27.10.2021

Фото ноги на плечи: Фото Ноги девушки на плечах мужчины

Содержание

Ноги девушки (42 фото)

Соблазнительные красивые женские ножки всегда завораживали мужской взор, привлекали внимание мужчин, будь они хоть в эротических чулочках, хоть обтянуты обычными джинсами…. Восхитительной красоты обычно считаются женские ноги длинные, загорелые, подтянутые, подкачанные в тренажерном зале. Но все это лишь шаблон, стандарт, который иногда опровергают даже просто аккуратненькие коротенькие ножки с нежным изгибом.

 

Ножки в кедах торчат из окна автомобиля

 

Блондинка с длинными красивыми ногами

 

Ножки в кедах

 

Стройные ножки загорающей девушки

 

Девушка в шортах с красивыми ногами

 

Стройные ножки девушки в ажурном платье

 

Татушки на ногах у девушки

 

Женские ножки в песке

 

Девушка с красивыми ножками сидит на железнодорожных путях

 

Длинные стройные ножки

 

Женские ножки в кедах

 

Ножки на берегу моря

 

Женские ножки в белых брюках

 

Украшение на женской ноге

 

Солнечные очки и ножки из окна автомобиля

 

Красивые ножки в кедах

 

Женские ножки в розовых чулках

 

Ножки в чулках с бантиками

 

Ножки девушки, которая лежит на белом диване

 

Красивые женские ножки

 

Длинные ноги расслабленной леди с оранжевым полотенцем

 

Мокрые ножки девушки

 

Красивые стройные ножки

 

Женские ножки с татушками

 

Ножки в чулках в полосочку

 

Ножки балерин

 

Кроссовки на ногах у девушки

 

Загорелые ножки девушки

 

Ножки в тёплых носочках

 

Ножки в чулках

 

Брюнетка с загорелыми ножками

 

Ноги девушки на фоне моря

 

Женские ноги на пляже

 

Свисающая туфля с ножки девушки

 

Ножки в чёрных колготках

 

Ножки девушки, которая гуляет по берегу моря

 

Ноги девушки в белых чулках

 

Она может закинуть ноги на плечи и держаться на руках

 

Женские ножки в чёрных туфлях

 

Девушка стоит на пальчиках

 

Ножки девушки, которая стоит возле окна

 

Стройные ножки балерины

 

Женские ножки — это не только средство передвижения, это то, чем всегда восхищаются и чему завидую и мужчины, и женщины! Красивая длинноногая девушка, идущая по улице или загорающая на берегу моря, всегда притягивает восхищенные взгляды мужчин.

Поделитесь с друзьями этими фотографиями женских ножек!



6 удачных поз для фотосессии в купальнике

Шесть основных вариантов в деталях для летней фотосессии на пляже.Фото: Мария ЛЕНЦ

Впереди самые жаркие дни лета, и в социальных сетях уже появляются фотографии с пляжей, озер и открытых бассейнов. Фото в купальнике – это не селфи, и ваша подруга наверняка вручит вам телефон с просьбой: «поснимай меня красиво!». Но как это сделать? Показываем — вместе с моделью Софией Дунай и ее молодым человеком Владимиром Малиновым.

ПОЗА СИДЯ

Следите, чтобы девушка держала спину ровно и ноги были на носочках. Пусть сгибает колени под разными углами, так будет больше изгибов, именно они больше всего так нравятся нам на фотографиях. В руку Соня взяла платок и кадр получился ярче. На надувном матрасе можно сидеть на воде, руками или ногами побрызгать водой.

Поза сидя. Спина ровно и ноги на носочках.Фото: Мария ЛЕНЦПоза сидя. Аксессуар — черное пляжное платье.Фото: Мария ЛЕНЦПоза сидя. Колени под разными углами, так больше изгибов.Фото: Мария ЛЕНЦПоза сидя. Именно изгибы тела больше всего нам нравятся на фотографиях.Фото: Мария ЛЕНЦ

ПОЗА ЛЕЖА

Главное тут — опираться на локти, не опускать голову и не расслаблять шею. Подскажите – надо согнуть колени так, чтобы они были на разном уровне или одна нога согнута, вторая выпрямлена. Можно опереться на один локоть, если девушка лежит боком, или на оба локтя, если полностью на спине.

Лежа. Главное тут — опираться на локти, не опускать голову и не расслаблять шею.Фото: Мария ЛЕНЦЛежа. Колени согнуты так, чтобы они были на разном уровне или одна нога согнута, вторая выпрямлена.Фото: Мария ЛЕНЦЛежа. Можно опереться на оба локтя, если девушка лежит полностью на спине.Фото: Мария ЛЕНЦЛежа на животе. Можно поболтать ногамиФото: Мария ЛЕНЦ

ПОЗА СТОЯ

Соня поднялась на носочки, выпрямила спину и изогнулась в талии. Ноги сразу стали длиннее. Можно менять расположение рук, повернуться боком и опереться на лежак.

Стоя. Соня поднялась на носочки, выпрямила спину и изогнулась в талии.Фото: Мария ЛЕНЦСтоя. Можно менять расположение рук, повернуться боком и опереться на лежакФото: Мария ЛЕНЦ

ПОЗА НА КОЛЕНКАХ

Стоя на коленях, лучше снимать сбоку, такой ракурс удачнее. Изогнуть поясницу и перенести вес на одно бедро. Пусть сгибает руки и кисти, меняя положение.

Стоя на коленях, лучше снимать сбоку, такой ракурс удачнее.Фото: Мария ЛЕНЦНа коленках. Изогнуть поясницу и перенести вес на одно бедро.Фото: Мария ЛЕНЦ

ПОРТРЕТ

Лучше портреты снимать в тени, чтобы избежать жесткого света на лице. Если нет рядом укромного места с красивым фоном, тогда используйте очки, чтобы избежать жестких теней на лице. Попросите девушку согнуть локти и кисти, чем больше плавных изгибов в теле, тем привлекательнее фотографии. Пусть расслабит, и слегка приоткроет рот, не сжимает губы, это выдает скованность. Пошутите и посмейтесь вместе, тогда глаза будут «гореть».

Портрет. Используйте очки, чтобы избежать жестких теней на лице.Фото: Мария ЛЕНЦПортрет. Пошутите и посмейтесь вместе, тогда глаза будут «гореть».Фото: Мария ЛЕНЦПортрет. Используйте яркий надувной матрас.Фото: Мария ЛЕНЦПортрет. Нужно расслабить, и слегка приоткроет рот, не сжимая губ, это выдает скованность.Фото: Мария ЛЕНЦ

ФОТО СО СПИНЫ

Попросите подругу поворачиваться к вам из-за плеча, когда вы её зовете, делайте много кадров, чтобы поймать самый непосредственный, случайный момент, он и будет самый живой. Вам, как всегда, нужно следить, чтобы спина была ровная, плечи расправлены, не зажаты и изгиб талии сделает силуэт приятный взгляду.

Фото со спины. Попросите подругу поворачиваться к вам из-за плеча, когда вы её зовете…Фото: Мария ЛЕНЦ…делайте много кадров, чтобы поймать самый непосредственный, случайный момент, он и будет самый живой.Фото: Мария ЛЕНЦФото со спины. Вам, как всегда, нужно следить, чтобы спина была ровная, плечи расправлены.Фото: Мария ЛЕНЦ

БОНУС. ВОДОСТОЙКИЙ ЧЕХОЛ

Бюджетный вариант разнообразить съемку на телефон. Есть свои сложности: из-за воды случайным образом нажимаются кнопки и «стоп» в том числе, мы надули чехол, поймав в него немного воздуха, только прижмите камеру вплотную к чехлу, чтобы изображение было резкое. Особенно интересное получается подводное видео, мы смонтировали и немного замедлили, получилось очень по-летнему.

Благодарим за помощь в организации съемки бассейн под открытым небом «Ривьера».

Благодарим за помощь в организации съемки бассейн «Ривьера»Фото: Мария ЛЕНЦ

Если вы хотите профессиональную съёмку в купальнике, пишите нашему фотокорреспонденту Марии Ленц и несколько девушек из Красноярска она сфотографирует для проекта «Мисс Купальник» от Комсомольской правды.

7 лучших поз для глубокого проникновения

Позы для глубокого проникновения помогают выйти из классического тупика: у мужчины скромные размеры пениса, а его женщина мечтает о чём‑то большем. Но даже если такой проблемы нет, попробовать предложенные техники стоит, чтобы:

  • добраться до загадочной точки A — так называется скопление нервных окончаний на передней стенке влагалища, между шейкой матки и мочевым пузырём;
  • внести разнообразие в интимную жизнь;
  • лучше изучить друг друга и почувствовать полное слияние.

Единственное предостережение: начинайте медленно и осторожно. Слишком резкое «погружение» может причинить боль.

1. Сильное впечатление

badgirlsbible.com

Как выполнять

Мужчина садится на колени. Женщина ложится на спину и плотно придвигает ягодицы к нижней части живота партнёра, а ноги забрасывает ему на плечи. Во время движения он с силой притягивает девушку к себе за бёдра.

