Сзади сверху поза: Мужчина сзади: 20 поз для ярких оргазмов

Содержание

Мужчина сзади: 20 поз для ярких оргазмов

Что хорошего, когда мужчина сзади

Мужчинам нравится смотреть на женщин. Особенно во время секса: это заводит. А шикарный вид сзади и полный контроль над партнёршей просто сводят мужчин с ума.
Для таких поз не обязательна кровать. В большинстве случаев можно даже не раздеваться догола. Так что такие позиции — идеальный вариант для спонтанного секса.
Почти во всех позах мужчина, находясь сзади, может ласкать грудь, бёдра и клитор партнёрши, не отвлекаясь от процесса.
Глубокое проникновение и стимуляция как задней, так и передней стенки влагалища, где, как считают многие, находится заветная точка G.

Что может не понравиться

Не хватает зрительного контакта. Да, позиции с мужчиной сзади не самые романтичные. Исключения есть, но их совсем немного.
Контроль над процессом отведён мужчине. Это одновременно плюс для мужчин и минус для женщин. Поэтому, если партнёрша вовремя не возьмёт ситуацию в свои руки, всё может закончиться раньше, чем ей того хотелось бы.
Член, как правило, не достаёт до клитора, не стимулирует его, а многим женщинам для оргазма это необходимо. Однако, как говорилось выше, партнёр может руками компенсировать недостаток.

1. Догги-стайл

Женщина на четвереньках. Мужчина стоит сзади на коленях и держит партнёршу за талию. Женщина может контролировать темп, двигаясь в такт. Старая добрая классика и одна из лучших секс-поз.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Не требует акробатических навыков, проста в исполнении. Бонус для партнёрши: можно стимулировать клитор, пока мужчина увлечён процессом.

Что может не понравиться

Едва ли можно назвать догги-стайл позой для нежного, романтичного и неспешного секса.

2. Догги-стайл на весу

Женщина опирается на подлокотник дивана, мужчина держит её за бёдра. Ноги партнёрши находятся на весу.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Такое положение удобнее для женщины, чем классическая вариация догги.

Что может не понравиться

А вот у мужчины могут устать ноги. И тогда придётся либо менять позу, либо опираться на партнёршу, что вряд ли ей понравится.

3. Вплотную

Похоже на догги, но по-другому.

Мужчина стоит на коленях и придерживает партнёршу за бёдра. Женщина опирается на колени и предплечья. Её ноги сомкнуты и расположены между ногами партнёра.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Поза для глубокого проникновения. Партнёрша может двигать бёдрами, подсказывая мужчине темп.

От классической догги отличается положением ног партнёрши: таз приподнят, а за счёт сомкнутых ног стимуляция влагалища во время проникновения усиливается.

Что может не понравиться

У партнёра могут затечь ноги.

4. На весу

Мужчина стоит на полусогнутых ногах. Женщина опирается руками на подушку и плотно прижимается ягодицами к мужчине. Партнёр держит её за ступни или щиколотки.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

В этой позе мужчина плотно прижимается к ягодицам партнёрши, что обеспечивает очень тесный контакт и позволяет проникать максимально глубоко.

Что может не понравиться

Вместо того чтобы сосредоточиться на оргазме, мужчине нужно думать о том, как не уронить партнёршу.

5. С поддержкой

Поза напоминает предыдущую, однако проникновение происходит под другим углом, а значит, и ощущения будут другими.

Мужчина стоит на полусогнутых ногах и крепко держит партнёршу за ягодицы. Женщина упирается локтями в пол.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Стимуляция задней стенки влагалища, которой не уделяется достаточно внимания во время секса в классических вариациях миссионерской позы или наездницы.

Что может не понравиться

Мужчине нужно очень уверенно держать партнёршу. Вместо того чтобы полностью расслабиться, придётся концентрироваться на этом.

6. С захватом

Одна нога мужчины стоит прямо, а вторая слегка согнута в колене. Женщина стоит на одной ноге спиной к партнёру, а второй обвивает его талию. Мужчина придерживает женщину за бёдра.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Угол и глубина проникновения, а также стимуляция клитора, что очень редко случается, когда мужчина сзади.

