Стала много спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Начало — Полезная информация — Врачи консультируют — Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке».

Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни.

Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу.

Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст	Продолжительность сна в часах
	Оптимальная	Допустимая
До 4 месяцев	14–17	11–19
От 4 до 12 месяцев	12–15	10–18
От 1 года до 3 лет	11–14	9–16
От 4 до 6 лет	10–13	8–14
От 6 до 14 лет	9–11	7–12
От 14 до 18 лет	8–10	7–11
От 18 до 65 лет	7–9	6–11
Старше 65 лет	7–8	5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

• Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
• Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
• Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
• Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
• Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
• Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
• Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
• Беременность. Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

• патологии центральной нервной системы;
• травмы головного мозга;
• депрессия и апатия;
• железодефицитная анемия;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные болезни;
• токсическое отравление;
• кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

• общие анализы мочи и крови;
• биохимический анализ крови;
• анализ крови на анемию;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализ крови на основные гормоны;
• рентгенограмма;
• УЗИ внутренних органов;
• МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 130

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Почему я вдруг так много сплю?

Просыпание иногда может раздражать, особенно при напряженном графике. Если вы погуглите «Почему я вдруг так много сплю?» вы найдете длинный список нарушений сна, заболеваний и других потенциальных причин чрезмерной сонливости. Прежде чем вы начнете самостоятельно диагностировать различные состояния здоровья и застрянете в петле беспокойства, подумайте вот о чем: скорее всего, вы вовсе не «пересыпаете», и вероятным виновником является недосыпание.

Читайте дальше, чтобы узнать, как ваша потребность во сне (сколько сна вам однозначно нужно) может сказать вам, действительно ли вы проспали, потенциальные причины, по которым иногда может казаться, что вы спите больше, чем обычно, и как вы можете соблюдать правила гигиены сна чтобы компенсировать пропущенный сон и начать получать нужное количество сна для вас.

Почему я вдруг так много сплю? Начните с изучения вашей индивидуальной потребности во сне

Прежде чем мы действительно сможем убедиться, что мы проспали, мы должны сначала узнать нашу индивидуальную потребность во сне, а многие из нас этого не делают. Взрослым в среднем необходимо около 8 часов и 10 минут сна каждую ночь (плюс-минус около 44 минут), а 13,5% взрослых нуждаются в 9 часах сна.часов и более. Обратите внимание, что это дольше, чем вы, возможно, думали, поэтому, если вы думаете, что спите слишком много, возможно, вы просто удовлетворяете свою потребность во сне!

Тем не менее, скорее всего, вы не удовлетворяете свою потребность во сне. Более трети взрослых американцев сообщают, что спят менее 7 часов каждую ночь. Если вы не удовлетворяете свою потребность во сне, вы накапливаете дефицит сна. Дефицит сна означает, сколько сна вы пропустили (по сравнению с вашей индивидуальной потребностью) за последние 14 дней. Это может быть сложно отследить самостоятельно, но приложение RISE упрощает задачу, определяя вашу индивидуальную потребность во сне и вычисляя ваш дефицит сна.

Дефицит сна также известен как острое недосыпание. Последствия лишения сна могут быть разрушительными; Фактически, недавнее исследование, проведенное в штате Огайо, показало, что симптомы бессонницы напоминают симптомы сотрясения мозга. Лишение сна также повышает риск развития болезни, наносит ущерб нашему психическому здоровью и ухудшает когнитивные процессы.

К счастью, недостаток сна можно наверстать, и это наиболее вероятное объяснение того, почему вы иногда спите «слишком много». Обратите внимание, что единственный способ наверстать упущенное — спать больше, чем вам обычно нужно, что ваше тело может пытаться делать самостоятельно, несмотря на ваши намерения придерживаться своего обычного графика.

Возможные причины, по которым вам иногда нужно больше сна

Как мы уже видели, наиболее вероятной причиной того, что вы спите больше обычного, является недосыпание. Возможно, у вас накапливается дефицит сна из-за нарушения циркадных ритмов, или, возможно, низкая эффективность сна заставляет вас думать, что вы спите больше, чем на самом деле. Также возможно, что состояние здоровья вызывает нарушения сна и приводит к чрезмерной дневной сонливости.

Циркадный рассогласование

Циркадный ритм — это внутренние биологические часы, которые определяют уровень вашей ежедневной энергии, включая идеальное время сна и бодрствования. Циркадное смещение происходит, когда вы ложитесь спать и/или просыпаетесь в неподходящее для вашего индивидуального циркадного ритма время. Это снижает эффективность вашего сна (подробнее об этом через минуту), из-за чего может показаться, что вы спите слишком много, но все еще устали.

Социальная смена часовых поясов, или соблюдение навязанного извне графика, который не соответствует вашему циркадному ритму, является одной из наиболее распространенных причин нарушения циркадного ритма, особенно среди посменных рабочих. К сожалению, смещение циркадных ритмов из-за чередующейся сменной работы связано с частыми потерями внимания, повышенным временем реакции и повышенным уровнем ошибок при выполнении задач.

Смена часовых поясов из-за смены часовых поясов — еще одна распространенная причина нарушения циркадных ритмов. Это включает переход на летнее время (DST) два раза в год, что по сути является вынужденным изменением часового пояса. Переход на летнее время может привести к бессоннице, и есть убедительные доказательства того, что весенний переход на другое время (при котором мы «теряем» час) связан с повышенным уровнем дорожно-транспортных происшествий, а также с повышенным уровнем сердечных приступов в следующем году. день — среди прочих негативных последствий. Важно отметить, что обе эти скорости уменьшаются после изменения времени падения. По словам Мэтта Уокера, автора книги «Почему мы спим», эти переходы на летнее и зимнее время являются «глобальным экспериментом», который доказывает, что даже одночасовое изменение продолжительности сна за одну ночь может иметь серьезные последствия.

Когда вы имеете дело с нарушением циркадных ритмов, вы можете постепенно изменить свой график сна, чтобы он учитывал как ваш циркадный ритм, так и вашу потребность во сне. Вы также можете использовать приложение RISE, которое отслеживает ваш ежедневный циркадный ритм, чтобы планировать свою повседневную деятельность в соответствии со временем пиков и спадов вашей энергии.

Эффективность сна

Еще одна причина, по которой вы можете думать, что вы проспали, может быть неэффективным сном. Эффективность сна — это отношение общего времени вашего сна к общему количеству времени, которое вы провели в постели. Например, если вы проводите в постели 10 часов, но на самом деле спите только 7 из них, эффективность вашего сна будет ниже, чем если бы вы провели 9 часов.часов в постели и спал 8,5 часов.

На эффективность сна влияют два фактора: латентность сна и фрагментация сна:

• латентность сна: Это количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть после того, как вы легли в постель. В идеале это 30 минут или меньше. Если вам требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, эффективность вашего сна будет намного ниже.
• Фрагментация сна: Это относится к тому, как часто вы просыпаетесь в течение ночи. Просыпаться пару раз — это нормально, а вот просыпаться постоянно — нет. Обратите внимание, что нарушения сна также могут быть вызваны внешними факторами, которые будят нас ночью, например домашними животными или маленькими детьми. Хотя некоторые внешние факторы находятся вне нашего контроля, многие из них можно устранить с помощью соблюдения правил гигиены сна, как мы скоро увидим.

Даже если вы проводите много времени в постели, вы, вероятно, спите меньше, чем вы думаете, из-за вышеупомянутых явлений задержки сна и фрагментации сна. Оба фактора усугубляются плохой гигиеной сна. Гигиена сна — это набор действий, способствующих здоровому сну, а плохая гигиена сна может помешать вам хорошо выспаться, даже если вы достаточно долго остаетесь в постели. Обратите внимание, что ваше поведение в течение всего дня, а не только перед сном, повлияет на ваш сон. Вскоре мы обсудим некоторые способы улучшить гигиену вашего сна.

Медицинские состояния

Если вы исключили вышеперечисленные причины и по-прежнему чувствуете, что пересыпаете, но по-прежнему страдаете от чрезмерной усталости, рассмотрите возможность поговорить с врачом, чтобы обсудить возможные нарушения сна. Обструктивное апноэ сна и синдром беспокойных ног могут вызывать фрагментацию сна, а нарколепсия может вызывать чрезмерную дневную сонливость. Гиперсомния также вызывает пересыпание и чрезмерную сонливость, но это очень редко.

