Внутренний стержень человека: как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта

Содержание

как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

В психологии есть такое понятие, как ассертивность — способность не прогибаться под изменчивый мир, в хорошем смысле этого слова. Твердость характера бывает разной: ранее я уже рассказывала про ее неконструктивную версию — ригидность. Ригидный человек настаивает на своем или держится за старые привычки и взгляды там, где ему самому было бы на пользу адаптироваться. А ассертивность — это конструктивная твердость: тот внутренний стержень, которым мы любуемся в людях, чутких и сильных одновременно. Из чего же состоит этот стержень и как его укрепить?

Ассертивность часто ассоциируется с уверенностью в себе, хотя это понятие скорее не про веру в свои способности, а про доверие к чувствам и ощущение собственной ценности. Ассертивный человек четко понимает, что его эмоции и потребности важны не менее, чем потребности окружающих, и что он имеет право на то, чтобы с ним обращались хорошо. Поэтому в тех ситуациях, когда ему кажется, что с ним общаются некорректно и поступают несправедливо, он будет давать отпор, но в то же время будет уважать чужие границы.

Рамки допустимого

Здесь стоит сделать отступление о личных границах — это защитные ограничения в нашей голове, которые определяют допустимое взаимодействие с окружающими, то, как, по нашим представлениям, с нами можно обращаться. Обычно мы чувствуем, что наши личные границы нарушаются, когда люди не соблюдают комфортную дистанцию, обвиняют нас в том, что находится вне зоны нашей ответственности, решают за нас, что нам делать, и проявляют агрессию в других формах. Но поскольку все эти «дорожные разметки» формируются в ходе индивидуального опыта, в первую очередь детского, представления о пределах допустимого у разных людей очень сильно разнятся. В результате для кого-то, например, будет нормально сообщать партнеру пароли от всех соцсетей и электронной почты, а другой даже в кругу семьи не особо будет рассказывать подробности личных дел.

Слишком мягкие границы могут сделать человека жертвой чужой манипуляции, а слишком жесткие — помешать устанавливать прочные эмоциональные связи с другими людьми, поэтому тут предпочтительнее золотая середина, а еще лучше — уметь достаточно гибко настраивать границы в зависимости от степени доверия к конкретному человеку.

Многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего

Ассертивное поведение — это когда человек не стесняется быть собой и выражать свои потребности, проявляет уязвимость перед теми, кто заслуживает доверия, но при этом сопротивляется внешнему давлению и чувствует, когда другие пытаются использовать его болевые точки. Но и на чужих слабостях он старается не играть, потому что понимает, что ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет.

Как найти эту золотую середину? Ведь, защищая себя, можно перегнуть палку и начать обращаться с другими людьми как с объектами, игнорируя их волю и внутренний комфорт.

Так поступают манипуляторы и агрессоры — неприятные персонажи, на которых нам не хочется быть похожими. Поэтому многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего, то чувствуют себя виноватыми и убеждаются в том, что свою агрессию стоит держать при себе. Так как же понять, когда самое время постоять за себя? Вот тревожные звоночки:

вам приходится скрывать свои настоящие чувства;
есть ощущение, что вы изменяете себе и теряете самоуважение;
в ходе коммуникации выигрывает только другая сторона;
вы чувствуете, что ваш комфорт менее важен для собеседника, чем его комфорт для вас.

В таких ситуациях успех кроется в сочетании принятия собственных эмоций с самоконтролем. Многие люди ошибочно принимают за самоконтроль подавление эмоциональных порывов, но это примерно то же самое, что сказать, что вы управляете табуном диких лошадей, если вы заперли их в крепкий загон, не удосужившись объездить.

Можно также спутать ничем не сдерживаемый выплеск эмоций со здоровым принятием себя, но и тут есть нюанс: хорошо интегрированные эмоции не должны сильно мешать, а внезапные приступы ярости или рыданий, скорее всего, будут вызывать раздражение окружающих и в итоге повредят отношениям с теми, кто для вас важен. Имеет смысл оставаться собой по существу, но в удобоваримой для других людей форме.

Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих

Спортзал для личности

Хорошая новость: ассертивность — это приобретаемый навык, который можно постепенно ввести в привычку, и для его прокачки существуют специальные техники. В частности, ими пользуются коучи и специалисты по когнитивно-бихевиоральной терапии. Но для этого сам человек должен быть проактивным: ассертивность нельзя просто в себе «открыть» — это что-то вроде внутренней мускулатуры личности, которая укрепляется через упражнения, и ради тренировки придется вступать в конфликты с окружающими и проявлять в них нетипичное для себя поведение.

Для начала можно отыгрывать вероятные конфликтные ситуации с психотерапевтом, коучем или близким человеком. Вот несколько примеров подобных упражнений:

Отказывать другим в неправомерных просьбах, которые вам на самом деле не хочется исполнять, но обычно вы их исполняете, потому что страшно обидеть человека, выглядеть эгоистичным или недостаточно щедрым. При этом важно обойтись без многословных оправданий: когда коллега просит бесплатно потратить несколько часов на его проект, достаточно сказать «нет, я занят и не смогу тебе помочь». Тем, у кого есть явный перекос в сторону пассивности, могут подойти рекомендации для пипл-плизеров.

Настаивать на своем, получив отказ, — тут можно представить себя сломанной пластинкой, которая упорно воспроизводит одну и ту же запись. Понятно, что просто повторять одно и то же — не самая гибкая и эффективная стратегия для переговорщика, но, опять же, она помогает пассивным и боязливым личностям преодолеть внутренний барьер и понять, что упорство в защите своих интересов еще не делает их бесчеловечными агрессорами. Правда, ее стоит применять скорее как защитную стратегию, чем как наступательную — например, когда вас побуждают сделать что-то, что вам не нравится, а не когда вы, например, просите шефа повысить вам зарплату.

Искать самые комфортные для себя способы выражать негативные эмоции. Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих (совсем никого не обидеть вряд ли удастся, а манипуляторы могут обижаться на самые удивительные вещи, но тут важно сохранять ощущение, что вы проявили максимальное уважение к чувствам других, не потеряв уважения к собственным). Обычно тут помогают так называемые «Я-высказывания», когда человек концентрируется на своих ощущениях, а не на неправильных действиях другого («Я почувствовал себя себя уязвленным, когда ты…, потому что для меня это было…», а не «Ты сделал мне плохо»).
Задавать уточняющие вопросы, если что-то непонятно, и вежливо ставить под сомнение правила и порядки, которые не кажутся вам конструктивными, даже если страшно показаться некомпетентным, вздорным или мелочным.
Разделять ответственность и помнить, что вы отвечаете за свое поведение, окружающие — за свое. Если кто-то в ответ на ваши слова ведет себя неадекватно — это не вы его довели, это его личное дело (конечно, это справедливо только для тех случаев, где вы сами не манипулировали). На практике это означает не спешить с извинениями и не отступать, если сам факт отстаивания ваших личных интересов причиняет другому человеку дискомфорт. Если вы были резковаты в формулировках, можно извиниться за формулировки, но не стоит извиняться за свои потребности.

В концепции ассертивности, к сожалению, есть и слабое место: ни один специалист не сможет выдать универсальный мануал на все случаи жизни, настройки все равно придется приспосабливать к специфике отдельно взятых ситуаций, опираясь на индивидуальные особенности человека и его собеседников. С другой стороны, необходимость постоянно думать над новыми квестами и делает жизнь такой увлекательной. Еще один момент: люди со склонностью к манипуляциям редко способны осознать и признать свою предрасположенность и могут воспринимать агрессию как здоровое и разумное отстаивание прав.

Но отдельные недочеты не делают эту концепцию бесполезной — все-таки тренировки ассертивности позволяют сверять внутренние показатели и развивать силу личности, не теряя гибкости.

Дарья Варламова:

Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться

За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации

Дарья Варламова:

Кто такой people pleaser и почему не стоит стараться сделать всем удобно

Некоторые родители ставят знак равенства между хорошим ребенком и послушным: не спорит, не бунтует, делает уроки — вот оно, мамино счастье. Такое представление о

Михаил Завалов:

О токсичных людях и ядовитых психологах

Продолжаем разоблачать легенды и мифы популярной психологии

Личностный внутренний стержень — Психологос

01 октября 2022 г. , 21:35

Статья в разработке

Внутренний стержень человека, личностный стержень — метафора, описывающая строение сильного человека. Это, что помогает человеку выстоять перед давлением жизненных трудностей, двигаться в направлении выполнения жизненных задач, сохранить готовность расти и развиваться. «У него есть внутренний стержень!» — говорят про человека с устойчивой и действенной направленностью личности↑.

Чем сильнее человек, чем крепче его внутренний стержень, тем более серьезный груз негативного опыта он может воспринять и «переварить». Чем слабее человек, тем меньшую дозу он может адекватно воспринять.

Замечание: ребенок не обязательно слабый, взрослый не обязательно сильнее ребенка.

Человек с больным (кривым) внутренним стержнем любой негативный опыт использует для ослабления себя, превращая себя еще в большую несчастную Жертву.

Как укреплять внутренний стержень? Внутренний стержень человека становится крепче, если человек развивает в себе позицию Деятеля, позицию Творца, позицию Автора собственной жизни. Развитие самостоятельности, разумная нагрузка себя обязательствами перед людьми, поиск и нахождение своей миссии — также способствует укреплению внутреннего личностного стержня. Развивайте, тренируйте, приучайте! — все в ваших силах.

Литература на тему как развивать «Личностный внутренний стержень» у детей: дети до 6 лет — Мария Монтессори «Помоги мне это сделать самому», дети после 6 лет — Макаренко «Педагогическая поэма» и рассказы.

Человек, воспринимающий свою жизнь как выполнение собственной миссии, живет с более крепким внутренним стержнем. Поскольку миссия — это жизненная задача за пределами личной жизни человека, человек так живущий — Человек-Творец.

Структура личности

Комментарии (3):

Гость, 01 марта 2012 г., 15:10

Литература на тему как развивать «Личностный внутренний стержень» у детей. Для детей после 6 лет — Макаренко «Педагогическая поэма» и рассказы для детей до 6 лет — Мария Монтессори «Помоги мне это сделать самому».

Гость, 09 февраля 2015 г.

, 23:06

Хотелось бы получить более полную информацию, оперирующую принципами академичности.

ответ

Н.И. Козлов, 10 февраля 2015 г., 00:16

Будем благодарны за: 1) терпение. Все не успеваем. 2) помощь. Если порекомендуете дельные работы специалистов, эту и другие статьи быстрее приведем к должному виду.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Деятель и Паразит

Деятель и Паразит — две принципиально разные жизненные стратегии. Стратегия Деятеля — свой успех создать самому, добиться его своими усилиями, стратегия Паразита — ожидать успеха, как подарок от мира, или, что реалистичнее, получить за чей-то чужой счет.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Позитивный и негативный опыт

Негативный опыт — опыт ошибок, потерь, поражений и неудач. Встреча с холодом, голодом, болезнями и другими природными лишениями. При правильном осмыслении явлется ценным капиталом («За одного битого двух небитых дают»), при неверном — тяжелым грузом, ненужным и вредным балластом.

0Подробнее

01 янв. 2000 г.

Сильный человек, слабый человек

Сильный человек, это человек в первую очередь самостоятельный, тот который может сам решать возникающие в его жизни вопросы. Надо ему — сходит в ЖЭК и договорится с сантехником; надо — заработает на машину; надо — найдёт, чем занять субботний вечер; надо — скажет «нет». А если не получится с первого раза — переделает. Слабый человек — наоборот. А слабый человек — это человек не самостоятельный, который без опоры на кого-то — падает.

14Подробнее

01 окт. 2022 г.

Устойчивая и действенная направленность личности

Устойчивая и действенная направленность личности — одна из важнейших характеристик направленности личности. Параноик всегда знает, к чему он стремится, и будет прорываться через любые преграды: его направленность всегда ясна, тверда и определенна. Девушка-истероид придумывает, к чему она стремится, но в разные дни и в разных компаниях она верит в совсем разные вещи. Человек настроения сам не знает, к чему он стремится, поскольку все зависит — от настроения.

0Подробнее

Клетки внутреннего ядра, внешнего ядра и капсулы телец Пачини человека: иммуногистохимическое исследование

. 1994 март; 32(1):11-8.

Дж А Вега ¹ , M E Del Valle, J J Haro, F J Naves, B Calzada, R Uribelarrea

принадлежность

¹ Кафедра Морфологии и Биологии Селуляр, Университет Овьедо, Испания.

PMID: 7522027

Дж. А. Вега и др. Евр Дж Морфол. 1994 март

. 1994 март; 32(1):11-8.

Авторы

Дж А Вега ¹ , М. Э. Дель Валле, Дж. Дж. Аро, Ф. Дж. Навс, Б. Кальзада, Р. Урибеларреа

принадлежность

¹ Департамент морфологии и биологии Celular, Университет Овьедо, Испания.

PMID: 7522027

Абстрактный

Распределение нескольких маркеров шванновских клеток и периневральных клеток, включая белок S-100, антиген Leu-7, виментин и антиген эпителиальной мембраны, изучали иммуногистохимически в тельцах Пачини из кожи пальцев человека. Использовали фиксированные формальдегидом ткани, залитые в парафин, и моноклональные антитела. Положительное иммуноокрашивание на белок S-100, антиген Leu-7 и виментин было обнаружено в клетках внутреннего ядра, тогда как ламеллы внешнего ядра и капсулы были помечены как антигеном эпителиальной мембраны, так и виментином. Характер иммунореактивности виментина был неоднородным, а очагово распределенным, и иногда положительная иммунореактивность виментина наблюдалась в кровеносных сосудах, снабжающих капсулу. Настоящие результаты свидетельствуют о том, что некоторые антитела против клеток Шванна и периневральных фибробластных клеток избирательно окрашивают производные телец Пачини, в то время как другие обычно экспрессируются в отношении ненейрональных клеток сенсорных нервных телец.

Цитируется

Роль аксон-глиальных взаимодействий и передачи сигналов Netrin-G1 в формировании низкопороговых механорецепторных конечных органов.
Мельцер С., Буланже К.С., Осей-Асанте Э., Хэндлер А., Чжан К., Сано С., Итохара С., Гинти Д.Д. Мельцер С. и соавт. Proc Natl Acad Sci USA. 2022 Oct 25;119(43):e2210421119. doi: 10.1073/pnas.2210421119. Epub 2022 17 октября. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022. PMID: 36252008 Бесплатная статья ЧВК.
Механосенсорные нейроны осязания и механизмы их активации.
Обработчик А, Гинти Д.Д. Обработчик А и др. Нат Рев Нейроски. 2021 сен;22(9):521-537. doi: 10.1038/s41583-021-00489-x. Epub 2021 26 июля. Нат Рев Нейроски. 2021. PMID: 34312536 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Иммуногистохимическая локализация ламинина и коллагена IV типа в кожных чувствительных нервных образованиях человека.
Vega JA, Esteban I, Naves FJ, del Valle ME, Malinovsky L. Вега Дж.А. и др. Анат Эмбриоль (Берл). 1995 янв; 191(1):33-9. дои: 10.1007/BF00215295. Анат Эмбриол (Берл). 1995. PMID: 7717531

термины MeSH

вещества
Почему так важны внутренние мышцы кора?
Почему даже у здоровых людей с «шестью кубиками» брюшных мышц возникает боль в пояснице, связанная со снижением внутреннего контроля кора?
В вашем коре есть несколько слоев мышц, самыми внешними из которых являются прямая мышца живота (или «шесть кубиков»), наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Внутренние стабилизирующие мышцы кора – это поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы, мышцы тазового дна и диафрагма. Поперечная часть живота обертывается подобно стабилизирующему корсету, а мышечные волокна идут в горизонтальном направлении и прикрепляются к пояснично-грудной фасции, гребню подвздошной кости (в области таза), нижним ребрам и паховой связке. См. иллюстрации ниже, чтобы визуализировать расположение мышц.

Поперечная мышца живота
Основная функция этих локальных стабилизирующих мышц заключается в поддержании осанки против силы тяжести в течение дня, и они предназначены для поддержания постоянной активности и всегда находятся во включенном состоянии. Другие типы мышц, такие как прямая мышца живота («шесть кубиков») и косые, предназначены для сокращения мышц с заметным изменением длины мышц, чтобы помочь вам сесть или повернуть тело, когда вам нужно. Однако эти мышцы предназначены для того, чтобы быть «включенными» только тогда, когда вы действительно двигаете своим телом. По этой причине их часто называют глобальными движителями. С другой стороны, стабилизирующие мышцы редко отдыхают от гравитации, потому что мы стоим и сидим большую часть дня и отвечаем за первоначальный контроль над каждым движением.
Думайте о стабилизаторах внутреннего ядра как о фундаменте для вашего дома. Если вы построите некачественный фундамент, дом в конечном итоге рухнет из-за нестабильности. Иногда это происходит с клиентами, жалующимися на боли в пояснице. Их стабилизаторы не активируются, когда им это нужно, и они полагаются на более поверхностные мышцы, чтобы противостоять гравитации, что со временем создает ненужное напряжение и боль в теле.
Мои клиенты часто жалуются на боль в пояснице из-за снижения контроля внутреннего ядра, это боль во время переходных движений, таких как вставание после сидения, переворачивание в постели или удержание длительных статических поз — стоя, за рулем или работает за компьютером. Некоторые люди испытывают боль или дисфункцию при занятиях более высокого уровня, например, при попытке удержать доску или отбить теннисную подачу, не повредив спину. В этих сценариях возможно, что внутреннее ядро не знает, как «включиться» в нужное время, и спина начинает работать сверхурочно, компенсируя сонливость внутреннего ядра.
Если вы чувствуете, что ваши внутренние мышцы кора игнорируются, обратитесь к физиотерапевтам в CHARM. После оценки мы научим вас повседневным стратегиям для использования дома, которые позволят вам оставаться в гармонии со своим внутренним ядром. Мы также будем использовать метод Redcord NEURAC®, чтобы помочь диагностировать и лечить ваши симптомы и изолировать активацию вашего внутреннего ядра без боли или компенсаторных движений. Подробнее о методе NEURAC читайте здесь. Во время сеансов у вас будет час индивидуального лечения с физиотерапевтом, который является экспертом в использовании NEURAC для диагностики и лечения ваших проблем. Redcord NEURAC и стратегии, которым мы научим вас в CHARM, могут помочь облегчить симптомы надоедливой боли в спине, изменить вашу повседневную жизнь или вывести вашу игру на новый уровень.

Внутренний стержень человека: как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб