Ученые: запах партнера помогает лучше спать
Запах романтического партнера улучшает сон, выяснили канадские психологи. Те, кто в дни разлуки берет в постель ношеную футболку любимого, спят дольше и крепче. Это можно использовать для борьбы с бессонницей, считают ученые.
Одежда любимого человека, пропитанная его запахом, может улучшить качество сна, выяснили психологи из Университета Британской Колумбии. С ношеной футболкой партнера на подушке испытуемые спали дольше и меньше ворочались. О результатах исследователи рассказали в статье в журнале Psychological Science.
Авторы работы подчеркивают социальную значимость запахов — так, младенцев успокаивает запах матери, снижая выработку кортизола. Для детей мать — человек, к которому они наиболее привязаны. Для взрослых же еще одним важным человеком становится их романтический партнер. Известно, что тесный контакт с партнером способствует появлению чувства безопасности. Кроме того, близкие люди лучше спят, когда находятся в постели вместе.
Однако в периоды разлуки сон может ухудшаться.
Исследователи предположили, что для улучшения сна в такие дни может быть достаточно запаха партнера.
Интересно, что люди, особенно женщины, во время разлуки часто спят с одеждой партнера. Ученые решили выяснить, действительно ли это может сделать сон лучше.
«Тесный контакт с близкими людьми, как известно, положительно влияет на здоровье (уменьшает стресс, улучшает сон и т.д.). Мне было интересно, как близкие люди влияют на состояние здоровья и может ли их аромат сам по себе приносить такую же пользу», — объясняет Марлиз Хофер, автор исследования.
В исследовании приняли участие более ста человек, состоящих в длительных романтических отношениях. Один из партнеров в течение суток носил обычную хлопчатобумажную футболку, не пользуясь дезодорантом или духами, а также избегая активных физических нагрузок, потребления острой пищи и прочих занятий, которые могли бы изменить его обычный запах. Затем второй партнер две из возможных трех футболок — та, которую носил партнер, та, которую носил другой человек, либо чистая.
Испытуемый должен положить одну из футболок на подушку и провести с ней две ночи, а потом еще две — со второй. В это время на его руке находилось специальное устройство, регистрирующее особенности сна.
Как оказалось, люди, которым досталась футболка партнера, в среднем спали на девять минут больше. Также они меньше ворочались во сне.
«Эффект, который мы наблюдали в нашем исследовании, был аналогичен эффекту, о котором сообщалось в случае с мелатониновыми добавками — широко используемым вспомогательным средством для сна. Полученные данные свидетельствуют о том, что аромат наших близких может сильно влиять на наше здоровье», — говорит Хофер.
Когда участники исследования считали, что они спят с футболкой, пропахшей партнером, они сообщали, что качество их сна улучшилось. При этом они неправильно определили запах своего партнера примерно в 30% случаев, а воздействие реального запаха партнера приводило к улучшению сна в меньшей степени, чем об этом сообщали испытуемые.
Внимание исследователей привлек тот факт, что даже если испытуемые не сообщали об улучшении качества сна, это было заметно по данным устройства.
«Это первая статья, в которой рассматривается, улучшает ли запах близкого человека сон, и необходимо больше наблюдений, чтобы удостовериться, что этот эффект воспроизводится, прежде чем утверждать что-то наверняка, — говорит Хофер. -— Тем не менее, наши результаты показывают, что запах романтического партнера может улучшить качество сна. Если у людей возникают проблемы со сном, когда их партнер находится в отъезде, они могут попробовать спать с ношеной футболкой партнера.Это способно помочь и вряд ли повлечет за собой негативные последствия».
Испытуемые были в основном молодыми женщинами, отмечают авторы исследования. Так что еще предстоит выяснить, какой эффект сон с одеждой партнера оказывает на людей другого пола и возраста.
Ранее ученые обратили внимание, что люди трогают себя за лицо гораздо чаще, чем им самим кажется — и это, по всей видимости, тоже связано с запахами. Так, одна из работ показывает, что частота вдыхания увеличивается более чем в два раза, если поднести руки к лицу и прикоснуться к области носа или рядом с ним.
«Иными словами, люди нюхают свои руки, — заключают ученые. — Каким-то образом мы все время это видели, но не замечали».
В онлайн-опросе из 400 человек 94% признались — они обнюхивают себя и близких родственников. Мужчины и женщины обнюхивали своих партнеров в равной степени, но детей женщины нюхали чаще. Также около 60% людей нюхают незнакомцев.