Ряд других проблем со здоровьем также могут способствовать бессоннице, вызывая у вас ощущение, что вы проспали, но все равно устали. Болезни сердца, проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз, высокое кровяное давление и анемия, могут мешать сну, как и некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антигистаминные препараты. Проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать плохому сну, а чрезмерная сонливость является симптомом депрессии.

Обратите внимание, что лишение сна также может привести ко многим из вышеперечисленных состояний, так что проблема двусторонняя. Лишение сна является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления, среди других заболеваний. Каждое из этих условий может привести к тому, что вы накопите дефицит сна.

Хотите перестать «проспать»? Восстановите дефицит сна и улучшите гигиену сна

Приложение RISE каждый вечер определяет время начала вашего мелатонинового окна.

Как мы уже говорили, когда вы думаете, что проспали, скорее всего, ваше тело пытается наверстать упущенное. Даже если есть другая основная причина, такая как состояние здоровья, это все равно приведет к дефициту сна, с которым нужно будет бороться самостоятельно.

Каким бы ни был источник вашего недосыпа, вам необходимо вернуть его, чтобы избежать негативных последствий. Это требует некоторой предусмотрительности и планирования, чтобы не нарушить ваш циркадный ритм. Улучшение гигиены сна является важной частью этого, поскольку это поможет согласовать ваше расписание с вашим циркадным ритмом и повысить эффективность сна, что позволит вам засыпать и спать всю ночь.

Улучшение гигиены сна — это вопрос простых изменений образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить гигиену сна и правильно восполнить дефицит сна:

• Будьте осторожны с воздействием света: Солнечный свет сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться, поэтому постарайтесь попасть на солнце (или другой яркий свет) сразу после пробуждения. Кроме того, по возможности избегайте яркого света в вечернее время.
• Регулярные физические упражнения: Упражнения помогают повысить давление сна, что позволит вам быстрее заснуть ночью. Тем не менее, физические упражнения также подавляют выработку мелатонина, поэтому не тренируйтесь слишком близко ко сну.
• Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня: Кофеин — это стимулятор, который способствует бодрствованию, поэтому вам следует избегать его во второй половине дня и вечером. Алкоголь является седативным средством, которое может вызвать у вас сонливость, но может способствовать фрагментации сна, поэтому также лучше избегать его вечером. Приложение RISE сообщит вам конкретное время отсечки для этих веществ.
• Вздремнуть во время дневного купания: Если вы вздремнули больше, чем обычно, вероятно, ваше тело пытается наверстать упущенное. Вздремнуть может быть отличным способом сделать это, но важно правильно спланировать время и продолжительность вашего сна, чтобы убедиться, что вы получаете от него максимальную пользу. Если вам нужно наверстать недосыпание, запланируйте вздремнуть во время дневного провала (предсказуемый провал энергии во второй половине дня, определяемый вашим циркадным ритмом) и постарайтесь не спать больше 9 часов.0 минут (около одного цикла сна), чтобы не отнимать у вас ночной сон. Приложение RISE сообщит вам точное время послеобеденного купания каждый день.
• Распорядок дня перед сном: Распорядок дня перед сном помогает подготовить разум и тело ко сну, а также помогает снять стресс и способствует ощущению расслабления. Успокоение ума может уменьшить задержку и фрагментацию сна, особенно если беспокойство и тревожные мысли не дают вам спать по ночам.
• Подготовьте обстановку для сна: Сохраняйте прохладу, темноту и тишину. Используйте беруши и маску для глаз, чтобы блокировать лишний шум и свет.
• Ложитесь спать во время мелатонинового окна: Это примерно часовой вечерний период, когда выработка мелатонина (гормона, способствующего сну) достигает пикового уровня, и вы готовы заснуть. Отход ко сну в пределах этого окна поможет вам быстрее заснуть и дольше спать. Приложение RISE сообщает вам, когда начинается и заканчивается ваше мелатониновое окно каждый день.

Используйте приложение RISE, чтобы помочь вам удовлетворить вашу фактическую потребность во сне

Приложение RISE рассчитывает ваш дефицит сна каждый день.

Как мы видели, если вы беспокоитесь, что спите слишком много, скорее всего, вы не высыпаетесь. В этом может помочь приложение RISE. Он определит вашу индивидуальную потребность во сне и использует ее для расчета долга сна. Это, безусловно, самая важная точка данных, когда речь идет об улучшении сна. Как только вы узнаете свой дефицит сна, вы можете наверстать упущенное, используя советы по гигиене сна и рекомендации из приложения.