Что может не понравиться

Нужно твёрдо стоять на ногах (а женщине — и вовсе на одной), поэтому у обоих партнёров должно быть развито чувство равновесия.

Что можно сделать

Женщина может опереться руками на стол или любую другую поверхность, подходящую под её рост, — так будет удобнее. И продержаться в положении получится подольше.

7. На боку

Женщина лежит на боку, слегка согнув ноги в коленях и оперевшись на согнутую в локте руку. Мужчина стоит на коленях сзади партнёрши, широко раздвинув ноги.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Одна из немногих поз с мужчиной сзади, которая позволяет заглянуть партнёру в глаза. Кроме того, мужчина может ласкать грудь женщины, что, несомненно, доставит ещё больше удовольствия обоим.

Подойдёт, если женщина утомилась и стоять на голове ей не хочется, но миссионерская поза порядком надоела.

Что может не понравиться

Мужчине нужно довольно широко расставить ноги, что может привести к дискомфорту уже после нескольких минут.

Что можно сделать

Купите игрушки или гель для сосков, чтобы ощущения стали ещё ярче.

8. Ленивая поза

Женщина лежит на животе, согнув одну ногу и приподняв таз. Мужчина стоит на коленях сзади, широко раздвинув ноги.

В отличие от предыдущей позы возможно глубокое проникновение.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Ещё один отличный вариант, если женщина устала. От неё почти не требуется никаких манипуляций: достаточно расслабиться и наслаждаться процессом. Ведь мужчина может одной рукой ласкать клитор партнёрши, а другой — ягодицы.

Эту позу легко чередовать с предыдущей.

Что может не понравиться

Ноги партнёра расставлены довольно широко, что может вызвать дискомфорт.

Попробуйте 😏

7 лучших поз для ленивого секса

9. По-пластунски

Мужчина стоит на коленях позади, придерживая партнёршу за талию или ягодицы. Женщина лежит на животе, приподняв таз, выгнув спину и обхватив ногами бёдра партнёра.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Женщина может регулировать темп и глубину проникновения движениями бёдер либо просто наслаждаться моментом, не прилагая особых усилий. Не возбраняется ласкать клитор партнёрши.

Что может не понравиться

Партнёрше нужно находиться в статичном положении с выгнутой спиной, держа мышцы поясницы в напряжении. А у мужчины могут затечь ноги.

10. На животе

Таз женщины, в отличие от предыдущей позиции, приподнят, но расслаблен.

Женщина лежит на животе, её ноги разомкнуты. Мужчина стоит на коленях, приподнимая партнёршу за бёдра. Женщина фиксирует ноги на талии партнёра, чтобы было удобнее держаться в нужном положении.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Глубокое проникновение, стимуляция задней стенки влагалища и удобное положение для обоих партнёров.

Что может не понравиться

Если мужчина перестарается и сожмёт ноги партнёрши слишком сильно, то в месте прикосновения образуется недвусмысленный синяк.

11. Полный контакт

Главное отличие от предыдущей позы — более тесное соприкосновение с мужчиной и более глубокое проникновение. Таз находится в напряжении и поднят выше, а спина выгнута сильнее.

Женщина лежит на животе, руки вытянуты вперёд, а ноги расставлены. Мужчина приподнимает партнёршу за бёдра и плотно прижимается к её ягодицам.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Максимально глубокое проникновение.

Что может не понравиться

В месте соприкосновения рук партнёра с бёдрами женщины опять же может образоваться синяк. Плюс женщине может быть сложно долго держать таз и поясницу в напряжении.

12. Колонна

Женщина стоит спиной к мужчине, слегка согнув ноги в коленях и выгнув спину.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Подходит для быстрого секса в не самом подходящем для этого месте. Женщина может регулировать глубину проникновения, двигая тазом и прогибая спину, а мужчина — ласкать грудь и ягодицы партнёрши и нашёптывать приятные слова.