Кроме того, газохроматографическая масс-спектрометрия показывает: после рукопожатия на руках обоих его участников остается большое количество летучих молекул с кожи приятеля или коллеги. Интересно, что люди одного пола после рукопожатия обнюхивали свои руки чаще, чем разнополые. Причины этого пока непонятны.
В целом, все эти наблюдения позволяют делать выводы о важности запахов как социального фактора и обнюхивания как способа получить дополнительную информацию о себе и окружающих.
Почему вам стоит спать раздельно. 5 причин для пар
Наталия Широкова
Сон бок о бок с любимым человеком — ммм, что может быть лучше? На деле же совместные ночи могут стать испытанием для вашей любви.
Да, кое-кто хорошо ладит в одной постели, но немало и тех, кто каждую ночь готовится к битве, ведь все мы спим по-разному. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают. Отношения выходят на совершенно иной уровень после встречи со «спящим альтер-эго» вашего партнера.
Что делать, если отношения дороги, но совместный сон невыносим? Спать раздельно. Да-да, мы нашли как минимум 5 фактов, подтверждающих, что это хорошая идея.
Ваш сон будет крепче
Наука сна
Ученые провели тест: несколько ночей наблюдали за поведением и состоянием парочек. В первой части эксперимента они должны были спать в разных комнатах, во второй — вместе, как обычно. Когда их попросили оценить качество сна, они отмечали, что лучше спали рядом с партнером. Но нейронные колебания говорили о другом. Сведения, собранные в ходе эксперимента, показали: люди не только меньше просыпались ночью, но и на полчаса дольше пребывали в стадии глубокого сна, пока были в кровати одни.
Сон — эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить.
Раздельный сон = отличное утро. — Источник
Это говорит о том, что нам хотелось бы спать крепче рядом с партнером, но в реальности выходит наоборот. Ночное одиночество делает наш сон глубоким и спокойным.
Вам не будет тесно
Нил Стэнли, исследователь сна из Университета Суррея, приводит неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке».
Каждому из вас не хватает пространства, а ведь не все могут спать, вытянувшись по стойке «смирно». Некоторые предпочитают позу морской звезды, пинаются, раскидывают руки или часто ворочаются. Если это о вас — для сна с партнером вам придется существенно пересмотреть привычки (а это нелегко). Если это о вашем партнере — что ж, покой вам даже не будет сниться, потому что вы вряд ли уснете, пока делите одну кровать на двоих.
Иллюстрация из книги «Здоровый сон»
Не придется менять режим и условия
Наши режимы редко совпадают: скорее всего, партнер встает и ложится раньше или позже вас.
Бывает, что люди работают в ночную смену, часто летают в командировки, встают ни свет ни заря или возвращаются заполночь.
Еще больше различий может быть в условиях сна. Одни любят спать в тепле, другие в прохладе. Одни засыпают под бормотание телевизора, другим нужна полная тишина. Одни распахивают окна настеж, другие простужаются на малейшем сквозняке.
Конечно, любящие люди могут обо всем договориться, но зачем выдумывать компромиссы, если можно просто разойтись по комнатам и создать себе маленький рай?
Больше страсти
Хороший секс ведет к здоровому сну. Но верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.
Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14%.
«Не лучше ли красться на цыпочках по коридору к желанной возлюбленной, чем храпеть и пинать ее всю ночь?» — спрашивает Нил Стэнли.
Ответ кажется очевидным.
При раздельном сне каждая ночная встреча будет волновать.— Источник
Подумайте сами: если вы будете лучше отдыхать, то станете стройнее, свежее и здоровее. Иными словами, превратитесь в того, с кем хочется заняться любовью. То же самое произойдет и с вашим партнером.
Отношения станут крепче
Раздельный сон может улучшить не только секс, но и отношения в целом. Эту взаимосвязь обнаружила Венди Троксель, профессор психиатрии Питтсбургского университета.
Венди предложила нескольким парам надевать на ночь браслеты для мониторинга сна и в течение десяти дней оценивать качество взаимодействия друг с другом. Участники эксперимента могли оценить свои разговоры одной из четырех положительных оценок (например, «чувство поддержки») или одной из четырех отрицательных («отсутствие внимания»). Они отвечали по отдельности, чтобы не менять ответы под влиянием друг друга.
Результаты оказались недвусмысленными: самые худшие оценки выставлялись после тех ночей, когда женщины плохо спали.
Более того, на общении супругов сон женщины сказывался сильнее, чем тяжелые дни на работе или другие стрессы. «В значительной степени именно женщины, а не мужчины управляют эмоциональным климатом в отношениях, — говорит Троксель. — Если жена не выспалась, она становится раздражительнее и болтливее».
Вот почему обоим партнерам на руку, если женщины будут хорошо высыпаться — а это, как мы выяснили, гораздо легче сделать в отдельной кровати.
Как начать спать раздельно?
В обществе сильно убеждение, что совместный сон — признак счастливой пары. Разошлись по разным комнатам? Что-то тут не так. Но в действительности признак счастья только один: вы оба его чувствуете. Если для этого вам нужно спать раздельно, кому какое дело?
Однако даже завести разговор об этом бывает нелегко — вдруг любимый человек не поймет и обидится? Попробуйте начать с малого.
Собственное одеяло может сделать вас счастливее. — Источник
«Что такое лагом»
Заведите разные одеяла.
Если вы остановитесь в шведской гостинице и закажете номер с двуспальной кроватью, то удивитесь, увидев два односпальных одеяла вместо одного большого. Этого правила придерживаются все шведские пары. Свое одеяло для каждого — возможность выбрать его толщину на свое усмотрение и безбоязненно раскутаться ночью. Возможно, этого шага к ночной независимости вам будет достаточно, но если нет — двигайтесь дальше.
Откровенно поговорите с партнером. Перечислите причины вашего желания (только не скатывайтесь в обвинения в духе: «Ты храпишь, как взвод солдат») и предложите эксперимент. Объясните, почему это важно, и спросите, поддержит ли он вас, ведь вы хотите, чтобы он тоже был счастлив.
И сладких вам снов!
По материалам книг «Наука сна», «Здоровый сон», «Что такое лагом»
Обложка поста — unsplash.com
Преимущества сна рядом с любимым человеком
Сон жизненно важен для нашего здоровья и благополучия. Хороший, качественный сон является ключом к здоровой, активной и продуктивной жизни.
Но если вы делите свою постель с партнером, вы не всегда можете чувствовать, что спите как можно лучше.
Ваш партнер может храпеть или брыкаться во сне. Возможно, они страдают апноэ во сне и вынуждены использовать аппарат CPAP. Может быть, они разговаривают во сне и не знают об этом. Хотя некоторые вещи могут вас раздражать, когда вы спите со своей второй половинкой, у сна с кем-то есть много преимуществ. И, да, мы имеем в виду настоящий сон (хотя мы немного поговорим и о деятельности, не связанной со сном).
Польза совместного сна
Сон жизненно важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Хороший, качественный сон является ключом к здоровой, активной и продуктивной жизни. Но если вы делите свою постель с партнером, вы не всегда можете чувствовать, что спите как можно лучше.
Ваш партнер может храпеть или брыкаться во сне. Возможно, они страдают апноэ во сне и вынуждены использовать аппарат CPAP. Может быть, они разговаривают во сне и не знают об этом.
Хотя некоторые вещи могут вас раздражать, когда вы спите со своей второй половинкой, у сна с кем-то есть много преимуществ. И, да, мы имеем в виду настоящий сон (хотя мы немного поговорим и о деятельности, не связанной со сном).
Преимущества совместного сна
Вот некоторые малоизвестные преимущества совместного сна с партнером. (Psst! Некоторые из этих вещей применимы даже к сну с пушистым другом.)
1. Польза для здоровья
Хотя спать в одной постели может быть интимно и романтично, совместный сон также полезен для здоровья.
- Совместный сон может понизить кровяное давление (из-за окситоцина, о котором мы поговорим чуть позже).
- Совместный сон может уменьшить воспаление. Это происходит из-за более низкого уровня кортизола, гормона стресса. Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, страх или опасность. Когда вы спите с кем-то, вы чувствуете себя в большей безопасности, поэтому ваше тело не высвобождает кортизол.
(Это касается и сна с пушистым другом.) - Совместный сон может укрепить вашу иммунную систему . (Было обнаружено, что некоторые занятия, не связанные со сном, делают вас более устойчивыми к простуде или гриппу.)
(Это касается и сна с пушистым другом.)2. Синхронизация расписания
Когда вы делите постель с партнером, если ваш график позволяет, вы, скорее всего, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Один и тот же график сна может помочь вам максимально увеличить время бодрствования вместе, а также провести некоторое время в постели, прежде чем заснуть.
Наличие одинакового графика сна означает, что ваши циркадные ритмы (внутренние часы) синхронизированы, что также может помочь внести гармонию в ваши отношения.
3. Увеличение счастья и энергии
Когда вы спите с любимым человеком каждую ночь, ваше тело вырабатывает дофамин, который вызывает у вас чувство удовольствия (при высвобождении в больших количествах), и серотонин, известный как «химическое вещество счастья».
