Сна по числам месяца значение: Сны по числам месяца | Большой домашний сонник снов: толкование снов бесплатно онлайн на Dom-Sonnik.ru

Сны по числам месяца | Большой домашний сонник снов: толкование снов бесплатно онлайн на Dom-Sonnik.ru

Перейти к Сны и Астрология

Не каждый сон является вещим. Качество сна зависит от числа месяца, когда он приснился. Изучите перечень календарных чисел, чтобы отыскать день, когда вам приснился особенно-яркий сон. Вы сразу поймете, стоит ему верить или нет.

1 число	Все, что приснилось в этот день обязательно сбудется, вы будете счастливы.
2 число	Ночью снятся пустые сны.
3 число	Сон скоро сбудется.
4 число	Сновидение сбудется спустя долгое время.
5 число	Добрые сны.
6 число	Сон сбудется, когда вы о нем позабудете.
7 число	Счастливое сновидение, о котором нельзя рассказывать никому.
8 число	Сны помогут сбыться заветному желанию.
9 число	В эту ночь приходят вещие грезы, сулящие успех.
10 число	На беду вам сон сбудется.
11 число	Радостный сон станет правдой в ближайшие 11 дней.
12 число	Сновидение скоро и благополучно исполнится.
13 число	Дурной сон.
14 число	Сон к неудаче.
15 число	Ваше сновидение скоро станет правдой.
16 число	Пустой сон, которому не следует придавать значения.
17 число	Сон, призывающий удачу, сбудется в течение 20 дней.
18 число	Грезы обещают денежную прибыль и обновки.
19 число	Сновидения к домашним неприятностям.
20 число	Все, что приснилось, быстро сбудется.
21 число	Ближайшие 11 дней радостный сон сбудется.
22 число	Ваш сон должен предупредить о надвигающихся неприятностях.
23 число	Ваши сны сбудутся в ближайшее время.
24 число	Хороший, добрый сон, который быстро исполнится.
25 число	Обманное сновидение.
26 число	Приятные и веселые сны.
27 число	Пустые, блеклые сны, без глубокого смысла.
28 число	Грезы, предупреждающие о мелких неприятностях, сбываются в течение 30 дней.
29 число	Ночью снятся пустые сны.
30 число	Яркие, фантастические сны, которые трудно забыть.
31 число	Сны о любви и наслаждениях сбываются ближайшие 15 дней.

Сны по Числам Месяца — Толкование Снов Онлайн!

Сны, исполненные особым смыслом и считающиеся вещими можно увидеть в определенные числа месяца. Причем каждый день имеет свое значение. Вещие сны — это сновидения, которые предсказывают то, что чуть позднее произойдет в реальности: вещими принято называть сны, события из которых впоследствии происходят наяву. Разумеется, далеко не каждый сон — вещий: иногда какие-то события, места или люди снятся просто потому, что человек чересчур «зациклен» на какой-то проблеме: так, например, ночные кошмары, сны, в которых за вами кто-то гонится — косвенный признак того, что вас мучает какая-то проблема или неприятная ситуация.

Бывают и обратные случаи: появление в вашем сне возлюбленного еще не означает, что сон вещий — «увлеченное» подсознание включает в ваше сновидение образ самого близкого на данный момент человека просто потому, что наяву вы испытываете к нему сильное чувство. Настоящие вещие сны снятся далеко не всем людям — как правило, способностью видеть сновидения, которые позднее сбываются на самом деле, прямо или косвенно предсказывают грядущие события, обладают люди с некоторой предрасположенностью к ясновидению.

Толкование снов по числам месяца

Качество сна также зависит от числа месяца, когда он приснился. Изучите перечень календарных чисел, чтобы отыскать день, когда вам приснился особенно-яркий сон. Вы сразу поймете, стоит ему верить или нет.

1 числа месяца: сны первого числа вещие. Эти сновидения в основном благоприятные. Если вам приснился не приятный сон, это означает, что возможно у вас будут проблемы в семейном кругу. Нужно быть готовым решить эти проблемы.

2 числа месяца: сны этого дня, как правило, редко являются вещими. Однако содержание в большинстве случаев указывают на грядущие перемены, которые могут оказать значительное влияние на будущее спящего в долгосрочном периоде. Так же сны второго дня могут сулить получение известий, способных изменить видение текущей ситуации и поведение в целом.

3 числа месяца: астрологи сходятся на мнении, что эти сны имеют свойство сбываться, но сны этого могут сбываться либо очень быстро, либо через продолжительное время.

4 числа месяца: сны четвертого числа являются предупредительными, они могут рассказать вам о грядущих неурядицах, которые в скором времени произойдут. Вам нужно проанализировать этот сон попробовать исправить свои ошибки.

5 числа месяца: эти сны очень часто сбываются, и как правило очень точны. Информация, приходящая вам во сне, по сути, правдива, не нужно искать никаких расшифровок.

6 числа месяца: в этот день люди чаще всего видят позитивные сны, которые воплощаются очень быстро. Если же вам приснился сон, в котором у вас неприятности, вы можете повлиять на их исход, так как такие сны исполнятся в очень длительном промежутке времени.

7 числа месяца: такой сон сулит вам обман, из которого вы сделаете поспешные выводы. Никому не рассказывайте сон, который вам приснился 7 числа.

8 числа месяца: приснился позитивный сон, ждите исполнение желаний, и интересных моментов в жизни. Если сон негативного характера, грядущее веселье обернется плохими последствиями.

9 числа месяца: если вам приснился не интересный, скучный сон, он ничего не значит, а если сон был выразительным и ярким, в скором времени вам ждет успех в обществе и на работе.

10 числа месяца: сны этого дня имеют свойство быстро сбываться, в течение двух недель. Сны 10 числа символизирует предстоящие трудности и невзгоды.

11 числа месяца: если в течение трех дней сон не исполнился, то нет смысла ждать, он уже не исполнится.

12 числа месяца: сон этого дня не сбывается, но в этот день большая вероятность, что вам приснится сказочный и нереальный сон в позитивном ключе.

13 числа месяца: сон, приснившийся 13 числа связан с любовью и радостью. Он предрекает удачи на любовном фронте, и возможно в скором времени вы отправитесь в путешествие. Так же возможно вы встретите свою вторую половинку.

14 числа месяца: сны этого дня с большой вероятностью сбудутся, и прогнозируют добро. Сон, ставший для вас не очень приятным, предвещает неприятности или в работе, или в личной жизни, или в бытовой сфере.

15 числа месяца: сновидения этого дня являются значительными независимо от того насколько буквально либо символично их содержание. В большинстве случаев их образы несут позитивный посыл, который призван побуждать сновидца к решительным поступкам.

16 числа месяца: сны сегодняшнего дня очень быстро и точно сбываются, однако их нужно правильно расшифровать.

17 числа месяца: это очень хороший по значению сон, предрекающий вам успех в любой сфере вашей жизнедеятельности. В течение двадцати дней этот сон сбудется.

18 числа месяца: сны сбываются не в полной мере, но по своей природе это очень добрые и благие сны. Если вам приснился сон, связанный с денежными средствами, ждите большой прибыли, новых приобретений.

19 числа месяца: сон в этот день связан с неприятностями в семейном кругу, будьте осторожны в высказываниях. Если захотите, вы сможете исправить ситуацию, изменив отношения с близкими к лучшему, ибо сны сбываются в очень длительный срок.

20 числа месяца: сны правдивые, часто исполняются, но предпочтительней не рассказывать о них до исполнения. Если вы расскажете кому либо то сон вероятней всего не сбудется.

21 числа месяца: сон, приснившийся в этот день очень правдив и достоверен, он отражает ваши стремления на данном этапе жизни, если сон был вам приятен, в скором времени вы сможете осуществить все, что вами задумано.

22 числа месяца: если вы испытываете страх и неприятности, о них можно не беспокоиться, ибо только сны, о хорошем течении дел на работе, в карьере или в общественной жизни, сбудутся.

23 числа месяца: сны этого дня практически всегда сбываются, но повествуют эти сны о грядущих неурядицах. Конечно, не в точности сбудется то, что вам приснилось, но именно в том контексте, котором вы увидели это во сне, возникнут мелкие проблемы и неприятности.

24 числа месяца: сны символизирующие радость исполняются быстро. Остальные видения несут предупреждение и могут быть выражены самыми разными способами, иногда они предельно завуалированы и можно понять сон вовсе не в том ключе, в котором его выражает подсознание спящего.

25 числа месяца: сон этого дня вам лучше забыть, возможно, он и несет в себе малую долю правды, но его очень сложно правильно трактовать вы сможете запутаться и ошибиться.

