психолог Брене Браун о нашем тайном оружии — Моноклер
Рубрики : TED Talks, Лекции, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
Мы привыкли воспринимать свою уязвимость как слабость, которую нужно непременно преодолевать и выдавливать из себя. Но всё ли так однозначно? Публикуем лекцию TED ученого-исследователя, профессора университета Хьюстона Брене Браун, в которой она рассказывает о том, как ложный стыд мешает нам строить отношения, какую силу нам даёт признание своей уязвимости и чем отличаются жизни двух категорий людей — тех, кто способен принять себя и стать открытым для мира и отношений, и тех, кто выстраивает вокруг себя стену защит, в которых сам теряется.
Человек, безусловно, одинок, но даже несмотря на это, важнейшую часть его жизни составляют отношения — с собой, с миром, с людьми. Но там, где мы ступаем на поле отношений, мы ступаем на поле уязвимости.
Достоин ли я любви? А не пошатнётся ли моё чувство совершенства из-за отказа? Достаточно ли хорош мой выбор? Есть ли у меня силы справиться с грядущей жизненной бурей? И тому подобные сомнения — по кругу.
По мнению профессора-исследователя Брене Браун, которая много лет изучает человеческие отношения, все эти сомнения понятны, более того — они являются неизбежной составляющей нашей природы. Но долгие годы исследований помогли ей выделить две группы людей — тех, у кого есть чувство любви, принятия и достоинства, и тех, у кого с этим большие проблемы. Люди из первой группы способны на большие чувства, настоящие поступки и испытывают богатую палитру эмоций в своей жизни. Существование вторых куда более бесцветно: они чаще зацикливаются на горе, страхе и чувстве отверженности. Долгий анализ людей из этих двух групп и кропотливая экспериментальная работа помогли выяснить Браун, что эти две крайние позиции во многом связаны с отношением человека к своей уязвимости.
В своём выступлении на TED профессор Браун рассказывает о своём исследовании и о том, как открытые закономерности расширили её собственное восприятие жизни и отношений, связанных с нашей способностью сопереживать, принимать и любить.
Читайте также: «Смелость быть несовершенным»: Рудольф Дрейкурс о погоне за правотой и страхе совершать ошибки
«Была только одна составляющая, которая отделяла людей, у которых есть сильное чувство любви и принятия, от людей, у которых с этим большие трудности. И она заключалась в том, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принятия, верят в то, что они достойны любви и принятия. Вот так. Они верят, что они этого достойны. И для меня сложность, которая мешает отношениям, — наш страх того, что мы недостойны отношений — представляла личный и профессиональный интерес, я чувствовала, что это надо лучше понять.
Что у этих людей общего? <…> В чём тут суть? Какова модель поведения? <…> Вот что я обнаружила. Что у них было общего, так это чувство мужества. И я хочу провести различие между мужеством и отвагой. Мужество (courage), первоначальное определение мужества происходит от латинского слова cor, что означает «сердце». И первоначально оно означало — рассказать историю о том, кто ты, от всего сердца.
Итак, у этих людей было, просто говоря, мужество быть несовершенными. У них было сострадание, чтобы быть добрыми в первую очередь к себе и затем к остальным, потому что, как оказывается, невозможно испытывать сострадание к остальным людям, если мы не можем относиться по-доброму к себе. И последнее, у них были отношения, и — вот в чём сложность — как результат своей искренности, они были готовы отказаться от того, какими они должны были стать, по их представлениям, ради того, чтобы быть теми, кто они есть на самом деле, а это непременное условие для того, чтобы отношения состоялись».
Итак, у этих людей было, просто говоря, мужество быть несовершенными. У них было сострадание, чтобы быть добрыми в первую очередь к себе и затем к остальным, потому что, как оказывается, невозможно испытывать сострадание к остальным людям, если мы не можем относиться по-доброму к себе. И последнее, у них были отношения, и — вот в чём сложность — как результат своей искренности, они были готовы отказаться от того, какими они должны были стать, по их представлениям, ради того, чтобы быть теми, кто они есть на самом деле, а это непременное условие для того, чтобы отношения состоялись».Источник видео: TED.
