Начать с понедельника. Как научиться жить для себя и перестать делать все, чего ждут от нас окружающие
Переключиться
Понедельник — день тяжелый? Норвежский миллиардер Петтер Стурдален с этим не согласен. Работая по шестнадцать часов в день, он ненавидел свою работу. Однажды он купил блокнот, чтобы записывать мысли, которые его мотивировали. С тех пор прошло много лет. Те установки помогли ему не только построить карьеру, но и полюбить будни. А еще они легли в основу книги «Ура, понедельник!», которая выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок.
Когда все стало совсем плохо, я начал просыпаться ночью от того, что у меня шла кровь из носа.
Я вылезал из постели, бежал в ванную, засовывал в нос салфетки и в ожидании, пока остановится кровь, разглядывал себя в зеркале.
В то время у меня был шестнадцатичасовой рабочий день, много командировок и вечерних мероприятий, времени на сон почти не оставалось. К тому же меня постоянно мучила совесть. Мой брак разваливался на глазах, и я срывался на всех подряд.
Тогда, ночью, стоя в ванной с салфетками в носу, я понял, что так продолжаться не может. Нужно что-то делать. Но что?
Однажды я купил маленький блокнот. На первой странице я большими буквами написал: ПМУ — правильные мыслительные установки. На протяжении следующих недель я записывал для самого себя маленькие памятки. Благодаря им моя повседневная жизнь должна была стать такой, как мне хотелось.
Эти памятки изменили мою жизнь.
Прошло семнадцать лет.
Те жизненные установки легли в основу моей карьеры. Благодаря им я стал более эффективным, поэтому у меня появилось время на что-то, помимо работы. Благодаря им я не повторил ошибок, совершенных раньше — ни мной, ни кем-либо другим. Благодаря им я придерживаюсь того, что дает наилучший результат.
Благодаря им я полюбил будни. Благодаря им я стал счастливым.
Многие люди живут ради пятниц. Это легко понять. Я и сам очень люблю пятницы. Понедельник — символ обязанностей, пятница — символ свободы. Поэтому многие считают, что любой день недели лучше понедельника, просто потому, что до выходных еще долго.
Иногда мне все еще приходится напоминать себе о своих установках.
Бывают такие понедельники, когда я стою с чашкой кофе в руках, на градуснике минус, и я понимаю, что после пробежки с Оббе мне придется очищать его шерсть от соли и песка, которыми коммунальщики посыпают улицы, не меньше минут.
Но такова жизнь. И именно этим и прекрасен понедельник: он — настоящая жизнь. А вот пятница — пауза. Любить пятницы — значит любить исключения.
Слишком грустно.
И именно в этом заключена возможность. Если вам удастся исправить понедельники, качество вашей жизни автоматически улучшится.
Некоторые психологи считают, что человек не может измениться. Я в это не верю — я сам менялся много раз за свою жизнь. Это не так уж и сложно.
Даже маленькие изменения серьезно влияют на результат.
В этой книге я расскажу о десяти основных правилах, которых я придерживался на протяжении своей карьеры, да и придерживаюсь сейчас. Некоторые из них старые, а некоторые пришли ко мне с опытом.
Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне.
10 правил жизни, благодаря которым вы полюбите будни и достигните поставленных целей
- Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас.
- 80% — вполне достаточно.
- Наивность — это суперсила!
- Не следуйте за мечтой!
- Если вы построите аэродром, совсем не факт, что к вам сразу же прилетит самолет.
- Реже читайте газеты.
- Постарайтесь всегда быть самым глупым человеком в комнате.
- Используйте мир себе во благо.
- Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки.
- Достигнув вершины, обернитесь.
Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас
Представьте себе: вечер, дождь за окном, вы одни дома с ребенком. Раздается звонок в дверь. Вы открываете, на пороге — высокий симпатичный мужчина. Он одет в костюм, выглядит милым и очаровательным. Он говорит, что попал в аварию, и просит разрешения позвонить.
Вы колеблетесь, но все же разрешаете ему войти. Протягиваете ему мобильник.
Он берет его в руки и закрывает за собой дверь. В соседней комнате кричит ребенок.
Мужчина улыбается, но внезапно выражение его лица меняется, он кладет телефон в карман, толкает вас так, что вы падаете, и проходит в детскую. Вы бежите за ним, но в тот момент, когда вы входите в комнату, он уже успевает схватить вашего ребенка и приставить нож к его горлу.
Что вы сделаете?
Мы поступаем так, как поступаем, по множеству причин. Иногда мы сразу же знаем, что делать. Как будто какой-то импульс подталкивает нас к действию. Иногда нам нужно время, чтобы все обдумать, взвесить за и против, а затем принять решение. Бывает, что нас настолько пугают последствия нашего выбора, что мы принимаем решение вообще ничего не делать.
Бездействие — это тоже действие.
Меня всегда особенно интересовала эта область психологии — что заставляет нас поступать так, а не иначе. Я стану более успешным бизнесменом, если буду понимать механизмы, благодаря которым люди что-то покупают, бронируют номер в отеле или продают свою компанию. Понимая, что заставляет нас поступать определенным образом, я не только повышаю свои шансы на успех, но и уменьшаю вероятность ошибки. Слишком много решений в жизни мы принимаем, руководствуясь не до конца осознаваемыми мотивами.
Таких мотивов несколько.
Но один из них намного хуже всех остальных, из-за него мы часто получаем результат, противоположный тому, на который рассчитывали.Иногда мы делаем это осознанно. Возьмем, к примеру, вратаря.
Представьте себе: вы вратарь национальной сборной по футболу. До конца финала чемпионата мира остается две минуты. Счет 0:0, судья назначает пенальти в ваши ворота. Вся страна задержала дыхание перед экранами телевизоров. Судьба матча в ваших руках.
Пенальтист устанавливает мяч. Отступает на несколько шагов. Свисток, игрок бежит к мячу. Теперь все зависит от вас.
В принципе, у вас есть два варианта. Вы понимаете, что мяч далеко, и, чтобы его поймать, вам нужно прыгнуть сразу же, как только пенальтист коснется меча. Но тогда велика вероятность, что вы прыгнете не в ту сторону. Второй вариант — подождать и посмотреть, куда полетит мяч.
Здесь есть правильный ответ.
Лучше всего подождать.
Прямо в центре ворот.
Согласно статистике, вратари, которые остаются в створе ворот, отбивают 33% пенальти, а те, которые прыгают за мячом, — лишь 13%. Вратари, которые прыгают, закрывают лишь одну девятую часть ворот, а те, кто остается стоять, — около одной трети.
Мне об этом рассказал бывший вратарь шведской сборной. Он сказал, что все профессиональные вратари знают об этом. И все-таки в 94 случаев из 100 прыгают.
На них влияет то же самое, что и на всех нас, то, что заставляет нас принимать неверные решения.
На нас смотрят.
Вратари прыгают, потому что знают, что, замерев в створе ворот, они будут выглядеть глупо и пассивно.
Сотни тысяч лет люди живут группами.
Справиться в одиночку было практически невозможно, для выживания нужна была защита племени. Изгнание приравнивалось к смерти. Страх отделиться от группы очень тесно связан с инстинктом выживания. Поэтому нам так неприятно двигаться поперек потока, поэтому так важно мнение окружающих. Именно это ощущение дискомфорта заставляет нас иногда поступать так, как от нас ждут, а не так, как будет лучше.
Когда я был маленьким, все вокруг ждали, что мне перейдет наш семейный магазин. Это казалось естественным развитием событий сразу по нескольким причинам. Именно я охотнее моих братьев и сестер помогал отцу в магазине.
Мне не особо давался спорт и разные другие вещи, в которых обычно преуспевают дети, зато я хорошо справлялся с магазином. Я часто бывал там после школы, а иногда и вместо школы, когда отцу нужна была помощь. Именно там я нашел свое призвание.
Именно там мы с отцом нашли друг друга.
В раннем детстве я был маминым сыном.
Но постепенно, благодаря работе в магазине, я сблизился с отцом. Наши отношения были тесно связаны с работой. По ночам мы ездили в Гримстад за клубникой — всегда только вдвоем. Он даже иногда пускал меня за руль, когда слишком уставал, хотя мне тогда было лет шестнадцать или семнадцать.
Магазин был делом всей его жизни. Семейной гордостью.
И когда в девятнадцать лет я все-таки понял, что не хочу им заниматься, я не решился сказать об этом отцу — настолько эта проблема разрывала мне сердце. Так что я придумал себе отговорку и отложил решение вопроса. Я сказал отцу, что мне нужно годик поучиться, но потом я вернусь и возьму бразды правления в свои руки. А когда первый год учебы подошел к концу, я уговорил отца дать мне поучиться еще год. И так я постоянно откладывал неизбежное.
Наконец я признался ему. Он, конечно, очень расстроился. Я думаю, он так никогда и не смирился с моим решением. Но все же он мог с этим жить, а вот для меня альтернативы не было.
Я не мог отказаться от того, что, я был уверен, было для меня правильным, только ради того, чтобы воплотить его мечту. Но, хотя я все-таки смог сделать правильный выбор, я настолько боялся не соответствовать ожиданиям других, что этот страх влиял на мои решения и чувства еще много лет.
Наша потребность во внешнем одобрении настолько велика, что мы становимся уязвимы для манипуляций. Однажды за ужином мой сын Хенрик рассказал мне о менталисте Деррене Брауне, который манипулировал незнакомыми людьми в рамках своего шоу. Несколько лет назад Браун провел очень интересный эксперимент — он решил проверить, сможет ли при правильных обстоятельствах убедить обычных людей совершить убийство.
Весь вечер мы обсуждали, что может заставить морально устойчивых людей совершить аморальный поступок. Или, другими словами, что заставляет людей делать то, чего они делать не хотят?
Эксперимент Брауна был снят на камеру, документальный фильм об этом называется «Толчок» (The Push), его можно посмотреть на Netflix.
В тот вечер мы с Хенриком так и сделали.
Участника эксперимента заманивают в реальность сродни той, что в фильме «Шоу Трумана», он не знает, что окружающие его люди — подставные актеры. Пройдя через целый ряд стрессовых ситуаций и исполнившись сознанием того, что важнейшее благотворительное мероприятие находится на грани срыва, участник в конце концов оказывается на крыше. На краю крыши сидит пожилой мужчина. Участнику сообщают, что, если этот мужчина умрет, будут спасены тысячи детей в Африке. Единственное, что нужно сделать, — это столкнуть мужчину с крыши.
В эксперименте Брауна приняли участие четыре человека. Все четверо испытывали сильные душевные муки. Они не хотели никого убивать.
Но трое из них все же столкнули мужчину с крыши.
На самом деле на нем был страховочный трос, и после того, как его сталкивали, он просто выпадал из поля зрения участников, но они об этом не знали.
Они думали, что действительно убили этого человека.
Что заставило их так поступить?
Чем отличаются от остальных те, кто все-таки совершил убийство?
Психологи выделяют пять основных черт личности. Одна из них — общительность. Она определяет то, как человек относится к окружающему миру: если он встречает его с раскрытыми объятиями, это говорит о высоком уровне общительности, а если отгораживается от мира шипами — о низком.
Менее общительные люди кажутся недружелюбными и неприятными. Они, как правило, с недоверием относятся к намерениям других людей. Предпочитают конкурировать, а не сотрудничать. Ну в общем, в разведку с такими лучше не ходить.
Общительных людей любят больше. Им легче заводить друзей, с ними приятно проводить время, они щедрые, эмпатичные, они вызывают доверие, с ними легко найти контакт. Кроме того, они легко налаживают отношения, на них можно положиться.
Общительные умеют играть в команде, хорошо работают в коллективе.
Другими словами, они очень приятные люди.
Именно это качество использует Деррен Браун. Он знает, что у общительности есть обратная сторона и именно из-за нее даже самые приятные люди совершают чудовищные поступки.
Участников эксперимента он отбирал так: всех желающих, подавших заявки на участие в телевизионном шоу, пригласили на кастинг. В телевизионной студии их попросили сесть на стулья рядом с другими претендентами и заполнить бумаги. Они не знали, что в комнате также находятся актеры.
Время от времени без какой-то явной причины в комнате звонил колокольчик. По первому звонку актеры вставали. По второму — садились. Так повторялось несколько раз.
Участники удивлялись подобному поведению. Но постепенно, видя, что актеры продолжают так делать, некоторые из участников присоединялись к ним.
Тех, кто оставался сидеть, через некоторое время забирал ассистент. В результате были отобраны несколько кандидатов. Даже после того, как актеры вышли из комнаты, они продолжали вставать и садиться по звонку. Они не знали, зачем так делают, просто поступали так, как поступали другие, по своего рода возрастающей спирали.
Именно они-то и были нужны Брауну. Те, кем легко управлять.
«Благими намерениями вымощена дорога в ад» — гласит крылатое выражение. В фильме «Толчок» больше всего удивляет то, кто именно дошел до конца эксперимента. С крыши пожилого человека сталкивают не самые циничные участники. А самые душевные. Те, кто кажется даже излишне угодливым. Излишне отзывчивым. Совершенно очевидно то, что они не хотели никого убивать. Они мучаются и неохотно решаются на этот поступок под давлением. Эти люди вовсе не злодеи.
Они просто слишком общительные.
Для человеческого сосуществования общительность очень важна, она создает гармонию.
Общительные люди часто податливые. Именно благодаря этому они такие общительные. С податливыми людьми легко иметь дело. Они не любят конфронтации, поэтому легче сдерживаются и принимают сторону собеседника. Благодаря этим особенностям общение идет гладко. Благодаря им создаемся «мы», наша общность, разделяющая моральные ценности. Но податливость также заставляет нас умалчивать о чем-то неприятном. И, как показано в фильме «Толчок», вынуждает нас поступать вопреки своим моральным принципам.
Как я уже говорил, участникам сообщают, что они могут спасти жизни многих тысяч, если столкнут с крыши одного мужчину. Но они ведь не знают, так ли это. Они просто должны воспользоваться шансом. Их толкает на это давление группы.
Правильное решение далеко не всегда самое популярное. И вот здесь на первый план выходят скандалисты. Они часто выступают против всего на свете, от них легко устать, но иногда они бывают необходимы. Они первыми закричат, если что-то пойдет не так.
Они не боятся принимать непопулярные решения, которые пойдут на пользу всем. Многие из тех, кого мы сегодня считаем борцами за свободу, кто выступает против диктатуры, подавления и несправедливости, кто защищает права меньшинств и не боится идти «против Рима», — совершенно точно обладают довольно скверным характером. Именно скандалисты отказались вставать, когда звонил колокольчик.
Многим из нас стоит у них поучиться.
Все дело в мужестве. Мужество состоит в том, чтобы не прогибаться, не слушаться, не соглашаться. Мужество заключается в том, чтобы действовать вопреки — нормам и ожиданиям.
Благодаря мужеству появляется характер, возрастает самооценка, укрепляется уверенность в себе. Вы сможете достичь своих целей и получите контроль над своей жизнью. И примете правильное решение тогда, когда это будет нужно.
Так что же вы сделаете с грабителем, который схватил вашего ребенка? Попытаетесь на него напасть? Попытаетесь уговорить его не делать глупостей? Попытаетесь войти к нему в доверие?
Впервые я услышал дискуссию об этой ситуации в подкасте «История глазами ревизиониста» автора научно-популярной литературы Малкольма Гладуэлла.
Он и приглашенные эксперты обсуждали различные варианты поведения. По их словам, на ваше решение должны повлиять несколько моментов. Злоумышленник пришел к вам вечером, значит, он хотел, чтобы кто-то был дома. Это многое говорит нам о личности стоящего перед нами человека. Скорее всего, он не обычный грабитель, он хочет вам навредить. Поэтому не стоит исходить из того, что у него есть какие-то моральные принципы, на которых вы сможете сыграть, к которым сможете воззвать, ну и вообще, хоть как-то к нему достучаться.
И что же делать?
Эксперты полагают, что существует всего один разумный выход.
Убежать, оставив ребенка.
Если вы похожи на меня, такая возможность просто не придет вам в голову. Все ваше тело будет сопротивляться. Когда я услышал это впервые, от одной мысли о таком варианте меня охватила паника.
Но приведем аргументы. Если вы попытаетесь на него напасть, скорее всего, он навредит вашему ребенку.
Если мужчина планирует убить вашего ребенка, он убьет его в любом случае, будете ли вы в это время в комнате или нет. Если же он пришел за вами, если хочет на вас надавить, то, убежав, вы отдалите его цель. И для него ситуация перевернется с ног на голову. Внезапно он окажется под давлением. Он знает, что вы побежали за помощью.
Время идет, уже через несколько минут прибудет полиция, прибегут соседи.
Поэтому лучшее решение — бежать. Вероятность того, что, сделав это, вы с ребенком уцелеете, гораздо выше. Проблема в том, что подобный поступок противоречит всем ощущениям тела. И мы говорим не только об инстинкте заботы о потомстве, о стыде, который вы испытываете при одной мысли о возможности такого поступка, но и о том, как на вас посмотрят другие люди. Об осуждении общества, которое обрушится на вас, если ваша тактика провалится.
Но на самом деле так поступил бы не трус, а разумный человек. Гладуэлл подкрепляет это статистикой полиции США, которая показывает, что, если во время нападения на квартиру люди пытаются сопротивляться, вероятность смертельного исхода увеличивается.
Как говорит Гладуэлл: ваша задача родителя заключается не в том, чтобы выиграть конкурс популярности, а в том, чтобы спасти своего ребенка.
И все же.
По себе знаю, что не смог бы убежать. От ребенка — не смог бы. Даже зная, что так правильно. Думаю, это было бы физически невозможно, думаю, многие не смогли бы.
Но иногда я задумываюсь над этим примером. Это такой экстремальный способ напомнить нам о том, что важно не забывать: иногда даже правильные решения имеют свою цену.
Возможно, вы кого-то разочаруете. Но что важнее? То, чего хотите именно вы, или то, чего от вас хотят другие? Вы несчастливы в личной жизни? Ваша работа не приносит вам удовольствия? Иногда нужно решиться и сказать «нет». Окружающим или начальнику.
Нужно решиться стать дирижером собственной жизни.
Рассказав отцу о том, что я не хочу заниматься магазином, я совершил на тот момент самый трудный поступок.
Но также я сделал самое важное в своей жизни. Благодаря этому поступку стало возможно все остальное.
Поэтому мой первый совет именно такой. Если вы не решитесь сделать собственный выбор, остальные правила тоже не сработают.
Иногда нужно терпеливо стоять прямо по центру ворот, хотя публика негодует и кричит, чтобы вы прыгали.
6 способов перестать жить для других и начать
Многие считают, что жить для себя – слишком эгоистично. На самом деле такой подход к жизни не исключает помощи и внимательности к другим. Жить для себя – это значит расставлять приоритеты, самостоятельно принимать решения и не позволять это делать за нас другим людям. Расскажем о 6 способах перестать жить для других и начать – для себя.
1. Научись заботиться о себе в первую очередь
Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то для других. Однако важно убедиться: желание помочь и просьбы не противоречат тому, что для тебя важно. Проблема может появиться, если мы постоянно ставим желания других гораздо выше, чем собственные интересы и комфорт.
Не зря бортпроводники в самолетах, объясняя технику безопасности, предлагают надеть кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка.
Особенно сложно поставить свои потребности на первое место, когда люди, которые тебе небезразличны и чье мнение ты уважаешь, могут не соглашаться с тобой.
Пример такой ситуации, который встречается достаточно часто: ты хочешь быть актрисой, но родители настаивают учиться на экономиста. Тебе важно их мнение, ты их уважаешь и поступаешь туда, куда хотят они, а не ты.
Получается, что ты живешь для других: они рады, что у тебя будет профессия их мечты, что ты реализуешь их желания. А ты можешь быть несчастлива и не обладать таким же талантом к математике, как к актерскому мастерству. К тому же, выбор профессии кардинально меняет жизнь и зачастую делает ее менее счастливой, чем когда мы занимаемся действительно любимым делом.
2. Определи свои ценности, принципы и долгосрочные цели
Спроси себя: «Если бы у меня была личная свобода, как бы это выглядело? Где я вижу себя через 10 лет? Какой самый маленький шаг, который я могу сделать сегодня, чтобы добиться своих целей? Что для меня значит ценная жизнь?»
Займись жизнью не других людей, а своей собственной.
Каждый день уделяй хотя бы час тому, что приносит тебе радость. Обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Испытай себя, узнавая что-то новое, читая и получая новый опыт. Примени то, чему ты научилась, на практике. Чем больше времени ты тратишь на принятие решений, которые соответствуют твоим ценностям, тем счастливее и независимее от окружающих ты будешь.
3. Постарайся изменить свое мышление, сделав себя приоритетом
Многое зависит от нашего мышления. Если ты хочешь иметь возможность жить жизнью, которая будет действительно твоя, то для начала нужно изменить то, как ты думаешь.
То, как мы воспринимаем себя и других, формируется в нас с самого детства. Мы живем в обществе, которое научило нас сравнивать себя с другими и их достижениями. На самом деле это неправильно – чтобы жить своей жизнью, сравнивать себя нужно только с собой в прошлом.
Ты живешь своей, а не жизнью других людей, поэтому перестань позволять им определять, кто ты и чего ты хочешь. Начни со своих мыслей.
Изучи свои мысли и честно скажи, как они на тебя влияют. Это отражение поможет понять, что удерживает тебя от той жизни, которую ты действительно хочешь.
Например, ты хочешь научиться ездить на мотоцикле, но все твои друзья приводят множество аргументов против этого. Что это не женское дело, это сложно, у тебя не получится, что это отдалит тебя от общения с ними. Ты начинаешь сомневаться и “копаться” в себе. Как результат, ты действительно начинаешь предполагать, что тебе не хватит физической подготовки. И мечта так и остается мечтой.
Когда ты начинаешь жить своей жизнью, ты наоборот убеждаешь себя, что всему можно научиться, потому что ты действительно этого хочешь. Мнение друзей не может заставить тебя отказаться от задуманного.
4. Научись преодолевать страхи
Большинство людей избегает сложных вещей, потому что они боятся того, что может случиться с ними, если они проиграют или будут отвергнуты. Они боятся почувствовать разочарование, грусть, несоответствие реальности их мечтам.
Но жизнь без борьбы со своими страхами – это жизнь без роста. Чтобы расти как личность и не позволять другим контролировать твою жизнь, нужно выходить из зоны комфорта и делать то, что страшно.
К примеру, ты никогда не покупала верхнюю одежду самостоятельно, и всегда в выборе помогала мама. Ее мнение для тебя было авторитетно, и очень часто приходилось с ней соглашаться, что купить. В действительности выбранное пальто или пуховик тебе не нравились, и ты носила их “через силу” и без особого удовольствия. Так происходило в подростковом возрасте, и до сих пор, став взрослой, ты боишься критики и неодобрения мамы. Именно этот трах и нужно преодолеть, чтобы стать более самодостаточной: выбери модель пальто, которое тебе нравится и идет. Объясни маме, если она недовольна твоим выбором, что ты достаточно взрослая, чтобы принимать решения самостоятельно. Давая непрошенные советы, мама нарушает твои границы, и ты вправе их отстаивать.
5. Будь добрее к себе
Мы склонны ругать себя за все, что нам не удалось, что мы не сделали, за наши черты характера и внешность.
Нужно прекратить быть слишком критичной к себе. Иначе окружающим будет достаточно легко убедить нас в том, что противоречит нашим желаниям и убеждениям.
К примеру: ты переживаешь, потому что рассталась с подругой, которая вела себя токсично по отношению к тебе. Но ты не уверена в том, что сама была хорошим другом, так как ищешь в себе недостатки и ошибки, которые совершила. Ей будет легче тебя убедить в том, что ты не права и возобновить отношения, даже если ты на самом деле этого не хочешь. А если ты научишься прощать себя за ошибки, быть добрее к себе и уважать собственные желания, токсичная дружба не возобновится, как бы экс-подруга ни старалась.
Как перестать постоянно винить себя за все подряд, мы уже рассказывали в этом материале.
6. Осознай, что невозможно всем угодить
Несмотря на то, как трудно разочаровывать людей или сталкиваться с критикой, нужно отстаивать свое мнение. Нам может быть нужно одобрение, потому что оно заставляет чувствовать себя в безопасности, а когда мы его не получаем, нормально чувствовать страх или неуверенность.
Чтобы с ними справиться, вырази словами или напиши список жертв, которые ты приносишь, когда ставишь нужды других людей выше своих. Иногда нужно увидеть все в деталях, прежде чем понять, что невозможно угодить всем и всегда.
Читать по теме:12 мыслей, из-за которых ты чувствуешь себя несчастной
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Как начать жить для себя
Кажется, существует какое-то несправедливое отношение к жизни для себя. Многим кажется, что это очень эгоистично и что такой образ жизни подразумевает пренебрежение другими. Однако это не может быть дальше от истины. Факт остается фактом: вы должны ставить себя на первое место, если хотите сделать других счастливыми. В этом смысле жить для себя не эгоистично. Наоборот, это здоровая и важная практика. Тем не менее, не всегда легко понять, как начать ставить себя на первое место.
9 способов начать жить для себя
Вернуть контроль над своей жизнью, живя для себя. Вот 9 способов, которые приведут к немедленным переменам в вас, вернут вам свободу действий в своем мире и сделают вашу жизнь счастливой.
1. Запишите все это
Прежде всего, прежде чем вы сможете внести фундаментальные изменения в свою жизнь, вы должны начать с изложения всего этого на бумаге. Это упражнение заставит вас долго и упорно думать о том, чего вы хотите от жизни, чтобы сделать это более конкретным. Следовательно, чтобы добиться успеха, вам сначала нужно спросить себя, что делает вас счастливым в жизни, чего вы хотите достичь и что вы хотите изменить. Вы также должны подумать о тех аспектах своей жизни, которые вам нравятся, и о тех, которые вам особенно не нравятся. Тогда вы можете просто записать все это. Вы обнаружите, что это может помочь разобраться в ваших мыслях. Это также гарантирует, что у вас будет отличный обзор.
Еще одна вещь, которую вы должны помнить в этом отделе, это то, что вы можете просто писать свободно.
Поэтому не позволяйте себе быть связанными негативными мыслями, такими как «Я не могу этого сделать». Когда вы записываете свои чувства, мысли и стремления, небо действительно является пределом.
Выполнив это упражнение, вы сразу же заметите, что вносить конкретные изменения в образ жизни будет значительно проще. Следовательно, этот первый совет — первый шаг к жизни для себя. В частности, это прояснит, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы расставить приоритеты для себя и своего счастья.
2. Качественное время наедине с собой
Многие люди, кажется, думают, что качественное времяпрепровождение обязательно требует чьей-то компании, чтобы укрепить ваши отношения с этим человеком. Тем не менее, эта точка зрения совершенно не учитывает преимущества, которые может принести качественное время наедине с собой. Поэтому крайне важно время от времени находить время для спокойного вечера в одиночестве.
Кроме того, нездорово полностью откладывать свою жизнь, когда кто-то просит вас пообщаться.
Вместо этого, когда кто-то просит вас пообщаться, не бойтесь задуматься об этом на мгновение. Вместо этого не торопитесь и подумайте о том, как вы хотите провести свое драгоценное время. Если вы пришли к выводу, что вам лучше иногда побыть одному, это совершенно нормально. Таким образом, это также нормально, если вы хотите иногда отклонять приглашения других, чтобы уделить время себе. Следовательно, если свидание с самим собой — это то, что вам нужно, то это именно то, на что вы должны потратить свое столь необходимое время!
Не забывайте, что медитация — это также отличный и полезный способ провести время наедине с собой. Вы можете проверить наше бесплатное приложение для медитации, Declutter The Mind, и начать сидеть со своим умом и уделять время себе.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
3. Перестаньте думать о том, что могут подумать другие
Следующий совет может оказаться самым подходящим. Если вы хотите по-настоящему начать жить для себя, а не для других, вы должны перестать думать о том, что могут так много думать другие. Это также включает в себя отказ от традиционного видения того, что является социально приемлемым. Может быть сложно применить этот девиз на практике, но вы обнаружите, что почувствуете себя свободным, как только сделаете это.
Итак, надень этот наряд. Съешьте дополнительную тарелку вашего любимого блюда. Говорить откровенно. Вы должны делать то, что хотите, не ища постоянного одобрения или совета других. Честно говоря, это единственный способ прожить свою жизнь именно так, как вы хотите.
4. Регулярно делайте себе комплименты
Кстати, также рекомендуется регулярно делать себе комплименты. Большинство людей живут своей жизнью, постоянно ища оценки других. Однако ваше чувство собственного достоинства просто слишком важно, чтобы позволить ему зависеть от действий и слов других.
Итак, говорите себе это постоянно, когда чувствуете, что хорошо выглядите. То же самое происходит, когда вы сделали что-то великое или достигли определенных достижений. Короче говоря, вы должны стать своим самым большим поклонником и сторонником. В частности, если вы будете отмечать свои успехи и положительные качества, вам будет легче убедить себя, что вы действительно великий человек, который может многое предложить. В свою очередь, ваше чувство собственного достоинства значительно повысится. Положительный внутренний диалог очень силен.
5. Научитесь говорить «нет»
«Нет» — это слово, которое для многих людей во всем мире имеет негативный оттенок. Тем не менее, эти люди не осознают, насколько вдохновляющим может быть слово «нет». Не эгоцентрично говорить «нет», когда кто-то хочет, чтобы вы что-то для него сделали. Но, конечно, это также может помочь другим. Однако вы не должны из кожи вон лезть, чтобы угодить другим, если это будет стоить вам слишком много времени и усилий.
Хотя не всегда легко подвести других, вы должны помнить, что вам нужно много времени и энергии, чтобы вкладывать их в себя. И вы просто не сможете дать себе то, что вам нужно, если будете отдавать все, что у вас есть, другим. Помните, ключ к жизни для себя — это осознание того, что ставить себя на первое место — это не эгоистично!
6. Не играйте в жертву
Более того, многие люди недовольны своей жизнью, потому что они не берут ситуацию в свои руки. Они жалуются на все, что идет не так в их жизни, и в качестве механизма преодоления начинают играть роль жертвы. Они делают это, живя в соответствии с ожиданиями других.
Однако, чтобы жить для себя, нужно помнить, что вы имеете большое влияние на то, что происходит в вашей жизни. Зная себя, зная свои желания и желания, вы можете сделать выбор, который повлияет на вашу жизнь к лучшему. Такой выбор может дать вам энергию и удовлетворение. Кроме того, это может помочь вам в вашем личностном росте. Так что не живите своей жизнью из страха и не изображайте из себя жертву.
Вместо этого возьмите на себя ответственность за свои действия и стремитесь жить своей жизнью!
7. Заботьтесь о себе должным образом
Кроме того, крайне важно правильно заботиться о себе так, как вы действительно этого заслуживаете. Вы должны делать это как в личной жизни, так и в своей профессиональной жизни, насколько это возможно. Если вы не знаете, с чего начать, всегда разумно жить по принципу «в здоровом теле здоровый дух». Итак, начните регулярно тренироваться и правильно адаптируйте свой ежедневный рацион. Например, не пропускайте приемы пищи, ешьте в определенные моменты, избегайте нездоровой пищи и нездоровых закусок и делайте здоровый выбор. Это обеспечит вас энергией, необходимой для прохождения дня. Тем не менее, это также поможет вам укрепить уверенность и позитивный настрой. Это как раз те строительные блоки, из которых можно жить собственной жизнью!
8. Не сравнивайте себя с другими
Одна из самых полезных житейских мудрости заключается в том, что вы должны перестать сравнивать себя с другими.
Если вы постоянно сравниваете свою внешность с внешностью других и ставите свои достижения на один уровень с достижениями других, вы будете отвлекаться. Конкретно, вы будете отвлекаться от своего жизненного пути. Более того, вы будете настолько заняты другими и их выбором, что не сможете определить, как вы хотите поступать.
Так что не сравнивай себя с другими. Вместо этого используйте себя только как эталон и стремитесь стать лучшей версией себя.
Очень полезный совет в этом отношении — воздерживаться от слишком частого использования социальных сетей. И даже если вы большой поклонник использования социальных сетей, вы должны помнить, что то, что вы видите, не обязательно соответствует действительности. Люди, как правило, склонны показывать себя в социальных сетях с лучшей стороны, и они также показывают только свои самые радостные моменты.
Следовательно, сравнивать себя с другими никогда не бывает хорошей идеей, но особенно вредно сравнивать себя с версией других в социальных сетях.
Это вызовет чувство неполноценности, но также помешает вам жить лучшей жизнью. Итак, еще раз, важность установления собственного курса невозможно переоценить. Это единственная проверенная тактика, позволяющая взять дело в свои руки и выяснить, чего вы хотите достичь в жизни.
9. Ставьте перед собой реалистичные цели
Наконец, последний совет, который следует учитывать, это то, что вы должны ставить перед собой цели. Но, тем не менее, с этим нельзя перебарщивать. А именно, хотя постановка целей полезна, вы принесете больше вреда, чем пользы, если ваши цели нереалистичны. Вместо этого попробуйте поставить перед собой реалистичные цели. В большей степени рекомендуется начинать с малого, чтобы добиться небольших успехов. Затем вы можете каждый раз немного увеличивать свои цели. И тогда, всего лишь за короткий промежуток времени, вы заметите, что можете добиться многого, если приложите к этому усилия!
Начни сейчас
Нелегко дать себе разрешение вернуть контроль, но если вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько больше энергии у вас есть для других, и насколько больше себя вы можете отдать другим, когда вы, наконец, начинаете заботиться о себе в первую очередь.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Неважно, новичок вы или очень опытный, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и занятия. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит растущую библиотеку бесплатных управляемых медитаций практики почти для каждой цели . Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут.
Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я застрял с ним уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