26 числа месяца: сон несет в себе добро и радость. Исполняется сон этого дня быстро. Значение сна — вы добьетесь успехов, получите яркие эмоции от развлечений.

27 числа месяца: сны в этот день снятся в контексте мелких событий, сбываются эти сны быстро, но никаких особых событий и происшествий в ближайшее время он в себе не несет.

28 числа месяца: сон, приснившийся в этот день не сбудется, но по сути он не пустой, то что вам приснилось в этот день затрагивает ваше прошлое, это переработка и переоценка того, что с вами уже случалось. Этот сон никак не пересказывает и не влияет на ваше будущее.

29 числа месяца: сон этого дня бессмыслен и не несет в себе никакой информации. Чаще всего эти сны не реалистичны по своей сути.

30 числа месяца: оторванные от реальности сны. Приснилось какое-либо достижение или победа, означает, что скорее всего вы не сможете выполнить одно из своих самых заветных желаний. Все остальное, не связанное с желаниями, забудьте (смысл в себе такой сон не несет).

31 числа месяца: очень добрый сон, возможно во сне вы увидите свежие идеи, которые в последствии помогут вам заработать немалые деньги. Сон благоприятнее со стороны финансов и прибыли, но он сбудется лишь в том случае, если вы правильно его растолкуете.

Какими бывают вещие сны?

Вещие сны бывают буквальными и символическими. Буквальные вещие сны — это те сновидения, события которых позднее действительно происходят в реальности, в точности повторяя все то, что случилось в вашем сне. К примеру, во сне вы увидели разбившуюся чашку, а на следующий день кто-нибудь из близких действительно роняет на пол вашу любимую чашку — такой сон и называется буквальным вещим сном.

Куда сложнее так называемые символические вещие сны — это те сновидения, которые подсказывают нам будущее не прямо, а косвенно, посредством символов. Ночные кошмары или, наоборот, счастливые сновидения — какими бы не были такие вещие сны, толкование их всегда сложнее, чем у буквальных вещих снов. «Подсказки» сновидений придется разгадывать с помощью сонников — к примеру, разбившаяся чашка обычно снится к ухудшению здоровья. К счастью, сонников, по которым можно трактовать приснившийся вам сон, очень много, и все они позволяют правильно интерпретировать вещий сон — если, конечно, сновидение действительно было вещим. Если под рукой есть сонник, толкование снов, а также вещие сны можно понять легко и быстро.

Когда снятся вещие сны?

Видеть вещие сны может далеко не каждый человек, и снятся они достаточно редко. Связаны ли вещие сны и дни недели — вопрос спорный: принято считать, что самые яркие и правдивые вещие сны можно увидеть в ночь с четверга на пятницу. Кроме того, столь же правдивы и вещие сны, приснившиеся в ночь с понедельника на вторник. Наконец, то, насколько правдивы вещие сны, зависит и от числа того дня месяца, в который приснился сон: к примеру, если первого числа могут присниться действительно правдивые вещие сны, максимально точно отражающие грядущие события, то второго числа снятся сны, никакого отношения к реальности не имеющие.

В древней Руси существовало поверье, согласно которому вещие сны снятся на Крещение, а вот согласно католическим традициям могут присниться вещие сны на Рождество. Кроме того, вещие сновидения вероятны и в течение всего периода с Рождества по Крещение, которое в католической традиции приходится на 19 января. Высока вероятность того, что вас приснится вещий сон, и в дни энергетического дисбаланса — вещий сон может присниться в полнолуние, Зимнее или Летнее солнцестояние.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Э
• Ю
• Я

Близнецы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Что ваш режим сна говорит о вашем здоровье

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-f4c341c2320073be7a1701b3bacef035@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора:

Vital Signs — это ежемесячная программа, рассказывающая зрителям истории о здоровье со всего мира.

Основные моменты

Эксперты говорят, что частое желание вздремнуть или заснуть допоздна может быть признаком проблем со здоровьем наверстать потерянный сон

Си-Эн-Эн —

Вы спите от семи до девяти часов в сутки? По мнению экспертов, в среднем это количество необходимо для того, чтобы наш разум оставался бдительным, а тело здоровым, но многие люди не получают достаточного количества.

В Соединенных Штатах, например, половина населения спит менее семи часов в неделю, согласно Международному опросу спальни 2013 года.

