Сильное волнение как справиться: 7 проверенных способов, как справиться с волнением

10 способов справиться с волнением

3. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно»

При волнении, вызванном предстоящим важным событием, Кэрол Хоув, психотерапевт из Орландо, советует пациентам вдохнуть глубоко через нос и выдохнуть через рот хотя бы три раза. Затем медленно произнести про себя: «Я в безопасности, и я любим». Для кого-то больше подойдет простая фраза: «Все будет хорошо».

Было бы наивно рекомендовать человеку, испытывающему сильное волнение, повторять про себя: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

Но если представить, что эти слова говорит любимый персонаж из детских мультфильмов?

Произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Или скажите, поглаживая себя по груди: «Спокойно, Ипполит, спокойно».

4. Позвольте себе паниковать

Да, вы не ошиблись. Иногда чем больше мы сопротивляемся панике, тем больше она сопротивляется нам. Вместо этого признайтесь, что вы сильно волнуетесь, и позвольте себе волноваться. Психотерапевт Кэрол Хоув говорит:

«Я знаю, что паника и впрямь буквально встает на якорь в том месте, где с ней пытаются справиться. Но она снимается с якоря и проплывает мимо, едва мы решаемся признать ее существование».

5. Чаще плачьте

Еще один совет, который кажется простым лишь на первый взгляд. Дело в том, что и приступы паники, и сильное волнение часто возникают как ответ организма на продолжительное подавление чувств и эмоций.

Если возникла нервозность, напряжение, — это верный признак, что у нас что-то накопилось внутри. Напряжение нервной системы будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать, если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов, и не сдерживать себя.

6. Закройте все соцсети

Не будем говорить об очевидных вещах, например, о том, что постоянное сравнение себя с другими вызывает негативные чувства и недовольство собой. Но в те дни, когда вы особенно загружены на работе или просто устали и чувствуете, что можете не выдержать, лучше не отвлекаться на постоянные раздражители в мобильном телефоне.

Побалуйте свои органы чувств, дайте отдых и глазам, и нервной системе. Суть в том, чтобы не доводить организм до истощения.

7. Задайте себе важный вопрос

Взвинченность и нервозность всегда сопровождаются тем, что человек ведет нескончаемую беседу с самим собой и начинает переживать обо всем.

Прекратить этот внутренний диалог поможет метод, который предлагает психолог Карен Вайтхед. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

«Это факт? Это правда или я так думаю?»

Очень часто оказывается, что мы на 100% уверены в том, что даже не потрудились проверить.

8. Считайте

Это относится к тем случаям, когда нужно пройти неприятную процедуру и вы чувствуете, что частота пульса и вдохов зашкаливает.

Джулия Коланелло предлагает такой прием: не зажмуриваться (так вы погружаетесь в ощущения еще больше), а буквально вцепиться взглядом в какой-нибудь предмет из обстановки и держаться за него.

Или дать себе задание сосчитать то, что попало в поле зрения: плитки кафеля на стене, цветы на окне. Или задать себе вопрос: на кого похож доктор, кого напоминает его голос?

Как справляться с волнением и не теряться в стрессовых ситуациях. Лайфхаки

Жизнь современного человека полна стрессов. Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, вызывающих беспокойство: сложности на работе, проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, страх перед публичным выступлением. Всевозможные стрессовые ситуации буквально окружают нас на каждом шагу. Однако особенно наше волнение заметно, когда мы находимся на виду перед большим количеством людей.

Каждый раз испытывать стресс приходится и участникам шоу «Слабое звено» на телеканале «МИР». Некоторым даже приходилось пить успокоительные!

Смотрите легендарное шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».

К счастью, существует множество способов побороть свои переживания. «МИР 24» спешит избавить вас от стресса и вместе с экспертами раскрывает секреты: как все-таки избавиться от волнения и не теряться в важных жизненных ситуациях?

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Как избежать стресса: советы психологов

Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут. Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:

• Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
• Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
• Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
• Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
• Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.

Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите. Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса. Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

«Полезно добавить себе немножко «пофигизма». Осознайте причину волнения и подумайте, что случится, если я провалю экзамен или плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Конечно, нет! Это жизнь и многие вещи можно исправить впоследствии. Знаменитый психотерапевт Альберт Эллис говорил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Невозможно в жизни делать все на 100% идеально. Осознание этой простой истины помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – говорит Андрей Смирнов.

Как избежать стресса, связанного с работой?