Обложка: Evan Sharboneau, «Hands trying to cover eyes».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
TEDпсихология
Похожие статьи
сила уязвимости, критика, смелость, дары несовершенства
Сила уязвимости. Эту тему подняла на мировой уровень Брене Браун, её выступление «Сила уязвимости» в ТОПе TED уже много лет, больше 34 млн просмотров.
Брене Браун исследует уязвимость, смелость и человеческие отношения — нашу способность сопереживать, принимать, любить. Выступление, которое вам захочется порекомендовать другим. Лично я пересматривал его уже с десяток раз.
Сила уязвимости
Отношение к критике: меняет мир не критик
Немного погуглив обнаружил замечательный перевод субтитров, спасибо Леночке.
(можно включить субтитры кнопкой СС, выбрать язык — кнопкой настроек рядом)
И в этом выступлении Брене Браун цитирует президента США Теодора Рузвельта, часть его знаменитой речи в Сорбонне (1910), которую часто называют «речью о человеке на арене», для Брене Браун эта цитата «попала в яблочко». Читайте сами — инсайт ждет!
«Меняет мир не критик,
не тот, кто вовремя укажет,
что человек на арене делает не так
или что он мог бы сделать иначе.Мы восхваляем того, кто находится на арене
в крови, поту и пыли. Мы восхищаемся тем,
кто в лучшем случае познает вкус удачи,
а в худшем — знает, что приложил все силы и замахнулся на великое».
Далее цитирую саму Брене Браун:
«Прочитав этот кусочек, я закрыла ноутбук и поняла три вещи.
Первое: я уже 12 лет исследую уязвимость, и эта цитата вмещает всё, что мне удалось выяснить за это время.
Второе: вот как я хочу жить! Я хочу создавать. Я хочу быть инноватором. Я готова быть заметна в жизни и на работе. И если решаешься быть заметным, одно можно сказать наверняка: тебе точно прилетит. Зрители надерут тебе зад! Без сомнений. Это единственное, в чем можно быть уверенным. Выходя на арену, решаясь проводить на ней время, а особенно — будучи представителем творческой профессии, готовьтесь: вам надерут зад.
Имейте это в виду, принимая важные решения. Если смелость — среди ваших ценностей, это логичные последствия.
Третье: мне стало гораздо проще жить со следующим отношением к критике — если вы не вышли на арену сами, если вы не готовы жить заметно, ваши замечания и советы мне совершенно неинтересны. Увы.
Я же работаю в университете, дебаты — моё всё. Советы от коллег в духе: «Ты забыла учесть вот эту книгу», «надо было изучить ещё вот то», «я бы сформулировал иначе» — это полезно.
Но если вы устроились на галерке, сами ни на что не решаетесь, а мне рассказываете, как и что стоит улучшить, ваши слова попросту ничего не стоят.»
* Моя ремарка
И если посмотреть на перфекционизм, то у нас есть еще одна арена — внутри — где наш внутренний творец сражается с внутренним критиком. И творцу регулярно «прилетает».
А если посмотреть на историю развития человека и технологий, то достаточно легко осознать, что меняющие мир люди — не критики.
Вот и во внутреннем мире на этом стоит сфокусироваться!
Продолжу цитировать Брене Браун:
«Я хочу поговорить о моменте перед самым выходом на арену. Вот уж где мы потеем, согласитесь?
Отсюда видны огни арены, здесь мне страшно, я сомневаюсь в себе, нет никакой уверенности.
Что делать снедаемому страхом? Как защититься перед выходом на арену, где поджидают беспощадные зрители? Можно облачиться в доспехи. Самый верный способ! Сразу вспоминаются рыцари и тяжеленные металлические латы.
Но латы же ужас какие тяжелые! Света белого не видишь из-под шлема. Это, конечно, защита, но под прочным доспехом легко потерять контакт с собой. Доспехами вы отделяете себя от всего, что любите, что вас поддерживает, что для вас важно.
Уязвимость, разумеется, сопровождают сомнения, неуверенность, стыд… Но из уязвимости рождается ещё кое-что.
Любовь, близость, радость, доверие, эмпатия, творческий порыв и новизна — невозможно творить, не будучи уязвимым. Если вы избрали творческий путь, понадобится ежедневно проходить через этот холл, подниматься по ступенькам и выходить обнаженным.