Чтобы загладить свою вину, многие из нас прибегают к тому, чтобы наверстать упущенное, когда позволяют обстоятельства, будь то сон на выходных или дневной сон.

Но это наверстывание может иметь свое собственное влияние на ваше тело, и когда наверстывание становится слишком сильным, это может даже быть признаком основной проблемы со здоровьем.

Очень любимый сон на выходных связан с необходимостью наверстать упущенное в течение недели.

«Это попытка расплатиться за лишение сна», — говорит Чарльз Цейслер, руководитель отдела сна и циркадных расстройств в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

Женщина, которая спала, но не отдыхала

Но Чейслер не сторонник того, чтобы спать допоздна на выходных. Он называет это «перееданием во сне» и говорит, что это нарушение последовательности, которое приводит к дальнейшему нарушению наших циклов сна.

Сон состоит из циклов сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленного сна (не-БДГ), которые чередуются циклами примерно по 90 минут.

Дополнительные часы сна, но что более важно, более позднее время пробуждения, в выходные дни приводят к спутанности сознания и смещению в организме, когда люди возвращаются к своей повседневной рутине — то, что Чейслер определяет как «социальную смену часовых поясов».

«Если вы встаете в 6 утра, а затем в полдень, это эквивалентно Бостону и Парижу» в часовых поясах, — говорит он.

Это форма булимии сна с хроническим перееданием.

Чарльз Цейцлер, Brigham and Women’s Hospital

По словам Чейслера, это не является здоровым образом жизни. «Это форма булимии сна с хроническим перееданием», — говорит он. Такие циклы нарушают целостность сна, а это означает, что люди пропускают жизненно важные моменты цикла сна, такие как циклы БДГ.

Еще хуже, по мнению Цейслера, является цикл «разбиться и сгореть», в котором живут многие, в котором они экономят на сне и доводят себя до изнеможения, а затем разбиваются.

Это «имеет неблагоприятные последствия для здоровья. … Лучше иметь постоянный сон», — сказал он.

Дневной сон может творить чудеса, повышая бдительность, работоспособность и общее настроение, а для многих он дает возможность расслабиться.

Национальный фонд сна США рекомендует спать всего 20–30 минут, чтобы избежать вялости и нарушения ночного сна.

Викторина: Наука сна

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0639AF93-162E-D99F-DF30-83CD6A2FABAB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Во-первых, лучше не лишать сна», — сказал Чейслер. «Однако, когда вы там, важно как можно быстрее выспаться. Вот где дневной сон может очень помочь».

Но желание вздремнуть каждый день, несмотря на хороший ночной сон, может быть признаком чего-то более серьезного, особенно в странах, где сиесты не являются нормой.

«Привычный дневной сон с большей вероятностью свидетельствует о дефиците сна, хронических… нарушениях или расстройствах, таких как обструктивное апноэ во сне, депрессия или рак», — сказал Чейслер.

Профессор Франческо Капуччио и его команда из Уорикского университета в Великобритании изучили, что ежедневный сон говорит о нашем здоровье. Команда изучила привычки дневного сна более чем 16 000 мужчин и женщин в Великобритании и обнаружила, что ежедневный сон — как менее, так и более одного часа — является предупреждающим признаком основного риска для здоровья, особенно проблем с дыханием.

«(Регулярный) дневной сон связан с повышенным риском заболеваний», — сказал Капучио. В результате, отслеживание ежедневных привычек сна может помочь выявить предстоящие проблемы со здоровьем.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AFA91DD1-A6B7-DA29-000A-83CEA7860968@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Сиесты» в средиземноморском стиле не были включены в исследование, поскольку они были классифицированы как «образ жизни», связанный с жарким климатом. «В странах Северной Европы это обычно вынужденный сон. Тебя уговорили вздремнуть, — сказал Капучио.

Причины этого повышенного риска еще предстоит изучить.

«(Это) не доказывает, что сон опасен», — отметил Чейслер. Вместо этого он говорит, что если кто-то проводит восемь или девять часов в сутки в постели, но чувствует себя измотанным каждый день, его следует обследовать на предмет нарушения сна или медицинского состояния.

Когда человек спит менее шести часов в сутки, пропущенные часы со временем накапливаются. Причины такой депривации разнообразны, включая смену часовых поясов, уход за детьми, работу допоздна и ранний подъем, но как только это окупится, потребность в чрезмерном сне должна исчезнуть. Cue праздник сна в отпуске.

