Советы психолога как стать более уверенной в себе: Как стать уверенной в себе — советы психолога

9 Советов Психолога, Как Стать Уверенной В Себе Женщиной?

Высокая самооценка и вера в собственные силы есть далеко не у всех, поэтому многие задумываются о том, как стать более уверенной в себе женщиной, советы психолога могут в этом помочь, но главную работу над собой придётся делать самостоятельно. Психолог может показать путь, а идти по нему нужно «своими ногами».

Исправлять свой характер и менять себя довольно трудно. В первую очередь, из-за того, что, преображаясь, мы выходим из привычной зоны комфорта. Да, там может быть плохо, неуютно и тоскливо, но как сказал классик «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Мы настолько привыкаем к своему образу, что любое вмешательство со стороны или изнутри, нарушает душевное равновесие. И только во вторую очередь это сложно из-за отсутствия информации.

Мы – это наши мысли, причёска, одежда, вещи, люди, которые нас окружают и даже жильё. Как научиться быть уверенной в себе, если нет достойной материальной базы или природной красоты, если не блещешь талантами и не привлекаешь внимание мужчин шармом и обаянием? Это сложно, но всё же возможно.

Краткое содержание:

Что такое уверенность в себе?

Уверенность — это ощущение внутреннего комфорта, отсутствие страха и надуманного чувства вины. Такое состояние психики имеет много преимуществ – ощущение спокойствия, душевного равновесия, доверия и защищённости. На самом деле это основные потребности, которые необходимы любому человеку. Если они неудовлетворены и особенно главная – чувство безопасности, тогда жизнь превращается в мучительное существование.

Мы ощущаем уверенность в себе, если довольны собой, испытываем любовь к себе и принятие себя, а также имеем нужные качества для достижения поставленных задач. Уверенность в себе, как и собственное достоинство, формируется ещё в детстве, и, к сожалению, не всегда успешно. Окружение влияет на восприятие себя, создавая образ сильной или слабой личности. Если ребёнок получает положительные эмоции и похвалу, совершая какие-либо действия, его уверенность растёт. И наоборот, «затюканные» дети, получающие насмешки или критику, вырастают крайне закомплексованными и неуверенными в себе людьми.

Сформировать и вырастить уверенность в себе, смелость и повысить самооценку за несколько часов или дней невозможно. Если применять советы и правила в течение долгого времени, вы сможете добиться результатов и достичь внутренней гармонии.

Сомнения – это нормально. Уверенная личность понимает, что естественно сомневаться в себе и в окружающих. Главное, не давать им завладеть собой, научиться сдвигать фокус в сторону позитивного настроя. Важен результат, а не эмоции, которые мы испытываем. Имеет значение действие, а не слова. Уверенность – это, в том числе умение преодолевать страхи и бороться с сомнением. Не стоит этого бояться, стыдиться или отвергать. Нужно просто уделять сомнениям как можно меньше внимания, концентрируясь на действиях.

Что даёт уверенность в себе?

Нормальная и высокая самооценка открывает больше возможностей, чем неуверенность и заниженная самооценка. Отсутствие страхов стимулирует к поиску новых ощущений и решению сложных задач. Смелому человеку проще завязать новые знакомства, общаться, да и в работе это качество помогает развиваться и продвигаться по карьерной лестнице. Потому что страх парализует. Не зря ведь говорится: «Смелость города берёт» и это действительно так.

Сколько угодно примеров, когда вполне заурядные, но уверенные женщины привлекали внимание таких мужчин, о которых грезят красотки. А неуверенные в себе милашки так и оставались без достойного партнёра, довольствуясь мужчинами, недостойными их. В качестве примера можно привести сказку о Золушке.

Чудо свершилось не только благодаря новому наряду и золотой карете – таких красавиц был полный дворец, и все вились вокруг принца. Решающую роль сыграла внезапно появившаяся уверенность в себе.

Другие девушки росли в роскоши и воспринимали её как должное, возможно, выискивая недостатки в своей внешности и роскошных нарядах. А для девушки, всё время носившей лохмотья, внезапно свалившееся на неё платье и прочий антураж стали шок-фактором, который вознёс самооценку Золушки до небес. Она решила, что теперь достойна самого принца и сумела завоевать его.

Точно так происходит и в нашей жизни. Имея опору в виде материального достатка, престижной работы, признания окружающих, мы приобретаем уверенность в себе. Об этом снято множество сериалов и большинство ждёт «волшебного пинка», чтобы расцвести и стать «королевой». Но не всё так просто. Чаще всего для достижения цели нужно приложить усилия, а то получится как в той же самой сказке – нет антуража, нет и уверенности в себе, остался один страх, стыд и желание забиться в самый дальний угол.

Как обрести уверенность в себе: советы психолога

Наша цель – приобрести такую непоколебимую уверенность, которая идёт изнутри и не исчезнет вместе с боем курантов. Как стать уверенной в себе женщиной, опираясь только на собственные ресурсы? Специалисты считают, что психика следует физическому телу и, если вести себя определённым образом, сформируется рефлекс «уверенного поведения».

Чтобы преодолеть неуверенность, нужно с ней бороться:

1. Знакомиться с людьми, протягивая руку первой или используя лёгкие объятия.

2. Поддерживать в разговоре зрительный контакт (можно смотреть на точку между бровей собеседника, это создаёт эффект внимательного взгляда).

3. Чётко произносите слова, особенно при знакомстве, говорите: «Рада познакомиться!», «Очень приятно!».

Если отточить навык таких действий, мозг отреагирует настоящей уверенностью.

Психология уверенности в себе зиждется на ежедневных упражнениях.