Беззащитным. Самим собой.
Тогда зрители увидят вас и то, что вы делаете, а не доспех.»
Продолжение следует!
Пожалуйста, поделись историей Брене Браун с теми, кому нужна поддержка на пути к раскрытию творчества. Это действительно достойно распространения. Они будут тебе благодарны. Спасибо!
Также по теме перфекционизма и творчества:
- Брене Браун «Дары несовершенства»: 10 заповедей из книги
- Победить перфекционизм и жить полнее: 4 способа от Stephen Guise
- Как найти свою ЖИЗНЕННУЮ МИССИЮ? Упражнение
Стоит также прочитать:
Как принять уязвимость как самую сильную сторону | Тони Фахкри | Mission.org
«Уязвимость заключается в том, чтобы показаться и быть замеченным. Трудно сделать это, когда мы в ужасе от того, что люди могут увидеть или подумать». — Брене Браун
Что у вас ассоциируется с термином уязвимость?
Возможно, это слабость, страх, обида или предательство.
Это глубоко укоренившиеся эмоции, которые люди испытывают, когда раскрывают себя другим.
Давайте проясним. Уязвимость не является признаком слабости и может быть вашей самой сильной стороной.
«Уязвимость — это не победа и не поражение; это иметь смелость появиться и быть замеченным, когда мы не можем контролировать результат. Уязвимость — это не слабость; это наша величайшая мера мужества», — утверждает профессор-исследователь и писатель Брене Браун в книге Rising Strong .
Уязвимость — это палка о двух концах. Те, кто защищает себя, чтобы не пораниться, не ценят близость и близкие отношения.
Все уязвимы, как бы они ни старались этого избежать. Мы рождаемся уязвимыми и остаемся такими на протяжении всего детства. Наши отношения с уязвимостью — это то, с чем мы знакомы, но отказываемся от них, когда вливаемся во взрослую жизнь.
Ваша ассоциация с уязвимостью требует изменения сознания, чтобы укрепить ваше эмоциональное благополучие.
Бессмысленно возводить вокруг себя баррикады, надеясь при этом, что другие увидят внутри распустившийся цветок.
Стена, которую вы возводите, не позволяет другим узнать вашу истинную природу.
Это Руми сказал: «Ваша задача не искать любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее».
Вы должны принять свою уязвимость, если хотите жить здоровой жизнью. Даже самый незначительный акт ослабления бдительности — это стремление к вашему личностному росту.
«Когда мы переживаем тяжелую утрату или боль, которые ощущаются как «разбитое сердце», мы теперь понимаем, что наше сердце не разбито. На самом деле это защитная оболочка сердца, которая разрушается, чтобы позволить нам полностью ощутить все эмоции», — пишет автор Лох Келли в книге «9».0015 Переход к свободе: наука и практика осознания с открытым сердцем.
«Что происходит, когда люди открывают свое сердце? Они становятся лучше». — Харуки Мураками
Уязвимость — это акт мужества, потому что вы сливаетесь со своим истинным «я», вместо того, чтобы прятаться за фасадом, чтобы успокоить других.
Ваш самый большой потенциал скрыт в неизвестности. Человеческая природа несовершенна, но парадокс в том, что мы целы в этой сфере несовершенства.
Чтобы принять уязвимость как свою самую сильную сторону, вам необходимо осознать свои болевые точки. Возмездие приводит к страданию, поскольку вы, скорее всего, будете защищать свою боль, как раненое животное.
Нейропсихолог Марио Мартинес пишет в своей книге: Код разума и тела: как изменить убеждения, которые ограничивают ваше здоровье, долголетие и успех : «Рана, которую вы выбираете для интерпретации своей боли, становится щитом защиты от прощения, потому что выплеснуть обиду означает снова стать уязвимым».
Уязвимость включает в себя исцеление ваших сломанных частей путем слияния с целостностью вашего существа.
Представьте, что это головоломка, разбросанная по полу. Кто-то может сказать, что головоломка неполная, учитывая, что ее части лежат на полу. Однако, собирая их вместе, вы создаете всю картину по частям.
Это сердце вашей истории жизни. Вы отказались от своих сломанных частей, вместо того, чтобы попытаться собрать их вместе.
Ты шедевр; Рембрандт, исполненный совершенства. Тем не менее, вы сосредотачиваетесь на своей разбитости так же, как треснувшая картина маслом, когда она подвергается воздействию стихии.
Картина не менее прекрасна из-за недостатков. Именно при ближайшем рассмотрении вы распознаете дефекты, игнорируя при этом полную картину.
«Да, я несовершенна, уязвима и иногда боюсь, но это не меняет того факта, что я смелая и достойна любви и принадлежности», — утверждает Брене Браун.
Чтобы излечить свою боль, необходимо провести процесс самоанализа. Вам должно быть любопытно, почему вы реагируете, когда срабатывают ваши болевые кнопки.
У каждого человека есть болевой порог. Если их не остановить, они воспаляются и доминируют над вашим эмоциональным ландшафтом, не говоря уже о вашем физическом здоровье.
В тот момент, когда вы исцеляете боль, вы вновь интегрируете ее в целостность своего существа.
«Сделай свое сердце огромным, как пространство, таким большим, чтобы ничто не могло повредить ему. Когда наши сердца так широки, суды подобны ряби на воде, утекающей и не оставляющей следа. Это то, что уязвимость делает возможным. Это позволяет проявиться естественной силе сердца», — пишет автор Марк Коулман в Примиритесь со своим разумом: как осознанность и сострадание могут освободить вас от вашего внутреннего критика.
Страдание возникает, когда вы сосредотачиваетесь на своей печали, вместо того чтобы ценить красоту и богатство своего полного «я».
Вы как будто смотрите через увеличительное стекло на свои разбитые части. Вы уделяете им больше внимания, чем они того заслуживают, поэтому другие тоже знают о ваших слабостях.
Твои тени — это часть твоего персонажа. Когда вы исцелитесь, вы осознаете полноту своего существа.
Поэтому учитесь уязвимости, идя на небольшой риск. Этот акт самообновления проливает свет на ваши изломанные части, доводится до вашего сознания и видится такими, какие они есть; дымовая завеса.
«Это ощущение необработанности является ключом к работе с уязвимостью. Часто они кажутся одним и тем же. Задача состоит в том, чтобы найти способ чувствовать себя комфортно, чувствуя врожденную уязвимость человека. Если мы сможем удерживать нашу уязвимость с любящим вниманием, болезненные чувства могут раскрыться и медленно пройти сквозь нас», — еще раз утверждает автор Марк Коулман.
Точно так же будьте осторожны с эго и его отвращением к уязвимости. Эго любит защищать свой имидж, а уязвимость — это трещина в его броне.
Означает слабость и сделает все, чтобы защитить себя.
Ваш величайший триумф придет, когда вы с открытостью и состраданием подойдете к своим уязвимым местам.
Нечего ни защищать, ни защищать, потому что эгоистический голос просто взял на себя командование и настоял на том, чтобы защитить вас от причинения вреда.
Я хочу оставить вас отрывком из книги Брене Браун Rising Strong , в которой она пишет: «Мне напомнили, что стыд — это лжец и похититель историй.
Я должен доверять себе и людям, о которых я забочусь, больше, чем гремлинам, даже если это означает риск пострадать».
Гремлины, о которых она говорит, — это маленькое «я», не позволяющее узнать о вашем великолепии. Доверяйте мудрости своего сердца и его истинной сути, а не голосу в голове.
Только тогда вы оцените, насколько уязвимость является проявлением силы и мужества.
Чтобы прожить замечательную жизнь, вы должны предпринимать последовательные действия, несмотря на свои страхи и сомнения. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей исчерпывающей электронной книги: NAVIGATE LIFE и начните свой путь к величию уже сегодня!Почему уязвимость — ваша величайшая сила
Вплоть до нашей эры пробуждения слово «уязвимость» считалось если не отталкивающим, то уродливым. Поколения до нас учили быть сильными, терпеть и доводить дело до конца. Вы не должны были говорить о своих эмоциях или показывать их каким-либо образом.
Вы должны были стремиться к совершенству и не соглашаться ни на что меньшее. Ты должен был быть лучшим во всем или, по крайней мере, притворяться. Другого пути не было, если ты хотел, чтобы общество считало тебя достойным и успешным.
Человечеству повезло с таким сложным спектром эмоций. У нас есть возможность испытать удивительную палитру чувств. Но мы склонны отталкивать их, если они не имеют положительной коннотации. Уязвимость часто находится в верхней части списка эмоций, которые мы отвергаем, просто потому, что большая часть общества говорит нам, что не подобает выставлять свои эмоции напоказ миру и сбрасывать свой эмоциональный арсенал. Почему мы должны выставлять напоказ свое истинное «я» миру и рисковать тем, что нами воспользуются, насмехаются или насмехаются?
Что такое уязвимость?
Невозможно говорить об уязвимости, не упомянув работу доктора Брене Браун, ее доклады и книги о силе уязвимости и смелости сломать нашу броню уязвимости и охватить всю палитру наших эмоций.
Доктор Брене Браун посвятила последние два десятилетия своей жизни изучению уязвимости, мужества, сочувствия и стыда. Она определяет уязвимость как «неопределенность, риск и эмоциональное воздействие». Уязвимость может принимать разные формы. Это может быть чувство, которое вы испытываете, когда выходите из своей зоны комфорта, учащенное дыхание, которое вы чувствуете, когда вы делитесь своими эмоциями, комок в животе, когда вы видите кого-то, кто вам нравится, или неспособность говорить, когда вы становитесь чрезмерно эмоциональным. .
Все эти чувства помогают понять, почему мы можем бояться быть уязвимыми. Однако они не должны мешать нам совершить этот прыжок в исцеляющую бездну наших эмоций. Награды оправдывают все внезапные повороты и изгибы нашего внутреннего путешествия. Доктор Брене Браун упоминает, что «уязвимость — это место рождения любви, сопричастности, радости, мужества, сочувствия и творчества». Конечно, шанс получить доступ ко всему этому стоит того, чтобы избавиться от предполагаемого контроля и раскрыть нашу личную уязвимость.
Замерзшая нервная система, неспособность говорить и напряженные мышцы — все это физические проявления уязвимости. Как может то, что прерывает нашу повседневную жизнь, быть путем к мужественной и эмоциональной полноте жизни? Как уязвимость может привести к значимой связи с людьми в нашей жизни? Как уязвимость может уравновесить наше психическое здоровье и позволить нам познать себя и пролить свет на наши истинные потребности?
Каковы преимущества уязвимости?
Если вы оглянетесь на некоторые из самых драматических событий в своей жизни, вы заметите, что периоды, когда вы чувствовали себя более уязвимыми и осмелились раскрыть свои эмоции, были периодами, когда вы проявляли наибольшую смелость. Кроме того, время, когда вы выходили из своей зоны комфорта — посещали новый класс, изучали новый навык, открывали для себя новое место — также были временем, когда вы открывали себя, чтобы испытывать новые эмоции и росли как личность.
Уязвимость действительно является «ядром стыда и страха и нашей борьбы за достоинство», по словам автора бестселлеров доктора Брене Браун, но когда мы осознаем эпидемию стыда, отравляющую нашу жизнь, противостоим страху.
, повышать голос, требуя того, что мы заслуживаем, говорить «нет», когда это необходимо, или признавать свою неправоту, мы начинаем пожинать плоды принятия уязвимости.
Когда наша броня уязвимости снимается и мы смеем испытывать стыд, неуверенность, тревогу и страх, мы можем испытать:
- сочувствие и понимание
- доверие и близость в отношениях
- повышение самооценки
- благодарность
- креативность
- личная осведомленность и ответственность
- личностный рост
- наша точная мера мужества
Уязвимость — это единственный способ познать себя. Это открывает путь к росту и дает нам смелость бороться с потребностью угождать другим и сосредоточиться на своем благополучии. Уязвимость помогает нам выявить все наши эмоции и обработать их. Требуется много мужества, чтобы стоять перед миром без доспехов, но это единственный путь к подлинным и значимым связям с другими.
Типы уязвимости
Хотя уязвимость означает одно и то же в любых обстоятельствах, она принимает разные формы в зависимости от среды, в которой мы ее проявляем.
