Встать с кровати: 15 способов встать с кровати и быть счастливым

Содержание

15 способов встать с кровати и быть счастливым

Обновлено 14 января 2019 от

А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?

15 (хороших) ИДЕЙ

1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.

2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.

3. На будильник поставь громкую и яркую песню.

Что-то бодрое и энергичное или же настолько ужасное, отвратительное и раздражительное, что ты просто не сможешь снова уснуть. Из своего опыта знаю, что очень эффективным является олдскульный орущий звук «ПИ-ПИ-ПИ».

4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.

5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.

6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!

8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.

9. Время бежать в ванную комнату!

Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.

10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!

11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!

12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.

13. Приготовь красивый и питательный завтрак: овсянка с фруктами, омлетик с зеленью, мюсли.

Пусть утренняя трапеза подарит тебе не только сытость, но и чувство эстетического удовольствия на целый день.

14. Все неприятные обязанности, например, мытье посуды, уборку комнаты, попробуй исполнять с улыбкой, пой, танцуй. И пусть это станет замечательным развлечением для твоего (хотя и очень маленького) внутреннего педанта.

15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!

Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.

А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?

Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется — 21 января 2023

Образ жизни

Глупые вопросы про сон

21 января 2023, 12:06

2 комментария

Если каждое утро вы еле вытаскиваете себя из кровати, виноваты в этом вовсе не зимняя хмарь и холод. Возможно, дело в неправильном сне. Сколько лучше спать, в какое время ложиться, как выбрать подушку и что есть для бодрости? «Доктор Питер» узнал у экспертов.

Начнем с главного: сколько вообще нужно спать?

В идеале — не менее восьми часов в день. Столько человеку нужно для восстановления сил, полноценного обновления клеток, внутренних органов и здорового протекания обменных процессов, говорит Игорь Соляник, главный врач московской клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте.

Если в ваш ритм жизни восьмичасовой сон никак не укладывается, попробуйте хотя бы семичасовой. Но отдыхайте именно столько регулярно.

Неважно, во сколько я лягу?

Вообще-то, важно. По словам Соляника, для поистине здорового сна ложиться необходимо не позже 23:00–23:30.

Дело в том, что после полуночи и в среднем до рассвета в организме вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза, регулирующий суточный ритм обменных процессов организма, играющий также и антиоксидантную роль. Он даже получил название «гормон сна», потому что вырабатывается во время ночного отдыха и, что важно, в темноте.

А что будет, если нарушать эти правила?

Если спать по 5–6 часов и ложиться после полуночи, вам, во-первых, будет тяжело проснуться утром. А во-вторых, недостаток мелатонина и переутомление могут вызывать бессонницу и невроз, расстройства поведения, развитие со временем хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых.

Можно ли спать на диване? И как выбрать подушку?

Спать на любимом диване, который наверняка уже принял форму вашего тела, Игорь Соляник не рекомендует.

Место для сна должно быть таким, чтобы позвоночник оставался ровным и расслабленным, а не «проваливался», сохраняя изгибы. Вы должны спать в удобной позе, избегая нарушения кровоснабжения и мышечного напряжения. Они точно не будут способствовать ни быстрому засыпанию, ни восстановлению организма.

При выборе подушки и матраса отдавайте предпочтение ортопедическим: неважно, какой степени жесткости они будут, но их «конструкция» не должна нарушать физиологические процессы и отдых.

И не забывайте регулярно менять постельные принадлежности, ведь со временем они могут деформироваться. Срок годности часто пишут на изделии — после покупки внимательно посмотрите на упаковку, прежде чем ее выкидывать.

Чего точно нельзя делать перед сном?

Не стоит в это время работать и излишне напрягаться — лучше вообще исключить использование гаджетов и тяжелые физические нагрузки. Также не нужно есть и пить тонизирующие напитки.

А что, напротив, поможет быстрее уснуть?

Незадолго до сна лучше всего прогуляться на свежем воздухе или отдать предпочтение спокойным занятиям. А еще точно будет легче засыпать, если вы приучите себя к режиму и будете ложиться в кровать в одно и то же время.

Хорошо.

Как заставить себя встать, если вылезать из кровати совсем не хочется?

Во-первых, вставать лучше тоже в одно и то же время. Постарайтесь не сбивать режим даже в выходные.

После того, как проснулись и выключили будильник, не торопитесь сразу вскакивать с постели, продолжает Игорь Соляник. Сначала дайте глазам привыкнуть к темноте. Потом как следует потянитесь и подвигайтесь в кровати, разминая мышцы. Эти простые действия стимулируют кровоток и помогают сбросить с себя остатки сна.

Допустим, получилось. С чего правильнее начать день, чтобы взбодриться?

Сперва сделайте несколько простых упражнений — утреннюю зарядку. Например, приседания, наклоны, выпады, скручивания. Так вы и проснетесь, и разомнетесь.

Затем примите контрастный душ. Вода взбодрит вас и придаст энергии на весь день. Но это должен быть именно душ — расслабляющую ванну лучше принимать вечером.

Еще полезно выпить стакан теплой воды — это запустит обменные процессы в организме.

Тонизирует только кофе? Или есть другие бодрящие напитки?

Эксперты Роспотребнадзора уверены: кофе легко заменить и едой, и другими напитками.

К примеру, в бананах есть фруктоза и глюкоза — перекус этими фруктами обеспечит вас мгновенным всплеском энергии. Главное — не перебарщивать: если вы сейчас худеете, не стоит есть больше 1–2 бананов в день.

Если не знаете, что съесть на завтрак, выбирайте яйца. В них много железа, белка и холина — именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга.

В орехах много белка, меди, магния и рибофлавина, который нужен нашему организму для выработки энергии. Они калорийные и тоже подойдут для перекуса.

Если чувствуете усталость, попробуйте съесть что-то из цитрусовых. В кожуре таких фруктов есть эфирные масла, которые заставляют мозг работать лучше — причем эффект появится даже от одного только запаха апельсина или лимона.

Наконец, самый полезный напиток для вашей бодрости — обычная вода. Именно она насыщает наше тело кислородом и предотвращает обезвоживание, и именно недостаток воды нередко провоцирует хроническую усталость и сонливость.

По теме

10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем
27 ноября 2022, 10:35
Ноябризм. Как бороться с осенней хандрой 10 разными способами
04 ноября 2022, 14:30
Академик РАН: Чтобы долго сохранять молодость, нужны еда, сон и не только
09 сентября 2022, 23:58
Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть, — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)
20 ноября 2022, 11:00
За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают
24 сентября 2022, 12:21

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 2

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтакте
Телеграм
Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Не можешь встать с постели? Попробуйте эти 15 советов, чтобы почувствовать себя лучше

Эти 15 техник могут помочь вам преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Если вы чувствуете чрезмерную сонливость или вам трудно справиться с депрессией, одна из этих стратегий может вам помочь.

Найдите партнера по подотчетности

Друзья и члены семьи могут служить поддержкой и точкой подотчетности. Они могут связаться с вами и оказать поддержку. Они также могут подбодрить и помочь.

Попросите кого-нибудь писать или звонить вам каждое утро, чтобы узнать о ваших успехах и планах. Предвкушение регистрации может побудить встать.

Положитесь на пушистого друга

Домашние животные могут помочь людям с депрессией. Исследования показали, что домашние животные, особенно собаки, могут:

уменьшить стресс
снизить тревогу
облегчить чувство одиночества

Они также поощряют занятия спортом, которые улучшают общее состояние здоровья. Кроме того, животным нужно, чтобы вы встали с постели — они пользуются туалетом на улице! Когда задыхающийся пёс прижимается к вам носом для любви и прогулки, это может быть полезным способом побудить вас встать с постели.

Делайте маленькие шаги

Если день кажется тяжелым, не сосредотачивайтесь на нем. Сосредоточьтесь на моменте. Поставьте себе цель «следующий шаг». Скажите себе, что вам нужно только сходить в душ. Когда вы это сделаете, скажите себе, что вам нужно только одеться, а затем приготовить завтрак.

Шаг за шагом
Относитесь к каждому элементу своего дня как к отдельной задаче. Если он начинает казаться слишком громоздким или тяжелым, остановитесь. Начните снова, когда почувствуете, что можете приложить усилия, необходимые для завершения этой задачи.

Сосредоточьтесь на успешных моментах и днях

Вы, вероятно, чувствовали это раньше. И вы, скорее всего, преодолели это. Напомните себе об этом и о том, что вы чувствовали, когда смогли выполнить то, что сделали.

Будь то переход от кровати к обеденному столу или успешное участие в запланированной деловой встрече, чувство выполненного долга может стать сильным стимулом для повторного посещения.

Подкупите себя добрыми чувствами

Вы знаете, как приятно сделать первый глоток кофе в вашем любимом кафе? Помните об этом и заставьте себя жаждать этого.

Желание — мощный двигатель энергии. Может быть, это не кофе, но вы любите слушать музыку и покачиваться на своей веранде в солнечных лучах. Представьте этот момент. Когда вы жаждете события или чувства — или да, даже еды — у вас есть что-то, что побуждает вас подняться.

Включите несколько мелодий

Трудно усидеть на месте, когда ваши динамики бьют в темпе. Включите динамичный саундтрек (медленные и расслабляющие песни лучше в другой раз) и сядьте.

Вам не обязательно танцевать, но раскачивание, хлопок или щелчок могут помочь вам почувствовать движение конечностей. Воспользуйтесь моментом, чтобы потянуться и поставить одну ногу перед другой.

Пролить немного света

Темные, тусклые комнаты так и манят ко сну, но это проблема, если вам трудно встать с постели. Включите лампы или распахните шторы, чтобы наполнить комнату ярким, согревающим светом. Это поможет вам чувствовать себя более бдительно.

Работайте втроем

Длинные списки дел могут показаться непосильными. И если вы не выполните весь список, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого поставьте перед собой всего три задачи.

Запишите их, если это поможет вам сосредоточиться, но не превышайте лимит в три. Когда вы отметили эти три пункта, дайте себе немного отдохнуть. Возможно, вы сделали все, что нужно на сегодня, или вы можете написать еще один список из трех пунктов.

Работайте с тем, что, как вы знаете, вы можете сделать. Дайте себе время на отдых между задачами.

Обратитесь к людям, которым вы можете доверять

Депрессия, тревога или стресс могут оставить вас в изоляции и одиночестве. Это сильное чувство, которое трудно преодолеть, и оно заставляет вас избегать других. Не поддавайтесь этому искушению и попросите друзей запланировать встречу или встретиться с вами по телефону.

Свяжитесь с нами
Человеческая связь очень сильна. Это может помочь вам почувствовать себя важным в жизни других.

Скажите себе свой план

Когда мысли в вашей голове говорят вам оставаться в постели, ответьте им (и себе). Скажите, какие у вас планы на будущее.

Когда вы находитесь в движении, часто легче оставаться в движении. Эта техника может потребовать работы и времени. Терапевт также может помочь вам разработать правильные «темы для разговора» и стратегии.

Думайте о хорошем

Фотографии, цитаты, музыка: все это может вызвать положительные эмоции и счастливые воспоминания. Это может помочь вам преодолеть чувство «застревания», когда вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы встать с постели.

Держите фотоальбом рядом с кроватью или купите книгу с вдохновляющими цитатами, которые говорят о вас. Откройте эти книги, когда захотите добавить немного яркости в свой день.

Заполните свой календарь

Устройте себе событие каждый день, которого вы с нетерпением ждете. Это не обязательно должно быть большое событие. Встретиться с другом за кофе. Наконец-то попробуй эту новую пекарню в центре города. Загляните в магазин вашего друга, чтобы посмотреть его новинки по дороге домой.

Поставив перед собой цель, которая доставляет удовольствие и приносит удовольствие, вы можете преодолеть чувство страха или беспокойства.

Выйдите на улицу

Быть на улице полезно. Некоторые исследователи считают, что пребывание на свежем воздухе может улучшить вашу концентрацию и помочь вам быстрее выздороветь. Воздействие солнечного света увеличивает количество химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как серотонин, в вашем мозгу.

Даже несколько минут на свежем воздухе могут помочь. Начните с малого и выйдите на крыльцо, балкон или на задний двор. Если вам так хочется, прогуляйтесь и погрейтесь на солнышке.

Солнечный свет приносит много пользы. От помощи в поднятии настроения до укрепления костей — солнечный свет — мощная штука.

Планируйте отдых в свой день

Если вам нужен отдых, будь то сон или чтение книги, обязательно запланируйте его в свой день. Это даст вам уверенность в том, что, хотя ваш день может быть загружен, вы сможете остановиться, отдохнуть и освежиться.

Побалуйте себя

Завтра новый день. Если сегодня вы не можете встать с постели, ничего страшного. Если вы не можете пройти дальше первой цели, ничего страшного. Вы можете рассчитывать на завтра, чтобы добиться цели. Туман рассеется, и вы сможете вернуться к своим обычным делам.

Возможно, вам удастся преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Однако, если вы этого не сделаете, рассмотрите возможность сотрудничества со специалистом в области психического здоровья, например с терапевтом, для разработки методов и стратегий, которые могут быть вам полезны в будущем.

Эти специалисты и поставщики медицинских услуг также могут быть полезны при лечении других элементов психических заболеваний, таких как депрессия, включая изоляцию, раздражительность и потерю интереса. Вот как найти терапию для любого бюджета.

Когда вы чувствуете себя подавленным, слишком усталым или просто не в состоянии встать с постели, напомните себе, что нужно действовать шаг за шагом.

Хотя эти стратегии могут работать не каждый раз, они по-прежнему являются отправной точкой для того, чтобы помочь вам найти способы преодолеть симптомы депрессии, тревоги или стресса и продолжить заниматься тем, чем вы хотите заниматься.

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выйти из депрессии

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Депрессия доставляет так много проблем

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что прошел через все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Прибавка в весе — и потеря веса — проверяйте и проверяйте.

Жизнь с депрессией тяжела, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда сам процесс вставания с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все делают это каждый день.

И, если вы похожи на меня, нарушения сна — распространенный симптом. Мне даже удавалось одновременно испытывать бессонницу и гиперсомнию (слишком много сна).

Несмотря на то, что я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне в течение дня прямо сейчас, иногда самая большая задача – это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал за годы, чтобы вытащить себя из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе и я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы добраться до работы… вот и все. У нас едва хватает времени на завтрак в нашей рутине. Мы просто пытаемся выйти за дверь.

Но если вы создадите утреннюю рутину, ради которой стоит просыпаться, у вас может быть другой взгляд на свое утро.

1. Начните медленно: сесть

Начни с азов: просто попробуй сесть. Поднимите подушки и, возможно, положите рядом дополнительную подушку, чтобы поддерживать себя.

Иногда простое сидение может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начните думать о еде

Мысли о еде или первой чашке кофе могут стать отличной мотивацией. Если ваш желудок начинает достаточно урчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, вы, скорее всего, подтянетесь.

Однако это не всегда работает, особенно если вы испытываете потерю аппетита из-за депрессии. Тем не менее, знайте, что если вы съедите что-нибудь утром — даже если это будет всего лишь кусочек хлеба, — это поможет вам встать.

Кроме того, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо иметь что-нибудь в желудке.

3. Не пренебрегайте классикой — попробуйте будильник

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу надоедливых будильников — и уберите телефон или часы подальше от себя.

Вам придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова залезть в постель, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ПРЕКРАСНО! Я ВВЕРХУ!»

4. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но эффект, который они производят, определенно таковым не является. Подумайте о том, чтобы каждый день записывать то, за что вы благодарны. Или, что еще лучше, сделайте это на ночь, а утром перечитайте свою благодарность. Напоминание себе о положительных моментах в вашей жизни может начать ваш день немного лучше.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые приносят много пользы. Они могут стать отличной мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или объятия с ними.

Если вы потратите всего несколько минут на беззаветную любовь вашего питомца, это может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Мотивируйте себя рутиной

Не торопитесь вставать, собираться и получать удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации, например, телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть милое видео с животными, чтобы начать свой день. Просто чтобы убедиться, что вы не сидите с телефоном все утро в постели, установите таймер. Держите его около 15 минут для телефонного времени. Другой вариант — поставить телефон вне досягаемости, чтобы вам приходилось вставать, чтобы воспользоваться им.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не просто думать о нем как о необходимости встать и сделать то или иное .

Небольшие приятные действия

Приготовьте чашку кофе или чая и посидите на свежем воздухе хотя бы 10 минут.
Сделайте несколько легких растяжек из йоги.
Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более спокойно и осознанно.
Завтракайте, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией и пережить свой день.

Все люди разные. Но то, что действительно превратило меня из кого-то, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидячее положение в постели, — это световая терапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или нарушениями сна.

Необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что он может помочь людям с депрессией и обладает антидепрессантными свойствами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти лампы людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть несколько минут перед светом необходимо, чтобы получить свою «дозу», то есть нет необходимости сразу выпрыгивать из постели. Пока мои глаза изо всех сил пытаются даже открыться, я обычно наклоняюсь, включаю маленькую коробочку с солнечным светом в своей комнате… и закрыть их снова почти невозможно.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, еще находясь в постели. К тому времени, когда это закончилось, я обнаружил, что готов встать и начать двигаться. Мой парень (с которым я живу и которому не нравятся 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя бодрее, когда будильник делает.

По данным клиники Майо, при сезонной депрессии рекомендуется использовать световой короб с яркостью 10 000 люкс на расстоянии от 16 до 24 дюймов от лица. Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб онлайн.

Если ваша депрессия становится более серьезной или неспособность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-то? У вас есть друг или коллега, работающий по тому же графику, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашей рутины.

Если вы живете с кем-то, попросите его войти и разбудить вас или, может быть, посидеть с вами. Это может быть что угодно, от приготовления кофе по утрам или до того, как вы встанете с постели, прежде чем они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вас это устраивает. Кто-то с таким же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут ободряющей болтовни для пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит. Просто признать, что это трудное время, может быть достаточно.

Поначалу может быть трудно просить о помощи, поэтому помните следующее: Вы не обуза и те, кто любит вас или заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.

Другая форма помощи может быть получена от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, возможно, пришло время скорректировать или изменить план лечения.

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонливость (или не сонливость), вам не нужно упорствовать только потому, что это упомянуто на этикетке. Не думайте, что глупо говорить своему лечащему врачу, что вас беспокоят последствия. Они могут обсудить корректировку дозировки или времени приема.

Например, если лекарство начинает действовать, врач может порекомендовать принимать его утром. Это может помочь вам встать и избежать бессонницы.

Совет: поливайте себя!
Так как мне нужна вода, чтобы облегчить прием лекарства, я люблю держать стакан воды у своей кровати. Это помогает мне избавиться от любых оправданий, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. Кроме того, глоток воды действительно поможет разбудить организм.

Однако лекарства с седативным эффектом следует принимать только вечером перед сном. Часто люди могут принять лекарство утром и обнаружить, что они истощены, не осознавая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда вы просто не сможете встать. И это нормально иметь время от времени. Устройте себе день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я настолько измучен, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не рухнет, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была лихорадка или грипп.