4. Выбирайте передние ряды на собраниях. Вам придётся оказаться в центре внимания – это очень хорошее упражнение и испытание смелости. Стремитесь выступать на публике. Тяжело будет лишь в начале, со временем это начнёт приносить удовольствие.

5. Смотрите людям в глаза. Чтобы не потерять уверенность в себе и не утратить контроль, сосредоточьтесь на межбровье собеседника, лишь изредка глядя прямо в глаза. Слушая собеседника, проявляйте реакцию – кивайте, улыбайтесь и тогда вы сможете установить контакт с собеседником, не тушуясь и «не потеряв лицо».

6. Красивая осанка говорит о внутренней уверенности. Приподнятая голова и расправленные плечи помогут ощутить свою значимость.

7. Улыбка – оружие. Но не виноватая или кривая. Только широкая и смелая улыбка придаёт сил, даже когда внутри сидит страх, неуверенность и сомнение.

8. Социальная активность, выражение своего мнения и вопросы, прозвучавшие от вас тоже помогают обрести уверенность.
Начинать можно с общения в интернете, в соцсетях. Находясь в безопасном месте, по эту сторону монитора вы можете потренироваться от души на собеседниках, мнение которых не имеет на самом деле никакого значения.

9. Адекватная оценка своих возможностей очень помогает в обретении уверенности. Можно даже составить список своих талантов и достижений.

Имея теоретическую базу знаний о том, как стать уверенным человеком, вы можете начинать работу над собой. И помните, что главный враг – страх, с которым нужно бороться ежедневно, ежечасно и особенно в минуты душевной слабости и не давать ему шансов вновь завладеть вами.

📽 Видео, как преодолеть стеснительность:

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Как стать уверенной и сильной. Как быть уверенной в себе: советы психолога, практические рекомендации

Некоторые думают, что уверенность в себе – это генетически заложенная черта характера. Либо вы рождаетесь уверенным в себе человеком, либо нет. Если вы тоже придерживаетесь такого мнения, и вам не хватает уверенности в себе, то, прочитав эту статью, вам придется признать, что ваше мнение ошибочное. Каждый человек может развить уверенность в себе. Изменив свое мышление и поведение, каждый человек может стать уверенной в себе личностью. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, непременно прочитайте эту статью.

Шаги

Часть 1

Работайте над правильным мышлением

Гордитесь своими сильными сторонами. Если вы хотите стать уверенной в себе личностью, то первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, чем вы уже обладаете. Возможно, вы думаете, что вы самый обычный, ничем не отличающийся от других человек. Кроме того, вам может казаться, что другие люди гораздо лучше и привлекательнее вас. Однако если вы хотите стать уверенной в себе личностью, вам необходимо изменить свое мышление! Составьте список положительных черт своей личности. Это может быть умение хорошо слушать или наличие красивого голоса. Эти положительные черты могут ничего для вас не значить. Но на самом деле вы обладаете многим, чем можно гордиться.

• Если вам нравится идея создания списка положительных особенностей своей личности, постарайтесь, чтобы этот список всегда был у вас под рукой. Пополняйте список всякий раз, когда у вас возникает мысль: «О, точно, и это я тоже умею…» Когда вы чувствуете себя подавлено или вам кажется, что вы ничего не стоите, просматривайте список, и вам обязательно станет лучше.
• Поговорите об этом с близким другом. Попросите его назвать ваши сильные стороны. Ваш друг может назвать такие черты характера, которые на ваш взгляд вам не присущи. Помните, со стороны виднее!

Работайте над тем, чтобы стать оптимистом . Конечно, стать оптимистом быстро невозможно, как невозможно построить Рим за один день. Однако это вовсе не означает, что не стоит браться за это дело. Развивайте в себе способность оптимистично смотреть в будущее. Оптимизм и уверенность часто идут рука об руку. Люди, которые надеются на хорошее будущее, верят в то, что с ними обязательно произойдет что-то хорошее, если они приложат необходимые усилия. Следите за своим мышлением, обращая внимание на то, как много отрицательных мыслей у вас возникает в течение дня. Работайте над тем, чтобы заменять одну отрицательную мысль, по крайней мере, тремя положительными. Прилагая усилия, вы очень скоро будете смотреть на мир в положительном ключе.

• В следующий раз, когда вы будете проводить время с друзьями, расскажите им о захватывающих событиях, которые происходят в вашей жизни или о том, чего вы с нетерпением ожидаете. Вы заметите, что отношение к вам со стороны друзей станет лучше. Также значительно улучшится ваше настроение.

Подготовьтесь. Если вы будете готовым к любой ситуации – в пределах разумного, конечно – вы сможете стать уверенным в себе человеком. Если в скором будущем вам предстоит сдавать экзамен по математике, выделите достаточно времени на подготовку. Если вы будете показывать свою презентацию одноклассникам, практикуйтесь, пока не доведете свое выступление до готовности. Если вы собираетесь на вечеринку, вы должны собрать необходимую информацию, связанную с предстоящим событием. Например, вам следует знать, кто будет на вечеринке, когда она начнется, а также другие важные детали.

Благодаря этому вы не будете переживать о том, что вас ожидает вечером. Хотя невозможно быть полностью готовым к той или иной ситуации, что является отчасти забавой, а отчасти тайной жизни, подготовка, безусловно, поможет чувствовать себя более уверенно.

• Если вы, находясь в компании друзей, можете рассказать что-то интересное, тем самым внеся свой вклад в беседу, вы будете чувствовать себя более уверенно, чем, если бы вы просто сидели и слушали других. Конечно, не стоит постоянно говорить, чтобы чувствовать себя уверенным человеком. Однако постарайтесь говорить достаточно часто, чтобы вы могли понять, что благодаря вам беседа становится интересной.
• Вы можете черпать информацию, чтобы позже вносить свой вклад в беседу, читая интересные статьи, просматривая новости или проводя исследование текущих событий или интересующих вас тем. Во время общения с друзьями затроньте тему, которую вы исследовали в последнее время. Вы будете уверенно себя чувствовать, так как владеете большим количеством информации по обсуждаемой теме.
• Если вы владеете определенной информацией или умением, например, вы умеете делать мебель или с легкостью подберете подходящую пару обуви для выпускного вечера, люди могут обращаться к вам за помощью. Вы станете более уверенным человеком, если будете помогать другим и приносить им пользу.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Сосредоточьте все свое внимание на себе и на достижении своих целей, вместо того, чтобы смотреть на своего соседа и сетовать о том, что вы не такой привлекательный / умный / уверенный, как он. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на своих мечтах и целях. Гордитесь собой, когда вам удается достичь намеченной цели.

Избавьтесь от источников негатива.

К сожалению, невозможно избавиться от всего, что может вызывать у вас чувство уныния. Однако вы можете прилагать усилия, чтобы окружать себя позитивными людьми и ситуациями. Прислушайтесь к следующим советам:

Часть 2

Переходите к действиям

1. Охватите неизвестное. Если у вас проблемы с уверенностью в себе, то, скорее всего, при мысли о чем-то новом, у вас не возникает интереса. Однако если вы хотите стать уверенной в себе личностью, попробуйте заняться чем-то для себя новым. Например, попробуйте познакомиться с новыми людьми на вечеринке и расскажите им о себе, запишитесь в танцевальный клуб, даже если вы совсем не умеете танцевать или отправьте свое резюме в компанию, о трудоустройстве в которой вы можете только мечтать. Чем больше времени вы будете посвящать занятию чем-то новым, тем более безопасно вы сможете себя чувствовать, так как будете понимать, что вам под силу справиться с любой жизненной ситуацией. Ниже упомянуты некоторые советы, следуя которым вы сможете охватить неизвестное:

   • начните с малого. Попробуйте завести разговор с человеком, которого вы часто видите, но никогда не общаетесь с ним, например, с мальчиком, который сидит рядом с вами на уроке математики или с соседом;
   • запланируйте поездку в новое место, например, посетите небольшой городок, находящийся в 80 км от вашего дома. Возьмите за привычку посещать новые места и знакомиться с чем-то для себя новым;
   • начните изучать иностранный язык. Занимаясь чем-то новым, вы будете испытывать удовольствие, и ощущать большую уверенность в себе.

2. Будьте готовы пойти на риск. Если человек готов пойти на (разумный) риск, больше вероятности, что он узнает что-то новое и самоутвердится как личность. Если вы хотите стать более уверенным в себе человеком, не ограничивайтесь чем-то новым для себя, попробуйте заняться тем, что у вас вызывает страх и приводит вас в замешательство. Конечно, не всегда, идя на риск, вы добьетесь чего-то великого. Однако вы сможете развить привычку ставить себя в сложную ситуацию и пытаться из нее выбраться. Идя на риск, вы расширите для себя границы возможного, и не будете ограничиваться привычными для себя вещами. Вы будете понимать, что вам многое под силу.

   • Поставьте перед собой цель выходить из своей зоны комфорта не реже одного раза в день. Попробуйте поговорить с человеком, который вам нравится. Пригласите его на свидание.
   • Если вы недовольны своей работой, но боитесь ее потерять, попробуйте отправить резюме в другую компанию. Даже если ничего из этого не выйдет, вы мало что потеряете.
   • Учитесь преодолевать страх, когда вы испытываете его. Не стоит прыгать с банджи, если вы боитесь высоты. Попробуйте подняться на лифте на последний этаж десятиэтажного здания и посмотрите в окно. Благодаря этому вы сможете понять, что вам под силу преодолеть то, что вызывает у вас страх.

3. Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо. Заручившись поддержкой близких людей, вы сможете стать уверенным в себе человеком. Если вы будете проводить много времени с людьми, которые поддерживают друг друга и готовы помочь, когда это необходимо, вы станете уверенным в себе человеком. Проводите как можно больше времени с людьми, в компании которых вы хорошо себя чувствуете.

   • Общение с уверенными в себе людьми может стать для вас большой помощью. Вместо того чтобы завидовать им, спросите себя: «Что они делают по-другому, и как я могу развить подобные качества?» Вы обнаружите, что уверенные в себе люди не лучше вас, они просто думают о себе в положительном ключе.

4. Занимайтесь своим любимым делом. Если вы будете заниматься любимым делом, вы будете счастливой и гармоничной личностью. Благодаря этому вы станете уверенным в себе человеком. Если вы будете заниматься любимым делом, творческая сторона вашей личности будет улучшаться, благодаря чему вы заметите в себе существенные изменения, как на рабочем месте, так и в общении с другими людьми. Кроме того, хобби помогает найти людей с похожими интересами и заручиться их поддержкой, что очень важно для вашего благополучия.

   Работайте над тем, чтобы язык тела отражал вашу уверенность в себе. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Благодаря правильной осанке вы будете чувствовать себя более уверенно. Если вы все время сутулитесь, другие люди будут думать, что вы недовольны собой и будут относиться к вам как к человеку, которому не хватает уверенности в себе. Вместо этого следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а плечи расправлены.