Уязвимость в отношениях
Наши отношения больше всего выигрывают от нашей незащищенности. Многие боятся раскрыть свою истинную сущность и потребности из-за стыда или страха быть отвергнутым или осужденным, но когда вы раскрываете себя из-за своего цинизма и страха, вы можете установить подлинную и значимую связь с людьми в вашей жизни. Уязвимость — это действительно место рождения радости и единственный и верный путь к человеческой связи.
Итак, ведите трудные беседы, спрашивайте, что вам нужно, и говорите о своих надеждах и страхах. Вы оба несовершенные люди, наделенные силой своей уязвимости. Будьте терпеливы и делайте маленькие шаги. Этого нельзя достичь в одночасье и не следует делать в спешке. Укрепляйте это доверие, культивируйте близость и «предпочитайте смелость комфорту».
Уязвимость на рабочем месте
Рабочее место можно считать последним местом, где вы проявляете свои эмоции и проявляете уязвимость.
У вас есть имидж, который нужно создать, и репутацию, которую нужно защитить. Однако многие из нас становятся жертвами сомнений, постоянных сравнений с коллегами или синдрома самозванца, когда мы чувствуем, что не достойны всех наших достижений. Помните, что неуверенность в себе имеет первостепенное значение для роста. Примите это как часть того, кто вы есть, и работайте над повышением своей уверенности в себе. Просите о помощи, когда она вам нужна. Уязвимость часто является основой отличной командной работы.
Лидеры особенно боятся показать какую-либо трещину в своей уязвимости из страха потерять уважение своих коллег. Однако дальновидное лидерство рождается из мужества, а мужество — из уязвимости. Вы не можете разъединить их и, честно говоря, даже не стоит пытаться. Подлинное лидерство может быть только результатом смелых лидеров, которые признали свою уязвимость. Преобразующие лидеры никогда не будут прятаться в своей зоне комфорта. Если вы мечтаете стать уверенным лидером, практикующим настоящее лидерство, вам нужно быть готовым испытать стыд и страх.
Уязвимость в обществе
Слишком много поколений потеряли свою истинную сущность, потому что боялись того, «что скажут люди». Стыд сломил столько душ и сломал столько жизней, что даже думать об этом больно. Родители научили своих детей всегда выглядеть и вести себя безупречно, а дети усвоили, что допустимы только «положительные» эмоции. Теперь мы боимся сказать «нет» другим людям только потому, что они будут думать о нас «плохие вещи» или заклеймят нас как эгоистов.
Когда вы принимаете свою уязвимость, вы позволяете себе приглашать в свою жизнь только тех людей, которых вы хотите. Вы разрешаете себе принимать наилучшие решения для себя и своей семьи и просто удаляете себя из ситуаций, в которых вам некомфортно. У вас есть возможность установить здоровые границы и изменить свои приоритеты, чтобы они лучше отражали ваши потребности.
Как принять уязвимость?
Ключ к тому, чтобы привыкнуть к собственной уязвимости, состоит в том, чтобы позволить вещам развалиться и отказаться от этой вредной идеи о том, что мы должны все время держать ситуацию под контролем.
Чем ближе вы подходите к собственной уязвимости, тем больше изменится ваша жизнь. Уязвимость помогает вам улучшить самосознание и признать тот факт, что вы не все знаете и не должны знать. Это освобождает вас из тюрьмы совершенства и проверки и открывает путь к принятию риска, неопределенности и этого ужасного чувства дискомфорта.
Когда вы разрушаете стены вокруг своей зоны комфорта и шагаете в неизвестность, вы получаете возможность исследовать, учиться и расти. Вы увидите свои отношения в другом свете и начнете понимать мыслительный процесс, стоящий за вашими решениями. Вы учитесь любить всем сердцем. Что может быть прекраснее, чем стать «чистым сердцем», как описывает доктор Брене Браун людей, которые принимают свою уязвимость и осмеливаются любить без условий?
Найди в себе смелость заглянуть за пределы мифов об уязвимости. Поймите, что уязвимость — это не слабость или необязательный набор эмоций. Уязвимость не следует использовать в качестве козыря или путать с полным раскрытием информации.