В чём особенность

Эта поза обеспечивает сверхглубокое проникновение и даёт мужчине полный контроль над ситуацией. Женщине остаётся только подчиниться. Но многим сложно получить оргазм от одних только фрикций, пусть и очень интенсивных. Находясь под «сильным впечатлением», можно помочь себе, если стимулировать руками клитор.

2. Сэндвич

Как выполнять

Женщина ложится на спину и подтягивает колени к груди. Мужчина нависает над ней, стоя на коленях и упираясь ладонями в её бедра с внутренней стороны.

В чём особенность

Кроме глубокого проникновения, девушка испытывает удовольствие ещё и от того, что партнёр надавливает лобковой костью на клитор. А мужчина опять же получает всю полноту власти.

3. Венская устрица

badgirlsbible.com

Как выполнять

Лёжа на спине, женщина забрасывает ноги за голову. Партнёр — сверху, держится за её лодыжки. Предупреждаем: чтобы безболезненно принять такую позу, нужна гибкость выше среднего. И лучше предварительно сделать несколько разогревающих упражнений.

В чём особенность

Девушка в буквальном смысле раскрывается перед мужчиной. Он получает доступ к её самым интимным зонам и возможность проникнуть на ранее недостижимую глубину.

4. Жокей

badgirlsbible.com

Как выполнять

Женщина ложится на живот, выпрямив ноги и опершись на согнутые в локтях руки. Мужчина садится сверху, обхватив коленями ягодицы партнёрши и пригнувшись вперёд, как жокей.

В чём особенность

Девушка чувствует себя абсолютно расслабленной — при желании она просто лежит, положив руки под голову. Бразды правления снова в руках мужчины. Делая поступательные движения, он может контролировать глубину, задавать ритм, а заодно массировать спину партнёрши.

5. Шезлонг

badgirlsbible.com

Как выполнять

Это простая, но эффективная вариация на тему миссионерской позы. Девушка лежит на спине, подняв согнутые ноги, а мужчина заводит руки ей под колени.

В чём особенность

Поза не требует акробатических навыков. Но при этом дарит другие ощущения и выводит на новый уровень глубину проникновения. А ещё «шезлонг» просто создан для неторопливого, вдумчивого и продолжительного секса.

6. Крест‑накрест

badgirlsbible.com

Как выполнять

Лёжа на спине, женщина поднимает вверх вытянутые ноги. Мужчина садится на колени лицом к партнёрше и проникает в неё. После этого девушка медленно скрещивает ноги в лодыжках на уровне его шеи. Для удобства можно подложить под ягодицы подушку.

В чём особенность

Скрещенные ноги усиливают ощущения от глубокого проникновения, обеспечивая более плотный контакт между членом и влагалищем.

7. Бабочка

badgirlsbible.com

Как выполнять

Девушка ложится спиной на стол и забрасывает ноги на плечи мужчины, который стоит к ней лицом и поддерживает руками за ягодицы.

В чём особенность

Мужчина может совершать более интенсивное проникновение, притягивая к себе партнёршу за бёдра.

Читайте также 💋💓🦋

Как визуально удлинить ноги? Часть I. Секреты позирования.

Как правило, на любой фотосессии мы хотим казаться выше и стройнее. Помочь в этом может, как и правильно подобранная одежда, так и правильные позы, ракурсы для съёмки.

Прежде чем обсуждать конкретно наши ножки и способы их невероятного удлинения, хочу сказать:

Не сутультесь! Я часто замечаю, как красивая девушка идет неуверенно и сгорбившись — это выглядит невероятно отталкивающе. Всегда помните 3 правила: грудь вперед, плечи назад, живот втянут. Причём абсолютно неважно как и где вы позируете: стоя, сидя, лежа.
Помните про шею! Её всегда, во всех позах и ракурсах должно быть видно. Чем более тонкая и изящная будет выглядеть шея, тем стройнее будет смотреться всё тело.

А теперь приступим к ногам!:) Здесь мы обсудим именно позирование. А в этой статье я расскажу про правильную одежду для «ног от ушей».

Не стоим солдатиком! Две прямые ноги вместе — это скучно, очень скучно, а если они еще и не особо прямые, то и некрасиво. Такая поза подходит манекенам, но никак не живым людям.

Всегда тянем носочек! Во всех случаях: если мы на каблуках, босиком или в кроссовках. Чем длиннее будет казаться нога, тем более изящнее будет сама поза. Если мы босиком, то тянем не просто ступню, а все все пальчики — это очень важно! Я часто наблюдаю такую картину, что стопа натянута, а пальцы скорчены как у старушки. Также стараемся не сильно напрягать икроножную мышцу, не во всех случаях её тонус выигрышно смотрится на фото, часто это только утолщает ваши ноги. 

Ракурс съемки. Старайтесь следить за тем, чтобы фотограф не снимал вас в полный рост в ракурсе сверху. Портретные снимки по плечи/пояс выглядят хорошо с такой позиции, а вот в полый рост вы будете смотреться странно — большая голова, короткие ноги. Съемка

снизу наоборот, позволит удлинить ноги.

Ноги встороны. Здесь главное не опошлять и не наклонять корпус вперед. Помните, то что ближе к камере выглядит больше! А нам не нужен масивный корпуск и короткие ноги. 

Перекрещиваем ноги спереди. Кстати, эта поза часто применяется знаменитостями, у которых не особо ровные ноги, это помогает скрыть все недостатки. ВАЖНО: ногу, что находится спереди, ставим на носок, чтобы зрительно она какзалась длиннее. Если мы позируем босиком, то ставим ногу на кончики пальцев, пальцы являются продолжением нашей стопы. Мы ни в коем случае не становимся «на носочки» в привычном понимании, это наоборот укоротит «обрубит» нашу ногу. Вес тела переносим на ту ногу, что осталась позади, она опорная. 

Ставим ногу за ногу. Главное не отставляйте ногу слишком далеко. ВАЖНО: чтобы обе ноги были на одной линии. Вы можете стоять или находиться в движении, лежать или сидеть — неважно! Если вы перекрещиваете ноги — это смотрится всегда интереснее, естественнее. 

Съемка в движении. Поворачиваемся боком/полубоком к фотографу и шагаем! В таком кадре ноги всегда смотрятся длиннее, стройнее обычного, мышцы находятся в тонусе, тянется носочек, а другие недостатки, например в области талии, легко прикрыть одной из рук.

Сидя. Колени в бок. Никогда не садимся так, чтобы коленки смотрели четко на камеру — тогда у вас просто не будет ног! Руки, ноги, локти, пальцы — всё, что мы выставляем четко вперед на камеру — теряется! Никто не увидит ваших длинных и стройных ног.

 Автор: Анна Трацевская

Сарвангасана — стойка на плечах

Без данной позы не обходится, практически, ни один комплекс по хатха-йоге. Сарвангасана, она же – поза берёзки, свечи или стойка на плечах, представляет собой перевёрнутое положение тела, где опорой выступает затылок, задняя часть шеи и плечи. В переводе с санскрита, Сарва – совершенное, целое, полное, Анга – тело, конечность. Исходя из перевода, понимаем, что поза берёзки приносит пользу всему организму.       

Техника выполнения Сарвангасаны

1.    Лёжа на спине, соедините и вытяните ноги, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы.

2.    С вдохом поднимите ноги на 90 градусов по отношению к корпусу. Старайтесь поднимать ноги, неспешно на протяжении не менее 10 секунд. После выдоха задержите дыхание.

3.    Опираясь в пол плечами, предплечьями, ладонями и сократив пресс, подайте таз наверх. Вытяните ноги и спину, подтяните ягодицы.

4.    Удерживайте ноги вместе, поддерживая корпус локтями и плечами. Старайтесь прижимать грудную клетку к подбородку, а не наоборот. Вес тела – строго на плечах. Не нагружайте шею, затылок и руки.    

5.    Держа ноги и корпус перпендикулярно полу, дышите ровно и спокойно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении столько, сколько удобно.

Если, входя в асану, поднимать ноги прямыми трудно, можете их согнуть, выпрямив только тогда, когда достигните корпусом вертикального положения. Выходить из позы берёзка следует так же медленно. Опустив ноги за головой, вернитесь в исходное положение.

Важные моменты

Будьте внимательны и не плюхайтесь позвоночником на пол. Поддерживайте поясницу руками. Если пресс и поясница тренированы, Вы без труда сможет опустить ноги на пол прямыми. Если же слабые, согните ноги в коленях, и, приблизив к полу, не спеша, выпрямите их по одной.

Для большего удобства, и входить в Сарвангасану, и выходить из неё, Вы можете, из Випарита Карани Мудры или из позы плуга.

Выполняя позу березки, дышите глубоко и медленно. Избегайте в движениях рывков, не двигайте шеей и головой. А достигнув конечного положения ног, расслабьте их.

Если удерживать ноги вертикально трудно – наклоните их немного к голове.

Прижимая грудь к подбородку, следите, чтобы шея не заламывалась и не была в напряжении.

При ощущении болей в пояснице или шее – прекратите выполнение асаны.

