Ты никогда не сможешь забыть то что хочешь забыть больше всего: Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего ▷ Socratify.Net

Содержание

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего ▷ Socratify.Net

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

ЦИТАТА

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Чак Паланик

2 года назад

Рецепт квантовой памяти / Хабр

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

Однажды в студенческие годы мне попалась на глаза новость о прошедшем в Лондоне чемпионате мира по памяти. На нем люди разных возрастов запоминали тысячезначные числа, десятки колод карт и сотни номеров телефонов. Меня, как человека иногда путающего пин-код от карты, это очень заинтересовало. Я сцепил пальцы в замок и подумал, — «Такая память всегда будет хорошим доводом«. И углубился в тему, а вскоре смог запоминать и воспроизводить стозначные числа и порядок карт в колоде. Так каков же он, рецепт хорошей памяти? Сейчас расскажу.

Метод против феномена

Доминик О’Брайен

Говоря о памяти, нельзя обойти стороной этого британского мнемониста. Он выиграл восемь из первых десяти чемпионатов мира по памяти и написал замечательную книгу «Квантовая память» («Quantum Memory Power»), на основе которой мы и будем строить нашу систему.

Соломон Шерешевский

Так же очень рекомендую «Маленькую книжку о большой памяти» советского психолога Александра Лурии. В течение нескольких десятилетий он наблюдал удивительного человека, способного запомнить буквально все, объем и длительность для него не играли никакой роли. Этим человеком был журналист и мнемонист Соломон Шерешевский.

И если феномен Шерешевского, подробно описанный в книге, нам перенести на себя вряд ли удастся, то методы О’Брайена довольно просты и известны с давних времен, надо только настроить их под себя. Этим мы и займемся. Начнем с запоминания чисел (номера телефонов, пин-коды, дни рождения, число пи…).

Цифры плюс буквы

Для начала переведем в ассоциации цифры. Главный принцип такой, — они должны быть простыми (для вас) и первыми приходить на ум (именно вам). Ассоциации могут быть по форме самой цифры, по порядковому номеру и вообще любые личные ассоциации (если второго числа у вас день рождения, то можете представить торт). Еще хорошо, если это будут какие-то осязаемые предметы разного размера, веса и цвета, но не люди (это важно).

У меня, например, они такие:

Можете взять мои ассоциации и частично заменить на свои. Запомнить их не дожно составить труда, если они именно ваши.

Теперь сопоставим и заучим для каждой цифры свою букву. Это критично для следующего этапа, поэтому не пропускайте.

Сейчас важный момент, — не запоминайте шестерку как Ш (!), дальше станет понятно почему. Также отметьте, что буквы не повторяются. К такой системе я пришел где-то через месяц после начала, поэтому лучше возьмите как есть.

Следующий этап самый креативный и важный.

Числа от 0 до 99

О’Брайен говорит нам о том, что за счет нашей реакции на людей, на множество приятных и неприятных ассоциаций с ними, воспоминаний и постоянного повторения, они крепко откладываются в нашей долговременной памяти в отличие от чисел, которые в общем случае у нас ни с чем не ассоциируются. Например, что вы представляете при виде числа 7564391153?

Поэтому мы будем переводить числа в людей.

Трудности перевода

Подбирать людей будем по сопоставлению их инициалов с числами а также по общим и личным ассоциациям. Далее мои примеры.

По инициалам

Общие ассоцации

Попробуйте отгадать логику, ответы пишите в комментариях.

Личные ассоциации

Так как мои личные ассоциации работают только для меня, то приводить конкретных примеров смысла нет. Для вас это могут быть друзья, родственники, вы сами, какой-то литературный или кино-герой, что угодно. Для меня личные и общие ассоциации составляют примерно половину ото всех, вторая половина подобрана по инициалам. Подбирать можно не строго по инициалам, например, 47 я запоминаю как ЧеСтер (Честер Беннигтон, солист Linkin Park). В таком случае важно, чтобы фамилия начиналась на букву, которой нет в нашем сопоставлении (здесь буква «Б»), чтобы не было шанса перепутать.

Повторяем, инвертируемся, повторяем

Первоначальная таблица заняла у меня около месяца, впоследствии я не раз заменял числа более удачными ассоциациями. Первой моей ошибкой было то, что для шестерки я взял букву «ш» и пару недель пытался набрать необходимое количество людей с этой буквой в инициалах.

Ваша задача на ближайший месяц-два составить такую таблицу и заучить ее так, чтобы определенный человек возникал у вас в памяти каждый раз как вы вспоминаете или видите какое-то двузначное число. Главное здесь терпение и последовательность, делайте это между делом, удобно повторять десятками. Отличный тренажер в городе — светофор, переходите дорогу — смотрите на числа и пытайтесь сопоставить числа людям с его скоростью.

Дворец памяти и чертоги разума

Многие приемы и техники запоминания традиционно связывают с Симонидом Кеосским (5 в. до н.э.), который считается основателем «искусства памяти». Так называемый «метод локусов» основан на привязывании объекта запоминания к какому-то обстоятельству, например, к месту. Если вы смотрели сериал Шерлок, то помните как герой Камбербэтча закрывает глаза и погружается в «чертоги разума», идеально известное ему место, в котором все важные для него данные упорядочены. Патрик Джейн из сериала «Менталист» называл этот трюк более традиционно — «дворец памяти».

Давайте создадим свой дворец, ну или хотя бы шалаш, шалаш разума.

Суть тут в том, что нужно припомнить маршрут, который вы совершаете или совершали так часто, что без запинки можете его воспроизвести. Самое простое, это ваш ежедневный маршрут на работу.

Пример

Объем

Зависит от ваших потребностей, в длинном маршруте может что-то перепутаться, в короткий не поместится много людей. Можно придумать несколько путей разной длины, для разных целей. Свой маршрут я строил по мотивам службы в армии, он начинается от КПП, проходит через плац, КП, казарму, штаб и заканчивается вокзалом. Всего 52 локации.

Хорошо подумайте, нарисуйте на бумаге и удостоверьтесь, что все места вам хорошо знакомы и вы ничего нового не придумали. Теперь мысленно встаньте в начало маршрута и перемещайтесь до его конца. Получилось?

Как вы поняли, система состоит в том, чтобы быстро переводить безликие числа в людей и размещать их на маршруте. Так, число 76891537 превращается в Сергея Есенина, который лежит в вас в спальне в стогу сена, затем на вашей кухне вам делает рентген ноги сам Вильгельм Рентген, вы выходите в коридор, там Пушкин пишет нецензурные стихи маркером на стене, а лифте вас встречает Джеки Чан и вы общаетесь с ним на китайском. Такое бы забыть теперь.

Можно переводить и тройки чисел, — 441 «Чарли Чаплин со свечкой», 663 «Евстигнеев в наручниках» (видимо, украл картину), 117 «Айзек Азимов» с косой и т.д. Представьте теперь, что часть ассоциаций это ваши друзья и все они вперемешку с актерами и писателями участвуют в какой-то истории по пути к вам на работу!

We Need To Go Deeper

Если же ваш боевой дух настолько крепок, что вы готовы еще больше напрячь свой мозг, то вот вам трюк с «упаковкой». Если сопоставить каждому человеку какое-то действие с предметом, то это даст нам еще одну размерность и можно будет кодировать четырехзначное число в одного персонажа. Такой трюк позволит запоминать числа в два раза длиннее на том же маршруте.

Примеры

Таких дополнительных измерений может быть несколько, но пока остановимся на одном.

Итак, как и всегда, ключ в терпении и тренировке. Начните с простого, занимайтесь каждый день и результат придет. Надеюсь, что эти методы пригодятся вам и вы больше не забудете того, что стоит помнить. Буду очень рад, если вы поделитесь своими трюками и мнемотехниками.

До встречи в чертогах!

Цитаты и афоризмы о воспоминаниях, о прошедшем. со смыслом

Перебирая воспоминания, боюсь наткнуться на такие, от которых на меня накатывает тоска.

Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть.»

Поделитесь с друзьями:

Ты оставляешь мне воспоминания, которые иным женщинам приходится выдумывать или выискивать в книжках.

Поделитесь с друзьями:

Стараться забыть кого-то -значит все время о нем помнить.

-С.Есенин.

Поделитесь с друзьями:

Ты никогда не сможешь забыть то,
что хочешь забыть больше всего.

Чак Паланик

Поделитесь с друзьями:

Говорят, плохие времена становятся хорошими воспоминаниями.

Фредерик Бегбедер

Поделитесь с друзьями:

Не живи воспоминаниями, у тебя вся старость на это. Делай воспоминания.

Поделитесь с друзьями:

Не только плохие воспоминания заставляют грустить,
но и самые лучшие, когда знаешь, что они не повторятся.

Поделитесь с друзьями:

«Человек не может двигаться вперед, если душу его разъедает боль воспоминаний.»

Поделитесь с друзьями:

Нет ничего лучше воспоминаний. Да и ничего хуже тоже нет. Антон Чехов

Поделитесь с друзьями:

Ты никогда не сможешь забыть то,
что хочешь забыть больше всего.

@ Чак Паланик

Поделитесь с друзьями:

Это было нечто такое, чего никогда больше не будет: не забываемые мгновения, не ценимые тогда, но бережно хранимые сейчас.

Поделитесь с друзьями:

«Главное — живой жизнью жить, а не по закоулкам памяти шарить.»

Фаина Раневская

Поделитесь с друзьями:

Раньше мы все мечтали, что вырастим в одной компании, вот так, вместе с друзьями: у нас по-прежнему будут темы для разговоров, поводы для встреч, наши дети будут ходить в один детский сад, школу и станут такими же друзьями, как и мы, но случилось лишь одно — мы просто выросли.

Поделитесь с друзьями:

Если воспоминаний нет — придумай их.

Поделитесь с друзьями:

Никогда не иди назад. Возвращаться нет уже смысла. Даже если там те же глаза, в которых тонули мысли. Даже если тянет туда, где ещё всё было так мило, не иди ты туда никогда, забудь навсегда, что было. Те же люди в прошлом живут, что любить обещали всегда. Если вспомнил ты это — забудь, не иди ты туда никогда. Не верь им, они — чужие. Ведь когда-то ушли от тебя. Они веру в душе убили, в любовь, в людей и в себя. Живи просто тем, что живешь и хоть жизнь похожа на ад, смотри только вперед, НИКОГДА НЕ ИДИ НАЗАД…

Омар Хайям

Поделитесь с друзьями:

Осень…дожди…холода…а мне хорошо…меня греют воспоминания о тебе!

Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие — дадут вам урок, а лучшие — подарят воспоминания. Цените каждого.

Это грустно, когда люди, которые дали вам самые лучшие воспоминания, сами стали воспоминанием.

Друзья — это самая важная часть твоей жизни. Цени их слёзы, береги их улыбки, а ещё лучше — сохраняйте ваши общие воспоминания..

Воспоминания — единственное, что нас теперь связывает.

Тому, кто уезжает, всегда чуть легче. Ему не остается весь город воспоминаний.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Можно ли считать счастливой жизнь, если каждые полгода приходится напоминать себе: «Забыть значит начать быть»?

Я лежу без сна до пяти или шести утра. Иногда, как сейчас, я заставляю себя вспоминать.

Бесполезно вспоминать прошлое, если эти воспоминания не могут помочь в настоящем.

Не порть себе хорошие воспоминания — К черту воспоминания! Мне нужно будущее!

И именно поэтому перед тем, как уснуть, ты долго вспоминаешь то, что так хочешь забыть.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Каждый наживает воспоминания, от которых боль казнит сердце.

Ну зачем тебе воспоминания, которые тянут тебя назад, когда со мной ты будешь идти вперед?!..

Каково жить, когда у тебя ничего нет, даже воспоминаний, которые тревожили бы тебя среди ночи?

Воспоминание – род встречи.

Зачем мне ее вспоминать, она живет в моем сердце.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Все твои воспоминания, веселые и грустные, и делают тебя таким, какой ты есть.

Воспоминания своевольны. Если ты прекращаешь гоняться за ними и поворачиваешься к ним спиной, они частенько возвращаются сами по себе. (Стивен Кинг)

Воспоминания — это прекрасно, но они не имеют вкуса и запаха, их нельзя потрогать. И со временем они неизбежно слабеют.