Работа отнимает у нас большую часть жизни, на ней мы проводим все свое время и, конечно, не обходимся без ситуаций, которые заставляют нас нервничать. Не сданный вовремя отчет, плохая атмосфера в коллективе, большая рабочая нагрузка – все это отнимает у нас много сил и нервов. Эксперты из бизнес-индустрии поделились своими советами о том, как избежать стресса на работе.

Так, вице-президент финансовой группы QBF Максим Федоров отмечает, что, если есть возможность, в критический момент полезно сделать небольшой перерыв – выпить чай, выполнить несколько упражнений, послушать любимую мелодию или какие-либо медитативные композиции, например, шум моря.

«Любую, даже самую неприятную ситуацию я советую представлять в позитивном ключе. Например, если коллега совершил ошибку, лучше сосредоточиться не на том, какой урон причинён общему делу, а на том, что негативный опыт сделает его мудрее, что работа над исправлением недочётов может открыть перед ним новые возможности. В периоды неопределённости люди начинают накручивать себя, драматизировать события, представлять себе реализацию наиболее страшного сценария. В это время я рекомендую выплеснуть негативные мысли на бумагу. Это полезно, потому что, во-первых, тезисная запись заставит сосредоточиться на настоящем моменте, остановить поток сознания, который отнимает энергию. Во-вторых, выписанные идеи обычно оказываются не такими неприятными, как видится человеку, находящемуся во власти слабоуправляемого стресса», – комментирует Максим Федоров.

Максим Федоров делает акцент на том, что легче пережить эмоциональное напряжение тем людям, которые постоянно следят за своим физическим и психологическим состоянием.

«Привести в порядок нервную систему поможет, во-первых, полноценный сон. Какой бы напряженной и ответственной ни была работа, отдыхать необходимо не менее семи – восьми часов в сутки. Ложиться и вставать я рекомендую в одно и то же время. Во-вторых, для поддержания нервной системы огромную роль играет регулярное и сбалансированное питание. В-третьих, работу следует чередовать с отдыхом: как короткие перерывы в течение дня, так и полноценные отпуска, позволяющие переключиться на другой ритм жизни. В-четвертых, всем работникам, и в особенности специалистам, которые часто попадают в стрессовые ситуации, я советую заниматься физкультурой. Необходимо выбрать ту активность, которая дарит человеку радость, – это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейн, танцы, просто пешие прогулки по вечерам в парковых зонах. Наконец, восстановить трудоспособность позволяют хобби. Не стоит отказывать себе в возможности заниматься любимым делом, общаться с близкими людьми, посвящать выходные тому, что действительно позволяет восстановить ресурс», – говорит Максим Федоров.

Генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Наталья Сторожева отмечает, что в деловых ситуациях повышенный стресс вызывают три вещи.

Собеседование

Если вы хотите защитить себя от волнения на предстоящем собеседовании, постарайтесь к нему как можно лучше подготовиться. Чем качественнее будет выполнена «домашняя работа», тем легче пройдет «контрольная», то есть само собеседование. Составьте список вопросов, которые вам, скорее всего, зададут. В первую очередь, это вопросы о вашем опыте, функционале на последнем месте работы (или двух), также попросят рассказать о своих достижениях. Возможно, спросят, почему вы хотите работать в той компании, куда пришли на собеседование. Если вы заранее выделите время, чтобы посмотреть сайт компании, поискать о ней информацию в открытых источниках и вообще понять – куда вы идете и что вам предстоит, это поможет уверенно и спокойно отвечать на вопросы, волноваться значительно меньше.

«Следующий интересный момент. Попробуйте для самого себя стать внутренним рекрутером, собеседником. О чем бы вы самого себя спросили, какие вопросы задали. Наверняка вы знаете о каких-то сложных моментах своей трудовой биографии: перерывах в работе, трудном увольнении, не очень удачном месте работы или нелестных рекомендациях о вас. Если все время думать о таких вопросах и бояться их, это будет вызывать тревогу. Но, если вы заранее проработаете сложные вопросы и не будете бояться, что их зададут, а подготовите продуманные ответы с хорошей аргументацией, это избавит вас от напряжения», – говорит Наталья Сторожева.

