Тревога и беспокойство без причины — Здесь и Сейчас
В условиях современного темпа жизни мы встречаемся с ощущением тревоги чуть ли не каждый день. Она является естественной реакцией организма на физическую или психологическую угрозу и помогает мобилизовать силы и внимание, стимулирует к действию, мотивирует на решение сложных задач.
Совершенно нормально испытывать беспокойство перед собеседованием или экзаменом, во время конфликта с близким человеком, при срыве сроков сдачи важного проекта. Однако мы должны прощаться с дискомфортными эмоциональными состояниями так же легко, как и встречаться с ними.
Если же тревога носит беспричинный характер, становится постоянной или подавляющей, это может привести к истощению нервной системы и организма, к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний. Одним из ярких примеров служат панические атаки. Приступы, при которых человеком овладевает необъяснимый всепоглощающий страх, невозможно контролировать и сложно предугадать.
Стараясь избегать ситуаций, событий или мест, связанных с приступами панической атаки, человек жертвует своим комфортом и социальной жизнью.
Симптомы
Состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.
Психические симптомы:
- постоянное чувство страха и волнение без причины,
- плохая концентрация и внимание,
- нарушения сна,
- эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
- неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение.
Физические симптомы:
- учащенное дыхание и сердцебиение,
- головные боли, боли в животе и в области сердца,
- повышенная потливость,
- нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
- слабость,
- дрожь, озноб,
- нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
- ощущение нехватки воздуха,
- тошнота,
- мышечные спазмы и боли.
Причины беспричинной тревоги и беспокойства
Возникновение тревожного расстройства может быть связано с наследственностью, особенностями личности, состоянием здоровья, образом жизни и разного вида зависимостями. В ряде случаев причиной тревоги и беспокойства являются триггеры — события или мысли, запускающие соответствующую эмоциональную или поведенческую реакцию. Отследить их удается далеко не всегда, из-за чего многим кажется, что их эмоции не имеют под собой логического объяснения. В данном случае эффективным решением проблемы является обращение к специалисту.
Другой причиной возникновения волнения без причины служит хронический стресс — состояние, которому подвержено большинство жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, завышенные требования к себе, плотное расписание, конкуренция, суета, пробки, финансовые трудности и т.д. Пребывание в состоянии невротического расстройства и недовольства собой зачастую становится привычным. Но одно дело — возникающие время от времени стрессовые ситуации, которые сопровождаются тревогой и раздражительностью, и проходят после возвращения жизни в привычную колею, и совсем другое — постоянное пребывание в состоянии стресса, что чревато возникновением нервных заболеваний.
ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное не проходящее чувство тревоги и беспокойства без видимой на то причины. При этом, помимо постоянного психического напряжения, человек испытывает перечисленные ниже физические ощущения – все или несколько:
- не проходящее физическое напряжение,
- повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
- сердцебиение и учащенное дыхание,
- головные боли,
- тошноту,
- чувство «сосания под ложечкой».
Также человека могут преследовать страх смерти или ухудшения состояния здоровья (своего или близких), разнообразные дурные предчувствия. Страдающему тревожным неврозом с трудом удается сконцентрироваться, он страдает от рассеянности, нарушений сна и аппетита, коммуникативных расстройств.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
Жить в состоянии постоянной тревоги мучительно. Поэтому кое-что в жизни нужно поменять.
- Найдите человека, которому вы можете доверять. Тот, кто не обесценит ваши чувства. Это может быть близкий человек, друг, психолог. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
- Не замыкайтесь с своем пространстве, выходите в компании, общайтесь, посещайте разные мероприятия.
- Научитесь самостоятельно успокаиваться. Найдите подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные практики, йога, физические упражнения, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
- Физическая активность должна стать ежедневным ритуалом. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренная спортивная нагрузка снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
- Проведите ревизию режима дня. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, избавьтесь от вредных привычек. Это улучшит физическое состояние и нормализует уровень нейромедиаторов, что позволить поддерживать эмоциональное равновесие.
- Заведите дневник. Это очень полезная привычка, чтобы отслеживать, чем вызываются неприятные тревожные ощущения. Отслеживайте момент появления тревоги и записывайте, что происходило в этот момент или перед ним. Заметки помогают понять, какие есть закономерности у обострений чувства тревоги, замечать самые ранние признаки их возникновения, чтобы вовремя купировать их. Также отмечайте положительные события, которые раньше могли не замечать и фокусируйтесь на них.
Не существует единого метода снижения тревоги и беспокойства без причины, которые подошли бы одинаково каждому человеку, однако приёмы, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят справиться с повышенной тревожностью. Кому-то этого достаточно для избавления от беспокойства.
Но если перечисленные методы самопомощи не дают необходимого эффекта, а приступы тревожности снова и снова возникают или вообще не проходят, то, что же делать надо узнать у специалиста.
Лечение беспричинного чувства тревоги
Не зависимо от того, какие причины вызывают напряжение и тревожность, профессиональная психологическая помощь — главный полноценный метод выяснения причин и полного избавления от тревожности. Если вас беспокоят частые приступы повышенной тревоги и возникновение беспокойства без причины, как избавиться от этого неприятного состояния эффективно и надежно вы узнаете у врача-психиатра или психолога.
В связи с тем, что тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, их терапия должна быть адаптирована к каждому человеку индивидуально. Поэтому за помощью лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.
При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие методы:
1.
Психотерапия. Самое эффективное направление, которое не только устраняет симптом тревоги и беспокойства, но выясняет причину ее возникновения и устраняет её. Психолог научит как избавляться от приступов тревоги и беспокойства без причины, как вести себя во время панических атак, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Психолог поможет найти истинные причины ваших страхов и проработать сами причины. Клиент получит действенные инструменты для борьбы с тревогой и научится их применять. В ходе терапии человек знакомится с тем, что вызывает беспокойство и учится менять отношение к ситуации, вследствие чего у него появляются навыки самопомощи и понимание того, что он может справляться с ситуацией.
2. Медикаментозная терапия. Назначение специалиста напрямую зависит от типа тревожного расстройства и сопутствующих заболеваний. Наиболее часто применяются транквилизаторы, антидепрессанты, успокоительные, снотворные и т.д. Правильно подобранные препараты способствуют быстрому улучшению состояния пациента, снижению проявления симптомов и улучшению его качества жизни.
В то же время важно понимать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов при чувстве тревоги без причины способен привести к нежелательным побочным эффектам и синдрому отмены.
Поскольку тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, важно соблюдать индивидуальный подход в выборе терапии. В одних случаях достаточно одной психотерапии, в других рекомендована комбинация психотерапевтического и медикаментозного лечения. Так или иначе, никто не сделает это лучше, чем специалист с опытом работы с различными типами тревожных состояний.
Не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что тревожные переживания приносят много неудобств и даже мешают полноценной жизни. Мало того, что со временем симптомы только усугубятся, так еще и присоединятся другие психические состояния: невротические расстройства, депрессии и даже панические атаки, и прочее. Если налаживание режима и образа жизни не помогает, значит, вам нужна помощь профессионального психолога.
Опять посетила тревога? Рассказываем, что делать для снижения тревожности
T
КРАСОТА•ЗОЖ
ТЕКСТ: Яна Каримова
Тревогу, беспокойство и страх в определенные моменты испытывает каждый.
Но иногда они буквально мешают жить — тогда речь идет о патологической тревожности или тревожном расстройстве. The Blueprint рассказывает, как их распознать.
Что такое тревожные расстройства?
Любая ли тревога — расстройство?
В психиатрии это группа расстройств, связанных с повышенным чувством тревоги и страха — и вызванными ими отклонениями в поведении. По данным ВОЗ, в 2015 году тревожными расстройствами страдали 264 миллиона человек. Согласно некоторым исследованиям, это самые распространенные ментальные расстройства (по крайней мере, в США).
К этой категории относятся генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, специфическии фобии, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие. Обладатели специфических фобий обычно знают причину своей тревоги — например, в случае агорафобии тревожность обостряется, когда человек находится в открытых пространствах. Но генерализованное тревожное расстройство легко не заметить: беспокойство не направлено на что-то конкретное, а физиологических симптомов может быть едва ли не больше, чем психологических.
Нет. Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Алиса Пляскина объясняет: «Какие-то люди более чувствительны и более ярко и эмоционально воспринимают разные ситуации — в том числе и с большей тревогой. Это не делает их обладателями тревожного расстройства — просто такая особенность личности, она находится в рамках нормы.
Нужно ли такому человеку обращаться к специалисту? Да, если он не справляется со своими переживаниями и эмоциями, не получает от жизни удовольствия, не может выполнять какие-то привычные повседневные действия или важные для него жизненные задачи — связанные, например, с работой или отношениями».
Пляскина уточняет, что повышенная тревожность бывает ситуативной. То есть может проявляться в ответ на нестабильную социальную или экономическую обстановку, жизненные изменения или очень интенсивную длительную работу. Все, что повышает возбудимость, повышает и тревожность.
Ваш организм дает сбой
Вы постоянно на взводе
Вы устаете легче обычного
У вас что-то болит
У вас проблемы со сном
Нажимайте на симптомы, чтобы прочитать подробнее
Как понять, что ваша тревожность — скорее всего генерализованное тревожное расстройство?
Вы не можете перестать беспокоиться
Вашему телу страшно, даже когда вам — нет
Вам сложно работать — и отдыхать
Всё это разрушает вашу жизнь
Вы не можете перестать беспокоиться
Нервничать перед публичным выступлением или важным экзаменом совершенно нормально.
Но тревожное расстройство заставляет постоянно переживать из-за самых обычных вещей: домашних и рабочих обязанностей, здоровья, финансов или перспективы опоздать на работу.
При этом беспокойство явно несоразмерно своей причине. Например, не успеть зайти в вагон метро кажется не менее пугающей перспективой, чем опоздать на самолет. Вы не можете справиться с этой эмоцией: откладываете, переносите или отменяете дела из-за тревоги. Тревога распространяется на разные сферы вашей жизни: вы чувствуете ее и на работе, и дома, и в кругу друзей. Она не проходит как минимум шесть месяцев. Еще один признак — беспричинное ощущение, что скоро непременно случится что-то ужасное.
Вы постоянно на взводе
Не можете усидеть на месте, все на свете вызывает раздражение, а испугать вас легче легкого? Похоже на еще несколько признаков тревожного расстройства. Согласно исследованиям, многие пациенты с этим диагнозом замечали за собой повышенную раздражительность и неусидчивость.
Вы устаете легче обычного
Иногда у усталости есть простые причины — может быть, вы давно не были в отпуске.
Но если вы быстро устаете или просто постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с повышенным уровнем гормона кортизола, бессонницей или хронической болью — тремя спутниками тревожного расстройства.
Вам сложно работать — и отдыхать
Тревожные расстройства влияют на эффективность на работе: снижают способность концентрироваться и влияют на кратковременную память. Но кроме этого они мешают качественно отдыхать: из-за беспокойства и ощущения, что в голове слишком много мыслей, вы не можете толком расслабиться.
У вас проблемы со сном
Люди с тревожными расстройствами часто жалуются на бессонницу: вечером им трудно заснуть, а ночью они постоянно просыпаются. Несмотря на то что учеными найдена связь между бессонницей и тревожными расстройствами, природа этой связи пока неизвестна. Согласно одним исследованиям, у страдающих бессонницей выше риск столкнуться с тревожным расстройством, согласно другим — хроническая бессонница, как правило, начинается одновременно или после тревожного расстройства.
Согласно третьим — они взаимно влияют друг на друга.
Вашему телу страшно, даже когда вам — нет
Страх активирует нашу симпатическую систему: тело готовится реагировать на опасность. Учащается пульс и дыхание, во рту становится сухо, на лбу, ладонях и спине выступает пот. Проблема в том, что при тревожном расстройстве это происходит даже без причин для страха и тревоги. Если у вас кружится голова, вы дрожите и вас бросает в жар или холод — это сюда же.
У вас что-то болит
С тревожными расстройствами связаны такие, на первый взгляд, разные болевые синдромы, как головная боль напряжения, боль в груди, хронические боли (фибромиалгия, мигрень, артрит), а также боль в животе, мышцах и случаи боли, которые нечем объяснить. Это связано в том числе и с тем, что стресс меняет наше восприятие боли и может вызывать гипералгезию — повышенную чувствительность к боли.
Ваш организм дает сбой
На тревожные расстройства могут указывать и симптомы, которые, казалось бы, довольно далеки от психиатрии и неврологии.
Например, необходимость часто ходить в туалет. Также с тревожными расстройствами связывают желудочно-кишечные нарушения — тошноту, изжогу, диарею, запор и синдром раздраженного кишечника.
Всё это разрушает вашу жизнь
Генерализованное тревожное расстройство отличается от вызванной стрессом тревоги в том числе и тем, что симптомы сильно влияют на качество жизни: мешают заниматься обычными делами, работать, строить и поддерживать отношения.
Что делать дальше
Первое — обратиться к специалисту
Даже если вы нашли у себя несколько признаков из списка выше, не стоит увлекаться самодиагностикой. Поставить диагноз «генерализованное тревожное расстройство» может только врач-психиатр, руководствуясь специальными диагностическими критериями. Когда он определяет, есть ли у пациента тревожное расстройство, перед ним стоит задача исключить другие возможные заболевания с похожими симптомами. Под маской тревожности могут скрываться самые разные диагнозы: от депрессии и болезни Альцгеймера до диабета и гипертиреоза.
Если тревожность влияет на качество жизни, имеет смысл не ждать дополнительных симптомов или озвученных шести месяцев и обратиться к психотерапевту. Или к психологу — если у него возникнет подозрение о необходимости психиатрической консультации, он направит к соответствующему врачу.
В современной медицине тревожные расстройства лечат фармакотерапией (лекарствами), психотерапией и их сочетанием. В разных школах психотерапии по-разному подходят к пониманию и лечению генерализованного тревожного расстройства. Одним из эффективных видов психотерапии считается когнитивно-поведенческая, а ее сочетание с медикаментами рекомендуют как основную стратегию лечения.
Второе — изменить образ жизни
«Домашние» методы не заменят квалифицированную помощь в случае тревожного расстройства, но могут облегчить симптомы тревожности. Ведя более здоровый и осознанный образ жизни, мы можем уменьшить уровень стресса — и тем самым снизить тревогу.
Чаще медитировать и глубоко дышать
Не забывать про физическую активность
Не лишать
себя сна
Ограничить вредные привычки
Задуматься о здоровом питании
Нажимайте на советы, чтобы прочитать подробнее
Чаще медитировать и глубоко дышать
Некоторые исследования показывают, что осознанное дыхание, медитация, основанная на осознанности (mindfulness-based stress reduction), и йога помогают облегчить симптомы тревожности.
Возможно, это связано с использованием в них практик глубокого дыхания, снижающее стресс действие которого доказано большим количеством исследований.
Не забывать про физическую активность
Американская ассоциация по исследованию тревожно-депрессивных расстройств рекомендует регулярно заниматься спортом — например, бегать, гулять, ездить на велосипеде или танцевать три-пять раз в неделю по полчаса.
Не лишать себя сна
Хотя мы уже упоминали про взаимосвязь тревожности и бессонницы, не лишне повторить, что недостаток сна снижает способность организма сопротивляться стрессу и увеличивает тревогу. Поэтому, если вы замечаете за собой тревожность, стоит попробовать наладить гигиену сна — спать достаточное количество времени, вовремя ложиться и вставать.
Ограничить вредные привычки
С повышенной тревожностью связывают злоупотребление алкоголем, курением и кофеином. Более того, у тех, кто избегает кофе и сигарет, меньше риск столкнуться с генерализованным тревожным расстройством.