Продолжительность выполнения Сарвангасаны

Начинайте практиковать позу берёзки от 30 секунд, доводя асану до состояния усталости. Выполняя упражнение 3 недели – увеличьте время до 5 минут. И так же, при появлении усталости, заканчивайте выполнение асаны.

Так как поза берёзки усиливает внимание и помогает избавиться от сонливости, в основном, выполняют Сарвангасану в начале практики. Так же, если в конце йога комплекса присутствуют асаны на концентрацию, то выполнять позу берёзки лучше в конце. Асана по окончанию йога-комплекса способствует осознанности. В случае если время позволяет, Сарвангасану можно делать и в начале, и в конце комплекса.

Для позы берёзки важно сохранять равновесие, обладать крепким мышечным корсетом. Если мышцы слабые, то асана может выполняться неверно. Тело не должно оседать, а ноги падать. Оставляйте позвоночник ровным. Именно поэтому, выполнять позу берёзки следует под присмотром опытного практика, а лучше, квалифицированного инструктора.

Если же беременность не позволяет выполнять Сарвангасану, Вы можете использовать стулья или пропсы. Где стул поддержит позвоночник, при этом правильно выпрямит тело. Но, в любом случае, беременным не следует практиковать позу берёзки без присутствия инструктора и страховочного инвентаря, на время, пока асана не будет освоена.

Техника выполнения Сарвангасаны для беременных с опорой на стул

1.    Установите стул спинкой к стене на расстоянии 15-30 см.

2.    Около передних ножек стула расположите специальный болстер (валик). Благодаря такой конструкции, валик будет поддерживать плечи, таз располагаться на сидении, голени опущены на спинку стула, пятки на стене. Отстраивая положение тела первый раз, будьте предельно аккуратными, так как, возможно, выходя из асаны, Вам нужно будет двигать стул, добавлять одеял и т.д. И, лучше всего, выполнять позу берёзки с опорой на стул при помощи ассистента, который будет поддерживать стул и следит за правильностью выполнения упражнения. Что, в свою очередь, поможет Вам сосредоточиться на выполнении асаны изнутри.

3.    Положите одеяло на валик, сидение и спинку стула. Сядьте на стул к спинке лицом. Закиньте ноги на спинку стула. Отклонитесь назад на выдохе, держась руками за сиденье стула. С выдохом опускайтесь медленно назад, чтобы плечи легли на валик. Руки просуньте между передними ножками стула.

4.    Выпрямив в коленях ноги, упритесь стопами в стену. Чтобы диафрагма не сжималась, разведите ноги чуть шире. Удерживая такое положение около 5 минут, дышите спокойно.

5.    На выходе из позы берёзки, попросите ассистента держать стул. Согнутые в коленях ноги, опускайте вниз. Сползая вниз, не совершайте резких движений. Повернувшись на бок, помогите себе руками, чтобы сесть.

После беременности Вы можете выполнять и более облегчённый вариант Сарвангасаны – у стены

1.    Положите у стены одеяло, чтобы его высота составляла 5-10 сантиметров. На одеяле должен расположиться корпус от начала шеи до копчика.      

2.    Положите плечи на одеяло, голову на пол, а таз расположите поближе к стене. Держите ноги ровными, опираясь на стену стопами на себя.

3.    Согнув колени, прижмите стопы к стене, так, чтобы корпус и таз оставались вертикальными. Корпус, в таком случае, лежит на ладонях, локти сближены. Если есть необходимость – свяжите локти ремнём. Связывать ремнём можно и щиколотки, особенно, если между бёдер лежит пропс.

4.    Выпрямляя поочерёдно ноги, выйдите в свечку. Старайтесь как можно выше поднять рёбра и грудную клетку.

5.    Чтобы выйти из положения, снова согните ноги в коленях и неспешно опустите их на пол. Затем опуститесь на спину, и, соскользнув плечами с одеяла, как можно дальше от стены, займите положение «лёжа» на полу. Отдыхайте.     

Все, кто чувствует себя в великолепной форме, могут выполнять асану без поддержки – Саламба Сарвангасану. В данном варианте тело опирается на затылок, шею и плечи без помощи рук. Руки же, в таком положении, могут быть опущены ладонями вниз, направлены вверх параллельно телу или вытянуты за головой. Важным так же является положение ног – они слегка наклонены к голове. Входить в такую позу берёзки, где корпус не поддерживают руки, следует медленно, из классической Сарвангасаны, поочерёдно убирая руки. Такой вариант выполнения асаны поможет развить и стабилизировать мышцы корпуса.  

Для тех же практикующих, кому удаётся выполнять Падмасану, великолепно подойдёт Падма Сарвангасана – поза лотоса лёжа с опорой на плечах.

Техника выполнения Падма Сарвангасаны  

1.    Войдите в Падмасану, лягте на спину и поднимите ноги.

2.    Выполните Саламба Сарвангасану и из этого положения тела сложите ноги в лотос.

Эффективность Падма Сарвангасаны  

·        Развитие подвижности таза

·        Массаж живота и органов малого таза

·        Улучшение концентрации

Противопоказания к выполнению Падма Сарвангасаны  

·        Заболевания вен

Согласно писанию «Древние тантрические техники и крийи», наряду со всеми перевёрнутыми позами должны выполняться противопозы – асаны, которые могли бы компенсировать нагрузку на тело. Так, например, для Сарвангасаны противопозами являются:

1. Уштрасана;

2. Бхуджангасана;

3. Супта Ваджрасана;

4. Чакрасана;

5. Матсьясана.

Таким образом, и поза берёзки, и противопозы, позволяют прорабатывать щитовидную железу – прижимая подбородок к груди и запрокидывая голову назад.

Так, например, в практике йоги Айенгара отстройке позы берёзка уделяется немало времени. Применяется йога-инвентарь (пропсы, одеяло, ремень), который помогает выполнить позу правильно и легко. А в качестве компенсирующих поз, выступает отдых тела в положении лёжа.

Эффективность Сарвангасаны

·        Укрепляет тело, нервную систему и иммунитет

·        Улучшает концентрацию, внимание, работу мочеполовой системы

·        Восстанавливает энергетические ресурсы

·        Способствует сохранению молодости

·        Помогает привести в порядок вес тела

·        Регулирует работу эндокринной системы

·        Облегчает судороги, является профилактикой анемии

·        Позволяет сердцу, сосудам и связкам отдыхать

·        Тренирует диафрагмальное дыхание

·        Выступает профилактикой простудных заболеваний

Важные моменты

1. Сарвангасана нормализует работу щитовидной, околощитовидной и миндалевидной железы. В случае если у Вас есть проблемы со здоровьем в данной области, необходима консультация специалиста.

2. Регулярное выполнение асаны снижает артериальное давление. Важно! В период обострений и плохого самочувствия, связанного с гипертонией, выполнение позы берёзка запрещено!

3. Поза берёзки помогает вылечить варикозное расширение вен, нормализует отток крови прямой кишки, области малого таза.

4. Сарвангасана снимает нагрузку с нижних конечностей, устраняет отёки, усиливает мышечный насос, помогающий направить венозную кровь к сердцу. Выполняя поза берёзки с уджайи, улучшаются брюшные манипуляции, венозный возврат становится более интенсивным.

5. Является профилактикой против опущения промежностей малого таза, улучшая кровообращение в данной области. При опущениях промежностей асана помогает временно вернуть органы на своё место.

Для женщин


·        Оказывает положительное действие на репродуктивную систему

·        Улучшая кровоснабжение мозга, асана уменьшает венозный отток, тем самым стимулирует гипоталамо-гипофизарную систему

·        Способствует очищению грудного молока

·        В некоторых йога комплексах – подготавливает беременных к родам, помогает восстановиться после родов, облегчает боли в период ПМС

·        Стабилизирует психическое и физическое состояние

·        Является профилактикой выкидышей

Для мужчин

·        В комплексе с Ашвини-мудрой улучшает работу половой системы

·        Лечит простатит

·        Разгружает венозные сплетения

Важно понимать, что выполнение Сарвангасаны сильным полом должно быть осознанным и в случае, если отсутствуют противопоказания!

Рекомендованные товары

Противопоказания к выполнению Сарвангасаны

·        Проблемы с сердцем

·        Повышенное глазное давление

·        Гипертония, особенно в период обострения

Причина тому, что начальное положение асаны способствует повышению кровяного давления. Поэтому поза берёзки может привести к нежелательным последствиям. Но так же, в некоторых случаях бывает, что, выполняя позу берёзки регулярно, люди, имеющие проблемы с повышенным давлением, начинают чувствовать себя намного лучше. Так как перевёрнутые позы не в период обострения болезни помогают снизить/нормализовать артериальное давление.

·        Инсульты

Поза берёзки увеличивает наполнение сосудов головного мозга. Именно поэтому Сарвангасана чревата Дисциркуляторной энцефалопатией (ДЭП).

·        Тромбоз мозга, атеросклероз

·        Наличие в организме токсинов в избытке

·        Межпозвонковые грыжи, смещение позвонков

·        Проблемы в шейном отделе

В этом случае необходимо исключить нагрузку на голову и использовать одеяло, расположив его под корпусом, чтобы голова была ниже плеч.

