Вспышки гнева у взрослых
Замечали ли вы, что творится с человеком, когда он находится в состоянии гнева? Покрасневшее лицо, дрожащие руки, и речь, переполненная злобой и оскорблениями…
Как помочь себе и своим близким, чтобы гнев не отравлял жизнь и не разрушал отношения?
Гнев — это свойство личности более экстравертного состава ума, связанное с демонстрацией (внешней экспрессией). Когда мы говорим о гневе, то преимущественно речь идет об особенностях поведения человека, который визуально выглядит как взрывной, эмоционально неуравновешенный. Кроме того, у такого человека наблюдается низкий порог эмоциональной чувствительности. Он должен любить и хотеть проявлять свои эмоции, влиять этими эмоциями на других. А вспышка гнева — именно один из способов это делать.
Если мы говорим о вспышках гнева, то понимаем, что задействована эмоционально-волевая сфера, сфера торможения своих эмоций. При этом человек неконтролированно проявляет эмоции, которые ранее им контролировались, но по какой-то причине стали проявляться спонтанно.
Произошли некие изменения в поведении, и они проявляются как вспышки, поскольку человек не может с собой совладать.
Причины гнева
Если взрослый человек теряет контроль и поэтому проявляет вспышки гнева, мы прежде всего должны понять, что именно повлияло на поведение человека, что вызвало проявления гнева, которые раньше его волевая сфера могла контролировать, а теперь нет.
Часто это связано с тем, что в детстве это был самый простой способ проявлять недовольство, со временем вошедший в привычку. У такого человека повышенный эмоциональный фон. Вообще, ему было свойственно проявлять, например, вербальную агрессию. Он любил кричать, если ему что-то не нравилось, и это воспринималось как нормальное поведение. Мой отец называет это явление «расшатанными нервами». То есть у лимбической системы человека (если уж говорить о физиологии) низкий порог чувствительности, и человек легче через него переступает, скорее склоняется к агрессивным проявлениям.
Чаще всего изменение поведения, нарастание экспрессии и эмоционального фона и неспособность себя контролировать связаны с такими четырьмя причинами.
1. Хронический бытовой стресс.
Например, стресс из-за истощения. Человек, возможно, сменил сферу деятельности, и эта деятельность вводит его в постоянный стресс. И когда человек возвращается с работы, он начинает более чувствительно реагировать на то, что игрушки разбросаны по комнате или не вымыта посуда.
2. Боевой стресс, травматические события.
В таком случае наблюдаются постоянные вспышки гнева, человек бросается на других со ругательствами или даже с кулаками. Это может быть связано с длительным пребыванием в местах разрушения, созерцанием и непосредственным участием в таких действиях.
Чем это обусловлено? Свойство проявлять себя эмоционально нарастает от постоянной эмоциональной нагрузки. Если волевая сфера подверглась изменениям из-за большой психологической нагрузки во время военных действий или, например, автокатастрофы, либо другого травматического события в жизни, возможна физическая агрессия. То есть боевой стресс расстроил эмоционально-волевую сферу, и человек теряет контроль над эмоциями, мыслями, поведением и проявляет себя деструктивно.
Если готовить человека к стрессу, с которым он может столкнуться, стресс значительно меньше повредит и психике, и физическому состоянию человека. Именно поэтому военных готовят к стрессовым нагрузкам, чтобы они меньше переживали в процессе исполнения своих служебных обязанностей. Так же, как готовят людей к опасным видам деятельности, — скажем, пожарных, и даже на производстве.
3. Воспитание, которое предполагало или поддерживало психологическую разгрузку не очень продуктивным способом для копинга.
Копинг — это способ преодоления чрезмерного психологического напряжения: растяжка, неконтактные виды спорта, медленные нагрузки, задействование мелкой моторики (например домашние дела или шитье, вязание, креативные занятия), полив цветов или дела в саду — все, что переключает внимание и требует немного времени, расслабляет.
Непродуктивным копингом могут быть:
— контактные виды единоборств, которые приводят к обретению эффективных навыков наносить ущерб;
— алкоголь и другие химические вещества, которые еще больше нарушают сон, ухудшают его качество, а следовательно — снижают эффективность отдыха;
— изоляция.
Это когда в семье не заведено обсуждать проблемы, а вечерние сеансы телевизионного просмотра в тишине — единственный способ собрать семью в одном месте.
Если агрессия (вербальная или физическая), гнев допустимы в общении между взрослыми и маленькими в семье, это основание говорить о том, что возможно продолжение такого поведения в следующих семьях, даже если на словах родители с этим борются.
4. Насилие в семье.
Известно, что дети, которые много наблюдают картины насилия, склонны повторять такое поведение. То есть быть жестоким можно научить даже того, кто зарекся так вести себя, чтобы не быть похожим на своего «мучителя». Такому человеку приходится приложить вдвое больше усилий, будучи взрослым, чтобы быть сдержанным.
Самопомощь
при проявлениях гнева
Чтобы помочь себе справиться с ежедневными стрессом и истощением, нам нужно усвоить два таких метода.
Работа с дыханием
Дыхание влияет на наш организм несколькими способами.
Во-первых, поскольку дыхание автоматическое, влияя на него, мы влияем на автоматически протекающие процессы нашего организма. Это замечательный способ перезагрузить организм.
Одна из причин, например, появления на трибуне возле человека стакана с водой — то, что, глотая воду, человек захватывает часть воздуха. Потом по пищеводу вода опускается в желудок. А пищевод находится очень близко от наших дыхательных путей. Поэтому, когда мы начинаем интенсивно дышать или пьем воду, наши мышцы дают сигнал мозгу, что процесс успокоения запущен. Соответственно, наша лимбическая система понемногу начинает тормозить свой задор, и мы начинаем приходить в себя. Так вот, вода и воздух жизненно необходимы, чтобы мы успокоились.
Еще одна из возможностей запустить воздух — встать. Мы сидим в кресле, чувствуем некоторую нервозность. А когда встали, в наш организм поступило больше воздуха.
Другой способ — впустить больше воздуха в живот. Для этого надо дышать преимущественно животом, а не верхней частью туловища, которая больше задействована в моменты, когда мы находимся в стрессе.
Кроме того, можно практиковать, например, йогу, где много дыхательных упражнений.
Важно знать, что чем длиннее у нас выдох, тем эффективнее успокоение.
Рутина
Рутина — действия, которые мы выполняем бездумно. Для кого-то это, например, уборка. Тоже хорошо успокаивает. Мы немного подвигались, попереставляли предметы, и уже как-то спокойнее на душе. Для других — это мытье посуды.
Поэтому очень часто можно наблюдать, как родители начинают ссориться, потом расходятся, и один из них моет посуду, а второй — еще что-то делает рутинное. Это действительно хорошо успокаивает, снижает вероятность повторной вспышки гнева.
Таким образом, рутина — очень важная вещь для людей, у которых стрессовая работа. Небольшая мелкая ручная моторика, хобби, создание изделий ручной работы, которые бы позволили отключить мозг и расслабить организм.
Если вспышки гнева со временем учащаются, вместо того чтобы уменьшаться, наверное, мы имеем дело с несовместимостью людей, которые проявляют вспышки гнева друг к другу.
Следует отметить, что когда есть нарастание, то раздражитель не исчез. Так что эти самые близкие люди и служили усилением эмоционального фона. Когда встречаются два эмоциональных человека, затем женятся, то с годами эти вспышки гнева нарастают, поскольку нервная система становится расшатанной. Поэтому над этим надо работать, как и над прочими чертами характера. Но, если не помогает, идти на психотерапию, какое-то медицинское лечение. Возможно, это связано с гормональной системой.
Важно много ходить пешком. Не бегать, возбуждая свою нервную систему, а именно ходить. Ходить тогда, когда чувствуешь психологическую нагрузку. Вместо того, чтобы ссориться, пойти на получасовую прогулку и вернуться уже совсем в ином состоянии — успокоенном, расслабленном.
Можно ходить на точечный массаж, влияющий на нервную систему и на нейроны, которые именно и ослабляют давление. Потому что из-за стресса могут снижаться слух и зрение. Это также нужно помнить.
Как помочь человеку, подверженному вспышкам гнева
Чтобы вспышки гнева не нарастали, прежде всего надо выяснить и понять, что изменилось в жизни человека, почему он стал более сердитым.
Возможно, в прошлом был боевой опыт или, например, употребление алкоголя или других химических веществ, которые тоже меняют органику мозга. Возможно, сейчас человек находится в стрессе. Может, он и сам не понимает, что новая работа вводит его в более стрессовое состояние. Поэтому, чтобы помочь другому человеку, нужно сначала выяснить, в чем же причина того, что человек чувствует эти всплески эмоций. Потом надо обратить внимание на его питание, дальше — проанализировать его сон. Надо спать более полноценно, в продуктивное время, когда производятся мелатонин и связанный с ним серотонин, и состояние организма может отрегулироваться. Помогут лучше заснуть всяческие способы. Если это маленький ребенок, то на него хорошо влияет поглаживание по спинке. Взрослым поможет массаж. В том числе потирание мочки уха, техники для снятия напряжения с глазных яблок, чтобы уменьшить эмоциональный прессинг и сугубо физическое напряжение. Можно также потереть, расслабить ступни и руки.
Помогает перед сном умеренный душ.
Не очень горячий — от него, наоборот, нервная система возбудится. Прохладная температура в помещении также способствует лучшему сну. И самое важное для сна — засыпать в одно и то же время. Не просыпаться в одно и то же время, а именно засыпать.
Если удалось определить, что именно приводит ко вспышкам гнева, предприняты попытки убрать раздражители, отрегулировать сон и питание человека, уменьшить количество стресса в течение дня, дополнительно нужно работать над релаксацией. В этом помогут общая практика дыхательных техник, растяжки, парная семейная терапия. Если вы не хотите, чтобы ваш муж или жена выпивали вместо того, чтобы искать продуктивные методы расслабления, уделяйте время и помогайте ему или ей не сердиться. Потому что гнев может нанести ущерба намного больше.
И вообще, надо отталкиваться от вида деятельности, которую человек выполняет. Если он выполняет точную работу, то, наверное, вышивка бисером или другое хобби, для которого нужна концентрация внимания, не поможет.
Тогда лучше пригласить его на прогулку или в театр, чтобы он отвлекся. Если человек занимается силовой деятельностью в течение дня, вечером ему как раз и подойдет такая ювелирная, тонкая работа. То есть хобби не должно дублировать основную деятельность человека в течение дня. Хорошо было бы составить список, как можно проводить время после работы.
Очень часто люди, которые сталкиваются со сложными обстоятельствами в жизни, вспоминают методы борьбы со стрессом, которые они знали с детства. Это не лучший вариант: если человек в детстве играл в компьютерные игры, то он и теперь захочет так расслабляться и может впасть в зависимость. Поэтому надо осознавать, что мы многое приносим из детства, но что-то является продуктивным, а что-то — нет. Для того чтобы справиться с гневом, есть такое понятие как ресурс.
Related video
Почему это важно знать и практиковать? Ответ очевиден. Вспышки гнева — неконтролируемы, а следовательно — приводят не к положительным результатам, а, наоборот, к отторжению других людей и к утрате не только социальных связей.
Вспышки гнева опасны тем, что часто ведут к бессмысленным преступлениям, за которые можно долго расплачиваться, иногда — всю жизнь.
Почему родителей унижают их собственные дети?
- Денис Уинтерман
- Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Избиваемые и унижаемые, причем не кем-нибудь, а собственными детьми. Многие родители живут в страхе, но не решаются попросить о помощи. К таким выводам пришли британские специалисты. Что же происходит?
«Женщине угрожала ножом 14-летняя девочка» — берущий за душу заголовок, который мог бы появиться в любой из британских газет. А что если это происходит в твоем собственном доме, и подросток с лезвием в руках — твоя собственная дочь?
Родителям регулярно угрожают, их унижают, даже избивают, утверждают сотрудники Parentline Plus, одной из ведущих британских благотворительных организаций, занимающихся вопросами семьи.
Обсудить эту тему на форуме
В Parentline Plus говорят, что на горячую телефонную линию этой организации поступает в среднем по три звонка в день от родителей, перенесших оскорбления словом или действием со стороны собственных детей. У некоторых все это длится годами.
Подобная агрессия — а она, в числе прочего, может выражаться в виде пинков, щипков, толчков, плевков, ударов кулаком о стену — куда более распространенное явление, чем принято считать. Просто многие родители не просят помощи, потому что стыдятся.
«Я поражена тем, как много родителей боятся своих детей, но все это окружает атмосфера стыда, они не говорят об этом вслух, — рассказывает Валери Аутрам из Parentline Plus. — Это как ситуация с насилием в семье лет 20-30 назад. Все это прячется, никто об этом не говорит».
В основном, по данным организации, насилие над родителями совершают дети в возрасте от 13 до 15 лет.
Но есть данные и о трехлетних детях, которые ведут себя подобным образом, и о совсем взрослых — тех, кому за 20.Матери — главная цель: 91% случаев приходится на них. Это женщины всех возрастов, из самых разных слоев общества. Но, возможно, самое поразительное открытие состоит в том, что наиболее жестоко по отношению к ним ведут себя не сыновья, а дочери.
«Опускаются руки»
На Трэйси, которая не хочет называть свое настоящее имя, 14-летняя дочь однажды наставила нож.
«Агрессия начала проявляться в ней, когда ей было лет 11 или 12, и со временем становилось только хуже, — говорит Трэйси. — Сейчас вроде все хорошо, а через секунду — крики, визг. Ее восьмилетний брат стал брать с нее пример. И иногда у меня попросту опускаются руки, не знаю, что и делать».
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Истинный размах феномена оценить очень сложно, так как часто такие конфликты не выходят наружу, подчеркивает профессор Кевин Браун из Бирмингемского университета, изучавший эту проблему. А Сюзи Хэйман, автор книги «Научись быть родителем: твой подросток», добавляет: «чувство стыда играет в этом не последнюю роль».
«Стыд — причина того, почему ситуация вышла из-под контроля, — говорит она. — Стыд мешает рассказывать об этом даже ближайшим родственникам, не говоря уж о других людях».
Кроме того, профессор Браун убежден: проблему не только замалчивают, ее не изучают в той степени, в которой она заслуживает изучения. Однако те исследования, которые проводятся, позволяют предположить, что явление это относительно распространенное — настолько распространенное, что его нельзя игнорировать.
Общество не готово согласиться с тем, что подобные отношения между родителями и детьми существуют, объясняет ученый.
Некоторые психологи, по его словам, объясняют это тем, что «менее сильные бросают вызов, претендуют на роль более сильных». Нередко члены семьи полагают, что конкретный родитель в определенной мере сам заслужил такое к себе отношение.
Другие, однако, указывают: проблемы в отношениях с собственным ребенком сегодня уже нельзя считать общественным табу. Сейчас на эту тему говорят больше, чем когда бы то ни было.
Табу
«Я бы усомнилась в том, что это запретная тема», — говорит, например, практикующий психолог Эли Годси, автор работы «Насилие и общество: как разобраться в безумии и вредности».
«Сегодня легко навесить на ребенка ярлык, мол, он проблемный, если не делает того, что ему говорят, — констатирует она. — Помощь существует, родители просто должны за ней обращаться. Истинная проблема здесь в том, чтобы говорить об этом так, чтобы не перекладывать вину на других, но все равно считать их ответственными».
«Поведение детей изучается посредством поведения окружающих их взрослых, так как оно копируется, — добавляет Годси.
— Родители, которые не справляются со своими детьми, усиливают контроль над ними, окружают их бессмысленными границами».
Но, признает психолог, о чем на самом деле практически не говорят — это об агрессии со стороны девочек. «Иметь агрессивную дочь — вот это по-прежнему табу, — соглашается она. — Это до сих пор стигма».
То, что девочки более склонны вести себя подобным образом, удивляет не всех. Установлено, что они иначе справляются с проблемами, которые встречают на пути.
«Мальчики и девочки испытывают одинаковые чувства, но действуют по-разному, когда расстроены или разозлены, — объясняет Сюзи Хэйман. — Мальчики занимаются саморазрушением вне дома: пьют, катаются на машинах. Девочки делают это более скрыто — к примеру, спорят с родителями».
Во многих случаях причина такой агрессии очевидна. Родитель, возможно, сам вел себя агрессивно по отношению к ребенку, или ребенок наблюдал сцены насилия дома. Фактором может быть и возраст: подростковая пора особенно болезненна.
Точка начала
Однако организация Parentline Plus против обобщений.
Да, существуют признаки того, что слишком агрессивные дети нередко сами подвергались жесткому обращению со стороны родителей, соглашается профессор Браун, но добавляет: это не объясняет всех подобных случаев.
В ходе одного из своих исследований он обнаружил: чуть больше половины подростков, признающих свое неадекватное поведение в отношении родителей, в то же время говорили, что не испытывали по отношению к себе агрессии со стороны ни матери, ни отца.
А причина есть всегда — пусть даже и такая, которую определить нелегко, подчеркивает эксперт. И, какой бы она ни была, родители всегда опасаются того, что вина будет возложена на них, и именно поэтому они звонят на анонимную телефонную горячую линию, а не обращаются за помощью к близким.
«Люди ощущают некое раздвоение, — поясняет Валери Аутрам из Parentline Plus. — Они понимают, что должны любить своих детей безусловно.
Жестокие видеоигры, связанные с подростковой агрессией
Исследователи обнаружили, что среди трех групп подростков в возрасте от 9 до 18 лет, за которыми наблюдали в течение нескольких месяцев, те, кто регулярно играл в жестокие видеоигры, с течением времени с большей вероятностью ввязывались в драки. Исследование является одним из первых, в котором показаны изменения в агрессивном поведении геймеров с течением времени, что придает вес доказательствам того, что жестокие видеоигры могут поощрять насилие у некоторых детей. И это первое, что показывает, что эффекты наблюдаются в разных культурах, сообщают исследователи в журнале Pediatrics.
«По сути, мы обнаружили, что во всех трех выборках большое количество жестоких видеоигр в начале учебного года приводит к более высокому уровню агрессии в течение учебного года, что измеряется позже в течение учебного года — даже после того, как вы контролируете за то, насколько агрессивными были дети в начале года», — объяснил ведущий исследователь доктор Крейг А.
Андерсон из Университета штата Айова в Эймсе.
Был выдвинут аргумент, что видеоигры не могут напрямую способствовать агрессии, поскольку в Японии, где видеоигры очень популярны, уровень насилия низок, говорится в письменном заявлении Андерсона.
«Собрав данные из Японии, — сказал он, — мы можем напрямую проверить эту гипотезу и спросить: «Это правда, что японские дети совершенно не страдают от жестоких видеоигр?» И, конечно же, это не так. Они страдают почти так же, как американские дети.
Результаты основаны на двух отдельных группах подростков из Японии — всего 1231 подросток — и 364 подростка в возрасте от 9 до 12 лет из США. Вначале участники оценили, как часто они играли в жестокие видеоигры, а затем их собственное агрессивное поведение наблюдалось в течение шести месяцев после этого.
Японские подростки сообщали о своем агрессивном поведении с помощью анкет, в то время как отчеты учителей и сверстников использовались для оценки агрессивного поведения американской группы.
В целом команда Андерсона обнаружила, что дети, которые обычно играли в жестокие видеоигры, с большей вероятностью, чем их сверстники, вовлекались в физические драки, даже если учитывать их поведение в месяцы, предшествовавшие исследованию.
Конечно, не все дети, которые играют в агрессивные видеоигры, разыгрывают их в реальной жизни. Исследователи отмечают, что в подростковой агрессии виновато не только насилие в СМИ.
Однако, по словам следователей, эти видеоигры могут подпитывать идею о том, что насилие — это нормальный и приемлемый способ реагировать на повседневные конфликты, например, удары в школьном коридоре. «Важно понимать, что жестокие видеоигры не создают школьных стрелков», — говорится в заявлении доктора Дугласа А. Джентиле, другого исследователя, участвовавшего в исследовании.
«Жестокие игры, конечно, не единственное, что может увеличить детскую агрессию, — добавил он, — но эти исследования показывают, что они являются частью головоломки как в Америке, так и в Японии».
ИСТОЧНИК: Педиатрия, ноябрь 2008 г.
Милитаризация полиции ведет к большему насилию: Письма – Daily Breeze 4):
Браво! для вашей редакции.
Усиление милитаризации, будь то наша полиция, наша внешняя политика или наши средства массовой информации, «развлечения», ведет только к большему насилию, большему страданию и усилению агрессии во всем нашем обществе.
Вот почему я также против военной пропагандистской акции «Неделя флота Лос-Анджелеса», которая проводится в моем городе на выходных, посвященных Дню труда. В ответ я организую Неделю мира в гавани Лос-Анджелеса вместе с антивоенной группой Code Pink.
Если вы действительно то, что вы едите, то «демонстративное потребление» непрекращающейся войны действительно вызывает у нас тошноту. Небеса помогают нам всем.
— Рэйчел Брунке, Сан-Педро
Автор письма является членом правления Witness for Peace Southwest
Конечно, система сфальсифицирована — расплачивается общественность
Re «Как по волшебству, миллиардер становится популистом» (Сьюзен Шелли, 4 августа):
Один из главных вопросов Дональда Трампа заключается в том, что система «сфальсифицирована».
Он имеет в виду, что основные игроки в нашей демократии объединили усилия, чтобы сложить результаты в свою пользу. Это правда? Абсолютно, и большинство из нас это знает.
Эти заговорщические силы включают в себя политические, финансовые интересы и интересы СМИ. Все эти игроки рассматривают общественность как колодец, из которого можно черпать поддержку.
Наш президент использует крайне спорные вопросы, чтобы поджечь свою базу. Финансовые интересы основывают свои решения на своей прибыли, а не на том, что хорошо для страны. А СМИ освещают новости в соответствии со своими политическими убеждениями.
И что же все это нам дает? Последний!
— Эд Кауфман, Уилмингтон
Мегакорабли должны принимать обратно сломанные товары что они везут в страну.
Мой зонт из Китая за пару месяцев из красного превратился в розовый. Мой фен из Китая прослужил меньше года. Моя душевая стойка для ванной, сделанная в Китае, прослужила четыре месяца, прежде чем она начала ржаветь через пластиковое покрытие.
Мой садовый совок из Китая согнулся пополам во второй раз, когда я им пользовался.
Итак, вот мое решение. Законодатели наших штатов или даже федеральные должны предписать, чтобы у нас были отдельные мусорные баки для предметов, произведенных в Китае, а затем этот бак возвращается в Китай на следующем корабле. Это предотвратило бы загрязнение окружающей среды нашими собственными свалками неизвестно чем в китайских продуктах.
Пусть Китай заполнит свои свалки своим мусором вместо того, чтобы заполнять наши свалки.
— Ширли Конли, Гардена
Голосуйте против Клинтон
Re «Почему местный законодатель не будет голосовать за Клинтон или Трампа» (Комментарий, 31 июля):
Как сосед в Редондо-Бич, я был очень разочарован, прочитав, что член законодательного собрания Дэвид Хэдли не делает все возможное, чтобы Хиллари Клинтон не стала президентом Соединенных Штатов.
Нет сомнений, что Дональд Трамп будет очень плохим, даже постыдным президентом; но он причинит гораздо меньше вреда, чем любой демократ, особенно когда дело доходит до назначения судей федерального и Верховного судов и ограбления наших союзников и врагов по всему миру.