«Вы не можете вернуть все сразу», — сказал Чейслер о необходимости постепенно компенсировать потерю сна, накопленную с течением времени.

spc расстройства сна, связанные с показателями жизнедеятельности b_00011708.jpg

видео

Женщина, которая спала, но не отдыхала

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C641327A-5A9C-AEBD-9E90-8EBF9896F862@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Цейслера, одной-двух недель достаточно, чтобы компенсировать любое накопление недосыпания в предыдущие дни или недели, а после этого проспать становится физически трудно.

«После того, как вы восполнили свой дефицит, вы не можете проспать», — сказал Чейслер. «Вы можете быть в постели 14 часов, но на самом деле вы спите только восемь часов».

Кровь этого человека спасла 2 миллиона младенцев

Если желание продолжать спать вместо этого длится месяцами, это может быть признаком усталости, а не просто наверстать упущенное, и симптомом чего-то более серьезного.

«Если это (фактическое) количество сна составляет 12 часов, значит, что-то не так», — сказал он.

«Если вы много спите без причины, вам, вероятно, следует обратиться к врачу», — сказал Капучио, который исследует пользу и влияние сна на наше здоровье, особенно на здоровье нашего сердца.

В другом британском исследовании среди людей в возрасте от 42 до 81 года он обнаружил, что люди, которые постоянно спали более восьми часов в сутки в течение четырех лет, охватываемых исследованием, имели более высокий риск инсульта: на 46% выше. Причину повышенного риска еще предстоит выяснить, но этот продолжительный сон в течение продолжительных периодов времени может быть полезен в качестве маркера сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

«Я не думаю, что вы слишком много спите, (но) если вам трудно вставать, на это есть причины», — сказал Капучио.

Капучио считает, что риски, связанные с продолжительным сном, могут выходить за рамки сердечных заболеваний и представлять собой предупреждающие признаки депрессии, инфекций, воспалительных состояний и, в некоторых случаях, ранних стадий рака.

«Это не означает, что более продолжительный сон вызывает эти заболевания», — сказал Капучио. Вместо этого усталость, удерживающая людей в постели, является симптомом того, что что-то идет не так. «(Это) следствие болезни, а не причина», — сказал он.

Многочисленные данные свидетельствуют о прямой связи между недосыпанием или сменной работой и целым рядом состояний, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и даже простуду. Но мало что известно о влиянии чрезмерного сна, а не просто безделья в постели.

Я не думаю, что слишком много спят, [но] если вам трудно вставать, на это есть причины.

Профессор Франческо Каппуччо, Уорикский университет

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять биологию выявленных повышенных рисков, но усталость является распространенным симптомом многих заболеваний и состояний здоровья.

«Когда я учился в колледже, я подхватил инфекцию. … В какой-то момент я спал по 20 часов в день», — сказал Чейслер, член команды гребцов с выпускником Гарварда во время этой инфекции. «Моя иммунная система подверглась атаке, что действительно увеличивает продолжительность сна», — сказал он. В таких ситуациях сон необходим для облегчения восстановления.

Стоит обратить внимание на часы, которые вы проводите во сне и в постели, как на средство контроля и поддержания своего здоровья и благополучия.

Присоединиться к разговору

Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.

«Продолжительность, время и качество сна являются ключевыми факторами», — сказал Чейслер.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять причины связи, наблюдаемой между чрезмерным сном и различными состояниями здоровья, но в настоящее время может быть разумно избегать этих запоев на выходных и вместо этого внести в свои сны некоторую рутину.

Как 3-дневный сон может перезапустить ваш уровень энергии

Как 3-дневный сон может перезагрузить ваш уровень энергии Феррейра — обновление от 28 марта 2020 г. почетный знак. Но не скроешь, как мы все устали.

Более трети из нас спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний, и это имеет реальные последствия.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро наверстать упущенное. Недавние исследования показали, что всего три-четыре ночи дополнительного сна (да, в ) могут компенсировать недостаток сна и уменьшить наши усталые вздохи.

У вас когда-нибудь был энергетический гид, который рекомендовал бы вам спать, есть и заниматься спортом без ущерба для ваших выходных? Ну, у нас так. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы перезагрузить свою энергию.

Поделиться на Pinterest

Как бы ни было заманчиво, не задерживайтесь допоздна в пятницу и ложитесь спать в 23:00. Прежде чем заснуть, установите таймер на 10–11 часов.