Также очень важно поддержать самого себя психологически. Для этого, во-первых, нужно эмоционально настроиться, поработать с самим собой. Простить себе возможную неудачу, промах. И заранее разрешить себе провалить собеседование. Если вы пойдете на собеседование с положительным настроем и, разрешив себе заранее промашку, неудачный ответ, дав себе право на ошибку, вы снизите свое напряжение. Также очень хорошо помогает имидж-подготовка. Постарайтесь «правильно» одеться. Подобрать одежду в деловом стиле, соответствующую дресс-коду отрасли, в которой вы работаете и той компании, куда отправляетесь.

Еще одна рекомендация – заранее рассчитайте время. Если вы будете опаздывать, спешить, не сможете сориентироваться в незнакомом для вас районе, перепутаете улицу или номер дома и придется перезванивать в компанию для уточнения маршрута, это займет дополнительное время. И, выйдя на собеседование из дома «впритык», времени может не хватить и это тоже станет поводом для стресса. Избавьте себя от этого. Лучше оставьте запас времени, хотя бы для того, чтобы выпить стакан воды или чашку кофе, еще раз мысленно проговорить самопрезентацию или пройтись по ответам на ключевые вопросы. Кандидат, который прибегает на собеседование красный и запыхавшийся, производит не очень хорошее впечатление. И не только чувствует себя нервным, но и выглядит так же.

Публичное выступление

Вторым пунктом Наталья Сторжева отмечает публичное выступление или презентацию.

«Профессиональные дикторы, шоумены, ведущие, артисты говорят, что не испытывать волнения – это как раз признак непрофессионализма, так как волнуются перед выходом на сцену все, даже те люди, которые занимаются этим профессионально. Для того, чтобы публичное выступление прошло гладко, ваше волнение должно быть управляемым, едва заметным. В этом случае оно будет чувствоваться аудиторией как некая эмоциональная заряженность, которая поможет вызвать симпатию и придать выступлению легкий шарм. Чтобы взять свое волнение под контроль, лучше всего прорепетировать публичное выступление заранее», – говорит Наталья Сторожева.

Домашняя репетиция – это маленький спектакль. Желательно, чтобы вам помог кто-то из членов семьи или, возможно, ваши друзья. Если попросить некого, попробуйте сделать это перед зеркалом. Прорепетируйте, как вы будете сидеть или стоять, какая поза комфортна. Обязательно делайте это в той одежде и обуви, в которой планируется публичное выступление для ощущения расслабленности и комфорта. Потому что если дома на репетиции на вас футболка, а на выступлении – строгий костюм, это изменит ваше физиологическое ощущение собственного тела. Во время домашней репетиции постарайтесь максимально приблизить условия к «боевым». Включите настольную лампу и поверните ее так, чтобы свет бил в глаза, встаньте посреди комнаты (может, даже на стул), чтобы стало так же тяжело, как будет в большом зале или при очень сильном освещении, чтобы протестировать то волнение, которое вы будете испытывать в реальных обстоятельствах. Очень важно во время публичного выступления, чтобы хорошо звучал ваш голос. Для того, чтобы выровнять уровень собственного голоса, попробуйте сделать домашнюю запись своего выступления. И послушайте, как звучит ваш голос. После этого можно внести корректировки в выступление: говорить чуть громче или тише, быстрее или медленнее.

Переговоры

Третья ситуация – переговоры. Как считает Наталья Сторожева, подготовиться к переговорам сложнее, чем к презентации и публичному выступлению. В переговорах от вас зависит только половина, ведь есть еще и другая сторона. И их действия, и вопросы вы можете только предположить, не зная наверняка. Поэтому исход переговоров всегда неизвестен и к ним труднее подготовиться. Однако сам процесс переговоров легче, чем публичное выступление, потому что в них вы всегда можете уклониться от вопроса, переформулировать его, отложить обсуждение одного вопроса на более позднее время и переключиться на вопрос, который вам обсуждать комфортнее.

«В переговорах вы можете попросить паузу – на чай, кофе, перекур, на согласование позиции с коллегами или вышестоящим руководством. Переговоры – процесс более долгий, пластичный и более управляемый. И эти аспекты, безусловно, можно использовать для своей выгоды. Чтобы максимально хорошо подготовиться к переговорам, нужно сделать, как минимум, две вещи. Первая – четко выстроить свою собственную позицию, чтобы точно понимать: что именно вы хотите, чем именно вы готовы за это заплатить, на какие уступки вы пойти можете, а где проходит та самая красная черта, которую вы ни при каких обстоятельствах не можете переступить. Второй момент – это предположить и проработать позицию вашего оппонента», – поясняет Наталья Сторожева.