Задуматься о здоровом питании
Исследования доказывают положительное влияние некоторых продуктов и принципов питания на ментальное здоровье и тревогу в частности. Так, например, хорошо зарекомендовали себя пробиотики и ферментированные продукты (такие как кефир и йогурт), омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (содержатся в морской рыбе и шпинате), фрукты и овощи. В 2010 году было проведено исследование с участием более 1000 женщин. Оно показало, что те, чья диета включала овощи, фрукты, мясо, рыбу и цельные злаки, были менее склонны к депрессии и тревожности, чем те, в чье меню входили жареные продукты, большое количество сахара, очищенные злаки и пиво.
«Эмоциональная перегрузка, отсутствие режима сна и адекватного отдыха — все это повышает нашу возбудимость и, соответственно, тревожность. В таких случаях не лишним будет попытаться разгрузить себя, больше отдыхать, наладить сон и понаблюдать, становится ли легче в результате. Хотя я, как представитель профессии, конечно, считаю, что в любом случае для человека может быть полезно пойти к психологу и попробовать решить свои проблемы не в одиночку, а со специалистом», — подытоживает Пляскина.
«Почему я беспричинно беспокоюсь?» Распознавание и лечение тревожного расстройства
2 октября 2018 г., Kelsey AndrewsBridges to Recovery
Тревога не редкость. На самом деле, это самое распространенное психическое заболевание у взрослых в США. Тем не менее, многие из нас ходят и задаются вопросом: « почему я беспокоюсь без причины ?» Тревога больше всего расстраивает, когда кажется, что она возникает из ниоткуда, без причины. Если вы спрашиваете себя: «, как я узнаю, что моя тревожность нуждается в лечении 9».0006 ?», вы, вероятно, находитесь в моменте, когда разговор с терапевтом может очень помочь.
Вам не нужно бороться с тревогой; это вполне излечимо. Так что получить помощь сегодня.
Лаура все время волновалась и не знала почему. Ее работа шла отлично, у нее были хорошие отношения с бойфрендом и тесный круг друзей. Однако она всегда была беспокойна и насторожена, и чувство страха преследовало ее повсюду, куда бы она ни пошла. Хуже всего было ехать по шоссе. Однажды вечером она ехала домой, когда ее испугала полицейская машина, включившая фары и сирену позади нее. Сердце бешено колотилось, ладони вспотели, а руль с трудом держался. Она была уверена, что умрет. Но она включила аварийную сигнализацию и сумела встать на плечо, когда полицейская машина проехала мимо нее. Тут же у нее случилась полномасштабная паническая атака, и она поклялась никогда больше не ездить по шоссе.
Ее мать посоветовала ей попробовать поговорить с терапевтом. После нескольких сеансов терапевт заставил Лору вспомнить первый раз, когда она почувствовала тревогу — это случилось, когда она ехала домой с похорон подруги.
«Все в моей жизни идет хорошо», — сказала Лаура. «Зачем мне вспоминать об этом сейчас?»
— Именно поэтому, — сказал терапевт. «Вы находитесь в безопасном положении в жизни, поэтому неразрешенные чувства начинают бурлить. Как будто наши тела знают, что теперь мы можем справиться с ними лицом к лицу. Но мы чувствуют себя атакованными, встревоженными или в опасности, хотя на самом деле мы живы и здоровы.
Озадаченная, но воодушевленная, Лаура начала два раза в неделю ходить на терапию и получила рецепт на успокаивающие препараты. Она была полна решимости добраться до сути своей таинственной тревоги, которая, казалось, приходила и уходила без причины.
Беспокойство не редкость
Беспокойство пугает. Он грызет вас, куда бы вы ни пошли, высасывая радость из жизни. Вы можете быть в безопасности дома со своей семьей и все еще чувствовать это; постоянное беспокойство, гудящее в глубине вашего сознания, которое может перерасти в панику.
Если вы испытываете беспокойство, у вас есть компания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в нашей стране, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых. И хотя эффективное лечение доступно, лечатся только 36,9% больных. Людям может быть неловко признавать, что они беспокоятся. Они могут игнорировать свое беспокойство. Или они могут не знать, что частое беспокойство является проблемой психического здоровья.
Почему я беспокоюсь без причины?
Беспокойство может быть вызвано самыми разными причинами: стрессом, генетикой, биохимией мозга, травмирующими событиями или факторами окружающей среды. Симптомы можно уменьшить с помощью противотревожных препаратов. Но даже при приеме лекарств люди все равно могут испытывать некоторое беспокойство или даже приступы паники. Лучшее лечение сочетает медикаментозное лечение с терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Если тревога коренится в травме, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть лучшим курсом.
Тревога обычно имеет триггер — событие или мысль, вызывающие тревожную реакцию. Однако большинство людей не знают о своих триггерах и считают, что беспокоятся без причины. По мере эволюции человека наш вид выработал инстинктивную реакцию на опасность, известную как «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система заставляет наше тело и разум быстро реагировать, когда нам угрожает опасность, и мы можем выбирать: встать и сражаться, убежать или остаться в полной неподвижности, как будто притворяясь мертвыми, что известно как реакция «заморозки».
Наше беспокойство или страх превратились в сигнал тревоги, побуждающий нас к действиям по спасению жизни. В нашем современном мире мы сталкиваемся с конфликтами, которые на самом деле не опасны для жизни. Но наша нервная система этого не знает, поэтому мы можем реагировать на различные раздражители реакцией «бей», «беги» или «замри», даже когда это неуместно. Добавьте к этому тот факт, что беспокойство также может вызывать замешательство или диссоциацию, и вы поймете, почему точные причины вашего беспокойства часто так трудно определить.
Как я узнаю, что моя тревога нуждается в лечении?
Каждый раз, когда проблема с психическим здоровьем, например тревога, настолько выходит из-под контроля, что нарушает вашу повседневную жизнь, самое время обратиться за помощью. Особенно, если один или несколько симптомов причиняют вам много беспокойства и беспокойства, вам следует обратиться за лечением до того, как ваши симптомы станут хуже.
Большинство психических расстройств имеют определенный спектр.
У некоторых людей симптомы менее выражены и хорошо поддаются амбулаторному лечению. Но для многих других потребуется интенсивное лечение, чтобы добиться прогресса в выздоровлении. В частности, если вы пробовали амбулаторное лечение, и оно не помогло, лечение в стационаре может быть вашим лучшим вариантом.
Но как узнать, что ваше беспокойство достаточно сильное и продолжительное, чтобы его можно было квалифицировать как настоящее расстройство? Невозможно точно определить без врача, но вы можете научиться замечать те же признаки, которые ищет врач.
Ваша тревожность может квалифицироваться как расстройство, если возникает какой-либо из следующих симптомов:
- Чрезмерное беспокойство о многих вещах одновременно, возможно, частое переключение между разными темами
- Чувство беспокойства в течение шести или более месяцев подряд
- Чувство «выхода из-под контроля» или ощущение, будто вы не можете справиться со стрессом из-за беспокойства
Тревожность проявляется как минимум тремя из следующих симптомов:
- Беспокойство или раздражительность
- Частая усталость или быстрая утомляемость
- Трудности с концентрацией внимания или «отключение» мыслей и идей
- Боль в мышцах
- Проблемы с засыпанием или сном
Где бы и когда бы вы ни решили обратиться за лечением, не стыдитесь, не бойтесь и не сдавайтесь.
Вы поступаете правильно, когда получаете помощь в преодолении своего беспокойства. И однажды ваше мужество окупится, когда вы начнете преодолевать тревогу и начнете чувствовать, что лучше контролируете свою жизнь.
Начните путь к выздоровлению.
877-727-4343Преодоление беспокойства с помощью надлежащего лечения
Лечение в стационаре — это отличный способ получить необходимую помощь в связи с тревогой, как с точки зрения устранения ее причин, так и с точки зрения того, как справляться с расстройством. Существует множество различных тревожных расстройств, и хорошая программа стационарного лечения начинается с первоначальной оценки и постановки точного диагноза, что является ключом к устойчивому выздоровлению. Вам предоставят всестороннее лечение — не только от вашего беспокойства, но и от любых сопутствующих расстройств, которые могут присутствовать. Клиницисты-резиденты углубятся в первопричины и триггеры вашего беспокойства и сосредоточатся на областях, в которых необходимо провести исцеляющую работу.
Вы получите круглосуточный уход в стационарном лечебном учреждении. Это означает, что если у вас случится паническая атака в любое время дня и ночи, рядом будет кто-то, кто поддержит вас в ней. Вы получите лекарство от психиатра, чтобы облегчить симптомы. И если вы в настоящее время принимаете лекарства, врач может корректировать их до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы никогда не будете одиноки, так как будете в сообществе людей, которые, как и вы, борются с тревогой и другими проблемами. И вы окажетесь в первозданной исцеляющей среде, вдали от ситуаций, людей или мест, которые могли усугубить ваше беспокойство. Короче говоря, стационарное лечебное учреждение — это успокаивающее, безопасное место для исцеления, где вы можете укрепить свою уверенность и изучить механизмы преодоления, необходимые для того, чтобы справляться и жить за пределами границ, установленных вашей тревогой.
Получите помощь при тревоге сегодня
Такие люди, как Лаура, избавляются от беспокойства каждый день.
На терапии она научилась определять причины своего беспокойства и добилась значительного прогресса. Ее выздоровление также является доказательством того, что вы тоже можете исцелиться от бесконечного бремени беспокойства. Ее история показывает, что люди могут преодолеть тревогу и жить полной и счастливой жизнью. Даже если сейчас вам так не кажется, со временем, терпением и надлежащим уходом все может стать лучше.
Чтобы это произошло, вам нужно немедленно начать работу со специалистом в области психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете оставить свои страхи позади и начать строить жизнь, к которой стремитесь. Пришло время побороть свои страхи. Сейчас это может быть трудно представить, но однажды вы снова почувствуете себя счастливым, уверенным и в безопасности.
Bridges to Recovery предлагает комплексное лечение в стационаре для людей, борющихся с психическими расстройствами, а также зависимостями от процессов.
Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому начать путь к исцелению.
Чувство беспокойства без причины? Это для вас
Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.
Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».
Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.
Не все вещи, вызывающие беспокойство, очевидны или заметны в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.
Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.
Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.
Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:
- учащенное сердцебиение
- потливость
- головокружение
- одышка
- чувство обреченности
Реакция тревоги полезна во многих случаях, но она может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу. В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).
Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.
Могут ли панические атаки не иметь причины?
Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта.
Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.
Панические атаки бывают двух видов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.
Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.
Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.
Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.
Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:
1. Тревожные расстройства
Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.
Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.
Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. Тревожные расстройства включают:
- генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6-месячного периода и проявляется во многих контекстах
- паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
- агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
- социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
- специфические фобии, при которых возникают ваши страхи в ответ на определенные объекты или ситуации
Ведение журнала беспокойства может помочь вам выработать свои триггеры.
Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.
2. Генетика
Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.
Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.
3. Триггеры травмы
Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия еще долго после окончания травмирующей ситуации. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.
Симптомы посттравматического стресса могут включать:
- беспокойство
- навязчивые воспоминания
- избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме
- повышенная бдительность
- нарушение сна триггеры травмы. Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.
Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:
- звуки, такие как фейерверк или сирена
- определенные запахи
- предметы, такие как определенные предметы одежды
- места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
- эмоциональные состояния
симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
4. Определенные продукты
У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:
- сахар
- кофеин
- алкоголь
- полуфабрикаты
С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью.
Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.5. Проблемы со здоровьем
По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.
Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и поговорить с врачом о возможных вариантах.
Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.
Разговор с терапевтом
Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются научно обоснованными вмешательствами, направленными на снижение чувствительности к триггерам.
Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства.
Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Дыхательные упражнения под руководством
Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.
Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.
Медитация
Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.
Например, если вы опаздываете на работу, вашим рефлексом может быть беспокойство: «Я потеряю работу, если опоздаю!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.
На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда.
Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.
Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.
Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.