Таким образом, совместная постель буквально делает вас более счастливым человеком.
Если вы счастливы, любите тех, с кем спите рядом, и, конечно же, у вас есть правильный матрас и подушки для хорошего сна, у вас будет хорошее качество сна, а это значит, что вы проснетесь отдохнувшим и готовым к победе в этот день.
Исследования убедительно доказали преимущества сна с кем-то для женщин, состоящих в серьезных отношениях. Ложась спать рядом с тем, кого они любят, улучшается качество сна и улучшается ночной отдых.
4. Засыпай быстрее
Иногда, когда ты один, легко погрузиться в собственные мысли. И мы все были в этом — погружение в свои мысли часто приводит к переосмыслению (а не к сну!). Когда вы спите с партнером, вы с меньшей вероятностью погрузитесь в свой внутренний монолог и с большей вероятностью расслабитесь и заснете.
Когда вы спите рядом с партнером, вы также можете чувствовать себя в безопасности, чего не чувствуете, когда спите в одиночестве.
Это хорошо для психического здоровья. Как упоминалось ранее, ощущение безопасности снижает уровень кортизола в организме, что может помочь вам быстрее заснуть, испытать лучший сон с быстрым движением глаз (REM) и спать всю ночь напролет.
5. Найдите идеальную температуру для сна
Специалисты по сну рекомендуют оптимальную температуру для сна около 67 градусов по Фаренгейту. По-видимому, более низкая температура способствует сну. Но 67 градусов иногда могут показаться холодными, особенно когда на улице ветрено и холодно. Разделение кровати с партнером может помочь решить эту проблему. В комнате может быть прохладно 67, но объятия с партнером во время засыпания могут помочь вам обоим быстрее заснуть.
Если под одеялом становится слишком жарко, вытяните ногу или руку на более прохладный воздух. Воздействие прохладной температуры на точки давления должно сразу охладить вас. Или, если ваши ноги все еще мерзнут, вы всегда можете согреть их на партнере. Подло, но эй, это реально.
Ваш партнер слишком много откладывает? Нет ничего хуже, чем проснуться в поту, особенно если он чужой. Прочтите наши советы для любителей крепкого сна.
6. Получите больше восстанавливающего сна и улучшите качество сна
В основном мы говорили о дремоте, но мы знаем, что ваша кровать — это больше, чем просто место, где вы ловите ззз. Вы складываете белье, прижимаетесь к своим пушистым друзьям и проводите время со своей второй половинкой в постели. И независимо от того, говорит ли это качественное время с вашим партнером о вашем дне, читаете ли вы что-то немного другое, время, проведенное в постели с кем-то, кого вы любите и кто вас привлекает, может быть полезным для качественного сна.
Время, которое вы и ваш партнер проводите в постели без сна, может способствовать восстановительному сну:
- Повышение уровня эстрогена у женщин, что способствует более глубокому сну.
- Физическая близость с тем, кого вы любите, означает, что ваш мозг вырабатывает окситоцин, «гормон любви», и серотонин, «гормон счастья».
- У мужчин во время секса может выделяться коктейль химических веществ мозга, включая гормон пролактин, норадреналин, серотонин, окситоцин, вазопрессин и полезный для сердца оксид азота (NO). Пролактин вызывает сон, и, вероятно, именно поэтому многие мужчины глубоко засыпают после секса.
И дело не только в том, что определенная деятельность, не связанная со сном, о которой мы все думаем, может быть полезной. Даже такие простые вещи, как держание за руки или объятия, могут заставить ваш организм вырабатывать окситоцин и серотонин, помогая вам обоим хорошо выспаться.
7. Ощутите крепкую связь
Совместный сон может помочь укрепить вашу связь с вашим партнером, независимо от того, состоите ли вы в счастливом браке уже 20 лет, только начали жить вместе или ждете, чтобы определить отношения. Проводить время в постели со своим партнером (как дремать, так и заниматься другими делами, не связанными со сном) важно для создания и поддержания здоровых отношений.
Тесный физический контакт, возникающий во время сна рядом с кем-то, не только влияет на ваши эмоции, но и укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление и даже может продлить вашу жизнь.
Как Лиза может помочь?
Спать рядом с кем-то, особенно с любимым человеком, очень важно. Физические преимущества включают пониженное кровяное давление, более сильную иммунную систему и уменьшение воспаления. Сон рядом с кем-то также может способствовать глубокому фазе быстрого сна. В эмоциональном плане сон рядом с кем-то означает снижение беспокойства, чувство безопасности, улучшение качества сна и увеличение счастья. Сон рядом с кем-то также может создать более прочную связь в отношениях.
Так что, если вы и ваш партнер плохо спите вместе? Во-первых, не напрягайтесь! Мы здесь, чтобы помочь. В конце концов, в Leesa мы любим спать.
Возможно, ваш матрас старый и скрипит, из-за чего вы часто просыпаетесь и ворочаетесь. Или, может быть, вы вдвоем переросли свой матрас и готовы к обновлению.
В любом случае, Лиза прикроет твою спину — в буквальном смысле. Наш новый матрас Sapira Hybrid сочетает в себе преимущества усовершенствованной гибридной пены с эффектом памяти и более 1000 карманных пружин, обеспечивая улучшенную поддержку и непревзойденный комфорт. Может быть, именно поэтому Sapira — выбор матраса New York Times Wirecutter в 2022 году! Узнайте сами — покупайте Leesa.
Как создать ощущение, что кто-то спит рядом со мной?
Если у вас нет партнера или пушистого друга, стоит подумать о том, чтобы купить подушку для тела или взять одну из гибридных подушек Лизы. Прижаться к одному из них — хорошая замена домашнему животному или реальному человеку.
Что лучше спать одному или с кем-то?
В физическом, психологическом и эмоциональном плане сон с любимым человеком является ключом к хорошему ночному отдыху. Есть что-то глубоко утешительное и интимное в том, чтобы засыпать и просыпаться с тем, кого любишь.
Продлевает ли сон рядом с любимым человеком вашу жизнь?
Фактически, исследование указывает на «да!» Университет Южной Каролины завершил исследование, доказавшее, что женщины, которых мужья часто обнимали, имели более низкое кровяное давление и меньшую частоту сердечных сокращений, чем те, кто этого не делал.
Значительные преимущества сна рядом с партнером
Как лучше спать вместе или порознь?
Источник: Kampus Productions/Pexels
Спящая пара — частая горячая тема в отношениях. Будь то температура в комнате, включенный телевизор или положение, в котором вы спите, существует множество потенциальных конфликтов.
У вашего партнера может быть другой график сна, он может двигаться по ночам или, что еще хуже, храпеть. Со всеми этими потенциальными осложнениями может показаться, что решение — спать отдельно. Тем не менее, недавние исследования показывают, что над совместным сном стоит поработать, потому что сон рядом с вашим партнером может иметь несколько преимуществ.
Чтобы изучить это, исследователи из Аризонского университета опросили более 1000 взрослых трудоспособного возраста из юго-восточной Пенсильвании (Fuentes et al., 2022). В опросниках задавались вопросы об условиях сна — в одиночестве, с партнером или с ребенком — об усталости, сонливости, о том, сколько времени требуется, чтобы заснуть, воспринимаемом качестве сна, проблемах со сном (например, апноэ во сне), психическом здоровье и здоровье отношений.
Как объясняет ведущий автор Брэндон Фуэнтес из отделения психиатрии Аризонского университета: «Сон с романтическим партнером или супругом оказывает большое влияние на здоровье сна, включая снижение риска апноэ во сне, тяжести бессонницы во сне и общее улучшение качество сна». Другие конкретные улучшения сна от сна с романтическим партнером включали: меньшую усталость, более быстрое засыпание и более продолжительное время сна.
Кроме того, те, кто делил свою постель со своим партнером, сообщали о снижении тревоги, стресса и депрессии, а также о большей удовлетворенности жизнью.
Разделение кровати также, по-видимому, помогло отношениям за счет увеличения социальной поддержки и удовлетворенности отношениями.
Однако для тех, кто спал рядом с ребенком, результаты оказались не очень положительными. Те, кто делил свою постель с ребенком, сообщили, что они меньше контролировали свой сон, чаще страдали от бессонницы, подвергались большему риску апноэ во сне и чаще подвергались стрессу. Таким образом, хотя совместный сон с ребенком может иметь преимущества для ребенка, создается впечатление, что это дорого обходится родителю (родителям). Исследование также показало, что по сравнению с другими способами сна те, кто спал в одиночестве, сообщали о большей депрессии, меньшей социальной поддержке, а также о более низкой удовлетворенности жизнью и отношениями.
Мало что важнее для нашего физического и психического благополучия, чем сон и отношения. Разделение нашей кровати с партнером может помочь обоим.
Как и отношения в целом, совместный сон сопряжен с потенциальными конфликтами и источниками стресса.