Когда просыпаться: 10:00

Несмотря на то, что вы просыпаетесь в 10:00, 10-11 часов сна все равно остаются в вашей памяти! Исследование 2016 года показало, что один час недосыпа требует почти четырех часов сна для восстановления. Итак, выспитесь, но не слишком долго. У тебя есть еда и тело, чтобы двигаться!

Что есть сегодня

• Добавляйте в пищу овощи. Начните выходные с вегетарианского блюда. По словам Лии Гроппо, клинического диетолога Стэнфордского медицинского учреждения, один из лучших способов улучшить свой рацион — это добавлять овощи в каждый прием пищи. Гроппо также рекомендует отказаться от любых строгих диет. «Важно подпитывать свое тело. Любая диета, которая агрессивно ограничивает калории, не является устойчивым планом, и это не хорошо для энергии», — говорит она.
• Возьмите с собой бутылку с водой. Или целый день держите рядом с собой стакан воды. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и ваш метаболизм. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
• Наклеить на один стакан. Вы можете легче заснуть, выпив немного. Тем не менее, алкоголь нарушает ваш режим сна и может заставить вас изо всех сил пытаться снова заснуть посреди ночи. Стакан (или два для мужчин) — это нормально. Просто убедитесь, что вы полируете его за пару часов до сна.

Чем заняться сегодня

• Не проверяйте электронную почту. Полностью отдохните на выходных, чтобы уменьшить стресс и восстановиться после физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстываете упущенное и лучше восстанавливаетесь, если полностью отключаетесь от работы.
• Отправляйтесь в спортзал. Попробуйте прогуляться пешком, покататься на велосипеде или заняться йогой с низкой интенсивностью. Если вы ищете что-то, что немного увеличивает частоту сердечных сокращений, кардио в разговорном темпе (где вы можете поддерживать разговор во время тренировки) или силовые тренировки — хорошее место для начала. Небольшие физические упражнения помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, быстрее засыпать и дольше спать.
• Уберите свою спальню. Место для сна имеет значение. Грязная комната может вызывать стресс и тревогу, что не способствует спокойному сну. Но это больше, чем вы можете видеть. Пыль может ухудшить качество сна и вызвать головные боли, заложенность носа и зуд в глазах или горле по утрам. Быстро приведите свою комнату в порядок.

Чистый сон



• Стирайте простыни раз в одну-две недели, чтобы снизить количество пылевых клещей и других аллергенов.
• Пропылесосьте шторы и ковер, чтобы удалить скопившуюся грязь и пыль.
• Почистите подушки и матрас.

Когда сегодня спать: 23:00.

Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9-10 часов. Ты все еще будешь спать в воскресенье. Это просто немного меньше, чтобы вы могли привыкнуть просыпаться только через семь часов сна.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться: 8:00

После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичными, но не воспринимайте это как признак полного выздоровления. Исследования показывают, что для полного возвращения к нормальной жизни требуется не менее трех дней. Придерживайтесь нашего руководства еще два дня!

Что есть сегодня

Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточьтесь на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.

• Полегче с кофеином. Вам не нужно идти на холодную индейку. Ограничьтесь 1–2 чашками и после 14:00 переключитесь на травяной чай без кофеина. чтобы не прерывать ваш сон сегодня вечером.
• Ешьте, чтобы победить усталость. Заправляйтесь продуктами, которые побеждают усталость, такими как цельные фрукты, орехи и семена, а также сладкий картофель. Закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, трейл-микс и хумус, также являются отличным началом.
• План питания на оставшуюся часть недели. Сэкономьте время и силы мозга, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать приемы пищи и не брать еду на вынос. Может быть полезно купить все необходимое на первые несколько дней и упаковать обед накануне. Сделав это, вы готовы к работе.

Чем заняться сегодня

• Избегайте соблазна вздремнуть. Дневной сон может нарушить ваш циркадный ритм или ваши внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии, специализирующейся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась несколькими советами. Она рекомендует вздремнуть максимум 20-30 минут и побаловать себя только до 15:00.
• Потянитесь или прогуляйтесь. Легкие упражнения, такие как растяжка или ходьба, помогут вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, уменьшить беспокойство, улучшить настроение и чувствовать себя менее уставшим. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!

Когда сегодня спать: 23:00.

• Найдите время, чтобы расслабиться. Подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющих упражнений, таких как легкая растяжка, чтение книги в течение нескольких минут, принятие ванны или душа. По словам Саласа, вы должны сообщить своему мозгу, что приближается время сна. Постоянный ритуал отхода ко сну, который начинается за 15–60 минут до сна, может сигнализировать вашему мозгу, что пора спать.
• Попробуйте генератор белого шума или беруши. Если вам все еще трудно заснуть, может помочь даже простое включение вентилятора. (Родители, вам нужно следить за тем, чтобы вы все еще могли слышать своих детей.) Плотные шторы или маска для сна также могут иметь большое значение для того, насколько хорошо и глубоко вы спите.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться: в 6 утра

В зависимости от того, когда вам нужно вставать на работу, пробуждение в 6 или 7 утра обеспечит вам столь необходимые семь-восемь часов сна. . Не нажимайте кнопку повтора! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните варить утренний кофе. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Кофеин не может исправить плохой ночной сон.

Что съесть сегодня

• Позавтракайте — не пропускайте приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск приема пищи может привести к истощению (и, возможно, неприятному нахождению рядом). Следуйте плану питания, который вы разработали в субботу. Убедитесь, что ваше тело питается в течение дня, даже если вы заняты.
• Выберите более легкий обед. Люди, которые много едят в обед, имеют более заметный упадок энергии во второй половине дня. Избегайте жирной пищи, такой как картофель фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые меньше спят, как правило, потребляют больше калорий, особенно из жиров, и чувствуют себя менее бодрыми во второй половине дня.

Что делать сегодня

Помимо работы, есть несколько вещей, которые вы узнали за выходные, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе:

• Прогулка после обеда или тренировка. Согласно исследованию 2016 года, упражнения могут уменьшить усталость от переутомления мозга. Если можете, запланируйте дневную тренировку на обед или после обеда, чтобы получить преимущества для стимуляции мозга, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, главное, чтобы вы это делали. Исследования показали, что вечерняя зарядка не нарушит ваш сон.
• Отдайте предпочтение сну, а не спортзалу. Большинство исследователей также согласны с тем, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем время, которое вы уделяете физическим упражнениям. Если у вас нет времени на спортзал, отдохните. (Тем не менее, не переедайте Netflix перед сном.) Улучшение вашего сна сегодня вечером может помочь вам пойти в спортзал завтра.

Когда спать: 23:00.

Циркадный ритм большинства людей настроен на отход ко сну около 23:00. и просыпаться около 7 утра. «Даже если вы высыпаетесь, — говорит Салас, — если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы можете фактически функционировать как лишенный сна человек». Чтобы помочь настроить режим сна:

• Ложитесь спать поскорее. Если вам было трудно проснуться сегодня, возможно, вы захотите лечь спать немного раньше. Установите будильник, чтобы убедиться, что вы спите не менее семи часов.
• Не пользуйтесь экранами за час до сна. Яркий голубой свет, исходящий от смартфонов, телевизоров и даже ламп, сигнализирует мозгу, что настало дневное время и пора просыпаться. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте приглушить свет за 15–30 минут до сна.

Проснувшись, вспомните, что последние три дня вы выздоравливали. Третий раз прелесть. Сейчас самое время начать жить.

До конца недели



• Спите не менее семи часов каждую ночь.
• Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.
• Включите упражнения в свой распорядок дня.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков и сладких продуктов.

Сон заряжает вас энергией

Есть много привычек, которые вы можете изменить, чтобы получать больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, достаточно ли вы спите, когда:

• легко просыпаться без будильника (или кого-то, кто ведет себя как будильник)
• не чувствовать усталости или сонливости в течение дня
• не спать по выходным дольше, чем в будние дни

Если вы Если вы все еще чувствуете усталость или вам трудно спать, пришло время поговорить с врачом. По словам Саласа, пробуждение усталым после нескольких полных ночей сна может быть тревожным сигналом о том, что у вас может быть расстройство сна или что-то еще.

Еда или кофеин не могут компенсировать отсутствие столь необходимого отдыха. Если ваш низкий уровень энергии вызван недостатком сна, выспитесь! Лучше наверстать упущенное, чем заставлять уставшего браться за новую рутину без необходимой энергии и мотивации.

Последнее медицинское рассмотрение 29 мая 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Барон К.Г. и др. (2013). Упражнения для улучшения сна при бессоннице: исследование двунаправленных эффектов. DOI:
  10.5664/jcsm.2930
• Buman MP, et al. (2014). Ночные упражнения действительно мешают спать? Результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году. DOI:
  10.1016/j.sleep.2014.01.008
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016). Каждый третий взрослый недосыпает [пресс-релиз].
  cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
• de Vries JD, et al. (2016). Упражнения как средство снижения утомляемости студентов университетов, связанной с учебой: параллельное рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами. DOI:
  10.1371/journal.pone.0152137
• Depner CM, et al. (2014). Метаболические последствия сна и циркадных расстройств. DOI:
  10.1007/s11892-014-0507-z
• Dzierzewski JM, et al. (2014). Физические упражнения и сон у пожилых людей, живущих в сообществе: свидетельство взаимных отношений. DOI:
  10.1111/jsr.12078
• Еда для повышения энергии. (н.д.).
  health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
• Фишман Э.И. и др. (2016). Связь между объективно измеренной физической активностью и смертностью в NHANES. DOI:
  10.1249/MSS.0000000000000885
• Гроппо Л. (2018). Личное интервью.
  
• Китамура С. и др. (2016). Оценка индивидуальной оптимальной продолжительности сна и потенциального дефицита сна. DOI:
  10.1038/srep35812
• Клайн CE. (2014). Двунаправленная связь между физическими упражнениями и сном: последствия для соблюдения режима упражнений и улучшения сна. DOI:
  10.1177/1559827614544437
• Kredlow MA, et al. (2015). Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. DOI:
  10.1007/s10865-9617-6
• Персонал клиники Мэйо. (2019). Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/art-20048379
• Michalsen A, et al. (2005). Быстрое снижение стресса и анксиолиза у страдающих женщин в результате трехмесячной интенсивной программы йоги.
  medscimonit.com/download/index/idArt/438851
• Motomura Y, et al. (2017). Восстановление после нераспознанной потери сна, накопленной в повседневной жизни, улучшило регуляцию настроения за счет префронтального подавления активности миндалины. DOI:
  10.3389/fneur.2017.00306
• Недельчева А.В., и соавт. (2009). Сокращение сна сопровождается повышенным потреблением калорий из перекусов. DOI:
  10.3945/ajcn.2008.26574
• Patel SR, et al. (2012). Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. DOI:
  10.1038/об.2007.118
• Попкин Б.М., и др. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. DOI:
  10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
• Pross N, et al. (2014). Влияние изменений в потреблении воды на настроение людей, пьющих много и мало. DOI:
  10.1371/journal.pone.0094754
• Puetz TW, et al. (2008). Рандомизированное контролируемое исследование влияния аэробных упражнений на чувство энергии и усталости у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с постоянной усталостью. DOI:
  10.1159/000116610
• Салас Р. (2018). Личное интервью.
  
• Sonnentag S, et al. (2010). Стресс на работе, эмоциональное истощение и потребность в восстановлении: исследование из нескольких источников о преимуществах психологической отстраненности. DOI:
  10.1016/j.jvb.2009.06.005
• St-Onge M-P, et al. (2016). Влияние диеты на качество сна. DOI:
  10. 3945/an.116.012336
• Thakkar MM, et al. (2015). Алкоголь нарушает гомеостаз сна. DOI:
  10.1016/j.alcohol.2014.07.019
• van Schrojenstein Lantman M, et al. (2017). Алкогольное похмелье, качество сна и дневная сонливость. DOI:
  10.1007/s41782-017-0008-7

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

28 марта 2020 г.

Автор:

Мэнди Феррейра

Отредактировано:

Кристина Нагатани

29 мая 2019 г.

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей CSS, фитнес — Мэнди Феррейра — Обновлено 28 марта 2020 г. LD, CDE

В наши дни недостаточно отказаться от сахара, напитков в «счастливые часы» и любимой упакованной еды во имя здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

• 34 способа проснуться бодрым и готовым к работе нажимать кнопку повтора каждое утро? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 советов, как уложить детей спать

  Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN

  Время отхода ко сну может превратиться в битву, когда маленькие тела не соблюдают часы. Вот 10 советов, как научиться побеждать в бою.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий вы сжигаете, пока спите?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько калорий вы сжигаете, зависит от различных факторов, включая ваш вес, ваш метаболизм и количество сна, которое вы спите каждую ночь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для пеших прогулок, которые можно загрузить в 2022 году

  Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в поход со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам.