Умение прощать: Почему важно уметь прощать — советы, рекомендации психолога

Почему важно уметь прощать — советы, рекомендации психолога

С обидами человек сталкивается повсеместно. Кто-то умышленно ущемляет права и доставляет неприятности, кто-то не преднамеренно, но от этого не становится легче.

Нужно ли прощать всех или прощение необходимо заслужить? Нужно ли прощать обиды в случаях, когда обидчик даже не чувствует угрызений совести? И не является ли всепрощение дорогой к вседозволенности?

Что значит прощать других людей?

Простить — это победить обиду внутри себя. К сожалению, это совсем не легко и не укладывается в одну фразу: «Прощаю». Обида — целая гамма негативных чувств, которые могут испытывать люди после нанесенного оскорбления или бестактного поведения в их адрес. Сюда входят злость, ненависть, разочарование, желание мести.  Если человек не обидчивый, то он легко умеет прощать; но некоторым людям для этого требуется длительное время, иногда — вся жизнь.

Самые сильные обиды возникают в семье между супругами. Связано это чаще всего с недолюбленностью в родителями одного из них. Вырастая, запросы на повышенное внимание и заботу переносят на мужа или жену. Если они не закрываются  — возникает обида.

Умение прощать — это способность проявлять великодушие не только по отношению к другим, но и к самим себе. Оно подразумевает искреннее избавление от любых негативных чувств, которые вызывает какая-то ситуация или человек. Не всегда люди правильно трактуют умение прощать, подменяя его ложными смыслами:

1. Прощение не избавляет от ответственности за содеянное. Если обидчика простили, это не значит, что ему не нужно отвечать за свой поступок. Человек, который прощает, меняет свое отношение к нему, но наказание остается все также в силе.

2. Псевдопрощение, которое нужно только для уменьшения накала ситуации. Оно не приносит облегчения, потому что проблема не была проработана и отпущена. Негативные эмоции загоняются подальше в память и портят жизнь.

3. Быстрое прощение. Если вас толкнули в очереди, то нужно уметь прощать быстро и не портить настроение на день. Но если обида была серьезнее и ранила глубоко, то вполне нормально, что долго будете решаться на прощение. Так устроена наша психика, что любая неприятная ситуация проходит 5 стадий прощения:

• отрицание,
• неприятие,
• злость,
• депрессия,
• смирение.

Мгновенный переход с первой на последнюю практически невозможен.

Как правильно прощать людей?

Чтобы научиться прощать людей быстро и легко, стоит освоить несколько психологических методов:

1. Поговорите. Если есть возможность обсудить неприятную ситуацию с обидчиком и выяснить его мотивы — не отвергайте ее. Когда понятно, кто и почему поступил конкретным образом, нет необходимости что-то додумывать. Выдумки бывают болезненнее, чем истина.
2. Разберитесь с мотивом. У всех людей свое видение морали и инструментов для достижения целей. У каждого на первом месте личные интересы и собственная точка зрения. Если принять это за аксиому, многие ситуации отпустить будет легче. А тех, кто любит щедро сливать свой душевный дискомфорт на окружающих, вообще не стоит воспринимать всерьез и прощать их, как к людям с психологическими проблемами. 
3. Выйдите из позиции жертвы. Когда обида и боль зачастили в общении с одним и тем же человеком, невольно можно скатиться в позицию слабого. Лучший способ выйти из этой ситуации — не видеться с обидчиком какое-то время, прервать всякое общение и полностью его игнорировать. Нужно взять таймаут на то, чтобы эмоции улеглись.
4. Избавьтесь от завышенных ожиданий. Все люди неидеальны. Нужно смириться с этим и заранее отказаться от иллюзий. Если удастся снизить собственные требования и ожидания от окружающих, то и научитесь прощать людей за их ошибки будет легче.

Онлайн-тест «Определи свой психотип»

Пройти тест

Нужно ли уметь прощать и как это делать правильно?

Многие думают, что прощение делает нас уязвимыми. Мы показываем свою слабость, спуская обидчику его промах. Так ли важно уметь прощать?

Если долго злиться, обдумывать план мести, начнется саморазрушение. Отпуская обиду, получаем огромную внутреннюю силу и прерываем зависимость от негативных чувств.

Почему нужно прощать обидчика?

1. Обида — источник стресса, который провоцирует некоторые психосоматические болезни. Они плохо поддаются лечению лекарственными препаратами и проходят сами, когда люди избавляются от причины нервного напряжения.
2. Многократное переживание оскорблений и злых замечаний требует затрат большого количества энергии и жизненных сил, поэтому обиженный человек часто апатичен и безынициативен.
3. Оставаясь в старых обидах, человек лишает себя возможности двигаться вперед, добиваться новых целей, развиваться. За этим следует разочарование в своей жизни и собственных силах, появляется депрессия. Наверняка, у многих есть личные примеры прощения, после которых человек получал большой импульс для дальнейшего развития.

Практики для легкого отпущения обиды и возвращения радости в жизнь:

1. «Письмо с прощением». Наше подсознание воспринимает такой ритуал как полное очищение. Проводится в 4 этапа:

• в первый день на листочек выписываются все негативные переживания, которые держались глубоко внутри;
• во второй день на новом листе описываются те эмоции, которые еще не были озвучены;
• в третий день нужно постараться найти улучшения своем состоянии и записать теперь их;
• сжигаются все 3 листочка.

2. «Букет для обидчика». В деталях прокрутите в голове ситуацию, когда вас кто-то обидел. В самый напряженный момент воспоминаний представьте, что достаете и дарите обидчику прекрасный букет. Продумайте, какая будет у вашего оппонента реакция, что и как он сделает. В момент, когда он обескуражен, можно продолжить воображаемый диалог в нужном ключе и высказать свою обиду.

3. «Выплеск эмоций». Поставьте перед собой стул и посадите на него обидчика (в воображении). Выскажите ему все, что наболело. Можете кричать, топать ногами, запустить чем-то. Когда почувствуете усталость — значит негатив вышел. Через какое-то время можно повторить. 


Умение прощать — это отличный навык, который помогает избавляться нам от отрицательных эмоций, доставленных из вне и наладить гармонию в своей личной жизни. Когда возникает сомнение, нужно ли прощать людей, стоит оценить количество энергии, которая уходит на переживание обид. А ее можно направить на собственное развитие и самосовершенствование. Много идей по действиям в этих направлениях можно почерпнуть из статей нашего блога «Коучинг». Стоит пожалеть собственные силы и время и направить их из негативного русла переживания, в продуктивное — на созидания и достижение цели.

Умение прощать – почему это важно

Каждый день люди подвержены стрессам, приводящим к депрессиям и апатии. Люди вымотаны от обид и недовольств, грузом лежащих на душе и не дающих жить полноценной жизнью. Психологи полагают, что единственным способом избавления от обид и негатива является прощение всех тех, чьи слова или действия когда-то наложили негативный отпечаток. 

Найти в себе силы на прощение не всегда просто, каждый человек сам принимает решение, стоит ли прощать в конкретной ситуации, и будет ли это заслужено обидчиком. В данной статье приведена информация о понятии обиды и способах ее преодоления. 


Что такое обида? 

Гордость, уязвленное самолюбие, неоправданные ожидания, недовольство самим собой – это все можно назвать обидой. Как избавиться от привычки обижаться и научиться прощать? 

Прежде всего, стоит понять, что обижаясь, хуже становится вовсе не обидчику. Он едва ли почувствует и десятой части того негатива, который испытывает обидившийся на него. Стоят ли этой ситуации плохое настроение, все то раздражение и злость? Негативные эмоции, как было уже неоднократно доказано наукой, подрывают физическое здоровье, приводя к заболеваниям широкого спектра.




Прощать – сложно ли этому научиться?

Оскорбление, нанесенное незаслуженно, неблагодарность не всегда просто простить, особенно когда в голове роятся неприятные мысли, выбивающие из колеи. Научиться прощать, это сложный, но немаловажный шаг на пути преодоления зависимости от своих мыслей и негативных эмоций. Всегда важно помнить о стремлении к большему, чему багаж из неприятных воспоминаний явно не станет способствовать. Для того, чтобы научиться отпускать ситуацию, чтобы искреннее научиться прощению, недостаточно одного постулата «я должен всех прощать», стоит постоянно работать со своим внутренним «я», развивая в себе уверенность. 

Как простить обидчика? 

Прощать – всегда нелегко, особенно если это близкие или родственники. Обиды на любимых людей длятся дольше и протекают больнее, воспринятые как предательство. Здесь, вероятно, поможет попытка поставить себя на место другого, чтобы понять мотив его действий.

Продолжая испытывать боль, стоит задуматься о том, что эта ссора, вероятно, станет разрывом отношений без каких-либо попыток к примирению. Несмотря на обстоятельства, важно ценить своих близких, не забывая о том, что идеальных людей нет, и ошибаться свойственно абсолютно всем. 

Советы психологов 

Специалисты предлагают несколько вариантов преодоления обид, но действенны они будут лишь в случае, если обидевшийся действительно осознает важность прощения.

• Написать обидчику 

Одним из эффективных терапевтических методов преодоления внутренних конфликтов является написание писем. Важно подробно описывать все обиды, все то, что вызывать злость, раздражение. В письме стоит подробно расписать каждую ситуацию, которая причинила неприятные эмоции, от которых до сих пор было сложно избавиться. Не стоит выбирать конкретные фразы, на бумаге важно изложить то, что приходит в голову, все мысли и эмоции.

Письмо должно заканчиваться словами, в которых вы прощаете человека, благодарите его за все, что он сделал. Письмо, с мыслями об освобождении от негативных эмоций, затем сжигается. 
• Диалог

 Когда эмоции стихнут, во избежание открытой конфронтации, стоит попробовать вывести обидчика на беседу, в попытках донести, что конкретно стало причиной для обиды. Вероятно, что он вовсе не хотел причинять неприятные ощущения, и был неправильно понят. 

• Консультация специалиста 

В случае, когда обиды копились многие годы, а все эмоции выразить в простом письме уже невозможно, самостоятельно преодолеть неприязнь, а уж тем более простить человека будет крайне сложно. Вероятно, стоит проконсультироваться у психолога, который поможет разобраться в ситуации, расскажет о деструктивном влиянии негатива на человека и его психику, и поможет сделать шаг на путь к прощению.

Прощение: от этого зависит ваше здоровье

Будь то простая ссора с супругом или давняя обида по отношению к члену семьи или другу неразрешенный конфликт может углубиться чем вы можете себе представить — это может повлиять на ваше физическое здоровье. Добро новости: Исследования показали, что акт прощения может принести огромные плоды награды за ваше здоровье, снижение риска сердечного приступа; улучшение уровень холестерина и сон; и уменьшение боли, кровяное давление, а также уровни тревоги, депрессии и стресса. И исследования указывают на увеличение связи прощение-здоровье с возрастом.

«Быть ​​обиженным и разочарованным — это огромное физическое бремя». говорит Карен Шварц, доктор медицинских наук, директор консультационной клиники для взрослых по расстройствам настроения в The Johns Больница Хопкинса. Хронический гнев переводит вас в режим «бей или беги». что приводит к многочисленным изменениям частоты сердечных сокращений, артериального давления и иммунная реакция. Эти изменения, таким образом, увеличивают риск депрессии, сердечных заболеваний. и диабет, среди других условий. Прощение, однако, успокаивает уровень стресса, что приводит к улучшению здоровья.

Можете ли вы научиться быть более снисходительным?

Прощение заключается не только в произнесении слов. «Это активный процесс, в котором вы принимаете сознательное решение отпустить негатив чувства независимо от того, заслуживает этого человек или нет», — говорит Шварц. Как и ты отпустите гнев, обиду и враждебность, вы начнете сопереживать, сострадание, а иногда даже привязанность к человеку, который вас обидел.

Исследования показали, что некоторые люди от природы более снисходительны. Следовательно, они, как правило, более удовлетворены своей жизнью и меньше депрессии, беспокойства, стресса, гнева и враждебности. Люди, которые однако цепляться за обиды, более вероятно, испытают серьезные депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие состояния здоровья. Но это не значит, что они не могут приучить себя действовать более здоровым образом. На самом деле 62 проц. Взрослые американцы говорят, что им нужно больше прощения в личной жизни, согласно опросу некоммерческого Института Фетцера.

Сделайте прощение частью своей жизни

Прощение — это выбор, говорит Шварц. «Вы решили предложить сострадание и сочувствие к человеку, который обидел вас». Следующее шаги могут помочь вам развить более снисходительное отношение и извлечь пользу из улучшение эмоционального и физического здоровья.

Размышляйте и запоминайте.

Это включает в себя сами события, а также то, как вы отреагировали, как вы чувствовали, и как гнев и боль повлияли на вас с тех пор.

Сопереживайте другому человеку.

Например, если ваш супруг вырос в семье алкоголиков, то гнев когда у тебя слишком много бокалов вина может быть более понятно, говорит Шварц.

Прости глубоко.

Просто простить кого-то, потому что вы думаете, что у вас нет другого альтернатива или потому что вы думаете, что ваша религия требует этого, может быть достаточно, чтобы принести некоторое исцеление. Но одно исследование показало, что люди, чьи прощение пришло отчасти из понимания того, что никто не совершенен в состоянии возобновить нормальные отношения с другим человеком, даже если этот человек никогда не извинялся. Те, кто прощал только в попытке спасти отношения закончились худшими отношениями.

Отпустите ожидания.

Извинения могут не изменить ваших отношений с другим человеком или добиться от нее извинений. Если вы тоже не ожидаете, вы не будете расстроенный.

Примите решение простить.

Сделав этот выбор, закрепите его действием. Если вы не чувствуете вы можете поговорить с человеком, который вас обидел, написать о своем прощение в дневнике или даже поговорить об этом с кем-то еще в вашем жизнь, кому ты доверяешь.

Прости себя.

Акт прощения включает в себя прощение самого себя. Например, если ваш у супруга был роман, признать, что роман не является отражением Ваша ценность, говорит Шварц.

---

Определения

Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает и защищает себя против бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ. А Реакция может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения в лейкоцитах, которые атакуют чужеродные вещества.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Расстройство, при котором или полет», или стресс, реакция остается включенной, даже если вы нечего бежать или сражаться. Расстройство обычно развивается после эмоциональная или физическая травма, такая как ограбление, физическое насилие или природная катастрофа. Симптомы включают ночные кошмары, бессонницу, раздражительность. вспышки, эмоциональное оцепенение, физическое и эмоциональное напряжение.

Сила прощения — Harvard Health

Метод REACH учит, как преодолеть давние плохие чувства по отношению к тому, кто поступил с вами неправильно.

Почти каждому приходилось сталкиваться с несправедливостью по отношению к кому-либо. Это может быть бывший коллега, друг или член семьи. Но цепляние за эти негативные чувства может нанести большой вред вашему здоровью.

«Простить человека, который обидел вас, никогда не бывает легко, но постоянно вспоминая эти события и переживая их снова и снова, вы можете наполнить свой разум негативными мыслями и подавленным гневом», — говорит доктор Тайлер Вандервил, содиректор Инициативы по Здоровье, религия и духовность в Гарвардской школе им. Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Тем не менее, когда вы научитесь прощать, вы больше не будете в ловушке прошлых действий других и, наконец, сможете почувствовать себя свободными».

Учимся отпускать

У прощения есть две стороны: решение и эмоция. Решающее прощение включает в себя сознательный выбор замены недоброжелательности доброй волей. «Вы больше не желаете, чтобы с этим человеком случилось что-то плохое», — говорит доктор Вандервил. «Часто это быстрее и проще сделать».

Для эмоционального прощения вы уходите от этих негативных чувств и больше не зацикливаетесь на проступке. «Эмоциональное прощение намного сложнее и занимает больше времени, поскольку эти чувства часто возвращаются на регулярной основе», — говорит доктор Вандервиле. «Это часто происходит, когда вы думаете о преступнике, или что-то вызывает воспоминания, или вы все еще страдаете от неблагоприятных последствий действия».

Практика прощения может иметь огромную пользу для здоровья. Обсервационные исследования и даже некоторые рандомизированные испытания предполагают, что прощение связано с более низким уровнем депрессии, тревоги и враждебности; снижение злоупотребления психоактивными веществами; более высокая самооценка; и большую удовлетворенность жизнью. Тем не менее, прощать людей не всегда легко.

«Дело не в том, что мужчины не могут простить, но для некоторых это больше похоже на борьбу», — говорит доктор Вандервил. Непонятно почему, но, возможно, эти мужчины научились подавлять определенные эмоции. «Мужчинам также может быть трудно признаться себе в том, что была совершена серьезная обида, которая до сих пор их беспокоит», — говорит доктор Вандервиле.

Практикуйте небольшие акты прощения Один из способов привыкнуть к прощению — это практиковать небольшие действия в повседневной жизни, — говорит доктор Тайлер Вандервил, содиректор Инициативы по вопросам здоровья, религии и духовности в Гарвардском университете им. Чанская школа общественного здравоохранения. Например, если кто-то грубит или подрезает вас в пробке, используйте этот момент, чтобы осознать неправоту, понять, что это не было адресовано лично вам, и тут же простить его или ее. «Таким образом вы также можете научиться немедленно останавливать негативную реакцию и связанные с ней чувства», — говорит доктор Вандервиле.

Поиск решения

Одним из лучших способов практиковать прощение является метод REACH. REACH расшифровывается как «Напомнить», «Подчеркнуть», «Альтруистический дар», «Обязать» и «Удержать». Вот посмотрите на каждый шаг.

Вызов. Первый шаг — объективно вспомнить проступок. Цель состоит не в том, чтобы думать о человеке в негативном свете и не погрязать в жалости к себе, а в том, чтобы прийти к ясному пониманию того, что было сделано неправильно. Визуализируйте человека и ситуацию и все чувства, которые с этим связаны. Ничего не откладывайте в сторону, особенно если это вас злит или расстраивает.

Сопереживать. Затем попытайтесь понять точку зрения другого человека относительно того, почему он или она причинили вам боль, но не преуменьшайте и не преуменьшайте причиненный вред. Иногда проступок был не личным, а следствием того, с чем имел дело другой человек. «Люди, которые нападают на других, иногда сами находятся в состоянии страха, беспокойства и боли», — говорит доктор Вандервиле. «Они часто не думают, когда причиняют боль другим, и просто набрасываются».

Альтруистический дар. Этот шаг направлен на устранение собственных недостатков. Вспомните случай, когда вы жестоко обошлись с кем-то и были прощены. Как это заставило вас чувствовать? Признание этого поможет вам осознать, что прощение — это альтруистический дар, который вы можете дать другим.

Фикс. Пообещайте себе простить. Например, напишите о своем прощении в дневнике или в письме, которое вы не отправляете и не рассказываете другу. «Это помогает принять решение о прощении», — говорит доктор Вандервиле.