Что может не понравиться

Секс стоя не слишком удобен, особенно если разница в росте велика.

13. Башня

Ноги женщины расставлены шире плеч, корпус максимально опущен, упор идёт на предплечья. Мужчина придерживает партнёршу за бёдра, прижавшись к её ягодицам сзади и слегка согнув ноги в коленях.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

За счёт угла наклона возможно глубокое проникновение и стимуляция задней стенки влагалища.

Что может не понравиться

Скорее всего, через некоторое время у обоих затекут ноги, а у партнёрши ещё и спина.

Что можно сделать

Партнёрша может сменить положение и опереться на ладони, оставив руки полусогнутыми в локтях.

14. Упор стоя

В отличие от предыдущей позы, наклон корпуса женщины меньше. Поэтому меняется угол проникновения и ощущения.

Ноги женщины сомкнуты, руки прямые, пальцы ног и ладони упираются в пол. Мужчина держит партнёршу за бёдра, его ноги расставлены шире.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

За счёт плотно сомкнутых ног партнёрши стимуляция при фрикциях усиливается.

Что может не понравиться

Поза довольно статичная, может показаться скучной.

Что можно сделать

Чтобы добавить изюминки, партнёрша может подложить под живот гимнастический мяч и балансировать на нём.

15. Надзиратель

Ноги мужчины на ширине плеч. Женщина стоит к нему спиной, слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперёд. Руки вытянуты за спину так, чтобы партнёр мог ухватиться за запястья.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Женщина находится в абсолютной власти партнёра. Подойдёт для ролевых игр в полицейского и беглую преступницу.

Что может не понравиться

Не каждая женщина захочет почувствовать себя заложницей. Так что мужчине стоит заблаговременно заручиться согласием партнёрши.

Что можно сделать

Если в процессе задержания переместиться на кухню, беглянка сможет опереться корпусом на стол.

Ещё варианты 🥰

14 секс-поз для мужчин, которые любят доминировать

16.

Готовимся к прыжку

Женщина упирается в пол руками и ногами, ноги согнуты в коленях, а таз приподнят. Руки мужчины лежат на бёдрах партнёрши, таз плотно прижат к её ягодицам.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Глубокое проникновение.

Что может не понравиться

Не самое удобное положение для женщины — будет сложно продержаться в этой позе долго.

17. В объятиях

Партнёры стоят на коленях. Женщина прижимается спиной к мужчине, развернув к нему голову и приобняв его рукой за шею.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Чувственная поза с максимальным телесным контактом. Мужчина может шептать нежности на ухо и ласкать грудь партнёрши.

Что может не понравиться

У позы практически нет недостатков. Только если вы рассчитываете на страстный секс с быстрым темпом, лучше выбрать другую позицию.

18. У стены

Мужчина стоит, облокотившись на стену и придерживая партнёршу за бёдра. Женщина прижимается к нему ягодицами, её ноги расставлены шире ног партнёра.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Подходит для спонтанного секса в любом месте, где есть стена. Женщина может ласкать бёдра партнёра, а мужчина легко достанет до её груди и клитора для дополнительной стимуляции эрогенных зон. Кроме того, партнёрша контролирует процесс, поэтому шанс достигнуть оргазма выше.

Что может не понравиться

Скорее всего, оба партнёра быстро устанут.

19. На одном колене

Мужчина стоит на одном колене. Партнёрша упирается ладонями в пол или кровать, одна нога остаётся на весу.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Стимуляция клитора во время полового акта.

Что может не понравиться

Руки женщины быстро устанут. Кроме того, если кровать слишком мягкая, трудно будет сохранить равновесие. А вот на пол, если вы решили не ограничиваться кроватью, лучше положить что-то мягкое.

20. Сидя

Мужчина сидит на краю кровати или дивана. Женщина стоит, согнув ноги в коленях и упираясь руками в пол.

Иллюстрация: Лайфхакер

Что хорошего

Удобное положение для мужчины и возможность для женщины взять контроль в свои руки и регулировать темп.

