Ничем не хуже других. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку | Психология жизни | Здоровье
Ирина Чеснова
Примерное время чтения: 3 минуты
17106
АиФ Здоровье №20. Как сберечь суставы на даче 19/05/2016Shutterstock.com
Другие важнее?
Неуверенность в себе бок о бок соседствует с ощущением, что другие люди важнее и значимее вас, что вы не достойны любви, уважения и внимания окружающих.
Это в корне неверная установка. У каждого человека есть свои сильные стороны и тонкие, уязвимые места, свои достоинства и свои – нет, не недостатки – ограничения. Поэтому не стоит ставить себя ниже окружающих. На самом деле вы ничем не хуже других – ценность у всех людей равная!
Внутренний критик
О том, что вы непривлекательны, обычно говорит внутренний голос.
Его можно назвать по-разному – внутренним критиком или сверхтребовательным родителем. Возможно, он даже говорит словами реальных родителей или других значимых взрослых. И когда вы начинаете прислушиваться к нему и анализировать, то выясняется, что этот внутренний критик совершенно беспощаден. И, чего бы вы ни добились, он никогда не хвалит и никогда не бывает доволен: «Ты можешь больше!», «Надо было сделать лучше!»
Но ведь уверенность в себе опирается на другое ощущение: «Я могу, я умею, я умница». На чём же ей вырасти, если, что бы вы ни сделали, внутреннему критику всё мало и всё не так?
Самый главный секрет
Он заключается вот в чём. Хотите почувствовать уверенность в себе? Ведите себя как уверенный человек. У каждого из нас в голове есть образ такого человека. Представьте, что вы – это он и есть. О чём он думает, проснувшись утром? Что чувствует и говорит себе, когда переживает неудачу? Как общается с людьми? Что делает, когда хочет добиться своей цели? Поступайте так, как, по-вашему, поступил бы он.
И со временем вы почувствуете самую настоящую, выросшую внутри вас уверенность в себе.
Развиваем уверенность в себе:
- Примите себя. Быть уверенным – значит ценить свои достоинства и спокойно, терпимо воспринимать несовершенства, понимая, что они есть у каждого.
- Попробуйте заменить своего внутреннего критика на любящего родителя. Как относится к своему ребёнку такой родитель? Он предъявляет разумные, посильные требования, ставит реалистичные цели, сочувствует при неудачах и всегда хвалит за достижения.
- Учитесь. Уверенность в себе – это такой же навык, как водить машину. Учитесь ставить перед собой задачи и решать их, учитесь просить то, что вам нужно, и отказываться от того, что вам не подходит.
Диана Ходаковская:
– Моя уверенность появилась со временем и благодаря кропотливой работе над собой. Но поделюсь секретом: когда всё же «фундамент» под ногами шатается, я замедляю дыхание, выравниваю спину и управляю своим голосом.
Именно над ним мне приходилось работать не жалея сил, но эффект колоссальный: ровный низкий размеренный тон речи способен убедить в твоей уверенности любую аудиторию и даже тебя самого.
психология человекасамооценка
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- ТЕСТ: Каков он, ваш любимый?
- Вещи, о которых стоит задуматься до 30 лет. Советы психолога
- Устроить себе «ад» и изменить жизнь.
Советы норвежского спецназовца - Как понять, чего ты хочешь? 5 советов от Барбары Шер
- ТЕСТ: Идёте ли вы по жизни с улыбкой?
Советы норвежского спецназовцаНовости СМИ2
как перестать оглядываться на других и начать жить по-своему — Карьера на vc.ru
CEO Oratorica Ирина Киреева о том, почему для личной эффективности так важно уйти от диктуемых социумом стандартов и наладить связь с внутренним «Я».
11 951 просмотров
С самого рождения нас приучают к стандартным вещам. Стараясь день за днем послушно следовать навязанным нормам, мы отбрасываем в сторону истинные желания.