   Следите за своей внешностью. Если вы будете выделять достаточно времени, чтобы ухаживать за своей внешностью, очень скоро вы начнете воспринимать себя по-другому, высоко оценивая свои достоинства. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, соблюдайте правила личной гигиены: ежедневно принимайте душ, расчесывайте волосы и следите за чистотой и опрятностью одежды. Если вы не будете ухаживать за своим внешним видом, другие будут видеть, что вы не уделяете достаточно времени заботе о себе и это отразится на их отношении к вам.

Часть 3

Совершенствуйтесь

1. Учитесь на ошибках. Уверенные в себе люди не всегда достигают во всем успеха. Столкнувшись с неудачей, они не опускают руки, а продолжают свой путь. Они учатся на своих ошибках, извлекая ценные уроки, которые пригодятся им в будущем. В следующий раз, когда вы получите плохую оценку по контрольной работе по математике, провалите собеседование при трудоустройстве, услышите отказ, приглашая человека, который вам нравится на свидание, не опускайте руки. Постарайтесь извлечь ценные уроки из сложившихся негативных ситуаций. Конечно, порой жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы и каждый из нас может стать жертвой невезения. Однако делайте все возможное, чтобы исправить ситуацию и в следующий раз добиться успеха.

   • Многим знакома фраза: «Если не получилось с первого раза, то…». На самом деле это верное утверждение. Подумайте о том, насколько скучной была бы жизнь, если бы у вас все получалось. Вместо этого рассматривайте неудачу как возможность достичь своей цели в следующий раз.
   • Важно признать свою ошибку и принять неприятные последствия, связанные с ней.

2. Занимайтесь спортом . Конечно, после одного занятия спортом вряд ли вы сможете ощутить полную пользу для здоровья. Однако если вы будете делать физические упражнения не менее 30 минут каждый день или несколько раз в неделю, вы будете лучше себя чувствовать. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, благодаря чему человек испытывает счастье и удовлетворение, а также это благотворно влияет на его физическое состояние здоровья. Это беспроигрышный вариант. Занимайтесь спортом, когда вам удобно, и вы станете уверенным в себе человеком.

   • Подумайте о том, что физические упражнения открывают возможность выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. Возможно, вы испытываете волнение при мысли о том, что вам необходимо посещать занятия йогой или зумбой, но поверьте, как только вы посетите первое занятие, вы поймете, что ваши опасения были беспочвенными.

Инструкция

Помните, что неуверенность в себе определяется таящимися в сознании страхами. При этом основным является страх того, как окружающие воспримут ваши слова, действия, внешность, что они подумают о вас и т.д. и т.п. Зная причину неуверенности, с ней можно бороться.

Вам надо что-то сделать, и вы неуверенны в себе. Представьте, что самое страшное, что может произойти в данной ситуации, уже случилось. Внутренне смиритесь с этим, примите как факт. Например, парень хочет познакомиться с (или наоборот), но боится сделать первый шаг – подойти, что-то сказать. Страхи: над ним посмеются, ему откажут во взаимности, он будет выглядеть очень глупо.

Оказавшись в такой ситуации, оцените свои страхи и согласитесь с тем, что все это может произойти. Более того, примите негативный исход как уже свершившийся, прочувствуйте его. Все уже случилось, вам больше нечего бояться. Поэтому уже ничто не мешает подойти к и сказать первые слова.

Используйте тактику мелких свершений. Находите для себя небольшие повседневные вызовы и преодолевайте их. Они могут быть внешне совсем незначительными – кого-то о чем-то спросить, что-то сделать на глазах у окружающих. Преодолевая свою неуверенность в мелочах, вы постепенно начнете замечать, что вам все проще общаться с людьми.

Если перед вами стоит какая-то серьезная задача, разбейте ее на последовательность небольших действий, после чего сосредоточьтесь на поочередном их выполнении. Такой подход дает хорошие результаты – вы перестаете видеть большую сложную задачу, вместо нее появляется большое количество мелких действий, каждое из которых в отдельности не выглядит столь пугающим.

Всегда помните о том, что подавляющему большинству людей нет до вас никакого дела. Их не волнует, как вы выглядите, что говорите, как себя ведете и т.д. и т.п. Если вы идете по улице, опустив взгляд и краснея от одной мысли, что окружающие на вас смотрят и могут подумать что-то негативное, расслабьтесь – их интересуют собственные проблемы и заботы, но не вы.

Научитесь улыбаться. Улыбка – прекрасное средство, позволяющее снять излишнее напряжение. Улыбнитесь, даже если у вас для этого совсем неподходящее настроение, и вы тут же ощутите, как уходят страхи и скованность. Действенность улыбки как средства борьбы с неуверенностью, скованностью, стрессом объясняется чисто физиологически: люди улыбаются, когда им хорошо и комфортно. Улыбнувшись в ситуации, когда вам не до улыбки, вы запускаете механизм обратной связи, позволяющий вам расслабиться, почувствовать себя более уверенно.

Выберите образ тотемного животного, которое, в вашем представлении, ассоциируется с силой, ловкостью, уверенностью. После чего попробуйте ощутить себя им. Например, идя по улице, представьте себя львом. Лев – король джунглей, ему никто и ничто не может противостоять. Чувствуйте в себе его силу, спокойную грациозность, некоторую леность, вызванную ощущением собственного могущества. Войдите в образ, и вы увидите, что неуверенность уходит, вам гораздо проще справляться с тем, что вызывает у вас страхи.

Часто встречаешь на улице именно таких — словно летящих над землей, с гордой осанкой, высоко поднятой головой, излучающих уверенность и обаяние. Такие девушки притягивают, подобно магниту. С ними хотят дружить женщины, встречаться мужчины. Им жаждут подражать, попасть в их круг общения. Но как стать уверенной женщиной?

Неуверенность в себе — опасное качество, подтачивающее не только самооценку, влияющее на все дела и свершения. Порой человек выбирает неверный для себя путь лишь потому, что сомневается в собственных силах. А бороться с неуверенностью нужно, определив причины возникновения проблемы, вспомнив виновников и обидчиков.

Как правило, все корни кроются в детстве, когда кто-то подорвал неправильно повлиял. девушкой? Для начала вытащить воспоминания об этих обидчиках на свет божий и рассмотреть, убедиться, что ничего значимого они из себя не представляют, да и вообще вам нагло врали. И проводить эту процедуру стоит почаще, ведь призраки из прошлого имеют неприятное свойство возвращаться.

Как стать уверенной в себе женщиной? Для начала использовать технику аффирмаций, они же — позитивные тезисы, в которых просто невозможно сомневаться, которые нужно повторять как можно чаще. Их список есть в каждой Стоит запомнить его, а затем каждый день перед зеркалом убеждать себя в собственной красоте, обаятельности и неотразимости. Для начала нужно научиться верить самой себе. Дело трудное, но возможное и стоящее. Уже через месяц упорных тренировок самовнушение начнет работать.

Второе оружие, нужное тем, кто хочет знать, как стать уверенной в себе девушкой, это чувство юмора. Нельзя позволять людям обижать себя и выводить из равновесия, и ко всем шпилькам стоит относиться со здоровой иронией, добрым отношением и без драматизма, причем как на работе, так и в отношениях. помогает легче переносить проблемы и сложности, смеяться над собственными слабостями и недостатками, отражать любые выпады. Только стоит быть осторожнее с шутками, чтобы не нажить насмешкой себе врагов.

Самодостаточные дамы знают, как стать уверенной в себе девушкой: не бояться собственных слабостей и недостатков. Да, всегда что-то не нравится в зеркале. То тут лишнее, то там не хватает, то ноги не такие длинные, то носик курносый. Но ведь сногсшибательная внешность отнюдь не всегда обеспечивает успех во всем. Мало кто из женщин полностью доволен своим внешним видом, даже знаменитые актрисы, которых все считают красавицами, что-то в себе хотели бы изменить. И это нормально. Что же делать? Отправляться в спортзал, менять стиль одежды, смотреть на все с позитивной точки зрения. Лучше такое тело, но здоровое, чем кривое и больное, к примеру. Ориентироваться надо на свои достоинства, а не на недостатки.

Как стать уверенной в себе девушкой? Всегда оставаться самой собой. Со всеми и всегда: на работе, дома, в дружбе и вражде. Предательство себя самого — самое тяжелое из всех. Довольно часто дамы хотят казаться лучше, угодить, не обидеть и не навредить, понравиться. И для этого подавляют собственные желания и стремления, забывают свои интересы и планы в угоду, например, мужчине. А делать этого нельзя, добром это не заканчивается никогда. Даже если кому-то что-то не очень нравится в вашем характере — это его личные проблемы. Притворство рано или поздно заканчивается, приходится раскрывать карты. Так зачем притворяться кем-то другим, если все равно надо показывать истинное лицо?

Главное — запомнить, что уверенному человеку не нужны похвалы и подтверждения со стороны. Его собственное мнение должно быть выше и важнее. И тогда вся жизнь изменится до неузнаваемости!

Хотите стать уверенным в себе? Придерживаясь данных правил и Вы себя не узнаете.

Придерживайтесь этих простых правил и Вы себя не узнаете!

От Вас уверенность будет исходить лучами, и другие к Вам потянутся!

Так как слабые люди всегда тянутся к сильным!

Итак, приступаем!

1.

Как стать уверенным?

Самое первое это нужно прекратить раз и навсегда сравнивать себя с другими людьми!

Вы индивид, Вы личность – и таких как Вы больше нет и не будет на этой планете!

Будьте собой, наконец-то!

Если Вы будете играть в игру «Сравнения» — Вы очень часто будете проигравшим, так как всегда найдутся те люди, которые будут лучше Вас, которые будут впереди!

В психологии человека заложена одна простая истина – ни один человек не сравнивает себя с тем, кто хуже него!

Всегда оставайтесь самим собой и плекайте свою уверенность только в своих силах!

2. Уверенность в себе – это прежде всего вера в самого себя!

Всегда живите СВОЕЙ жизнью!

Поймите, когда Вы проживаете чужую жизнь, при этом следуя чужим идеям и идеалам – Вы никогда не сможете прочувствовать и узнать себя полностью, Вы не сможете уважать себя!

Никогда не ждите какого-то одобрения со стороны других – всегда делайте то, что пойдет Вам на пользу, что считаете нужным!

3.

Ваша уверенность — лежит в общении с позитивными людьми!

С покон веков известно, что в первую очередь, уверенный человек любит и уважает самого себя, и эту же любовь распространяет на окружающих людей – а это в свою очередь является для них могущей поддержкой!

Всегда старайтесь общаться с позитивными, оптимистичными и сильными людьми!

Помните – те люди, которые сеют вокруг себя негатив – всегда потянут Вас на дно вместе с собой!

Негатив и пессимизм всегда будет подавлять Ваши желания, порыв, стремления, он будет убивать все Ваши идеи!

И вы сами, того не осознавая, постепенно превратитесь в такого же !

4. Как стать уверенным? Перестать критиковать себя!

Всегда помните – любая Ваша мысль материализуется!

Очень много людей имеют злосчастную привычку во всем себя винить!

Например, Вы произносили когда-нибудь такие фразы: «Что-то у меня в жизни идет только черная полоса!», «Это могло случиться только со мной», «Я всегда притягиваю неприятности», «Я всегда опаздываю», и т. д.

Эти все фразы способствуют формированию негативного восприятия самого себя!

Больше никогда не произносите таких слов, слышите!

Никогда не думайте негативно о себе!

Не бросайте в свою сторону критику – она Вас погубит!

5. Запорука уверенности в себе – это Ваши каждодневные достижения!

Дорогие мои, не поленитесь завести себе ежедневник Ваших каждодневных побед!

Например:

«Я сегодня прочитал 30 страниц книги Эндрю Мэтьюз «Живи легко», либо « Наконец-то я утром не поленился и сделал пробежку, перед работой, я молодец!» , либо «Я сегодня выучил 6 , это так круто», и т. д.

Пусть Ваш ежедневник всегда будет у Вас под рукой, чтобы Вы могли просматривать свои достижения – которые будут Вас всегда держать в тонусе и будут добавлять Вам сил! 🙂

6. Отмахивайте от себя проблемы – как противных мух!

Уверенность придет только к тому человеку, кто не будет все пропускать через себя, а будет проще относиться к разным ситуациям!

Давайте поразмыслим…

Многие люди, обожают с мухи сделать огромного слона!

Любят себя накрутить до такой степени, что иногда становиться даже смешно!

Очень часто Ваша проблема может быть не настолько большая и сложная, как Вы ее сами себе представляете!

Просто Ваши постоянные ее обдумывания доводят ее до размеров с Апокалипсис 🙂

Если Вы все же не хотите бросать свою работу, то хотя бы свое свободное время посвящайте своему любимому занятию и кто знает – может именно оно принесет Вам в будущем колоссальный Успех! 🙂

10.

Залог уверенности в себе – умение говорить твердо и уверенно!

Запомните, слова всегда имеют мощную силу!

Характер человека сразу можно определить по его сказанным словам!

Никогда не бросайте своих слов на ветер!

Никому не отвечайте резко, говорите понятливо, спокойно и уверенно – и люди по-другому к Вам начнут относиться!

Всем желаю такой же железной Уверенности в себе, как в этом видео!!!

Обязательно посмотрите его 🙂

11. Уверенные в себе люди – всегда пишут список своих положительных качеств

Каждый человек на этой

Планете обладает своими уникальными способностями, умениями, особенностями!

Искренность, честность, доброта, отзывчивость…

Чаще смотрите на свой список, умейте сосредотачиваться на своих положительных качествах – и к Вам придет Ваша Уверенность !

12. Попробуйте использовать свои слабые стороны – себе же на пользу!

Как это сделать?

Не ругайте себя за какие-то недостатки!

Недостатки есть у каждого человека и даже похлеще Ваших!

От своих слабых сторон Вам будет гораздо легче избавиться, если Вы постараетесь по максимуму их оптимизировать!

Например, перекрутите свое любопытство в такое качество как – любознательность; свое упрямство – в !

13.

Принимайте комплименты в свою сторону с благодарностью.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя неуверенно. Именно от того, насколько мы уверены в себе, зависит, как мы себя ведем и как воспринимаем вещи и события вокруг себя. К сожалению, не у всех людей это чувство является врожденным, и для некоторых неуверенность становится серьезной помехой. Вот несколько советов, как стать уверенной в себе.

1) Смотрите прямо в глаза тем, кто смотрит на вас

Перестаньте отворачивать голову или опускать глаза каждый раз, когда кто-то смотрит на вас! Не бойтесь смотреть людям в глаза, потому что обмен взглядами — это лучший способ наладить контакт с человеком.

2) Отстаивайте свои идеи

Осмельтесь высказывать свои идеи вслух, а также отстаивать их. Не бойтесь неодобрительных взглядов и не давайте чужому мнению вызвать у вас сомнения и страхи. Тот факт, что с вами кто-то не согласен, еще не означает, что ваши идеи плохи, может быть как раз наоборот! Ну а если это не так, то кто же не делает ошибок? По крайней мере, вы научитесь себя защищать!

3) Не фокусируйтесь на неудачах!

Нужно научиться принимать свои неудачи. Для этого следует понимать, что когда вы что-то затеваете, такой риск есть всегда. Это нормально! «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». И неудача — это способ чему-то научиться. Необходимо проанализировать, где вы совершили ошибку, и решить, как вы будете действовать в следующий раз, чтобы ее не повторить. Не концентрируйтесь на одних только негативных вещах: жизнь не состоит из только белого или только черного. Подумайте о том, что хорошего вы извлекли из этой ситуации.

4) Не избегайте контакта

Чтобы защитить себя от страданий или неодобрительных взглядов, некоторые люди избегают контакта, в страхе быть не слишком блистательными и сказать что-нибудь глупое. Это большая ошибка! Отгораживаясь от окружающих, вы лишаете себя возможности найти человека, который будет с удовольствием вас слушать, ценить и любить вас. К тому же, если вы редко общаетесь с другими, у вас как раз-таки больше шансов сказать что-нибудь такое, что будет воспринято как глупое. Но это дело поправимо: просто общайтесь и к тому моменту, когда вы встретите того, кто вам действительно очень важен, вам уже будет, что сказать!

5) Тренируйтесь говорить на публике

Когда начинаете доверять себе, то обнаруживаете, что способны делать вещи, на которые раньше не осмеливались. Сначала это может быть высказывание своего мнения в небольшой компании людей, затем — выступление на публике. Тренировка в том, чтобы говорить перед толпой, поможет вам стать уверенной в себе: после того, как вы сделали это один раз, дальше вам будет намного проще.

