29.03.2024

Что если сны не снятся: пять ситуаций, когда это ненормально. 12 декабря 2022 г. Кубанские новости

Содержание

Почему сны не снятся некоторым людям: причины отсутствия сновидений

Galateya

Автор:

Galateya

18 октября 2019 13:12

Метки: греза   почемучки   причины   сновидения   сны   стресс   усталость   фаза   

70238

7

Если не каждый день, то через день нам есть что рассказать домашним или коллегам. Мозг анализирует и обрабатывает полученную за день информацию и генерирует ночью картинки-сновидения. Но есть счастливцы (или несчастливцы), которым сны не снятся. Почему разум так играет со своим владельцем, и есть ли способы повлиять на этот процесс?

Быстро-медленно: механизм сна

Источник:

Издревле человечество наделяло сновидения сакральным смыслом. А сильные мира сего даже держали при себе толкователей, задача которых заключалась в расшифровывании сигналов сновидения правителя, чтобы определить, повлияет ли пригрезившееся царственной особе на реальные события в стране.

Во сне человек в среднем проводит треть своей жизни. Существуют фазы медленного и быстрого сна, каждая из которых состоит из определенных циклов. При засыпании замедляется пульс, движения зрачка, сердцебиение, расслабляются мышцы. Человек погружается в фазу медленного сна, на которую приходится порядка 75% всего времени ночного отдыха.

Сновидения можно видеть в основном в фазе быстрого сна, которая бывает несколько раз за ночь и длится около 15 минут. После пробуждения может показаться, что увлекательная греза длилась всю ночь без перерыва. Удивительной особенностью быстрого сна является достижение пика активности мозга при одновременном максимальном расслаблении организма. Если человека разбудить на этой стадии, то с большой долей вероятности он опишет сон как яркое, четкое, увлекательное действо.

Зачастую людям кажется, что все, что снилось – кромешная ерунда. Но это не так: сны довольно точно характеризуют текущее внутреннее состояние человека.

Симфония сновидений

Источник:

Исследователи Иллинойского университета подобрали для механизма развития сновидений поэтическое, но довольно точное сравнение – симфонию:

  1. Увертюра. Первая ступенька перед входом в театр грез, тональность которой задают события прошедшего дня.
  2. Два последующих сновидения – это отражение недавних и давних событий, пропущенных через призму текущего настроения.
  3. Следующее – это обращение к глубинам памяти и сознания, сортировка, упорядочивание и архивирование событий.
  4. Апогей всего увиденного во сне, во время которого мозг завершает анализ информации.

Основные причины отсутствия снов

Источник:

Сны не снятся по вполне реальным причинам, наиболее распространенными среди которых являются следующие:

  • хроническая усталость. Мозг пытается по максимуму сбросить перенапряжение, погружая организм в глубокий сон без сновидений. Просыпается человек обычно в стадии медленного сна;
  • внешние условия. Это может быть новое место, неудобная поза, жесткая кровать. В затрудненных условиях организм просто не может создать подходящие условия для трансформации накопленных на день образов в ночные грезы;
  • снотворное. При приеме препаратов, ускоряющих засыпание, сны практически не снятся, поскольку задача таких лекарств – отключение мозга, из-за чего становится невозможным попадание в фазу быстрого сна;
  • употребление алкоголя. Из-за спиртного могут возникнуть сложности с запоминанием, и мозг не отреагирует генерированием сновидений;
  • стресс, депрессия, эмоциональное выгорание. Такие состояния ухудшают качество сна и лишают его быстрой фазы;
  • резкое пробуждение. Неожиданный хлопок, резкий звук, громкий крик, а иногда и звонок будильника могут вызвать испуг, и человек тут же забудет все, что ему снилось;
  • некоторые заболевания. В большинстве случаев отсутствие снов провоцируют заболевания нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • полная удовлетворенность жизнью. Явление нечастое, но оно тоже имеет место. Если человек на текущий момент полностью доволен, не мечтает и не грезит, мыслеобразы не будут трансформироваться в сновидения.
  • Отсутствие снов с точки зрения биологии и эзотерики

    Источник:

    Как уже упоминалось, с позиции физиологии сон разделяется на медленную и быструю фазу. Запоминаются сновидения, увиденные в быструю. Если человек просыпается в медленную фазу, то увиденное моментально забывается. И кажется, что сны вообще не снятся.

    У приверженцев эзотерических течений свой взгляд на природу сна. Они считают, что он представляет собой проекцию-воспоминание души о ее путешествиях по вселенной. Эзотерики уверены, что сны не снятся, если нарушена связь между сознанием и душой.

    В этом случае проснувшийся наутро не будет ничего помнить.

    Почему сны не снятся: позиция психологов

    Источник:

    Психологи считают, что отсутствие сновидений напрямую связано с дневными перегрузками. Чтобы дать отдых организму, мозг проявляет милосердие и не генерирует сны, дабы не создавать новые впечатления. Можно заметить, что после ярких и насыщенных событиями дней – поездок, праздников, походов на природу и других сны практически не снятся. Так организм защищается во избежание эмоционального перегорания.

    Еще одно объяснение отсутствия сновидений с позиции психологии – это запоминание взрослыми только тяжелых и тревожных сновидений, тогда как легкие, светлые или нейтральные сны сразу же вылетают из головы. Мозг полагает, что если на текущий момент все хорошо, то перегружаться лишней информацией не нужно.

    А в напряженные и сложные периоды сны наоборот запоминаются очень хорошо и отчетливо.

    Способы управления сновидениями

    Источник:

    Если отсутствие, а, точнее, незапоминание сновидений стало проблемой, то для их возврата можно воспользоваться одним или несколькими способами из приведенных ниже:

    1. Развитие воображения и талантов. Любые творческие начинания, будь то фотография, танцы, живопись, плетение из бисера благотворно влияют на сны, «включая» отвечающий за них участок мозга.
    2. Использование аффирмаций. Они представляют собой коротенькие фразы-установки, включающие особый вербальный посыл, который при многократном повторении закрепляет в подсознании нужный образ. Начать можно с чего-то вроде: «Мне снятся яркие и красочные сны», «Я помню утром все свои сновидения», постепенно переходя к созданию собственных уникальный аффирмаций.
    3. Отказ от переедания и алкоголя. Кстати, эта «парочка» провоцирует и ночные кошмары, которые еще менее приятны, чем полное отсутствие сновидений.
    4. Ведение дневника сновидений. Проснувшись, надо сразу же записать все, что приснилось, даже если идеи кажутся полным бредом. Такое упражнение помогает развитию воображения и стимулирует работу нужных участков мозга.
    5. Практика осознанных сновидений. На эту тему есть специальные книги.
    6. Использование духовных практик. Они способствуют расслаблению, устранению лишних эмоций и развивают умение концентрироваться на действительно важных вещах.
    7. Достаточное количество времени на отдых. Чтобы полноценно высыпаться и видеть сны, человеку требуется как минимум 6-8 часов в сутки.
    8. Неагрессивные виды спорта. Йога, пилатес, капоэйра, стретчинг и даже простая разминка помогут гармонизировать тело и сознание.

    Источник:

    Сновидения – это благодатная тема для изучения, поскольку мир снов еще только приоткрыл двери для интересантов. Возможно, причина их отсутствия в одном или нескольких из перечисленных факторов, но не исключено, что корень проблемы совсем в другом. И человечеству пока еще недоступны знания, позволяющие понять, почему не снятся сны. Позитивный настрой, достаточное количество времени для ночного отдыха, размышление перед сном об интересующей теме помогут не просто снова начать видеть сны, но и сделать их более яркими, красочными и интересными.

    Источник:

    Ссылки по теме:

    • Почему снятся плохие сны?
    • Почему болит голова после долгого сна?
    • Почему нельзя смотреть в глаза кошке?
    • Почему кошки много спят?
    • Почему, когда человеку плохо, ему дают воду?

    Метки: греза   почемучки   причины   сновидения   сны   стресс   усталость   фаза   

    Новости партнёров

    реклама

    Великие за доской: как глобальная эпидемия подстегнула интерес общества к мистике и загробному миру

    Идеальная супруга любимого артиста

    Неоднозначный музыкальный инструмент, звуки которого способны  привести к помешательству

    Удивительные жители Земли, похожие на пришельцев из других миров

    Молчащие в маске

    Сканируй номер телефона и переводи деньги без комиссии

    Основоположница восковой вечности, которой могло не случиться

    Показать ещё
    Удиви меня!

    ‘+ ‘

    ‘+ place. title+ ‘

    ‘+ »+ ‘

    Почему человеку не снятся сны: причины и как исправить

    Представители племени Пираха из джунглей Амазонии не желают приятных сновидений друг другу. Дело в том, что Пираха спят очень мало – около 40 минут раз в три-четыре часа – и не видят снов. Может ли такое быть?

    Как же работает механизм сновидений? Почему людям не снятся сны? Что делать, чтобы снились сны? В статье ответим на эти и другие вопросы.

    Содержание

    1. Действительно ли некоторым людям не снятся сны?
    2. Механизм сновидений: когда они возникают
    3. Почему не снятся сны: основные причины
    4. Усталость
    5. Проблемы со сном
    6. Приём определённых медикаментов
    7. Алкогольное или наркотическое опьянение
    8. Некомфортное положение, болевые ощущения
    9. Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение
    10. Почему человек не запоминает сны: 4 причины
    11. Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации
    12. Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений
    13. Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания
    14. Вывод

    Действительно ли некоторым людям не снятся сны?

    Многолетние наблюдения психиатров, сомнологов и неврологов позволили сформулировать выводы о том, что сны снятся абсолютно всем.

    Например, известный сомнолог Патриция Гарфилд, одна из основателей Международной ассоциации по изучению сновидений, в своём бестселлере «Творческие Сновидения» написала о результатах исследований, подтверждающих то, что каждый человек видит 4-5 сновидений за ночь.

    Гарфилд отмечает, что человек говорящий, что не ему не снятся сны, просто не запоминает их. Эти утверждения доказаны результатами энцефалограмм дремлющих пациентов. Устройства не фиксировали «наличия картинок» только у людей с ранениями головы.

    Такого же мнения придерживается эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. Он считает, что сновидения видят все люди, но не все и не всегда их запоминают.

    Да

    33.92%

    Нет

    66.08%

    Проголосовало: 395

    Рассуждения на эту тему продолжаются, так как работа мозга, особенно во время сна, пока мало изучена.

    Механизм сновидений: когда они возникают

    Одни сны помогают нашему мозгу хранить информацию, обрабатывать мысли, чувства и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить.

    Учёные ещё не пришли к единому ответу на вопрос, почему человеку снятся сны. Но известно в какой момент возникают сны.

    Начнём с того, что период сна человека делят на пять фаз, из которых четыре занимает медленный сон, а одну фазу – быстрый (REM-фаза).

    На протяжении ночи быстрый и медленный сон чередуются.

    Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите всего его стадии, затем наступает фаза быстрого сна. И так происходит несколько раз за ночь. Этот круг называется циклом сна.

    Количество циклов за ночь может варьироваться от 4 до 6. Причём с каждым циклом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. Полный цикл сна в среднем занимает от 90 до 110 минут.

    Учёные выяснили, что сновидения человек видит не только во время быстрого сна, но и в фазе медленного сна. Но самые яркие, продолжительные и запоминающиеся сны приходят в фазе быстрого сна.

    Читайте также:

    1. Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты
    2. Почему человек зевает: причины и польза
    3. Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

    Почему не снятся сны: основные причины

    Мы уже выяснили, что в обычном состоянии в течение ночи люди видят несколько эпизодов сновидений. Но есть причины, которые могут лишить человека ночных грёз или помешать вспомнить о них.

    Усталость

    Физическое или моральное переутомление требует полного расслабления. Человек обычно «отключается» как только находит удобное положение, впадает в глубокий сон, и не просыпается, пока полностью не восстановится.

    В таком состоянии вряд ли удастся запомнить даже какие-то отрывки из своих снов.

    Проблемы со сном

    Частые просыпания и короткие дремотные состояния не позволяют полноценно уснуть и войти в быструю фазу. В такой ситуации ночной сон либо проходит без картинок, либо человек напрочь забывает о том, что ему снилось.

    Картина осложняется при нервных срывах, стрессах, постоянной встревоженности, депрессии, когда негативный эмоциональный фон способствует нарушению сна.

    Приём определённых медикаментов

    Снотворные и седативные препараты расслабляют мышечный каркас тела и блокируют нервные импульсы.

    Фармакологическое воздействие может препятствовать попаданию в фазу быстрого сна, в которой человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения.

    Алкогольное или наркотическое опьянение

    Алкоголь и опиоидные средства мощно влияют на регуляцию сна, причём в довольно широком диапазоне – от постоянной сонливости до стойкой инсомнии (бессонница).

    Систематическое употребление различных природных и синтетических стимуляторов разрушает архитектуру сна, подавляя быструю фазу, уменьшая или увеличивая переходы между стадиями. Нездоровый сон сопровождается отсутствием сновидений.

    Некомфортное положение, болевые ощущения

    Если, в силу обстоятельств, человек захочет вздремнуть в непривычной обстановке или неудобной позе, тело не сможет расслабиться, а мозг будет контролировать ситуацию.

    Частые пробуждения и нарастающая усталость приведут к тому, что человек либо не увидит сновидения, либо утром не вспомнит о них.

    Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение

    Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – это подсознательные желания и намерения человека, обработанные разумом в зрительные образы и символы.

    Если человеку перестали сниться сны, нужно определить причину. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем или вредных привычек, ситуацию можно выправить самостоятельно. Например, пересмотреть образ жизни: организацию дневного и ночного режима, ежедневный рацион, уровень физических нагрузок и так далее.

    Сновидения вернутся постепенно, как только наладится спокойная размеренная жизнь без эмоциональных потрясений.

    Почему человек не запоминает сны: 4 причины

    Забыть сюжет сновидения – это нормально. Но почему так происходит? Помимо причин, о которых мы написали выше, учёные выдвигают ещё несколько теорий на эту тему, разберём самые популярные.

    • Исследователь сна из Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд считает, что некоторые люди не запоминают сны, так как просыпаются по будильнику. Дело в том, что звук будильника вызывает резкий скачок уровня норадреналина («гормона ярости»), который мешает запоминать сновидения.
    • Учёные из университета Монаша в Мельбурне пришли к выводу, что человек не запоминает сны, так как гиппокамп – область мозга, ответственная за перемещение памяти из кратковременной в долговременную, – не сразу начинает работу после пробуждения. Именно поэтому мозг не может сохранить информацию о сновидениях.
    • Профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса Эрнест Хартманн писал в журнале Scientific America о том, что мы забываем несущественные сны. Человек запоминает только то, что имеет эмоциональное значение, о чём он думает. То есть мозг удаляет лишнюю информацию, чтобы не «захламлять» память.
    • Исследователи из Италии пришли к выводу, что с возрастом способность запоминать сны ухудшается. Именно поэтому пожилые люди не так часто могут рассказать о том, что видели в своих сновидениях.

    Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации

    В течение 5 минут после пробуждения человек забывает 50 % своих снов. После 10 минут едва вспомнит 10 % сновидений. Если хотите запомнить свои сны, необходимо придерживаться определённых рекомендаций. И без записей не обойтись. Но обо всём по порядку.

    • Для начала настройтесь перед сном на то, что вы запомните сны. Профессор Роберт Стикголд рекомендует трижды повторять фразу «я вспомню свои сны», прежде чем вы уснёте.
    • Установите два будильника. Чтобы минимизировать стресс, сфокусироваться на сновидениях и записать их, первый будильник должен быть с мелодичным звуком. Второй будильник нужен для того, чтобы окончательно проснуться, поэтому здесь можете ставить привычный для вас звук. Разница во времени между будильниками может составлять 5-10 минут.
    • После пробуждения нужно записать, что вы увидели в своих сновидениях. Поэтому перед сном положите рядом письменные принадлежности или мобильный телефон (в зависимости от того, куда будете вносить информацию).
    • Проснувшись, не разговаривайте и не совершайте лишних движений, иначе вы рискуете забыть о сновидениях. В течение нескольких секунд сфокусируйтесь на том, что увидели во сне, и, не вставая с постели, запишите это в блокнот или телефон.
    • Не задумывайтесь. Не подбирайте слова, не обращайте внимание на ошибки, не придавайте событиям последовательность – пишите то, что приходит в голову.
    • Держите блокнот (или телефон) рядом в течение дня. Записи, сделанные после пробуждения, могут помочь вспомнить другие фрагменты снов. Если вспомнили что-то новое, запишите.

    И, конечно, не забывайте о гигиене сна:

    • откажитесь от гаджетов за час до сна;
    • не наедайтесь перед сном;
    • делайте физические упражнения в течение дня;
    • соблюдайте режим сна;
    • спите в прохладной и тёмной комнате.

    Попробуйте придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение недели и вы заметите, что запоминать сны стало намного легче.

    Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений

    Вот вы уже поставили будильники, положили рядом блокнот и настроились на то, что запомните все сновидения. Но зачем запоминать сны?

    Записи помогают изучать подсознание. Во время сна подсознание посылает нам зашифрованные сообщения в виде ярких образов. Такие послания помогают выявить скрытые желания и тревоги, разобраться в сложной ситуации, могут подвигнуть на поступки, которые изменят вашу жизнь.

    Ведение дневника сновидений также положительно влияет на эмоциональное состояние. Часто ли бывает, что вы просыпаетесь в плохом настроении?

    Возможно, дело в негативных сновидениях. Если вы не запомните такие сны, то так и не поймёте, почему весь день плохое настроение. С помощью записей можно проанализировать причину беспокойства и избавиться от последствий ночных грёз.

    Как и любой дневник, дневник сновидений помогает разобраться в себе, восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.

    Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания

    Если вы и раньше особо не видели сны, скорее всего, вы их просто не помните. Это ваша особенность, на здоровье она никак не отражается. Прислушайтесь к советам, о которых мы писали выше, и может у вас получится что-то запомнить.

    Когда стоит беспокоиться? Если ранее вы часто видели сны, а последние несколько месяцев ночных грёз нет, стоит задуматься.

    Причина отсутствия сновидений может заключаться в обычных недосыпаниях или бессоннице. А также виной может послужить депрессия. В этих случаях стоит обратиться к специалисту.

    Вывод

    Накопленная информация даёт основание полагать, что все люди видят сны. Те, кто считает, что спят без сновидений, скорее всего, просто не запоминают их, как и представители племени Пираха, о которых мы писали в начале статьи.

    Есть обстоятельства, из-за которых сновидения не приходят или не запоминаются. Среди них алкогольное или наркотическое опьянение, приём снотворного и беспокойная ночь. Ситуацию можно исправить, если изменить образ жизни.

    Но даже после изменений сны всё равно могут и дальше растворяться в вашей памяти. Учёные считают, что человек может не помнить о своих сновидениях по нескольким причинам. Среди них:

    • громкий и резкий звук будильника;
    • несвоевременная активизация гиппокампа;
    • несущественность содержания снов;
    • возраст человека.

    К счастью, есть простые правила, соблюдая которые можно запоминать сновидения.

    • Засыпайте с твёрдым намерением запомнить свои сны.
    • После пробуждения записывайте то, что вам приснилось. И делайте это регулярно, помогая мозгу запоминать сны.
    • Соблюдайте гигиену сна: отказ от гаджетов перед сном, режим сна и так далее.

    Записи снов делают не только ради забавы. Дневник сновидений помогает разобраться в себе и справиться с проблемами в жизни.

    Сны, приснившиеся перед самым пробуждением, запоминаются легче. Нередко фрагменты сновидений человек может вспомнить в течение дня, особенно если ночные образы, смоделированные мозгом, вызваны переживаниями в реальной жизни.

    Красочные сны – это интересно. Но если вам не удаётся запомнить сновидений, не стоит огорчаться. Однажды вы проснётесь утром и обязательно вспомните свои ночные приключения в царстве Морфея.

    Ответили не на все вопросы? Предлагаем к просмотру фильм «Тайны сна» с канала Discovery Channel.

    Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

    Почему вы не можете вспомнить сны: 8 причин + что с ними делать

    Прежде всего, что такое сон?

    Существует несколько теорий о том, какова на самом деле функция сновидений, но общепринятая теория заключается в том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти.

    Согласно исследованиям, спящий мозг повторно активирует или «воспроизводит» новые знания и воспоминания1 во время сна, чтобы реорганизовать новые данные и интегрировать их в нашу долговременную память. Итак, что это значит для людей, которые не могут вспомнить свои сны? Ну, сначала вам нужно определить почему ты их не помнишь.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    8 причин, по которым вы не помните свои сны.

    Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои сны, любая из следующих причин (или даже комбинация причин) могут способствовать вашим трудностям с вспоминанием снов:

    1. Стресс: Считайте, что это один из злейших врагов сна; Исследования показали, что стресс не только нарушает и сокращает БДГ-сон2, но и увеличивает количество ночных пробуждений. Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
    2. Ваша диета: Правильно, ваша диета влияет на ваше тело не только во время бодрствования. Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
    3. Травма: Вы можете думать о травме как о стрессе, но гораздо более интенсивном. Это может привести к бессоннице, а также к полному подавлению воспоминаний о снах в попытке забыть болезненные кошмары.
    4. Вещества: Плохая новость для тех, кто любит выпить бокал вина перед сном — скорее всего, это портит ваш сон. Исследования показывают, что алкоголь перед сном, а также марихуана3 отрицательно влияют на быстрый сон и воспоминания о снах.
    5. Некоторые лекарства: По словам эксперта по сну и профессора Нью-Йоркского университета Жирардена Жана-Луи, доктора философии, «некоторые лекарства могут влиять на циклы БДГ или вызывать ночные кошмары».
    6. Нарушения сна: Все, от бессонницы до апноэ во сне и нарколепсии, может негативно повлиять на циклы быстрого сна человека.
    7. Вы просыпаетесь слишком быстро: По словам психолога и эксперта по сновидениям Рубина Наймана, доктора философии, ваш мучительно ранний будильник может заставить вас забыть о своих снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — ранее сказал он mbg, поэтому тот период, когда вы только что пробуждаетесь ото сна, кажется важным для запоминания снов.
    8. Вы не обращаете внимания: Наконец, в предыдущем интервью автор и эксперт по осознанным сновидениям Роберт Вагонер упомянул, что некоторые люди просто больше заинтересованы в сновидениях и анализе мира сновидений, чем другие.
    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Является ли то, что вы не помните сны, признаком того, что вы нездоровы?

    На этот вопрос могут быть разные ответы в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но краткий ответ (и с клинической точки зрения) — нет.

    «Это миф, что запоминание снов является признаком хорошего или плохого ночного сна», — исследователь сна и соавтор книги « Sleep for Success!».   Ребекка Роббинс, доктор философии, рассказывает mbg. Кроме того, Жан-Луи добавляет: «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы».

    Жан-Луи отмечает, что, хотя некоторые люди лучше запоминают свои сны, «с практикой искусство вспоминания снов можно освоить». Вот как.

    6 шагов, чтобы вспомнить свои сны:

    1.

    Настройтесь на хороший ночной сон.

    Прежде чем думать о чем-либо другом, приготовьтесь хорошо выспаться. Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и ум, и соблюдайте здоровую диету, которая не нарушит ваш сон. Откажитесь от коктейля или бокала вина после ужина. Подумайте о том, чтобы заменить его на добавку, способствующую сну, или заняться чем-то другим, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.

    Жан-Луи добавляет, что также хорошей идеей будет «установить будильник примерно в то время, когда человек обычно просыпается, поскольку он, скорее всего, проснется после цикла быстрого сна», чтобы убедиться, что вы просыпаетесь сразу после сна. (Вот более подробное руководство о том, как решить, когда проснуться.)

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    2.

    Установите намерение запомнить свой сон.

    Иногда сила внушения — это все, что нам нужно, когда дело доходит до припоминания сна. Жан-Луи отмечает, что полезно напомнить себе, что мечты не только важны, но и могут «предоставить важную информацию о личных или профессиональных делах». Поставьте своей целью перед сном настроиться на мир своей мечты.

    3.

    Попробуйте осознанное сновидение.

    С этой целью осознанные сновидения облегчают запоминание сновидений, согласно Жану-Луи и Ваггонеру. И хотя освоить осознанное сновидение — это совершенно другой навык, простое осознание того, что вы спите, поможет вам вернуть сон обратно в реальность. Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    4.

    Медленно просыпайся.

    Согласно исследованиям Наймана, Жана-Луи и даже Гарварда, когда дело доходит до воспоминаний о снах, то, как мы просыпаемся, может быть самым важным фактором для запоминания наших снов. «Задержитесь в своем утреннем сонливости и целенаправленно оставайтесь в этом полусонном состоянии подольше», — рекомендует Найман. «Большинство людей прыгают в свой день, когда просыпаются, сразу же отталкивая мечтательный ум. Чтобы вспомнить сны, нам просто нужно задержаться».

    5.

    Запиши.

    После того, как вы проснулись, и части вашего сна начинают возвращаться к вам, Роббинс, Найман, Жан-Луи и холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины, согласны с тем, что запись того, что вы можете вспомнить, займет много времени. способ. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».

    «Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания снам», — добавляет Роббинс. «Еще одна стратегия — выработать привычку говорить с любимым человеком утром сразу после пробуждения о своих снах».

    6.

    Будьте терпеливы и последовательны.

    И, наконец, Жан-Луи отмечает, что вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы только начинаете работать над воспроизведением снов, «поскольку требуется некоторая практика, прежде чем овладеть искусством запоминания снов».

    Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, и большую часть этого времени видим сны — неудивительно, что нам всегда интересно, что означают сны и как лучше их запомнить. Поэтому попробуйте предпринять некоторые из этих шагов; если повезет, ваш прикроватный журнал сновидений мгновенно наполнится.

    Что ваши сны пытаются рассказать вам о том, насколько хорошо вы спите

    Быстрее! Правда или ложь: синий свет может испортить способность вашего тела заснуть. Большинству людей требуется семь-восемь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и полным энергии. Сон без сновидений — самый спокойный сон.

    Чешете затылок на последнем? Никто бы не стал тебя винить. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и сейчас примерно каждый пятый человек использует приложение или носимое устройство для отслеживания и улучшения своего сна. Но что делать нашим снов говорят о качестве нашего сна? Действительно ли хорошие сны — или отсутствие сновидений — равны хорошему сну?

    Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что стоит присмотреться повнимательнее.

    Должны ли мы действительно заботиться о своих мечтах?

    «Настоящий «хороший сон» означает, что у нас есть как глубокий, так и быстрый сон», — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну и сновидениям и клинический профессор медицины в Университете Аризоны.

    Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), которая больше всего ассоциируется со сновидениями. Поэтому, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполную картину качества нашего сна.

    Но данные многолетних исследований говорят о том, что «как культура мы лишены сна по крайней мере в той же мере, в какой мы лишены сна», — говорит Найман.

    И, как оказалось, это проблема: во всестороннем обзоре данных, опубликованных в Annals of the New York Academy of Sciences , Найман пришел к выводу, что потеря сна лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием. , от скомпрометированной памяти до корреляции с тревогой и депрессией. В этом смысле «нам нужен сон, и нам нужно мечтать», — утверждает Найман. «Нам нужны оба».

    Итак, как выглядит «здоровая» ночь сновидений?

    Большинство людей наиболее здоровы, если спят восемь часов, в течение которых мы чередуем периоды медленного и быстрого сна, говорит Дейдра Барретт, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации. по изучению сновидений, и автор, недавно написавший Pandemic Dreams .

    Мы входим в БДГ-сон каждые 90 минут после периодов легкого и глубокого сна, и каждый БДГ-фаза длится дольше предыдущего. В начале ночи снов снится очень мало (кстати, мы все видим сны — даже те, кто думает, что это не так).

    Большая часть нашего быстрого сна — и, в свою очередь, большая часть наших сновидений — приходится на вторую часть ночи. «Итак, если вы спите всего четыре часа, вы получаете очень малую долю времени БДГ», — говорит Барретт.

    Что наши сновидения могут сказать о качестве нашего сна?

    По правде говоря, лучшим признаком хорошего ночного сна является «чувство отдохнувшего утром, до кофеина или других внешних раздражителей», — говорит Барретт. Другими словами, наличие сладких, приятных снов или полное отсутствие воспоминаний о них не может точно сказать вам, была ли у вас восстанавливающая и спокойная ночь — в конечном счете, это личное.

    Некоторые люди ощущают субъективную связь со снами, добавляет Барретт. «Люди, которые интересуются снами и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если у них были интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.

    Другие люди, по-видимому, негативно относятся к сновидениям и воспринимают сны скорее как что-то плохое — они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов». сны могут рассказать нам о нашем времени дремоты. Вот несколько примеров:

    Если ваши сны ясные и яркие:

    Что это значит: Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает демонстрировать большую активность по мере приближения к пробуждению», — объясняет Барретт. «Так может быть, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает некоторую ясность, яркость и сильную эмоциональность — и четко запоминается».

    То же самое касается сна, который кажется настолько интенсивным, что будит вас: обычно просто ваш мозг естественным образом просыпается, «а не сам сон будит вас как причину», — добавляет она.

    Если вы помните свои сны:

    Что это значит: Вы проснулись во сне. «Чтобы вспомнить сон, вам нужно проснуться», — говорит Барретт, независимо от того, происходит ли это естественным образом или из-за чего-то, что нарушило ваш сон, например, от будильника или от того, что кто-то подтолкнул вас разбудить. «Такие вещи, как шумная обстановка, которая вас разбудит, приведут к большему воспоминанию снов, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна», — говорит Барретт.

    Даже если вы чувствуете, что заснули непрерывно, вы можете быть удивлены: «В лабораториях сна мы видим, что у людей, которые помнят много снов, случаются «микропробуждения», которые очень помогают вспоминать сны», — говорит Барретт. «Их мозговые волны показывают состояние бодрствования сразу после периода БДГ, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются».

    В последнее время пандемия сильно повлияла на сон, сновидения и память. «Непонятно почему, но во время кризисов люди вспоминают сны чуть больше. Это может быть потому, что нас будит тревога — я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других катастроф», — говорит Барретт.

    «Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что стали больше спать и вспоминать больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна».

    И наоборот, «не вспоминать сны — это не проблема, — говорит Барретт, — если только это не вызвано хроническим недосыпанием, что само по себе является проблемой».

    Если вы сразу начинаете видеть сны:

    Что это означает: Видеть сны сразу после засыпания может означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто впадают в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.

    Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации — пугающее название образов, которые мы иногда видим, когда засыпаем. По словам Барретта, эти визуальные образы, которые могут появляться в виде неподвижных изображений или очень коротких фрагментов сцены, не имеют развернутого повествования, характерного для сновидений в фазе быстрого сна, и длятся всего одну или две минуты.

    И если вы обнаружите, что вздремнули утром, Барретт говорит, что для вашего тела даже естественно продолжать свой цикл сна. «Если вы проснетесь утром на стадии, когда вы вот-вот впадете в БДГ-фазу, а затем вскоре после этого вздремнете, вы гарантированно вернетесь в БДГ-фазу, как если бы это было продолжением вашего ночного сна. » она говорит.

    Другими словами, ваш утренний кошачий сон, кажется, отслеживает, где вы были в своем цикле ночного сна, хотя это становится менее вероятным с течением дня.

    Если вам никогда не снятся сны:

    Что это значит: Возможно, вам не хватает сна. В целом, ваш мозг отдает предпочтение медленному глубокому сну, а не сновидениям. «Итак, если вы даете себе только четыре-пять часов сна, мозг захочет больше спать и меньше мечтать», — говорит Найман.

    Если вам снятся кошмары:

    Что это значит: Возможно, вы имеете дело с сильным психологическим стрессом. Технически травматические ночные кошмары или сны о травмах на самом деле представляют собой совершенно другую породу и могут возникать даже на всех стадиях сна, а не только в фазе быстрого сна.

    «Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, — на самом деле это не так», — говорит Найман. «Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Новые исследования показывают, что если вы заставляете людей спать и видеть сны сразу после травматического опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства». Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих безумных мечтах во время пандемии.

    Как мы можем мечтать лучше?

    Чтобы хорошо мечтать, нужно хорошо спать, говорят эксперты. Дайте себе по крайней мере семь-восемь часов отдыха каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна: «Поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два до сна и блокируйте синий свет», — говорит Найман.

    Если вы хотите помнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника. Ключ в том, чтобы «задержаться в полусонном состоянии с восприимчивостью.

    Нас обескураживает чувство слабости — это слово происходит от английского слова «грог», ромовый напиток, — но эти первые несколько секунд слабости — это прекрасное сочетание сна, бодрствования и сновидений, — говорит он.

    В конечном счете многое зависит от того, что значат для вас сны. Исследование, опубликованное в International Journal of Dream Research , показало, что позитивное отношение к снам связано не только с более позитивным пробуждением, но и с большей удовлетворенностью жизнью. Как предлагает Найман, «сделайте мечты важными. Говорите об этом, пишите об этом, делитесь своими мечтами так же, как вы рассказываете о том, что происходит в вашей жизни наяву». В конце концов, как он выразился, «мечты — это десерт хорошего ночного сна».

    • Тенденции отслеживания сна. Ассоциация бытовой электроники + Национальный фонд сна . 2015. «Осведомленность потребителей и восприятие технологии сна».
    • Все мы мечтаем? Журнал исследований сна . 2015. «Доказательства того, что люди, не видящие сновидений, видят сны: модель расстройства поведения во время быстрого сна».
    • Значение лишения сна. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2017. «Без сновидений: тихая эпидемия потери быстрого сна».
    • Отношение к сновидениям. Международный журнал исследований сновидений. 2016. «Отношение к сновидениям предсказывает субъективные результаты благополучия, опосредованные предвзятостью эмоционального позитива».

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 19 июля 2020 г. и последний раз обновлялась 28 мая 2021 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *