Упражнения обвисших для щек: 8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

Подсказка

Имейте в виду, что, хотя тренировка лица может помочь укрепить основные мышцы лица, вам нужно будет добавить сердечно-сосудистые упражнения с йогой для лица и тонизирующими упражнениями, чтобы похудеть в лице, если это необходимо.

1. Упражнение «Улыбка», тонизирующее рот

Область вокруг губ и щек теряет мышечный тонус, вызывая обвисание кожи вокруг рта. Уголки рта со временем опускаются вниз. Калифорнийская стоматологическая специализированная группа рекомендует это упражнение для лица, чтобы усилить движения лица и тонус мышц.

Это упражнение для улыбки, которое укрепляет и тонизирует область вокруг рта и дает вам больше контроля над своей улыбкой. Делать это нужно перед зеркалом.

1. Начните с расслабления мышц лица. Подумайте о чем-то счастливом.
2. Медленно улыбнитесь, растягивая уголки рта в стороны. Держите губы вместе и удерживайте в течение 10 секунд.
3. Далее улыбнитесь шире, обнажая края зубов, задержитесь на 10 секунд.
4. Улыбнитесь шире, увеличивая напряжение мышц и обнажая верхние зубы. Убедитесь, что область вокруг глаз расслаблена. Задержитесь на 10 секунд.
5. Наконец, улыбнитесь как можно шире, используя боковое напряжение и обнажая все верхние зубы, не показывая десны. В этот момент вы должны почувствовать легкое жжение в мышцах щек. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Во второй половине этого упражнения для отвисших губ используются указательные пальцы для мягкого сопротивления.

1. Широко улыбнитесь и поместите указательные пальцы в уголки рта.
2. Начните расслаблять улыбку, но держите сопротивление в уголках рта в течение 10 секунд.
3. Попробуйте закрыть рот, сохраняя сопротивление, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение 5 раз.

2. Улыбка сфинкса

Кроме того, вы можете практиковать улыбку сфинкса, чтобы предотвратить чрезмерные морщины вокруг глаз и опущение уголков рта, по словам инструктора по йоге Аннелиз Хаген, автора книги The Yoga Face.

1. Поднимите уголки рта, чтобы улыбнуться.
2. Не морщите уголки глаз, сохраняя нейтральное положение глаз.
3. Повторите это упражнение 3 или 4 раза.

3.

Хаген говорит, что это упражнение укрепляет губы.

1. Сморщите губы, но держите брови гладкими, когда четыре раза посылаете воздушный поцелуй.
2. Приложите два пальца к губам и снова сделайте воздушные поцелуи 3-4 раза.

4. Fish Face

Это отличное и довольно распространенное упражнение для лица от обвисших щек.

1. Улыбнитесь, поджав губы.
2. Втяните внутреннюю часть щек в щель между зубами, чтобы создать рыбье лицо.
3. Выполните это упражнение 5 раз, чтобы подтянуть губы и щеки, предлагает Хаген.

5. Упражнение по подтяжке лица

Нежная кожа вокруг глаз может начать терять тонус, вызывая опущение век и дряблость вокруг уголков глаз. Чтобы подтянуть область вокруг глаз, попробуйте это упражнение по подтяжке лица.

1. Сядьте прямо и улыбнитесь.
2. Поместите указательные пальцы в уголки глаз, где образуются гусиные лапки.
3. Затем, удерживая сопротивление пальцами, пульсируйте нижними веками, преодолевая сопротивление. Сделайте это, напрягая мышцу нижнего века, пытаясь закрыть глаз.
4. Поднимите нижнее веко как можно выше, не закрывая глаза, расслабьтесь и повторите. Не двигайте другими мышцами лица.
5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

6. Упражнение «Удиви меня»

Пластический хирург из Беверли-Хиллз Андре Абулян, доктор медицинских наук, отмечает в Los Angeles Times, что это упражнение может помочь укрепить мышцы лба, потому что это самые легкие лицевые мышцы.

1. Расширьте глаза, но не морщите лоб.
2. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5-10 секунд.
3. Повторите это упражнение до 4 раз.

7. Пухлые щеки

1. Надуйте обе щеки и переместите воздух во рту от одной щеки к другой.
2. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что почти запыхались.
3. Повторите упражнение 3 раза, чтобы сохранить упругость щек.

8. Упражнение для челюсти и шеи

Выполните следующее упражнение, чтобы укрепить шею и область челюсти. Это упражнение, разработанное Джеком Лаланном, можно выполнять сидя за письменным столом.

1. Сядьте с прямым позвоночником и расслабленным лицом.
2. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
3. Начните двигать челюстью вверх-вниз жевательными движениями.
4. Продолжайте в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.
5. Делайте это несколько раз в течение дня, и вы заметите, что мышцы под подбородком, грудино-подъязычные и челюстные мышцы, или жевательные мышцы, тонизируются и укрепляются.

9. Дыхание льва

Хаган предлагает упражнение «Дыхание льва» для растяжки и снятия напряжения с лицевых мышц.

1. Вдохните через нос, сжимая руки в кулаки и напрягая мышцы лица.
2. Выдохните через рот, высунув язык, закатив глаза и раскрыв руки. (Рев не является обязательным, но может помочь вам еще больше снять напряжение. )
3. Повторить 3 раза.

10. Поза лица Будды

Это упражнение научит вас осознавать, что делают ваши лицевые мышцы и как их расслабить, если они становятся чрезмерно напряженными.

1. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на воображаемой точке между бровями.
2. Хаген предлагает представить себе небольшой световой диск, который медленно расширяется по мере того, как вы расслабляете мышцы лица.
3. Снимите напряжение с лицевых мышц и расслабьтесь не менее чем на 10 секунд за раз.

Обвисшие щеки | Упражнение для щек на лице | лечение челюстей

17.03.2022

0 комментариев

Этот пост в блоге является частью одаренного сотрудничества.

Упражнения для дряблости щек (фото iStockphoto)

​
​Вот несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы помочь:

​ Зевота дряблой кожи шеи, уменьшить обвисание щек, а также убрать обвисание вокруг носа и рта.

Широко откройте рот, как будто зевая. Медленно закройте рот, считая до 20, но не позволяйте нижним и верхним зубам смыкаться. Повторить 3 раза.

Коровье лицо (да, правда!)

Упражнение с коровьим лицом помогает создать четкость в обвисшей линии челюсти. Упражнение не только уменьшает провисание шеи и щек, но и стимулирует кровообращение, придавая лицу розовый цвет. Мари-Вероник Надо, автор книги «Йога-подтяжка лица», учит этому полезному упражнению для лица на своих семинарах.

Позвольте вашей челюсти расслабиться и обмякнуть так, чтобы ваш рот слегка приоткрылся. Выдвиньте вперед челюсть и расположите нижние передние зубы над верхними передними зубами. Поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите на потолок. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте челюсть. Удерживая правую руку поднятой, вытяните вперед и снова поднимите челюсть. Задержитесь в положении на 10 секунд. Выполните упражнение три раза, опустите руки и повторите движения левой рукой.

Птенец

Аннелиз Хаген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицо йоги», рекомендует выполнять упражнения йоги птенца, чтобы уменьшить обвисание щек. Запрокиньте голову и посмотрите на потолок. Прижмите кончик языка к нёбу, затем сглотните, наклонив голову влево. Наконец, наклоните голову вправо и сглотните. Повторить четыре раза. Хаген также предлагает валики для головы и шеи, чтобы уменьшить мимические морщины и привести в тонус шею, горло и подбородок.

Жевание

Жевание жирной пищи может привести к двойному подбородку, но жевание жевательной резинки без сахара может на самом деле помочь тонизировать и укрепить обвисшие челюсти и дряблую кожу шеи. Двигайте челюстью вверх и вниз круговыми движениями. Жуйте около 30 секунд, отдохните и начните снова. Выполняйте упражнение минимум три раза в неделю для медленного, но заметного улучшения.

Высунь язык (это работает для Майли Сайрус!)

Потренируйся высовывать язык (когда ты один и наедине, конечно!). Теперь наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Высуньте язык, также указывая вверх к потолку. Вы почувствуете растяжение и напряжение не только в задней части языка, но и по всей передней части шеи и под челюстью или линией подбородка. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три-четыре раза, как вам удобно. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в день, если хотите.