Приложение также определяет ежедневные пики и спады энергии, что позволяет вам соответствующим образом планировать свой день. Даже когда вы недосыпаете, у вас все равно будут естественные пики энергии, и приложение может помочь вам выяснить, когда они произойдут, чтобы вы могли воспользоваться этими естественными приливами энергии. Использование этой информации поможет улучшить ваши привычки сна, чтобы вы могли чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Почему я вдруг так много сплю? Причины сонливости

• Много сна может быть связано с таким заболеванием, как нарколепсия, которое вызывает внезапные приступы сонливости.
• Прием таких лекарств, как антидепрессанты, обезболивающие, лекарства от аллергии и т. д., также может вызывать усталость.
• Чтобы лучше спать, вам следует избегать кофеина и алкоголя на ночь, так как они ухудшают качество сна.

Время от времени ощущать легкую дневную сонливость — это нормально, но если вы внезапно или часто чувствуете чрезмерную сонливость, из-за которой вы спите дольше рекомендуемых 7–8 часов, это может быть поводом для беспокойства.

Не говоря уже о том, что постоянное чувство усталости и усталости может мешать вам в повседневной жизни и даже может быть опасным в случае управления автомобилем или другим механизмом.
Вот шесть причин чрезмерной дневной сонливости и способы ее лечения, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

1. Дефицит сна

Дефицит сна возникает, когда вы не высыпаетесь по сравнению с тем, что вы обычно получаете и в чем нуждаетесь. Например, если человек, который обычно спит восемь часов, вдруг несколько дней спит всего шесть часов, у него возникнет дефицит сна.

Этот долг со временем накапливается — чем больше у вас дефицита сна, тем сильнее вы чувствуете сонливость и тем больше времени требуется, чтобы вернуться к исходному состоянию.

Хотя недостаток сна может возникнуть просто потому, что жизнь мешает хорошо выспаться, это также может быть результатом проблем со здоровьем. Некоторые медицинские состояния, которые могут помешать вам хорошо спать ночью:

• Болезнь Альцгеймера
• Рак
• Депрессия
• Травмы головы
• Интеллектуальная инвалидность
• Беременность
• Шизофрения
• Инсульт

Дефицит сна может быть результатом даже одной ночи недосыпания, и восстановление может занять несколько дней, говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и специалист по сну. специалист в области медицины и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.

Помимо чрезмерной сонливости, вы можете заметить когнитивные нарушения, такие как:

• Проблемы с памятью
• Медленное мышление
• Сокращение концентрации внимания
• Раздражительность

Лечение : Чтобы восстановиться после дефицита сна, вам необходимо высыпаться. Димитриу говорит, что вы должны спать не менее семи или восьми часов в сутки, а в идеале ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь и утро.

Вам также следует избегать прерывистого режима сна, при котором вы постоянно недосыпаете одну ночь и пересыпаете следующую ночь, говорит Димитриу. Вместо этого стремитесь к постоянному количеству сна каждую ночь.

2. Употребление кофеина или алкоголя

«Качество сна так же важно, как и его количество. Мозгу важно пройти через надлежащие стадии сна ночью, и многие вещества могут его нарушить», — говорит Димитриу.

Например, он говорит, что кофеин и алкоголь чаще всего вызывают два нарушения: 

• Кофеин может привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, ухудшится качество сна и уменьшится общая продолжительность сна. Исследование 2013 года показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна более чем на час.
• Алкоголь может привести к ухудшению качества сна, поскольку он снижает продолжительность быстрого сна и может способствовать бессоннице. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что умеренное употребление алкоголя снижает качество сна на 24%, а высокое потребление алкоголя приводит к снижению качества сна на 39,2%.

Примечание: CDC определяет умеренное употребление алкоголя как два или менее порций алкоголя в день для мужчин и один или меньше порций алкоголя в день для женщин. Тяжелым пьянством считается восемь или более порций в неделю для женщины или 15 или более порций в неделю для мужчины.

Лечение : Сокращение потребления алкоголя и/или кофеина, особенно перед сном, может помочь улучшить общее качество сна, что приведет к меньшей дневной сонливости.

В идеале вы должны прекратить употреблять кофеин за шесть часов до сна и алкоголь за четыре часа до сна.

3. Лекарства

Различные лекарства могут вызывать чрезмерную сонливость, говорит Димитриу. Вы можете особенно заметить эти побочные эффекты, когда впервые начинаете принимать лекарство.

Примеры лекарств, которые вызывают сонливость:

• Аллергические препараты
• Препараты против беспокойства
• Antidespressants
• Antipsychotics
• . : Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что ваши рецепты вызывают у вас повышенную сонливость.

  Возможно, вашему организму просто нужно приспособиться к лекарству, или вы сможете принимать его в другое время дня, которое вам больше подходит.

  Не прекращайте прием лекарств в соответствии с предписаниями до обращения к врачу.

  4. Апноэ во сне

  Апноэ во сне является чрезвычайно распространенным заболеванием, которым страдают около 25% мужчин и 10% женщин. Это заставляет вас временно останавливать дыхание в течение ночи, что приводит к нарушениям сна и снижению качества сна, — говорит Меир Крайгер, доктор медицинских наук, сертифицированный пульмонолог и специалист по медицине сна в Йельской медицине.

  Если вы делите с кем-то постель, они могут сообщить, что слышали, как вы громко храпите, или видели, как вы перестали дышать ночью, что может быть явным признаком апноэ во сне, говорит Крайгер.

  К другим симптомам апноэ во сне относятся:

  • Проблемы со сном
  • Пробуждение с сухостью во рту
  • Головные боли по утрам
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией внимания старше 50 лет или с избыточным весом.

    Лечение : Если анализы сна показывают, что у вас апноэ во сне, лечение будет зависеть от тяжести вашего состояния.

    Легкие случаи могут быть вызваны изменением образа жизни, например, снижением веса при избыточном весе. Однако в умеренных или тяжелых случаях наиболее распространенным методом лечения является использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который помогает держать ваши дыхательные пути открытыми.

    Если СИПАП-аппарат вам не подходит, альтернативным вариантом могут стать оральные приспособления, такие как устройства для стабилизации языка.

    5. Нарколепсия

    Если вы очень устали в течение дня — вплоть до внезапного засыпания, где бы вы ни находились, возможно, у вас нарколепсия, говорит Крайгер.

    Заболевание относительно редкое, затрагивающее только одного из каждых 2000 человек в США и Западной Европе.

    Нарколепсия — это состояние, при котором мозгу трудно контролировать циклы сна и бодрствования. Крайгер говорит, что вы также можете испытывать такие симптомы, как:

    • Галлюцинации, особенно при засыпании или пробуждении.
    • Катаплексия, которая представляет собой внезапную потерю мышечного тонуса, которая может привести к слабости или даже к коллапсу, как правило, при ощущении сильных эмоций, таких как гнев или возбуждение.
    • Сонный паралич, когда вы временно не можете двигаться или говорить, обычно во время засыпания или пробуждения.

    Лечение : Нарколепсия, как правило, продолжается всю жизнь, но лекарства могут помочь предотвратить серьезные симптомы и облегчить состояние. Варианты лечения включают отпускаемые по рецепту лекарства, такие как:

    • Стимуляторы
    • Антидепрессанты
    • Оксибат натрия (сильнодействующее седативное средство, принимаемое на ночь)

    Кригер.

    Ощущение может варьироваться от болезненности до ощущения мурашек по коже, и поддавшись желанию пошевелить ногами, можно временно облегчить дискомфорт.

    Это явление обычно ухудшается, когда вы отдыхаете и/или в ночное время, что может привести к проблемам с засыпанием и повторным засыпанием после пробуждения среди ночи. Поскольку ваш сон нарушен, вы можете чувствовать себя чрезмерно уставшим на следующий день.

    Кроме того, вы можете испытывать частые подергивания ног во время сна. Снижение продолжительности и качества сна может привести к дневной сонливости.

    Лечение : Во многих случаях причина синдрома беспокойных ног неизвестна, но иногда это может быть связано с дефицитом железа, говорит Крайгер. В этом случае добавки железа могут помочь в лечении синдрома. В других случаях лечение включает различные лекарства, такие как:

    • Противосудорожные препараты
    • Лекарства, повышающие уровень дофамина (такие как Neupro и Mirapex)
    • Миорелаксанты
    • Опиоиды

    Советы инсайдеров

    Если чрезмерная дневная сонливость мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалист по сну, чтобы определить причину.