести счастье.

    Новое исследование показывает, что именно простые вещи — например, ощущение теплого солнца на наших лицах — действительно заставляют нас чувствовать себя потрясающе.

    Британская группа здравоохранения Bupa спонсировала опрос, в ходе которого у 2000 человек было опрошено, что принесло им счастье, и вот 50 положительных результатов:

    1. Сон в свежеприготовленной постели

    2. Ощущение солнца на лице

    3. Люди говорят «спасибо» или случайный поступок доброты от незнакомца

    4. Находят деньги в неожиданных местах

    5. Есть время наедине с собой

    6. Смеяться так сильно, что это больно

    7. Прижаться друг к другу диван с любимым

    8.Свежеиспеченный хлеб

    9. Делать что-то для других

    СВЯЗАННЫЕ С: Будьте благодарны: наука говорит, что благодарность полезна для вашего здоровья

    10. Ощущение чистоты после душа

    11. Когда звучит ваша любимая песня радио

    12. Как выгодно продавать

    13. Слушать дождь / грозу, находясь внутри

    14. Свежезаваренный чай / кофе

    15. Острые ощущения от личных достижений

    16.Принятие долгой горячей ванны

    17. Вид свежего снега

    СВЯЗАННЫЕ: 10 основных правил для более счастливой жизни

    18. Свежесрезанная трава

    19. Шоколад тает во рту

    20. Делать что-то активное на открытом воздухе (например, поездка на велосипеде, бег, загородная прогулка)

    21. Приготовление бекона по утрам

    22. Разговор или игра с вашим питомцем

    Getty Images Stock

    23. Успокаивающий массаж

    24. В ту «пятницу» чувство »

    25.Идеально приготовленный стейк

    26. Просыпаться до сигнала будильника и осознавать, что времени для сна больше

    27. Выполнение упражнения

    СВЯЗАННО: уравнение счастья решено

    28. Радуга

    29. Запоминание имени чего-то / кого-то, кого вы думали, что забыли

    30. Приготовление идеально испеченного торта / пирога

    31. Наступать на хрустящие осенние листья

    32. Лопать пузырчатую пленку

    33. Купаться в море / озере

    34.Запах новой машины

    35. Танцы, как будто никто не смотрит

    36. Запах новых книг / журналов

    37. Запах хорошего вина

    СВЯЗАННЫЙ: Выход на пенсию повышает счастье, улучшает здоровье, исследования показывают

    38. Надевайте «Out of Office» перед отпуском

    39. Надевайте новые носки

    40. Наблюдайте, как ваше дыхание улетает в холодный воздух

    41. Покупка новых канцелярских принадлежностей

    42. Пение в душе

    43.Сесть в автобус / поезд / метро

    44. Собрать апельсин с легкой кожуры из вазы с фруктами

    GoodMood Photo / Featurepics stock

    45. Ослабить джинсы после еды

    46. «Поп», когда ты открыть новую банку с вареньем

    47. Выдавить [прыщ]

    48. Очистить уши от серы

    49. Мыть в ванной

    50. Королевская семья

    В среду утром банда СЕГОДНЯ сделала предложение собственные дополнения к списку.

    Для Натали Моралес нет ничего лучше запаха головы новорожденного ребенка. Tamron Hall считает мороженое в постели лучшим. Что касается Мэтта Лауэра, его счастливое место — душ с сильным напором воды.

    Но простое удовольствие Ходы Котба было немного сложнее. «Мне нравится уютный пот на кушетке с тортом Энтенманна и … плохой телевизор», — сказала она.

    Нам все это нравится!

    Следуйте за Ри Хайнсом в Google+.

    18 советов «Почувствуйте себя лучше», которые вы можете попробовать прямо сейчас

    Недавно я обнаружил, что The Masked Singer , причудливое музыкальное соревнование, на котором знаменитости надевают сложные костюмы, чтобы тайно петь с пылом слушателей American Idol , заставляет меня чувствовать себя лучше.Я не знал, что это шоу существует до новой пандемии коронавируса, и не знаю, буду ли я его смотреть, когда все это закончится. Но Певец в маске приносит столько радости в мою жизнь, что сейчас — даже если время бессмысленно и ничего не имеет смысла — моя неделя построена на том, чтобы писать друзьям об этом в прямом эфире каждую среду вечером (или, как я люблю это называть , Певец в маске ночь).

    Хотя просмотр веселого телевизора может быть не для всех стратегией повышения настроения, попытка найти моменты легкомыслия в это время — достойное занятие.Здесь я составил список из 18 сверхмалых (даже глупых) действий, которые вы можете предпринять, если хотите сдвинуть стрелку своего настроения в позитивном направлении. Ничто из этого не изменит тех проблем, с которыми мы все сталкиваемся прямо сейчас, но моменты счастья того стоит.

    Чего не будет в этом списке? Амбициозные проекты. Слушайте, изучая японский язык или создавая масштабную художественную инсталляцию, — это достойные способы провести время. Но для некоторых из нас встать с постели — большое достижение, а делать что-либо сверх этого — откровенно бонус.Имея это в виду, мы сосредоточимся на 18 очень маленьких вещах, которые вы можете попытаться увеличить, если ваше настроение ухудшается, а у вас мало энергии. Я надеюсь, что некоторые из них немного скрасят ваш день.

    1. Откройте шторы.

    Это может показаться глупым, но если вы не можете совершать ежедневные прогулки или чувствуете стресс, выходя на улицу, открывать шторы или жалюзи каждое утро может быть хорошим способом взаимодействия с миром природы. Даже в пасмурные дни естественный свет может украсить ваше пространство.Бонусные баллы, если достаточно тепло, чтобы открывать окна.

    2. Прочтите детскую книгу (ребенку, если можете).

    Кимберли К., 35 лет, говорит СЕБЕ, что чтение ее маленьким сыновьям восстанавливает силы. «Это помогает мне сосредоточиться на воплощении их мечты в жизнь, поскольку я чувствую, что тревожусь больше, когда думаю о том, как их будущее выглядит в это сумасшедшее время». Даже если вы не можете прочитать детскую книгу настоящему ребенку, возможно, вам понадобится погрузиться в гораздо более простой и здоровый мир.

    3. Обсудите с ребенком.

    «Я разговариваю со своей 5-летней племянницей, потому что она очень забавная», — рассказывает SELF 35-летняя Сабрина Б. «Это возвращает меня к месту невинности и смирения, потому что, хотя она и полноценный человек, наши чаты сильно отличаются от разговоров, которые я веду со взрослыми». Задайте забавный вопрос и посмотрите, к чему вас приведет разговор. «У меня всегда остается намного больше, чем я ожидал от колонны», — говорит Сабрина.

    4. Ведите список благодарностей.

    Практика благодарности — это проверенный и проверенный метод повышения настроения для многих, потому что чем лучше вы сможете определить то, за что вы благодарны, тем с большей вероятностью вы научитесь замечать положительные стороны своей жизни, даже если она хороша собой. очень все объективно ужасно.Если сейчас вести полноценный дневник утомительно, попробуйте вести непрерывный список вещей, за которые вы благодарны, когда думаете о них. Я держу свой на своем iPhone, и ничего запрещенного — мои пальцы на ногах в списке.

    5. Замените листы.

    Да, это больше похоже на трудоемкую гигиеническую практику, чем на радостную, но скользить в кровать с чистым постельным бельем — прекрасное чувство. Вдохните запах свежего белья. Ты заслуживаешь это.

    6. Танцуйте, пойте или и то, и другое.

    Пение под песни оказывает на меня глубокое успокаивающее действие, но, может быть, вам больше по душе немного потанцевать и двигаться.Поначалу это может показаться немного дрянным, но — это исследование , которое предполагает, что и танцы, и пение могут улучшить ваше настроение и снизить стресс, даже если ненадолго. Если вы рассчитываете на эйфорию, которую испытываете после пения и танцев с Homecoming каждую неделю, вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это рассказывали. Но если вы еще не пробовали это сделать, и вы занимаетесь музыкой удаленно, возможно, стоит попробовать.

    7. Прочтите одну страницу из любимой книги.

    Может варьироваться от Гарри Поттер, до Библии.44-летняя Никки С. рассказывает СЕБЕ, что каждое утро она читает небольшой отрывок из своего приложения с Библией, потому что, как полицейский, который должен работать во время пандемии, «я считаю, что это меня опровергает».

    Действительно, любой жанр может помочь. Мои любимые книги о карантине — любовные романы Жасмин Гиллори и Алексис Дарьи. Короче, читайте все, что вызывает радость. Или, если чтение сейчас кажется вам слишком сложным, рассмотрите аудиокнигу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.