У меня депрессия от одиночества: 8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Основными причинами возникновения эмоционального расстройства на фоне одиночества являются:

• возрастающая изолированность, обусловленная виртуальным общением, минимальными контактами в повседневной жизни, развитием электронных технологий, и приводящая к тому, что все чаще человек приходит к осознанию того, что «да, у меня депрессия от одиночества»;
• погоня за материальными благами, желание превосходить окружающих людей во всем забирает столько сил и энергии, что времени на элементарные знакомства и поддержание межличностных связей просто не остается;
• благодатная почва для возникновения и развития чувства одиночества — это жизнь в больших городах и мегаполисах, сопряженная с профессиональной деятельностью в больших организациях или связанная с частыми длительными командировками, переездами;
• психологические травмы, связанные со смертью родного или близкого человека, полученные после развода или в результате переезда в незнакомое место;
• личностные особенности, выраженные низкой самооценкой, чувством неуверенности, излишней интроверсией.

Находясь в вынужденном одиночестве, человек склонен к размышлениям о смысле жизни, своем существовании и предназначении. Результатом подобных размышлений зачастую становится сомнение, и даже разочарование в себе, потому что в такие моменты преобладают чувства безнадежности и бесперспективности. А это прямой путь к депрессии.

До настоящего времени конкретных причин возникновения данного заболевания не выявлено. Она имеет определенный стадиальный характер и конкретные формы, но источники ее могут быть разные: от негативного детского опыта до личностных особенностей и черт.

Разобраться в себе

Но это и есть основная ошибка, ведь он забывает, что счастье начинается с внутреннего состояния. Только любящий и уважающий себя человек способен уделить необходимое внимание проблеме и разобраться с ней в позитивном ключе.

Действовать

Достижение общественных целей – прекрасное средство в борьбе с изоляционной хандрой. Действие очень важно, причем оно может быть направлено на разные сферы жизни человека:

• пригласить друга на чашку кофе и просто посплетничать;
• записаться в бассейн или в группу восточных единоборств;
• добровольно помогать приюту брошенных животных.

Любое из этих принесет заметный эффект и поможет справиться с негативными эмоциями.

Избавиться от пагубных мыслей

В одиночестве пагубные мысли нарастают как снежный ком. Что делать в такой ситуации? Единственным способом справиться с этой проблемой самостоятельно является их признание.

Осознать и отпустить пагубные мысли, значит признать свое желание обрести радость в жизни.

Противостояние депрессии заключается, в первую очередь, в смене настроения, обретении положительных эмоций и их подкреплении посредствам повышения самооценки и заполнения душевной пустоты. Важно научиться переключать мысли с негатива на позитив!

Переместить фокус с себя на других

Депрессивное состояние, сопряженное с чувством одиночества, заставляет человека думать только о себе, своих бедах и несчастьях. Это ошибочная позиция, требующая смещения фокуса и на окружающих людей. Необходимо прикладывать усилия и замечать других, нуждающихся в помощи и поддержке.

Не сидеть дома

Поговорка «дома и стены помогают» абсолютно не пригодна в состоянии депрессии. Заточение в четырех стенах только усугубляет подобное состояние. Выйти на прогулку с друзьями или выехать на выходные за город – замечательные мероприятия, которые наполнят энергией и зарядят позитивом.

Визуализировать себя среди людей

Достаточно закрыть глаза и представить, что человек вовсе не один, а имеет много друзей, его окружают любящие люди, близкие по духу. Это позволяет уверенно взаимодействовать и не тревожится по пустякам. Подобный прием эффективен, к тому же, как известно, мысль материальна!

Упорство до результатов

Нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах. Добиваться результата необходимо стойко и упорно. Не многие могут похвастаться обретением хорошего и надежного друга легким путем.

Если не получилось встретить близкого по духу человека на занятиях йогой, то он может появиться в танцевальной группе. Родственные души обязательно встречаются. Это лишь вопрос времени.

1. Работать на полную силу . Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд. Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
2. Общение. Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
3. Обретение значительной цели. Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
4. Ценить то, что есть. Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Видео: Как справиться с чувством покинутости

Как избавиться от одиночества и депрессии – эффективный психологический метод | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным

Б. Ахмадулина

Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела. Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна. Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга. У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести. В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы. Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?». Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей звукового вектора.

Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными. С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»

В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия. Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет». Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект. Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием. Может возникать и суицидальная депрессия, когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия.

Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели зрительного вектора. Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству. Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым. Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора. Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви. Системный подход точно дифференцирует любые состояния и дает ключ к реализации своих желаний обладателю любого вектора.

Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

• – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;

• – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора. Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут. Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний. Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

Или другой пример: человек пытается избавиться от депрессии от одиночества после того, как его предал близкий друг. Будучи честным и заботливым, готовым отдать за друга жизнь, обладатель анального вектора не может понять, что его товарищ с кожным вектором устроен совсем иначе.

Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, кому удалось побороть одиночество и депрессию на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

#21 Депрессия и одиночество в иммиграции. Как избежать. — Иммигрант сегодня

Есть прекрасный блоггер Варламов (Zyalt). Он написал пост о том, с какими проблемами сталкиваются эмигранты. http://varlamov.ru/1257364.html?thread=427887764

Одним из пунктов — одиночество, разница культур, пропасть в менталитетах.

Для начала, поговорим о менталитете. Мы приехали в Польшу, где менталитет довольно близок, но всё равно другой. Поляки работают как кони, по крайней мере этот факт. Они не просто так живут лучше нас. У них нет такого, что их закидали деньгами, а они пошли и всё потратили. Они не воруют у государства, много работают, платят налоги, поэтому у них хорошие дороги. В 6 часов утра машины уже выезжают на работу, просто под нам находится гараж и мы знаем. Получается, люди встают в 5. Здесь такое считается нормальным. Транспорт уже работает. У нас такой район, что тут много остановок и разных развязок.

Об одиночестве и отсутствии общения. Во-первых, насчёт общения, езжайте туда, где уже есть кто-то из ваших друзей. Мы так и сделали, так намного легче. Мы ходим в церковь, верующие люди — это наша тусовка. Когда я говорил с одним знакомым нотариусом, ещё до Майдана, он говорил, что у него статус и он не может без самореализации. В этот момент я понял, что мне абсолютно фиолетово как я буду зарабатывать, главное, чтобы я кормил семью и была перспектива. В той же церкви я могу себя реализовать, работая тем же самым служителем. Есть круг общения и всегда найдётся работа. Поэтому нужно найти нормальную тусовку. Церковь — это отличный вариант, и она не всегда является сектой. Это нормальное место для общения нормальных людей. Конечно же, бывают разные случаи и существуют разные истории. Все мы люди: китайцы, африканцы, австралийцы, верующие тоже и у каждого есть свои недостатки. Конфессия и остальное не важно, при личном разговоре можем всё рассказать. Этот вопрос открыт для обсуждения. Мы чувствуем себя как дома. Там встречаются прекрасные люди. Конечно, в любом обществе есть люди, которые кого-то не любят, в том числе и украинцев, но их мало.

Наверное, затрагивается тема одиночества потому, что здесь семьи нет. Мы всегда говорим о своих друзьях и семье, мне с ними хорошо. Если что-то не так, то надо учиться строить отношения. Просто проблема тогда не в обществе, а в человеке. Хороший комментарий кто-то написал: “Каждый везёт ад с собой”.

Я хотел поехать ещё лет 5 назад. Ну как хотел, я понимал что для этого надо сделать, у меня было всё по полочкам. Я рассказывал Кристине что и как у нас будет. Она жила в своём женском царстве, раньше не сталкивалась с реалиями жизни. Она не понимала, зачем всё это, ведь всё и так хорошо, но затем мы столкнулись со всем этим. Не я один об этом говорил, были и другие. Но нас принимали за сумасшедших. Потом Кристина изменила своё мнение: “Хорошо. Куда скажешь, туда и едем, в Китай, Северную Корею.”

Конечно, поехать можно было в другой период, не спада, а роста, и с другими деньгами, но суть в том, что мы сейчас смотрим в одну сторону. Очень часто приезжают семьи, где один был готов больше, другой — меньше. Кто-то тянет другого, а тот не хочет ехать. Рано или поздно один из них входит в жуткую депрессию и семьи распадаются буквально за считанные месяцы. Это целая трагедия. Один может остаться, а другой уехать, затем обвиняет другого, зачем то его затянул. Люди сжигают все мосты. Если у вас какие-то проблемы, поговорите со знающими людьми, которые уже уехали, но, думаю, у многих сейчас никаких вопросов нет. Понимают, что уже надо и давно пора.

Одиночество возникает, когда либо в голове, либо в душе что-то не в порядке. С этим-то и нужно решать вопрос. В любом случае, можно найти круг общения. Всегда будут соотечественники, которые живут здесь. Церковь — идеальное место. К примеру, если друзья в Штатах, то при церкви есть бесплатные курсы английского. Когда начал туда ходить, стало легче. Не буду говорить о конфессии — это не умеет никакого отношения. Всегда можно найти “своего” человека.

Хотим добавить, что мы не очень общительные люди. Когда я слышу на детской площадке русскую или украинскую речь, то подхожу, спрашиваю, откуда они. Мне уже помогли подобрать садик, об этом мы расскажем отдельно. Мы так скооперировались с теми, кто говорит на русском, польском. Когда мы только приехали, у нас сразу появился круг общения, примерно 12 или 14 человек в церкви. Одна семья дала нам книжки на польском, другая — учебник, малого подкармливали. Нет, мы не голодаем. Можно просто подходить и спрашивать то, чего не знаешь. Мы можем помочь людям, которые, к примеру, тут 4 дня или 3 недели. Мы всё спрашиваем, где и что находится, куда, как идти. Иногда меня тоже охватывает страх перед будущим, но потом понимаешь, что есть те, кто уже прошёл через это.

Польша — замечательная страна для жизни, но мы перестали заниматься этой страной и сконцентрировались на Канаде.

Посмотрите наш старый ролик: «7 способов переехать в Польшу», он до сих пор актуален.

Подпишитесь на наши соц. сети, чтобы узнать больше:
 Telegram,  Instagram,  YouTube-канал,  Facebook.

Читайте последние новости на Иммигрант. Сегодня:

почему россияне все чаще жалуются на одиночество: Общество: Россия: Lenta.ru

В пандемию коронавируса многие гораздо острее почувствовали свое одиночество. Вынужденная изоляция не просто лишила некоторых россиян необходимых для выживания социальных связей, но и открыла им глаза на то, как они на самом деле одиноки. Это происходит по всему миру — в Японии даже назначили отдельного министра для борьбы с одиночеством. Россияне же пока могут рассчитывать только на себя. Почему людям так сложно справиться с одиночеством и так ли оно страшно, «Лента.ру» спросила у декана факультета практической психологии Московской высшей школы социальных и экономических наук, доктора психологических наук, профессора Евгения Моргунова.

«Лента.ру»: Одиночество — это плохо?

Моргунов: В последние одиннадцать месяцев проблема одиночества стала особенно актуальной. Можно себе представить, какая доля населения разных возрастов попала в эту вынужденную изоляцию, столкнувшись с дилеммой, когда ты либо рискуешь жизнью — своей или престарелых родственников, либо отказываешься от многих социальных контактов. Тут речь идет о миллионах россиян. И сейчас одиночество для них — это зло.

А вообще оценка состояния одиночества не может иметь однозначной интерпретации. В каких-то случаях испытывать чувство одиночества плохо, а в каких-то, может быть, и хорошо. Обычно одиночество связывают с определенным внутренним состоянием человека, но есть все-таки две важные группы условия одиночества: объективные и субъективные. Объективные — это, например, случай Робинзона Крузо, который попал на остров и оказался в такой ситуации не по своей воле. Иными словами, это вынужденная изоляция. Субъективные условия одиночества — это собственное отношение к одиночеству, переживания человека, который оказался в той или иной ситуации, связанной с изоляцией.

Если рассматривать конкретно изоляцию, у Робинзона она получается вынужденной, а какой-нибудь буддистский монах, который добровольно взял на себя бремя затворничества или обет молчания, изоляцию будет воспринимать как норму. Понятно, что и субъективное состояние человека, который сам сделал такой выбор, иное.

То есть когда человек вынужденно ушел в изоляцию, он будет воспринимать это событие негативно, переживать, мучиться. В другом случае это может быть некий путь духовного роста, нирвана, медитация. Поэтому ключевым в этой оценке является добровольность или вынужденность выбора человека.

Я знаю от коллег, которые занимаются психологическим консультированием, что спрос на их услуги в период пандемии вырос. Люди обращаются к психологам как раз из-за вынужденного одиночества. Они очень тяжело переносят это

А что такое «экзистенциальное одиночество»? Может ли человек чувствовать себя одиноким, когда объективных причин для этого по сути нет?

У этого явления есть два разных аспекта. С одной стороны, само прилагательное «экзистенциальный» очень нагружено в истории психологии и философии. Экзистенциальная психология в этом плане находится рядом с философией. И размышляли в этой сфере такие люди, как Сартр и Хайдеггер. Они к одиночеству относились иначе. Для них экзистенциальное одиночество — это некоторое пребывание человека с самим собой в ситуации кризиса или внутреннего жизненного выбора. То есть это, по их мнению, внутренняя работа, которая помогает человеку продвигаться вперед в его развитии. Это работа, в которой ему не могли помочь другие люди. Это первый аспект. Экзистенциальные психологи предлагают своего рода процедуры, которые призваны помочь людям уединиться и задуматься о своих проблемах, осмыслить их и сделать какой-то шаг к более глубокому пониманию своей проблемы и ее решению.

Фото: Виктор Коротаев / «Коммерсантъ»

Второй аспект — это тот, о котором вы говорите. Бывает так, что люди живут вместе, например, но на каком-то этапе привязанность и чувства, которые их связывают, угасают, а видение дальнейшего пути начинает различаться. Скажем, при эмиграции люди резко меняют социальный контекст, в связи с чем сложившееся в паре равновесие нарушается. Поэтому среди эмигрантов резко увеличивается процент разводов. Кто-то вырывается вперед в новой стране, потому что, допустим, ему нет нужды осваивать чужой язык или того не требует его профессия, а кто-то притормаживает.

Появляются зависть, ревность. Баланс в паре нарушается, ощущение расхождения увеличивается, и человек попадает в ситуацию экзистенциального одиночества

Это то, что происходит внутри семьи. Но экзистенциальное одиночество не обязательно сопровождает романтические или семейные отношения. В любом социуме есть так называемые изгои — люди, которые по каким-то субъективным критериям находятся на периферии популярности. Понятное дело, они ощущают некоторое отчуждение. Более решительные покидают эту группу, а некоторые так и остаются одиночками и мирятся с негативными эмоциональными переживаниями.

Эти изгои — это такие ярые индивидуалисты или эгоисты?

Эти понятия в принципе не являются антонимами, они даже в чем-то пересекаются. Тут важно выделить культурно-исторический аспект. Дело в том, что нормы взаимоотношений между людьми от культуры к культуре меняются. Немецкий психолог Носсрат Пезешкиан за счет своего иранского происхождения и судьбы стал свидетелем разных типов взаимоотношений в семьях, характерных для разных народов, и предложил свое видение различий в культуре семейных отношений. Например, он обратил внимание на то, что иранцы и представители других национальностей на Ближнем и Среднем Востоке живут кланами, родственники тесно контактируют друг с другом и дети у них практически никогда не остаются сиротами — всегда находятся какие-то близкие или дальние родственники, готовые взять ребенка к себе, если он остался без родителей.

В Европе и Америке культурно принята модель нуклеарной семьи, в которой есть родители и дети, но с ними не живут дедушки и бабушки, не говоря уже о дядях и тетях. Ребенок, как правило, в 16-18 лет уходит в «свободное плавание» и дай бог, если раз в год, на Рождество, навещает своих родителей. В условной восточной семье и отношение к больному совсем другое. Его не изолируют, как в Европе. Наоборот, вокруг него сразу собирается столько народу, сколько обычно не бывает одновременно у него в доме, когда он здоров.

Тут интересно место российской семьи. Географически мы находимся между этими двумя точками, и точно так же наши представления о семье промежуточные. Наши дедушки и бабушки еще жили крупными сообществами, многодетными семьями. Но нынешнее поколение уже в несколько иной ситуации находится. Если россиянин принимает восточную или придерживается европейской модели семьи, то из этого выбора проистекают очень разные характеристики взаимодействий между родственниками и разные представления о том, что считать одиночеством.

Фото: Игорь Иванко / «Коммерсантъ»

Мы сейчас находимся на сломе семейной традиции: между Востоком и Западом. Молодое поколение с удивлением смотрит на пожилых родственников, которые общаются друг с другом, в гости ездят друг к другу, проводят какие-то семейные обряды. Молодежь же воспринимает норму иначе, совсем не так себя ведет, с насмешкой воспринимает склонность бабушек и дедушек интенсивно общаться даже с дальними родственниками. Молодежь в такой ситуации может чувствовать отчуждение по отношению к пожилым родственникам. Быть одинокими по отношению к членам своей семьи, но не одинокими в отношениях со сверстниками и друзьями, среди которых изолированность оценивается как норма. Это уже другая проекция одиночества, при которой человек думает: «Ага, раз у меня такая семья, то я иной, я нахожусь в стороне». И это как раз тот случай, когда человек ощущает себя одиноким даже при наличии многочисленных родственников.

И тут мы уже выходим в плоскость проблемы отцов и детей. По мере того как меняется система социальных отношений, меняется и ощущение того, что такое хорошо и что такое плохо касательно одиночества. Экзистенциалисты в европейской культуре ведь не случайно возникли. Для них одиночество — это некоторый личностный рост.

То есть со временем люди обособляются и становятся как бы более одинокими?

Почему у людей изначально вообще было принято жить более крупными семьями? Потому что общество и государство не давали каких-то социальных гарантий. Раньше люди буквально опасались, что им некому будет в старости стакан воды подать. Когда нет социальной поддержки, единственное, на что человек может рассчитывать, — это потомки. Поэтому большая семья была в том числе реагированием на сложности жизни.

А в ситуации развития государства, общества и экономики создаются институты социальной помощи. Россияне сейчас с удивлением смотрят, что в Америке считается нормальным отдавать пожилых родителей в дом престарелых. Но почему так происходит? Государство просто предлагает такие схемы, когда пожилой родитель может чувствовать себя совершенно независимым от своих более молодых родственников. Он в течение жизни заработал на персонал, который будет помогать ему в старости. Дети и внуки посещают его — социальных контактов он не лишен.

А мы смотрим на это даже с некоторой брезгливостью, потому что в нашем национальном самосознании еще остались элементы другой, более традиционной модели семьи

В середине 1990-х годов я побывал на стажировке для социальных работников в Великобритании. Для России эта профессия на тот момент была новой. Советский Союз не предлагал ничего такого — возможно, как раз потому, что в основном на семью была опора. Поскольку в середине века население было по большей части крестьянским, институт поддержки пожилых людей оставался архаическим. А в 90-е годы прошлого века система экономических отношений резко изменилась, семьи начали распадаться, и оказалось, что государство должно что-то предложить людям. И появились социальные работники. Для нынешнего же поколения это уже норма, что они есть. В одной только Москве почти 20 тысяч социальных работников, которые помогают одиноким пожилым людям.

А помимо пожилых людей, кого среди одиночек больше всего? Карьеристов? Жителей больших городов? Или просто каких-нибудь не от мира сего?

На разных возрастных этапах пропорция одиноких и неодиноких людей меняется. Вот, скажем, в раннем возрасте ребенок находится в основном с матерью. В редких случаях матери может и не быть, но ничего хорошего от этого не получается — важен эмоциональный контакт ребенка с матерью. Он дает очень важный эмоциональный эффект, а при отсутствии материнского тепла имеют место серьезные последствия в психологическом развитии ребенка. В школьном возрасте у ребенка уже больше социальных контактов. В какой-то момент коммуникация со сверстниками выходит на первый план, и очень важно, чтобы в этом возрасте появлялся близкий друг. Если такового не появляется, то ребенок не переживает периода интимного дружеского отношения.

В старших классах подростки начинают уже испытывать влечение к противоположному полу. К окончанию школы эта стадия развития заканчивается, и человек может ощущать отчужденность от своих прежних приятелей, так как их жизненные пути объективно расходятся. А вот контакты, которые человек заводит в вузе, могут быть более долговечными, чем школьные. Поэтому в студенческой среде часто создаются различные братства — они призваны укреплять взаимоотношения между людьми на годы вперед. В этой среде нет места одиночеству. Как и в семье — на следующем жизненном этапе.

Фото: Sergey Pivovarov / Reuters

Но и семьи бывают разные. Есть, например, гостевой брак, как у Владимира Высоцкого и Марины Влади. Некоторые работники нефтегазового сектора работают вахтовым методом и уезжают из семьи на два-три месяца. И это — объективное условие, в результате которого у людей возникает чувство одиночества. Еще один клин, который может быть забит в семейный раскол.

Следующий этап — это когда дети вырастают и уходят из семьи. Причем им необязательно даже уезжать куда-то физически. Может быть и так, что просто группа, на которую они равняются, уже находится не в семье. Это создает очень сильный эффект пустоты у родителей, который также может быть причиной развода, потому что именно дети скрепляли эту семью на протяжении многих лет. И тут они уходят.

Еще один аспект одиночества связан с тем, что обычно женщины живут дольше мужчин. Две трети женщин к какому-то возрасту остаются одинокими, потому что теряют супруга. Связанные с этим переживания — чувство потери, горе, скорбь — могут также вносить свой вклад в преследующее людей чувство одиночества. Получается, на каком-то этапе одиноких женщин становится более 60 процентов. И тут уже включается помощь государства — различные кружки взаимопомощи и соцработники, которые могут отчасти сглаживать это чувство одиночества.

Но молодые люди не в изоляции и с достаточным количеством социальных связей ведь тоже могут чувствовать себя одинокими. Например, если они живут одни и сталкиваются с неудачами в личной жизни. Что с ними не так и в чем причина такого одиночества?

Есть люди, которые приняли решение сначала сделать карьеру, и им может просто не хватать времени и энергии на поиски второй половины. Но некоторым нужно работать с психологом и выяснять, почему происходят эти неудачи в личной жизни. Особенно если человека это гнетет. Причина может быть в семье, например. Часто люди неосознанно воспроизводят сценарии своих родителей, а эти сценарии им не подходят по объективным причинам. Также имеет смысл говорить о каких-то невротических состояниях, внутренних противоречиях. Например, человек может хотеть отношений, но в то же время бояться за свою независимость. Каждый случай нужно рассматривать отдельно, единого сценария тут нет.

Но на самом деле в современном мире существует целая группа успешных, и при этом одиноких людей, которым может быть далеко не комфортно в их одиночестве

Наиболее яркий пример — героиня Алисы Фрейндлих из «Служебного романа». Изначально могло показаться, что свое одиночество она сама выбрала, предпочтя любви карьеру, но все-таки в конечном итоге еще казавшийся незыблемым жизненный сценарий сломался, и она нашла вторую половинку.

Фото: Юрий Мартьянов / «Коммерсантъ»

Одиночество — это вообще тревожный симптом для общества?

Я бы так не сказал, это просто данность. По мере того как уменьшается объективная необходимость в кооперации между людьми для выживания, цивилизованная жизнь приходит в крупные города, где мне не нужно, чтобы кто-то мне готовил, воспитывал моих детей и обеспечивал меня, увеличивается и число одиноких людей. Вопрос распределения социально-экономических функций и специализации в семьях уже не стоит так остро, как раньше. Люди могут быть полностью самодостаточными и вне семьи. Жена уже не нужна для того, чтобы она готовила и стирала. Эти функции мужчина и сам вполне может выполнять: может сам готовить, а может заказывать; может стирать дома в машинке, а может носить вещи в химчистку. Удовлетворять потребность в близости можно либо разово, либо на постоянной основе, но без обязательств. Детей можно не рожать, потому что в старости при определенном уровне благосостояния уже не будет проблемы со стаканом воды.

В итоге постепенное цивилизационное развитие приводит человека к выводу: «И зачем мне вот это все нужно?» Есть ведь и отрицательные стороны у семейных взаимоотношений. Есть, например, ревность, измены, скандалы, конфликты, негативные эмоции, «перетягивание одеяла». И это увеличивает у современных людей долю аргументов в пользу одиночества

Получается, любви нет, раз семьи перестают создаваться из практических соображений?

Получается так. Получается, любовь отдельно, а семейная жизнь отдельно. А к созданию семьи даже рождение детей может не приводить. Некоторые женщины в определенном возрасте рожают для себя, и их при этом уже не пугает одиночество. Женщина просто чувствует, что материально она потянет этот проект, и решается. Зачем ей мужчина?

А кто тяжелее переживает одиночество — мужчины или женщины?

С одной стороны, женщины более коммуникабельны. Вспомните этих бабушек у подъезда, которые сидят на лавочке и активно общаются. Очень редко в этой компании встречаются дедушки. Но у мужчин другая история — они могут уйти в какое-то ремесло и посвятить свою жизнь делу, в котором они объективно одиноки. Хотя это и определенный суррогат.

Проблема очевидна. И в литературе множество примеров таких одиночек. Взять хотя бы Раскольникова из «Преступления и наказания»… Все знают пирамиду Маслоу, но мало кто знает, что в этой системе тех, кто достиг вершины пирамиды, он назвал самоактуализированными личностями. Это люди неординарные, но в чем-то несносные и неудобные в коммуникации. И таким людям, новаторам, приходится выдерживать некоторую дистанцию в общении. И есть даже определенные черты личности, которые делают людей объективно одинокими, — например, завышенная самооценка. Мало кто захочет поддерживать тесный контакт с таким человеком.

Фото: Александр Коряков / «Коммерсантъ»

Таких людей много сейчас?

В мегаполисах плотность таких людей явно больше. Эта скученность жизни в крупных городах приводит как раз к тому, что увеличивается число отклонений от общепринятых коридоров нормальности — каменные джунгли не являются естественной средой обитания для человека. Увеличивается количество странненьких людей, а, соответственно, одиноких.

Есть концепция, касающаяся так называемых акцентуаций личности. Кто-то замыкается в себе из-за слишком большого давления коммуникаций, кто-то чрезмерно реагирует и провоцирует конфликты с другими людьми, кто-то пребывает в депрессии. Но итог один — одиночество.

И сейчас мы все так или иначе с этим столкнулись. Если раньше мы могли приехать в офис, получить свою дозу живого общения, в том числе неформального, то теперь — это в основном Zoom, переписка и так далее. Человек недополучает эти живые эмоции, теплоту и чувствует одиночество, отчужденность. А сами по себе отношения тускнеют.

Тихий убийца: как одиночество губит людей

Жизнь в одиночестве на одном и том же месте может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, К такому выводу пришла группа ученых из разных стран мира, опубликовавших статью в журнале Британского общества кардиоваскулярных расстройств Heart («Сердце»). Чем еще чревато одиночество и как с ним борются в мире – в материале телеканала «МИР 24».

Обречены на инфаркт

В исследовании были использованы медицинские показатели порядка 470 тыс. человек. Специалисты установили, что добровольная или вынужденная изоляция от общества увеличивает риск смерти от инфарктов и инсультов на 32%.

«Социальная изоляция и ощущение одиночества, чувство ненужности несут прямую угрозу возникновения таких серьезных расстройств сердечно-сосудистой системы, как инфаркты миокарда, инсульты», – отмечается в статье.

Одиночество, как считают врачи, часто характерно для бедных людей. Исследователи призвали правительство добиваться повышения уровня жизни людей, что в перспективе позволит снизить уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие осложнения

Задолго до британских коллег сотрудники Университета Бригама Янга (штат Юта, США) также пришли к выводу, что одинокие люди подвержены целому ряду болезней. В частности, у них наблюдается повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, депрессии и умственные нарушения. Причиной является «гормон стресса» — кортизол, отвечающий за настроение человека. Стресс, вызванный одиночеством, также серьезно влияет на надпочечники и эндокринную систему, изменяя биохимические процессы в организме. Стрессовые, депрессивные состояния напрямую связаны с сердечно-сосудистой системой.

Побочным эффектом кортизола является замедленная иммунная реакция организма на бактерии, в результате чего человек чаще болеет. В частности, доказано, что одинокие люди тяжелее переносят простуду. Еще одна непосредственная опасность – диабет. Его развитие связано с тем , что одинокие люди меньше следят за своим питанием.

Все эти факторы оказывают серьезное воздействие и на центральную нервную систему, считают ученые. Так, в 2016 году ученые из Массачусетского университета заявили о наличии в задней части головного мозга целого кластера клеток, ответственных за регулирование чувства одиночества. Они активизируются при отсутствии общения с сородичами, и снижают активность в изоляции от других людей.

Социальная изоляция негативно сказывается и на психическом здоровье человека. У большинства людей одиночество приводили к усилению эгоцентризма (неспособность или нежелание человека рассматривать иную, нежели его собственную, точку зрения; считает только свое мнение правильным). При этом есть и обратная связь: чем более человек был эгоцентричен, тем больше у него развивалось чувство одиночества. Из-за чувства тревожности у одиноким людей также часто нарушается сон.

Самая главная опасность одиночества – старческое слабоумие. Среди его причин ученые нередкое называют стресс и нарушение гормональных процессов, которые характерны для одиноких людей, прежде всего – стариков, однако это не значит, что другим возрастным группам не грозит изоляция.

В группе риска – мужчины

В большей степени этим рискам подвержены именно мужчины. Чаще всего сильный пол не слишком следит за своим питанием, в результате чего мужчины употребляют в пищу больше «вредных продуктов». Трапеза в полном одиночестве развивает у мужчин стресс, что усиливает негативные эффекты от такого рациона. Исследование ученых из Южной Кореии показало, что мужчины имели на 45% более высокий риск развития ожирения и на 64% более высокий риск развития метаболического синдрома, включающий в себя высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Все эти симптомы в перспективе ведут к диабету и другим заболеваниям.

… женщины

Ученые считают, что многие женщины обречены на одиночество. Часть из них стремится сделать карьеру и не готова обременять себя супругом. Другая часть, напротив, считает мужчин бесчувственными, а себя, напротив, слишком эмоциональными. Такое несоответствие чувств часто приводит к разрыву или же становится причиной того, что женщины в принципе не заводят отношения.

В целом слабый пол гораздо лучше переносит социальную изоляцию. Согласно статистике, предоставленной агентством Mintel, 61% женщин, не имеющих партнера, довольны личной жизнью, при этом среди опрошенных мужчин показатель – 49%.

… и животные

Чувство одиночества испытывают не только люди, но и многие животные. В частности, одинокие самцы косаток умирают чаще, чем их социальные сородичи. Эффект связан с тем, что в небольших группах косатки имеют возможность охотиться вместе и делиться пищей, а также информацией о ее местоположении. Большую чувствительность самцов к голоду ученые связывают с их повышенными энергозатратами: для выживания самцам косаток в среднем требуется на 25% больше пищи, чем самкам.

В феврале на необитаемом острове Мана в Новой Зеландии умерла самая одинокая птица в мире — олуша Найджел. Он несколько лет жил в окружении 80 бетонных фигур олуш с встроенными динамиками для привлечения птиц. Никто, кроме Найджела, на эту приманку не так и не купился, поэтому пернатое умерло в полном одиночестве.

Но есть и плюсы

Несмотря на такие страшные последствия, одиночество для многих людей является не проблемой, а скорее преимуществом. Отсутствие обузы в виде семьи или детей помогает людям наладить карьеру, а также поддерживать отношения со старыми друзьями. Кроме того, отказавшиеся от отношений люди меньше едят, а значит, реже страдают от ожирения, отмечают медики.

Социофобия и долгое пребывание в одиночестве усиливает стойкость к алкоголю. Чтобы доказать это, ученые из университета штата Мэриленд провели эксперимент над раками. Особи, которые обычно держались обособленно от других, пьянели медленнее активных сородичей.

Что делать

Одиночество часто обостряется в праздники, которые люди традиционно проводят в компании семьи, друзей или возлюбленных. Особенно это чувство обостряется в День святого Валентина психологи советуют одиночкам не отчаиваться, а провести этот праздник в интересном месте. Чтобы найти себе пару, специалисты рекомендуют сайты быстрых знакомств. Когда повода встретиться с незнакомым человеком нет, а излить душу необходимо, можно нанять себе собеседника за деньги. Такая услуга недавно появилась и в Россиию

Если человек испытывает сложности в общении с людьми, на помощь могут прийти животные. Польза кошек и собак для одиноких людей (как и других, находящихся в состоянии стресса), давно доказана. Многие психологи рекомендуют завести себе домашнего питомца (в США даже разработали кошку-робота для одиноких людей), а один из бельгийских отелей рядом с аэропортом в Брюсселе предлагает своим постояльцам, которые путешествуют в одиночестве, арендовать на время остановки золотую рыбку в аквариуме. 

Самый эффективный способ преодолеть стресс от одиночества – найти себе занятие по душе. В группе риска чаще все оказываются пенсионеры – они нередко теряют спутника жизни, а контакты с детьми и другими родственниками прекращаются. Московские власти недавно предоставили возможность заняться интересным хобби пожилым горожанам. Пенсионеры, участвующие в программе «Активное долголетие», учатся танцам, живописи и иностранным языкам.

Мнения ученых по поводу того, можно ли полностью преодолеть одиночество в современном мире, расходятся. Часть специалистов не исключает, что человек будущего будет одинок. На такую мысль их наводят стремление современных людей к независимости не только и от лиц противоположного пола (это в первую очередь касается женщин), а также зависимость многих людей от соцсетей, которыми они заменяют реальное общение. Из-за этих тенденций общество стало воспринимать одиночество как признак развития и независимости человек, и постепенно оно становится нормой. Кроме того, многие люди могут быть предрасположены к одиночеству генетически – по мнению американских ученых, до 27% риск склонности к одиночеству людей может иметь генетическое происхождение.

Решать проблемы одиноких людей лучше всего централизовано, считают медики. Для этого в Великобритании создали министерство одиночества. В задачи ведомства будет входить забота о таких людях. С идеей создания такого министерства позже выступила председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко, однако пока эта инициатива так и осталась на словах.

Пандемия одиночества. К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

«У двух моих коллег уже были панические атаки, — рассказывает Полина. — Мы на удаленке с 13 марта. Меня спасают прогулки с собакой и вебинары, которые я веду для клиентов со всего мира. Я живу с мамой, мы с коллегами не только созваниваемся по работе, но и выпиваем в онлайн-баре. Но живого общения мне все равно не хватает — я заряжаюсь от других людей. Особенно тяжело без объятий! Мне даже впервые за пять лет захотелось сходить на свидание и вообще какой-то романтики. Обычно мой лучший друг — работа».

На эту тему

«Я из тех, для кого лучший отдых — полежать с сериалом или книжкой, — говорит Катя. — Если я хотя бы один выходной не проведу в одиночестве, потом всю неделю чувствую себя усталой. Я на удаленке вторую неделю и за это время только один раз вышла в магазин. Сама удивилась, насколько радостно было видеть людей».

Многие из нас раздражаются на людей в метро и называют себя интровертами. Но человек — социальное животное, что бы он о себе ни думал. «Нам нужно видеть чужие лица, фиксировать присутствие других членов племени, — объясняет кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко. — Так в голове ставятся галочки: вокруг есть другие люди, апокалипсис не начался». По ее словам, два-три дня без лиц можно пережить спокойно, но после становится сложнее. Хотя уставать от толп — это тоже нормально. «Мы обрабатываем так или иначе каждое лицо, не отдавая себе в этом отчет, поэтому само присутствие людей съедает энергию, — говорит Кристина Иваненко. — Вот почему нам всегда было так уютно в маленьких европейских городках, где людей не много и не мало».

Заместитель руководителя Центра городской антропологии КБ Стрелка Дарья Радченко добавляет: само понятие «я» у человека определяется через понятие «другой». «Даже просто идя по улице, мы постоянно, не осознавая этого, сверяем свое поведение с поведением других людей, — говорит она. — По той ли стороне улицы я иду? В том ли темпе? Можно ли здесь улыбаться прохожим, смотреть им в глаза?»

Так что тоску по людям, скорее всего, со временем испытают и одиночки, и любители шумных компаний.

Подарок времени

Некоторым из тех, чья работа перешла на удаленку, чувствовать одиночество уже некогда. «Все вокруг пишут, какие сериалы посмотреть на карантине, а я не знаю, откуда они берут время», — жалуется Алина. Быстро переходить на удаленку не всегда просто, а, по данным Bloomberg, из дома люди еще и работают дольше, чем из офиса.

На эту тему

Другое дело — если, например, парикмахер или мастер маникюра самоизолируется после возвращения из-за границы. «Прежде всего на повестке дня стоит финансовый аспект, — говорит Дарья Радченко. — Люди будут искать способы заработать как-то иначе». Еще до того, как в Москве закрылись фитнес-клубы, тренеры стали проводить занятия онлайн. Так что здесь возможны неожиданные решения.

Если у вас есть дети, то вам тоже не грозят безделье и скука (тут будут свои сложности). В отличие от тех, кто живет один и при этом временно остается без возможности работать. Кристина Иваненко говорит, что сначала они возьмутся за дела, которые долго висели, — генеральная уборка, разбор шкафа. А потом есть риск начать деградировать.

Поэтому психолог призывает найти какую-то цель: выучить иностранный язык, написать первую главу своей книжки, освоить гитару. «Если вы станете залипать в Telegram-канальчиках и пустых сериалах, потом будет очень сложно вернуться к конструктиву», — говорит она. В общем, отнеситесь к карантину как к внезапному подарку в виде времени.

Zoom, разводы и депрессии

Скриншоты чужих вечеринок по видеосвязи в наших френдлентах уже почти заменили старые добрые чекины в кафе и барах в пятницу вечером. Компания, создавшая видеосервис Zoom (где сейчас устраивают и лекции, и праздники), подорожала почти вдвое. Люди еще недавно писали посты о том, как их бесят звонки или голосовые сообщения в эпоху мессенджеров, — и вот уже предпочитают созваниваться.

«Человеку нужна невербальная коммуникация — улыбаться, подмигивать, пожимать руку, хлопать по плечу, — объясняет Дарья Радченко. — Смайлики, стикеры и картинки в мессенджерах придумали именно поэтому. Видеосвязь это заменяет, но только частично». По ее словам, скриншоты с онлайн-встреч тоже делают неспроста: так люди показывают, что они востребованы, что они не в одиночестве. «Это критично важно для самооценки человека», — говорит Радченко.

На эту тему

Если самоизоляция затянется, одиноким людям будет сложно. Особенно пожилым: они не очень привыкли к виртуальному общению, и именно их как группу риска просят сидеть дома в первую очередь. Но парам тоже предстоит много пережить. В начале марта The Global Times сообщила, что в одном из городов Китая выросло число разводов. Кристина Иваненко думает, что в России это тоже возможно: «Все друг друга увидят и пообщаются с человеком, с которым до этого десять лет жили, но не виделись». Дарья Радченко считает, что вскроется много болезненных точек — начиная с разных взглядов на то, кто должен мыть посуду (которой станет больше — ведь есть вне дома мы не будем). И чтобы сохранить отношения, их придется перестраивать.

Но главное — снижение темпа жизни заставит нас задуматься о том, как и зачем мы живем.  «И это чревато депрессиями и даже суицидами, тем более что весной обостряются все неврозы и психические заболевания», — говорит Кристина Иваненко.

В общем, карантин однозначно помогает спасти жизни, но нужно постараться еще и сохранить в нем психическое здоровье. 

«Когда-нибудь все это кончится»

«Первое время я старалась выходить гулять. У нас есть лес, луга, это помогало не чувствовать себя взаперти. Но потом постановили, что выходить из дома можно только с объяснительной — кто ты и с какой целью идешь, — рассказывает Нелли. — Заполнять эту форму долго, и выходить лишний раз не хотелось. А дальше гулять стало нельзя совсем».

На эту тему

Нелли живет в 35 километрах от Милана, в четырехэтажном доме родителей своего молодого человека. Когда объявили карантин, он был в Швейцарии и оказался от них отрезан. Она художница, работает дома, и поначалу домашний режим давался ей не так сложно. К тому же у них есть сад, и можно, не нарушая правил, выйти посидеть на солнце. «Но чем дальше, тем становилось труднее сосредоточиться на работе. Новости приходили постоянно и отовсюду: сотни жертв, заболевают врачи, не хватает мест в реанимации», — рассказывает она. 

Сейчас Нелли заболела. Она не знает, простуда это или коронавирус. Но поскольку симптомы незначительные, а тестов не хватает, она просто остается дома и созванивается с врачом — благо дом позволяет самоизолироваться от родителей бойфренда на верхних этажах. «Когда мне станет лучше, я планирую заняться спортом в доме или во дворе, — говорит она. — Надо чем-то себя занимать. Но нехватки общения я не ощущаю — мои близкие звонят мне гораздо чаще, чем обычно».

На эту тему

Нелли говорит, что итальянцы в ужасе от происходящего в больницах. «Врачи не ходят домой, чтобы не заразить родных (многие уже заразили), не существует больше смен, они спят прямо там несколько часов и опять идут в бой, — рассказывает она. — Они записывают видеообращения и плачут, умоляют не выходить из дома!» На 24 марта число жертв в стране составило 6820. Сейчас Италия самая «зараженная» страна мира — на нее приходится почти 17% всех случаев инфицирования.

Итальянцы поддерживают друг друга как могут. Люди приносят продукты пожилым родителям и ставят сумки возле двери, не заходя поздороваться. Люди поют и аплодируют медикам на балконах. Делятся масками и пишут друг другу теплые слова. А дети рисуют радуги со словами «все будет хорошо» и вешают на заборы — хотя их никто и не видит.

Дарья Радченко говорит, что таких флешмобов, как в Европе, в Москве ожидать не стоит. И это вопрос не менталитета, а градостроения. У нас — многоэтажки и хрущевки, у них — малоэтажные дома. У нас — застекленные балконы (и из-за климата, и ради увеличения площади квартиры), у них — открытые. И соседские комьюнити у них очень тесные. Мы — более обособленные. Но в Сети уже запущен флешмоб с покупкой продуктов одиноким старикам. Будет ли это востребовано — не очень понятно: все же мы не слишком доверяем друг другу.

На эту тему

Эксперты сходятся в том, что первое время после карантина будет бум живого общения — мы точно будем ходить в театры, кофейни и просто гулять по улицам. Потом постепенно все придет в норму. «Но вернуться в привычную жизнь будет непросто, — говорит Кристина Иваненко. — Самоизоляция — это время гедонизма: вкусненько кушать запасы гречки и смотреть сериалы. И кто-то наверняка подумает: а что, так можно было? Я думаю, мы явно выйдем с карантина другими людьми».

По словам Нелли, итальянцы «уже не думают о том, как грустно сидеть дома». Слишком страшно то, что они видят в новостях. «Мы молимся, чтобы было какое-то послабление, — говорит она. — И знаем, что когда-нибудь все это кончится и мы устроим настоящий праздник».

Бэлла Волкова

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени.Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается полноценной связью, и это разъединение кажется бесконечным.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
• Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Усталость и выгорание при попытках социализации. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения.Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может во многом повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Нарушения сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
• Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. ⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Что делает с вашим мозгом хроническое одиночество?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долговременное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки. ⁶ , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если им кажется, что они являются неотъемлемой частью вечеринки. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

• Использование вещества
• Депрессия и биполярное расстройство
• Тяжелая болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
• Общайтесь с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
• Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей более счастливыми.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может поставить вас под угрозу серьезных физических и эмоциональных проблем.

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от GP

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затрагивать людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не обязательно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

Узнать больше о:

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья

Последняя проверка страницы: 06 января 2021 г.

Одно из чувств, которое миллионы из нас испытывают во время нынешней пандемии коронавируса, — это одиночество. В наших совместных усилиях по обеспечению безопасности и спасению жизней мы приостановили привычный способ видеть семью, друзей или просто знакомые лица.

Что делать, если вам одиноко

• Попробуйте позвонить другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту, чтобы поговорить о своих чувствах.
• Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [электронная почта защищена], если вам нужно с кем-нибудь поговорить.
• Присоединитесь к онлайн-группе или классу, который посвящен тому, что вам нравится — это может быть что угодно, от онлайн-класса упражнений, книжного клуба и т. Д.
• Рассмотрите возможность коротких прогулок в общественных местах (соблюдая дистанцию ​​в два метра).

Это тяжелое и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много объятий, общих чайников, вечеринок и праздников.А пока давайте будем как можно добрее к себе и другим.

Помощь другим людям, которые могут испытывать одиночество

Одна из идей — связаться с кем-то, кто живет один или может не иметь много родственников или близких знакомых, чтобы проверить их. Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который давно ни от кого не слышал.

Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли — на безопасном расстоянии! Если вы знаете кого-то, кто борется с технологиями, сейчас самое время поговорить с ним о настройке чего-то вроде Skype или Zoom дома.Это может иметь огромное значение для их социального взаимодействия в будущем.

Мы придумали еще несколько идей для случайных проявлений доброты во время вспышки коронавируса.

Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?

Согласно опросу * взрослых в Великобритании, в течение которого в течение девяти месяцев ограничения Covid-19 (конец ноября), каждый четвертый (24%) взрослый в Великобритании сказал, что у них было чувство одиночества в «предыдущие две недели».

Уровни одиночества были выше среди молодых людей, безработных, студентов дневного отделения и родителей-одиночек в каждой волне опроса, в ходе которого с марта отслеживалось психическое здоровье нации.

С другой стороны, результаты показывают, что, согласно опросу, три из четырех населения в целом не испытывали одиночества *. Это свидетельствует о большой устойчивости в это время изоляции и показывает, что многие из нас адаптируют свои способы содержания. в контакте с людьми. Добрые дела полезны для нашего психического здоровья, поэтому сейчас это хорошая возможность помочь кому-то еще, кто, возможно, чувствует себя одиноким.

Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?

Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими, и эти кратковременные чувства не должны навредить нашему психическому здоровью.Однако чем дольше длится пандемия, тем более длительными становятся эти ощущения.

Длительное одиночество связано с повышенным риском определенных проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс. Влияние длительного одиночества на психическое здоровье может быть очень трудным.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?

Это означает, что нам нужно адаптировать то, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы оставаться на связи в это время.Сейчас, как никогда, настало время поддерживать эти сильные социальные сети, которые действуют как буфер против плохого психического здоровья.

Нам приходилось больше полагаться на технологии для общения в течение 2020 года, а теперь и в 2021 году. Хотя это был ценный инструмент, многие могут чувствовать себя утомленными онлайн-викторинами или испытывать «усталость от масштабирования». Однако оставаться на связи с друзьями и семьей жизненно важно для защиты нашего психического здоровья. Если вы чувствуете выгорание из-за того, как вы общаетесь с людьми, попробуйте новые способы в 2021 году.Например, переключение обратно на голосовые вызовы может быть более привлекательным, если вы используете видеозвонки для работы. Отправка кому-либо текста или даже голосовой заметки, если звонка кажется слишком продолжительным, поддерживает связь и позволяет людям узнать, что вы думаете о них.

Если вы скучаете по хобби или общению, присоединение к книжному онлайн-клубу или языковой онлайн-обмен — еще один отличный способ наладить общение. Некоторые спортивные вещатели даже позволяют болельщикам выбирать матчи для просмотра в онлайн-видео-комнате с друзьями.Проведя небольшое исследование, вы можете найти что-то, что подходит именно вам.

Если вы не разбираетесь в технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже письма — прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.

Ты не одинок

Помните, что временами никто не застрахован от чувства одиночества. Все мы в какой-то момент во время этой пандемии коронавируса будем чувствовать себя отрезанными от наших близких. Однако у некоторых из нас будет больший доступ к технологиям, чем у других, или больше социальных связей.

Заботясь друг о друге, общаясь с людьми, которые более изолированы, или даже вызвавшись на горячую линию, мы можем помочь предотвратить эпидемию одиночества.

Чтобы узнать больше о том, как заботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса, посетите наш консультационный центр по коронавирусу.

* Все цифры, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 4436 взрослых из Великобритании 18+. Полевые исследования проводились с 26 по 30 ноября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн.Цифры были взвешенными и репрезентативны для всех взрослых Великобритании (в возрасте 18+).

Фонд психического здоровья стремится предоставлять читателям достоверную и актуальную информацию. Все наши страницы написаны и регулярно проверяются нашими экспертами в области психического здоровья в соответствии с официальными рекомендациями о вспышке коронавируса.

Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять важную информацию в течение этого времени.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать пожертвование сегодня

Общественное здравоохранение Англии разработало четкое руководство по психическому здоровью в условиях кризиса.Если вы хотите разработать индивидуальный план поддержки своего психического здоровья, вы также можете посетить сайт PHE Every Mind Matters , разработанный в сотрудничестве с Фондом психического здоровья.

Если вам нужно поговорить конфиденциально, вы можете в любое время позвонить Самаритянам по номеру 116 123. У нас также есть ресурс о том, как получить помощь для вашего психического здоровья.

шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть.Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств. Мы также расскажем о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Связаны ли чувства одиночества и депрессии?

Одиночество и психическое здоровье тесно связаны. Когда человек одинок и не принимает мер для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он переживет депрессию , и наоборот.

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, вы можете разорвать этот круговорот и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

Люди испытывают одиночество и депрессию по разным причинам.

Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые необходимы им для удовлетворения.Это может произойти по ряду причин, в том числе:

• Потеря близкого человека
• Развод или прекращение отношений
• Выход на пенсию, безработица или смена места работы
• Поступить в высшее учебное заведение или сменить школу, колледж или университет
• Переезд в район, вдали от семьи, друзей и коллег
• Проведение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или годовщины
• Пережить травматическое жизненное событие, особенно если оно остается без внимания
• Испытывает психическое расстройство или зависимость, особенно если ее не лечить

У депрессии также есть много причин, по которым люди испытывают это состояние психического здоровья, многие из которых совпадают с тем, что может вызвать одиночество.К ним могут относиться следующие:

• Перенести травму, особенно в детстве
• Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
• Борьба с серьезными и / или хроническими проблемами физического здоровья
• Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем психического здоровья
• Имеющий ранее опыт психических расстройств
• Обладающие определенными личностными качествами, такими как самокритичность или низкая самооценка

Советы по уходу за собой, чтобы справиться с одиночеством и депрессией

Поскольку чувство одиночества и депрессии часто взаимосвязаны, обращение к одному может помочь другому.Мы понимаем, что проявлять инициативу и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы действительно можете подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезны.

Вести дневник мыслей

В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

• Может действовать как релиз. Записывая свои мысли и чувства, вы можете почувствовать, как будто вы переносите их из своего мозга на лист бумаги
• Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь всему казаться более ясным и управляемым
• Дневник мыслей может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции.Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, из-за которых вы чувствуете себя одиноким и подавленным

Также напишите в своем дневнике мыслей о том, когда вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Затем, по мере того, как вы лучше осознаете, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Напишите ежедневный список благодарностей

Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на жизненных негативах, что может привести к еще большему ухудшению вашего самочувствия.Единственное, что вы можете сделать, чтобы это изменить, — это составить ежедневный список благодарностей, в котором вы будете записывать пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы счастливы каждый день.

Если вы уделите себе время сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать те положительные моменты, которые у вас есть, и сверхурочно, может помочь вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

Проявите сострадание

Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, у них обычно также низкая самооценка.

Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за то, что чувствуете себя подавленным, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему что-то подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не так хорошо.

Изучите и улучшите свои текущие отношения

Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя лучше? Регулярно планируйте с ними отношения и очень старайтесь поддерживать эти отношения.Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом связи.

Мы понимаем, что проявлять инициативу и строить планы встречаться с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с близкими вам людьми, вы действительно можете почувствовать себя менее одиноким.

Укрепите свою сеть поддержки

Если вы чувствуете, что вас не устраивает социальное взаимодействие в вашей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы наладить более значимые связи.Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете провести время.

Вы также можете обратиться за профессиональной терапевтической поддержкой. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, находят полезным обсудить пережитое с терапевтом или консультантом, с которым они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

Получение профессиональной поддержки при одиночестве и депрессии

Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным, несмотря на какие-либо изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может потребоваться рука помощи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы можете начать с посещения вашего терапевта и объяснения своих мыслей и чувств. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой услуге, как Priory Group, где вы можете получить поддержку и лечение у специалистов.

Вы также можете прийти непосредственно в Priory Group, где вы сможете поговорить с одним из наших психиатров-консультантов, чтобы определить лучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров. Психиатрическая поддержка и лечение , которые мы можем предоставить, включают еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных центров или проживания в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

Вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях?

Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях, вы также можете подумать о доступе к терапии для пар .

В Priory Group мы можем проводить еженедельные сеансы терапии, на которых вы и ваш партнер можете вести открытый диалог в безопасной и благоприятной обстановке.Эти занятия дают вам возможность обсудить любые вопросы и проблемы с опытным терапевтом, который сможет поддержать вас обоих, чтобы вы начали чувствовать себя более связанными в ваших отношениях.

Одиночество — основная причина депрессии у пожилых людей — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, проведенному учеными UCL, одиночество является причиной 18% депрессий среди людей старше 50 лет в Англии.

Результаты, опубликованные в журнале The Lancet Psychiatry , предполагают, что почти каждый пятый случай депрессии среди пожилых людей можно предотвратить, если устранить одиночество.

Исследователи обнаружили, что субъективное переживание одиночества людьми способствовало развитию депрессии до 12 лет спустя, независимо от более объективных показателей социальной изоляции.

Старший автор доктор Джемма Льюис (UCL Psychiatry) сказала: «Мы обнаружили, что то, что люди считают себя одинокими, было большим фактором риска депрессии, чем количество социальных контактов и поддержки, которые они имели. с другими людьми, которые имеют значение, но у которых есть значимые отношения и товарищеские отношения.«

Исследователи проанализировали данные 4211 участников Английского лонгитюдного исследования старения в возрасте 52 лет и старше, которые в течение 12-летнего периода регулярно отвечали на вопросы о своем опыте одиночества, социальной активности и социальной поддержки, а также о депрессивных состояниях. симптомы.

Чтобы измерить одиночество, участникам задали три вопроса об отсутствии общения, чувстве одиночества и чувстве изолированности, и их ответы были объединены в оценку одиночества по семибалльной шкале.

Каждое повышение на один балл по шкале одиночества соответствовало удвоению шансов депрессии (на основе клинического порога депрессивных симптомов, а не диагноза). Исследователи учли уровни депрессии и одиночества в начале исследования, чтобы уменьшить вероятность того, что депрессия является ответственной за усиление чувства одиночества, о котором сообщалось.

Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы со временем усиливаются у людей с большим одиночеством, предполагая, что одиночество ведет к будущей депрессии.

В рамках своего анализа исследователи исследовали долю депрессии, вызванную одиночеством, и обнаружили, что 18% случаев депрессии могут быть связаны с одиночеством (по данным измерения годом ранее).

Первый автор Сиу Лонг Ли, руководившая исследованием в рамках получения степени магистра психиатрии UCL, сказала: «Медицинские работники, работающие с пожилыми людьми, которые сообщают об одиночестве, должны знать, что они подвержены риску депрессии. Обучение социальным навыкам и психологическая терапия, направленная на негативное чувство одиночества, могут иметь важное значение для психического здоровья одиноких пожилых людей.«

Д-р Льюис добавил: «Наше исследование имеет важное значение для общественного здравоохранения, поскольку оно предполагает, что подходы на уровне сообщества, направленные на уменьшение одиночества, могут снизить уровень депрессии. Построение отношений, значимых связей и чувства принадлежности может быть более важным, чем просто увеличение количества людей. время, которое люди проводят с другими «.

Робин Хьюингс, директор по кампаниям, политике и исследованиям Кампании по искоренению одиночества, сказал: «Это важное исследование дополняет наше понимание очень серьезных последствий одиночества для нашего психического и физического здоровья.Выводы автора о том, что почти каждый пятый случай депрессии у пожилых людей можно было бы предотвратить, если бы было устранено одиночество, лишь добавляет аргументов в пользу комплексных действий в обществе. В нашей повседневной жизни это может означать обращение к тем, кто нас окружает.

«В то же время жизненно важно, чтобы мы реализовали новаторскую стратегию правительства по борьбе с одиночеством и позаботились о том, чтобы службы по борьбе с одиночеством получали необходимое финансирование».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетским колледжем Лондона . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Депрессия и одиночество | Успех колледжа

Депрессия

Депрессия — это распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое представляет собой нечто большее, чем просто ощущение того, что вы «в плохом настроении» или «грустите» в течение нескольких дней. Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны присутствовать не менее двух недель.

Если вы испытываете некоторые из следующих признаков и симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизм
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
• Пониженная энергия или усталость
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Аппетит и / или изменения веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или которые не проходят даже после лечения

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в США.Текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Обычно это начинается в возрасте от пятнадцати до тридцати лет и гораздо чаще встречается у женщин. Женщины также могут получить послеродовую депрессию после рождения ребенка. У некоторых людей бывает сезонное аффективное расстройство зимой, когда меньше естественного солнечного света. Депрессия — одна из составляющих биполярного расстройства.

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению.Чем раньше можно начать лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации.

Бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно когда требования колледжа до вас дойдут. Эти чувства нормальны и пройдут. Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь отдохнуть от учебы в колледже и заняться тем, что вам нравится. Проводите время с друзьями, занимайтесь спортом, читайте хорошую книгу, слушайте музыку, смотрите фильм, звоните другу, разговаривайте с семьей или делайте что-нибудь еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Если вы чувствуете депрессию в течение двух недель или это чувство продолжает возвращаться, вам следует поговорить с консультантом в службе / центре здравоохранения. Они видят много студентов, которые в колледже испытывают тревогу, стресс или депрессию.

Одиночество

Большинство людей время от времени испытывают одиночество, и это особенно часто встречается среди студентов, впервые посещающих колледж, которые оказываются в незнакомой среде с совершенно новой социальной сценой. Одиночество не обязательно связано с одиночеством — вы можете быть окружены людьми и при этом чувствовать себя одинокими.Считается чувство одиночества, наряду с чувством опустошенности, нежелания или изоляции. В следующем выступлении Ted Talk Шерри Теркл описывает, как в наш век почти постоянной цифровой «связи» одиночество — это проблема, с которой сталкиваются все мы:

Вы можете просмотреть стенограмму «На связи, но в одиночку? | Sherry Turkle »здесь (откроется в новом окне).

Если вам одиноко, прислушайтесь к совету Теркла и начните с кем-нибудь беседу.Колледж — отличное место для знакомства с новыми людьми и развития новых интересных отношений. Другие в колледже новички, как и вы, и будут рады возможности пообщаться и познакомиться с другим одноклассником. Попробуйте присоединиться к группе или клубу на территории кампуса, поиграть в командный вид спорта или просто спросите другого студента, хотят ли они встретиться за чашкой кофе или поучиться.

Если чувство одиночества сохраняется, особенно если вы также чувствуете себя подавленным, вам следует обратиться за помощью к психологу или в службу здравоохранения.

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

Как бороться с одиночеством и изоляцией

Последнее обновление: 17 фев 2021

Депрессия усиливает одиночество, которое приводит только к изоляции. Тем не менее, попробуйте заняться чем-нибудь социальным — это может немного улучшить ваше самочувствие!

Ты одинок? Я часто бываю. Одна вещь, которую я узнал об одиночестве, заключается в том, что легко запутаться в сравнении «биполярного» одиночества с «реальным» одиночеством. Каждый раз, когда я начинаю думать, что у меня нет друзей, нечего ждать, и я всегда буду одинок, есть три стратегии, которые я использую, чтобы преодолеть свои грустные чувства.

Иногда я впадаю в глубокую депрессию, прежде чем не забываю реализовать этот процесс, но у меня это действительно работает.

Для меня одиночество — симптом моей депрессии. Я изолируюсь и говорю «нет» планам, потому что чувствую себя подавленным — и тогда мне действительно нечего делать, чтобы противодействовать своим печальным чувствам. Какой замкнутый круг! На самом деле, у меня много друзей. Но когда я болею, я этого не вижу.Почему это имеет значение, если я знаю, что причиной моего одиночества является биполярное расстройство? Потому что, осознавая, что я одинок из-за депрессии, я могу работать над депрессией и заставлять себя бороться с одиночеством лицом к лицу. Другими словами, вылечив депрессию, я могу избавиться от одиночества.

Я отключаю «социальные» сети, потому что это не решение депрессии или личного одиночества — и, более того, они настолько непостоянны, что могут вызвать больше проблем, чем решить.Как и все, я часто обращаюсь к социальным сетям, когда мне плохо. Я могу получить кратковременную дозу эндорфинов, но хорошее чувство может быстро превратиться в чувство расстройства.

Я считаю, что настоящий физический контакт в большинстве наших отношений важен для стабильного психического здоровья. Я понял, что для меня будет лучше, если я заставлю себя выключить компьютер, отложить телефон и поговорить с кем-то настоящим, когда у меня плохое настроение.

Многие люди создают или, по крайней мере, усугубляют собственное одиночество своими действиями (или отсутствием такового).Я знаю, что. Чувство жалости к себе заставляет нас вести себя еще более изолирующе. Вот почему наличие плана для реального, физического контакта и зрительного контакта, рукопожатия, выдвижения стульев и разговора в группе, даже задавание вопросов о рецептах на мясной стойке в продуктовом магазине, может помочь.

И да, общение с домашними животными считается физическим контактом, но этого недостаточно. Нам нужен контакт с домашними животными и людьми. Как насчет того, чтобы пойти в парк для собак со своим питомцем и поговорить с другими владельцами домашних животных?

Просто иди. Моя последняя стратегия — это та, которую очень сложно реализовать, когда я чувствую себя подавленным, но она работает для меня почти каждый раз. Я заставляю себя планировать мероприятия с другими людьми, как бы я себя ни чувствовал.

Мой мозг придумывает столько оправданий — мне нужно работать. Я устал. Я хочу посмотреть шоу, но НЕТ! Я говорю себе, я ухожу!

Нам часто приходится бороться с собственными мозгами, чтобы получить от жизни то, что мы хотим.Планировать прогулки, когда я в депрессии, никогда не бывает весело. Но когда я выхожу из дома, мне почти всегда становится лучше!

Если вы читаете это и думаете: «Я не могу этого сделать, я не такой, как Джули, я интроверт, и мне трудно общаться с людьми», то у меня есть для вас предложение: отложите в сторону то, что вы подумайте и почувствуйте сейчас, и все равно заставьте себя делать что-нибудь социальное.