Сколько обниманий в день нужно человеку: Для счастья нужно всего восемь объятий в день

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Международный день объятий: зачем нужно обниматься не менее четырех раз в день

Крепкие объятия – это не только приятно, но и очень полезно. Для того, чтобы напомнить людям почаще обниматься, учрежден целый праздник — Международный день объятий, который ежегодно отмечается 21 января. Согласно традиции, сегодня можно заключить в объятия абсолютно любого человека. Interfax.by рассказывает о пользе таких действий, сколько раз в день нужно обниматься и почему некоторые люди так это не любят.

Польза объятий

Стрессоустойчивость

После тяжелого рабочего дня мы как никогда нуждаемся в объятиях, ведь они повышают уровень окситоцина, серотонина и дофамина – гормонов любви и удовольствия. Считается, что просто полежать, обнявшись, гораздо эффективнее, чем принять горячую пенную ванну.

Повышенный иммунитет

Повышение уровня окситоцина, которое провоцируют объятия, укрепляет иммунитет. Доказано, что люди, которые регулярно обнимаются, на 32% меньше подвержены сезонным простудам.

Отношения родителей с ребенком

Первые годы жизни дети больше всего нуждаются в объятиях. Они очень зависят от родителей, поэтому чтобы оставаться спокойным, ребенку необходимо ощущать, что «кормильцы» максимально близко, окружают его лаской и заботой. Было выяснено, что младенцы, которые были лишены объятий, отказывались от пищи, заболевали и даже погибали.

Кстати, если кто-то в вашем окружении не любит обниматься, значит, в детстве у него было недостаточно объятий. Кроме того, ученые выяснили, что объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других.

Спокойствие

Когда мы обнимаемся, то обычно зажатые мышцы в теле расслабляются, напряжение уходит, в мягких тканях увеличивается кровообращение. А такое состояние тела напрямую влияет на эмоциональное самочувствие.

Укрепление сердца

Этот пункт вытекает из предыдущего. При наступлении спокойствия, артериальное давление снижается, сердцу не приходится перенапрягаться, частота сердечных сокращений снижается, а гормоны стресса – кортизол и адреналин – синтезируются в меньших количества. Вероятность инсульта или внезапной остановки сердца уменьшается.

Улучшение отношений

Само собой объятия – один из самых нежных и убедительных способов выразить чувства. В процессе такого контакта люди обмениваются энергиями, ощущая друг друга лучше. Развивается эмпатия, проходит агрессия, перестает хотеться критиковать и ругать. Возникает понимание, что с вами такой же человек, как и вы.

Сколько нужно объятий в день

По мнению американского психолога Вирджинии Сатир, для выживания человеку нужно в день не менее четырёх объятий, для поддержки — восемь, для здоровья — двенадцать. По её мнению, дружеские прикосновения способны избавить человека от депрессии и страхов.

Научное исследование показало, сколько раз в день нужно обниматься для счастья

Научное исследование показало, сколько раз в день нужно обниматься для счастья

Вы обнимаете своих родных несколько раз в день без особых причин? Если нет, то стоит задуматься об этом, потому что ученые обнаружили у этого ритуала очень полезные свойства.

Химия объятий

Когда кто-то обнимает нас, активизируются рецепторы кожи, которые реагируют на давление. Они немедленно посылают определенные сигналы в мозг, в результате чего начинает вырабатываться дофамин, который создает приятное ощущение удовлетворения и счастья, снижается уровень стресса и напряжения, стабилизируется пульс и артериальное давление. Кроме того объятия увеличивают производство окситоцина, так называемого «гормона любви».

Научные эксперименты

В институте Advanced Telecommunications Research Institute International (г. Киото) было проведено исследование, в ходе которого группа людей беседовала друг с другом в течение 15 минут, а затем половина из них обняла друг друга. При оценке физиологических параметров у этой части респондентов уровень кортизола (гормона стресса) в крови был значительно снижен, чего нельзя сказать о второй группе испытуемых.

Согласно другим исследованиям, проведенным в Университетском колледже Лондона, объятия создают в головном мозге такие импульсы, которые помогают нам чувствовать себя достойными любви и принимать такими, какие мы есть, а их недостаток может стать причиной недовольства своим телом и развития таких заболеваний, как анорексия и булимия.

Ученые Лос-Анджелеса сканировали головной мозг людей после получения небольшого удара электрическим током. Партнеры испытуемых были рядом во время этого эксперимента и держали их за руку. Результаты показали, что такая поддержка и физический контакт помогли людям справиться со стрессом и уменьшить страх.

Сколько «обнимашек» нам нужно в день?

На самом деле человек может жить без объятий, но при этом мы будем «понемногу умирать» каждый день. Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир сказала: «Нам нужно обниматься как минимум 4 раза в день для выживания, 8 — чтобы сохранить жизнь и 12 — чтобы расти и развиваться».

Объятия — это ценный подарок, который приятно и полезно не только получать, но и дарить. Почаще радуйте им себя и своих близких!

Читайте также:

В школу в 6 лет: мнение психолога

Почему мальчикам тоже полезно смотреть мультфильмы про принцесс

Ученые выяснили, какие ежедневные привычки убивают детскую интуицию

Фото: Leszek Glasner/Shutterstock.com

Быть ближе. Сколько раз в день нужно обниматься, чтобы быть счастливым? | ОБЩЕСТВО

Международный день объятий был придуман в США в 1986 году, но быстро распространился по всему миру. Суть праздника состоит в том, чтобы заключить в объятия как можно больше знакомых и незнакомых людей. Корреспондент omsk.aif.ru выяснил, зачем люди обнимаются и как это сказывается на здоровье. 

Откуда взялся?  

Автор праздника неизвестен, но считается, что его инициаторами являются американские студенты. Именно они 21 января проводят различные флешмобы, посвящённые Дню объятий. Например, некоторые в этот день ходят по улицам с табличками «обниму бесплатно» и обнимаются с прохожими, которые на это соглашаются. 

Обниматься нужно

По мнению психологов, люди, которые стремятся заключить другого человека в объятия, хотят почувствовать безопасность, комфорт и любовь. Объятия жизненно необходимы, особенно для младенцев. Объятия сопровождают нас на протяжении всей жизни. Мать обнимает своего малыша, друзья и родные обнимаются при встрече, также мы обнимаем друг друга, чтобы выразить свою радость и благодарность.

«Объятия действительно имеют много положительных свойств, — подтверждает Екатерина Плехова, преподаватель психологии БУДООО «Центр повышения квалификации работников здравоохранения». – Правда, человек, которого обнимаешь, должен быть приятен. Хотя, с другой стороны, других людей мы близко к себе и не подпустим».

Обнимайтесь и будьте счастливы

Как считает американский психолог Вирджиния Сатир, для выживания человеку нужно в день не менее четырёх объятий, для поддержки –  восемь, для здоровья –  двенадцать. По её мнению, дружеские прикосновения способны избавить человека от депрессии и страхов.

Так, Альберту Эйнштейну объятия жены помогали справиться с трудностями в работе. Часто учёный просил супругу обнять его, и это придавало ему сил.

«Любви, счастья, доброты много не бывает. Поэтому чем чаще вы обнимаетесь, тем лучше. Во время объятий происходит обмен бактериями, и иммунитет тех, кто обнимается, укрепляется. Общительные люди реже болеют в отличие от замкнутых. Объятия также положительно влияют на настроение, поэтому не нужно забывать обнимать своих близких. Даже если вы находитесь с кем-то в ссоре, то просто обняв близкого человека, можно сделать первый шаг на пути к примирению. Почему-то люди об этом часто забывают, лишая себя дополнительной доброты и любви» — добавила Екатерина Плехова.    

Сколько раз в день нужно обнимать своего ребенка

В Международный день объятий «Газета.Ru» объясняет, почему детей нужно обнимать чаще, а не реже, как бы они вам ни трепали нервы весь день.

Американский журнал Medical Daily опубликовал итоги исследования профессора Аллана Шора (Allan Schore) из Университета Калифорнии. Согласно этому исследованию, по скану мозга трехлетнего ребенка можно определить, как с ним обращаются родители. Если малыша любят, обнимают и целуют, в его мозгу образуется больше нейронных связей, в нем меньше «пустых мест» (не занятых нейронами), да и сам мозг физически больше.

Если же ребенка не любят и не держат на руках (например, ребенок растет в приюте), его мозг значительно уступает в размере мозгу залюбленного ребенка. Профессор Шор по скану детского мозга может даже определить, шлепают ли малыша. У такого трехлетки будет заметное физиологическое отставание, которое он уже никогда не нагонит. Ребенок, которого не обнимали или мало обнимали в детстве, вырастает во взрослого, который больше подвержен депрессии, гормональным всплескам, у него больший риск пристраститься к наркотикам и к асоциальному поведению. И все это просто от отсутствия объятий.

Объятия важны. Это не только приятно. Это жизненно необходимо вашему ребенку, чтобы вырасти умным и здоровым человеком.

close

100%

Еще одно исследование, проведенное доктором Кейтрин С. Лайт (Kathleen C. Light) в Университете Северной Калифорнии, нашло связь между количеством объятий, которые человек получал в детстве, и тем, правильно ли у него, взрослого, выделяется гормон окситоцин, отвечающий за то, как мы чувствуем любовь и привязанность. Если упростить огромную, полную медицинской терминологии публикацию, то в осадке остается очень простое открытие: если ребенка мало обнимали, он вырастает во взрослого, который не умеет любить и испытывать привязанность.

И сам не понимает своих чувств.

Нарушение привязанности у детей, которых не обнимали, также зафиксировала доктор Мари Кларксон (Mary Carlson), профессор Гарвардского университета, которая обследовала детей в советских и постсоветских приютах. Дети в них были одеты, накормлены, с ними проводили развивающие занятия. Их просто никто не обнимал. Фактически до детей дотрагивались только тогда, когда их нужно было покормить или переодеть. Профессор Кларксон обнаружила, что у детей высокое давление (более поздние исследования, также проведенные в Гарвардском университете, доказали, что объятия снижают давление не только у детей, но и у взрослых) и неправильно выделяется гормон роста. Так что уже к году они начинают заметно отставать от сверстников, растущих в любящих семьях.

Ну и какое это имеет отношение ко мне, спросите вы. Я своего ребенка страшно люблю и, конечно, обнимаю. Исследование, проведенное в Медицинском институте Университета Майами, показало, что нередко даже в любящей семье ребенка обнимают порой недостаточно. Существует простой тест.

Посчитайте, сколько раз за день вы поцеловали и обняли своего ребенка и сколько раз за день вы ему нагрубили, сделали замечание, накричали, наказали.

close

100%

Если вторая цифра больше или просто близка к первой — нужно срочно что-то менять. Как бы ребенок ни раздражал вас, как бы плохо он себя ни вел, — и даже независимо от того, какая тяжелая у вас работа и в каком именно вымотанном состоянии вы приходите домой, а он опять, разгильдяй такой, не пропылесосил, а вы ведь сто раз просили, — объятий и поцелуев он должен получать от вас в разы больше, чем придирок, какими бы придирки ни были заслуженными, а объятия незаслуженными.

И кстати, объятия и поцелуи — это то, чего ребенок не должен заслуживать вообще. Он должен получать их много и бесплатно на том простом основании, что он ваш малыш. Знаменитый психотерапевт Вирджиния Сатир (Virginia Satir) в своих исследованиях всегда на этом настаивала. Когда ребенок сделал что-то такое, чем заслужил ваше одобрение, вам страшно хочется его обнять и расцеловать. Это не только нормально, но и прекрасно.

Но не забывайте обнимать ребенка еще и просто так, не за что-то конкретное. Он не должен связывать объятия с поощрением.

Ребенок должен понимать, что объятия заслуживать не нужно. Больше того, как бы плохо он себя ни вел весь день, он все равно имеет право быть обнятым и поцелованным на ночь. Кстати, проведенное профессором Шор исследование тоже показало, что дети, которых чаще обнимают и целуют, и ведут себя послушнее, и вообще становятся менее агрессивными.

Доктор Сатир даже вывела формулу «обниманий», которая сначала казалась просто шуткой, но потом была подтверждена исследованиями других ученых.

Итак, ребенка нужно обнимать не менее 12 раз в день. Эта та цифра, после которой в поведении и состоянии здоровья ребенка начинаются заметные сдвиги. Но вы не робот, да и считать объятия как-то глупо. Просто обнимайте своих детей каждый раз, когда можете до них дотянуться. Это же так приятно — тискать его — маленького, мягкого, своего.

Сколько и как нужно обниматься для здоровья?

Рядом с Татьяниным днем – Днем студента – есть еще один праздник, к которому студенты имеют непосредственное отношение. 21 января — Международный день объятий. Казалось бы, объятия – заурядная вещь. Но это как со здоровьем: его не замечаешь, когда оно есть. Недостаток объятий, как выяснили журналисты «Голоса Череповца», может привести к серьезным проблемам, а наличие, напротив, способно улучшить здоровье.

Базовый контакт. Кто впервые придумал День объятий, науке неизвестно, но в 1968 году в США по инициативе студентов прошел праздник, который назвали Национальным днем объятий. По другой версии, авторство принадлежит австралийскому студенту, который, приехав в Сидней, почувствовал себя таким одиноким, что встал у здания аэропорта, держа в руках табличку с надписью «Бесплатные объятия». Как бы там ни было, студенты всегда были главными активистами Дня объятий, и в наше время они чаще прочих (обычно – в больших городах, включая Москву и Санкт-Петербург) проводят мероприятия в честь данного праздника. Обычно это акции, когда предлагают обняться прохожим на улицах.

Меж тем объятья – вовсе не безделица, как считают многие.

— Роль объятий чрезвычайно велика, — говорит Александр Викулов, директор Межведомственной службы помощи детям и молодежи «Восхождение», психолог и психотерапевт. – У человека (и некоторых высших животных) именно через осязание происходит базовый контакт с миром, с самого момента рождения. Был такой эксперимент с детенышами обезьян без матери: их кормили, за ними ухаживали, но не более того, то есть никаких объятий, поглаживаний и так далее. Зато установили фигуру из проволоки, обтянутую мягким материалом наподобие шерсти, с подогревом. Эдакая модель мамы. И большую часть времени в перерывах между кормлениями детеныши проводили с этой моделью, обнимая ее. А те детеныши, у которых такой модели не было, впоследствии стали плохими родителями – эмоционально бедными, как сказали бы про человека.

Секунды и минуты. Когда один человек обнимает другого, у обоих выделяются так называемые гормоны счастья, в первую очередь серотонин. Это мощный противовес гормонам стресса. Человек расслабляется, разряжает эмоциональное и психологическое напряжение, тяжелые чувства. Чтобы включалась «жидкая нервная система» (гормональная регуляция), одно объятие должно длиться не меньше 5 – 10 секунд, а лучше около минуты. В некоторых случаях для восстановления отношений психологи рекомендуют обниматься порядка трех минут за один раз.

Если речь о детско-родительских отношениях и родитель во время объятий еще и дает положительную обратную связь (например, мама говорит ребенку о счастливых моментах в жизни, связанных с ним), это для развития ребенка полезнее многочасовых нравоучительных бесед. Доказано, что объятия положительно влияют не только на эмоциональное состояние, но и на интеллектуальное развитие, а в некоторых случаях имеют эффект, сопоставимый с профессиональной терапевтической помощью.

Объятия очень, очень важны для развития теплых отношений между близкими людьми, будь то родители и дети, братья и сестры, влюбленные, друзья и пр. Разумеется, речь именно о добровольных объятиях, а не о принуждении, когда между двумя людьми есть скрытый или явный конфликт, обида и минимум один из них обнимает другого (либо просто позволяет обнять себя), стиснув зубы. Объятия могут стать частью «терапии» по улучшению отношений, но это не панацея от всех сложностей. Нужно последовательно решать проблемы, если они есть.

Бывает, что один человек хочет обнять другого, а другой вроде бы и не против, но ершится. Такое часто случается, скажем, у подростков.
— Обнимать подростка нужно очень деликатно, — советует Александр Владимирович. – Прежде всего нужно это делать, так сказать, в безопасной атмосфере, когда рядом нет третьих лиц, и в безопасное время, когда никто никуда не торопится. Если подросток «кочевряжится», можно сказать ему: «Ну, это нужно мне, я так тебя люблю» — и добавить немного положительной обратной связи. В моей практике не было случая, когда в такой ситуации подросток выставляет шипы (если в отношениях нет острого конфликта). Подростки постепенно расслабляются, и если такие объятия становятся постоянным ритуалом – ритуалом, основанным на законах близких человеческих отношений, — подростки зачастую сами начинают обнимать первыми.

«Не до нежностей». Как показывают опросы и исследования, количество людей, которым не хватает объятий, растет с каждым годом если не во всех, то в очень многих странах, независимо от уровня экономического развития. Россия не исключение.

— В обществе действуют подавляющие стереотипы. Посмотрите на нашу историю – революция, Гражданская война, Великая Отечественная война, а до всего этого был тяжелый крестьянский труд (большинство нынешних граждан России – потомки крестьян). Словом, десятилетиями, столетиями все силы были брошены на выживание. И сложился подавляющий стереотип – мировоззрение в стиле «не до телячьих нежностей».

Вдобавок за последние 30 лет увеличилось количество преступлений. Это обсуждают не только в СМИ, но и в семьях, на бытовом уровне. Возникает так называемый дистресс изоляции, когда человек опасается сближаться с другим, незнакомым или малознакомым человеком, ведь тот может оказаться убийцей, вором, жуликом и пр.
— А как быть, если человеку хочется обняться, но не с кем? – спросили мы у Александра Викулова. – Стоит ли, допустим, обнимать подушку?
— Почему бы и нет. Я уже рассказал об эксперименте с обезьянами: для тех, у кого был замещающий объект, разлука была менее травматичной. Можно обнять подушку, мягкую игрушку и прочее, это будет замещающий объект. Если близкие люди в другом городе, можно во время видеозвонка сказать: «Знаешь, как я тебя люблю? Сильно-пресильно. Вот так!» — и обнять подушку. «А теперь покажи, как ты меня любишь». Так можно разговаривать с ребенком, супругом, возлюбленным.
Вероятно, именно студенты придумали День объятий потому, что им особенно не хватало близких, ведь многие приехали учиться в другой город, оказались оторваны от родных и прежней жизни.

— Если они оторваны от близких отношений, им хочется хотя бы на несколько секунд получить эти близкие отношения, в которых у них есть потребность.
Кроме того, объятия дают возможность преодолеть дистресс изоляции относительно противоположного пола. Люди как бы готовятся к тому, чтобы начать доверять противоположному полу и в перспективе завести отношения.

Для справки
20 секунд для сердца
Подсчитано, что среднестатистический человек тратит на объятия один час в месяц, а одно объятие длится около 10 секунд. Исследования показывают, что объятия существенно уменьшают экзистенциальные страхи (страх смерти, боязнь будущего, боязнь перемен и пр.). А еще объятия снижают вред, который приносит сердцу стресс (для этого рекомендуют обниматься по 20 секунд). Ученые из Университета Огайо (США) утверждают, что чем старше становится человек, тем большее значение (положительное влияние) имеют для него объятия. Конечно, все вышеперечисленное относится к добровольным и бесконфликтным «обнимашкам».

Елена Бжания,
[email protected]

12 объятий в день! — Гринвичская педиатрия

Тереза ​​Бернштейн, MSN, APRN, CPNP, FNP-BC, IBCLC

Вчера мы отметили 79-летие моей мамы. Я был рад отметить ее особенный день и поздравить ее с днем ​​рождения. Я принес маме торт и, не задумываясь, подошел к ней с протянутыми руками, чтобы обнять ее, и внезапно остановился. Я отстранился и заплакал, с грустью вспоминая, что трогать нельзя.

Touch — это неотъемлемая часть человеческого взаимодействия и чрезвычайно мощная форма общения.Суть теплых объятий, поцелуя, нежного прикосновения или просто держания за руки — это то, как мы говорим: «Привет, я люблю тебя, извиняюсь или мне все равно». Прикосновение — это основное чувство, которое позволяет нам общаться с семьей и друзьями, и часто мы не осознаем, какими разными способами мы касаемся кого-то. Возможно, мы приняли некоторые из этих простых обычных жестов как должное. В новом мире COVID мы теперь носим маски, практикуем социальное дистанцирование и физический контакт, такой как объятия, похлопывания по спине и даже «дай пять», запрещены.COVID-19 лишил нас связи и физического комфорта, которые дает нам простое прикосновение в то время, когда мы можем в этом больше всего нуждаться. Как практикующая педиатрическая медсестра, я понимаю, как отсутствие человеческого контакта в это беспрецедентное время повлияло на физическое и психическое благополучие людей всех возрастов, особенно детей. Каждый день я вижу, как отсутствие прикосновения способствует усилению стресса и беспокойства. На самом деле, когда я начал спрашивать детей, сколько объятий они получили сегодня, мне было грустно услышать, что некоторые не сказали ни слова.Последствия сенсорного голодания реальны.

Первое знакомство ребенка с внешним миром — это осязание. Хорошо задокументировано, что контакт кожи с кожей важен для соединения и привязанности, и, по сути, прикосновение — это начало общения между матерью и ребенком.

Исследования подтверждают, что прикосновение имеет много важных преимуществ для здоровья. Известно, что физическое прикосновение, такое как объятия, активирует высвобождение гормона окситоцина и снижает уровень кортизола, что приводит к снижению беспокойства, стресса и депрессии.Он также укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать физическое здоровье ребенка. Прикосновение стимулирует мозг ребенка и важно для нормального роста и развития. Кроме того, было показано, что прикосновение способствует установлению прочных связей между родителем и ребенком.

Повышенный стресс и тревога, связанные с физическим дистанцированием, и неопределенность, связанная с пандемией COVID-19, оказывают на детей множество негативных последствий, которые могут проявляться в виде нарушений сна, кошмаров, плохого аппетита и поведенческих проблем.Для родителей страх непреднамеренного распространения COVID-19 среди собственного ребенка вызывает серьезную озабоченность, и оправданная защита своих детей от вируса имеет первостепенное значение. Однако по мере того, как каждый из нас рационализирует рекомендации CDC, связанные с пандемией COVID-19, такие как необходимость социального дистанцирования и ношения масок, критически важно осознавать негативное влияние лишения прикосновений на детей. Поощрение родителей обниматься со своими детьми в их домах может помочь компенсировать последствия, которые может принести голодание по прикосновениям.

Объятия — это форма прикосновения, важная для эмоционального, когнитивного и физического развития детей. Объятия заставляют детей чувствовать себя в безопасности, делают их умнее, повышают самооценку и приносят счастье. Объятия могут быть полезны каждому. Это действительно беспроигрышный вариант для всех! Мы знаем, что прикосновение удовлетворяет эмоциональную потребность, и длительные периоды без физического контакта могут быть очень вредными для детей. Долгосрочные последствия этой пандемии еще предстоит увидеть, и неясно, как долго продлится эта пандемия.Несомненно, есть «новая норма». Мы пережили 8 месяцев этой «новой нормы», и нам легко придется продолжать защищать себя еще много месяцев. Избегать контакта с нашими детьми не должно и не может быть продолжающейся тенденцией. Родители, потому что вы можете хватать своих детей, обнимать их и обнимать много раз в день для их и вашего здоровья! Помните, что прикосновения необходимы, и крепкие объятия ничем не заменишь! Как однажды сказала автор и семейный терапевт Вирджиния Сатир: «Чтобы выжить, нам нужно четыре объятия в день.Для обслуживания нам нужно восемь объятий в день. Для роста нам нужно 12 объятий в день ».

Сколько объятий в день нужно человеку? (Плюс преимущества)

Объятие универсальное. Объятия настолько универсальны, что люди во всем мире используют их, чтобы выразить все, от радости и привязанности до печали и отчаяния.

Во времена социальных, эмоциональных и умственных потрясений люди ищут комфорта и социальных связей, которые дарят объятия.

Некоторые люди даже считают, что объятия — это сердце человечества, поскольку они обладают способностью выходить за рамки расы, религии, пола и возраста.На самом деле, быть профессиональным обнимателем и / или обниматься — это законная работа.

Профессиональные обнимающие и обнимающие помогают людям обниматься на всех этапах их жизни. Например, некоторые специализируются на использовании этой сенсорной терапии для недоношенных детей в отделениях интенсивной терапии новорожденных.

Другие профессионалы в области объятий и объятий сосредоточены на домах престарелых или хосписах, в то время как другие доступны для найма любым, кто нуждается в человеческом прикосновении.

Точно так же Кен Нвадике-младший., борец за мир и основатель проекта Free Hugs Project, посещает митинги и протесты, чтобы распространять любовь и сострадание. Во время протестов 2016 года в Шарлотте Нвадике был одет в футболку с надписью «бесплатные объятия» и был запечатлен, когда обнимался во время беспорядков, протестов и сильных эмоций.

Как обниматься во время пандемии

Во время пандемии важно сохранять социальную дистанцию. Мы также знаем о важности человеческих взаимоотношений, поэтому, если вы собираетесь обнять любимого человека, есть способы сделать это более безопасно.

Для начала, оба обнимателя должны быть в масках. Во время объятий поверните лица в противоположные стороны, чтобы снизить риск воздействия.

Для детей безопаснее обнимать взрослого за талию. Вы также должны быть краткими во время пандемии.

Также полезно мыть руки после объятий и избегать контакта с чьей-либо кожей.

Хотя идея изменить объятия может показаться странной, лучше всего внести эти небольшие изменения прямо сейчас, чтобы мы могли продолжать периодический близкий контакт с близкими, сохраняя их в безопасности.

Сколько объятий в день нужно человеку?

Сколько объятий в день нужно человеку? Хотя это технически не доказано наукой, покойный психотерапевт Вирджиния Сатир однажды сказала:

«Чтобы выжить, нам нужно четыре объятия в день. Для обслуживания нам нужно восемь объятий в день. Для роста нам нужно 12 объятий в день ».

Хотя эти цифры не являются точными научными данными, они предполагают, что мы, вероятно, могли бы каждый день обнимать (и получать) больше объятий. Существует довольно много исследований, доказывающих важность объятий и физического контакта.

Важно не только количество объятий, которые вы даете или получаете за день, но и то, сколько времени длится объятие. В то время как средняя продолжительность объятий составляет около трех секунд, некоторые исследователи предполагают, что более длительные объятия, длящиеся 20 секунд и более, даже более терапевтичны для тела и разума.

Наука, стоящая за более длительными объятиями, связана с высвобождением окситоцина во время продолжительных объятий. Этот «гормон любви» успокаивает нашу тревогу и страх.

Связано: Как взломать химические вещества для мозга, чтобы повысить счастье

Преимущества объятий

Чтобы понять преимущества объятий, мы должны сначала взглянуть на задействованные сенсорные пути.

Когда человека обнимают, активируются сенсорные рецепторы на коже. Внутри кожи есть несколько сенсорных рецепторов, которые реагируют на прикосновение или искажение кожи.

Наряду с сенсорными рецепторами существуют сенсорные нервы, которые иннервируют кожу и реагируют на прикосновения.

Одна группа, в частности, C-тактильные афференты, играет важную роль в эффектах объятий и прикосновений. Исследования показывают, что С-тактильные афференты обнаруживаются в волосатой коже и оптимально реагируют на поглаживающие прикосновения низкой интенсивности, и было показано, что они сильнее всего воздействуют на то, что люди воспринимают как приятное прикосновение.

Эти сенсорные нервы также играют важную роль в гипотезе осязания. Эта гипотеза утверждает, что сенсорные нервы развиты, чтобы сигнализировать о полезной ценности физического контакта.

После активации сенсорные рецепторы и нервы преобразуют механическую стимуляцию в электрические и химические сигналы, которые проходят по периферическому нерву к спинному мозгу и передаются на противоположную сторону головного мозга.

Сенсорные пути активируют области мозга, связанные с:

• Социальные связи
• Удовольствие
• Боль

Теперь, когда у нас есть небольшая подготовка, давайте взглянем на самое интересное: преимущества объятий.

1. Жизненно важно для развития здорового детства

Вы когда-нибудь задумывались, что делает объятие? Оказывается, объятия / человеческий контакт — жизненно важная первая часть жизни.

Взаимодействие посредством прикосновения имеет решающее значение для человеческого опыта, особенно для благополучия ребенка. Считается, что осязание — первое из чувств, которое развивается в утробе матери.

Сразу после рождения и на ранних этапах жизни физический контакт (кожа к коже) между матерью / опекуном и младенцем имеет решающее значение для развития ребенка.

Вот почему, будь у вас естественные роды или кесарево сечение, очень важно как можно скорее добиться контакта кожи с кожей от матери к ребенку.

Прикосновение матери усиливает чувство привязанности, безопасности и положительных эмоций. Исследование 2010 года показало, что младенцы от ласковых матерей вырастают счастливыми, выносливыми, менее подверженными стрессу и менее тревожными взрослыми.

Исследования с использованием ЭЭГ для измерения активности мозга показали, что объятия усиливают реакцию мозга, когда младенцы демонстрируют проявление привязанности со стороны родителей, что может оказывать длительное влияние на то, как мозг строит связи.Эти взаимодействия и новые формирующиеся мозговые связи позволяют детям научиться справляться со стрессовыми ситуациями самостоятельно и как правильно управлять своими эмоциями.

С другой стороны, у детей с незначительной привязанностью или кожным контактом после рождения были обнаружены когнитивные, эмоциональные и физические проблемы, а также повышенный уровень кортизола. (Кортизол — гормон, обычно связанный со стрессом.)

В 2015 году исследование, проведенное в Нотр-Даме, показало, что дети, испытывающие лишь небольшое количество прикосновений и объятий в раннем младенчестве, росли с худшим здоровьем и более эмоциональными проблемами по сравнению с детьми, которые испытывали больше объятий.Это иллюстрирует разрушительные последствия отсутствия привязанности.

2. Повышает окситоцин

После активации С-тактильных афферентов гормон «любви», окситоцин, высвобождается из нейронов, выходящих из гипоталамуса, области мозга, которая является частью лимбической системы или системы вознаграждения. Он отвечает за регулирование многих метаболических процессов вегетативной нервной системы.

Окситоцин вырабатывается гипоталамусом и широко известен своим влиянием на социальные связи.Исследования показывают, что нейроны, вырабатывающие окситоцин, широко распространяются по всему мозгу, в том числе в регуляторные области, связанные с социальным взаимодействием, страхом, агрессией, спокойствием и стрессом.

В то время как большая часть выделяемого окситоцина действует на различные структуры, влияющие за пределы мозга, некоторая часть окситоцина остается в мозге и влияет на поведение, настроение и физиологию, воздействуя на лимбический (эмоциональный) центр, стимулируя чувства. удовлетворения, уменьшения беспокойства / стресса и увеличения социальных связей.

3. Обеспечивает поддержку иммунной системы

Повышение уровня окситоцина также способствует эффективности иммунной системы. Да, правильно: объятия можно считать естественным усилителем иммунной системы.

Объятия вызывают «эффект буферизации стресса», при котором человек, которого часто обнимают, с меньшей вероятностью заболеет из-за болезни, вызванной стрессом.

Окситоцин действует на гипофиз, снижая выработку гормона стресса кортизола. Наряду со снижением уровня кортизола социальная поддержка через физический контакт также позволяет человеку справляться со стрессовыми ситуациями, а не истощать иммунную систему и оставлять место для болезней.

Исследование, проведенное в 2015 году в Карнеги-Меллон, подвергло здоровых взрослых вирусу простуды и показало, что у людей, пользующихся социальной поддержкой, меньше шансов заболеть из-за вызванного стрессом буферного эффекта объятий. Результаты пришли к выводу, что те люди, которые действительно заболели, имели менее серьезные симптомы, если их обнимали и получали стабильную социальную поддержку, чем у тех, кто этого не делал.

Одновременно, когда активированные сенсорные рецепторы посылают сигналы в мозг, сигналы также посылаются в блуждающий нерв.Блуждающий нерв — это черепной нерв, который помогает опосредовать парасимпатический ответ сердца, легких и пищеварительного тракта.

Это снижает кровяное давление, помогая обоим людям, участвующим в объятиях, чувствовать себя спокойнее. В исследованиях на животных было показано, что активация блуждающего нерва увеличивает выброс окситоцина, снижает частоту сердечных сокращений и кортизол, в результате чего человек чувствует себя менее напряженным и более расслабленным.

4. Производит нейротрансмиттеры «Chill Out»

Несколько нейротрансмиттеров увеличиваются в мозге после активации сенсорных нейронов, которые играют роль в положительных эмоциях, связанных с прикосновением.Нейромедиатор дофамин связан с мотивацией, целями и подкрепляющим поведением.

Исследования показывают, что объятия высвобождают дофамин в лимбических путях мозга, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения.

Исследования также показывают, что уровень другого нейротрансмиттера, серотонина, увеличивается из-за активации сенсорных рецепторов и приводит к общему чувству удовлетворения и повышению настроения.

Именно благодаря увеличенному высвобождению окситоцина в сочетании с нейротрансмиттерами возникают успокаивающие и успокаивающие чувства, которые испытываешь после объятий.

5. Повышает самооценку

Объятия и человеческий контакт имеют решающее значение для младенцев, детей и взрослых. Есть также ассоциации самооценки и тактильных ощущений, которые возникают в младенчестве и оказывают длительное влияние на нашу нервную систему.

Кто знал, что объятия имеют большое влияние даже на клеточном уровне?

Исследования показывают, что объятия являются эффективным средством социальной поддержки, которая, как мы знаем, так важна для нашей самооценки и чувства собственного достоинства.

Последние мысли

• Простое прикосновение человека, включая объятие, вызывает каскад событий, начиная с ощущения прикосновения к коже, перемещающегося по нервам к мозгу, вызывая изменения, затрагивающие все тело.
• Сенсорные рецепторы и нервы работают вместе, посылая сигналы в центральную нервную систему, чтобы предоставить человеку достаточно информации для создания соответствующей двигательной и эмоциональной реакции.
• Это позволяет человеку взаимодействовать с окружающей средой посредством нейронной обработки сенсорного стимула, что приводит к возникновению реакции, которая часто носит эмоциональный характер.
• Объятия повышают содержание окситоцина и других нейротрансмиттеров, связанных со счастьем и удовольствием, снижая при этом гормоны стресса, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Общие общие эффекты объятий приводят к усилению социальных связей, расслаблению и снижению стресса — и, следовательно, к лучшему качеству жизни.

10 причин, по которым нам нужно хотя бы 8 объятий в день! — BeWith

Есть высказывание Вирджинии Сатир, часто цитируемого семейного терапевта, «Нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить.Нам нужно 8 объятий в день для обслуживания. Для роста нам нужно 12 объятий в день ». 8 или больше может показаться довольно высоким, но во время исследования и написания этой статьи я спросил своих дочерей: «Сколько объятий в день вы любите?» Один из них сказал: «Я не собираюсь говорить вам, сколько мне нравится, но их намного больше, чем восемь». Это действительно заставило меня улыбнуться и тронуло мое сердце. И, еще раз убедилась, насколько глубок смысл объятий!

Я рассказал о многочисленных преимуществах объятий всем своим клиентам, друзьям и всем, с кем мне удалось поговорить об идее be-with.Откуда это взялось и как это работает на самом деле. Часто люди удивляются множеству преимуществ, которые могут иметь объятия. Но есть также много статей об этих преимуществах. Вот 10 причин, которые я могу полностью отразить и посоветовать!

Терапия объятиями — определенно мощный способ исцеления. Исследования показывают, что объятия (а также смех) чрезвычайно эффективны при лечении болезней, одиночества, депрессии, беспокойства и стресса.

Исследования показывают, что правильное глубокое объятие, когда сердца сжимаются вместе, может принести вам пользу следующим образом:

1.Заботливое прикосновение объятий укрепляет доверие и чувство безопасности. Это помогает в открытом и честном общении.

2. Объятия могут мгновенно повысить уровень окситоцина, что излечит чувство одиночества, изоляции и гнева.

3. Продолжительное крепкое объятие поднимает уровень серотонина, поднимает настроение и приносит счастье.

4. Объятия укрепляют иммунную систему. Мягкое давление на грудину и создаваемый им эмоциональный заряд активируют чакру солнечного сплетения.Это стимулирует вилочковую железу, которая регулирует и уравновешивает выработку в организме лейкоцитов, которые сохраняют ваше здоровье и избавляют от болезней.

5. Объятия повышают самооценку. С момента нашего рождения прикосновение к нашей семье показывает нам, что мы любимые и особенные. Ассоциации самооценки и тактильных ощущений с ранних лет все еще укоренились в нашей нервной системе во взрослом возрасте. Объятия, которые мы получали от наших мамы и папы, когда росли, остаются отпечатанными на клеточном уровне, а объятия напоминают нам об этом на соматическом уровне.Поэтому объятия связывают нас с нашей способностью любить себя.

Мое объявление:

Оцените be-with — одежду для объятий, которая позволит вам общаться, где бы вы ни находились!

6. Объятия расслабляют мышцы. Объятия снимают напряжение в теле. Объятия снимают боль; они успокаивают боли, увеличивая кровообращение в мягких тканях.

7. Объятия уравновешивают нервную систему. Кожно-гальваническая реакция человека, принимающего и обнимающего, показывает изменение проводимости кожи.Воздействие влаги и электричества на кожу предполагает более сбалансированное состояние нервной системы — парасимпатическое.

8. Объятия учат нас отдавать и получать. Получать тепло и быть восприимчивым к нему равноценно, как отдавать и делиться. Объятия показывают нам, как любовь течет в обе стороны.

9. Объятия так похожи на медитацию и смех. Они учат нас отпускать и присутствовать в настоящем моменте. Они побуждают нас течь с энергией жизни. Объятия избавляют вас от кругового мышления и соединяют с вашим сердцем, вашими чувствами и вашим дыханием.

10. Обмен энергией между обнимающимися людьми — это инвестиция в отношения. Это поощряет сочувствие и понимание. И это синергетический эффект, что означает, что целое больше, чем сумма его частей: 1 1 = 3 или больше! Эта синергия с большей вероятностью приведет к беспроигрышным результатам.

Сколько объятий в день тебе нужно? Подскажите: D

Hug,
Анна

П.С. Мы создали одежду для объятий, чтобы каждый день напоминать нам об объятиях!

▷ Сколько объятий нам нужно в день, чтобы быть счастливыми?

Объятия — это особенно интимный и интенсивный способ выражения эмоций.В объятиях мы можем передать свое счастье или печаль. Мы можем сказать человеку, что он может рассчитывать на нас безоговорочно или что мы понимаем его душевное состояние. И все это без слов.

Однако объятия не только помогают нам общаться с другими и выражать то, что мы чувствуем. Объятия полезны для здоровья, для нашего мозга и, конечно же, для нашего эмоционального баланса.