6) Займитесь чем-нибудь новым

Заняться чем-то новым — это важный этап для того, чтобы обрести уверенность в себе. Это поможет вам отвлечься от переживаний и обрести уверенность в своих способностях. К тому же, если нервничаете, некоторые техники релаксации помогут вам успокоиться. Спорт — еще одно хорошее средство расслабиться и поддерживать себя в форме.

7) Научитесь быть оптимисткой!

Оптимисты воспринимают позитивное событие, как свое достижение, а не как удачу. Это означает, что каждый успех увеличивает их уверенность в себе. И напротив, потерпев неудачу, они думают, что это просто стечение неблагоприятных обстоятельств. Мысля так, как это делают оптимисты, вы станете более уверенной в себе.

8) Смените угол зрения!

Если что-то произошло не так, как вы хотели, это еще не конец света! Постарайтесь найти обстоятельства, смягчающие вашу вину: не обязательно говорить себе, что вы во всем виноваты, ведь бывают обстоятельства, которые невозможно контролировать. Вместо того, чтобы сожалеть об утерянном, подумайте о том, какие успехи вас могут ждать в будущем. Помните, что неудачи в нашей жизни так же необходимы, как и успехи.

9) Задавайте себе правильные вопросы!

Чтобы добиться успеха, необходимо умение задавать себе правильные вопросы. Это вовсе не означает, что нужно забрасывать себя упреками! Постарайтесь мыслить рационально и конструктивно о том, что вы можете улучшить в себе. Это хороший способ достичь цели и понять причину неудач. Бесполезно корить и принижать себя — это не принесет вам никакой пользы. Так что перестаньте жалеть себя и позвольте своему мозгу найти настоящее решение проблемы!

10) Вы думали о профессиональном психологе?

Если, несмотря на все вышеперечисленные советы, вам не удается стать более уверенной в себе, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу. В обращении к психологу нет ничего предосудительного. Это поможет вам понять, какова причина вашей неуверенности в себе. Также это отличное средство, чтобы наконец-то почувствовать себя превосходно.

Психологический справочник по обретению уверенности в себе

Как быть уверенным в себе

Общество дает нам множество советов о том, как быть уверенным в себе. «Просто будь собой.» «Притворяйся, пока не сделаешь». «Одевайтесь для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от матерей до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезными, но в конечном счете они могут показаться неэффективными или пустыми, когда мы на самом деле не верим в себя. Мы все боремся с глубинными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся возвысить свое эго, чтобы просто прожить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, нам нужно копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать самосострадание. Имея в виду эти цели, мы можем начать предпринимать практические действия, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые могут помочь всем нам почувствовать себя более сдержанными.

Очень важно двигаться по жизни с осознанностью, которую эксперт по межличностным отношениям и нейробиолог д-р Дэниел Сигел называет COAL-позицией, в которой мы C любознательность, O ручка, A принятие и L движение к себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самобичевание. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Усиление нашего сострадания к себе — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать больше самопринятия, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с «более высокой эмоциональной устойчивостью, более точной самооценкой, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как стать уверенным в себе, практика сострадания к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему самосострадание так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Неффом.

1. Доброта к себе  в сравнении с самоосуждением. Когда мы увлекаемся суждением и оценкой себя, наша уверенность резко падает. Представьте, что вы ругаете себя перед свиданием или собеседованием. — Ты неправильно одет. — Ты будешь такой неловкой. Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже ослабят нашу способность вести себя естественно и быть собой. Теперь представьте, что вместо этого вы добры к себе, как если бы рядом с вами сидел друг, предлагая поддержку и теплоту. Этот «друг» не должен нас назидать или предлагать ложную похвалу. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, через что мы проходим или что берем на себя.

2. Внимательность  в сравнении с чрезмерной идентификацией с мыслями. Поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать осознанность, чтобы не быть поглощенным этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредотачиваться на том, чтобы очистить свой разум, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя хладнокровным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в своем теле в данный момент и позволяет нашим мыслям двигаться, как автомобили в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь. Не слишком отождествляя себя с нашими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся больше жить настоящим и чувствовать себя более хладнокровно, что может быть ключом к чувству уверенности.

3. Обычная человечность против изоляции. В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы признаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки, и все мы страдаем. Легко нападать на самих себя, когда мы считаем себя другими или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы считаем себя аутсайдерами в каком-то негативном смысле, так и из-за того, что не принимаем свою уникальность в очень положительном смысле. Когда мы видим себя людьми, мы с меньшей вероятностью чувствуем, что должны быть лучшими или что мы уже худшие. Мы с меньшей вероятностью почувствуем себя жертвами и с большей вероятностью посмотрим прямо на свои недостатки и приложим реальные усилия, чтобы расти и меняться.

