Уверенность в себе простые практики: Книга: «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» — Ивонн Рубин. Купить книгу, читать рецензии | Selbstbewusstsein. Mein Ubungsbuch fur mehr innere Starke und Ausgeglichenheit

Содержание

Простые практики для обретения уверенности в себе

Саморазвитие

Простые практики для обретения уверенности в себе

20 октября 2016 48 141 просмотр

Алена Лепилина

Зачем быть уверенным в себе? Может быть, и так сойдет: не уметь отказывать и тратить свое время на то, чтобы посидеть с ребенком коллеги, троюродной сестры и всех соседок, бояться поделиться своим мнением на работе, робеть от взгляда продавца в магазине или часами кружить по незнакомому району, не решаясь спросить дорогу у прохожего? Если вы хотя бы отдаленно узнали в этом описании себя, то наверняка вам будут полезны упражнения из рабочей тетради «Простые практики для обретения внутренней силы и твердости».

Интересные и необычные упражнения помогут вам стать увереннее, отстаивать свои интересы и границы, на равных общаться с разными людьми. Благодаря развитию этих навыков можно добиться больших успехов в жизни и стать счастливее.

Мы выбрали 3 упражнения, которые легко выполнить за 5-10 минут. Итак, берите блокнот и ручку — мы начинаем.

ТВОЙ НАГРАДНОЙ СПИСОК

Однажды почувствовать уверенность в себе — не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить.

Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства. Время от времени награждай себя — это мотивирует на дальнейшие свершения. Для того чтобы был повод, вспомни задачи, с которыми тебе удалось справиться и при этом преодолеть особые сложности. Запиши их в левый столбик. А в правый добавь награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).

НАРИСУЙ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

В каждом из нас живет он — вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?» Он — та часть нашей личности, которая хочет от нас очень многого. И у него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Но есть способы его побороть. И один из них — встретиться с ним лицом к лицу.

Нарисуй своего внутреннего критика. При этом не стремись к идеальному изображению, просто покажи, в чем выражается его сущность. В этом тебе помогут такие вопросы:

Какая у него осанка?

Каков его самый типичный жест?

Это он или она?

На кого он/она похож(а)?

Как он/она одет(а)?

Какие он/она носит аксессуары?

Рисунок поможет тебе узнать его (или ее) лучше, а также понять, что это всего лишь часть тебя. Она никогда не сможет заменить твою личность, каким бы сильным ни был в данный момент твой внутренний критик. Ты всегда можешь ему что-то противопоставить.

УВЕРЕННАЯ ОСАНКА

Об уверенности в себе свидетельствует и осанка человека. Как ты обычно стоишь и ходишь? Встань перед зеркалом так, чтобы видеть себя целиком. Как ты можешь описать отражение?

______________________________________________________

Теперь представь себе, что на самой макушке у тебя закреплена золотая ниточка, которая тянет тебя вверх. Голова при этом смотрит прямо, подбородок указывает вниз на грудь, позвоночник выпрямляется, плечи опускаются и отводятся немного назад. Распредели свой вес равномерно на обе ступни и встань свободно и расслабленно.

Рассмотри свое отражение в зеркале. Что изменилось по сравнению с первым вариантом?

______________________________________________________

Побудь немного в этой позе и почувствуй, как меняются твои ощущения после обретения новой уверенной осанки. С этого момента начинай отслеживать, как ты стоишь, ходишь и сидишь, и выпрямляй спину, пока уверенная осанка не войдет в привычку.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства серьезно помогают в жизни. Так что если чувствуете, что вам этого не достает, стоит попробовать.

По материалам книги «Простые практики. Уверенность в себе»

Уверенность в себе. Простые практики. Отзыв.

Previous Entry | Next Entry

Вы уверены в себе? Можете без труда заговорить с человеком? Спокойно говорите “нет” и отстаиваете свое мнение при любых обстоятельствах? А может ваш внутренний критик является вашим союзником и не вносит негатив в повседневность своими ворчаниями?

У меня все хорошо только по первому пункту и с отстаиванием своего мнения тоже вроде неплохо. “Нет” я говорю с огромным трудом и мой внутренний критик выливает на меня массу негатива и иногда вводит в режим тотальной прокрастинации. В общем, в моей жизни однозначно есть где поработать и привнести в нее больше уверенности и порядка.

Поэтому я была очень рада,
когда у меня появилась тетрадь из серии «Простые практики»:

Ивонн Рубин Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости

По сути это тренажер по работе над собой. В тетради собраны упражнения от известного тренера Ивонн Рубин. Каждое из них имеет свою степень сложности – от 1 до 3. Я сделала фото перечня всех упражнений книги, чтобы вы могли легко представить какие именно проблемы вы можете проработать с их помощью.

Вот они все 40.

А фото этого разворота поможет вам понять как именно даются практики в книге.

Я для себя поняла, что техники со сложностью 2 и 3 меня интересуют абсолютно все, а вот те, что имеют сложность 1 интересны частично.

Очень хорошо, что Ивонн не обязывает нас выполнять упражнения в какой-то определенной последовательности. Вы можете чередовать их по своему желанию и возможностям.

А знаете с чего начала я? Конечно с укрощения своего внутреннего критика! Как же меня достал этот назойливый перфекционист вечно недовольный тем, что я делаю. И ведь помогает! За последний месяц, благодаря тому, что теперь я не сомневаюсь в своих силах и мне не важно, что скажет этот ворчливый сноб, я начала и переделала кучу отложенных дел. Иногда, я конечно, откатываюсь назад, но стоит опять пройти те же упражнения и ситуация выравнивается. В общем, главное вовремя поймать момент.

Я сознательно не написала вам об этой книге раньше, так как сейчас, на мой взгляд, самое лучшее время для новых начинаний. Новый год – новая жизнь. С тетрадью Ивонн Рубин Уверенность в себе. сделать это будет проще простого. Эффективный тренажер, рекомендую!

Цена и где купить:

купить Ивонн Рубин Уверенность в себе в labirint. ru вы можете за 431 руб.

купить Ивонн Рубин Уверенность в себе в ozon.ru вы сможете за 519 руб.

купить Ивонн Рубин Уверенность в себе в издательстве Манн, Иванов и Фербер вы сможете за 532 руб.

Ну, и напоминаю про акцию в магазине labirint.ru — с 1-10 января на все книги действует дополнительная 25% скидка.

Немного о прочитанных книгах.

Сил нет уже ни читать, ни писать об этом вирусе. Хочется просто жить, читать книги, делать ремонт, а не вот это вот все со скачущим курсом, гречковой…
МИФ про скидки и распаковка заказа.
Вот такая вот акция сейчас на МИФе, а скоро новый год, поэтому не пропустите, чтобы сделать выгодный заказ! Показываю распаковку нашего…
Как привести дела в порядок.
Давненько я не писала про тайм-менеджмент. Однако работа над упорядочиванием торнадо дел не утихает никогда. Так много хочется успеть и так…

Миф. Скидка 50% до 30 июня.
Уже почти месяц МИФ продолжает радовать потрясающими скидками по случаю своего 14-летия. Ура! Лично я июнь месяц в календаре уже пометила как…
Мои прочитанные книги.

Книги, прочитанные с начала года раньше, наверно, уже и не вспомню что читала )) Пора возвращать практику записывания, а то читаю, а через пол года…
Мои книги марта.
Лиана Мориарти Что забыла Алиса –книгу, которую я бесплатно скачала на litres.ru. Она очень легко читается. Попалась мне абсолютно…

finsaver

Ольга Finsaver

http://finsaver.

Как развить уверенность в себе | Уверенность

Неуверенность в себе проявляется во многих формах и формах, и обучение тому, как обрести уверенность, является постоянным проектом для большинства из нас – мы все в процессе! Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы научиться обрести уверенность в себе.

Как стать более уверенным в себе

Составьте список своих достижений и событий в жизни, которыми вы гордитесь.
Признавайте свои сильные стороны и таланты и почаще напоминайте себе о них.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Практикуйте позитивный внутренний диалог.
Найдите время для своих увлечений и попробуйте что-нибудь новое, чтобы узнать, чем вы увлечены.

Поговорите с консультантом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать о стратегиях самоконтроля, которые могут помочь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.

Что такое уверенный человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный человек:

делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
готов рискнуть
признает свои ошибки и учится на них
умеет принимать комплименты
оптимистичен.

Советы по развитию уверенности в себе

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Поставьте несколько целей

Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть в интернет-сообщество ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.

Что я могу сделать сейчас?

Получите индивидуальную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut Nextstep .
Помните, что для обретения уверенности в себе требуется время и настойчивость. Узнайте больше о разговоре с самим собой.
Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

10 простых способов развить уверенность в себе

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО МНОЖЕСТВО ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Кандидаты на работу, которые излучают уверенность в себе, с большей вероятностью получат эту должность. Уверенные в себе лидеры чаще добиваются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям создавать более прочные и здоровые связи.

Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе – это восприятие. Обладая потенциалом глубокого воздействия на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создаете то, что никто не может у вас отнять.

ПОЧЕМУ ВАЖНА ВЕРА В СЕБЯ

Неуверенность заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в неудовлетворительной работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными. Что еще хуже, незащищенность также питает сама себя, поэтому крайне важно разорвать ее порочный круг.

Слово «уверенность в себе» происходит от латинского корня confido, означающего «доверять», и означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди способны двигаться вперед, приобретая новый опыт и принимая новые вызовы. Уверенность в себе увековечивает себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомые воды.

ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Как и овладение другими навыками, обучение тому, как стать более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики. По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько следующих препятствий:

Инерция
Страх
Выученная беспомощность
Нереальные цели
Обвинение
Изоляция
Перфекционизм
Беспорядок
Токсичные отношения

Однако есть и очень хорошие новости: каждый может научиться обрести уверенность в себе.

10 способов обрести уверенность в себе

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, профессиональным спортсменом или новичком в местном спортзале, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить общий уровень уверенности в себе. Вы обнаружите, что когда вы делаете инвестиции в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распространяются на все сферы вашей жизни.

Вот несколько отличных способов начать.

1. Преодолеть личный вызов: Самый быстрый способ развить уверенность в себе — это сделать то, что вы никогда раньше не делали или боитесь попробовать. Представьте себе, что вы отправляетесь в тур на зиплайне во время вашего следующего отпуска, несмотря на то, что вы боитесь высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе, что» Эй, я действительно могу это сделать! «Этот вызов не обязательно должен быть таким экстремальным, как подкладка на молнии; успешное создание новой микропривычки, такой как откладывание 25 долларов США с каждой зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных продуктов натуральными альтернативами, может привести к тому же результату.

2. Создавайте убедительные просьбы: Неуверенные в себе люди часто маскируют потребность в помощи. Большинство из нас склонны чувствовать себя неловко, обращаясь с просьбами, опасаясь, что это покажет уязвимость и привлечет внимание к нашим слабостям. Но способность четко просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с мощными просьбами. На самом деле, чем мощнее ваш запрос, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — в личном и профессиональном плане.

Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете то, что никто не может у вас отнять».

Практика обращения с просьбами — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простую просьбу, которую вы можете сделать тому, кто, скорее всего, ответит на нее положительно. Затем сделайте более надежную просьбу к кому-нибудь другому. Продолжайте наращивать ставки, пока не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и дыхание. Важно помнить, что реакция другого человека на просьбу — получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика мощных просьб, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

3. Скажите «да» или «нет»: Покидая зону комфорта, вы получаете новые впечатления, поощряете новые разговоры и создаете новые нервные пути. Примите приглашение на вечеринку, где вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить комитет волонтеров в вашем районе.

Если, однако, вы склонны угождать людям, практика умения говорить «нет» в ситуациях, в которых вы обычно говорите «да», может принести ту же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть крайне неудобным и очень трудным для выполнения, все равно делайте его! Практикуйтесь говорить «нет», когда вы сказали бы «да», по крайней мере, один раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, повысите свою уверенность и повысите самосознание в отношении своей автоматической базовой операционной системы, которая заставляет вас застревать в своем комфорте. зона.

4. Перестаньте обвинять: Когда вы указываете пальцем на других – или, тем более, когда вы обычно вините себя, – когда что-то идет не по плану, вы выносите приговор, отвлекая внимание от задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь занять более объективную позицию, оценив факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с подобными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем эта способность значительно повысит вашу уверенность в себе.

5. Откажитесь от контроля: Вы держите поводья, когда дело касается вашего настроения, мыслей, взглядов и действий. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и утешение, научившись отпускать то, что находится вне вашего контроля.

Люди часто испытывают потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать. Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Отсутствие веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению». сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо в цель, прежде чем двигаться вперед. Для вас освобождение от контроля будет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его победите.

6. Используйте сильный язык: Когда вы говорите с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и готовность к действию. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении нас просили «использовать слова»? Будучи взрослым, вы можете мудро подбирать слова, чтобы выразить и, что более важно, укрепить доверие.

Вот несколько примеров:

Используйте повествовательные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того, чтобы говорить: «Я могу достичь своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», спросите «Как я могу…?»
Удалите преуменьшающие слова (просто или чувствовать), которые ослабляют ваши утверждения. («Ситуация выходит из-под контроля» – это более уверенное утверждение, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля».)
Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузы, чтобы собраться с мыслями, а не используйте наполнители (ммм, э-э, а и т. д.).

Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. На самом деле вы общаетесь на соматическом уровне — через мимику, жесты рук, позу и тон голоса — каждый день. Эми Кадди, автор книги «Присутствие: привлечение самого смелого себя к самым большим вызовам», объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, изменив и неоднократно практикуя свою осанку, позицию и походку.

7. Избавьтесь от беспорядка: Хаос и беспорядок тяготят вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Взятие под контроль своего окружения начинается как буквальное действие — например, организация рабочего места или уборка в шкафу — оно превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью. Процесс избавления от хлама требует от вас принятия бесчисленного количества небольших, но действенных решений, которые придадут вам импульс, который распространится на другие сферы вашей жизни.

8. Примите меры: Инерция порождает низкую уверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то неудовлетворительная работа, нездоровые отношения или любая другая неудовлетворительная ситуация или состояние. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать один маленький шаг к переменам.

Прокрастинация — это пагубное поведение, вызванное скрытым сомнением в своей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы принимаете меры, вы избавляетесь от внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

9. Будьте подотчетны: Подотчетность означает делать то, что вы обещали сделать, когда вы обещали это сделать, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков. Стремление к безупречности в выполнении взятых на себя обязательств и выполнении обещаний повысит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в личной и профессиональной жизни.

Примечание.