Тревога в душе: как снять тревогу и чувство страха

как снять тревогу и чувство страха

Состояние, характеризующееся беспокойством на душе, волнует многих людей в разные периоды. У человека вроде бы все в порядке в жизни, но на душе неспокойно, его терзают странные чувства: смесь страха и тревоги. Человека, которому неспокойно на душе, часто снедает страх перед завтрашним днем, беспокоит предчувствие страшных событий.

Почему неспокойно на душе?

Для начала следует успокоиться и понять, что кратковременная тревога без видимой причины свойственна всем людям. Как правило, состояние, когда неспокойно на душе, возникает тревога и страх, беспокоит короткий промежуток времени. Однако у кого-то тревожность способна перерасти в хроническое самочувствие.

Откуда появляется беспокойство на душе и страх? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что такое тревога и каковы причины ее появления.

Тревога – это ярко окрашенная отрицательная эмоция, представляющая систематическое предчувствие негативных событий, опасности; в отличие от страха тревога не имеет под собой ясной причины, у человека неспокойная душа.

Тем не менее, возникновению тревоги предшествуют определенные факторы, эта эмоция не возникает неоткуда, беспричинно.

Неспокойно на душе, страх и тревога бывают от следующих обстоятельств:

• изменений в привычном жизненном укладе;
• неразрешенной затруднительной ситуации;
• проблем с самочувствием;
• воздействия пагубных привычек: алкоголь, наркотики, игровая зависимость.

к содержанию ↑

Что значит чувство тревоги?

Ощущение, когда неспокойно на душе, чаще всего подразумевает под собой навязчивый страх и тревогу, когда человек будто «запрограммированный» ждет, что совсем скоро случится что-то очень плохое. Человек в такой ситуации не в силах контролировать и аргументировать свои действия, постоянно испытывает тревогу без причины. При малейшем ощущении «опасности» у тревожного человека возникает неадекватная реакция на раздражающие факторы.

Тревога и страх приносят за собой такие физические недомогания как: пульсирующую головную боль, тошноту, нарушение пищеварения (потерю аппетита или переедание). Когда человеку неспокойно на душе, появляется страх и тревога, становится трудно поддерживать коммуникацию с людьми, заниматься каким-либо делом, воплощать свои стремления.

Постоянное испытание тревоги и страха может перейти в хроническое заболевание, когда принятие важного решения будет вызывать очередной приступ паники. В таком случае необходимо обращение к психологу. В его компетенцию входит поставить диагноз и помочь на пути к выздоровлению, когда неспокойно на душе и возникает страх и тревога.

Неспокойного душевного состояния, страха и тревоги не бывает без причины. Как правило, следствие такого самочувствия скрывается глубоко в подсознании и ускользает от внимания. Нельзя оставлять ситуацию идти своим чередом. Обострение не поддающейся контролю тревоги, страха влечет за собой нарушение нормальной деятельности различных органов, бессонницу, хронические недосыпы, невроз, алкогольную и даже наркотическую зависимость.

к содержанию ↑

Причины тревоги и страха

 

Психические заболевания всегда имеют «корни», из которых и прогрессирует любая болезнь.

Психотерапия, изучая состояние человека, поспособствует отыскать истинные причины страха и тревоги, в числе которых могут быть:

1. Конкретно обоснованные страхи, такие как тревога перед значимым событием (свадьбой, экзаменами, собеседованием), утратой близкого человека, страх наказания;
2. Нерешенная проблема. Зачастую люди откладывают решение неприятных проблем до лучших времен, желая отсрочить досадный момент. «Лучшие времена» все никак не наступают, поэтому человек решает просто «забыть» о вопросе. Ненадолго это помогает, однако спустя какое-то время из подсознания начинают поступать непонятные тревожные импульсы, говорящие о том, что что-то происходит не так, становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
3. Проступки из прошлого. Неспокойно на душе иногда бывает из-за совершенных даже в далеком прошлом постыдных проступков. Если кара не настигла виноватого, спустя время совесть берет свое и начинает подавать сигналы тревоги и страха;
4. Пережитый эмоциональный шок. Порой люди во время несчастья начинают притуплять свои эмоции, отрицать плачевность ситуации. Происходит диссонанс сознания и бессознательного – человек убежден, что все в порядке, но его внутренние затупленные переживания и эмоции говорят об обратном. Становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
5. Вялотекущий конфликт. Конфликт, который начался, но так и не закончился, зачастую становится причиной нестабильного душевного беспокойства, тревоги и страха. Человек будет беспокоиться о возможных неожиданных нападках со стороны соперника, ждать отовсюду опасности, будет неспокойно на душе, появляется страх и постоянная тревога;
6. Пристрастие к алкоголю. Как известно, алкоголь нарушает выработку гормонов счастья – эндорфинов. Однократное употребление алкоголя влечет за собой несколько дней тревожного состояния, страха. При запоях люди часто впадают в депрессию, из которой очень тяжело выбраться;
7. Эндокринные нарушения. Расстройство в работе эндокринной системы вызывает веер различных эмоциональных всплесков, в том числе страха и тревоги.

к содержанию ↑

Симптомы состояния

Обычно обнаружить признаки тревожного поведения бывает нетрудно, однако для понимания ситуации все же необходимо озвучить их:

• депрессивное настроение, неспокойно на душе;
• утеря заинтересованности в любимом занятии;
• мигрень;
• бессонница;
• частое сердцебиение;
• дрожь, страх;
• резкая двигательная активность;
• чрезмерное потоотделение.

Результатом бездействия в такой ситуации иногда становится затяжная депрессия, ухудшение внешнего вида (мешки под глазами, анорексия, выпадение волос).

Нельзя забывать о том, что тревога, страх может быть частью более серьезного заболевания, выявить которое можно только путем полного обследования в медицинском учреждении.

Почувствовав, как вам день ото дня становится все более неспокойно на душе, надо безотлагательно начинать принимать меры. Сперва лучше всего пройти полное обследование работы организмы, для того чтобы исключить вариант неспокойного состояния из-за заболевания. Если никаких отклонений в здоровье не обнаружено, стоит перейти к поискам причин страхов, находящихся на подсознательном уровне.

к содержанию ↑

Помощь психолога при тревоге

Когда людям неспокойно на душе они обращаются к психологу (не путать с психиатром). Психолог – не доктор, он не выписывает рецептов, не ставит диагноз. Поле деятельности профессиональных психологов – стрессовые ситуации, постоянные страхи, панические атаки, тревоги, проблемы в коммуникации. Специалист способен оказать не только словесную поддержку, но и реальную помощь.

Специалист поможет выявить из автоматически пролетающих в мозгу мыслей человека те, которые вызывают такое ощущение как «неспокойно на душе». Это предоставляет человеку возможность взглянуть на мучившую его все время проблему под иным углом, проанализировать ее значение, поменять о ней мнение. Такая процедура избавит от тревог и страхов.

На первом сеансе психотерапии проделывается психологическая диагностика. В результате нее должны быть: найдены истинные причины состояний тревоги и страха и составлен план по лечению расстройства. В процессе лечения специалист использует не только словесные методы убеждения, но и заранее продуманные упражнения. После выполнения упражнений человек должен приобрести новые, более адекватные реакции на разного рода раздражители.

Для избавления от тревоги и страха достаточно сделать 6-20 посещений к психологу. Количество необходимых сеансов подбирается исходя от стадии психологического расстройства, индивидуальных особенностей человека.

Обратите внимание! Доказано, что первые признаки улучшения состояния появляются уже после 2-3 сеанса.

к содержанию ↑

Медикаментозное лечение

Устранить симптомы, но не причину неспокойного состояния на душе могут антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Препараты снимают все симптомы тревоги и страха, восстанавливают нормальный режим сна. Однако эти средства не так безобидны, как кажутся: они вызывают стойкое привыкание, влекут за собой множество неприятных побочных эффектов, повышение веса.

Эффективность использования средств народной медицины также не сможет устранить истинные мотивы скрытых страхов и тревоги. Народные средства не так действенны, как вышеперечисленные лекарственные препараты, зато более безопасны в плане наступления вредных последствий, снимают неспокойное состояние души.

Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

к содержанию ↑

Нормализация образа жизни

Психологические проблемы прямым образом связаны с работой нашего организма, всех его систем в комплексе. Если какая-то система дает сбой, этот факт отражается на нашем психическом состоянии.

Для успешного выздоровления от психического расстройства нужно соблюдать несколько несложных правил:

1. Высыпайтесь. Ни для кого не секрет, что здоровый сон для человека составляет 8 часов в сутки. Во время сна человек отдыхает и морально, и физически. Мучившие днем проблемы, страх и тревога могут неожиданным образом разрешиться в сновидении – отдохнувший мозг преподносит ответы на витавшие днем вопросы. От сна прямо зависит настроение человека, его внешний вид, здоровье, тонус;
2. Правильно питайтесь. Авитаминоз, то есть недостаточное употребление сезонных витаминов, негативно сказывается на здоровье как физическом, так и психологическом. При проблемах, связанных с беспокойством на душе, особое внимание следует обратить на продукты, способствующие выработке гормона серотонина;
3. Будьте физически активным. Регулярное выполнение несложных физических упражнений улучшит процесс обмена веществ в организме, который самым тесным образом связан с психической составляющей здоровья человека;
4. Дышите свежим воздухом, совершайте пешие прогулки хотя бы в течение часа в день;
5. Ограничьте или полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков, сигарет и других веществ, вызывающих нездоровую психическую активность. Как уже говорилось ранее, содержащиеся в них вещества угнетающе действует на психику, вызывают тревогу и страх.

к содержанию ↑

Советы

Обрести покой в душе, снять страх и тревогу помогут следующие советы:

1. Относитесь с любовью и заботой к другим людям. Постарайтесь вытеснить из сердца скопившиеся страхи, горечи и обиды. Примечайте в людях положительные качества, относитесь к ним доброжелательно. Когда вы сможете наладить отношения с людьми, неоправданные страхи насмешек, зависти, неуважения исчезнут из вашего сознания, пройдет неспокойное состояние души;
2. К проблемам относитесь не как к неподъемным трудностям, а как к возможности в очередной раз проявить себя с положительной стороны;
3. Не держите злобу на людей, умейте прощать допущенные ими ошибки. Покой на душе можно достичь путем прощения не только окружающих людей, но и самого себя – не нужно годами корить себя за совершенные ошибки или упущенную возможность.
4. Можно читать молитву, когда неспокойно на душе, обращаться к Богу;
5. Радуйтесь небольшим приятным вещам. Незначительные подмеченные вещи могут поддерживать настроение и душевное состояние на должном уровне, забыть о тревоге и страхе;
6. Ставьте цели через фразу «я хочу», а не через «я должен». Долг всегда вызывает неприятные ассоциации, так как носит обязывающий характер. «Хочу» – это цель, в результате достижения которой можно получить желан

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

9 хитроумных способов победить тревожность и беспокойство

Мы довольно часто начинаем беспокоиться о мелочах и в страхе ожидаем свою неудачу. А что, если у меня не получится? А вдруг я провалю экзамен? А если я ей не понравлюсь? Эти сомнения настраивают на негативный исход дела, мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. Но выход есть!

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 10.2k. Опубликовано 18.07.2018

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

• Мое беспокойство обоснованно?
• Это на самом деле может случиться?
• Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
• Я могу это пережить?
• Что я могу сделать?
• Если случится плохое, в чем будет моя вина?
• Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

По материалам — headinsider.net

Новое видео:

Молитвы от тревоги и страха в душе

. 

Даже глубоко верующие люди часто сталкиваются с ситуациями, когда они не могут справиться с паническими страхами, тревогами и волнениями. В таких случаях спасением служит молитва от тревоги и страха на душе. Рассмотрим несколько полезных молитв от беспокойств, а также разберёмся в причинах страхов и природе силы священных текстов.

Тревога и страх в православии

Беспокоящие состояния являются естественными защитными механизмами человека. В пределах разумного тревога, страх и волнение позволяют избежать или предотвратить наступления неблагоприятных последствий. И это нормально. Этими эмоциями Бог помогает каждому человеку.

Но в ряде случаев психологические изменения приводят к ситуации, когда беспокоящие состояния выходят за рамки нормального восприятия. В таких условиях они начинают мешать человеку, а изменения уже не исходят от Бога, они имеют греховный характер. Сильные страхи и тревога могут порождаться различными причинами, принимать самые разнообразные формы.

Проявления греховных беспокоящих состояний:

• страх перед людьми;
• фобии, не имеющие рационального объяснения;
• боязнь смерти;
• ночные страхи;
• тревога, беспокойство, волнение в душе.

Первопричина любого страха, тревоги и беспокойства находится в человеческом понимании известности/неизвестности наступления неблагоприятных или неординарных событий в будущем.

В православии все сильные беспокоящие состояния проявляются из-за преобладания в душе греховных начал:

• маловерие в волю Бога;
• сомнения в Божественной воле;
• отказ от подлинной духовной жизни;
• отсутствие регулярного молитвенного опыта.

У истинных верующих в Бога нет поводов для панических страхов, беспокойств и тревоги.

Крепкая вера в Бога, осознание Промысла Божьего и покорность Его святой воле проясняют жизнь. В ней нет ничего неизвестного и страшного впереди. Бог всё знает и не позволит произойти событию, которое не должно произойти с человеком.

Верующий человек знает, что действия Господа направлены на благо. Всё происходящее в жизни для чего-то нужно человеку — это или дар Божий, или урок.

В качестве примера бессмысленности сильных беспокоящих состояний разберём причины страха перед смертью:

• неизвестность самого событий;
• боязнь оставить детей и близких;
• нежелание лишиться наслаждений жизни.

Для верующего человека смерть не является конечным пунктом бытия души, поэтому в ней нет ничего неизвестного. Детей и близких Бог не оставит. Все твои наслаждения жизни носят греховный характер и такие страхи от бесов.

Эффект молитвы при беспокойстве

Верующий человек не всегда способен совладать со своими эмоциями, даже если чётко понимает суть происходящих процессов. Для таких случаев и существует обращение к Богу, святому или ангелу в виде молитвы. Цель обращения к Богу — принести в душу спокойствие и умиротворение. С помощью молитвы человек может вернуть под контроль разума свои эмоции, избавиться от гнетущего чувства.

В православии обращения при тревоге и страхе могут быть воплощены в следующих формах:

• молитва — словесное или мысленное обращение к Богу, святым, ангелам, выражающееся в славословии, прошении или благодарении;
• псалом — жанр и форма молитвословной поэзии;
• канон — специфическая форма церковной поэзии;
• тропарь — краткое молитвенное песнопение, призывающее святого на помощь.

Молитва может быть эффективным действенным средством, которое поможет избавиться от страха или тревоги для каждого человека. Независимо от силы веры обращение к Богу способно улучшить эмоциональное самочувствие.

Как это действует? Тревога и страх — это эмоции и чувства, которые возникают в ситуациях реальной или предполагаемой угрозы для жизни, здоровья себя и близких. Эти беспокоящие состояния призваны защитить нас, избавить от опасностей разного рода. Исходя из такого понимания негативных волнений, чтобы с ними справиться человек должен поверить в то, что ничего страшного и неизвестного не произойдёт.

Чтение молитвы способствует отвлечению от гнетущей ситуации. Человек сосредотачивается на смыслах священных текстов, его сознание направлено на контакт с возвышенным. Происходит успокоение, тревога и страх отпускают.

Регулярные молитвы помогают полностью искоренить сильные страхи и тревоги.

Постоянные обращения к Богу воспитывают и закаляют душу, проясняют сознание и изгоняют все лишние и греховные мысли.

Существует большое количество молитв от страха и тревоги. Большинство из них имеют общий характер, а некоторые рекомендуют читать в конкретных ситуациях.

Большую силу имеют молитвы старцев-отшельников. Их жизнь в уединённых глухих местах постоянно сопряжена с опасностями. Страх и тревога в таких условиях приобретают особую актуальность, а составленные отшельниками молитвы наполнены особой мудростью и силой.

Давидовы псалмы

Первый псалом поможет в ситуациях душевного смятения, вызванного действиями других людей. Его название — «Господи, почему умножаются мои враги?». Этот псалом рекомендовал читать знаменитый старец Амвросий Оптинский. Его сегодня можно услышать во время вечерних богослужений в церквях.

Молитвослов был написан царём Давидом в момент, когда он скрывался от преследований своего сына Авессалома. Молитва помогла Давиду успокоиться, а за то время пока он читал псалом, его враги погибли.

Текст третьего псалма:

«Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения eму в Бозе eго. Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея. Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя. Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое».

Псалом девяностый направлен на избавление от ночных страхов. Дети и некоторые взрослые люди испытывают тревогу поздним вечером или ночью. Малыши рисуют картины чудовищ под кроватью или в тёмном углу комнаты. В православной традиции такие страхи порождаются бесами. Псалом Давида помогает отогнать их.

Текст псалма девяностого:

«Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходяшия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое».

Канон Богородице

Во время паники и предчувствия беды лучше в молитвах обратиться к Богородице.

Молитвы Богородице помогают от страха и тревоги, потому что сама Дева при жизни испытывала чувство беспокойства в ожидании несчастья. Оно должно было случиться с её сыном, Иисусом. Отсюда молитвы, направленные в её адрес придают сил, стойкости и спокойствия.

В VIII веке греческий монах Феостирикт после сильного приступа беспокойства и опасения составил Канон Богородице, который нужно было читать в скорби и обстоянии.

Канон имеет большую силу, включается в любой молитвослов. Помогает при навязчивых мыслях и страхах. Рекомендуется канон читать ежедневно.

Канон молебный ко пресвятой Богородице, который поют во всякой скорби душевной и обстоянии:

«Ирмос (первая строфа в каждой из девяти песен канона): Воду прошед яко сушу, и египетскаго зла избежав, израильтянин вопияше: Избавителю и Богу нашему поим.

Припев: Пресвятая Богородице, спаси нас.

Многим содержащим напастьми, к Тебе прибегаю, спасения иский: о Мати Слова и Дево, от тяжких и лютых мя спаси.

Страстей мя смущают прилози, многаго уныния исполнити мою душу; умири, Отроковице, тишиною Сына и Бога Твоего, Всенепорочная.

Слава: Спаса рождшую Тя и Бога, молю, Дево, избавитися ми лютых; к Тебе бо ныне прибегая, простираю и душу и помышление.

И ныне: Недугующа телом и душею, посещения Божественнаго и промышления от Тебе сподоби, едина Богомати, яко благая, Благаго же Родительница».

Обращения к Богородице

В моменты, когда нет возможности и сил читать длинные псалмы и каноны подойдёт короткая молитва «Пресвятая Богородице, спаси мя» или пение «Царице моя преблагая». Молитвы Богородице многократно повторяются.

Пение «Царица моя преблагая»:

«Царице моя Преблагая, Надеждо моя, Богородице, Приятелище сирых и странных Предстательнице, скорбящих Радосте, обидимых Покровительнице! Зриши мою беду, зриши мою скорбь; помози ми, яко немощну, окорми мя, яко странна! Обиду мою веси — разреши ту, яко волиши! Яко не имам иныя помощи, разве Тебе, ни иныя Предстательницы, ни благия Утешительницы, токмо Тебе, о Богомати! Яко да сохраниши мя и покрыеши во веки веков. Аминь».

Молитва от беспокойства ожидания смерти

Преподобная Мария Египетская провела 17 лет в одиночестве и страдала душевным смущением. Спасла её от этого состояния Богородица.

Тропарь преподобной Марии Египетской:

«В тебе, мати, известно спасеся еже по образу, приимши бо крест, последовала еси Христу, и деющи учила еси презирати убо плоть, преходит бо, прилежати же о души, вещи безсмертней. Темже и со Ангелы срадуется, преподобная Марие, дух Твой».

Короткие обращения

Выше уже говорилось, что смысл молитвы — обращение к Богу, отвлечение и сосредоточение на «несущем свет». Поэтому чтобы справиться с тревогой и страхом часто достаточно короткой молитвы. Она подойдёт в случаях, когда нет возможности и времени читать каноны и псалмы.

Короткие молитвы от страха и тревоги:

1. «Господи Иисусе Христе, помилуй мя грешного (грешную)».
2. «Святой (имя), моли Бога о мне».

Правила прочтения

Существуют конкретные правила, касающиеся проведения молитвенных действий. Главное условие — искренняя вера в Бога. Молитву можно произносить словесно и мысленно. Текст читается наизусть или с какого-либо носителя (молитвенник, лист бумаги, записная книжка).

Читать можно стоя, на коленях или ничком. Всё зависит от обстоятельств. Распростертие ничком — только во время уединённой молитвы.

При прочтении коротких молитв хорошо в руках перебирать чётки. Они помогают сосредоточиться и успокоить нервы.

Обращение к Богу может производиться в любое время дня и ночи. Некоторые молитвы имеют конкретную привязку: одни читаются во время вечерни, другие — утрени и т. д.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ ^{на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.}

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает ^{нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.}

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное ^{дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.}

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев ^{и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.}

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам ^{тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.}

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом ^.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ^{ответить на семь вопросов:}

1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили ^{в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.}

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали ^{: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.}

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует ^{пересмотреть привычки.}

• Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
• Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
• Спать не меньше 8 часов.
• Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными ^{являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.}

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

• Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
• Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
• Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

• посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
• перечитать хорошие отзывы о полётах;
• описать, какая награда ждёт вас после посадки;
• купить билет на самолёт;
• зарегистрироваться на рейс;
• выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

12 признаков тревожного расстройства — Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам ^{относятся сразу несколько групп заболеваний.}

• Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
• Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
• Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
• Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы ^{, которые намекают, что что-то не так:}

• постоянная усталость;
• бессонница;
• постоянный страх;
• невозможность сосредоточиться;
• невозможность расслабиться;
• дрожь в руках;
• раздражительность;
• головокружение;
• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
• повышенная потливость;
• боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

9 приемов душа, которые могут помочь уменьшить беспокойство

Приятное принятие горячей ванны, кажется, творит чудеса для ума и тела — особенно , если речь идет о бомбе для ванны. Но если вы один из менее удачливых людей, таких как я, чья квартира является домом для скромного душа в одиночестве, а ванны не видно, такая форма снятия стресса недоступна. К счастью, существует целый ряд приемов, позволяющих уменьшить беспокойство, которые могут творить чудеса и сделать ваш душ более роскошным.

И, честно говоря, даже если у вас есть ванна, полноценное полоскание — не всегда разумный вариант, когда вы спешите выбраться из дома утром. Чаще всего мой маршрут купания — это скорее «Я делаю это для базовой гигиены», чем флюиды «снятия стресса в стиле спа», и половину времени я в безумной спешке, что только добавляет к повседневной тревоге.

Но душ может (и должен быть!) Больше, чем просто необходимая часть вашего распорядка дня. Они могут стать ценным временем, чтобы вы успокоились, помогли обуздать беспокойство и получили момент вы времени.Ознакомьтесь со следующими фактами и советами о приеме душа, которые сделают ваше ежедневное полоскание более успокаивающим и приятным.

Горячий душ — идеальное средство для расслабления мышц

Вы знаете, что дает ощущение сауны? Горячий душ. Горячая вода и пар мгновенно расслабляют мышцы, снимают накопившееся напряжение и расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за стресса и беспокойства. Стимуляция чувств с помощью теплого душа также связана с повышением уровня гормона хорошего самочувствия окситоцина, поэтому не бойтесь усилить тепло и позвольте себе насладиться успокаивающими эффектами в течение дополнительных нескольких минут.

Улучшите свое настроение (и циркуляцию) с помощью холодного душа

Горячий душ — это хорошо и все такое, но не спите, пользуясь преимуществами освежающего холодного полоскания! Показано, что холодный душ (даже кратковременный) увеличивает кровообращение по всему телу, что помогает разбудить вас и заставит вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Во время холодного душа ваше тело также выделяет эндорфины, известные как один из наших «гормонов счастья». По словам Питера Бонджорно, писателя и врача-натуропата, холодный душ в форме гидротерапии используется даже для лечения депрессии.«Я рекомендую пациентам с депрессией использовать кратковременное воздействие холодной воды на все тело в виде холодного душа», — сказал Бонджорно Psychology Today. Он отметил, что пациенты могут начать с обычного горячего душа и постепенно снижать температуру в течение нескольких минут. И нет необходимости полностью замораживать — даже пара минут холодного ополаскивания в конце приема душа может принести пользу.

Получите терапевтический аромат с эфирными маслами

Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / Getty Images

Использование ароматерапии эфирными маслами в душе может быть отличным способом уменьшить беспокойство — подумайте об успокаивающих ароматах, таких как лаванда, ладан или ветивер.Если у вас есть диффузор, установите его в ванной, чтобы распространять любимый аромат во время душа. Если нет, просто сделайте масляный пар своими руками, капнув до 15 капель на ватный диск и поместив его на пол в душе (просто убедитесь, что он не попадает под прямой поток воды!). Влажность душа естественным образом высвобождает масла из ватного диска, что способствует снятию стресса с помощью ароматерапии.

Grab A Shower Tab

Считайте это душевым эквивалентом бомбы для ванны.Если вам нужны преимущества ароматерапии без необходимости инвестировать в эфирные масла, на рынке есть множество вариантов таблеток для душа, которые будут парить в вашем душе, наполняя его великолепным ароматом, а также предлагая снижающие беспокойство преимущества натуральных эфирных масел масла. Попробуйте аромат лаванды для максимального успокаивающего эффекта, подобного спа.

Green-ify Your Shower Experience

Комнатные растения мгновенно оживляют комнату и, по-видимому, действительно могут сделать вас счастливее.Согласно NBC News, исследования показывают, что комнатные растения действительно могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса — так почему бы не принести пользу в душ с собой? Установите комнатное растение на полке для душа или повесьте его на потолок — все, что лучше всего подходит для вашего пространства. Некоторые комнатные растения прекрасно себя чувствуют в условиях влажности, вызванной душем, поэтому выберите то, которое совместимо с количеством света и конденсата в вашей ванной комнате.

Включите мелодии

Хотя времяпрепровождение в тишине, чтобы очистить голову, всегда полезно, время в душе также может быть идеальным временем для того, чтобы включить приятную музыку.Составьте мини-плейлист из песен, которые, как вы знаете, поднимут вам настроение — и обязательно подпевайте! Доказано, что пение выделяет эндорфины, так что сделайте душ в своей личной караоке-будке и уходите с пользой. Если это не ваш стиль, выберите маршрут, более похожий на спа, и выберите несколько медитативных трасс, которые приведут вас в восторг.

Смешайте все с массажем

Если вы беспокоитесь и напряжены, возможно, стоит заменить душевую лейку на выдвижную, с различными вариантами массажа.Они относительно недороги и обычно могут быть установлены без особых проблем, и у большинства из них есть несколько настроек, которые вы можете установить для любого типа массажа, который вам нужен. Добавление быстрого гидромассажа во время приема душа обязательно усилит фактор снятия стресса.

Пена в роскоши

Продукты, которые вы выбираете, можно использовать и в ароматерапевтических целях! Не жалейте денег на высококачественные, не содержащие токсинов средства для мытья тела и средства по уходу за волосами, которые кажутся роскошными и пахнут ими. Многие бренды включают в свои продукты настоящие эфирные масла, благодаря чему они пахнут невероятно. и потенциально могут принести пользу ароматерапии.Побаловать себя!

Не отставать от времени

Хорошо, обычно часы только вызывают у меня больше беспокойства, но когда вы просто хотите насладиться душем, знание того, сколько сейчас времени на всех раза, позволит вам расслабиться еще на раза. Если у вас мало времени на то, чтобы подготовиться, или вы в спешке принимаете душ, наличие часов, позволяющих вам рассчитывать темп и всегда знать, сколько сейчас времени, значительно снимет стресс и позволит вам максимально эффективно время, не беспокоясь о том, что вы опоздаете.Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, длится ли душ слишком долго (и вы не будете рисковать, пытаясь схватить телефон со стойки мокрыми скользкими руками, чтобы проверить время).

Причины, симптомы, лечение и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Тревога — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что нас ждет.Первый день в школе, посещение собеседования или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги является чрезмерным, длится более шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или прохождения теста — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может побудить вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может заставить вас перестать заниматься тем, что вам нравится. В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поражать любого человека в любом возрасте.По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожное расстройство.

Беспокойство — ключевая часть нескольких различных расстройств. К ним относятся:

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым, как будто между вашим разумом и телом есть разрыв.

Другие способы, которыми люди испытывают тревогу, включают кошмары, панические атаки, болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать.У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.

Симптомы общей тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• трудности с засыпанием

Ваши тревожные симптомы могут полностью отличаться от чужих. Вот почему так важно знать, как может проявляться тревога. Прочтите о многих типах тревожных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Приступ паники — это чувство всепоглощающей тревоги, беспокойства, беспокойства или страха. У многих людей приступ паники нарастает медленно. Ситуация может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, и симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы тревоги случаются не со всеми и со временем могут измениться.