Доктор Роберт Файрстоун, автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса , много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может показаться тонким, даже успокаивающим, как родитель, шепчущий нам на ухо: «Нет необходимости пробовать что-то новое», — говорится в нем. — Это только вызовет у вас тревогу. Почему бы просто не остаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности?» В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пытаться? Вы потерпите неудачу!» Будь то шепот или крик, критический внутренний голос имеет одну цель: укрепить старые, критические способы видеть себя, которые причиняют нам боль, но кажутся знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал д-р Файрстоун в своем блоге «Как подружиться с самим собой»9:0005

Внутренний враг может рассматриваться как отрицательная  личность. Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы усвоили из-за любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выбила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете личность, сформированную в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Понимание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Компания Firestone разработала ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им распознать и преодолеть критический внутренний голос, а также методологию терапии под названием «Голосовая терапия». Практика этих шагов всякий раз, когда наш критически настроенный внутренний голос начинает разрушать нашу уверенность, — это процесс, который может дать нам невероятную силу и помочь нам вернуться к себе и нашей истинной, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы достигаем и игнорируем его), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли или «заморим монстра голодом», в конце концов, голос уменьшится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на протяжении всей жизни. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность. Вот несколько научно обоснованных советов, как это сделать:

* Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя успешными – Одно недавно проведенное исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которое признали, может помочь укрепить нашу уверенность. Мысли такого типа также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть важные события — может быть, просто время, когда мы были признаны за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить воспоминанию само по себе заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

  * Упражнения — Никто не спорит, что от активности мы чувствуем себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность. Это не означает, что мы должны делать экстремальные изменения тела или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает двигаться, чтобы высвободить эндорфины, повышающие настроение, и наслаждаться привилегией чувствовать себя более уверенно в течение дня.

  * Встаньте прямо –   Да, это надоедливое напоминание от учителей и родителей, оказывается, имеет смысл; стояние прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но согласно одному исследованию ученых из Гарвардского и Колумбийского университетов, правильная осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя лучше – Каким бы ничтожным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кто мы есть. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя плохо».

  * Практикуйте щедрость — Щедрость — это естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и почувствовать целеустремленность. Что угодно, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самоощущение. «Щедрость — это естественное средство для укрепления уверенности и естественного отпугивания ненависти к себе. Это не только заставляет нас чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувством изоляции и депрессии», — сказала доктор Лиза Файрстоун, соавтор Покорите свой критический внутренний голос .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу – Когда мы чувствуем тревогу, нам может быть очень трудно обрести чувство уверенности. Есть много упражнений, которые каждый может освоить, чтобы справиться с беспокойством и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов может помочь нам чувствовать себя более спокойно и комфортно в нашей коже.

Об авторе

Связанные статьи

Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, самопринятие, сострадание к себе, самооценка

Как развить уверенность в себе

самооценка — сложная задача. Тем не менее укрепление вашей уверенности может принести вам пользу во многих сферах жизни: чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы готовы согласиться на новые занятия или вызовы, и тем меньше вероятность того, что вы впадете в пороки ради комфорта.

Чтобы начать укреплять свою уверенность, начните с того, что бросьте вызов своему нездоровому мышлению, опирайтесь на уже достигнутые успехи и найдите способы самоутвердиться. Вот как.

1. Бросьте вызов нездоровому мышлению.

У каждого из нас весь день в голове крутится внутренний диалог. Тем не менее, мы в основном не осознаем, что говорим сами себе.

Скажем, например, что вы забыли свой сотовый телефон и начинаете себе под нос ругаться, что вы «глупый». Это может показаться несущественным моментом самобичевания, но каждый раз, когда вы говорите что-то негативное о себе, это укрепляет нервную связь между вашим понятием «глупый» и вашим представлением о «я».

Чтобы сломать это, вы должны сознательно создать новый путь. Вместо этого вы можете сказать: «Это было глупо» (имеется в виду: вы не глупы) или «Чувак, я, должно быть, расстроен, что забыл об этом».

Дополнительные советы включают:

• Укажите дополнительную точку, чтобы бросить вызов черно-белому мышлению, например, «Я всегда делаю это» или «Я никогда не делаю этого»
• Переформулируйте глобальные утверждения в локальные — например, переформулируйте «Я забывчивый» в «Я забыл одну вещь»
• Произнесите эти рефреймы про себя перед зеркалом, стремясь к трем «рефреймам» на каждое негативное утверждение

Чтобы отслеживать ваши успехи, поручите другу или партнеру позвать вас на ваш негативный внутренний язык. Обратите внимание, если вы постепенно получаете меньше вызовов.

2. Развивайте свои успехи.

Используйте свои сильные стороны. Найдите область, в которой вы уже чувствуете себя уверенно, и используйте ее для решения других проблем. Если вы не уверены, например, в управлении бюджетом, но у вас крепкие отношения, используйте свои навыки работы с людьми, чтобы помочь вам. Например, вы можете организовать рабочую встречу или попросить других помочь вам пройти весь процесс вместо того, чтобы пытаться изучить его в одиночку.

Другие способы развить ваши успехи:

• Свяжите задачу со своим увлечением (например, примените геймификацию, если вас возбуждает чувство соперничества).
• Определите свои личные ценности и свяжите их с вашей повседневной деятельностью.
• Спросите других, каковы, по их мнению, ваши сильные стороны. (Вы можете быть удивлены ответами!)
• Наставляйте других, которым нужна помощь в областях, в которых вы хороши.
• Получив положительный отзыв, попросите направление или новые проекты в аналогичных областях.

Чтобы узнать, прогрессируете ли вы, спросите начальника или коллегу, считают ли они, что вы устраняете пробелы в своем развитии.

3. Найдите внутреннюю проверку.

Использование других для внешней проверки допустимо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это не способствует вашей уверенности и самооценке. Наш мозг устроен так, что сначала он видит плохое, поэтому для того, чтобы замечать положительное, требуются сознательные действия.

Для создания внутренней проверки:

• Притворяйтесь, пока не получится. Расхваливать себя или говорить себе, что у вас это есть, может показаться глупым, но это поможет вашему мозгу оставаться спокойным и на самом деле увеличит ваши шансы на успех.
• Начните свой день позитивно с благодарности, записывая свои успехи и/или то, что вам нравится в себе.
• После разговора о выступлении или получения отзыва запишите хотя бы один положительный комментарий, который вы услышали.