А когда годами делаем то, что как нам кажется, «должны», — окончательно теряем с ними связь. Их голос замолкает. Вот почему так трудно определить свои цели и ответить на такой, казалось бы, простой вопрос: что я хочу?
Самосознание — это то, чего не хватает многим (если не большинству) из нас. Я вижу много несчастных людей 35+, которые не понимают, куда идут и что для них действительно имеет значение. Мы живем в эпоху перемен и абсолютного хаоса. За последние 20 лет все сильно изменилось. Становится сложнее угнаться за новыми трендами и веяниями. Мир диктует новые правила поведения как в бизнесе, так и в повседневном общении. Больше нет стабильности и по этой причине людей очень сильно качает.
Бесконечная гонка приводит к эмоциональному выгоранию, потере внешних ориентиров и, в конце концов, наступает экзистенциальный кризис. Рано или поздно с ним сталкивается каждый человек. Поэтому выигрывает в наше время тот, кто имеет очень сильную связь сам с собой.
Слепая погоня за «успешной успешностью»
Сейчас модно быть «успешным достигатором».
О том, как им стать за три дня, написано много статей, книг и гайдов. Поисковик Google выдает более четырех миллионов страниц с соответствующим тематике контентом. В самом стремлении добиться чего-то большего нет ничего плохого.
Но когда человек гонится за впечатляющим успехом, то в действительности желает не покорения новых для себя высот, а всеобщего признания и одобрения окружающих. Ему хочется, чтобы другие смотрели на него с восхищением, хвалили и, в конечном счете, любили. Чтобы этого добиться, он начинает коллекционировать «знаки успеха» и скупает вещи, которые ему даже не нужны. Как следствие — вместе с комплексом неполноценности развивается зависимость от материального потребления.
А что еще хуже, в попытках вписаться в стандарты общества, человек демонстрирует исключительно «приемлемую» версию себя, прячет те свои стороны и качества, которые могут быть отвергнуты другими. И таким образом теряет свою индивидуальность — сущность того, кто он есть на самом деле.
Давайте проведем мысленный эксперимент.
Необходимость в одобрении заставляет притворяться и жить не своей жизнью. Основа для перемен, роста и развития — самопознание. Это единственный способ найти собственный путь, раскрыть потенциал и максимизировать личную эффективность. Когда мы фокусируем внимание на себе, то ориентируемся на внутренние ценности и стандарты. А чем больше копаемся в самых потаенных уголках души, вытаскивая все, что годами там прятали, тем меньше опираемся на суждения других.
Инструменты самопознания
Голос близких нам людей звучит в голове как собственный, поэтому самое сложное в самопознании — научиться слышать себя. Есть множество техник и упражнений, которые помогают в этом нелегком деле.
Медитация осознанности
Медитация позволит немного больше узнать о том, как работает ваш мозг. Техника осознанности учит отслеживать ход собственных мыслей, не вовлекаясь при этом в обдумывание. Можно найти ролик на одном из YouTube-каналов и заниматься под руководством инструктора, а можно практиковать самому. Начните с пяти минут в день. Пусть будет минимум, здесь главное — регулярность. Продержитесь хотя бы месяц.
Постарайтесь во время медитации сосредоточить все свое внимание на дыхании и ощущениях, которые возникают, когда поднимается и опускается грудная клетка. Мысли начнут отвлекать от процесса, это нормально, так вы учитесь контролировать разум. Просто отмечайте эти моменты про себя и возвращайтесь к отслеживанию вдохов и выдохов.
Медитация — это только первый шаг. На ментальном уровне она не решает проблем. Чтобы понять себя, необходимо разобрать основные внутренние боли, которые тянутся из прошлого.
Час тишины
Важно найти время для саморефлексии. Если не получается посвятить себе час, выделите хотя бы 30 минут. Это время предполагает, что вы не читаете книгу, не смотрите телевизор, не слушаете музыку, не отвлекаетесь ни на какие внешние источники.
Если медитация — это действие: необходимо правильно дышать и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. То практика тишины — процесс наблюдения. Она дает возможность остаться один на один с собой и услышать вопросы, которые есть внутри. Просто запустите таймер, сядьте на диван и следите за деятельностью разума. Так приходит понимание, кто вы на самом деле, какие ваши настоящие цели, амбиции и мечты.
Кстати, тишина снижает уровень кортизола и адреналина в крови. Так что техника полезна и для физического здоровья.
Вопросы самому себе
Самый эффективный метод разобраться в себе — попытаться честно ответить на следующие вопросы:
- Чего я хочу?
- Что, из того что у меня есть, я действительно хочу?
- Как давно я радовался?
- Когда последний раз улыбался?
- Когда чувствовал себя счастливым?
- Отчего я кайфую?
- Когда делаю то, что мне действительно нравится?
Вопросы кажутся легкими, но требуют серьезной проработки.
Большинство людей именно этого избегает.
А техника простая: берете какой-то один вопрос из списка и начинаете крутить его в голове постоянно, пока не начнут приходить ответы. Это может занять день, неделю, месяц. Если понимаете, что теряете фокусировку, сделайте заметку-напоминание, чтобы вопрос всегда был на виду. Например, приклейте стикер на компьютер или найдите в интернете ассоциативную картинку и поставьте на заставку своего телефона.
Мысли, которые приходят в голову по этому вопросу, важно записывать. А при первой же возможности — претворять в жизнь. Иногда самый простой инструмент узнать истинного себя — просто делать то, что хочется. Если вам пришел ответ: «Я радуюсь, когда ем мороженное». То нужно пойти и съесть его. А затем понаблюдать за внутренними ощущениями, разобраться, насколько стало радостно, что в душе происходит в этот момент.
Самопознание — это начало самосовершенствования
Поиск истинного «Я» займет некоторое время. Вероятно, в процессе вы столкнетесь с болью внутри себя.
Если сесть и внимательно проанализировать свою жизнь, то можно увидеть, что одни и те же события повторяются. Кто-то вечно влюбляется «не в тех», кто-то постоянно конфликтует с начальством, кто-то сталкивается с предательством друзей. Снова и снова. Меняются время, место и действующие лица, а проблемы остаются одни и те же. Дело в том, что наш мозг создает нейронные связи. Они формируются с самого рождения, по мере нашего взаимодействия с окружающими. В них записано все наше прошлое.
На основе этих данных мы и реагируем определенным образом на похожие ситуации. Повторяем все на автомате. А когда сознательно решаем отклониться и сделать по-новому, на поверхность выходят все страхи.
Они говорят: так не бывает, туда не надо, ничего не получится. Нейронные цепочки настолько эффективны, что при малейшем отклонении от привычного сценария возникает ощущение, будто вся жизнь под угрозой. Изменить эту конструкцию очень сложно.
Для этого нужен специалист. Он поможет увидеть стандартные схемы мышления и способы поведения. Подскажет, что конкретно неэффективно работает, какие установки мешают в жизни и как их можно изменить. Существует множество различных видов терапии: гештальт, телесно-ориентированная, психоанализ, гипноз, расстановки по Хеллингеру. При этом, на самом деле, метод не столь важен.
Любой дипломированный специалист обладает знаниями, которые помогут вам задать правильные вопросы самому себе и разобраться с причинами внутренней боли. Но важно понимать: человек может изменить что-то в своей жизни только, когда берет на себя ответственность за все принятые решения. У большинства, к сожалению, есть иллюзия, что вместе с деньгами психологу передаются и обязательства по устранению проблем.
А у него ни волшебной таблетки, ни магической кнопки нет.
Люди, живущие лучше других, хорошо осведомлены об этих суровых истинах
Выражение «правда ранит» нам хорошо знакомо. Мы сопротивляемся тому, чтобы говорить правду себе и другим, потому что нам больно сталкиваться с реальностью, отличной от удобных миров, которые мы создаем для себя. В конце концов, эти миры исчезнут, когда вторгнется реальность. Не бойтесь реальности. Используйте это в своих интересах. Вот девять суровых истин, которые позволят вам увидеть мир более ясно и дадут вам возможность жить более мощной и подлинной жизнью:
1. Вы не центр вселенной
Мы склонны думать, что люди заботятся о нас и наших потребностях так же, как и мы сами. Это не так. Они заботятся о себе и своих потребностях.
Возможность: Используйте это в своих интересах. Дейл Карнеги в своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» сказал: «Поговорите с кем-нибудь о себе, и он будет слушать часами».
Зиз Зиглар выразился еще проще, когда сказал: «Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если просто дадите достаточному количеству людей то, что они хотят».
2. Достичь своих целей будет труднее, чем вы себе представляли
Так было всегда. Будь то похудение, открытие нового бизнеса, ведение блога, создание семьи, вы столкнетесь с этой истиной.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Возможность: Однажды я услышал совет об упражнениях, который изменит ваше отношение к жизненным трудностям: «Когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение или сделать еще один шаг, идите немного дальше. Именно эти маленькие дополнительные шаги имеют значение». Когда вы почувствуете, что хотите бросить, идите немного дальше. Здесь живет прорыв.
3. Самое важное в жизни — духовное, а не физическое
Легко накапливать вещи, чтобы чувствовать, что вы чего-то достигли.
Большинство богатых людей (честных) скажут вам, что это имеет значение только в краткосрочной перспективе. Труднее понять духовное или нематериальное. Их нельзя собирать, копить, покупать или продавать. Это любовь, уважение, страсть, мораль и сопереживание. Все эти вещи касаются отношений. В конце концов, отношения решают все.
Возможность: Научитесь ценить эту истину, и вы освободитесь от материализма. Вы будете счастливы, когда у вас много и когда у вас мало. Вы научитесь дорожить важными отношениями в своей жизни.
4. У вас всегда будут критики
Вы можете быть самым хорошим человеком на земле, кто-то не будет любить вас за то, кто вы есть, что вы делаете или за что вы боретесь. Вы просто не можете быть всем для всех людей.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Возможность: Перестаньте пытаться быть всем для всех.
Сосредоточьтесь на своих природных достоинствах. Люди, которые оценят это, сформируют вокруг вас сильное племя. Предостережение, количество ваших критиков будет увеличиваться, но это будет признаком успеха.
5. Если вы не терпите неудачу, вы не живете
Мы предпочитаем не рисковать. Мы не любим терпеть неудачу. Нам не нравится быть уязвимыми для отказа. Самые успешные и счастливые люди терпели неудачу несколько раз. Суровая правда состоит в том, что вы не сможете достичь материальных и нематериальных признаков успеха, если не готовы потерпеть неудачу.
Возможность: Не бойся неудачи. Воспринимайте каждую неудачу как шаг к успеху. Вы освободитесь от невидимых цепей, которые удерживают людей от попыток попробовать что-то новое или осмелиться следовать за мечтой.
6. Чтобы получить, вы должны отдать
Один из самых быстрых путей к несчастью — накопительство. Трудно отдавать то, что мы ценим. Но если мы копим, то то, чем мы дорожим, потеряет свою ценность и вместо этого станет бременем.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Возможность: Облегчи свою ношу. Отдайте свои ресурсы, время и себя. Вы излечитесь от своего духовного ожирения.
7. Люди причинят вам боль
Это может произойти намеренно или непреднамеренно. Все еще болит. Они могут говорить что-то недоброе, красть у вас, лгать, распространять о вас слухи, быть трудными коллегами или начальниками и т. д.
Возможность: Не поддавайтесь искушению нанести ответный удар. Проявите благодать к этому человеку. Прости их. Ваш пример даст им возможность изменить свою жизнь. Вы также испытаете больше спокойствия в трудных ситуациях.