Общие симптомы приступа паники включают:

• чувство слабости или головокружения
• одышка
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• опасения и беспокойство
• беспокойство
• дистресс
• страх
• онемение или покалывание

Паническая атака и приступ тревоги имеют некоторые общие симптомы, но это не одно и то же.Узнайте больше о каждом из них, чтобы решить, являются ли ваши симптомы результатом того или другого.

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства. Но, вероятно, определенную роль играет комбинация факторов. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химический состав мозга.

Кроме того, исследователи считают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за контроль страха.

Текущие исследования тревожности позволяют глубже изучить те части мозга, которые связаны с тревогой.Узнайте больше о находках исследователей.

Один тест не может диагностировать тревогу. Вместо этого диагноз тревожности требует длительного процесса физического осмотра, оценки психического здоровья и психологических анкет.

Некоторые врачи могут провести медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Несколько тестов на тревожность и шкалы также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, которую вы испытываете.Расскажите о каждом из этих тестов.

После того, как вам поставили диагноз тревожности, вы можете обсудить с врачом варианты лечения. Некоторым людям лечение не требуется. Изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

В умеренных или тяжелых случаях, однако, лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги делится на две категории: психотерапия и медикаменты. Встреча с терапевтом или психологом поможет вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникает.

Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные средства. Они работают, чтобы сбалансировать химию мозга, предотвратить эпизоды беспокойства и предотвратить самые серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от беспокойства, а также о пользе и преимуществах каждого типа.

Изменение образа жизни может быть эффективным способом пережить стресс и тревогу, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из ухода за своим телом, участия в здоровой деятельности и устранения нездоровой.

К ним относятся:

• высыпаться
• медитировать
• оставаться активным и заниматься спортом
• придерживаться здоровой диеты
• оставаться активным и заниматься спортом
• отказ от алкоголя
• отказ от кофеина
• отказ от курения сигарет

Если эти изменения в образе жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от беспокойства, прочитать о том, как работает каждый из них, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, они нередко случаются вместе с психическими расстройствами.

Беспокойство может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно контролировать с помощью многих из одних и тех же методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни.

Беспокойство у детей является естественным и обычным явлением. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того, как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они обычно развивают навыки, позволяющие успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей также может стать хронической и стойкой, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать:

• нервозность
• раздражительность
• бессонница
• чувство страха
• стыд
• чувство изоляции

Лечение тревоги для детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия) и лекарственные препараты . Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.

У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, визиты в колледж и первые свидания. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревожности у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревожность у подростков может привести к необычному поведению. Они могут вести себя плохо, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревогу.Диагностика обоих состояний важна, чтобы лечение могло устранить основные проблемы и облегчить симптомы.

Наиболее распространенными методами лечения тревожности у подростков являются разговорная терапия и лекарства. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — это результат нагрузки на ваш мозг или тело. Это может быть вызвано событием или действием, которое заставляет вас нервничать или беспокоить. Беспокойство — это то же беспокойство, страх или беспокойство.

Тревога может быть реакцией на стресс, но она также может возникать у людей, у которых нет явных факторов стресса.

Как тревога, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:

• головная боль
• боль в животе
• учащенное сердцебиение
• потливость
• головокружение
• нервозность
• напряжение мышц
• учащенное дыхание
• паника
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев или раздражительность
• беспокойство
• бессонница

Ни стресс, ни беспокойство — это всегда плохо.И то, и другое действительно может дать вам толчок или стимул для выполнения стоящей перед вами задачи или задачи. Однако, если они станут настойчивыми, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочная перспектива нелеченой депрессии и тревоги включает хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как вы можете управлять этими состояниями.

Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь — успокаивающее средство. Это может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной среде это может показаться просто ответом, который вам нужно ослабить бдительность. В конечном итоге это может быть не лучшее решение.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и привыкание.

Возможно, потребуется вылечить проблему алкоголя или наркотиков, прежде чем можно будет решить проблему беспокойства.Хроническое или длительное употребление также может в конечном итоге ухудшить состояние. Прочтите дополнительную информацию, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди, у которых есть легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться управлять им и жить счастливой и здоровой жизнью.

Почему мое беспокойство усиливается ночью?

«Когда гаснет свет, в мире тишина, и больше нечего отвлекать».

Это всегда бывает ночью.

Свет гаснет, и мой разум кружится. Он воспроизводит все, что я сказал, но не так, как я имел в виду. Все взаимодействия, которые шли не так, как я планировал. Он засыпает меня навязчивыми мыслями — ужасными видео, от которых я не могу отвернуться, которые снова и снова проигрываются в моей голове.

Это бьет меня за ошибки, которые я сделал, и мучает тревогами, от которых я не могу избавиться.

Что если, что, если, что, если?

Иногда я просыпаюсь часами, и хомяк в моем сознании отказывается смягчаться.

И когда мое беспокойство наихудшее, оно часто преследует меня даже во сне. Темные, искаженные образы, которые кажутся навязчивыми и слишком реальными, приводят к беспокойному сну и ночному поту, что служит еще одним доказательством моей паники.

Ничего особенного, но и не совсем незнакомого.Я борюсь с тревогой с подросткового возраста, и ночью она всегда была самой тяжелой.

Когда гаснет свет, в мире тишина, и больше нечего отвлекать.

Жизнь в государстве, где разрешено употребление каннабиса, помогает. В самые худшие ночи я беру вейп-ручку с высоким содержанием CBD, и этого обычно достаточно, чтобы успокоить мое бешеное сердце. Но до легализации на Аляске эти ночи оставались только мне и мне.

Я бы заплатил все — отдав все — за шанс спастись от них.

По словам клинического психолога Элейн Дюшарм, в этом не только я. «В нашем обществе люди тратят миллиарды долларов, чтобы избавиться от беспокойства», — говорит она Healthline.

Она объясняет, что симптомы тревожности часто могут спасти жизнь. «Они держат нас в готовности к опасностям и обеспечивают выживание». Она говорит о том, что тревога — это, по сути, реакция нашего тела на борьбу или бегство — конечно, на практике.

«Проблема для страдающих [от] тревоги состоит в том, что обычно в тревоге нет необходимости.Физическая опасность нереальна, и нет необходимости сражаться или бежать ».

И это моя проблема. Я редко беспокоюсь о жизни и смерти. И все же они все равно не дают мне уснуть по ночам.

Лицензированный консультант по психическому здоровью Ники Тредуэй объясняет, что в течение дня большинство людей с тревогой отвлекаются и сосредоточены на задаче. «Они чувствуют симптомы беспокойства, но у них есть более подходящие места для их приземления: они перемещаются из точки А в точку Б и далее в течение дня».

Вот как я живу: держу тарелку настолько полной, что у меня нет времени на размышления.Пока мне есть на чем сосредоточиться, тревога кажется управляемой.

Но когда наступает ночная тревога, Тредуэй объясняет, что тело переходит в свой естественный циркадный ритм.

«Свет гаснет, производство мелатонина в организме увеличивается, и наше тело говорит нам отдыхать», — говорит она. «Но для того, кто испытывает тревогу, трудно покинуть это место гипервозбуждения. Так что их тело как бы борется с этим циркадным ритмом ».

Дюшарм говорит, что панические атаки происходят с наибольшей частотой между 1:30 и 3:30.м. «Ночью часто бывает тише. Меньше стимулов для отвлечения и больше возможностей для беспокойства ».

Она добавляет, что мы можем не контролировать ни одну из этих вещей, и они часто усугубляются тем фактом, что ночью помощь становится менее доступной.

В конце концов, кому вы должны звонить в час ночи, когда ваш мозг заставляет вас пройти через марафон забот?

В самые темные моменты ночи я убеждаю себя, что все, кого я люблю, меня ненавидят.Что я неудачник в своей работе, в воспитании детей, в жизни. Я говорю себе, что каждый, кто когда-либо причинил мне боль, или бросил меня, или как-то плохо отзывался обо мне, был абсолютно прав.

Я это заслужил. Мне мало. Я никогда не буду.

Вот что делает со мной мой разум.

Обращаюсь к терапевту. Я принимаю лекарства. Я очень стараюсь высыпаться, заниматься спортом, хорошо питаться и делать все остальное, что, как я считаю, помогает сдерживать беспокойство. И в большинстве случаев это работает — или, по крайней мере, работает лучше, чем вообще ничего не делать.

Но тревога все еще присутствует, на грани, в ожидании какого-то жизненного события, чтобы оно могло просочиться внутрь и заставить меня усомниться во всем, что я когда-либо знал о себе.

И тревога знает, что ночью я наиболее уязвима.

Дюшарм предостерегает от употребления марихуаны, как я это делаю в самые мрачные моменты.

«Марихуана — сложный вопрос», — объясняет она. «Хотя есть некоторые свидетельства того, что марихуана может облегчить беспокойство в краткосрочной перспективе, она не рекомендуется в качестве долгосрочного решения.Некоторые люди действительно становятся более тревожными из-за марихуаны, и у них могут развиваться параноидальные симптомы ».

Для меня это не проблема — возможно, потому, что я не полагаюсь на марихуану по ночам. Только те несколько раз в месяц, когда мои обычные лекарства просто не помогают, и мне нужно спать.

Но, чтобы полностью избежать этих ночей, Тредуэй предлагает разработать режим сна, который может помочь с переходом от дня к ночи.

Это может включать в себя 15-минутный душ каждую ночь с использованием эфирных масел лаванды, ведение дневника и медитацию.«Таким образом, у нас будет больше шансов погрузиться в сон и получить более качественный сон».

Признаюсь, это область, которую я мог бы улучшить. Как писатель-фрилансер, работающий не по найму, мой распорядок дня перед сном часто включает в себя работу до тех пор, пока я не почувствую себя слишком усталым, чтобы набрать еще одно слово, а затем выключил свет и оставил себя наедине со своими разбитыми мыслями.

Но после более чем двух десятилетий борьбы с тревогой я также знаю, что она права.

Чем усерднее я работаю, чтобы позаботиться о себе и придерживаться распорядка, который помогает мне расслабиться, тем легче справиться со своим беспокойством — даже с ночным беспокойством.

И, возможно, в этом суть. Я пришел к выводу, что тревога всегда будет частью моей жизни, но я также знаю, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы держать ее под контролем, и это то, что Дюшарм страстно хочет, чтобы другие знали.

«Людям нужно знать, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению», — говорит она. «Многие очень хорошо реагируют на лечение с помощью методов КПТ и лекарств, учатся оставаться в настоящем моменте — не в прошлом или будущем — даже без лекарств.Другим могут потребоваться лекарства, чтобы успокоиться и научиться пользоваться методами КПТ ».

Но в любом случае, объясняет она, существуют методы и лекарства, которые могут помочь.

Что касается меня, то, несмотря на то, что я посвятил 10 лет своей жизни интенсивной терапии, есть некоторые вещи, от которых в конечном итоге действительно трудно избавиться. Вот почему я изо всех сил стараюсь быть добрым к себе — даже к той части мозга, которая иногда любит меня мучить.

Потому что меня хватит. Я сильный, уверенный и способный. Я любящая мать, успешный писатель и преданный друг.

И я могу справиться с любой проблемой, которая встречается на моем пути.

Не важно, что мой ночной мозг пытается мне сказать.

Для записи, вы тоже. Но если беспокойство не дает вам уснуть по ночам, поговорите с врачом или терапевтом. Вы заслуживаете облегчения, и для этого есть варианты.

Можно ли пописать в душе? Преимущества и возможные риски

Писать в душе вы можете время от времени, даже не задумываясь.Или, может быть, вы делаете это, но задаетесь вопросом, нормально ли это. Может быть, ты бы никогда не подумал об этом.

Итак, можно ли писать в душе?

Для людей, заботящихся об окружающей среде, это не только нормально, но и полезно для всей планеты, потому что экономит воду, которая будет использоваться для смыва унитаза.

Помимо экономии воды, однако, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это или с точки зрения гигиены, поскольку душ — это место, из которого вы хотите выйти более чистым, чем когда вы вошли.

На самом деле, хотя моча не такая чистая и чистая, как думают некоторые, в большинстве случаев она вряд ли вызовет проблемы со здоровьем, если вы иногда выберете слив для душа вместо унитаза.

Несмотря на слухи об обратном, моча не стерильна. Он может содержать десятки различных типов бактерий, в том числе Staphylococcus и Streptococcus , которые связаны с инфекциями стафилококка и стрептококками горла соответственно.

Однако количество бактерий в здоровой моче относительно невелико, хотя оно может быть намного выше, если у вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП).

Здоровая моча состоит в основном из воды, электролитов и продуктов жизнедеятельности, таких как мочевина.Мочевина — результат расщепления белков.

Маловероятно, что ваша собственная моча может вызвать инфекцию, даже если бактерии в моче проникли в ваше тело через порез или другую рану на ногах или ступнях.

И если вас беспокоит присутствие мочи на полу душа, что может вызвать необычную необходимость уборки, подумайте о случаях, когда вы принимали душ после дня, проведенного на пляже, или работали или играли на улице.

Вы собрали больше чем ваша доля грязи, грязи и неизвестно чего еще на вашей коже или в ваших волосах.Вы, вероятно, смыли со своего тела и в канализацию гораздо меньше стерильных вещей, чем моча.

Несмотря на то, что очень важно регулярно мыть и дезинфицировать душ, небольшая помоча на пол или слив не означает, что вам нужно менять режим уборки.

Просто дополнительно ополосните пол перед тем, как выключить воду.

С точки зрения вежливости, может быть лучше избегать мочиться в душе, если вы принимаете душ вместе или используете общественный душ, если только те, кто разделяет душ, не разделяют эту идею, и никто не ходит с заразной болезнью. инфекция.

Сценарий общего душа усложняется тем, что вы можете не знать, есть ли у кого-то ИМП или другая инфекция.

Поскольку в моче могут присутствовать бактерии, вызывающие инфекцию, есть небольшая вероятность заразиться чем-то, особенно если у вас есть порез или другая открытая рана на ноге.

Инфекции, такие как MRSA, могут передаваться через пол душа.

Помимо удобства, многие люди отдают предпочтение мочу под душем из-за его воздействия на окружающую среду.

SOS Mata Atlantica Foundation, бразильская экологическая организация, в 2009 году привлекла внимание мировых заголовков благодаря видео, призывающему людей писать в душ.

В объявлении они предположили, что экономия одного слива унитаза в день позволит сэкономить более 1100 галлонов воды в год.

А в 2014 году два студента Английского университета Восточной Англии запустили кампанию #GoWithTheFlow по экономии воды за счет мочеиспускания во время душа.

Помимо экономии воды, вы также можете сэкономить на счетах за воду и немного на расходах на туалетную бумагу.

Может ли моча лечить стопу спортсмена?

Практика лечения мочой, при которой человек потребляет собственную мочу или наносит ее на кожу, встречается в культурах по всему миру.

Поскольку моча содержит мочевину — соединение, которое входит во многие продукты по уходу за кожей, некоторые люди считают, что моча на ноги может помочь предотвратить или вылечить грибковую инфекцию, известную как стопа спортсмена.

Однако нет никаких научных доказательств того, что моча может лечить стопу спортсмена или любой другой тип инфекции или проблемы.

Моча — не единственная жидкость организма, которая попадает на пол душа. Пот, слизь, менструальная кровь и даже фекалии могут быть смешаны с этим приятным горячим душем.

Чтобы максимально обезопасить себя и всех, кто принимает душ, мойте и дезинфицируйте душ каждые 1-2 недели.

Между чистками с помощью отбеливателей ополаскивайте пол в душе несколько секунд горячей водой перед выходом после каждого душа.

Если вы единственный, кто принимает душ, вы, вероятно, можете и там помочиться.А если вы все-таки писали в душе, то регулярно чистите его.

Но если вы принимаете душ вместе с членами семьи или соседями по комнате, узнайте, всем ли нравится, как этот душ используется.

Если вы используете общественный душ в общежитии или другом учреждении, будьте внимательны к незнакомцам и держите его под рукой.

Для вашего собственного здоровья наденьте пару чистых туфель для душа или шлепанцы при использовании общественного душа. особенно если у вас есть порезы, язвы или другие отверстия в нижней части стопы.

Зуд после душа: причины и способы устранения

Многим людям нравится принимать душ как часть своей гигиены. Однако, если после душа у человека неприятная и зудящая кожа, это может быть совсем не освежающим действием.

Сухая кожа часто становится причиной зуда после душа. Вода из душа может смывать натуральные масла с кожи, вызывая сухость и зуд.

Лечение не всегда может быть таким простым, как нанесение лосьона или увлажняющего крема. Иногда сухой, чувствительной коже требуется дополнительный уход, чтобы уменьшить раздражение и сухость, вызывающие зуд.

Также важно следить за другими симптомами, такими как шелушение, шелушение или сыпь, которые могут указывать на состояние, требующее лечения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных причинах зуда после душа, а также о том, как их лечить.

Зуд кожи после душа или ванны может вызывать множество факторов. Вот некоторые из наиболее распространенных причин зуда после душа:

Сухая кожа

Сухой коже не хватает влаги, и она может ощущаться стянутой или зудящей, особенно после душа.Очищающие средства, мыло и вода могут удалить натуральные масла с кожи, которые сохраняют ее эластичность и предотвращают сухость.

Когда человек принимает горячий душ, мыло и вода удаляют жир с кожи. Это может вызвать ощущение стянутости и зуда кожи. В крайних случаях кожа может даже потрескаться или кровоточить.

Лучший способ предотвратить кожный зуд после душа — нанести увлажняющий крем сразу после того, как вытереть полотенцем. Использование сильного увлажняющего крема, такого как крем, масло или мазь, когда кожа еще немного влажная, может помочь удержать влагу.

Людям с очень сухой или чувствительной кожей следует прочитать этикетки на продуктах перед использованием увлажняющего крема. Это связано с тем, что некоторые продукты могут усиливать зуд, поскольку содержат раздражающие или вызывающие аллергические реакции ингредиенты.

Избегайте продуктов, содержащих ароматизаторы, ментол и спирт, так как они могут вызвать дальнейшую сухость, раздражение и зуд.

Экзема

Экзема — это воспаление кожи, которое может вызвать зуд и чрезмерную сухость. Это хроническое заболевание, которое также может вызывать красную сыпь или шишки на коже.

Экзема может вызывать еще больший зуд и дискомфорт после ванны или душа, когда на коже не хватает натуральных масел. Душистые средства для мытья тела, мыло и горячая вода из душа также могут вызвать зуд.

Людям с экземой может потребоваться использование гипоаллергенных продуктов и нанесение увлажняющих кремов в течение дня. Дерматолог может дать рекомендации, какие продукты использовать.

Узнайте здесь о 12 лучших средствах от экземы.

Реакция на средства по уходу за кожей

Многим людям нравится использовать душистые очищающие средства, мыло и средства для волос в душе.Однако у некоторых людей эти продукты могут вызывать аллергические реакции, приводящие к зуду и другим симптомам. Это известно как контактный дерматит.

Национальная ассоциация экземы объясняет, что ароматизаторы являются одним из наиболее распространенных ингредиентов, которые могут вызывать кожную реакцию.

Если человек обнаруживает, что только увлажнение не снимает зуда, ему, возможно, придется сменить средства для душа. Попробуйте очищающие и увлажняющие средства без отдушек, чтобы увидеть, исчезнет ли зуд.

Реакция на средства для стирки

Ароматизированные средства для стирки также могут вызывать зуд после душа, особенно если человек использует ароматизированные средства на своих полотенцах.

Вытирание полотенца после купания может передать на кожу некоторые ароматы хозяйственного мыла или смягчителя ткани. Это может привести к зуду и раздражению, если у человека аллергия или чувствительность к ним.

Людям с чувствительной или зудящей кожей рекомендуется избегать использования средств для стирки с ароматизаторами или красителями на полотенцах или одежде.

Люди, которые замечают зуд после душа, могут почувствовать облегчение, выполнив следующие действия:

• Принимайте душ как можно короче и прохладнее. : Избегайте очень горячей воды и очень долгого душа.Используйте более прохладную воду в течение более коротких периодов времени, чтобы не лишить кожу естественных защитных масел.
• Не принимайте душ чаще одного раза в день : Чем больше душа, тем больше шансов удалить с кожи натуральные масла. Если возможно, ограничьте принятие душа одним разом в день. По данным Американской академии дерматологии, дети могут принимать душ реже, чем взрослые, примерно один или два раза в неделю.
• Избегайте длительных горячих ванн : По той же причине, что и избегание длительного горячего душа, избегайте длительных горячих ванн.Кроме того, принимая ванну, попробуйте добавить коллоидную овсянку или масла для ванн, чтобы увлажнить кожу.
• Не царапайте кожу : Расчесывание кожи может вызвать раздражение и травму, а также усилить зуд.
• Не используйте мочалки, скрабы или жесткие губки. : Они могут раздражать кожу так же, как царапины.
• Используйте увлажняющие очищающие средства или мыло без отдушек. : Избегайте использования продуктов, содержащих ароматизаторы или спирт.Ищите гипоаллергенные продукты или продукты, предназначенные для людей с экземой и чувствительной кожей. Также избегайте продуктов с пеной или сильнодействующими моющими средствами.
• Осторожно промокните кожу насухо. : Не трите кожу полотенцами, так как это также может вызвать раздражение и удалить естественные масла с кожи.
• Нанесите тяжелый увлажняющий крем или мазь без отдушек. : Обязательно сделайте это сразу после промокания кожи насухо.
• Не наносите большое количество мыла или очищающих средств для пены. : Пенистые вещества могут ухудшить сухость кожи и не являются необходимыми для эффективной очистки кожи.
• Используйте увлажнитель воздуха : Это может быть особенно полезно в сухом климате или в течение зимних месяцев. Низкая влажность может усугубить сухость кожи.
• Избегайте запахов в стиральном порошке и смягчителе ткани. : Эти ингредиенты могут попасть на полотенца и одежду и вызвать зуд после душа.
• Избегайте использования продуктов, содержащих ретиноиды. : Ретиноиды регулируют рост эпителиальных клеток, но они могут вызывать раздражение и ухудшать сухость кожи. Ретиноиды включают ретинол, адапален и третиноин.Людям следует избегать использования ретиноидов, если их не прописал врач.
• Избегайте или ограничивайте использование продуктов, содержащих альфа-гидроксикислоту (AHA). : AHA — ингредиент, который может вызывать жжение или зуд на сухой или чувствительной коже.

Если после выполнения этих действий нет никаких признаков улучшения или облегчения зуда после душа, лучше всего обратиться к врачу.

Некоторые натуральные домашние средства также могут быть полезны при лечении сухой кожи. О них читайте здесь.

Обычно человек может избавиться от легкого зуда после душа, выполнив указанные выше действия и позаботившись о том, чтобы кожа оставалась увлажненной.

Однако в некоторых случаях зуд не связан с самой кожей. Такие состояния здоровья, как повреждение нервов и рассеянный склероз, могут вызвать чрезмерную активность нервов кожи. Это может вызвать зуд без сыпи или другой очевидной причины.

Зуд, вызванный заболеваниями нервной системы, может привести к чрезмерному расчесыванию, которое может раздражать кожу и усиливать зуд.Это также может вызвать инфекцию.

Иногда из-за психического расстройства человек может чрезмерно чесать кожу. Некоторые психические расстройства, которые могут вызывать это, включают:

Если человек подозревает, что у него нервное или психическое заболевание, ему следует поговорить с врачом.

Большинство людей смогут избавиться от зуда после душа с помощью увлажняющих кремов, лосьонов и других домашних средств.

Однако, если зуд не проходит после применения этих средств, человек может пожелать обратиться к своему врачу, чтобы исключить другие, более серьезные заболевания.

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорционально высокий уровень беспокойства, это может перерасти в медицинское расстройство.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкое беспокойство может быть неопределенным и тревожным, в то время как сильное беспокойство может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

От тревожных расстройств страдают 40 миллионов человек в США. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и вылечить это состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревожным и тревожным расстройствами, различные типы тревожности и доступные варианты лечения.

Когда нужно лечить тревогу?

Хотя тревога может вызывать стресс, это не всегда заболевание.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С самых первых дней человечества приближение хищников и надвигающаяся опасность вызывает тревогу в теле и позволяет уклоняться.Эти сигналы тревоги становятся заметными в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс адреналина, гормона и химического посредника в мозг, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это подготавливает людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемая опасность — менее серьезная проблема, чем это было бы для первых людей.Беспокойство теперь вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервное чувство перед важным жизненным событием или во время сложной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это все еще может иметь важное значение для выживания — например, боязнь столкнуться с машиной при переходе улицы означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или тяжесть тревожного чувства иногда может быть несоразмерна исходному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции переходят от беспокойства к тревожному расстройству.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «повторяющиеся навязчивые мысли или проблемы». Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной деятельности.

Хотя ряд различных диагнозов представляет собой тревожное расстройство, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:

• беспокойство и чувство «на грани»
• неконтролируемое чувство беспокойства
• повышенная раздражительность
• Проблемы с концентрацией
• Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или засыпанием

Хотя эти симптомы могут быть нормальными для повседневной жизни, люди с ГТР будут испытывать их до стойких или экстремальных уровней.ГТР может проявляться как смутное тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, мешающее повседневной жизни.

Для получения информации о симптомах других диагнозов, относящихся к тревожным расстройствам, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства на несколько основных типов.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство.Однако в настоящее время руководство больше не объединяет эти проблемы с психическим здоровьем в группу тревог.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, включающее чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, предметов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Кратковременные или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство.Эти приступы могут вызвать дрожь, спутанность сознания, головокружение, тошноту и затрудненное дыхание. Панические атаки, как правило, возникают и быстро нарастают, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий паническую атаку, может неверно интерпретировать ее как опасную для жизни болезнь и может резко изменить свое поведение, чтобы избежать будущих приступов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о панических расстройствах и панических атаках.

Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку связаны с определенной причиной.

Человек, страдающий фобией, может признать страх нелогичным или крайним, но по-прежнему не может контролировать чувство тревоги вокруг спускового крючка. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о фобиях и их развитии.

Агорафобия: Это боязнь и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь не будет доступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и природы, но все не так просто. Человек с агорафобией может бояться выйти из дома, воспользоваться лифтом или общественным транспортом.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, психологическом расстройстве, которое часто неправильно понимают.

Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это боязнь негативного суждения со стороны других в социальных ситуациях или общественного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как страх сцены, страх близости и беспокойство, связанное с унижением и отвержением.

Это расстройство может заставить людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

Щелкните здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство разлуки: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, обеспечивающим чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Иногда разлука может вызвать симптомы паники.

Узнайте все о тревоге разлуки, щелкнув здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

• экологических стрессоров, таких как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
• генетика, поскольку люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают его сами
• медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, эффекты лекарств или стресс от интенсивной операции или длительного восстановления
• Химия мозга, поскольку психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозгу
• отказ от запрещенное вещество, действие которого может усилить влияние других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, щелкните здесь.

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут иметь настолько сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства требует подождания, пока не будут взяты под контроль все основные состояния.

Самолечение

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без клинического наблюдения. Однако это может быть неэффективным при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

• Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие проблемы и сроки, составьте списки, чтобы облегчить выполнение сложных задач, и возьмите на себя отпуск от учебы или работы.
• Техники релаксации: Простые занятия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства.Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
• Упражнения для замены негативных мыслей позитивными: Составьте список негативных мыслей, которые могут повторяться в результате беспокойства, и напишите рядом с ним еще один список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, с фобией.
• Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые окажут вам поддержку, например с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны по месту жительства и в Интернете.
• Упражнение: Физические нагрузки могут улучшить самооценку и высвободить в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Консультации

Стандартный способ лечения тревоги — психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

CBT

Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредоносных стереотипов мышления, которые составляют основу тревожных и тревожных чувств. В процессе этого практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.

Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается закрепить тот факт, что панические атаки на самом деле не являются сердечными приступами. Подверженность страхам и триггерам может быть частью КПТ.Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам беспокойства.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические препараты и бета-блокаторы.

Бензодиазепины: Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильную зависимость.Эти препараты имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.

Антидепрессанты: Обычно они помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак, циталопрам или целекса.

Трициклические препараты: Это класс лекарств, более старых, чем СИОЗС, которые полезны при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин — два примера трициклических соединений.

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• бета-блокаторы
• буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.

Есть способы снизить риск тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства — естественный фактор повседневной жизни, и их переживание не всегда указывает на наличие психического расстройства.

Чтобы уменьшить тревожные эмоции, выполните следующие действия:

• Уменьшите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
• Перед тем, как использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом на предмет химических веществ, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Соблюдайте здоровую диету.
• Сохраняйте регулярный режим сна.
• Избегайте алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Беспокойство — это не заболевание, а естественная эмоция, жизненно важная для выживания, когда человек оказывается перед лицом опасности.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной с триггером, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, включая паническое расстройство, фобии и социальную тревогу.