Что может не понравиться

Женщине может быть неудобно долго держаться в таком положении из-за нагрузки на колени и руки.

Что можно сделать

Партнёрша остаётся в такой же позиции, а мужчина меняет положение и встаёт на колени, придерживая партнёршу за бёдра.

почему мужчину любят эту позицию

18+

Одна из самых доступных для выполнения поз в сексе. Она позволяет все сделать по-быстрому или растянуть наслаждение в зависимости от темпа. Позиция открывает возможности для страстной близости в тесном пространстве и месте, где нет кровати. Или может стать отличным завершением длительного контакта, когда у партнеров уже нет сил. Поза в сексе, когда мужчина сзади, очень популярна у пар. Особенно она привлекает представителей сильного пола. Мы узнали у них, чем.

Теги:

Интимная жизнь

Мужское мнение

Новые позы

Поза секса

Shutterstock

Классический догги-стайл и его всевозможные вариации напоминают совокупление животных. Когда мужчина предлагает заняться сексом в позе сзади, в нем просыпаются инстинкты самца. Желание управлять миром и своей женщиной придает ему уверенности и дарит возможность почувствовать себя королем положения.

И это не единственные моменты, по которым поза сзади во время секса считается у многих парней одной из любимых.

Многие девушки, услышав, как называется поза в сексе сзади, связывают ее с унижением. Тем более в этом случае они вынуждены играть пассивную роль. От мужчины зависит, насколько он сможет раскрепостить партнершу и позаботиться о получении ею оргазма.

Выбор этой позиции объясняется многими причинами, среди которых есть физические и психологические. У парней свои ассоциации и объяснения, почему им так нравится в сексе поза сзади.

Глубокое проникновение, помогающее достичь более яркого оргазма. В этом положении партнер может стимулировать заднюю и переднюю стенки влагалища, где, предположительно, расположена точка G.

Открывающийся на девушку вид завораживает. Причем мужскому взору предстают ее шикарные прелести и изгибы. Лица партнерши он не видит, как и реакции на происходящее, только слышит сопутствующие звуки. Благодаря этому поза для секса, когда парень сзади, дает определенную долю свободы и немного эгоистичную возможность наслаждаться собственными ощущениями.
Удобная расстановка тел предоставляет шанс ласкать одной рукой избраннице грудь и клитор, гладить спину и бедра, не отвлекаясь от главного процесса. В этой позиции не составит труда дотянуться до основных эрогенных зон, доставляя дополнительное сексуальное удовольствие ей и тактильное себе. В миссионерской позе, в отличие от секса сзади, провернуть все это проблематично.
Внезапно нахлынувшее желание можно удовлетворить практически в любом месте (в рамках приличий, конечно). И кровать совсем не обязательна. Закрыться ненадолго в ванной, если вы остались ночевать в гостях, или расположиться на заднем сидении автомобиля. Поза, когда во время секса мужчина сзади женщины, разрешает открыть лишь нужные зоны, не раздеваясь полностью. Стихийный контакт поможет насытиться страстью до следующего раза и других поз.

Полный контроль над ситуацией служит проявлением сильных качеств парней. Поскольку секс-поза раком сзади подразумевает опору на руки (в большинстве случаев), женщина практически не владеет положением. Мужчина осознает собственную значимость и пользуется возможностью доминировать, следовать своим инстинктам.
Разнообразие позиции при кажущемся однообразии ведет к интересным экспериментам. Помимо использования всевозможных предметов мебели, эти секс-позы подразумевают, что мужчина входит сзади стоя на коленях, на прямых ногах или нагнувшись над партнершей. Может держать ее на весу или опустить головой к полу, сесть или расположиться сбоку. Поза в сексе сзади доступна и лежа. Все зависит от фантазии обоих.

Переход на другой вид удовольствия удобнее. Сзади, как правило, лучшие позы для анального секса. Если между партнерами царит доверие (а само положение, с точки зрения женщины, это выражает), то вы можете постигать разные уровни сексуальных контактов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему мужчины считают, что поза сзади в сексе весьма удачная, мы поняли. Но женщинам в ней зачастую не хватает именно зрительного контакта. В плане эмоций здесь будто каждый оказывается сам по себе.

Где раком зимуют: 8 полезных фактов о позе «партнер сзади»

Но есть варианты изменить ситуацию. Оба партнера стоят на коленях, а девушка прижимается к парню спиной. Это секс-поза сзади, когда женщина может приблизиться к мужчине и чувствовать его тепло и прикосновения.

Его губы близко к ее уху, при небольшом развороте головы назад доступны поцелуи. А под определенным углом и наклоне в положении догги-стайл происходит стимуляция задней стенки влагалища. Этим поза сзади в сексе выиграывает, в отличие от той же наездницы.

Помимо вышеуказанных причин, мужчины выделяют личные пикантные плюсы для исполнения техники сзади. Вот некоторые мнения, подтверждающие нашу теорию.

Поза сзади позволяет контролировать процесс

— Большинство мужчин понимает, что женщины «рулят» по жизни и ими, и жизнью, а эта поза в сексе позволяет испытать иллюзию нашей власти над женщиной.

И частенько, когда занимаешься сексом сзади с любимой, которая в чем-то провинилась, появляются эротические фантазии.

Или просто хочется грязных разговоров: в этой позе больше всего подмывает шептать ей на ушко или прикрикивать (в зависимости от ситуации): «Сейчас я тебя накажу! Кого я сейчас буду наказывать?!». Уверен, многим знакомы такие «наказания».

И почему мужчины любят сзади обладать своей женщиной? Есть чисто физиологическое объяснение: нам такая позиция позволяет контролировать темп и прочие процессы полового акта, включая выход спермы.

Андрей, 37 лет, адвокат

Вариант позы секса сзади экономит силы

— Во-первых, я считаю, что поза сзади стратегически удобна для мужчины, ведь именно в ней легче всего перейти с классического на анальный секс. Во-вторых, мужчина по природе своей завоеватель, и в этой позе только он рулевой и задает ритм.

В-третьих, мне больше всего нравится, что догги-стайл является «энергосберегающей» позой. Особенно если мужчина стоит на коленях. Сил затрачивается совсем немного и практически не приходится потеть, а просто получаешь удовольствие. И удовольствие от этой позы еще больше, чем например, от классической, потому что можно вводить член наиболее глубоко, а это немаловажно.

Марк, 29 лет, массажист

Мужчины предпочитают сзади из-за эффекта спонтанности

— Почему мужчины любят позу сзади больше, чем многие другие? Все просто: во время секса в этой позиции открывается самый удобный обзор волнующих мест девушки, а это — дополнительное возбуждение, ведь мы хотим и глазами тоже.

Кроме того, это самая удобная поза для спонтанного секса в неожиданных местах: в парке, тамбуре поезда, лифте. Воспоминания об этом потом будоражат и заставляют применять ее и в постели во время будничных соитий.

Ну, и если быть честным до конца, то я эту позу применяю, когда занимаюсь сексом с несимпатичной или нелюбимой девушкой, смотреть на которую не хочется. Так можно представить не ее, а другую, ведь в этот момент не видишь лица. Да и если ты закроешь глаза, она не увидит этого. И почему-то мне кажется, что вариант сзади идеальный для секса в жару, когда контакт тел в позе минимален, а потеешь быстро.

Кирилл, 35 лет, преподаватель

В позе сзади открывается доступ ко всем местам

— Мы с моей девушкой редко занимаемся любовью в этой позе, так как из-за моих внушительных размеров ей бывает больно, а глубина проникновения здесь максимальная. Но все же я иногда настаиваю на такой позе секса: меня заводит, когда она невероятно сексуально выгибает спинку, и я вхожу в нее. К тому же в этот момент можно сжимать ее грудь руками и гладить живот, ласкать клитор и даже хлопнуть по попке! Все это придает остроту процессу, и возбуждение от этого только увеличивается.

Иван, 26 лет, менеджер по рекламе.