Смоделируйте ситуацию, предположите, на чем будут настаивать, о чем будут просить, чего добиваться. И подготовьте для каждого из этих пунктов свои аргументы или возражения. Когда вы уже находитесь в переговорном процессе, когда идет диалог, старайтесь следить не только за логикой переговоров, но и за эмоциональным фоном, состояние ваших визави: насколько они агрессивны или, наоборот, спокойны, насколько податливы и поддаются вашим эмоциям. Если это возможно, старайтесь удерживать лидирующую позицию в переговорах: не давить, не прессовать собеседника, но мягко и настойчиво вести его за собой. Это, во-первых, позволит вам снизить свое собственное напряжение, а во-вторых, сделать коммуникацию более результативной.

В завершении бизнес-психолог Руслан Ларин дает несколько советов о том, как еще можно снизить волнение перед собеседованием, переговорами или выступлением.

«Первый прием «приземление» – нужно внимательно рассматривать предметы в течение минуты. К примеру, я рассматриваю свои часы или руки. Фокус внимания переходит на материальные вещи от надуманного переживания. Второе – прием «поза силы» (для повышения тестостерона и уверенности) перед встречей встать или сесть в позу уверенного человека. Необходимо быть в этой позе не менее двух минут. Если тревога не прошла – то во время встречи нужно открыто сказать собеседнику, что переживаете. Проговаривание тревоги снижает волнение в разы», – подытоживает Руслан Ларин.

Лимонный бальзам: использование, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что это?

Мелисса лекарственная ( Melissa officinalis ) — это трава с запахом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но выращивается по всему миру.

Лимонный бальзам традиционно используется для улучшения настроения и когнитивных функций, но потенциальные преимущества на этом не заканчиваются. Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных целебных свойствах этого растения.

Лимонный бальзам успокаивает симптомы стресса, помогает расслабиться и поднять настроение.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что прием мелиссы ослаблял негативное влияние психологического стресса, вызванного лабораторией, на настроение. Участники, принимавшие лимонный бальзам, сообщали о повышении чувства спокойствия и снижении чувства бдительности.

Хотя это было двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в нем участвовала небольшая выборка из 18 человек. Для уточнения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Способ применения: Принимайте по 300 миллиграммов (мг) мелиссы лимонной в форме капсул два раза в день. Можно принимать разовую дозу 600 мг при острых эпизодах стресса.

Лимонный бальзам также можно использовать для уменьшения симптомов беспокойства, таких как нервозность и возбудимость.

Исследование, опубликованное в 2014 году, изучало влияние продуктов, содержащих мелиссу, на настроение и когнитивные функции. Добавку смешивали с напитком и йогуртом вместе с натуральными или искусственными подсластителями. Участники обеих групп сообщили о положительном влиянии на различные аспекты настроения, включая снижение уровня тревожности.

Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить его эффективность.

Способ применения: Принимайте от 300 до 600 мг мелиссы лимонной три раза в день. Вы можете принять более высокую дозу в острых эпизодах тревоги.

В том же исследовании 2014 года также изучалось влияние мелиссы на улучшение когнитивных функций.

Участников попросили выполнить когнитивные задачи, связанные с памятью, математикой и концентрацией. Результаты этих компьютеризированных задач показывают, что участники, которые принимали лимонную мяту, работали лучше, чем те, кто этого не делал.

Несмотря на то, что у этих участников действительно повысился уровень бдительности и производительности, усталость все еще может наступить со временем. Сочетание лимонного бальзама с пищей также влияет на скорость его усвоения, что могло повлиять на его эффективность. Необходимы дополнительные исследования.

Способ применения: Принимайте от 300 до 600 мг мелиссы лимонной три раза в день.

Сочетание мелиссы лимонной с валерианой может помочь уменьшить беспокойство и нарушения сна, такие как бессонница.

Исследователи в ходе одного исследования 2006 года обнаружили, что у детей, принимавших комбинированную дозу, наблюдалось улучшение симптомов на 70-80 процентов. И исследователи, и родители считали лимонный бальзам хорошим или очень хорошим средством. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Способ применения: Перед сном выпейте чашку чая, заваренного с валерианой и мелиссой. Вы можете найти рассыпные или упакованные варианты в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Мелиссу лимонную можно даже наносить местно при первых признаках герпеса.

Участники исследования 1999 г. наносили на пораженный участок либо мелиссу лимонную, либо крем плацебо четыре раза в день в течение пяти дней. Исследователи обнаружили, что участники, которые использовали крем с мелиссой, испытывали меньше симптомов и выздоравливали быстрее, чем те, кто этого не делал.

Исследователи также предположили, что использование крема с мелиссой может помочь продлить интервалы между вспышками герпеса. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Как использовать: Наносите крем с мелиссой на пораженный участок несколько раз в день. Обязательно протестируйте крем на внутренней стороне предплечья, прежде чем наносить его на герпес. Если вы не испытываете никакого раздражения или воспаления в течение 24 часов, его можно безопасно использовать.

Если вы испытываете частые боли и дискомфорт в животе, мелисса может оказать положительное влияние на ваше пищеварение.

Небольшое исследование, проведенное в 2010 году, оценивало влияние холодного десерта, содержащего мелиссу, на функциональную диспепсию. Участники ели щербет с травами или без них после еды. Хотя оба типа десертов уменьшали симптомы и их интенсивность, десерт, содержащий мелиссу, усиливал этот эффект. Необходимы дополнительные исследования.

Способ применения: Добавьте 1 чайную ложку порошка мелиссы в миску с мороженым или смузи и наслаждайтесь.

Учитывая его потенциальное воздействие на пищеварительную систему, мелисса может также помочь уменьшить чувство тошноты.

Обзор 2005 года, посвященный оценке результатов нескольких исследований мелиссы лимонной, показал, что это растение полезно при лечении желудочно-кишечных симптомов, подобных этому. Хотя это многообещающее развитие, важно признать ограничения исследования.

Во многих исследованиях изучалось использование мелиссы лимонной в сочетании с другими травами. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность лимонного бальзама при использовании отдельно.

Способ применения: Выпейте чашку чая с мелиссой при первых признаках тошноты. Вы можете найти рассыпные или упакованные варианты в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Также есть исследования, показывающие, что мелиссу можно использовать для облегчения менструальных болей и предменструального синдрома (ПМС).

В исследовании 2015 года изучалось влияние мелиссы на снижение интенсивности судорог у 100 старшеклассниц. Девушки принимали либо эссенцию мелиссы, либо плацебо в течение трех последовательных менструальных циклов. Интенсивность симптомов ПМС анализировали до и через один, два и три месяца после исследования. Группа, принимавшая лимонную мяту, сообщила о значительном уменьшении симптомов. Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Способ применения: Принимайте 1200 мг мелиссы в день для достижения оптимальных результатов. Это позволит траве попасть в вашу систему задолго до появления симптомов ПМС. Считается, что продолжительное использование со временем уменьшает ваши симптомы.

Мелисса лимонная также может быть полезна при лечении головных болей, особенно если они возникают в результате стресса. Его расслабляющие свойства помогут вам расслабиться, снять напряжение и расслабить мышцы. Также известно, что употребление травы может помочь открыть и расслабить суженные кровеносные сосуды, что может способствовать головным болям.

Способ применения: Если вы испытываете повторяющиеся головные боли, вам может быть полезно принимать от 300 до 600 мг мелиссы до трех раз в день. Это позволит траве попасть в вашу систему задолго до того, как разовьется головная боль. Вы можете принять более высокую дозу, если чувствуете головную боль.

Обезболивающие свойства мелиссы лимонной делают ее идеальным выбором для облегчения зубной боли. Считается, что помимо использования расслабляющих свойств, это домашнее средство помогает бороться с воспалениями в организме. Для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Способ применения: Используйте ватный тампон, чтобы нанести масло мелиссы на пораженный участок по мере необходимости. Обязательно выберите масло, которое уже было разбавлено маслом-носителем, например, маслом жожоба. Если вы покупаете чистое масло мелиссы, вам следует разбавить его. Эфирные масла не следует наносить непосредственно на кожу, пока они не будут разведены в масле-носителе.

Мелисса лимонная может вызывать следующие побочные эффекты:

• головная боль
• болезненное мочеиспускание
• Повышенная температура тела
• тошнота
• Vomiting
• боли в животе
• головокружение
• Хухиние
• Кожа раздражение
• Аллергическая реакция

Вы можете минимизировать побочные эффекты, такие как живот, расстроен, намножным. еда. Вы также можете снизить риск побочных эффектов, употребляя менее 2 граммов мелиссы в день.

Лимонный бальзам следует использовать только в течение короткого периода времени. Общее эмпирическое правило — делать недельный перерыв после каждых трех недель использования. Не следует принимать мелиссу более четырех месяцев подряд без перерыва.

Вам следует поговорить с врачом перед использованием, если вы принимаете:

• лекарства от глаукомы
• лекарства для щитовидной железы
• барбитураты
• седативные средства
• лекарства, влияющие на серотонин

  :

  • вы беременны
  • вы кормите грудью
  • вы хотите дать лимонную мяту младенцу или ребенку в возрасте до 12 лет
  • вам предстоит плановая операция

  Лимонная мята не может заменить одобренный врачом план лечения, которому вы следуете в настоящее время, но может быть эффективным дополнительным лечением. Поговорите со своим врачом о вашем индивидуальном случае и возможных преимуществах и рисках.

  Если вы сами выращиваете мелиссу или используете сушеные листья для чая, риск минимален. Но если вы принимаете капсулы, порошок или другие коммерческие добавки или травы, выбирайте надежную компанию. Травы и добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и могут возникнуть проблемы с чистотой, качеством или безопасностью.

  Если вы начнете использовать лимонную мяту, вам может быть полезно вести дневник о своем опыте. Вы должны отметить любые улучшения, которые вы заметили, или побочные эффекты. Также может быть полезно следить за тем, в какое время вы принимаете лимонную мяту, в каком количестве и как вы ее принимаете.

  Польза, побочные эффекты и дозировка

  Кава Кава: польза, побочные эффекты и дозировка
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Психическое здоровье
      • Nutrition
      • Тестирование на дому
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Свежая продукция быстро
      • Дневные дневники
      • .
      • Серия видеороликов
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Больше молчания
        • Будущее здоровья
    • План
      • Проблемы со здоровьем
        • Emondful Eatm
        • Sugar Savvy
        • Перемещение вашего тела
        • ГУД Health
        • Mood Foods
        • Выровняйте свой позвоночник
      • Найти уход
        • Первичная помощь
        • MEVIED HELL HEALTH
        • . Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Tools & Resources
        • Health News
        • Find a Diet
        • Find Healthy Snacks
        • Drugs A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
      • • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псориаз

    Питание

    Автор: Gavin Van De Walle, MS, RD — обновлено 10 февраля 2018 г.

    Жители островов Тихого океана использовали его на протяжении сотен лет в качестве церемониального напитка, способствующего расслаблению.

    Совсем недавно кава привлекла всеобщее внимание благодаря своим расслабляющим и снижающим стресс свойствам.

    Однако он связан с рядом проблем со здоровьем, что вызывает вопросы о его безопасности (1).

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о пользе и вреде кавы.

    Что такое кава?

    Кава – тропический вечнозеленый кустарник с сердцевидными листьями и одревесневающими стеблями. Его научное название Piper methysticum .

    В тихоокеанских культурах напиток кавы традиционно используется во время ритуалов и общественных мероприятий. Чтобы сделать его, люди сначала измельчают его корни в пасту.

    Это измельчение традиционно выполнялось путем пережевывания корней и их выплевывания, но теперь это обычно делается вручную (2).

    Затем пасту смешивают с водой, процеживают и употребляют.

    Его активные ингредиенты называются кавалактоны, которые составляют 3–20% сухого веса корня растения (3).

    Исследования показывают, что кавалактоны могут оказывать следующие эффекты на организм:

    • Уменьшать
      беспокойство (4)
    • Защищать
      нейронов от повреждения (5)
    • Уменьшать
      болевые ощущения (5)
    • Уменьшать риск рака хотя доказательства
      ограничены мышами (6, 7, 8, 9)

    Большая часть исследований на сегодняшний день была сосредоточена на способности кавы уменьшать беспокойство.

    В значительной степени неизвестно, как кавалактоны вызывают эти эффекты, но, похоже, они работают, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые выделяют нервы для связи друг с другом.

    Одним из таких нейротрансмиттеров является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая снижает активность нервов (10, 11).

    Резюме Корни кавы
    содержат соединения, называемые кавалактоны. Эти соединения ответственны за многие полезные эффекты кавы.

    Кава может помочь уменьшить тревожность

    Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных сегодня психических расстройств. Их обычно лечат с помощью разговорной терапии, лекарств или того и другого (12, 13).

    Доступны многие типы лекарств, но они могут иметь нежелательные побочные эффекты и вызывать привыкание (14).

    Это увеличило спрос на предположительно безопасные натуральные средства, такие как кава.

    Первое долгосрочное исследование воздействия экстракта кавы на людей с тревогой было опубликовано в 1997 г. (15).

    По сравнению с плацебо это значительно уменьшило выраженность воспринимаемой тревоги участников.

    Исследователи также не отметили побочных эффектов, связанных с абстиненцией или зависимостью, в то время как эти эффекты характерны для других препаратов, часто используемых для лечения тревоги (14).

    После этого исследования несколько других исследований продемонстрировали преимущества кавы при тревоге. Обзор 11 из этих исследований показал, что экстракт кавы является эффективным средством от беспокойства (16).

    Более того, другой обзор конкретного экстракта кавы пришел к аналогичному выводу, в котором сообщалось, что его можно использовать в качестве альтернативы некоторым лекарствам от беспокойства и другим антидепрессантам (17).

    Недавние исследования продолжают находить доказательства того, что кава эффективна при тревоге (18, 19, 20).

    Резюме Текущее исследование
    поддерживает использование кавы для лечения беспокойства. Он, как правило, так же эффективен, как
    некоторых лекарств от беспокойства, без каких-либо признаков зависимости.

    Кава может помочь заснуть

    Недостаток сна связан со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет, депрессию, ожирение и рак (21, 22, 23, 24).

    Понимая это, многие люди обращаются к снотворным, чтобы улучшить сон. Подобно лекарствам, используемым для лечения беспокойства, снотворные могут вызывать привыкание, что приводит к физической зависимости (25).

    Кава обычно используется в качестве альтернативы этим снотворным из-за ее успокаивающего действия.

    В одном исследовании с участием 24 человек было обнаружено, что кава уменьшает стресс и бессонницу по сравнению с плацебо (26).

    Однако и исследователи, и участники знали, получали ли они каву или плацебо. Это могло вызвать предвзятость, которая повлияла на результат.

    Несмотря на эти недостатки, последующее более качественное исследование показало, что кава более эффективна, чем плацебо, для улучшения качества сна и снижения беспокойства (27).

    Интересно, что влияние кавы на бессонницу может быть связано с ее воздействием на тревогу.

    Бессонница, вызванная стрессом, часто встречается у людей с тревогой. Следовательно, в случаях бессонницы кава может лечить тревогу, что может помочь людям лучше спать (27).

    Неизвестно, как кава влияет на сон у тех, у кого нет беспокойства или бессонницы, вызванной стрессом.

    Кроме того, он может вызывать сонливость, но не влияет на способность управлять автомобилем (28).

    Резюме Кава — это натуральная
    альтернатива рецептурным снотворным. Хотя он эффективен при лечении
    бессонница, вызванная стрессом, ее влияние на здоровых людей неизвестно.

    Формы кавы

    Каву можно принимать в виде чая, капсул, порошка или жидкости.

    За исключением чая кава, эти продукты изготавливаются из концентрированной смеси, полученной путем экстрагирования кавалактонов из корня растения этанолом или ацетоном (3).

    Чай из кавы

    Чай является наиболее распространенным методом приема кавы от беспокойства, поскольку он легко доступен.

    Продается отдельно или вместе с другими травами, рекламируемыми как расслабляющие, и заваривается горячей водой.

    Обязательно найдите кава-чай, в котором указано содержание кавалактона, а также других ингредиентов.

    Избегайте чая, в котором ингредиенты перечислены как «запатентованные смеси». С этими продуктами вы не будете знать, сколько кавы вы получаете.

    Настойка или жидкость кавы

    Это жидкая форма кавы, продаваемая в небольших бутылочках объемом от 2 до 6 унций (59–177 мл). Вы можете взять его с помощью пипетки или смешать с соком или другим напитком, чтобы скрыть его вкус, напоминающий виски.

    Важно принимать только небольшую дозу, так как кавалактоны концентрированы, что делает настойку и жидкость кавы более действенными, чем другие формы.

    Капсулы кавы

    Те, кому не нравится вкус кавы, могут принимать ее в форме капсул.

    Как и в случае с кава-чаем, ищите продукты, в которых указано содержание кавалактона. Например, одна капсула может содержать 100 мг экстракта корня кавы, который стандартизирован и содержит 30% кавалактонов.

    Знание этой информации поможет вам не употреблять слишком много или слишком мало кавалактонов.

    Дозировка

    Специалисты рекомендуют, чтобы суточная доза кавалактонов не превышала 250 мг (29, 30).

    Эффективная доза кавалактонов составляет 70–250 мг (18, 19, 20).

    В добавках кавы кавалактоны могут быть указаны в миллиграммах или в процентах. Если содержание указано в процентах, вам нужно будет рассчитать количество содержащихся в нем кавалактонов.

    Например, если одна капсула содержит 100 мг экстракта корня кавы и содержит 30% кавалактонов, она будет содержать 30 мг кавалактонов (100 мг x 0,30 = 30 мг).

    Для достижения эффективной дозы в диапазоне 70–250 мг кавалактонов вам потребуется принять не менее трех капсул этой конкретной добавки.

    Большинство экстрактов корня кавы содержат 30–70% кавалактонов (3).

    Резюме Кава доступна в
    многих формах. Избегайте продуктов с «запатентованными смесями». Вместо этого ищите продукты
    , в которых указано содержание кавалактона на дозу или процентное содержание
    кавалактонов, которое стандартно содержится в продукте.

    Побочные эффекты

    Хотя кава может быть полезна при тревоге, многие люди обеспокоены ее потенциальными побочными эффектами.

    В начале 2000-х годов сообщалось о нескольких случаях отравления печени, связанных с употреблением кавы (31).

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США позже предупредило о риске повреждения печени, связанного с продуктами, содержащими каву (32).

    Его использование даже было запрещено или ограничено во многих странах, включая Германию, Швейцарию, Францию, Канаду и Великобританию.

    Однако позже запрет в Германии был снят из-за недостаточного количества доказательств сопутствующих рисков (33).

    Считается, что кава вредит печени многими способами, один из которых связан с тем, как он взаимодействует с некоторыми лекарствами.

    Ферменты печени, расщепляющие каву, также расщепляют другие лекарства. Таким образом, кава может связывать эти ферменты и не давать им расщеплять другие лекарства, заставляя их накапливаться и наносить вред печени (34).

    Фальсификация — еще одна причина, по которой продукты из кавы считаются небезопасными (35, 36).

    Чтобы сэкономить деньги, некоторые компании используют другие части растения кавы, такие как листья или стебли, вместо корней. Известно, что листья и стебли наносят вред печени (37, 38).

    Тем не менее, несколько анализов исследований по этой теме не выявили признаков повреждения печени у людей, которые принимали эти добавки в течение короткого времени, или около 1–24 недель (16, 17).

    Таким образом, люди без повреждений печени и те, кто не принимает лекарства, влияющие на печень, могут безопасно употреблять каву в соответствующих дозах в течение примерно одного-двух месяцев (3).

    Резюме Хотя
    каву можно безопасно употреблять в краткосрочной перспективе, она связана с проблемами печени. Лучше
    проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать каву, так как она может взаимодействовать с
    некоторыми лекарствами. Некоторые продукты также могут быть фальсифицированы другими частями растения
    .

    The Bottom Line

    Кава имеет долгую историю потребления в южной части Тихого океана и считается безопасным и приятным напитком.

    Корни растения содержат соединения, называемые кавалактоны, которые, как было доказано, помогают при тревоге.

    Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать каву, так как она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

    Кроме того, убедитесь, что вы прочитали этикетки интересующих вас продуктов кавы, чтобы подтвердить содержание кавалактона в каждой дозе.

    Наконец, проверьте, была ли кава получена из корня или других частей растения, которые могут быть более вредными для печени.

    Принимая во внимание эти предостережения, большинство людей могут безопасно пользоваться преимуществами кавы.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    10 февраля 2018 г.

    Автор:

    Gavin Van De Walle

    Отредактировано:

    Tracey Crate

    Поделиться этой статьей

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — обновлено 10 февраля 2018 г. Но передозировка мелатонина может нарушить ваш цикл сна и бодрствования и фактически затруднить вам…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Поможет ли Бенадрил вашей тревоге?

    Медицинская оценка Алиссы Пекхэм, PharmD, BCPP

    Бенадрил не является эффективным средством для лечения тревоги. Он предназначен для кратковременного использования для облегчения симптомов аллергии. Узнайте о рисках, преимуществах и использовании…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как долго мелатонин остается в организме, эффективность и советы по дозировке

    Медицинский обзор Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., MS, FASCP в вашем теле после использования и как это может повлиять на ваши дневные и ночные процедуры.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Можно ли есть кожуру манго?

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Манго — это популярный фрукт, кожуру которого обычно снимают перед едой, хотя некоторые утверждают, что его следует есть, а не выбрасывать.