Легче любить воспоминания, чем живого человека.

Нельзя помнить, невозможно забыть — это мой крест. (С. Мейер. «Новолуние»)

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Все делают так, будто ничего не случилось, но внутри они сомневаются. Вот зачем нужны воспоминания.

Человек не может двигаться вперед, если душу его разъедает боль воспоминаний. (Маргарет Митчел)

В такой ненадежный сосуд, как текст на бумаге, можно вложить только ненадежные воспоминания или ненадежные мысли.

Я вырезал это воспоминание, аккуратно сложил его и убрал в хрупкий медальон своего сердца.(Эндрю Шон Грир. «Исповедь Макса Тиволи»)

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Случайная цитата Следующая » Подождите… Смотрите ещё:
Лучшие цитаты и афоризмы о воспоминаниях, о прошедшем.

Профиль инвестора vladiswine | Тинькофф Инвестиции Пульс

Заметки, мысли и советы касательно торговли. Мой первый торговый-фуншуй. Здесь про скальпинг больше, чем про длительную торговлю. #vladiswine 0 важен не рынок , а твоя психология. позная себя , свое поведение отношение и спокойствие намного легче торговать. 1 быть наглым, когда увидел окно возможности входа в рынок и выхода. не бояться использовать его / когда у меня в голове сложился пазл покупаем по столько продаем по столько без рисков без потерь и так чтобы нельзя было перебить другой ценой. 2 развитие в трейдинге всегда будет только через закрытие сделок в минус / торговли в плюс без минуса не может быть. это как инь и янь две стороны одной медали. 3 два главных навыка которым необходимо научиться в первую очередь : не сливать деньги и торговать в ноль. это самое сложное, умея это получить прибыль легче. 4 важно сначала научиться управлять малой суммой денег, а потом увеличивать. нельзя сразу с большой суммы которую ты психологически не можешь принять и боишься и переживаешь. настрой пошло все на, я либо делаю деньги либо закрываю в ноль или фиксирую убыток, толку от переживаний нет. 5 всегда развиваться и пробовать новое. жизнь — движение , движение — жизнь. сначала создай свои стандарты, а потом их обнови. 6 разработай свои стандарты и алгоритмы действий. 7 доверять себе! полагаться на свою интуицию и свое внутреннее я. но сначала надо чтобы ты был открыт и чувствовал себя. 8 чем меньше времени ты в активе, тем лучше. тк совершая сделки подряд на начальном этапе ты можешь не рассчитать и будешь сидеть в минусе вместо того чтобы за это время сделать сделки. конечно синдром упущенной прибыли -плохо, но и долго держать актив не стоит, если ты в нем не уверен. это больше для спекуляций 9 80% прибыли от 20% сделок. у меня сложилось так что это на открытии и закрытии. мои удачные часы : первые пол часа после открытия, через час после обеда в 13:00, и перед закрытием. обоснование почему так простое — повышенные объемы в сжатые сроки,как следствие повышенная прибыль за меньшее время. 10 не дожидаться большого падения если не знаешь или не преследуешь цель. идеал при изменении цены курса вниз при цели продать сразу выводить актив в деньги. наблюдать за тем что падает новичку бессмысленно : 1 психология , плохой настрой и перегорание эмоциональное 2 зацикливание на неудаче 3 страх минуса 11 минус можно перекрыть либо минимизировать 12 с самого начала и до последнего быть в игре, если есть хорошее предложение использовать , но не переборщить. те если цель по прибыли за сутки достигнута можно расслабиться и выйти ,ну потом перед закрытием зайти мб будет хорошая возможность 13 не жадничать, не гнаться за всех прибылью. вот тонкая грань между всегда быть в игре и не лениться, и уже жадничать. те не ставить желание заработать выше рисков и внутреннего голоса 14 не рисковать зря. любой риск всегда должен быть чем-то оправдан. как следствие не торговать сразу неизвестным активом , а сначала разобраться частично в нем и понаблюдать 15 лучше подождать, чем поторопиться и сделать ошибку 16 лучше потерять меньше и подтвердить убыток, чем потерять еще больше в надежде выйти без убытка. об этом уже писал выше. идеал : сразу закрывать идею. увидел — закрыл, опять же только для быстрых спекуляций 17 не наблюдать по напрасну за рынком и активом — всегда должна быть цель и осознанный подход. зачем делаю что получу какой смысл 18 вход/выход в день в деньгах — те не оставлять никаких активов. чтобы потом можно было вывести деньги в любой момент если что. 19 если прогорать, то стильно. признавать то что закрыл сделку в минус лучше и сильнее чем ну там может быть еще в плюс пойдет. 20 если торговать, то только со своей стратегией и собственным планом. торгуй стильно. никого не слушай, имеется в виду большинство. зарабатывают на рынке по крупному большие игроки — киты, они мыслят не стандартно и никого не слушают, а мелкие хомяки они сбиваются в кучки и проигрывают. 21 совершать сделку так чтобы нельзя было перебить ценой

Мысли вслух: Чак Паланик — STYLEINSIDER

Американский писатель Чак Паланик — один из самых популярных новеллистов современности. Окончательно мир заговорил о нём после выхода в свет книги «Бойцовский клуб», по которой Дэвид Финчер снял одноимённый фильм с Брэдом Питтом, Эдвардом Нортоном и Хеленой Бонэм Картер. Писатель дважды номинировался на премию Брэма Стокера. Высокое и низкое, опыт и новизна, повседневность и табу, реалистичность и утопичность создают контрасты в каждом его произведении. В то же время его книги наполнены цинизмом и едкой иронией. Его называли слишком резким, циником, маргиналом, шоковым писателем, но о нём говорили. Культовый писатель поколения Х Чак Паланик в рубрике «Мысли вслух».

«Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего».

«Во мне нет ничего первоначального. Я — совместное усилие всех тех, кого я когда-то знал».

«Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было».

«Разница между тем, как человек выглядит на самом деле и каким он себя представляет, может быть просто убийственной. Может быть, вампиры живут вечно, потому что не могут увидеть себя в зеркалах или на фотографиях».

«Мы любим трагедию. Мы обожаем конфликты. Нам нужен Дьявол, а если Дьявола нет, мы создаем его сами».

«Всю свою жизнь ты пытаешься стать Богом, а потом умираешь».

«То, что мы называем хаосом — это всего лишь закономерности, которые мы не сумели распознать. То, что мы называем случайностями — это всего лишь закономерности, которые мы не в состоянии расшифровать. То, что мы не можем понять, мы называем бредом. То, что мы не можем прочесть, мы называем тарабарщиной».

«Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует».

«То, что тебе не понятно, ты можешь понимать как хочешь».

«Если мы чего-то не понимаем, нас это бесит. Если мы не в состоянии что-то понять или объяснить, мы это отрицаем».
«Некоторые из нас рождаются людьми. Остальные идут к этому всю жизнь». «Моложе, чем сегодня вечером, тебе уже не стать».

«Каждый раз, когда какой-нибудь доброжелатель заставляет тебя продемонстрировать, что у тебя нет таланта и тычет носом в тот факт, что у тебя не вышло воплотить единственную мечту в твоей жизни — выпей вина».

«Для каждого, кто тебя знает, ты разный».

«Вещи, которыми ты владеешь, в конце концов овладевают тобой».

«Это самое лучшее, что может в жизни случиться. Когда тебя увольняют, ты перестаешь толочь воду в ступе и начинаешь что-то менять в своей жизни».

«Театр в мыслях. Бордель в подсознании».

«Человечность определяется не по тому, как мы общаемся с людьми, а по тому, как ведем себя с животными».

«Теряя последнюю надежду, обретаешь свободу!»

«Приходится попотеть, чтобы достичь совершенства, но минутное совершенство оправдывает все усилия. От совершенства и требовать нельзя, чтобы оно длилось дольше».

«В Древней Греции люди считали, что мысли — это приказы свыше. Если в голову древнего грека приходила какая-то мысль, он был уверен, что ее ниспослали боги. Какой-то конкретный бог или богиня. Аполлон говорил человеку. Что нужно быть храбрым. Афина — что нужно влюбиться. Теперь люди слышат рекламу картофельных чипсов со сметаной и бросаются их покупать; но это теперь называется свободой выбора. Древние греки по крайней мере не лгали себе».

«Шум — это то, чем определяется тишина. Без шума мы не ценили бы тишину».

«Как бы вы жили? Если бы знали, что смерти нет…»

Афоризмы в одну строку – 2: sobirinter — LiveJournal

Ранее — Афоризмы в одну строку

* Как басня, так и жизнь ценится не за длину, а за содержание. Сенека
* Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Чак Паланик
*Нормальные люди — только те, которых вы мало знаете. Альфред Адлер
*Любуйтесь звездами, но при этом твердо стойте на земле. Теодор Рузвельт
*На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво её усложняем. Конфуций
* Все мы испытываем блаженство вдвойне, когда разделяем его с друзьями. Аристотель
* Или ты создаешь мир, или мир создает тебя. Джек Николсон
* Когда ты прав, никто не запоминает, а когда ошибешься — никто не забудет. Мухаммед Али
* Имей смелость иметь своё мнение. Имей мудрость скрывать его. Алан Рикман
* Язык у человека мал, а сколько жизней он сломал. Омар Хайям
* Закрой глаза и смотри. Джеймс Джойс

+ Бонус

У птицы счастья нет пера для потерявших веру в чудо.
***
Всё, что приходит без надежд, с собой приносит сожаленья.
***
Посторонись, когда беда нацелилась обидой в сердце.
***
Что стоит жизни, то у нас раздумий долгих не взимает.
***
Глупец не тот, кто не умён, а тот, кто мнит себя мудрейшим.
***
Купивший счастие за ложь всю жизнь об этом помнить будет.
***
Достоинство не станет лгать в угоду страху иль обману.
***
Бесстрашье — это миг всего… но в тот момент, когда он важен.
***
Нет неспособных неумех — есть нежелание учиться.
***
Скулящая тоска страшней толпы шумящей не по делу.
***
Ни разу не узнавший покаянья — безгрешию ещё не компаньон.
***
Христос был тоже одинок в готовности к спасенью мира.
***
Есть в каждой капле глубина загадки внутреннего мира.
***
Когда куражится мечта — бессильны разума запреты.
***
От мести тяжелеет вдох… мутнеет взор… темнеет выдох.
***
Жизнь завтра выберет тропу, которой нынче поклонилась.
***
Отдайте времени мечту и не клеймите жизнь — воровкой.
***
На чистоте заметней след отбора грязных ухищрений…
***
Слезой царапая лицо нередко сердца лечим раны.
***
Когда бы сердце лгать умело — душа не ведала б страданий.
***
Любить себя не значит от других без оговорок требовать того же.
***
Намного легче миру помогать, чем одного хотя б спасти для мира.
***
Спасеньем одиночество бывает, когда мешает суета дышать.
***
Кто подкупает птицу счастья, рискует лажу приобресть.
***
Скуля от страха потерять — теряют смелость быть собою.
***
Безумства жизни не дают надежде крыльев птицы счастья.
***
Достоинства не обретёшь беспрекословным послушаньем.
***
От страха смерти иногда уходят в бесшабашность жизни.
***
Когда в крови играют чувства искрой — подобна солнцу теплота сердец.
***
Истолковать по-своему не сложно… но, разве это значит «понимать»?
***
Безоговорочность тогда желанна, когда любовью хочет одарить.
***
Возможности — всего-то предпосылки для накопления долгов добру и злу.
***
Всего лишить возможно лишь того, кто отказаться может добровольно.
***
В уме запуталось так много дум, что многие из них не видят жизни.
***
Красуясь словом, выглядеть красиво, увы, совсем не каждому по силам.
***
Жизнь тратят только жадные… иные живут не тратя, а приобретая.
***
На всё есть квоты, кроме ожиданий.
***
Простить гораздо легче, чем забыть… но забывают то, что безразлично.
***
Бывает неожиданной любовь… чего ж мы ожидали в это время?
***
За избавлением нередко в душу вползает незаметно пустота…
***
Пока есть вера в жизнь — она верна твоим желаньям внутренних амбиций.
***
Когда ты хочешь что-то поменять — определись: что именно… зачем…
***
Себе ответить во сто крат сложнее, чем миру на любой вопрос о жизни.

(с) Olga Vasilenko

Забывание делает нас умнее. Используйте эти приемы, чтобы запомнить, что вам нужно.

Мы все были там: вы входите в комнату с определенной целью, но обнаруживаете, что бесцельно стоите, чешете затылок и не можете вспомнить, зачем вы вообще вошли.

Забывчивость (если она не связана с серьезным заболеванием) обычно ассоциируется с легкомыслием, ленивостью или даже небольшим недостатком интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, акт забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью того, что позволяет нам собирать новую информацию и, в конечном итоге, принимать более разумные решения.

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает этот феномен, а также узнали способы помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, ни один мозг не идеален).

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний — и над их стиранием

«Мозг, кажется, вкладывает ресурсы и энергию в побуждение к забыванию, чтобы вы могли [избавиться] от информации, которая больше не имеет отношения к вам», — сообщается в обзоре. — автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, хранящая воспоминания, является одной из немногих церебральных областей, которые генерируют новые клетки после рождения.

«Долгое время считалось, что если мозг потрудился потратить эту дополнительную энергию на добавление большего количества клеток (возможно, в течение нашей жизни), то это было сделано для того, чтобы мы могли запомнить больше вещей», — отметил Ричардс. Добавив, что годы исследований показывают, что все наоборот: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше мнемонической памяти, они рождаются для того, чтобы мозг поддерживал актуальный, соответствующий резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать ненужные вещи.Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить повторение неправильной информации при работе с памятью.

«Поскольку эти нейронные сети работают, воспоминания не хранятся в разных местах, как на компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Возможно, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален.

Здоровый мозг может ошибочно определить то, что вы хотите запомнить как несущественное

Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы действительно хотим запомнить, как информацию, которая больше не нужна нам, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную заметку, чтобы не забыть посетить встречу в последний момент или заскочили в супермаркет по дороге с работы домой, и вы напрочь забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, как подчеркивает Ричардс, является важным моментом.

«Это неприятно, когда мы забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесса забывания», — говорит он. «Если бы мы все запомнили [как это делают очень немногие], это, вероятно, сделало бы нас менее способными к повседневной работе, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

Создайте несколько ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или забываете информацию, которая очень актуальна и / или свежа (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам необходимо пройти осмотр у врача.Уловка состоит в том, чтобы предотвратить эти более тривиальные эпизоды забывания, создавая в вашем мозгу релевантность для того, что вы хотите запомнить.

Один из способов улучшить память — связать необходимую информацию с другими областями своей жизни.

«Если нам дается информация, которую нужно запомнить, например, список чисел или адрес, и она находится там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит д-р Дэниел Франк. , невролог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавив, что один из ключей к улучшению памяти — это связывание необходимой информации с другими областями вашей жизни.«[Речь идет о связывании] разных категорий знаний. Так, например, возьмем числа и свяжем их с цветами. Из базовой биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долгосрочном хранилище. Без других ассоциаций мы с большей вероятностью забудем.

Представьте себе, как будет выглядеть забвение — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем всегда забываю: ставить будильник, когда я готовлю.Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может случиться, если вы не поставите будильник. Смотрите [мысленно], что жаркое теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор визуальных и обонятельных сигналов. Сделав это полноценным опытом, а не просто посмотрев на часы и сказав: «Я должен это запомнить», вы, вероятно, запомните это ». «Мастера памяти делают такие вещи», — добавляет Франк. «Когда им дают на память 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком.Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня ».

Расскажите себе историю: Хотя Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, он обнаруживает, что построение истории, состоящей из нескольких фрагментов релевантных данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что во время учебы очень важно на самом деле попытаться сформировать общие истории из материала, который связывает все воедино в курсе», — говорит он.«Невозможно вспомнить каждый кусочек изолированно, но если что-то эмоциональное или удивительное, ваш мозг определяет это как более актуальное».

Улучшите гигиену сна: Хороший сон имеет бесчисленные преимущества, в том числе для функциональности памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы исправляли их нарушение сна, и их память резко улучшалась.»

Примите технологии: Многие из нас (включая меня) могут забеспокоиться, что они слишком полагаются на технологии, чтобы запомнить вещи. Это справедливое беспокойство, поскольку мы не хотим ни лениться, ни застревать в тупике, если потеряем телефон — а вместе с ним все важные заметки и числа. Что нейробиология думает об этом? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология.«Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров», — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения нового и более важного — и использовать наш мозг для более творческих усилий». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптироваться к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, не помним все мелочи о прошедших днях, мы также упускаем довольно многое, что не поможет нам в предстоящие дни.

Что еще происходит в вашем мозгу?

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Воспоминания, которые вы хотите забыть, терять труднее всего — ScienceDaily

Болезненные эмоциональные воспоминания, которые люди больше всего хотели бы забыть, могут оказаться сложнее всего оставить позади, особенно когда воспоминания создаются с помощью визуальных сигналов, согласно новое исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

«Когда вы смотрите новости по телевидению и видите кадры с ранеными солдатами в Ираке или продолжающееся освещение национальных трагедий, это может запечатлеть вас больше, чем газетный заголовок», — сказал ведущий автор исследования Кейт Пейн, доцент. психологии в Колледже искусств и наук.

Это адаптивная функция, позволяющая намеренно забыть о нейтральных событиях, таких как неправильное направление, устаревший номер телефона друга или переключенное время встречи. По словам Пэйна, преднамеренное забывание помогает пополнять память новой информацией.

Но Пейн и бывшая аспирантка факультета психологии Элизабет Корриган обнаружили, что даже «легкие» эмоциональные события, такие как плохая оценка за тест или отрицательный комментарий от коллеги, трудно забыть.

Когда люди пытаются намеренно забыть информацию, им нужно мысленно отделить эту информацию, а затем заблокировать информацию, которую они не хотят получать, сказал Пейн.

Emotion подрывает оба эти шага. «Вы устанавливаете много связей между эмоциональными событиями и другими частями своей жизни, поэтому их может быть трудно изолировать.«Что касается блокировки поиска нежелательного события, эмоции делают события очень заметными и, следовательно, очень доступными», — сказал Пейн.

Их результаты контрастируют с предыдущими исследованиями эмоциональных событий и преднамеренного забывания, но в этих исследованиях в качестве стимулов использовались эмоционально насыщенные слова, такие как «смерть» и «секс». В исследовании UNC использовался новый подход: 218 участников предлагали реагировать на фотографии вместо текста.

«Например, слово« убийство »может напугать, а может и не напугать, но если вы увидите графическую картину насилия, оно может оказаться достаточно сильным эмоционально, чтобы изменить ваши чувства», — сказал Пейн.

Исследователи обнаружили, что их испытуемые не могли намеренно забыть эмоциональные события так же легко, как обычные. Они также обнаружили, что как приятные, так и неприятные эмоциональные воспоминания устойчивы к преднамеренному забыванию.

Результаты UNC помогают понять, каким образом эмоции ограничивают умственный контроль, а также решить вопрос о том, может ли преднамеренное забывание помочь справиться с болезненными или травмирующими переживаниями.

«Наши открытия добавляют к накоплению доказательств того, что эмоции ограничивают способность контролировать содержимое разума», — сказал Пейн.«Наши результаты показывают, что даже относительно легкая эмоциональная реакция может подорвать намеренное забывание. Но это не обязательно означает, что эмоциональные воспоминания никогда не могут быть намеренно забыты. Если мотивация забыть достаточно сильна, люди могут преодолеть последствия эмоции, задействовав дополнительные стратегии выживания «.

Потребуется другое исследование, чтобы изучить, какие стратегии лечения и совладания могут быть эффективными, помогая людям добровольно забыть нежелательные воспоминания, добавил он.

Исследование «Эмоциональные ограничения преднамеренного забывания» опубликовано в сентябрьском выпуске журнала «Экспериментальная социальная психология» за 2007 год.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Верных способов никогда ничего не забыть, говорят эксперты — ешьте это не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда вошли? Или смотреть в лицо коллеге в течение 20 секунд, прежде чем вспомнить его имя? Или попробуйте вспомнить название того фильма, того фильма, который вы любили, с тем парнем в главной роли — это на кончике вашего языка! (Это Джефф Голдблюм. Отель Гранд Будапешт .)

Забывчивость — это нормально, и если вы чувствуете, что заметили это совсем недавно, вы не теряете свои шарики. Ты просто стареешь. Согласно Harvard Health , существует семь типов нормальной забывчивости. К ним относятся:

Мимолетность. Забывание фактов со временем.
Рассеянность. Забываешь, потому что не обращаешь внимания.
Блокировка. Невозможность получить память.
Неверная атрибуция. Вспоминая только часть чего-то.
Внушаемость. Неверное толкование фактов об инциденте.
Смещение. Добавление вашей личной предвзятости к фактам о воспоминаниях.
Стойкость. Воспоминания, которые не исчезнут.

Если потеря памяти не является чрезмерной или стойкой, не нужно беспокоиться о болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваниях памяти. (Доктор Гэри Смолл, доктор медицинских наук, профессор по вопросам старения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют связанное с возрастом нарушение памяти — в Соединенных Штатах — около 16 миллионов человек.») Но если ваша забывчивость просто сводит вас с ума, ознакомьтесь с этими простыми стратегиями, методами и изменениями в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою память. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас «длительный» COVID, но вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

Повторение — один из самых простых и эффективных методов запоминания. По данным Университета Иллинойса, техника интервальных повторений (SIR) была разработана в 1960-х годах известным психологом Германом Эббингаузом.Он использует повторение через определенные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы помните факт или имя. После того, как вы узнаете что-то и захотите запомнить это в краткосрочной перспективе, повторите этот факт про себя:

Сразу после того, как вы это узнаете.
Через 15–20 минут после первоначального изучения.
Через шесть-восемь часов.
24 часа спустя.

Если вы хотите запомнить что-то надолго, вам нужно повторить это про себя через день, через две-три недели, а затем снова через два-три месяца.

Shutterstock

Исследования показывают, что даже если вы думаете, что лучше работаете утром или поздно вечером, сохранить информацию легче, если вы ее изучите и просмотрите днем. Исследование, опубликованное в журнале Brazilian Journal of Medical and Biological Research , подтвердило эту теорию. 68 студентам бакалавриата были предложены слова для запоминания. Одной группе было предложено заниматься только утром, в то время как другая группа занималась только днем. Результаты пришли к выводу, что «испытуемые, которые получили информацию во второй половине дня, показали лучшие результаты, чем те, кто получил ее утром.«

Shutterstock

Мы не имеем в виду заметку в вашем смартфоне или документ на вашем компьютере. Положите на бумагу настоящую ручку или карандаш. Исследователи из Университета Орегона провели исследование, чтобы выяснить, понимают ли обычные читатели газет лучше, чем те, кто читает их ежедневные новости в Интернете. Исследование пришло к выводу, что «читатели печатных новостей запоминают значительно больше новостей, чем читатели онлайн».

Чтение онлайн и с экрана компьютера вспомнить сложнее, чем когда оно написано на бумажном носителе.Если вы действительно хотите запомнить факт или имя, запишите его на листе бумаги и просмотрите его, физически взяв и прочитав.

Shutterstock

Метод «разбивки» памяти таков, как кажется. Вы можете объединить лакомые кусочки информации, чтобы их было легче запомнить, связав информацию на общих основаниях. Например, если вы пытаетесь запомнить предметы, которые вам нужны во время похода в продуктовый магазин, вы можете разбить их на части по тому месту, где вы их найдете в магазине.Таким образом, яблоки, картофель и салат должны быть разделены на кусочки как «продукты», а супы и томатный соус — как «консервы». Сгруппировав эти элементы вместе, их легче вспомнить, чем просмотр длинного списка не связанных между собой элементов.

«Преимущество механизма разделения на части состоит в том, что он опосредует объем знаний, которые можно обработать в любой момент», — говорится в статье, опубликованной в журнале « Frontiers in Psychology ». Используя метод фрагментации для большого объема данных или длинного списка элементов, вы сможете легче закрепить эту информацию в своей краткосрочной памяти.

Shutterstock

Чтобы что-то запомнить, вы должны этим интересоваться. Если вашему мозгу скучно, может быть трудно заставить его заниматься и по-настоящему изучать новую информацию. Когда вы застряли, пытаясь выучить скучный материал, вам нужно найти способ сделать его интригующим для вашего мозга. Иногда создание рассказа или создание сцены, включающей эту информацию, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы задействовать свой мозг.

В исследовании, опубликованном Американской ассоциацией содействия развитию науки (AAAS), проанализировано, как люди реагируют на созданные сцены.Исследование пришло к выводу, что «испытуемые гораздо чаще запоминали ценные сцены, чем малоценные сцены». Если вы собираетесь использовать эту визуальную стратегию для запоминания информации, важно создать в своей голове сцену или историю, которая интересна вам или достаточно смешна, чтобы задействовать ваш мозг. Например: «Однажды я поехал в отпуск в Будапешт и кого я увидел в холле, читающего газету? Джеффа Голдблюма! Какой гранд-отель!»

Shutterstock

«В 1492 году Колумб плавал по синему океану.«Когда вы в детстве учили месяцы года или штаты, скорее всего, ваш учитель спел вам небольшую песню, чтобы помочь вам закрепить сложную концепцию в памяти. Вы, вероятно, все еще помните эти песни или стишки и, возможно, даже использовали их чтобы помочь научить ваших детей одним и тем же понятиям.

Вы все еще можете использовать рифмы или песни для запоминания информации, будучи взрослым, если вы готовы задействовать свою творческую сторону. Возьмите узнаваемую мелодию, такую как «Мерцание, мерцание, звездочка», и установите информацию, которую нужно запомнить, в такт.Если это не работает для вас, создайте рифму, которую вы можете легко повторить, используя информацию. По данным Института памяти, «Рифма, ритм, повторение и мелодия помогут вам запомнить, воспользовавшись слуховым кодированием и впечатляющей способностью вашего мозга хранить эти звуковые триггеры».

Shutterstock

Вы можете создать свой собственный «дворец памяти», когда начнете связывать воспоминания и вещи, которые вы хотите запомнить, с физическими предметами в вашем окружении. Этот метод обучения также называют методом локусов (MOL).Он был разработан в Древней Греции и используется до сих пор. Вы можете воспользоваться этим методом обучения, связав физический предмет в вашем текущем местоположении с одной концепцией, которую вы пытаетесь изучить. Когда вы пытаетесь вспомнить эту информацию, вам нужно визуализировать комнату, в которой вы были, когда изучали ее. Представляя предмет, ваша память должна вспомнить факт, который вы хотите запомнить.

В исследовании, опубликованном в журнале « Advances in Physiology Education », наблюдались 78 студентов-медиков второго курса, которые изучали эндокринологию, используя метод «дворца памяти».Студенты сочли этот метод полезным для удержания информации. Исследование заключило: «Когда их попросили сообщить, считают ли они MOL полезным, все участники согласились. Около 85,7% участников согласились, что это помогло им лучше понять тему».

Shutterstock

Когда учителя вашей начальной школы время от времени проводили в классе популярные викторины, они действительно что-то понимали. Периодическая проверка себя может быть одним из самых полезных методов запоминания информации.По словам Розалинд Поттс, доктора философии из Университетского колледжа Лондона: «Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. я узнал и установил эту связь в мозгу «.

Вам не нужно создавать формальный тест только для того, чтобы запомнить свой список покупок. Просто найдите время, чтобы периодически опрашивать себя относительно той информации, которую вы хотите сохранить.

Shutterstock

У людей, особенно взрослых, наш мозг работает со скоростью мили в минуту.В одно мгновение ваш мозг может одновременно думать о том, выключили ли вы плиту, в какое время назначена ваша встреча на завтра и есть ли какие-нибудь хорошие фильмы. Согласно Psychology Today, , у вас есть около 70 000 мыслей в день. Когда все это происходит в вашей голове одновременно, неудивительно, что сложно что-то вспоминать.

Если вы изучаете что-то, что, как вы знаете, хотите запомнить, вам придется заблокировать эти тысячи мыслей. Чтобы сосредоточиться и запомнить, клиника Майо предлагает отказаться от многозадачности, пока вы пытаетесь узнать что-то новое.Вам также следует:

Перестаньте думать о том, что вам нужно делать после того, как вы сосредоточитесь.
Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в фокусировке на определенных предметах.
Узнавайте время суток, когда вы наиболее сосредоточены, и расслабляйтесь в моменты, когда вы знаете, что это не так.
Держитесь подальше от отвлекающих факторов, когда вы сосредотачиваетесь, включая болтовню коллег, телевизор, радио или ваш смартфон.

Когда вы научитесь сосредотачиваться на чем-то одном, вы можете обнаружить улучшения как в памяти, так и в производительности.

Shutterstock

Акростики и акронимы — это мнемонические приемы, которые можно использовать для запоминания потоков слов или фраз. Один из самых популярных акростихов, который вы можете вспомнить, если когда-либо научились играть на музыкальном инструменте, — «Каждый хороший мальчик делает хорошо». Этот акроним помогает вам запомнить порядок скрипичного ключа, то есть EGBDF. Если вам когда-либо было поручено выучить названия Великих озер, ваш учитель мог использовать аббревиатуру «ДОМА», что означает Гурон, Онтарио, Мичиган, Жуткий и Супериор.

По данным Университета Денвера, и акростики, и аббревиатуры полезны, когда вам нужны средства быстрой запоминания. Однако использование этих словесных ассоциаций может быть полезно только для запоминания и обычно не может помочь вам в глубоком запоминании концепций или контекста и смысла фраз.

Shutterstock

Поскольку мы уже знаем, что повторное обучение намного проще, чем обучение с нуля, оно также может помочь связать новые концепции, которые вы хотите запомнить, с теми, которые вы уже знаете. Эта концепция обучения формально называется «реляционным обучением».«

Например, если вы пытаетесь вспомнить, что знакомый работает учителем, вы можете попытаться связать характеристику этого человека с одним из ваших предыдущих учителей. Связывая новую концепцию с тем, что вы уже знаете, ее легче запомнить.

Shutetrstock

Если вы не используете его, функция вашего мозга ухудшается. Изучение новых вещей важно для здоровья мозга, но вам не обязательно читать учебник по математике, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Когда вы возьмете новое хобби, которое никогда раньше не пробовали, вам придется учиться.Вам придется выучить новую терминологию и движения, которые вам нужно будет запомнить и практиковать.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Science Journal , некоторые из 200 пожилых участников овладели новыми навыками, включая цифровую фотографию и квилтинг, в то время как другие занимались знакомыми хобби, такими как сборка головоломок или прослушивание музыки. Когнитивные навыки проверялись как до, так и после занятий. «В целом, результаты показывают, что обучение цифровой фотографии, либо отдельно, либо в сочетании с обучением лоскутному шитью, оказало наиболее благоприятное влияние на познание, и что положительное влияние было в первую очередь на функцию памяти.«

Shutterstock

Один из лучших способов сохранить что-то в памяти — это физически участвовать в процессе обучения. Если вы прочитаете вслух или вербально повторяете факт, более вероятно, что память, имя, лицо или лакомый кусочек сохранятся.

Колин М. МакЛауд из Департамента психологии Ватерлоо говорит: «Когда мы добавляем активную меру или производственный элемент к слову, это слово становится более отчетливым в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся». Повторение фраз вслух — это еще один способ представить информацию самому себе и закрепить ее в своей долговременной памяти.

Shutterstock

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Непрерывный, крепкий ночной сон не только помогает вашему телу перезарядиться, но и улучшает память и познавательные способности вашего мозга. Исследование, опубликованное в журнале « Physiological Reviews », пришло к выводу, что «продолжение быстрого сна может стабилизировать преобразованные воспоминания».

Было также установлено, что сон помогает вашему мозгу обрабатывать воспоминания, что может позволить вам хранить их дольше.Исследование показало, что «сон приносит пользу памяти не только в нейроповеденческой области, но и в формировании долгосрочных иммунологических воспоминаний, стимулируя идею о том, что формирование долговременных воспоминаний представляет собой общую функцию сна».

Shutterstock

Yoga — отличный способ получить ежедневные упражнения и успокоить разум. Но нисходящая собака также может улучшить работу вашего мозга. Доказано, что йога улучшает серое вещество вашего мозга, что помогает с:

Контроль мышц.
Сенсорные восприятия, включая речь.
Принятие решения.
Память.
Прицел.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что у участников, которые практиковали йогу всего 20 минут в день, улучшилась функция мозга. Это привело к тому, что эти участники получили более высокие баллы по тестам функционирования мозга, которые измеряли, насколько быстро они могут передавать информацию о своих воспоминаниях и насколько точной была информация. Добавление йоги в свой распорядок упражнений может помочь вашей памяти оставаться острой, а ваш мозг работать более четко.

Shutterstock

Медитация может помочь вам войти в контакт со своими внутренними мыслями, а иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих силах мозга и памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, наблюдали за участниками, которые посещали 8-недельную программу медитации. «Большинство испытуемых сообщили, что субъективно считают, что их когнитивные функции улучшились после 8-недельной программы».

Медитация может помочь укрепить и тренировать компоненты вашего мозга, отвечающие за память.Медитируя всего 10 минут в день, вы заставляете себя практиковать лазерную фокусировку и контроль над своими мыслями. Это прорабатывает ваши умственные мышцы, сохраняет мозг молодым и может помешать вам справиться с потерей памяти.

Shutterstock

Мы уже знаем, что повторение информации, которую мы хотим запомнить, может помочь нам в процессе запоминания. Распределение этого повторения с разными интервалами может удовлетворить вашу краткосрочную или долгосрочную память. Но если вы не успеваете за своей игрой на повторение, чтобы что-то отложить в свой банк долговременной памяти, вам, возможно, придется заново выучить это.

Повторное обучение отличается от первого, когда вы изучаете что-то в первый раз, потому что ваша память может быть нарушена в любой момент, пока вы выполняете задание. На самом деле вы не начинаете с нуля, и у вас все еще могут быть слабые воспоминания или информация, относящаяся к предмету, который вы пытаетесь изучить заново. Поэтому эту информацию легче «прилепить».

Как объясняет Марк Хюбенер из Института нейробиологии Макса Планка: «Поскольку полученный опыт может повториться позже, мозг, по-видимому, предпочитает приберечь несколько придатков на черный день.»Итак, хотя повторное обучение может показаться проблемой, вам должно быть легче, чем когда вы впервые просматривали информацию по предмету.

Shutterstock

Любите ли вы научную фантастику, любовные романы или книги по саморазвитию, чтение может держать ваш мозг в тонусе и предотвращать потерю памяти. Поскольку чтение задействует ваш мозг, поддерживает его активность и укрепляет когнитивные функции, всего несколько минут каждый день может помочь улучшить вашу способность запоминать.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the U.С. пришел к выводу, что участники, которые занимались головоломками, чтением или шахматами, имели в 2,5 раза меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто участвовал в менее стимулирующих занятиях, таких как просмотр телевизора. Когда вы практикуете сосредоточение внимания на одном виде деятельности, например чтении, ваш мозг также может получить такие же положительные эффекты, как если бы вы медитировали, что, как доказано, помогает укрепить вашу память.

СВЯЗАННЫЙ: Как ежедневный прием витаминов влияет на ваше тело

Shutterstock

В статье, опубликованной в журнале « Psychology Today », виноваты стресс и кортизол в нашей неспособности запоминать имена людей после простой встречи с ними.Возможно, вы настолько настраиваете себя, чтобы вспомнить имена, что теряете сознание под давлением. Постарайтесь бороться с этим стрессом, сосредотачиваясь на людях, с которыми вы встречаетесь, а не на реакции вашего тела на ситуацию. Чтобы запомнить имя или данные нового человека, доктор философии Сьюзан Краусс Уитборн рекомендует вам:

Обрабатывайте имя, как только оно произносится.
Повторите имя человеку.
Послушайте исправление его или ее имени, если оно есть.

Чем больше людей вы встретите, тем больше сможете практиковаться в сохранении этих личных данных в памяти.Вы можете укрепить эту часть своего мозга и, в конечном итоге, будете чувствовать себя более уверенно в своей памяти в социальных ситуациях.

Shutterstock

Это может показаться простым, но напоминание о внимании иногда может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу память. Мы уже знаем, что многозадачность делает запоминание и обучение менее эффективным, поэтому также важно успокоить свой мозг, когда вы пытаетесь запомнить или узнать что-то новое.

По данным Ассоциации по надзору и разработке учебных программ (ASCD), «внимание обычно начинается как пассивный процесс — краткое несфокусированное восприятие множества молекул и лучей, которые постоянно бомбардируют специализированные сенсорные рецепторы нашего тела информацией о внешней среде.»Поскольку уделение внимания начинается как пассивный процесс, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы забыть обо всем остальном, что происходит, и сосредоточиться исключительно на концепции, которую вы хотите изучить или запомнить. Вы будете знать, что ваше внимание было привлечено, когда неожиданно отвлекающие факторы не мешают вам сосредоточиться.

Shutterstock

Кроссворды и судоку — это не просто увлекательные занятия, чтобы скоротать время. Они также могут замедлить снижение памяти и когнитивных функций с возрастом. Коммерческие приложения для игр для мозга на вашем смартфоне или компьютере также стали популярными, и не зря.Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , «более частая когнитивная активность на протяжении всей жизни связана с более медленным когнитивным снижением в позднем возрасте».

Чем активнее вы ведете свой мозг, тем медленнее снижается когнитивная способность. Но вам не нужно изучать сложные математические концепции, чтобы задействовать свой мозг. Гленн Смит, доктор философии, нейропсихолог из клиники Мэйо, провел исследование игр мозга и гериатрических участников без предшествующих когнитивных проблем. Некоторые участники занимались интеллектуальными играми, в то время как другие просто смотрели обучающие видео в течение восьми недель.

Г-н Смит обнаружил, что «Те, кто прошел компьютеризированное обучение, показали значительно более значительные улучшения в общих тестах на память и внимание, даже несмотря на то, что эти способности не были специально обучены». Те, кто участвовал в компьютерных играх для мозга, также сообщали о меньшем количестве ежедневных проблем с памятью в последующие недели, чем участники исследования, которые смотрели обучающие видео только в течение восьми недель.

Shutterstock

Вы должны четко понимать концепцию, прежде чем научить ей кого-нибудь.Итак, если вы ставите перед собой задачу повторить факты о человеке, которого вы знаете, или о своем ежедневном расписании, другому человеку, вам нужно сначала убедиться, что вы хорошо их держите.

Преподавание — отличный способ повторить то, что вы хотите запомнить, и может быть полезно, если вы пытаетесь запомнить воспоминание или концепцию, которую вы хотите запомнить. В исследовании, опубликованном в журнале « Contemporary Educational Psychology », участвовали две группы студентов, чтобы проверить концепцию преподавания как метода обучения. Некоторых студентов попросили просто изучить материал для теста позже, в то время как других попросили изучить с намерением научить других студентов концепциям, которые они изучили.

В то время как обе группы студентов усвоили материал, студенты, которым было поручено обучать других, все же запомнили эти концепции при проверке через несколько недель.

Shutterstock

Здоровая диета питает не только ваше тело, но и разум. Вы когда-нибудь злоупотребляли нездоровой закуской, например, мороженым или картофельными чипсами, и сразу чувствовали себя медленными и слабыми? Если ваше тело полно плохой еды, вашему мозгу может быть трудно сосредоточиться и удерживать информацию. Согласно Harvard Health , «диета с высоким содержанием холестерина и жира может ускорить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге.Эти липкие белковые кластеры обвиняют во многих повреждениях мозга людей с болезнью Альцгеймера ».

Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, ген аполипопротеина E или APOE может быть виноват в повышенном риске развития болезни Альцгеймера. Этот ген связан с высоким уровнем холестерина и встречается у людей, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера. Хотя эти жиры вредны, моно- и полиненасыщенные жиры могут быть полезны для сохранения памяти. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно этих улучшающих память жиров в своем рационе, ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Shutterstock

Stress позволяет легко забыть о вещах, обычно потому, что вы сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Если вы живете жизнью, полной стресса, вы также можете преждевременно замедлить работу памяти и работу мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Experimental Gerontology », животные, которые длительное время подвергались воздействию гормонов стресса, испытали неблагоприятное воздействие на гиппокамп своего мозга. Это область мозга, связанная с памятью и обучением.

Что касается людей, было обнаружено, что те, кто подвергался стрессу в течение нескольких дней и повышенному уровню кортизола, испытывали проблемы с памятью и ухудшение состояния. Исследователи также пришли к выводу, что экстремальный стресс может повысить вероятность развития тревожных или депрессивных расстройств у людей. Эти типы расстройств напрямую связаны со снижением потери памяти. Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным, важно исключить из своей жизни ежедневный и хронический стресс.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор, и вот как не поймать дельту

Shutterstock

Назначение визуальных характеристик тому, что вы хотите запомнить, может быть отличным способом сделать это доступным.Например, предположим, что вы посещаете мероприятие по видеосвязи. Вы познакомитесь с группой людей одновременно. Это шесть имен, которые вы слышали, здороваясь! Как их всех запомнить? Выберите одну определяющую визуальную характеристику для каждого человека и свяжите ее с именем, которое он вам сказал. Затем, когда вам нужно вспомнить имя человека, эта характеристика должна активировать вашу память, и имя должно нахлынуть на вас.

Вы также можете создать воображаемую визуализацию.Например, вы кладете ключи от машины на журнальный столик и, очевидно, должны помнить, где они находятся позже. Создайте визуальный образ ваших ключей, танцующих на столе, и когда вам нужно вспомнить, где они находятся несколько часов спустя, это видение должно вернуться к вам. Согласно Psychology Today : «Для этого требуются умственные усилия, но если вы будете практиковаться, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих образов».

Shutterstock

Запоминание того, что кто-то сказал или написал, может быть трудным.В большинстве случаев способ передачи информации одним человеком не обязательно соответствует тому, как вы бы передали ту же информацию. Кроме того, в большинстве случаев информация предоставляется в развернутой форме и может быть многословной. Если вы сможете обобщить это своими словами в краткие концепции, которые вы понимаете, более вероятно, что вы запомните это дольше.

Согласно Центру письма университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обобщение может облегчить сохранение информации и является важным навыком, который необходимо освоить.«Если вы не знакомы с материалом, который анализируете, вам может потребоваться обобщить прочитанное, чтобы понять свое чтение и привести свои мысли в порядок». Поскольку обобщение заставляет вас идентифицировать только самые важные элементы, оно может быть полезным шагом в запоминании важных фактов.

Shutterstock

Доктор Смолл предупреждает: «Люди с избыточным содержанием жира в организме имеют больший риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Эти состояния, связанные с ожирением, повышают риск цереброваскулярных заболеваний, которые часто приводят к ухудшению памяти и слабоумию.«Поддержание здорового веса может не только снизить риск развития определенных заболеваний, но и сохранить вашу память и когнитивные способности.

Известно, что диета с высоким содержанием жиров, включающая большое количество обработанной пищи, способствует потере памяти и другим нездоровым побочным эффектам. Однако исследование, опубликованное в Neurology , показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) может помочь защитить от когнитивного спада. В исследовании говорится: «У пожилого населения южной Италии, придерживающегося типичной средиземноморской диеты, высокое потребление МНЖК, по-видимому, защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.«

Если вы хотите диету, которая защищает вашу память и при этом полезна для сердца, рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты. Эта диета делает упор на ежедневное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограниченные порции красного мяса и молочных продуктов обычно употребляются в рамках средиземноморской диеты.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка № 1 для иммунитета

Shutterstock

Ваш мозг никогда не будет настолько заполнен, чтобы не воспринимать новую информацию. Однако какой смысл наполнять свой мозг ненужными вещами? Хотя это здорово — испытать свою память, если вам не обязательно что-то запоминать, подумайте о том, чтобы сохранить определенную информацию в виде заметки на своем смартфоне или просто отпустить ее полностью.

Согласно Scientific American , «человеческий мозг состоит примерно из одного миллиарда нейронов. Каждый нейрон формирует около 1000 соединений с другими нейронами, что составляет более триллиона соединений. Нейроны объединяются таким образом, что каждый из них помогает одновременно с множеством воспоминаний. , экспоненциально увеличивая объем памяти мозга примерно до 2,5 петабайт (или миллиона гигабайт) ». Это много места! Но с возрастом информация может быть перегружена и пересечена, что затрудняет вспоминание определенных воспоминаний или лакомых кусочков, когда они нам нужны.Подумайте о том, чтобы «выгрузить» часть имеющейся у вас информации, чтобы вы не испытывали такого давления, чтобы хранить ее в своем мозгу.

Shutterstock

Алкоголь может негативно повлиять на вашу долговременную память, а чрезмерное увлечение алкоголем может сделать практически невозможным сохранение фактов в памяти. Если вы собираетесь на вечеринку, но хотите на время вспомнить новых людей, с которыми встречаетесь, сводите употребление алкоголя к минимуму. Если вы слишком быстро выпьете слишком много алкоголя, вы можете испытать ужасное «затемнение». Если у вас отключение электричества, вы не сможете вспомнить разговоры или действия, в которых участвовали на следующий день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Addiction Medicine , «Алкоголь ухудшает различные функции мозга с разной скоростью, а когнитивные функции и производительность памяти по-разному ухудшаются при повышении или понижении концентрации алкоголя в крови». Так что, если вы будете пить быстро, у вас больше шансов потерять сознание.

И вы и ваши друзья можете даже не знать, что вы потеряли сознание в то время, потому что обычно нет никаких физических симптомов.«Ухудшение когнитивных функций и памяти происходит до моторного нарушения, что, возможно, объясняет, почему у пьющего человека, который выглядит полностью работоспособным, может быть мало последующей памяти». Если вы хотите запомнить свой вечер, расслабьтесь с выпивкой.

Shutterstock

Хотя полное опьянение, очевидно, вредно для вашей памяти, употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть связано с более низким риском развития потери памяти. В исследовании, опубликованном в Lancet , приняли участие 7 983 участника в возрасте 55 лет и старше, у которых не было признаков деменции или потери памяти.Некоторые из этих участников вообще не употребляли алкоголь или много пили, а некоторые употребляли алкоголь в незначительной или умеренной степени. При последующем наблюдении за этими участниками шесть лет спустя было подтверждено, что «легкое или умеренное употребление алкоголя (от одного до трех напитков в день) было значительно связано с более низким риском любого деменции».

Причина, по которой алкоголь защищает мозг от последствий деменции, до конца не изучена. Однако д-р Смолл предполагает, что «это может иметь антиагрегантный эффект, который снижает склонность крови к свертыванию и вызывает повреждение тканей.«Исследование также показало, что тип употребляемого алкогольного напитка не оказывает различного влияния на результат».

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

Shutterstock

Если вы хотите что-то запомнить, может возникнуть соблазн сесть и подумать об этом. В конце концов, вы хотите избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на том, чтобы закрепить что-то в своей долговременной памяти. Но многие исследования показали, что на самом деле движение лучше для вашей памяти, чем сидение на одном месте.

Статья, опубликованная в журнале « Frontiers in Psychology », подтверждает важность вовлечения тела и разума. «Подход воплощенного познания предполагает, что моторная отдача является неотъемлемой частью познания, а сходные доказательства множества направлений исследований дополнительно указывают на то, что роль нашего тела в процессах памяти может быть гораздо более преобладающей, чем считалось ранее». Если вы пытаетесь запомнить факты или длинный список предметов, ходьба во время учебы может быть более полезной, чем сидение на месте.

Shutterstock

Если вы думаете, что вы обучаетесь на слух, вам лучше всего учиться, слушая информацию. В исследовании, опубликованном в журнале « Current Health Sciences Journal », утверждается, что около 30% населения лучше всего учится, слушая. Согласно этому исследованию, слушателям «требуются устные лекции и дискуссии, ролевые упражнения, структурированные занятия и чтение вслух. Другими словами, письменная информация может иметь мало значения, пока она не будет услышана».

Итак, если вы изучаете письменный список продуктов или имена группы людей, вам может быть трудно запомнить на бумаге.Вместо этого запишите, как вы читаете информацию, которую хотите запомнить. Вы можете легко сделать это на своем смартфоне или компьютере. Воспроизводите аудио как можно чаще и сосредоточьтесь на том, что вы говорите, или повторите это про себя. С помощью этого метода может быть проще зафиксировать информацию в памяти.

Shutterstock

Доказано, что физическая активность поддерживает ваш мозг в тонусе, облегчая запоминание. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела и могут предотвратить хронические состояния и болезни, они также могут помочь вам не забыть зайти на почту завтра или поздравить кузена с днем рождения.По словам доктора Смолла, «недавнее исследование здоровых взрослых в возрасте от 60 до 75 лет показало, что умственные задачи, связанные с исполнительным контролем — мониторинг, планирование, планирование, торможение и память — улучшаются в группе, выполняющей аэробные упражнения, но не в контрольной группе. группа.»

Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки всего лишь после 15-минутной тренировки. Если вы хотите, чтобы ваша память была в порядке, добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Shutterstock

Education поможет вам разработать стратегии обучения и запоминания. С курсовой работой вы вынуждены быстро определять свой предпочтительный метод обучения и работать над сосредоточением внимания, чтобы добиться успеха. Если у вас была возможность понять, как вы лучше всего учитесь, когда вы моложе, вам будет легче запоминать номер телефона или имена своих коллег на новой работе, когда вы станете старше.

Экономия на вашем образовании не только затрудняет развитие этих учебных навыков, но также может повысить риск развития болезни Альцгеймера.Исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , показало: «Анализ распространенных случаев случай-контроль показал, что низкий уровень образования является риском болезни Альцгеймера». В этом исследовании участниками с «низким уровнем образования» были те, кто учился в школе шесть лет или меньше. Используйте свой школьный опыт, чтобы использовать методы обучения, которые работают на вас, чтобы сохранять остроту памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

Shutterstock

Заметили ли вы растущую популярность списков как способа предоставления информации? (Вы читаете одну!)

Вашему мозгу легче запоминать концепции, когда они организованы, и список может помочь вашему мозгу почувствовать, что он смотрит на информацию, которая не является чрезмерной.Статья, опубликованная в журнале Psychology and Information , подтверждает, что существует «человеческая тенденция размещать информацию в пространстве». То, как организована информация и где она находится на странице, может напрямую зависеть от вашей способности понимать и запоминать ее.

Если вы пытаетесь запомнить кусок информации, ваш мозг может не знать, куда идти в первую очередь. Подумайте о том, чтобы преобразовать его в список, может быть, даже в нумерованный список, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на одном, потом на другом и т. Д.

Shutterstock

Если вам просто нужно ненадолго удержать в голове несколько фактов, имен или лакомых кусочков, вы сможете обойтись без тактики запоминания. Однако, если вы ищете что-то, что запомнится надолго, вам придется копнуть глубже и попытаться понять контекст информации.

В статье, опубликованной в Higher Education , обсуждаются различия между обучением информации посредством запоминания и обучением через контекст.«Используя глубокий подход, студент имеет намерение понять. Информацию можно запомнить, но это рассматривается как почти непреднамеренный побочный продукт».

Чтобы понять контекст факта, вам нужно прочитать его и соотнести с миром. Вместо того, чтобы просто пытаться запоминать имена, даты или числа, связанные с информацией, их применение в своей жизни и познании мира может лучше помочь вам понять контекст.

Shutterstock

Если вам важно помнить что-то, сделайте это в первую очередь.Приготовьтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам.

Например, если вы посещаете общественное мероприятие и ваша приоритетная задача — завести новых друзей, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать имена участников и личные лакомые кусочки и заставить их запомнить вас. Не позволяйте окружению или вашим внутренним мыслям отвлекать вас от слушания и запоминания того, что вы изучаете о своих новых знакомых. Если вы можете идентифицировать информацию как приоритетную, которую хотите запомнить, и можете не допускать других мыслей или отвлекающих факторов, вы с большей вероятностью сохраните концентрацию и сохраните эти лакомые кусочки в своей долговременной памяти.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

Shutterstock

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) содержатся в ибупрофене и могут помочь вам избавиться от болей, болей или головных болей. Некоторые исследования также показывают, что небольшая суточная доза этих НПВП может предотвратить начало болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Aging Neuroscience », утверждается: «Мета-анализ показал, что текущее или бывшее употребление НПВП было значительно связано со снижением риска болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто не принимал НПВП.«

Однако большинство врачей не рекомендуют начинать прием ибупрофена только для того, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, поскольку результаты просто недостаточно значительны, чтобы перевесить риски. Если вы уже регулярно принимаете ибупрофен от другого недуга, такого как артрит, вы также можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Но есть и другие негативные побочные эффекты, связанные с ежедневным употреблением ибупрофена, такие как желудочное кровотечение. Так что не начинайте принимать его каждый день, если вам не назначил врач.

Shutterstock

Курение может увеличить риск развития серьезных хронических состояний и смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но эта вредная привычка также может негативно повлиять на вашу память. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , курение напрямую связано с возникновением болезни Альцгеймера.

Исследование пришло к выводу, что «курильщики имеют вдвое больший риск заболеть болезнью Альцгеймера, чем люди, которые никогда не курили». Курение увеличивает риск потери памяти с возрастом.Однако если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, вы можете мгновенно снизить риск.

СВЯЗАННЫЙ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

У каждого свой способ запоминания деталей. Возможно, вы сможете лучше запомнить вещи, если будете видеть их визуально, в то время как другому человеку будет легче запоминать концепции, услышав о них устно. Единственный способ выяснить, какие чувства запускают вашу память, — это попробовать разные методы обучения.

Согласно Центру обучения и развития, вам следует попробовать несколько методов обучения и запоминания, таких как реляционное обучение или сокращения. Хотя вы можете выбрать один метод обучения, который кажется вам наиболее подходящим, некоторые концепции можно лучше запомнить, используя другой метод обучения, поэтому вам нужно быть открытым. Например, вам лучше всего подходит реляционное обучение. Однако, если вы пытаетесь вспомнить все столицы штатов США, вам может быть проще использовать метод рифмования, чтобы пробудить вашу память.И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Забытая часть памяти

Воспоминания делают нас такими, какие мы есть. Они формируют наше понимание мира и помогают предсказать, что нас ждет. Более века исследователи работали над тем, чтобы понять, как воспоминания формируются и затем фиксируются для последующего использования в последующие дни, недели или даже годы.Но эти ученые могли видеть только половину картины. Чтобы понять, как мы запоминаем, мы также должны понимать, как и почему мы забываем.

Примерно десять лет назад большинство исследователей думали, что забывание — это пассивный процесс, в котором неиспользуемые воспоминания со временем распадаются, как фотография, оставленная на солнце. Но затем горстка исследователей, изучающих память, начала сталкиваться с выводами, которые, казалось, противоречили этому предположению десятилетней давности. Они начали выдвигать радикальную идею о том, что мозг создан, чтобы забывать.

Растущий объем работ, культивируемых в последнее десятилетие, предполагает, что потеря воспоминаний не является пассивным процессом. Скорее, забвение кажется активным механизмом, который постоянно работает в мозгу. У некоторых — а может быть и у всех — животных стандартное состояние мозга — не помнить, а забывать. А лучшее понимание этого состояния может привести к прорыву в лечении таких состояний, как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже болезнь Альцгеймера.

«Что такое память без забвения?» — спрашивает Оливер Хардт, когнитивный психолог, изучающий нейробиологию памяти в Университете Макгилла в Монреале, Канада. «Это невозможно, — говорит он. «Чтобы иметь правильную память, нужно забывать».

Биология забывания

Различные типы памяти создаются и сохраняются по-разному и в разных областях мозга. Исследователи все еще уточняют детали, но они знают, что автобиографические воспоминания — воспоминания о событиях, пережитых лично, — начинают приобретать устойчивую форму в части мозга, называемой гиппокампом, в часы и дни, следующие за событием.Нейроны общаются друг с другом через синапсы — соединения между этими клетками, которые включают крошечный промежуток, через который могут быть отправлены химические посланники. Таким образом, каждый нейрон может быть связан с тысячами других. Благодаря процессу, известному как синаптическая пластичность, нейроны постоянно производят новые белки для ремоделирования частей синапса, таких как рецепторы этих химических веществ, что позволяет нейронам выборочно укреплять свои связи друг с другом. Это создает сеть ячеек, которые вместе кодируют память.Чем чаще вспоминается память, тем сильнее становится ее нейронная сеть. Со временем, благодаря постоянному воспроизведению, память кодируется как в гиппокампе, так и в коре головного мозга. В конце концов, он существует независимо в коре головного мозга, где откладывается для длительного хранения.

Нейробиологи часто называют это физическое представление памяти инграммой. Они думают, что каждая инграмма имеет ряд синаптических связей, иногда даже в нескольких областях мозга, и что каждый нейрон и синапс могут участвовать в нескольких инграммах.

Многое еще не известно о том, как создаются воспоминания и как к ним обращаются, и решение таких загадок отняло у исследователей памяти много времени. По сравнению с этим, то, как мозг забывает, в значительной степени упускается из виду. «Это замечательная оплошность», — говорит Майкл Андерсон, изучающий когнитивную нейробиологию в Кембриджском университете в Великобритании. «Каждый вид, у которого есть память, забывает. Полная остановка без исключения. Неважно, насколько прост организм: если они усвоят уроки опыта, уроки могут быть потеряны », — говорит он.«В свете этого я считаю совершенно ошеломляющим, что нейробиология решила забыть о забывчивости».

Рон Дэвис в 2012 году обнаружил доказательства активного забывания у плодовых мушек ( Drosophila melanogaster ), когда он обнаружил доказательства активного забывания в 2012 году. Дэвис, нейробиолог из Исследовательского института Скриппса в Юпитере, штат Флорида, изучал тонкости формирования памяти в грибовидных телах мух (плотные сети нейронов в мозгу насекомых, которые хранят обонятельные и другие сенсорные воспоминания).Его особенно интересовало влияние нейронов, продуцирующих дофамин, которые связаны с этими структурами. Дофамин, нейротрансмиттер, участвует в регулировании множества типов поведения в мозгу мух, и Дэвис предположил, что этот химический посредник также может играть роль в памяти.

Интересно, что Дэвис обнаружил, что дофамин необходим для забывания ¹. Он и его коллеги обучали трансгенных мух ассоциировать удары электрическим током с определенными запахами, тем самым обучая насекомых избегать их.Затем они активировали дофаминергические нейроны и заметили, что мухи быстро забыли ассоциацию. Однако блокирование тех же нейронов сохранило память. «Они регулировали способ выражения воспоминаний», — говорит Дэвис, по сути подавая сигнал «забыть».

Дальнейшие исследования с использованием техники, которая позволила исследователям контролировать активность нейронов у живых мух, продемонстрировали, что эти дофаминовые нейроны активны в течение длительного времени, по крайней мере, у мух. «Мозг всегда пытается забыть информацию, которую он уже усвоил, — говорит Дэвис.

От мух до грызунов

Несколько лет спустя Хардт обнаружил нечто подобное у крыс. Он исследовал, что происходит в синапсах нейронов, участвующих в хранении долговременной памяти. Исследователи знают, что воспоминания кодируются в мозге млекопитающих, когда сила связи между нейронами увеличивается. Эта сила связи определяется количеством рецепторов определенного типа, обнаруженных в синапсе. Эти структуры, известные как рецепторы AMPA, должны поддерживаться, чтобы память оставалась нетронутой.«Проблема в том, — говорит Хардт, — что ни один из этих рецепторов не является стабильным. Они постоянно перемещаются в синапс и выходят из него и переворачиваются через часы или дни ».

Лаборатория Хардта показала, что специальный механизм постоянно способствует экспрессии рецепторов AMPA в синапсах. Тем не менее, некоторые воспоминания все еще забыты. Хардт предположил, что рецепторы AMPA также могут быть удалены, что говорит о том, что забывание — это активный процесс. Если это правда, то предотвращение удаления рецепторов AMPA должно предотвратить забывание.Когда Хардт и его коллеги заблокировали механизм удаления AMPA-рецепторов в гиппокампе крыс, как и ожидалось, они обнаружили, что крысы не могли забыть местонахождение объектов ². Чтобы забыть некоторые вещи, казалось, что мозг крысы должен активно разрушать связи в синапсах. Забывание, говорит Хардт, «это не сбой памяти, а ее функция».

В настоящее время известно, что нейромедиатор дофамин играет важную роль в памяти.Кредит: Альфред Пасека / SPL

Пол Франкланд, нейробиолог из Детской больницы в Торонто, Канада, также обнаружил доказательства того, что мозг устроен так, чтобы забывать. Франкланд изучал производство новых нейронов или нейрогенез у взрослых мышей. Давно известно, что этот процесс происходит в головном мозге молодых животных, но был обнаружен в гиппокампе взрослых животных только около 20 лет назад. Поскольку гиппокамп участвует в формировании памяти, Франкланд и его команда задались вопросом, может ли усиление нейрогенеза у взрослых мышей помочь грызунам запоминать.

В статье, опубликованной в 2014 году, исследователи обнаружили прямо противоположное: вместо того, чтобы улучшать память животных, усиление нейрогенеза заставляло мышей забывать больше ³. Каким бы противоречивым это ни казалось Франкленду изначально, учитывая предположение, что новые нейроны означают большую емкость (и, возможно, лучшую) память, он говорит, что теперь это имеет смысл. «Когда нейроны интегрируются во взрослый гиппокамп, они интегрируются в существующую установленную схему.Если у вас есть информация, хранящаяся в этой цепи, и вы начнете ее перепрограммировать, это затруднит доступ к этой информации », — объясняет он.

Поскольку гиппокамп — это не то место, где в мозгу хранятся долговременные воспоминания, его динамическая природа — это не недостаток, а особенность, говорит Франкленд, — нечто, что эволюционировало для помощи в обучении. Окружающая среда постоянно меняется, и, чтобы выжить, животные должны приспосабливаться к новым ситуациям. Разрешение новой информации перезаписывать старую помогает им в этом.

Природа человека

Исследователи полагают, что человеческий мозг может работать аналогичным образом. «Наша способность обобщать новый опыт, по крайней мере частично, обусловлена тем, что наш мозг участвует в контролируемом забывании», — говорит Блейк Ричардс, изучающий нейронные цепи и машинное обучение в Университете Торонто в Скарборо. Ричардс предполагает, что способность мозга забывать может предотвратить эффект, известный как переобучение: в области искусственного интеллекта это определяется как когда математическая модель настолько хороша в сопоставлении данных, с которыми она была запрограммирована, что не может предсказать, какие данные данные могут быть следующими.

Аналогичным образом, если бы человек запомнил каждую деталь такого события, как нападение собаки, то есть не только внезапное движение, которое напугало собаку в парке, заставив ее рычать и кусаться, но и висячие уши собаки, цвет футболки ее владельца и угол наклона Солнца — им может быть труднее обобщить опыт, чтобы не укусить себя снова в будущем. «Если вы размываете несколько деталей, но сохраняете суть, это поможет вам использовать ее в новых ситуациях», — говорит Ричардс.«Вполне возможно, что наш мозг занимается контролируемым забыванием, чтобы не допустить переобучения нашего опыта».

Исследования людей с исключительной автобиографической памятью или людей с нарушенной памятью, кажется, подтверждают это. Люди с заболеванием, известным как высшая автобиографическая память (HSAM), вспоминают свою жизнь с такими невероятными подробностями, что могут описать одежду, в которой они были одеты в любой конкретный день. Но, несмотря на их исключительную способность вспоминать такую информацию, эти люди, как правило, не особенно опытны и, кажется, имеют повышенную склонность к навязчивости, «что именно то, что вы ожидаете от человека, который не может извлечь себя из конкретных случаев», говорит Брайан Левин, когнитивный нейробиолог из Исследовательского института Ротмана в Baycrest Health Sciences в Торонто.

Однако люди с серьезным дефицитом автобиографической памяти (SDAM) не могут живо вспомнить конкретные события своей жизни. В результате им также сложно представить, что может случиться в будущем. Тем не менее, по опыту Левина, люди с SDAM, как правило, особенно хорошо справляются с работой, требующей абстрактного мышления — вероятно, потому, что они не отягощены мелочами. «Мы думаем, что люди SDAM, которые всю жизнь практиковали отсутствие эпизодической памяти, имеют способность преодолевать эпизоды», — говорит Левин.«Они умеют решать проблемы».

Интеграция новых нейронов (зеленые) в гиппокамп (красные полосы) ухудшает сохраненные воспоминания Фото: Джагруп Дхаливал

Исследования забывания у людей без HSAM или SDAM также начинают показывать, насколько важен этот процесс для здорового мозга. Команда Андерсона глубоко изучила, как происходит активное забывание у людей, используя комбинацию функциональной магнитно-резонансной томографии и магнитно-резонансной спектроскопии, чтобы посмотреть на уровни тормозного нейромедиатора ГАМК (γ-аминомасляной кислоты) в гиппокампе.Путем сканирования участников, которые пытались подавить определенные мысли, исследователи обнаружили, что чем выше у кого-то был уровень ГАМК, тем больше область мозга, называемая префронтальной корой, подавляла их гиппокамп, и тем лучше они могли забывать ⁴. «Мы смогли связать успешное забывание с определенным нейромедиатором в мозге», — говорит Андерсон.

Пытаясь забыть

Лучше понимая, как мы забываем, через призму биологии и когнитивной психологии, Андерсон и другие исследователи могли бы приблизиться к совершенствованию методов лечения тревожности, посттравматического стрессового расстройства и даже болезни Альцгеймера.

Работа Андерсона по измерению уровня ГАМК в головном мозге может указывать на механизм, лежащий в основе эффективности бензодиазепинов — успокаивающих препаратов, таких как диазепам, которые назначались с 1960-х годов. Исследователи давно знали, что такое лекарство работает, усиливая функцию рецепторов ГАМК, тем самым помогая уменьшить тревогу, но они не понимали почему. Открытия Андерсона предлагают объяснение: если префронтальная кора головного мозга приказывает гиппокампу подавлять мысль, гиппокамп не может реагировать, если в нем нет достаточного количества ГАМК.«Префронтальная кора головного мозга является генералом, посылающим команды сверху для подавления активности в гиппокампе», — говорит Андерсон. «Если на земле нет войск, эти команды остаются без внимания».

Решающая роль ГАМК в подавлении нежелательных мыслей также имеет последствия для фобий, шизофрении и депрессии. Различные симптомы этих состояний, включая воспоминания, навязчивые мысли, депрессивные размышления и трудности с контролем над мыслями, были связаны с гиперактивностью гиппокампа.«Мы думаем, что у нас есть ключевая механистическая структура, которая связывает воедино все эти различные симптомы и расстройства», — говорит Андерсон.

Исследование его группы могло также иметь значение для лечения посттравматического стрессового расстройства, состояния, которое воспринимается как проблема слишком хорошо запоминания травмирующего эпизода, но которое по своей сути является проблемой забывания. Лучшее понимание того, как помочь людям сделать травматические воспоминания менее навязчивыми, могло бы помочь исследователям вылечить некоторые из наиболее трудноизлечимых случаев.Когда Андерсон и его коллеги изучили, что происходит, когда добровольцы подавляют нежелательные воспоминания — процесс, который он называет мотивированным забыванием, — они обнаружили, что люди, сообщавшие о более травмирующих переживаниях, особенно хорошо подавляли определенные воспоминания ⁵. Понимание когнитивной психологии, лежащей в основе этой способности, а также умственной устойчивости, необходимой для ее развития, может помочь улучшить лечение посттравматического стрессового расстройства.

Хардт считает, что болезнь Альцгеймера также может быть лучше понята как сбой в забвении, а не в запоминании.По его словам, если забывание действительно является хорошо регулируемой, врожденной частью процесса памяти, то нарушение регуляции этого процесса может иметь негативные последствия. «Что, если на самом деле происходит сверхактивный процесс забывания, который идет наперекосяк и стирает больше, чем следовало бы?» он спрашивает.

На этот вопрос еще предстоит ответить. Но все больше исследователей памяти переключают свое внимание на изучение того, как мозг забывает, а также как он запоминает. «Растет понимание того, что забывание — это набор самостоятельных процессов, которые следует отличать от кодирования, консолидации и извлечения», — говорит Андерсон.

В последнее десятилетие исследователи начали рассматривать забывание как важную часть целого. «Почему у нас вообще есть память? Мы, люди, питаем фантазию о важности автобиографических подробностей », — говорит Хардт. «И это, наверное, совершенно неправильно. Память в первую очередь служит адаптивным целям. Он наделяет нас знаниями о мире, а затем обновляет эти знания ». Забывание позволяет нам как индивидуумам и как виду двигаться вперед.

«Эволюция достигла изящного баланса между достоинствами запоминания и достоинствами забывания», — говорит Андерсон. «Он посвящен как постоянству, так и устойчивости, но также и избавлению от вещей, которые мешают».

Используйте эти пять приемов, чтобы никогда не забыть что-то важное снова

Забыли отправить это письмо? Перезвонить? Уложиться в срок? Если вы приписываете неудачи памяти тому, что вам слишком много нужно думать, возможно, вы пытаетесь извиниться.«У всех нас хорошая память; проблема в том, что никто не научил нас, как им пользоваться », — говорит четырехкратный чемпион США по памяти Нельсон Деллис.

Деллис говорит, что у него всегда была посредственная память, и он не думал, что у него есть потенциал памяти чемпионского уровня. Сегодня он рекордсмен по запоминанию большинства имен, запомнив 201 за 15 минут. Он был вдохновлен тренировать свою память после того, как его бабушка скончалась в 2009 году от болезни Альцгеймера. «Всего 10 лет назад она была в здравом уме», — говорит он.«Я не хотел, чтобы это случилось со мной. Я хотел найти что-то, что я мог бы сделать сейчас, что продлило бы здоровье моего мозга ».

Деллис решил принять участие в чемпионате, чтобы измерить прирост своей памяти. Хотя вам может быть неинтересно запоминать пару сотен имен, вы можете использовать любимые инструменты Деллиса, чтобы улучшить свою память и концентрацию внимания.

Сделай это захватывающим

Один из лучших способов улучшить свою память — это воспользоваться тем, в чем мозг от природы хорош: запоминанием необычного.«Большинство людей могут вспомнить травмирующее или памятное событие», — говорит Деллис. «Это не какая-то сверхчеловеческая память; в этих случаях было что-то особенное, и наш мозг лучше это воспринимал. Девяносто процентов вашего дня неинтересны; вам нужно превратить это во что-то незабываемое ».

Обманите себя и сделайте вещи захватывающими. Это помогает понять, что ваш мозг хорошо работает с картинками, а не с абстрактными идеями. Например, если вы хотите не забыть забрать пиццу по дороге домой, представьте, как сыр шипит, а затем обжигает вам рот.

«Придайте цвету и сделайте его максимально реалистичным», — говорит Деллис. «Если вы хотите запомнить имя, придумайте, что это слово может обозначать».

Например, представьте, как некто по имени Нельсон превращается в Нельсона Манделу. По словам Деллиса, если у вас есть изображение, его легче сохранить в памяти.

Используйте дворец памяти

Самая испытанная техника Деллиса — это создание дворца памяти, который включает создание изображений и запоминание их по пути через пространство, которое вы хорошо знаете, например, ваш дом или офис.«Вероятно, вы могли бы пройти с закрытыми глазами», — говорит он. «Если вы хотите запомнить продукты из продуктового магазина, свяжите каждый с этим местом».

Например, представьте, что туалетная бумага закрывает вашу входную дверь, а затем составьте историю о том, почему она там есть. «Дети пришли и бросили тебе в дверь?» — спрашивает Деллис. «Возьми это так далеко, как хочешь. Если следующий товар — молоко, представьте, что корова распыляет молоко по всей двери. Продолжайте создавать мысленные образы в своем доме. Когда вы доберетесь до магазина, все, что вам нужно сделать, это подумать о своем доме и мысленно пройти по тому же пути, и фотографии будут ждать вас.Все элитные участники используют дворец памяти в той или иной форме ».

Связывание вещей

Другой инструмент памяти использует метод связывания. «Вы все еще придумываете картинки, но храните их по-другому, — говорит он. «Связанный список связывает каждый элемент со следующим, так что это повествование».

Например, если вам нужно ответить на электронное письмо, позвонить в ИТ-отдел по вопросам, связанным с компьютером, и запланировать встречу, представьте, что человек, которому вам нужно написать по электронной почте, участвует в преступной группировке после получения десятков украденных компьютеров, и вам необходимо пойти на встречу, чтобы решить, что с ним делать.

«Чем он причудливее, чрезмернее, веселее или вульгарнее, тем легче его запомнить», — говорит Деллис. «Мы помним вещи, которые действительно необычны».

Приготовьтесь к информации

Много памяти требует внимания. «Это кажется очевидным, но мы живем в такие дни, когда наша концентрация внимания очень непостоянна, потому что на нас все время приходит так много всего», — говорит Деллис. «Заставьте себя сфокусироваться на чем-то одном».

Например, когда Деллис встречает людей и хочет узнать их имена, первое, что он делает, прежде чем спрашивать их имя, — это мысленно спрашивать себя: «Как зовут этого человека?» снова и снова.

«Этот процесс, каким бы незначительным он ни казался, творит чудеса», — говорит он. «Вы не думаете, что сказать, и не замечаете что-то в комнате. Вы обращаете внимание на человека перед вами, готовясь принять его имя ».

Ежедневная практика

Инструменты и приемы могут помочь вам запоминать вещи, но ключ к укреплению памяти — это практика. Деллис рекомендует несколько сайтов, которые помогут. MemoCamp — это платный сайт, который проверяет вас на запоминание имен, чисел, слов и т. Д.Деллис использует это, чтобы подготовиться к соревнованиям. Еще один инструмент — MemRise, бесплатный сайт, который помогает запоминать слова с помощью игр. Anki — еще одно приложение, которое Деллис использует для запоминания языка. Деллис также является соучредителем Art of Memory, веб-сайта, который помогает вам изучать и практиковать техники запоминания.

Дайте своему мозгу ежедневную тренировку, отказавшись от списков дел и покупок, — предлагает Деллис. «Легко что-то записать», — говорит он. «Мне нравится тот факт, что я использую свою собственную память, тренирую свой мозг и трачу время дня, чтобы растянуть мозговые мышцы.Запомните речь. Выучите наизусть стихотворение или колоду карт. Какими бы ни были ваши интересы, это помогает вашей памяти ».

Нейробиологи выяснили, что нужно вашему мозгу, чтобы действительно стереть память

Когда случаются плохие вещи, мы не хотим вспоминать. Мы пытаемся блокировать, сопротивляться, игнорировать — но, возможно, нам следует делать наоборот, говорят исследователи.

Новое исследование, проведенное учеными из Техаса, предполагает, что акт намеренного забывания связан с усилением мозгового взаимодействия с рассматриваемой нежелательной информацией.Другими словами, чтобы что-то забыть, вам действительно нужно на этом сосредоточиться.

«Умеренный уровень мозговой активности имеет решающее значение для этого механизма забывания», — объясняет психолог Трейси Ван из Техасского университета в Остине.

«Слишком сильный — укрепит память; слишком слабый — не изменишь».

Попытки активно забыть нежелательные воспоминания не только помогают предотвратить перегрузку мозга.

Это также позволяет людям уйти от болезненных переживаний и эмоций, которые они предпочли бы не вспоминать, что отчасти является причиной того, что это область активного интереса нейробиологов.

«Мы можем захотеть отбросить воспоминания, которые вызывают дезадаптивные реакции, такие как травматические воспоминания, чтобы мы могли более адаптивно реагировать на новый опыт», — говорит один из исследователей Джаррод Льюис-Пикок.

«Десятилетия исследований показали, что у нас есть способность добровольно что-то забыть, но как наш мозг это делает, все еще остается под вопросом».

Многие предыдущие исследования преднамеренного забывания были сосредоточены на мозговой деятельности в префронтальной коре и центре памяти мозга, гиппокампе.

В новом исследовании исследователи наблюдали за другой частью мозга, называемой вентральной височной корой, которая помогает нам обрабатывать и классифицировать зрительные стимулы.

В эксперименте с 24 здоровыми молодыми людьми участникам были показаны изображения сцен и лиц людей, и их проинструктировали запомнить или забыть каждое изображение.

Во время эксперимента активность мозга каждого из участников контролировалась с помощью аппаратов функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Когда исследователи изучили активность вентральной височной коры, они обнаружили, что акт забывания эффективно использует больше мозговых ресурсов, чем запоминание.

«Изображения, за которыми следует инструкция забыть, вызвали более высокий уровень обработки в [] вентральной височной коре по сравнению с изображениями, за которыми следовала инструкция запоминания», — пишут авторы в своей статье.

«Это ускорение обработки привело к большему забвению, особенно для предметов, которые были умеренными (vs.слабая или сильная) активация ».

Конечно, забывание определенных изображений по требованию в надуманном лабораторном эксперименте сильно отличается от ухода от болезненных или травмирующих воспоминаний о событиях, пережитых в реальном мире.

Но действующие механизмы могут быть то же самое, говорят исследователи, и выяснение того, как их активировать, может быть огромным преимуществом для людей во всем мире, которым нужно забыть вещи, но не знают как. вещи; вместо этого мы должны уделять больше, а не меньше внимания нежелательной информации, чтобы ее забыть.

«Важно то, что намерение забыть увеличивает активацию памяти», — говорит Ван.

«Когда эта активация попадает в зону наилучшего восприятия« умеренного уровня », это приводит к последующему забвению этого опыта».

Результаты представлены в JNeurosci .

Почему мы помним одни вещи, но забываем другие?

Источник: Kuha455405 / Wikipedia Commons

Нормальная функция эмоций — улучшать память, чтобы лучше вспоминать переживания, которые имеют значение или актуальны для нашего выживания.Эмоции действуют как маркер, который подчеркивает определенные аспекты опыта, чтобы сделать их более запоминающимися. Формирование памяти включает в себя регистрацию информации, ее обработку, хранение и поиск.

Эмоция влияет на все фазы формирования памяти. Вот как.

1. Внимание: Внимание направляет наше внимание к выбору того, что наиболее важно для нашей жизни и обычно ассоциируется с новинкой. Ничто так не фокусирует ум, как удивление. Например, хотя можно полностью насладиться конкретным разговором, второй раз тот же разговор будет скучным.Эмоциональная интенсивность сужает объем внимания, так что некоторые объекты выделяются за счет многих других. Сосредоточение внимания на очень узкой области позволяет оптимально использовать нашу ограниченную способность внимания.

2. Консолидация памяти: Большая часть информации, которую мы получаем, забывается и никогда не попадает в долговременную память. Когда мы изучаем сложную проблему, кратковременная память высвобождается, и действие становится автоматическим. Эмоционально заряженные события запоминаются лучше, чем нейтральные.Вы никогда не забудете некоторые события, такие как радость рождения вашего первенца или ужас теракта 11 сентября. Гормоны стресса адреналин и кортизол улучшают и укрепляют память. С точки зрения эволюции, для нас логично запечатлеть опасные ситуации с особой ясностью, чтобы избежать их в будущем.

3. Воспоминание: Воспоминания о болезненных эмоциональных переживаниях сохраняются намного дольше, чем о физических. Есть старая поговорка, что «палки и камни могут сломать вам кости, но слова никогда не причинят вам вреда.Напротив, данные показывают, что обида может быть хуже, чем физическая боль. По словам Майи Анджелоу: «Я узнала, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставляли их чувствовать». Фактически, есть доказательства того, что ацетаминофен (например, тайленол) действует не только на физическую, но и на эмоциональную боль.

4. Приготовление: Воспоминания прошлого часто запускаются или запускаются окружающей средой. Прайминг относится к активизации поведения посредством бессознательного внушения.Исследования показали, что люди, которых заставляют думать о самодисциплине (приходится расшифровывать предложения о ней), сразу же делают более ориентированный на будущее выбор перекусов, чем те, кому даны предложения о потворстве своим слабостям. В этом случае цель, хранящаяся в долговременной памяти, извлекается и помещается в кратковременную память. Точно так же концепция библиотеки заставляет людей говорить более мягко.

5. Память настроения: Наше текущее эмоциональное состояние облегчает вспоминание переживаний, имевших схожий эмоциональный тон.Когда мы в хорошем настроении, мы склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Это потому, что настроение вызывает в памяти разные ассоциации. Например, плохое настроение заставляет человека думать о негативных вещах.

6. Отключение: Стресс может привести к дефициту памяти, например к обычному переживанию мысленного отключения во время экзамена или собеседования с высоким давлением. Таким образом, беспокойство о том, как вы будете выполнять тест, на самом деле может способствовать снижению результатов теста. В целом тревога влияет на когнитивные функции криволинейным образом (перевернутая U-образная кривая).Это явление известно как закон Йеркса – Додсона. То есть, когда уровни возбуждения слишком низкие (скука) и когда уровни возбуждения слишком высоки (тревога или страх), производительность, вероятно, пострадает. В ситуациях слабого возбуждения ум расфокусирован. Напротив, в ситуациях высокой стимуляции фокус внимания слишком узок, и важная информация может быть потеряна. Оптимальная ситуация — умеренное возбуждение.

7. Пренебрежение длительностью (правило пика-конца): То, как мы запоминаем события, не обязательно складывается из совокупности каждого отдельного момента.Вместо этого мы склонны вспоминать и переоценивать пиковый (лучший или худший) момент и последний момент и пренебрегаем продолжительностью опыта. Это объясняет, почему плохой финал может испортить весь опыт.

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

ЦИТАТА

Похожие:

Рецепт квантовой памяти / Хабр

Метод против феномена

Доминик О’Брайен

Соломон Шерешевский

Цифры плюс буквы

Числа от 0 до 99

Трудности перевода

По инициалам

Общие ассоцации

Личные ассоциации

Повторяем, инвертируемся, повторяем

Дворец памяти и чертоги разума

Пример

Объем

We Need To Go Deeper

Примеры

Цитаты и афоризмы о воспоминаниях, о прошедшем. со смыслом

Профиль инвестора vladiswine | Тинькофф Инвестиции Пульс

Мысли вслух: Чак Паланик — STYLEINSIDER

Комментарии

Афоризмы в одну строку – 2: sobirinter — LiveJournal

Забывание делает нас умнее. Используйте эти приемы, чтобы запомнить, что вам нужно.

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний — и над их стиранием

Здоровый мозг может ошибочно определить то, что вы хотите запомнить как несущественное

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

Что еще происходит в вашем мозгу?

Воспоминания, которые вы хотите забыть, терять труднее всего — ScienceDaily

Верных способов никогда ничего не забыть, говорят эксперты — ешьте это не то

Забытая часть памяти

Биология забывания

От мух до грызунов

Природа человека

Пытаясь забыть

Используйте эти пять приемов, чтобы никогда не забыть что-то важное снова

Сделай это захватывающим

Используйте дворец памяти

Связывание вещей

Приготовьтесь к информации

Ежедневная практика

Нейробиологи выяснили, что нужно вашему мозгу, чтобы действительно стереть память

Почему мы помним одни вещи, но забываем другие?

alexxlab

Вам также может понравиться

Как доказать девушки что любишь ее: Как доказать девушке что ты ее любишь

Как накрасить короткие ногти: Гель лак на короткие ногти: дизайн маникюра и фото

Что нельзя фотографировать: Статья О Том Что Нельзя Снимать Человека Без Его Права?

Добавить комментарий Отменить ответ