В заключение отметим, что позы для секса, когда мужчина проникает в партнершу стоя сзади, должны быть комфортными для обоих партнеров. Движения – осторожными и медленными, особенно в начале. Слишком резкое вхождение и интенсивные толчки могут причинить женщине боль и нанести травму.

Также важно контролировать глубину проникновения, чтобы избежать неприятных ощущений. Желательно уделить время прелюдии. Девушка должна быть максимально возбуждена, чтобы выделилась естественная смазка, и секс в позе сзади прошел гладко. Либо нужно воспользоваться лубрикантом.

Можно шепотом спрашивать партнершу об ее эмоциях, поскольку не видно ее мимики. Секс-поза сзади является спорной для многих женщин, но чуткое отношение партнера способно привить ей любовь к его предпочтениям.

10 поз бодибилдинга — что это такое и как их выполнять

Бодибилдеры тренируются практически круглый год, набирая массу, а затем снижая диету, чтобы выйти на сцену и продемонстрировать большое, рельефное, симметричное тело. Ключевая часть того, чтобы хорошо выглядеть в глазах судей, — это представить свое телосложение таким образом, чтобы показать его со всех сторон.

Введите: позирование.

Позирование — неотъемлемая часть бодибилдинга. Участникам предлагается выполнить восемь обязательных поз (в зависимости от дивизиона), а затем выполнить упражнение по позированию. Обязательные позы позволяют судьям увидеть тело со всех сторон, а программа позирования позволяет бодибилдеру представить свое физическое искусство так, как оно было задумано. Все еще не подписаны? Вот разбивка восьми обязательных поз (плюс две другие) и дополнительная информация о позировании.

Позы для бодибилдинга

Двойной бицепс спереди
Передняя широчайшая
Боковой ящик
Двойной бицепс спины
Широта сзади
Боковые трицепсы
Брюшная полость и бедра
Самый мускулистый
Вакуумная поза
Поза Луны

Двойной бицепс спереди

В этой позе культурист встает, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимает руки, чтобы согнуть бицепс. Это позволяет судьям оценить всю переднюю мускулатуру сверху вниз. Это отличная поза, чтобы оценить то, что называется Х-образной рамкой, которая определяется как широкие плечи и широкие квадрицепсы, которые создают видимую Х-образную форму. Позеры должны держать локти высоко и выводить широчайшие вперед и вперед.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См.: Что нужно знать о том, как нарастить мышечную массу]

Передняя широчайшая

Передняя широчайшая выделяет широчайшие, ширину плеч и ширину плеч. Начните с того, что ноги на ширине плеч, носки разведены под углом 30-40 градусов, напрягая бедра. Положите обе руки как кулаки на бедра, ладони смотрят вниз, а большие пальцы зацепите за талию.

instagram.com/p/CPdqQIBDpGq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Если позер выполняет это правильно, руки должны образовать угол 90 градусов, где встречаются бицепс и предплечье. Удерживая плечи опущенными и кулаки на месте, раздвиньте лопатки, чтобы раскрыть широчайшие, одновременно надувая грудь вверх и сжимая ее. При выполнении этой позы спортсмены должны помнить, что пресс не напрягается, а скорее втягивается, чтобы талия выглядела узкой.

Боковая грудь

Эта поза демонстрирует телосложение сбоку. Здесь судьи обращают внимание на полное развитие подколенного сухожилия и квадрицепса под боковым углом, а также на полную грудь и сильные руки. Бодибилдеры сначала выполняют позу на правый бок. Они ставят правую ногу, слегка согнув оба колена, и сводят обе ноги вместе, сжимая подколенное сухожилие и квадрицепсы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный г-ном Олимпией Биг Рами (@big_ramy)

Поза должна выполняться на подушечке передней стопы, чтобы подчеркнуть икроножные мышцы. Затем возьмитесь за левое запястье правой рукой и надавите вниз, удерживая бицепс в сокращенном состоянии под углом 90 градусов. Накачайте грудную клетку воздухом настолько, насколько сможете, и напрягите мышцу. Удерживайте сокращение, чтобы выявить бороздки.

Двойной бицепс спины

Как говорится, шоу выигрывают со спины. Спина состоит из множества мышц, и эта поза предназначена для того, чтобы показать размер и симметрию спины участника в сочетании с его или ее руками, плечами, подколенными сухожилиями и икрами.

Выполнение позы «Двойной бицепс спины» требует, чтобы участник согнул бицепс, раскинув руки в стороны, и всю мускулатуру спины. Спортсмен не должен сводить лопатки вместе, а держать их открытыми, чтобы широчайшие могли широко развернуться.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[Связанный материал: Сжигайте жир и повышайте работоспособность с помощью кондиционирования тела]

Участник должен слегка наклонить туловище назад к судьям и всегда держать локти немного выше плеч, чтобы подчеркнуть V-образный конус. Кроме того, одна ступня ставится назад на подушечку стопы, чтобы сжать икру. Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также должны быть сокращены, чтобы продемонстрировать разделение и четкость этих групп мышц.

Разведение широчайших сзади

Разведение широчайших сзади: участник выполняет разведение широчайших спереди, но спиной к судьям. Здесь судьи смотрят в основном на ширину и толщину спины, а также на общую форму туловища и конусность.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Участники также могут продемонстрировать рост рук со спины, а также бороздки на ягодицах, подколенных сухожилиях и икрах.

Боковые трицепсы

Как и боковая грудь, эта поза фокусируется на трехглавых мышцах и на том, как грудь и плечо связаны друг с другом. Поскольку спортсмены не блокируют талию руками, как в позе с боковой грудью, они должны следить за тем, чтобы их пресс был согнут и контролировался.

Посмотреть эту публикацию в Instagram0003

Здесь применимо такое же положение ног на груди. Держите ноги близко друг к другу и обязательно напрягайте каждую мышцу. Совет для профессионалов: используйте заднюю ногу, чтобы вытолкнуть подколенное сухожилие передней ноги, чтобы казаться больше.

Пресс и бедра

Хотя эта поза называется позой живота и бедер, в этой позе также подчеркивается ширина широчайших и V-образный конус участника. Для начала поставьте одну ногу немного вперед, сгибая бедро и икру. Затем поместите обе руки над головой в полностью согнутом положении за головой и шеей, держа плечи опущенными. Затем напрягите широчайшие и выдохните, чтобы полностью напрячь пресс, одновременно пытаясь напрячь все туловище, включая переднюю часть пресса (прямую мышцу живота), межреберные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и косые мышцы живота.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Некоторые спортсмены классического телосложения сначала выполняют позу вакуума (см. ниже), чтобы продемонстрировать свою способность выполнять эту позу, а затем переходят в традиционную позу для живота и бедер.

Самая мускулистая поза

Самая мускулистая поза относится только к мужскому открытому дивизиону и может выполняться разными способами. Спортсмен стоит лицом к судьям, слегка расставив ноги, а затем поднимает обоих вверх, наружу и внутрь, чтобы продемонстрировать свои полные руки, грудь и трапеции вместе с квадрицепсами.

Представьте, что кто-то пытается обнять дерево — примерно так это и выглядит. Были выполнены альтернативные версии, когда участники сгибали все мышцы, держа руки на бедрах или руки, сложенные вместе перед собой, без поднятия трапеций.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы]

Вакуумная поза

Вакуумная поза (обязательная только в классическом телосложении) требует, чтобы участник расширил грудную клетку, удаляя воздух из легких и используя мышцы живота, чтобы максимально втянуть внутрь. При правильном выполнении произойдет полное выпячивание живота ниже ребер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀W Wittmann (@w_wittmannphoto)

Эффект подчеркивает V-образный конус и демонстрирует превосходный контроль над мышцами. Большинство участников соревнований по бодибилдингу среди мужчин не могут или не хотят выполнять эту позу, поскольку они слишком велики. Вот почему подразделение Classic Physique, которое ценит тонкую талию и классические линии золотой эры бодибилдинга, использует вакуумную позу, чтобы отделить себя от подразделения Men’s Open.

Поза Луны

Эта поза запрещена в IFBB Pro League и NPC как слишком вульгарная, но она слишком хороша, чтобы не включить ее в этот список. Прославленный бодибилдером Томом Платцем, он поворачивался спиной к судьям, блокировал колени и, по сути, касался пальцев ног. Когда он исполняется очень четким спортсменом, он подчеркивает все разделение и полосатость задней части ног. Снизу вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=qLMliBU1eEUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: запрещенная поза бодибилдинга (https://www.youtube.com/watch?v=qLMliBU1eEU)

[См. также: Как считать макросы для снижения веса, набора мышечной массы и поддержания]

Обязательные позы VS. Процедуры позирования

Бодибилдеры — по крайней мере, в мужском открытом дивизионе — должны выполнить восемь обязательных поз, чтобы судьи могли сравнить и сопоставить спортсменов. Именно во время обязательных поз судьи решили, кто выглядит лучше. После (или в некоторых шоу до) обязательных поз у участников есть около двух минут, чтобы выполнить упражнение по позированию. Обычно к ним относятся вариации обязательных поз. Тем не менее, программа позирования дает участнику больше творческой свободы в том, как он представляет свое телосложение.

Дивизионы и как оценивается бодибилдинг

На момент написания этой статьи в Олимпии было 10 дивизионов — Открытый чемпионат мужчин, Мужчины 212, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женский бодибилдинг, Женское телосложение, Фигура, Фитнес, Бикини, и Бодибилдинг для инвалидных колясок. Каждое подразделение представляет свой набор правил и стандартов позирования.

https://youtube.com/watch?v=seH-D4kcCcQВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как оценивают бодибилдинг — достаточно ли он объективен? (https://youtube.com/watch?v=seH-D4kcCcQ)

Больше материалов для бодибилдинга

Все еще не набрали суточную дозу мышц? Не беспокойся. Теперь, когда вы знаете позы для бодибилдинга, ознакомьтесь с другими статьями о бодибилдинге от BarBend.

Мамдух «Большой Рами» Эльссбиай Победа на Мистер Олимпия 2020
Каждый победитель соревнований по бодибилдингу «Мистер Олимпия»
Программы бодибилдинга и пауэрлифтинга

Избранное изображение: @w_wittmann в Instagram

Перевернутая поза стола (Ардха Пурвоттанасана) • Основы йоги

Навигация

Произношение: (ARE-dah — PUR-voh-tun-AHS-anna)

Уровень: Новичок

Инструкции

1. Из положения сидя в простой позе или позе посоха согните колени, поставив ступни на пол на ширине бедер. Держите руки за бедрами, пальцы направлены к стопам.

2. Откиньтесь назад на руки, медленно вдохните и поднимите бедра к потолку. Убедитесь, что пальцы ног и колени направлены прямо вперед. Смотрите прямо перед собой, в потолок или осторожно откиньте голову назад.

3. Надавите на стопы, сжимая бедра и ягодицы и задействуя Мула Бандху, чтобы высоко поднять бедра. Надавите на руки и сведите лопатки друг к другу, чтобы высоко подняться через грудину.

4. Вдохните и задержите дыхание на 2-6 вдохов.

5. Чтобы освободиться: медленно выдохните, верните бедра на пол.

Преимущества + Противопоказания

Преимущества: Обратная поза стола, иногда называемая позой краба, раскрывает грудную клетку и тонизирует нижнюю часть спины, стимулируя дыхательную и эндокринную системы. Обратная поза за столом также развивает силу рук, ног и туловища.

Противопоказания: Недавние или хронические травмы коленей, бедер, рук, спины или плеч.

Модификации + Вариации

Модификации: При появлении боли или дискомфорта в запястьях направьте пальцы в противоположную сторону или сожмите руки в кулаки.

Вариации: Вдохните по одной ноге вверх к потолку, отжимаясь пяткой.

Виньяса

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: поза посоха, простая поза, вверх по лодке.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: сидячий наклон вперед, молитвенное приседание, связанный угол, коровья морда, сидячий угол.

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.