Вальгусная деформация стопы
Патологическое уплощение стоп с поворачиванием пятки наружу называется вальгусной деформацией. В результате появляется визуальное искривление ног внизу, напоминающее латинскую букву Х, пятка заваливается «внутрь», искривляется первый палец, формируется шишка, возникает боль в стопе, то есть на лицо все проблемы плоскостопия с нарушением мышечно-связочного баланса. С этой патологией обращаются к ортопеду, так как недуг вызывает нарушение функции стопы, изменяя ее физиологическое положение.
Ноги – это более двух десятков небольших костей, более тридцати суставов и около 100 связок, это мышцы и сухожилия, которые сложным образом связаны и взаимодействуют друг с другом. Только руки могут посостязаться с ними с анатомической точки зрения. Но кроме того, они еще непревзойденные амортизаторы, так как смягчают каждый шаг нашего тела, неся каждый ее килограмм. Они моментально реагируют на любое движение, ходьба ли это, бег, прыжки и сопоставляют это движение с бедрами и позвоночником.
Величайшим чудом является то, что ноги выдерживают огромную нагрузку в течение длительного времени. Они несут людей в течение жизни на расстояние более 100 тысяч километров, совершая тысячи шагов в день. Но как мало люди уделяют внимания своим ногам! Они не заботятся о них до тех пор, пока те не начнут страдать.
Одной из причин патологии ног является вальгусная деформация стопы. Причиной искривления могут быть нарушение внутриутробного развития, эндокринные проблемы, парезы и параличи. Но порой вальгусная деформация формируется из-за халатности и беспечности самого человека – неправильного выбора обуви, гиподинамии, невнимания к плоскостопию. Отличный пример — Hallux valgus, частая патология женской стопы, когда метатарзальная кость смещается к внутреннему краю ступни. Сухожилия, которые фактически стабилизируют большой палец в своем естественном положении, меняют ход и усиливают патологическое положение первого пальца, он становится все более наружным, начинает давить на второй палец и вытеснять его.
Страдания женщин, порой, становятся невыносимыми и им приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Чаще всего вальгусной деформацией стопы страдают женщины старше тридцати лет и дети. В детском возрасте внимательные родители обратят внимание, что при первых шагах малыши опираются на внутреннюю часть ступни. Если выпрямить ноги такого ребенка и прижать друг к другу в области колен, то расстояние между косточками лодыжек будет более 3-4 см.
Сегодня больные часто ищут ортопедов, специализирующихся на лечении деформированных ног и стоп. Диагноз ставится на основании осмотра и дополнительных методов обследования. При вовремя начатых мерах лечение может быть консервативным, основанным на физиотерапии, массаже, ЛФК, ортопедическом режиме с использованием специальных техник. В запущенных случаях прибегают к хирургическим методам исправления деформации. Если болезнь не лечить, то, с одной стороны, боль и дискомфорт будут нарастать, с другой — риск развития необратимых последствий с каждым годом будет только увеличиваться и оперативное вмешательство станет неизбежным.
В цикле статей, посвященных вальгусной деформации стопы подробно разобраны причины патологии, клиника, диагностика и современные методы лечения. Целая статья посвящена мерам профилактики данной патологии. Европейский Центр ортопедии и терапии боли оснащен новейшей диагностической аппаратурой, здесь работают высококвалифицированные ортопеды, которые не только поставят правильный диагноз, назначат оптимальное лечение, но и проконсультируют пациента по всем вопросам, касающимся вальгусной деформации.
Деформации стоп и их лечение — (клиники Di Центр)
Человеческая стопа несёт на себе колоссальную нагрузку, позволяя человеку свободно передвигаться в пространстве. Колебания массы тела всегда заканчиваются изменениями в области свода.
Любые деформации характеризуются стойким изменением натурального вида. Подобные изменения могут коснуться длины отдельных костей, а также прочности сухожилий и связочного аппарата. Когда у человека происходят деформирующие изменения конечностей, у него нарушается походка, появляется дискомфорт и болезненность при физической нагрузке.
Причиной таких изменений является неправильное распределение человеческого веса по всей площади стоп. Деформирующие изменения возникают с одинаковой частотой у представителей мужского и женского пола, независимо от возраста. В группу риска попадают люди, страдающие хроническими заболеваниями костно-суставного аппарата, спортсмены, а также лица, чья трудовая деятельность связана с избыточной нагрузкой на ноги.
Самыми распространенными причинами деформации можно назвать:
-
травмы;
-
заболевания соединительной ткани;
-
наследственная предрасположенность;
-
длительное нахождение в условиях низкой температуры;
-
врождённые пороки развития костно-суставного аппарата.
Даже незначительная деформация области стопы может послужить причиной развития таких болезней, как артроз и остеохондроз. К тому же, у людей, имеющих деформации, наблюдается изменение осанки, вплоть до сколиоза.
Виды деформации стопВ зависимости от места локализации патологических изменений, принято выделять такие виды деформаций стоп:
-
Молоткообразное искривление фаланг. Данная патология чаще всего затрагивает II и III пальцы, которые приобретают форму молоточков. На фоне искривления возникают такие осложнения как, мозоли в отдельных участках стопы, а также остеоартроз.
-
Косолапость. Этот вид деформирующих изменений наиболее часто встречается в повседневной практике. Чаще всего, заболевание диагностируется у детей в дошкольном и младшем школьном возрасте.
-
Сводчатая ступня. Это состояние выражается в виде усиления искривления продольной части стопы. При тяжёлом течении патологии у человека не соприкасается середина стопы и поверхность, на которой он стоит.
-
Плоскостопие. Неправильное распределение веса человеческого тела очень часто провоцирует уплощение поперечной или продольной области свода. Если у человека сформировалось продольное плоскостопие, то нагрузка распространяется на всю стопу, а не вдоль её наружного края (в норме).
Для поперечного плоскостопия характерно увеличение промежутков между головками плюсневых костей, и расширение передних отделов стопы. -
Пяточная стопа. Для этого заболевания характерно постоянное сгибание тыльной части стопы. При тяжёлом течении патологии, у человека может наблюдаться соприкосновение тыльной части стопы и передней поверхности голени.
-
Вальгусные и варусные стопы. Такая патология встречается чаще всего у детей, при вальгусной стопе ноги принимают х-образную форму, а пир варусной — о-образную.
-
Вальгусная деформация большого пальца ноги сопровождается образованием косточки у основания большого пальца. Патология встречается чаще всего у женщин, которые постоянно носят обувь на высоких каблуках.
Есть еще врожденный вид деформаций.
Эта разновидность деформаций встречается не так часто, однако нельзя исключать её полностью. Ярким представителем врождённых патологий является эквинусная деформация стопы и вертикальная деформация области таранной кости. Это заболевание обусловлено врождёнными пороками развития фиброзной (соединительной) ткани. В период возрастного роста опорно-двигательного аппарата мышцы не успевают за темпами роста отдельных костей, в результате чего происходит их смещение за пределы анатомической нормы.
Для каждой разновидности деформации характерна своя клиническая картина. В качестве общих признаков нарушений формы стопы, можно выделить:
Для косолапости характерна невозможность поворота ноги вовнутрь и поворота носка. При разных видах плоскостопия у человека наблюдается тяжёлая походка. С целью снижения болевого синдрома человек старается опираться на ребро ноги во время ходьбы. Изменение формы ступней при молоткообразном искривлении и вальгусной деформации становиться причиной невозможности ношения тесной обуви, а также обуви на каблуках.
При постановке диагноза медицинский специалист учитывает жалобы пациента, а также данные клинического осмотра. Обязательными критериями является положение стопы, объём движений в голеностопных и плюсневых суставах, а также внешний вид ног. Для получения достоверного диагноза используются такие методы:
-
Рентгенографическое исследование стопы и голеностопного сустава. Данный вид исследования позволяет обнаружить место локализации деформирующих изменений.
-
Электромиография. Методика измерения биоэлектрической активности мышц широко используется при диагностике конской стопы. На основании данных исследования можно определить сократительный потенциал мышц стопы.
-
Магнитно-резонансная и компьютерная томография. Эти методы применяются при малой информативности других исследований.
Каждый вид деформации нуждается в индивидуальном подходе. Для коррекции некоторых заболеваний бывает достаточно консервативного лечения, а в других клинических случаях пациенту рекомендовано оперативное вмешательство.
- Косолапость
При врождённой форме заболевания коррекция стопы начинается с первых дней жизни ребёнка. Детский ортопед производит ручное выведение ножки грудничка в правильное анатомическое положение, после чего её фиксируют гипсовой повязкой. Со временем гипс меняют на шину, которая накладывается перед сном. Когда малышу исполняется 3 года, ему назначают лечебную физкультуру и массаж.
Консервативное лечение приобретённой косолапости заключается в использовании специальных вкладышей и ортопедической обуви. В качестве дополнительных методик используется физиотерапия и лечебная физкультура.
- Плоскостопие
Лечение всех видов плоскостопия осуществляется с использованием консервативных методов. Таким пациентам рекомендуют ношение ортопедических стелек, коррекция гипсовыми повязками, лечебную физкультуру, массаж и аппаратную физиотерапию.
- Конская стопа
Для ликвидации этого вида деформации используются фиксирующие шины и редрессирующие повязки, корректоры для стопы и пальцев ног, ортопедическая обувь, бандажи, специализированные тяги и пяточные шины. Если консервативная терапия не дала положительного результата, то пациентам назначают артродез голеностопного сустава.
- Пяточная стопа
Врождённая форма заболевания поддаётся консервативному лечению посредством редрессирующих гипсовых повязок и фиксирующих шин.
- Вальгусная деформация I пальца стопы
Для устранения шишки на ноге используются физиотерапевтические виды лечения, лечебная гимнастика, массаж, противовоспалительные мази, фиксирующие бандажи и шины. Если заболевание прогрессирует, то человеку назначают оперативное лечение.
Хирургическое лечение вальгусной деформации может осуществляться посредством таких методик: остеотомия проксимальной фаланги; удаление (экзостозэктомия) костного новообразования; рассечение мышцы, которая отводит поврежденный палец; остеотомия плюсневой кости.
Для того чтобы скорректировать форму пальцев, используются такие виды приспособлений, как ортопедические лонгеты, носки, накладки, вкладыши и колпачки. Также, пациентам рекомендован лечебный массаж, гимнастика, физиотерапия. При запущенном течении, молоткообразная деформация пальцев стопы корригируется при помощи хирургической операции.
При возникновении деформирующих изменений, человеку может потребоваться дополнительная консультация врача-невролога. На протяжении всего периода терапии, рекомендован постоянный врачебный контроль динамики болезни.
Гиперпронация: причины, лечение и упражнения
Гиперпронация — это когда свод стопы чрезмерно опускается вниз или внутрь. Врач может назвать это «плоская стопа» или «гибкое плоскостопие». Это широко известно как плоскостопие.
То, как нога человека касается земли, может влиять на все остальное тело. Люди с гиперпронацией могут иметь более высокий риск определенных травм, чем люди с нормальной пронацией.
Плоскостопие часто встречается у детей, но обычно со временем проходит без вмешательства. Свод стопы обычно не развивается примерно до 5 лет, но это может занять и больше времени.
Различные стратегии образа жизни и лечения могут помочь справиться с гиперпронацией.
Изображение предоставлено: FA RenLis, (2011, 26 января)
Пронация — это движение стопы из стороны в сторону, когда человек идет или бежит. Это происходит, когда вес перемещается с пятки на подушечку стопы, когда человек совершает шаг при ходьбе или беге.
Пронация также возникает в положении стоя, и в этом случае пронация означает, насколько стопа загибается внутрь по направлению к своду стопы.
Гиперпронация — это когда стопа слишком сильно загибается внутрь к своду. Напротив, при недопронации или супинации стопы выворачиваются наружу.
Гиперпронация может произойти, если дуга очень гибкая.
Поделиться на PinterestГиперпронация может быть вызвана упавшим сводом стопы, широко известным как плоскостопие. Иногда люди рождаются с плоскостопием. Однако некоторые условия и действия могут увеличить риск развития плоскостопия или ослабления сводов стопы, что может привести к гиперпронации.
Приобретенное у взрослых плоскостопие может возникнуть, если человек:
- имеет воспаление или повреждение сухожилия
- имеет ожирение
- занимается спортом с высокой ударной нагрузкой, например, баскетболом
- имеет артрит, поражающий хрящи и связки стопы
- имеет травму, нарушающую выравнивание суставов стопы
- имеет заболевание нерва, из-за которого он не может чувствовать при разрушении свода стопы, например, из-за диабета
Гиперпронация также может возникать во время беременности, но обычно проходит после родов.
Большинство людей не нуждаются в лечении плоскостопия, но следующие варианты могут помочь справиться с болью и снизить вероятность травмы:
- выбор поддерживающей обуви или обуви для контроля движений, также известной как обувь для гиперпронации
- использование ортопедических стелек
- лечение обезболивание с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
- регулирование массы тела с помощью диеты и физических упражнений, если необходимо
- хирургия, в некоторых случаях
- выполнение упражнений, укрепляющих своды стопы и окружающие их мышцы
Обувь
Человек с гиперпронацией должен выбирать поддерживающую обувь, особенно для действий, связанных с повторяющимися ударами стопы, таких как бег или ходьба.
Человек должен выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и устойчивость, чтобы свести к минимуму воздействие каждого шага.
Особенности поддерживающей обуви для людей с гиперпронацией:
- проверка того, что обувь имеет прочную и негибкую опору для пятки, жесткий элемент в задней части, который не дает ноге двигаться из стороны в сторону
- выбор обуви с плотной промежуточной подошвой, поскольку она будет поддерживать свод стопы широкая опора для средней части стопы, чтобы свод стопы не сползал внутрь
Другие советы при покупке обуви:
- попросить продавца измерить обе стопы скорее всего, будут немного опухшими
- ношение тонких носков при покупке обуви, так как толстые носки могут привести к выбору слишком тесной обуви
- выбор специализированного магазина для ходьбы или бега, в котором, скорее всего, есть оборудование для оценки походки который подчеркивает, какая часть стопы касается земли, когда человек идет. Это может помочь показать, нужна ли человеку обувь с определенным типом поддержки.
Человек также может посмотреть на подошвы своей обуви, чтобы увидеть, где больше всего изнашивается. Ношение на внутреннем крае может быть признаком чрезмерной пронации.
Ортопед или хирург-ортопед также может порекомендовать подходящую обувь, например, обувь против пронации, которая, по мнению экспертов, может помочь уменьшить физическую усталость из-за чрезмерной пронации.
Иногда физиотерапевт рекомендует укрепляющие упражнения для людей с гиперпронацией. Эти упражнения могут помочь поддержать своды стоп и мышцы, которые помогают поддерживать своды.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь:
Растяжка пяток
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, поставив обе ноги на пол.
- Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы она оказалась примерно на один шаг впереди другой.
- Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и толкните ее вперед так, чтобы весь вес приходился на переднюю ногу.
- Почувствуйте растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
- Удерживать 30 секунд.
- Смените ногу и повторите четыре раза.
Рулоны теннисных мячей
Поделиться на PinterestActive Body. Творческий Разум.
- Сядьте, поставьте обе ноги на пол.
- Поместите теннисный мяч или мяч для гольфа под одну ногу.
- Держа позвоночник прямым, катайте мяч вперед-назад под стопой в течение 2–3 минут.
- Переключитесь и повторите с другой ногой.
Подъем на носки
Поделиться на Pinterest
- Встаньте обеими ногами на землю
- Поднимите обе пятки как можно выше, задержитесь на 5 секунд, затем опустите их.
- Повторить 15–20 раз.
- В качестве альтернативы используйте лестницу или ступеньку для упражнений и дайте пяткам подняться и опуститься на уровень ступеньки.
Подъем носков
Поделиться на Pinterest
- Встаньте обеими ногами на пол.
- Упритесь большим пальцем правой ноги в пол и поднимите остальные пальцы правой ноги.
- Удерживать 5 секунд.
- Затем прижмите четыре меньших пальца к полу и поднимите большой палец на 5 секунд.
- Повторите каждое упражнение 5–10 раз.
- Смените и повторите с другой ногой.
В исследовании 2015 года 58 юных спортсменов в возрасте от 9 до 12 лет участвовали в программе упражнений. У 10 участников чрезмерная пронация повлияла на их походку. Через 6 месяцев у всех участников была типичная походка, что позволяет предположить, что определенные упражнения могут улучшить походку и уменьшить гиперпронацию у детей.
Ношение ортопедических стелек
Ортопедические стельки — это специальные вставки, которые вставляются в обувь, обеспечивая дополнительную поддержку свода стопы и минимизируя влияние походки.
Универсальные ортопедические стельки доступны без рецепта и могут обеспечить достаточную поддержку для предотвращения травм из-за чрезмерной пронации.
Однако в некоторых случаях человеку с гиперпронацией могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки, которые ортопед может заказать на основе анализа стиля ходьбы человека.
В исследовании 2015 года приняли участие 20 детей с гибким плоскостопием, которые носили изготовленные на заказ ортезы в течение 3 месяцев. В конце исследования тесты показали, что у них уменьшилась боль и улучшилось равновесие.
Большинству людей не требуется лечение плоскостопия, но специалист может дать совет по ортопедии и другим стратегиям поддержания здоровья стопы.
Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он:
- испытывает постоянную боль, слабость, онемение или скованность в ногах
- часто имеет травмы стоп или лодыжек
- испытывает трудности с ходьбой или равновесием
- ранее не испытывал плоскостопие
- плоскостопие только на одной стопе
Если у ребенка постоянная боль или к подростковому возрасту у него не развилась дуга, ему может потребоваться консультация врача.
Врач может проверить основную проблему, такую как напряжение в ахилловом сухожилии, или оценить более серьезное состояние, такое как ригидное плоскостопие.Многие люди с гиперпронацией знают, что у них плоскостопие, не посоветовавшись с врачом.
Если человек считает, что у него может быть чрезмерная пронация, он может сначала провести самооценку, используя один из трех следующих методов:
- Во-первых, посмотрите на ноги, стоя. Если между ступней и полом, где должен быть свод, нет свободного пространства, вероятно, у человека гиперпронация.
- Во-вторых, проверьте подошвы обуви. Если большая часть износа приходится на внутреннюю кромку, может иметь место чрезмерная пронация.
- В-третьих, проверьте след, сделав несколько шагов босыми мокрыми ногами. Человек с нормальной пронацией заметит, что след его пятки соединен с отпечатком пальца примерно на половине ширины стопы. Человек с чрезмерной пронацией заметит, что его пяточный отпечаток связан с полной шириной стопы.
Человек также может обратиться в специализированный магазин товаров для бега, к ортопеду или хирургу-ортопеду. В некоторых специализированных магазинах продавцы обучены проверять наличие чрезмерной пронации.
Точный диагноз может поставить ортопед, хирург-ортопед или физиотерапевт. Человеку следует обратиться к специалисту по гиперпронации, если он испытывает боль или хроническую травму, особенно если он пытался самостоятельно решить проблему в прошлом.
Если врач подозревает основную проблему, такую как повреждение связок или сенсорную невропатию, он может порекомендовать такие тесты, как МРТ, исследование нервной проводимости или рентгенограмму.
Другие состояния, которые могут напоминать гиперпронацию, включают:
- выступающую жировую прослойку, которая может встречаться у детей
- задержку жидкости, из-за которой подошва стопы может касаться пола
- доброкачественная или злокачественная опухоль или новообразование воздействие на структуру под стопой
Предотвратить гиперпронацию не всегда возможно, но люди могут уменьшить ее влияние, используя ортопедические стельки и поддерживающую обувь.
Выполнение рекомендуемого плана упражнений может укрепить стопу и снизить риск получения травмы.
Поддержание здорового веса также может помочь снизить риск.
Избыточная пронация может увеличить риск развития определенных травм, так как может нарушить естественное выравнивание тела и усилить воздействие, когда стопа касается земли.
Спортсмены с гиперпронацией, особенно бегуны, имеют более высокий риск развития травм от чрезмерной нагрузки.
Травмы, часто встречающиеся у людей с гиперпронацией, включают:0025
- боль в пятке
- подошвенный фасциит
- синдром подвздошно-большеберцовой связки, воспаление связки на внешней стороне колена
- хроническая боль в пояснице
- стрессовые переломы стопы или голени
- пателлофеморальный болевой синдром
Это может помочь показать, нужна ли человеку обувь с определенным типом поддержки.
Врач может проверить основную проблему, такую как напряжение в ахилловом сухожилии, или оценить более серьезное состояние, такое как ригидное плоскостопие.
Гиперпронация — иногда называемая плоскостопием — это когда стопа человека слишком сильно наклоняется к центру при ходьбе, беге или стоянии. Многие люди рождаются с плоскостопием, но оно также может развиться со временем из-за ожирения, повреждения сухожилий и других состояний.
Врач может порекомендовать подходящую обувь и ортопедические стельки для поддержки стопы. При необходимости они могут порекомендовать варианты, помогающие облегчить боль и предотвратить травмы.
Гиперпронация: причины, лечение и упражнения
Гиперпронация — это чрезмерное сплющивание свода стопы вниз или внутрь. Врач может назвать это «плоская стопа» или «гибкое плоскостопие». Это широко известно как плоскостопие.
То, как нога человека касается земли, может влиять на все остальное тело. Люди с гиперпронацией могут иметь более высокий риск определенных травм, чем люди с нормальной пронацией.
Плоскостопие часто встречается у детей, но обычно со временем проходит без вмешательства. Свод стопы обычно не развивается примерно до 5 лет, но это может занять и больше времени.
Различные стратегии образа жизни и лечения могут помочь справиться с гиперпронацией.
Поделиться на PinterestГиперпронация — это когда своды стопы загибаются внутрь или вниз при ходьбе, что часто называют плоскостопием.
Изображение предоставлено: FA RenLis, (2011, 26 января)
Пронация — это движение стопы из стороны в сторону, когда человек идет или бежит. Это происходит, когда вес перемещается с пятки на подушечку стопы, когда человек совершает шаг при ходьбе или беге.
Пронация также возникает в положении стоя, и в этом случае пронация означает, насколько стопа загибается внутрь по направлению к своду стопы.
Гиперпронация — это когда стопа слишком сильно загибается внутрь к своду. Напротив, при недопронации или супинации стопы выворачиваются наружу.
Гиперпронация может произойти, если дуга очень гибкая.
Поделиться на PinterestГиперпронация может быть вызвана упавшим сводом стопы, широко известным как плоскостопие.Иногда люди рождаются с плоскостопием. Однако некоторые условия и действия могут увеличить риск развития плоскостопия или ослабления сводов стопы, что может привести к гиперпронации.
Приобретенное у взрослых плоскостопие может возникнуть, если человек:
- имеет воспаление или повреждение сухожилия
- имеет ожирение
- занимается спортом с высокой ударной нагрузкой, например, баскетболом
- имеет артрит, поражающий хрящи и связки стопы
- имеет травму, нарушающую выравнивание суставов стопы
- имеет заболевание нерва, из-за которого он не может чувствовать при разрушении свода стопы, например, из-за диабета
Гиперпронация также может возникать во время беременности, но обычно проходит после родов.
Большинство людей не нуждаются в лечении плоскостопия, но следующие варианты могут помочь справиться с болью и снизить вероятность травмы:
- выбор поддерживающей обуви или обуви для контроля движений, также известной как обувь для гиперпронации
- использование ортопедических стелек
- лечение обезболивание с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
- регулирование массы тела с помощью диеты и физических упражнений, если необходимо
- хирургия, в некоторых случаях
- выполнение упражнений, укрепляющих своды стопы и окружающие их мышцы
Обувь
Человек с гиперпронацией должен выбирать поддерживающую обувь, особенно для действий, связанных с повторяющимися ударами стопы, таких как бег или ходьба.
Человек должен выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и устойчивость, чтобы свести к минимуму воздействие каждого шага.
Особенности поддерживающей обуви для людей с гиперпронацией:
- проверка того, что обувь имеет прочную и негибкую опору для пятки, жесткий элемент в задней части, который не дает ноге двигаться из стороны в сторону
- выбор обуви с плотной промежуточной подошвой, поскольку она будет поддерживать свод стопы широкая опора для средней части стопы, чтобы свод стопы не сползал внутрь
Другие советы при покупке обуви:
- попросить продавца измерить обе стопы скорее всего, будут немного опухшими
- ношение тонких носков при покупке обуви, так как толстые носки могут привести к выбору слишком тесной обуви
- выбор специализированного магазина для ходьбы или бега, в котором, скорее всего, есть оборудование для оценки походки который подчеркивает, какая часть стопы касается земли, когда человек идет. Это может помочь показать, нужна ли человеку обувь с определенным типом поддержки.
Человек также может посмотреть на подошвы своей обуви, чтобы увидеть, где больше всего изнашивается. Ношение на внутреннем крае может быть признаком чрезмерной пронации.
Ортопед или хирург-ортопед также может порекомендовать подходящую обувь, например, обувь против пронации, которая, по мнению экспертов, может помочь уменьшить физическую усталость из-за чрезмерной пронации.
Иногда физиотерапевт рекомендует укрепляющие упражнения для людей с гиперпронацией. Эти упражнения могут помочь поддержать своды стоп и мышцы, которые помогают поддерживать своды.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь:
Растяжка пяток
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, поставив обе ноги на пол.
- Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы она оказалась примерно на один шаг впереди другой.
- Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и толкните ее вперед так, чтобы весь вес приходился на переднюю ногу.
- Почувствуйте растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
- Удерживать 30 секунд.
- Смените ногу и повторите четыре раза.
Рулоны теннисных мячей
Поделиться на PinterestActive Body. Творческий Разум.
- Сядьте, поставьте обе ноги на пол.
- Поместите теннисный мяч или мяч для гольфа под одну ногу.
- Держа позвоночник прямым, катайте мяч вперед-назад под стопой в течение 2–3 минут.
- Переключитесь и повторите с другой ногой.
Подъем на носки
Поделиться на Pinterest
- Встаньте обеими ногами на землю
- Поднимите обе пятки как можно выше, задержитесь на 5 секунд, затем опустите их.
- Повторить 15–20 раз.
- В качестве альтернативы используйте лестницу или ступеньку для упражнений и дайте пяткам подняться и опуститься на уровень ступеньки.
Подъем носков
Поделиться на Pinterest
- Встаньте обеими ногами на пол.
- Упритесь большим пальцем правой ноги в пол и поднимите остальные пальцы правой ноги.
- Удерживать 5 секунд.
- Затем прижмите четыре меньших пальца к полу и поднимите большой палец на 5 секунд.
- Повторите каждое упражнение 5–10 раз.
- Смените и повторите с другой ногой.
В исследовании 2015 года 58 юных спортсменов в возрасте от 9 до 12 лет участвовали в программе упражнений. У 10 участников чрезмерная пронация повлияла на их походку. Через 6 месяцев у всех участников была типичная походка, что позволяет предположить, что определенные упражнения могут улучшить походку и уменьшить гиперпронацию у детей.
Ношение ортопедических стелек
Ортопедические стельки — это специальные вставки, которые вставляются в обувь, обеспечивая дополнительную поддержку свода стопы и минимизируя влияние походки.
Универсальные ортопедические стельки доступны без рецепта и могут обеспечить достаточную поддержку для предотвращения травм из-за чрезмерной пронации.
Однако в некоторых случаях человеку с гиперпронацией могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки, которые ортопед может заказать на основе анализа стиля ходьбы человека.
В исследовании 2015 года приняли участие 20 детей с гибким плоскостопием, которые носили изготовленные на заказ ортезы в течение 3 месяцев. В конце исследования тесты показали, что у них уменьшилась боль и улучшилось равновесие.
Большинству людей не требуется лечение плоскостопия, но специалист может дать совет по ортопедии и другим стратегиям поддержания здоровья стопы.
Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он:
- испытывает постоянную боль, слабость, онемение или скованность в ногах
- часто имеет травмы стоп или лодыжек
- испытывает трудности с ходьбой или равновесием
- ранее не испытывал плоскостопие
- плоскостопие только на одной стопе
Если у ребенка постоянная боль или к подростковому возрасту у него не развилась дуга, ему может потребоваться консультация врача.
Врач может проверить основную проблему, такую как напряжение в ахилловом сухожилии, или оценить более серьезное состояние, такое как ригидное плоскостопие.Многие люди с гиперпронацией знают, что у них плоскостопие, не посоветовавшись с врачом.
Если человек считает, что у него может быть чрезмерная пронация, он может сначала провести самооценку, используя один из трех следующих методов:
- Во-первых, посмотрите на ноги, стоя. Если между ступней и полом, где должен быть свод, нет свободного пространства, вероятно, у человека гиперпронация.
- Во-вторых, проверьте подошвы обуви. Если большая часть износа приходится на внутреннюю кромку, может иметь место чрезмерная пронация.
- В-третьих, проверьте след, сделав несколько шагов босыми мокрыми ногами. Человек с нормальной пронацией заметит, что след его пятки соединен с отпечатком пальца примерно на половине ширины стопы. Человек с чрезмерной пронацией заметит, что его пяточный отпечаток связан с полной шириной стопы.
Человек также может обратиться в специализированный магазин товаров для бега, к ортопеду или хирургу-ортопеду. В некоторых специализированных магазинах продавцы обучены проверять наличие чрезмерной пронации.
Точный диагноз может поставить ортопед, хирург-ортопед или физиотерапевт. Человеку следует обратиться к специалисту по гиперпронации, если он испытывает боль или хроническую травму, особенно если он пытался самостоятельно решить проблему в прошлом.
Если врач подозревает основную проблему, такую как повреждение связок или сенсорную невропатию, он может порекомендовать такие тесты, как МРТ, исследование нервной проводимости или рентгенограмму.
Другие состояния, которые могут напоминать гиперпронацию, включают:
- выступающую жировую прослойку, которая может встречаться у детей
- задержку жидкости, из-за которой подошва стопы может касаться пола
- доброкачественная или злокачественная опухоль или новообразование воздействие на структуру под стопой
Предотвратить гиперпронацию не всегда возможно, но люди могут уменьшить ее влияние, используя ортопедические стельки и поддерживающую обувь.
Выполнение рекомендуемого плана упражнений может укрепить стопу и снизить риск получения травмы.
Поддержание здорового веса также может помочь снизить риск.
Избыточная пронация может увеличить риск развития определенных травм, так как может нарушить естественное выравнивание тела и усилить воздействие, когда стопа касается земли.
Спортсмены с гиперпронацией, особенно бегуны, имеют более высокий риск развития травм от чрезмерной нагрузки.
Травмы, часто встречающиеся у людей с гиперпронацией, включают:0025
- боль в пятке
- подошвенный фасциит
- синдром подвздошно-большеберцовой связки, воспаление связки на внешней стороне колена
- хроническая боль в пояснице
- стрессовые переломы стопы или голени
- пателлофеморальный болевой синдром
Это может помочь показать, нужна ли человеку обувь с определенным типом поддержки.
Врач может проверить основную проблему, такую как напряжение в ахилловом сухожилии, или оценить более серьезное состояние, такое как ригидное плоскостопие.
Гиперпронация — иногда называемая плоскостопием — это когда стопа человека слишком сильно наклоняется к центру при ходьбе, беге или стоянии. Многие люди рождаются с плоскостопием, но оно также может развиться со временем из-за ожирения, повреждения сухожилий и других состояний.