8. Вы не контролируете каждую часть своей реальности
Часто все идет не так, как мы ожидаем. Всегда есть непредвиденные проблемы или белые пятна, которые вы просто не могли предвидеть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Возможность: Стать более гибким и проворным. Это убережет вас от застревания.
9. Ты умрешь.
Мы все это знаем, но никто не говорит об этом так прямо. Мы притворяемся, что у нас есть все время мира. Вы не знаете. Каждая секунда — драгоценный, ограниченный ресурс. Мало того, что большинство из нас не знает, когда придет смерть. Когда это произойдет, это, вероятно, будет болезненным опытом.
Возможность: Хватит откладывать дела на потом. Жить. Учиться. Любовь. Знайте, что страдание и боль являются частью жизни. Вы станете более стойкими и даже радостными перед лицом страданий. Неважное будет отброшено. Это усилит ваше внимание к самому важному.
Пусть эти истины станут отправной точкой для подлинной, любящей, богатой и бесстрашной жизни.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Пусть они «освободят вас».
Избранное фото: Unsplash через pixabay.com
7 советов, как жить счастливее
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
- Устойчивость
Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня?
Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, когда вспомните о преимуществах более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.
Что такое управление энергопотреблением?
Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, подобном деньгам на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить. Сумма варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни.
Действия и взаимодействия забирают энергию с вашего счета или накапливают энергию. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.
Следуйте этим семи советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
1. Ешьте питательную пищу.
Хорошо сбалансированное, здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2020 года, для получения оптимальной энергии необходима сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, постного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов.
Вы действительно то, что вы едите.
Употребляйте в пищу разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получать целый ряд питательных веществ, обеспечивающих энергию в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель. Вы можете выбирать из множества видов рыбы и бобовых, чтобы получить здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.
2. Спите от семи до восьми часов в сутки.
Расставить приоритеты во время сна — это один из лучших способов настроить себя на успешный и энергичный день. Лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Качественный сон — это здоровая привычка, которую многие люди нуждаются в улучшении. Большинству взрослых необходимо по крайней мере семь-восемь часов сна каждую ночь, так что же мешает им это сделать?
Понаблюдайте за своим режимом сна, если у вас проблемы со сном.
Обратите внимание на то, сколько вы спите каждую ночь, факторы, влияющие на ваш сон или его недостаток, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня. Затем попробуйте стратегии сна, чтобы улучшить свой сон, например, создать расслабляющую и спокойную обстановку, свести к минимуму свет и шум, установить режим сна, справляться со стрессом и выключать электронные устройства.
Что бы вы ни решили начать, будьте последовательны. Использование одного и того же режима сна и стратегий сна поможет выработать внутренний будильник вашего тела и может привести к улучшению качества сна. С улучшением качества сна у людей улучшается здоровье, улучшается эмоциональное самочувствие, снижается риск заболеваний и повышается продуктивность.
3. Общайтесь с хорошими людьми.
Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией.
С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неверный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в выборе компании.
Важно установить пределы и границы, чтобы защитить себя и сохранить свою энергию, когда вы находитесь рядом с людьми, которые не пополняют ваши энергетические запасы.
4. Избегайте передозировки новостей.
Потребление новостей — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире. Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение.
К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает.
Вы не можете полностью избежать этих историй, но по возможности старайтесь свести их к минимуму, особенно в трудные времена.
5. Регулярно делайте физические упражнения.
Вы чувствуете себя вялым в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, это увеличит ваш энергетический счет, а не уменьшит его.
Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, а также помогают вашему телу работать более эффективно при выполнении других физических задач или действий.
6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.
Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это простое действие, например, приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить в себе лучшее.
7. Думайте о других хорошо.
Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.
Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.
Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
- Следите за своей энергией.
Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные периоды дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это самый высокий уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас. - Внесение дополнительных изменений.
Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах. Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы. - Планируйте и расставляйте приоритеты.
Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок. Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.
Джолин Хэнсон — клинический социальный работник в области психиатрии и психологии в Манкато, Миннесота.
