Женщина сверху поза как правильно: Как правильно заниматься сексом в позе «женщина сверху»: секреты

Содержание

Доминирующая поза женщина сверху, варианты, описание, фото

В Камасутре, позиция «женщина сверху» и ее вариации описываются как «действия женщин, подражающих мужчинам». Почему женщины и мужчины любят эту позу известно давно, она позволяет женщине контролировать не только свой оргазм но и оргазм мужчины. А они, как известно, любят глазами, наблюдая за движениями и реакцией партнерши.

Одним из основных преимуществ этой невероятно красивой и эротичной позиции является то, что она дает возможность женщине полностью доминировать и регулировать темп полового акта, концентрируясь на своих ощущениях.

Положение сверху в большей степени, чем какое-либо другое, позволяет женщине реализовать свои эротические желания. Кроме того, практически во всех вариантах данной позиции женщина может испытать удовольствие различного эмоционально окраса, достигать оргазм.

Примечательно, некоторые представительницы прекрасного пола могут достичь оргазма только занимаясь любовью в таком положении.

Дело в том, что эта позиция способствует непосредственной стимуляции точки G и позволяет женщине выбирать оптимальный темп движений и глубину проникновения полового члена.

Но и есть и те, которым эта поза не подходит анатомически, возникают неприятные ощущения, находясь сверху. К тому же, некоторые женщины стесняются размера свой груди, или своего вида во время движений.

Как принять позу, двигаться

Поза, при которой женщина берет на себя лидирующие позиции, может начинаться с введения пениса в положении «мужчина сверху или сбоку», после чего партнеры переворачиваются, и женщина располагается сидя над мужчиной.

После проникновения пениса женщина совершает движение бедрами, регулируя темп и глубину вхождения члена партнера. Варианты этой позиции полностью зависят от желания партнеров. Женщина может располагаться лицом или спиной к мужчине, это внесет существенные различия в ощущения обоих партнеров.

Практически во всех вариантах данной позиции фрикционные движения совершает женщина. Мужчина может помогать ей, производя движения тазом навстречу, помогать подниматься руками. А может расслабится и просто наслаждаться близостью с возлюбленной.

Большинство пар предпочитают заниматься сексом в этой позе лицом к лицу. И это неудивительно, кроме зрительного контакта есть возможность дарить друг другу ласки и нежные поцелуи, шептать на ушко глупости.

Так, мужчина может стимулировать клитор партнерши, поглаживать грудь, живот и ягодицы, доставляя ей еще большее удовольствие.

Следует отметить, что для того, чтобы партнерше было приятно заниматься любовью, представитель сильного пола должен уделить достаточно времени прелюдии. Дело в том, что женщина должна быть сильно возбуждена, в противном случае половой акт может причинить ей боль. Особенно это касается тех партнеров, чьи половые органы не соответствуют друг другу, когда половой член мужчины слишком велик для его партнерши.

Варианты позы

Варианты позиции «женщина сверху» более многочисленны и разнообразны, чем варианты «мужчина сверху». Выделим основные.

Наиболее распространенным является вариант, при котором мужчина лежит, а женщина сидит лицом к нему в позе наездницы.

После проникновения, женщина совершает ритмичные движения в разные стороны. При этом происходит тесное соприкосновение ее клитора с основанием пениса партнера, что доставляет ей огромное наслаждение.

Кроме того, если женщина поднимется достаточно высоко, усиливая трение головки пениса, мужчина кончит гораздо быстрее.

Прогибая спину и немного отклоняясь назад, женщина может переместиться таким образом, что будет происходить прямая стимуляция задней стенки женского пологого органа. В таком положении ягодицы женщины тесно соприкасаются с мошонкой мужчины, умножая удовольствие.

При желании мужчина может регулировать движения своей партнерши, придерживая ее за бедра или совершая фикции ей на встречу.

Теперь видоизменим этот вариант. Мужчине нужно только вытянуть ноги. В этом случае происходит стимуляция точки G и увеличивается угол проникновения пологого члена во влагалище. Хорошая поза для маленького члена.

Властные дамы предпочитают опереться руками на грудь или ноги мужчины, или заложить руки на голову. В этом варианте мужчина находится во власти своей партнерши. Он также совсем не против иногда отдохнуть и позволить партнерше руководить процессом.

Очень интересным вариантом является следующий. Партнер принимает сидячие положение, а женщина , согнув ноги, присаживается на него, опираясь на вытянутые руки. Для того, чтобы усилить ощущения, женщина должна прогнуть спину и чуть отклониться назад.

Данное положение особенно подходит женщинам с узким влагалищем. Кроме того, достигается прямая стимуляция клитора.

Многие пары практикуют вариант, при котором женщина стоит на коленях, а мужчина располагается в положении полулежа, опираясь на локоть одной или обеих рук. При этом другой рукой он может нежно обнимать возлюбленную и целовать ее грудь. Такая позиция идеально подойдет пышным дамам, особенно, если партнер худощав.

Не так распространена позиция, когда женщина располагается сверху мужчины, сидя боком к нему. Она может согнуть ноги в коленях и для удобства опереться на вытянутые назад руки. При таком положении, помимо толчков, женщина может совершать кругообразные движения бедрами, а партнер помогать ей, делая движения навстречу.

Данный вариант подойдет не всем женщинам, поскольку для его выполнения мышцы ног должны быть достаточно крепкими.

Вы практикуете позу «наездницы»?

Сложности позы

Сложности в данной позиции, как правило, возникают в тех случаях, когда партнерша не имеет достаточного опыта, чтобы регулировать возбуждение мужчины.

Кроме того, если партнеры не подходят друг к другу по физиологическим параметрам, например, если женщина относится к разряду пышных дам, а мужчина худощав. В этом случае мужчина может помогать своей партнерше, придерживая ее за бедра и совершая движения ей навстречу.

Ощущения партнеров во многом зависят от того, как женщина поставит ноги. Она может стоять или сидеть на коленях, вытянуть ноги, обнять ими бедра мужчины. В зависимости от наклона корпуса женщины меняется угол и глубина проникновения фаллоса во влагалище.

Фрикционные движения могут самые разнообразные: вверх-вниз, в стороны, круговые движения бедрами и т.д.

На форумах многие жалуется, что особенно приятное для мужчин движение вверх-вниз отнимает много сил, даже имея хорошую физическую форму. Мой совет, встаньте на корточки, упираясь ступнями в кровать, так намного удобнее. Еще совет, нагнитесь немного вперед, упритесь руками в плечи парня и совершайте движения. Амплитуда увеличиться, но двигаться будет легче.

Итог

Разнообразие позиций «женщина сверху» ограничивается только вашей фантазией. Многие позы могут быть использованы не только на кровати, но и в кресле, на столе и стуле. Недаром существует выражение: «лучший спорт- это хороший секс». Поэтому, не следует бояться чего-то нового, возможно сразу не получатся все позиции, но при большом желании вы привнесете что-то новое в свою интимную жизнь.

Видео позы сверху

Поза женщина сверху признана самой лучшей для достижения женского оргазма:

ТОП самых сексуальных поз:

Мнение эксперта

Эми Левайн, сексопатолог

Именно поза «женщина сверху» дает возможность контролировать угол и глубину проникновения, устанавливать темп и варьировать его в процессе. Не будем забывать о других существенных бонусах — стимуляции клитора и точки G.

Девушка сверху: как сделать секс в позе наездницы потрясающим

22 июля 2020

Cosmo

По статистике, именно в позе наездницы девушки чаще всего испытывают оргазм — все дело в дополнительной стимуляции клитора.

Но не все любят быть сверху просто потому, что сталкиваются с различными сложностями вроде разницы в росте, весе или банальном незнании, как двигаться. Мы решили еще раз проанализировать самые распространенные проблемы «наездницы» и дать тебе метод их решения. Можешь не благодарить!

Если у вас большая разница в росте:

Перенеси действие на диван – он сидит, а ты «ездишь» на нем верхом. В таком положении разница в росте совсем не ощущается.

Если ты фигуристая девушка, а он – скинни, и ты боишься его «раздавить»:

«Девочка сверху» — идеальная поза для секса с очень стройным партнером. Как только ты взобралась на своего сексуального «жеребца» (ну ладно, сексуального пони), поставь одну ногу на пол рядом с кроватью, чтобы частично перенести на нее вес тела. И вперед, к оргазму!

Если ты сомневаешься в силе своих мышц и выносливости:

Если чувствуешь, что устала, делай горизонтальные перерывы – прижмись к нему грудью и продолжай движения, поднимая и опуская только попу. Ну а как только отдышишься, эффектно вернись в вертикальное положение (та же Бейонс часто делает так в своих танцевальных клипах).

Если парень щедро одарен природой и ты испытываешь боль при проникновении:

Если ты уже пользуешься смазкой (пожалуйста, скажи, что это так), просто принимай его в себя настолько, настолько тебе приятно. Внешняя треть влагалища наиболее чувствительна, поэтому попроси его делать мелкие толчки, которые также будут приятны головке его пениса.

Если же природа не наградила парня внушительным «орудием любви» и ты не уверена, чувствуешь ли что-либо вообще:

Для начала успокойся – как видишь большой пенис – не лучший вариант для секса в позе наездницы, потому что это может быть как минимум дискомфортно. Ты можешь (и должна) наклониться вперед и тереться своим клитором о его лобок – оргазм гарантирован.

Если ты просто ни разу не пробовала наездницу:

Экспериментируй, как сумасшедший сексуальный ученый! Описывай бедрами круги по часовой стрелке и против нее, рисуй алфавит, но что бы ты не делала, следи за ощущениями, если тебе хорошо, то ты на верном пути.

Если хочешь удивить его эффектным переходом из обычной наездницы в перевернутую (спиной к его лицу):

Не так быстро! Самый надежный способ осуществить задуманное – это убедиться, что находишься достаточно близко к бойфренду, чтобы он не выскользнул из тебя, когда ты будешь поворачиваться. Но есть вероятность, что у тебя не получится – тогда просто прервитесь и поменяйте позу, ты же не в цирке Дю Солей работаешь, на самом деле!

Если ты стесняешься того, как выглядит твоя грудь из этого ракурса:

Если он занимается с тобой любовью, то он наверняка обожает твое тело таким, какое оно есть. Приводим цитату одного хорошего парня:

«Думать во время секса сложно в принципе, а уж чтобы думать о твоих или моих недостатках – это вообще безумие! Ты прекрасна – все остальное не имеет никакого значения».

💓Как правильно заниматься сексом сверху💓

Даже если вы не любитель слишком смелых экспериментов в сексе, одна и та же поза может порядком надоесть. Особенно, если это самая стандартная из всех позиций, при которой партнёр оказывается сверху, а партнёрша — внизу. Предлагаем вам разнообразить свои игры в постели и узнать побольше, как правильно заниматься сексом сверху, как доставить друг другу ещё больше удовольствия и получать оргазмы при таких позициях.

Чем хороша поза партнёрши сверху?

Многие мужчины считают неестественным заниматься любовью, находясь в нижней позиции: мол, так женщина доминирует, а партнёр оказывается в её власти. Разумеется, такое положение в той же БДСМ-культуре именно так и трактуется. Но по факту девушка сверху может доставить вам не меньше удовольствия, к тому же разнообразие таких поз достаточно велико, чтобы подобрать лучшую именно для вашей пары.

В целом, такая поза для секса — вовсе не новинка. Она присутствует и в знаменитом трактате о любви Кама-Сутра. Её применяли и в Древнем Китае. А рисунки античных времён наглядно показывают, что и древние греки были не чужды разнообразия и позволяли своим партнёршам находиться наверху во время любовного акта.

Что же пошло не так, и почему до последнего столетия такая поза оказалась непопулярной? Всё началось в Средние Века, когда сексуальность и её проявления в целом стали считаться грехом. К такому развратному поведению относилось всё, кроме стандартной миссионерской позиции.

Сегодня, разумеется, ситуация в корне изменилась, и за разнообразие в сексе выступают даже самые пуританские пары. А поза «наездницы» и другие позиции с партнёршей наверху стали вполне рядовым явлением.

При этом, с такой позой связаны как предрассудки, так и вполне здравые медицинские рассуждения в пользу её использования. Начнём с негатива. Чем может быть опасна поза «женщина сверху»?

Аргументы противников «позы амазонки»

На самом деле, таких аргументов не так уж много.

Доминирование партнёрши мы уже упоминали. Для многих альфа-мужчин такая поза неприемлема. Но опасности она точно не представляет, разве что психологический ущерб.
Второй аргумент немного серьёзнее: именно на позу наездницы приходится львиная доля всех переломов пениса. По крайней мере, так говорит статистика. Но если быть честными, во время секса сила движения бёдер девушки не настолько велика, чтобы привести к увечьям.

А вот пользы от такой позиции гораздо больше.

Преимущества позиции «девушка сверху»

В первую очередь, эта поза позволяет девушке самой контролировать глубину пенетрации и частоту движений. Кроме того, при такой позиции девушки обычно ощущают партнёра гораздо сильнее, а значит, интенсивнее происходит стимуляция влагалища и клитора, что приближает оргазм.

Зато мужчинам, которые переживают по поводу слишком быстрого наступления оргазма такая поза даст ещё одно преимущество — она позволяет немного задержать момент наступления пика удовольствия.

И ещё одно достоинство, которое трудно недооценить: во время секса в такой позиции у мужчины руки совершенно свободны, а значит, есть возможность дополнительно ласкать партнёршу, стимулировать её и разнообразить ласки. И, конечно же, при сексе в такой позе мужчина не будет ощущать себя, как после марафона: удерживать свой вес не приходится, а вес женщины не слишком ощутим, ведь она удерживает положение бёдрами, а не висит на вас тряпочкой.

Разнообразие позиций сверху

Чтобы понимать, как правильно заниматься сексом, когда девушка сверху, стоит знать о том, какие виды поз предусмотрены для такого сексуального контакта.

Классическая уже «поза наездницы» или, как её ещё называют, «поза амазонки». При ней девушка садится лицом к мужчине, спуская бёдра по обе стороны от его бёдер. При этом корпус девушки может располагаться вертикально, либо же она может упереться руками или локтями в матрас.
Поза «обратная наездница» предполагает такое же положение, но спиной к партнёру. Её преимущество в том, что женщина может дополнительно ласкать промежность мужчины во время фрикций, менять угол наклона и темп.
Аналогичную позу как наездницы, так и обратной наездницы, можно принять и в сидячем положении. И при этом вы будете находиться максимально близко друг к другу.
Знаменитую позу 69 можно тоже использовать с положением «женщина сверху»: партнёрша занимает коленно-локтевую позицию в обратную сторону от партнёра, чтобы дать ему возможность ласкать вагину и клитор пальцами и языком, а в это время самой подарить ему радость от орального секса.

И это только базовые варианты! Вы сами можете придумать новые виды классических поз, в которых вам обоим будет комфортно и приятно.

А теперь самое время поговорить о правильной технике выполнения таких поз.

Техника безопасности: как заниматься сексом в позе сверху правильно?

Главная опасность такой позы — это возможность травмировать пенис партнёра. Обычно во время фрикций такое маловероятно, но если в ходе секса пенис выскользнет из вагины, есть вероятность того, что партнёрша «приземлится» на него промежностью или ягодицами. Поэтому очень важно контролировать темп обоим партнёрам: если скорость слишком велика, партнёр может придерживать девушку за бёдра или ягодицы, чтобы избежать соскальзывания.

Другое правило: не стоит вводить член слишком быстро. У каждой девушки индивидуальное строение вагины, как и у вас — уникальная форма члена, его длина и угол наклона. Чтобы избежать разрывов слизистой от слишком резкого введения (помним, что кроме силы вашей эрекции на девушку в этот момент действует и сила тяжести), лучше вводить пенис постепенно, когда партнёрша уже хорошо возбуждена. Также не помешает использовать лубрикант, если ваш «девайс» обладает внушительными размерами.

Техника фрикций: какие варианты попробовать?

Не стоит думать, что поза наездницы оставляет мало простора фантазии. В ней, как и в других позах сверху, можно использовать разные техники.

Вертикальные движения — логичный и самый популярный вариант секс-практик при нахождении на партнёре. Упор при этом должен приходиться на колени партнёрши. Достоинства таких движений: они позволяют стимулировать пенис по всей его длине.
Горизонтальные движения: после введения пениса партнёрша двигается не вверх-вниз, а вперёд-назад, при этом член остаётся внутри. У такой амплитуды есть сразу два достоинства: они позволяют стимулировать основание пениса мужчины и клитор партнёрши параллельно с фрикциями.
Круговые движения. Партнёрша может совершать их, покачивая бёдрами. Такие движения позволяют задействовать и точку G при правильном выполнении.
Смешанная техника: никто не мешает вам использовать все движения по очереди, чередуя их или переходя от одних к другим по мере приближения оргазма.
Пульсирующие движения можно сочетать одновременно с остальными техниками. Они не только приятны мужчине, но и полезны девушкам. Если вы имеете опыт обращения с вагинальными шариками или практикуете упражнения Кегеля, вы точно знаете, что делать. Неопытным «наездницам» стоит попробовать в момент, когда пенис мужчины внутри, сжимать мышцы влагалища как можно сильнее. Даже при недолгих тренировках такие упражнения позволят вам довести партнёра до оргазма очень быстро.

И не бойтесь пробовать собственные идеи! Вы и только вы знаете, что именно в вашей паре приносит самое сильное удовольствие. Дадим ещё пару советов для «позы наездницы» девушкам:

Двигайтесь по всей длине мужского пениса — так вы сможете и сами получать удовольствие, и доставлять его мужчине в удвоенном размере. Скользите от кончика к основанию и обратно, чтобы каждая клетка мужского достоинства получала стимуляцию.
Руки, если они не упираются в поверхность, можно использовать для дополнительных ласк, например, ласкать во время фрикций мошонку, гладить и теребить соски, проводить ими по бёдрам и ягодицам.
Держите зрительный контакт, если находитесь лицом к партнёру. Именно он отвечает за возбуждение и получение оргазма. И поза наездницы — отличный способ смотреть друг другу в глаза во время секса.
Удерживайте пенис силой мышц, чтобы он не выскользнул в самый неподходящий момент.

Поза сверху — это источник удовольствия для обоих партнёров. Она не только даёт возможность внести разнообразие в секс, но и обеспечивает контроль над движениями партнёра партнёрше. При этом опасности получить травму при таком положении тела невелики. Пробуйте, экспериментируйте и получайте оргазмы вместе.

Поделитесь публикацией

женщина сверху. Что французские женщины умеют делать в постели

И ты на коне: как научиться позе наездницы

Кажется, что в такой позе все в руках партнера, но это не так. Именно женщина руководит процессом, когда она сверху, поэтому наслаждайся своей властью в полной мере!

Ты можешь ускорить процесс или, наоборот, сделать его более медленным и томным. Если ты любишь секс, всегда начинай с такой позы, и это доставит вам с партнером бездну удовольствия.

Поза наездницы: как себя вести

Не думай, что в позе наездницы ты должна сидеть под прямым углом (90 градусов).

Это нежелательно по ряду причин:

не совсем удобно;
может быть больно, особенно если член упрется в стенку матки;
ты не будешь видеть партнера, а он сможет лицезреть только твой подбородок.

Поэтому можно немного наклониться назад или вперед. Просто расположись так, как тебе будет удобно, пробуй разные варианты, чтобы партнер мог видеть тебя, а ты — его.

Придерживайся неравномерного ритма. Желательно менять глубину проникновения и скорость, это очень нравится мужчинам и заводит их.

Ты можешь начать с мелких и достаточно быстрых движений, а после этого позволь себе немного упасть вниз. Так твой мужчина максимально заполнит тебя: это продлит ваш секс и принесет каждому незабываемое удовольствие.

Не пропустите

Как получить оргазм в позе наездницы

Чтобы продлить удовольствие и достигнуть его пика, нужно знать, как нужно двигаться женщине, когда она сверху.

Танцуй! Просто ритмично двигай бедрами — так, как будто ты слышишь любимую мелодию;
Используй руки. Просто экспериментируй с ними, если не знаешь, куда их деть. Попробуй взять себя за грудь и начни ласкать себя. Или отклонись назад, чтобы твои волосы ласкали спину. Кроме того, так ты изменишь угол и будешь упираться руками в его ноги, а он будет ласкать твою грудь, живот.
Захвати власть. Чтобы сделать позу еще более страстной, используй дополнительные аксессуары. Например, наручники, которыми ты будешь удерживать руки мужчины над головой.

Не забывай, что главное в сексе — это взаимное удовольствие и фантазия, поэтому очень желательно, чтобы в конечном итоге отдала власть своему партнеру: просто расслабься и получай максимум удовольствия, так ты гарантированно получишь оргазм в позе «женщина сверху».

Скажи, чтобы мужчина гладил или направлял тебя. Если устанешь, предложи ему перевернуть тебя на спину — так ты сможешь немного отдохнуть и набраться сил для новых утех!

Если видишь, что партнер расслабился и хочешь подогреть его чувства — смени позу. Это всегда помогает.

Попроси его сесть, не вытаскивая член. Благодаря этому угол между вами изменится и станет не таким прямым, а вы окажетесь намного ближе друг к другу.

Так ты сможешь:

поцеловать его;
слегка укусить мочку уха;
трогать его волосы;
томно смотреть в глаза.

Не пропустите

Что еще сделает секс незабываемым

1. Дразни своего любимого, делай это легко и получай удовольствие. Например, садись на головку его члена, затем начинай вращать тазом. Это заведет любого мужчину намного сильнее, чем какие-то специальные приемчики. Однако все хорошо в меру, поэтому не увлекайся, только поддразнивай.

2. Следи за тем, чтобы член не выскальзывал из тебя, иногда это бывает больно.

3. Пробуй разные движения, при этом все время прислушивайся к себе и партнеру. В твоем арсенале огромное количество движений: ты можешь как вращать бедрами, так и опускаться, а затем подниматься.

4. Еще один интересный эксперимент — обратная наездница. Ты поворачиваешься к партнеру спиной и садишься на него. Эта поза нравится очень многим и помогает получить ничуть не меньше оргазмов, чем обычная ее версия. Ты можешь закрыть глаза и просто сосредоточиться на своих ощущениях.

5. У твоего любимого есть эрогенные зоны и, скорее всего, он только и ждет, чтобы ты приступила к ласкам. Удели внимание его яичкам, соскам — если ему это нравится. Не забывай про мочку уха или поглаживание живота. Все это разогреет его и сделает ваш секс незабываемым.

Теперь ты знаешь, как двигаться женщине сверху, остается только пробовать и оттачивать мастерство.

Как правильно заниматься сексом сверху

Если составлять топ-лист поз в сексе, которые сводят с ума мужчин, то по праву первое место в нем займет поза, когда женщина сверху. Когда она берет инициативу в свои руки, кладет его на лопатки и победоносно занимает свой трон. Он сдается, чтобы получить ни с чем не сравнимую награду, чтобы увидеть на себе страстный танец любви. Даже текст возбуждает, чего стоит сам процесс! Привыкшие нести на себе ответственность за себя, свою женщину, семью, родителей, работу и так далее, мужчины так хотят отдохнуть, чтобы всё сделали за них. Хотя бы в постели. И не просто кто-то, а она, прекрасная гейша, готовая удовлетворить его, обнажая всё самое сокровенное.

Все достоинства позы наездницы связаны с переходом контроля в руки женщины. Во-первых, она сама выбирает скорость фрикций, замедляясь, ускоряясь или останавливаясь в нужные моменты. Во-вторых, это выбор глубины проникновения. И наконец, угол наклона по отношению к мужчине, который позволяет менять интенсивность ощущений.

Сложно сказать, что в этой позе есть минусы, скорее, нюансы. Итак, нюанс первый — физическая подготовка. Увы, без выносливых мышц утомление приходит быстро, и всю нагрузку на себя возьмёт партнер, задействуя плечевой и грудной отделы. Так же может свести ногу, что весьма неприятно и некрасиво. Так что поза наездницы может стать серьезным мотиватором для занятий спортом.

Нюанс второй — раскрепощенность. Мужчине нравится в этой позе то, что он может смотреть. Задача женщины — максимально показать себя, крутить волосами, трогать себя за грудь, шею, клитор. Если женщина привыкла заниматься сексом в миссионерской позе, вжимая голову партнёра в подушку, в полной темноте, то эта поза может стать преградой на пути достижения оргазма. При этом поза, когда женщина сверху, помогает пробивать зажимы и открывать страстность женщины. Но стоит ли заниматься тренингами личностного роста во время секса?

Это, кстати, одна из причин, по которой некоторые женщины не любят эту позу. Секс – это свобода и наслаждение. И это вещи взаимосвязанные, если имеются блоки, страхи, неуверенность, то наслаждение получится либо смазанным, либо его не будет вообще. Раскрепощенность уходит, когда появляется страх осуждения, страх показаться смешным, нелепым. Самая очевидная рекомендация: «Расслабься!». И она не работает, это не заклинание, волшебной палочки не существует (хотя что иметь в виду). Раскрепощенность не появится быстро и сама собой. У женщин есть одно хорошее качество, которое является большой проблемой, они привыкли думать и заботиться больше о других, чем о себе. Идеальный этап развития сексуальности – это соединение двух людей в божественном наслаждении. Но если этого пока не произошло, то постарайся сконцентрироваться на себе, на своих ощущениях, перестань следить за партнером, за его реакциями, побудь во время секса только с собой, занимайся этим только для себя. Это сильно поможет раскрепоститься и расслабиться. И когда это произойдет, не сразу, через неделю, месяц, тогда открытой глаза, вспомни про мужчину, начни взаимодействовать с ним. Когда человек понимает, что он в безопасности, стены рушатся, барьеры исчезают.

Некоторые девушки обходят стороной эту позу, потому что испытывают слабые ощущения. Происходит это ввиду слабости интимных мышц. Зачастую женщина может вообще не понимать момента проникновения, не чувствовать член во влагалище. Слабые интимные мышцы могут значительно сократить интенсивность ощущений и их длительность. Натренировать мышцы поможет интимная гимнастика. Стоит перед началом упражнений проконсультироваться с гинекологом. Самые популярные упражнения – это упражнения Кегеля. Получить памятку можно в любом кабинете врача-гинеколога. Суть их заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и ануса. Заниматься следует 4 раза в день, по 20 сжатий вагинальных мышц с задержкой на 3 секунды, 20 быстрых сжатий без задержки и 20 выталкивающих движений. Это классический тип упражнений. На данный момент существует большое количество школ, где обучают этим и модифицированным упражнениям, как с использованием специальных тренажеров, так и без них. Так же можно приобрести вагинальные шарики, к ним прилагается инструкция с упражнениями. Обязательно необходимо купить смазку и презервативы для них и после каждого применения мыть тренажер с мылом!

Упражнения для интимным мышц позволят не только добавить яркость в ощущения, но также приведут в тонус слабые мышцы ввиду конституционных особенностей тела или ослабленные мышцы вследствие родов. Упражнения служат профилактикой опущения и выпадения матки, недержания мочи, при этом решают эти проблемы, если они уже возникли.

Поза наездницы требует практики, экспериментов. Если сложно найти правильный угол, пробуй и экспериментируй! Когда эрекция сильная, стабильная, надежная, можно менять угол, наклонившись к мужчине, оперев руки о его грудь, или прижаться к нему, обняв за шею. В такой позиции клитор соприкасается с его лобком, создавая дополнительную стимуляцию. Можно откинуться назад, оперившись руками о его ноги или кровать, одной рукой можно стимулировать клитор. Да вообще делать все, что приходит в голову. Главное, начинать нужно медленно и осторожно, так как эта поза травмоопасна для мужчин. Нужно стараться не навредить мужчине и его достоинству, они еще пригодятся.

Движения также не заканчиваются на простых вертикальных. Да, двигать телом можно по-разному. Совершая круговые движения тазом, женщина может «разогреть» интимные мышцы, максимально задействуя рецепторы влагалища. Такие движения выглядят грациозно, они завлекают мужчину, он буквально не сможет оторвать свой взгляд от женщины. Затем можно начать двигаться назад-вперед, в горизонтальной плоскости. Такие движения выполнять намного легче вертикальных, они оказывают меньшую нагрузку на ноги и ягодицы, позволяют поддерживать высокую скорость.

Вариаций позы «женщина сверху» большое количество. Если самой возбуждающей частью тела женщины для мужчины является попа, то обратная наездница станет его фаворитом. Девушка может сохранять вертикальное положение, опираться на руки, на партнера. Можно добиться потрясающего эффекта, если завести прямые руки за спину, чтобы он схватил их. Это возбудит и его, и её. А в момент наступления оргазма любовник возьмет инициативу на себя, натягивая свою женщину как лук, совершая самые быстрые фрикции. Имея гибкое тело, девушка может лечь спиной на своего партнера. Делать это нужно с осторожностью, поэтому при любом дискомфорте или болевых ощущения, лучше вернуться в исходное положение.

Те представительницы прекрасного пола, которые испытывают трудности, страх или стеснение, оценят данную модификацию, потому как женщина сидит спиной к мужчине, что позволяет снять напряжение. Плюс ко всему, если у мужчины небольшой размер полового члена, это поза станет обязательным гостем программы.

Более экстравагантной разновидностью этой позы можно считать так называемую «Итальянскую свечку». Это та же наездница наоборот, только упор делается на стопы и кисти. Скажем так, поза не из простых, не для слабонервных и стеснительных, но отличается интересным углом наклона. В этой позе мужчина может ловко управлять тазом женщины, наращивая или сбавляя скорость.

Поза для влюбленных, желающих сблизиться по всем фронтам, — наездница сидя. Пара может держать длительный зрительный контакт, их тела соприкасаются, женщина притягивает мужчину к себе. Ответственность за ускорение темпа полностью лежит на девушке, ибо мужчине сложно противодействовать своей возлюбленной.

Дополнительное описание с видео сопровождением можно посмотреть по ссылке:

Каждую вариацию позы «женщина сверху» можно дополнить секс-игрушками. Применяя вибратор или ребристое эрекционное кольцо, партнерша получит стимуляцию клитора, что обострит ее чувствительность и поможет достигнуть сразу и клиторального, и вагинального оргазмов. Если доводить мысль о доминантности женщины в этой позе до конца, то весьма уместно и соблазнительно будет использование наручников, шарфа или других вещей, с помощью которых можно ограничить движения мужчины. Чтобы мужчина полностью оказался во власти женщины, можно надеть повязку на его глаза. Это позволит сосредоточить его внимания на других органах чувств. Как известно, мужчины любят глазами, поэтому коитус продлится дольше в связи с блокировкой зрительного канала. Кстати, весьма необычно будет, когда маску наденет наездница. В таком случае ее движения будут полностью интуитивны, а значит, чувственны. Для любителей БДСМ прекрасно подойдет ошейник с поводком. Кто из пары будет пристегнут, зависит только от участников процесса. Женщина доведет до совершенства эту позу, если сможет полностью контролировать партнера с помощью поводка. Если мужчина боится лишиться власти, ему под силу управлять некоторыми движениями девушки, мягко подтягивая за поводок её.

Секрет этой позы заключается в самой женщине. Именно она ведет весь процесс, она показывает себя, возбуждает его интерес, приковывает внимание, танцует на его теле. Она выбирает, с какой скоростью двигаться, как ей наклониться, когда закончить. Мужчину возбуждает страсть, необузданность и, конечно, способность и умение женщины получать удовольствие от секса. Когда хорошо ей, хорошо будет и ему. А ведь еще есть потрясающая возможность лицезреть всё это страстное безумство.

Поэтому пробуйте, действуйте, экспериментируйте, наслаждайтесь!

все причины, почему женщинам нравится или не нравится быть сверху

Поза, где женщина скачет на мужчине сверху и берет инициативу в свои руки, находится в тройке лидеров по предпочтениям у партнеров обоих полов наравне с «догги» и «миссионерской». Причем вариаций так называемой «наездницы» очень много, только вот не у всех женщин получается извлечь удовольствие из них и получить оргазм. Дамский лагерь разделился четко пополам: 50% девушек обожают заниматься сексом сверху, другая половина не испытывает никаких приятных ощущений. Те, кто не любят позу «наездница», иногда соглашаются на такие условия исключительно ради разнообразия и расслабления мужчины.

Понятно, что мужчины любят позу «женщина сверху», потому что для них открываются в ней многочисленные преимущества. Например, ни для кого не секрет, что мужчинам для полноценной эрекции необходимо лицезреть женские формы. Устроить настоящее эротик-шоу дама может как раз в такой позиции. Благодаря ей парню будет доступно все: лицо, грудь, гениталии, ягодицы. Особенно мужчинам нравится наблюдать, как их достоинство входит в партнершу. Давайте обсудим, как заниматься сексом в позе «наездница», и почему женщинам нравится или не нравится быть сверху в постели.

Почему женщины любят секс в позе «наездницы»

Женщины предпочитают ведущую позицию сверху по нескольким причинам, которые связаны с особенностями физиологии, выносливости и психологического склада личности. Такие дамы чаще всего достигают оргазма именно в ней как самостоятельно, так и с помощью мужских рук, стимулирующих клитор. Если вы обладаете всеми техниками движений, то кончить в позе «наездницы» совсем не трудно. Но что же конкретно возбуждает девушек в ней?

Возможность управления собственным удовольствием

Ни один мужчина не знает лучше вас самих, дорогие девушки, как достичь оргазма, и ведущая роль дает возможность правильно стимулировать эрогенные зоны, выбирать нужный угол наклона для этого, контролировать темп, ритм, технику движений – все составляющие качественного интима, ведущего деву к кульминации.

Чувство доминирования над партнером

Большинству женщин нравится мужское доминирование в постели, но есть категория дам, кто возбуждается от собственной власти над самцом. Контроль над приближением мужского оргазма и получением наслаждения (к чему всю жизнь стремятся все парни) – это самое настоящее проявление женского доминирования.

Некоторые девушки совсем не желают брать власть над мужчиной в бытовых и финансовых вопросах, но не откажутся покомандовать при физической близости. Есть определенная категория красавиц, кто таким образом реализует свою психологическую потребность в манипуляциях, которые так нравятся им по жизни.

Наездница дает похожие ощущения как при мастурбации

Ощущения, которые девушка получает, будучи «у руля», очень похожи на те, что она получает во время мастурбации. Причина кроется в активной стимуляции клитора, происходящей и при акте онанизма, и при скачках сверху на мужчине.

Учтите тот факт, что секс в позе «наездницы» дает больше ощущений тем девушкам, у кого половые губы и клитор расположены ближе к лобку, то есть разрез виднеется при положении стоя со сведенными вместе ногами.

Мужчина стимулирует другие эрогенные зоны

Несомненный плюс секса в позе «женщина сверху» – мужские ласки груди, клитора, животика, бедер, ягодиц, ануса и других чувствительных зон женщины. Тело девушки находится в полном доступе для этого. Если, например, партнерша хочет двойное проникновение, то в этом расположении очень удобно его осуществить.

А что у нас есть для имитации двойного проникновения? Загляните в раздел нашего секс-шопа с резиновыми фаллосами и вибраторами – искусственный член любого размера, для всех «дырочек»! Вы можете подобрать член для анального или вагинального проникновения, а при желании дополнить любую близость стимуляцией груди с помощью вибратора для сосков. Ваш партнер не против взаимного проникновения? Тогда купите вибратор для пары и наслаждайтесь общим удовольствием!

Удобно с полными мужчинами

Если ваш партнер имеет большой вес или внушительный животик, то вам вряд ли нравится, когда он наваливается на вас всем «могуществом», поэтому в таких случаях секс с девушкой в позе «наездницы» становится выходом. Вы точно не задохнетесь под натиском его массы!

Визуальный контакт

Для тех, кто любит наблюдать за движениями партнера и держать взгляд «глаза в глаза», «женщина сверху» подойдет как нельзя кстати. Вы можете отслеживать реакции мужчины на то или иное движение, видеть наслаждение и целую гамму эмоций на его лице.

Подходит для быстрого секса

Предположим, вы решили заняться любовью в машине или в кабинете шефа. Полностью оголяться не очень удобно, а в позе, где дама рулит, достаточно расстегнуть ширинку и задрать юбку. Все, «кекс» готов.

Если девушка носит обувь на каблуке, то можно экспериментировать: садимся на корточки и насаживаемся на член, двигаясь вертикально. Ноги устают меньше, а трение бедер и тела отсутствует, что максимально актуально в жаркую погоду.

Как заниматься сексом в позе «наездницы»

Научиться позе «наездницы» в сексе может каждая барышня, которая предпочитает брать инициативу в свои руки. Обязательно обращаем внимание на технику движений в этом ракурсе. Не ориентируйтесь только на порнографический пример, где женщины скачут, совершая вертикальные фрикции (о них мы тоже расскажем), потому что при таком техническом исполнении устанет любая.

Виды движений

Двигаемся так, чтобы доставить удовольствие и себе, и мужчине. И начнем с самых простых движений, при которых девушка получает оргазм очень быстро.

Горизонтальное трение

Вы третесь о лобок партнера назад-вперед, совершая скользящие движения промежностью и ягодицами. Наклон всем телом к мужчине поможет дополнительно стимулировать клитор. Только учтите, что проникновение члена должно быть максимальным. Для этого упритесь руками в кровать.

Круговые движения

Разнообразить ездыканье туда-сюда можно круговыми движениями. Они возбуждают мужчин во время секса, потому что со стороны это выглядит действительно эффектно. Круговые фрикции, которые женщина также должна совершать тазом, позволяют парню со всех сторон прочувствовать тепло влагалищных стенок. Это не только возбуждает, но и отлично стимулирует головку пениса. Вы при этом ощущаете максимальное наполнение.

Вертикальные движения

Здесь член стимулируется по всему стволу благодаря скольжению женского влагалища вверх и вниз. По сути, вы имитируете толчкообразные движения мужчины, которые он совершает при других позах. Лучше твердо упереться коленями в постель и держаться руками за изголовье кровати или руки партнера.

Фрикции, выполняемые по принципу вертикали, также обуславливают зоны максимального стимулирования головки. Совершая даже незначительные наклоны туловищем вперед или назад, женщина смещает центр трения. Чтобы во время секса в позе «наездницы» довести мужчину до оргазма, нужно наклоняться вперед к нему. Если же цель стоит прямо противоположная – максимально отсрочить наступление семяизвержения – лучше отклониться назад и для удобства опереться на прямые руки за спиной.

Смешанные техники

Можете совмещать и чередовать разные техники движений, только учтите угол вхождения члена, градус наклона и скорость. Не сломайте пенис партнеру в порыве страсти!

Головка – самая чувствительная зона полового члена. Но эрогенна она абсолютно по-разному. К примеру, уздечка и наибольшая выпуклость – самые чувственные участки. Воздействия на ту или иную область члена при определенных движениях, наклонах тела очень индивидуальны.

Волнообразные движения

Применяют и волнообразные движения, суть которых заключается во введении пениса во влагалище под одним углом, в выведении – под другим. Так стимулируется сразу несколько чувствительных мест на головке.

Мужчина всегда может помочь любимой, двигая бедрами вверх-вниз и насаживая ее на пенис! Держим при этом даму за бедра. Кстати, в таком случае даже ленивые девушки не откажутся от позы «женщина сверху»!

Как работать мышцами

Для большего удовольствия обоих партнеров мы рекомендуем женщинам немного поработать влагалищными мышцами: при входе члена чуть сжимаем их и втягиваем в себя, на обратной фрикции – расслабляем. Данная методика подойдет больше всего при вертикальных движениях. Мужчинам очень нравится, когда головка входит во влагалище с сопротивлением – это дает эффект узкой щелочки и тугой стимуляции. Периодичность сокращений регулируйте в удобном вам ритме. Хотите, можете сделать наоборот: расслабляем мышцы на входе, напрягаем, когда пенис партнера уже глубоко внутри.

Почему женщины не любят секс сверху

Ленивые, пассивные женщины, предпочитающие активность и доминирование мужчин, не любят позицию, где женщина находится сверху. Они не получают удовольствие в процессе и не могут кончить. Почему? Не способны расслабиться физически или есть препятствия психологического характера? И то, и другое!

Затекают ноги, устает тело

Классическая «наездница» требует сгибания ног, от чего они затекают и устают. К тому же активные движения женщины, когда она сверху, разительно отличаются от движений мужских. У парней есть член, которым они совершают толкательные фрикции вперед, девушкам приходится поднимать вверх и опускать вниз все тело, чтобы насадиться на эрегированное достоинство. Согласитесь, энергетические затраты явно не в пользу мужчин. Для многих женщин – это тяжелый физический труд и сложно исполнимый ритуал с точки зрения техники, если, конечно, вы не йог-профессионал или балерина.

Девушки стесняются

Во время секса в позе «наездницы» мужчина видит все ее тело. Многие дамы страдают от десятка комплексов, которые не дают им расслабиться. Толстый живот, обвисшая грудь, второй подбородок, широкие бедра, колючие ноги, ассиметричное лицо – все эти моменты не дают ей сосредоточиться на ощущениях.

Неудачный ракурс обзора

Девушки считают, что мужчина снизу видит их в неудачном ракурсе, в котором появляется толстое лицо, косые глаза, огромные плечи и т.д. А еще твой партнер может увидеть, что в носу давно пора навести порядок и достать козявку из правой ноздри. Жанр гиперреализма или у страха глаза велики…

Сложно поймать ритм

Чтобы получить оргазм, приходится постоянно держать ритм, скорость и контролировать еще кучу нюансов. Однообразные скачки надоедают, и приходится ломать голову, как же еще насадиться на член, чтобы двоим было приятно. В общем, скукота.

Раздражает пассивность мужчины

Многие мужчины секс с девушкой в позе «наездницы» представляют себе исключительно в горизонтальной плоскости: лег, раскинул руки-ноги и получаешь удовольствие – обо всем позаботится она. Это обижает и раздражает представительниц слабой половины. Хочется хотя бы минимального отклика от партнера, а голы в одни ворота не приносят радости.

Скачущая грудь

Когда грудь большая, то позиция женщины сверху на мужчине может напрягать из-за ее прыжков с разной амплитудой. Это больно, неудобно, и некоторым дамам кажется некрасивым и смешным. Хотя мужская часть населения так не думает.

Постоянный зрительный контакт

Кому-то нравится постоянно смотреть в глаза партнеру, а другим, наоборот, неприятно. Возбуждает мимолетная страстная перестрелка глазами, а не пристальное наблюдение за вращением белков по орбите.

Отсутствие толкательных фрикций

Женщины не выдерживают длительные скачки вверх-вниз, поэтому переходят на круговые и горизонтальные движения. Мужчины редко кончают при таком раскладе. Им нужны именно толкательно-поступательные фрикции.

Нет плотного контакта тел

Многие пары возбуждаются от плотного соприкосновения тел во время полового акта, чем «наездница» не может похвастаться никак. Здесь присутствует лишь трение гениталий и бедер.

Позы для секса «женщина сверху», картинки, гиф, варианты

Вы думаете заниматься сексом в позе «женщина сверху» можно исключительно в одном варианте? Нет! Способов разнообразить эту позицию – вагон и маленькая тележка!

Мужчина может присесть, что дает более плотный телесный контакт и активную стимуляцию клитора.

Конечно, «обратная наездница» не может остаться без внимания!

Обвиваем ногу партнера и тремся клитором.

На краю кровати, в кресле или на стуле – прекрасное разнообразие для нежного секса в позе «наездница».

Модификация «обратной наездницы» на краю кровати.

Не забываем про оральные ласки для нежной нимфы. Только не задушите партнера!

Фейерверк эмоций и ощущений со скрещенными ногами.

Можно шпилиться буковкой Икс, только движения будут медленными и плавными. И долго так вы не продержитесь.

Всадница может встать на корточки. Не забудьте про высокие каблуки – так удобнее и сексуальнее!

Можно ли заниматься анальным сексом в позе «наездницы»

Анальный секс в позе наездницы девушки чаще всего воспринимают как что-то невозможное и нереальное. Действительно, чтобы практиковать этот нетрадиционный вид интима, нужно набраться опыта в более безопасных позициях («ложки», «мужчина сзади»). И только когда введение члена в анус перестанет приносить привычный выраженный дискомфорт, можно попробовать «наездницу». Но заниматься анальным сексом в этой позе желательно только при движениях вверх-вниз. Чтобы минимизировать вероятность травматизма ануса, при поднятии таза не нужно полностью выводить член, т.е. он должен постоянно находиться внутри.

Научиться заниматься сексом в позе всадницы может каждая дама. Главное – отбросить в стороны комплексы и раскрепоститься. Движения можно чередовать и комбинировать – одним словом, делать все так, как больше всего будет нравиться обоим партнерам.

А вам нравится секс в позе «наездница», почему? Какие варианты практикуете и что чувствуете при этом? Расскажите, как часто удается получить оргазм, когда женщина сверху. Ждем комментов!

Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ СЕКСШОП 2020 ГОДА!

16 женщин в лучших сексуальных позах, чтобы попробовать сегодня вечером

Иногда хочется заняться сексом стоя. В других случаях вы хотите полежать и позволить своему партнеру творить чудеса. В других случаях вы жаждете извращенной позы или такой, которая позволяет вашему партнеру зайти действительно (действительно) глубоко. Тогда бывают моменты, когда вы просто хотите ~ все ~ под контролем. Когда этот доминирующий чувствует удар, есть только один способ действовать: оказаться на вершине.

Поза «женщина сверху» позволяет вам определять глубину и угол проникновения, а также скорость.Кроме того, это может помочь вам легче достичь оргазма, — говорит Реба Томас, сексуальный педагог и генеральный директор Sexpert Consultants, компании, специализирующейся на просвещении по половому здоровью взрослых. «Люди с клитором чувствуют себя наверху очень комфортно, потому что более 70% людей с вульвой требуют внешней стимуляции клитора для достижения оргазма. Когда вы находитесь на вершине и наклоняетесь вперед, трение помогает разбудить клиторальный кластер. чем больше возбуждено, тем лучше для всех «.

Кроме того, у вас будет много возможностей для разнообразия, отмечает Джесс О’Рейли, доктор философии, сексолог и ведущая подкаста @SexWithDrJess.«Если вы эксгибиционист, вы можете играть с этими фантазиями, пока ваше тело находится на виду, и вы также можете наслаждаться многими преимуществами зрительного контакта со своим партнером», — говорит она. «Вы можете использовать зрительный контакт, чтобы усилить близость, передать желание и удовольствие или поэкспериментировать с доминированием и подчинением».

А если вам нравятся игрушки, вы можете потянуться вниз и освободить место для вибратора, чтобы еще больше стимулировать ваш клитор, — говорит сексопатолог Дебра Лайно, DHS.

Но быть сверху не означает, что вы всегда застреваете в роли наездницы.Фактически, на самом деле существует 16 различных положений женщины сверху, с которыми вы можете проявить творческий подход, когда катаетесь на пенисе вашего партнера (или на страпоне), и многие из них позволяют дополнительную стимуляцию, например, игру сосков свободными руками или вибратор.

Есть несколько уловок, которые сделают вашу женщину на высоте еще лучше.

Для начала займемся позицией. Тёми Морган, сертифицированный сексолог, тренер по удовольствиям и создатель The Cowgirl Workout, рекомендует здесь быть «прямыми и игривыми».«Шепотом типа« Я хочу покататься на тебе сейчас »,« позволь мне прокатиться на нем [заполнить пробел] »или« пожалуйста, позволь мне забраться на вершину »выражают желание и являются прямыми выражениями», — говорит она. «Просить о том, чего вы хотите, иногда может нервировать, но ясное представление о том, чего вы хотите, — это самый простой способ [получить то, что вы хотите]».

Что касается фактического получения позы, О’Рейли говорит, что «нет правильного пути», но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это более привлекательным. «Вы можете держать руки партнера над его головой, когда садитесь на них, или вы можете перевернуть их и взобраться на борт», — говорит она.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Когда дело доходит до движения, решать только вам. «Многие женщины получают удовольствие, растирая пенис», — говорит Лайно. «Итак, медленные ритмичные движения». Вы можете положить руки на грудь партнера (или на колени, если вы смотрите от него лицом) для устойчивости. Затем, как только у вас появится ритм, дотянитесь до самого удовольствия одновременно.

В конечном счете, говорит О’Рейли, лучше всего делать то, что вам нравится. «Не копируйте то, что вы видите в порно, а двигайте своим телом так, чтобы приносить удовольствие», — говорит она. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы выглядите, настройтесь на то, что вы чувствуете, ».

Хотите начать сегодня вечером? Чтобы дать вам вдохновение для вашего следующего секса, вот некоторые из лучших позиций женщины на вершине, по мнению секс-специалиста.

1. Вбрасывание

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

С этой позиции вы полностью контролируете угол и глубину проникновения, — говорит Томас.«Человек сверху контролирует, как в него проникают, и, поскольку тела находятся так близко, обязательно должно быть трение на внешней части клитора». Не только это, но и ваши руки на 100 процентов свободны делать все, что им заблагорассудится — будь то проявление любви к клитору или получение удовольствия от эрогенных зон вашего партнера. «Согните и вытолкните бедра вперед, чтобы попасть в точку G и одновременно погладить клитор», — рекомендует Морган.

Сделайте это: Ваш партнер сидит на стуле или на краю кровати; вы смотрите на них, сидя у них на коленях.

2. Пастушка

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

«Это одна из самых удобных позиций для вибраторов», — говорит Томас. Эта классическая поза женщины сверху дает вам полный контроль, и вы можете попробовать добавить немного остроты, включив парный вибратор, такой как Ева, или поиграв с тем, насколько широко вы раздвигаете ноги. Если вы хотите повысить уровень игры, попробуйте подержать руки партнера над их головой или связать их.Вы даже можете поэкспериментировать с завязанными глазами и игрой сосков, добавляет Лайно.

Сделай это: Вы становитесь на колени сверху, отталкиваясь от груди партнера и скользя вверх и вниз по его бедрам. Вы можете снять часть своего веса с их таза, откинувшись назад и опираясь на их бедра.

Настоящий разговор: действительно ли существует точка G? Вот что думают некоторые настоящие женщины:

3. Помощник наездницы

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Помощник наездницы снижает нагрузку на ваши ноги, делая достижение сладкого, сладкого оргазма менее утомительным (счет!).По словам Томаса, вы также можете попробовать чередовать неглубокое проникновение, наклоняясь вперед, и глубокое проникновение, сидя прямо, чтобы воздействовать на различные части влагалища, например, точку G. Другой вариант: «Сядьте до упора и покачивайте бедрами спереди назад. Представьте, что вы чувственно едете на лошадке-качалке для этого движения … это странно, но работает », — говорит О’Рейли.

Сделайте это: Как и в популярной сексуальной позе наездницы, вы становитесь на колени сверху, отталкиваясь от партнера. грудь и скольжение вверх и вниз по бедрам.Но ваш партнер помогает, поддерживая часть вашего веса и хватаясь за ваши бедра или бедра, когда они поднимаются, чтобы встретить каждый толчок.

4. Обратная наездница

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Это отличная вариация классической Cowgirl. Опять же, это позволяет вам контролировать темп и угол толчков. Если вы хотите добавить немного дополнительной стимуляции, Томас рекомендует попросить вашего партнера немного изменить свое положение. «Вы можете улучшить эту позу, попросив проникающего партнера согнуть колени, что позволит вам стимулировать ваш клитор.«Их бедра создают идеальную поверхность, о которой можно тереться о ваш клитор во время секса. Да, пожалуйста.

Сделайте это: Ваш партнер лежит на спине; вы оседлаете его лицом к его ступням.

5. Комната шампанского

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта поза, позволяя вам регулировать скорость и интенсивность секса, работает как для вагинального, так и для анального секса. Кроме того, ваши руки могут свободно перемещаться и стимулировать ваш клитор, внутреннюю поверхность бедер вашего партнера или даже его анус для получения двойного (или тройного) удовольствия, — говорит Томас.Вы также можете замедлить работу, чтобы создать непослушную атмосферу. «Чередуйте пять медленных движений и десять быстрых просто для развлечения», О’Рейли.

Сделайте это: Ваш партнер сидит, а вы садитесь на него, лицом в сторону.

6. Ом

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Если вы хотите замедлить темп и заняться интимным чувственным сексом, выберите The Om. Попробуйте раскачивать, а не толкать в этой позе — это не только стимулирует ваш клитор, но и постепенно перерастет в эпический финал для вас обоих.Не говоря уже о том, что вы получаете очень сексуальный зрительный контакт с этим, который важен для близости. Томас говорит, что такая установка также облегчает поиск ритма. «В этой позе легко создать устойчивый и последовательный ритм, который является ключевым для многих людей в достижении оргазма». О’Рейли соглашается. «Потрите их лобковую кость, чтобы потереть свой клитор», — добавляет она.

Сделайте это: Ваш партнер сидит, скрестив ноги (йога / крендель), вы сидите ему на коленях лицом к лицу. Оберните их ногами и обнимите друг друга для поддержки.

7. Ленивый

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта позиция позволяет вам контролировать ситуацию и сохранять близость. Думайте о тазе вашего партнера как о мастурбаторном инструменте, о чем-то, чем можно натирать и стимулировать ваш клитор и против него. «Раскачивайтесь взад и вперед, чтобы создать давление на [вульву]», — говорит О’Рейли. Чтобы сделать эту позу еще более горячей, Томас рекомендует немного поиграть сосками. «Если ваш партнер стимулирует вашу грудь в этой позе, сосая, облизывая или массируя, это может увеличить возбуждение и удовольствие для вас обоих.»

Сделайте это: Поместите подушки за спину вашего партнера и попросите его сесть на кровать с вытянутыми ногами. Теперь поставьте его талию, ступни на кровать. Согните ноги в коленях, чтобы опуститься на них, используя одну руку, чтобы направить пенис или страпон. Просто нажав на подушечки стопы и отпустив их, вы можете подниматься и опускаться на стержень так медленно или быстро, как вам нравится.

8. Pretzel Dip

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Думайте об этой сексуальной позиции как о собачьем стиле, за исключением зрительного контакта и хорошего обзора тела вашего партнера.Томас говорит, что помимо того, что она отлично подходит для проникновения пенисом или страпоном, эта поза также довольно идеальна для того, чтобы взять ее в руки. «Pretzel Dip — отличная позиция для стимуляции клитора рукой, игрушкой или бедром». Лайно отмечает, что вы также можете работать со своими сосками.

Сделайте это: Пусть ваш партнер ляжет на правый бок; затем встаньте на колени, поставив правую ногу на обе ноги и обвив левую ногу вокруг их левого бока.

9. Leap Frog

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Если вы живете для глубокого проникновения, добавьте это в свой список желаемых.«Leap Frog с изогнутой спиной отлично подходит для глубокого проникновения», — говорит Томас, добавляя, что вы можете повысить интенсивность этого положения, стимулируя кончик клитора, чтобы обеспечить максимальное возбуждение. Лайно предлагает попробовать клиторальную игрушку, если ручная стимуляция не помогает.

Сделай это: Это модифицированный собачий стиль. Пусть ваш партнер встанет на четвереньки, затем, держа его бедра поднятыми, введите его сзади пальцем или ремешком.

10.Valedictorian

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта позиция может проверить ваши способности на гибкость. Этот прием обеспечивает глубокое проникновение, стимуляцию клитора и лотов и растираний. Томас добавляет, что трение о вульву также может стоить дополнительных усилий.

Сделайте это: Из миссионерской позы ваш партнер поднимает ноги и вытягивает их прямо (образуя букву «V»).

11. Паук

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Из этого положения сидя вы можете наблюдать за всем сексуальным действием. Кроме того, вы также можете попробовать сделать еще один шаг, поставив ноги вашего партнера себе на плечи, чтобы вам было легче толкать и двигать бедрами по кругу. Хотите, чтобы было еще жарче? По словам Томаса, потянитесь вниз и стимулируйте клитор вашего партнера, его соски или внутреннюю поверхность бедер.

Сделайте это: Сядьте на кровать, ноги друг к другу, руки назад, чтобы поддержать себя.Теперь двигайтесь вместе так, чтобы ваши гениталии соприкасались, или войдите в них с помощью ремня. Их бедра будут между вашими раздвинутыми ногами, ваши колени согнуты, а ступни будут за пределами их бедер и лежат на кровати. Теперь качайте туда-сюда.

12. Миссионерская позиция

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Иногда нужно просто придерживаться того, что вы знаете, и миссионерская позиция — испытанная и верная позиция для многих пар. Томас подозревает, что это такая популярная поза, потому что она позволяет женщинам тереться клитором о своих партнеров.Это идеальный вариант для зрительного контакта, если вы хотите добавить интимности своему сексу.

Do it: Мне действительно нужно это объяснять? Хорошо. Пусть они лягут на спину, а вы лягте на них лицом вниз.

13. Волшебная гора

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Хорошо, так что, возможно, вы сами по себе не на высоте, но вы, , контролируете . Вы сами решаете, насколько сильно вы тереть клитор о таз партнера.Кроме того, поскольку вы смотрите друг на друга, эта поза помогает вам почувствовать себя действительно связанным не только физически, но и эмоционально. «Зрительный контакт в этой позе действительно добавляет близости и помогает партнерам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и на том, что происходит между их телами», — говорит Томас.

Сделай это: Ваш партнер сидит, согнув ноги, откинувшись назад на руки и предплечья. Вы делаете то же самое, а затем медленно приближаетесь к ним, пока не соприкоснетесь.

14. Золотая арка

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Вы будете полностью контролировать глубину, скорость и угол толчков.«Эта позиция отлично подходит для изучения того, какие типы ударов и глубина проникновения действительно подходят для вас», — говорит Томас. Из этого положения вы также можете легко отклониться назад для дополнительной стимуляции точки G, и у вас (или вашего партнера) будет легкий доступ к вашему клитору.

Совет Томаса — следить за тем, чтобы в этом положении вы выгибали спину. «Изгиб спины может изменить угол, под которым пенис [или ремешок] соприкасается со стенкой влагалища и внутренними частями клитора», — объясняет она.

Сделайте это: Ваш партнер сидит с прямыми ногами, а вы сидите на нем, согнув колени на его бедрах, и вы оба откидываетесь назад.

15. Председатель

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Эта сексуальная поза отлично подходит для любви к точке G. Кроме того, ваши руки свободны для сексуальных поглаживаний. «Протяни руку и коснись себя руками или покажи им, как прикасаются к тебе руками», — говорит О’Рейли.Эта позиция идеальна для исследования разных углов проникновения. «Наклон вперед или назад меняет угол наклона и может помочь вам и вашему партнеру понять, что работает для вас обоих», — добавляет Томас.

Сделайте это: Ваш партнер сидит на краю кровати, а вы сидите на нем лицом в сторону.

16. Женщина верхом

ЭМИЛИ ШИФФ-СЛЕЙТЕР

Нацельтесь на точку G, сохраняя контроль над скоростью и глубиной толчков.И из этой откинутой позиции это очевидное приглашение вашему партнеру погладить ваш клитор и поиграть с вашей грудью. — говорит Томас, поэтому «дайте им любовь, которую они заслуживают», — добавляет она. По словам Лайно, вы даже можете опуститься перед зеркалом, чтобы почувствовать странную атмосферу.

Сделай это: Эта поза похожа на Cowgirl, но с изюминкой. Поднимитесь на вершину и пусть ваш партнер войдет в вас. Затем откиньтесь назад и положите руки на кровать для поддержки, создавая угол 45 градусов с ногами вашего партнера.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Женщина сверху — как ездить на члене, советы по сексу

Женщина сверху (или «Пастушка», или «Всадник») — это классическая поза для секса, если вы женщина или у вас есть влагалище, и вы спите с мужчиной или кем-то, у кого есть пенис (или кто-то носит ремень. -на).Поскольку большинство женщин и обладательниц влагалища не могут испытать оргазм только через проникновение, это положение великолепно, потому что вы можете получить дополнительную стимуляцию, растирая клитор во время езды, или вручную стимулируя клитор пальцами / пальцами партнера / вибратором .

Но, если вы слишком много думаете, как я (это усиливается в десять раз, когда вы обнажены и занимаетесь сексом), трудно точно знать, что делать, когда вы там наверху. Очевидно, делайте то, что вам нравится. Но помните, лучший секс случается, когда оба партнера хорошо проводят время.Здесь некоторые парни на Reddit дают свои советы о том, как ездить на члене так, чтобы это было приятно для всех участников. Если вы когда-нибудь сомневаетесь, запомните золотое правило: говорите об этом и говорите об этом честно и открыто.

Женщина на вершине советы — Как ездить на члене, по мнению мужчин

1. «Лично мне нравится, когда она становится сверху и изо всех сил пытается заставить себя кончить. Меня так возбуждает видеть, как она берет на себя командование. ее собственная оргазмическая судьба.Это также самый распространенный способ для меня и моей жены кончить вместе.»[через]

Эшли Армитаж / Refinery29 для Getty Images

2. «Не подпрыгивайте слишком высоко … скорость — не всегда лучший вариант. Двигайтесь медленно. Также важно получить правильный угол. Определенно спросите, какой угол лучше всего». [via]

3. «Используйте мою грудь в качестве рычага». [via]

4. «Используйте свои бедра, а не ноги. Кроме того, приседая, опираясь на руки и ноги, это очень жарко . И не забывайте наклоняться и целовать нас время от времени. .»[via]

5.» Это может быть слишком общий совет, потому что он подходит для всех, кто занимает большинство сексуальных позиций, но следите за реакцией [вашего партнера] на то, что вы делаете. И шумы, и выражения лица. Если определенная скорость, ритм или угол действительно работают для них, вы должны быть в состоянии увидеть это на их лице и, возможно, услышать ». [Via]

6.« Прижмите их руки к своим сиськам, растирая их. Это действительно жарко! »[Via]

Кайл Монк

7.«Хотя вам действительно приятно просто тереться бедрами о них, пока они находятся внутри, им обычно требуется дополнительное движение, чтобы они могли сойти с трением. Кроме того, чем дальше вы подпрыгиваете, тем выше риск того, что вы согнетесь. пенис неправильно и убить эрекцию «. [via]

8. «Независимо от того, как вы думаете, как выглядите, вам не нужно стесняться. Нам это нравится, и мы думаем, что вы выглядите чертовски круто». [via]

9. «Не стесняйтесь того, как вы выглядите, но видеть, как вы скрежетаете и стонете, действительно здорово.Мы любим это дерьмо. Говоря о шлифовании, мне нравится, когда она трется о мой член больше, чем толкает ». [Via]

10.« Сосредоточьтесь на том, чтобы выйти из себя. Мы просто рады быть там ». [Via]

11.« Не бойтесь быть немного эгоистичными, когда вы на вершине. Это позиция, в которой у вас больше контроля. Используйте это в своих интересах. Если вы хотите, чтобы они чувствовали себя хорошо, слегка подвигайте их вертикально и позвольте их рукам бродить ». [Via]

Эшли Армитаж / Refinery29 для Getty Images

12.«Если вы едете на ком-то, не пытайтесь оттолкнуться так далеко, что только кончик находится внутри вас. По моему опыту, действительно трудно поддерживать эту точку остановки, когда вы оба действительно в нее попадаете. Попробуйте просто поднять на половину его длины в вашем энтузиазме вы, вероятно, получите большую часть пути от него, но шанс зайти слишком далеко уменьшается «. [via]

13. «Лучше всего: лучше сообщать о том, чего вы оба хотите». [via]

14. «Самая лучшая наездница, которую я когда-либо видел, была от девушки, которая умела сальсу.Наилучшие ощущения дает потрясающий контроль над бедрами. Плавные, мощные, ритмичные движения ». [Via]

Эшли Армитаж / Refinery29 для Getty Images

15. «Давай. Закрой глаза, если нужно, просто потеряйся, вибрируй взад и вперед, пока я веду твои бедра, и хлестай по всему моему члену. Кроме того, если ты действительно борешься с проблемами маневренности в первый раз вместе, обратная наездница — отличный промежуточный шаг, как физически, так и психологически, поскольку зрительный контакт не является фактором.»[via]

16.» Вы также должны быть честными друг с другом, а не только с собой. Менять позу, если вы устали, лучше, чем продолжать до тех пор, пока вы буквально не перестанете это делать, и это становится просто жалкой попыткой добраться до финиша, которая терпит неудачу. Мы переходим от пастушки к миссионерской позе, к сидению и обратно к пастушке для большого финала. Если вам нужен перерыв, возьмите один ». [Via]

17.« Если вам неудобно или неловко, скорее всего, им это не нравится.50% удовольствия я получаю от того, что моя жена хорошо проводит время, и это легко найти, когда вашему партнеру это не нравится ». [Via]

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ , чтобы доставить Cosmopolitan к вам дверь.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

ИЩЕТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ЛЮБИМЫЙ ПОДКАСТ? К КОСМОПОЛИТУ ВСЕГО С… НА APPLE PODCASTS , SPOTIFY , ACAST И ВСЕХ ОБЫЧНЫХ ПРИЛОЖЕНИЯХ ДЛЯ ПОДКАСТОВ.

Поза наездницы для секса — что парням следует делать, когда женщина на вершине

Есть причина, по которой cowgirl (a.к.а. женщина вверху) — одна из самых любимых парней позы для секса, и не только потому, что она обеспечивает захватывающий вид снизу. Когда ваш партнер (любого пола!) Находится на вершине, он может полностью контролировать ритм и скорость секса, что может помочь вам продержаться в постели дольше. Если у вашего партнера есть вульва, он с большей вероятностью испытает оргазм, поскольку он может точно контролировать, где и с какой силой вы ударите ту область внутреннего клитора, известную как точка G . Это беспроигрышный вариант для всех участников.

Событие Хотя ваша работа может стать намного проще, если ваш партнер залезет на вас во время секса, это не значит, что вы можете просто сесть и расслабиться. Если вы делаете свою работу правильно, по-прежнему должны работать и — либо в форме уколов, игры с их клитором, ласки их груди и так далее. Вам также следует изменить то, как ваш партнер едет на вас, потому что, хотя скотница — это подарок богов, он станет несвежим, если вы будете делать это каждый раз. Не беспокоиться.Не нужно изобретать велосипед. Небольших изменений в классической позе может быть достаточно, чтобы превратить вашу сексуальную игру в потрясающую.

Итак, без лишних слов, лучшие позиции с вашим партнером наверху:

1) Classic Cowgirl

Мужское здоровье

Как это работает: Лежишь на спине. Ваш партнер оседлает вас, сидя на вас, как на лошади. Их колени и голени прижаты к кровати.

Почему это хорошо: Ваш партнер берет на себя управление. Они также могут наклоняться назад или вперед, контролируя глубину проникновения и потенциальную стимуляцию точки G.

2) На корточках наездница

Мужское здоровье

Как это работает: Это похоже на наездницу, только вместо того, чтобы ваш партнер садился на вас верхом, они ставят подошвы на кровать в положении сидя на корточках.

Почему это хорошо: В этом положении вы можете схватить партнера за попку и глубоко толкнуть его.Так что, даже если они наверху, вы контролируете скорость и движение.

3) Обратная наездница

Мужское здоровье

Как это работает: Это похоже на классическую наездницу, однако вместо того, чтобы ваш партнер смотрел на вас, он смотрел в другую сторону от вас.

Почему это хорошо: Вся задница, прямо в лицо.

4) Обратная наездница с наклоном назад

Мужское здоровье

Как это работает: Начните в позе обратной наездницы, а затем попросите вашего партнера полностью откинуться назад так, чтобы его спина находилась у вас на груди, а его предплечья лежали на ваших боках.

Почему это хорошо: Во время укола вы также можете взять грудь партнера и поиграть с его клитором. Если вы сделаете эту позу правильно, вы можете попасть в несколько эрогенных зон. (Примечание: вашему партнеру понадобятся свободные квадрицепсы для выполнения этой позиции.)

5) Краб

Мужское здоровье

Как это работает: Краб похож на сидящую на корточках скотницу, только ваш партнер откидывается назад и поддерживает свой вес на руках.

Почему это хорошо: В этом положении действительно можно сделать глубокое проникновение, но оно также может быть жестким с физической точки зрения. Начните медленно, чтобы увидеть, сработает ли это для вас двоих. Если этого не произошло, вернитесь к сидящей на корточках наезднице.

6) Мужчина Миссионер

Мужское здоровье

Как это работает: Похоже на миссионерскую, только с тобой на спине. Ноги должны быть вместе, а ноги вашего партнера должны быть расставлены по сторонам.Самый простой способ занять эту позу — начать с классической наездницы, а затем предложить партнеру наклониться вперед.

Почему это хорошо: Это очень интимная поза, позволяющая целоваться.

7) Лотос

Мужское здоровье

Как это работает: Чтобы принять позу лотоса, вам нужно сесть, скрестив ноги и подтянув их к телу. Затем ваш партнер должен сесть на вас лицом к вам.Затем они могут либо обхватить вас ногами, либо положить их по бокам. Вам следует держаться за их спину, чтобы поддерживать их и держать ваши тела близко друг к другу.

Почему это хорошо: Эта поза не допускает сильных толчков, но это еще одна интимная поза, которая позволяет обниматься, целоваться, ласкать и пристально смотреть в глаза.

8) Боковой портал

Мужское здоровье

Как это работает: этот выглядит сложнее, чем есть на самом деле.Лягте на спину, согнув одно колено. Душа вашей ноги должна быть на кровати. Пусть она оседлает согнутое колено, повернувшись лицом от вас. Оттуда она может вставить ваш пенис внутрь себя и начать шлифовать.

Почему это хорошо: эта должность, честно говоря, больше для нее, чем для вас. Толкать не так уж и много, но она может получить органическую стимуляцию клитора, потерев себя о вашу ногу, одновременно подпрыгивая на вас.

9) Сидеть лицом

Мужское здоровье

Как это работает: Это похоже на обратную наездницу, только ваш партнер катается на вашем лице.

Почему это хорошо : По моему скромному мнению, это самая популярная поза для орального секса, если у вашего партнера есть вульва. Также замечательно, если вашему партнеру нравится доминировать в спальне.

10) Обратное сиденье

Мужское здоровье

Как это работает: Это в основном обратная наездница сидения на лице.

Почему это хорошо: Эта поза отлично подходит для аналингуса, если вы и ваш партнер занимаетесь этим.Кроме того, если вы осел, попка вашего партнера будет буквально в нескольких сантиметрах от вашего лица.

11) Пол стула

Мужское здоровье

Как это работает: Сидя на стуле, пусть ваш партнер оседлает вас, лицом к лицу.

Почему это хорошо: Это положение позволяет делать толчки и растирание, и это здорово, если ноги вашего партнера не всегда подходят для приседания или глубокого смещения ногами.Это также интимная поза, которая хорошо подходит для поцелуев и зрительного контакта.

12) Осьминог

Мужское здоровье

Как это работает: Сядьте на кровать, вытянув руки за спину, чтобы поддержать себя. Ноги должны быть вытянуты перед собой. Пусть ваш партнер ляжет на спину перед вашей промежностью. Затем поднимите их ноги себе на плечи. Оттуда ваш партнер может придвинуться ближе, и вы сможете начать проникновение.

Почему это хорошо: Во-первых, это не так сложно, как может показаться, но вы почувствуете себя профессионалом в сексе. Просто займите позицию. Это хорошо, потому что вы можете схватить свою партнершу за бедра и по-настоящему втолкнуться в них, обеспечивая сверхглубокое проникновение.

Как выполнять позу балансировочного стола в йоге — YogaOutlet.com

Поза балансирующего стола — это начальное упражнение йоги, в котором движение сочетается с растяжкой, чтобы помочь согреть и укрепить тело. Когда вы практикуете позу балансирующего стола, вы плавно переходите между позами, которые помогают сбалансировать каждую сторону вашего тела.

Преимущества позы балансировочного стола

Поза балансирующего стола развивает силу живота и поясницы.Он согревает тело и придает гибкость позвоночнику, плечам и бедрам, одновременно мягко растягивая туловище. Из-за сложности с балансировкой эта поза также помогает улучшить концентрацию, координацию и общее физическое равновесие. Когда вы координируете свое движение с дыханием, поза также помогает снять стресс, усталость и напряжение.

Предупреждения

Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма коленей, спины, рук, запястий или плеч.Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра (это называется позой стола). Разведите пальцы ног так, чтобы ступни упирались в пол. Сгиб запястий должен быть параллелен верхнему краю коврика.
Смотрите в точку между ладонями.
Тяните пупок к позвоночнику, не выгибая спину. Затем вытяните правую ногу за собой. Подверните пальцы ног и держите их на коврике. Надавите на подушечку стопы, чтобы удлинить ногу. Держите позвоночник в нейтральном положении.
Когда мышцы живота задействованы, вытяните левую руку вперед до уровня плеч и дотянитесь до нее кончиками пальцев. В то же время оторвите ногу от пола на несколько дюймов или полностью до уровня бедер.Не поднимайте ногу выше уровня плеч.
Держите руку на счет до трех.
Выдохните и вернитесь в позу стола на руках и коленях.
Повторите с другой стороны, вытягивая левую ногу и правую руку. Задержитесь на такое же время, затем вернитесь в позу стола. Это один раунд .
Завершите 5-10 раундов, затем отдохните в позе ребенка.

Модификации и вариации

Поза балансирующего стола — отличное упражнение в йоге для укрепления кора для начинающих.Во время практики не должно быть дискомфорта и боли. Чтобы найти вариант позы, который вам подходит, попробуйте одну из следующих модификаций:

Если у вас болят наколенники, сложите коврик или подложите под колени плотное одеяло.
Для более глубокого растяжения плеч и бедер — и большей проблемы с равновесием — вытяните вытянутую руку и ногу в стороны, а не вперед и назад.
Чтобы разнообразить вашу задачу на равновесие, поднимите правую руку и правую ногу, стараясь при этом не наклоняться влево.Держите мышцы живота в напряжении, а позвоночник — в нейтральном (ровном) положении. Повторите то же самое с левой рукой и левой ногой.

Подсказки

Выполнение позы балансирующего стола может помочь согреть ваше тело и подготовить его к более глубокой практике йоги. При выполнении этой последовательности помните следующую информацию:

Держите позвоночник в нейтральном положении во время повторений. : Не позволяйте животу опускаться, так как это может выгнуть нижнюю часть спины и вызвать травму.
Смотрите в точку между ладонями. : Взгляд вперед может хрустнуть в шее, вызывая напряжение, боль и возможные травмы.
Ваши лопатки должны быть широкими. : Ваши плечи должны быть отведены от ушей. Держите ключицы широкими. Это помогает защитить шею, а также увеличивает гибкость и силу плеч и груди.
Осознавайте свое дыхание и его координацию с движениями : дышите плавно и равномерно на протяжении всей практики.

Сбалансируйте свое тело

Практика скоординированных движений, таких как поза балансирующего стола, помогает вашему телу стать более сбалансированным. Попробуйте выполнить несколько раундов этой позы перед тем, как углубиться в практику, или как отдельное упражнение, чтобы укрепить мышцы корпуса и плеч. Это также может быть отличным способом растянуть жесткие мышцы после долгого сидения! Регулярная практика этой позы поможет вам развить грацию и уравновешенность во всех сферах вашей жизни.

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день + советы для начинающих, среднего и продвинутого

Когда YJ исполнилось 40 лет, мы попросили Кэтрин Бадиг дать нам четкую информацию: 10 поз, которые мы все должны практиковать регулярно, независимо от уровня и какой бы блестящей новой цели у нас ни было.

Домашняя практика — это тяжело. Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на блестящую, следующую, новую задачу в вашей практике — или на противоположном конце спектра просто застреваете на своей любимой последовательности, дающей хорошее самочувствие. И хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. для большего баланса.

В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь пользу из регулярного возврата к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий. Поэтому в честь 40-летия YJ я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот мой список из 10 лучших, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.

ПОДРОБНЕЕ 10 вещей, которые новички должны знать о йоге

10 лучших поз для повседневной практики

1. Поза гирлянды

Маласана

Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз. Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Ознакомьтесь с вариантами и советами о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.

Новичок

Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю.Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.

Средний

Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки. Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет способствовать внешнему вращению и даст вам дополнительный момент аааа .

Продвинутый

Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед, при этом руки либо вытянуты, либо закручены за пятки. Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире, чем бедра (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

ПОДРОБНЕЕ Как йоги делают приседания: Маласана

Try Нескользящий коврик для йоги IUGA Pro

2. Поза посоха с четырьмя конечностями

Чатуранга Дандасана

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых.Студенты склонны торопиться с этой позой, обманывая ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.

Новичок

Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием. Я рекомендую большинству студентов изучить эту позу, опустив колени. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота вверх, чтобы не допустить падения в поясницу.Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.

Средний

Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.

Продвинутый

Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе.Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.

ПОДРОБНЕЕ Пошаговое руководство Йогапедии по Чатуранге Дандасане

3. Поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана

Триконасана. Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить свое тело (и разум).

Новичок

Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь прижать руку или ладонь к земле. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Средний

В этой позе так легко стать дерзкой! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.

Продвинутый

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь). Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

ПОДРОБНЕЕ Овладейте основной позой: расширенный треугольник

4. Поза полумесяца, также известная как высокий выпад

Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой идеальный помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.

Новичок

В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие. Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч.Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.

Средний

В этой позе есть тенденция к наклону вперед, что часто вызвано покачиванием в пояснице или напряжением поясничной мышцы, связанной с задней ногой. Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой. Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.

Продвинутый

Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного. Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.

ПОДРОБНЕЕ Высокий выпад, вариант полумесяца

5.Поза вращающегося стула

Parivrtta Utkatasana

Я знаю, что поза кресла — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасно скручивать. Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

Новичок

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной, и лучшая подсказка — это колени. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если у вас выскочит один, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.

Средний

Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами. Это пикантный поворот!

Продвинутый

Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы надавить на ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.

ПОДРОБНЕЕ 5 шагов к освоению позы вращающегося стула

Try Блок для йоги Wai Lana Green Cork

6.Штатив подголовник

Ширшасана II

Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — это один из самых простых способов удержания равновесия из-за большого основания. Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

Новичок

Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук.Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Средний

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами достаточно, чтобы вы могли положить по одному колену на тыльную сторону рук (если возможно, прицельтесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.

Продвинутый

Из положения колена вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии. Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.

ПОДРОБНЕЕ Поза для испытания Кэтрин Бадиг: Ширшасана II (стойка на голове на штативе)

Попробуйте Аксессуары для йоги Традиционное мексиканское одеяло для йоги

7.Поддерживаемая поза моста

Саламба Сету Бандха Сарвангасана

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.

Новичок

Начните с блока на низком-среднем уровне под поясницей.

Средний

Поместите блок на высоком и узком участке под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок).Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.

Продвинутый

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.

ПОДРОБНЕЕ Инверсия для начинающих: стойка на плечах

8. Поза верблюда

Устрасана

Верблюд — поза любви и ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею.Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!

Новичок

Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз. Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Средний

Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног.Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.

Продвинутый

Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.

СМОТРИ ТАКЖЕ Counteract Tech Hunch: Поза верблюда

Try Ремень для прана раджа-йоги

9.Наклон колена вперед

Джану Ширшасана

Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги. Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит студента замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.

Новичок

Сядьте на одеяло или блок.Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Держитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя его оставаться в согнутом состоянии.

Средний

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, когда вы беретесь за любой край прямой ноги.

Продвинутый

Выполните описанные выше шаги, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы.На вдохе сжимайте пальцы, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.

ПОДРОБНЕЕ 4 шага к освоению позы «голова к колену»

10. Поза «поднятые вверх ногами»

Випарита Карани

Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Leg-Up-the-Wall — лучший способ расслабиться после долгого дня или потренироваться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

Новичок

Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.

Средний

Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.

Продвинутый

Сделайте лассо из ремешка и затяните им подушечки обеих ног.Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремня и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

ПОДРОБНЕЕ 10 поз моложе йоги

Try Seat Of Your Soul Прямоугольная подставка для йоги

О Кэтрин Будиг

Кэтрин Будиг — учитель йоги, стоящий за AIM TRUE, постоянный автор журнала Yoga Journal и ведущий Yoga Journal LIVE! Поймай ее @ kathrynbudig.com и дальше:

Twitter: @kathrynbudig
Instagram: @kathrynbudig
Facebook: @kathrynbudigyoga

Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позам и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

12 поз для боли в спине, напряженных бедер и т. Д.

Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может иметь множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Если ваш врач не сказал вам иное, многие виды упражнений — бег трусцой, основные силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.

Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что это идеальное сочетание растяжки и укрепления, — говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и родовспоможении в Бостоне. (Забавный факт: у четырех женщин начались схватки во время занятий Конанта.)

«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также привнесет некоторую внимательность и осознание того, как меняется ваше тело. ежедневный уровень », — говорит Конант.

Исследование 2014 года показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Reis PJ, et al. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие. DOI: 10.1177 / 0894318413509706

Если вы чувствуете подавленность или депрессию во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Потенциал пренатальной йоги для лечения депрессии во время беременности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/

Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не понадобится Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.

«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».

Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недугов при беременности, от напряженных бедер до боли в пояснице.

Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.

Примечание: Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

1. Поза лодыжки к колену

Санскрит: Агнистамбхасана

«При болях в спине я всегда делаю разгибатели бедер», — говорит Кристоффер.

Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ваших ягодицах и мышцах под ягодицами, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.

Как это сделать

Сядьте, поставив ступни на пол, согнув колени и расслабив плечи. Сдвиньте согнутую правую ногу под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).

Положите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня опиралась на правое колено, а левое колено — на правую ступню. Осторожно положите ладони на колени и ступни или сведите их вместе для молитвы ( Анджали мудра ).

Для большей растяжки откиньте вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

2. Боковой изгиб сидя

Санскрит: Вариант Сукхасаны

Любой тип бокового изгиба поможет расшатанной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант — со скрещенными или открытыми ногами.

Как это сделать

Начните в удобном вертикальном сидячем положении со скрещенными или сложенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.

Вытяните левую руку прямо вверх, а затем согните ее вправо, сосредотачиваясь на вращении верхней части туловища и оставаясь открытой, глядя вверх на свою левую руку. Наклоняясь в сторону, опускайтесь на правое предплечье. Повторите с другой стороны.

3. Наклон вперед стоя

Санскрит: Уттанасана

Еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в пояснице, этот простой наклон вперед, когда ноги немного шире, чем обычно, должен расслаблять, говорит Кристоффер.

Она также предлагает добавить небольшое раскачивание слева направо с расшатанными коленями, чтобы раскрыть спину.

Как это сделать

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, колени слегка согнуты, бедра на уровне. Наклонитесь вперед в талии, чтобы голова опустилась на коврик, а колени оставались свободными.

Возьмитесь за локти противоположными руками, чтобы удлинить позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват руки так, чтобы противоположная рука перекрестилась сверху.

4. Йога-приседания с блоком

Санскрит: Mālāsana

По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может заставить вас чувствовать себя более гибкими. Goldsmith LT, et al. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/

«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости, — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания для йоги — даже если вы не чувствовали себя хорошо, когда вы не были беременны, — скорее всего, теперь будут прекрасными, — говорит она.

Как это сделать

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Поочередно сгибайте колени и ставьте ступни ближе к сиденью, немного шире, чем на ширине бедер. Положите вес на ноги и оторвитесь от сиденья, чтобы принять низкое широкое приседание.

Держитесь прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок лежит под вашей ягодицей).

5. Поза голубя

Санскрит: Eka Pada Kapotasana

Эта открывалка для бедер идеально подходит для снятия напряжения в нижней части спины.К тому же это супер расслабляющее ощущение.

Как это сделать

Старт на четвереньках, плечи должны быть выше запястий, а бедра выше колен. Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено подошло к правому запястью, а согнутая правая ступня была направлена к левому запястью.

Опустите левую ногу на пол и вытяните ее за собой, удерживая левую ступню расслабленной, а ногу вращайте внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо за вами, а не вывернута влево.

Если чувствуете себя комфортно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.

Если живот не позволяет вам наклоняться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу. Повторите с другой стороны.

6. Поза скручивания с низким выпадом

Санскрит: Паривртта Санчаласана

Распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. На самом деле вам нужно пропустить только те, которые прижимают ваше тело к коленям.

«Закрытые повороты создают компрессионный эффект на ваши внутренние органы, изменяя кровоток.Затем, когда вы расслабляетесь, у вас появляется свежая кровь », — говорит Конант. «И это было бы здорово — если бы в процессе не рос кто-то другой».

Решение — делать открытые легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку открыто, ничего страшного, — говорит Конант. «Никакого сжатия суставов или органов нет».

Как это сделать

Старт на четвереньках. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.

Держа ладони на полу, согните и вытяните правую ногу за собой и сделайте низкий выпад с прямой правой ногой.

Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, позволяя вашему взгляду следить за вашей рукой. Повторите с другой стороны.

7. Детская поза с широким коленом

Санскрит: Баласана

Если вы раньше занимались йогой, то уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться потрясающе», — говорит Кристоффер.

Как это сделать

Встать на колени, упереться в пятки, носки ступней упираться в пол, соприкасаться большими пальцами ног и расставить колени шире, чем на ширине бедер.

Медленно поднесите грудь к коврику, позволяя телу оказаться между коленями. Вытяните руки над головой, касаясь лбом коврика, или положите руки вдоль тела ладонями вверх, если вам так удобнее.

8. Поза кошки-коровы

Санскрит: Марджарьясана-Битиласана

Как и в предыдущей позе, все, что снимает давление с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно.Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно прогнуться в спине — просто сосредоточьтесь на легком движении с дыханием.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественным образом согнуться (не оказывая давления на нижнюю часть позвоночника).

На выдохе округлите позвоночник, втяните назад и согните внутрь, глядя вниз и к пупку. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.

9. Широкоугольный наклон вперед сидя

Санскрит : Упавиштха Конасана

Как и некоторые из вышеперечисленных поз, эта поза поможет снять некоторую нагрузку с вашей поясницы и даст вам отдохнуть от веса вашего живота.

Как это сделать

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Широко расставьте колени, как при движении верхом, но не заставляйте себя слишком сильно, чтобы ваши ноги были дальше, чем они могут пройти.

С плоской спиной наклоните грудь к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах.

10. Поза дельфина

Санскрит : Ардха Пинча Маюрасана

Привет, открытые плечи! Если ваша любимая собака обычно смотрит вниз, эта поза может сделать вашу верхнюю часть спины и плечи еще более открытыми — и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все в ней испытываем большое напряжение.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Подведите пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы получилась модифицированная Собака, обращенная вниз. Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что пальцы ног не касаются пола.

Медленно опускайтесь на предплечья, соответствующим образом корректируя стойку. Сохраняйте нейтральную шею и держите бедра приподнятыми.

Если вы не чувствуете себя комфортно с перевернутой головой, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены.Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока ваша голова не упадет.

11. Поддерживаемая поза рыбы

Санскрит: Саламба Матсьясана

«Вы не хотите делать никаких серьезных прогибов спины, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно больше растягивать живот».

Но небольшие изгибы спины с опорой — вроде этого — должны быть прекрасными. Если держать ноги согнутыми, это упражнение также успокаивает бедра.

Как это сделать

Возьмите два блока для йоги.Начните с удобного сидячего положения. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать вашу середину спины.

Поместите другой блок на несколько дюймов выше этого на средней или самой высокой высоте, чтобы поддерживать верхнюю часть шеи и голову.

Сложите ноги в положение «бабочка» ( бадхаконасана, ), чтобы ступни соприкасались, а колени удобно опускались в стороны.

Медленно опуститесь на спину так, чтобы середина спины (между лопатками), верхняя часть шеи и голова опирались на блоки.

Поиграйте с положением и высотой блоков, чтобы найти то, что вам удобнее. Как только вы освоитесь, позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам.

12. Поза с поднятыми вверх ногами

Санскрит: Випарита Карани

«Во время беременности наступает момент, когда больше не будет хорошо лежать на спине», — говорит Кристоффер. В этот момент она рекомендует использовать валик или подушки, чтобы для этой позы вы сидели под углом, а не прямо.

Даже когда вы не занимаетесь йогой, Конант предлагает держать ноги приподнятыми, например, на небольшом стуле под рабочим столом, чтобы уменьшить отек и болезненность.

Как это сделать

Сядьте у стены. Лягте лицом вверх и поднимите ноги так, чтобы согнутые ступни были обращены к потолку. Подвигайте бедра, пока пятки и икры не коснутся стены. Положите обе руки на живот или положите одну руку на сердце, а другую на живот.

Особая благодарность нашей модели, Хайди Кристоффер , сертифицированному йогу и создателю CrossFlowX в Нью-Йорке. На Хайди топ и спортивный бюстгальтер от Lululemon и брюки от Lorna Jane.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным.Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением.Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание усиливают кровоток и разогревают мышцы, а удержание позы может укрепить силу.

Попробуй: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джонса Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги так, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытянув конечности в сторону от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и внедряют ее.

Многочисленные исследования показывают преимущества йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Доминирующая поза женщина сверху, варианты, описание, фото

Как принять позу, двигаться

Варианты позы

Сложности позы

Итог

Видео позы сверху

Девушка сверху: как сделать секс в позе наездницы потрясающим

💓Как правильно заниматься сексом сверху💓

Чем хороша поза партнёрши сверху?

Аргументы противников «позы амазонки»

Преимущества позиции «девушка сверху»

Разнообразие позиций сверху

Техника безопасности: как заниматься сексом в позе сверху правильно?

Техника фрикций: какие варианты попробовать?

Поделитесь публикацией

женщина сверху. Что французские женщины умеют делать в постели

Читайте также

Поза 2: мужчина сверху

4. ПОЛОЖЕНИЕ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

5. ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛОЖЕНИЯ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

6.

Глава III Позиции «женщина сверху»

Женщина сверху («Андромаха»)

МУЖЧИНА СВЕРХУ

ЖЕНЩИНА СВЕРХУ

ЖЕНЩИНА СВЕРХУ

ВАРИАНТЫ ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

4. Положение женщина сверху

5.

6. Варианты поз «женщина сверху»

И ты на коне: как научиться позе наездницы

Поза наездницы: как себя вести

Как получить оргазм в позе наездницы

Что еще сделает секс незабываемым

Как правильно заниматься сексом сверху

все причины, почему женщинам нравится или не нравится быть сверху

Почему женщины любят секс в позе «наездницы»

Возможность управления собственным удовольствием

Чувство доминирования над партнером

Наездница дает похожие ощущения как при мастурбации

Мужчина стимулирует другие эрогенные зоны

Удобно с полными мужчинами

Визуальный контакт

Подходит для быстрого секса

Как заниматься сексом в позе «наездницы»

Виды движений

Горизонтальное трение

Круговые движения

Вертикальные движения

Смешанные техники

Волнообразные движения

Как работать мышцами

Почему женщины не любят секс сверху

Затекают ноги, устает тело

Девушки стесняются

Неудачный ракурс обзора

Сложно поймать ритм

Раздражает пассивность мужчины

Скачущая грудь

Постоянный зрительный контакт

Отсутствие толкательных фрикций

Нет плотного контакта тел

Позы для секса «женщина сверху», картинки, гиф, варианты

Можно ли заниматься анальным сексом в позе «наездницы»

16 женщин в лучших сексуальных позах, чтобы попробовать сегодня вечером

1. Вбрасывание

2. Пастушка

3. Помощник наездницы

4. Обратная наездница

5. Комната шампанского

6. Ом

7. Ленивый

8. Pretzel Dip

9. Leap Frog

10.Valedictorian

11. Паук

12. Миссионерская позиция

13. Волшебная гора

14. Золотая арка

15. Председатель