Как бороться с ленью: новая японская методика
Кому из нас не хотелось бы преодолеть свою лень тут же, без отрыва от производства, не отдаваясь во власть рефлексии? Оказывается, японцы, трудоголики по натуре, давно придумали эффективный метод борьбы с нежеланием что-либо делать. Пресловутая тренировка носит название «кайдзен» и, что приятно для нас, ленивых людей, занимает не больше одной минуты в сутки.
Кто подвержен прокрастинации
Относительно недавно вошедшее в обиход модное словечко «прокрастинация», которое мы теперь так любим употреблять к месту и не к месту, на деле подразумевает под собой банальную лень. Так откуда же она берется и как справляться с нежеланием подниматься с кровати без видимых на то причин?
Как бы банально это ни звучало, но в некоторых случаях спонтанно возникающая лень — это первый признак серьезного переутомления. Наш организм, надо сказать, значительно умнее нас, так что, когда хозяйка отказывается воспринимать суровую правду о том, что многозадачность, это конечно, хорошо, но потребность в отдыхе никто не отменял, организм решает проблему за нее.
Большинство людей, испытывая непреодолимое желание отложить все дела и просто растянуться на диване, уставившись в потолок, стараются, тем не менее, заставить себя продолжать работу. Как правило, люди с повышенным чувством ответственности страдают из-за переутомления и хронической усталости чаще других. Мы привыкли справляться с ленью посредством чувства вины: «Лень — это плохо, я не должна лениться!». В итоге же подобное самопреодоление вполне может завершиться болезнью, которую наш организм использует как последнее средство для получения необходимой передышки. Так что бороться с ленью от переутомления не просто глупо, но и опасно для здоровья, проще позволить себе отдохнуть — вполне возможно, что вы действительно взвалили на себя непосильную ношу.
Еще одна из причин появления пресловутой прокрастинации ‒ отсутствие какой-либо мотивации. Правда, весьма трудно заниматься тем, в чем вы не видите никакого смысла, да еще и с полной отдачей. Глобально — лень, это симптом общей неудовлетворенности своей жизнью.
Мотивация, в первую очередь, должна быть внутренняя. Какой самый сильный мотиватор для вас? Пожалуй, получать удовольствие от проделанной работы, то есть, грубо говоря, если вы заряжены энергией от того, что вы делаете, любая, даже самая трудоемкая работа покажется приятным времяпрепровождением.
Многие могут возразить, что нельзя в жизни делать только то, что хочется. Все равно есть обязанности, которые «надо» выполнять (читайте также: «Обязательно ли быть отличником, чтобы быть хорошим предпринимателем?»). Но весь вопрос заключается в том, в рамках чего лежат эти обязанности. Посмотрите шире. Если эти обязанности нужно исполнять в рамках дела, которое для вас является делом жизни, заниматься которым вам очень нравится, которое является вашим призванием, — даже скучные «рутинные» дела вы будете делать легко и с удовольствием.
Суть японского метода «кайдзен»
Японское слово «кайдзен» является составным и включает в себя два других — «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»).
Автором этой концепции борьбы с прокрастинацией является психолог Масааки Имаи. Все просто: отныне на все дела, которые вам выполнять совершенно не хотелось, вам придется тратить всего минуту. То есть, проще говоря, если перспектива отдать занятиям спортом целый час вызывала у вас тоску и уныние при одном только воспоминании, то 60 секунд отведенные на приседания, — задача вполне выполнимая.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам тягостной обязанностью, а, наоборот, приносят радость и удовлетворение. А, как известно, делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Такая методика на первый взгляд нам может показаться крайне неэффективной. Еще бы: с детства нам вбивали в голову, что большие результаты — это не что иное, как плод больших усилий. Японцы же оспаривают складывающийся годами стереотип. По мнению психолога, разработавшего свою систему тренировок, программы по борьбе с ленью, занимающие много времени, могут привести исключительно к переутомлению и даже к нервному срыву (читайте также: «Как бороться с постоянной усталостью»), тогда как короткие занятия спровоцируют появление мотивации незаметно для вас самих.
Если в первые дни вы будете уделять нелюбимым, но полезным занятиям только шестьдесят секунд, то в дальнейшем вам захочется посвящать выполнению обязанностей две минуты, десять, а затем и тридцать. На смену чувству вины и ощущению собственной никчемности придет удовлетворение от собственных маленьких побед. И главное, не забывайте хвалить себя за каждую проделанную работу. Запомните, успех и удача достигаются вашим положительным восприятием мира, вашими мыслями. Масааки Имаи настоятельно советует: хвалите собственные, пусть, даже самые незначительные достижения, чувство ответственности за приятный результат добавит вам уверенности в себе. Удача — это ваша собственная заслуга, результат ваших усилий, с осознанием простой истины лень отступит сама собой.
Фото: Getty Images
Саша Баринова
Японская методика против лени «КАЙДЗЕН» или принцип 1 минуты
MIUKI.INFO История / Общество, Современная Япония, Экономика / Бизнес, Японцы Бизнес, История / Общество, Кайдзен, Люди, Масааки Имаи, Менталитет, Общество, Производство, Работа в Японии, Современная Япония, Философия
«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.
Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.
Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.
Методика Кайдзэн или принцип одной минуты
Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение.
А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным, и включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая японская философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными.
А принцип «кайдзэн» подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.
Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики «кайдзэн» на практике.
Материал из Википедии:
Кайдзен, кайдзэн (яп. 改善 кайдзэн, ромадзи Kaizen; встречается неверный вариант «кайзен») — японская философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных бизнес-процессов и управления, а также всех аспектов жизни.
«Кайдзен» в бизнесе — постоянное улучшение, начиная производством и заканчивая высшим руководством, от директора до рядового рабочего. Улучшая стандартизованные действия и процессы, цель кайдзен — производство без потерь.
Впервые философия кайдзен была применена в ряде японских компаний (включая Toyota) в период восстановления после Второй мировой войны, и с тех пор распространилась по всему миру.
Термин «кайдзен» стал широко известен благодаря одноимённой книге Масааки Имаи (1986, Kaizen: The Key to Japan’s Competitive Success).
Начиная с 1986 года, когда была издана книга «Kaizen: The Key to Japan’s Competitive Success», термин «кайдзен» был принят в качестве обозначения одной из ключевых концепций менеджмента. В 1993 году он вошел в новое издание New Shorter Oxford English Dictionary, который определяет кайдзен как непрерывное совершенствование методов работы, личной эффективности и так далее, то есть как философию бизнеса.
В японском языке слово «кайдзен» означает «непрерывное совершенствование». Исходя из этой стратегии, в процесс совершенствования вовлекаются все — от менеджеров до рабочих, причем ее реализация требует относительно небольших материальных затрат. Философия кайдзен предполагает, что наша жизнь в целом (трудовая, общественная и частная) должна быть ориентирована на постоянное улучшение.
В области проектного менеджмента Кайдзен развился в японскую методологию управления инновационными проектами и программами – P2M.
Принципы кайдзен
Различные авторы выделяют разное количество ключевых принципов, на которых основывается кайдзен. При этом обычно в их число включают следующие принципы:
1. Фокус на клиентах — для компании, использующей кайдзен, важнее всего, чтобы их продукция (услуги) удовлетворяли потребности клиентов.
2. Непрерывные изменения — принцип, характеризующий саму суть кайдзен, то есть, непрерывные малые изменения во всех сферах организации — снабжении, производстве, сбыте, личностных взаимоотношений и так далее.
3. Открытое признание проблем — все проблемы открыто выносятся на обсуждение. (Там, где нет проблем, совершенствование невозможно.)
4. Пропаганда открытости — малая степень обособленности (особенно в сравнении с западными компаниями) между отделами и рабочими местами.
5. Создание рабочих команд — каждый работник становится членом рабочей команды и соответствующего кружка качества (новый для организации работник входит также в состав клуба «первогодок»).
6. Управление проектами при помощи межфункциональных команд — ни одна команда не будет работать эффективно, если она действует только в одной функциональной группе. С этим принципом тесно связана присущая японскому менеджменту ротация.
7. Формирование «поддерживающих взаимоотношений» — для организации важны не только и не столько финансовые результаты, сколько вовлечённость работников в ее деятельность и хорошие взаимоотношения между работниками, поскольку это неизбежно (пусть и не в данном отчётном периоде) приведет организацию к высоким результатам.
8. Развитие по горизонтали. (Личный опыт должен становиться достоянием всей компании.)
9. Развитие самодисциплины — умение контролировать себя и уважать как самого себя, так и других работников и организацию в целом.
10. Самосовершенствование. (Приучи себя определять вопросы, за которые отвечаешь ты лично, в отличие от тех, за которые отвечают другие, и начинай с решения собственных задач.)
11. Информирование каждого сотрудника — весь персонал должен быть полностью информирован о своей компании.
12. Делегирование полномочий каждому сотруднику — передача определённого объёма полномочий каждому сотруднику. Это становится возможным благодаря обучению по многим специальностям, владению широкими навыками и умениями и пр.
13. Управлять — значит начать с планирования и сравнить план с результатом.
14. Анализ происходящего на предприятии и действие на основе фактов. (Делай выводы, опираясь на достоверные данные.)
15. Устранение основной причины и предотвращение рецидивов. (Не путай причину проблемы с её проявлениями.)
16. Встраивание качества в процесс как можно раньше. (Качество должно встраиваться в процесс. Проверка не создает качества.)
17. Стандартизация. (Нужны методы, позволяющие закрепить достигнутый успех.)
Кайдзен в разработке программного обеспечения
В конце 2000-х годов кайдзен стал набирать популярность в индустрии разработки программного обеспечения. В частности, один из создателей методологии Scrum Джефф Сазерленд рассматривает кайдзен как процесс устранения помех (англ.
impediments), силами команды (а не одного скрам-мастера). На ретроспективном совещании идентифицируется наиболее серьёзная помеха, и задача по её устранению вносится в следующий резерв спринта (англ. sprint backlog) наравне с другими историями (англ. user stories), то есть вместе с оценкой трудозатрат и приёмочными тестами.
Кайдзен в психологии
Помимо применения в бизнес-сфере, по мнению психологов, применение принципов кайдзен способствуют развитию и достижению успеха как в профессиональной, так и в личной жизни. Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто неуспешны, потому что усиливают этот страх. Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление.
Похожие записи на сайте miuki.info:
Kaizen: Японский способ победить лень
Верхнее
- Тренды сейчас:
- День отца 2022
- День отца
- День отца.
- Новости »
- Образ жизни »
- Советы по здоровью и фитнесу »
- Снятие стресса »
- Кайдзен: японский способ победить лень
Читает:
Кайдзен: японский способ победить лень
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/5Лень? Вот японский способ победить лень
У каждого есть цели, амбиции и стремления.
Но чтобы их достичь, мы должны много работать и выкладываться по полной. Однако чаще всего мы медлим, ленимся и не достигаем поставленных целей, по крайней мере, не вовремя.
Хотя мы начинаем новый проект с большим энтузиазмом, с людьми, которые мотивируют нас, со временем мы теряем рвение и страсть. Желание отложить работу, оставить ее на другой день настолько сильно, что мы иногда не можем вернуться к ней снова. Если вы изо всех сил пытаетесь завершить задачу или ждете, чтобы преодолеть спад, вот интересная стратегия, которой можно следовать, например, японская, известная как «Кайдзен», которая может помочь нам оставаться на ногах и преодолевать лень.
Потеря веса: попробуйте эту японскую водную терапию, чтобы похудеть
Подробнее
02/5Что такое японская техника Кайдзен?
Кайдзен, также известный как «принцип одной минуты» для самосовершенствования, — это великолепная японская техника, позволяющая победить лень и выполнить работу.
Идея или концепция, лежащая в основе этой практики, заключается в том, что люди должны посвятить себя какой-либо деятельности хотя бы на минуту каждый день в одно и то же время. Это слово означает «кай» (изменение) и «дзэн» (мудрость) и было изобретено Масааки Имаи, японским организационным теоретиком и консультантом по менеджменту, известным своей работой по управлению качеством.
В Японии Кайдзен — это метод, применяемый для улучшения управленческих навыков и поощрения личного роста. По словам Имаи, «идея стратегии Кайдзен заключается в том, что не должно проходить дня без каких-либо улучшений». «Вы не можете сделать Кайдзен один или два раза и ожидать немедленных результатов. Вы должны делать это в долгосрочной перспективе», — добавляет он.
03/5Как это работает?
Кайдзен — это простая техника, которая требует всего лишь минуты вашей жизни каждый день. Например, если вы хотите прочитать книгу или поиграть на музыкальном инструменте, вы должны посвятить этому минуту своего времени каждый день в одно и то же время.
Тем не менее, независимо от того, насколько вы ленивы, чтобы закончить задачу, вы ставите перед собой цель встать и посвятить себя этому в течение короткого периода времени.
Часто мы отмахиваемся от определенных действий, утверждая, что это пустая трата времени. Тем не менее, минута — это все, что вам нужно, чтобы эта техника сработала.
подробнее
04/5Не торопитесь, делайте шаг за шагом
Когда дело доходит до Кайдзен, вам не нужно торопиться. Просто пожертвуйте минуту своего времени. Как только вы освоитесь с этой практикой, вы постепенно обнаружите, что увеличиваете лимит времени, иногда растягивая его до часа.
Этой техникой может овладеть каждый в любой момент жизни. Все, что вам нужно сделать, это понять, чего вы хотите достичь и каковы ваши цели.
подробнее
05/5Другие японские техники для улучшения качества жизни
Японская культура является источником многих полезных техник.
В то время как Кайдзен помогает победить лень, Какейбо — это искусство экономии денег. Есть КонМари, техника, которая включает в себя расхламление и организацию дома.
подробнее
Блог Кайдзен — Японская техника преодоления лени
Блог Института Кайдзен
19 июля 2016
Японская техника преодоления лени
by Японская техника преодоления лениПочти каждый из нас периодически ставит перед собой новую цель или задачу — и столь же часто в итоге не достигает их. В конце концов мы говорим себе, что просто еще не готовы, что мы сделаем это на следующей неделе, в следующем месяце… в следующем году.
Мы могли бы даже преследовать их с усердием в начале. Но как только мы приложим небольшое количество усилий, мы скажем себе, что сделали достаточно, и пришло время помедленнее заняться всем этим «начать новую жизнь».
Почему всегда так получается? Ответ довольно очевиден: потому что мы пытаемся достичь слишком многого и слишком быстро; потому что нас тошнит от новой ответственности; потому что трудно изменить старые привычки и попробовать что-то новое.
Кайдзен, или принцип одной минуты
В японской культуре существует практика Кайдзен, которая включает в себя идею «принципа одной минуты» для самосовершенствования. В основе этого метода лежит идея о том, что человек должен практиковаться делать что-то в течение одной минуты каждый день в одно и то же время. Понятно, что абсолютно любому — даже самому ленивому человеку — не составит труда выполнить поставленную задачу за такое небольшое количество времени. В то время как вы чаще всего будете находить предлог, чтобы не делать что-то, когда сталкиваетесь с тем, что делаете это в течение получаса или часа в день, вы должны быть в состоянии делать без каких-либо опасений всего 60 секунд.
Будь то отжимания или чтение книги на иностранном языке, в этом случае задача, стоящая перед вами, не будет казаться чем-то неприятным, с чем вам нужно справиться, а будет занятием, которое приносит вам радость и удовлетворение .
Важно преодолеть неуверенность в своих силах, а также избавиться от чувства вины и беспомощности. Вам нужно испытать чувство победы и успеха, чтобы двигаться вперед. Когда вы воодушевлены такими чувствами, вы постепенно начнете увеличивать количество времени, которое тратите на выполнение поставленной перед собой задачи, — может быть, сначала всего на пять минут больше, но потом это скоро превратится в полчаса, а потом еще дольше после этого. Таким образом, принцип одной минуты позволяет вам видеть прогресс, которого вы добиваетесь, прямо у вас на глазах.
КАЙДЗЕН™ возникла в Японии. Само слово содержит два корня — «кай» (изменение) и «дзэн» (мудрость). Его изобрел Масааки Имаи, который считает, что эту философию можно так же успешно применять к миру бизнеса, как и к личной жизни.
На первый взгляд, эта практика может показаться сомнительной и неэффективной для людей, выросших в западной культуре с ее упором на идею о том, что результатов можно достичь, только прилагая огромные усилия.
Но сложные, сложные программы самосовершенствования, которые лишают человека огромного количества энергии, могут просто вымотать его и не оставить ощутимых результатов, тогда как Кайдзан — это то, что каждый может попробовать практически в любой сфере своей жизни. Например, в Японии его часто применяют для улучшения методов управления.
Все, что вам нужно сделать, это понять, чего вы хотите достичь, и вы уже готовы к работе.
Если вы пропустили, мой последний пост был о «Заблуждении программных изменений».
И, если вы хотите прочитать и узнать больше из нашего блога, нажмите здесь , чтобы следить за нашим блогом, подписавшись на него.
Благодарность: статья с Brightside.me, timesnet.ru
старшая
Назад к обзору
новее
11. сент. 2020
Управление повседневной работой и его важность!