·        Недостаточность мышечного каркаса

·        Проблемы с позвоночником

В данном варианте, необходима консультация специалиста. Возможно, понадобится укрепление мышечного каркаса, который усилит кровоток и питание межпозвоночных дисков.

·        Повышенная температура

·        Чрезмерная усталость

·        Головокружения

·        Обильное потоотделение

·        Учащённое сердцебиение

·        Слабые мышцы тела

Здесь же, необходимо нацелиться на укрепление тела, особенно мышц рук, ног и пресса. Поэтому выполнять позу берёзки следует у стены или со стулом.

·        Переполненный желудок, кишечник – занимайтесь асаной только спустя 2,5-4 часа после еды!

·        Менструация

Во-первых, помимо неудобства в выполнении асаны и возможных недомоганиях, ещё в древности, считали, что во время критических дней, женщина не должна напрягаться. Полагая, что менструация – время покоя и очищения. Именно поэтому в данный период жизни, лучше всего выполнять специальные йога упражнения, направленные больше на отдых и снятие боли. А во-вторых, перевёрнутое положение затрудняет выделения.   

·        Беременность

Свами Сатьянанда Сарасвати говорит, что беременная женщина не должна подвергать опасности не своё здоровье, не здоровье будущего ребёнка, так как гормональный фон беременных нестабилен. А вот в книге «Йога Айенгара и материнство» можно встретить утверждение, что если на протяжении 5 лет до беременности женщина выполняла позу берёзки, то и во время беременности она может совершенно спокойно не исключать её из своей практики, даже в период первого триместра. Но, ни в коем случае нельзя рекомендовать беременным выполнять позу берёзку, не зная состояние здоровья женщины. Так же, комплексы йоги Айенгара включают в себя Сарвангасану со стулом или у стены, которые можно выполнять до 9 девятого месяца. Единственное, обязательно выполнять асану следует только в присутствии инструктора. Часто беременным идёт на пользу поднятие ног вверх для профилактики варикоза и токсемии. Ещё, Сарвангасана со стулом улучшает кровообращение в организме беременной женщины, а так же, улучшает работу лёгких, успокаивает, раскрывает грудной отдел, облегчает вздутия кишечника, помогает справиться с запорами.          

Продуктивной всем практики! Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги
2. Стул для занятий йогой разной высоты
3. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

техника выполнения позы, перевод с санскрита, фото

Аштавакрасана переводится как «поза восьми дуг» или «поза восьми углов». Она так названа в честь мудреца Аштавакры, которому суждено было родиться кривым и уродливым из-за проклятья своего отца.

Когда Аштавакра был еще в утробе матери, он услышал, как отец сделал ошибку, повторяя Веды, и рассмеялся. Отец разгневался и проклял еще не родившегося сына. Однако позже забрал свои слова обратно, когда зрелый Аштавакра заступился за своего отца в философском диспуте с одним индийским мудрецом и продемонстрировал остроту своего ума. Проклятье спало, и тело Аштавакры стало сильным, стройным и здоровым, а сам он был призван в качестве советника на службу царю.

अष्ट asta [ашта] — восемь
वच्र vacra [вакра] — кривой, изогнутый, дугообразный

Данная асана предполагает скручивание (разворот грудной клетки относительно таза), так как в конечном варианте корпус опускается параллельно полу, а бедра разворачиваются в сторону. Поэтому эту асану стоит осторожно выполнять в том случае, если есть проблемы с поясницей.

Как правило, аштавакрасана выполняется с более удобной и доступной постановкой свободной (не зажатой между ногами) руки — плечо возле корпуса, а локоть смотрит в сторону таза.

Более продвинутым и совершенным с точки зрения геометрии асаны считается вариант с разворотом плечевого сустава и постановкой свободной руки на небольшом расстоянии от корпуса таким образом, что плечо располагается паралельно полу, а предплечье — перпендикулярно, локоть при этом смотрит строго в сторону.

Техника выполнения

1. Сидя в положении дандасаны заведите бедро правой ноги за плечо и согните ногу в колене так, чтобы нога повисла на правом плече.

2. Согните левую ногу в колене, разверните бедро наружу и скрестите лодыжки: повесьте левую стопу на правую, как на крючок. Натяните носки на себя, чтобы зафиксировать голеностопный захват.

3. Сместите грудную клетку вперед, чтобы перенести центр тяжести на руки. При достаточном смещении грудной клетки вперед, за линию запястий, таз сам оторвется от пола. Плотно обжимайте правым бедром плечо за счет активизации приводящих мышц бедра, чтобы нога не соскользнула вниз.

Изображение, функции, детали и многое другое

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Плечо — один из самых крупных и сложных суставов тела. Плечевой сустав образуется там, где плечевая кость (кость плеча) входит в лопатку (лопатку), как шар и впадина. К другим важным костям плеча относятся:

  • Акромион — это костный выступ на лопатке.
  • Ключица (ключица) встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
  • Коракоидный отросток представляет собой крючковидный костный выступ от лопатки.

Плечо имеет несколько других важных структур:

  • Вращающая манжета представляет собой совокупность мышц и сухожилий, которые окружают плечо, обеспечивая ему поддержку и позволяя широкий диапазон движений.
  • Бурса — это небольшой мешочек с жидкостью, который смягчает и защищает сухожилия вращательной манжеты.
  • Манжета из хряща, называемая верхней губой, образует чашу, в которую может поместиться шарообразная головка плечевой кости.

Плечевая кость относительно свободно входит в плечевой сустав. Это дает плечу широкий диапазон движений, но также делает его уязвимым для травм.

Заболевания плеча

  • Замороженное плечо: В плече развивается воспаление, которое вызывает боль и скованность. По мере прогрессирования замороженного плеча движение в плече может быть сильно ограничено.
  • Остеоартрит: частый артрит изнашивания, возникающий при старении. Плечо реже поражается остеоартрозом, чем колено.
  • Ревматоидный артрит: форма артрита, при которой иммунная система атакует суставы, вызывая воспаление и боль. Ревматоидный артрит может поражать любой сустав, включая плечо.
  • Подагра: форма артрита, при которой в суставах образуются кристаллы, вызывающие воспаление и боль. Плечо — необычное место для подагры.
  • Разрыв вращательной манжеты плеча: Разрыв одной из мышц или сухожилий, окружающих верхнюю часть плечевой кости. Разрыв вращающей манжеты может быть внезапной травмой или результатом постоянного чрезмерного использования.
  • Удар плеча: акромион (край лопатки) давит на вращающую манжету при поднятии руки. Если присутствует воспаление или повреждение вращательной манжеты, это повреждение вызывает боль.
  • Вывих плеча: плечевая кость или одна из других костей плеча смещается. Поднятие руки вызывает боль и ощущение «хлопка» при вывихе плеча.
  • Тендинит плеча: воспаление одного из сухожилий вращательной манжеты плеча.
  • Бурсит плеча: воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который находится над сухожилиями вращательной манжеты плеча. Симптомами являются боль при выполнении упражнений над головой или давление на верхнюю или внешнюю руку.
  • Разрыв верхней губы: Несчастный случай или чрезмерное использование может вызвать разрыв верхней губы, хрящевой манжеты, покрывающей головку плечевой кости. Большинство разрывов губ заживают без хирургического вмешательства.

Крис Хемсворт опубликовал фото с огромными руками, которых троллили за тощие ноги

  • Крис Хемсворт опубликовал в Instagram фото, на котором запечатлены его огромные руки.
  • Но комментарии заполнились людьми, говорящими о его худых ногах.
  • Брат Хемсворта Люк присоединился к нему, написав: «Братан ?! Ты снова пропускал дни на ногах ?!»
Идет загрузка.

Последний пост Криса Хемсворта в Instagram демонстрирует огромные руки актера, но все, о чем говорят, — это его тощие ноги.

На фото звезда «Тора» держится за руки с одним из своих сыновей-близнецов. «Держу своего человечка за руку и задаю ему извечный вопрос:« Кем ты хочешь быть, когда вырастешь ». «Папа, я хочу быть Суперменом», — написал он. «К счастью, у меня есть еще двое детей».

Сообщение, которым поделился Крис Хемсворт (@chrishemsworth)

Несмотря на симпатичную подпись и изогнутые руки Хемсворта, комментарии заполнились замечаниями о сравнительно маленьких ногах Хемсворта.

«Братан ?! Ты снова пропустил дни на ногах ?!» — написал брат Хемсворта Люк. По состоянию на среду этот комментарий получил почти 70 000 лайков, и многие поддержали это мнение.

Знаменитые друзья, в том числе Галь Гадот, Райан Рейнольдс и Джош Бролин, также прокомментировали это, выразив свое удовольствие.

В недавнем интервью The Telegraph Хемсворт сказал, что его тренировки действительно сосредоточены на его верхней части тела, потому что это «то, что вы видите больше всего».«

» Работая с моим тренером, мы рассматриваем костюм, и если он показывает много плеч, или мы увидим бицепс или ловушки », — сказал он.« Но вы хотите, чтобы он был сбалансированным, потому что, вероятно, есть где-то сцена без рубашки. Вы же не хотите выглядеть как Папай с взорванной частью тела ».

Сообщение, опубликованное Крисом Хемсвортом (@chrishemsworth)

Хемсворт, 37 лет, в последние месяцы усиленно тренировался во время съемок фильма «Тор: Любовь и гром».«Он также готовится сыграть Халка Хогана в байопике о рестлинге.

Прирост мускулов у актера оказался сложной задачей для его двойника — в начале этого года Бобби Холланд Хэнтон сказал, что хотел бы, чтобы Хемсворт перестал нервничать.

«Все говорят:« Вау, посмотрите на его размер », а я такой:« Да, это великолепно, теперь я должен тоже надеть такой размер », — сказал Хэнтон в радиошоу. «Я пишу ему и говорю:« Большое спасибо, чувак, на этот раз будет еще труднее ».'»

Ноги на плече — лучшая поза для секса

Есть масса позы для секса. Лесбийские позы для секса! Приключенческие позы для секса! Позы для ленивого секса! И списки отличные, но иногда они могут быть ошеломляющими. . Вы можете прокручивать страницу часами, не зная, что попробовать в первую очередь. Вот почему глубокое погружение с выделением еще одного заманчивого варианта для вас и вашего партнера может быть еще лучше. Как и в ресторане: иногда вам нужно внимательно изучите меню, в других случаях вы просто хотите, чтобы шеф-повар сказал вам, что хорошо.К счастью, мы вас прикрыли.

Рэйчел Хоффман, LCSW, сексопатолог из Института сексотерапии Лонг-Айленда, рассказывает Bustle, что парам стоит попробовать позу ноги на плечах, также известную как рок-н-ролл или Плуг. . «Это более продвинутая форма миссионерской позиции», — говорит Хоффман. «Некоторые могут подумать, что вам нужно проявлять гибкость, но это, конечно, не так».

Вот как делается «ноги на плечах»: один партнер ложится на спину и поднимает ноги в воздух, создавая прямой угол с телом.Другой становится сверху, осторожно отодвигая ноги первого партнера немного дальше к своему телу. Если вы беспокоитесь, что не сможете держать ноги в вертикальном положении, не переживайте. По словам Хоффмана, ваш партнер может использовать свои руки, чтобы схватить ваши ноги, чтобы убедиться, что вы устойчивы, или использовать их, чтобы коснуться вас.

Почему ноги на плече — идеальная позиция для попытки

Кэролайн Вуртцель / Bustle

Мы много времени предполагаем, что нам нужно быть супер гибкими, чтобы добавить неожиданной новизны в нашу сексуальную жизнь, но это невозможно » не буду дальше от истины.Если вы собираетесь попробовать что-то в постели, требующее небольшой гибкости , положение ног на плечах — идеальное место для начала. Но что делает эту должность настолько особенной, что она занимает первое место в вашем списке дел?

«Эта поза идеальна, потому что она добавляет немного силы к тем романтическим позициям, которые« смотрят друг другу в глаза », — говорит Хоффман. Хотя это отличное место для любого времени года, Хоффман добавляет, что в более прохладные месяцы оно может быть еще лучше.«С движениями в этой позе вы мгновенно согреетесь. Многим людям нравится миссионерская позиция, и они чувствуют, что хотят придерживаться того, что доставляет им удовольствие. Эта поза — отличный следующий шаг, который стоит попробовать, потому что она дает миссионерству немного яркости, но вы можете оставаться в равной степени связанным со своим партнером. Пока [ваш партнер] раскачивается взад и вперед, [вы оба] будете чувствовать удовольствие от глубокого толчка ».

Если миссионерская поза — одна из ваших любимых классических поз, переход в эту позу находится всего в одном небольшом движении — но сексуальное вознаграждение есть что-нибудь , но мало.Небольшое изменение угла сексуальной позиции может открыть множество различных ощущений для обоих партнеров.

«Это идеальное место для тех пар, которые нервничают, чтобы внести большие изменения в спальню», — говорит Хоффман. «Во-первых, это здорово, что пары знают, что им нравится. Зачем менять вещи, когда вы чувствуете такое большое удовольствие? Нет необходимости сходить с ума, если вы предпочитаете оставаться в своей зоне комфорта. Однако такая поза это небольшое изменение, которое может принести большую пользу ».

Что делает положение «ноги на плече» таким горячим

В случае, если вам нужно еще больше убедить, что эта поза заслуживает почетного места в ротации вашей сексуальной позиции, Хоффман говорит, что небольшие усилия, требуемые для этой позиции, того стоят. , и это обязательно понравится как , так и партнерам.

«Это чувство доминирования может показаться невероятно сексуальным», — говорит Хоффман. «В то время как все это происходит, оба партнера могут глубоко смотреть друг другу в глаза. Этот взгляд может быть очень возбуждающим, приводя к большему удовольствию для обоих партнеров».

И, как и в любой позе, если вы хотите действительно повысить ставку на , все, что вам нужно, — это добавить в смесь секс-игрушку для пар, чтобы добавить дополнительную стимуляцию и получить максимальное удовольствие для обоих партнеров.

И пока мы говорим о доминировании, возможно, стоит изучить некоторые из этих сексуальных игр БДСМ.Вот один секс-терапевт Ванесса Марин, который ранее поделилась под названием «Докажи свою преданность»: «Для тех из вас, кто еще не обсуждал свои границы, вот сексуальный способ их раскрыть. Попросите саба составить список всего, что они готовы сделать для своего Дома. Подумайте об этом с точки зрения того, как субподрядчик может доказать свое подчинение своему Дому (конечно, не забывайте, что субподрядчик по-прежнему имеет свои собственные границы). Включите сексуальные вещи, например, «позвольте моему Dom проникнуть в меня анально» или «позволить моему Dom разбудить меня посреди ночи, чтобы заняться сексом.Подписка также может включать в себя вещи, не носящие явно сексуального характера, например: «Я буду носить ошейник в течение дня» или «Я буду делать работу по дому».

Но вернемся к ногам на плечах. Возможно, вы захотите сделать это как есть, или вы можете решить, что для этого потребуется немного дополнительной мощности. «Кроме того, если вы действительно решите придерживаться своей позиции, почему бы не добавить игрушку одновременно (например, от Dame products)?» — предлагает Хоффман. «Эти вибраторы небольшие, но могут доставить огромное удовольствие в спальню.Таким образом, вы можете придерживаться того, что знаете лучше всего, но усилить этот и без того невероятный оргазм ».

На практике положение ног на плечах настолько жаркое, что вы можете вообще не чувствовать необходимости приправлять его. Однако вы делаете это, это одна из позиций, которую определенно стоит попробовать.

Источник:

Рэйчел Хоффман, LCSW, сексопатолог

Ванесса Марин, сексопатолог

Эта статья была первоначально опубликована на

10 способов использования ремня для йоги (с фотографиями)

Использование ремня для йоги — хороший способ помочь себе в практике йоги. Независимо от вашего опыта в йоге, ремешок может оказать полезную помощь в поддержке, выравнивании и осанке. Но с ремнем или без ремня, вы можете начать разогревать мышцы и работать над своей гибкостью с помощью бесплатного 30-дневного упражнения йоги. Конечно, если вы будете иметь под рукой ремешок, это поможет развить вашу гибкость и предложить поддержку.

Помните, что нельзя слишком волноваться и с силой тянуть себя в позы! Всегда прислушивайтесь к своему телу и позволяйте ему раскрыться в свое время, когда вы используете ремешок.

1. Боковое растяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и стороны тела, возьмитесь за ремень немного шире ширины плеч. Медленно покачиваясь из стороны в сторону, растягивая и раскрывая плечи и каждую сторону тела.

2. Открытие плеч

Возьмитесь за ремешок немного шире плеч.Вытяните руки прямо вперед и снова медленно вернитесь назад, продолжая движение позади себя.

Это эффективный способ раскрыть плечи и сделать движения комфортными. Держите руки достаточно широко на ремне и не сжимайте руки за спину больше, чем вам удобно.


3. Наклон вперед сидя, пасчимоттанасана

Чтобы раскрыть подколенные сухожилия, оберните середину ремня вокруг стопы. Возьмитесь руками за концы ремешка и выпрямите ноги.

Сохраняйте пространство между лобковой костью и пупком и не округляйте поясницу. Осторожно потянитесь вперед.


4. Поза связанного угла

Чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер и бедер, примите позу связанного угла. Сделайте петлю из ремня и оберните ее вокруг крестца и под ступнями. Чем плотнее ремешок, тем ближе будут ноги к телу. Вы также можете лечь на спину, позволяя бедрам раскрыться.

5. Растяжка лежа на ноге

Начнем с укладки.Поднимите одну ногу, поместив середину ремня на подушечку стопы. Поднимите ногу к потолку и медленно начните выпрямлять ногу.

Держите локти на полу, следя за тем, чтобы плечи не растягивались.


6. Вытянутая рука до большого пальца ноги

Сделайте петлю на конце ремня и поместите ногу в петлю.

Поднимите колено, держась за ремешок той же боковой рукой. Медленно выпрямите ногу и примите позу обеими руками.

Когда почувствуете себя комфортно, отпустите противоположную руку к талии, удерживая ремешок одной рукой.


7. Поза танцора, Натараджасана

Сделайте петлю на конце ремня и поместите ногу в петлю. Встаньте близко к стене для безопасности и поднимите руки вверх, придерживая другой конец ремня, направив локти к небу. Надавите на ремешок и начните ходить руками по ремешку, делая его короче.

8.Поза головы к коленям, Джану Ширшасана

Начните с Дандасаны и согните правую ногу, приближая ступню к левой внутренней стороне бедра. Сделайте петлю на ремешке и оберните ею подушечку левой стопы. Возьмитесь за ремень и медленно опуститесь к вытянутой ноге. Помните, не тяните с силой!

9. Поза коровьего лица, руки Гомукхасана

Если ваши плечи напряжены, полное разгибание в этой позе может оказаться сложной задачей для ваших рук.

Попробуйте держаться за ремешок обеими руками, чтобы растянуться в финальной позе.


10. Поза половинной или полной лодки, (Ардха) Навасана

Поместите ремешок под подушечки ступней, придерживая его за концы. Медленно поднимайте ноги и следите, чтобы поясница оставалась вытянутой, а не округлой.

Протолкните стопы до ремня. Держите колени согнутыми, а голени параллельны полу для позы полу-лодки или полностью вытяните ноги (как показано на фото) для полной лодки.


Есть бесчисленное множество способов использовать ремешок в ваших интересах.Убедитесь, что у вас достаточно длинный ремешок, чтобы с ним можно было играть, и начните изучать различные способы, чтобы сделать его частью вашей личной практики!

фотографий Марса демонстрируют изобретательность вертолетов, селфи Curiosity Rover

  • Марсоход НАСА Curiosity использовал свою роботизированную руку, чтобы сделать селфи на Марсе на прошлой неделе.
  • Несколько дней спустя вертолет агентства Ingenuity наконец растянул все четыре ноги.
  • Фотографии обоих событий демонстрируют растущее присутствие НАСА на красной планете.
Идет загрузка.

На Марсе наблюдается бурная активность.

На прошлой неделе марсоход НАСА Curiosity использовал свою роботизированную руку, чтобы сделать впечатляющее селфи перед Мон-Мерку, скалистым образованием высотой 20 футов.Фотография, опубликованная во вторник, дает представление об обширном марсианском ландшафте. Примерно в 2300 милях от нас, на той же планете, вертолет НАСА Ingenuity, наконец, вытянул все четыре свои посадочные опоры — и камеры запечатлели и эту сцену.

Миссия изобретательности — попытаться совершить первый управляемый полет самолета на другую планету. Вертолет летел к Марсу на борту марсохода Perseverance, который приземлился в феврале. Во вторник НАСА сообщило, что вертолет готов приземлиться на поверхности Марса. Ученые ожидали этого уже несколько месяцев.

Вертолет НАСА «Изобретательность» со всеми четырьмя вытянутыми ногами. НАСА / Лаборатория реактивного движения-Калтех

Ingenuity, скорее всего, полетит в течение нескольких недель и может быть запущен уже 8 апреля.Но его полет — который задуман как демонстрация технологии, которая может стать пионером нового метода исследования планет — будет опасным. Вертолет должен взлететь в тонкой атмосфере Марса и выдержать низкие ночные температуры в течение 30 марсианских дней (примерно один земной месяц).

«Как и все, что связано с вертолетом, этот тип развертывания никогда раньше не проводился», — говорится в заявлении Фарах Алибей, системного инженера Лаборатории реактивного движения НАСА.«Как только мы начнем развертывание, пути назад не будет».

Изобретательность парит в 5 дюймах над поверхностью Марса

Ранее в этом месяце Персеверанс сбросил щит в форме гитары, который защищал Изобретательность, впервые подвергнув вертолет марсианскому воздуху. Оттуда его нужно было вывести из горизонтального положения под марсоходом с помощью электродвигателя. Ноги изобретательности тоже приходилось раскладывать по две за раз.

В НАСА назвали этот процесс «обратным оригами».»

Теперь Ingenuity почти готова бросить 5 дюймов на землю и сделать свой первый контакт с поверхностью Марса.

Изобретательность занимает место вертикально после поворота наружу из горизонтального положения 29 марта.НАСА / Лаборатория реактивного движения-Калтех / MSSS

Это последнее падение требует, чтобы шнур между вертолетом и Настойчивостью был разорван; прямо сейчас они соединены одним болтом и парой дюжин крошечных электрических разъемов.

«Самым напряженным днем, по крайней мере для меня, будет тот последний день, когда мы наконец отделим вертолет и уроним Ingenuity на землю», — сказал Алибай на недавнем брифинге для прессы.

Как только изобретательность падает, Настойчивость должна быстро уехать, чтобы обнажить солнечные батареи вертолета, чтобы дрон мог начать заряжаться. После первого сеанса зарядки Ingenuity потратит около недели на тестирование своих датчиков и двигателей, прежде чем он будет готов к полету.

Всего вертолет совершит до пяти полетов.

Его первый полет проверит, сможет ли Ingenuity успешно оторваться от земли на несколько футов, зависнуть около 30 секунд, а затем снова коснуться земли.Каждое последующее испытание будет сложнее предыдущего и завершится финальным полетом, в ходе которого вертолет сможет подняться на расстояние более 980 футов (300 метров) над марсианской местностью.

Curiosity делает снимки во время восхождения на гору протяженностью 3 мили.

В отличие от Perseverance, марсоход НАСА Curiosity не новичок в марсианском ландшафте. Марсоход размером с автомобиль приземлился на Красной планете в 2012 году.

С 2014 года Curiosity поднимается на гору Шарп высотой 3 мили, расположенную в большом ударном бассейне, известном как Кратер Гейла.По пути марсоход заметил странные скальные образования и следы древних долгоживущих озер.

В начале марта Curiosity начал приближаться к Мон-Мерку, обнажению скалы, названному в честь горы во Франции.

Камера марсохода сделала две панорамы 4 марта, находясь примерно в 130 футах от скалы. На фотографиях представлен трехмерный вид осадочных слоев обнажения. Цвета на изображениях показывают, как камни будут выглядеть на Земле днем.

Панорама Мон-Мерку. НАСА / Лаборатория реактивного движения-Калтех / MSSS

16 марта камера на мачте марсохода сделала еще 11 снимков Мон-Мерку.Они были сшиты вместе с еще 60 изображениями, сделанными роботизированной рукой Curiosity в пятницу.

Получившееся «селфи» показывает все тело марсохода рядом с горной породой.

На нем также показано, как Кьюриосити покидает богатый глиной регион на горе Шарп в сторону богатого сульфатами региона выше на горе. Ученые считают, что это изменение ландшафта может помочь объяснить, как Марс превратился в пустынную планету. Присутствие глины сигнализирует о водянистой среде, тогда как сульфаты обычно образуются при испарении воды.

Слева от марсохода вы можете увидеть свежую буровую скважину, где Curiosity собрал свой 30-й образец породы с Марса.

К настоящему времени Curiosity обыскивает красную планету в поисках признаков микробной жизни более 3000 марсианских дней — почти девять лет на Земле.

Однако, как только вертолет Ingenuity закончит свой полет, Curiosity больше не будет один в своей миссии. Настойчивость также предназначена для охоты на микробов — на этот раз на дне древнего озера под названием Кратер Езеро.

Морган Макфолл-Джонсен предоставил отчеты.

6 поз для фотографий, которые может освоить каждый (это означает вас)

В те дни блаженного невежества, которое называлось детством, появление фотоаппарата вызывало возгласы «Сыр!» и украдкой вставленные кроличьи уши, сделанные из фаланг. Потом мы выросли и поняли, что для получения фотографий, которые нам нравятся во взрослом возрасте, часто требуется немного больше усилий, чем выкрикивать название молочного продукта.

Позирование может показаться недостоверным и неловким, заставляя нас замерзнуть до того, как сработает затвор, а затем снимут отметки с фотографий, которые нам не нравятся.Если вы когда-нибудь думали: «Аааа! Камера! Что мне делать?!» Посмотрите эти шесть поз для фотографий. Попробуйте взглянуть на них в зеркало и посмотрите, что вам нравится — может быть, вы обнаружите, что размышления об осанке повышают ваши шансы получить понравившиеся фотографии, или, может быть, вы вернетесь к крику «сыр!» В любом случае, почувствуйте себя немного глупо, помните, что плохих сторон не бывает, и начните любить все свои фотографии.

1. Прямоугольник

Снимок со скрещенной щиколоткой — фаворит многих инстаграммеров.Придайте ему немного постности, чтобы он выглядел непринужденно и почти откровенно.

Отличный прямой бросок выглядит мощно и может изобразить уверенность. Однако часто они получаются нелестными и могут выглядеть немного скованными. Чтобы научиться выполнять прямой бросок, попробуйте скрестить лодыжки у икры (это сузит бедра и удлинит ноги). Вы также можете слегка раздвинуть ноги или перенести больший вес на одну ногу и немного оттолкнуть другую. Ваши плечи будут казаться менее широкими, если вы слегка повернете их или выровняете их прямо перед камерой для получения настоящего мощного снимка.

Когда дело доходит до рук, нужно помнить только две вещи: не оставляйте их безжизненно свисающими рядом с вами и прижимайте их только к своему телу, если хотите, чтобы они казались больше. Вот несколько идей, с которыми можно поиграть:

  • Согните руки в локтях и слегка сведите кончики пальцев вместе / переплетите пальцы.

  • Отведите плечи назад и позвольте рукам слегка свисать позади вас.

  • Положите одну или обе руки на бедра или в карманы.

  • Используйте аксессуар, например, повесьте одну руку на ремешке наплечной сумки.

2. Классический 45 градусов

Попробуйте повернуться к камере под углом 45 градусов, а затем повернуть туловище к ней назад, чтобы получить лестное фото.

Эта поза такая же классическая, как плащ верблюжьего цвета, обернутый вокруг бутылки кока-колы. Поверните свое тело примерно на 45 градусов от камеры и поверните туловище так, чтобы грудь почти смотрела прямо. Некоторые эксперты по позированию также рекомендуют переносить вес тела на заднюю ногу и направлять переднюю ногу в сторону камеры.

Когда дело доходит до этих рук, вы можете выбрать более удобный вид «чайника», положив на бедро руку, обращенную к камере (любимец знаменитостей на красной ковровой дорожке), или попробовать любой из вариантов, перечисленных выше.

3. Сидящий

Если вы плюхаетесь на тротуар, чтобы сделать снимок, помните о позе и попробуйте скрестить лодыжки.

Если вы ломаете ноги, когда появляется камера, не сутулитесь и не откидывайтесь обратно на стул — модный фотограф и портретист Линдси Адлер демонстрирует почему в этом видео о сидячих позах.

Как бы вы ни сидели, помните, что предметы, расположенные ближе всего к камере, кажутся крупнее. Если вы хотите заполнить кадр и выглядеть как крупный человек, наклонитесь вперед, расставив ноги.

Сядьте у края стула, когда позируете сидячему фото, и помните, что мама всегда говорила вам — не сутулиться!

Если это не тот образ, который вам нужен, сядьте у края стула / скамьи / позолоченного трона и соедините колени вместе, попробуйте скрестить лодыжки или согните одну ногу под углом 90 градусов и вытяните другую.

Если вы сидите на скамейке, попробуйте положить ладони вниз по обе стороны тела. Вы также можете сложить руки и положить их на колени или положить руки на колени.

4. Потупленный взгляд

Попадание в глаза — это здорово, но, глядя вниз, можно сделать действительно потрясающие снимки.

Многим модным блогерам нравится подавленный вид. Вот несколько любимых версий, которые приобрели популярность:

  • Повернитесь под углом 45 градусов от камеры, поверните к ней туловище и посмотрите через плечо.

  • Повернитесь лицом вперед, скрестите лодыжки или перенесите вес на одну ногу и слегка поверните голову, глядя вниз. Поднеси руку к виску.

Переходим к аксессуарам. Попробуйте использовать шляпу, сумку, шарф — что бы вы ни носили — когда позируете для фото.

Пониженный взгляд придаст вам некоторого разнообразия в ваших фотографиях, и вы можете найти лишнюю мелочь, осматривая тротуар (бонус!).

5. Выстрел в голову

Тени помогают подчеркнуть красивые углы вашего лица.Попробуйте слегка повернуть голову и повернуть голову под углом, чтобы сделать выстрел в голову, который вам понравится.

Если медведи-коалы регулярно не цепляются за ваши ноги, вы, вероятно, не будете позировать для снимков всего тела все время. Чтобы получить отличный выстрел в голову, слегка наклоните голову — это заставит тени показать все эти прекрасные углы вашего лица. Однако имейте в виду, что вы хотите, чтобы ваша голова выглядела естественно. Слишком большой поворот в сторону приводит к тому, что ваш нос ломает линию лица, что отлично, если вы собираетесь сделать снимок в профиль, но не идеально в противном случае.

Эти ужасные снимки с двойным подбородком являются эквивалентом предпочтений туалетной бумаги — они есть у всех, но никто не хочет об этом говорить. Чтобы не получить нелестную картинку, прижмите язык к небу (вы ведь пытаетесь это сделать прямо сейчас, не так ли?). Вытяните шею, подумав о том, чтобы вытянуть уши вперед, и слегка наклоните подбородок вниз.

Помните, мы говорили, что объекты рядом с камерой выглядят больше? Используйте это в своих интересах — если вы хотите, чтобы ваши губы выглядели чуть полнее, слегка приоткройте их и подуйте.Если вас беспокоит слабый подбородок, поднесите его немного к камере.

Что касается рук, делайте то, что вам удобно. Скрестите их, оставьте по бокам и отведите локти назад, чтобы освободить место рядом с телом, поднесите руку к виску — все дело в приятных ощущениях.

6. Групповой шаг

Создайте непозиционный групповой снимок, подойдя к камере вместе со своей командой.

Фотографирование с друзьями — отличный способ сохранить воспоминания, но никто не хочет выглядеть так, как будто они находятся в излишне хореографии, достойной Рокетта.Лучшие групповые снимки получаются, когда люди выглядят естественно, а позы разнообразны. Обратите внимание на то, что делают люди рядом с вами, и немного измените это — свободно скрестите руки перед собой или положите одну на плечо вашего приятеля. Помните о важности осанки и слегка расставьте ноги в стороны, поставьте одну ногу чуть впереди другой или скрестите лодыжки. И самое главное — не думай об этом слишком много. Получайте удовольствие и наслаждайтесь моментом!

Окончательная полировка

После того, как у вас будет виртуальная стопка убийственных снимков, помните, что вы можете усилить их еще больше с помощью нескольких базовых правок и настроить их с помощью инструментов ретуши PicMonkey.Великолепные фотографии — это только начало для вас, творческий гений — проявите больше творчества с графикой или продемонстрируйте свои любимые изображения с помощью коллажа.

36 изображений, чтобы увидеть, какие мышцы вы растягиваете

Независимо от того, регулярно ли вы сидите, занимаетесь ежедневно или занимаетесь уик-эндом, вы, вероятно, знаете, что растяжка — важная привычка. Направляя кровоток в мышцы и помогая суставам двигаться в полном диапазоне движений, растяжка улучшает вашу осанку и спортивные результаты, снижая при этом риск боли и травм.

Но когда вы занимаетесь йогой или упражнениями на гибкость, знаете ли вы, какие мышцы на самом деле растягиваете? Или правильно ли вы выполняете каждую растяжку?

Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии упражнений пилатеса», создала эти прекрасные иллюстрации, а Джеймс Килгаллон, CSCS, создатель программы ухода за телом Mazlo, сделал свой экспертный комментарий.

Фото: Источник

1. Поза верблюда

Выделенные мышцы: прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота.Эту растяжку лучше всего использовать для людей, которые уже обладают хорошей гибкостью. Сядьте на пятки и заведите руки за спину, толкая бедра вверх и вперед. Избегайте чрезмерного давления на поясничный отдел позвоночника. Если у вас проблемы с шеей, не откидывайте голову назад.

2. Широкая передняя складка

Мышцы выделены: приводящие мышцы. Это отличное упражнение, чтобы раскрыть бедра и растянуть приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Начните растяжку с согнутыми коленями и выпрямленным позвоночником.Когда ваши мышцы начнут расслабляться, вы можете медленно выпрямить ноги, округлить спину и дотянуться до ступней. Слегка потяните за подушечки стоп, чтобы расслабить икроножные мышцы. Если вы не можете дотянуться до ног, используйте ремень или полотенце. Вы также можете выполнить эту растяжку лежа на спине, поднимая ступни по стене.

3. Поза лягушки

Выделение мышц: приводящие мышцы. Это глубокая растяжка в паху, которая может оказывать давление на колени, поэтому полезно находиться на мягкой поверхности.Начните с отдыха на руках и коленях и медленно расширяйте колени, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц паха. Вы почувствуете небольшие колебания в растяжке, когда будете активно толкать бедра вперед и назад.

4. Поза с широким боковым выпадом

Выделение мышц: приводящие мышцы. Вытяните обе ноги вперед в широкой стойке с максимально прямыми ногами. Медленно подойдите руками к правой ноге, сгибая правое колено и поворачивая пальцы левой ноги до потолка, усаживаясь на правое бедро.Держите правую ногу на земле.

5. Растяжка «бабочка»

Выделенные мышцы: приводящие мышцы. Начните с сидения, соедините подошвы ног вместе и сядьте прямо через седалищные кости. Выполняйте эту растяжку, надавливая руками на колени. Чем ближе ступни к телу, тем сильнее вы растягиваете мышцы паха. Отведите ступни подальше от бедер и медленно округляйте верхнюю часть тела, чтобы расслабить мышцы спины.

6.Растяжка разгибателя предплечья

Выделенные мышцы: разгибатель предплечья. Начните с опускания плеча и спины, затем поверните плечо наружу, чтобы обеспечить оптимальное положение для растяжения мышцы предплечья. Оказавшись в этом положении, надавите на руку противника, чтобы начать растяжку. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, соприкасаясь кончиками пальцев в форме чайной чашки.

7. Боковое сгибание шеи

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM».Постарайтесь держать шею как можно дольше, медленно прижимая ухо к плечу, следя за тем, чтобы шейный отдел позвоночника не сдавился. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, сидя на стуле и взявшись за основание сиденья. Это поможет вам создать постоянное напряжение в руке и шее, что позволит вам нацеливаться на верхние ловушки.

8. Растяжка при вращении шеи

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM». Начните с медленного вращения шеи, удерживая подбородок слегка приподнятым, чтобы изолировать SCM.Если вы хотите получить более глубокую растяжку, надавите рукой, противоположной направлению вращения.

9. Растяжка для разгибания шеи

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM». Начните с того, что положите руки на бедра, удерживая позвоночник длинным, чтобы запрокинуть голову назад, следя за тем, чтобы ваш шейный отдел позвоночника не сдавился.

10. Боковое сгибание шеи с помощью рук.

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM» и верхняя трапециевидная мышца.Постарайтесь держать шею как можно дольше, медленно прижимая ухо к плечу, следя за тем, чтобы шейный отдел позвоночника не сдавился. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, сидя на стуле, хватаясь за низ сиденья. Это поможет вам создать постоянное напряжение в руке и шее, что позволит вам нацеливаться на верхние ловушки.

11. Растяжка четырехугольника / сгибателя бедра на половину колена

Выделенные мышцы: поясничная и четырехглавая мышцы. Начните с положения полуколена.Когда вы медленно поднимете правое бедро вперед, вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Возьмитесь за заднюю ступню и сожмите заднюю ягодицу, чтобы усилить растяжку сгибателей бедра.

12. Растяжка разгибателя предплечья

Выделенные мышцы: разгибатель предплечья. Начните с опускания плеча и спины, затем поверните плечо наружу, чтобы обеспечить оптимальное положение для растяжения мышцы предплечья. Оказавшись в этом положении, надавите на руку противника, чтобы начать растяжку.Вы можете прогрессировать в этой растяжке, соприкасаясь кончиками пальцев в форме чайной чашки.

13. Боковое растяжение плеча

Выделенные мышцы: боковые дельтовидные мышцы. Положите руку на тело и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжение плеча.

14. Растяжка для вспомогательного сгибания шеи стоя

Выделенные мышцы: трапециевидная мышца. Встаньте, поставив ноги вместе. Удерживая позвоночник длинным, медленно отведите бедра назад и округлите верхнюю часть спины, одновременно прижав подбородок к груди.

15. Растяжка широчайшей мышцы спины с вытяжкой

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины. Начните с твердой хватки на перекладине, затем медленно поднимите ступни от земли. Вы должны почувствовать растяжение широчайших мышц и груди. Если вы полностью оторветесь от земли, вы почувствуете тягу в поясничном отделе позвоночника. Избегайте этой растяжки, если вы недавно травмировали плечо и / или у вас возникла травма плеча.

16. Растяжка широчайшей мышцы у стены

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины.Начните с того, что положите обе руки на угол стены или столба. Удерживая позвоночник длинным, медленно отведите бедра в стороны. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

17. Поза ребенка

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины. Начните с рук и коленей, затем медленно верните бедра назад, пока лоб не окажется на полу. Вы можете расширить колени, чтобы лучше растянуть бедра. Согните верхнюю часть спины и поверните плечи наружу, чтобы растянуть широчайшие и грудные мышцы.

18. Растяжка икры стоя

Выделенные мышцы: Soleus и Gastrocnemius. Эту растяжку можно выполнять на стойке или на краю ступеньки. Слегка поверните лодыжки внутрь и наружу, чтобы активно растянуть икроножные мышцы.

19. Передний шпагат

Выделенные мышцы: поясничная мышца и подколенное сухожилие. Это сложная растяжка, соблюдайте осторожность, если у вас есть проблемы с бедрами. Начните с выпада на коленях, также может быть полезно иметь поддержку стула, когда ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия расслабляются.

20. Сгибание вперед сидя / касание носком сидя

Выделенные мышцы: подколенные сухожилия и икры. Начните с того, что сядьте на седалищные кости и при необходимости согните колени. По мере того как ваша гибкость улучшается, ваши ноги естественным образом выпрямляются. Если у вас проблемы со спиной, держите позвоночник как можно более прямым. Вы также можете выполнить эту растяжку лежа на спине, приподняв ступни по стене.

21. Сгибание вперед одной ноги

Выделенные мышцы: подколенные сухожилия. Начните это положение, поставив одну ногу перед другой.Поднесите руки к бедрам и, удерживая спину прямой, начните сгибаться от бедер.

22. Глубокие приседания

Выделенные мышцы: ягодичные. Это движение оказывает глобальное влияние на все части вашего тела. Если у вас плохие колени или вы не можете удерживать пятки на земле, потренируйтесь приседать, прежде чем продолжить. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опуститесь в глубокое приседание. Приняв положение, заведите руки внутрь ног и слегка надавите на внутреннюю поверхность коленей, сидя на бедрах и пятках.Вы также можете практиковать это положение лежа на спине, упершись ногами в стену.

23. Поза сидящего полу-королевского голубя

Выделенные мышцы: ягодицы. Начните в сидячем положении, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Вы должны почувствовать это растяжение в ягодицах.

24. Растяжение икры стоя у стены

Выделенные мышцы: Soleus и Gastrocnemius. Начните с выпада, слегка вывернув заднюю ногу.Медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы.

25. Боковое сгибание стенки

Выделенные мышцы: внешние косые мышцы. Удерживая позвоночник вытянутым, медленно вытолкните бедра в стороны. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

26. Скручивание на спине

Выделенные мышцы: ягодичные и внешние косые. Это отличный вариант для тех, кто пытается справиться с болью в седалище. Начните с того, что лягте на спину, затем переместите одну ногу через тело, медленно поворачивая взгляд и верхнюю часть тела в противоположном направлении.Ключ к этой растяжке — использовать дыхание, чтобы открыть грудную клетку, крестцово-подвздошный сустав и область бедер, не оказывая слишком большого давления на поясницу. Если вы считаете, что эта растяжка слишком сложна, вы можете поставить оба колена друг на друга. Оказавшись в этом положении, вы почувствуете большее растяжение в верхней части позвоночника, когда колени находятся выше, и большее растяжение в поясничном отделе позвоночника, когда колени ниже.

27. Боковое сгибание с помощью дюбеля.

Выделенные мышцы: косые внешние мышцы спины и широчайшая мышца спины.Вытяните позвоночник и медленно отведите бедра в сторону, при этом плечи должны быть повернуты наружу. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

28. Поза треугольника

Мышцы выделены: внешние косые мышцы живота. Начните с широкой стойки, поставив переднюю ногу прямо вперед, а заднюю — под углом 90 градусов. Положите руку на переднюю ногу или пол, когда вы сядете обратно на переднее бедро с прямой спиной. Когда вы поворачиваетесь от передней ноги, смотрите на руку, которая находится в воздухе.

29. Растяжка груди у стены

Выделенные мышцы: грудные. Начните с того, что повернитесь к стене большим пальцем вверх. Медленно повернитесь от стены, чтобы растянуть грудную мышцу. Вы должны почувствовать это растяжение в животе мышцы. Если вы чувствуете это в плечевом суставе, значит, вы слишком сильно растягиваетесь.

30. Вспомогательная растяжка груди

Выделенные мышцы: грудь и широчайшие мышцы спины. Начните с того, что лягте на пол ладонями вверх. Когда ваш партнер садится в глубокое приседание, вы должны чувствовать растяжение в груди и широчайших.Вы также получите некоторую тягу в позвоночнике от растяжки. Избегайте этой растяжки, если у вас есть повреждение плеча.

31. Вариант полуголова сидя

Выделенные мышцы: передняя большеберцовая мышца. Начните с того, что сядьте, поставив ноги перед собой. Заведите одну руку за собой, поворачивая бедро наружу, и поднимите ступню выше колена. Чтобы увеличить растяжку бедра, медленно наклонитесь вперед, начав движение, опираясь на бедра.

32. Растяжка наружной ротации плеча на спине

Выделенные мышцы: подлопаточная мышца.Начните с того, что лягте на спину, вытяните руку прямо в сторону, локоть под углом 90 градусов. Медленно опустите руку на пол. Если ваша рука находится далеко от пола, это означает, что ваша вращательная манжета и другие мышцы, контролирующие внутреннее вращение, напряжены.

33. Вариация у стены собаки вниз

Выделенные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Встаньте достаточно далеко от стены или стойки, чтобы при касании стены ваше тело становилось параллельным земле.Примите это положение, опираясь на бедра и удерживая позвоночник прямым. Оказавшись в нужном положении, вытолкните грудь вперед, создав небольшую дугу в верхней части спины, растягивая широчайшие и грудные мышцы. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, попробуйте согнуть колени.

34. Разновидности вспомогательной растяжки грудной клетки

Выделенные мышцы: грудные. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, ладонями вниз. Когда ваш партнер потянет назад ваши руки, вы почувствуете глубокое растяжение мышц груди.Избегайте этой растяжки, если у вас есть повреждение плеча.

Фото: Источник

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *