Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?
С жалостью к себе можно столкнуться по самым разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, потери работы, конфликта с другом или из-за того, что вам за огромные деньги сделали ужасную стрижку или продали некачественный товар. Рассказываем, почему жалеть себя нормально и как это делать правильно.
Чем жалость к себе отличается от грусти?
Жалость к себе довольно долго считалась синонимом слабости, когда человек настолько упивается своей позицией жертвы, что не предпринимает никаких попыток к исправлению своей жизненной ситуации. Но сегодня, когда забота о себе стала одним из ключевых приоритетов современного человека, жалость к себе (хотя правильнее будет сказать «сочувствие к себе») стала нормальной практикой, ведь она позволяет прожить цикл стресса и тяжелых эмоций и при этом дать себе поддержку, как лучшему другу.
Грусть может выступать как часть этого состояния, ведь она одна из базовых эмоций.
А вот жалость к себе — уже более комплексное и сложное явление, это не только сочетание эмоций, таких как печаль, страх или гнев, поверх всего этого находятся еще и убеждения (кто достоин жалости, а кто — нет), система ценностей (из-за чего стоит переживать, а что не стоит внимания) и культурный код (в духе «мальчики не плачут»).
В исследовании 2003 года выяснилось, что склонность к жалости к себе определяется целым набором качеств. Результаты опроса 161 студента показали сильную связь жалости к себе с невротизмом, особенно с аспектом депрессии. Также люди с высоким уровнем жалости к себе демонстрировали общие внешние убеждения, считая себя контролируемыми как случайностью, так и влиятельными другими. Эти люди также чаще сообщали об эмоциональном одиночестве и амбивалентно-тревожных привязанностях. Кроме этого, была обнаружена сильная корреляция с полом: женщины сообщали о большей реакции жалости к себе в ответ на стресс, чем мужчины.
Для кого-то поддерживающая жалость к себе заключается в прослушивании грустной музыки, кто-то балует себя сладеньким или новыми покупками.
Но правильно жалеть себя, то есть проявлять симпатию к себе, — это целое искусство, без которого вы можете застрять в роли вечной жертвы.
Как правильно жалеть себя
Дайте себе как следует погрустить
Это самый первый и самый главный шаг, который поможет пройти цикл стресса. Если вам нужно поплакать, покричать или попинать стены, сделайте это, если знаете, что от этого вам станет лучше. Если вы живете не один/одна, предупредите сожителей, чтобы не пугались и не звонили санитарам.
Проанализируйте причины своего состояния
Следующий шаг после того, как вы прокричались, — это анализ. Разберитесь, почему текущие события вызвали у вас такое состояние. Возможно, произошла триггерная ситуация или обстоятельства вышли из-под контроля. Несбывшиеся надежды, форс-мажоры или изменение планов иногда могут заставить нас чувствовать себя беспомощными (а мозг воспринимает это как сигнал опасности). Постарайтесь мысленно проложить границу между собой и обстоятельствами, которые вы не можете контролировать.
В этом вам могут помочь принципы стоицизма.
Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше
Постарайтесь не скатываться в позицию «все неправы, а я — в белом смокинге» и избегайте обвинений всех вокруг в своих злоключениях. Да, иногда действительно максимально не прав водитель, который окатил вас водой из лужи. Но он скрылся за поворотом и уже вряд ли вспоминает о своей оплошности. Вы можете, конечно, броситься в погоню, но лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать для себя здесь и сейчас. Например, купить себе вкусный кофе.
Организуйте себе зону комфорта
Жалость к себе часто возникает из чувства страха. Поэтому, чтобы унять это состояние, нужно понятными сигналами объяснить мозгу, что вы, вообще-то, в безопасности. Лучше всего это делать дома, тут зона комфорта у каждого своя: кто-то оккупирует кухню и устраивает себе кулинарный марафон с последующей дегустацией, кто-то заворачивается в плед и смотрит любимые концерты комиков, а кто-то расслабляется в ванной.
Главное, чтобы вам было удобно и спокойно.
Развивайте психологическую гибкость
Психологическая гибкость — это качество, которое поможет вам быстро переключаться в стрессовых ситуациях и «дружить» со своими эмоциями, не игнорируя их. Для этого попробуйте вести дневник эмоций или практикуйте осознанность.
Принимайте поддержку от окружающих
Да, возможно, собеседник не сможет в полной мере понять, насколько вам плохо, тяжело, как вы устали и как все бесит. Но он может вас выслушать или принести кофе с кухни. Не прогоняйте тех, кто готов помочь вам даже в мелочах, либо, если уж совсем нет сил на социальное взаимодействие, аккуратно попросите человека оставить вас в одиночестве.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
Психология: как проявляется чувство жалости к себе
ЧТО Анна Моисеева,психотерапевт
«Жалость к себе — часть синдрома выученной беспомощности. Это когда человек регулярно ощущает себя в роли жертвы, — говорит психотерапевт Анна Моисеева.
— В любом случае понятие совершенно деструктивно и ничего хорошего не несет. В жалости всегда присутствует пассивность, а для результата нужны действия. Она демобилизует. Некоторые люди путают такое понятие с чувством любви к себе. Любить — значит заботиться о себе самостоятельно, обладать самоуважением и знанием, что вы справляетесь с собственной жизнью.
Жалость — это перекладывание ответственности за собственную жизнь на других людей, ожидание, что кто-то придет, поможет и спасет.
Из такого самоощущения может вырасти зависть — человек уверен, что он не сможет работать, зарабатывать, выглядеть, уметь так же, как и ближний».
View this post on Instagram
A post shared by Ziqian Liu (@ziqianqian) on
в нашей голове все это?
«Разумеется, из детства, — говорит Анна Моисеева.
— Младенец нуждается в защите и заботе, самостоятельно ему не выжить. Поэтому он дает знать родителям, что потребуется помощь. Дети растут, приходит самостоятельность. По мере взросления они понимают, что некоторые вещи в одиночку делать трудно, и начинают манипулировать родителями. Бывает, что маме и папе удобнее или быстрее что-то сделать самим — учить ребенка или ждать, пока он сделает сложное действие сам, труднее и дольше. Воспитать самостоятельного человека непросто — взрослому требуется много терпения и выдержки. Вывод: гиперопека способствует появлению жалости к себе».
психотерапевт
«Дело не только в удобстве, — добавляет психотерапевт Григорий Григорьянц. — Как правило, таких родителей очень пугает любое проявление самостоятельности, силы и уверенности ребенка. Им невыносима мысль о том, что придет день и наступит момент, когда чадо сможет обходиться без них. Для родителей картина выглядит так: ребенок перестает нуждаться в опеке, значит, перестает их любить.
Поэтому, сами того не ведая, они кладут жизнь на то, чтобы вселить тотальную неуверенность в себе, ощущение собственной слабости и беспомощности. С этим самоощущением дети выходят во взрослую жизнь и пытаются строить отношения».
«Также причина может крыться в одном из родителей (близких), у которого заложена подобная система взаимоотношений с миром, — финализирует Анна Моисеева. — Ребенок просто будет копировать поведение».
View this post on Instagram
A post shared by Ziqian Liu (@ziqianqian) on
может усугубить ситуацию?
«Окружающие, — начинает Анна Моисеева.
— Те, кто старается спасти, берет на себя ответственность за решение вопросов другого, тем самым делая человека еще более беспомощным. Как правило, такие люди либо хотят поднять самооценку, чтобы чувствовать себя сильнее того, кому помогают, либо хотят, чтобы от них зависели. Им выгодна ваша слабость».
«В межличностных отношениях человек, вызывающий к себе жалость, провоцирует у другого ощущение собственной силы и значимости, — добавляет психотерапевт Григорий Григорьянц. — Следствием этого чувства становится то, что мы называем проявлением сопереживания, сочувствия, заботы, жалости. Игра „сильный-слабый“ может длиться бесконечно, если бы не одно но. Каждый из нас в разные моменты жизни хочет чувствовать себя то сильным, то слабым, а иногда и то и другое одновременно. Единственное, в чем уверен слабый человек, так это в своей беспомощности. Чувство, что другие всегда тебя превосходят, для него невыносимо. Решением становится попытка доказать другим, что они не так уж сильны и его превосходят.
Итог: слабый начинает умножать и усложнять свои проблемы до тех пор, пока сильный не уверится, что он действительно не может помочь».
View this post on Instagram
A post shared by Ziqian Liu (@ziqianqian) on
приводит жалость к себе на «последней стадии»?
«Человек совершенно перестает действовать и полагаться на себя, — объясняет Анна Моисеева. — Знакомые и друзья все чаще перестают с ним общаться, просто избегая. Ему начинает казаться, что он стал абсолютно беспомощным. Появляются страхи, тревожность, неуверенность. Начинается хандра, теряется смысл жизни, и, возможно, возникает депрессия. Также возможны и психосоматические проявления».
«Сможет ли такой человек добиться успеха? — финализирует Григорий Григорьянц. — Только в том случае, если ему повезет встретить в своей жизни партнера, с которым они совпадут, как ключ и замок. То есть вторая, сильная сторона будет бессознательно решать задачи, которые поставит перед ним слабая».
View this post on Instagram
A post shared by Ziqian Liu (@ziqianqian) on
понять, какие сферы жизни погрязли в жалости?
Если жалость касается каждой вашей сферы, тогда пора записываться к психологу.
9 способов избавиться от жалости к себе
Источник: luxorphoto/Shutterstock
Независимо от того, отвергли ли вас любовные увлечения или вы перегружены приближающимся дедлайном, вечеринка жалости не поможет.
Сильные духом люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели. Вместо этого они используют неизбежные жизненные трудности как способ стать сильнее и стать лучше. Вот 9способы, которыми они избегают ловушки:
1. Они сталкиваются со своими чувствами
Сильные духом люди позволяют себе испытывать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекают себя от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, «справедливы» ли их проблемы, или убеждая себя, что они страдали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — просто пройти через него.
2. Они распознают предупреждающие признаки нисходящей спирали
Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся преувеличенно негативными, и эти мысли негативно влияют на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них.
3. Они подвергают сомнению свое восприятие
Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вы жалеете себя, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее. Психически сильные люди задаются вопросом, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе вопросы вроде: «Всегда ли мне везет плохо?» или «Неужели вся моя жизнь действительно разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное представление о своей ситуации.
4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты
Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность этих мыслей.
Когда они ловят себя на том, что думают что-то вроде: «Я бы никогда не смог провести презентацию так же хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»
5. Они резервируют свои ресурсы для продуктивной деятельности
Каждая минута, которую вы затрачиваете на жалость к себе, равна 60 секундам, когда вы откладываете работу над решением своих проблем. Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои страдания. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на продуктивную деятельность, которая может улучшить ситуацию.
6. Они практикуют благодарность
Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысли: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысли: «У меня есть больше, чем мне нужно». Психически сильные люди признают все, за что они должны быть благодарны в жизни, вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья
7.
Они помогают другим людям
Трудно жалеть себя, когда ты заняты, помогая тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность клиентов или падение продаж, не кажутся такими уж серьезными, когда вам напоминают, что есть люди, которым не хватает еды и крова. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, психически сильные люди стремятся чтобы улучшить жизнь других
8. Они отказываются жаловаться
Рассказывая другим людям о масштабах своих проблем, вы питаете чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются вызвать сочувствие других, жалуясь на свои трудные обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.
9. Они настроены оптимистично
Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми рано или поздно столкнется большинство из нас, но психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться со всем, что преподносит им жизнь.
Развитие умственной силы
Развитие умственной силы аналогично развитию физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам понадобятся хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, таких как употребление слишком большого количества сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от разрушительных, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.
Жалость к себе Определение и значение — Merriam-Webster
ˌself-ˈpi-tē
: жалость к себе
особенно : потворство своим слабостям и несчастьям
жалость к себе
ˌself-ˈpi-tē-iŋ
прилагательное
жалостливо
ˌself-ˈpi-tē-iŋ-lē
наречие
История слов
Первое известное использование
1604, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование жалости к себе было
в 1604 г.
Посмотреть другие слова того же года
Словарные статьи рядом с
жалость к себепредставление о себе
жалость к себе
самоплагиат
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Жалость к себе.»
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-pity. По состоянию на 19 февраля 2023 г.Копировать цитату
Детское определение
жалость к себе
существительное
ˈself-ˈpit-ē
: жалость к себе
особенно : слишком много внимания к своим несчастьям
жалость к себе
прилагательное
Еще от Merriam-Webster о
жалости к себеТезаурус: Все синонимы и антонимы к слову жалость к себе
Английский: Перевод жалость к себе для испаноговорящих
Подпишитесь на американский словарь
и 900’s тысячи других определений и расширенный поиск — без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
расколоть
См.
